È possibile praticare sport con i piedi piatti?

I piedi piatti in sé portano all'affaticamento delle gambe. La posizione non fisiologica del piede contribuisce alla comparsa di calli, calli, unghie incarnite. Molti in questa situazione sono interessati alla domanda se sia possibile praticare sport con i piedi piatti. L'attività fisica è consentita, ma non tutti i tipi di allenamento sono adatti per una persona affetta da questa malattia.

Effetto dello sforzo fisico

Qualsiasi attività fisica porta alla tensione dell'apparato muscolo-legamentoso delle gambe. Quando una persona ha i piedi piatti, i suoi muscoli e legamenti, anche a riposo, sono soggetti a tensione. Pertanto, lo stress supplementare esercitato sul terzo inferiore degli arti peggiora il decorso della malattia.

Il carico statico reca maggior danno - prolungata posizione eretta o seduta in una posizione. I movimenti dinamici, al contrario, consentono di sforzare alternativamente diverse parti del piede.

Non si può dire che lo sforzo fisico a piedi piatti sia dannoso. Se lo organizzi correttamente, sarà di beneficio alla persona, allevia il dolore alle gambe e rallenta anche la progressione della malattia. Un chirurgo ortopedico aiuterà a capire che tipo di sport può essere praticato e quali esercizi sono controindicati per questa malattia. Determina anche il valore massimo dei carichi, la durata e la molteplicità delle classi.

Sport consentiti

È assolutamente impossibile rifiutare completamente gli esercizi sportivi in ​​presenza di piedi piatti. La mancanza di esercizio porterà ad un rilassamento ancora maggiore dell'apparato legamentoso. Come combinare correttamente flatfoot e sport, sono ammessi i seguenti tipi di patologie:

• Jogging;
• Nuotare - in stile libero, senza fretta;
• Lo sci è calmo e misurato;
• Danze - nazionali, in stile libero;
• Equitazione;
• Alcuni tipi di wrestling: judo, karate, aikido.

Per ottenere benefici, si consiglia di coinvolgerli in scarpe speciali. Per non sovraccaricare i piedi, è necessario correre per brevi distanze, dando regolarmente riposo ai piedi. È più utile correre lungo i sentieri delle foreste e dei parchi piuttosto che sull'asfalto.

Un'alternativa alla corsa sono le lezioni su un tapis roulant con una modalità delicata.

Durante il nuoto, dovresti scegliere uno stile libero e ai primi segni di stanchezza dovresti riposare. Dopo la fine dell'allenamento, si consiglia di fare un massaggio ai piedi. Oltre al nuoto è permesso fare acquagym.

Il vantaggio delle arti marziali è l'assenza di movimenti intensi, sobbalzi e salti. Il combattimento consente di allenare l'equilibrio, la flessibilità delle articolazioni e l'elasticità muscolare.

Ballare ha un duplice effetto sui piedi deformi. Utili sono le danze popolari e quelle che non comportano grandi carichi. Ma il balletto può di per sé causare piedi piatti, dal momento che le ballerine hanno le gambe più caricate. Si consiglia di praticare la danza con attenzione, usando scarpe speciali. I movimenti di danza che comportano il cambiamento della forma del piede sono controindicati.

Cavalcare aiuta a rafforzare i muscoli e legamenti, elimina il dolore, consente di ripristinare la postura.

Non dovresti esagerare con lo sci e il nuoto. È possibile addestrare il caviale con piedi piatti, ma non troppo intensamente. L'allenamento a lungo termine porta ad un aumento del dolore ai piedi, alla comparsa di pelle d'oca.

Specie vietate

Nocivo con la malattia sono quegli sport, che sono accompagnati da un grande carico sui muscoli e legamenti del piede, ad alto rischio di trauma. Controindicato con flatfoot sono i seguenti tipi:

• Pattini: corsa, pattinaggio artistico, hockey;
• Ginnastica ritmica;
• Saltare in altezza e lunghezza, specialmente dal punto;
• Allenamento per la forza: sollevamento pesi, bilancieri, lancio del nucleo, atletica, powerlifting;
• Tennis, pallacanestro e badminton.

Tali sport portano ad una tensione forte e duratura dei legamenti e dei muscoli. La loro capacità di ammortamento è ridotta, che, con i piedi piatti, è già depressa. L'allenamento per la forza combina il carico statico a lungo termine e la pressione sul piede, il che è assolutamente controindicato in caso di piedi piatti.

Danneggiamento del piede e carico d'urto, che appare inevitabilmente quando si salta. Farli non è raccomandato nemmeno con un lieve grado di malattia, poiché può rapidamente passare alla fase successiva.

Il calcio è una controindicazione relativa. Di per sé, è utile correre con le gambe piatte, ma durante il calcio, il rischio di lesioni al piede è alto. Pertanto, non è consigliabile praticare questo sport professionalmente.

raccomandazioni

Per il beneficio dell'educazione fisica, quando i piedi piatti, i medici danno alcuni consigli utili. Riscaldarsi prima di qualsiasi allenamento. È una corsa facile per cinque minuti. Dopo di che si consiglia di impastare i piedi con movimenti di massaggio. È necessario per il massimo rilassamento muscolare.

Le lezioni si svolgono in scarpe speciali con plantari ortopedici. Ciò aumenterà il deprezzamento del piede e ridurrà la pressione su di esso. È possibile utilizzare tappetini in silicone con dossi e punte. Con il loro aiuto, viene eseguito un ulteriore massaggio ai piedi.

Le lezioni si svolgono in un ritmo tranquillo, tutti i movimenti sono fluidi e cauti. La loro durata è determinata dal medico tenendo conto della gravità del piede piatto. La frequenza ottimale delle lezioni è di 2-3 volte a settimana per mezz'ora. Ogni giorno puoi fare esercizi terapeutici.

Se ci sono segni di stanchezza, dolore ai piedi, le lezioni dovrebbero essere fermate. Dopo un allenamento per le gambe, vengono forniti rilassanti bagni caldi e massaggi.

Le attività sportive con piedi piatti sono utili. Devi scegliere correttamente lo sport, data la gravità del piede piatto. Con il giusto approccio, l'esercizio avrà un effetto benefico sulla condizione dei piedi.

Il danno e i benefici di diversi sport con i piedi piatti (corsa, nuoto, danza, pattinaggio artistico)

Molti pazienti chiedono ai medici se i piedi piatti e gli sport sono compatibili e quali attività dovrebbero essere svolte quotidianamente durante lo sforzo fisico al fine di prevenire il verificarsi di complicanze della malattia. Le risposte a questa domanda sono ambigue. Piede piatto in persone diverse ha caratteristiche specifiche che possono essere una controindicazione per uno sport e un'indicazione per un altro.

