Trattiamo i run flatfoot: come prepararsi, cosa indossare

Impara come correre con i piedi piatti e trarne beneficio. Prepararsi a fare jogging quali scarpe, insieme con gli allenamenti aiuterà a sbarazzarsi della malattia.

Correre con piedi piatti e artrosi

Il piede piatto può essere congenito (circa il 3% dei casi) e acquisito ed è una deformazione stabile del piede, che ha la natura di appiattire i suoi archi. Il piede piatto congenito si manifesta sullo sfondo di una mancanza congenita di tessuto connettivo.

La malattia del piede acquisita deriva da lesioni dovute a una frattura del calcagno, delle caviglie e delle ossa del tarso.

Piedi piatti con artrosi

Il flatfoot è anche una conseguenza del rachitismo ed è dovuto al carico del corpo sulle ossa del piede, indebolito a causa della malattia.

Il piede piatto statico è più comune, è il risultato della debolezza delle ossa e dei legamenti, dei muscoli del piede e della gamba, che indossano scarpe sbagliate.

I due archi del piede: trasversali (tra le basi delle dita) e longitudinali (bordo interno del piede) sono progettati per mantenere l'equilibrio e per impedire al corpo di tremare quando si cammina.

Se gli archi del piede sono appiattiti, le articolazioni delle gambe e, naturalmente, la colonna vertebrale compenseranno le scosse quando si cammina.

Ma dal momento che questi carichi aggiuntivi non fanno parte del loro scopo, quindi, sorgono patologie, come i piedi piatti con l'artrosi.

Compaiono i seguenti sintomi all'inizio, i dolori sono solo osservati quando si cammina, successivamente e stando in piedi, nel piede, nella parte bassa della schiena, i muscoli della gamba e della coscia, si osserva una rapida stanchezza delle gambe.

Durante il giorno appare l'edema del piede, che passa durante il riposo notturno. Nella forma grave della malattia, il piede diventa più lungo e più largo nella sua parte centrale.

Può essere difficile per un paziente accovacciarsi, per lui se necessario, è più facile piegarsi. E quando si acquatta, potrebbe non mantenere l'equilibrio.

Ci sono problemi nell'indossare scarpe, quando si verificano dolori della deambulazione e, per evitare questo, il paziente inizia a zoppicare. A causa di una camminata scorretta, si sviluppa un'andatura pesante, si può avere un piede torto e, naturalmente, tutto ciò contribuisce a una postura scorretta.

I piedi piatti con artrite sono caratterizzati dalla deformazione degli alluci, su cui si formano le "ossa", cioè si verifica la crescita delle ossa. Questa patologia è più suscettibile al sesso femminile, che è associato a disturbi endocrini, e nelle donne che soffrono di menopausa, questa malattia progredisce particolarmente rapidamente.

Per evitare tali complicazioni, dovresti seguire alcune regole. Non indossare sempre i tacchi alti, evita di stare seduto con le gambe incrociate.

Con il peso in eccesso, dovresti fare uno sforzo per liberarti di esso, avrà un buon effetto sulle articolazioni e sui vasi degli arti inferiori.

Cerca di non stare in piedi o seduto per un lungo periodo e, se possibile, alternare tra queste posizioni.

Non sollevare pesi, lasciateci scaricare e riposare le articolazioni, fare leggeri movimenti e nuotare.

Ma se hai già gonfiore o dolore alle articolazioni, dovresti contattare la Clinica Spine e Articolazioni ed essere esaminato da uno specialista per stabilire una diagnosi accurata.

In clinica, riceverete un aiuto professionale per il trattamento dell'artrosi e con l'aiuto di medici esperti sarete in grado di fermare la diffusione della malattia in vari modi conservativi. Gli esperti selezioneranno un corso individuale di trattamento per te.

contribuirà ad alleviare il dolore, prevenire la progressione dei piedi piatti, gonfiore dei piedi.

Per il trattamento verrà presentata l'intera gamma di procedure utilizzate nella Clinica per il trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni per questo tipo di malattia.

Come correre con i piedi piatti: piedi sani dalla A alla Z.

I ragazzi vorrebbero sapere come correre con i piedi piatti, perché molti lo hanno, ma il desiderio di giocare, ad esempio, il calcio è anche grande.

Cos'è il flatfoot

Più di un terzo della popolazione mondiale soffre di una forma di piede piatto. E secondo le statistiche, circa l'80% di tutte le persone sulla Terra sono predisposte ad esso.

Si chiama la forma del piede, in cui la normale funzione della gamba viene disturbata durante la camminata e la corsa.

La deformazione dei legamenti di arresto porta al fatto che il carico sul piede, che è uniformemente distribuito quando si cammina, è più su certe parti del piede. Pertanto, si verificano dolore e disagio, specialmente se la persona è sovrappeso.

In assenza di un piede piatto, le articolazioni e la colonna vertebrale vengono scaricate a causa della corretta distribuzione del carico e del peso.

La corretta struttura del piede e le parti adiacenti del piede aiutano a mantenere la persona in equilibrio, ti permette di avere una bella andatura, correre velocemente e saltare.

In questo caso, gli "ammortizzatori" integrati nei piedi funzionano. In presenza di piedi piatti, il carico è distribuito in modo non uniforme, la colonna vertebrale riceve una curvatura, le articolazioni e la schiena sono in una posizione precaria. Le gambe fanno molto male, specialmente i tacchi.

Le ragioni che possono causare piedi piatti, possono essere non solo fattori ereditari, ma anche acquisiti per tutta la vita.

1. La statistica è implacabile che i genitori o uno di loro con i piedi piatti erediteranno sicuramente questo difetto del piede al bambino. Ma questo non è completamente vero. Naturalmente, il rischio di tali bambini è molto maggiore di quello dei bambini i cui genitori non hanno piedi piatti, ma non il flatfoot stesso viene trasmesso per eredità, ma solo la struttura del piede e se l'ispessimento del tessuto cresce su di esso o meno non è ancora noto. Le misure profilattiche di questi bambini includono scarpe comode con supporti per arco che sono adatti per le dimensioni. Le scarpe non dovrebbero essere strette o troppo grandi.
2. Flatfoot si sviluppa durante l'infanzia. Certo, è molto più facile diagnosticare i piedi piatti nei bambini, perché il bambino cresce rapidamente, inizia a camminare, poi a correre. Allo stesso tempo è visivamente facile vedere i cambiamenti nella forma del piede e in tempo per rivolgersi all'ortopedico. Questo specialista può dire se questo è l'inizio della malattia o solo la struttura del piede del bambino. Ma gli adulti non sono immuni da questo difetto, specialmente le donne. Dopo tutto, l'amore delle donne per i tacchi alti, le scarpe scomode, ma bellissime, il peso extra che le persone indossano da anni su se stesse - tutto ciò può portare all'acquisizione del piede piatto. Una cosa è nota, l'infeltrimento nell'infanzia è molto più facile da curare rispetto all'età adulta.
3. Molte donne, essendo incinte, guadagnano troppo peso quando portano un bambino. Quindi, a causa del carico pesante sui piedi, possono verificarsi dei piedi piatti. Non pensare che passerà da solo, non appena il bambino sarà nato, e la donna perderà peso. I cambiamenti nella struttura del piede si sono già verificati e per correggere questo, sarà necessario fare esercizi speciali e fare quegli appuntamenti che farà il chirurgo ortopedico. La vita di una giovane madre è molto attiva, quindi per un'esistenza piena di eventi è necessario eliminare il piede piatto.

