Perché dopo alcuni esercizi i muscoli non fanno male?

Il dolore non è un indicatore, ma so per me stesso che quando aumenti il ​​peso, o il numero di ripetizioni, poi sulla pista. il giorno il dolore è lì.

La stessa cosa Ma questo significa che aumentando il carico (sia che si tratti di un aumento del peso operativo o del numero di ripetizioni) o almeno si cerchi di farlo al prossimo allenamento, il dolore apparirà sempre (cioè dopo ogni allenamento).

Idiota, leggi libri intelligenti. Il dolore muscolare è una microflora. E non la loro altezza.

Amico, se non fa male, e senti di averlo dato in tutto 100. Questo significa che ti sei allenato duramente. E non ci sono problemi con te. Hawai cibo sano e guida lo stile di vita. E tutto sarà il top type.
E nel bodybuilding, la cosa principale non è la quantità, ma la qualità e la sudorazione. E non scherzare con chi ascolta gli amici. Sarebbe meglio comprare un libro e leggerlo. Sebbene ci siano sufficienti informazioni in nete.

E come ti senti disposto al 100%. O fai lo stesso lavoro qualitativamente e costantemente?

Quindi, in questo articolo ti parlerò del dolore nei muscoli. E per essere più precisi, quindi per il dolore nei muscoli dopo l'esercizio. Non cureremo infezioni, infiammazioni, ecc. E guarderemo il dolore muscolare dopo l'esercizio. Bene, sei pronto per il dolore? )) Andiamo!

Cause del dolore Come prevenire il dolore muscolare? Come sbarazzarsi del dolore muscolare? Come allenarsi se i muscoli fanno ancora male? Che cosa significa se i muscoli smettono di ferire? risultati

Cause del dolore

Quindi, dopo alcuni allenamenti, i muscoli fanno male, e dopo alcuni - no? E perché fanno male a tutti?

Iniziamo con le basi

Il dolore muscolare dopo l'esercizio si verifica a causa del fatto che i microtraumi si verificano nel tessuto muscolare. Queste piccole lacrime in risposta al carico. Poi queste lacrime crescono e i muscoli crescono di dimensioni. Questo è assolutamente normale.

Ciao, miei lettori. Con l'avvento del dolore muscolare tutti sono familiari, indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante nello sport o meno. Anche se ovviamente per coloro che stanno appena iniziando il loro percorso sportivo, provare disagio è l'inevitabilità di tutti i primi passi sportivi. E se i muscoli non fanno male dopo un allenamento, molte persone hanno una domanda logica: "Perché è normale?".

Normale, ma non sempre. E quando? Leggi sotto.

Cause del dolore muscolare

Ti dirò un terribile segreto. L'acido lattico non è la ragione. Più precisamente, non è la causa del dolore che appare il giorno dopo aver visitato la sala. E lascia che i devoti di questa teoria mi bagnino di pomodori. Sì, è vero, l'acido si forma durante un intenso sforzo fisico. E sembra perché durante il lavoro dei muscoli c'è una scissione attiva di glucosio nel corpo. Il glucosio è la fonte principale della nostra energia. E l'acido è il suo prodotto.

I muscoli fanno male dopo l'allenamento - è buono o cattivo? Per quale motivo si verifica durante l'allenamento e per quale motivo? Queste domande interessanti riceveranno risposta in questo articolo.

Un tempo, Arnold Schwarzeneger ha detto una frase che non è ancora stata compresa da molti: "Nessun dolore - nessun guadagno". Nessun dolore - nessuna crescita. Cosa intendeva?

Ci sono due tipi di dolore:

Il dolore che si verifica durante l'esercizio fisico (bruciore muscolare);

Il dolore che si verifica un giorno dopo l'esercizio, durante il recupero

C'è una frase che è già stata assegnata a un famoso bodybuilder, Stanislav Lindover - "Non tutto ciò che è cresciuto ferito, e non tutto ciò che faceva male è cresciuto così". Pensa a questa frase, trasferiscila a te stesso e assicurati che sia così!

Il dolore nei muscoli il giorno successivo o ogni altro giorno non è un indicatore dei tuoi progressi. E nonostante.

Dolori muscolari spiacevoli possono oscurare la gioia causata dall'attività fisica. Ogni giorno, le persone si stanno chiedendo come alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio. Per ottenere una risposta, è necessario capire perché i muscoli fanno male.

Il motivo principale sono le micro-interruzioni nelle fibre muscolari che compaiono durante l'allenamento duro. Quando si verifica il recupero, il rilascio di ormoni, così come la sintesi proteica, che è il materiale da costruzione per il tessuto muscolare. Il risultato di tali processi di recupero è un aumento del volume e del peso della massa muscolare.

Molto spesso, il dolore si verifica il giorno dopo l'esercizio. Le micro-rotture provocano la comparsa di microinfiammazioni locali, che si manifestano dopo un po 'di tempo. Se ci sono troppe lacrime, il dolore può comparire un giorno dopo le lezioni e dopo 2-3 giorni. Un effetto simile è chiamato in ritardo.

Esistono diversi tipi di dolori muscolari:

Dopo un allenamento, i muscoli possono essere doloranti e non avere dolore. E non sempre l'assenza di dolore è un brutto segno. Tutto dipende dall'obiettivo che hai impostato, facendo attività fisica. Scopriamo perché questo sta accadendo.

Perché i muscoli fanno male

Durante un allenamento, la sensazione familiare di bruciore è il risultato della formazione di acido lattico nei muscoli. Questo è un prodotto (metabolita) della scissione di glucosio anossico nei muscoli. Hanno anche bisogno di produrre energia in qualche modo quando non hanno abbastanza ossigeno.

Dopo l'allenamento, non si brucia, i muscoli sono moderatamente dolenti. Per diverse ore, i muscoli sperimentano una piacevole stanchezza dovuta alla mancanza di materiale nutritivo ed energia. Quando le scorte vengono ripristinate, passa la fatica. Fino a questo punto potrebbero volerci 4-6 ore. La forza si fa sentire di nuovo nei muscoli, ma ora fa male.

Il dolore può essere benefico (anabolico) e cattivo, derivante da.

Perché fanno male il giorno dopo? Devo fare qualcosa a riguardo? Devo fare qualcosa se il contrario - non fanno male?

Chiunque, almeno una volta, si divertisse con il ferro, notò che i muscoli dolevano. Soprattutto dopo il primo allenamento. E di solito il giorno dopo, ma succede che il dolore massimo si raggiunga anche il secondo giorno dopo l'allenamento. Perché i muscoli fanno male? È normale? È normale se il contrario non è doloroso? Devo fare qualcosa a riguardo? -
. Zozhnik ha deciso di decomporsi in modo competente le risposte sugli scaffali.

