Yoga per la coxartrosi delle articolazioni dell'anca

Tonificante

Una malattia pericolosa delle articolazioni dell'anca, la coxartrosi porta spesso alla loro grave deformità. A questo proposito, con l'apparizione di questa malattia nell'uomo è importante non avviarlo, ascoltare tutti i consigli medici ed eseguire semplici esercizi di yoga. Lo yoga nei casi di artrosi dell'articolazione dell'anca non sarà in grado di guarire completamente un paziente sofferente, ma le asana regolari ridurranno significativamente il dolore e contribuiranno a ridurre la distruzione del tessuto articolare.

cause di

Le cause della coxartrosi sono causate da varie anomalie dello sviluppo del tessuto cartilagineo:

crescita irregolare;
sviluppo anormale delle ossa pelviche;
arti umani raggiungono diverse lunghezze;
distorsione alle gambe a causa di lesioni;
predisposizione genetica.

Gli specialisti che studiano questa patologia, hanno rivelato che colpisce la sua apparizione tra la popolazione:

Corpo a lungo termine seduto in posizione seduta.
Le scarpe con tacchi alti contribuiscono alla deformazione del piede, che influisce sulla formazione di una distribuzione impropria del carico del corpo principale sugli arti, distorcendo così l'articolazione dell'anca.
Una sorta di blocco dei centri di distribuzione dell'energia a causa di una dieta poco equilibrata, un complesso di esercizi fisici scelto in modo scorretto e complessi psicologici.

Ogni persona affronta i problemi elencati nel mondo moderno. È assolutamente impossibile evitarli, ma le persone che studiano l'antica pratica indiana, consigliano di usare lo yoga per migliorare le condizioni generali di una persona e rafforzare le articolazioni dell'anca.

Pratica yoga nella coxartrosi

I medici distinguono tre stadi principali della coxartrosi, ognuno dei quali comporta il proprio complesso di compiti yoga.

Nella fase più semplice della coxartrosi, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi di yoga contro la coxartrosi dell'articolazione dell'anca:

Sdraiati su un tappetino speciale sul retro. Le gambe sono piegate a sua volta sull'articolazione del ginocchio, mentre il piede della gamba pieghevole tocca la superficie orizzontale. Esegui l'esercizio lentamente, concentrandoti sui tuoi sentimenti interiori.
Trovandosi in posizione supina, prima stringi una gamba e tirala al petto, mentre la seconda gamba deve essere premuta contro la superficie orizzontale su cui giace il praticante.
Da questa posizione, sdraiati su un piccolo tappeto, piegare entrambe le gambe alle articolazioni del ginocchio, premendo i piedi sul pavimento e sollevando il bacino il più in alto possibile dalla superficie orizzontale.
Rotolare sullo stomaco, piegare la gamba dolorante nel ginocchio e tirarla verso l'alto nello stato piegato.
Alza la gamba, sdraiata di fianco. Cerca di non piegarlo nell'articolazione dell'anca e tirare il più in alto possibile.
Sedersi su una sedia, unire le gambe alle ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Ruota lentamente i talloni verso i lati. Metti una piccola palla tra le ginocchia ed esegui una lenta compressione della palla.

Quando si raccomanda la coxartrosi di secondo grado per eseguire lo stesso insieme di esercizi di yoga, che è raccomandato nella fase iniziale della malattia. È molto importante che le lezioni di yoga siano approvate dal medico, in modo che il paziente non causi danni al suo corpo che ha bisogno di aiuto. La terapia yoga aiuta i pazienti a migliorare il corso dei processi metabolici e ad aumentare il flusso di sostanze preziose nel tessuto cartilagineo.

In una fase grave della malattia, gli esperti consigliano di eseguire una serie speciale di esercizi per le articolazioni, dal nome del medico Gitta. Molto spesso, questo metodo di yoga è raccomandato non solo per i pazienti gravemente ammalati, ma anche per le persone a cui viene diagnosticato il secondo grado della malattia. È importante ricordare che lo yoga per il dolore dell'articolazione dell'anca può essere eseguito solo sotto la supervisione di uno specialista esperto. Per le malattie delle articolazioni dell'anca, dovrebbero essere eseguiti esercizi di yoga:

Sdraiati sul tappeto, a faccia in giù. Le mani che praticano devono stringersi ai lati. Sotto i piedi, metti un piccolo rotolo preparato in anticipo o un cuscino duro. Fa rotolare da un lato all'altro, mentre provi a cambiare la posizione dei loro fianchi. È possibile eseguire questa attività non più di 3 volte al giorno prima dei pasti.
Prendi una posizione supina sul retro, allunga le gambe e mettile in modo che ci sia una piccola distanza tra loro. Cambia la posizione delle gambe, scuotendo leggermente dall'interno e dall'esterno.
In posizione seduta, premere i piedi sul pavimento e posizionare le gambe a una distanza di 20 cm l'una dall'altra. Quindi devi portare le tue ginocchia l'un l'altro e poi spostarle. Il compito deve essere svolto senza fretta, per monitorare la respirazione regolare.
Su una superficie orizzontale, crea un piccolo anello di spago. Metti il piede dentro e scuoti leggermente in direzioni diverse.
Sollevare un piede sano sulla collina, che può essere arrotolato in diversi strati di una coperta rigida. La gamba malata si agita lentamente da un lato all'altro, spingila in avanti, tirala indietro. Per aiutare il corpo a stare in uno stato statico, attaccare con una mano al supporto verticale.

Questo complesso di compiti yogici per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca aiuterà a ridurre il dolore, aumentare la mobilità delle articolazioni malate. Se l'esecuzione di qualche attività yoga per le articolazioni è in dubbio, puoi guardare un video su questo argomento su Internet. Lo yoga per la coxartrosi delle articolazioni dell'anca video aiuta a comprendere le sottigliezze della pratica yoga per questa particolare malattia.

Coxartrosi Asana

La pratica medica mostra che la pericolosa malattia della coxartrosi delle articolazioni dell'anca è solitamente accompagnata da gravi cambiamenti nella struttura superficiale dell'articolazione. Ciò accade più spesso a causa di alcuni disturbi metabolici. Gli specialisti hanno sviluppato uno speciale complesso di asana, la cui esecuzione contribuirà a rafforzare il tessuto articolare e non incontrerà mai questa malattia.

Eseguire la seguente serie di esercizi di yoga Vinyasa per aprire le articolazioni dell'anca aiuterà a preservare la giovinezza e la salute della cartilagine articolare. Asana yoga per articolazioni:

Ingoiare in avanti o ardha chandrasana. Per eseguire questo asana, stare sul piede destro, tirare l'altro indietro nella posa della rondine. Torso lentamente verso il basso fino a quando la mano destra tocca il pavimento. Il corpo e il capo del praticante sono allo stesso tempo sotto il livello della gamba sollevata. Per fissare il corpo in questa posizione per 30 secondi, quindi tornare alla sua posizione originale. Ripeti l'esercizio. Concentrandosi sul piede sinistro. Alternare le gambe di supporto più volte.
Posa di una lumaca che si nasconde o jana shirshasana. Prendere una posizione seduta, piegare una gamba al ginocchio e portarla di lato. Estendi l'altra gamba e inclina il tuo corpo verso di essa il più possibile. Il piede dovrebbe essere raddrizzato, la punta si allunga verso l'alto. Le mani stringono il tuo piede. In questa posizione per almeno 30 secondi. Quindi ripeti l'asana con la seconda tappa. Respirare respiri fluidi e profondi sono sostituiti da una espirazione lenta.
Pistola o kraunchasana. Sedersi sul tappeto, piegare una gamba al ginocchio e spingerla il più vicino possibile alla coscia. Raddrizza la seconda gamba e sollevala. Tieni la gamba il più vicino possibile al corpo. La schiena del praticante in questo asana dovrebbe essere completamente piatta. Dopo 20 secondi, abbassare la gamba, rilassarsi un po 'e ripetere l'esercizio con la seconda gamba.

Queste asana richiedono una certa dose di resistenza e forma fisica. Lo yoga per le articolazioni dell'anca combina due tipi di effetti: gli esercizi dovrebbero aiutare ad aprire l'articolazione e assicurarsi di lavorare sul rafforzamento dei muscoli indeboliti. Quando il dolore nella fase acuta della malattia non è raccomandato per fare yoga, una forte tensione muscolare che circonda l'articolazione può solo danneggiare e comportare conseguenze spiacevoli.

Con lezioni di yoga regolari contro la coxartrosi delle articolazioni dell'anca, è possibile evitare gli effetti pericolosi di questa malattia, come zoppia o rigidità dei movimenti. Se esegui costantemente asana per prevenire la malattia, allora può essere evitata del tutto.

Che yoga fa bene alle articolazioni dell'anca?

Oltre agli esercizi di fisioterapia e all'esecuzione di speciali esercizi terapeutici per la coxartrosi, vengono mostrati alcuni sport, fitness e yoga. È utile non tutto lo yoga per le articolazioni dell'anca, quindi è possibile iniziare le lezioni solo con l'approvazione del medico. L'istruttore deve essere informato della sua malattia in modo da poter eliminare le asana, che possono essere dannose per la coxartrosi. Inoltre, la scelta degli esercizi deve corrispondere allo stadio della malattia. In una fase iniziale, è il più ampio possibile e, in caso di osteoartrosi dell'articolazione dell'anca di grado 3, quando il range di movimento è significativamente limitato, il paziente semplicemente non è in grado di eseguire alcuni esercizi. Le occupazioni nella fase acuta della malattia sono controindicate.

Scopo dello yoga

Lo yoga insieme al nuoto è considerato un'attività fisica, che è più adatto per le persone con articolazioni doloranti. Gli esercizi sono per lo più statici, eseguiti lentamente, senza intoppi, il rischio di danni alle articolazioni è minimo. Un certo numero di asana ha un effetto benefico sulle articolazioni dell'anca, i muscoli delle gambe, il sistema urinario, la colonna vertebrale.

Grazie all'esercizio regolare:

riesce a aprire giunti, mantenere o ripristinare la mobilità persa;
la struttura muscolare si rafforza, il carico sulla cartilagine articolare si riduce, portando al suo deterioramento;
aumenta l'elasticità della cartilagine e dei legamenti;
l'apporto di sangue alle gambe e agli organi della pelvi è migliorato, i processi di congestione sono eliminati;
tessuto osseo rinforzato;
l'articolazione è stabilizzata, si evitano dislocazioni e sublussazioni, che spesso accompagnano la coxartrosi del grado 2-3.

Aiuteranno a padroneggiare lo yoga in caso di coxartrosi dell'articolazione dell'anca, ma è meglio lavorare con un istruttore. Al momento dell'esacerbazione della coxartrosi o di qualsiasi altra malattia degli organi interni, a temperature elevate, i raffreddori devono essere sospesi. Non eseguire esercizi con lesioni infettive delle articolazioni.

Le controindicazioni includono anche:

ipertensione;
grave cardiopatia;
lesioni della colonna vertebrale e della testa;
ernia inguinale;
oncologia;
disturbi mentali diversi dalla depressione.

Ci sono molte aree di yoga, ha creato un sistema di classi all'incrocio tra yoga e altre discipline sportive, come lo yoga fitness. Lo yoga classico è nato in India, dove la maggior parte delle persone nasce diversa dalla ipermobilità delle articolazioni. Per gli europei, molte asana di hatha yoga vengono date con difficoltà, e per le malattie delle articolazioni possono solo aggravare il problema, quindi questa direzione dello yoga per la coxartrosi è controindicata.

Yoga ragionevole

Per i pazienti con coxartrosi e altre malattie articolari, è meglio praticare il cosiddetto Yoga Paley Reasonable di Lana. Si basa su 6 asana di hatha yoga. Un certo numero di asana ha subito dei cambiamenti, insieme alla versione statica degli esercizi sono eseguiti in una dinamica, cioè i movimenti sono ripetuti, ma a un ritmo lento. L'esercizio dinamico aiuta a migliorare la circolazione del sangue, e quando una persona è in una posizione statica per un lungo periodo, ciò non accade. Lana Paley escludeva dal suo sistema tutte le asana pericolose per la salute delle articolazioni. Il suo complesso è stato sviluppato con la partecipazione di Pavel Evdokimenko, un famoso reumatologo, quindi non ci sono dubbi sui suoi benefici per le articolazioni.

I vantaggi del sistema

La coxartrosi si riferisce alle malattie in cui vi è un'alta efficienza nella pratica dello yoga intelligente. Cioè, l'esercizio fisico regolare ti consente di ottenere un miglioramento significativo. E in una fase iniziale in combinazione con altri metodi di trattamento, lo yoga sensibile può fornire una guarigione quasi completa.

Yoga ragionevole Lana Paley ha tali vantaggi:

Il complesso include esercizi per diversi gruppi muscolari e sono ottimamente bilanciati;
si allenano i muscoli profondi, che non è sempre possibile usare durante l'allenamento;
la circolazione del sangue è attivata in tutto il corpo;
prima dell'allenamento, non è richiesto alcun riscaldamento preliminare dei muscoli;
i muscoli della schiena sono rinforzati e la postura viene corretta, il che significa che il carico sulle articolazioni delle gambe è distribuito in modo uniforme e proporzionale;
puoi perdere peso e eccesso di peso - uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo della coxartrosi;
migliora il lavoro degli organi interni e dello stato emotivo.

Le lezioni di yoga saranno più efficaci se si aderisce al corretto sistema di nutrizione. È impossibile morire di fame, inoltre non è consigliabile abbandonare completamente la carne. Ma se possibile, dovresti comprare carne da animali allevati senza l'uso di ormoni, alimenti chimici. Dovrebbero essere esclusi prodotti semilavorati, salsicce e carni affumicate dalla dieta. I migliori metodi di trattamento termico sono la torrefazione, lo stufato sull'acqua, la cottura a vapore, la bollitura. I brodi di carne devono essere mangiati meno spesso. Dovrebbe andare alla nutrizione frazionale.

Esempi di esercizi

Il complesso è costituito da 24 esercizi di base. 8 supplementari possono essere eseguiti da coloro che sono impegnati in almeno 2 mesi. Le descrizioni di tutti gli esercizi con le foto possono essere trovate nel libro di Lana Paley, Better Than Yoga. Ecco alcuni esercizi per rafforzare i muscoli della coscia.

Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe piegate all'altezza delle spalle, allarga le braccia lungo il corpo. Strappare le natiche e le scapole dal pavimento, appoggiandosi a spalle e piedi, sollevare il bacino il più in alto possibile. Stringere i glutei e i muscoli della coscia anteriori, fissare la posizione per 30 secondi, tornare alla posizione iniziale e rilassarsi. Quando si esegue l'esercizio nella versione dinamica, tenere il bacino sul punto superiore per 1-2 secondi, abbassarlo di 15-20 cm sotto e sollevarlo di nuovo. Effettua 12-15 ripetizioni a passo lento.
L'esercizio viene eseguito solo in una versione statica, 1 approccio. Devi stare vicino al muro e appoggiarti alla sua schiena. Gambe distanziate alle spalle, i piedi estesi in parallelo. Scivolandosi contro il muro, si accovacciò in modo che le gambe fossero piegate alle ginocchia ad angolo retto, e le anche formavano un angolo retto con il corpo. Semplicemente, simula l'atterraggio su una sedia. Risolvi la posa per almeno 40 secondi. Quindi lentamente strappare la schiena dal muro, raddrizzare le gambe, alzarsi, rilassarsi. Portare gradualmente la durata dell'esercizio a 3 minuti, se possibile, per rimanere più a lungo nello squat.
Sdraiati sullo stomaco. Piegare una gamba al ginocchio e con due mani tirare il tallone verso il gluteo, trattenendo il piede o la caviglia. Se non riesci a raggiungere i tuoi piedi con le mani, tiralo su con un passante da una cintura larga, un asciugamano. Correggere questa posizione per un minuto, cercando di rilassare il più possibile la parte anteriore della coscia. Ritorna alla posizione originale, rilassati, ripeti per la seconda tappa.

Anusara Yoga

Un'altra direzione dello yoga per l'artrosi dell'articolazione dell'anca è l'anusara-yoga. Questa è una direzione relativamente nuova, fondata dall'americano John Friend. L'obiettivo principale di questo sistema è raggiungere l'armonia di mente, cuore e corpo, energia organica e muscolare.

Anusara Yoga raccomanda che per l'apertura delle articolazioni dell'anca si utilizzino 2 tecniche (principio di allineamento):

spirale esterna - abbassando e sollevando il sacro, è necessario tornare indietro la superficie esterna (laterale) delle cosce. Quando si esegue questo movimento, la testa del femore viene fissata saldamente nell'acetabolo;

spirale interna - girare i fianchi verso l'interno, seguito da una diluizione laterale. Il movimento contribuisce al rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico, migliorando l'elasticità dei legamenti, rallenta i cambiamenti degenerativi-distrofici nell'articolazione.

Puoi eseguire entrambe le tecniche in diverse asana. In particolare, la rotazione dei fianchi verso l'esterno e verso l'interno - sdraiato sulla schiena in una posa del cadavere. In questo caso, il piede dovrebbe essere disteso alla larghezza delle spalle, i fianchi non devono essere completamente tirati via dal pavimento. La posa del ponte è asana, che costituiva la base dell'esercizio del complesso di Lana Paley (descritto nella sezione precedente al n. 1), una delle asana per eseguire l'elica esterna. Gli esercizi rimanenti - Gomukhasan, posa del calzolaio, posa del loto - sono piuttosto complessi, si può provare a eseguirli nella fase iniziale della coxartrosi in assenza di controindicazioni. Gli esercizi per aprire le articolazioni devono essere alternati ad esercizi per rafforzare i muscoli per evitare instabilità e dislocazione delle articolazioni.

Yoga per la prevenzione della coxartrosi

Molte asana di yoga classiche sono controindicate anche nella fase iniziale della coxartrosi, ma possono essere eseguite come misura preventiva per coloro che non hanno ancora sviluppato l'artrosi delle articolazioni dell'anca. Ecco una serie di esercizi che normalizzano i processi metabolici e rafforzano il tessuto articolare.

Ardha Chandrasana. Fai una rondine (stando sul piede destro, tira indietro il sinistro) e inclina lentamente il corpo in avanti fino a che la testa si trova sotto il livello della gamba estesa. Tocca il pavimento con la mano destra e rimani in questa posizione per 30 secondi. Ritorna al PI, cambia le gambe, ripeti più volte per ogni gamba.
Janu Shirshasana. Seduta sul pavimento, metti da parte la gamba piegata verso il ginocchio, tira la seconda in avanti, la calza alza lo sguardo. Piegati, abbracciando il corpo alla gamba distesa, stringi il piede. Tenere premuto per almeno 30 secondi, cambiare le gambe dopo il riposo.
Kraunchasana. Sedersi sul pavimento, piegando una gamba al ginocchio, tirare l'altra in avanti. Posizionare lo stinco della gamba piegata il più vicino possibile alla coscia. Sollevare la gamba sollevata, cerca il più possibile di attirare il corpo, mantenendo la schiena dritta. Risolvi la posa per almeno 20 secondi.

Questi esercizi sono adatti a persone con un buon livello di forma fisica, richiedono resistenza.

La maggior parte degli esercizi di yoga classico, l'hatha yoga può difficilmente essere padroneggiata anche da persone con articolazioni sane. E con la coxartrosi, possono solo fare del male. Pertanto, non correre a guardare il tutorial yoga per la coxartrosi del video dell'articolazione dell'anca e giocare autonomamente gli esercizi.

Parlate con il vostro medico, cercate un istruttore che conosca bene l'anatomia e come questi esercizi influenzino le articolazioni. Nella coxartrosi sono preferibili i sistemi adatti alle persone con malattie articolari. Ad esempio, è possibile eseguire esercizi dal set di Yoga ragionevole o fare terapia yoga - questa è la direzione della medicina alternativa.

Yoga per la coxartrosi: proprietà utili e prestazioni corrette

Le persone anziane spesso affrontano lo sviluppo di artrosi con diversa localizzazione. Una delle varietà più comuni e fortemente tollerate di questa malattia è la coxartrosi - artrosi dell'articolazione dell'anca.

Cause della coxartrosi

Ciò è dovuto al fatto che l'articolazione dell'anca è il pilastro principale del corpo umano, e anche le normali attività quotidiane hanno un carico significativo su di esso. Il progressivo esaurimento della cartilagine dell'articolazione porta al dolore acuto, che negli stadi avanzati della malattia può quasi immobilizzare una persona.

Indipendentemente dal genere, dallo stile di vita e dalla professione, ogni persona può prima o poi affrontare la coxartrosi. Quando vengono rilevati i primi sintomi della patologia, la malattia non deve essere autorizzata a fare il suo corso: è necessario consultare il medico il più presto possibile e iniziare il trattamento. La cura tempestiva della vostra salute aiuterà ad evitare gravi problemi di salute e mantenere il vigore, anche in età avanzata.

Yoga per la coxartrosi

Nelle fasi iniziali dell'artrosi dell'articolazione dell'anca, lo yoga è un buon modo per fermare la progressione della malattia. Inoltre, l'esecuzione di alcune asana specifiche sarà un'efficace prevenzione dello sviluppo della coxartrosi anche nelle persone giovani sane, quindi puoi fare questo esercizio con tutta la famiglia.

