Come sbarazzarsi dei pantaloni da equitazione sui fianchi

Orecchie, pantaloni da equitazione - non appena chiamano il grasso corporeo sulla parte esterna delle cosce. I proprietari di questo problema sanno in prima persona quanto sia difficile liberarsene. Nessuna dieta o esercizio generale qui aiuterà.

I pantaloni sui fianchi possono essere rimossi solo se esegui esercizi speciali. La cosa principale è eseguirli correttamente e regolarmente. Le lezioni possono essere svolte sia in palestra che a casa.

Come rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi in palestra

In avanti.

Rimuoviamo i depositi di grasso dai pantaloni con i manubri. Prendi una conchiglia. Il loro peso dovrebbe essere di 2,5 kg ciascuno. Se ti sembrano pesanti, inizia con delle conchiglie più leggere. Tuttavia, quando ci si abitua, il peso dei manubri dovrebbe essere aumentato. Metti le tue gambe vicine, ma non insieme.

Dopo di ciò, lanciati in avanti con un piede. Piegalo al ginocchio e l'altra gamba dovrebbe rimanere dritta. Risolvi la posizione per un paio di secondi e torna indietro. Successivamente, l'affondo deve essere fatto sull'altra gamba. Quindi, alternativamente cambiando le gambe, fai 20 ripetizioni. Per esercitare ha l'effetto desiderato, è necessario eseguire 3 set.

Affondi di lato.

La posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. La differenza tra loro sta nel fatto che gli attacchi dovrebbero essere fatti non avanti, ma di lato. Anche una gamba si piega e l'altra rimane dritta. Il numero di ripetizioni e insiemi è uguale a quello degli attacchi in avanti. I polmoni sono l'allenamento più efficace contro i depositi di grasso sui pantaloni da equitazione.

Accovacciato con un bilanciere.

Rimuovere il grasso sulla zona di equitazione brache con l'aiuto della canna. Questo esercizio è fatto meglio con un assistente che può proteggersi. Per eseguirlo, avrai bisogno di un bilanciere. Non è necessario prendere un grosso peso proiettile per evitare lesioni.

È preferibile scegliere il peso più piccolo della barra, aumentandolo gradualmente. Posiziona il bilanciere per le spalle, quindi accovaccia il più basso possibile. Quindi, torna indietro. Tutto quello che devi fare 10 squat e fare una breve pausa. Inoltre, si raccomanda di eseguire un altro approccio. Tali esercizi aiuteranno a rimuovere rapidamente le orecchie sui fianchi.

Come pulire la zona dei calzoni a casa

Come rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi senza uscire di casa? Non c'è niente di più semplice. Basta eseguire regolarmente una serie di esercizi di seguito.

Camminare sui glutei.

Per rimuovere rapidamente le orecchie sui fianchi, è necessario eseguire questo esercizio ogni giorno per 2-3 set. Siediti sul culo. Dopodiché, tira alternativamente un'anca, poi un'altra. Dovrebbe risultare come se si stesse camminando sul Papa. Spostati avanti e indietro. L'esercizio dovrebbe essere fatto entro 2 minuti.

Gambe piegate sollevate.

Coloro che pensano come rimuovere i pantaloni dovrebbero includere sicuramente questo esercizio nel loro programma di allenamento. Per eseguirlo devi stare dritto. Gambe a parte. Quindi, piega una gamba al ginocchio e spostala lateralmente, sollevandola il più in alto possibile.

Risolvi la posizione superiore per un paio di secondi e torna indietro. Quindi, eseguire l'ascesa della seconda gamba, anche piegato al ginocchio. Tutto quello che devi fare 20 aumenti in entrambe le direzioni. Per rimuovere rapidamente le orecchie, si consiglia di eseguire questo esercizio per 3 set.

Squat.

Per sbarazzarsi dei depositi di grasso nella zona dei pantaloni, è necessario fare squat al giorno. Puoi eseguirli in modi diversi, ma il più efficace è il plié. Per farli, le gambe devono essere posizionate più larghe delle spalle.

Successivamente, dovresti sedere il più basso possibile mantenendo la schiena dritta. Rimani in questa posizione per 3 secondi e torna indietro. Si consiglia di eseguire 15 ripetizioni. Questi esercizi per il riding dei pantaloni devono essere fatti ogni giorno.

Mahi.

Come rimuovere i pantaloni, "sapere" mahi. Puoi eseguirli in diversi modi.

La prima opzione Alzati contro il muro e poggia la mano su di esso. Quindi, sollevare la gamba più in alto possibile. Dopo di ciò, abbassalo e prendi la gamba di lato. Quindi, torna indietro e fai un salto indietro. Con questa sequenza, eseguire 15 ripetizioni.

Cambia gamba e fai lo stesso. Totale raccomandato 3 set. Tali esercizi contro il grasso sulla parte esterna delle cosce dovrebbero essere eseguiti ogni giorno in modo da dare l'effetto desiderato.

La seconda opzione Cadere a quattro zampe. Dopo di ciò, fai oscillare il piede indietro. Non è possibile piegare la gamba. Dopo di ciò, rimetti il ​​piede all'indietro e fai oscillare l'altro piede. Quindi, alternativamente, devi fare 20 ripetizioni.

Dopo ciò, si consiglia di rilassarsi un po 'e ripetere di nuovo l'esercizio. Per perdere rapidamente le gambe di peso, tali oscillazioni devono essere fatte ogni giorno.

Opzione tre. Sdraiato sul pavimento È vero, questo non è proprio uno swing, piuttosto, alzando i piedi a una piccola altezza, ma il principio è lo stesso. Goccia di lato sul pavimento. Un braccio piegato al gomito, posto sotto la testa, l'altro posto di fronte a voi. Quindi, sollevare la parte superiore della gamba in modo che si trovi in ​​posizione parallela rispetto alla superficie orizzontale.

Tieni la posizione per alcuni secondi e torna indietro. Dopodiché, puoi eseguire un piede altalenante. Quindi, alternativamente, fai 12 ripetizioni e cambia gamba.

Esercizio sulla sedia.

Come sbarazzarsi dei pantaloni da equitazione sui fianchi? Questo nuovo esercizio ti aiuterà. Per fare questo avrai bisogno di una sedia e un cuscino. Appoggia un cuscino sul sedile e sdraiati su di esso, sullo stomaco. Giù le mani e stringi le gambe della sedia. I piedi si muovono uno dopo l'altro.

Quindi, sollevali in modo che "vadano" in parallelo alla superficie orizzontale. Dopo di ciò, lentamente riportali indietro. Ripeti 20 volte. Dopo di ciò, organizza una breve pausa e fai un altro approccio. Gli esercizi sulla sedia per i pantaloni da equitazione devono essere fatti ogni giorno.

Come rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi? Top 30 esercizi per l'esterno della coscia!

I pantaloni sono l'area problematica più ostinata per le ragazze, dove i depositi di grasso nascondono le linee belle e aggraziate delle gambe. Come rimuovere i pantaloni da equitazione e sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi? Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci per la parte esterna della coscia, oltre a consigli utili su come ridurre i fianchi e migliorare la forma delle gambe.

Come rimuovere i pantaloni da equitazione: regole di base

La zona problematica sul lato esterno della coscia non è considerata una delle più difficili da eliminare. Le riserve strategiche di grasso, che il corpo conserva "per un giorno di pioggia", si accumulano più spesso nella parte superiore delle cosce e nell'addome inferiore. Ecco perché rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi è un compito molto difficile. Nei processi di attività vitale il corpo non utilizza i depositi di grasso sulla parte esterna delle cosce e, nel processo di perdita di peso, questa zona problematica scompare quasi per ultima.

Tuttavia, le orecchie sui fianchi appaiono non solo a causa di depositi di grasso. Il tessuto muscolare è attivamente coinvolto nella loro formazione. Deboli muscoli del gluteo e della coscia, pendenti visivamente formano una piega ai lati delle cosce. Se provi a sollevare i glutei, noterai che i pantaloni si stanno sollevando. Pertanto, se si desidera rimuovere i pantaloni, sono molto importanti anche gli esercizi regolari per tonificare i muscoli delle gambe e dei glutei.

I principali fattori che causano la comparsa di orecchie sui fianchi o pantaloni da equitazione:

• Un'alta percentuale di grasso corporeo, che nelle ragazze è più spesso concentrata nella parte inferiore del corpo.
• Debole tono muscolare, che contribuisce alla formazione di pieghe sui fianchi dei fianchi.
• Caratteristiche del tipo di figura: le pere sui fianchi delle orecchie possono apparire anche con la magrezza complessiva del corpo.
• Disturbi ormonali.

Tuttavia, qualunque sia la ragione per l'aspetto delle orecchie sulle cosce, possono essere rimosse solo riducendo lo strato di grasso e aumentando il tono muscolare. Pertanto, il problema dei pantaloni da equitazione è sempre nutrizione e allenamento. Non contare su una pillola magica, un involucro di miracoli o altro metodo super-efficace. Questi metodi non funzionano. Quindi cosa si dovrebbe fare per rimuovere i pantaloni?

Come eliminare i pantaloni?

Se vuoi rimuovere i pantaloni, la prima cosa che devi fare è regolare la potenza. Il corpo inizia a consumare grasso solo quando riceve meno cibo di quanto non sia in grado di usare, cioè con un deficit calorico. Come riuscirai a raggiungere questa lacuna: scegli te stesso: puoi contare le calorie, puoi aderire ai principi di una corretta alimentazione, puoi limitarti ad eliminare gli alimenti nocivi dalla dieta. Questa è la tua scelta.

Il secondo punto è l'allenamento. A differenza del cibo, senza cambiare il peso, in linea di principio non funziona, l'allenamento non è un elemento essenziale per mettere in ordine i calzoni da equitazione. Tuttavia, un allenamento regolare ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente! Inoltre, come abbiamo notato sopra, il tono muscolare stringe le pieghe ed elimina le orecchie sui fianchi. Dal momento che non è necessario solo stringere i muscoli, ma anche bruciare i grassi nelle bretelle, la lezione dovrebbe includere:

• Esercizi cardio per bruciare calorie e accelerare la perdita di grasso
• Esercizi per cavalcare i pantaloni per tonificare i muscoli e aumentare la circolazione del sangue intorno all'area del problema.

Questi sono due punti principali che ti aiuteranno a rimuovere i pantaloni in breve tempo. Impacchi, massaggi, lattine e altri metodi popolari possono essere usati solo come aggiunta alla nutrizione e all'esercizio fisico, da soli tali metodi non funzionano!

Sottolineiamo inoltre che non è possibile fare in modo che il corpo dimagrisca localmente in una determinata zona. Quanto non dovresti eseguire esercizi per il riding dei pantaloni o non massaggiare l'area problematica, il grasso va interamente da tutto il corpo. Pertanto, se si desidera rimuovere i pantaloni - è necessario prima ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. E questo si ottiene solo attraverso l'alimentazione e l'allenamento.

Perché non è possibile rimuovere i pantaloni:

• Non si osserva una carenza di calorie, il che significa che il corpo non brucia grassi.
• Stai appena iniziando a perdere peso, e il corpo non ha avuto il tempo di arrivare alle riserve strategiche di grasso, che di solito si trovano nella parte superiore delle cosce e nell'addome inferiore.
• Sei una pera, perché questo tipo di pantaloni da equitazione è molto più difficile da rimuovere, quindi devi essere paziente.
• Non si esercita, rispettivamente, il tono muscolare debole può formare pieghe sul lato esterno della coscia.
• Gli zoccoli e la cellulite fortemente pronunciata sulle cosce possono essere un segnale di disturbi ormonali.

Esercizi cardio per la parte esterna della coscia

Esercizi cardio ti aiuteranno a eseguire i processi nel corpo che promuoveranno la combustione dei grassi. È la combinazione di esercizi cardio ed esercizi di isolamento di pantaloni da equitazione che ti aiuteranno a ottenere risultati rapidi e di alta qualità. Inoltre, si consiglia di eseguire esercizi da equitazione pantaloni subito dopo cardio per migliorare la circolazione del sangue nell'area problematica.

Ti offriamo una selezione di esercizi cardio con un'enfasi sul lato esterno della coscia. Con il loro aiuto, è possibile rimuovere i pantaloni e generalmente stringere il corpo. Gli esercizi plyometric (jump) sono considerati il ​​modo più efficace per bruciare i grassi ed eliminare i pantaloni da equitazione. Tuttavia, gli esercizi proposti sono adatti a tutti i dimagrimento, soprattutto se l'area del problema è la parte inferiore del corpo.

Se i salti e gli urti sono controindicati, è completamente opzionale (e indesiderato) abbandonare completamente gli esercizi cardio. Puoi allenarti in modo efficace e senza saltare, per questo ti consigliamo di guardare: Allenamenti cardio: caratteristiche, una selezione di esercizi + piano di allenamento.

I seguenti esercizi cardio dei pantaloni da equitazione sono formati in ordine crescente da facile a difficile. Sebbene, ovviamente, la semplicità e la complessità degli esercizi individuali sia un indicatore molto individuale.

1. Calciare lateralmente e stringere le ginocchia

2. Calciare a lato toccando il pavimento

3. Pattinatore

4. Salti laterali

5. Saltare con la diluizione di braccia e gambe

6. Accovacciato al lato

7. Saltare con le zampe di allevamento in uno squat

8. Saltando con le zampe di allevamento + saltando

9. Saltare nella barra con le zampe di allevamento

10. Salta in un ampio squat

11. Star Jump

Piano di addestramento per principianti

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Ripeti l'allenamento in 2-3 giri, riposa tra i cerchi per 1 minuto.

• Calcio da una parte e dall'altra del ginocchio
• Saltando con l'allevamento di braccia e gambe
• pattinatore
• Salti laterali
• Accovacciato al lato
• Salti tozzi di salto di gamba

Piano di allenamento avanzato

Esegui ogni esercizio per 40 secondi, quindi riposa per 20 secondi. Ripeti l'allenamento in 2-3 giri, riposa tra i cerchi per 1 minuto.

• Saltando con le zampe di allevamento + saltando
• Saltando al bar con le zampe di allevamento
• Salti laterali
• Ampio salto allo squat
• Calciare lateralmente toccando il pavimento
• Star jump

Esercizi per la coscia esterna (dai pantaloni)

La maggior parte di questi esercizi per i pantaloni da equitazione vengono eseguiti sul pavimento, quindi sono sicuri per le persone con vene varicose e problemi alle articolazioni. Puoi sempre complicare gli esercizi usando i pesi per le gambe o i manubri. È inoltre possibile utilizzare una gomma da fitness per una resistenza aggiuntiva - questo è uno dei dispositivi più efficaci per le gambe snelle.

1. Affondo laterale

2. Sollevare le gambe di lato mentre si sta in piedi

3. Attacchi diagonali

4. squat di conchiglia

5. Rotazione con piedi in piedi

6. Sollevare le gambe in posizione seduta

7. Sollevare le gambe di lato mentre si è in ginocchio

8. Sollevare le gambe nella piastra laterale

9. Alza le gambe stese di lato

10. Sollevamento della gamba diagonale

11. Sollevamento del piede perpendicolare al corpo

12. Tirando le gambe verso il corpo

13. Piedi Mahi paralleli al pavimento

14. Rotazione delle gambe adagiate su un lato

15. Rotazioni delle gambe distese su un lato con una piccola ampiezza

16. Combinazione con le gambe di sollevamento

17. Sollevamento della gamba laterale a quattro zampe

18. Sollevare le gambe dritte a quattro zampe.

19. Gambe di allevamento nel ponte

20. Allevare le gambe stese sullo stomaco

21. Shell

22. Shell complicata

23. Shell con una gamba alzata

Grazie ai canali youtube per gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Piano di esercizi per pantaloni da equitazione

Ti offriamo 3 piani di esercizi già pronti che ti aiuteranno a rimuovere i pantaloni. Sono desiderabili per eseguire dopo un allenamento cardio. Ripeti questi esercizi in due cerchi: nel primo round, gli esercizi vengono eseguiti sulla gamba destra, nel secondo cerchio sulla gamba sinistra. Nel caso in cui l'esercizio sia eseguito su entrambe le gambe, ripetilo nel primo e nel secondo turno. Se sei un principiante, scegli il numero minimo di ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.

Puoi alternare 3 opzioni tra loro, scegliere una sola opzione o formare autonomamente un piano di esercizi per i pantaloni. Col tempo, i muscoli si abitueranno al carico e anche un gran numero di ripetizioni smetterà di produrre risultati. In questo caso, si consiglia di iniziare a utilizzare la ponderazione per i piedi. Il peso dei pesi di 0,5-1 kg è sufficiente per esercitare sulle gambe, almeno per la prima volta. Anche il nastro elastico contribuirà ad aumentare il carico.

Opzione 1

• Affondo laterale: 15-20 ripetizioni
• Sollevamento delle gambe lateralmente in posizione eretta: 15-25 ripetizioni
• Sollevare le gambe nella piastra laterale: 10-15 ripetizioni
• Sollevare le gambe perpendicolarmente al corpo: 20-30 ripetizioni
• Rotazioni delle gambe distese su un lato: 10-15 ripetizioni
• Shell: 20-30 ripetizioni
• Sollevamento della gamba laterale a quattro zampe: 20-30 ripetizioni
• Diluizione delle gambe nel ponte: 20-30 ripetizioni

Opzione 2

• Attacchi diagonali: 10-15 ripetizioni (per ogni gamba)
• Sollevare le gambe lateralmente in ginocchio: 15-25 ripetizioni
• Sollevamento diagonale delle gambe: 15-25 ripetizioni
• Combinazione con le gambe di sollevamento: 15-20 ripetizioni
• Sollevamento della gamba parallela al pavimento: 15-25 ripetizioni
• Alzare le gambe dritte a quattro zampe: 20-30 ripetizioni
• Cockleshell complicato: 20-30 ripetizioni
• Sollevare le gambe stese sullo stomaco: 15-25 ripetizioni

Opzione 3

• Allevamento delle gambe della conchiglia: 20-30 ripetizioni
• Calci in piedi: 10-15 ripetizioni
• Sollevare le gambe: 15-25 ripetizioni
• Alza le gambe dalla tua parte: 20-30 ripetizioni
• Tirando le gambe verso il corpo: 20-30 ripetizioni
• Sollevamento della gamba laterale a quattro zampe: 20-30 ripetizioni
• Rotazioni con gambe distese su un lato con una piccola ampiezza: 10-20 ripetizioni
• Conchiglia con gamba alzata: 15-20 ripetizioni

Quanto spesso fanno gli esercizi per rimuovere i pantaloni?

Se il problema dei pantaloni da equitazione è acuto per te, puoi allenare quest'area 2 volte a settimana, combinando esercizi cardio e esercizi per il tono muscolare. Se l'obiettivo di rimuovere i pantaloni non è la chiave, allora l'esercizio proposto è sufficiente per eseguire 1 volta a settimana. Idealmente, l'allenamento dovrebbe essere il seguente: 20-30 minuti esegui esercizi cardio, quindi procedi immediatamente ad esercizi contro i pantaloni da equitazione per 15-20 minuti. Puoi anche allenarti secondo uno schema circolare: 10 minuti di cardio; 10 minuti di esercizio per l'interno della coscia; 10 minuti cardio; 10 minuti di esercizio per l'interno della coscia.

Video che ti aiuteranno a rimuovere i pantaloni

Si prega di notare che in precedenza avevamo già una selezione eccellente: 20 video già pronti per l'esterno della coscia. Pertanto, puoi sempre impegnarti in un allenamento efficace che è già pronto per aiutarti a rimuovere i pantaloni.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Allenamento delle cosce esterne (10 minuti)

2. Blogilates: miglior allenamento della coscia esterna (10 minuti)

3. Rebecca Louise: interiore Allenamento della coscia esterna (17 minuti)

4. FitnessBlender: allenamento della coscia esterna (20 minuti)

5. Linda Wooldridge: allenamento della coscia esterna (20 minuti)

Coloro che vogliono rimuovere i pantaloni, è necessario ricordare due fattori principali che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo: un deficit calorico e un regolare esercizio fisico. Tuttavia, è necessario ricordare che la correzione del lato esterno della coscia è un processo abbastanza laborioso, in cui è impossibile ottenere un risultato positivo di ultraveloce.

Rimuovere i "pantaloni da equitazione": un allenamento che stringe i glutei e fianchi

Sicuramente molti di voi hanno incontrato o visto brutti rigonfiamenti ai lati dei fianchi. Si chiamano anche "orecchie" o "culatte" femminili, poiché questo tipo di depositi di grasso è peculiare solo per le donne. E tutto andrebbe bene, ma se li prendi sui fianchi almeno una volta, non sarà facile liberarsene.

Ma non tutto è così triste! Oggi cercheremo di capire il meccanismo di educazione degli odiati "pantaloni da equitazione", consideriamo gli esercizi sulle orecchie sui fianchi e scopriamo come liberarcene.

Quali esercizi sono efficaci?

Per combattere i pantaloni, ovviamente, devi fare esercizi che riguardano questa zona. Poiché il lavoro dei muscoli migliorerà la circolazione del sangue in quest'area. A proposito, le "orecchie" per la maggior parte sono costituite da cellulite - le figure di parassiti più recalcitranti. E succede dove c'è un brutto flusso di sangue.

Ma, come sai, bruciare i grassi in una sola area è impossibile. Poiché gli ormoni che attivano la combustione dei grassi non possono scegliere dove si muovono attraverso le tue navi, e dove no. Coloro che scrivono quel grasso possono essere raggiunti nei muscoli situati sotto di esso - solo dilettanti.

Per rimuovere le "orecchie" devi prima aderire alla dieta corretta e solo dopo raccogliere esercizi efficaci. Per quanto riguarda la dieta, posso consigliarti di mangiare frazionario (5-6 volte) e in piccole porzioni. Mantenere il rapporto proteine ​​/ grassi / carboidrati intorno al 50% / 20% / 30%. E bere 1,5 - 2 litri di acqua al giorno.

È necessario allenare tutto il corpo. Applicando entrambi gli esercizi di base (squat, spinte) e isolanti, mirati a risolvere la zona dei pantaloni da equitazione.

Esercizi per allenare i pantaloni a casa

Gambe al lato che si trova giù

Stenditi dalla tua parte Fissare il corpo in una posizione stabile con le mani. Solleva la gamba. Dopo aver eseguito 12-15 ripetizioni, ribaltare e ripetere i movimenti per l'altra gamba.

Affondi di lato

La gamba deve essere messa da parte mentre leggermente accovacciata e piegata in avanti, come nella foto

In piedi da una parte all'altra

Stai dritto e metti le mani sulla cintura. Muovi lentamente una gamba di lato. Fai 12-15 ripetizioni e cambia gamba.

Squat - plié

Metti le gambe più larghe delle tue spalle e allarga le calze. Squat, mantieni il tuo livello di schiena. Le mani possono essere messe sulla cintura. Per ulteriore appesantimento, puoi accovacciarti con una palla o un fitball, sollevandolo sopra la testa

Puliamo i pantaloni da equitazione in palestra

Rientro della gamba sul blocco

Il vantaggio di questo esercizio rispetto alla versione casalinga è la possibilità di aggiungere pesi. Di regola, ci sono speciali cinturini alla caviglia nei padiglioni, con l'aiuto di cui puoi attaccare una corda da un blocco verticale alla tua gamba

Affondi ai lati con un bilanciere

Considerare attentamente la tecnica di esercizio. Dal momento che l'esecuzione sbagliata è punibile con lesioni. Il movimento deve essere eseguito lentamente, trasferendo dolcemente il peso da un piede all'altro. Assicurati di guardare le foto e i video!

Zampe di allevamento nel simulatore

Un buon esercizio per allenare i glutei e le brache

Come il resto degli esercizi nella sala, puoi utilizzare l'intero arsenale di movimenti "a casa". Gli esercizi presentati sopra possono essere aggiunti all'allenamento delle gambe o dopo l'allenamento, eseguendo 3-4 serie di 12-15 ripetizioni. Ricorda che i bruciamenti più grassi sono movimenti di base.

Prova almeno una volta al mese per aggiungere qualcosa di nuovo al tuo complesso. Cambia gli esercizi in luoghi o usa pesi diversi (manubri, pesi, palle, bilancieri).

Giù a terra

Ogni donna ha tutto il diritto di voler guardare a tutti i 100. Ma, sfortunatamente, non tutti i genetici possono avere una vita sottile e gambe lunghe. Nonostante ciò, assolutamente tutti hanno l'opportunità di apparire attraenti e di distinguersi dalle loro mancanze, dignità eccezionale!

Se decidi di iniziare la trasformazione della tua figura, nella figura di un sogno, preparati al difficile percorso. Per una settimana per raggiungere il risultato non funzionerai. Ma non disperare, perché il risultato è così prezioso che non è facile da ottenere!

Spero che le informazioni che hai ricevuto oggi saranno sufficienti per iniziare un percorso sicuro verso le gambe snelle che attirano le vedute degli uomini. Ti saluto. Iscriviti agli aggiornamenti del blog e condividi articoli con gli amici sui social network. A presto!

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Puliamo pantaloni da equitazione e orecchie sui fianchi

Affinché una donna diventi un organismo biologico completo, ha bisogno di passare attraverso una fase di età, che è chiamata un'età di transizione. Durante questa fase, inizia a formare speciali depositi di grasso, che sono attivamente coinvolti in una sorta di regolazione del ciclo mestruale e la formazione di livelli ormonali. Una volta completata la pubertà, il grasso interno accumulato diventa inutile. Rimuovere i pantaloni - un compito che può essere risolto in diversi modi, ad esempio, può essere un massaggio, una dieta speciale ed esercizio fisico.

Qual è la zona dei calzoni

Prima di rispondere alla domanda su come pulire la zona dei calzoni a casa, è necessario capire di cosa si tratta. Halifera è un'area grassa situata all'esterno delle cosce. Sembrerebbe che tutto sia molto semplice, è importante allenarsi duramente, facendo pressione sui muscoli dei fianchi e il problema sarà risolto. Ma non tutto è così semplice, perché i pantaloni da equitazione sono grassi in eccesso, che non possono essere bruciati localmente! Viene elaborato dal corpo solo se riduce le calorie che riceve in relazione a ciò che viene speso, ad esempio, in palestra.

Cause di

Il fatto che i simulatori rimuovano i pantaloni, se li si sceglie correttamente, ma è necessario conoscere le ragioni per l'aspetto dei depositi di grasso descritti. Come già accennato, le riserve di grasso corporeo si accumulano gradualmente per garantire livelli ormonali normali. Se il ciclo mestruale fallisce, i tessuti grassi iniziano a ispessirsi e a coprirsi di tessuti fibrosi. Per eliminare il grasso all'interno di un tale guscio è molto difficile. Sconvolto a causa della comparsa di "orecchie" non ne vale la pena, perché oggi ci sono molti modi per eliminarlo.

Come rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi

Prima di rispondere alla domanda su come rimuovere i pantaloni dai fianchi, dovresti normalizzare la tua dieta e il tuo stile di vita. È meglio iniziare con una diminuzione dell'apporto di carboidrati: questo suggerisce che è necessario abbandonare focacce e dolci. Bevi più acqua e mangia frutta con verdure. Depositi di grasso coperti con un film protettivo possono essere rimossi con l'aiuto di dieta, esercizi speciali, procedure cosmetiche e mediche, massaggi e altri metodi.

Dieta efficace

Rimuovere i pantaloni con una dieta. Per rendere il corpo veramente magro e bello, cambia la dieta della tua dieta. Con esso, non solo puoi sbarazzarti dei pantaloni, ma anche perdere peso. Parallelamente alla dieta devi unirti al fitness. Dieta approssimativa di 5 pasti al giorno per una ragazza che pesa 70 kg.

1. Una tazza di ricotta (200 g), 2-3 pagnotte di riso, bacche, caffè con latte.
2. Yogurt, mela
3. Una porzione di riso, grano saraceno o legumi, insalata di verdure, pesce / carne.
4. Ricotta con kefir / frullato proteico.
5. Frutti di mare / pesce con verdure verdi.

È importante escludere tutti i prodotti contenenti zucchero, compreso lo zucchero stesso. Dai rifiuti di cereali di semola e cereali di grano. Ridurre la quantità di sale, perché Può prevenire il deflusso di umidità in eccesso. Le orecchie delle "orecchie" sono prodotti come pesce, insalate di verdure fresche, fiocchi di latte, carne magra. Ricorda che alcune diete per sbarazzarsi dei pantaloni sui fianchi sono molto difficili e talvolta impossibili.

esercizi

Per sbarazzarsi dello strato di grasso sui fianchi, è utile ricorrere all'esercizio cardiovascolare. Esecuzione di corse regolari ti permetterà di raggiungere il tuo obiettivo il più rapidamente possibile in combinazione con esercizi speciali. Se hai uno stepper, assicurati di fare gli esercizi su di esso, il che avrà un effetto benefico non solo sulle brache, ma anche su tutto il corpo. Un paio di altri esercizi ugualmente efficaci:

• Prendere una posizione eretta, procedere per inclinare il corpo in avanti.
• Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe. Successivamente, procedere per eseguire movimenti che imitano il ciclismo o le forbici.

Procedure cosmetiche e terapeutiche

Rimuovi i brutti depositi di grasso sulle cosce e glutei senza il digiuno e l'esercizio, puoi usare la liposuzione. Lei stessa è un metodo chirurgico, dopo l'uso del quale il corpo del paziente ha bisogno di tempo per ripristinare la sua precedente capacità lavorativa. In generale, la procedura e il periodo di riabilitazione richiedono un paio di settimane. Per ottenere una rapida perdita di peso senza lasciare segni sulla pelle, è possibile utilizzare la liposuzione laser a ioni. Notevolmente popolari sono:

Come sbarazzarsi dei pantaloni da equitazione sui fianchi - esercizi

Per risolvere questo problema, ci sono molti esercizi, alcuni possono essere fatti a casa, altri - solo in palestra. Indipendentemente dal complesso scelto, si consiglia di regolare il menu, ad esempio, per escludere il dolce e il grasso, altrimenti è improbabile ottenere il risultato desiderato. Non dimenticare la necessità di mantenere uno stile di vita sano.

A casa

Puliamo i pantaloni da equitazione a casa. Liberarsi delle orecchie sulle cosce da solo e costruire muscoli con allenamenti regolari non è poi così difficile. Per ottenere il massimo risultato, inizia a scaldare un po 'i muscoli: sali sul posto per 1 minuto, alzando le ginocchia in alto, quindi completa una serie di salti - quando li esegui, collega i piedi e alza le braccia verso l'alto. Esegui esercizi per 1-2 approcci 15-20 volte:

• I soliti attacchi in avanti, durante i quali è necessario mantenere la schiena dritta. Quando si guida per comodità, è consentito inclinare leggermente la cassa in avanti.
• Affondi di lato. Piegando la gamba destra, devi leggermente deviare il corpo in avanti. Dopo diverse ripetizioni, cambia gamba.
• Plye squat. Allunga le braccia all'altezza delle spalle e siediti in modo che le gambe siano parallele al pavimento. Quindi lentamente raddrizzare.

In palestra

Per rimuovere i pantaloni da equitazione il prima possibile, dovrai acquistare un abbonamento alla palestra. Una delle attività efficaci è la seguente: prendere una panca sportiva e stendervi su di esso, abbassando la parte superiore della gamba al massimo verso il basso. Avendo preso la posizione desiderata, iniziare ad alzare la gamba in alto. Dopo 33 ripetizioni, rotolare. Un grande esercizio è l'affondo laterale e lo squat con i pesi.

• Indossare la cintura fianchi, attaccando l'estremità del cavo alla macchina a livello dei fianchi - il peso dovrebbe essere di 10-14 kg.
• Metti le gambe alla larghezza delle spalle e allungando le braccia davanti al petto, metti una mano sopra l'altra.
• Inizia lentamente abbassando l'affondo verso destra. I piedi dovrebbero essere paralleli tra loro e la caviglia della gamba destra - sotto il ginocchio destro.
• Dopodiché, sposta indietro il piede sinistro in modo che le gambe siano di nuovo distanziate le spalle e affondino nello squat.
• Quindi sposta lentamente i piedi nella posizione iniziale, quindi ripeti lo squat.

Come perdere peso velocemente nella zona in sella ai pantaloni con l'aiuto del massaggio

Rimuovono i pantaloni da equitazione non solo con l'aiuto di un menu individuale o di un esercizio fisico, ma anche con un massaggio. Per ottenere l'effetto desiderato, per apparire come le stelle nella foto su diverse riviste il più rapidamente possibile, ricorrere ai servizi di uno specialista. Massaggio professionale è in grado di sbarazzarsi di depositi di grasso nei fianchi in media per 10 sessioni - a seconda della quantità di grasso. Il massaggio contribuisce a:

• migliorare la circolazione sanguigna;
• linfodrenaggio;
• accelerando il metabolismo.

Auto-massaggio

Il massaggio indipendente rimuove le brache in modo inefficace in contrasto con il professionista, ma può anche essere un buon strumento in questa lotta. Consiste nel macinare l'area del problema, accarezzarlo, picchiettarlo, impastarlo. Per questo massaggio, usa gli olii di arancia, pesca, limone, ecc. o cosmetici destinati alla perdita di peso nei fianchi.

Massaggio sottovuoto

Rimuovere i pantaloni con le lattine. Per facilitare la scorrevolezza dei barattoli di massaggio nell'area del problema è necessario applicare la crema. Dopodiché, devi far scorrere un barattolo in quest'area. Questo tipo di massaggio influisce sulla circolazione linfatica e sul flusso sanguigno, migliorando così i processi metabolici, aumentando l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno ai tessuti. Prima di eseguire la procedura, assicurarsi di consultare!

Massaggio GPL

Spesso i pantaloni vengono rimossi con il massaggio a GPL. Prima di questo, il paziente è vestito con un abito speciale. Lo specialista gestisce le aree problematiche con un ugello speciale. La procedura può richiedere da 30 a 35 minuti con la versione normale e 50 minuti con estensione. L'impatto diretto sulle aree problematiche aiuta a raggiungere i risultati desiderati in breve tempo.

Impacchi brucia grassi per cosce e gambe

Prima del confezionamento, la pelle deve essere riscaldata strofinando un panno, una doccia calda e un massaggio intensivo (20 minuti). Successivamente, è necessario applicare la composizione all'area, girare con un film (può essere di qualità alimentare) e mettere sopra i pantaloni caldi. Il tempo assegnato può essere speso in movimento attivo. I migliori componenti per il confezionamento sono argilla, miele, polvere di cacao in polvere, oli essenziali. Se questo metodo non ti aiuta, allora fai attenzione agli altri andando al sommario.

Rimuovere i "pantaloni da equitazione" sui fianchi: esercizi e raccomandazioni dietetiche da istruttori di fitness

Molte ragazze dicono di essere orgogliose delle loro spalle fragili e della vita di aspen, ma non sono soddisfatte dei centimetri in più nella zona dei glutei, che impediscono loro di sentirsi sicuri. Puoi cambiare la situazione. Classi e buona nutrizione aiuteranno. Abbiamo chiesto agli allenatori della sala Zebra, Olga e Nicholas, come fare gli esercizi e cosa mangiare.

Entrambi hanno convenuto che l'area problematica dei pantaloni appare a causa di una dieta scorretta, violazioni del sonno e del riposo, nonché uno stile di vita sedentario.

Gli istruttori di palestra Zebra consigliano di allenarsi duramente. Una serie di esercizi aiuterà a sbarazzarsi dei centimetri extra sui fianchi. Inoltre, aiuterà a sviluppare non solo la superficie esterna della coscia, ma i muscoli glutei e quadricipiti. La particolarità delle lezioni è che possono essere eseguite sia in palestra che a casa.

Attacchi diagonali o riverenza

Tecnica di prestazione: piedi alla larghezza delle spalle. Facciamo un affondo diagonale in avanti, tieni la schiena dritta. Kolenko sulla gamba di supporto non dovrebbe difendere un calzino, torniamo alla posizione di partenza. Facciamo 20 ripetizioni per ogni gamba.

Non sarà un errore se il principiante tiene il caso leggermente inclinato in avanti. È anche importante che quando il ginocchio dell'altra gamba cade verso il livello del pavimento.

I principianti dovrebbero fare questo esercizio con il peso del proprio corpo. Gli atleti più allenati possono usare i manubri.

Errori: le ginocchia non dovrebbero sporgere i calzini, non è possibile strappare il tallone dal pavimento sulla gamba di supporto.

Swing to the side (in piedi)

Tecnica: gambe insieme al supporto sulla ringhiera. Il supporto è necessario per mantenere l'equilibrio. Seconda mano sulla cintura. Facciamo oscillazioni (20 ripetizioni) a parte. Il calzino dovrebbe essere diretto al pavimento, il tallone al soffitto. In questa posizione, il lato esterno della coscia è ben sviluppato.

La particolarità degli esercizi è che il tallone non va solo su, ma anche a lato.

Gli atleti più allenati possono usare i pesi in questo esercizio o attaccare un carico al crossover.

Errori: i principianti spesso creano un carico sparsi per se stessi. La gamba è rilassata mentre il dito del piede va avanti. La superficie esterna della coscia non è sentita. Un altro errore con questo esercizio è l'involucro libero. Ciò porta a una distribuzione impropria del carico.

Springy mahi o mahi di lato (sdraiati su un lato)

Tecnica di prestazione: ci sdraiamo sul lato del tappeto. La parte inferiore della gamba è piegata al ginocchio, quella superiore è allungata (il tallone sale). Fai oscillazione elastica in una breve ampiezza nella direzione verso l'alto (20 ripetizioni). Quindi spostiamo la gamba in avanti a 45 gradi e continuiamo a oscillare nella stessa ampiezza.

Errori: la gamba su cui stiamo lavorando deve essere sempre in una posizione sospesa. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Piede - allungato (tallone alto).

Oscillazione circolare (sdraiato su un lato)

Tecnica della performance: l'accento è disteso su un fianco, la gamba è tesa. Il tallone è in alto, il calzino "guarda" al pavimento. La parte inferiore della gamba è diritta. Disegnamo un semicerchio avanti e indietro, tocco il pavimento con un calzino. Per una maggiore efficienza, è necessario utilizzare un'ampiezza media. Fai 20 ripetizioni. Quindi giriamo dall'altra parte, cambiamo la gamba e iniziamo a lavorarci allo stesso modo.

Errori: dorso irregolare, ampia ampiezza, calzino non diretto verso il pavimento e tallone verso il soffitto.

Oscillare sulla panchina di lato (puoi usare un tappeto a casa)

Tecnica della performance: mettiti a quattro zampe. Togliamo una gamba con un angolo di 45 gradi, allunghiamo il tallone verso il soffitto. Fai 20 ripetizioni per ogni gamba. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere piatta, allungata. La gamba di supporto ha un angolo di 90 gradi.

Errori: deviazione scorretta della schiena o non allungamento del tallone.

Il risultato della formazione, come dicono gli istruttori di fitness, dipende dalla corretta alimentazione. Durante il giorno dovrebbe essere frequente. Inoltre, c'è di meglio in piccole porzioni.

Tale tattica ti permetterà di "accelerare" il metabolismo, che a sua volta influenzerà la velocità di eliminazione dello strato grasso.

I coach sono sicuri di aver bisogno di imparare come distribuire correttamente proteine, grassi e carboidrati durante il giorno. Soggetta a un'alimentazione corretta e all'esercizio fisico sulla superficie esterna della coscia (pantaloni), il risultato non richiederà molto tempo.

Esercizi a casa per i pantaloni da equitazione

Ogni ragazza sa che i pantaloni da equitazione non sono solo una certa forma di pantaloni, e molte persone ne sono a conoscenza in prima persona. Le brache sulle cosce sono depositi di grasso che si accumulano nelle ragazze durante la loro età di transizione per partecipare alla formazione dei livelli ormonali. Quando termina il periodo puberale, il corpo non è in grado di scomporre i grassi in eccesso e li immagazzina sotto un film protettivo.

Vale la pena notare che anche le ragazze snelle sono caratterizzate da depositi sulla parte anteriore, posteriore e interna coscia.
La dieta aiuterà a ridurre il volume, ma non risolverà fino alla fine del problema stesso. Senza esercizi speciali progettati per la correzione dei fianchi è necessario.

Un punto positivo è che anche a casa è possibile liberarsi dei pantaloni, senza ricorrere all'aiuto di un allenatore. Per ottenere il miglior risultato dall'inventario è necessario ponderare le gambe e un nastro sportivo speciale.

Eseguendo gli esercizi a casa regolarmente e aderendo alla dieta corretta, vedrai rapidamente il risultato e le "orecchie" inizieranno a sciogliersi.

Prima di qualsiasi allenamento, è necessario dare 5 minuti per riscaldarsi. Scalda e tira tutti i muscoli in modo che il corpo sia pronto per andare.

Fai esercizi per 2-3 approcci, iniziando con 15 ripetizioni. Nel tempo, aumentare il numero di ripetizioni a 20-25. Devi sentire una sensazione di bruciore nei muscoli, solo così i grassi inizieranno a dividere e i muscoli si rafforzeranno.

Esercizi per cavalcare sui fianchi a casa:

• Affondi avanti e indietro
  Stare dritti, mettere le mani sui fianchi e lanciarsi in avanti con il piede destro. Piega il ginocchio ad angolo retto. È importante che il ginocchio non vada oltre il calzino. Cambia gamba. Per l'effetto migliore, soffermarsi brevemente in un affondo.
  Lunges back act allo stesso modo. Da una posizione eretta, riporta la gamba indietro, davanti - si piega ad angolo retto. Cambiare le gambe;
• Squat in un rack largo (plié)
  Allarga le gambe a una larghezza di circa un metro, i piedi guardano ai lati. Squat profondamente in modo che le tue ginocchia sembrino alla stessa maniera dei tuoi piedi. Alla fine dell'esercizio, indugiare;
• Affondi di lato
  Stai dritto. Con il piede destro, affondo di lato, piegalo, accovacciandolo in profondità e inclinando leggermente il corpo in avanti. Cambiare le gambe;
• Abduzione delle gambe
  Sdraiati dalla tua parte, appoggiandoti al tuo braccio. Sollevare la parte superiore della gamba, il calzino si guarda da solo. Espira, sollevalo. Per l'effetto migliore, rimani nel punto più alto. Cambia le gambe.

In generale, questo allenamento non richiede più di 30 minuti per liberarsi dei pantaloni, e già un mese dopo i primi risultati inizieranno ad apparire, e dopo 2 mesi, cambiamenti evidenti nei fianchi.

Cause dei pantaloni da equitazione sui fianchi

Prima di iniziare una lotta attiva con i pantaloni da equitazione, esaminiamo le ragioni del loro aspetto.
C'è uno strato di grasso sottocutaneo e riserva.
Dal primo è facile sbarazzarsi di dieta e allenamenti. Lo strato di grasso di riserva è più profondo e più denso. Determina la produzione dell'ormone estrogeno. Quando gli ormoni sono disturbati, "orecchie" appaiono sui fianchi.

Altri motivi per la guida di pantaloni sui fianchi:

• dieta malsana, eccesso di cibo, abuso di cattive abitudini;
• bassa attività fisica;
• ereditarietà.

Modi per rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi

È possibile sbarazzarsi dei pantaloni sulle cosce, sia a casa che mentre si lavora in palestra. Se hai motivazione, desiderio, forza di volontà, allora otterrai sicuramente un risultato.

Ricorda che tutto è individuale. Nelle donne con un metabolismo veloce, il processo di perdere peso e di liberarsi dei pantaloni sarà evidente più velocemente. Le donne che mettono più impegno nella lotta contro i sedimenti in eccesso dureranno più a lungo.

Tuttavia, dopo due mesi di lavoro di qualità sul corpo, i fianchi diventeranno notevolmente più sottili.

In palestra

Pantaloni ai fianchi come pulire la palestra?

Registrando in palestra per liberarsi dei pantaloni, l'allenatore spiegherà che è possibile rimuovere le "orecchie" con una diminuzione generale

percentuale di grasso corporeo. Farai un programma di allenamento speciale, con un'enfasi sui fianchi.

Oltre agli esercizi di base, il complesso include carichi cardio che innescano il processo di perdita di grasso in tutto il corpo.
I benefici della corsa sono difficili da sopravvalutare. Per migliorare l'effetto sull'area del problema, impostare la modalità di inclinazione sul tapis roulant. L'angolo di inclinazione dovrebbe iniziare a 5 gradi. Oltre all'effetto cardio, i muscoli della coscia sono coinvolti attivamente, il che aiuta a combattere più efficacemente i pantaloni.

Un altro simulatore efficace è uno stepper. Simula le scale rampicanti. Il suo vantaggio è che oltre a lottare con chili in più, il simulatore rafforza il cuore e i vasi sanguigni, sviluppa il sistema respiratorio.

Esercizi efficaci per il riding dei pantaloni sui fianchi in palestra:

• Tozzo con il collo vuoto
  Lo squat è un esercizio base e universale per tutti i muscoli delle gambe, che, tra le altre cose, aiuta nella lotta contro i pantaloni da equitazione.
  Metti un collo vuoto sulle tue spalle, allarga le gambe e fai degli squat profondi con la schiena dritta. Questo esercizio è importante fare quante più volte possibile, da circa 25 a 3-4 approcci, quindi il grasso viene bruciato più attivamente;
• Retrazione della gamba / verso il lato nel simulatore in piedi
  L'esercizio non è solo efficace per liberarsi dei pantaloni, ma sorseggia anche i muscoli dei glutei.
  Appoggiate le mani sul simulatore, indietro dritto. Con il peso della gamba indietro e il più possibile su. Cambia le gambe. Ripeti lo stesso esercizio, solo con gli arti a lato. Solitamente vengono utilizzati piccoli pesi;
• Piegare le gambe nel simulatore
  Un esercizio piuttosto semplice. Bene lavorando sulla parte posteriore delle cosce e combatte con i pantaloni;
• Deadlift con manubri
  Metti le gambe alla larghezza delle spalle e piegati un po '. Tenendo i manubri tra le mani, piegati in avanti il ​​più in basso possibile. È importante che il lombo sia piegato, non intuirlo.

Massaggio e dieta

Quando si tratta di modellare il corpo, senza un massaggio e una dieta, il risultato ti farà aspettare per molto tempo. L'esercizio fisico regolare porterà alla tonificazione muscolare, ma senza una dieta, i chilogrammi non andranno via e il grasso continuerà ad accumularsi.

Per guardarti allo specchio, finalmente vedi il riflesso che hai sognato, segui questi principi:

1. Dieta dai pantaloni da equitazione sui fianchi
Se il tuo obiettivo non si sta asciugando, non è necessario sedersi su diete rigorose e fare un programma dettagliato del pasto durante il giorno. La raccomandazione principale è abituarsi alla corretta alimentazione.

Una corretta alimentazione implica una restrizione nei carboidrati semplici (farina, dolce, soda), alcol (trattiene l'eccesso di liquidi nel corpo, contribuisce allo sviluppo della cellulite), sale e zucchero.

In nessun caso si dovrebbe rifiutare il grasso. Basta mangiare cibi che contengono grassi sani (noci, avocado, pesce rosso, olio vegetale).
Gli alimenti contenenti fibre possono essere mangiati anche prima di coricarsi, senza timore di danneggiare la figura (piselli, crusca, cavoli, broccoli, pompelmi).

2. Massaggiare dai pantaloni da equitazione sui fianchi

Immediatamente dopo un allenamento, è possibile eseguire un leggero massaggio di aree problematiche con un guanto speciale con olio cosmetico. Miglioramento della circolazione sanguigna, flusso linfatico.
Un massaggio più profondo a casa è fatto con lattine sottovuoto, che possono essere acquistati in farmacia. Ricorda che con le vene varicose e le lesioni della pelle un tale massaggio è controindicato.

Tieniti in forma, indipendentemente dall'età e dalle condizioni del corpo.

Come rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi: esercizi efficaci per la palestra e gli allenamenti a casa

Le "orecchie" sulle gambe compaiono più spesso a causa dell'obesità generale del corpo. Spesso sono dovuti all'eredità: un numero maggiore di cellule adipose sulla parte esterna della coscia può essere presente anche nelle donne magre. In entrambi i casi, il mezzo più efficace per affrontare questo difetto nella figura è l'esercizio regolare. A casa, si consiglia di eseguire gambe oscillanti sul lato, squat, affondi, barra laterale. In palestra, esercizi efficaci sono lo stacco, l'abduzione della gamba sul blocco e la coltivazione della coscia nel simulatore.

In una situazione in cui non ci sono simulatori speciali, è efficace usare un allenamento ad alto volume. La sua essenza è che ogni esercizio viene eseguito con un gran numero di ripetizioni e approcci. L'intervallo di tempo tra le serie dovrebbe essere ridotto a 40-60 secondi. Questo approccio rimuoverà i pantaloni da equitazione sui fianchi il più presto possibile.

L'allenamento ad alta intensità richiede un monitoraggio costante della frequenza cardiaca. I numeri ottimali per un allenamento efficace e sicuro - frequenza cardiaca, pari all'80 percento del massimo consentito. Quest'ultimo è calcolato dalla formula: 220 meno l'età.

L'obiettivo dell'esercizio è quello di creare un carico accentato e mirato sul lato esterno del muscolo della coscia.

1. 1. Prendi una posizione eretta.
2. 2. Allargare le gambe alla larghezza delle spalle.
3. 3. Alza le braccia al petto e allargale.
4. 4. Strappa il piede destro dalla superficie e spostalo leggermente in avanti e a sinistra.
5. 5. Sharp, volano spostare il piede destro verso il lato destro.
6. 6. Tornare alla posizione precedente ed eseguire altre 13-15 ripetizioni.
7. 7. Per fare mosse simili con il piede sinistro.
8. 8. Riposare per 40 secondi ed eseguire l'esercizio un altro 4-5 volte.

L'esercizio di base è efficacemente utilizzato per bruciare i grassi a livello globale: allenando i muscoli più grandi (cosce e glutei) si riduce rapidamente il peso corporeo complessivo, riducendo significativamente le "orecchie" sulle gambe.

Eseguire correttamente uno squat come questo:

1. 1. Prendi una posizione di partenza: mettere i tuoi piedi l'uno all'altro (l'impostazione ristretta delle gambe aiuterà a spostare l'enfasi del carico sul lato esterno delle cosce), allinea il corpo in una linea verticale, affatica i muscoli addominali.
2. 2. Durante l'inspirazione, abbassare dolcemente il corpo verso il basso e contemporaneamente allungare le braccia di fronte a sé.
3. 3. Durante l'espirazione, riportare rapidamente il corpo nella sua posizione originale.

Il numero di ripetizioni in un approccio è 20-25. L'intervallo di tempo tra le serie è di 60 secondi. Il numero di approcci - 4-6.

Esercizio efficace per allenare tutte le parti della coscia. Ti consente di "asciugare" rapidamente le gambe e di eliminare il grasso in eccesso in tutto il corpo.

1. 1. Prendi la posizione di partenza: gambe alla larghezza delle spalle, schiena diritta, mani che stringono la vita ai lati.
2. 2. Mentre inspiri, fai un ampio passo con il piede sinistro in avanti, mentre ti accovacci allo stesso tempo (la gamba posteriore dovrebbe cadere e piegare l'articolazione del ginocchio di 90 gradi).
3. 3. All'esito, tornare alla posizione originale.
4. 4. Effettuare uno squat simile sulla gamba destra.
5. 5. Alternativamente con ogni gamba per fare 12-14 affondi.

L'intervallo di tempo tra gli approcci è 1 minuto. Numero di episodi - 5.

L'esercizio statico è un mezzo efficace per allenare la superficie laterale della coscia e i muscoli laterali della stampa.

1. 1. Scendi sul pavimento e gira sul lato sinistro della custodia.
2. 2. Riposare sul pavimento con l'avambraccio sinistro (posizione A nella foto).
3. 3. Sollevare il bacino, allineando il corpo in una linea (posizione B).
4. 4. Tenere in questo stato per circa 30-50 secondi.
5. 5. Arrotolare e fare una barra simile per il lato destro del corpo.

Il numero di serie - 4-5. Il riposo tra i set dovrebbe essere non più di 35-45 secondi.

Allenarsi in palestra, equipaggiato con attrezzature e coperture speciali, consente di rimuovere rapidamente le "orecchie" sulle cosce, riducendo la percentuale complessiva di grasso corporeo. Il metodo di allenamento dovrebbe essere basato sull'esecuzione di esercizi nello stile di potere.

L'allenamento di riscaldamento dovrebbe essere anticipato.

Preparare articolazioni e legamenti per carichi pesanti aiuterà: rotazione del bacino, curve del corpo, ascensori e arti oscillanti. Gli esercizi aerobici sono anche in grado di riscaldare i muscoli prima di un carico di base: pedalare con un istruttore di biciclette, lavorare su un tapis roulant o un ellissoide.

La durata del warm-up cardio dovrebbe essere di circa 10 minuti.

L'esercizio di forza ad alta intensità energetica esegue in modo sicuro ed efficace la "scala": il peso del proiettile aumenta con ogni approccio successivo. Il carico massimo è raggiunto nelle ultime due serie. Questa tecnica contribuirà a creare il livello necessario di stress muscolare nei muscoli delle cosce e delle natiche, riducendo al minimo il rischio di lesioni.

1. 1. Impostare il numero richiesto di pancake sul collo (il primo approccio di riscaldamento può essere eseguito con un collo vuoto).
2. 2. Posizionati di fronte al proiettile, metti le gambe all'altezza delle spalle, scendi e afferra il collo con le mani (posizione di partenza).
3. 3. Inspirate e mentre espirate tirate la barra verso l'alto finché il corpo non è completamente raddrizzato (il proiettile è tenuto in braccia diritte).
4. 4. Quando inspiri, abbassa la posizione di partenza.

Il numero di ripetizioni - da 12-15 (negli approcci di riscaldamento) a 6-8 (negli ultimi due). Il numero di episodi è 4-6. L'intervallo di tempo per il riposo tra di loro è di 2 minuti.

L'esercizio consente di creare un carico mirato sulla superficie laterale della coscia.

Correttamente portare a quanto segue:

1. 1. Impostare la resistenza necessaria spostando il perno di fissaggio lungo il blocco del disco di ferro.
2. 2. Prendi una posizione in piedi vicino alla parte anteriore del simulatore, fissando il cavo alla gamba inferiore della gamba sinistra.
3. 3. Girare sul cavalletto con la spalla destra e afferrarlo con la mano (mettere l'altra mano sulla vita).
4. 4. Espirare per fare l'abduzione della gamba sinistra nella direzione opposta al simulatore.
5. 5. Durante l'inalazione, riportarlo regolarmente nella posizione originale.
6. 6. Fai 10-13 ripetizioni.
7. 7. Riposare per un minuto ed eseguire cavi simili con il piede destro.

Il numero di approcci - 4-6.

È uno degli esercizi più efficaci per le donne che vogliono rimuovere rapidamente i pantaloni da equitazione sui fianchi.

Viene eseguito secondo il seguente algoritmo:

1. 1. Impostare il livello di carico richiesto (installando il perno di fissaggio in uno dei fori sulla piastra del blocco del simulatore).
2. 2. Siediti sul sedile, premi la schiena sul retro e metti i piedi sul cavalletto.
3. 3. Afferrare le mani sui corrimano situati ai lati del simulatore.
4. 4. Usare un movimento rapido per separare le cosce.
5. 5. Unisci delicatamente le gambe.
6. 6. Ripeti il ​​movimento 12-15 volte.
7. 7. Prendi una pausa di un minuto per riposare ed esegui l'esercizio altre 4 volte.

Qualsiasi area problematica sul corpo della donna (comprese le "orecchie" sulle gambe) può essere rimossa solo a seguito di una diminuzione dello strato di grasso in tutto il corpo. Ciò è dovuto all'incapacità di bruciare i grassi locali (non è possibile eliminare il grasso in una determinata area, lasciandolo in altre parti del corpo). Ai fini della perdita di peso globale, utilizzare gli esercizi aerobici in modo efficace.

Cardio brucia grassi può essere fatto con:

• Tapis roulant. La durata dell'occupazione dovrebbe dipendere dall'intensità. La corsa silenziosa è efficace per 25-35 minuti. I carichi intensivi sono meglio eseguiti in serie: 2 minuti - corsa veloce, 1-2 minuti - riposo (passo lento). Il numero di episodi è circa 5.
• Simulatore ellissoide L'allenamento con ellissoide è più efficace quando si esercita ad un ritmo medio. Durata: 15-25 minuti.
• Bega. Eseguire il jogging è raccomandato al mattino, subito dopo il sonno. Il carico cardio aiuterà a "scatenare" il metabolismo e ad aumentare il tasso di perdita di grasso. La tecnica ottimale è di 20-30 minuti a passo tranquillo.
• Corda da salto Uno dei migliori esercizi per la casa. Per esercitarlo efficacemente secondo lo schema: 2 minuti - salti, 1 minuto - riposo. Durata dell'occupazione - 25-35 minuti.

Nelle donne con problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni, una grande quantità di carichi cardio e di potenza può portare a esacerbazioni di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. In questa situazione, per liberarsi dei pantaloni all'esterno delle cosce, è consigliabile utilizzare il nuoto.

È necessario visitare la piscina ogni 2 giorni. La durata di una lezione dovrebbe essere compresa tra 30 e 45 minuti.

A casa, una serie di esercizi di forza dovrebbe essere eseguita tre volte a settimana: lunedì, mercoledì e venerdì. Il martedì, giovedì e sabato dovrebbe essere svolto un allenamento cardiovascolare. La domenica si raccomanda di riposare dallo sforzo fisico.

Durante gli allenamenti in palestra, l'energia elettrica dovrebbe essere eseguita 2 volte a settimana: lunedì e giovedì. Il martedì, il mercoledì, il venerdì e la domenica possono essere dedicati all'esercizio aerobico. Il sabato è un giorno di riposo.

Dopo un mese di allenamento, nuovi esercizi dovrebbero essere inclusi nel programma di allenamento: saltare fuori, tiri morti, sollevare le gambe in posizione prona, premere le gambe e gli altri. Questo deve essere fatto per evitare l'assuefazione del corpo allo stress.

Rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi sarà impossibile se durante il processo di allenamento non segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. La dieta deve essere bilanciata in modo che tutti i carboidrati semplici (farina, dolci), prodotti semilavorati, sottaceti e fast food siano esclusi dal menu.