Posso correre con i piedi piatti

Qualsiasi attività fisica richiede un approccio e un atteggiamento serio. Ciò è necessario affinché le classi non solo beneficino, ma non danneggino la salute. Capiremo come essere se hai i piedi piatti.

Il piede umano e la sua funzione

Una tale malattia come il piede piatto è familiare a molti. E questo non è sorprendente, perché secondo le statistiche, circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di questa malattia muscolo-scheletrica.

Il piede è una sorta di "molla", che è necessario per ridurre il carico d'urto sulla colonna vertebrale e le articolazioni quando si corre o si cammina. La struttura unica ti consente di mantenere l'equilibrio.

Nello stato corretto, il piede ha un arco alto, che gli consente di eseguire tutte le funzioni. In alcuni casi, il vault viene appiattito, violando le capacità di deprezzamento naturale. Allo stesso tempo, non solo appaiono disagio e dolore. Nei casi particolarmente avanzati, flatfoot porta a problemi con la colonna vertebrale, cambiamenti nelle articolazioni degli arti inferiori, che possono essere irreversibili.

È accettato distinguere i seguenti tipi di flatfoot:

• La croce si distingue per i cambiamenti attorno alla base delle dita.
• Il longitudinale è caratterizzato da un appiattimento dell'arco longitudinale.
• Combinato.

Puoi o non puoi correre con i piedi piatti

Esiste l'opinione di un gran numero di chirurghi ortopedici che flatfoot e running sono cose incompatibili. E questo vale per qualsiasi stadio della malattia. Tale giudizio è stato corretto diversi decenni fa. Tuttavia, gli sviluppi moderni nel campo della progettazione di scarpe per lo sport, la creazione di speciali supporti per il collo del piede e solette rendono possibile per coloro che hanno un arco piatto del piede fare il loro sport preferito.

Quindi, il primo grado è spesso esternamente impercettibile ed è caratterizzato da affaticamento delle gambe dopo una lunga camminata e uno sforzo fisico. Di sera, il piede può gonfiarsi, il dolore appare quando viene premuto. In questa fase, fare jogging in combinazione con esercizi speciali può essere una buona prevenzione dei piedi piatti per rafforzare l'apparato muscolare e articolare.

Il secondo grado della malattia è caratterizzato da sintomi più pronunciati. L'appiattimento è visto visivamente. I dolori appaiono non solo nella zona del piede, ma anche nella zona delle articolazioni del ginocchio. L'esercizio è possibile, ma devono essere dosati. Puoi fare jogging poco tempo. Assicurati di indossare scarpe speciali e l'uso di plantari ortopedici.

Quando il terzo piede piatto del piede è gravemente deformato, il dolore è costante. Gonfiore osservato, dolore nella parte bassa della schiena, nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Il disagio è osservato anche durante una breve e riposante passeggiata. Le dita dei piedi sono deformate, spesso gli speroni del tallone appaiono. È perfettamente chiaro che in questo caso non possiamo parlare di corsa.

Correre e piedi piatti. Regole importanti

In assenza di controindicazioni, è possibile iniziare a fare jogging, osservando le regole di sicurezza di base:

1. Selezione delle scarpe sportive giuste.
   Deve corrispondere al tipo di piede. Le sneakers devono avere una buona ammortizzazione, stringere saldamente il piede e avere le dimensioni appropriate. Il supporto potrebbe non essere necessariamente il massimo, un grado abbastanza moderato in combinazione con un maggiore ammortamento.
2. Tecnica in esecuzione.
   Non sempre un corridore, specialmente un principiante, può valutare correttamente le sue abilità, aggravando così il problema con le ginocchia, i piedi e la colonna vertebrale. In questo caso, è meglio contattare un istruttore professionista per ottenere una consulenza competente e diverse lezioni sulla corretta esecuzione. La tecnica corretta richiede non solo l'impostazione, ma anche la correzione degli errori, la dinamica del tracking. Tutto ciò ti consentirà di elaborare le giuste competenze per l'automatismo.
3. Rafforzare i piccoli muscoli del piede.
   Ci sono molti esercizi Ciò include la camminata sul lato interno ed esterno del piede e il movimento dovuto alle dita dei piedi in superficie e molto altro.
4. Massaggio di piedi e gambe.
   Può essere non solo la pressione e lo sfregamento, ma anche camminare a piedi nudi su sabbia, erba, terra o piccole pietre.
5. Indossare speciali plantari ortopedici sportivi.
   Meglio di tutti, se sono fatti su ordinazione. L'uso di solette può essere combinato con altre tecniche di rinforzo. Il collo del piede sostiene preservare le curve naturali dei piedi, supportandoli e prevenendo ulteriori deformazioni.
6. Dosaggio competente dei carichi
   Quando i piedi piatti non possono correre, usando i pesi. Il jogging non dovrebbe durare più di 40 minuti. È meglio fare jogging lungo sentieri sterrati.

Dovresti trattare responsabilmente la tua salute, ascoltare le raccomandazioni dei medici e rispettarli. E poi la corsa sarà un grande aiuto per migliorare la qualità della vita e promuovere la salute, anche con i piedi piatti.

Posso correre con i piedi piatti

Il piede umano è una "molla" naturale ideale che riduce in modo significativo qualsiasi carico d'urto che, senza un meccanismo naturale ben congegnato, potrebbe cadere sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. In aggiunta a quanto sopra, il piede mantiene perfettamente l'equilibrio, diventa un ammortizzatore, ti permette di camminare, praticare lo yoga e correre veloce. Flatfoot sconvolge il piede, portando a gravi difficoltà. Considerare se è consentito correre con i piedi piatti.

Scarpe adatte e solette ortopediche

L'80% della popolazione mondiale soffre di piede piatto in varie manifestazioni di patologia. Un paio di decenni fa, gli ortopedici vietavano severamente la corsa con i piedi piatti. Le nuove tecnologie ti permettono di realizzare scarpe che supportano il piede, la corsa non è vietata. È assolutamente necessario prendere in considerazione l'importanza delle scarpe buone, in assenza della scarpa giusta è vietato correre in molti casi.

Oltre alle scarpe, c'è una versione mobile in vendita - solette e suole speciali portati dalle scarpe alle scarpe. Scarpe e solette adeguate aprono la strada per una persona a correre e camminare normalmente, per praticare yoga e vari sport:

Questi sport sono direttamente collegati al grande carico imposto al piede, al contrario del nuoto. Con scarpe opportunamente scelte, il tasso di cura per la malattia aumenta, senza aggravare la violazione, senza soffrire di una distribuzione irregolare dei carichi.

Grado piede piatto

Per comprendere i plantari e le scarpe richiesti o un intervento chirurgico urgente per iniziare una corsa completa, è necessario determinare il grado di flatfoot del paziente.