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Le lezioni con cerchi da ginnastica sono utili per i piedi piatti nei bambini

Quali sport sono dannosi con il piede piatto

Il balletto sul piede piatto è dannoso

Per valutare quali sport sono dannosi con un piede piatto, può solo un medico. Lo specialista determinerà la gravità della patologia, complicazioni aggiuntive, studierà l'apparato muscolo-legamentoso e, sulla base di queste informazioni, fornirà una conclusione qualificata.

Nella maggior parte dei casi con piedi piatti sono vietati i seguenti sport:

• la danza;
• pattinaggio sul ghiaccio;
• salto;
• sollevamento pesi;
• camminare sulle steppe;
• pattinaggio artistico;
• ricerca per indicizzazione

Il nuoto può facilitare il gonfiore mentre appiattisce il piede o, al contrario, portare ad un aumento del dolore. Tutto dipende dalle caratteristiche della patologia e dallo stile del nuoto. Ad esempio, un gattonare esalta l'abilità contrattile del sistema legamentoso-muscolare degli arti inferiori, quindi, con i piedi piatti, è meglio che non si impegnino.

Il pattinaggio artistico causa una diminuzione delle proprietà di deprezzamento del piede. I pattini spostano i punti fisiologici di fissazione del piede, così l'aponeurosi muscolare-legamentosa del piede è formata in modo errato. Nei pattinatori professionisti, la comparsa di un "bernoccolo" nella base dell'alluce diventa un modello e richiede un trattamento chirurgico. Se sei professionalmente impegnato in questo sport, sfortunatamente, con i piedi piatti del 2 ° o 3 ° grado dovrai rinunciarvi.

L'hockey migliora la progressione del piede piatto

L'hockey contribuisce al trauma dei legamenti dell'aponeurosi plantare con la ridistribuzione del carico di deprezzamento del piede. Non c'è da meravigliarsi se le persone che giocano a hockey professionalmente hanno gambe ogni sera. Questo non è dovuto all'affaticamento dei muscoli, ma a causa del gonfiore dei legamenti durante le loro ferite. Pertanto, i pattini sono controindicati per i piedi piatti.

Il balletto, purtroppo, non è incluso nel numero di indicazioni con un piede piatto. Porta alla formazione della "gamba di una ballerina", che si caratterizza per il riposo esclusivamente sull'avampiede. Per questo motivo, con il passare del tempo, le ballerine formano un appiattimento trasversale davanti con uno spostamento del pollice (deformità in valgo o varismo). Il balletto forma anche altri cambiamenti patologici agli arti inferiori: vene varicose, artriti, artrosi, speroni calcagni.

Salti classici rendono il sistema muscolo-legamentoso del piede stringere. Non può far fronte alla forte pressione dall'alto, che richiede un aumento del deprezzamento. Ogni salto con i piedi piatti è accompagnato da una eccessiva funzionalità non solo degli arti inferiori, ma anche della colonna vertebrale. Pertanto, si raccomanda di escludere il salto dallo stile di vita se si dispone di un piede piatto.

Quale sport è utile per un arco appiattito

Il nuoto rafforza i legamenti e i muscoli del piede

Con i piedi piatti, sono indicati gli sport come la corsa, lo stile libero da nuoto, lo sci con carichi moderati sugli arti inferiori. Tuttavia, lo sport in sé non è così pericoloso come un eccessivo esercizio sugli arti inferiori durante l'allenamento quotidiano.

Gli esperti ritengono utile per i piedi piatti:

• equitazione;
• arti marziali;
• stile libero da nuoto;
• sci moderato.

Lo sport equestre fissa l'apparato muscolo-tendine della schiena e dei fianchi, utile per i piedi piatti. I medici dicono che i cavalieri raramente hanno problemi con l'arco, quindi lo sport equestre può essere considerato un metodo eccellente per prevenire questa malattia.

Non ci sono esercizi nel karate o aikido, che includono il salto, la corsa o il pattinaggio. Il riscaldamento nelle arti marziali è principalmente finalizzato alla formazione dell'elasticità di tendini e muscoli. L'allenamento è costruito in modo tale che il passaggio da uno stadio all'altro sia scorrevole e scorrevole, quindi non è accompagnato da un trauma ai tendini.

Una corretta nuotata in questa patologia rafforza i muscoli degli arti inferiori, schiena e fianchi. Queste strutture anatomiche sono danneggiate quando l'arco è appiattito, ma non bisogna dimenticare che un carico eccessivo su di esse può garantire in modo permanente l'asimmetria della schiena, della curvatura e della gobba vertebrale.

Lo sci amatoriale non fornisce complicazioni nello schiacciare il piede, come spesso accade negli atleti professionisti. Il carico moderato ea breve termine rafforza il sistema muscolare, ma se si prova un grande interesse nello sci, si può garantire una patologia simile a quella che causa il pattinaggio artistico, il balletto e l'hockey (spostamento dei punti di fissazione con perdita di funzione ammortizzante).

Come prevenire l'impatto negativo dello sport sui piedi piatti

Idealmente, qualsiasi sport non dovrebbe portare a cambiamenti patologici nel corpo. Sfortunatamente, nella ricerca dei migliori posti e delle medaglie, gli atleti dimenticano la propria salute e "aumentano" i risultati sportivi aumentando rapidamente la massa muscolare, usando preparazioni farmaceutiche o intensificando l'allenamento.

Per prevenire l'impatto negativo dell'attività fisica sulla salute, gli esperti raccomandano di seguire i seguenti suggerimenti:

1. Indossare scarpe da ginnastica e ciabatte da sport complicano il percorso di piedi piatti, poiché causano sudorazione e traumi alla pelle del piede. Il processo è complicato se si utilizzano queste scarpe per più di 30 minuti. Se sei impegnato in attività sportive professionali, non prendere 1.500 rubli per modelli specializzati.
2. Quando si appiattisce l'arco viene spesso prescritto di indossare solette. Non dimenticare questi attributi e quando si indossano i pattini. Così puoi ridurre l'impatto negativo sul piede quando fai pattinaggio artistico e hockey.
3. Quando si appiattisce l'arco, è meglio abbandonare per sempre la callanetica - esercitare con un carico statico (sollevamento pesi, forma fisica). Con questi tipi si forma una potente pressione sulla suola che, a causa di una diminuzione delle proprietà ammortizzanti del piede, viene compensata dalle articolazioni degli arti inferiori e della colonna vertebrale. Con l'esposizione prolungata, appaiono artrosi, osteocondrosi e ernia spinale, che porterà comunque all'abbandono degli sport preferiti, ma sarà troppo tardi per un trattamento efficace. Il balletto ha effetti simili, quindi non è combinato con una volta piatta.
4. Nonostante il fatto che la corsa nella maggior parte dei casi sia utile per questa patologia, se causa dolore al piede, i medici lo proibiscono. In tale situazione, il calcio, il basket e tutte le altre forme di gioco sono controindicati per il paziente.
5. Per lo stesso motivo, sarà necessario abbandonare la forma fisica. Nell'addestramento, gli istruttori usano quasi sempre la camminata veloce, la corsa o il camminare su una pista. Quando si eseguono questi esercizi, i tendini del piede si allungano, diventa più piatto, provocando un peggioramento del decorso della malattia.

Alcuni consigli per concludere

Il pattinaggio artistico, il nuoto, il balletto e l'hockey sono controindicati per i piedi piatti, se provocano dolore. Con una corretta organizzazione dell'allenamento, a volte è possibile ottenere il normale funzionamento del piede senza restrizioni sul movimento e il dolore. In una tale situazione, entro limiti ragionevoli, è possibile trattare queste specie, ma non a livello professionale, ma a livello amatoriale.

Per evitare la progressione di appiattimento del piede durante gli esercizi quotidiani, è necessario riscaldare attentamente. Poiché la corsa e i piedi piatti non sono antagonisti, consigliamo di fare jogging prima dell'allenamento. Non è necessario per questo correre lungo la strada o nel parco. Puoi correre per 30 minuti su un trainer ellittico.

Se hai un mal di testa con i piedi piatti, non puoi fare sport. Anche quelle specie che abbiamo descritto sopra come utili. Solo dopo la selezione delle solette ortopediche è possibile tornare all'attività fisica. Il fatto è che una diminuzione del deprezzamento porta a una ridotta circolazione del sangue negli arti inferiori e nel cervello, che è in pericolo di vita.

Quali sport possono essere con i piedi piatti

Scarpe adatte e solette ortopediche

La prevenzione e il trattamento del piede piatto è impossibile senza l'uso di scarpe ortopediche con solette speciali. E l'attrezzatura giusta è particolarmente importante quando si praticano sport. Il decorso della malattia avviene in modi diversi, quindi è meglio ordinare singole solette! Idealmente, le scarpe sportive fissano saldamente il piede, non causano disagi e non provocano sensazioni dolorose.

L'80% della popolazione mondiale soffre di piede piatto in varie manifestazioni di patologia. Un paio di decenni fa, gli ortopedici vietavano severamente la corsa con i piedi piatti. Le nuove tecnologie ti permettono di realizzare scarpe che supportano il piede, la corsa non è vietata. È assolutamente necessario prendere in considerazione l'importanza delle scarpe buone, in assenza della scarpa giusta è vietato correre in molti casi.

Oltre alle scarpe, c'è una versione mobile in vendita - solette e suole speciali portati dalle scarpe alle scarpe. Scarpe e solette adeguate aprono la strada per una persona a correre e camminare normalmente, per praticare yoga e vari sport:

Questi sport sono direttamente collegati al grande carico imposto al piede, al contrario del nuoto. Con scarpe opportunamente scelte, il tasso di cura per la malattia aumenta, senza aggravare la violazione, senza soffrire di una distribuzione irregolare dei carichi.

Nell'uomo, il piede ha due archi longitudinali e uno trasversale, che sono tenuti per mezzo di muscoli e legamenti.

Tali caratteristiche della struttura consentono al piede di proteggere il sistema muscolo-scheletrico quando si cammina, si corre e si salta.

Con cura!

C'è un grande dibattito sull'accettabilità di certi tipi di allenamento per i piedi piatti. Sono certamente utili, ma quando la preparazione analfabeta di un programma di allenamento può causare gravi complicazioni. E le restrizioni, in questo caso, dipenderanno dallo stadio della malattia: è necessario consultare un medico. Quali tipi di formazione dovrebbero essere affrontati con cautela?

In generale, la corsa con i piedi piatti è controindicata. Ma se il caso non viene "trascurato" e le lezioni stesse non causano dolore, puoi farlo.

Le condizioni obbligatorie per questo sono tempi brevi con pause di riposo costanti, scarpe sportive ortopediche sulle gambe. Per ridurre al minimo i rischi, è realistico trovare un'alternativa più utile alla corsa a piedi e in corsa, ad esempio un simulatore di sci.

Nella maggior parte dei casi, in presenza di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, gli esperti raccomandano di nuotare come uno sport utile - aiuta ad eliminare il gonfiore e sviluppare i muscoli. Ma con i piedi piatti, la scelta dello stile di nuoto dovrebbe essere affrontata con cautela.

I movimenti intensi delle gambe possono solo contribuire ad aumentare il dolore. Ad esempio, sul 2 ° e 3 ° stadio del piede piatto, è meglio rifiutarsi di nuotare.

Per ridurre al minimo i rischi, il medico può consigliare di "equipaggiare" con le pinne quando si pratica in piscina. Nuota liberamente, fai aerobica in acqua o immersioni, non molto carico sulle gambe.

• Allenarsi con pesi liberi

Flatfoot e sport: regole di sicurezza

Flatfoot e compatibile con lo sport! L'hockey, il calcio, il balletto, lo yoga sono adatti a una persona, è possibile praticare danza, nuoto e altri sport, allenarsi su un tapis roulant. In primo luogo, correre con i piedi piatti richiede buone scarpe da corsa. Non creato per camminare per strada, ma corridori a tutti gli effetti - tra i modelli c'è una differenza notevole. La scelta corretta delle sneakers si basa sui parametri:

1. Conformità con il tipo stabilito di pronazione;
2. Ammortamento rettificato;
3. Circonferenza stretta e fissazione del piede;
4. Le scarpe non sono tese.

Un'attenzione particolare meriterà scarpe che garantiscano il massimo sostegno. Medici e persone che hanno imparato a correre con i piedi piatti, scarpe da ginnastica consigliate Asics e Mizuno. L'ultimo modello garantisce un supporto laterale stabile.

Segreti di riscaldamento con piedi piatti

Qualsiasi tipo di allenamento inizia con un allenamento leggero - questa è la chiave per un allenamento di successo. Come riscaldamento, di regola vengono scelti camminare, correre, saltare la corda. Ma con i piedi piatti, tali carichi sono controindicati! Fai l'allenamento correttamente, "delicatamente" sviluppando i muscoli dei piedi. Tali esercizi sono perfetti:

• Posizione di partenza - sdraiato sul tappeto. Le gambe stirate si sollevano. Ora alternativamente piegati / apri il piede. Fai qualche movimento rotatorio con i piedi. E poi puoi "girare i pedali".
• Posizione di partenza - seduto su una sedia, i talloni premuti sulla superficie del pavimento. Strappate le calze dal pavimento e fatele 5-7 movimenti in cerchio. Ora abbassateli in modo che l'intero piede sia premuto sul pavimento e piegare le dita. In posizione seduta sarà anche utile far rotolare i piedi sul pavimento con una bacchetta da ginnastica o piccole palline.
• Posizione di partenza: in piedi, le mani sulla cintura, le gambe divaricate, i calzini rivolti verso l'interno. Girare lentamente il busto a destra / sinistra.

Raccomandazioni per l'esercizio

I medici raccomandano regolarmente di eseguire una serie di esercizi speciali per il trattamento e la prevenzione del piede piatto. Anche se non vai in palestra o in piscina, a casa, metti da parte almeno 15-20 minuti al giorno per le lezioni! Aiuteranno a normalizzare la circolazione del sangue nelle gambe, rafforzare le articolazioni e i legamenti, contribuire allo sviluppo della massa muscolare. Quali tipi di esercizi saranno utili?

Sport con piedi piatti. Quali sport trarranno beneficio e quali danneggeranno?

Il fatto che una persona abbia un problema come i piedi piatti non significa un completo rifiuto dell'attività fisica. Inoltre, ci sono serie di esercizi appositamente progettati per il trattamento del piede piatto. I pazienti stessi spesso si interrogano sui benefici dei carichi sportivi per i loro corpi.

Lo sport può avere un effetto diverso sulla salute di una persona che soffre di flatfoot. Fornire consigli accurati e punti a specifici sport possono specialista. È solo necessario ascoltare il medico, perché determina la gravità del piede piatto, la probabilità di complicanze e prescrive il trattamento.

L'elenco delle attività fisiche utili include:

Passeggiate a cavallo - rinforza il muscolo-tendine dei fianchi e della schiena. Inoltre, gli amanti degli sport equestri si lamentano raramente di un problema come l'appiattimento degli archi dei piedi;

arti marziali - l'aikido, la lotta, il karate, il wushu e gli esercizi simili hanno un buon effetto sullo stato della postura, durante il riscaldamento si forma l'elasticità dei muscoli e dei tendini (non provocano traumatizzazione di questi ultimi, poiché il passaggio da uno stadio all'altro è abbastanza fluido);

Sci moderato: questo esercizio ti consente di rinforzare i tuoi muscoli e allo stesso tempo trascorrere del tempo all'aria aperta e divertirti con gli amici.

Alcuni tipi di nuoto sono utili per lo sviluppo muscolare, specialmente consigliati dai bambini. Se i genitori inizialmente prestano attenzione alla prevenzione del piede piatto dalla loro progenie, scegli scarpe per bambini di alta qualità per loro e non dimenticare di camminare a piedi nudi, le gambe del bambino crescono e si sviluppano correttamente.

Non dimenticare gli esercizi e le attrezzature utili che puoi acquistare per i compiti. Diversi tipi di massaggiatori promuoveranno la circolazione del sangue nelle gambe e mantengono il tono muscolare.

Molto spesso, è vietato a un paziente con piedi piatti di impegnarsi in:

pattinaggio di figura - gli atleti professionisti con i piedi piatti del 2 ° e 3 ° grado sono costretti a interrompere l'allenamento, perché questo sport provoca una diminuzione delle funzioni di deprezzamento dei piedi;

pattinaggio sul ghiaccio, hockey - infatti, con il permesso del medico, questo tipo di attività può essere praticato, ma non troppo spesso. Durante le lezioni, le solette ortopediche individuali sono usurate, ma se dopo le gambe si fa male, devi lasciare il pattinaggio. Anche i giocatori di hockey professionisti sentono dolore dopo l'allenamento, ma la ragione di tali sensazioni non è nei muscoli stanchi, ma nel danno o nel gonfiore dei legamenti;

calcio - il medico sarà in grado di consentire o vietare le lezioni. Con gravi deformità delle gambe dopo gli allenamenti, la persona soffre di mal di testa e dolore alle gambe;

crawl di nuoto - questo stile di nuoto migliora la capacità di ridurre il sistema muscolare legamentoso delle gambe. A differenza di altri stili, non è spesso incluso nell'elenco delle raccomandazioni del medico;

salti - mentre saltare i piedi sono sotto forte pressione dall'alto, e in assenza di proprietà di deprezzamento tali esercizi influenzano negativamente non solo la condizione delle gambe, ma anche il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, in particolare la colonna vertebrale;

esercizi con i pesi - in generale, è vietato sollevare qualsiasi peso con i piedi piatti, danno un carico aggiuntivo ai piedi e alla spina dorsale. Anche correre con i pesi è dannoso;

fitness - le lezioni spesso implicano una camminata veloce, la corsa, che influisce negativamente sullo stato dei piedi piatti;

balletto - nonostante il fatto che dal lato delle lezioni di danza siano ammirati, le ballerine sono costrette a pagare per la bellezza dei loro piedi con la salute. Provoca deformità come varismo, valgo, artrite, artrosi, sperone calcaneare, vene dilatate. Durante le lezioni, il carico principale si sposta sull'avampiede, quindi una persona con i piedi piatti può osservare con tale forma d'arte con interesse, ma non prenderne parte.

Piedi piatti in un bambino: quale sport scegliere

È possibile praticare sport con i piedi piatti? A quale sezione dovrei mandare un bambino con questa diagnosi e quale sport è strettamente controindicato per lui? Quale dovrebbe essere l'attività fisica? Questo articolo affronta le domande più importanti su flatfoot e sport dei bambini.

Flatfoot è la deformazione del piede, in cui il suo arco, anziché l'arcuato, rimane piatto. Perché "rimanere"? Il fatto è che inizialmente ognuno di noi ha questo "difetto": se guardi la gamba del bambino, puoi vedere che i piedi del bambino sono piatti. Tuttavia, come malattia, il piede piatto viene diagnosticato solo dopo 3 anni. Durante questo periodo, la suola viene formata, modificata e normalmente i suoi archi dovrebbero alzarsi. Se questo non accade mentre crescono, è già una malattia.

Fortunatamente, il piede piatto non è considerato una malattia grave ed è abbastanza facile da trattare. Nondimeno, una domanda sorge prima dei genitori: è possibile dare un bambino con una tale malattia allo sport e non sono gli esercizi fisici controindicati in linea di principio? Vediamo.

Indicazioni mediche

La completa incompatibilità tra sport e piede piatto non è altro che un mito. Questa malattia non è una controindicazione critica, ma non tutte le discipline sportive saranno utili. Per non danneggiare il bambino, i medici raccomandano fortemente un esame completo, poiché le raccomandazioni sono influenzate dalla gravità della patologia, dal tipo e dal grado di flatfoot e dalle condizioni generali del sistema muscolo-scheletrico.

Quindi, prima di dare un bambino con i piedi piatti in qualsiasi sezione, è necessario:

• consultare un medico;
• Arresto a raggi X;
• controllare la presenza di protrusione (può svilupparsi con i piedi piatti).

Dopo l'esame, l'ortopedico darà una conclusione e consiglierà il carico ottimale e gli sport più adatti a te.

Che sport non è adatto

Come accennato in precedenza, la conclusione esatta che gli sport sono dannosi o, al contrario, utili per un bambino, sarà data solo da un medico. Tuttavia, la maggior parte delle volte con i piedi piatti non è consigliabile trattare:

• pattinaggio artistico;
• pattinaggio di velocità;
• hockey;
• balletto;
• salti classici;
• tennis e badminton.

Dalla lista è chiaro che le discipline che richiedono l'uso di pattini sono le meno amichevoli con le gambe piatte. Ciò è dovuto alle specificità della scarpa: provoca una diminuzione del deprezzamento del piede, che è un problema in e di piedi piatti. Inoltre, un carico pesante sui piedi ha una classe di balletto, corsa classica e sport, in cui ci sono salti.

Il calcio è controindicato nella grave deformità del piede. Se il bambino ha mitezza di piedi piatti, con il permesso del medico, puoi fare questo sport.

Quale sport è adatto

I seguenti sport sono considerati utili per il piede piatto:

• nuoto (un medico consiglierà uno stile adatto) e aerobica in acqua - oltre ad un generale effetto positivo sul corpo, l'esercizio in acqua allevia la tensione dalla colonna vertebrale e rafforza l'arco del piede, poiché le gambe lavorano costantemente, i muscoli si stringono e si rilassano;
• esercizi terapeutici - rafforza la muscolatura e il sistema muscolo-scheletrico, non sollecita il piede;
• arti marziali: negli esercizi non ci sono salti e corsa, e il riscaldamento è finalizzato allo sviluppo e al rafforzamento dei muscoli;
• sport equestre - rinforza i fianchi e la schiena, che è molto importante per i piedi piatti;
• lo sci amatoriale - con carichi moderati e brevi, allena i muscoli, ma è importante non farsi coinvolgere in modo che gli sci non causino lo stesso effetto dei pattini.

Uno sport controverso è in corso. Nella maggior parte dei casi, è considerato utile per i piedi piatti, perché rafforza i muscoli delle gambe, ma un effetto positivo è possibile solo con le scarpe giuste. Se vuoi che il tuo bambino faccia una corsa classica, assicurati di passare a un modello speciale di scarpe da ginnastica.

Calzature con piedi piatti

Attrezzature: parte integrante dello sport. Se tuo figlio non va in piscina o non sta sugli sci, probabilmente avrà bisogno di scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica o scarpe. Ecco alcuni suggerimenti su come scegliere scarpe sportive per bambini con piedi piatti.

1. Assicurati di - una suola speciale con ulteriore assorbimento degli urti.
2. Le scarpe non dovrebbero essere troppo larghe e non troppo strette, per non ostacolare la circolazione, ma è sufficiente per fissare il piede.
3. La coppia è abbinata strettamente alle dimensioni.
4. Utilizzare solette di guarigione e supporti per collo del piede speciali.

conclusione

La cosa più importante da capire è che flatfoot non è una frase o una controindicazione a qualsiasi sforzo fisico. Tuttavia, lo sport non dovrebbe danneggiare la salute del bambino, quindi prima di dare il bambino alla sezione, assicurati di superare l'esame e consultare il medico. Non solo consiglierà gli sport adatti alla tua particolare occasione, ma fornirà anche consigli sulla corretta distribuzione dello stress e sul trattamento della malattia.

Se hai intenzione di dare il bambino alle lezioni, presta particolare attenzione alle scarpe - lo speciale ti costerà un po 'di più del solito, ma è molto importante che i muscoli non si sovraccarichino e il piede riceva ulteriore ammortamento.

Piedi piatti

Il contenuto

Quando si abbassano gli archi del piede, si deforma e perde le sue proprietà ammortizzanti - si sviluppa flatfoot.

Si ritiene che tutti i bambini nascano con i piedi piatti di default - ricorda la minuscola gamba del bambino con un piede completamente piatto. I neonati non hanno un peso sul piede, ma quando il bambino cresce e muove i primi passi, i suoi archi iniziano a formarsi. La prevenzione della malattia dovrebbe iniziare da questo punto in poi, perché, secondo le statistiche mediche, il numero di adolescenti che soffrono di piede piatto si avvicina al 70%.

Per capire quali cause portano allo sviluppo di piedi piatti negli adulti, si dovrebbe passare all'anatomia e alla fisiologia degli arti inferiori e, in particolare, ai piedi. Il piede ha due serie: longitudinale e trasversale. L'arco longitudinale si trova lungo il bordo interno e trasversale - sotto la base delle dita. Per mantenere gli archi del piede nel tono necessario sono i muscoli e legamenti. Il tono si indebolisce nei seguenti casi:

• Con un carico irregolare sul piede - un esempio classico è l'uso di scarpe con i tacchi sopra i 4 cm. I piedi piatti, che sono formati come conseguenza della dipendenza dalle scarpe con i tacchi, sono solitamente trasversali.
• Se il paziente è in sovrappeso. Il piede è appiattito lungo l'arco longitudinale - si forma un piede piatto longitudinale.
• Con un lungo carico statico sul piede - per le persone con professioni "in piedi": parrucchieri, massaggiatori, chirurghi e infermieri operativi, venditori, alcuni atleti.

Tutti gli esempi sopra riportati sono varietà del flatfoot statico più comune, viene diagnosticato in circa l'80% di tutti i casi.

Oltre a statico, emettere:

• piede piatto congenito a causa di uno sviluppo anormale del piede;
• traumatico - in via di sviluppo a causa di fratture delle ossa del piede, rotture dei legamenti e danni ai muscoli che sostengono l'arco;
• paralitico - quando, a causa di danni o infiammazione dei nervi, si verifica la paralisi dei muscoli dell'arco plantare;
• rachitico - causato da indebolimento del tessuto osseo a causa di rachitismo.

Innanzitutto, è il dolore. E non necessariamente nel piede. Negli esseri umani, le articolazioni del ginocchio e dell'anca, la vita e persino la testa possono ferire, e il tutto, si scopre, è in piedi piatti...

Quando il piede piatto si verifica una rapida stanchezza delle gambe quando si cammina e una posizione prolungata. Alla fine della giornata, una pesantezza di piombo si verifica nelle gambe, le caviglie si gonfiano e talvolta si osservano le convulsioni. Indossare scarpe con i tacchi si trasforma in tortura - col passare del tempo, il piede sembra essere "distribuito" sia in lunghezza che in larghezza, e invece della solita trentottesima taglia, devi comprare trentanovesimo, se non il quarantesimo, regolato per pienezza. Nelle fasi avanzate del piede piatto, l'intero sistema muscolo-scheletrico soffre, la schiena fa male a causa di osteocondrosi progressiva e la testa - a causa di esso.

Ci sono 3 gradi di flatfoot:

• 1 grado - lieve platypodia. Manifestato come un piccolo difetto estetico del piede.
• 2 gradi - passo piatto moderatamente pronunciato o intermittente - dà già al paziente fastidio con le scarpe, cambia la sua andatura, dandogli un piede torto e un passo pesante.
• Grado 3, o piede piatto pronunciato, è accompagnato da deformazione del piede con un pieno appiattimento del suo arco. Tutti i sintomi dolorosi descritti sopra sono caratteristici di lei.

Il test più semplice può essere eseguito da tutti: è necessario lubrificare i piedi con una crema densa e stare su un foglio di carta. Il peso corporeo dovrebbe essere uniformemente distribuito sul piede. Dopo di che, le stampe a luce trasmessa appaiono - più piccola è la tacca sulla stampa e le macchie più grasse - più pronunciate sono i piedi piatti.

Dal momento che i giovani con le gambe piatte di terzo grado non vengono portati all'esercito, la diagnosi di questa malattia ai coscritti richiede cure speciali. I suoi metodi più moderni utilizzano l'analisi computerizzata delle foto digitali del piede, che consente di determinare l'angolo e l'altezza delle sue arcate.

Il trattamento conservativo dovrebbe includere la prevenzione delle deformità statiche dei piedi, poiché "la prevenzione nella lotta contro i piedi piatti dovrebbe essere molto più proficua del trattamento intelligente delle forme cliniche già chiaramente espresse" (P.P. Nocivo).

Le misure preventive possono essere ridotte a quanto segue.

• Ginnastica speciale per le gambe per rafforzare i muscoli e l'apparato legamentoso della gamba e del piede, tenuto negli asili, nelle scuole, nelle unità militari, negli impianti di produzione.

• Camminare a piedi nudi su una superficie irregolare, nella sabbia, camminare in punta di piedi, saltare in lungo e in alto, correre, giocare a calcio, basket, pallavolo, nuoto.

• Scarpe progettate correttamente, che prevedono quanto segue: le scarpe devono essere adattate al piede e non essere troppo ampie, il bordo mediale delle scarpe deve essere dritto e non estendersi verso l'esterno; la punta della scarpa dovrebbe essere abbastanza spaziosa e non vincolare le dita né in lunghezza né in larghezza; la scheda sottotagga, rispettivamente, dovrebbe essere fatta di materiale sufficientemente elastico; il grembiule (il collo del piede) dovrebbe avere nel suo disegno un dispositivo per eliminare la pronazione della sezione del tallone del piede, che è spesso combinata con l'appiattimento dell'arco del piede.

• Le scarpe razionali dovrebbero avere molte opzioni tecniche, a seconda dell'età, delle caratteristiche sociali della vita del portatore di scarpe e delle caratteristiche professionali del loro lavoro. Se sei un bodybuilding, sarebbe bene prestare attenzione alle scarpe ortopediche. A causa del fatto che solleverai molto peso, i piedi piatti possono svilupparsi più velocemente. Quindi scisto o scarpe da ginnastica su una suola piatta - non per te. Scegli le scarpe che hanno la seguente forma unica:

• Quando si scelgono le professioni legate alla lunga durata, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti:
  • la dimensione dell'arco del piede a riposo e sotto carico;
  • flessibilità ed elasticità del piede con correzione passiva nella direzione della adduzione;
  • tono muscolare nello studio dei movimenti attivi della flessione del piede, adduzione e supinazione;
  • mozozalestvo emergente nella testa delle ossa metatarsali e delle articolazioni metatarso-falangee prossimali;
  • punti e punti dolorosi sul piede, sulle gambe;
  • il numero di ore di permanenza sulle gambe durante il lavoro;
  • l'andatura corretta e la posizione eretta con i piedi, divorziati da un angolo non superiore a 45 °.

• Indossare scarpe ortopediche razionali, su misura, su solette speciali, rotelle, supporti per il collo del piede, suole, anche su misura.
• Ginnastica correttiva, che mira a rafforzare i muscoli e, se possibile, ripristinare la flessione, la riduzione e la supinazione del piede. Viene eseguita la soppressione dei piedi in posizione prona, camminando e accovacciati sui piedi supinanti con le dita rivolte verso l'interno.
• Con piede piatto trasversale - correzione dell'arco trasversale del piede.
• Durante le fasi iniziali della deformità in valgo del primo dito, è possibile utilizzare uno spaziatore tra la prima e la successiva.
• Pediluvi caldi alleviare il dolore, migliorare la circolazione del sangue nei muscoli.
• Massaggio dell'arco del piede e dei muscoli muscolari: lungo la parte anteriore e la superficie interna della parte inferiore della gamba.
• Procedure di fisioterapia

Il trattamento conservativo porta sollievo solo nelle fasi iniziali della deformità, con deformità pronunciate, il trattamento conservativo è inefficace. Allo stato attuale, le operazioni proposte per la deformazione statica dei piedi possono essere divise in due gruppi:

• operazioni solo sulle articolazioni delle dita: deformità in valgo del primo dito, dita simili a martello;
• operazioni combinate per ristrutturare l'intero avampiede.

Esercizio terapia Modifica

Curare i piedi piatti è molto difficile, il principale metodo di trattamento è esercizi di fisioterapia (terapia fisica). Quando si osserva un movimento piatto, non si osserva solo la violazione delle funzioni del piede, ma anche i cambiamenti patologici che si verificano influenzano la parte inferiore della gamba, della coscia e della colonna vertebrale. Pertanto, il complesso di esercizi in terapia fisica dovrebbe includere esercizi non solo per il piede, ma anche per i muscoli dell'addome, della schiena, della coscia, dei glutei e dei polpacci.

Molte persone pensano che il piede piatto escluda lo sport. Ma non lo è. Si raccomanda di evitare solo tipi ben definiti di attività fisica. I carichi statici lunghi sono controindicati per i piedi piatti. Lo stesso vale per gli esercizi che danno un carico assiale sulla colonna vertebrale. Ad esempio, sotto il divieto si ponderano le braccia distese. Pertanto, allenare i muscoli della cintura della spalla deve essere parsimonioso. Questo vale per il fitness e per l'allenamento in palestra. Quest'ultimo richiede necessariamente la raccomandazione di un medico sportivo. Dovrebbe essere coinvolto nella progettazione del programma.

Qualsiasi programma di fitness inizia con un riscaldamento. È sempre un esercizio aerobico. Qui, la corsa o la camminata veloce lungo un tapis roulant viene spesso scelta. In alcuni tipi di flatfoot è controindicato. Il fatto è che la gamba colpisce la superficie con forza, i legamenti si allungano e il piede diventa ancora più piatto. Pertanto, il tapis roulant a volte è proibito. È meglio iniziare le occupazioni dalla bicicletta o un simulatore ellissoide.

Il divieto di correre è imposto solo quando il piede piatto è pronunciato. È una controindicazione agli sport di gioco. Ma se una persona ha solo piedi piatti iniziali, allora è solo necessario assicurarsi che l'allenamento non provochi dolore. Con i piedi piatti, di solito si verifica nei muscoli del polpaccio e nei muscoli anteriori della coscia. Se l'allenamento non causa dolore, allora non ci sono restrizioni speciali per correre e camminare. E così, e altri possono farlo - naturalmente, entro limiti ragionevoli.

Caratteristiche dell'allenamento con i piedi piatti

Quando i piedi piatti presentano cambiamenti strutturali nella struttura dei piedi. Perdono le loro proprietà di deprezzamento - in questo caso, un carico significativo cade sulle articolazioni del ginocchio e caviglie, colonna vertebrale. Ma la presenza della malattia non è un motivo per abbandonare completamente lo stile di vita attivo! Se non ci sono controindicazioni, i carichi misurati ne trarranno beneficio. Con gli specialisti di MedAboutMe, segneremo le regole generali per la scelta di un programma di fitness per i piedi piatti. Quali sport sono completamente vietati? E quali, al contrario, saranno utili?

Sport con i piedi piatti: quando posso?

In ogni caso, flatfoot ha le sue caratteristiche. E solo un medico sarà in grado di dare una risposta chiara alla domanda: è possibile praticare sport? Lo specialista determinerà la gravità della patologia, identificherà le complicazioni derivanti dal contesto della malattia e fornirà raccomandazioni sul tipo e sul volume dello sforzo fisico.

Lo sport professionale richiede un serio lavoro su te stesso. I muscoli sperimentano uno stress significativo, che può portare alla progressione della malattia. Ma nessuno cancella il fitness "amatoriale" con carichi moderati! Un programma di allenamento ben progettato contribuirà a rafforzare i muscoli e a prevenire il progredire della malattia. Ripristina la libertà di movimento.

Con i piedi piatti, i piedi non svolgono la loro funzione di ammortamento, che può portare a stress eccessivo sulle articolazioni e la regione lombare, cambiamenti dell'andatura, curvatura spinale e distorsione pelvica.

Ma allo stesso tempo, gli esercizi fisici, tranne che per l'allenamento fisico terapeutico, sono inaccettabili solo per il 3 ° grado del piede piatto o il 2 ° grado della malattia con la manifestazione della sindrome del dolore ai piedi! Quindi, se hai il primo grado di piede piatto, allora puoi e devi allenarti. Ma solo con l'osservanza di alcune regole.

Quali sport sono vietati?

Con il piede piatto diagnosticato, dovresti astenervi dall'inseguire medaglie e premi nelle competizioni. È inaccettabile che le classi portino dolore e, inoltre, conducano a cambiamenti patologici nel corpo! Lo sport dovrebbe essere solo vantaggioso.

È necessario evitare quelle occupazioni dove durante l'allenamento le gambe hanno un carico di shock significativo. Denota la "lista nera":

• quasi tutti gli sport di gioco (basket, calcio, tennis, hockey, pallavolo);
• pattinaggio su ghiaccio e pattinaggio di figura;
• balli (specialmente balletto);
• pattinaggio a rotelle;
• salto;
• step aerobics.

Tale sforzo fisico, nella migliore delle ipotesi, porterà a forti dolori. L'allenamento non ne trarrà beneficio, perché il sistema muscolo-legamentoso dei piedi è fortemente teso - questo può complicare significativamente il decorso della malattia!

Con cura!

C'è un grande dibattito sull'accettabilità di certi tipi di allenamento per i piedi piatti. Sono certamente utili, ma quando la preparazione analfabeta di un programma di allenamento può causare gravi complicazioni. E le restrizioni, in questo caso, dipenderanno dallo stadio della malattia: è necessario consultare un medico. Quali tipi di formazione dovrebbero essere affrontati con cautela?

• Correre e camminare

In generale, la corsa con i piedi piatti è controindicata. Ma se il caso non viene "trascurato" e le lezioni stesse non causano dolore, puoi farlo. Le condizioni obbligatorie per questo sono tempi brevi con pause di riposo costanti, scarpe sportive ortopediche sulle gambe. Per ridurre al minimo i rischi, è realistico trovare un'alternativa più utile alla corsa a piedi e in corsa, ad esempio un simulatore di sci.

Nella maggior parte dei casi, in presenza di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, gli esperti raccomandano di nuotare come uno sport utile - aiuta ad eliminare il gonfiore e sviluppare i muscoli. Ma con i piedi piatti, la scelta dello stile di nuoto dovrebbe essere affrontata con cautela! I movimenti intensi delle gambe possono solo contribuire ad aumentare il dolore. Ad esempio, sul 2 ° e 3 ° stadio del piede piatto, è meglio rifiutarsi di nuotare. Per ridurre al minimo i rischi, il medico può consigliare di "equipaggiare" con le pinne quando si pratica in piscina. Nuota liberamente, vai in acqua gym o in apnea, senza caricare troppo le gambe!

• Allenarsi con pesi liberi

In alcuni casi è consentito lavorare con sollevamento pesi liberi. Le condizioni principali sono "reap" e manubri seduti o sdraiati su una panchina funzionale. Ma per quanto riguarda l'accovacciarsi e gli affondi con il peso, per quanto riguarda gli stacchi dimenticati - un carico enorme sulla spina dorsale e sulle gambe!

Quali sport trarranno beneficio?

Oltre alla terapia fisica, una persona con i piedi piatti ha accesso ad altri tipi di allenamento - è abbastanza realistico trovare un livello ottimale di esercizio. Naturalmente, non ci sono divieti sull'uso di simulatori volti a "pompare" la stampa e il cingolo scapolare. Cos'altro sarà utile?

Le lezioni aiuteranno a rafforzare i muscoli dei fianchi, tornando - molto utile per i piedi piatti! L'esercizio regolare in modalità moderata non solo previene la malattia, ma aiuta anche a migliorare la condizione con frequenti dolori alle gambe.

Karate, aikido, kung fu - in questi sport non ci sono esercizi proibiti che possono essere dannosi (saltare, correre, sollevare pesi). Anche il riscaldamento qui è mirato principalmente a modellare l'elasticità dei tendini e dei muscoli. I movimenti nelle arti marziali sono fluidi - nessun "sovraccarico" delle articolazioni.

Lo sci moderato e breve è utile. Eccellente sport invernale che aiuta e rimuove il dolore e migliora significativamente le condizioni generali del sistema muscolo-scheletrico.

Allenati solo con le scarpe giuste!

La prevenzione e il trattamento del piede piatto è impossibile senza l'uso di scarpe ortopediche con solette speciali. E l'attrezzatura giusta è particolarmente importante quando si praticano sport. Il decorso della malattia avviene in modi diversi, quindi è meglio ordinare singole solette! Idealmente, le scarpe sportive fissano saldamente il piede, non causano disagi e non provocano sensazioni dolorose.

Flatfoot è una domanda piuttosto complicata. Dopo tutto, ci sono diverse fasi di questa malattia. Inoltre, il piede piatto si sviluppa a lungo.

Faccio sempre attenzione alle scarpe in cui si allenano i visitatori della sala. Molti si lasciano andare "swing" in infradito, il che è assolutamente impossibile! E non sono solo questioni etiche e di sicurezza. Dopotutto, con carichi statici in ciabatte, vengono creati tutti i presupposti per lo sviluppo e la progressione del piede piatto. Lavorare solo su scarpe sportive speciali con plantari ortopedici.

Segreti di riscaldamento con piedi piatti

Qualsiasi tipo di allenamento inizia con un allenamento leggero - questa è la chiave per un allenamento di successo. Come riscaldamento, di regola vengono scelti camminare, correre, saltare la corda. Ma con i piedi piatti, tali carichi sono controindicati! Fai l'allenamento correttamente, "delicatamente" sviluppando i muscoli dei piedi. Tali esercizi sono perfetti:

• Posizione di partenza - sdraiato sul tappeto. Le gambe stirate si sollevano. Ora alternativamente piegati / apri il piede. Fai qualche movimento rotatorio con i piedi. E poi puoi "girare i pedali".
• Posizione di partenza - seduto su una sedia, i talloni premuti sulla superficie del pavimento. Strappate le calze dal pavimento e fatele 5-7 movimenti in cerchio. Ora abbassateli in modo che l'intero piede sia premuto sul pavimento e piegare le dita. In posizione seduta sarà anche utile far rotolare i piedi sul pavimento con una bacchetta da ginnastica o piccole palline.
• Posizione di partenza: in piedi, le mani sulla cintura, le gambe divaricate, i calzini rivolti verso l'interno. Girare lentamente il busto a destra / sinistra.

Raccomandazioni per l'esercizio

Anche gli esercizi consentiti con non conformità con la tecnica della loro esecuzione possono essere dannosi e contribuire alla progressione del piede piatto. È importante seguire le raccomandazioni:

• Scegli il momento giusto per l'allenamento. È meglio fare pratica al mattino - le gambe non sono ancora stanche, è possibile "allungarle" prima del giorno attivo imminente.
• Allenati per 15-30 minuti.
• La stanza dovrebbe essere ben ventilata.
• Aumentare gradualmente il carico, da facile a difficile.
• Nei primi minuti del tuo allenamento, fai quegli esercizi che comportano sdraiati o seduti.
• Durante gli allenamenti, concediamoci un paio di minuti per riposare.
• Dopo un allenamento, non farà male a fare un pediluvio a casa - i muscoli delle gambe si rilasseranno. Aggiungere sale marino o olio essenziale di conifere all'acqua tiepida. In parallelo, puoi fare un leggero massaggio ai piedi.

Se senti dolore ai piedi, è meglio smettere di fare gli esercizi! Molto probabilmente, hai superato il livello consentito di carichi - rivedi il regime di allenamento. Spesso i pazienti con piedi piatti soffrono di emicrania - una conseguenza dell'incapacità del piede di "estinguere" il colpo durante l'esercizio. Se hai mal di testa, rimanda l'allenamento fino a quando non migliora.

Esercizi utili per i piedi piatti

I medici raccomandano regolarmente di eseguire una serie di esercizi speciali per il trattamento e la prevenzione del piede piatto. Anche se non vai in palestra o in piscina, a casa, metti da parte almeno 15-20 minuti al giorno per le lezioni! Aiuteranno a normalizzare la circolazione del sangue nelle gambe, rafforzare le articolazioni e i legamenti, contribuire allo sviluppo della massa muscolare. Quali tipi di esercizi saranno utili?

Sdraiato

• Piega le gambe in modo che i piedi si tocchino l'un l'altro. Premere con forza verso il basso con un piede sull'altro.
• Gambe strettamente a terra. E ora alternativamente piegati e apri il piede.
• In alternativa strofinare la superficie esterna della gamba inferiore dell'altra gamba con il piede di un piede. Quindi cambia le gambe.
• Sdraiati in modo che le calze si fermino contro il muro. Ora tira i talloni dal pavimento. Ma le gambe stesse non dovrebbero staccarsi dal punto di rotazione.

In posizione seduta

• Ruota lentamente i piedi dai talloni ai piedi.
• Appoggia le dita dei piedi per terra. Ora alza e abbassa i talloni.
• Stendere perline grandi sul pavimento. Senza piegare il busto, prova a raccogliere gli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi.

In posizione in piedi

• Fai 5-10 calzini sulle calze.
• 5-10 volte lentamente salire sulle dita dei piedi con svolta in diverse direzioni.
• In piedi su un bastone da ginnastica o un mattarello, fai 5-10 squat.
• Senza sollevare i piedi dalla superficie del pavimento, alzare e abbassare le dita.

Flatfoot è una deformazione grossolana del piede, con il risultato che il carico sul sistema muscolo-scheletrico è distribuito in modo non uniforme e aumenta enormemente. Violato la funzione principale - ammortamento. In caso di piedi piatti, il carico è principalmente aumentato dalle strutture meno protette - la colonna vertebrale e le articolazioni del ginocchio.

Per non danneggiare il tuo corpo durante lo sforzo fisico, dovresti preparare con competenza un programma di allenamento per ridurre al minimo i rischi di complicazioni, ovvero la distruzione delle strutture ossee e cartilaginee.

Prima dell'allenamento, è necessario consultare l'ortopedico per la selezione dei singoli sottopiedi. Non c'è tempo? Costoso? Questi argomenti non hanno nulla a che fare con la costruzione razionale del processo di formazione e riducendo al minimo il rischio per la salute. Il danno che viene fatto alla salute non è sempre immediatamente riconoscibile. Molto spesso, gli effetti negativi sul corpo compaiono più tardi sotto forma di dolore e / o sviluppo della malattia.

Con i piedi piatti, la regola principale nella costruzione del processo di allenamento è eliminare il carico di shock sul sistema muscolo-scheletrico. Quando si esegue cardio, è necessario dare la preferenza all'ellisse e alla bicicletta. L'esecuzione è controindicata. Quando l'allenamento per la forza dovrebbe, come minimo, evitare gli squat con un peso libero.

Dobbiamo iniziare dal fatto che il più delle volte il piede piatto è il risultato di eventuali cambiamenti nella colonna vertebrale. Ad esempio, con la scoliosi, il carico cade in modo non uniforme sullo scheletro, da un lato in più, e poi va sul bacino, sull'articolazione del ginocchio e sul piede, rispettivamente. Anche il motivo potrebbe essere scarpe selezionate in modo errato. Con i piedi piatti è indesiderabile dare carichi assiali (gli squat con bilanciere, il bilanciere si solleva in piedi), saltare carichi.

Raccomando alle persone con i piedi piatti di camminare a piedi nudi su superfici irregolari, allenarsi su piattaforme instabili a piedi nudi su due, su una gamba (ad esempio usando il bosu) affinché il piede possa iniziare a svolgere le funzioni originariamente previste - aderire alla superficie e dare una posizione stabile al corpo.

Le persone primitive non avevano pavimenti piatti o scarpe piatte, e quindi non soffrivano di piedi piatti, quindi le condizioni moderne nelle nostre vite hanno parzialmente influenzato lo sviluppo di questo problema. Dovremmo anche menzionare le donne, che spesso indossano scarpe con i tacchi. Nel 95% dei casi soffrono di piede piatto.

È anche molto importante scegliere le giuste scarpe da allenamento, per questo è meglio contattare un ortopedico o negozi specializzati - lì puoi fare il test su un tapis roulant speciale, in base ai risultati di cui gli esperti ti aiuteranno a scegliere le scarpe individualmente per ogni persona.