Dolore muscolare ritardato.
Se è bene riposare su simulatori o con pesi liberi, le ultime ripetizioni negli esercizi provocano una sensazione di bruciore. È l'acido lattico che si accumula nei muscoli al momento dell'esercizio, come sottoprodotto di processi fisiologici. Con ogni successiva contrazione delle fibre muscolari, aumenta la concentrazione di acido lattico, che aumenta il dolore e la combustione. Dopo che la barra è stata gettata sulla piattaforma, sangue.

Contenuto dell'articolo:
Cause di polmone
moderato
ritardato
Causato da sovrallenamento
Causato per infortunio
Come adattarsi allo stress fisico

Se sei stato prima coinvolto nello sport, allora sei ben consapevole del dolore ai muscoli dopo l'allenamento. Le persone che hanno appena iniziato a praticare spesso hanno una domanda, perché i muscoli fanno male un giorno dopo un allenamento? Oggi proveremo a rispondergli, allo stesso tempo scoprendo se questo è buono o cattivo. Per cominciare, il dolore può differire l'uno dall'altro: leggero e non dare disagio o molto forte ed è difficile per te persino muovere le tue membra. A seconda della forza del dolore e possiamo parlare delle ragioni del loro aspetto.

Cause del dolore polmonare nei muscoli

Dopo un carico, i muscoli fanno sempre male - questo accade per due motivi: - produzione di acido lattico; - danno al tessuto muscolare. L'acido lattico appare nei tessuti durante l'esercizio fisico - l'attività muscolare attiva richiede una grande quantità di ossigeno (per ossidare il glucosio in anidride carbonica). A causa della insufficiente apporto di ossigeno, il glucosio non è completamente ossidato, ma solo per l'acido lattico. L'acido tende ad accumularsi nel tessuto muscolare, non ha il tempo di essere eliminato a causa dell'elevata intensità dei carichi anaerobici, quindi irrita le terminazioni nervose, provocando dolore. Tali sensazioni si verificano spesso quando si agita la stampa intensamente, specialmente nei movimenti recenti, quando è necessario lavorare con tutta la forza.La seconda causa di dolore muscolare dopo l'esercizio è microcracks o danno ad alcuni componenti del tessuto muscolare. Questo dolore di solito si verifica il giorno successivo a un allenamento, il giorno prima di un buon allenamento e se gli esercizi sono stati eseguiti dopo.

Perché i miei muscoli smettono di fare male dopo gli allenamenti e vale la pena di preoccuparsi

Dopo un allenamento, i muscoli possono essere doloranti e non avere dolore. E non sempre l'assenza di dolore è un brutto segno. Tutto dipende dall'obiettivo che hai impostato, facendo attività fisica. Scopriamo perché questo sta accadendo.

Perché i muscoli fanno male

Durante un allenamento, la sensazione familiare di bruciore è il risultato della formazione di acido lattico nei muscoli. Questo è un prodotto (metabolita) della scissione di glucosio anossico nei muscoli. Hanno anche bisogno di produrre energia in qualche modo quando non hanno abbastanza ossigeno.

Dopo l'allenamento, non si brucia, i muscoli sono moderatamente dolenti. Per diverse ore, i muscoli sperimentano una piacevole stanchezza dovuta alla mancanza di materiale nutritivo ed energia. Quando le scorte vengono ripristinate, passa la fatica. Fino a questo punto, potrebbero essere necessarie 4-6 ore. La forza si fa sentire di nuovo nei muscoli, ma ora fa male.

Il dolore può essere benefico (anabolico) e cattivo, derivante da gravi danni muscolari o tendini, legamenti.

Il dolore anabolico è un segno di un buon allenamento. La sua presenza significa che hai dato ai tuoi muscoli il carico che porterà al progresso. Questo dolore va via fino a 7 giorni. E questo periodo dipende dal livello di allenamento coinvolto. Se hai provato un nuovo programma o sei un principiante, avrai dolori muscolari arretrati che durano più a lungo del normale dolore anabolico dopo l'esercizio.

Il dolore cattivo si verifica immediatamente dopo l'esercizio o entro poche ore. Mentre il corpo è caldo, potresti non sentire tutta la forza di questo dolore. Poi, quando riposi, rimarrai inattivo per un po 'di tempo (due ore al computer), poi sentirai il dolore post-traumatico in tutta la sua gloria. Soprattutto dopo un forte movimento abituale.

Nessun dolore - buono o cattivo?

Come abbiamo già notato, tutto dipende dagli obiettivi. Ad esempio, si desidera mantenere un certo livello di sviluppo e quindi non è necessario procedere con il caricamento. O vuoi perdere peso ed allenarti duramente. O fai bodybuilding, e per te la crescita della massa muscolare è importante. In tutti i casi, proverai sensazioni diverse.

Ricorda, qualsiasi progresso passa attraverso il dolore, ha bisogno di forza di volontà e perseveranza. In uno stato di conforto, nessun progresso può essere fatto. Né in palestra né nella vita. Vuoi avere successo? Dobbiamo sopraffare noi stessi. Bisogno di migliorare E per questo abbiamo bisogno di un obiettivo chiaro e chiaro.

Obiettivo 1: mantieni il tuo corpo nello sport

Quando ti alleni in modo da non ingrassare, in modo che i tuoi muscoli rimangano in buona forma il più a lungo possibile, e in generale sei impegnato in buona salute e umore, all'inizio hai dolore muscolare.

Quando hai iniziato ad allenarti, o sei tornato da loro dopo la pausa, hai dolori a te e ai tuoi muscoli. Quindi i muscoli si adatteranno (o, per dirla in linguaggio darwiniano, si adattano) ai carichi, riorganizzeranno la loro fisiologia e biochimica in un modo nuovo, in accordo con il tuo stile di vita.

Ora, per far apparire il dolore, devi aggiungere un altro giro alla tua corsa mattutina, o un paio di ripetizioni extra per i tuoi pull-up o flessioni sulle barre irregolari. Un'altra sfumatura: devi essere duro. Se tutte le ripetizioni e cerchi extra sono facili per te, è improbabile che provi dolore.

Il tuo sistema muscolare è abituato a questo tipo di densità di allenamento. Il corpo è mantenuto nella forma che ti serve. Nel tuo caso - il dolore non è necessario.

Per chiarire cosa intendiamo quando diciamo "teniamoci in forma", diamo un esempio: una persona corre ogni mattina per 3-5 km ogni giorno. O andare in palestra due volte alla settimana senza la progressione dei carichi. Si disperde il sangue, ha un effetto benefico sul corpo e supporta tutti i suoi sistemi in una condizione funzionale.

Obiettivo 2: perdere peso

La perdita di peso è associata a gravi attività aerobiche e anaerobiche. Devi sudare, devi dare un buon carico. Inoltre, per non sovraccaricare il cuore, deve essere dosato correttamente.

La muscolatura farà male per le prime 2-3 settimane. Quindi, con lo stesso programma (e molto probabilmente il programma sarà cambiato), i muscoli si adattano e non fanno più male.

Obiettivo 3: Bodybuilding e forza

Quando vuoi progredire, preparati per il dolore. Per aumentare la forza o il volume dei muscoli, devi lavorare al limite delle opportunità.