I grado di flatfoot

È invisibile al paziente. La sensazione di affaticamento delle gambe, associata a questo tipo di flatfoot, viene percepita da una persona come una stanchezza abituale. È quasi impossibile distinguere tra il grado di affaticamento quotidiano e il piede piatto dovuto al piede piatto.

Sotto carichi pesanti, la gamba si gonfia gradualmente, se l'edema è leggermente premuto, ci sarà un forte dolore. La sensazione diventa un segnale per la visita ortopedica per affrontare il metodo di trattamento, controindicazioni, il grado di flatfoot. Con il primo grado, è lecito correre senza solette, osservando con estrema competenza la tecnica della corsa.

II grado flatfoot

Il secondo grado è facile da determinare, ha sintomi distinti. Nel secondo grado, diventa possibile determinare visivamente le deviazioni anomale del piede da una posizione sana. Correre nelle solite scarpe e con l'inosservanza della tecnologia è semplicemente impossibile, è necessario consultare un medico e acquistare scarpe da ginnastica che supportino il piede. Allo stesso tempo, visita il negozio con plantari ortopedici. Yoga e nuoto sono ammessi senza restrizioni.

III grado flatfoot

Non si può indovinare la presenza del terzo grado di piedi piatti, nelle sezioni sportive una persona con piedi piatti non sarà presa semplicemente. Il ritorno all'allenamento potrebbe dover essere curato prima, quindi utilizzare scarpe e solette di qualità. Al terzo grado non si parla di correre, anche una breve camminata ad un ritmo lento è data dal dolore, i piedi sono costantemente gonfiati. Più terribile di tutto il resto - il dolore dà alle ginocchia e alle articolazioni dell'anca, alla parte bassa della schiena.

Se il trattamento chirurgico non viene eseguito, aumentano i dolori alla colonna vertebrale e alla testa. Si raccomanda di andare a nuotare, dove il carico sui piedi è minimo, il rafforzamento generale del corpo avviene ad un buon ritmo. Nuoto e yoga non sono controindicati.

Flatfoot e sport: regole di sicurezza

Flatfoot e compatibile con lo sport! L'hockey, il calcio, il balletto, lo yoga sono adatti a una persona, è possibile praticare danza, nuoto e altri sport, allenarsi su un tapis roulant. In primo luogo, correre con i piedi piatti richiede buone scarpe da corsa. Non creato per camminare per strada, ma corridori a tutti gli effetti - tra i modelli c'è una differenza notevole. La scelta corretta delle sneakers si basa sui parametri:

1. Conformità con il tipo stabilito di pronazione;
2. Ammortamento rettificato;
3. Circonferenza stretta e fissazione del piede;
4. Le scarpe non sono tese.

Un'attenzione particolare meriterà scarpe che garantiscano il massimo sostegno. Medici e persone che hanno imparato a correre con i piedi piatti, scarpe da ginnastica consigliate Asics e Mizuno. L'ultimo modello garantisce un supporto laterale stabile.

Tecnica di corsa

È consentito operare esclusivamente con la conoscenza e il rispetto della tecnica corretta. La tecnica di corsa si riferisce agli sport ben noti, per l'hockey, il calcio, il pattinaggio artistico, le tecniche di danza devono essere studiate. È consentito ed efficiente inserire plantari ortopedici nei pattini, le limitazioni del pattinaggio saranno rimosse.

Ricorda, il piede dovrebbe essere un ammortizzatore. Le persone non cadono mai sul tallone, non toccano il luogo specifico della terra. Se si dispone di scarpe da ginnastica professionali, concepite come un aiuto nella corsa, quando si mette il piede sul tallone (solo un terribile errore senza scarpe buone), faranno rotolare il piede e non ci sarà un vero colpo alla colonna vertebrale. Se una persona è in grado di correre in punta di piedi, è permesso di affrontare audacemente il piede piatto di primo grado. Sarà necessario controllare la posizione del corpo, prevenendo le fluttuazioni su e giù, il corpo rimane in una linea e le gambe salgono e scendono a causa della propria forza.

Spesso, gli allenatori dicono che è lecito praticare con il secondo grado di piedi piatti, se avete scelto delle buone scarpe da ginnastica e padronanza della corretta tecnica di corsa. Nella corsa è necessario controllare bene la tecnica, che non è necessaria per il pattinaggio artistico, l'hockey, la danza o il balletto. La soluzione migliore è quella di andare nella sala interna, dove viene utilizzato un rivestimento speciale sul tapis roulant.

Consigli generali per altri sport

Se pratichi danza o yoga, sarà più facile combattere con piedi piatti. Saranno necessari plantari ortopedici e quindi con esercizi diligenti il ​​corpo riceverà il carico necessario. I movimenti dei piedi usati nella danza sono abbastanza simili agli esercizi usati nella ginnastica terapeutica.

a piedi

È importante scegliere le sneakers giuste per la camminata quotidiana. È impossibile camminare sulle dita dei piedi, quando una persona cammina sul tallone, e qui il grado del piede piatto gioca un ruolo. Quando si cammina, il carico sulla colonna vertebrale rimane piccolo, se ci sono scarpe corrette sulle gambe. Cerca scarpe da ginnastica per camminare, sostenendo il piede, impedendo il trasferimento di shock dal tallone alla colonna vertebrale.

Pattinaggio di figura

Se si decide di conquistare il pattinaggio artistico, con l'aiuto di solette è del tutto possibile il carico sbagliato dai piedi. Ricorda, il pattinaggio artistico implica la necessità di una perfetta regolazione del piede durante gli atterraggi difficili. Se una persona ha una forma grave di piedi piatti, il colpo dopo il colpo inizia a paralizzare la colonna vertebrale e la colonna vertebrale - la situazione finirà in rovina. Il pattinaggio di figura non è raccomandato quando il piede piatto di secondo grado.

balletto

Il balletto è caratterizzato da un carico enorme sul piede, sulle dita, è consentito praticare solo in assenza di piede piatto. Non dovresti aver paura, le tecniche moderne si libereranno rapidamente della violazione.

nuoto

Lo sport assume il carico zero sui piedi, il paziente si sente a suo agio, nuota con piacere e con benefici per la salute.

Running and Flat Feet

Il piede umano è una "molla" naturale progettata per ridurre il carico d'urto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. La struttura unica del piede fornisce equilibrio, funge da ammortizzatore affidabile quando si cammina e si corre.

Running and Flat Feet

Flatfoot - questo è l'appiattimento dell'arco del piede, violando le capacità naturali di deprezzamento. Tale cambiamento nell'arco è caratterizzato da dolore e disagio, e nei casi avanzati può portare a cambiamenti irreversibili nelle articolazioni degli arti inferiori e problemi alla colonna vertebrale.

Esistono tre tipi di flatfoot:

• longitudinale (appiattimento dell'arco longitudinale del piede)
• croce (planarità dell'avampiede tra le basi delle dita)
• combinato (combinazione di longitudinale e trasversale).