Le asana possono essere eseguite in posizioni diverse, sia in piedi che sdraiate. Ciò rende possibile unire gradualmente le pratiche yoga a persone di età diverse con condizioni fisiche diverse.

I benefici dello yoga nel trattamento dell'artrosi

Il deterioramento e l'esaurimento dei tessuti cartilaginei, di regola, è accompagnato da sensazioni di dolore, la cui forza è determinata dal grado della malattia. La terapia yoga aiuta una persona ad alleviare il dolore grazie ad una serie di esercizi mirati a rafforzare i muscoli, aumentando la mobilità articolare e tonificando il corpo nel suo insieme. Inoltre, la circolazione sanguigna diventa migliore e tutte le aree problematiche ricevono una nutrizione migliorata. Ciò fornisce sollievo dalle sindromi dolorose e rilassa i muscoli.

Principi di base dello yoga terapeutico

Per le classi devi prepararti con attenzione. È necessario scegliere una stanza spaziosa in cui sia garantito un buon flusso d'aria.
L'abbigliamento dovrebbe essere comodo, non limitando il movimento e i tessuti naturali: devi permettere al corpo di respirare.
Per evitare lesioni, si consiglia di riscaldare bene il giunto dolente prima di iniziare la terapia yoga.
Non c'è bisogno di strafare. Il tempo di occupazione e il carico dovrebbero aumentare gradualmente.
Non c'è bisogno di correre e fare movimenti bruschi. È severamente vietato eseguire asana che causano forti dolori.
È necessario concentrarsi sulla respirazione, perché una corretta respirazione è una garanzia di salute.
Si raccomanda di fare una pausa nel pasto entro 2 ore prima e dopo lo yoga.

Asana per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

I medici hanno approvato alcuni asana che aiutano ad aprire l'articolazione dell'anca e rafforzare il tessuto cartilagineo. Questo complesso include asana, una delle quali è progettata per i pazienti con un grado iniziale di malattia e una sufficiente preparazione fisica, e l'altra per i pazienti con artrosi avanzata o novizi.

Riscaldare l'articolazione dell'anca

In posizione seduta, la gamba sinistra deve essere piegata, il piede il più possibile verso l'area inguinale. La gamba destra punta verso il lato e si piega al ginocchio. Il piede è ritratto. È necessario guidare lentamente alternativamente l'osso iliaco destro su entrambi i piedi, sollevando il lato destro del bacino dal pavimento. Allo stesso modo, ripetere per il lato sinistro.

Tadasana (posa di montagna)

In piedi, ridurre il piede e metterli in parallelo. Il peso corporeo dovrebbe essere equamente distribuito tra di loro. Stringere le ginocchia porta alle articolazioni del ginocchio. Le mani devono essere sollevate attraverso i lati e lasciate in una posizione in cui i palmi si guardano l'un l'altro. Appoggiati i piedi al pavimento il più possibile, come se spingessi fuori, devi tirare tutto il tuo corpo dietro le mani. Devi essere in questa posizione per 1 minuto.

Virabhadrasana I (postura del guerriero)

Devi prendere la posa della montagna e allargare le gambe il più possibile. Ruota il corpo e il piede destro di 90 gradi a destra, e il piede sinistro di 60 gradi nella stessa direzione. La vita dovrebbe essere raddrizzata il più possibile e fortemente tirata verso l'alto, come in una posa di una montagna. Esegui 30-60 secondi in ciascuna direzione.

Parivritta Trikonasana (posa a triangolo invertito)

Stare le gambe dritte il più larghe possibile. Le mani si estendono in direzioni diverse, dirigendo i palmi verso il pavimento. I piedi dovrebbero essere girati a destra: quello di destra - di 90 gradi, quello di sinistra - di 45 gradi. Nell'inalazione, girare il corpo a destra, sull'espirazione, fare una pendenza verso il piede destro, posizionando la mano sinistra sul tappeto accanto al piede destro. Solleva l'altra mano, gira la testa e guardala. Questa posizione deve essere mantenuta per 30 secondi, quindi ripetere lo specchio.

Virabhadrasana III (postura delle rondini)

Dalla postura del guerriero, è necessario espirare il "petto" in avanti sul fianco, allungare le braccia davanti a te e sistemarlo per un po '. Quindi sollevare la gamba, che è dietro, e raddrizzare il supporto per le gambe. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta il più a lungo possibile, la cosa più importante è osservare l'assoluta integrità di tutti gli arti.

Parivritta Janu Shirshasana

Sedendosi sul pavimento, piegare il ginocchio destro e inclinarlo sul pavimento. Passo il più possibile per spostarsi nell'area dell'inguine. Per estendere la gamba sinistra di lato e abbassare il corpo su di esso, come se "torcendolo". Allungando il braccio destro attraverso il lato, afferrare il piede sinistro. Poni la mano sinistra sulla coscia destra. La parte posteriore della testa dovrebbe essere posizionata sul piede sinistro e quindi la mano sinistra dovrebbe essere spostata sul piede sinistro (ovvero, entrambe le mani dovrebbero mantenere il piede piatto del piede sinistro).

In tale posizione, massimizzare il corpo del corpo verso l'alto e fissare la posizione per il tempo sufficiente. Quindi ripeti lo specchio.

Quali esercizi offre yoga per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca?

Il contenuto

Lo yoga terapeutico preventivo e la ginnastica con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca si sono già dimostrati ottimi metodi per affrontare questa malattia. Per scegliere il giusto corso di trattamento e una serie di esercizi usati nello yoga, è necessario contattare gli specialisti per non iniziare accidentalmente a compiere azioni inutili e potenzialmente dannose.

A giudicare dalle risposte di persone specializzate nel campo della coxartrosi, così come da scienziati che studiano l'effetto dello yoga e degli esercizi fisici sulle malattie articolari, oggi quasi ogni 4 abitanti del nostro pianeta sono esposti a malattie come l'artrite e l'artrosi. La coxartrosi deriva dall'artrosi e la sua unica differenza è che influisce sullo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico, mentre l'artrosi distrugge le articolazioni degli arti.

