Esercizi dalle orecchie sui fianchi

Orecchie sulle cosce - depositi di grasso sui fianchi dei fianchi. La causa dell'evento è la predisposizione ereditaria e l'ipodynamia. Il problema è che nella risoluzione di questo problema, la dieta aiuterà solo la metà. È necessario eseguire regolarmente esercizi speciali mirati a bruciare i grassi e modellare la silhouette dei fianchi.

Quali muscoli devono pompare per eliminare le orecchie?

Affinché le natiche e le cosce siano in perfetta forma, i muscoli della parte superiore delle gambe dovrebbero essere allenati.

Gli esercizi aiuteranno a rafforzare questi muscoli:

- glutei piccoli e medi;

- muscoli dell'anca;

Esercitandosi per eliminare le orecchie, è possibile stringere i fianchi e glutei, per renderli più snelli.

Tuttavia, uno zelo eccessivo può influire negativamente sull'aspetto delle gambe: il muscolo della parte anteriore della coscia (quadricipite) è facilmente soggetto a pompaggio ed è in grado di aumentare rapidamente le dimensioni. Pertanto, è necessario praticare sport per 30-60 minuti al giorno e, quando si eseguono esercizi, non superare il numero richiesto di ripetizioni.

I migliori esercizi contro le orecchie sui fianchi

La base per l'allenamento quotidiano è calci alle gambe, affondi e squat. Sono eseguiti come segue:

1. Da una posizione eretta, fai oscillare le gambe avanti e indietro. Sollevare la gamba con un angolo di 90 gradi. Il numero di ripetizioni - 30 ogni piede. Successivamente, esegui oscillare sui lati alternativamente con ciascuna gamba (con un angolo di 45 gradi) 15 volte.

2. Squat da posizione eretta con la schiena dritta, le braccia raddrizzate davanti al petto. Le natiche allo stesso tempo rilassate, i talloni premuti con forza sul pavimento e l'angolo formato dalle ginocchia, non supera i 90 gradi. Al momento di accovacciarsi le ginocchia non dovrebbero sporgere in avanti oltre il centro del piede. Rafforzare l'effetto aiuterà manubri 1 o 2 kg, che prendono in ogni mano. Il numero di ripetizioni - 15.

3. Per gli affondi, metti una gamba in avanti ad una distanza di 1,5 passi dalla posizione di partenza, piegati al ginocchio. La seconda gamba è dritta o leggermente piegata (ginocchio verso il pavimento). Il peso del corpo viene trasferito a quella gamba, che si lancia in avanti. Il numero totale di ripetizioni per ogni tratta è 30.

Esercizi aggiuntivi per combattere le orecchie

Ogni giorno, puoi anche includere un paio di esercizi tra cui scegliere dal seguente elenco:

1. Sdraiati sulla schiena, metti i piedi contro il muro e alza le braccia. Alza il corpo e tocca le dita dei piedi. Tieni le ginocchia rigorosamente dritte.

2. Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa. Piega leggermente le gambe, collegale tra loro e spostale alternativamente a sinistra e a destra.

3. Sedersi sul pavimento, afferrare la sedia dietro le mani. Le gambe dritte si sollevano dal pavimento, si distendono e si attardano per un paio di secondi.

4. Siediti sulle tue ginocchia, braccia in giù. Rotolare su un fianco, girare il corpo nella stessa direzione. Ripeti sull'altro lato della coscia.

5. Stenditi su un fianco, solleva le gambe, tienile premuto per almeno 10 secondi, rilassati.

6. Saltare (con una corda o senza). Aiuteranno non solo a perdere peso, ma anche a eliminare le spiacevoli pieghe sul lato delle cosce. Per ottenere l'effetto desiderato, devi saltare almeno 15-20 minuti per 1 lezione.

Ogni esercizio viene ripetuto almeno 20 volte.

Quali sport ti aiuteranno dalle orecchie sui fianchi?

In estate, è meglio combattere contro le imperfezioni all'aria aperta. Contro le orecchie, correre e andare in bicicletta sono eccellenti (in altre stagioni, continuare ad allenarsi su una cyclette). Soprattutto brucia bene il grasso e stringe l'intervallo dei muscoli giusti correndo o camminando su un piano inclinato. Nel caso di camminare, il passo deve essere "tirato": fare passi il più ampi possibile, leggermente accovacciati sulla gamba d'attacco (questo esercizio è simile all'affondo descritto nell'articolo precedente).

Camminando nel parco o facendo affari, puoi facilmente rinforzare fianchi e glutei. Per fare questo, devi forzatamente spremere e aprire i glutei, cercando di filtrare i muscoli delle cosce.

Il corpo snello e in forma garantisce un allenamento regolare in palestra in palestra, lezioni di callanetics, yoga, flessione del corpo, nuoto, aerobica in acqua. Se vuoi ottenere più velocemente il risultato desiderato, puoi aggiungere un esercizio con massaggi, gite al bagno o alla sauna.

Esercizi efficaci dalle orecchie sui fianchi: i primi 5 movimenti per i pantaloni da equitazione

"Orecchie" sui fianchi danno a molte donne molti problemi. Proviamo diversi complessi di allenamento, diete diverse. Ma, nonostante i nostri sforzi, i "pantaloni" non amati rimangono. Succede anche che tutto perda peso, ma non la parte esterna della coscia! Perché sta succedendo questo? Scopriamolo!

In genere, il grasso "ama" soprattutto quella parte del corpo, i cui muscoli sono meno carichi. In questa parte del corpo, il flusso sanguigno e la circolazione linfatica vengono disturbati e compaiono depositi di grasso in eccesso.

A questo proposito, la superficie posteriore e anteriore del lyashek è più facile da mettere in ordine. Ma la zona delle brache è pigra come la parte interna della coscia. Ma non disperare, trasformare l'area problematica, renderla snella, prominente e tesa aiuterà gli esercizi efficaci appositamente selezionati dalle orecchie alle cosce. Rafforzeranno i muscoli e miglioreranno il processo di bruciare calorie.

Esercizi da equitazione pantaloni sui fianchi dovrebbero essere eseguiti insieme a qualsiasi carico cardio. Correre, fare aerobica, nuotare - questo è proprio quello di cui hai bisogno per iniziare il processo di bruciare i grassi.

Primi 5 esercizi comprovati per le orecchie sui fianchi

Quale regime di allenamento sarà più efficace? Per i principianti, è necessario condurre quattro o cinque lezioni a settimana. Puoi iniziare con venti minuti e portare la durata a un'ora.

Per prima cosa devi fare 15-20 esercizi per un approccio. A poco a poco, il numero di approcci per aumentare. Se ti sei già adattato ai carichi, puoi eseguire cinque approcci 20 volte.

È meglio iniziare a consultare il medico e il trainer: è necessario conoscere la salute del proprio corpo per distribuire correttamente il carico. E dopo puoi iniziare l'allenamento in sicurezza! Se hai più di trenta anni, devi aumentare gradualmente il carico in modo da non danneggiare la tua salute.

Quindi, consideriamo gli esercizi più efficaci per il riding dei pantaloni a casa.

1. abduzione della gamba

In questo movimento, viene elaborato il muscolo del gluteo massimo, ed è anche efficace per perdere peso sui pantaloni e l'interno della coscia.

1. Posizione di partenza - sdraiata su un fianco. La gamba sotto è piegata al ginocchio.
2. Affidandosi alla parte inferiore della gamba, oscilliamo la parte superiore della gamba.
3. Accendi l'altro lato e fai oscillare l'altro piede.

Eseguiamo 2-3 serie di dieci esercizi.

Guarda il video per maggiori dettagli:

2. Lunge forward tipo classico

I polmoni sono molto efficaci per i glutei, i quadricipiti e i muscoli del polpaccio.

1. Siamo dritti, piedi sulla larghezza della coscia. Testa non inclinata, spalle girate.
2. Affondo con il piede in avanti, piegando leggermente le ginocchia. Allungare una gamba in avanti, allungare l'altra gamba e appoggiarsi sulla punta. Il carico viene trasferito al piede, che si trova nella parte anteriore.
3. Ci sediamo senza problemi, senza cretini. La gamba che spingiamo in avanti forma un angolo retto nel ginocchio. Gamba, dietro, raddrizzata.
4. Appoggiandosi al piede, che viene proposto, ci alziamo.
5. Cambiamo la gamba e ripetiamo l'esercizio.

Eseguiamo 2-3 serie di dieci esercizi.

Per i dettagli su come rimuovere le orecchie sui fianchi con l'aiuto di questo esercizio, guarda il video:

3. Squat di Plié

Gli squat stessi sono movimenti molto efficaci per la parte inferiore del corpo. Una varietà di squat Plye rimuove efficacemente le "orecchie" sui fianchi e stringe il culo.

Facciamo squat con le gambe divaricate, a parte le spalle, i calzini si spiegano un po 'a parte. La schiena è dritta, la testa non si inclina. Una regola importante di esecuzione: i glutei non devono cadere sotto le ginocchia, poiché in questo caso il carico principale cadrà sul ginocchio. Allo stesso tempo, vengono utilizzati i glutei e i quadricipiti, che forma il sollievo dei fianchi.

Esegui due - tre serie di quindici esercizi.

Ulteriori informazioni dal video:

4. Affondi di lato

Il movimento coinvolge il muscolo grande gluteo e la superficie interna e laterale dei grumi. L'affondo forma un bellissimo sollievo alle gambe, rimuove i "pantaloni da equitazione".

1. Le gambe sono più larghe delle spalle, le mani sulla cintura.
2. Facciamo un passo verso un piede e piegandolo al ginocchio, leggermente spaccando la vita. Carichiamo la gamba piegata al ginocchio e usiamo l'altra gamba raddrizzata come supporto.
3. Esegui l'esercizio nello stesso modo, cambiando le gambe.

Esegui due - tre serie di quindici esercizi.

Tecnica dettagliata, guarda il video:

5. Affondi affondi

Con tale camminata, le cosce laterali e interne e i glutei sono caricati in modo molto efficace.

La schiena è diritta, la coscia della gamba, con la quale facciamo un passo, è parallela al pavimento. Il ginocchio della gamba posteriore tocca quasi il pavimento. Per eseguire l'esercizio è necessario molto spazio, in quanto la camminata viene eseguita in cerchio. Pertanto, non tutti possono trovare l'opportunità di esibirlo a casa.

Eseguiamo 2-3 serie di dieci esercizi.

Maggiori informazioni sul video:

Raccomandazioni generali e piccoli segreti

Le "orecchie" sono formate da tessuto adiposo, oltre che da muscoli deboli di fianchi e preti. Sollevando i glutei con le mani, si nota come le brache siano significativamente ridotte. Pertanto, i nostri sforzi dovrebbero essere mirati a rafforzare i muscoli dei glutei, così come la parte anteriore e laterale della coscia. È importante iniziare a bruciare grassi nell'area dei "pantaloni".

Nel primo caso, aiuteremo esercizi speciali per rimuovere le orecchie sui fianchi e rendere elastici i muscoli. E nel secondo - una dieta con cibi ipocalorici. Cerca di evitare bevande zuccherate gassate, pasticcini, cibi grassi e fritti. Dare la preferenza a prodotti a base di latte fermentato, ricotta, piatti a base di verdure.

Utilizza le seguenti linee guida per ottenere il massimo effetto dalle tue classi:

• I vestiti per la formazione dovrebbero essere liberi e non limitanti ai movimenti;
• Inizia l'allenamento con il riscaldamento e il riscaldamento, così sarai protetto da lesioni e distorsioni;
• I trainer raccomandano uno o due minuti per riscaldarsi sul posto e riscaldarsi come riscaldamento. Questi semplici esercizi prepareranno e riscalderanno i muscoli;
• Quando si inizia un complesso di esercizi, ricordare che lo sforzo massimo dovrebbe essere sull'espirazione, il rilassamento dovrebbe essere sull'inalazione;
• Dopo aver eseguito gli esercizi per un effetto più duraturo, massaggiare le superfici laterali dei fianchi. È possibile utilizzare un guanto speciale e olio vegetale (pesca, semi di lino, ecc.) La doccia a contrasto funziona bene: accelera il processo di bruciare i grassi. Il versamento dovrebbe iniziare con l'area dei piedi e terminare con l'area dei fianchi;
• Non provare a fare ogni esercizio più velocemente. Senti i muscoli dei fianchi e dei glutei stringere. Tenere premuto per venti secondi in una posizione in cui i muscoli sono più tesi, notare una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Ciò significa che stai facendo tutto bene;

Saranno sufficienti due mesi di allenamento per vedere i primi risultati. In futuro, è necessario continuare a eseguire costantemente una serie di esercizi. Se ricorri regolarmente all'allenamento, non ci sarà alcun effetto. Per avere gambe snelle e fianchi risvoltati, devi fare gli esercizi con piacere! Successi a te e perseveranza nel raggiungere il tuo obiettivo!

Una serie di esercizi contro le orecchie sui fianchi

Piacere di conoscerti!

Un saluto a tutti coloro che sono pronti a combattere per la loro figura! Mi chiamo Olga Lebedeva, ho 33 anni, sono madre di quattro figli. Sono già impegnato nel restauro della figura dopo il parto per sei mesi, parallelamente, studio come istruttore di fitness in un collegio di San Pietroburgo. Questo è il mio profilo VK: https://vk.com/id148003668

La mia figura è ancora lontana dall'essere perfetta, ma ho un forte desiderio di rimanere in forma. Inoltre, dipende al 95% da noi stessi. Quindi, oggi condividerò con voi la mia esperienza nel combattere le orecchie sui fianchi.

Ecco i miei risultati:

Approccio integrato

Immagina che il primo passo verso una figura snella sia il tuo ardente desiderio di riconquistare la forma o di mantenerla. Se il desiderio è lì, allora andrai costantemente al tuo obiettivo, esercitandoti ogni giorno e seguendo le raccomandazioni sulla nutrizione. Cosa significa un approccio integrato? Questa è la formula per il successo del lavoro per sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi:

L'obiettivo (rimuovere le "orecchie") + esercizio + nutrizione sul sistema = fianchi snelli

Ti dirò il segreto che il lavoro coscienzioso sui fianchi snelli ti darà forti muscoli dei glutei e degli addominali.

l'esercizio fisico

È necessario allenarsi ogni giorno per 10-15 minuti per 4 settimane - questo è il minimo, al fine di ottenere un risultato visibile - rimuovere le "orecchie". Se hai l'opportunità di respirare aria fresca, è semplicemente fantastico. Nelle cellule del corpo, sature di ossigeno, la lotta per bruciare il grasso in eccesso andrà più attivamente. Basato sui seguenti esercizi.

Riscaldare Il modo più semplice per scaldare i muscoli e prepararli al lavoro è il salto. Posizione di partenza - in piedi, schiena dritta. Iniziamo a saltare sul posto: gambe ai lati con alzate simultanee di mani in alto, gambe unite - mani in giù - 15-20 salti. Tali salti sono anche chiamati Jumping Jacks - "jumping jacks". Dopo questi salti dovresti respirare un po 'e sudare un po'. I muscoli sono pronti a lavorare.

Vai agli squat. Posizione di partenza - gambe leggermente più larghe spalle, calze leggermente divaricate. Non ci accovacciamo fino alla fine, la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento o al terreno, il corpo è leggermente inclinato in avanti, le braccia distese davanti a noi, la schiena è dritta. Eseguiamo 10-15 squat. Guarda il tuo respiro! Seduto - espira, si alza - inspira.

Il seguente esercizio: sollevare le gambe da una posizione eretta. Sollevare, abbassare, alzare, abbassare. Piede destro - 10 sollevamenti + piede sinistro 10 sollevamenti. Durante l'esercizio, la gamba di lavoro rimane sempre sul peso, lasciandola cadere, non è possibile toccare il pavimento o il terreno. Se l'equilibrio è difficile da tenere, tienilo sul retro di una sedia o di un albero.

Il seguente esercizio è anche su entrambe le gambe - abduzione della gamba lateralmente: spostare la gamba di lato, quindi premere sulla gamba su cui ci troviamo, la gamba di lavoro è sempre sul peso. Lavoriamo 10 volte con ogni gamba. Se è difficile mantenere l'equilibrio, tieni duro con una mano per qualcosa.

Uno degli esercizi più efficaci per combattere le "orecchie" - affondi. Esporre una gamba di fronte a noi e iniziare a lanciare con l'accento sulla gamba in avanti. Ci accovacciamo in modo che la gamba in avanti sia parallela al pavimento o al suolo, quindi saliamo alla posizione di partenza. Affondi fare 10 volte su ogni gamba.

Sei stanco? Puoi sdraiarti un po 'e combattere con le "orecchie" dalla posizione prona al tuo fianco. Lavoriamo con il piede, che è in cima. Piegarlo al ginocchio e sollevarlo, quindi abbassarlo - 10 volte. Poi passiamo dall'altra parte e lavoriamo con la seconda tappa, anche 10 volte.

Il seguente esercizio viene eseguito da una posizione supina. Sollevare le gambe piegate alle ginocchia e iniziare a spargerle ai lati, quindi ridurle di nuovo. Esegui 15-20 volte. Abbiamo allargato le gambe lentamente, senza strappi, in modo da non allungare i legamenti, in modo che nulla si sgranocchi nel nostro. Senti la tensione dei tuoi fianchi e glutei. Questo esercizio rafforza anche i muscoli addominali.

Dal retro giriamo a faccia in giù, appoggiamo le ginocchia e i palmi delle mani, possiamo mettere l'accento sui gomiti. Tieni le spalle dritte. Piegati al ginocchio, iniziamo a spostare la gamba di lato e premiamo di nuovo la gamba di supporto. Esegui l'esercizio 10 volte con ogni gamba.

Dopo tutti gli esercizi, puoi ancora sdraiarti sulla schiena, allungare tutto il corpo e rilassarti. Immagina che dopo tre o quattro settimane i fianchi diventeranno elastici e non ci sarà traccia delle "orecchie".

Alcuni suggerimenti per l'allenamento

1. Hai bisogno di fare a stomaco vuoto. Non dovrebbe esserci gravità nell'addome. È meglio impegnarsi subito dopo il bagno del mattino - svegliato, lavato - per fare esercizio, poi sotto la doccia!
2. Esercitare ogni giorno per 10-15 minuti per almeno 4 settimane.
3. Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi ordine. È possibile aumentare il loro numero, non è consigliabile ridurre.
4. Esercitare all'aria aperta è molto più efficiente che in casa. Ma anche in casa è meglio allenarsi che sedersi su un punto debole e risparmiare grasso!

Suggerimenti per la nutrizione

È triste, ma l'esercizio quotidiano non sarà in grado di salvarci dalle fastidiose "orecchie". È necessario prestare molta attenzione al problema della nutrizione.
analizzare:

• cosa mangi?
• che porzioni
• quante volte al giorno
• a che ora

Iniziare a formare abitudini alimentari sane.

1. Bevi più acqua pura. Idealmente, un bicchiere d'acqua dovrebbe essere bevuto ogni ora mentre si è svegli. Questo normalizza il metabolismo e aiuta il corpo a liberarsi di sostanze non necessarie nel tempo. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
2. Mangiare ogni giorno frutta e verdura fresca.
3. Per pranzo e cena, devi mangiare proteine, cibo nutriente: carne, pesce, frutti di mare, latticini, uova, legumi. Scegli in base ai tuoi gusti.
4. I pasti dovrebbero essere variati, preparati al momento.
5. Il cibo va masticato a fondo, non inghiottire immediatamente, anche se hai molta fame e fai almeno trenta morsi.
6. Cerca di non fare uno spuntino tra un pasto e l'altro. Lo spuntino più dannoso è il tè con un panino, lo snack più salutare è la verdura fresca o la frutta. Lo spuntino perfetto è un bicchiere d'acqua.
7. Andando al negozio di alimentari, è preferibile avere un elenco precompilato di prodotti che è necessario acquistare. Aiuta a concentrarsi sugli acquisti necessari e a passare con snack e dolci. Fare shopping è meglio andare al completo, in modo che non ci sia il desiderio di comprare qualcosa di "dannoso" e mangiare in viaggio.
8. Sperimenta te stesso: prova a mangiare quando hai veramente fame, impara ad ascoltare il tuo corpo quando dice "Voglio mangiare" quando intende "Voglio bere" quando sei solo annoiato e "mastichi" la tua noia o cattiva l'umore.
9. Per sapere come tenere traccia del tuo corpo, puoi iniziare a tenere un diario alimentare: scrivi, a che ora, cosa e quanto hai mangiato. Avendo un diario del genere, tu stesso puoi facilmente analizzare cosa c'è di sbagliato nel tuo comportamento alimentare.
10. Vai a dormire a stomaco vuoto! La cena è necessaria 3 ore prima di andare a dormire. In casi estremi, se non c'è resistenza, puoi bere un bicchiere di latte caldo, un bicchiere di kefir o semplice acqua. Se dormi, vai sempre a letto a stomaco pieno, buona notte non vedrai, così come una figura snella. Al mattino sarà difficile svegliarsi, l'umore sarà a zero. Ma con uno stomaco leggero sdraiarsi - facilmente svegliato, pieno di forza ed energia. Vi auguro la pazienza nell'acquisire nuove abitudini e una figura snella.

Come rimuovere le "orecchie" sui fianchi a casa

Le apparizioni arrotondate grasse sulla parte esterna della coscia, che sono a livello dei glutei, sono chiamate "orecchie". Sembrano piuttosto poco attraenti e rovinano la silhouette femminile, non ti permettono di sentirti a tuo agio in abiti attillati e in spiaggia. Per le persone snelle per natura che praticano sport per mantenere una forma eccellente, è difficile capire questo problema. La maggior parte di coloro che devono costantemente lottare con l'eccesso di peso, conoscere le "orecchie di un centesimo", non per sentito dire.

La fisiologia femminile è diversa dal maschio, perché il grasso accumulato sotto la pelle, che il corpo si accumula in caso di inedia, è più spesso depositato sulle cosce, o meglio, nella zona laterale superiore. Il risultato di questa frugalità è il fatto che, invece di una linea liscia dei fianchi, si formano brutte protuberanze che sembrano orecchi. È possibile sbarazzarsi di loro, ma solo adottando una serie di misure appropriate, che coinvolgono le procedure di massaggio, la normalizzazione della nutrizione e, naturalmente, gli esercizi opportunamente selezionati mirati a bruciare il grasso sottocutaneo nell'area problematica.

Perché le orecchie appaiono sui fianchi?

Piccole formazioni di grasso sotto la pelle, se non trattate con loro, possono alla fine crescere, diventando come un "pantaloni da equitazione". Ci sono diversi motivi per questo:

• Sovrappeso. In alcune donne, il grasso in eccesso è distribuito uniformemente in tutto il corpo, mentre in altre forme in orecchie prominenti sui fianchi, glutei, addome.
• Stile di vita sedentario La quasi completa assenza di qualsiasi attività che coinvolga la muscolatura della parte esterna della coscia, porta al fatto che il grasso sottocutaneo in questa zona non è esposto a nessun effetto.
• Eredità. Per alcuni, anche le ragazze magre, a causa della predisposizione genetica, possono apparire delle creste arrotondate ai lati dei fianchi.

È possibile sbarazzarsi di formazioni grasse indesiderate sotto la pelle, chiamate "orecchie da popi", ma solo con un approccio integrato che include i seguenti punti importanti:

• Cambiare abitudini alimentari. La dieta dovrebbe essere costituita esclusivamente da cibi sani e salutari e la caloria giornaliera totale è ridotta.
• Hai bisogno di spostarti di più. Non puoi sedere in un posto. Devi saltare, correre, camminare, impegnarti in danze energetiche.
• Fai dell'esercizio una parte della tua vita. È necessario eseguire non solo il primo complesso disponibile, ma uno speciale, finalizzato all'elaborazione della zona problematica. L'impatto attivo su questa zona dà al corpo una chiara installazione sul fatto che non è adatto per la costruzione di pieghe di grasso.
• Massaggi e impacchi. Queste procedure consentono di puntare verso la parte esterna delle cosce, "agitare" il grasso sottocutaneo, che dà un impulso al suo utilizzo, cioè, è coinvolto nel processo di scissione.

L'utilizzo dell'intero arsenale ti consente di superare anche le orecchie ereditate e di rendere perfetta la linea delle cosce.

Come mangiare, in modo che le "orecchie" sui fianchi siano sparite?

L'accumulo di grasso contribuisce all'apporto calorico in eccesso, quando l'importo in entrata prevale sul prodotto consumato e il rimanente viene depositato nel deposito grasso. E per non nutrire le "orecchie degli orecchi", la dieta non dovrebbe essere radicalmente cambiata a favore della scelta di cibi sani e salutari, ma anche di ridurre la caloria giornaliera totale. La dieta deve necessariamente includere tutti gli elementi utili e nutrienti, oltre a una quantità sufficiente di liquido che supporta il metabolismo e la pulizia del corpo.

Una corretta alimentazione, contribuendo a bruciare le orecchie "popi", si basa sui seguenti principi:

• Modalità di consumo Al giorno, assicurati di bere da 1,5 a 2 litri di acqua eccezionalmente pulita e di alta qualità.
• Piccole porzioni Devi dimenticare circa tre pasti al giorno. La razione giornaliera è divisa in cinque o sei ricevimenti e le porzioni sono rese eccezionalmente moderate.
• Verdure fresche e cotte con frutta. Sono una fonte ipocalorica di minerali e vitamine. Sono ricchi di fibre, contribuendo a pulire il tratto gastrointestinale.
• Porridge dai tipi scuri di cereali. Ricco di carboidrati lentamente digeribili, che danno una sensazione di sazietà a lungo termine, che aiuta chi è abituato a mangiare di più ad affrontare il deficit calorico.
• Latticini a basso contenuto di grassi, carne e pesce. Quest'ultimo è consigliato a vapore, bollire, cuocere.
• Esclusione di prodotti nocivi. Nessuna cottura, dolci, muffin e fast food.

La dieta, compilata secondo le regole di cui sopra, aiuta non solo nella lotta contro le "orecchie" sulle cosce, ma consente anche di migliorare il corpo, di diventare più magro.

Massaggia e avvolge i fianchi sulle "orecchie"

Lasciare agire intensamente il grasso depositato sulle cosce esterne. Lo studio meccanico dell'area problematica interrompe l'istruzione. Eccellente aiuto con le orecchie:

• Massaggio sottovuoto o manuale con la tecnica dello sfregamento. Migliora l'effetto aiuta la miscela di olio. Si prepara da 10-15 ml di oliva o altro olio vegetale, a cui aggiungere un paio di gocce di essenziale. Può essere olio di ginepro, limone o arancia.
• Avvolgere la pellicola trasparente. Lo zenzero, il caffè, il cioccolato grattugiato e il tè verde macinato sono usati come una miscela di riscaldamento che fa "sciogliere" il grasso.

Entrambe le procedure dovrebbero essere necessariamente incluse nel pacchetto di misure per combattere il "golf" sui fianchi.

Esercizi dalle "orecchie" sui fianchi

Allenamenti regolari, inclusi esercizi con movimenti volti a lavorare sulla parte esterna delle gambe, forniscono una linea liscia e perfettamente diritta dei fianchi. L'attività fisica svolge un ruolo importante nella scomposizione dei depositi di grasso, che vengono convertiti in energia necessaria per l'esercizio. Contemporaneamente con l'eliminazione delle formazioni, i muscoli si rafforzano e le anche acquisiscono una bella forma.

Si consiglia di studiare almeno due volte o tre volte a settimana. È meglio allenarsi durante il giorno tra le 11.00 e le 14.00 o la sera tra le 18.00 e le 20.00. È necessario eseguire gli esercizi non prima di due ore dopo aver mangiato il cibo e non più tardi di 120 minuti prima di andare a letto. L'allenamento a casa inizia con un allenamento preparatorio e termina con un allenamento di stretching.

Il complesso include i seguenti esercizi:

squat

• Con i piedi alla larghezza delle spalle. Il supporto per gli squat deve essere sostenibile. Le mani si allungano di fronte a lui e raddrizzano la schiena. L'accovacciamento non è completo ei fianchi in basso sono paralleli al pavimento. Il numero di ripetizioni è di almeno 20.
• Con i piedi divaricati. Le gambe sono più larghe delle spalle e le calze sono divorziate. Accovacciato, devi mettere a fuoco le ginocchia sui piedi, assicurandoti che la parte esterna delle cosce funzioni.

Attacchi profondi

Dieci volte su ogni gamba, spingendosi in avanti.

• Gamba da stare indietro. Appoggiati al muro o allo schienale della sedia. Per fare su ogni gamba deve essere di almeno 20 max.
• Gambe da una posizione prona. All'inizio si sdraiano sul lato, l'accento è posto sulle braccia piegate, la parte superiore con la gamba raddrizzata viene spostata verso l'alto. Il numero minimo di volte è 20.

Abduzione delle gambe

È fatto in una posizione eretta. Le mani si appoggiano alla regione lombare. La gamba viene rimossa, ruotando il tallone, tendendo i muscoli degli addominali. 25-50 ripetizioni sono fatte per ogni gamba.

La collina

Sdraiati, piega le ginocchia, i piedi all'altezza delle spalle e poggia sul pavimento, le braccia posizionate liberamente lungo il corpo, il bacino è sollevato in modo che il corpo con i fianchi sia allo stesso livello, ma le braccia con la parte superiore della schiena sono sul pavimento. Fai una diapositiva almeno 30 volte.

I principianti impegnati in ragazze sportive è abbastanza difficile da padroneggiare una serie di esercizi per conto proprio. Per eseguire tecnicamente tutti i movimenti e respirare correttamente, vari video clip verranno in aiuto.

Riassumendo

Sconfiggere le odiate formazioni di grasso sulle parti laterali dei fianchi consente solo un cambiamento nel ritmo della vita. È necessario non solo muoversi molto, fare esercizi speciali, ma anche mangiare bene, non trascurare avvolgimenti e massaggi con l'uso di depositi di grasso riscaldanti.

Gli esercizi più efficaci per perdere peso sui fianchi

Gambe snelle e fianchi belli e moderatamente arrotondati: questo è il sogno di molte donne. Sfortunatamente, il loro aspetto può rovinare la presenza delle cosiddette "orecchie", che sono anche spesso chiamate pantaloni da equitazione. È sciocco pensare che solo le ragazze piene possano affrontarlo - anche le ragazze magre hanno probabilmente orecchie. È necessario lottare con loro in un complesso, e una delle componenti più importanti del programma è esercizi dalle orecchie alle cosce. Devono essere eseguiti regolarmente, e presto noterete un cambiamento in meglio.

Caratteristiche della formazione delle anse sui fianchi

Inizialmente, è necessario capire che il grasso è di diversi tipi. I principali sono sottocutanei e riserva.

• Il grasso sottocutaneo si accumula molto rapidamente e rapidamente brucia. Puoi farcela anche con una dieta regolare.
• Riserva. Nelle donne, questo tipo di grasso inizia ad apparire alla pubertà ed è una scorta strategica all'interno dei tessuti e necessaria per la produzione di estrogeni.

Quando il sistema ormonale regola il suo lavoro e la pubertà termina, il corpo non ha più bisogno del grasso corporeo. Tuttavia, un organismo astuto non ha fretta di bruciare e rimuoverlo. Nel tempo, il grasso acquisisce un film particolare, in considerazione di ciò, la figura è deformata e si formano "orecchie". Questo tessuto grasso è bruciato abbastanza difficile, molto peggio del grasso nell'addome o nelle braccia, quindi devi provare. Avrai bisogno sia di esercizi per la forza che di esercizi cardiovascolari. È anche importante aderire alla corretta alimentazione, che aiuterà a perdere peso.

È importante capire cosa ha causato la formazione delle orecchie. Se, in linea di principio, non hai il peso in eccesso, e solo questa parte non ti si addice, l'accento principale dovrebbe essere posto sugli esercizi di forza contro le orecchie sui fianchi, che aiuteranno a trasformare le orecchie sciolte e brutte in una piacevole rotondità tesa. Ma se hai un eccesso di peso, allora hai bisogno di perdere peso nel suo complesso. Per fare questo, è necessario regolare il cibo, e anche di dedicare abbastanza tempo per cardio, in quanto sono volti a bruciare i grassi.

Esercizi per dimagrire le orecchie sui fianchi: un complesso efficace

Se non sai che tipo di esercizio puoi rimuovere le orecchie sui fianchi, il seguente complesso ti aiuterà. Questa è solo un'opzione approssimativa - il programma di allenamento potrebbe essere diverso e potrebbe differire a seconda che tu abbia intenzione di farlo a casa o in palestra. Ma prima, considera le raccomandazioni generali che aiuteranno a rendere l'allenamento il più efficace possibile:

• Assicurati di combinare esercizi cardiovascolari e di forza. In relazione al cardio contro le orecchie, saltare, correre e una cyclette sono molto utili. Anche la camminata normale è estremamente utile contro le orecchie.
• Si consiglia di studiare 3-5 volte a settimana. Inizia con piccoli carichi e aumentali gradualmente.
• Si raccomanda di fare gli esercizi in diversi modi.
• Gli esercizi statici dalle orecchie sui fianchi possono prendere un posto degno nel programma. Sembrano semplici, ma in realtà sono ancora più difficili da eseguire rispetto a quelli dinamici. Per cominciare, lascia che il tempo della loro durata sia minimo - 15-20 minuti, ma a poco a poco deve essere aumentato.
• Se l'addestramento ti sembra troppo facile, puoi aumentare il carico utilizzando un expander o un carico aggiuntivo.

Ora passiamo direttamente agli esercizi per rimuovere le orecchie.

1. Affronta in avanti

Uno degli esercizi classici per migliorare la forma dei fianchi. Devi stare in piedi dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Prendi una gamba larga in avanti. Prestare attenzione al piede è completamente posizionato sul pavimento, e il ginocchio era con lei sullo stesso parallelo. Il corpo deve essere tenuto dritto. Lascia che le mani siano sulla cintura. Quindi è necessario tornare alla posizione di partenza e ripetere lo stesso con il piede sinistro.

2. Torna indietro

È fatto nello stesso modo dell'esercizio precedente, ma un ampio passo è fatto all'indietro, e la gamba opposta è piegata al ginocchio.

3. Affondi di lato

Mantieni le gambe unite - questa è la posizione di partenza. Quindi eseguire un affondo ampio sul lato in modo che i piedi rimangano paralleli. Supportare la gamba piegata al ginocchio, inclinando leggermente tutto il corpo in avanti. Fai lo stesso per la seconda tappa.

4. Abduzione dell'anca

Il corpo deve essere tenuto dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Ritrarre l'addome, allungare la testa verso l'alto per la spina il più possibile. Porta lentamente la gamba di lato, tenendola ad un angolo di circa 45 gradi. Ripeti lo stesso per l'altra gamba. Fai circa 30 ripetizioni nel tempo.

5. Squat

L'accovacciamento è un esercizio classico e molto efficace per i fianchi e i glutei. Per ottenere i massimi risultati, attenersi alla tecnica corretta. Devi stare dritto, i piedi leggermente più larghi delle spalle, la schiena per stare dritto. Squat, piegando le gambe alle ginocchia, fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento, senza togliere il tallone dalla superficie. Puoi complicare gli squat, usando il peso.

6. Piedi oscillanti

Avrai bisogno di una sedia, sul retro della quale devi appoggiarti. Tieni la colonna vertebrale dritta. Fai 20 movimenti bruschi indietro con entrambi i piedi. Esercitarsi per eseguire intensivamente, in un unico ritmo, controllando la respirazione.

7. Altalena laterale

L'esercizio viene eseguito in posizione prona. Sdraiati di fianco, appoggiandoti sul gomito. Sollevamento della gamba dritta il più in alto possibile. Ripeti la stessa quantità per entrambi i lati. Per aumentare il carico, puoi girare il piede avanti e indietro.

8. Alzare il bacino

Per questo esercizio, dalle orecchie sui fianchi, è necessario sdraiarsi su una superficie dura, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Stringere la pressa e sollevare delicatamente il bacino, in modo che il supporto rimanga sui piedi e sugli avambracci.

9. Accovacciamento statico

Devi stare contro il muro in modo da toccarlo con la parte superiore della testa, spalle, scapole, fianchi e talloni. Fai un piccolo passo avanti. Ora inizia a "strisciare" lentamente lungo il muro fino a piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Nella posizione finale, soffermarsi per 20-30 secondi, quindi aumentare gradualmente.

10. Saltare

Saltare - un grande carico contro le orecchie sui fianchi. Puoi saltare con o senza una corda. È importante spingere bruscamente e atterrare in modo fluido e attento, prima sulla punta e poi su tutto il piede. Se salti senza una corda per saltare, tieni le mani sulla cintura. Puoi anche saltare sul trampolino.

Un complesso così semplice con un'esecuzione regolare aiuta a combattere le orecchie. Se lavori in palestra, usa l'attrezzatura presentata lì. Può essere come simulatori e gravoso.

Qualcosa sulla nutrizione

Se hai bisogno di perdere peso nei fianchi, dovrai anche aggiustare la tua dieta. Non hai bisogno di affamare te stesso con diete dure, ma ci sono un certo numero di regole da seguire:

• Cerca di non mangiare più tardi di 3-4 ore prima di andare a dormire.
• Mangia spesso e in piccole porzioni, almeno quattro volte.
• Cerca di eliminare il dolce, la farina, il fritto, l'affumicato. Come snack, puoi usare uova sode, noci, frutta e verdura.
• Frutta e verdura in generale devono essere consumate in quantità sufficiente - hanno poche calorie e allo stesso tempo una grande quantità di sostanze utili. Le verdure sono verdi particolarmente utili.

• Mangia cibi proteici, compresi quelli magri di pesce e carne. Puoi farli bollire, infornare, cuocere a vapore.
• Bevi molta acqua.

Grazie a tali semplici regole, è possibile non solo eliminare tutto l'eccesso nei fianchi, ma anche migliorare il metabolismo, che influenzerà l'aspetto della figura esclusivamente positivamente.

Ulteriori raccomandazioni

L'esercizio in combinazione con una dieta può dare risultati sorprendenti. Ma se li aggiungi più e misure cosmetiche, l'effetto sarà ancora migliore. A casa, puoi fare gli impacchi, usare una doccia a contrasto. Il massaggio in scatola può anche essere molto utile. Per quest'ultimo, avrai bisogno di vasetti medici di grande diametro. La procedura di massaggio è la seguente:

• In primo luogo, si consiglia di fare un bagno caldo o una doccia per far fuoriuscire la pelle.
• Applicare una crema da massaggio o olio sui fianchi.
• Ora il barattolo deve essere applicato con un collo alla parte esterna della coscia della gamba ed eseguire movimenti di massaggio, dritti e circolari.
• La parte interna dell'area può essere elaborata in modo simile, ma allo stesso tempo è importante ridurre la forza della lattina per evitare lividi, perché la pelle è piuttosto sottile e fragile.

Il massaggio inscatolato è una procedura piuttosto dolorosa, specialmente dall'abitudine, se non l'hai mai fatto prima. Ma è molto utile perché migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici sottocutanei, il che significa che è possibile sbarazzarsi rapidamente delle orecchie. Si consiglia di utilizzare le banche 1-2 volte a settimana. Fatelo più spesso non ne vale la pena.

Grazie ad un approccio integrato, è possibile eliminare in modo efficace il problema delle orecchie e migliorare la forma fisica. Presto non ci sarà più traccia dei pantaloni. Offriamo di guardare il video con esercizi contro questa mancanza di forma.

Gli esercizi più efficaci dalle orecchie sui fianchi

Esercizi dalle orecchie sui fianchi

È difficile dire esattamente quale parte del corpo femminile causi più depressione. O un ventre piatto non è abbastanza, o non un petto rigoglioso ed elastico, o una brutta zona di pantaloni.

Inoltre, tutti questi punti sono peculiari anche per le ragazze magre, e non solo per le donne nel corpo. E perché in ciascuno dei casi sopra vengono in aiuto a una varietà di esercizi.

Rimuovere le "orecchie" sui fianchi - la zona stessa delle brache - non è un compito facile, ma non così impossibile. Abbi pazienza, tempo e forza di volontà.

Come rimuovere le "orecchie" sui fianchi con esercizi?

In primo luogo, dovrà essere praticato quasi ogni giorno: allenamenti perfetti a giorni alterni per almeno quaranta minuti. Per prima cosa, scaldati correndo e saltando, impasta tutti i muscoli e le articolazioni. Quindi esegui esercizi contro le "orecchie" sui fianchi per un quarto d'ora. E sotto l'ultimo tratto, permettendo ai muscoli di rilassarsi e riprendersi rapidamente.

In secondo luogo, il carico verrà aumentato gradualmente, altrimenti, dopo il primo allenamento, non vorrai continuare: tutti saranno malati e le tue gambe si rifiuteranno di camminare.

Per la prima lezione, saranno sufficienti venti ripetizioni per ciascun esercizio dalle orecchie sui fianchi. E gli stessi esercizi, puoi scegliere tra cinque, non di più.

Alla seconda sessione di allenamento, per aumentare il loro numero a sette o nove, ma ancora una volta ha funzionato solo un cerchio. E dal terzo inizio aggiungere gli approcci, portandoli gradualmente a quattro.

In terzo luogo, eseguire gli elementi consapevolmente, capendo cosa sta succedendo esattamente con il corpo. Non solo aumentare la quantità, cercando di completare l'allenamento il prima possibile.

Senti ogni muscolo che tende in una volta o l'altra.

Altrimenti, il lavoro fisico sarà invano, e gli esercizi più efficaci dalle "orecchie" sulle cosce non daranno nulla, tranne i muscoli che fanno male al mattino. E arrabbiato che "il prossimo metodo non funziona".

Esercizi efficaci dalle orecchie sui fianchi

La maggior parte degli esercizi contro le "orecchie" sulle cosce - Mahi in varie varianti. Il loro ritmo può anche essere assolutamente nulla: da lento a veloce, ma l'essenza rimane quasi la stessa. La parte del leone delle falcate e un certo numero di squat sono uguali al complesso degli esercizi delle "orecchie" sui fianchi. Il più semplice ed efficace sarà discusso di seguito.

• Avrai bisogno di un supporto, che può essere sia un muro che un davanzale. La cosa principale è che è stabile e al livello della vita o leggermente più alto. Stare al suo fianco, afferrare o appoggiarsi con una mano. Il corpo è verticale e dritto, lo stomaco è retratto, il bacino è sotto di sé, non si gonfia da nessuna parte. Spostare lentamente la gamba di lato su quattro conti e tornare lentamente a quattro. Piede "stiratura", un piccolo calzino leggermente teso. Non c'è bisogno di sollevare la gamba più in alto possibile, l'importante è creare tensione nell'area della coscia. Dopo venti ripetizioni su un lato, cambia la gamba.
• Dalla stessa posizione, ma già attivo swing foot. Inoltre, il piede è teso alla punta delle dita da solo, la gamba di supporto può stare sulle dita dei piedi. Altalene acuminate al lato più alte possibili, ma la gamba posteriore dovrebbe tornare senza intoppi e non correre come un sacco di patate. Anche venti da una parte e venti dall'altra.
• Affondi di lato. Questo esercizio dalle "orecchie" sulle cosce rafforza perfettamente la superficie interna della coscia. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, metti le braccia in vita, la colonna vertebrale dritta, la testa cerca di raggiungere la clavicola con il mento. Fai un passo di lato e leggermente in avanti, andando su un piede funzionante. Non piegare il ginocchio più di 90 gradi. Misurare in tale posizione su otto conti e tornare indietro. Venti volte per ogni gamba.
• Disteso su un fianco, appoggiarsi al gomito e sostenere la testa con il palmo della mano. Metti l'altra mano di fronte a te. Le gambe sono distese e si trovano una sopra l'altra. Sollevare lentamente la parte superiore della gamba formando un angolo di trenta gradi e abbassarla altrettanto lentamente, senza metterla su quella inferiore. Sollevare immediatamente indietro. Trenta spettacoli per ciascuno.
• Nella stessa posizione, prima sollevare una gamba, quindi, mantenendola all'altezza raggiunta, attaccare la seconda gamba ad essa. Quindi scommetti su otto conti e abbassa gentilmente le gambe a turno.
• Gli squat classici sono anche un ottimo esercizio dalle "orecchie" sui fianchi. Gambe poste a larghezza delle spalle, piedi paralleli l'uno all'altro. Scendi con cura, piegando le ginocchia e dando il corpo in avanti. Ritorna dolcemente alla posizione originale. Le natiche si rigonfiano leggermente al momento di abbassare il bacino. Venti volte.
• L'ultimo esercizio in parallelo è un tratto. Inginocchiarsi, le natiche siedono sui talloni. Una gamba libera e tirare in avanti. Con una colonna vertebrale dritta per inchinarsi a lei, stringere la caviglia o superiore, dove è possibile raggiungere senza piegare le ginocchia. Sollevare al massimo la gamba, tirandola verso di sé, per mantenere la posizione per otto tempi. Abbassa la gamba.

Cos'altro fare per sbarazzarsi delle "orecchie" sui fianchi?

Cambia la dieta. No, certo, solo la correzione del menu non sarà sufficiente per trovare all'istante gambe snelle e uniformi, come accade, ad esempio, con le guance che escono quasi immediatamente.

Ma l'esercizio senza rivedere il tuo tavolo giornaliero porterà molto, molto poco beneficio. Per iniziare a bruciare i grassi, è necessario garantire la carenza di calorie e rendere tutti i cibi in calo corretti.

E tutto questo termina esercizi contro le "orecchie" sui fianchi. Solo allora il risultato colpirà.

Sposta di più. I brutti depositi nei pantaloni appaiono non solo con il peso in eccesso, ma anche con uno stile di vita sedentario. Una ragazza può pesare solo quaranta chili con una grossa coda, ma avere proprio queste "orecchie". Non sempre il peso è la causa del loro aspetto.

Questo è il motivo per cui "l'antidoto" è movimento. Ovviamente, durante il litigio con i documenti o alle lezioni, non alzarsi e correre per la stanza. Ma il giorno lavorativo per la maggior parte dura otto ore, la formazione più spesso e anche meno.

E anche la via di casa elementare può essere parzialmente - anche se solo un paio di fermate! - cammina. Non puoi stare a casa nei fine settimana davanti alla TV, ma andare a fare una passeggiata, andare in bicicletta o pattinare. Anche la pulizia della casa è molto più utile che abbracciare un tablet sul divano.

Inoltre, aiuta a combattere con le "orecchie" e la solita corda da salto.

Esercizi dalle orecchie sui fianchi

Esercizi dalle orecchie sui fianchi

Fianchi - uno dei posti più problematici della figura femminile. Cosa fare, il corpo femminile crede fermamente che debba necessariamente fare scorta di grasso in caso di un "giorno nero", e diligentemente diligentemente tutte le calorie in eccesso nei fianchi, crescendo "brache" o, come vengono anche chiamate, "orecchie" - depositi di grasso all'esterno cosce.

Queste orecchie sono una fonte di gravi mal di testa per molte donne, dal momento che appaiono molto facilmente, ma sbarazzarsi di loro non è un compito facile. Qui e la dieta devono essere seguiti, e le procedure cosmetiche - massaggi, impacchi.

E, naturalmente, hai bisogno di fare esercizi dalle orecchie alle cosce, altrimenti non avrà senso da diete o impacchi o massaggi.

Quali esercizi per rimuovere le orecchie sui fianchi

Vogliamo presentarti gli esercizi più efficaci contro le orecchie sui fianchi, che ti aiuteranno a rimuovere il grasso in eccesso in quest'area e ridurre significativamente la quantità di fianchi.

Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in 2-4 serie da 20-30 volte. Le tue lezioni dovrebbero essere regolari - almeno 3 volte a settimana. Dopo un allenamento per 2 ore, non mangiare nulla: il tuo corpo è riscaldato e consuma molte calorie, dandogli l'opportunità di ricevere queste calorie non dal cibo, ma dalle proprie riserve di grasso.

Quindi, quali esercizi per rimuovere le orecchie sui fianchi?

Uno dei modi più efficaci per affrontare i pantaloni da equitazione sono gli attacchi in avanti, indietro e lateralmente. Posizione di partenza, in posizione eretta, piedi larghi ai piedi, braccia abbassate. Fai un grande passo avanti.

La calza del piede posteriore è sul pavimento, il ginocchio del piede posteriore è piegato e quasi tocca il pavimento, il ginocchio del piede anteriore si trova rigorosamente sopra il tallone e non va avanti. Ritorna alla posizione di partenza.

Gli attacchi laterali e indietro sono fatti allo stesso modo, semplicemente camminando di lato (nel primo caso) o indietro (nel secondo). La gamba di supporto è leggermente piegata. Crea 3 serie di 20-25 affondi su ciascuna gamba.

Un altro buon esercizio contro le orecchie sui fianchi è l'abduzione delle gambe. Può anche essere eseguito in vari modi.

L'abduzione delle gambe dovrebbe essere effettuata da una posizione eretta, le mani su una cintura, le gambe unite. Prendi la gamba dritta di lato, la stampa è tesa. Non avvolgere il tallone della gamba uscente verso l'interno, al contrario, provare a ruotarlo verso l'esterno. Sollevare la gamba, tenerla per 5 secondi nella posizione superiore.

Abduzione della gamba sui gomiti Mettiti in ginocchio, concentrati sugli avambracci. Piegato verso la gamba del ginocchio lateralmente, mentre il corpo rimane bloccato nella sua posizione originale. La stampa è tesa, il lombo è immobile. Nel sollevamento, mantenere il piede statico per 3-5 secondi.

L'abduzione delle gambe è anche un esercizio piuttosto efficace dalle orecchie sui fianchi.

Viene eseguito da una posizione distesa su un lato, l'enfasi è sull'avambraccio del braccio inferiore, la mano libera è dietro la testa. Alza il bacino sopra il pavimento in modo che il tuo corpo non si pieghi in vita.

Effettua rialzi della gamba. Non aprire il tallone e non travolgere il corpo. Tieni la gamba in alto per 5 secondi.

Non solo gli attacchi e le abduzioni delle gambe aiutano a ridurre il grasso corporeo all'esterno delle cosce. Gli esercizi efficaci contro le orecchie sui fianchi sono gli squat.

Gli squat classici vengono eseguiti da posizione eretta, gambe larghe alle spalle, braccia estese in avanti e tessute. Squat, restituendo un po 'il bacino, come se volessi sederti su una sedia. Durante lo squat, le braccia sono piegate ai gomiti. Assicurati che la schiena sia dritta.

Sia l'esterno che l'interno delle cosce in una posizione ampia stanno lavorando molto bene. Allarga le gambe, gira le calze di lato. Squat, tirando fuori le ginocchia, nello stesso punto in cui appaiono le calze. In questo caso, la schiena dovrebbe essere diritta e non piegarsi in avanti, e il bacino dovrebbe essere spostato leggermente in avanti.

Fai 20 squat, poi indugia nella posizione più bassa, metti le mani sui lati e inizia a girare le ginocchia verso l'interno ad ogni gamba, è difficile metterle sul pavimento. Fai 20 ripetizioni. Esegui 3 set.

Un altro esercizio estremamente efficace dalle orecchie sui fianchi - squat con salti. Sono eseguiti come normali squat classici, ma devi fare un forte, forte salto da uno squat. Inoltre, la perdita di peso generale, oltre a ridurre la cellulite, contribuisce alla solita corda da salto. Si consiglia di saltare per 5 minuti all'inizio e alla fine dell'allenamento.

Un esercizio difficile, ma molto utile è quello di sollevare le gambe da una posizione prona sul fianco. L'enfasi dovrebbe essere sull'avambraccio del braccio inferiore, quello superiore è posto dietro la testa, il bacino si trova sul pavimento. Sollevare entrambe le gambe insieme, tenere in alto per 5 secondi e abbassare.

Mahi - un altro gruppo di esercizi dalle orecchie sui fianchi. Inoltre contribuiscono alla perdita di peso in vita e glutei.

I Mahi da posizione eretta vengono eseguiti sul supporto (pareti o schienale di una sedia). Devono essere fatti in modo preciso. Per prima cosa, fai 20 mosse in avanti, poi - 20 arretra. Quindi, alzati dritti, allunga le braccia verso i lati e fai oscillare di lato attraverso un cerchio largo: con il piede sinistro attraverso il lato destro, con il piede destro attraverso la sinistra.

Ora inginocchiati con l'enfasi sui gomiti e dondola indietro, cercando di non torcere il tallone del piede di lavoro con loro.

Le mosse più difficili vengono eseguite stando in piedi con un'enfasi sul palmo. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento a una distanza tale dai piedi che ti senti a tuo agio. Esegui un forte movimento verso l'alto, dopo 20 passaggi, tieni il piede sollevato per 20-30 secondi e più in basso.

Sollevare il bacino e impastare e diluire le ginocchia è anche un esercizio molto efficace dalle orecchie alle cosce, e pompa anche i glutei bene.

Sdraiati sul pavimento, braccia lungo il corpo, le gambe divaricate un po 'più larghe dei fianchi e piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Sollevare il bacino il più in alto possibile, tenendo le spalle e il collo premuti sul pavimento.

Inizia a ridurre e allargare le ginocchia, senza abbassare il bacino. Fai 3 serie di 50 volte.

Il seguente esercizio dalle orecchie sui fianchi è abbastanza semplice, ma molto efficace.

Stare dritti, piedi larghi ai piedi, braccia in giù. Piega una gamba al ginocchio e tirala al petto. Prendi il ginocchio piegato di lato e abbassa la gamba. Dopo aver eseguito questo esercizio su ciascuna gamba, ripetilo nell'ordine inverso: prima piegare la gamba al ginocchio, spingerla lateralmente, quindi spostarla in avanti e abbassare la gamba.

Uno degli esercizi più difficili dalle orecchie sui fianchi, ma anche il più efficace - passi da un livello. Funziona non solo la superficie laterale della coscia, ma anche la parte posteriore e interna, così come i glutei, i muscoli addominali, la schiena e le braccia. Sdraiati sul pavimento con un focus sull'avambraccio, le articolazioni del gomito si trovano rigorosamente sotto le spalle, le gambe unite.

Sollevare il bacino e allungare il corpo in una linea dritta, mantenendolo in questa posizione con i muscoli addominali, schiena e glutei. Enfasi sulla punta dei piedi. Ora fai un passo con il piede destro verso destra, con la sinistra - verso sinistra, quindi torna al punto della gamba destra, dopo di esso - a sinistra. Il corpo non si piega, le ginocchia dritte.

Ripeti 20 volte, poi cambia gamba, cammina prima e ripeti altre 20 volte. Esegui 3 set.

Alla fine del tuo allenamento, rilassa i muscoli stanchi: fai un respiro profondo, stando in posizione eretta, alza le braccia e fai cadere il corpo verso il basso nella piega, cercando di abbracciare il tallone con le dita.

Esercizi dalle orecchie sui fianchi 2 5

Una serie di esercizi dalle "orecchie" sui fianchi

Silhouette sottile e forme attraenti: il sogno di ogni ragazza. Sfortunatamente, non tutti hanno i dati genetici necessari. Spesso le donne soffrono di sovrappeso o difetti di forma. Uno dei nemici più famosi di un bel corpo sono le orecchie sui fianchi. Questi accumuli di grasso danno un volume extra dove dovrebbero essere i 90 centimetri cari.

Orecchie o pantaloni da equitazione sono un problema comune per le donne con clessidra o pera. Se noti che i fianchi perdono la loro forma, non disperare. Puoi far fronte al difetto se ti alleni sistematicamente a casa o in palestra.

La lotta contro le "orecchie" richiede pazienza, responsabilità e un approccio integrato. Assicurati di riflettere su e selezionare gli esercizi appropriati dalle orecchie alle cosce, rivedere la dieta e lo stile di vita, fare un corso di massaggio. Influenzando il problema contemporaneamente su più livelli, puoi raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi e cambiare la tua vita in meglio.

Cause del difetto

Per capire come rimuovere il volume in eccesso, è necessario capire cosa ha causato la comparsa di un difetto nella forma. Le orecchie sono le aree in cui viene raccolto il grasso sottocutaneo. I principali fattori del cluster possono essere chiamati:

• predisposizione genetica;
• dieta scorretta, eccesso di carboidrati e grassi;
• stile di vita sedentario, lavoro sedentario, riposo al computer.

I depositi di grasso sulle cosce sono un filtro per le tossine che si depositano qui. Al fine di non diffondere sostanze velenose in tutto il corpo, il sangue non raggiunge queste aree. Da questo al contatto, le orecchie sono sempre più fresche rispetto al resto del corpo.

Programma di allenamento

Comprendendo la natura dell'aspetto della deformazione della figura, è molto più facile capire quali esercizi devi fare per perdere peso e rimuovere le orecchie sui fianchi. Puoi allenarti a casa o in palestra.

Il numero di approcci e ripetizioni di ciascun movimento deve essere regolato, concentrandosi sulle capacità e sul benessere del corpo. La migliore è la performance di 2-4 serie di 15-20 ripetizioni.

Gli esercizi più efficaci per sbarazzarsi rapidamente del grasso sui fianchi - è:

• Abduzione della gamba nel rack. L'esercizio viene eseguito ad un ritmo medio. Per fare questo, devi andare a quattro zampe, di nuovo dritto. Gamba piegata al ginocchio di lato fino a quando lo stinco è parallelo al corpo. Quindi torniamo alla posizione primaria.

• Mahi. È necessario tenere lo schienale di una sedia o altro supporto con le mani. È necessario attivamente, ma senza cretini, prendere la gamba indietro, quindi tornare indietro. Avendo fatto fino a 30 ripetizioni sulla gamba sinistra, ripetere l'esercizio per la gamba destra. È anche possibile combinare tali mosse e abduzione delle gambe verso la posizione eretta.

• Affondi. Assicurati di includere nel complesso degli esercizi per sbarazzarti degli affondi delle orecchie. Stai dritto, prendi dei piccoli manubri. Avanzare e accovacciarsi finché la coscia non è parallela al pavimento. Quindi torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo il movimento per la seconda tappa. Le recensioni mostrano che questo esercizio funziona alla grande e influisce non solo sulle orecchie, ma anche sulla parte posteriore della coscia, della gamba e della stampa.

• Sollevando le gambe sul lato. Sdraiati su un fianco e solleva la gamba libera il più in alto possibile. Il movimento dovrebbe essere liscio e calmo.

• Squat. Squat, giusto. Le gambe sono larghe alle spalle, le mani in vita. Accovacciarsi fino a quando i fianchi sono rigorosamente perpendicolari al corpo. Al punto estremo, sfumare per 1-2 secondi e raddrizzare. Se sei troppo facile, puoi prendere un manubrio che pesa fino a 2 kg.

Guarda anche il video dal canale "Tutto andrà bene":

Quando togliamo le orecchie dai fianchi, dobbiamo capire che in una settimana non sarà possibile ottenere risultati apprezzabili, anche se si eseguono i migliori esercizi a casa e si provano nuove opzioni nella sala. La pazienza e la formazione sistematica sono la chiave del successo. Non saltare l'allenamento e farlo di buon umore, e sicuramente riuscirai.

Bei fianchi: esercizi dalle orecchie sui fianchi

Molte donne non sono contente della loro figura. Allo stesso tempo, potrebbero non soffrire di sovrappeso, ma alcune caratteristiche della figura causano irritazione e malcontento.

Una di queste spiacevoli "sorprese" per le donne sono le cosiddette "brache" - depositi di grasso situati sui fianchi, che aumentano significativamente il volume dei fianchi e li rendono poco attraenti.

Bisogna ammettere che sia coloro che sono in sovrappeso che quelli che possono vantare una figura snella soffrono di questa "disgrazia". Le "orecchie" appaiono indipendentemente dal peso e dall'età, e anche le ragazze non sono immuni da questo problema.

Cause di "orecchie" sui fianchi

Gli studi dimostrano che in molti modi questa struttura dei fianchi è determinata geneticamente. Se ti è capitato di ereditare la struttura della figura della madre o della nonna, che aveva le brache, allora anche tu apparirai con il tempo. Oltre alla predisposizione genetica, c'è un altro fattore che provoca l'apparizione di "orecchie". Questo è il modo di vivere sbagliato.

Implica uno stile di vita sedentario, mangiando cibi ipercalorici, fumando e bevendo alcolici. A seguito di disordini metabolici, i depositi di grasso cominciano a depositarsi con maggiore velocità, mentre il tessuto grasso funzionale si ispessisce e la rimozione delle "orecchie" diventa più difficile. Fare esercizi dalle orecchie alle cosce da sole non risolverà il problema.

Qui è necessario utilizzare un approccio integrato.

Come sbarazzarsi delle "orecchie" sui fianchi?

Avendo deciso di liberarsi di questo problema una volta per tutte, e raccogliendo esercizi per se stessi dalle "orecchie" sulle cosce, le donne credono che dopo un po 'saranno in grado di migliorare significativamente la linea dei fianchi ed eliminare i pantaloni. Ma, avendo lavorato per diverse settimane, rimangono spesso delusi dal risultato. Le "orecchie" non vanno via, nonostante il fatto che i muscoli delle anche acquisiscano tono. Perché sta succedendo questo?

Il fatto è che questi depositi di grasso si accumulano da anni, ed è ingenuo credere che sarà possibile liberarsene semplicemente semplicemente iniziando a eseguire esercizi dalle "orecchie" sulle cosce. Di grande importanza è se sarai in grado di cambiare il tuo stile di vita e quindi aiutare il corpo ad affrontare questo problema.

Rivedi la tua dieta, escludi alimenti che contengono grandi quantità di calorie, così come quelli che scorie il corpo. Bere più acqua, che consente di rimuovere le tossine dal corpo.

Ha anche senso rivolgersi a un buon massaggiatore, perché nel processo di massaggio, il grasso corporeo può essere suddiviso e quindi accelerare il processo di eliminazione di loro. Il massaggio è buono perché ti permette di influenzare il punto "orecchie", cioè di agire su quella parte del corpo dove c'è un problema. Esercizi contro le "orecchie" in combinazione con un massaggio speciale darà un effetto molto migliore.

Un buon risultato, come terapia aggiuntiva, sarà dato anche a varie procedure cosmetiche, ad esempio, avvolge con preparati speciali che penetrano negli strati più profondi della pelle e contribuiscono anche alla "combustione" dei depositi di grasso.

Pertanto, gli esercizi contro le "orecchie" da soli, ovviamente, aiuteranno a stringere i muscoli e ridurre il grasso corporeo.

Ma se li combatti in un complesso, sarai in grado di ottenere risultati molto migliori in un tempo più breve.

L'esercizio più facile contro le "orecchie" sui fianchi

Al fine di sbarazzarsi delle "orecchie", sviluppato una serie speciale di esercizi. Tuttavia, vi è un esercizio per il quale non è necessario dedicare specificamente il tempo e passare allo sportswear. Stiamo parlando di spremere i glutei, che è possibile eseguire, in piedi, ad esempio, in coda o nei mezzi pubblici.

Questo esercizio contro le "orecchie" sulle cosce è abbastanza efficace e, eseguendolo regolarmente, è possibile combattere i pantaloni quasi costantemente, il che porterà sicuramente risultati.

Tuttavia, non dovresti rinunciare ai complessi testati degli esercizi contro le "orecchie" sui fianchi, che ti permettono di usare tutti i muscoli in quest'area e, quindi, bruciare efficacemente il grasso corporeo.

Una serie di esercizi efficaci dalle "orecchie" sui fianchi

Per eliminare i pantaloni, ti suggeriamo di utilizzare la seguente serie di esercizi.

Esercizio 1. Distesi su un fianco, allungare le gambe dritte in avanti, ad angolo retto rispetto al corpo. Metti la tua mano più bassa sotto la tua testa. All'espirazione, la parte superiore della gamba, senza flettersi, si solleva, si abbassa all'espirazione. Fai 15 ripetizioni, quindi cambia la gamba. Tutto quello che devi fare 2-3 serie di 15 ripetizioni.

Esercizio 2. Appoggiarsi al tavolo in modo tale che si desideri eseguire flessioni. Tieni la schiena dritta e ritrarre lo stomaco. All'espirazione, senza modificare la posizione del corpo, spostare delicatamente la gamba destra verso il lato, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere gli esercizi per la gamba sinistra. Tutto quello che devi fare 2 serie di 10 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio 3. Distesi sulla schiena, metti le mani dietro la testa. Piega le ginocchia. Quindi spostali verso destra, torna alla posizione iniziale, quindi a sinistra. Esegui 20 ripetizioni.

Esercizio 4. In posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, eseguire piegature elastiche a destra ea sinistra, 15 volte in ogni direzione.

Questi sono solo alcuni degli esercizi efficaci delle "orecchie" sulle cosce, la cui implementazione regolare migliorerà significativamente quest'area del tuo corpo. Tuttavia, come già accennato, oltre agli esercizi efficaci dalle "orecchie" sui fianchi, dovrebbero essere applicati anche altri metodi per affrontare questo problema. In questo caso, dopo un po 'sarai in grado di vantarti di una linea della coscia uniforme e bella.

Esercizi contro le "orecchie" devono essere inclusi nel tuo normale gruppo di esercizi, anche se ancora non si vedono motivi validi per questo. Come risultato di questa "prevenzione", è possibile prevenire la comparsa di "pantaloni". Ma, come sai, è molto più facile prevenire un problema che combatterlo.

Massaggiare contro le orecchie sui fianchi. Esercizi dalle orecchie sui fianchi

Sfortunatamente, questa domanda potrebbe essere rilevante per donne e ragazze di qualsiasi età. Le "orecchie" possono stravolgere la loro presenza in 20 anni, o apparire dopo i 30, ma nulla di buono dal loro aspetto non si sentirà.

Questo problema è un dispiacere per il gentil sesso. Ma che dire del costume da bagno aperto o del vestito attillato? Tutto questo dovrà essere dimenticato se non combattete con le "orecchie" e non lavorate per eliminarle.

Esercizi efficaci dalle "orecchie" sui fianchi, i massaggi più efficaci, la dieta e molto altro ancora. Tutto ciò che diremo in dettaglio in questo articolo.

Perché l'esterno delle cosce è così problematico? I muscoli in questa zona, di regola, sono inattivi.

Ecco perché, con l'età, i muscoli perdono elasticità ed elasticità e le "orecchie" abbassate sconvolgono la loro presenza sul corpo femminile. Le orecchie sui fianchi e le loro cause non sono limitate solo alla mancanza di mobilità dei muscoli.

Anche la nutrizione ha un ruolo enorme. Grasso e dolce rimane sui fianchi, e per le "orecchie" - questo è solo un vantaggio.

Se sei pronto a gareggiare per il tuo corpo snello, prendi le nostre raccomandazioni e usalo con beneficio.

Corretta alimentazione

Una dieta dalle "orecchie" sui fianchi ti permetterà di sostituire un risultato significativo in pochi giorni. Nella tua dieta devi aggiungere i seguenti prodotti:

• uova sode;
• pesce bollito o al forno;
• grano saraceno, riso, farina d'avena;
• mandorle, noci;
• mele, avocado, kiwi;
• formaggio magro;
• zuppe povere di grassi.

Bene, se puoi anche bere 1 bicchiere di succo di pompelmo fresco al giorno. Utile anche il tè verde. Contribuisce alla rimozione di tossine e tossine dal corpo, e questo è un modo diretto per la perdita di chili in più e l'acquisizione di forme femminili ideali.

sport

Vuoi sapere come rimuovere rapidamente le "orecchie" sui fianchi? Ricorda che la lotta contro questo problema richiede un approccio integrato. Ciò significa che un'alimentazione corretta ed equilibrata da sola non è sufficiente. "Connetti" allo sport e questo aiuterà a raggiungere risultati molto più rapidi.

Esercizi per rimuovere le "orecchie" sui fianchi:

• eseguire. Certo, correre è la base di un corpo snello. Prova a trovare il tempo per fare jogging mattutino o serale o uno di questi. Il tempo di esecuzione ottimale è di 30 minuti. Questo ti permetterà di ridurre il volume dei fianchi, usare i muscoli e renderli molto più stretti.
• squat. Gli esercizi più efficaci sono gli squat. È possibile aggiungere il carico sotto forma di manubri. Gli squat dovrebbero avere una schiena piatta e le gambe larghe alle spalle. Il numero ottimale di squat per 1 approccio: 30-50. Esegui diversi approcci al giorno, considerando la tua forza fisica. Per non ferirti, prima coordinare gli esercizi con l'allenatore in palestra.
• dai calci ai tuoi piedi Sì, il tuo compito principale è quello di utilizzare i muscoli della coscia durante l'esercizio. Mahi deve essere eseguito in avanti, indietro e di lato. Il numero richiesto di mosse per un approccio: 20.
• gambe oscillanti, sdraiato su un lato. Molto semplice, ma allo stesso tempo un esercizio efficace. Sdraiati sul pavimento alla tua destra. Alza la gamba sinistra e fai 20 spazzate. Cambia il lato e ripeti gli esercizi per la gamba destra.

E naturalmente, massaggio

Ma che dire del massaggio contro le "orecchie" sui fianchi? Naturalmente, non abbiamo dimenticato l'efficacia del massaggio professionale! Non è sempre possibile eseguire un regolare esercizio fisico. E, se non vuoi perdere tempo, iscriviti per un massaggio.

Le procedure più efficaci per eliminare le "orecchie" sulle cosce sono: modellazione e massaggio al miele. Quest'ultimo rimuove perfettamente le tossine dal corpo, ti senti vigorosamente e i volumi diminuiranno proprio davanti ai tuoi occhi. Dopo la prima sessione vedrai cambiamenti evidenti.

Il massaggio modellante dura da 20 a 60 minuti. Questo può funzionare con una o più aree problematiche. Ad esempio, il massaggio modellante è raccomandato per eliminare i depositi di grasso sull'addome, sulle cosce e sui glutei. La selezione delle tecniche viene eseguita individualmente, tenendo conto del livello del problema e delle caratteristiche della pelle.

Questo massaggio contribuisce alla rapida rimozione del fluido in eccesso dal corpo e ripristina il tono muscolare.

Ora sai come rimuovere rapidamente le "orecchie" sui fianchi. Qui l'approccio integrato e la diligenza nell'attuazione di tutte le raccomandazioni di cui sopra è particolarmente importante. Il corpo ideale è un lavoro permanente su te stesso.

Puoi facilmente sbarazzarti delle "orecchie", se prendi in considerazione le raccomandazioni su nutrizione, esercizio fisico e massaggio efficace. A proposito, il massaggio dolce e aromatico al miele non è solo una rapida eliminazione delle "orecchie", ma anche una significativa riduzione dei fianchi.

Un massaggiatore professionista eseguirà correttamente la procedura in modo da poter vedere il risultato desiderato dopo la prima sessione. Il corso di massaggio è assegnato individualmente. Sii sempre attraente, snello e unico, e siamo sempre pronti ad aiutarti con questo.

Ordina un massaggio nel nostro studio, ti aiuteremo a sbarazzarti delle aree problematiche.

/ 4,50

Orecchie sulle cosce: esercizi efficaci che aiuteranno a sbarazzarsi di (+ VIDEO)

Come sai, la prima cosa da fare è cambiare la dieta. Dall'inizio di ogni problema arriva direttamente dal nostro frigorifero. Una corretta alimentazione perderà peso e si libererà della cellulite, e quindi si può fare pressione, e glutei, e, naturalmente, "orecchie" sui fianchi.

Ovviamente, quando si tratta di perdere peso e di dare forma al corpo, è necessario prestare attenzione alla complessa formazione. Tuttavia, il beneficio degli esercizi "locali" che accelerano il processo di combustione dei grassi nei luoghi più problematici, non è stato annullato. Quindi, ci sono 5 esercizi efficaci che aiuteranno a sbarazzarsi delle "orecchie" sui fianchi.

E ricorda che questi esercizi saranno efficaci solo quando li esegui regolarmente.

Sottrazione delle gambe alle ginocchia

Prendi la posizione corretta: mettiti in ginocchio con l'accento sulle braccia diritte. Le braccia hanno la larghezza delle spalle. In poche parole, mettiti a quattro zampe e assicurati che dietro non ci sia nessuno (scherzo). Meglio di tutti, se c'è una superficie morbida sotto di te - un tappeto o un carimatico.

Prendi il ginocchio piegato all'angolo di 90 gradi verso il lato e riportalo lentamente nella sua posizione originale. Mantieni la schiena dritta e non troppo alta, ma non sollevare il piede troppo in basso, idealmente - parallelo al corpo. Dovresti provare un po 'di dolore in fase di esecuzione.

Esegui un esercizio a un ritmo medio, 15-20 volte per ogni gamba per 2-4 set, con un riposo di 5-10 secondi tra le serie.

Gambe oscillanti

Stai con la schiena dritta, puoi tenere il sostegno (tavolo, sedia, muro) - tieni la mano opposta alla gamba oscillante.

Iniziare a eseguire una gamba dritta indietro attiva e veloce con un'ampiezza massima. Non c'è bisogno di farlo bruscamente, ma è necessario per rapidamente. Questo esercizio aiuterà ad accelerare il processo di bruciare i grassi sui fianchi.

Inoltre, è necessario capire che ci possono essere molti movimenti con le gambe.

L'esercizio viene eseguito 20-30 volte per ogni gamba in 2-4 set, con un riposo di 5-10 secondi.

Alza le gambe stese di lato

Prendi la posizione iniziale - sdraiati di fianco, gamba leggermente piegata sul ginocchio, messa a fuoco sul braccio inferiore, tieni l'altra mano sopra la testa.

Quando esegui l'esercizio, prendi la gamba dritta, più in alto possibile, dopo averla abbassata. Non affrettarti troppo, ma non rallentare, eseguendo a un ritmo medio.

Ripeti 25-30 volte per ogni gamba, 2-4 serie. Assicurati che la gamba che sale, fosse parallela al corpo, non deviasse di lato. E non dimenticare che l'allenamento dovrebbe avvenire su una superficie morbida. Questo è importante

Affondi avanti e indietro

Prendi la posizione di partenza: braccia in giù, gambe unite. Fai un passo con un piede in avanti (indietro), e lascia l'altro in posizione, dopo averlo riportato nella sua posizione originale.

Sarà più efficace se tieni in mano piccoli manubri, questo aumenterà il peso e accelera il processo di perdita di peso. Ma all'inizio è possibile senza di loro. Il dorso è necessariamente dritto, non piegare troppo in basso durante un affondo.

Ad ogni allenamento, il ritmo dell'esercizio dovrebbe essere leggermente aumentato. Un po ' Non guidare i cavalli dopo la seconda volta, ma gradualmente accelerare.

Fai 15-20 attacchi in 3-4 approcci.

squat

Squat - un classico che ti permette di ottenere buoni risultati quando si tratta di fianchi e gambe. In questo caso, gli squat dovrebbero essere leggermente diversi da quelli che di solito vedi.

Prendi la posizione di partenza - le gambe alla larghezza delle spalle. Questo farà lavorare i muscoli della coscia destra. Non sarebbe superfluo prendere i manubri o pesare pesi sulle gambe, ma in quel caso, quando l'allenamento lo consente.

Eseguire 20-40 volte, 2-3 approcci. Se puoi fare di più - fantastico, non puoi - non torturarti.

video

Inoltre, guarda video interessanti che mostrano come rimuovere le "orecchie" sui fianchi.

Non sai come rimuovere le orecchie sui fianchi? Vuoi affrontare il problema

• 1 Che cos'è?
• 2 Facendo esercizi

L'espressione "orecchie" sui fianchi suona come qualcosa di divertente, ma allo stesso tempo triste per i loro proprietari. Nonostante il bel nome, non decorare affatto le gambe di una donna, anche se ha perso molto peso. Pertanto, prima di indossare gonne corte e mostrare una nuova figura, correggerla fino alla fine. Ma per questo è necessario sapere come rimuovere le orecchie sui fianchi?

Cos'è?

A seconda delle dimensioni di un tale difetto ha più nomi contemporaneamente. Se i "sacchetti" laterali sono piccoli, vengono chiamati affettuosamente "orecchie", ma se li riempiono di dimensioni senza precedenti, allora questo è già "cavalcare".

Questo difetto ha un'altra caratteristica significativa: è piuttosto difficile liberarsene. Può essere sia acquisito che innato, cioè trasmesso geneticamente. Naturalmente, il modo più semplice per sbarazzarsi di un problema innato è agitarlo con una mano.

Ma puoi unirti a te stesso e "costruire" un modello di ruolo dal tuo corpo.

La ragione per la comparsa delle orecchie è il frequente eccesso di cibo, stile di vita sedentario, che è difficile da nascondere anche con l'aiuto di stringere biancheria intima o altri accessori. Se tu, tuttavia, sei di questo tipo di persone e hai già "acquisito" tale dignità per te stesso, determineremo come rimuovere rapidamente le orecchie dalle cosce.

Come rimuovere le orecchie dai fianchi? Per fare questo in modo rapido ed efficiente, è necessario adottare un approccio globale per risolvere il problema, cioè, dobbiamo seguire una dieta particolare (prescrivendoci non da soli, ma con un dietista), esercitare e condurre un effetto locale sull'area difettosa. Assicurati di scegliere una dieta, tieni presente che tutti gli alimenti che utilizzi dovrebbero essere a basso contenuto calorico, mentre devi mangiare almeno cinque volte al giorno. Per quanto riguarda gli esercizi, ci sono alcune caratteristiche e sfumature minori.

Fare esercizi

Prima di rimuovere le orecchie sui fianchi, è necessario determinare gli esercizi che saranno efficaci per raggiungere l'obiettivo. Assicurati di prima, durante e dopo l'allenamento di influenzare il problema localmente.

Come rimuovere rapidamente le orecchie sui fianchi a casa? Gli esercizi possono essere fatti a casa. Assicurati di indossare pantaloncini aderenti o di togliere la pellicola trasparente prima di allenarti.

Sia la prima che l'altra variante accelera i processi metabolici nelle cellule, disimpegnando gli accumuli di grasso, che si ottiene creando le condizioni dell '"effetto serra".

Inoltre, prima delle lezioni, puoi spalmare gambe e cosce con gel o crema anticellulite, dopo aver aggiunto l'olio d'arancia.

Ci sono molte opzioni su come rimuovere rapidamente le orecchie sui fianchi, ma il più comune è correre, camminare, così come tutti i tipi di esercizi, durante l'esecuzione dei quali attiva i fianchi.

Quindi, qualsiasi allenamento deve iniziare con la corsa. Quindi, procediamo ai seguenti esercizi:

• Il primo e principale esercizio, che consente di eliminare il problema di come rimuovere i lati e le orecchie delle cosce: si tratta di uno swing, che non deve essere eseguito sui lati, bensì avanti e indietro, mentre l'angolo della gamba non deve superare i 45 gradi. Le oscillazioni avanti e indietro non sono solo efficaci per i fianchi, ma consentono anche di rendere i glutei più elastici.
• Il secondo esercizio è uno squat, che dovrebbe essere fatto con molta attenzione, perché c'è il rischio di sifonare la parte anteriore della coscia. Pertanto, quando si fa lo squat, farlo come se si fosse seduti su una sedia, e occorre "piegare" le natiche il più possibile. Non accovacciarsi troppo in basso, perché è un carico eccessivo sulle articolazioni, non abituato a tali esercizi fisici. Se l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba è di circa 90 gradi, allora stai facendo tutto bene.

• Il terzo esercizio è un complesso sforzo fisico, che ti permette di rimuovere non solo i difetti esterni, ma anche di come rimuovere le orecchie interne sui fianchi. Per fare questo esercizio a casa, stendi un materassino sul pavimento e sdraiati su di esso il più comodamente possibile. Innanzitutto è necessario alzare le gambe, durante il quale il processo di come rimuovere le orecchie all'interno della coscia. Metti le mani sotto la schiena come faresti con l'esercizio di betulla, quindi solleva le gambe il più in alto possibile, senza piegarle alle ginocchia. Mentre svolgi questo compito, sentirai una distinta tensione nella parte interna della coscia, che si sposta dolcemente verso la parte anteriore e laterale.
• Le orecchie possono essere rimosse eseguendo i seguenti esercizi, che, inoltre, vengono eseguiti in posizione prona. Ma questa volta, giriamo dalla sua parte e facciamo un calcio da parte il più in alto possibile. Quando lo fai, è imperativo che tu metta le mani correttamente. Con una mano, dobbiamo sostenere il corpo, e il secondo giacciono sul pavimento.
• Il seguente esercizio, inoltre, viene eseguito stando sdraiato su un fianco. Ma ora le mosse saranno leggermente diverse. Anche in posizione prona, pieghiamo leggermente le ginocchia. Inoltre, facendo uno swing nel mezzo del "percorso", ci alleniamo il ginocchio il più possibile e solleviamo la gamba già estesa verso l'alto. Omettalo allo stesso modo, solo ora lo pieghiamo. Questo esercizio aiuta perfettamente ad affrontare come rimuovere le orecchie dall'interno delle cosce.

Naturalmente, questa serie di esercizi, al fine di rimuovere le orecchie sui fianchi, ha diverse recensioni. La regola principale per raggiungere l'obiettivo - è fare gli esercizi, "non risparmiando" te stesso.

Dopo l'esercizio, puoi fare il bagno con sale marino, che, come gli esercizi fisici, aiuta a stringere la pelle dopo aver perso peso.

La cosa principale - non mollare e combattere per il tuo corpo snello.

Esercizi semplici ed efficaci dalle orecchie ai fianchi

Probabilmente, hai sentito più di una volta, e forse tu stesso hai affrontato un problema femminile così serio, come le orecchie sui fianchi. Dopotutto, possono apparire non solo nelle donne obese, ma anche nelle ragazze piuttosto magre. Il fatto è che le sporgenze angolari all'esterno delle cosce sono accumulate nel corpo, che è concentrato in un punto, quindi non è così facile liberarsene.

Questo difetto è molto facile da notare, soprattutto quando una ragazza si guarda allo specchio da dietro.

Inoltre, con l'età, le orecchie iniziano a crescere, causando spiacevoli dolori quando si trovano su un fianco e, naturalmente, rovinano l'aspetto e l'umore del loro proprietario.

Pertanto, al fine di sbarazzarsi di questo tipo di problemi, è possibile utilizzare esercizi speciali dalle orecchie sulle cosce.

Oggi parleremo delle ragioni per l'apparizione di sporgenze angolari sui nostri lati, così come considereremo esercizi efficaci dalle orecchie sui fianchi, che vi aiuteranno a dire addio a questo problema per sempre, presentandovi con fiducia ed ex appello.

Come sollevare le orecchie sui fianchi con esercizi? Le ragioni del loro aspetto

I motivi principali per l'aspetto delle orecchie sulla superficie esterna delle cosce sono bassa attività fisica, stile di vita sedentario, mancanza di mobilità durante il giorno e dieta scorretta. Puoi eliminare questo famoso problema femminile con l'aiuto di esercizi contro le orecchie su cosce, jogging, nuoto o qualsiasi altro sport mobile.

Proviamo a capire perché, dal punto di vista dell'anatomia, una ragazza può avere orecchie o brache, come vengono chiamate. Il fatto è che una persona ha due tipi di tessuto adiposo sottocutaneo: superficiale (o funzionale) e riserva (o profondo).

Quando troppe calorie provengono dal cibo e il corpo non ha il tempo di spenderle per le funzioni di base, è costretto ad accumulare grasso nella superficie del tessuto sottocutaneo.

Questo è il modo in cui appaiono centimetri in più sulla vita e sull'addome, così come pastiglie di pantaloni da equitazione sui fianchi.

Tuttavia, un'alimentazione corretta per sbarazzarsi di questo problema non è sufficiente.

Le diete e le restrizioni nel cibo sono efficaci solo se sono impegnate nello sport e con uno sforzo fisico regolare, perché mirano solo a ridurre lo strato superficiale di grasso.

In questo caso, l'output è ovvio: esercita contro le orecchie sui fianchi. Anche una buona aggiunta agli esercizi delle orecchie sui fianchi è considerata jogging su terreni accidentati o su una superficie inclinata.

Prendiamo in considerazione in modo più dettagliato come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa senza sforzi particolari, perché puoi scegliere da solo il tempo, la frequenza e l'allenamento, aumentando gradualmente la durata e l'intensità dell'allenamento.

Esercizi efficaci dalle orecchie sui fianchi per le donne

Per comodità, tutti gli esercizi dalle orecchie sui fianchi sono divisi in 4 gruppi. Possono essere eseguiti sia al mattino che alla sera, osservando il regime della corretta alimentazione e del sonno.

Il primo gruppo di esercizi:

Sdraiati di fianco, piegando le gambe ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Torna la mano indietro. Inspirate e mentre espiri, solleva una gamba, tirando il calzino verso di te. Quindi, abbassare lentamente la gamba. Non dimenticare di tenere la schiena e le gambe anche tutto il tempo.

Non devi sollevare immediatamente la gamba troppo in alto, l'ampiezza, la velocità di oscillazione della gamba e il numero di ascensori aumenta gradualmente, in modo da non causare dolore. Per iniziare, 15-20 ripetizioni per ogni gamba. Dopo aver fatto, allungare i muscoli. Sedersi nella posizione del loto con le gambe incrociate e fare l'esercizio farfalla.

Il secondo gruppo di esercizi:

Stare a una distanza di mezzo metro dal tavolo, appoggiarsi con le mani come si farebbe con le flessioni. Tieni la schiena dritta e il ventre ben teso, e non sporgersi molto in avanti.

Espirare e separare una gamba parallelamente al pavimento, bloccare. Inspirate nel punto più alto, e poi mentre espiri, abbassare lentamente la gamba verso il basso. Fai l'esercizio 20-25 volte per ogni gamba.

Nel tempo, complicati il ​​compito, mettendo i gomiti sul tavolo e facendo l'esercizio in questa posizione.

Il terzo gruppo di esercizi:

Forse l'esercizio più efficace e senza complicazioni delle orecchie sui fianchi è considerato un salto. Tuttavia, non è solo saltare. Devi fare circa 100 salti al giorno con le gambe incrociate, senza raddrizzare le ginocchia allo stesso tempo. Devi anche eseguire almeno 50 salti, durante i quali dovrai allargare le gambe.

Saltare con gli squat deve essere ripetuto almeno 50 volte durante il giorno e saltare la corda - almeno 200 volte. Dopo aver eseguito i salti, sdraiati sulla schiena e leggermente alza il bacino. Nel punto più alto dell'ascensore, spremere e sbloccare i muscoli glutei almeno 30 volte con vigore e con sforzo. Ripeti l'esercizio, mettendo un piede sull'altro.

Quando esegui questi esercizi, cerca di controllare il carico e non sovraccaricare.

Il quarto gruppo di esercizi:

Per fare questo, è necessario mettersi a carponi e spostare il centro di gravità su un lato in modo che la mano sinistra sia opposta al ginocchio destro e la mano destra sia ancora più a destra. Questa è la tua posizione di partenza. Piega il busto verso destra, come se ti siedesse sulla gamba destra. Allo stesso tempo, solleva la gamba sinistra parallelamente al pavimento, tenendo il piede allo stesso modo.

Ritorna alla posizione di partenza. Successivamente, ripeti l'inclinazione del busto verso sinistra, sollevando la gamba destra. Questo esercizio deve essere eseguito almeno 30 volte per ogni lato. Dopo esserti abituato a fare questo esercizio, complicalo.

Rimanere nella posizione di partenza, ma allo stesso tempo, spostare la gamba non di lato, ma verso l'alto in modo da ottenere un angolo di 45 gradi.

La serie di esercizi presentati è incredibilmente efficace per sbarazzarsi rapidamente e facilmente delle orecchie sulle cosce. Tuttavia, se oltre a loro sarai impegnato in fitness, aerobica o nuoto, oltre a mangiare correttamente, il risultato non richiederà molto tempo.

Esercizi dalle orecchie sui fianchi

Esercizi dalle orecchie sui fianchi

Esercizi dalle orecchie sui fianchi 4 5

Cosa sono le orecchie sui fianchi? Questa parola è chiamata formazioni grasse che appaiono nelle cosce. Questo fenomeno non si verifica sempre a causa dell'eccesso di peso. Si scopre che le cosiddette "orecchie" o "brache" sono anche ragazze molto magre, e anche quelli che stanno cercando di tenere traccia della loro figura.

Riguarda l'anatomia e la fisiologia del corpo femminile. Il tessuto adiposo è di due tipi: riserva (profondità) e funzionale (superficie). È nello strato grasso superficiale che vengono depositate tutte le calorie "consumate" in eccesso.

La maggior parte delle diete e degli esercizi contro le orecchie sui fianchi mirano a bruciare questo particolare strato.

Con il secondo tipo, backup, tutto è molto più complicato. Questo tessuto denso inizia ad accumularsi con l'avvento della pubertà e continua a formarsi fino a 20-22 anni. Non appena il corpo della donna matura completamente, questo strato viene compattato e coperto con tessuto connettivo.

Eccolo, e diventa la causa principale dei disordini sull'aspetto. Questa parte naturale del corpo femminile è coinvolta nella produzione di estrogeni, è come se "sotto la protezione avanzata" del corpo. Rimuoverlo solo con esercizi dalle orecchie sui fianchi è molto, molto difficile.

Per questo è necessario un impatto lungo e attento di un complesso di varie misure.

Se necessario, e se possibile, questo può essere fatto abbastanza rapidamente con l'aiuto della liposuzione.

Consigli utili

1. Prima di tutto, consulta il tuo medico, meglio con un endocrinologo! La ragione per la comparsa di "orecchie" può essere un fallimento ormonale.

In questo caso, le diete e gli esercizi delle orecchie sulle cosce saranno inefficaci e aumenterà la probabilità che lo stato di salute si deteriori; Uno degli esercizi più efficaci contro le orecchie sulle cosce è il jogging normale. Idealmente - su terreno accidentato o in pendenza. Le giovani mamme hanno un vantaggio.

Hanno un'eccellente opportunità per un ulteriore allenamento, camminando con il bambino nel passeggino. Per fare questo, sforzare i fianchi con forza quando si spinge in avanti il ​​veicolo; Un grande esercizio, aiuta a rimuovere le orecchie sui fianchi senza attirare l'attenzione. Può essere eseguito in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo, in qualsiasi posizione del corpo.

Questo spremere e distendere i glutei 100 volte al giorno. Nessuno vedrà questo processo, ma tutti noteranno il risultato; Altrettanto efficace è l'esercizio delle orecchie sulle cosce con l'aiuto dell'hula hoop.

È meglio acquistare un telaio per massaggi e ruotarlo sui fianchi durante il giorno (almeno 100 rivoluzioni);

Un buon modo per influenzare il grasso sottocutaneo è un bagno o una sauna, soprattutto se si fa immediatamente un massaggio e si sbuccia dopo di loro.

Alternate diverse serie di esercizi, è anche possibile sostituire i tipi di allenamento che non si adattano a quelli più accettabili. Ad esempio, puoi aggiungere lezioni di yoga o pilates alla tua risorsa.

Facile esercizio dalle orecchie sui fianchi

Eseguendo questi esercizi, per rimuovere le orecchie sui fianchi diventa reale. Un vantaggio in più per la loro efficacia darà l'uso di pantaloncini speciali per la perdita di peso. Se sono assenti, applicare la crema anticellulitica alle aree problematiche e girarsi con pellicola trasparente. Dall'alto puoi indossare leggings. Preparare i muscoli per l'allenamento aiuterà un riscaldamento di cinque minuti, non dimenticarlo.

• L'esercizio più semplice è accovacciata. Può essere usato come riscaldamento. Posizione di partenza: in piedi, braccia su una cintura, gambe alla larghezza delle spalle. Tenendoti la schiena dritta, ci accovacciamo fino alla fine e ci alziamo immediatamente. Stop down non è permesso. Controlla la tua respirazione: deve essere livellata;
• Poluprisedaniya. Nel farli, ti sembra di essere seduto su una sedia invisibile. Ma quando viene eseguito, è necessario solo un ritardo di 10 secondi nel punto più basso;
• Affondi - uno degli esercizi più efficaci dalle orecchie sui fianchi. Facciamo un passo in avanti e ci avviciniamo il più possibile. L'angolo formato dal piede anteriore non deve essere superiore a 90 °. Con ogni allenamento successivo, dobbiamo sforzarci di ridurlo. La gamba posteriore poggia sul pavimento e proviamo a raddrizzare il ginocchio. Teniamo le mani su una cintura o, volendo, possiamo prendere i manubri;
• Gambe Mahi da posizione eretta. Devono essere eseguiti in tre direzioni: avanti, indietro e lateralmente. Tutte le mosse possono essere fatte in un esercizio alla volta, oppure puoi prima fare il numero necessario di volte in una direzione, poi in un'altra, e poi nella terza. Quando lo fai, avrai bisogno di un sostegno. Le case per questi scopi usano spesso una sedia. La parte posteriore di uno di questi sweep dovrebbe rimanere verticale rispetto al pavimento. Il calzino del piede che oscilla sopra "l'ascia", cioè il piede deve essere ad un angolo di 90 ° rispetto alla gamba inferiore;
• Adesso fai il mahi, sdraiato su un fianco. La mano "sostitutiva" sotto la sua testa, appoggiata al pavimento con il gomito, mise il secondo davanti a sé. La parte inferiore della gamba è leggermente piegata al ginocchio e con la seconda gamba estesa oscilliamo. L'angolo con il pavimento dovrebbe essere di circa 45 °. Dopo aver completato tutte le ripetizioni, giriamo dall'altra parte e facciamo lo stesso. Quando si esegue questo esercizio, non avere fretta. Un ritmo più lento avrà un effetto maggiore;
• Ci alziamo "su quattro punti". Davanti è meglio appoggiarsi sui gomiti, allevia il carico sulla schiena. Stringiamo una gamba al petto e, raddrizzandola, la facciamo all'indietro. Eseguiamo questo complesso, prima per uno e poi per l'altra gamba. Dalla stessa posizione di partenza, le mosse sono fatte con la gamba piegata di lato;

• Ora prendi una piccola palla di 20 centimetri di diametro. Ci sdraiamo sulla schiena, stringiamo la palla tra le ginocchia, alziamo i piedi verticalmente verso l'alto. Lo comprimiamo, fissandolo in una posizione compressa per 10 secondi;
• Un altro esercizio dalle orecchie sui fianchi usando la palla. Sdraiati sullo stomaco, ti metti le mani l'un l'altro di fronte a te, i gomiti piegati. La tua fronte poggia sui tuoi palmi, come se tu stessi inclinando la testa per fare un pisolino. Posizionare la palla tra le caviglie e sollevare le gambe dritte, cercando di strappare le ginocchia dal pavimento. Nel punto in alto devi anche fermarti per qualche secondo.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in 3 serie da 10 volte ciascuna. Nel tempo, il loro numero può essere aumentato. Naturalmente, se questo è troppo carico per te, allora puoi ridurre leggermente le ripetizioni. Dopo un allenamento, non dimenticare di allungare un po 'i muscoli.

Con la costante implementazione di tutte le raccomandazioni del tessuto adiposo sottocutaneo si verificherà la distrofia e le "orecchie" andranno via via gradualmente, e il tuo corpo diventerà magro e bello.