C'è un'opinione che la corsa e i piedi piatti sono incompatibili. Le recenti cartelle cliniche sono inarrestabili: circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di piede piatto. Questo significa che per la maggior parte delle persone la corsa è assolutamente controindicata? In nessun modo.

Indicazioni e controindicazioni

Un paio di decenni fa, i medici ortopedici hanno categoricamente insistito sul fatto che la corsa è decisamente controindicata in qualsiasi fase del piede piatto. Tuttavia, anche ora non c'è consenso su questo problema.

Tuttavia, lo sviluppo della tecnologia moderna nella progettazione di scarpe sportive, l'emergere di solette speciali e collo del piede supporta molte opportunità per coloro che vogliono fare jogging, nonostante l'arco piatto del piede.

La prima cosa da fare è consultare un chirurgo ortopedico o un podologo (specialista stretto nelle malattie dei piedi). Sulla base dell'esame clinico e della radiografia dei piedi, il medico diagnosticherà e determinerà il grado di cambiamento del piede.

Ci sono tre gradi di piede piatto.

I grado

Spesso invisibile al paziente. È caratterizzato da una sensazione di stanchezza alle gambe dopo uno sforzo fisico e lunghe passeggiate. Di sera, il piede si gonfia, con la pressione sui singoli punti c'è dolore.

II grado

Ha sintomi più pronunciati. L'appiattimento del piede può essere visto visivamente. I dolori si intensificano e possono coprire non solo l'area del piede, ma anche raggiungere le articolazioni del ginocchio.

III grado

Facilmente riconoscibile dalla grave deformità del piede e dal dolore costante. Anche la calma, la camminata breve è difficile. I piedi sono gonfi, dolore al ginocchio e articolazioni dell'anca, parte bassa della schiena. Sullo sfondo di problemi con la colonna vertebrale, si verificano frequenti mal di testa. C'è una deformità marcata delle dita con la deviazione del pollice verso l'esterno, la formazione di coni, sperone calcaneare, unghie incarnite.

È chiaro che nell'ultima fase della malattia non si parla più di sport. Nella seconda fase, sono possibili esercitazioni e attività fisiche misurate (incluso un breve jogging) sotto la supervisione di uno specialista in fisioterapia e sicuramente utilizzando plantari ortopedici e scarpe appositamente selezionate.

Se parliamo della fase iniziale della malattia, correre in questo caso può essere una buona prevenzione della flat-footing, specialmente in combinazione con esercizi per rafforzare il sistema articolare-muscolare.

Flatfoot e running - regole di sicurezza

Al fine di non aggravare i piedi piatti con percorsi regolari, è necessario prima consultare il proprio medico. A seconda delle manifestazioni cliniche, dello stadio di progressione e della gravità della deformità del piede, egli darà un parere su indicazioni o controindicazioni per la corsa.

Se non ci sono controindicazioni rigorose, è possibile iniziare le lezioni, osservando alcune regole di sicurezza.

Scegli le scarpe da corsa giuste. Dovrebbero corrispondere al tipo di pronazione, avere un deprezzamento sufficiente, stringere saldamente il piede, ma non essere troppo stretto. Non è necessario scegliere scarpe con il massimo supporto, come le sneakers della serie Asics Gel-Foundation 9. In molti casi, basterebbe un supporto laterale moderato combinato con un maggiore assorbimento degli urti, nello spirito di Mizuno Wave Nirvana 8.

Segui la tecnica della corsa. Se possibile, contatta un allenatore professionista e prendi alcune lezioni. Un corridore, in particolare un principiante, è estremamente difficile valutare obiettivamente le sue abilità, ma uno specialista con molti anni di esperienza troverà immediatamente errori che possono portare ad un peggioramento dei problemi con il piede, le ginocchia e la colonna vertebrale. La tecnica di corsa deve essere "impostata" e monitorare costantemente le dinamiche, correggendo gli errori che si verificano, esercitando tutte le caratteristiche di posizione del corpo, repulsione e touchdown in automatico.

Rafforzare i piccoli muscoli dei piedi. Ci sono molti esercizi per "pompare" i muscoli dei piedi, i più semplici dei quali si alternano e "graffi" simultanei. Posizione di partenza - in piedi sul tappeto, e meglio - sul prato. Aggrappati alle dita dei piedi sopra la copertura, vai avanti contraendo i muscoli plantari. Allo stesso tempo le ginocchia dovrebbero rimanere drizzate. Un altro modo efficace per rafforzare i muscoli del piede - camminare sul lato esterno ed interno del piede, così come camminare sui talloni e sui piedi.

Fare un massaggio ai piedi. Impugna le arcate del piede con le mani, cammina sul terreno, sabbia, erba, piccole pietre. È possibile acquistare speciali tappetini da massaggio con punte in gomma morbida. E non dimenticare di massaggiare non solo i piedi, ma anche i muscoli della parte inferiore della gamba, perché i muscoli "martellati" della parte inferiore della gamba causano un'eccessiva tensione sui muscoli del piede e, di conseguenza, dolore e disagio durante la corsa.

Dosare rigorosamente il carico. Quando il piede piatto è strettamente controindicato correre con pesi. Preferisci fare jogging da 30-40 minuti, meglio - a terra.

Prendi solette ortopediche sportive speciali. Idealmente - fatto individualmente, per ordinare. I supporti del collo del piede aiutano a preservare la naturale curvatura dell'arco, fungono da supporto aggiuntivo, prevenendo così un'eccessiva diffusione del piede. L'uso di plantari ortopedici per la corsa può essere combinato con corsi profilattici di tecniche osteopatiche e kinesiologiche.

Posso correre con piedi piatti di 3 gradi

Piedi piatti: grado, sintomi, caratteristiche dell'allenamento

Il concetto di piede piatto significa l'appiattimento degli archi fisiologici del piede. Molte persone sottovalutano questa malattia, perché nelle fasi iniziali non si manifesta come sindrome del dolore o altri sintomi.

Tuttavia, a piedi piatti, la funzione di deprezzamento del piede, persa per i suoi archi, viene persa.

Ciò porta a stress eccessivo sulle articolazioni soprastanti, disturbi dell'andatura, distorsione pelvica, sviluppo della curvatura della schiena e sovraccarico lombare.

Il piede piatto è longitudinale e trasversale, a seconda del tipo di arco appiattito. Distinguere anche il piede piatto congenito e acquisito. Il piede piatto congenito è una deformità ereditaria del piede. Acquisito - può verificarsi per diversi motivi:

• Lesioni al piede (fratture delle ossa del piede, danni ai legamenti).
• Malattie distrofiche posticipate del sistema muscolo-scheletrico (rachitismo, poliomielite).
• Neuropatia periferica, che porta alla debolezza dei muscoli della gamba.
• Carichi eccessivi (lavoro lungo sulle gambe, sovrappeso).
• Indossare le scarpe sbagliate. Fino al 90% dei piedi piatti trasversali nelle donne si verifica quando si indossano scarpe con i tacchi alti. Anche "pericoloso" per i piedi di scarpe, scarpe, scarpe con l'arco stretto.

