Correzione della curvatura delle gambe attraverso la chirurgia e l'esercizio

La correzione della forma delle gambe negli adulti nella maggior parte dei casi è cosmetica. La curvatura delle gambe congenita o acquisita offre un grande disagio psicologico: le persone sono imbarazzate per andare in spiaggia o in piscina, sviluppano vari complessi che interferiscono con i rapporti con il sesso opposto. Per correggere un difetto nella forma di tali persone, è possibile consigliare vari mezzi a tali persone, tra cui i più popolari sono lipofilling, kuroplasty e speciali esercizi fisici. Nei casi più gravi di deformità delle estremità, è possibile eseguire un intervento chirurgico per livellare le gambe utilizzando l'apparato Ilizarov.

Prima di scegliere un metodo per correggere la curvatura della gamba, è necessario determinare quale tipo di difetto si trova nella parte inferiore della figura. Per fare questo, devi fare uno squat lento e vedere in che direzione le ginocchia si spostano. La curvatura a forma di O sarà se le ginocchia vengono spostate. A forma di X: vogliono connettersi. Se le gambe sono lisce, sono piegate parallelamente ai piedi.

Classificazione della forma delle gambe

A seconda della causa, che forma la curvatura visiva delle gambe nelle ragazze e negli uomini, si distinguono i seguenti tipi di deformazione:

• Vera curvatura Tale deformazione degli arti inferiori si verifica a causa della curvatura delle ossa della coscia e della gamba. Le gambe curve formano visivamente la forma di un arco. La curvatura si verifica più spesso a seguito dell'acquisizione di tratti ereditari dai genitori o è il risultato di una malattia sofferta durante l'infanzia. Tali malattie possono essere rachitismo o poliomielite.
• Falsa curvatura Questo tipo di deformità delle gambe si forma a causa della distribuzione irregolare di tessuto muscolare e grasso sulla parte inferiore della gamba e della coscia. In questo caso, le ossa saranno la forma corretta.

Per determinare con precisione il tipo di curvatura della gamba, si consiglia di eseguire una radiografia.

La prevalenza della curvatura delle gambe nelle ragazze e negli uomini è pressappoco la stessa. Tuttavia, le ragazze usano vari modi per correggere la patologia molto più spesso. Ciò è dovuto al fatto che il gentil sesso è più preoccupato per l'estetica dei loro piedi. Gli uomini, di regola, si rivolgono ai medici solo nei casi in cui la deformità degli arti inferiori può portare allo sviluppo e alla progressione di varie condizioni dolorose.

Correggere la curvatura delle gambe a casa può, se fai esercizi per raddrizzare le gambe. Sono efficacemente usati se la deformazione è falsa. L'esercizio in questo caso sarà mirato ad aumentare il tessuto muscolare all'interno della coscia e della gamba.

Per correggere la curvatura dei fianchi, i seguenti esercizi saranno più efficaci:

• Squat. Eseguito come segue. Posizione di partenza: le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, i piedi sono girati, le braccia incrociate dietro la testa. Abbassare il corpo dovrebbe essere lento e controllato, la schiena è dritta. In fondo è necessario prendere un respiro e raddrizzare rapidamente il corpo nella sua posizione originale. Si consiglia di eseguire il numero di ripetizioni da 8 a 12. Il tempo di pausa tra le serie è di circa 2,5 minuti. Affinché l'esercizio abbia il massimo effetto, è necessario utilizzare manubri o altri oggetti pesanti.

• Affondi. Prima di iniziare a eseguire affondi, è necessario riscaldare e allungare i muscoli della parte posteriore della coscia. Vale la pena di scatenare le articolazioni del ginocchio e dell'anca. Dalla posizione di partenza - gambe alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa che reggono un bastone ginnico - un grande passo in avanti è fatto con la piegatura simultanea della gamba anteriore al ginocchio. Senza una pausa, anche la seconda tappa viene spostata. Il numero di attacchi in un approccio è di almeno 15. Il numero di approcci è 4-5. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, invece di un bastone da ginnastica, puoi mettere un collo di ferro sulle spalle (vuoto o ponderato con pancake - a seconda dell'idoneità della persona).
• Estensione dell'anca Effettuato a casa come segue: un bendaggio elastico o una fascia elastica aderente si attacca alla caviglia. La seconda estremità del proiettile è fissata alla batteria o alla maniglia della porta. Dopo di che, devi girare nella direzione lontano dalla batteria, piegarti in avanti e tirare lo stinco ai glutei. Il numero di ripetizioni nell'approccio - 12-14 su ciascuna gamba. Allontanarsi dalla batteria o la porta dovrebbe essere a una distanza tale che la resistenza della banda elastica consente di eseguire circa 30 ripetizioni. Di norma, il proiettile dura poco più di un metro.

Per aumentare il volume muscolare della parte interna della parte inferiore della gamba, si consiglia di eseguire l'esercizio "sollevando le dita dei piedi da una posizione eretta". È fatto come segue: è necessario avvicinare il viso al muro, mettere i palmi sulla sua superficie ed eseguire il sollevamento del corpo con i muscoli delle gambe. Raddrizzare dovrebbe essere il più alto possibile. Il numero di tali aumenti è determinato dal grado di idoneità della persona. Fare l'esercizio è necessario fino a quando non si avverte una sensazione di bruciore nei muscoli del polpaccio. Dopo aver riposato per 2-3 minuti, puoi provare a eseguire altri 1 o 2 set.

Un altro esercizio efficace per pompare i muscoli del polpaccio è "sollevare i calzini da una posizione seduta". Viene eseguito come segue: le gambe sono piegate e caricate con pesi. È necessario salire sulle calze più in alto possibile e abbassare le gambe nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere tale che ci sia una sensazione di bruciore nei muscoli del polpaccio. Per un buon carico sarà sufficiente eseguire 2-3 approcci. Una pausa tra gli approcci: 2 -3 minuti.

È anche necessario aumentare l'attività fisica generale. Per fare questo, sarebbe sufficiente fare un viaggio al lavoro in auto con i mezzi pubblici. Puoi fare qualche fermata prima e camminare per 2-3 chilometri a piedi. Nei fine settimana, sarà utile andare con la famiglia o gli amici per una lunga passeggiata al parco, e un tradizionale picnic con kebab e alcol preferirà i giochi attivi.

Con l'aiuto della chirurgia correggi la vera curvatura delle gambe. La procedura ha un'indicazione medica condizionata - che impedisce lo sviluppo di artrosi alle articolazioni del ginocchio, della caviglia e del piede.

Correzione chirurgica della curvatura della gamba usando l'apparato di Ilizarov

L'operazione più comune in cui viene utilizzato l'apparecchio Ilizarov.

La procedura di correzione delle gambe viene eseguita come segue:

• I fori sono praticati nella parte inferiore della gamba e gli aghi sono tenuti attraverso di loro, che sono fissati con anelli.
• Tagliare le ossa e fissare i raggi nella posizione desiderata.
• Suturata.
• Dopo 6-8 giorni iniziare a correggere la posizione delle ossa secondo uno schema pre-modellato.

La durata delle calze del dispositivo Ilizarov è di circa 4 mesi, durante i quali il paziente ha l'opportunità di muoversi. Rimuovere il dispositivo dopo che la cicatrice ossea diventa resistente.

Durante il periodo di riabilitazione, il paziente deve muoversi per un po 'di tempo usando le stampelle o camminatori.

L'apparato Ilizarov è usato più spesso nelle operazioni per correggere la curvatura in varo (a forma di O) delle gambe. Le curvature a forma di X (valgo) sono meno del 10% nella pratica ortopedica e l'operazione viene eseguita in questo caso, di regola, per gli uomini il cui difetto degli arti inferiori è difficile da nascondere con l'aiuto dei vestiti.

Altri ambulatori per raddrizzare le gambe sono:

• Kuroplastika. È un intervento di chirurgia plastica ed è l'introduzione di un impianto nella gamba interna. Si esegue come segue: il medico fa un'incisione sotto il ginocchio con una lunghezza di circa 4 centimetri. Nello spazio preformato è posizionato uno o più impianti. Si raccomanda di eseguire questa procedura nel caso in cui una persona non sia in grado di raggiungere il contorno desiderato delle gambe attraverso una dieta, esercizio fisico. Il vantaggio di Kuroplasty è che una procedura è sufficiente per ottenere un effetto estetico. Il meno è un gran numero di controindicazioni: gravidanza, allattamento, emofilia, diabete.
• Lipofilling. L'essenza della procedura è che la persona viene trapiantata dai tessuti adiposi dai glutei o dall'addome alla parte inferiore della gamba, all'interno della coscia o dell'area poplitea attraverso micro incisioni. Dopo l'operazione, i contorni delle gambe non cambiano solo, ma migliora anche la struttura della pelle. Controindicazioni per il lipofilling sono diabete e aterosclerosi. Oggi, il lipofilling è il modo più comune per correggere la curvatura delle gambe.

Oltre alla chirurgia, altri mezzi meno efficaci, ma molto più benigni sono spesso usati per raddrizzare le gambe.

• Fodera. Per livellare le gambe, o meglio, per nascondere la loro curvatura, puoi usare speciali cuscinetti in silicone. Sono realizzati con materiali molto simili per struttura e aspetto alla pelle umana. Gli elementi fissi nelle aree giuste delle gambe sono ben chiusi con pantaloni larghi o jeans.
• Utilizzare cinghie speciali. L'essenza del metodo sta nel legare le gambe nei posti giusti per un certo tempo. Lo svantaggio principale di questo metodo è la durata della procedura: diverse ore in una sessione.

La necessità di modificare la dieta per la correzione della forma delle gambe si verifica in situazioni in cui vi è una distribuzione non uniforme dei recettori del grasso in diverse parti della parte inferiore della gamba e delle cosce. Questa caratteristica si manifesta nel fatto che sulla parte esterna della parte inferiore della gamba o della coscia può esserci un grande accumulo di grasso con la sua presenza minima sulla parte interna. Visivamente, questa sproporzione si manifesta nella curvatura delle gambe.

Tali problemi a casa vengono risolti riducendo la quantità totale di grasso corporeo con una speciale dieta a basso contenuto di carboidrati con l'uso attivo di un esercizio accentuato.

L'essenza della dieta è di attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• Esclusione dalla dieta dei carboidrati a digestione rapida. Questi includono tutto il dolce e la farina.
• Contenuto sufficiente di acidi grassi insaturi. Si raccomanda di riceverli da olio d'oliva, noci, pesce di mare.
• Rifiuto dall'uso di prodotti a base di carne di produzione industriale: salsicce, gnocchi, wieners, vari prodotti affumicati.
• Limitare l'assunzione di sale. 3-4 grammi è la quantità massima che può essere utilizzata da una persona che vuole eliminare il grasso in eccesso.

È importante tenere presente che bere caffè, tè e altre bevande che stimolano il sistema nervoso è necessario solo prima dell'attività fisica. A riposo, l'elevata adrenalina, innescata dalla caffeina, porterà ad un aumento del peso corporeo e alla formazione di placche di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni.

Il massaggio si applica efficacemente alle aree delle gambe, dove le quantità accumulate di grasso creano una curvatura visiva delle gambe. Questa è, soprattutto, la parte esterna della coscia e della gamba.

Il massaggio viene eseguito con movimenti classici di levigatura. È consentito usare formicolii e carezze. Per migliorare l'effetto brucia grassi, si consiglia di utilizzare creme riscaldanti o composizioni naturali a base di erbe a base di miele e senape. La procedura eseguita in modo efficace subito dopo il bagno o l'esercizio.

Ad oggi, ci sono una grande varietà di modi per cambiare la forma delle gambe: dalla sicurezza, eseguita a casa alla chirurgia rischiosa. La cosa principale che deve essere considerata quando si sceglie un metodo o un altro è il rapporto tra le possibili complicanze e l'effetto cosmetico positivo acquisito.

Miglioriamo la forma delle gambe

Per coloro che vogliono aumentare il volume dei muscoli della coscia

Se il problema è rappresentato da gambe troppo sottili, mancano di massa e volume muscolare. Correggere la situazione aiuterà i seguenti esercizi.
- Cinque minuti a piedi. Per camminare per essere efficace, dovresti camminare sulle dita dei piedi per trenta minuti, trenta secondi sui talloni, all'interno e all'esterno del piede alternativamente.
- Piede dell'oscillazione Posizione di partenza: in piedi, appoggiato allo schienale di una sedia o di un muro. Torna indietro, di lato. Venti volte ogni piede.
- L'alternanza avanza in avanti con entrambe le gambe.
- Accovacciarsi le calze con il peso tra le mani.
- Saltare più in alto possibile da uno squat profondo. Per aumentare il carico, puoi usare i manubri. È necessario eseguire dieci volte a intervalli di mezzo minuto. Quattro approcci saranno sufficienti.

Per coloro che vogliono ridurre il volume delle gambe

Per coloro che vogliono aumentare i muscoli del polpaccio

Per coloro che lottano con la curvatura a forma di X delle gambe

Quando la curvatura a forma di X delle gambe viene mostrata a cavallo, nuotare in piscina, correre, andare in bicicletta e sciare. Anche gli squat con le gambe incrociate sono fantastici. Incrociamo le gambe, accucciamo e poi cerchiamo di alzarci senza usare le mani. All'inizio sarà difficile, con il tempo l'esercizio sarà più facile, e il risultato sarà più evidente. Prima di andare a letto la sera tra le ginocchia, si consiglia di mettere un rullo rigido dritto e trascinare entrambe le gambe attorno alle caviglie con una benda elastica.

Per coloro che lottano con le gambe a forma di O.

Immediatamente vale la pena menzionare che una tale curvatura delle gambe - il problema più difficile. Non è facilmente regolabile. Ma per migliorare la forma di queste gambe è ancora possibile. È necessario includere gli squat con le gambe divaricate nel programma di allenamento.
Tentativo di non torturare, e le ragazze con un problema simile possono essere consigliate con la fasciatura delle gambe durante la notte, come nel caso della curvatura a forma di X delle gambe. Solo non dovrebbe trascinare le caviglie e le ginocchia.

E, naturalmente, come non dire alcune parole sulla correzione visiva dei difetti del piede. Ad esempio, i collant neri rendono le gambe più sottili, mentre i talloni li rendono visivamente più lunghi e femminili. Ricorda questi trucchi femminili e sarai sempre elegante e sexy!

Come raddrizzare le gambe con l'esercizio

Il corpo umano è asimmetrico, succede che questo porta alla curvatura degli arti inferiori. La curvatura delle gambe è divisa in tipi:

• A forma di O;
• A forma di X;
• Piedi ruota;
• Falsa curvatura

Le gambe con la forma della lettera "O" sono evidenti in una persona in piedi, con gli arti chiusi insieme, ma le ginocchia non si toccano. "X" è determinata dal contatto delle ginocchia, le caviglie divergono ai lati. "Ruota" - quando le ginocchia e le caviglie non si toccano. False curvature: le ossa sono lisce, le gambe appaiono storte. La curvatura si verifica quando lo sviluppo sbagliato dei singoli gruppi muscolari.

Raddrizzare le gambe con esercizi

Raggiungere il risultato di gambe ideali è difficile, ma piccole deviazioni dalla norma non sono un motivo per la tragedia e lo sviluppo dei complessi. In persone selezionate, l'intervento medico sarà la via d'uscita.

In molti casi, è possibile correggere la situazione in modo indipendente, senza ricorrere a professionisti del settore medico. Creare belle gambe è realizzabile a casa, senza assistenza medica e istruttori sportivi.

Risultati eccellenti si ottengono con un esercizio regolare. Prima di iniziare l'esercizio, è necessario determinare la mancanza di arti. Avrai bisogno di stare vicino allo specchio, muovere gli arti insieme, vedere bene. Spesso le gambe sono dritte, solo un po 'deboli, senza muscoli forti, il che crea difficoltà al proprietario. Se esegui costantemente esercizi per raddrizzare le gambe a casa, rimane un'opportunità per ottenere un buon risultato, correggere la curvatura degli arti.

Ci sono complessi di semplici esercizi che possono essere fatti a casa, portando all'effetto desiderato. Per avere successo, vale la pena ricordare:

• È vietato stare su una gamba sola o arti trasversali;
• I tacchi alti sono raramente richiesti;
• Devi dormire sulla schiena;
• È vietato ridistribuire il peso su una gamba;
• Non è necessario portare una borsa su una spalla.

Sviluppati simulatori professionali per raddrizzare gli arti a casa, l'esercizio è semplice, mostra un buon risultato. È possibile ottenere un effetto notevole eseguendo dieci squat standard tre volte al giorno.

Inizialmente, è necessario rimuovere il grasso in eccesso, che si trova sulle gambe, cosce. Vale la pena camminare di più, andare in bicicletta, pattinare, eseguire movimenti attivi più semplici.

Primo esercizio

Sdraiati di lato, sopra una superficie dura, sforzare i muscoli. Sollevare la gamba, su cui si sdraia, per quanto possibile, tenere in posizione sollevata per dodici secondi. Quindi girare l'altro lato, ripetere il movimento della seconda tappa.

È importante eseguire gli esercizi costantemente, ogni giorno, quattro volte per un arto. L'esercizio selezionato aiuta a rafforzare i muscoli della coscia.

Secondo esercizio

Stare dritti, con la testa leggermente sollevata. Raddrizza la schiena, attira lo stomaco. I muscoli del corpo dovrebbero essere in uno stato rilassato. Una gamba si piega indietro e aderisce al braccio, i muscoli dell'altro tratto. La carica continua per un piede per venti secondi. Quindi gli arti vengono cambiati, l'esercizio viene ripetuto di nuovo. Esegui regolarmente, meglio ogni giorno, due volte.

Terzo esercizio

Sedetevi sul pavimento, raddrizzate la schiena, prendete le dita dei piedi di un piede, lentamente, senza tirare bruscamente i tiri. Rimani nella posizione ridotta per sette secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda tappa.

Quarto esercizio

Prendi una posizione eretta, il piede viene spostato in avanti di un altro, lasciando la distanza di passo. La parte posteriore esattamente, non è necessario rotolare in avanti o indietro. Inizia a fare affondi. Utilizzare una piattaforma speciale per l'allenamento, il carico aumenta in questo modo, il risultato migliora.

Esercizio quinto

Il supporto è simile all'esercizio 4. Piegare lentamente la gamba anteriore nel ginocchio, in parallelo per tirare il tallone della seconda gamba dal pavimento. Dopo aver trasferito il peso sulla punta del piede, situato dietro. È necessario prendere una posizione quando entrambi gli arti saranno piegati al ginocchio ad angolo retto. Resisti per qualche istante, torna alla posizione iniziale. Si raccomanda di posizionare le braccia in direzioni diverse, tale movimento aiuta a mantenere l'equilibrio. L'esercizio è fatto quindici volte, per due approcci.

È indicato per trattare la curvatura delle estremità con l'aiuto del simulatore Sport-1. Il dispositivo offre la possibilità di fare esercizi per determinati gruppi muscolari. Questi includono squat, salti, affondi e calze. Facendo costantemente, eseguendo gli esercizi il numero richiesto di volte, le gambe diventano prominenti, gradualmente allineate. Il trattamento della curvatura è possibile con l'aiuto dello yoga.

Esercizio nella curvatura "a forma di O"

Per questo tipo di curvatura delle gambe, sono noti molti esercizi. Le correzioni sono possibili con l'esecuzione di movimenti:

• Camminando all'interno del piede.
• Camminando con i tacchi, calzino guardando fuori.
• Sciogliere le calze, quanto c'è abbastanza opportunità, accovacciarsi.
• In posizione eretta per spostare la gamba di lato.
• Alza la gamba stando sdraiata di lato.
• Siediti, magra le mani dietro, solleva le gambe raddrizzate a turno.
• Sdraiati sul pavimento, solleva le membra, fai movimenti incrociati, lentamente, cadendo a terra.
• Chiudi le gambe con cinghie e correttori (creati appositamente), dopo lo stretching, sdraiati su una superficie dura, continua a tirare i tuoi piedi verso di te. Forse un'occupazione in cui il corpo con la testa non esce dal pavimento, le gambe salgono e scendono senza problemi.
• L'occupazione dello "spago" aiuta a raddrizzare le gambe.

Avendo una curvatura a forma di "O", è sufficiente chiudere le gambe con le gambe, il più saldamente possibile, con un supporto. La tensione dovrebbe essere il più forte possibile, fissare la posizione da cinque a sette secondi.

Metti le gambe alla larghezza delle spalle, fai gli squat, venti volte, unendo le ginocchia. Quindi siediti, le gambe dovrebbero essere allungate. Con un rapido movimento del piede, gira verso l'esterno, ei muscoli in questo momento sono tesi. Fare venti esercizi. Quindi, in ginocchio, per separare le calze sui lati opposti, provare a sedersi sui talloni, su una superficie dura. Venti approcci sono ripetuti.

Con una tale curvatura, gli esperti consigliano di impegnarsi in nuoto, pattinaggio artistico, danza classica, sci di fondo.

Curvatura a forma di X delle gambe

Il risultato degli esercizi è evidente nell'asta allungata, ci sono muscoli del polpaccio, soleo, con una posizione bassa, situato sul breve tendine d'Achille. Un vitello corto mostra un'alta posizione muscolare e un tendine allungato, il che è peggio correggerlo.

Per la curvatura degli arti, il tipo "a forma di X" ha sviluppato diversi esercizi. Inizia a saltare con una corda per saltare, aumentando gradualmente il numero di salti, camminando con l'esterno del piede, accovacciato con la palla inserita tra le ginocchia. Si consiglia di incrociare le gambe, sedersi, salire rapidamente senza l'aiuto delle braccia, fare l'esercizio trenta volte.

Nuovo esercizio: schiena dritta, piedi uniti. Sciogliere le gambe, per quanto possibile, fissare per cinque secondi. La schiena è dritta, i piedi uniti non si staccano dal pavimento.

Per l'esercizio di seduta in forma muscolare interna soleo. In ginocchio metti la maniglia della pala o un bastone simile. Ci vorrà molto per premere, allo stesso tempo le gambe si alzano e cadono. Dopo una serie di lezioni, vale la pena di pesare un bastone, pendere pesi pesanti lungo i bordi. Gli esercizi vengono eseguiti almeno tre volte a settimana per tre serie, quindici ripetizioni.

I professionisti raccomandano corsi di ciclismo e ciclismo. Si consiglia di andare per gli sport equestri, correre di più, nuotare, preferendo lo stile di rana.

Esercizi per correggere la curvatura dell'anca esterna

La deformità dell'anca appare quando si costruisce il muscolo interno. Dovrai sederti, sistemare una piccola palla tra le ginocchia, una palla da venti centimetri. Spremere, aprire la palla a passo rapido per due minuti.

Se pratichi regolarmente, in un mese diventerà evidente un piccolo risultato, in sei mesi diventerà tangibile e visibile.

Raddrizzare le dita dei piedi

Alcune ragazze a causa delle dita deformate sono molto complesse, più spesso in estate, quando è consuetudine indossare scarpe aperte. Quando si raddrizzano le dita dei piedi, vengono eseguiti diversi semplici esercizi che possono essere eseguiti a casa.

Aiuterà in punta di piedi, è utile stringere, raddrizzare le dita, tendendo i muscoli. Agli ortopedici non è consigliato indossare scarpe nell'appartamento o indossare scarpe leggere e aperte.

Pro e contro di esercizi per allineare le gambe

Gli esercizi di cui sopra sono facili da eseguire e accessibili agli esseri umani. La curvatura corretta funzionerà a qualsiasi età. Se lo si desidera, e il duro lavoro il lavoro termina con un risultato vittorioso. Per raggiungere una maggiore efficienza dagli esercizi, dovrai aumentare gradualmente il numero di carichi, è utile consultare un istruttore sportivo sull'insieme di esercizi scelti. Forse l'allenatore approverà il complesso prescelto o raccomanderà la propria serie di esercizi, creati appositamente per la correzione delle gambe, tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

Gli esercizi di cui sopra non hanno svantaggi, ma ci sono molti vantaggi. Con l'aiuto delle lezioni, le gambe diventeranno magre, pompate, acquisiscono un rilievo estetico. Non importa se l'esercizio, il trattamento yoga o il simulatore Sport 1 si riveleranno utili. Migliora il benessere, a beneficio del corpo.

Non puoi essere pigro! Per le gambe belle e regolari dovrai lavorare regolarmente. Esercizi da eseguire almeno due volte a settimana. In alcune lezioni, nessun risultato può essere raggiunto, la curvatura temporaneamente indesiderata delle gambe si nasconderà sotto una gonna lunga, stivali o calzamaglia con un motivo ampio.

Come aggiustare la forma delle gambe

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Le mie gambe sono come Sarah Jessica Parker. Sottile, non il più infruttuoso, ma non puoi definirli perfettamente lisci. Non so se Parker possa vantare una combinazione di flatfoot longitudinale e trasversale, ma sono stato io a fornire questo modulo. Quando sono rilassato, le ginocchia si girano verso l'interno e il polpaccio verso l'esterno, e appena sotto le ginocchia, tra le gambe, c'è una distanza piuttosto grande. E ancora più in basso, le mie gambe inferiori si incontrano con le caviglie disseminate verso l'interno, e formano con loro angoli abbastanza evidenti.

Perché le gambe sono storte?

La disonestà forte dalla nascita è un caso raro: la maggior parte dei malcontenti ha acquisito le gambe "infruttuose" da adolescente. "Mentre la persona sta crescendo e le ossa non si sono ancora completamente formate, l'abitudine di camminare e stare in piedi in modo errato - ad esempio portando il peso su una gamba - aggrava i piedi piatti e causava disturbi nella zona di crescita ossea", dice lo specialista ortopedico traumatologo Ravi Kumar. "Entrambi diventano la causa della curvatura della forma delle gambe".

Più tardi, il ruolo può anche essere giocato con scarpe scomode e anguste (che io e Sarah amiamo così tanto!), Caratteristiche della professione (per esempio, un atleta saltatore o un autista con una macchina che usa una gamba più dell'altro). Oltre all'eccesso di peso, soprattutto se è aumentato drasticamente: sotto il peso dell'intera "struttura", che preme non solo dall'alto, ma anche agli angoli, le articolazioni possono muoversi. "Come una pila di libri, se la spinge da un angolo", spiega l'istruttrice di yoga Yulya Makarova.

Si ritiene che tra le donne ci siano più possessori di gambe "X": questa forma, che è particolarmente popolare tra le goffi eroine degli anime, è anche chiamata posa di civetteria femminile. La forma "o" è più comune negli uomini che da tempo immemorabile sedevano sulla groppa dell'animale. Ma, in generale, questa divisione è condizionata. "Le gambe più uniformi che ho visto nella mia vita sono in risciò indiani", dice Yulya Makarova. - Camminano molto - significa che le articolazioni sono mobili e le loro gambe sono forti. Il clima caldo permette loro di camminare in infradito tutto l'anno e di non provare la pressione delle scarpe anguste ". Sarah Jessica Parker e io non siamo stati così fortunati in questa vita da risciò, ma puoi risolvere la situazione - ci sono modi per migliorare la forma delle gambe!

Gambe curve: plastica

La chirurgia plastica offre liposuzione o lipomodellismo: il grasso nelle aree problematiche può essere rimosso o, al contrario, aumentato pizzicandolo dall'addome o dalle cosce. L'operazione dura circa un'ora, recupero completo - fino a due settimane. Se questo non risparmia, puoi installare protesi al silicone: vengono inserite nell'incisione sotto il ginocchio e posizionate tra i muscoli della gamba. Ma le conseguenze qui sono completamente ridicole: gli innesti, mi scusi, possono semplicemente uscire, e dovranno essere rimossi, e, soprattutto, non potrai mai più giocare con loro! In generale, qui non ho trovato nulla di utile per me stesso.

Gambe curve: ortopedia

Durante i due anni di lavoro nel club "LIVE!", Di solito prendevo l'abitudine di non pensare ai giovani a pensare non solo al loro aspetto, ma anche alla loro salute. E nel caso delle gambe, ho a lungo sospettato che la curvatura sia silenziosa, giorno dopo giorno, ferisce tutto il corpo. "Sì, fa male - e la spina dorsale, e le articolazioni, e, ad esempio, il sistema nervoso", ha confermato Ravi Kumar. - La causa e l'effetto qui possono essere scambiati. Ad esempio, da un lato, il danneggiamento delle articolazioni può portare a una distorsione della forma delle gambe, e dall'altro, la deformazione stessa può causare l'artrosi o un'altra malattia articolare. "

Gli ortopedici possono trattare tali cause di curvatura delle gambe come patologie articolari e piedi piatti. Solette, ortesi, bende e altri dispositivi, uno deve essere indossato per un anno, e un altro per dieci anni - fino a quando i sintomi scompaiono. "Sono andato con le solette a scuola e ora ne sembro", ho pensato, e stavo per ordinare la salvezza per le mie gambe al prezzo di 2500 rubli. Sì, solo si è rivelato tardi. "Dopo 18 anni, quando l'arco del piede si è già formato, le solette non aggiusteranno nulla", Ravi Kumar mi ha deliziato. - Sono prescritti solo per il dolore dovuto alla posizione scorretta del piede. E il resto degli adulti per la correzione della forma delle gambe, noi raccomandiamo la ginnastica. "

Gambe curve: fitness

L'istruttore "IN DIRETTA!" Tatiana Lissitskaya ti consiglia quando la curvatura a forma di X va più in bici, nuota rana e impara a cavalcare. E sulle gambe di una forma a O è meglio pattinare, pattinare sugli sci, fare body ballet e nuotare. Tutto ciò aiuta ad eliminare lo squilibrio muscolare delle gambe, a stabilizzare le articolazioni, a migliorare l'andatura dovuta al tonificare i muscoli delle gambe. Ci sono esercizi speciali per correggere la forma dei piedi - solo per quei casi in cui la causa della curvatura delle gambe si trova in piedi piatti.

Come aggiustare le gambe? Esercizi a casa!

Anche con le gambe a forma di O aiuta:

- esercizi per adduttori muscolari della coscia (appiattire e distendere le gambe stando in piedi sugli asciugamani, sollevando le gambe verso il lato disteso o stando di fianco al supporto, stringendo le gambe della sedia con le ginocchia e le caviglie);

- qualsiasi esercizio seduto con le mani di supporto dietro (ad esempio, alzando le gambe);

- esercizi per la stampa con fissazione di un anello isotonico di Pilates tra le gambe;

- esercizi a piedi vyvorotnosti dal corpo balletto (ad esempio, gli squat in posizione inversa) e camminando nella posizione delle calze a parte.

E se hai le gambe a forma di X, prova:

- accovaccia in una posizione in cui le gambe sono larghe alle spalle, i piedi sono paralleli, le ginocchia sono sopra i piedi;

- esercizi in posizione seduta, orientale, "farfalla" (le ginocchia ai lati, le piante dei piedi sono collegate);

- camminando sull'arco esterno del piede.

Tra gli yogi, i seguaci della scuola Iyengar sono particolarmente interessati al problema della forma delle gambe: a Mosca si tengono anche lezioni e seminari dal titolo Smooth Legs. Avendo frequentato un paio di classi del genere, ovviamente non ho cambiato radicalmente nulla, ma le ragazze del gruppo hanno condiviso che erano state impegnate in più di un anno e l'effetto era evidente.

Yoga, allineando le gambe, cercando anche di eliminare lo squilibrio nei tessuti. "I muscoli, i legamenti, i vasi, la pelle, le ossa cambiano posizione a causa di un cambiamento nella posizione delle articolazioni: per esempio, le ossa della tibia, girate attorno al suo asse verso l'interno, possono tornare nel luogo", dice Yulya Makarova. - E per influenzare questa struttura, ci sforziamo di rendere la carne omogenea, per così dire. Da estremi a ottimali: rilassare le aree ristrette, rafforzare la morbidezza. Guarda e senti la superficie esterna e interna delle gambe - dall'esterno sono più dense, come un guscio protettivo. Più le gambe sono uniformi, più lisce. "

In questo caso, si ritiene che le ossa, attraverso la pratica, possano anche variare leggermente. "Le cellule si stanno rinnovando", dice Yulya Makarova, "il che significa che si può formare una nuova forma".

Molte asana vengono praticate normalmente in classe, ma aggiungono enfasi al livellamento delle gambe. L'esempio più semplice è quello di stare in un tadasana, spremere un mattone tra le ginocchia e, fissandolo, allineare le articolazioni delle gambe. I sostegni nel metodo Iyengar danno un numero enorme di variazioni per l'allineamento in varie asana: le gambe si stringono leggermente con le cinghie e tirano con i pesi. Ma l'arco del piede deve essere imparato a stare da solo - in modo che, senza adattamenti nella vita di ogni giorno, camminare e stare in piedi correttamente.

Ma qui devi conoscere la misura. "Non puoi andare troppo lontano: se con il piede piatto longitudinale espandi il labrum troppo forte, comparirà uno trasversale", dice Yulya Makarova. - Non sovraccaricare le gambe. I muscoli possono essere tesi, rilassati e il loro terzo stato - in buona forma. Lavoriamo proprio per questo stato. "

Quindi, nuoto, danza del corpo, pattini, sci e yoga: queste prospettive soddisfano me e le mie gambe. Inoltre, poiché mi sono interessato a questo problema, corro spesso la posizione delle articolazioni e dei piedi quando cammino o sostengo.

Hai provato a cambiare la forma delle gambe? Conosci qualche modo?

Curvatura vera e falsa: come riparare le gambe storte a casa - esercizi per il raddrizzamento e altri metodi

Nel 2001, il principale chirurgo ortopedico russo, il dottore in Scienze mediche Alexander Artemyev, ha sviluppato la classificazione più popolare per la forma delle gambe oggi, che è generalmente accettata e utilizzata come base nelle tecniche di correzione degli arti inferiori.

Oltre alla classificazione, il Dr. Artemyev ha introdotto tali termini e concetti come gambe ideali, la loro vera e falsa curvatura.

Cosa significano questi concetti, come riparare le gambe storte a casa? Come determinare il tuo modulo? Scopri le risposte adesso.

Tipi di curvatura delle gambe (FOTO)

Gambe di bellezza - un concetto che ognuno costruisce sulla percezione estetica personale. Semplicemente bello, e tutto ciò che dici. Ma si scopre che ci sono gambe perfette e la loro forma è calcolata matematicamente.

Dovrebbero raggiungere una lunghezza fino al 55% della tua altezza e devono essere osservate anche alcune proporzioni tra l'altezza del corpo e il volume dei fianchi e delle caviglie. Ma la cosa principale è la regola della linea retta: se si disegna una linea retta immaginaria dal centro della coscia attraverso le ginocchia e le caviglie chiuse, saranno visibili tre lumi lungo il contorno interno liscio dell'arto: dal perineo alle articolazioni del ginocchio, sotto le ginocchia ai polpacci e dai polpacci alle caviglie. Prima di te - gambe perfette. Ma una tale natura ha premiato tutt'altro. Tali difetti sono trattati con la cosmetologia antropometrica.

Le gambe di molti uomini e donne hanno una curvatura intrinseca, diversa nella gravità e divisa in due tipi: falsa e vera. Cos'è e qual è la loro fondamentale differenza?

Tipi di vera curvatura e metodi per la loro determinazione

La vera curvatura è divisa in due tipi:

Si dice che le persone che hanno una tale deformazione delle ossa abbiano le gambe con una ruota o come un giocatore di football. Ovunque inizi la divergenza, a livello della coscia o sotto il ginocchio, la forma delle gambe sarà ancora simile alla lettera "O". Dei tre punti di contatto ideali, le ginocchia "cadono" - non si chiudono quando si verifica una tale deformazione.

Offriamo un semplice mini test di prova:

1. Stai dritto davanti allo specchio, piega un arto e osserva la rotula della gamba dritta di supporto. Se è spostato all'interno - hai una deformazione a forma di O, all'esterno - a forma di X.
2. Metti le mani sulla cintura, fai uno squat semplice a passo lento. Guarda le tue ginocchia: quando la curvatura a forma di O tende verso il lato, con la forma a X - vogliono connettersi, se le gambe sono uniformi - sono piegate parallelamente ai piedi.

Infine, una radiografia aiuterà a porre fine a questa domanda. Non sarà ingannato dalla falsa curvatura - nella figura l'asse della gamba, qualunque impressione facciano i muscoli sproporzionatamente distribuiti, sarà dritto.

Va detto che la distorsione degli arti inferiori è un problema non solo di estetica. Può danneggiare le gambe e la schiena. Ma oggi, quasi tutte le curvature possono essere raddrizzate e livellate - può essere fatto indipendentemente o con l'aiuto di tecniche speciali.

False curvature: cosa fare per vincere?

Immediatamente, sottolineiamo che la falsa deformazione delle gambe non è una patologia. Non danneggia la salute fisica, ma è solo un difetto estetico. Ciò significa che siamo pienamente in grado di correggere la curvatura delle gambe senza intervento chirurgico.

Come correggere e correggere la vera curvatura? Inizieremo la correzione con il corretto sforzo fisico. Il risultato, a seconda del grado di deformazione, può essere visto in sei mesi o un anno e persino eliminare completamente il difetto. Ma il tempo e lo sforzo non saranno sprecati: il tuo corpo migliorerà la sua salute e rafforzerà in generale, inizierai a guardare e sentire molto meglio. E i complessi proposti possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche autonomamente a casa.

Una serie di esercizi per la regolazione delle gambe a O

Come rendere le gambe lisce con questo tipo di difetto? L'impatto dovrebbe essere mirato a rafforzare gli adduttori, così come la superficie interna della coscia e della gamba. Quindi, ti presentiamo esercizi per gambe storte a casa.

1. Camminare sugli archi interni del piede e sui talloni con le dita dei piedi che guardano fuori, calzini e altri esercizi per i muscoli del polpaccio.
2. Correndo o camminando su per le scale fino alle dita dei piedi ad ogni passo. Puoi sostituire il "camminare sulla panchina".
3. Squat: il più profondo possibile con le ginocchia, il secondo tipo è il balletto "Pliye". Le gambe sono allargate il più possibile, le calze appaiono in direzioni diverse, il centro del movimento è sulla superficie interna della coscia. Leggi di più su tutti i tipi di squat qui.
4. Fai oscillare il piede lateralmente da fermo, libero o con pneumatici sportivi.
5. Solleva la gamba dritta: una gamba distesa su un lato, che si alterna da una posizione seduta con il sostegno delle braccia da dietro
6. "Forbici" verticale e orizzontale o "Bicicletta".
7. Affondi. Sposta il peso del corpo sul tallone dell'arto funzionante, sollevandolo dall'affondo senza sobbalzare con la tensione dei glutei, non con il ginocchio.
8. Mixing-allevamento. Le tue gambe sono larghe alle spalle, unisci le ginocchia e le divaricate senza staccare l'intera superficie dei piedi dal pavimento.
9. Croce "spago". