Esercizi per i piedi

Gli esercizi per i piedi rinforzano i muscoli delle articolazioni della caviglia, mantengono la loro mobilità e, se non risolvono i possibili problemi della caviglia, riducono significativamente il rischio di insorgenza. I piedi e le caviglie sono responsabili della corretta biomeccanica del movimento, svolgono la funzione di ammortizzatori e stabilizzatori del nostro corpo durante i movimenti (camminare, correre, ballare).

I seguenti gruppi muscolari sono coinvolti nel piede:

• • il gastrocnemio e il muscolo soleo situati al di sotto (eseguono la flessione plantare del piede);
• • tibiale anteriore (il muscolo principale del piede, responsabile della sua flessione);
• • muscoli fibulari situati all'esterno della parte inferiore della gamba;
• • tibia posteriore (responsabile della stabilizzazione della caviglia).

Quali sono le conseguenze di una violazione della biomeccanica del piede?

Lesioni frequenti, anormali biomeccaniche del piede causano dolore cronico in quest'area, portando a disagio e rigidità dell'articolazione della caviglia. I problemi alla caviglia, di conseguenza, possono causare l'interruzione dell'intera catena cinetica del nostro corpo e provocare lesioni alle ginocchia, alle cosce e alla parte bassa della schiena. Pertanto, è importante trovare il tempo e fare esercizi per rafforzare il piede, soprattutto perché molti di loro possono essere eseguiti seduti alla TV.

Esercizi di rafforzamento del piede

Prima di eseguire gli esercizi per i piedi, trascorri un allenamento leggero di 10 minuti e un riscaldamento articolare.

• • Stando sul pavimento, raccogli 20 piccoli oggetti con le dita dei piedi. Fai almeno due approcci. È possibile collegare il momento competitivo.
• • Sedendosi su una sedia, spremere le dita dei piedi e tenere il piede in questa posizione per 5 secondi. Ripeti tre volte. Nel tempo, questo esercizio per i piedi può essere complicato facendolo stare su una gamba sola.
• • Attaccare il muro, salire sul gradino in modo tale che la maggior parte dei piedi sia appesa a esso. Esegui 15-20 calzini sulle calze, riposati. 3 approcci sono assunti. La versione complicata di questo esercizio per il piede viene eseguita su una gamba.
• • Alla fine di questo complesso, lavorare sullo stretching del piede (esercizi per piccole articolazioni). Seduto, piegato al ginocchio, tirare la gamba verso se stessa e fissare il piede con una mano. In alternativa con ogni dito per fare movimenti di rotazione e di estensione del flessore. L'intervallo di movimento dovrebbe essere il più alto possibile, ma senza dolore. Per ogni dito, 6 set.

Per lo sviluppo di articolazioni di grandi dimensioni su tre livelli (immediatamente sotto le dita dei piedi, nel mezzo del piede e tra il polpaccio e il piede), vengono eseguiti esercizi simili all'esercizio precedente. Il piede viene fissato manualmente, quindi i movimenti rotatori e flessori vengono eseguiti su ciascuno dei tre livelli. Per lo studio di articolazioni grandi, il movimento deve essere eseguito in modo regolare, sentendo ogni svolta, inclinazione e rotazione. Questo esercizio è progettato per 15 minuti (5 minuti a 1 livello).

Completa una serie di esercizi per rafforzare i muscoli del piede, della caviglia e della gamba. Per fare questo, dare 30 secondi di cammino alternativamente su piedi e talloni.

Esercizi efficaci per i piedi con i piedi piatti

La causa del piede piatto spesso diventa uno squilibrio dei muscoli. Per far fronte alle conseguenze, e questo problema può essere accompagnato da dolore alla caviglia, su tutta la gamba e nella schiena, aiuterà gli esercizi per i piedi con i piedi piatti, che vengono eseguiti seduti su una sedia. Per iniziare, 2-3 approcci in ogni esercizio saranno sufficienti, gradualmente il loro numero dovrebbe aumentare fino a quindici. Determinando il numero di approcci, è necessario concentrarsi sul loro benessere.

• • In basso, tieni l'alluce sulla parte anteriore della gamba dell'altra gamba. Cambia gamba.
• • Per accarezzare lo stinco destro con l'interno della suola del piede sinistro. Cambia gamba.
• • Rotolare lungo l'arco del piede, alternativamente con ogni piede, una palla da tennis dura. Il piede e la palla sono a stretto contatto.
• • Esegui i movimenti di "rastrellamento" con la pianta dei piedi (immagina di essere su una spiaggia sabbiosa e di usare i piedi per costruire una collina di sabbia).
• • Con le ginocchia dritte, collega le suole dei piedi (i piedi di supporto sul bordo esterno del piede).
• • Afferra e raccogli le dita dei piedi un pezzo di stoffa; sollevare e spostare piccoli oggetti (bottoni, matite, ecc.) con le dita.

I benefici dell'esercizio fisico per i piedi non sono solo per rafforzare i muscoli e mantenerli in buona forma. È anche un modo efficace per aiutare ad affrontare tali problemi e malattie come intorpidimento delle gambe, sperone calcaneare, iperlordosi, artrite. Camminate quotidiane, camminando a piedi nudi su ciottoli, erba e sabbia - questi sono gli stessi esercizi di rinforzo per le articolazioni della caviglia che eseguiamo senza pensare.

10 esercizi per i piedi, che sono molto importanti per la salute generale!

Le tue gambe sono stanche? Questo aiuterà!

Ci mettiamo in piedi ogni giorno, ma molto raramente ci pensiamo. Fortunatamente, abbiamo per te un complesso di esercizi geniali che correggeranno la situazione!

I piedi sono, a proposito, una vera finestra sui dolori che colpiscono altre parti del corpo. Molti dolori si accumulano nelle gambe; e il dolore che inizia nelle gambe si estende spesso a tutto il corpo.

Pertanto, gli esercizi che rafforzano e curano i piedi avranno conseguenze di vasta portata per tutto il corpo!

Ecco 10 di questi esercizi:

1. Allungare le dita.

Girare le dita della mano opposta con le dita dei piedi e tirare delicatamente, facendo un movimento semicircolare con la caviglia. Quindi ripetere con l'altra gamba.

Questo esercizio rilassa la fascia plantare del piede, così come le articolazioni della caviglia, che facilitano il cammino e la posizione.

2. Massaggio della volta.

Rilassati, siediti e tira una pallina da tennis con l'arco del piede. Per i migliori risultati, prova a fare la stessa cosa in piedi, alternativamente usando le gambe.

Questo rilassa i muscoli tesi della volta, mentre invia segnali ai tendini di Achille per alleviare la tensione. Di conseguenza, aumenta la flessibilità delle gambe e dei fianchi.

3. Flettere i piedi.

Piegare i piedi, allargando le dita dei piedi ai lati e piegandole all'indietro il più lontano possibile. Se fallisci, tirali con le mani.

Rafforza i muscoli delle dita dei piedi, prevenendo i crampi e ha un effetto benefico su tutto il corpo nel suo complesso.

4. Alza le dita.

Appoggia i piedi sul pavimento, quindi stacca le dita dei piedi dal pavimento senza muovere i talloni e le dita dei piedi.

Questo tratto impegna i muscoli sui lati e sulla parte anteriore del polpaccio, rafforzando con il tempo le gambe e la postura.