I sintomi di flatfoot

I primi segni di sviluppo di flatfoot sono il dolore e l'affaticamento delle gambe, aggravato alla fine della giornata. Il dolore migra nel piede e può essere così grave da richiedere l'uso di analgesici.

In futuro, possono unirsi ai crampi dei muscoli del polpaccio, soprattutto la sera. Le scarpe abituali diventano strette, specialmente nell'avampiede, comincia a crescere da un lato.

La pelle sotto i polpastrelli diventa ruvida, appaiono calli e calli.

Il "grumo" alla base del primo dito, che viene costantemente ferito e strofinato, diventa un problema frequente per le donne. Al suo centro, è l'artrosi, cioè il danneggiamento della cartilagine articolare a causa di carichi eccessivi, che causano la deformazione del dito. Nei casi avanzati di flatfoot, appaiono dolore al ginocchio, articolazioni dell'anca e parte bassa della schiena.

Trattamento e prevenzione del piede piatto

1. Indossare le scarpe giuste. La lunghezza raccomandata del tallone è 2-2,5 cm. per gli uomini e non più di 3 cm per le donne. Inoltre, non indossare scarpe su una suola completamente piatta, come le scarpe da ginnastica. Prova a scegliere scarpe con un naso largo che non schiaccia l'avampiede.

2. Ginnastica terapeutica. Un buon strumento per la prevenzione delle malattie del piede. Oggi ci sono dozzine di esercizi diversi. Ma, come mostra la mia pratica, molte persone semplicemente non vogliono farlo, citando la mancanza di tempo o la banale pigrizia.

In questi casi, raccomando banalmente di usare una palla di gomma con picchi nel tempo libero durante il giorno (quando guardi la TV o stai seduto al computer). Un esercizio così semplice non ti distoglie dalle attività quotidiane e ti permette di allenare e massaggiare i muscoli del piede.

3. Indossare plantari ortopedici con correzione degli archi. Questo metodo è utilizzato per i piedi piatti già sviluppati. La soletta ortopedica consente di mantenere gli archi del piede mentre si cammina, evitando il sovraccarico.

4. Massaggiare le gambe e i piedi. Consiglio di seguire corsi di massaggio medico con stimolazione dei muscoli della gamba 2 volte all'anno per 7-8 sedute.

Allenamento con piedi piatti

Alcune persone pensano che il piede piatto sia una controindicazione per lo sport, ma non è del tutto vero. L'allenamento, ad eccezione della terapia fisica (cultura fisica medica) è vietato solo con la 3a. platypodia e 2 cucchiai da tavola con forte dolore ai piedi. In tutti gli altri casi, un processo di formazione correttamente stabilito può persino aiutare nella lotta contro questa malattia.

1. Di nuovo, tutto inizia con le scarpe. Praticare solo scarpe da corsa con una fissazione affidabile della caviglia. Nelle scarpe sportive di alta qualità c'è sempre una soletta con supporto per l'arco. Nel caso, se hai una soletta individuale, assicurati di metterla nelle tue sneakers.

2. Cerca di evitare la corsa. Se non puoi vivere senza questo tipo di cardio, quindi mettere in pausa durante un allenamento. Quindi ogni 15 minuti di corsa - fermati per una pausa di 5 minuti, impastando un piede durante questo.

Abbiamo inventato un piccolo trucco per allenare diversi gruppi muscolari della parte inferiore della gamba su una cyclette, costringendo l'atleta a mettere il piede sul pedale a diversi angoli di rotazione.

Aiuta a usare il pedale tibiale e muscoli peronei durante la rotazione.

3. Dopo aver corso, assicurarsi di allungare il piede, piegandolo in avanti, indietro e lateralmente.

4. Il giorno dell'addestramento dei muscoli del polpaccio, aggiungere esercizi per il gruppo laterale e mediale dei muscoli del polpaccio.

5. Dopo l'allenamento delle gambe (non importa la forza o il cardio), fare un pediluvio con estratto di pino o sale marino a casa. Questo aiuterà a rilassare i muscoli delle gambe e dei piedi. È meglio combinato con un leggero massaggio.

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Fare jogging con i piedi piatti di 2 gradi: è possibile

Domanda al chirurgo ortopedico (Sergey, 20 anni):

Benvenuto! Di recente ha passato una commissione medica nell'esercito. Durante l'esame, il chirurgo sospettava che avessi i piedi piatti. Il medico mi ha indirizzato a una radiografia. Ha fatto una radiografia del piede nell'aereo frontale sotto il suo peso. L'immagine mostra alcune dimensioni, emessa separatamente una descrizione della radiografia.

Il chirurgo ha spiegato: l'altezza dell'arco del piede sinistro è di 18 mm, corrisponde a un piede piatto di 3 gradi, 156 gradi; l'altezza dell'arco del piede a destra è di 22 mm - i piedi piatti di 2 gradi, 153 gradi. Non sono portato all'esercito con una diagnosi del genere. Ero un po 'scioccato, poiché non avevo mai sentito alcun segno di patologia. Gli ultimi anni sono stati entusiasti di correre, non c'era disagio.

Recentemente, ha iniziato ad applicare la tecnica di F. Gitya, camminando con il supporto sulle parti esterne dei piedi provoca qualche disagio. È una patologia? Ho bisogno di un intervento chirurgico? Cosa darà un intervento chirurgico? Mi piacerebbe continuare a correre, è possibile?

Risposta del medico:

Per ottenere una risposta adeguata a tutte le tue domande, devi contattare nuovamente il chirurgo.

È inoltre necessario eseguire i raggi X in tre proiezioni, poiché l'immagine solo sul piano frontale non dà una chiara idea delle caratteristiche della patologia.

Il medico deve quindi valutare le condizioni del tuo piede e dare raccomandazioni ragionevoli. Il jogging può essere possibile quando si usano i plantari ortopedici, se non vengono rilevate controindicazioni durante l'esame.

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È possibile praticare sport con i piedi piatti? Risposta dei medici

Ci hanno aiutato:

Kerim Kerimov,
Doctor of Physical Training and Fitness LLC Rete di club di fitness Medispa e World Class

Catherine Strelnikova,
Un esperto in test di fitness della rete federale di fitness club X-Fit

Dmitry Ivanov
Traumatologo-ortopedico, Capo del Dipartimento di Traumatologia e Ortopedia dell'Ospedale Clinico di Yauza

DOMANDA: Fin da bambino, ho un piede piatto longitudinale e trasversale, ma non ho preso precauzioni. Gli ultimi due anni si sono dedicati al crossfit.

Ora ho 32 anni, ho tre protrusioni della colonna vertebrale e deformità in valgo di entrambi i piedi del terzo grado, e quest'ultima avrà un'operazione. Penso che un forte deterioramento della condizione sia stato innescato da una grande quantità di allenamento.

Quali tipi di attività fisica posso fare dopo la riabilitazione?

RISPOSTA: lavoriamo sugli errori e ricaviamo alcune conclusioni per il futuro. Avvisa immediatamente: tutte le raccomandazioni sono condizionali.

"La decisione su ciò che dovrebbe essere escluso dalle classi, e ciò che, al contrario, può essere fatto, viene presa solo dopo l'esame", il medico del complesso di ginnastica Kerim Kerimov è categorico.

- Assicurarsi di richiedere i dati di arresto dei raggi X, le sporgenze di imaging MRI e altre informazioni importanti. E senza una consultazione faccia a faccia, possiamo solo raccomandare l'allenamento nel regime di terapia fisica. "

DOMANDA: È possibile trattare pesi liberi con piedi piatti longitudinali e trasversali?

RISPOSTA: "È possibile, ma nel regime di allenamento è necessario includere lo stretching e lavorare con le fasce, a cominciare dal plantare (i rulli massaggianti e le palle aiuteranno). Separatamente, dovresti lavorare sui muscoli dell'arco plantare ", ha detto Kerim Karimov.

Anche Yekaterina Strelnikova, esperta nei test di fitness, non ha obiezioni, ma ci sono una serie di aggiunte significative. "Esercitare esercizi con un peso libero in posizione orizzontale (panca) o seduto su una panchina funzionale (panca con muscoli deltoide) non è vietato, dice.

Le limitazioni dipendono in larga misura dal grado di flatfoot: può essere minimo e può essere trascurato. Nel primo caso, è consentito lavorare con pesi liberi in qualsiasi posizione, ma con il rigoroso rispetto della tecnica e la corretta selezione della gravità - un istruttore competente aiuterà qui.

Con un grado più serio di piedi piatti, è vietato lavorare con un peso libero in posizione eretta (squat classici con bilancieri, stacchi a terra, affondi con pesi). Ma un buon specialista sarà in grado di offrire un'alternativa che non sia inferiore in termini di efficienza.

Diciamo che sostituisce gli squat classici sulla piattaforma con le gambe ".

DOMANDA: È possibile fare crossfit con il piede piatto longitudinale e trasversale (qui abbiamo sollevamento pesi, corsa e salto)?

RISPOSTA: "A rigor di termini, la classica corsa e qualsiasi salto sono considerati inaccettabili", afferma Yekaterina Strelnikova.

- Anche se, ripeto, se il piede piatto è minimo, non ci sono lamentele, ma ci sono scarpe speciali, l'allenamento non è vietato - attenzione! - in un formato moderato.

L'allenatore può offrire un sostituto per la corsa sotto forma di allenamento su un simulatore di sci (che, tra l'altro, è molto utile per i piedi piatti) e il canottaggio. A proposito, daranno un carico ancora più produttivo. "

DOMANDA: È necessario indossare solette speciali durante gli allenamenti?

RISPOSTA: "Sì, ed è auspicabile che queste siano solette, fatte su misura tenendo conto delle caratteristiche di entrambi i piedi", afferma Kerim Kerimova. - Indossarli è necessario non solo durante l'allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni.

Come opzione, scegli subito comode scarpe ortopediche per lo sport e la vita di tutti i giorni. " "Nelle classi con pesi liberi, è estremamente importante usare non scarpe da ginnastica ordinarie, ma scarpe da asta, che fissano saldamente il piede e garantiscono la stabilità delle articolazioni", aggiunge Ekaterina Strelnikova.

"Ma è anche auspicabile che scelgano solette speciali".

DOMANDA: Qual è il modo migliore per coinvolgere una persona con i piedi piatti?

RISPOSTA: "Tale diagnosi non è una frase", ha detto Kerim Kerimov. - La cosa principale è ricordare che i muscoli del piede sono anche suscettibili di allenamento e anche bisogno di esso. Se parliamo dei tipi ideali di carico, allora voto per il nuoto, tutti i programmi idrici e, ad esempio, Pilates ".

"Per qualsiasi allenamento, è necessario aggiungere elementi di terapia fisica per rafforzare gli archi del piede e i muscoli degli arti inferiori", ricorda ancora Ekaterina Strelnikova.

"Se prepariamo correttamente il corsetto muscolare, non ci saranno restrizioni significative sui carichi".

Piedi piatti negli adulti possono svilupparsi per vari motivi, tra cui:

• scarpe sbagliate - tacco alto, stretto, con una suola rigida e rigida;
• eccesso di peso;
• lesioni del sistema muscolo-scheletrico;
• carico eccessivo sui muscoli del piede;
• mancanza di movimento (lavoro sedentario).

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Gambe sane passo dopo passo

È possibile correre con i piedi piatti?

Raccomandazioni per la formazione preventiva.

Circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di piede piatto. Circa 2-3 decenni fa, avendo fatto una diagnosi del genere, i medici hanno vietato completamente il jogging.

Da allora, naturalmente, la tecnologia medica è balzata in avanti. È vero, ai nostri giorni c'è un'opinione secondo cui l'allenamento motorio e i piedi piatti sono incompatibili.

Ma ora questo non significa che la corsa sia assolutamente controindicata per la maggior parte delle persone.

In generale, la struttura del piede umano è unica. Lavorando come una parte ammortizzante, riduce il carico d'urto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale quando si cammina e ancor più quando si corre. La struttura anatomica del piede aiuta una persona a mantenere l'equilibrio, ammorbidisce i movimenti.

Tutte queste importanti qualità del piede non funzionano quando appare un appiattimento del suo arco. Questo è chiamato flatfoot. Il piede cambia forma e questo dà alla persona il primo dolore e disagio, e nei casi avanzati può causare cambiamenti irreversibili alle articolazioni delle gambe e problemi alla colonna vertebrale.

Ci sono diversi tipi e gradi di questa deviazione. Flatfoot è longitudinale, trasversale e combinato.

Nel primo caso, l'arco longitudinale del piede è appiattito, nel secondo i cambiamenti riguardano l'avampiede tra le basi delle dita dei piedi e, infine, la terza opzione è una combinazione dei precedenti.

Flatfoot può essere una delle specie di cui sopra, e ognuno di loro ha tre dello stesso grado.

I grado
Di regola, le persone non si accorgono di questo stadio. Se lo è, è espresso da una sensazione di stanchezza nelle gambe dopo uno sforzo fisico o, ad esempio, camminare a lungo. Alla fine della giornata, il piede piatto incline al primo stadio si gonfia e si sente dolore quando si preme su determinati punti.

II grado
Più pronunciato con alcuni sintomi. Il fatto che il piede sia diventato più piatto, può già essere visto ad occhio nudo. Alla fine della giornata, anche il dolore è presente, più grave rispetto al primo stadio. Inoltre, copre non solo il piede, ma anche le articolazioni del ginocchio.

III grado
Facilmente riconoscibile dalla grave deformità del piede e dal dolore costante. In questo stato, anche una breve passeggiata è difficile.

I piedi si gonfiano, il dolore comincia a disturbare non solo il ginocchio, ma anche le articolazioni dell'anca, nella parte bassa della schiena. A causa del caricamento errato della colonna vertebrale, si verificano mal di testa privati.

Visivamente, il terzo stadio del flatfoot è espresso dalla deformazione delle dita, dalla formazione di coni, dalle unghie incarnite, dagli speroni del tallone.

Ovviamente, nell'ultima fase del piede piatto è esclusa qualsiasi attività fisica. Nella seconda fase, il loro dosaggio (ad esempio, il jogging facile) è abbastanza accettabile, ma solo sotto la supervisione di uno specialista. Bene, se stiamo parlando del grado iniziale della malattia, allora in questo caso, la corsa può anche diventare una prevenzione eccellente.

Se ti sei diagnosticato in modo indipendente nella fase iniziale del piede piatto, prima di iniziare a fare jogging, dovresti consultare un medico.

Una volta eliminate tutte le possibili controindicazioni e fornite raccomandazioni, è possibile iniziare l'allenamento osservando le necessarie misure di sicurezza. Per iniziare, scegli le sneakers giuste.

Dovrebbero corrispondere al tipo di pronazione, ben svalutare e stringere il piede, ma non essere troppo stretto.

Devi imparare il cento percento della corretta tecnica di corsa. Puoi farlo, naturalmente, da solo studiando manuali speciali, ma è meglio rivolgersi a un professionista.

Sarà in grado di notare gli errori nel tempo e correggerli, oltre a stabilire il volume preferito del carico. In parallelo, dedicare tempo per esercizi regolari per rafforzare i muscoli del piede. Anche una buona opzione per la prevenzione del flatfoot può essere un massaggio.

Può essere fatto con l'aiuto delle mani o camminando su stuoie speciali, terra, sabbia, erba.

E, ultimo ma non meno importante: l'acquisto di solette ortopediche sportive speciali. Sarà perfetto se sono fatti individualmente per voi per ordinare. Aiuteranno a preservare le curve naturali della volta, fungendo da supporto aggiuntivo.

Posso correre con i piedi piatti?

Una persona nasce con piedi piatti, e solo all'età di 4 anni, a causa del carico verticale e della stimolazione meccanica, iniziano a formarsi gli archi del piede. Ma camminare su superfici piane, il costante uso di scarpe e frequenti danni genetici alla densità del tessuto connettivo porta al fatto che in alcune persone non si sviluppano le volte giuste. Come scoprire se hai i piedi piatti e se puoi correre con lui, - rispose il medico sportivo Vladimir Demchenko.

Cos'è il flatfoot?

In totale, nel piede ci sono due archi - longitudinali e trasversali.

Si tratta di strutture elastiche arcuate supportate da due sistemi: attivo (muscoli) e passivo (legamenti e tendini). Il loro compito principale è quello di adattare il piede alla superficie, distribuire ed estinguere il carico d'urto che si verifica quando si cammina, si corre e si salta. La violazione degli archi del piede è una patologia simile a un piede cavo - cioè un piede con un arco troppo alto e rigido che non affronta la funzione del deprezzamento.

La violazione della funzione di deprezzamento comporta una distribuzione errata dell'impatto, che sovraccarica le articolazioni, le ossa e i legamenti del piede. Clinicamente, questo può essere espresso come dolore all'arco, fascite plantare o sperone calcaneare, alo valgo "osso", compressione dei nervi del piede. E anche le articolazioni e i muscoli sono sovraccaricati più in alto lungo la catena biomeccanica (caviglie, ginocchia, articolazioni dell'anca).

Inoltre, l'impatto negativo è dovuto non solo all'aumento dell'impatto, ma anche all'iperpronazione, che spesso accompagna la flat-footed (eccessiva ostruzione del piede verso l'interno quando atterra su un supporto).

Poiché la corsa è una serie di salti, i sovraccarichi associati alla violazione della biomeccanica del piede sono intensificati, poiché è necessario estinguere l'intero corpo con l'accelerazione.

Dovremmo anche prestare attenzione alla corsa di velocità. In questo caso, l'avampiede è sovraccarico. Forse la progressione o manifestazione dei sintomi del piede piatto trasversale (violazione dell'arco trasversale del piede). Molto spesso questo si manifesta come un aumento dell '"osso", intorpidimento del 3 ° e 4 ° dito del piede, dolore nella zona di elevazione.

Come scoprire se hai i piedi piatti?

Il passo piatto trasversale è chiaramente visibile dall'avampiede esteso, le dita sollevate, la deviazione del pollice verso l'interno e i calli molto caratteristici.

Il piede piatto longitudinale può essere identificato confrontando le impronte del piede con i motivi. Puoi creare un'impronta a casa spalmando il piede con la vernice e calpestando la carta. Inoltre, la diagnosi dei piedi viene ora attivamente eseguita in molti saloni ortopedici.

Ma dopo tutto, molte persone in esecuzione hanno i piedi piatti e non hanno problemi con le gambe?

Come ogni problema biomeccanico, il piede piatto viene compensato dal corpo rafforzando i legamenti e i muscoli. E con un aumento graduale dei carichi spesso non provoca sintomi. Pertanto, quando si rileva il piede piatto in sé, vale la pena iniziare azioni attive se il piede piatto è di alto grado (3-4) e l'iperpronazione è fortemente pronunciata. O se hai i seguenti sintomi:

• dolore regolare ai piedi dopo la corsa;
• dolore nel tallone o ascensore;
• intorpidimento delle dita;
• un aumento nell'articolazione portante del pollice, dolore in esso;
• dolore regolare alla caviglia o alle articolazioni del ginocchio dopo la corsa.

E se ci fosse il piede piatto e correre è già diventato parte integrante della vita?

Molto bene l'aiuto con solette ortopediche spot, in particolare per la produzione individuale. E soprattutto da materiali morbidi, per non ferire il piede.

L'esercizio ha un certo effetto. Certo, è meglio iniziare a farli durante l'infanzia, ma negli adulti aiutano anche a migliorare l'adattamento al carico della corsa.

Scarpe da ginnastica con maggiore assorbimento degli urti e, se necessario, con un inserto protettivo dall'iperpronazione.

Funzionando su una superficie morbida.

Maggiori informazioni sugli esercizi: la maggior parte degli esercizi ha lo scopo di rafforzare i muscoli del piede. Questo sta raccogliendo un asciugamano con le dita dei piedi, rotolando oggetti rotondi. Ben attiva i muscoli del piede camminando a piedi nudi su superfici irregolari.

Così come serie di esercizi per rafforzare i muscoli della gamba, che sono coinvolti nel mantenimento dell'arco del piede. Camminando sulle punte e sui tacchi, camminando su piani inclinati.

risultati

Se hai i piedi piatti pronunciati, questo non è un motivo per smettere di correre. Prendi scarpe sportive e scarpe da ginnastica. Se ciò non è sufficiente, aggiungere gli esercizi e aumentare il volume in esecuzione senza intoppi. Nel caso in cui i piedi piatti non ti infastidiscano (non causi i suddetti sintomi) e non esegui volumi superiori a 50-60 km alla settimana, potresti non aver bisogno di sottopiedi o esercizi.

Vladimir Demchenko, medico sportivo, PHC, CSKA, dottore in osteopatia, primario della scuola di corsa ILR, ha lavorato al materiale

Posso correre con i piedi piatti

Il problema del piede piatto, molti pazienti sono fedeli, considerando che non è abbastanza serio. Tuttavia, le tattiche sbagliate di comportamento possono portare a un deterioramento del paziente. Estremamente importante è la questione se sia possibile correre con i piedi piatti, come combinare sport e terapia. L'articolo risponderà a queste domande.

Durante la corsa e la malattia sono incompatibili

Qualunque ortopedia dirà, l'attività fisica per lo sviluppo dei piedi dei piedi gioca un ruolo importante nella terapia, ma dovrebbero essere eseguiti solo sotto la stretta supervisione del medico o seguendo tutte le sue raccomandazioni.

Correre con i piedi piatti non è sempre possibile. Se risulta che combinare sport e trattamento dipende dal grado di danno del piede. Per capire il livello al quale si trova la malattia, è necessario tornare in tempo per la presunta presenza dei suoi segni all'ortopedico. Ti dirà quali test passare per determinare l'estensione della malattia.

• Gli ortopedici raccomandano di correre in uno stadio iniziale di sviluppo di piedi piatti, quando la malattia si manifesta con gonfiore e gambe dolorose dopo uno sforzo prolungato, lunghe camminate. Tali sintomi indicano la presenza di una malattia di primo grado. Una certa tecnica, eseguire esercizi speciali durante una corsa aiuterà a bilanciare il tono muscolare, rafforzare l'apparato articolare. Tali allenamenti sono particolarmente utili per gli adolescenti quando la formazione dei piedi è in uno stato pieghevole;
• Se a un paziente viene diagnosticata una secchezza di secondo grado, caratterizzata da dolore, pesantezza, edema ai piedi, disagio alle ginocchia, è meglio limitare la corsa, seguendo le raccomandazioni del medico. Il corretto jogging può dare un contributo significativo alla terapia del piede;
• La corsa e il piede piatto a 3 stadi di sviluppo della patologia sono incompatibili. I sintomi della malattia compaiono esternamente, una persona ha dolore costante dopo il solito camminare dai piedi alla vita. Ci sono gonfiore delle gambe, pesantezza nelle articolazioni del ginocchio, le dita iniziano a deformarsi nel tempo, i coni e gli speroni appaiono sulla superficie del piede.

Eseguire con flatfoot stage 2 è possibile solo sotto la guida di un medico. Consiglierà sulla scelta delle scarpe per lo sport, consiglierà gli esercizi corretti. Se si ignora l'assistenza medica, l'autoanalisi può portare alla rapida progressione della malattia, 3 fasi della malattia.

Raccomandazioni e consulenza professionale

Se l'ortopedico ti ha permesso di correre, segui le linee guida di base. Dal momento che il piede dovrebbe essere nel ruolo di un ammortizzatore, è necessario fare attenzione prima di tutto per l'acquisto delle scarpe giuste. Con lo stadio 2 del flatfoot, è necessario non solo per correre, ma anche per camminare. In base a questo, le regole da seguire quando una persona è in esecuzione:

• Selezione di scarpe ortopediche (solette). Su raccomandazione del medico, acquistano calzature specializzate per correre e camminare o acquistare plantari ortopedici. Sono molto convenienti e pratici. La base di colla aiuta a fissare saldamente il prodotto a livello del piede;
  Se hai bisogno di scegliere le scarpe, preferisci le sneaker ad alto assorbimento degli urti, il corretto supporto per l'arco, che non rifrange l'arco del piede. Il deprezzamento rinforzato delle scarpe da corsa per i piedi piatti, una taglia opportunamente scelta, una buona circonferenza del piede, renderà le lezioni non solo piacevoli, ma anche utili. Le solette non scelgono le dimensioni della scarpa e dei piedi. Si raccomanda in un salone ortopedico di attaccarli al piede, la proiezione ortopedica dovrebbe essere sopra l'arco, il tallone nel posto giusto. Oggi molti negozi sportivi possono offrire plantari ortopedici specializzati per la corsa.

• Anche la tecnica della corsa influisce sulla malattia. Solo un allenatore professionista sarà in grado di determinare il ritmo necessario, il metodo per impostare il piede. A seconda del grado di patologia, varieranno. Gli ortopedici sono invitati a alternare la corsa con i piedi piatti con esercizi che fortificano il carattere, tonificando l'arco del piede. Questi includono alzando le dita dei piedi, rotolando, stringendo. È necessario correre solo su una superficie morbida per non ferire le gambe;
• Estremamente utile nella complessa terapia per eseguire il massaggio del piede dopo l'esercizio. L'automassaggio consiste nel rotolare il piede su una superficie arrotondata, camminando su materassini da massaggio, terreno, pietre, erba, ecc. Puoi eseguire lo sfregamento, premendo sulle gambe, sul piede;
• Esegui esercizi speciali più volte al giorno. Camminata popolare con i piedi piatti sul lato esterno ed interno del piede, su un piano inclinato, alta elevazione sulle dita dei piedi, rotoli.

Prestare attenzione quando flatfoot e jogging è sui seguenti suggerimenti:

• Utilizzare esercizi fisici in dosi (le corse non devono superare i 40 minuti);
• Non superare il volume settimanale di 50-60 km;
• È necessario combinare la corsa con la terapia generale, che il medico prescriverà (nella maggior parte dei casi, consiste nel portare costantemente ortopedia, eseguire massaggi e esercizi speciali per lo sviluppo dell'arco plantare).

Se durante la corsa con i piedi piatti, il disagio inizia a manifestarsi nell'area della gamba, del piede, della vita, delle ginocchia, è necessario ridurre il carico, anche se la corsa viene eseguita secondo tutte le raccomandazioni di uno specialista. Probabilmente, la tecnica scelta non si adatta perfettamente.

Come correre?

Quando la flatulenza è estremamente importante seguire tutte le raccomandazioni dello specialista per quanto riguarda i carichi e l'esercizio. Ci sono regole standard associate al jogging con 2 e 3 gradi di malattia del piede:

• È meglio non eseguire gare di maratona. Possono solo ferire. Se non c'è un allenatore professionista, dovresti fare affidamento sul tuo sentimento, guardare la reazione del piede e delle gambe quando esegui una certa tecnica di corsa. Gli ortopedici sono invitati a fare jogging leggero all'inizio;
• Per la durata della corsa non dovrebbe superare i 30 - 40 minuti. La prima volta è meglio usare il tempo entro 20-30 minuti e monitorare le condizioni delle gambe. Se non si verificano dolore e altre sensazioni spiacevoli, è possibile aumentare il carico di 5 minuti in una settimana e dopo 5 giorni in 5 minuti. Di conseguenza, la corsa non dovrebbe richiedere più di 40 minuti;
• Se il paziente decide di correre con i piedi piatti, è necessario essere regolarmente osservato con un ortopedico. Ciò contribuirà ad evitare complicazioni e capire se il carico migliora le condizioni del piede.

È meglio invitare al momento dell'allenatore delle prime classi. Aiuterà a mettere la tecnica giusta, facilitare l'allenamento per i muscoli della gamba. Dopo che la corsa corretta con i piedi piatti diventa un'abitudine, sarà sull'automazione, puoi farlo tu stesso.

È possibile correre con i piedi piatti e fare parte della terapia se si seguono tutte le regole della sua attuazione. Al fine di ridurre al minimo il carico sul piede, eseguire correttamente gli esercizi, è importante cercare un aiuto professionale da un professionista. L'ortopedico aiuterà a comprendere le cause della patologia, fornirà raccomandazioni sugli esercizi, esercizi di rafforzamento generale. L'allenatore ti consentirà di rendere gli allenamenti non solo piacevoli, ma anche utili.

I pazienti sono autorizzati a correre con i piedi piatti?

Flatfoot è chiamato l'appiattimento dell'arco del piede, causando la violazione delle funzioni di deprezzamento naturale. L'opinione di alcune persone è che correre con i piedi piatti è controindicato a causa del pesante carico sul piede, erroneamente. Tuttavia, in base a determinate regole, questo esercizio ne trarrà vantaggio.

Posso correre con i piedi piatti?

Grazie agli ultimi sviluppi nella progettazione di sneakers sportive, nonché alla creazione di speciali supporti per il collo del piede e solette ortopediche sportive, anche chi soffre di piedi piatti ha l'opportunità di praticare la corsa. Tuttavia, è possibile iniziare a correre dopo aver consultato il chirurgo ortopedico, che esamina il paziente per impostare il grado di curvatura del piede e determinare il livello di stress consentito.

1. Con 1 grado di curvatura del piede, la corsa in combinazione con esercizi speciali è considerata un'eccellente prevenzione del piede piatto, che rafforzerà l'apparato muscolo-articolare.
2. Con 2 gradi della malattia è consentito un moderato esercizio fisico. È consentito un breve jogging. Hai bisogno di correre in scarpe speciali con plantari ortopedici.
3. Il piede piatto di grado 3 è caratterizzato dalla completa deformità del piede e dal dolore costante che una persona sperimenta anche mentre cammina. In questo caso, la corsa è vietata.

Precauzioni di sicurezza

Al fine di non danneggiare la salute e non aggravare i piedi piatti con percorsi sistematici, in primo luogo è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni alla corsa. Successivamente, puoi iniziare le lezioni. È importante seguire alcune regole e tecniche di sicurezza durante l'esecuzione:

1. Segui la tecnica della corsa. Se possibile, è consigliabile impegnarsi con un allenatore professionista. Lo specialista rileverà nel tempo gli errori che possono esacerbare i problemi con il piede, le ginocchia e la colonna vertebrale durante l'allenamento.
2. Rafforzare i piccoli muscoli dei piedi prima di fare jogging. È utile camminare sui lati esterno ed interno dei piedi alternativamente, così come i talloni e le calze.
3. Fare un massaggio ai piedi. Per evitare dolore e disagio durante la corsa, devi prima alzare i piedi. Per fare questo, si raccomanda di camminare sul terreno, erba o piccole pietre. Inoltre, è possibile acquistare speciali tappetini da massaggio con punte in gomma morbida. Si consiglia di massaggiare i piedi dopo l'esecuzione. Questo allevia l'affaticamento delle gambe, ripristina il tono muscolare, aumenta la circolazione sanguigna e l'apporto linfatico dei piedi, elimina le sensazioni dolorose e aumenta le funzioni di deprezzamento del piede.
4. Dosa l'attività fisica. Quando è assolutamente vietato correre con il piede piatto, è assolutamente vietato correre. La soluzione migliore sarebbe fare jogging per 30-40 minuti su una superficie sporca.
5. Ottieni speciali plantari ortopedici. La presenza di supporti per il collo del piede preserverà le curve naturali dell'arco e fornirà un supporto aggiuntivo per i piedi durante la corsa, evitando la loro eccessiva diffusione.

Scelta di scarpe da corsa e sottopiedi per la corsa

Per fare jogging con i piedi piatti, acquista delle sneakers speciali che si abbinano al tipo di pronazione (il modo in cui imposti la parte esterna del piede), hanno un'ammortizzazione elevata e stringono saldamente la gamba.

Quando si sceglie una scarpa da corsa, le persone con i piedi piatti dovrebbero prestare attenzione alle seguenti caratteristiche di questa scarpa sportiva:

1. Assicurati di avere un ascensore. Indossare scarpe da ginnastica che non hanno un ascensore, o è troppo alto, non è permesso. Un'altezza di sollevamento adatta è 3-5 cm.
2. Le scarpe da ginnastica dovrebbero fissare saldamente il piede senza spremere. Se il tallone è mal fissato, potresti subire un infortunio durante la sessione.
3. Per la fabbricazione di sneakers da corsa dovrebbero essere utilizzati materiali naturali di alta qualità che consentono alle gambe di respirare. Scarpe fatte di materiali sintetici contribuiscono al rilascio di sudore, che mangia via la pelle e compromette la stabilità del piede.
4. Suola morbida In caso di piedi piatti, c'è una violazione della funzione di assorbimento degli urti del piede, che causa la sua distorsione. Scarpe da ginnastica correttamente selezionate dovrebbero compensare questo difetto.
5. La presenza di un plantare ortopedico che supporterà il piede, prevenendo lesioni e deformità. La speciale soletta nelle scarpe da corsa contribuisce alla corretta e uniforme distribuzione del carico sulle gambe e sulla colonna vertebrale.

conclusione

Con i piedi piatti puoi persino correre. Tuttavia, è necessario prima consultare un ortopedico qualificato.

Solo dopo aver ricevuto le raccomandazioni necessarie puoi iniziare l'allenamento. È importante non esagerare e non superare la velocità durante la corsa, perché questo tipo di attività fisica dovrebbe essere utile nella lotta contro le zampe piatte, e non aggravare ulteriormente la situazione.