Flatfoot colpisce non solo il piede, causando dolore quando si cammina, sensazione di pesantezza e dolore nella parte inferiore delle gambe, la deformazione e la forma irregolare delle dita dei piedi. Questa è solo una piccola parte delle conseguenze.

Nelle forme gravi di flatfoot, ci possono essere cambiamenti nelle gambe sopra il piede, blocco delle vene, curvatura della colonna vertebrale e varie malattie delle articolazioni causate da un grande carico su di esse.

Con una deformità sufficientemente lunga del piede, si può sviluppare osteocondrosi della colonna vertebrale inferiore, che porta a cambiamenti nella qualità della vita.

Il costante dolore alla schiena e alle gambe rende difficile vivere pacificamente, causando sempre nuove complicazioni.

Correre con piedi piatti

Più di recente, circa vent'anni fa, i medici erano convinti e convinti altri di questo, che con una malattia come la flatfoot non si può correre, anche più professionalmente.

Dopotutto, durante la corsa, il carico sul piede aumenta in modo significativo e la sua deformazione porta al fatto che il corridore può semplicemente rimanere invalido per tutta la vita.

Ma, date le statistiche, quasi il 20% della popolazione mondiale può correre, il resto è preparato per la vita in panchina. Questo è ingiusto!

Molte aziende che sviluppano calzature per corridori hanno trovato molte soluzioni tecniche nella produzione di calzature che aiuteranno chiunque abbia i piedi piatti a correre. Prima di iniziare a correre, dovresti consultare uno specialista. Sarà in grado di determinare il grado di danno al piede e ai legamenti, così come la forza del carico possibile con questa lesione.

Anche se una persona è un'atleta non professionale e una persona ordinaria che sta monitorando la propria salute, è necessario prima visitare un medico con piedi piatti.

Dopo tutto, puoi solo fare del male a una corsa, se una persona ha una malattia sviluppata nelle ultime fasi. Nelle prime fasi di sviluppo, il footing del piede piatto è una delle opzioni di trattamento, ovviamente, con carichi moderati e sotto il controllo di un allenatore. Le prime sessioni devono essere risolte con una persona che conosce la tecnica della corsa.

Aiuterà a determinare il corretto grado di carico, e correre con un allenatore è molto più facile da eguagliare. Una condizione speciale per il jogging durante le fasi iniziali del flatfoot è quella delle scarpe adatte.

Queste devono necessariamente essere scarpe da ginnastica con suola abbastanza dura e elastica, supporti ad arco obbligatori, realizzati su misura e della giusta misura.

Allo stesso tempo, è necessario prendere in considerazione la pavimentazione della stanza o della strada in cui si terranno le lezioni.

Se fare jogging sarà in palestra, allora c'è spesso un rivestimento artificiale e gommato, è meglio usare le scarpe per tale rivestimento.

Per la strada sono necessarie altre scarpe per garantire una buona aderenza con la strada o l'erba. Se una persona ha appena iniziato a correre, è meglio comprare scarpe da ginnastica con suola sottile per correre sulla strada.

In tali scarpe è necessario correre lungo il sentiero nel parco, quando qualsiasi ciottolo o piccola irregolarità può essere percepita dal piede. In futuro, quando il carico aumenterà, puoi indossare le scarpe da ginnastica, soprattutto se hai intenzione di saltare. Non importa cosa: sul posto, o in lunghezza, o corda, o in corso di esecuzione - sono tutti molto utili in classe.

Dopo le corse è necessario rilassare i muscoli delle gambe, rimuovendo così il carico dal piede. Un tale massaggio può essere fatto sia da uno specialista che dal corridore stesso.

Efficace per alleviare il dolore e rilassare i muscoli, camminando sui lati dei piedi, sia all'interno che all'esterno.

Camminare o saltare sui talloni e le dita dei piedi delizieranno in modo alternato non solo i corridori adulti, ma anche i bambini piccoli, ei benefici saranno enormi. È bello massaggiare i piedi stessi, mentre puoi farlo ovunque, e non solo con le mani.

Metodi popolari per affrontare la fatica

Camminando sulla sabbia con i piedi piatti, i piccoli ciottoli, l'erba avrà un grande piacere, alleviare il dolore e aiutarti a rilassarti. Se la tua mano non ha una copertura adatta, puoi camminare attorno al materassino con diversi tipi di coperture.

Innanzitutto, il tempo di esecuzione dovrebbe essere ridotto, insieme a un riscaldamento non superiore a mezz'ora. In caso contrario, il carico può solo causare danni.

Dopo che il processo di guarigione va avanti e la condizione dei piedi migliorerà, il carico può essere aumentato gradualmente, ma non più di un'ora fino al completo recupero.

Fare jogging su una strada dritta, senza buche e fossati: questo è il percorso ideale per il trattamento del piede piatto. Tutto quanto sopra è possibile solo nella fase iniziale della malattia nell'uomo. Se il piede piatto è grave e la deformità del piede è molto trascurata, la corsa è controindicata. In questo caso, seguire le lezioni rigorosamente con il medico, e sarà solo ginnastica e massaggi.

Si parla molto di come correre con i piedi piatti. È importante sapere una cosa che nessuna malattia senza un adeguato trattamento e prevenzione stessa non funzionerà, con rare eccezioni.

Allo stesso modo, flatfoot non è una frase, ma una spinta all'azione. Non importa chi è malato - un bambino o un adulto - è importante essere trattati con metodi suggeriti e consigliati da uno specialista in questo campo. Quindi possiamo sperare che il trattamento avrà successo.

Come correre con i piedi piatti

I piedini piatti possono essere fissati: ciò aiuta ad evitare le sneaker con il supporto ea padroneggiare la tecnica della corsa "a piedi nudi". Vi presentiamo l'esperienza di persone che sono state curate in questo modo, nonché raccomandazioni per la scelta di attrezzature e classi.

Ci sono molte prove che la corsa aiuti con i piedi piatti

"Conosco le persone che hanno rafforzato gli archi dei piedi quando si sono sbarazzati delle sneakers con dispositivi di supporto. perché con il supporto le gambe iniziano a essere pigre ", afferma Grant Campbell, il maratoneta. "Avevo i piedi piatti e l'ho corretto, lentamente abituandomi a correre a piedi nudi più spesso e indossando scarpe minimamente influenti come Vibram FiveFingers."

Per correggere il piede piatto in questo modo, è necessario il massimo scopo.

"Ho iniziato con un piede destro completamente piatto e una sinistra indebolita, e oltre 40 mila chilometri entrambi i piedi hanno acquisito archi funzionali", dice un altro maratoneta Erskine Lenier.

"Per cinque anni di corsa a piedi nudi su distanze ultramaratone, ho visto molti corridori con i piedi piatti che hanno rafforzato l'arco del piede, ascoltando le sensazioni dalla pianta dei piedi e praticando un atterraggio corretto, caricando le gambe e sollevando il terreno."

Se non sei pronto per raggiungere un grande obiettivo, prosegui descrivendo come scegliere scarpe da corsa con supporto. e anche con i piedi piatti puoi ottenere i benefici e la gioia di correre. Ci rivolgiamo alle raccomandazioni per la correzione del piede piatto.

Quali scarpe sono necessarie?

"Correre a piedi nudi è uno stile che, stranamente, usa le scarpe", afferma il dott. Douglas N. Graham, specialista in salute e igiene naturale. "Sembra che sia come calzini con una suola protettiva molto flessibile." Prima di tutto, Graham significa mocassini con dita divise. In Russia, sono ancora rari, ma ci sono altre opzioni.

Raccomandazioni per le classi

"Correre non è pericoloso per i piedi piatti, ma devi preparare il tuo corpo", consiglia Graham. "I migliori risultati e i più piccoli problemi che possono farti tornare indietro danno un regolare aumento di velocità, distanza e durata." Vi presentiamo le seguenti raccomandazioni:

• Inizia con le distanze più brevi, correndo due o tre volte alla settimana, in modo che nei giorni successivi non sentirai un forte disagio alle gambe. Alzare la barra in modo fluido e il miglioramento avverrà in modo naturale.
• Abituati alle scarpe speciali per correre "a piedi nudi", indossandolo in ogni occasione.
• Impara la tecnica della corsa a piedi nudi: quando atterri, tocca il terreno con la punta del dito, poi il resto del piede (leggermente) prima di saltare via terra con un dito
• In bassa stagione, quando il tempo rende difficile correre sistematicamente, è possibile sostituire la corsa con la corda per saltare e l'allenamento della forza con le calze di sollevamento.

Raccomanderemo anche un tratto speciale per la sosta: tirare le calze il più lontano possibile, inarcando il piede. E ricorda: la cosa principale è la pazienza, l'amore e l'attenzione per il corpo, con cui il risultato arriverà sicuramente.

Flatfoot: cause, sintomi, trattamento

Idealmente, il piede di una persona è costituito da archi interni e superfici convesse. Ma per molte persone, dalla nascita o con il tempo, l'arco del piede cade - diventa piatto. Questo è chiamato flatfoot.

motivi

La causa più comune è la mancanza o l'eccesso di carico sulle gambe. Ciò può essere causato, ad esempio, da calzature inadeguate. Circa il 3% delle persone riceve piedi piatti "ereditati" dai propri genitori.

Per molti, si sviluppa a causa di malattie: rachitismo, poliomielite, diabete. Le donne soffrono di piede piatto quattro volte più spesso degli uomini.

I fattori di rischio includono scarpe scomode e camminare con i tacchi alti, di vecchia data, sovrappeso, gravidanza.

Cosa succede quando succede?

Il piede umano ha una proprietà unica: funziona come ammortizzatore, cioè primavera.

Nessuno, nemmeno l'animale che salta più in alto e che corre veloce, come un canguro o un giaguaro, può vantarsi di questa incredibile abilità.

Piede a molla dovuto alla costruzione dell'arco, che supporta il sistema di legamenti e muscoli. Quando questo meccanismo muscolo-legamentoso si indebolisce, si sviluppa il piede piatto.

Un piede appiattito fa male quando si cammina a lungo, e con un alto livello di piedi piatti, anche quando si è fermi. Ma questa è solo una piccola parte del problema.

Con i piedi piatti, l'impulso dai gradini, non estinto dall'arco elastico del piede, si estende sullo scheletro. I carichi (e molto significativi) si accumulano alle articolazioni, alla colonna vertebrale e alla base del cranio. La colonna vertebrale assume la funzione di ammortizzazione, a seguito della quale si consuma più velocemente e si indebolisce. Ci sono tutti i tipi di radici nervose pizzicate con i sintomi corrispondenti.

Quando si esegue flatfoot, si verificano deformità del piede, cresce un cosiddetto osso doloroso sul pollice. La circolazione del sangue è disturbata, le caviglie si gonfiano e il dolore. Ci sono cambiamenti nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Le gambe si stancano rapidamente. L'andatura è rovinata. C'è una rapida stanchezza.

Come riconoscerlo?

A casa, puoi spalmare un piede con olio o crema e mettere la sua impronta su un foglio di carta bianca, che giace su una superficie piana. Idealmente, la "fotografia" risultante dovrebbe imprimere meno della metà della larghezza della parte originale del piede. In altre parole, se il piede non ha una tacca, significa che hai i piedi piatti.

La diagnosi

La diagnosi e il trattamento del piede piatto viene eseguito da uno specialista ortopedico. La diagnosi può essere fatta visivamente durante l'esame del paziente, e i metodi strumentali aiutano a chiarire il grado: podometria, diagnostica del computer dei piedi e radiografia.

trattamento

Il trattamento del piede piatto comprende diverse aree principali.

Per alleviare il dolore con farmaci e fisioterapia.

Per ripristinare la forma naturale del piede, applica plantari correttivi (supporti collo del piede). Il collo del piede correttamente selezionato non solo elimina il dolore, ma regola anche il tono muscolare con la loro forma. I supporti del collo del piede sono di diversi tipi:

• le fodere sotto la parte anteriore del piede sono utilizzate quando si appiattisce l'arco longitudinale;
• schiene - consentono di ridurre il carico sui talloni e il dolore in loro;
• gli inserti interdigitali consentono di spingere il pollice e il secondo dito sulle gambe, evitando in tal modo la progressiva deviazione del pollice verso l'esterno;
• L'opzione migliore è una soletta con un collo del piede sotto il tallone e un pronatore sotto la sezione anteriore. Tale soletta come se "torcesse" il piede - mentre i muscoli sono sottoposti a forze meno tese e, quindi, sono in condizioni migliori per il lavoro.

I supporti per il collo del piede della massima qualità vengono realizzati su ordine dopo un esame, la rimozione della dimensione del piede e la determinazione del livello di appiattimento dell'arco. I materiali di cui sono fatti i supporti del collo del piede si sono evoluti: dal sughero, il più antico, al sintetico (da europlastic, supralen, al silicone), così come dal materiale espanso morbido.

Quando viene lanciata la forma piatta, le scarpe ortopediche speciali sono realizzate sotto forma di scarpe con allacciatura, suola solida e supporto laterale del piede. Queste scarpe sono fatte su ordinazione, su un calco in gesso.

Il trattamento chirurgico del piede piatto include operazioni in cui parti delle ossa del piede vengono rimosse per ripristinare l'arco normale del piede (le cosiddette operazioni di rimodellamento).

Per il trattamento del piede piatto e la sua prevenzione, ci sono anche massaggi e fisioterapia. La prevenzione può essere fatta a casa. "Guadagna" i piedi piatti è più facile se cammini vicino a scarpe scomode, indossa tacchi alti, corri molto, rimani a lungo. È necessario dare il riposo a gambe più spesso - regolarmente faccia ginnastica di piede, massaggio e bagni.

Running and Flat Feet

Il piede umano è una "molla" naturale progettata per ridurre il carico d'urto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. La struttura unica del piede fornisce equilibrio, funge da ammortizzatore affidabile quando si cammina e si corre.

Running and Flat Feet

Flatfoot - questo è l'appiattimento dell'arco del piede, violando le capacità naturali di deprezzamento. Tale cambiamento nell'arco è caratterizzato da dolore e disagio, e nei casi avanzati può portare a cambiamenti irreversibili nelle articolazioni degli arti inferiori e problemi alla colonna vertebrale.

Esistono tre tipi di flatfoot:

• longitudinale (appiattimento dell'arco longitudinale del piede)
• croce (planarità dell'avampiede tra le basi delle dita)
• combinato (combinazione di longitudinale e trasversale).

C'è un'opinione che la corsa e i piedi piatti sono incompatibili. Le recenti cartelle cliniche sono inarrestabili: circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di piede piatto. Questo significa che per la maggior parte delle persone la corsa è assolutamente controindicata? In nessun modo.

Indicazioni e controindicazioni

Un paio di decenni fa, i medici ortopedici hanno categoricamente insistito sul fatto che la corsa è decisamente controindicata in qualsiasi fase del piede piatto. Tuttavia, anche ora non c'è consenso su questo problema.

Tuttavia, lo sviluppo della tecnologia moderna nella progettazione di scarpe sportive, l'emergere di solette speciali e collo del piede supporta molte opportunità per coloro che vogliono fare jogging, nonostante l'arco piatto del piede.

La prima cosa da fare è consultare un chirurgo ortopedico o un podologo (specialista stretto nelle malattie dei piedi). Sulla base dell'esame clinico e della radiografia dei piedi, il medico diagnosticherà e determinerà il grado di cambiamento del piede.

Ci sono tre gradi di piede piatto.

I grado

Spesso invisibile al paziente. È caratterizzato da una sensazione di stanchezza alle gambe dopo uno sforzo fisico e lunghe passeggiate. Di sera, il piede si gonfia, con la pressione sui singoli punti c'è dolore.

II grado

Ha sintomi più pronunciati. L'appiattimento del piede può essere visto visivamente. I dolori si intensificano e possono coprire non solo l'area del piede, ma anche raggiungere le articolazioni del ginocchio.

III grado

Facilmente riconoscibile dalla grave deformità del piede e dal dolore costante. Anche la calma, la camminata breve è difficile. I piedi sono gonfi, dolore al ginocchio e articolazioni dell'anca, parte bassa della schiena. Sullo sfondo di problemi con la colonna vertebrale, si verificano frequenti mal di testa. C'è una deformità marcata delle dita con la deviazione del pollice verso l'esterno, la formazione di coni, sperone calcaneare, unghie incarnite.

È chiaro che nell'ultima fase della malattia non si parla più di sport. Nella seconda fase, sono possibili esercitazioni e attività fisiche misurate (incluso un breve jogging) sotto la supervisione di uno specialista in fisioterapia e sicuramente utilizzando plantari ortopedici e scarpe appositamente selezionate.

Se parliamo della fase iniziale della malattia, correre in questo caso può essere una buona prevenzione della flat-footing, specialmente in combinazione con esercizi per rafforzare il sistema articolare-muscolare.

Flatfoot e running - regole di sicurezza

Al fine di non aggravare i piedi piatti con percorsi regolari, è necessario prima consultare il proprio medico. A seconda delle manifestazioni cliniche, dello stadio di progressione e della gravità della deformità del piede, egli darà un parere su indicazioni o controindicazioni per la corsa.

Se non ci sono controindicazioni rigorose, è possibile iniziare le lezioni, osservando alcune regole di sicurezza.

Scegli le scarpe da corsa giuste. Dovrebbero corrispondere al tipo di pronazione, avere un deprezzamento sufficiente, stringere saldamente il piede, ma non essere troppo stretto. Non è necessario scegliere scarpe con il massimo supporto, come le sneakers della serie Asics Gel-Foundation 9. In molti casi, basterebbe un supporto laterale moderato combinato con un maggiore assorbimento degli urti, nello spirito di Mizuno Wave Nirvana 8.

Segui la tecnica della corsa. Se possibile, contatta un allenatore professionista e prendi alcune lezioni. Un corridore, in particolare un principiante, è estremamente difficile valutare obiettivamente le sue abilità, ma uno specialista con molti anni di esperienza troverà immediatamente errori che possono portare ad un peggioramento dei problemi con il piede, le ginocchia e la colonna vertebrale. La tecnica di corsa deve essere "impostata" e monitorare costantemente le dinamiche, correggendo gli errori che si verificano, esercitando tutte le caratteristiche di posizione del corpo, repulsione e touchdown in automatico.

Rafforzare i piccoli muscoli dei piedi. Ci sono molti esercizi per "pompare" i muscoli dei piedi, i più semplici dei quali si alternano e "graffi" simultanei. Posizione di partenza - in piedi sul tappeto, e meglio - sul prato. Aggrappati alle dita dei piedi sopra la copertura, vai avanti contraendo i muscoli plantari. Allo stesso tempo le ginocchia dovrebbero rimanere drizzate. Un altro modo efficace per rafforzare i muscoli del piede - camminare sul lato esterno ed interno del piede, così come camminare sui talloni e sui piedi.

Fare un massaggio ai piedi. Impugna le arcate del piede con le mani, cammina sul terreno, sabbia, erba, piccole pietre. È possibile acquistare speciali tappetini da massaggio con punte in gomma morbida. E non dimenticare di massaggiare non solo i piedi, ma anche i muscoli della parte inferiore della gamba, perché i muscoli "martellati" della parte inferiore della gamba causano un'eccessiva tensione sui muscoli del piede e, di conseguenza, dolore e disagio durante la corsa.

Dosare rigorosamente il carico. Quando il piede piatto è strettamente controindicato correre con pesi. Preferisci fare jogging da 30-40 minuti, meglio - a terra.

Prendi solette ortopediche sportive speciali. Idealmente - fatto individualmente, per ordinare. I supporti del collo del piede aiutano a preservare la naturale curvatura dell'arco, fungono da supporto aggiuntivo, prevenendo così un'eccessiva diffusione del piede. L'uso di plantari ortopedici per la corsa può essere combinato con corsi profilattici di tecniche osteopatiche e kinesiologiche.

Posso correre con i piedi piatti?

Una persona nasce con piedi piatti, e solo all'età di 4 anni, a causa del carico verticale e della stimolazione meccanica, iniziano a formarsi gli archi del piede. Ma camminare su superfici piane, il costante uso di scarpe e frequenti danni genetici alla densità del tessuto connettivo porta al fatto che in alcune persone non si sviluppano le volte giuste. Come scoprire se hai i piedi piatti e se puoi correre con lui, - rispose il medico sportivo Vladimir Demchenko.

Cos'è il flatfoot?

In totale, nel piede ci sono due archi - longitudinali e trasversali.

Si tratta di strutture elastiche arcuate supportate da due sistemi: attivo (muscoli) e passivo (legamenti e tendini). Il loro compito principale è quello di adattare il piede alla superficie, distribuire ed estinguere il carico d'urto che si verifica quando si cammina, si corre e si salta. La violazione degli archi del piede è una patologia simile a un piede cavo - cioè un piede con un arco troppo alto e rigido che non affronta la funzione del deprezzamento.

La violazione della funzione di deprezzamento comporta una distribuzione errata dell'impatto, che sovraccarica le articolazioni, le ossa e i legamenti del piede. Clinicamente, questo può essere espresso come dolore all'arco, fascite plantare o sperone calcaneare, alo valgo "osso", compressione dei nervi del piede. E anche le articolazioni e i muscoli sono sovraccaricati più in alto lungo la catena biomeccanica (caviglie, ginocchia, articolazioni dell'anca).

Inoltre, l'impatto negativo è dovuto non solo all'aumento dell'impatto, ma anche all'iperpronazione, che spesso accompagna la flat-footed (eccessiva ostruzione del piede verso l'interno quando atterra su un supporto).

Poiché la corsa è una serie di salti, i sovraccarichi associati alla violazione della biomeccanica del piede sono intensificati, poiché è necessario estinguere l'intero corpo con l'accelerazione.

Dovremmo anche prestare attenzione alla corsa di velocità. In questo caso, l'avampiede è sovraccarico. Forse la progressione o manifestazione dei sintomi del piede piatto trasversale (violazione dell'arco trasversale del piede). Molto spesso questo si manifesta come un aumento dell '"osso", intorpidimento del 3 ° e 4 ° dito del piede, dolore nella zona di elevazione.

Come scoprire se hai i piedi piatti?

Il passo piatto trasversale è chiaramente visibile dall'avampiede esteso, le dita sollevate, la deviazione del pollice verso l'interno e i calli molto caratteristici.

Il piede piatto longitudinale può essere identificato confrontando le impronte del piede con i motivi. Puoi creare un'impronta a casa spalmando il piede con la vernice e calpestando la carta. Inoltre, la diagnosi dei piedi viene ora attivamente eseguita in molti saloni ortopedici.

Ma dopo tutto, molte persone in esecuzione hanno i piedi piatti e non hanno problemi con le gambe?

Come ogni problema biomeccanico, il piede piatto viene compensato dal corpo rafforzando i legamenti e i muscoli. E con un aumento graduale dei carichi spesso non provoca sintomi. Pertanto, quando si rileva il piede piatto in sé, vale la pena iniziare azioni attive se il piede piatto è di alto grado (3-4) e l'iperpronazione è fortemente pronunciata. O se hai i seguenti sintomi:

• dolore regolare ai piedi dopo la corsa;
• dolore nel tallone o ascensore;
• intorpidimento delle dita;
• un aumento nell'articolazione portante del pollice, dolore in esso;
• dolore regolare alla caviglia o alle articolazioni del ginocchio dopo la corsa.

E se ci fosse il piede piatto e correre è già diventato parte integrante della vita?

Molto bene l'aiuto con solette ortopediche spot, in particolare per la produzione individuale. E soprattutto da materiali morbidi, per non ferire il piede.

L'esercizio ha un certo effetto. Certo, è meglio iniziare a farli durante l'infanzia, ma negli adulti aiutano anche a migliorare l'adattamento al carico della corsa.

Scarpe da ginnastica con maggiore assorbimento degli urti e, se necessario, con un inserto protettivo dall'iperpronazione.

Funzionando su una superficie morbida.

Maggiori informazioni sugli esercizi: la maggior parte degli esercizi ha lo scopo di rafforzare i muscoli del piede. Questo sta raccogliendo un asciugamano con le dita dei piedi, rotolando oggetti rotondi. Ben attiva i muscoli del piede camminando a piedi nudi su superfici irregolari.

Così come serie di esercizi per rafforzare i muscoli della gamba, che sono coinvolti nel mantenimento dell'arco del piede. Camminando sulle punte e sui tacchi, camminando su piani inclinati.

risultati

Se hai i piedi piatti pronunciati, questo non è un motivo per smettere di correre. Prendi scarpe sportive e scarpe da ginnastica. Se ciò non è sufficiente, aggiungere gli esercizi e aumentare il volume in esecuzione senza intoppi. Nel caso in cui i piedi piatti non ti infastidiscano (non causi i suddetti sintomi) e non esegui volumi superiori a 50-60 km alla settimana, potresti non aver bisogno di sottopiedi o esercizi.

Vladimir Demchenko, medico sportivo, PHC, CSKA, dottore in osteopatia, primario della scuola di corsa ILR, ha lavorato al materiale

Posso correre con i piedi piatti

Qualsiasi attività fisica richiede un approccio e un atteggiamento serio. Ciò è necessario affinché le classi non solo beneficino, ma non danneggino la salute. Capiremo come essere se hai i piedi piatti.

Il piede umano e la sua funzione

Una tale malattia come il piede piatto è familiare a molti. E questo non è sorprendente, perché secondo le statistiche, circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di questa malattia muscolo-scheletrica.

Il piede è una sorta di "molla", che è necessario per ridurre il carico d'urto sulla colonna vertebrale e le articolazioni quando si corre o si cammina. La struttura unica ti consente di mantenere l'equilibrio.

Nello stato corretto, il piede ha un arco alto, che gli consente di eseguire tutte le funzioni. In alcuni casi, il vault viene appiattito, violando le capacità di deprezzamento naturale. Allo stesso tempo, non solo appaiono disagio e dolore. Nei casi particolarmente avanzati, flatfoot porta a problemi con la colonna vertebrale, cambiamenti nelle articolazioni degli arti inferiori, che possono essere irreversibili.

È accettato distinguere i seguenti tipi di flatfoot:

• La croce si distingue per i cambiamenti attorno alla base delle dita.
• Il longitudinale è caratterizzato da un appiattimento dell'arco longitudinale.
• Combinato.

Puoi o non puoi correre con i piedi piatti

Esiste l'opinione di un gran numero di chirurghi ortopedici che flatfoot e running sono cose incompatibili. E questo vale per qualsiasi stadio della malattia. Tale giudizio è stato corretto diversi decenni fa. Tuttavia, gli sviluppi moderni nel campo della progettazione di scarpe per lo sport, la creazione di speciali supporti per il collo del piede e solette rendono possibile per coloro che hanno un arco piatto del piede fare il loro sport preferito.

Quindi, il primo grado è spesso esternamente impercettibile ed è caratterizzato da affaticamento delle gambe dopo una lunga camminata e uno sforzo fisico. Di sera, il piede può gonfiarsi, il dolore appare quando viene premuto. In questa fase, fare jogging in combinazione con esercizi speciali può essere una buona prevenzione dei piedi piatti per rafforzare l'apparato muscolare e articolare.

Il secondo grado della malattia è caratterizzato da sintomi più pronunciati. L'appiattimento è visto visivamente. I dolori appaiono non solo nella zona del piede, ma anche nella zona delle articolazioni del ginocchio. L'esercizio è possibile, ma devono essere dosati. Puoi fare jogging poco tempo. Assicurati di indossare scarpe speciali e l'uso di plantari ortopedici.

Quando il terzo piede piatto del piede è gravemente deformato, il dolore è costante. Gonfiore osservato, dolore nella parte bassa della schiena, nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Il disagio è osservato anche durante una breve e riposante passeggiata. Le dita dei piedi sono deformate, spesso gli speroni del tallone appaiono. È perfettamente chiaro che in questo caso non possiamo parlare di corsa.

Correre e piedi piatti. Regole importanti

In assenza di controindicazioni, è possibile iniziare a fare jogging, osservando le regole di sicurezza di base:

1. Selezione delle scarpe sportive giuste.
   Deve corrispondere al tipo di piede. Le sneakers devono avere una buona ammortizzazione, stringere saldamente il piede e avere le dimensioni appropriate. Il supporto potrebbe non essere necessariamente il massimo, un grado abbastanza moderato in combinazione con un maggiore ammortamento.
2. Tecnica in esecuzione.
   Non sempre un corridore, specialmente un principiante, può valutare correttamente le sue abilità, aggravando così il problema con le ginocchia, i piedi e la colonna vertebrale. In questo caso, è meglio contattare un istruttore professionista per ottenere una consulenza competente e diverse lezioni sulla corretta esecuzione. La tecnica corretta richiede non solo l'impostazione, ma anche la correzione degli errori, la dinamica del tracking. Tutto ciò ti consentirà di elaborare le giuste competenze per l'automatismo.
3. Rafforzare i piccoli muscoli del piede.
   Ci sono molti esercizi Ciò include la camminata sul lato interno ed esterno del piede e il movimento dovuto alle dita dei piedi in superficie e molto altro.
4. Massaggio di piedi e gambe.
   Può essere non solo la pressione e lo sfregamento, ma anche camminare a piedi nudi su sabbia, erba, terra o piccole pietre.
5. Indossare speciali plantari ortopedici sportivi.
   Meglio di tutti, se sono fatti su ordinazione. L'uso di solette può essere combinato con altre tecniche di rinforzo. Il collo del piede sostiene preservare le curve naturali dei piedi, supportandoli e prevenendo ulteriori deformazioni.
6. Dosaggio competente dei carichi
   Quando i piedi piatti non possono correre, usando i pesi. Il jogging non dovrebbe durare più di 40 minuti. È meglio fare jogging lungo sentieri sterrati.

Dovresti trattare responsabilmente la tua salute, ascoltare le raccomandazioni dei medici e rispettarli. E poi la corsa sarà un grande aiuto per migliorare la qualità della vita e promuovere la salute, anche con i piedi piatti.

Correre con piedi piatti. Posso correre?

Il criterio più importante per le corse in corso è la salute delle gambe. Se ci sono delle deviazioni, è necessario tener conto di questo fatto durante la preparazione per l'allenamento. Correre con piedi piatti è possibile solo quando non danneggia le condizioni generali del corpo e porta solo beneficio

Molte persone pensano che la corsa in piano sia dannosa e che ciò possa portare a lesioni gravi e alla cattiva salute in generale. Tuttavia, anche tra gli atleti professionisti si possono trovare molti esempi quando le persone con altezze come i piedi piatti raggiungono altezze. Naturalmente, in ogni caso ci sono delle eccezioni. Poiché questa malattia può essere definita in modi diversi, le prove in ciascun caso saranno individuali.

Prima di iniziare a correre, dovresti consultare il tuo medico o andare in una clinica specializzata dove un chirurgo ortopedico farà una diagnosi. Non dovresti essere immediatamente deluso e lanciare a piedi piatti, soprattutto se è una forma leggera, perché in alcuni casi l'allenamento può essere non solo sicuro per la salute, ma anche aiutare a liberarsi completamente da questo disturbo. Assicurati di monitorare il livello di carico. Non appena il dolore e il disagio appaiono, contattare immediatamente uno specialista per un aiuto.

Varietà di flatfoot

Mentre si cammina o si corre, il carico sulle gambe è enorme. Per il sistema muscolo-scheletrico ha funzionato correttamente, è necessario prendersi cura della salute dei piedi. Dopo tutto, aiutano a ridurre il livello della forza d'impatto dei piedi sul terreno, svolgono le funzioni di assorbimento degli urti per comodità quando si spostano, e anche con il loro aiuto una persona può mantenere l'equilibrio così bene.

Una delle malattie del piede è piedi piatti. Può essere sia congenito che acquisito. Se tutto è più o meno chiaro con il primo caso, allora è necessario risolvere il secondo un po '. Dopo tutto, il piede piatto acquisito può essere prevenuto. Per fare ciò, è necessario attenersi a una serie di semplici condizioni, come evitare di indossare scarpe lunghe su una suola piatta sottile o eseguire misure preventive come camminare a piedi nudi, massaggi ed esercizi leggeri.

In caso di violazione della struttura dell'arco del piede, una persona inizia a provare disagio dopo una lunga passeggiata, compaiono gonfiore e dolore. Se inizi a piedi piatti e non presti attenzione a questo disturbo, alla fine, puoi guadagnare problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni degli arti inferiori, e questo è serio. Esistono diversi tipi di flatfoot:

attraversare

Questa forma è caratterizzata dalla crescita della cartilagine ossea, quando l'arco è abbassato, il piede si allarga, per così dire, in larghezza, steso a terra. In questo caso, un cosiddetto osso appare accanto al pollice, il che dà molto fastidio quando si sceglie la scarpa giusta.

longitudinale

La dimensione della gamba aumenta a causa del fatto che l'arco longitudinale è compattato e assume una forma piatta. Molto spesso, questo tipo è inerente alle persone che soffrono di sovrappeso o che devono lavorare costantemente sotto stress statico.

combinato

La forma più grave della malattia, che include una combinazione delle due specie precedenti. Qualsiasi deprezzamento è completamente escluso, che di per sé è la base per significativi cambiamenti patologici nella struttura ossea delle gambe.

Inoltre, ci sono tre diversi gradi di flatfoot, che determinano la possibilità di jogging e la sua sicurezza in questo o quel caso:

Piede piatto di 1 grado

Il proprietario di piedi piatti di questo grado non può nemmeno immaginare la sua presenza. Ciò è dovuto al fatto che i sintomi sono molto deboli e possono essere percepiti come qualcosa che non è collegato a nessuna particolare malattia. Ad esempio, una persona può sentirsi stanca dopo una lunga camminata, che potrebbe essere attribuita al malessere in qualsiasi altro caso. Oppure può manifestarsi gonfiore, con una leggera pressione su quale dolore acuto si sentirà. Dovremmo prestare particolare attenzione a questo e scoprire il motivo di ciò che sta accadendo. Correre con piedi piatti di primo grado è possibile anche senza l'uso di accessori aggiuntivi speciali sotto forma di solette e altre cose, ma è comunque meglio non trascurare le misure di sicurezza per non peggiorare la situazione.

Piede piatto di 2 gradi

In questa fase, puoi già determinare visivamente la presenza della malattia. Ci sono delle deviazioni nella struttura del piede, è possibile osservare come la sua impostazione cambia in contrasto con una posizione salutare. I dolori diventano più acuti, il gonfiore aumenta, il disagio a volte comincia a farsi sentire anche in una posizione statica. Correre con piedi piatti di 2 ° grado può essere eseguito solo se si osserva la tecnica corretta, e anche se ci sono scarpe da ginnastica speciali o almeno sottopiedi che possono essere semplicemente acquistati da qualsiasi negozio di articoli sportivi o farmacia, e sono anche personalizzati per le caratteristiche individuali del piede.

Piede piatto di 3 gradi

Il grado più grave e doloroso di piede piatto. La sua presenza dà a una persona molti problemi di salute. Ciò vale non solo per il sistema muscolo-scheletrico, ma anche per l'intero organismo: le gambe iniziano a gonfiarsi regolarmente, i dolori nella zona lombare e la testa appaiono. Correre con il piede piatto di grado 3 è categoricamente controindicato, poiché con questa forma di malattia è persino difficile camminare e solo in scarpe speciali progettate per questi casi. Tuttavia, per rafforzare il corpo è ancora in qualche modo necessario, in questo caso è possibile prestare attenzione ad altri sport più benigni, come lo yoga o il nuoto.

Circa l'80% dei cittadini dell'intera Terra è soggetto a piedi piatti, ma ciò non impedisce ad alcuni di loro di correre o qualsiasi altro tipo di sport. È importante non permettere alla malattia di progredire ulteriormente, ma cercare di adottare misure per sbarazzarsi di questo disturbo. Perlomeno, l'andatura piatta è buona perché può essere curata da esso, o almeno per correggere la forma esistente in meglio.

Tecnica di correre con i piedi piatti

Correre con i piedi piatti può essere sicuro, se si seguono una serie di semplici condizioni. Allo stesso tempo, è importante determinare il grado e la forma della malattia al fine di identificare le caratteristiche principali che aiuteranno a correggere il processo di allenamento e selezionare l'attrezzatura appropriata. Nel caso in cui non siano state stabilite significative controindicazioni, è possibile iniziare a correre, in base alle seguenti regole:

attrezzatura

Questo aspetto è particolarmente importante perché la corsa con i piedi piatti richiede un approccio speciale all'esecuzione. L'opzione migliore sarebbe chiedere aiuto per impostare la tecnica di correre per un allenatore professionista, o almeno per una persona che comprende tutte le caratteristiche di questo sport. Se l'apparecchiatura viene posizionata in modo errato, può portare a problemi di salute aggravanti che interesseranno in particolare le articolazioni del ginocchio, la colonna vertebrale e i piedi. È importante eseguire correttamente, osservando tutte le più piccole sfumature. Per vedere i progressi, dovresti costantemente lavorare sulle caratteristiche del piede, il movimento delle gambe, una chiara repulsione e un atterraggio morbido. Se si verificano errori, è necessario risolverli. In definitiva, tutti i movimenti devono essere derivati ​​dal livello di automatismo.

carico

Non dimenticare che correre con i piedi piatti dovrebbe essere in qualche modo benigno. Ad esempio, l'uso di vari tipi di carichi è inaccettabile, poiché questo aumenta significativamente il carico sui piedi. La durata ottimale dell'allenamento dovrebbe variare entro 40 minuti. È meglio correre a passo leggero senza accelerazione improvvisa.

scarpe

Le scarpe da corsa per la corsa con i piedi piatti possono essere ritirate presso qualsiasi negozio specializzato di articoli sportivi e attrezzature. Le famose aziende di marchi offrono oggi una vasta gamma di scarpe progettate appositamente per coloro che hanno una deformazione del piede. Quando si sceglie è importante prestare attenzione alle sensazioni quando si cammina, il piede dovrebbe essere ben fissato, ma non premuto a fondo. Le scarpe da ginnastica in questo caso sono progettate per fornire ammortizzazione e proprietà di supporto. A seconda del livello di pronazione, puoi scegliere un'opzione che soddisfi tutti i requisiti che sono appropriati in un caso particolare.

Solette e supporti per arco

Soluzione economica per chi non vuole spendere soldi per comprare scarpe speciali. Solette per correre con i piedi piatti sono buone perché sono più economiche, ma allo stesso tempo svolgono quasi tutte le stesse funzioni delle scarpe da ginnastica. L'opzione più preferita è la produzione di sottopiedi su ordinazione mediante misure individuali che tengano conto di tutte le caratteristiche della struttura del piede. Per fare questo, puoi contattare il centro ortopedico, si consulteranno e prenderanno tutte le misure necessarie. I plantari ortopedici aiutano a mantenere il piede nella posizione corretta durante l'allenamento. Il loro uso aiuta anche a evitare dolore e gonfiore dopo la corsa.

esercizi

I muscoli dei piedi possono essere rafforzati con l'ausilio di esercizi speciali, eseguendo che correre con i piedi piatti diventerà più comodo e conveniente. Possiamo dare diversi esempi di esercizi di qualità per allenare i piedi:

1. In piedi sul pavimento, le ginocchia dritte

Agganciamo i piedi sul pavimento e cominciamo ad andare avanti. Le dita sono in tensione, si arrampicano lungo il pavimento, mentre i muscoli della suola sono coinvolti.

2. Piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate.

Iniziamo a camminare prima all'interno, poi all'esterno dei piedi.

3. La posizione originale è la stessa (le gambe sono larghe alle spalle, le ginocchia leggermente piegate)

Ora stiamo camminando su tacchi e calze. Allo stesso tempo, si avverte tensione nei muscoli del polpaccio e del polpaccio.

massaggio

Vale la pena ricordare di eseguire le procedure di massaggio, sia per i piedi che per i muscoli della parte inferiore della gamba, perché a volte possono influenzare l'eccessiva tensione nei piedi, a seguito della quale si manifestano sensazioni dolorose dopo il jogging. Il massaggio può essere effettuato con le mani o con l'aiuto di vari accessori come tappeti, pietre e punte in silicone. Riscaldare l'arco del piede è necessario sia prima che dopo l'allenamento.

conclusione

È possibile correre con i piedi piatti, ma prima di iniziare una lezione è necessario consultare uno specialista. Solo dopo aver ricevuto tutte le istruzioni necessarie, puoi iniziare l'allenamento. È importante non esagerare, perché correre dovrebbe essere vantaggioso e non aggravare ulteriormente la situazione.

Posso correre con i piedi piatti

Il problema del piede piatto, molti pazienti sono fedeli, considerando che non è abbastanza serio. Tuttavia, le tattiche sbagliate di comportamento possono portare a un deterioramento del paziente. Estremamente importante è la questione se sia possibile correre con i piedi piatti, come combinare sport e terapia. L'articolo risponderà a queste domande.

Durante la corsa e la malattia sono incompatibili

Qualunque ortopedia dirà, l'attività fisica per lo sviluppo dei piedi dei piedi gioca un ruolo importante nella terapia, ma dovrebbero essere eseguiti solo sotto la stretta supervisione del medico o seguendo tutte le sue raccomandazioni.

Correre con i piedi piatti non è sempre possibile. Se risulta che combinare sport e trattamento dipende dal grado di danno del piede. Per capire il livello al quale si trova la malattia, è necessario tornare in tempo per la presunta presenza dei suoi segni all'ortopedico. Ti dirà quali test passare per determinare l'estensione della malattia.

• Gli ortopedici raccomandano di correre in uno stadio iniziale di sviluppo di piedi piatti, quando la malattia si manifesta con gonfiore e gambe dolorose dopo uno sforzo prolungato, lunghe camminate. Tali sintomi indicano la presenza di una malattia di primo grado. Una certa tecnica, eseguire esercizi speciali durante una corsa aiuterà a bilanciare il tono muscolare, rafforzare l'apparato articolare. Tali allenamenti sono particolarmente utili per gli adolescenti quando la formazione dei piedi è in uno stato pieghevole;
• Se a un paziente viene diagnosticata una secchezza di secondo grado, caratterizzata da dolore, pesantezza, edema ai piedi, disagio alle ginocchia, è meglio limitare la corsa, seguendo le raccomandazioni del medico. Il corretto jogging può dare un contributo significativo alla terapia del piede;
• La corsa e il piede piatto a 3 stadi di sviluppo della patologia sono incompatibili. I sintomi della malattia compaiono esternamente, una persona ha dolore costante dopo il solito camminare dai piedi alla vita. Ci sono gonfiore delle gambe, pesantezza nelle articolazioni del ginocchio, le dita iniziano a deformarsi nel tempo, i coni e gli speroni appaiono sulla superficie del piede.

Eseguire con flatfoot stage 2 è possibile solo sotto la guida di un medico. Consiglierà sulla scelta delle scarpe per lo sport, consiglierà gli esercizi corretti. Se si ignora l'assistenza medica, l'autoanalisi può portare alla rapida progressione della malattia, 3 fasi della malattia.

Raccomandazioni e consulenza professionale

Se l'ortopedico ti ha permesso di correre, segui le linee guida di base. Dal momento che il piede dovrebbe essere nel ruolo di un ammortizzatore, è necessario fare attenzione prima di tutto per l'acquisto delle scarpe giuste. Con lo stadio 2 del flatfoot, è necessario non solo per correre, ma anche per camminare. In base a questo, le regole da seguire quando una persona è in esecuzione:

• Selezione di scarpe ortopediche (solette). Su raccomandazione del medico, acquistano calzature specializzate per correre e camminare o acquistare plantari ortopedici. Sono molto convenienti e pratici. La base di colla aiuta a fissare saldamente il prodotto a livello del piede;
  Se hai bisogno di scegliere le scarpe, preferisci le sneaker ad alto assorbimento degli urti, il corretto supporto per l'arco, che non rifrange l'arco del piede. Il deprezzamento rinforzato delle scarpe da corsa per i piedi piatti, una taglia opportunamente scelta, una buona circonferenza del piede, renderà le lezioni non solo piacevoli, ma anche utili. Le solette non scelgono le dimensioni della scarpa e dei piedi. Si raccomanda in un salone ortopedico di attaccarli al piede, la proiezione ortopedica dovrebbe essere sopra l'arco, il tallone nel posto giusto. Oggi molti negozi sportivi possono offrire plantari ortopedici specializzati per la corsa.

• Anche la tecnica della corsa influisce sulla malattia. Solo un allenatore professionista sarà in grado di determinare il ritmo necessario, il metodo per impostare il piede. A seconda del grado di patologia, varieranno. Gli ortopedici sono invitati a alternare la corsa con i piedi piatti con esercizi che fortificano il carattere, tonificando l'arco del piede. Questi includono alzando le dita dei piedi, rotolando, stringendo. È necessario correre solo su una superficie morbida per non ferire le gambe;
• Estremamente utile nella complessa terapia per eseguire il massaggio del piede dopo l'esercizio. L'automassaggio consiste nel rotolare il piede su una superficie arrotondata, camminando su materassini da massaggio, terreno, pietre, erba, ecc. Puoi eseguire lo sfregamento, premendo sulle gambe, sul piede;
• Esegui esercizi speciali più volte al giorno. Camminata popolare con i piedi piatti sul lato esterno ed interno del piede, su un piano inclinato, alta elevazione sulle dita dei piedi, rotoli.

Prestare attenzione quando flatfoot e jogging è sui seguenti suggerimenti:

• Utilizzare esercizi fisici in dosi (le corse non devono superare i 40 minuti);
• Non superare il volume settimanale di 50-60 km;
• È necessario combinare la corsa con la terapia generale, che il medico prescriverà (nella maggior parte dei casi, consiste nel portare costantemente ortopedia, eseguire massaggi e esercizi speciali per lo sviluppo dell'arco plantare).

Se durante la corsa con i piedi piatti, il disagio inizia a manifestarsi nell'area della gamba, del piede, della vita, delle ginocchia, è necessario ridurre il carico, anche se la corsa viene eseguita secondo tutte le raccomandazioni di uno specialista. Probabilmente, la tecnica scelta non si adatta perfettamente.

Come correre?

Quando la flatulenza è estremamente importante seguire tutte le raccomandazioni dello specialista per quanto riguarda i carichi e l'esercizio. Ci sono regole standard associate al jogging con 2 e 3 gradi di malattia del piede:

• È meglio non eseguire gare di maratona. Possono solo ferire. Se non c'è un allenatore professionista, dovresti fare affidamento sul tuo sentimento, guardare la reazione del piede e delle gambe quando esegui una certa tecnica di corsa. Gli ortopedici sono invitati a fare jogging leggero all'inizio;
• Per la durata della corsa non dovrebbe superare i 30 - 40 minuti. La prima volta è meglio usare il tempo entro 20-30 minuti e monitorare le condizioni delle gambe. Se non si verificano dolore e altre sensazioni spiacevoli, è possibile aumentare il carico di 5 minuti in una settimana e dopo 5 giorni in 5 minuti. Di conseguenza, la corsa non dovrebbe richiedere più di 40 minuti;
• Se il paziente decide di correre con i piedi piatti, è necessario essere regolarmente osservato con un ortopedico. Ciò contribuirà ad evitare complicazioni e capire se il carico migliora le condizioni del piede.

È meglio invitare al momento dell'allenatore delle prime classi. Aiuterà a mettere la tecnica giusta, facilitare l'allenamento per i muscoli della gamba. Dopo che la corsa corretta con i piedi piatti diventa un'abitudine, sarà sull'automazione, puoi farlo tu stesso.

È possibile correre con i piedi piatti e fare parte della terapia se si seguono tutte le regole della sua attuazione. Al fine di ridurre al minimo il carico sul piede, eseguire correttamente gli esercizi, è importante cercare un aiuto professionale da un professionista. L'ortopedico aiuterà a comprendere le cause della patologia, fornirà raccomandazioni sugli esercizi, esercizi di rafforzamento generale. L'allenatore ti consentirà di rendere gli allenamenti non solo piacevoli, ma anche utili.