5. Arresto del rotolo.

Diventa così che le tue gambe siano parallele e appoggiate sul pavimento. Arrotolare il piede verso il bordo esterno e posizionare con attenzione il peso su di esso per allungarlo.

Questo stretching mobilita l'articolazione della caviglia per alleviare il dolore al piede. Inoltre, lo stretching coinvolge la parte inferiore della gamba e il ginocchio, alleviando il dolore e la tensione dell'articolazione del ginocchio.

6. Pulcini

Mettiti in punta di piedi e resta in piedi per 10 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

Questo esercizio di danza non solo allunga i piedi, ma rafforza anche le gambe, tonifica il corpo e migliora l'equilibrio.

7. Diteggiatura.

State in piedi con l'accento sul pavimento e piegate leggermente i piedi verso l'interno per riposare sugli alluci e sugli archi interni dei piedi. Strappa tutte le dita dei piedi, tranne quelle grandi, dal pavimento.

Ora piegare i piedi e ripetere il contrario, alzando i pollici e non muovendo le dita.

Perché hai bisogno di questo esercizio? Insegna al piede a piegarsi in caso di un'andatura irregolare e un arco curvo.

8. Scarpe da punta.

Siediti sul pavimento, le gambe distese davanti a te. Portali insieme ai talloni, come se stessero in prima posizione. Se sei più a tuo agio, puoi piegare leggermente le ginocchia.

Ora piegare delicatamente i piedi per allungarli, quindi allungare le dita dei piedi fino a un certo punto, inarcando i piedi. Ripeti 10 volte.

Questo esercizio rafforza i piedi e allunga le gambe, e utilizza anche i muscoli dei fianchi.

9. Torcendo.

Appoggia i piedi sul pavimento, quindi piega le dita dei piedi il più possibile. Raddrizza e ripeti 10 volte. Puoi mettere un asciugamano arrotolato sotto le dita, se è più facile per te.

Questi esercizi di torsione delle dita sembrano ridicoli, ma sono eccellenti per il dolore del piede, in particolare con la fascite plantare, che spesso accade con i corridori.

10. Movimento circolare.

Appoggia i piedi sul pavimento e appoggiati al tavolo o alla sedia per bilanciare.

Sollevare un piede in aria, tirare fuori la punta e ruotare la caviglia in un cerchio, quindi ripetere la stessa cosa con l'altro piede. Fai 10 giri da ogni lato.

Questo esercizio rilassa tutti i tessuti connettivi dell'articolazione della caviglia e rafforza i muscoli, alleviando il dolore ai piedi e alle caviglie, oltre a migliorare l'equilibrio e la stabilità.

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Esercizi efficaci per le articolazioni dei piedi

Gli esercizi per le articolazioni dei piedi devono essere eseguiti ogni giorno, quindi il risultato sarà veloce e sostenibile. Puoi rinforzare le articolazioni al mattino o alla fine della giornata lavorativa. Molte persone fanno esercizi mattutini anche a letto.

Il complesso di esercizi mattutini aiuta:

• svegliati vigorosi e inclusi nella realtà, perché sul piede ci sono punti strettamente connessi con il lavoro del cervello;
• preparare articolazioni e legamenti per movimento attivo;
• stimolare la circolazione sanguigna, portare i vasi sanguigni in condizioni di lavoro.

Durante il giorno, il piede è sotto stress considerevole, quindi gli esercizi mattutini hanno dei vantaggi. Il regolare rafforzamento delle articolazioni aiuta, senza danno per la salute, a tenere le gambe anche 6-8 ore di fila. Se la professione è associata al posto di lavoro (parrucchiere, corriere, venditore), alla fine della giornata, le gambe spesso si stancano, si gonfiano, c'è una sensazione di formicolio e intorpidimento. Complesso di esercizi serali:

• allevia lo stress che si è accumulato durante il giorno;
• rilassa i muscoli del piede;
• riduce la fatica;
• aiuta a rilassarsi.

Chiunque eserciti regolarmente per un arresto può notare quanto rapidamente il suo benessere è migliorato. A causa della natura dell'innervazione di questa zona del corpo, l'effetto sui piedi aiuta a ridurre il mal di testa, migliorare il funzionamento degli organi interni e le condizioni generali della persona.

Durante il lavoro sedentario, ad esempio, in ufficio, soffre l'apporto di sangue alla metà inferiore del corpo, in particolare alle gambe.

Questo può portare a vene varicose, un certo numero di malattie dell'intestino, il sistema riproduttivo e le articolazioni. Eseguendo esercizi alla fine della giornata, una persona compensa parzialmente il danno da uno stile di vita sedentario. La ginnastica per i piedi con un riscaldamento delle articolazioni del ginocchio e dell'anca dà un buon effetto curativo. La maggior parte degli esercizi per i piedi può essere fatta durante la giornata lavorativa (durante una pausa o quando la stanchezza si accumula).

In che modo la ginnastica aiuterà?

Esercizi per le articolazioni del piede possono essere eseguiti da qualsiasi persona. Se un infortunio è stato recentemente sofferto, ad esempio, una dislocazione della caviglia, è necessario assicurarsi che il carico non sia eccessivo. La riabilitazione dopo l'infortunio dovrebbe essere fatta con attenzione e gradualmente, quindi la ginnastica ne trarrà beneficio, non il danno. L'ortopedico nomina la carica terapeutica per la prevenzione e il trattamento di tali malattie:

• piedi piatti;
• infiammazione della fascia plantare, sperone calcaneare;
• vene varicose;
• artrosi dell'articolazione della caviglia;
• gotta;
• gonfiore del piede;
• emicrania.

Il rafforzamento dell'apparato articolare e del legamento del piede ha un effetto benefico sull'andatura di una persona.

Il peso corporeo è distribuito in modo uniforme, la gamba diventa stabile e resistente. Esercizi per le articolazioni dei piedi sono un'eccellente prevenzione delle lesioni, perché i muscoli forti e una buona coordinazione dei movimenti aiutano a proteggersi da cadute e urti.

Complesso di esercizi mattutini

Può essere fatto stando seduti o addirittura sdraiati sul letto. Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, lentamente e misurati. Se durante l'esecuzione si avverte una leggera difficoltà nel movimento dell'articolazione, non è necessario ruotare il piede con forza, è meglio ridurre l'ampiezza del movimento. Durante le lezioni non dovrebbe esserci dolore o notevole disagio. L'allenamento del mattino è molto semplice:

1. La rotazione del piede in un cerchio sul raggio più grande.
2. Tirando via le dita del piede in modo che ci sia tensione nel tendine di Achille.
3. Alternare il riscaldamento con ogni dito. Flessione ed estensione delle dita. Tirando fuori le dita dei piedi. Tutti i movimenti delle articolazioni delle dita dovrebbero essere eseguiti anatomicamente correttamente, non si dovrebbe cercare di piegare l'articolazione nel piano in cui non si piega.
4. Riscaldare la fascia plantare (parte inferiore del piede).
5. La deviazione del piede dall'asse a destra e sinistra al limite anatomicamente possibile, dopo il riscaldamento, puoi aiutare con le mani.
6. Riscaldare i talloni con le mani.
7. Scuotere il piede. Per fare ciò, è necessario alzare la gamba, rilassare il piede e spostare lo stinco da un lato all'altro.

Quando ti scaldi con le mani, avrai bisogno di lubrificante per una buona scivolata sulla pelle. È possibile utilizzare vaselina, crema per il bambino, olio per massaggi, crema per le mani o lozione per il corpo. Esistono lubrificanti convenzionali e riscaldanti.

Dopo aver riscaldato e riscaldato, puoi fare gli esercizi seduti sul bordo del letto o su una sedia. Un massaggio eseguito dalla persona stessa, stimola il flusso del sangue verso i tessuti molli e le articolazioni. Dopo il massaggio e il riscaldamento, i muscoli diventano più flessibili, le articolazioni sono pronte per ulteriori esercizi.

Ricarica in posizione seduta:

1. In sella a qualsiasi oggetto arrotondato. Per questi scopi, mattarello adatto, bottiglia, pallina da tennis, qualsiasi piccola cosa rotonda. Il piede viene posizionato sopra l'oggetto e quindi lo si rotola sul pavimento. Questo esercizio sviluppa fascia plantare, aiuta a prevenire fascite, sperone calcaneare e piedi piatti. Puoi utilizzare alternativamente diversi oggetti rotondi di dimensioni diverse. La pressione del piede dovrebbe essere sufficiente, ma non eccessiva.
2. Ginnastica per legamenti Il piede poggia sul tallone, le dita sono compresse "in una manciata". In questa posizione, è necessario resistere per 1-3 minuti fino al momento in cui si sente affaticamento nei muscoli. Quindi rilassati, ripeti dopo 1-3 minuti.
3. Ginnastica per le articolazioni. Scorrimento dell'articolazione della caviglia, flessione ed estensione delle dita alla base, flessione ed estensione delle articolazioni delle falangi delle dita con l'aiuto delle mani.

Con una rapida implementazione di 2-3 approcci, l'intero complesso impiegherà non più di 20 minuti. Se c'è tempo al mattino, puoi fare ogni esercizio per 5-10 approcci. L'effetto di questa ginnastica sarà il seguente:

• le articolazioni, i legamenti e i muscoli del piede si rafforzano;
• la fascia diventerà più flessibile e forte;
• non ci saranno ristagni di sangue nelle dita dei piedi, i vasi diventeranno più elastici;
• diminuire il gonfiore.

Dopo la ginnastica mattutina non si può fare un supercool, quindi nella stagione fredda si dovrebbero indossare calze calde. Sul piede ci sono punti biologicamente attivi, ai quali si presta attenzione nell'agopuntura. La stimolazione di questi punti, che si verifica premendo sulla suola e sulla parte superiore del piede, può ridurre la frequenza del mal di testa. L'edema dei piedi al mattino può indicare malattie del cuore e dei reni. Con edema regolare, è necessario contattare un medico generico che farà riferimento a un cardiologo o nefrologo.

Il difficile movimento delle articolazioni al mattino può parlare dell'inizio dell'artrosi, quindi dovresti visitare l'ortopedico e scoprire cosa c'è che non va. Il dolore al giunto al mattino causa l'artrite, che aiuterà a comprendere il reumatologo. Crunch e disagio nell'articolazione si verificano anche a causa di disturbi metabolici, che spesso indicano malattie endocrine. L'endocrinologo aiuterà a far fronte a questo problema.

Complesso di esercizi serali

Dopo una giornata di lavoro, fare un buon bagno ai piedi con olio essenziale o decotto di camomilla. L'acqua calda allevia la tensione muscolare, rilassa le articolazioni. Dopo i bagni, è possibile caricare a un ritmo tranquillo:

• Ruota il giunto della caviglia in senso orario e antiorario fino al raggio massimo.
• Piegare e raddrizzare le dita dei piedi.
• Raccogli le dita dei piedi in una manciata e tieniti in quella posizione.
• Le mani impastano la suola e le dita.

Per la ginnastica serale puoi prendere una speciale crema per i piedi con un effetto rinfrescante e lenitivo. Molte persone si lamentano di gonfiore e dolore alle articolazioni dei piedi alla fine della giornata. Per evitare che ciò accada, e le gambe per essere in buona salute, è necessario acquistare scarpe di alta qualità e comode, se necessario, utilizzare solette per distribuire il carico sul piede. Le donne non dovrebbero indossare scarpe a tacco alto troppo spesso o quotidianamente.

Carica di giorno

Durante la giornata lavorativa, mentre accumuli fatica, puoi toglierti le scarpe per riposare i piedi.

La rotazione dell'articolazione della caviglia normalizza la circolazione sanguigna, aiuta a rafforzare i legamenti. Questa è un'azione molto semplice che può essere eseguita ovunque. Tirando le dita dei piedi su se stesse, la loro piegatura può essere eseguita impercettibilmente agli altri. Gli esercizi regolari per i piedi danno un effetto positivo nella prima settimana, e dopo un mese una persona può notare un miglioramento della salute.

Esercizi da flatfoot

Il piede ha archi trasversali e longitudinali, che sono necessari per il deprezzamento e l'equilibrio durante lo spostamento. Ma a volte c'è un cambiamento patologico e appiattimento, che porta alla formazione di flatfoot. Le ragioni del suo aspetto possono essere molte, ma uno dei modi più efficaci di trattamento è la ginnastica speciale. In caso di esercizio fisico a piedi piatti, allena i muscoli delle gambe, stimola la circolazione sanguigna, aiuta a fermare la progressione della malattia.

Ginnastica per il trattamento del piede piatto

La ricarica delle gambe richiede non più di 15 minuti al giorno, ma con un'esecuzione sistematica è possibile ottenere risultati molto buoni e rallentare in modo significativo l'appiattimento del piede. Ciò si ottiene stimolando la circolazione sanguigna, sviluppando l'apparato muscolo-legamentoso degli arti inferiori, rafforzando e aumentando la mobilità articolare.

I corsi di formazione giornalieri sono finalizzati a correggere la posizione patologica degli archi e a fissare il risultato. Per combattere il flatfoot, è necessario sviluppare i seguenti gruppi muscolari:

• metatarso;
• aponeurosi plantare;
• tallone;
• gambe inferiori;
• cosce.

Gli esercizi più efficaci sono multi-articolari, coinvolgendo diversi gruppi muscolari. Per fare questo, fai movimenti in piedi, seduti, sdraiati e usa anche oggetti ausiliari: cubi, palle, bastoncini. È meglio selezionare una serie di esercizi contro i piedi piatti con un chirurgo ortopedico.

Prima di iniziare a fare ginnastica, si raccomanda di fare un riscaldamento. Dovrebbe includere camminare su calze, tacchi, dentro e fuori dal piede, affondi.