Cause della malattia

L'impatto della coxartrosi dell'articolazione dell'anca sul sistema muscolo-scheletrico sta diventando più forte a causa del fatto che:

Ogni giorno ci sono sempre più organizzazioni che costringono i propri dipendenti a passare l'intera giornata in posizione seduta. Questo tipo di tempo ha un effetto negativo sull'articolazione dell'anca e sulla colonna vertebrale nel suo complesso. Se vuoi mantenere sano il tuo sistema muscolo-scheletrico, riscaldati e rilassati dal lavoro sedentario.
Un altro contributo allo sviluppo della coxartrosi è il rinvio della campagna agli specialisti e la relazione frivola della malattia nel suo complesso. Devi andare in ospedale in tempo per un aiuto qualificato, perché più a lungo chiudi gli occhi sulla patologia, meno possibilità hai di superarla.
La coxartrosi può migliorare il programma e l'assunzione di cibo in modo improprio. Nel cibo che consumate, devono essere presenti determinati microelementi e vitamine, che contribuiscono al corretto sviluppo dell'apparato osseo. Il cibo deve contenere minerali, vitamine a, b, c e altri. Inoltre, deve contenere elementi di traccia. Il cibo che consumiamo nei fast food e nei ristoranti non è affatto giusto e salutare per gli umani. Una buona dieta consisterà in una combinazione competente di frutta, carne e verdure.
Oltre alla cattiva postura, altri tipi di organizzazione impropria del lavoro possono anche portare allo sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. In particolare, questa è l'assenza di pause e riposo durante il lavoro. Trovandosi in una posizione piegata sopra la tastiera, avendo dimenticato tutto, oltre al lavoro, stai seriamente compromettendo la tua salute. È necessario essere distratti dal processo del lavoro e riscaldarsi.
La maggior parte degli scienziati che studiano le caratteristiche della coxartrosi attirano la nostra attenzione sulla possibilità di ereditarietà della malattia. Certo, se tuo padre o tuo nonno avevano questa patologia, non è affatto necessario che tu la ottenga con mezzi genetici. Ma non dimenticare che le tue probabilità di ammalarti sono molto più alte di quelle di altre persone. Evita le cattive abitudini, ad esempio, fumare sigarette, bere alcolici, mangiare alimenti non salutari e altre cose per evitare che la malattia si sviluppi in te. Dovresti stare attento anche se hai scritto da qualche parte nella tua storia clinica che hai avuto uno sviluppo anormale della colonna vertebrale e dell'apparato osseo nella tua infanzia.

L'importanza dell'esercizio fisico nelle malattie delle articolazioni

Gli scienziati qualificati raccomandano l'uso di una varietà di esercizi presi dallo yoga e dall'educazione fisica regolare. Tutti loro sono in grado di fornire il carico necessario sui tendini danneggiati. La cosa principale è che questo carico non è troppo grande, dal momento che un simile approccio al mantenimento della propria salute potrebbe peggiorarlo.

Esercizi dallo yoga, usati nella coxartrosi, il suo obiettivo non è solo quello di rimuovere il gonfiore, ma anche di ripristinare la funzione delle articolazioni, restituirle mobilità e, in una certa misura, la giovinezza.

Il loro uso farà muovere sangue e liquido articolare. Il sangue contenente ossigeno lo porterà alle cellule dei tendini, che vengono lentamente distrutte senza accesso all'azoto. Il liquido articolare, lavando le articolazioni, ridurrà il dolore e accelererà il processo di guarigione.

Ma è molto importante capire che tutto lo sforzo fisico in caso di coxartrosi dell'articolazione dell'anca dovrebbe essere fatto solo quando tutti gli esami diagnostici sono stati effettuati. Questo può essere fatto solo da uno specialista qualificato che non si basa solo su osservazioni esterne del paziente, ma anche su esami del sangue, immagini a raggi X, ultrasuoni e risonanza magnetica. L'uso di una tale serie di misure consentirà di eseguire 2 azioni contemporaneamente: determinare se il paziente ha questa o quella malattia desiderata e fornire al medico un'immagine completa dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Questo gli permetterà di capire se ci sono altre anomalie e, dopo averle trovate, prendere misure tempestive per eliminarle.

E solo dopo aver ricevuto tutti i test e le immagini necessari, il medico sarà in grado di prescrivere un corso di procedure fisioterapiche. Non dovremmo attribuire qualcosa di nostro proprio agli ordini di questi dottori. Se hai qualche idea per combattere la malattia, assicurati di discuterne con essa.

Inoltre, prestare attenzione alla tecnica di eseguire esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Poiché i tendini sono molto deboli, potrebbero esserci gravi conseguenze dall'approccio sbagliato all'allenamento. Pertanto, è necessario studiare attentamente come questi movimenti dovrebbero essere effettuati. Questo è il motivo per cui, quando senti dolore all'articolazione dell'anca mentre esegui un movimento dallo yoga, assicurati di informare il medico su questo, fermando l'allenamento per un po 'prima di prendere una decisione.

Dovrebbe anche essere chiaro che se ti sono stati prescritti farmaci non steroidei, non dovresti usarli prima di eseguire gli esercizi. Anti-infiammatori, analgesici, iniezioni nell'articolazione dell'anca e altri mezzi ti impediranno di comprendere l'effetto degli esercizi. Ad esempio, utilizzando l'anestetico, non si capisce quando l'allenamento causerà disagio. Naturalmente, questo non può essere permesso, perché, senza notare il deterioramento della propria condizione, si può interferire notevolmente con il corso terapeutico del trattamento dell'articolazione dell'anca.

Devi anche sapere che oltre all'esercizio è utile applicare un massaggio. Si è mostrato perfettamente come uno strumento rilassante e un modo per allenare i tendini. Nel trattamento del massaggio di coxartrosi dà risultati molto buoni. Il fatto è che gli effetti fisici sul corpo possono rimuovere il gonfiore, bloccare il flusso sanguigno e impedire all'ossigeno di raggiungere le articolazioni. Inoltre, il massaggio è un piacere. Quindi perché non usarlo?

Nutrizione e fisioterapia

Purtroppo, in alcuni casi, la coxartrosi dell'articolazione dell'anca porta al fatto che i pazienti sono costretti a sostituire completamente i tendini danneggiati. Se si desidera evitare un destino simile, è necessario ricorrere a metodi conservativi di trattamento dell'articolazione dell'anca. Coinvolgono esercizi che attivano le proprietà rigenerative del tuo corpo. Oltre agli esercizi, tali procedure di trattamento contengono anche una serie di misure utilizzate nei sanatori e nelle istituzioni mediche. Può essere fanghi, terapia solare e molti altri. Per il miglior effetto, dovresti combinarli con la ginnastica.

Le misure relative alla ginnastica si basano su azioni che promuovono il ripristino del tessuto cartilagineo. È necessario utilizzare prodotti prescritti dal medico per migliorare il loro effetto. In tutti i casi, questo alimento contiene minerali e oligoelementi che normalizzano il corpo.

Si dovrebbe prestare particolare attenzione alla nutrizione anche perché, fornendo il supporto necessario durante il trattamento delle malattie, una buona dieta contrasta anche la possibilità di una ricaduta della malattia.

Elenco di esercizi ginnici

Nonostante il fatto che tutti i tipi di esercizi nello yoga dovrebbero essere selezionati da uno specialista, ci sono un certo numero di allenamenti standard che vengono eseguiti da quasi tutte le persone affette da coxartrosi.

Va notato che quando si eseguono, lo yoga beneficerà solo le persone che non hanno raggiunto lo stadio della malattia sopra il livello iniziale o almeno il 2 ° grado.

Allenamento 1. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere in piedi. Salire a qualsiasi elevazione. È necessario che la gamba dolorante penda giù. Una volta in quota, tieni la mano per chiedere aiuto. Ora puoi oscillare la gamba dolorante avanti e indietro da un lato all'altro. L'arto ferito dovrebbe trovarsi dall'altra parte del supporto su cui ti stai aggrappando. Esegui l'esercizio di cui hai bisogno una volta al mattino, a pranzo, di sera. Dagli 5-10 minuti. Se senti di iniziare qualsiasi dolore, interrompi immediatamente l'allenamento.

Allenamento 2. Questo esercizio viene eseguito solo da coloro che sono già completamente incapaci di muovere le gambe. È fatto in questo modo: da una cintura o corda, costruire un cappio, che poi appendere sopra il letto. Dovrebbe essere posizionato sopra le gambe ad una distanza di circa 25 cm. La gamba ferita dovrebbe essere fissata in questo anello, quindi lentamente scuotere e eseguire l'estensione della flessione dell'arto dolente. Le condizioni sono le stesse: se senti dolore e disagio, l'allenamento dovrebbe essere interrotto.

Esiste un esercizio adatto a tutte le fasi della malattia. È elencato di seguito.

Esercizio comune per il trattamento della coxartrosi

Queste azioni dovrebbero essere posizionate sul pavimento di legno. Siediti a pancia in giù. Metti la testa sulle braccia o allunga le braccia lungo il corpo e appoggia la testa sul cuscino. Sotto i piedi dovrebbe esserci qualcosa di soffice. Questa può essere una coperta arrotolata in una palla o un rullo.

Molto importante: nelle persone con grave coxartrosi, succede che sono in grado di raddrizzare l'articolazione dell'anca. Tali pazienti non saranno in grado di sedersi facilmente sullo stomaco. Sono autorizzati a mettere un grande cuscino morbido sotto di esso. Il suo volume può essere selezionato in modo indipendente, cercando di ottenere il massimo comfort.

L'esercizio stesso viene eseguito come segue: quando sei il più rilassato possibile, inizia a rotolare da un lato all'altro, mentre allo stesso tempo provi a scuotere i fianchi dal lato destro verso sinistra. In questo modo, proverai a divincolarti come un serpente. La gamma di movimento non dovrebbe essere grande. Cerca di non sovraccaricare i muscoli. Il bacino dovrebbe essere o su un cuscino o sul pavimento. Non puoi sollevarlo in aria.

Esegui questo esercizio dovrebbe essere una volta al mattino, pomeriggio e sera. Dovrebbe essere data circa 10 minuti. Fare esercizi prima di mangiare o dopo, ma dopo aver atteso per circa mezz'ora.

La corretta attuazione delle azioni sopra descritte porterà ad un miglioramento del flusso sanguigno nelle articolazioni e aiuterà a liberarsi dal dolore. Purtroppo, non tutti i pazienti con coxartrosi sono in grado di eseguire tali esercizi immediatamente, senza alcun aiuto. Pertanto, se ti senti in difficoltà, è meglio coinvolgere qualcuno da parenti o dottori.

Ricorda che qualsiasi yoga e ginnastica non dovrebbe causare forti dolori! Se non ti senti sollevato dagli esercizi, è meglio lasciarli temporaneamente.

Esercizio terapeutico per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca: vari tipi di esercizi terapeutici e massaggi

La coxartrosi dell'articolazione dell'anca è una malattia che porta alla graduale distruzione del tessuto cartilagineo. La patologia viene trattata in modo completo, mentre la terapia farmacologica è progettata per alleviare le condizioni del paziente durante un'esacerbazione, per alleviare il dolore. La terapia fisica nella coxartrosi dell'articolazione dell'anca svolge un ruolo importante. Ci sono esercizi speciali Aiutano i pazienti a ripristinare l'attività fisica, restituiscono il normale stato fisiologico ai muscoli.

contenuto:

Terapia fisica

Utilizzato in terapia complessa per molte diverse malattie. Nella coxartrosi delle articolazioni dell'anca, alcuni esercizi sono assegnati e dipendono dallo stadio della malattia.

Ginnastica con coxartrosi 1 grado

Nella diagnosi della malattia, c'è un punto controverso: spesso la conclusione sullo stadio iniziale della coxartrosi dell'articolazione dell'anca è errata. Ad esempio, i sintomi indicano DOA (deformando l'artrosi), ma in realtà la causa di manifestazioni simili si trova nell'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale. Ecco che opinione su questo punteggio ha Dr. Myasnikov (vedi video sotto).

Se non vi è alcun dubbio nella diagnosi, e il paziente ha una patologia di 1 grado, allora il medico prescrive esercizi per rafforzare i muscoli. Una struttura muscolare forte e ben sviluppata supporta le articolazioni, facilitando il carico su di esse.

Gli esercizi più efficaci sono mostrati nel seguente video:

Ginnastica terapeutica al 3o stadio della coxartrosi

Con la forma corrente della malattia, qualsiasi esercizio causa dolore, quindi vengono mostrati solo leggeri scuotimenti delle gambe e dei fianchi nella posizione prona. Prima di iniziare la ginnastica nella terza fase della DAA, è necessario consultare il medico: movimenti scorretti possono solo peggiorare le già gravi condizioni del paziente. Dopo l'allenamento, la fisioterapia è molto utile per fare l'automassaggio - accarezzando leggermente i fianchi sui lati e sul davanti.

È importante Non è possibile eseguire esercizi terapeutici in caso di esacerbazione acuta della coxartrosi. L'esercizio fisico non dovrebbe causare disagio o dolore. In altri casi, la terapia fisica deve essere praticata 1 ora al giorno, dividendola in diversi approcci per 10-15 minuti.

In questa tecnica, la maggior parte degli esercizi sono statici, tuttavia sono molto efficaci per le malattie delle articolazioni. Lo yoga aiuta a rafforzare i muscoli, migliora la circolazione sanguigna e ripristina la mobilità articolare.

Restituire la facilità di movimento quando DOA non è facile. Ci vorrà tutta la perseveranza, la pazienza e la perseveranza sulla via della guarigione. È molto importante fare gli esercizi regolarmente e correttamente, in modo da non danneggiare le articolazioni. Per migliorare l'effetto terapeutico, lo yoga può essere integrato con elementi di ginnastica tibetana. Questa tassa dovrebbe essere fatta giornalmente.

Nota. Alcuni medici consigliano di eseguire la torsione con la coxartrosi. Tali esercizi sono più utili per la colonna lombare, ma i loro benefici si noteranno anche in caso di artrosi delle articolazioni dell'anca.

Qigong

Gli esercizi devono essere eseguiti in modo completo. La pratica del qigong è molto utile per la salute del corpo nel suo insieme. Non solo allevia la tensione muscolare e il dolore alle articolazioni, ma rafforza anche il sistema immunitario e migliora il funzionamento del cuore. È importante eseguire la ginnastica regolarmente e costantemente. L'effetto istantaneo non dovrebbe aspettare.

Tecniche d'autore

Tra i molti metodi di trattamento dell'osteoartrosi è quello di evidenziare i 3 più popolari. Questo è lo sviluppo dell'autore di esercizi ginnici volti ad alleviare le condizioni del paziente:

Metodo Bubnovsky;
ginnastica gitta;
Metodo Evdokimenko.

Esercizio terapia per Bubnovsky

Il professor Bubnovsky ha sviluppato una tecnica speciale grazie alla quale è possibile ridurre significativamente il dolore nella coxartrosi e ottenere libertà di movimento. Sfortunatamente, già al secondo stadio della malattia nell'articolazione dell'anca, si verificano tali cambiamenti che non possono essere invertiti. Sono richiesti endoprotesi. Ma è necessario prepararsi per l'operazione in modo che il periodo di riabilitazione abbia successo e l'attività motoria del giunto sia completamente ripristinata. Quando si eseguono esercizi di stretching, il professor Bubnovsky raccomanda di seguire alcune regole:

Presta particolare attenzione alla respirazione nel processo di esecuzione degli esercizi. Il rapporto corretto di inspirazione / espirazione saturerà il corpo con l'ossigeno.
Segui la risposta del corpo ai movimenti eseguiti - con il minimo disagio, le lezioni dovrebbero essere immediatamente interrotte.
Aumentare il carico gradualmente. Se dopo le lezioni ti senti molto stanco, l'intensità degli esercizi dovrebbe essere ridotta.
Mai fare ginnastica attraverso la forza - solo emozioni positive e pep.
Esercitare regolarmente. L'effetto terapeutico si verifica solo con un lungo ciclo di terapia fisica, dopo circa 1-2 mesi di allenamento.
Assicurare sempre il risultato con un massaggio (bomboletta di miele).

Il complesso di esercizi secondo il metodo di S.M. Bubnovsky ha eseguito utilizzando simulatori di potenza.

È importante Nel corso dell'addestramento è necessario iniziare gradualmente a utilizzare le articolazioni del ginocchio. Gli esercizi devono essere somministrati almeno un'ora al giorno. Questo è particolarmente importante per i pazienti con coxartrosi grave alla coscia. Inoltre, il professore raccomanda che durante l'intero corso della dieta di trattamento.

Gitta ginnastica

La terapia fisica è una componente obbligatoria del trattamento dell'artrosi di varie localizzazioni. Molti medici noti coinvolti nel trattamento di patologie del sistema muscolo-scheletrico, sviluppano esercizi complessi dell'autore. Anche Vitaly Demyanovich Gitta, specialista in terapia manuale, ha il suo metodo. La ginnastica Gitta è molto efficace nella coxartrosi delle articolazioni dell'anca. Gli esercizi sono indicati per qualsiasi grado di malattia e sono ugualmente accessibili sia per gli anziani che per quelli sottoposti a riabilitazione dopo gli infortuni.

L'essenza del metodo è di eseguire alcuni micro movimenti, volti a ripristinare la mobilità delle articolazioni in combinazione con il massaggio a percussione e una dieta a basso contenuto di proteine. Vitaly Demyanovich Gitt è fondamentalmente in disaccordo con l'opinione che l'artrosi è una malattia incurabile. Il metodo sviluppato da lui permette non solo di fermare i processi distruttivi nelle articolazioni, ma anche di invertirli.

Metodo Evdokimenko

La ginnastica terapeutica viene utilizzata nei periodi di remissione ed è progettata per migliorare il trofismo tissutale, oltre a rafforzare i muscoli e i legamenti. Gli esercizi sviluppati dal Dr. Evdokimenko sono progettati specificamente per le articolazioni di grandi dimensioni.

Per la ginnastica ci sono alcune controindicazioni:

ipertensione;
malattie croniche degli organi interni;
ernia inguinale;
il periodo postoperatorio;
patologie gravi del sistema cardiovascolare;
mestruazioni;
elevata temperatura corporea.

È permesso essere impegnato indipendentemente, in condizioni di casa. Come guida, puoi utilizzare il seguente video:

Altre tecniche

Tra gli altri metodi di trattamento della coxartrosi, vale la pena notare:

lezioni sulla cyclette;
Camminata finlandese;
nuoto.

Esercizio bici

In contrasto con il ciclismo, questo tipo di allenamento per la coxartrosi delle articolazioni dell'anca è utile in quanto i movimenti eseguiti dal paziente sono lisci. Qui non puoi cadere, contrarsi bruscamente, danneggiare l'articolazione dell'anca. Sul simulatore, puoi impostare un programma specifico. La principale condizione per l'allenamento è la completa assenza di dolore durante l'esercizio. Alla minima manifestazione di disagio, dovresti interrompere immediatamente l'allenamento.

Camminata finlandese

I carichi moderati per camminare hanno un effetto benefico sulla condizione delle articolazioni dell'anca, ma solo il nordic walking con l'uso di bastoncini ha una serie di vantaggi:

ridotto stress sulle articolazioni;
tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, gli addominali e la schiena sono rafforzati;
il peso corporeo è ridotto (questo è particolarmente importante per i pazienti sovrappeso);
migliora le condizioni generali del corpo.

Il metodo è un'eccellente prevenzione delle malattie delle articolazioni ed è abbastanza semplice in esecuzione.

È importante Se camminare è utile e aiuta nel trattamento della coxartrosi, allora la corsa - al contrario è categoricamente controindicata.

nuoto

La forma ideale di attività fisica in qualsiasi patologia delle articolazioni. Durante le lezioni di nuoto, il paziente semplicemente non può eseguire movimenti improvvisi, che sono assolutamente controindicati nella coxartrosi dell'articolazione dell'anca. I medici raccomandano di visitare la piscina immediatamente dopo il completamento della sessione di qualsiasi tipo di ginnastica terapeutica.

Gli sport acquatici aiutano a mantenere i muscoli "in un tonus", promuovono la perdita di peso, che è particolarmente importante per le malattie delle articolazioni. È particolarmente utile nuotare con la rana, ma gli esercizi semplici, ad esempio gli squat lisci in acqua, sono adatti per il recupero.

L'approccio corretto all'esecuzione di esercizi di ginnastica terapeutica nella coxartrosi dell'articolazione dell'anca consente di ottenere il massimo effetto terapeutico. Sarà più facile per il paziente muoversi, il dolore alle articolazioni scomparirà, le condizioni generali miglioreranno. In età avanzata, è improbabile che l'articolazione interessata possa essere completamente ripristinata, ma la terapia di esercizio aiuterà a fermare il processo degenerativo-distrofico e anche a ridurre la frequenza delle recidive della malattia, accompagnata da dolore acuto.

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Aprendo le articolazioni dell'anca con lo yoga: asana raccomandate

Elena Polyakova dottore

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La mobilità delle articolazioni dell'anca è importante non solo per la normale attività motoria, ma anche per la salute del sistema urogenitale. Lo yoga per le articolazioni fa bene alla salute delle articolazioni dell'anca e degli organi pelvici. Le asana corrette migliorano il flusso sanguigno nell'area pelvica, aiutano a normalizzare il deflusso venoso dagli arti inferiori, mantengono i piedi sani e ritardano lo sviluppo della coxartrosi. Tuttavia, molte asana influenzano l'intero corpo, ripristinano la salute della colonna vertebrale, migliorano lo stato emotivo della persona, mantengono il corpo in buona forma.

Come lo yoga colpisce le articolazioni dell'anca

Lo yoga per le articolazioni dell'anca viene utilizzato per aprirli, migliorare la mobilità e rafforzare la struttura muscolare. Un corretto esercizio fisico aiuta a ripristinare il tessuto cartilagineo, aumenta l'elasticità della cartilagine, rinforza il tessuto osseo, migliora l'apporto di sangue agli arti inferiori e agli organi urinari. Il rafforzamento delle articolazioni dell'anca consente di eliminare l'instabilità, migliorare le condizioni di artrosi, ripristinare la funzionalità dopo aver subito lesioni e operazioni (solo dopo aver consultato un medico e in collaborazione con le principali misure di riabilitazione).

Lo yoga per le articolazioni dell'anca viene utilizzato per aprirli, migliorare la mobilità e rafforzare la struttura muscolare.

Tutte le asana yoga per l'apertura delle articolazioni dell'anca si concludono in due esercizi principali:

Spirale esterna Effettuato per girare posteriormente le superfici esterne delle cosce, che fissa saldamente la testa del femore nell'acetabolo della zona dell'anca. L'essenza del movimento dello yoga è di abbassare l'osso sacro, seguito dal sollevamento, che comporta un giro della parte laterale della coscia posteriormente.
Spirale interna I fianchi sono rivolti verso l'interno e diluiti di lato. Quindi il pavimento pelvico si espande e il carico viene rimosso dall'acetabolo. Ciò impedisce lo sviluppo di alterazioni degenerative-distrofiche nel margine interno dell'acetabolo dell'area dell'anca.

Esercizi di yoga, oltre a rivolti verso l'esterno e verso l'interno, coinvolgono vari gruppi muscolari, il cui corretto sviluppo migliora la nutrizione degli organi pelvici, rafforza la colonna vertebrale e dà effetti positivi su tutto il corpo.

Asanas consigliati

Asana mirate ad aprire le articolazioni dell'anca sono diverse. Analizziamo il più sicuro ed efficace.

Rotazione delle gambe sdraiate

Con la corretta esecuzione di questo esercizio, viene rimossa la rigidità e viene determinata l'attività rotazionale delle articolazioni dell'anca. Può essere uno degli esercizi di riscaldamento dello yoga. Anche come preparazione per il complesso può essere utilizzata la posizione del loto.

È importante! Quando si eseguono esercizi nelle articolazioni, non ci dovrebbe essere alcun dolore o crunch. Asana dovrebbe portare conforto.

Sdraiati nella posa del cadavere. La distanza tra i piedi è leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Ruota i fianchi dentro e fuori senza toglierli dal pavimento.

Setu bandana o posa del ponte

Questo asana yoga allevia la tensione dagli arti inferiori, rilassa la zona dell'anca. Per praticità, quando lo si esegue, è possibile mettere un rullo sotto il collo.

A prima vista, è facile mettersi in posa, ma per rilassarsi davvero e ottenere un risultato, tutto dovrebbe essere fatto lentamente e in modo coerente. Dalla posizione prona, piegare prima le ginocchia e posizionare i talloni il più vicino possibile al bacino, tenendo le braccia lungo il corpo. Espirare lentamente, spingere il coccige verso il soffitto, verso l'osso pubico. Sollevare il bacino, sforzare i muscoli glutei, appoggiare i palmi e i piedi sul pavimento. I fianchi dovrebbero diventare paralleli e le scapole dovrebbero essere premute contro la schiena. La colonna vertebrale rimane rilassata.

Essere in questa posizione da 30 secondi a un minuto. Se avverti disagio e dolore all'anca o in un'altra parte del corpo, interrompi l'esercizio.

Gomukhasana

L'esercizio yoga allunga perfettamente i muscoli della coscia, ma non può essere eseguito con malattie dei nervi (borsite sciatica). Seduto, gamba sinistra piegata al ginocchio, messa sul pavimento, e a destra, piegata all'articolazione del ginocchio, mettere in piedi. Siediti comodamente, posiziona la gamba destra a sinistra, mentre cerchi di allargare i fianchi. Per migliorare l'effetto di stretching, inclinare il busto in avanti.

Posa di calzolaio o baddha konasana

Asana yoga consente di allungare i muscoli della coscia, rafforzare i legamenti delle articolazioni dell'anca e migliorare la loro mobilità. L'esercizio è controindicato per l'instabilità delle articolazioni del bacino o del ginocchio, con problemi alle articolazioni sacro-iliache.

Dopo essersi sistemati sul pavimento nella posizione "piedi uniti, ginocchia", assicurarsi che le ginocchia siano a livello del bacino. Se le ginocchia sono più alte, posiziona un cuscino sotto il bacino. Al fine di proteggere le articolazioni dai danni, nelle fasi iniziali, posizionare un asciugamano piegato sotto le caviglie e i talloni. Allunga le mani sul pavimento dietro i fianchi e allunga la colonna vertebrale. Quindi diluire le aree glutee e muovere le mani in avanti dalle cosce, provare ad avvicinare il coccige al pavimento, ruotando le ginocchia. Allunga il coccige verso il basso e la colonna vertebrale, torcendo le ginocchia. Questo esercizio yoga allungherà la colonna vertebrale e le articolazioni dell'anca.

Gli esercizi di stretching eseguiti dopo le asana di base possono integrare lo yoga per le articolazioni dell'anca.

Coxartrosi e yoga

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è accompagnata da malnutrizione della cartilagine articolare, dalla loro distruzione, dalla limitazione della mobilità delle articolazioni. Lo yoga per l'osteoartrosi delle articolazioni dell'anca ti permette di migliorare il suo movimento in tutte le proiezioni.

Un aumento graduale della durata delle asana, l'aggiunta di nuovi esercizi yoga può rafforzare l'articolazione, eliminare il dolore e la rigidità, rallentare l'ulteriore progressione dell'artrosi. Quando si pratica in una fase precoce, quando non ci sono erosioni pronunciate sulla cartilagine e il tessuto è in grado di rigenerarsi bene, lo yoga con la coxartrosi consente di invertire i processi degenerativi-distrofici.

Istruzioni speciali

Asana yoga sono progettati per lo sviluppo di legamenti e tendini, lavoro muscolare. L'indicazione più importante è l'alternanza di esercizi volti ad aprire le articolazioni con asana per rafforzare il sistema muscolare. Altrimenti si verificherà l'ipermobilità e l'instabilità delle articolazioni dell'anca, che a loro volta accelereranno solo lo sviluppo della coxartrosi.

Prima di iniziare a praticare esercizi di yoga, dovresti consultare uno specialista. La consultazione del medico non è necessaria se la persona è giovane, non ha mai sentito alcun disagio alle articolazioni dell'anca. Se l'articolazione, una volta ferita o ferita, deve prima rivolgersi a un traumatologo o ortopedico, e solo dopo aver ricevuto la conclusione che le articolazioni sono in buona salute, fare yoga. È obbligatorio consultare un traumatologo o un ortopedico per i pazienti dopo 45 anni.

Se ci sono delle violazioni nella funzione delle articolazioni, il paziente soffre di coxartrosi di qualsiasi gravità, ci sono cambiamenti nei raggi X o instabilità delle articolazioni, è vietato praticare yoga da soli. È meglio iniziare le lezioni con un istruttore certificato che selezionerà le asana in base al livello di salute e, soprattutto, insegnerà loro come eseguirle correttamente. Dopodiché puoi continuare le lezioni in modo indipendente o alternare la pratica a casa con le lezioni di gruppo.

Lo yoga per le articolazioni dell'anca è un'ottima soluzione con molti effetti benefici. Tuttavia, l'implementazione scorretta delle asana può danneggiare il paziente, quindi, praticando yoga, assicurati di seguire le raccomandazioni di cui sopra.