La prima volta, quando inizi correttamente ad accedere alla modalità allenamento, i tuoi muscoli fanno male, nonostante il peso non sia il massimo. Sentirai che puoi ancora sollevare il peso di lavoro. E il dolore ti manterrà ancora compagnia per 2-3 giorni dopo il carico.

La cosa principale qui non è rompere il muscolo. Era una cosa quando l'hai caricato e causato la crescita delle cellule muscolari. E un altro, quando il carico eccessivo ha portato alle lacrime.

Stai attento. Le lacune guariscono per mesi, a volte fino a sei mesi o più. E richiedono la cessazione dell'allenamento.

Come raggiungere il giusto dolore muscolare?

Riscaldare

Prima dell'allenamento, fai cardio per 5 minuti. Se vuoi perdere peso, dovresti lavorare sulla cyclette per 10-15 minuti. I simulatori più moderni sono dotati di sensori della frequenza cardiaca. Assicurati che il ritmo sia intorno a 120-130 battiti al minuto. Questa è una buona frequenza cardiaca per disperdere il sangue in tutto il corpo, attraverso i muscoli e riscaldarli.

Se la frequenza degli avvertimenti supera i 140, ridurre il carico. Usura miocardica e lacrima per te. I giovani meglio "inseguono" il cuore ad una velocità di 130 battiti al minuto, a volte portando a 140.

Ricorda, con allenamenti regolari (specialmente corridori e atleti), il muscolo cardiaco si adatta ai carichi e può costantemente erogare 120 battiti al minuto. Se è così, non dovresti guidarlo deliberatamente ad alta velocità.

Dopo il cardio, fai un riscaldamento per le articolazioni e il pre-stretching per ricordare ai muscoli quanto sono flessibili. Ricorda che il pre-stretching prima di un allenamento non è un aumento della flessibilità. Questo è un allenamento per tendini. Aumenterai la tua flessibilità alla fine del tuo allenamento o in quei giorni in cui non ti alleni in palestra.

Dì di no al lettore!

Come non fare "negativo"

Esempio: un atleta fa sollevamento bilanciere per bicipiti. Inoltre, il sollevamento stesso viene effettuato dal movimento del bacino e del corpo. Cioè, la persona come se sollevasse il bilanciere nella posizione superiore, realizzando così il movimento non dai muscoli bicipiti, ma da quasi tutto il corpo. Ad un certo punto, il peso viene raccolto dai bicipiti. E lo abbassano anche loro.

Se i bicipiti non riuscissero a sollevare il peso da soli (l'uomo doveva fare il sollevamento con l'aiuto di barare), immagina quale sarà il carico su di loro ora quando tornerà alla posizione iniziale? Qui e là ci sono lacune.

Come risultato di un tale allenamento, i muscoli delle spalle, i bicipiti, sono tesi. Tutto ciò richiede molto tempo. E durante il dolore ti vuoi allenare così tanto, ma non puoi.

Dirai che "questo è negativo"! Da un lato, sì. Ma i negativi vengono eseguiti con un partner quando sostiene il bilanciere, aiutandoti a sollevarlo. Ti assicura contro il fatto che non diminuisci drasticamente il peso, perché i muscoli erano più deboli del necessario.

levigatezza

Ogni esercizio deve essere eseguito senza intoppi.

Esempio: quando si tira un bilanciere sul petto mentre si esercita sulla panca e si spera che, a causa dell'elasticità del torace, salti all'indietro. All'espirazione, c'è una tale opportunità, sì. Ma mentre abbassate il bilanciere sul petto, respirate ancora. E in quel momento ti cade addosso. Cosa succede ai polmoni? È meglio non saperlo, perché a loro accadono cose terribili. Diaframma sofferente, organi interni, costole.

Pertanto, il peso deve essere abbassato senza problemi con la forza muscolare. E devi sollevarli troppo agevolmente. Forza dei muscoli e non dovuta al deprezzamento delle articolazioni e del torace. Qualsiasi nitidezza con pesi estremi può portare a lacrime o lacrime. A proposito, il divario dovrà essere cucito, e questa è una cicatrice per la vita sul sito dell'operazione.

Voglio sapere quanto farò "in orario"

Un altro caso: gli alti "in orario". Se non sei un sollevatore, perché ne hai bisogno? Il rischio di lesioni è grande, il dolore arriverà nel 100% dei casi.

Ricordami? I muscoli funzionano senza intoppi. E quando vuoi lavorare in modo negativo, chiama il tuo partner. Escludere le azioni che si traducono in lesioni.

Ricorda la tecnica

Qualsiasi esercizio deve essere eseguito con la tecnica corretta. Allora otterrai lo stesso dolore anabolico. Non sentirai male dolore.

La tecnica corretta richiede un buon allungamento. Pertanto, prendersi cura di esso in anticipo. Questo è particolarmente vero per gli esercizi di base: gli squat con bilanciere e deadlift. Se la panchina può essere fatta senza molto stretching, allora questi due esercizi sono impossibili.

È importante allungare i muscoli e i legamenti della vita, della schiena e della parte interna della coscia, nella parte inferiore della gamba. Quindi puoi stare nella giusta posizione e fare l'esercizio correttamente.

cibo

Fornisci il tuo corpo preferito con una buona alimentazione. Osservare il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Prendere vitamine complesse, amminoacidi, acidi grassi insaturi (omega 3, 6 e altri). Prenditi cura delle articolazioni e dei tessuti elastici del corpo.

Quindi tutto il corpo sarà sufficiente per compensare in modo ottimale le spiacevoli conseguenze del carico. Eliminate il rischio di lesioni e i muscoli si feriranno solo dopo un buon lavoro.

Il programma corretto e il piano di allenamento

Il maltrattamento può anche essere causato da un brutto dolore. Quando il corpo non viene ripristinato e continui a lavorare con i muscoli "a rottura", c'è il rischio di tensioni. Sì, e il dolore anabolico sarà più forte di quanto vorremmo. Passerà più tempo.

Quindi, fai un piano di allenamento in modo che il gruppo muscolare che è dolorante riposi completamente. E dovrebbe essere caricato solo quando il dolore è completamente sparito, o solo leggermente sentito. In ogni caso, quando si ri-carica, sentirai se è possibile fare un esercizio o no. Se il muscolo non si è ristabilito, si sentirà, non pienamente funzionante. Questo è particolarmente sentito in esercizi isolati.

Tenere un diario di allenamento: in esso si registra la data, il numero di ripetizioni e il peso con cui si lavora. Di solito i neofiti dicono una frase del genere: "Sì, perché, ricordo tutto!". Credimi, quando studi l'anno e poi smetti di praticare per qualche motivo, questi dischi ti aiuteranno molto.

Secondo il diario puoi vedere come ti sei allenato, come allenarti in futuro. Questa è una rappresentazione visiva delle caratteristiche del tuo sistema muscolare e del tuo corpo nel suo complesso. Tieni traccia di ogni allenamento.

Se senti dolore in alcuni esercizi, annotalo nel tuo diario. Questo ti aiuterà a evitare errori simili in futuro.

Perché prima i muscoli fanno male e poi no

Il nuovo arrivato arriva in palestra, chiede al coach di scrivergli un programma e inizia a impegnarsi. Le prime settimane i suoi muscoli fanno male, il nuovo arrivato è felice. E poi, nonostante la crescita dei pesi, il dolore scompare. Sì, e il peso cessa di crescere. Il futuro bodybuilder è arrivato allo stato di "plateau". I muscoli non fanno più male, il progresso delle squame non è presente. Volumi e massa hanno cessato di crescere.

Perché è successo? Il tuo corpo è arrivato al suo prossimo (o primo) limite. Per crescere ulteriormente, è necessario ricostruire seriamente il corpo, rafforzare i legamenti, tutto il corpo. Questo processo è lungo e può raggiungere un anno.

E 'chiaro che non stiamo parlando di "chimici" che crescono a passi da gigante ma anche rapidamente "spazzati via". Stiamo parlando di un bodybuilding sano, che fa bene al nostro corpo. Il progresso naturale dura molto più a lungo ed è molto più vantaggioso di quanto stimolato dagli anabolizzanti.

Cosa consigliamo di fare quando c'è ristagno:

1. Ridurre il numero di ripetizioni e aumentare il peso di lavoro. Ad esempio, se stai facendo una "panca" 50 kg in 10 ripetizioni e non puoi più reggere, appendi 55 kg e fai 7 ripetizioni. Quindi, raggiungere 5-6 ripetizioni.
2. Cambia il programma. Ad esempio, hai avuto una diluizione del manubrio sdraiata - sostituiscila con una diluizione su una panca inclinata o fallo subito dopo. Hai fatto squat? Aggiungi dopo questo esercizio leg press!
3. Sii paziente. Lo stato di "plateau" può durare a lungo. Il tuo compito è superarlo.

Cosa fare se dopo un allenamento la stampa fa male perché starnutire fa male?

Sono felice di darti il ​​benvenuto, cari lettori del mio blog! Il sogno di qualsiasi ragazza, oltre a un principe su un cavallo bianco, è di avere una pancia piatta. A tal fine, molti di noi vengono in palestra e non vanno da lì per ore, volendo ottenere tutto e sbrigarsi. A volte finisce nel dolore, in particolare nell'area della stampa. E tutto sarebbe niente, ma i muscoli addominali così tante volte al giorno sono soggetti a tensioni che possono causare disagio. A meno che, naturalmente, non siedi tutto il giorno sul divano.

Quindi, il compito è chiaro: fa male alla stampa dopo aver imparato cosa fare. Arrivare alla sua soluzione!

Cosa ferisce la stampa?

I motivi per il dolore muscolare post-allenamento non sono così tanti. Ma tra loro ci sono quelli che non dovrebbero avere paura. E quelli che devono essere trattati con cautela ed è possibile consultare uno specialista.

Primo motivo

Forse, dopo aver letto il titolo, molti di voi ricorderanno la canzone di Igor Nikolayev. Ma la prima ragione è completamente diversa - questo non è un tipico carico muscolare. Questo succede quando inizi a caricare i tuoi muscoli rastrenirovannye. Ad esempio, dopo una lunga pausa in allenamento o in palestra per la prima volta. Questo dolore non è pericoloso ed è causato da microtraumi delle fibre muscolari, che sono la risposta abituale del corpo a grandi carichi.

Seconda ragione

Quando alleniamo gli addominali, le reazioni biochimiche avvengono nei nostri muscoli. Uno di questi è la formazione di energia per nutrire i muscoli. Ma ogni reazione ha sottoprodotti. Nel nostro caso è acido lattico. È questo che causa una sensazione di bruciore allo stomaco durante il suo allenamento e può persistere dopo aver fermato l'approccio per un po 'di tempo (non più di 30 minuti). È vero, dopo un periodo di mezz'ora, non ci sarà traccia di esso. Pertanto, il giorno dopo l'allenamento, non è colpevole di dolori ai muscoli addominali.

Terza ragione

Se provi molto dolore dopo l'allenamento, questo è un motivo per essere prudenti. Certo, la stampa può essere molto dolorante per la prima ragione, ma se è pulsante in natura o non va via per diversi giorni, questo è un motivo per consultare un medico. La formazione dovrebbe fermarsi per chiarire le circostanze!

Cosa fare se la stampa fa male?

Come dice la saggezza: "Il trattamento migliore è la prevenzione!". Evitare il dolore non è difficile, basta seguire certe regole:

1. Prima dell'allenamento, eseguire un accurato riscaldamento. Questo è molto importante, poiché più della metà delle ferite ricevute durante l'allenamento sono il risultato di un ingiusto riscaldamento!
2. Prima di iniziare gli esercizi apprendi la tecnica corretta di esecuzione. Direttamente nella hall, chiedi all'allenatore di cercare la tua tecnica.
3. Dopo l'allenamento, esegui lo stretching. Dovrebbe essere facile
4. Aumentare gradualmente il carico dell'esercizio. Arrivando in sala dopo una lunga pausa, non correre a recuperare. Esegui il primo allenamento in modo semplice. Il prossimo, aumenta un po 'il carico.
5. Non concentrarti sulla formazione della stampa. 1-2 esercizi sono sufficienti 2 volte a settimana

Queste sono semplici linee guida per aiutarti a non affrontare mai un problema spiacevole.

Ma cosa succede se i muscoli addominali fanno già male? In questo caso, rimane solo per sopportare... Joke. Sebbene in ogni scherzo ci sia del vero. In effetti, per sbarazzarsi rapidamente del dolore è improbabile che abbia successo. Puoi solo ammorbidirlo. Questo ti aiuterà a seguire le seguenti tecniche:

1. Procedure termiche Questo include un bagno o una sauna, una doccia, bagni caldi. Sono progettati per alleviare la tensione e l'esercizio fisico e migliorare la circolazione.
2. Massaggi. Metodo comprovato e affidabile
3. Facile allenamento cario e allenamento con la stampa. Può essere fatto il giorno dopo l'allenamento principale, anche se i muscoli addominali fanno male. Esegui 30 minuti di cardio e 1-2 semplici esercizi sulla stampa (torcendo, sollevando le gambe piegate nel collo)
4. Se vi è il sospetto di lesioni, escludere la formazione e consultare uno specialista.

Indubbiamente, il dolore muscolare provoca disagio. Quindi, affinché la stampa non ferisca, segui le semplici regole che ti ho portato. Non solo si liberano di sentimenti spiacevoli, ma ti permettono anche di raggiungere rapidamente il risultato desiderato!

E ti sto dicendo addio con questa nota. Iscriviti agli aggiornamenti del blog, ti sarò molto grato. A presto!

A proposito di mani turbate

Sono pieno del desiderio di vantarmi, quindi non nel soggetto, ma cogliere. Evviva, evviva! Ho finito il ricamo, l'ho progettato e mi affretto a condividere con tutti quelli che incontro. Ricamato nella tecnica pigra "mezza croce", lo sfondo era completamente cucito.

"Se dopo l'allenamento i muscoli non" fanno male "allora l'allenamento è stato vano," vero? E vale la pena farlo tutto il tempo?

Ci possono essere diverse ragioni per il dolore muscolare post-allenamento. Innanzitutto, l'acido lattico, che si accumula nei muscoli durante l'allenamento. Tuttavia, esce dal corpo molto rapidamente - un massimo di 24 ore. Ma la maggior parte degli atleti sa che il dolore raggiunge il suo massimo a 2-3 giorni dopo un allenamento. E la ragione di questo dolore in un gran numero di fibre muscolari microtraumas. Non entrerò nei dettagli della biomeccanica dei muscoli, lasciatemi dire che i tuoi muscoli hanno fretta di cercare di riparare il danno causato a loro e di sbarazzarsi delle "scorie".

Questo processo non ha nulla a che fare con la crescita muscolare e devi comprenderlo chiaramente per te stesso! ! La crescita inizia solo quando il muscolo viene completamente ripristinato dai microtraumi e inizia il secondo periodo - il periodo di supercompensazione, quando il muscolo inizia ad adattarsi ai carichi futuri. E non sentirai questo processo. Se non fai del male a nulla, questo non significa che hai urgentemente bisogno di correre in palestra e "uccidere" i muscoli con super-giga-set. Se non hai dolore, significa che tutto è in ordine.

Cosa andare? Se lasci la stanza completamente esausta, allora pensaci - puoi esagerare? Anche Arnold Schwarzenegger ha detto che è necessario lasciare la sala "stanco e non ucciso". Il superlavoro è una brutta cosa. Inoltre, è possibile dare uno slancio alla crescita della massa in due approcci, e stupidamente logorarsi - per 15. Non nel numero di approcci e ripetizioni è il caso. Il punto è QUALITÀ. Il fatto è come fai gli esercizi. Oltre ai banali consigli sulla tecnica dell'esercizio, prendo atto di un atteggiamento generale. Hai bisogno di sentire come funziona un muscolo. Concentrati su di esso. Per raccogliere tutta la volontà in un pugno, e quando ti sembra che non puoi più muovere la barra, fai altre due ripetizioni. Nel corso del tempo, verrà la sensazione di un muscolo "fatto" e imparerai a capire quando avrai davvero allenato un muscolo e quando avrai perso tempo. Non sbadigliare nell'addestramento, non frenare, spostati in modo metodico e coerente secondo il programma di allenamento. Analizzalo. Se senti che qualcosa in esso non è quello - non aver paura di apportare cambiamenti nel corso dell'addestramento, rimuovendo esercizi inutili, introducendone di nuovi o cambiando l'uno dall'altro.

Errori durante l'oscillazione della stampa

Quasi tutti i neofiti commettono errori mentre dondolano la stampa, quindi questo articolo è stato scritto. Diamo un'occhiata ai pettegolezzi, ai miti e ai racconti sui muscoli addominali in modo da non credere a tutto in una fila e riesci a far rotolare correttamente i cubetti e le pancia piatte.

Errori mentre si oscilla la stampa - miti

1. La stampante può essere pompata in 1-2 settimane, in 1 mese. Per quanto tempo puoi premere la macchina da stampa? Premere - questo è esattamente lo stesso muscolo di tutti gli altri, ma non si trova sull'osso, ma sul corpo, inoltre mantiene anche i nostri organi interni. Qualunque cosa si possa dire, un muscolo così grande non può essere pompato in un così breve periodo di tempo. In teoria, per 3 mesi dovresti ottenere un risultato reale che sarà visibile. Per 1 mese con una buona salute, una corretta alimentazione, un sacco di riposo e un buon background ormonale, molto probabilmente avrai successo, ma no, non saranno cubi.
2. Premere è inferiore e superiore. Questo non è il caso: c'è solo un solido muscolo addominale - il dritto. La sua funzione è quella di ruotare la custodia dall'alto o dal basso. Quando fai la solita torcitura lavora tutta la stampa, ma con un'enfasi sulla parte superiore. Quando sollevi le gambe, le ginocchia, cioè, esegui la torsione all'indietro, di nuovo fai oscillare l'intero muscolo, ma con un'enfasi sulla parte inferiore.
3. Per le donne è più difficile fare una pressa per sollievo che per gli uomini, per non parlare dei cubi. Affinché i muscoli addominali siano visibili, è necessario non assumere più del 10-12% di grasso sottocutaneo. Nelle donne, la norma fisiologica è di circa il 20% di grasso corporeo, negli uomini è di circa il 15%. Le donne della natura si trovano in depositi di grasso, quindi anche una bassa quantità di testosterone, vale a dire questo ormone aiuta a costruire muscoli e sbarazzarsi di grasso. Non dovresti essere arrabbiato, questo può essere compensato dai tuoi allenamenti, dieta e riposo.
4. È necessario oscillare i muscoli addominali ogni giorno. In nessun modo, perché i muscoli addominali sono esattamente gli stessi del resto del corpo. Per qualche ragione, i ragazzi non eseguono una panca 20 volte al giorno per pompare i muscoli pettorali. Se sovraccarichi la pressa, potrebbe quindi reagire peggio al carico. Allenando un muscolo ogni giorno, non gli dai il tempo di riprendersi, non cresce, ma piuttosto collassa. Per i principianti, 2 volte a settimana è l'opzione più adatta. Allenamenti frequenti possono spingere i muscoli addominali in modalità aerobica e non risponderanno più al carico.
5. Al fine di lasciare il grasso, è necessario oscillare la stampa. Questo non è possibile per diverse ragioni. Il dimagrimento dell'addome avviene per ultimo, perché è lì che si deposita il grasso. Gli ormoni che analizzano il grasso sono nel sangue e il sangue circola in tutto il corpo. In generale, questa opzione è possibile, ma la sua efficacia non è eccezionale. Voglio dire che scaricare una macchina da stampa per dimagrire dell'addome non è molto efficace, è necessario un allenamento dietetico e bruciare i grassi e solo allora scaricare la stampa.
6. Per costruire i tuoi addominali, devi fare molte ripetizioni. E ancora, i muscoli addominali sono esattamente gli stessi di altri muscoli. Dagli un carico moderato e un peso extra. Ad esempio, il numero medio di ripetizioni dovrebbe essere 15-30 volte.
7. Cosa succederà se scarichi solo la stampa? Se scarichi solo una macchina da stampa, potresti avere problemi con la colonna vertebrale, la parte bassa della schiena inizierà a fare male o si formerà una sporgenza se commetti degli errori mentre dondoli la macchina da stampa. Sviluppa tutto il tuo corpo, perché questo muscolo è coinvolto in quasi tutti gli esercizi. Esegui pull-up, squat e deadlifts, sviluppano perfettamente la stampa.
8. Cintura per allenare i muscoli della stampa. Ti dirò il mio feedback: questo dispositivo fa poco. Da piccoli tagli che lo indossano per mesi e mesi non otterrai nulla. Per verificare la mia affermazione può qualcuno che farà oscillare i muscoli addominali alla vecchia maniera, attorcigliandosi.
9. La stampa dovrebbe ferire dopo un allenamento? Certo, sì, certo, sì! Solo il dolore dei nuovi arrivati ​​dovrebbe essere moderato, leggero, in modo da non avere spasmi e crampi. I muscoli addominali dovrebbero adattarsi gradualmente al carico, non è necessario scioccarli nella prima settimana di lezione.

• Una domanda correlata sullo stesso argomento. Fai male alla stampa dopo un allenamento, cosa fare? Il modo più semplice ed efficace è quello di eseguire un allenamento facile per i muscoli addominali. Cardio è adatto anche per l'aumento dell'afflusso di sangue. In casi estremi, usare unguenti per il riscaldamento, una doccia calda o un antidolorifico.

Consiglio: se vuoi dimagrire, fare una dieta e al mattino fare l'aspirapolvere nello stomaco. Se vuoi pompare la stampa, sviluppa tutto il corpo e dondola come tutti i muscoli. Il sito contiene molti allenamenti e tecniche, sicuramente sceglierai qualcosa da te.

Manca quando si dondola la stampa - esercizi

Molti principianti di pitching e fitons vengono in palestra e iniziano a eseguire una varietà di esercizi per la stampa, senza entrare veramente nella loro essenza. Voglio attirare l'attenzione sul fatto che non dovresti credere incondizionatamente a ciò che è scritto su Internet, specialmente se riguarda la tua salute.

Esercizi pericolosi e inefficaci per la stampa

1. La rotazione della custodia sul disco non è solo inefficace, ma anche innaturale. Il fatto è che il torace si muove di fronte al bacino e questo esercizio è pericoloso per la colonna lombare. Sicuramente non perdere peso e non pompare nulla, ma il tuo nervo può pizzicare con facilità.
2. Torcere su una sedia romana è un esercizio inefficace e traumatico, se commetti degli errori durante l'esecuzione. Carica la colonna vertebrale nella regione lombare e il peso aggiuntivo peggiora solo la situazione. D'altra parte, fissando i piedi nei rulli, aumenta il carico sull'ileopsoas e sulle cosce, riducendo così il carico sulla pressa. Conclusione: non torcere affatto su una sedia romana o farli sul pavimento. Molto spesso, gli errori sono fatti dai principianti, non conoscendo le tecniche degli esercizi, seguono i riccioli sul pavimento per capire l'essenza, e solo allora procedono a fare gli esercizi nella sedia romana. Si consiglia di impostare inizialmente l'angolo non più di 45 gradi.
3. Inclinazioni laterali. Molto spesso incontrerai ragazze che si lamentano che dopo questo esercizio la loro vita è diventata più grande, e se smetti di farlo, il grasso aumenterà anche sui muscoli addominali laterali. Il lato si piega principalmente allenare i muscoli laterali della corteccia, inoltre, sono anche dannosi per la colonna vertebrale. Non vedo più il punto di rischiare. La maggior parte dei neofiti commette un errore quando si esegue una pressione laterale, piegandosi di lato quando è necessario ruotare. Conclusione: non dovresti fare questo esercizio per la stampa senza reale necessità. Se non si desidera aumentare il volume della vita, non oscillare i muscoli obliqui o eseguire un allenamento con il proprio peso.
4. Girare il corpo con un bilanciere è abbastanza dannoso per la colonna vertebrale, tutto perché tali movimenti sono innaturali per lui e possono provocare semplicemente la sua ferita. Conclusione: non fare questo esercizio con il peso e senza una vera ragione per questo.
5. Esercizi per la stampa in piedi a casa. Senza dubbio, ci sono un sacco di esercizi decenti, mi affretto a notare che tutti i colpi di scena nella posizione eretta per la stampa superiore sono, beh, molto inefficaci. Per i muscoli obliqui e il basso addome, non andava ancora da nessuna parte.

Gli errori di stampa a dondolo si verificano più spesso quando si desidera pompare cubi il più rapidamente possibile. Un principiante non approccia metodicamente all'allenamento e alla tecnica, ma cerca di fare tutto da solo a causa del risultato che sarà molto più tardi.

Infine, una domanda puramente retorica: "Scarica la stampa all'inizio o alla fine dell'allenamento?". Molti principianti non possono decidere da soli come essere. Quindi ecco il mio consiglio: tutto dipende dal tuo allenamento. Se ha esercizi base, e se più precisi, duri, la risposta definitiva è alla fine della sessione di allenamento o dopo la base. Se si agita la pressa all'inizio dell'allenamento, è possibile caricarla il più possibile, anche se in altri esercizi si avverte disagio.

I muscoli crescono se non fanno male dopo un allenamento?

Ciao, miei lettori. Con l'avvento del dolore muscolare tutti sono familiari, indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante nello sport o meno. Anche se ovviamente per coloro che stanno appena iniziando il loro percorso sportivo, provare disagio è l'inevitabilità di tutti i primi passi sportivi. E se i muscoli non fanno male dopo un allenamento, molte persone hanno una domanda logica: "Perché è normale?".

Normale, ma non sempre. E quando? Leggi sotto.

Cause del dolore muscolare

Ti dirò un terribile segreto. L'acido lattico non è la ragione. Più precisamente, non è la causa del dolore che appare il giorno dopo aver visitato la sala. E lascia che i devoti di questa teoria mi bagnino di pomodori. Sì, è vero, l'acido si forma durante un intenso sforzo fisico. E sembra perché durante il lavoro dei muscoli c'è una scissione attiva di glucosio nel corpo. Il glucosio è la fonte principale della nostra energia. E l'acido è il prodotto della sua scissione.

L'acido lattico viene rapidamente eliminato dal corpo. Un numero maggiore durante l'esercizio, il saldo entro un'ora dopo. Una sgradevole sensazione di bruciore provoca acido, ma queste sono proprio quelle sensazioni che arrivano durante gli avvicinamenti e possono essere salvate per qualche tempo dopo. Il modo migliore per liberarsene è fare un bagno caldo.

La vera ragione per i dolori che arrivano il giorno dopo sono le micro-interruzioni nelle fibre muscolari. Non aver paura di loro. Questa è una parte importante del processo di crescita muscolare.

Il corpo in risposta a tali microdismages inizia a recuperare attivamente e aumentare il numero di fibre muscolari. Questa crescita avviene al momento del recupero, e non al momento del lavoro. Pertanto, è importante mantenere un intoppo alla fine dell'allenamento per una transizione graduale al recupero. E dopo la lezione dovresti assolutamente riposare il tuo corpo.

Ma fai attenzione e non confondere tale dolore con la ferita. Il dolore moderato è buono, troppo forte è motivo di preoccupazione.

Perché non c'è dolore?

"Nessun dolore, nessun guadagno" - o letteralmente "Nessun dolore, nessun risultato". Questa massima copre la maggior parte degli atleti. E non appena il dolore non arriva ai muscoli dopo l'allenamento, sorge la domanda: "Crescono o no?".

Questa domanda può essere vista da due posizioni:

• Per un principiante, il disagio è parte integrante di questo sport. I muscoli non sono adattati, non sono allenati. E se hai appena iniziato le lezioni, ma non c'è nessuna sensazione di bruciore - molto probabilmente, il carico è ridotto. Puoi permetterti di aumentarlo gradualmente. Parola chiave: "gradualmente". In questo modo è possibile evitare infortuni e i muscoli avranno il tempo di recuperare e appariranno i risultati
• Per una persona fisicamente allenata - la mancanza di bruciore nei muscoli non è così rara. Molto probabilmente, ti sei allenato da molto tempo su uno schema pre-progettato. Il corpo è già facilmente trasferito al carico e completamente adattato. Se cambi leggermente lo schema o aumenti l'avvicinamento, la sensazione di bruciore apparirà di nuovo.

Ma nessuno di loro né la mancanza di disagio dopo le lezioni non dovrebbero turbare. Nessuno ha ancora dimostrato nella comunità scientifica che la muscolatura cresca solo nel momento in cui fa male. Il tuo compito è di costruire una lezione in modo che le sensazioni che seguono non ti facciano camminare su quelle semi-piegate. Il leggero disagio è normale. Anche la sua assenza non è sempre male.

Vuoi fare del male? Aumentare leggermente il carico di lavoro o lavorare nel prossimo allenamento su un altro gruppo muscolare. La cosa principale è un approccio sistematico e la regolarità delle classi.

Posso fare se ho ancora disagio?

Per prima cosa devi valutare, è reale? O le gambe non bruciano, la testa non gira, le mani non possono nemmeno tenere una matita e le lacrime agli occhi? Se quest'ultimo è su di te, allora ovviamente è meglio posticipare l'allenamento per un giorno o due.

Se il dolore è moderato, non provoca molto disagio, quindi ovviamente puoi condurre un allenamento. Ma tieni presente che i muscoli non si sono completamente ripresi. Quindi, se gli diamo un carico forte, perdiamo l'effetto della crescita delle fibre. Quindi lascia che l'allenamento sia facile. Semplici esercizi aiuteranno i muscoli a recuperare e migliorare la circolazione sanguigna.

"Il più grande piacere sensuale, che non contenga nessuna commistione e avversione, è, in uno stato di salute, riposo dopo il lavoro" - Immanuel Kant. E anche se le sue parole non si riferivano specificamente allo sport, non puoi discutere con loro. Osserva la misura, non portare il tuo corpo, e ti risponderà con bellezza.

E sosterrò anche voi tutti! Dillo ai tuoi amici e iscriviti agli aggiornamenti del sito, ciao ciao!

FATTORE DI FERRO

Non ferire i muscoli addominali

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_nikitkin_ 26 giugno 2007

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akelita, 26 giugno 2007

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GlebJeglov, 26 giugno 2007

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Yesaul, 26 giugno 2007

Non fanno male, anche quando lavoro una pressa con 10 kg di pancake per 5 serie di testa 10 volte.

qual è la tua opinione? risata
a volte la stampa viene eseguita in centinaia di ripetizioni
c'è un tale mito: Zane si contorse per più di un'ora

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Artem K., 26 giugno 2007

o sono mediocre?

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akelita, 26 giugno 2007

c'è un tale mito: Zane si contorse per più di un'ora

Tu stesso capisci che stai dicendo cose non realistiche, e sei inefficace di sicuro! Sono d'accordo che 10 volte non è abbastanza. ma non 100?

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Yesaul, 26 giugno 2007

Andrey - elita
immagina che non capisco
primo, 100 elementari
per esempio, mi rannicchio sulla palla per 10-12 minuti
durante questo periodo ne garantisco altre centinaia
questa volta
in secondo luogo, sai cos'è un "mito"?
aprire libri intelligenti leggere

e infine, il terzo: IMHO non dovresti fare una pressa con un carico, perché la fisica costringerà il tuo corpo a cambiare le leve e cambierà involontariamente il carico, non puoi calpestare
meglio variare l'angolo di inclinazione
con un carico degno di pompare la parte bassa della schiena - sì, fare una lunga strada, ma qui il tema rotola

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akelita, 26 giugno 2007

Esaul
Immagina - presentato! Ma il fatto che 100 sia elementare - è facile! Forse tu sai qualcosa, ma non tutti uguali! Soprattutto non Nikitkin! E dai il consiglio prima di tutto a lui! Nota!

E anche: leggo libri di tanto in tanto!

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Ivanov Yuri, 26 giugno 2007

Perché i muscoli dello stomaco non mi fanno male?

Non fanno male, anche quando lavoro una pressa con 10 kg di pancake per 5 serie di testa 10 volte.

E tu provi a saltare sulle scale oa saltare all'altezza di una capra in ginnastica 1.20-1.40, a seconda della tua abilità di salto. In modo che nel punto più alto delle gambe si trovasse nella posizione di "sedile basso" - beh, cioè, sono selezionati per se stessi. Dì 8 episodi 3-4 volte.

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Yesaul, 26 giugno 2007

allora, Nikitkin
c'è un'enorme quantità di variazioni di torsione, sgranocchiare
per esempio, non hai visto nei film come la stessa Coleman fa le più semplici torsioni monotone di bassa ampiezza - stupidamente per un po '- senza peso, ma molto?
anche nel formato del film puoi vederlo
la stampa viene elaborata attraverso molti esercizi: squat, risalendo la pista, ecc.

in breve, la risposta più semplice alla tua domanda è: se non fa male, vuol dire che sei sottocosto
Aggiunto da
qui, mentre scrivevo, Yuri confermò approssimativamente l'idea che quando riduci la fase di riposo, ad es. non devi raddrizzare le gambe fino alla fine e riprendere il nuovo movimento, la stampa funziona

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Ivanov Yuri, 27 giugno 2007

qui, mentre scrivevo, Yuri confermò approssimativamente l'idea che quando riduci la fase di riposo, ad es. non devi raddrizzare le gambe fino alla fine e riprendere il nuovo movimento, la stampa funziona

Qui non è una fase di riposo, ma il fatto che la stampa con tali salti funzioni in una modalità con un carico molto maggiore (e corrispondentemente con un numero minore di ripetizioni) rispetto a qualsiasi tipo di torsione. Portando l'anca al corpo, e anche con la massima velocità e la massima ampiezza.

Nel nostro club sportivo c'è una scala al 2 ° piano, sulla quale è possibile saltare in 3 salti. Dopo 5-6 episodi di tali salti, la stampa soffriva fino al prossimo allenamento, anche se con tutte le preoccupazioni della sella, i cretini, i cretini e gli squat al petto, lui (la stampa) ha funzionato abbastanza bene.

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Zaratustra, 28 giugno 2007

Tu stesso capisci che stai dicendo cose non realistiche, e sei inefficace di sicuro! Sono d'accordo che 10 volte non è abbastanza. ma non 100?

e 100, e se puoi fare di più, fai di più. La stampa dovrebbe essere elaborata solo in modalità aerobica, senza appesantire.

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Ivanov Yuri, 28 giugno 2007

La stampa dovrebbe essere elaborata solo in modalità aerobica, senza appesantire.

Affinché il muscolo cresca, deve essere elaborato in modalità anaerobica. E la stampa non fa eccezione.

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Zaratustra, 28 giugno 2007

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Ivanov Yuri, 28 giugno 2007

Non sto parlando di crescita, ma di sollievo, in fichi è sufficiente aumentare la massa della stampa, per questo muscolo è sufficiente essere asciutto, ma altrimenti non funziona debolmente in molte aree con il peso.

Una questione di gusti, ovviamente, ma il ventre di un uomo forte (intendo la carne sulla pancia) non è solo un serbatoio per la birra, ma anche una specie di supporto per la colonna vertebrale necessaria per l'equilibrio con i muscoli della schiena.

Non sarà dannoso per un nuovo arrivato (per lo stesso equilibrio) premere e forzarlo.

A proposito, il problema della combustione dei grassi locale è molto controverso. Credo che per bruciare i grassi, è necessario aumentare la quantità totale di lavoro, ed è più facile farlo caricando grandi gruppi muscolari, e non ogni piccola cosa come una stampa.

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OldBoy, 28 giugno 2007

Non sto parlando di crescita, ma di sollievo, in fichi è sufficiente aumentare la massa della stampa, per questo muscolo è sufficiente essere asciutti

Credi nella combustione dei grassi locali?

Ivanov Yuri
E se inizi a fare lo squat e la spinta senza cintura, diciamo fino a pesi del 70-80% del massimo, questo contribuirà alla crescita della carne sulla stampa?

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Ivanov Yuri, 28 giugno 2007

E se inizi a fare lo squat e la spinta senza cintura, diciamo fino a pesi del 70-80% del massimo, questo contribuirà alla crescita della carne sulla stampa?

Penso che non ci sia molta differenza, con pesi decenti in una carne accovacciata sulla pancia che cresce con una cintura che non ha una cintura.

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Zaratustra, 28 giugno 2007

Una questione di gusti, ovviamente, ma il ventre di un uomo forte (intendo la carne sulla pancia) non è solo un serbatoio per la birra, ma anche una specie di supporto per la colonna vertebrale necessaria per l'equilibrio con i muscoli della schiena.

Lo so.
Bene, io credo nel bruciare i grassi locali.

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akelita, 28 giugno 2007

Affinché il muscolo cresca, deve essere elaborato in modalità anaerobica. E la stampa non fa eccezione.

Questa è la cosa giusta dice Ivanov Yuri! Anche se hanno già preso in considerazione! Per premere era audace, il muscolo dovrebbe essere più spesso, come gli stessi bicipiti o tricipiti. E così, se martini 100 volte, sarà semplicemente piatto!
OldBoy

E se inizi a fare lo squat e la spinta senza cintura, diciamo fino a pesi del 70-80% del massimo, questo contribuirà alla crescita della carne sulla stampa?

Ecco perché i proffes hanno una tale pancia!

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STATHAM.72 28 giugno 2007

E così, se martini 100 volte, sarà semplicemente piatto!

Accuratamente e correttamente.

Ecco perché i proffes hanno una tale pancia!

Bene, e più trohi-GR! Quindi, un bel po '.

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Zaratustra, 29 giugno 2007

Questa è la cosa giusta dice Ivanov Yuri! Anche se hanno già preso in considerazione! Per premere era audace, il muscolo dovrebbe essere più spesso, come gli stessi bicipiti o tricipiti. E così, se martini 100 volte, sarà semplicemente piatto!

Pensateci come volete, non mi dispiacerebbe la mia opinione, all'età di 15 anni ho avuto un sollievo, una stampa WELL-FLATED terribilmente impressa, che in generale perde lo stomaco massiccio e grosso di oggi. Anche se ora la stampa è molto più massiccia.

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akelita, 29 giugno 2007

che perde in generale la pancia massiccia e grassa di oggi. Anche se ora la stampa è molto più massiccia.

Ha gettato un po 'cosa? O ha cambiato i suoi principi? Ma voglio dire, non c'è motivo di pompare la stampa solo con 100 swotting ripetitivi! Il muscolo smette semplicemente di rispondere al carico, quindi devi sorprenderla e fare il prossimo allenamento di forza! Stimolo, per così dire, chiedi!

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Igor75, 29 giugno 2007

C'è solo un'opzione per la rimozione del grasso locale - la liposuzione

E per far si che i muscoli facciano male, hanno bisogno di cambiare il carico - ad esempio, i miei muscoli hanno smesso di ferirsi a causa di torsioni, ad esempio dopo esercizi con un rullo - una settimana e poi la stampa fa male

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Zaratustra, 29 giugno 2007

Il muscolo smette semplicemente di rispondere al carico, quindi devi sorprenderla e fare il prossimo allenamento di forza! Stimolo, per così dire, chiedi!

Ancora una volta, spiego, non faccio un sacco di stampa, e cosa significa smettere di rispondere al carico?
Il lavoro prolungato in un gran numero di ripetizioni è un lavoro aerobico con un aumento del consumo di ossigeno per l'ossidazione dei grassi, che a sua volta è usato come energia per continuare questo lavoro. e il dolore muscolare per il sollievo è molto remoto.
Pertanto, resterò con la mia opinione: la stampa dovrebbe essere pompata nel numero massimo di ripetizioni senza ulteriore appesantimento.

Ha gettato un po 'cosa?

abbandonato, e per molto tempo, ora sto lavorando in questa direzione.

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akelita, 29 giugno 2007

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Zaratustra, 29 giugno 2007

Bene, insomma, ognuno è rimasto poco convinto! Ma anche con l'esercizio aerobico è necessario allungare la distanza (eseguendo rassamatrivayu). Nel caso della stampa - per aumentare il numero di ripetizioni!

Quindi è chiaro che cerco di aumentare, non lavoro secondo schemi 3x15, fermandomi dopo 15.
Sulla stampa faccio l'approccio il più possibile.

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akelita, 29 giugno 2007

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STATHAM.72 30 giugno 2007

Bene, io credo nel bruciare i grassi locali.

Ci sono molti che ancora credono nell'IT? Molto interessante! La fede è una grande cosa.

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Zaratustra, 30 giugno 2007

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IJ. 04 luglio 2007

Ecco perché i proffes hanno pance simili.

Sean Ray ha scosso la stampa solo a spese del suo peso, senza oneri aggiuntivi, perché crede che il carico aggiuntivo aumenterà la massa della stampa, e non renderà più rilievo