Esercizi dalla posizione eretta

In questi esercizi, i muscoli dei piedi e delle gambe ricevono il carico principale, ma i glutei e le cosce non si deformano affatto. Prima di caricare, è necessario prendere una posizione di partenza: stare dritti, piedi alla larghezza delle spalle, mani su una cintura. Movimenti preferiti per la correzione degli archi degli arti inferiori, eseguiti da posizione eretta:

• Camminare sulle dita dei piedi, sui talloni, sul bordo interno ed esterno del piede per alcuni minuti;
• Rotoli dal tallone alle dita dei piedi 30-40 volte;
• La rotazione circolare del piede 15-20 volte in ogni direzione. L'esercizio aiuta a rafforzare i legamenti della caviglia e flette i muscoli dei piedi.
• Aumenta sulle calze 30-35 volte;
• Compressione e stiramento alternato delle dita 15-25 volte;
• Spostare il centro di gravità verso le parti esterne del piede, quindi tornare alla posizione di partenza 20-30 volte;
• Solleva piccoli oggetti, lavorando solo con le dita dei piedi. Ciò contribuirà a rafforzare e sviluppare le capacità motorie dei piccoli muscoli del metatarso.

Completa questo allenamento con gli squat e gli half-squat, fai l'esercizio "deglutire" - aiuta a rafforzare l'arco trasversale del piede. Per eseguirlo è necessario trasferire il peso corporeo su una gamba e il secondo a riprenderlo. Tieni l'equilibrio appoggiandoti verso la gamba di supporto. Inizia con 5-10 secondi, quindi aumenta la durata dell'esercizio.

Esercizi da una posizione seduta

La ginnastica medica con i piedi piatti in posizione seduta rafforza i muscoli delle cosce, delle gambe e dei piedi, i glutei non funzionano in questa posizione. Per l'allenamento hai bisogno di una sedia con un sedile duro. Posizione di partenza: gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento paralleli tra loro, larghezza delle spalle a parte, l'angolo nella caviglia è di 90 gradi. Gli esercizi più efficaci seduti:

• Sollevare i talloni dal pavimento, appoggiandosi sulle calze, poi al contrario strappare le dita, trasferendo il peso del corpo sui talloni. Prima, 10 volte su ogni gamba, poi 10 entrambe contemporaneamente;
• L'innalzamento simultaneo del tallone di una gamba e della punta del secondo non solo aiuta a rafforzare i muscoli, ma migliora anche la coordinazione dei movimenti. Si consigliano un totale di 10-15 ripetizioni;
• Metti un secondo vitello su una gamba ed esegui rotazioni circolari dei piedi, prima in una e poi nella direzione opposta;
• Metti un foglio di carta davanti a te, prendi una matita nella pila e prova a disegnare forme geometriche;
• Spargi piccoli oggetti e sollevali senza mani, solo con i loro piedi;
• Metti un bastone da ginnastica o un mattarello davanti alla sedia, arrotolalo prima, alternativamente con ogni gamba, e poi con due allo stesso tempo. Questo esercizio coinvolge i muscoli del piede, della gamba e delle cosce e massaggia le suole;
• Bloccare una piccola palla tra le ginocchia, tenerla in questa posizione, mentre si gira il piede sulla parte esterna della suola;
• Piega le dita dei piedi e tira i talloni verso di loro, quindi raddrizza le dita dei piedi e ripeti l'esercizio. Il movimento ricorda il modo in cui si muove un bruco. Per prima cosa, esegui ciascuna gamba separatamente, quindi entrambe insieme.

Questo non è l'intero elenco di terapia fisica per i piedi piatti da questa posizione. Puoi eseguirli seduti in turco. Uno dei movimenti più efficaci per rafforzare gli archi degli arti inferiori è questo: piegare le dita dei piedi, piegarsi in avanti, provare a premere la pancia sui fianchi, e poi salire al bordo esterno dei piedi.

Sedersi sul pavimento con le gambe dritte, allungare uno e piegare il secondo al ginocchio e tracciare una linea da un piede all'altro con il pollice. Eseguire 4-5 tratti su ciascun lato.

L'effetto degli esercizi sarà più evidente se vengono eseguiti su una superficie irregolare. In questo caso, sviluppa i muscoli del piede e si connette all'apparato vestibolare.

Esercizi da una posizione prona

Nella posizione supina, solo i muscoli della tibia e dei piedi funzionano, il carico sulla schiena e sui glutei è completamente assente. Tali esercizi da flatfoot possono essere effettuati al mattino dopo il risveglio e la sera prima di coricarsi. Ginnastica terapeutica per correggere l'appiattimento del piede disteso:

• Posizione di partenza: piegare le ginocchia in modo che la suola tocchi completamente il pavimento. Strappare i talloni dal supporto in modo che le calze non si muovano. L'esercizio viene eseguito 20-30 volte, prima alternativamente e poi contemporaneamente.
• Piega le gambe e allargale. Sbattete i talloni con le dita;
• Colpisci la seconda gamba lungo la parte inferiore della gamba con un piede, puoi pizzicarla un po 'con le dita;
• Ruota i piedi in diverse direzioni;
• Pochi minuti con lo sforzo di accorciare e aprire le dita dei piedi. Dopo l'esercizio dovrebbe apparire una leggera tensione agli arti inferiori.

Se dopo una ginnastica fai un leggero massaggio rilassante, le sensazioni dolorose diventeranno meno evidenti, il gonfiore non sarà così pronunciato e le gambe non saranno così stanche.

Gli esercizi contro i piedi piatti per adolescenti sono gli stessi degli adulti. Si raccomanda di rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso degli arti inferiori fin dalla tenera età al fine di evitare la patologia in futuro.

Raccomandazioni generali per il trattamento del piede piatto

Piedi piatti: una malattia che deve essere eliminata sistemicamente. Il modo più semplice per curare la malattia nella fase iniziale di sviluppo, quando la deformazione non è ancora diventata così grave, nei casi trascurati, la terapia conservativa può essere inefficace, quindi si consiglia la chirurgia.

Affinché il risultato della terapia fisica non richieda molto tempo, è necessario passare a un'alimentazione corretta, perdere peso, iniziare a prendere vitamine, in particolare complessi con calcio e vitamina D, indossare scarpe correttive.

Esercizi per il piede piatto negli adulti devono essere eseguiti per rafforzare i muscoli e legamenti degli arti inferiori. La corretta e sistematica ginnastica impedisce lo sviluppo di deformità, rallenta l'appiattimento del piede. La cultura fisica è più efficace nella fase iniziale della malattia.

Ricarica per i piedi dalle vene varicose

Si ritiene che in caso di arti inferiori affetti da malattia varicosa, si dovrebbe evitare qualsiasi attività fisica, ma non è così. Esercizi appositamente progettati per le gambe eliminano le vene varicose nelle fasi iniziali e alleviare significativamente le condizioni del paziente nelle fasi successive.

I benefici della ginnastica terapeutica e in particolare l'attività fisica con le vene varicose

Esercizi per migliorare la circolazione venosa nelle gambe sono di grande valore preventivo e terapeutico.

L'esercizio terapeutico ti consente di:

• eliminare la stasi del sangue nelle vene profonde, prevenire la formazione di coaguli di sangue;
• aumentare il drenaggio linfatico, alleviare la sensazione di affaticamento degli arti inferiori;
• aumentare l'elasticità e il tono delle pareti venose;
• per allenare i muscoli, che consentiranno in futuro di far fronte a uno sforzo fisico più serio.

Per le vene varicose, si raccomandano allenamenti leggeri per evitare un eccessivo sforzo. Pertanto, il livello dell'attività fisica deve essere calcolato correttamente. Si raccomanda di dare una terapia fisica per 20-30 minuti al mattino e alla sera ogni giorno. Se è prescritto di indossare maglieria a compressione, allora gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in esso. Rimuovere la biancheria terapeutica preferibilmente solo mezz'ora dopo gli esercizi.

In ogni caso, evitare di indossare abbigliamento sportivo con elastici stretti durante gli sport. In modo che nulla impedisce il deflusso del sangue, dare la preferenza a vestiti di vestibilità libera.

Prima di eseguire un complesso di esercizi e dopo di esso, si raccomanda di prendere una posizione per alcuni minuti mentre si sdraia con le gambe in alto (in modo che le gambe siano sopra il livello del cuore). Appoggia i piedi su un cuscino alto o usa un muro come supporto. Esecuzione di questa azione aiuta a sbarazzarsi del volume di sangue in eccesso nelle vene degli arti inferiori e restringere i vasi dilatati.

La serie principale di esercizi per le gambe

Il complesso di esercizi terapeutici per le vene varicose dovrebbe essere eseguito solo dopo un riscaldamento totale di tutto il corpo. Se noti che ti stanchi velocemente, dai la preferenza agli esercizi che si eseguono sdraiati o seduti. Questo ridurrà il carico sulle gambe.

In posizione seduta

La ricarica per le gambe viene eseguita con le vene varicose, seduto su un tappetino per il fitness. Se ti siedi a disagio su una superficie dura e piatta, puoi mettere un asciugamano sotto i glutei.

1. Siediti e raddrizza le gambe di fronte a te. Trasferisci il peso corporeo alle mani dietro la schiena. Quindi solleva le gambe verso l'alto, tirando le calze verso di te. Quindi, ruota le dita del piede verso il centro e poi fuori.
2. Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe di fronte a te. Mantieni il tuo livello di schiena. Connetti i piedi insieme e tira i calzini prima verso te stesso, poi lontano da te. Ripeti almeno 25 volte.
3. Seduti, piegare le ginocchia e chiudere i piedi insieme, tirandoli verso il bacino. Cerca di piegare le ginocchia il più in basso possibile sul pavimento. Tenere premuto per 1-2 minuti.
4. Le piste. Posizione di partenza: seduto sul pavimento, allungando le gambe in avanti e allungando le calze. Mentre espiri, inclina il busto in basso e allunga le costole in avanti, afferrando le dita dei piedi con le dita. La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta.
5. Mentre sei seduto o sdraiato sull'espirazione, tira e tira i muscoli dell'addome, del perineo e dell'ano e rimani in posa per 10-15 secondi. Questo esercizio stimola il sistema escretore e allevia la stitichezza, che riduce il carico sul sistema venoso.

In posizione in piedi

Si consiglia di alternare esercizi fisici terapeutici per le vene varicose in posizione eretta con altri al fine di ridurre il carico sugli arti inferiori.

1. Esegui rotoli morbidi da tacco a punta con trasferimento di peso dell'intero peso corporeo.
2. Vibrogymnastics Mikulin. Tira i talloni dal pavimento, mettiti sulle punte dei piedi per circa 5-8 secondi e crolla sui talloni. È sufficiente eseguire 20-40 ripetizioni più volte al giorno.
3. Ingoiare. Le braccia diritte si estendono ai lati a livello delle spalle, trasferiscono il peso del corpo a una gamba e si piegano in avanti in modo che il busto sia in una posizione parallela al pavimento. Allo stesso tempo con la seconda gamba, tirare la seconda gamba dal pavimento e allungarla in linea con il corpo inclinato.

Sdraiato

Caricare mentendo dalle vene varicose è principalmente buono in quanto quando viene eseguito, il carico sul sistema venoso delle gambe è minimo.

1. Bike. Sdraiati sulla schiena e inizia a eseguire movimenti, come se stessi andando in bicicletta. Indietro e lombo premuti sul pavimento. Per ottenere il massimo effetto dell'esercizio, raddrizza le ginocchia fino alla fine.
2. La rotazione dei piedi. Rimanendo sdraiati sulla schiena, sollevate le gambe e ruotate con un piede in direzioni diverse.
3. Sollevare le gambe, sdraiati sulla schiena. Le gambe dritte si sollevano perpendicolarmente al pavimento e abbassano la schiena. Ripeti 10-15 volte. Se l'esercizio è troppo pesante da eseguire, semplicemente sollevare le gambe alternativamente.
4. Sdraiati sul tuo stomaco. Strappa le gambe dritte dal pavimento.
5. Forbici. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, alza le gambe sopra il livello del pavimento di 45 gradi. Esegui movimenti di calci, imitando il lavoro delle forbici, con i piedi, finché non ti senti stanco.
6. Birch. Le spalle, il collo e il collo rimangono sul pavimento. Il resto del corpo deve essere sollevato in posizione verticale. Il collo e il viso dovrebbero essere rilassati. Rimanere nel rack per un effetto terapeutico dovrebbe essere 3-8 minuti. Questo esercizio è desiderabile per eseguire uno degli ultimi, quando il corpo è già abbastanza caldo. È controindicato eseguire la betulla alla fine della gravidanza, durante i giorni critici, con lesioni del collo e della colonna vertebrale, otite, malattie degli occhi, ipertensione, ingrossamento della tiroide.

Carica sulla sedia

Trova una sedia stabile con la parte alta della schiena.

1. Prendi una posizione: seduto sul bordo di una sedia, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi sul pavimento. Mentre espiri, togli i talloni dal pavimento mentre inclini la schiena piatta in avanti. Inalazione, tornare alla posizione iniziale.
2. Seduto su una sedia, premere con forza contro la sua schiena e sollevare le gambe sopra il pavimento, raddrizzando le ginocchia. Piegare e raddrizzare i piedi prima, alternativamente, e poi insieme.
3. Posizione di partenza: seduto su una sedia, adagiato sulla schiena, i piedi leggermente rialzati rispetto al pavimento. Continuando a tenere le ginocchia unite, tira le calze e fai la separazione delle gambe.
4. Squat. Vai allo schienale della sedia e tieni le mani. I piedi si spalancano il più possibile. Mantenendo il livello della schiena, fai uno squat poco profondo: non abbassare il bacino sotto le ginocchia. Quindi, togli i talloni dal pavimento e posizionati in punta di piedi il più in alto possibile. Nel punto in alto, tieni premuto per un paio di secondi e ritorna alla posizione di partenza.

Il numero di ripetizioni per ogni esercizio è 10-15 volte.

In carica durante la giornata lavorativa

Per il lavoro sedentario e per lo più sedentario, si raccomanda di eseguire i seguenti esercizi per le vene varicose degli arti inferiori.

1. Senza alzarsi da una sedia, stare in piedi sulle dita di entrambe le gambe allo stesso tempo.
2. Affidandosi alle dita dei piedi, esegui un movimento circolare dei piedi verso l'esterno e verso l'interno.
3. Eseguire la flessione e l'estensione delle articolazioni del ginocchio prima alternativamente, poi insieme. I calzini si fermano.
4. Sollevare la gamba dritta parallelamente al pavimento, eseguire un movimento circolare. Ripeti per la seconda tappa.
5. Fissare i talloni sul pavimento e allungare le dita verso l'alto.
6. Rotoli i piedi dal tallone ai piedi.

Durante la giornata lavorativa, almeno una volta all'ora, prenditi una pausa per qualche minuto per camminare e sgranchirti le gambe.

1. Simula di camminare sul posto, senza strappare le calze dal pavimento. Mantieni la schiena dritta e cerca di raggiungere la parte superiore della testa.
2. Cammina sui talloni con una schiena dritta.
3. Cammina in cerchio, prima all'esterno del piede e poi all'interno. Cambia i lati del piede ogni 10-15 secondi.

Questo riscaldamento è consigliato per 5 minuti. Se devi lavorare da molto tempo, prova a fare più spesso la ginnastica vibrazionale Mikulin.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Con uno stile di vita sedentario, la circolazione del sangue nella pelvi e negli arti inferiori è compromessa. E gli sport dosati contribuiscono al suo recupero. Il tipo più utile di attività fisica per le persone con una predisposizione alle vene varicose è il nuoto e l'aerobica in acqua. Durante il nuoto, la maggior parte dei muscoli degli arti inferiori sono attivamente coinvolti e la circolazione sanguigna migliora. Allo stesso tempo, il carico sulle vene dovuto alla posizione orizzontale del corpo nell'acqua rimane minimo.

Le danze incendiarie latinoamericane aiuteranno a dissipare il sangue nelle gambe. Ma pratica con scarpe piatte. Indossare scarpe classiche con tacchi crea un carico indesiderato sui muscoli del polpaccio e provoca gonfiore e dolore in questa zona.

Per la prevenzione delle vene varicose vengono mostrate normali passeggiate all'aria aperta, nordic walking in pianura, ciclismo. Puoi anche includere nel tuo programma sportivo esercizi di stretching, yoga o pilates, la cui implementazione richiede il sollevamento delle gambe.

Controindicazioni alla terapia fisica

Con le vene varicose, è necessario abbandonare la potenza e i carichi statici che creano un carico eccessivo sul sistema venoso delle gambe. Non è consigliabile sedersi sulle spaccature trasversali. È severamente vietato sollevare pesi stando in piedi. Salti nocivi

Gli sport in esecuzione sono consentiti solo in assenza di tromboflebiti. L'estenuante corsa a lunga distanza è proibita in qualsiasi fase delle vene varicose.

Durante la ricarica, fare pause ogni cinque minuti e anche più spesso se si avverte una sensazione di bruciore, formicolio o qualsiasi altro disagio nell'area delle vene colpite.

Il piano di lezioni in ginnastica terapeutica deve essere coordinato con il medico, poiché la scelta degli esercizi richiede un approccio individuale, tenendo conto delle controindicazioni e delle caratteristiche di una malattia progressiva.

Carica del piede

La composizione del piede - comprende 27 ossa, gli stessi muscoli e 109 legamenti. Tutti formano quattro arco continuo e uno trasversale. Come garantire il corretto funzionamento di questo complesso e, al tempo stesso, necessario apparato di ammortamento? Gli esercizi proposti per il piede aiuteranno a farlo.

Il nostro corpo è impegnato nell'uso economico dell'energia. Usa solo quei gruppi muscolari che sono necessari per eseguire determinati movimenti.

Pertanto, se non vengono attivati ​​tutti, i processi degenerativi inizieranno a svilupparsi in quelli inattivi e, di conseguenza, verranno depositate scorie e tossine.

Di conseguenza, un piede deformato e doloroso può portare a gravi malattie come la coxartrosi, la gonartrosi, il mal di testa, la malattia coronarica, l'osteocondrosi, la deposizione di sale e persino il diabete di tipo 2!

Pertanto, i muscoli del piede richiedono un allenamento regolare. Anche se cammini molto durante il giorno, ciò non significa che tutti i muscoli del piede ricevano il carico necessario.

Per ripristinare la salute delle gambe, è necessario eseguire regolarmente speciali esercizi di sviluppo per il piede. La loro implementazione è il potere di ciascuno. Molti di loro hanno familiarità con la scuola, dove l'insegnante li ha mostrati per la prima volta nelle lezioni di educazione fisica.

La cosa più importante è eseguirli regolarmente, aumentando gradualmente l'intensità e il numero di volte. Nel corso di questi esercizi, cerca di assicurarti che il piede sia flessibile come il pennello. Se questi esercizi vengono eseguiti regolarmente, i recettori localizzati sul piede diventeranno gradualmente più sensibili.

Ciò avrà un effetto positivo su tutto il corpo, dal momento che tutti gli organi del corpo sono proiettati sulla pianta del piede. In particolare, gli alluci sono responsabili per il cervello. Quindi, agendo sui suoi piedi, una persona si attiva includendo e la sua attività mentale.

Tutti gli esercizi proposti per il piede sono eseguiti senza calze. È auspicabile - all'aria aperta durante una passeggiata, o assegnando un tempo speciale per questo.

Si possono ottenere effetti significativi sulla salute se cammini a piedi nudi sull'erba o sulla spiaggia sabbiosa. Inoltre, è preferibile una superficie ondulata irregolare.

Aumentare costantemente la durata di tali passeggiate, in modo che le piante dei piedi tocchino il suolo il più a lungo possibile. Prova ad afferrare e sollevare con le dita dei piedi sulla strada. Questi sono anche buoni esercizi di allenamento per il piede.

Un luogo possibile per esercitarsi può essere casa o palestra. Una buona aggiunta agli esercizi qui sotto può essere un massaggio o un automassaggio dei piedi.

Riscaldare

Per eseguire qualsiasi complesso sportivo è necessario preparare i muscoli appropriati. Stare dritti, mettere i piedi paralleli l'uno all'altro. Alzati sulle punte e cadi lentamente sui talloni. Inizia 10 volte e aggiungi 2 ascensori ogni giorno.

Esercizio per rafforzare il piede

Sedersi su una sedia, cercare di raccogliere un piccolo oggetto dal pavimento alternativamente con le dita di un piede e poi l'altro. Dopo diversi tentativi, tutto dovrebbe funzionare per te.

Ripeti questo esercizio per 5 minuti al giorno. Rafforza i tendini delle dita dei piedi, migliora la loro capacità di mantenere l'equilibrio corporeo.

Esercizio per rafforzare il piede

Stare a piedi nudi su un grosso libro di grande formato in modo che le dita dei piedi oltre il bordo del libro. Usa le dita per afferrare il bordo della copertina del libro.

Ripeti questo esercizio ogni giorno per cinque minuti. Presto le tue dita acquisiranno mobilità. Questo esercizio aiuta anche a rafforzare i tendini delle dita dei piedi.

Sviluppo del piede

Sedersi su una sedia, inserire una matita tra le dita dei piedi e provare a scrivere qualsiasi lettera. Quando si esegue questo esercizio, è necessario raggiungere il livello di abilità quando il testo sarà scritto in modo leggibile. Questo esercizio aiuterà a sviluppare il piede, rafforzare le dita dei piedi e l'intera struttura muscolare dei piedi.

Sviluppo del piede

Sedersi su una sedia con il piede sul fianco dell'altra gamba. Prendi il piede con una mano e il secondo con l'alluce e ruotalo prima attorno al giunto in senso orario, quindi in senso antiorario.

Fai lo stesso esercizio con gli altri piedi. Come risultato di questi movimenti rotazionali aumenterà la mobilità delle articolazioni delle dita.

Per il prossimo esercizio, è possibile utilizzare uno speciale rullo massaggiante con una superficie corrugata.

Esercizio a rulli

Sedersi su una sedia e posizionare entrambi i piedi sul rullo. Arrotola il rullo dalle dita ai talloni e indietro. In questo esercizio, la pressione sul rullo è il massimo possibile, ma non raggiunge la soglia del dolore.

esercizio a rulli

In piedi e appoggiando un piede sul rullo, rotola in avanti - all'indietro. Quindi cambia le gambe.

L'efficacia di questo esercizio dipende dalla durata e dalla forza dell'impatto sui piedi. Di conseguenza, i tessuti del piede si rigenerano, i depositi salini iniziano ad emergere da essi. Attraverso i punti riflessi del piede, si esercita anche un potente effetto di rinforzo sul sistema nervoso.

Esercizio mentre si cammina

Dopo aver rafforzato i piedi con gli esercizi a rullo, è possibile procedere ai seguenti esercizi, che possono essere eseguiti sia come parte del complesso sopra sia durante gli esercizi a piedi.

camminare alternativamente all'esterno e all'interno del piede;

alterni camminando su talloni e dita dei piedi.

Questi esercizi aiutano anche lo sviluppo dei piedi.

Bisogno di fare ogni giorno e almeno quaranta minuti al giorno. Con il riposo necessario tra gli esercizi. Per le classi, cerca di massimizzare i periodi di remissione della malattia.

Durante una esacerbazione della malattia, è possibile e necessario eseguire quegli esercizi che non sono accompagnati da dolore, sia sulle articolazioni ferite che su quelle sane. Esercizi selezionati su questo principio forniranno un carico fattibile su articolazioni, muscoli e legamenti.

Basato sui materiali del "Recovery System of the Field Bragg. The Best Techniques". Sost.N.M. Kazimirchik, A.V. Moskin.

Top 11 esercizi per il miglioramento e il rafforzamento delle caviglie

Mantieni i piedi caldi, la testa fredda e lo stomaco affamato...

Gambe - il "conduttore" più forte a tutte le malattie, cioè la parte inferiore: i piedi. Svolgono due funzioni principali nel corpo umano: conservazione della massa corporea e movimento nello spazio. Ti offriamo una serie di esercizi studiati per lo sviluppo complessivo delle gambe, migliorando la condizione dei piedi e rafforzando i muscoli e i legamenti della caviglia.

Perché abbiamo bisogno di rafforzare gli arti inferiori

Ogni giorno, una persona percorre circa 5-6 chilometri, spesso senza nemmeno pensare al comfort e alla qualità delle scarpe che sceglie, e in seguito si lamenta di dolore e gonfiore alle gambe, l'aspetto di dossi, varie deformazioni, senza nemmeno pensare che sopportare pesanti conseguenze per tutto il corpo.

La ginnastica terapeutica e profilattica per le gambe è un rimedio efficace per le gambe piatte, la compressione dei nervi tra le dita, efficace per la prevenzione del neuroma e la spremitura dei sacchi nell'area delle teste delle ossa metatarsali e anche l'artrite.

Gli esercizi appositamente selezionati per i piedi e la caviglia migliorano la circolazione sanguigna e la flessibilità articolare, rafforzano i muscoli, che alla fine influenzeranno la bellezza e la forza delle gambe.

Serie di esercizi

Presentiamo una serie di esercizi a basso costo, utili ed efficaci per le gambe, che aiuteranno a rafforzare articolazioni, muscoli e legamenti della zona della caviglia.

Top 11 esercizi per le gambe per tutte le occasioni:

1. Questo esercizio è un esercizio iniziale, ti consentirà di allungare leggermente le dita dei piedi, allungare i piedi e allo stesso tempo stringere l'equilibrio e pompare i polpacci. È necessario alzarsi lentamente, spostare tutta l'enfasi sulle dita ("stare in punta di piedi") e rimanere in piedi per 10 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale - per stare sul pavimento. E così ripeti dieci volte.
2. Il secondo esercizio aiuterà a ridurre il gonfiore e il dolore ai piedi. Siediti su una sedia con le gambe dritte. Per prima cosa, solleva la gamba destra in modo che le dita guardino in alto, non verso il basso e non lateralmente, inizia a disegnare un cerchio nell'aria con il piede, senza trascinare la gamba nel suo complesso. Ripeti dieci volte.
3. Questa opzione è adatta per rafforzare i piedi e i muscoli dei fianchi. Seduti su una sedia, alza le gambe in modo che siano parallele al soffitto, allo stesso tempo, riducendole ai talloni. Le mani cercano di raggiungere la punta delle dita. Se è difficile, puoi piegare le ginocchia. Ripeti 2 serie di 10 volte con una pausa di 30 secondi.
4. È consigliato a coloro che hanno l'andatura sbagliata. Mettetevi sul pavimento, inclinate i piedi, quindi sollevate molto attentamente in modo che l'enfasi venga trasferita ai mignoli ei talloni siano nell'aria. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
5. L'esercizio è un'aggiunta alla precedente. In piedi sul pavimento, inclinare i piedi verso l'interno e iniziare a salire, concentrandosi sui pollici. Esegui tutti i movimenti 10 volte senza alternanza.
6. L'esercizio è efficace per rafforzare i piedi e stabilizzare la postura. Stando fermamente sul pavimento, togli le dita dei piedi dal pavimento senza toccare i talloni e le calze. Fatelo 20 volte ininterrottamente.
7. Versione leggera del quarto. Tuck i piedi e tenerli per 15 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
8. Simile al quinto. Piede necessario per infilarsi, attendere 15 secondi e quindi rimetterli in una posizione piana. Per più effetto, ripeti 20 volte ogni azione.
9. Per questo esercizio, devi avere un elemento aggiuntivo di forma rotonda: una palla da tennis, una palla, una pallina gonfiabile, qualsiasi cosa, solo una rotonda. Ma se questo improvvisamente non è accaduto, non disperare, farà una normale bottiglia di plastica piena d'acqua. Prendi l'oggetto che hai trovato, mettilo sotto i piedi e inizia a rotolarlo sul pavimento avanti e indietro, a sinistra ea destra. Meglio fare 15 volte per 3 ripetizioni.
10. L'esercizio migliora la flessibilità dei piedi. Sedersi su una sedia e sollevare con forza le gambe parallele al pavimento, la parte anteriore del piede e dei piedi, tenere premuto per 2-3 secondi e tornare indietro. Ripeti circa 6-8 volte. Questa procedura aiuterà a rafforzare i piedi e le gambe.
11. Avrai bisogno di un applicatore Kuznetsov. Nonostante il fatto che l'applicatore sia stato creato per la schiena, gli esperti hanno notato che camminare lungo gli aghi aumenta il flusso di sangue alle gambe. Se non ci sono fondi per comprare l'applicatore o semplicemente non vuoi acquistarlo, trova una superficie ruvida e cammina su di esso. Ad esempio, nelle foreste ci sono molti alberi caduti, la cui corteccia sostituirà perfettamente gli aghi.

Il complesso è progettato per anziani e giovani e mobili.

Prima di iniziare

Le regole della terapia fisica per le gambe sono semplici, ma è necessario aderire a loro, in modo da non aggravare la situazione. Il processo di esecuzione del complesso ginnico dovrebbe portare solo piacere e beneficio.

Prima di iniziare a fare gli esercizi, non essere pigro per allungare il tuo corpo: inizia dall'alto verso il basso, cioè dalla testa alle gambe. La prima cosa da fare è girare la testa avanti e indietro, sinistra e destra. Quindi impasta le spalle, le braccia, le mani e le dita, non dimenticare il busto e le ginocchia. Solo allora procedere agli esercizi sulle gambe.

Per eseguire alcuni esercizi di riscaldamento, dovresti prendere una posizione seduta. I medici raccomandano di prendere una sedia con la schiena piatta, in ogni caso non usare la sedia. È impossibile che ci fosse un sentimento di un'amaca sotto di lui.

Fai tutti i movimenti nell'abbigliamento che è conveniente per te, che non mette in imbarazzo e non ti lega eccessivamente. Leggings o leggings perfetti.

In quale altro modo puoi alleviare la tua condizione?

Per la morbidezza e il rilassamento supplementare, puoi fare bagni a piedi con oli essenziali di tea tree o lavanda. Vodichku fa caldo, ma non più alto di +40 gradi. La temperatura ottimale per la sosta + 30-35 gradi Celsius.

Maggiori informazioni sulla natura e camminare a piedi nudi sulla sabbia (effetto scrubbing). Inoltre, l'aria fresca e pulita è utile, ti darà una carica di vivacità non solo per le tue gambe ma anche per tutto il tuo corpo.

Non dimenticare di scarpe comode e solette ortopediche. Un enorme "mazzo" di malattie degli arti inferiori provoca proprio le scarpe sbagliate! Dimentica i tacchi da 20 centimetri, stringi le scarpe da ginnastica e "bellissimi stivali che sono più piccoli delle dimensioni necessarie per 2".

Gli uomini devono anche guardare ciò che indossano. Spesso le scarpe da uomo, nonostante l'apparente praticità, si trasformano in un problema su larga scala. Ma non correre subito e comprare scarpe su una piattaforma piatta - anche questo è sbagliato. La piattaforma ottimale è da 2 a 5 millimetri.

In conclusione, va detto che nessun dottore, strega o sciamano aiuterà a guarire e raggiungere il risultato desiderato, se non c'è zelo per questo. Anche cercare forum per ogni tipo di mezzo miracoloso non è una via d'uscita dalla situazione, quindi non rimandare a domani: fai tutto oggi.

Fai un pediluvio, metti un balsamo in piedi e inizia ad allenarti! Tutti insieme richiedono solo una quarantina di minuti al giorno e il risultato si diletterà nel corso degli anni. Ogni giorno dovrebbe essere eseguita non solo ginnastica per le gambe, anche esercizi di restauro consigliati per tutto il corpo. Così rinvigorirai, rafforzerai la tua salute e sarai sempre in ottima forma.

8 semplici esercizi per rafforzare i piedi, le caviglie e i muscoli del polpaccio

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E - attenzione, amanti dei sentieri e della corsa in montagna: il rafforzamento dei piedi migliora significativamente la tecnica di correre su terreni accidentati, impedendo il rimboccarsi le gambe.

Le scarpe correttamente selezionate sono una condizione necessaria ma non sufficiente affinché il corpo sia costruito correttamente durante la corsa e dopo l'allenamento. I legamenti e i muscoli del piede sono rafforzati solo da esercizi speciali.

E sebbene questo processo sia molto più lento dello sviluppo dei muscoli delle gambe, l'efficacia della corsa dipenderà direttamente da essa: possono sia "rallentare" te, mettendoti a rischio di infortunio, sia lavorare per il tuo beneficio.

Il tempo di esecuzione dell'intero complesso è di circa 10 minuti. Con corse giornaliere, si consiglia di eseguire 3-4 esercizi ogni giorno, e 2-3 volte a settimana - un ciclo completo.

1. Tirando i piedi e da soli

Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe di fronte a te. È importante assicurarsi che, mentre si stira il piede verso di sé, il pollice, il mignolo e il tallone rimangano sullo stesso piano. Solo in questa condizione i muscoli si rafforzano e si allungano in modo equilibrato, il che impedisce (o riduce) il collasso sulla parte esterna o interna del piede mentre cammina e corre.

Quando tiri il piede lontano da te, prova ad allungare le dita dei piedi, come se le allungassi, piuttosto che torcere sotto l'arco del piede. Ripeti 10 volte.

2. Movimento circolare dei piedi

Esegui 10 movimenti circolari dei piedi verso l'interno, cercando di toccare il pavimento con le ossa dei pollici e 10 - verso l'esterno, cercando di toccare il pavimento con il lato esterno del mignolo.

3. Inginocchiarsi

Stare in ginocchio, quindi sedersi sui talloni, le ossa del pollice e i talloni di entrambe le gambe sono incollati l'uno all'altro. Siediti un minuto in questa posizione.

4. Flettere le articolazioni plus-falangea

Ora cambia posizione, mettendo la punta delle dita sul pavimento e piegando il più possibile le articolazioni più falangea. Tenendo insieme i talloni, così come le ossa dei pollici, regala alla schiena una posizione verticale e rimani in questa posizione per 1-2 minuti.

5. Rolling "nave"

Da una posizione seduta, gambe di fronte a te, tira i piedi il più vicino possibile a te. Apri le ginocchia ai lati, "incollando" i piedi insieme. Mantenendo questa posizione delle gambe e appoggiando le mani al pavimento (per sicurezza di sé, puoi farlo senza supporto), inclinare il corpo in avanti e sollevare il bacino sopra il pavimento, cercando di rimanere in posizione per un po '.

Se senti il ​​potenziale in te stesso, puoi rotolare a sinistra-destra (nave), abbracciando il piede con i palmi delle mani.

6. Movimento ondulatorio dei piedi

Siediti e allunga le gambe di fronte a te. Esegui movimenti ondulati dei piedi in questo ordine: tarso del piede in basso → dita in basso e in avanti → solo dita in alto → tutto il piede su te stesso.

Per la piena ripresa della normale flessibilità del piede, si consiglia di fare 15 ripetizioni per ogni gamba.

7. Tirare le dita dei piedi

Metti un asciugamano sul pavimento e mettiti sul bordo vicino. Senza togliere i talloni dal pavimento, gradualmente pestate l'asciugamano sotto i piedi con le dita dei piedi, e poi piegalo indietro.

Il massaggio ai piedi con mezzi improvvisati allunga perfettamente i muscoli dei piedi. Puoi arrotolare palline, mattarelli, bottiglie e altro. È anche utile per sollevare piccoli oggetti con le dita dei piedi e raccogliere i calzini intorno all'appartamento.

8. Salite e discese sulle dita

Tradizionalmente vengono offerti di fare sui gradini, ma anche una prestazione lenta su una superficie piana darà un risultato eccellente.

Arrampicati le dita dei piedi il più in alto possibile, alzare i talloni e piegare le ginocchia, tenendo i talloni in avanti. Metti i talloni sul pavimento e solo allora raddrizza le gambe. È molto importante assicurarsi che le ginocchia e le caviglie non si inseriscano o cadano.

Autore: Tatyana Podvysotskaya.
Video: Dima Kovalenko.

Ecco alcune altre selezioni con esercizi per rafforzare tutto il corpo: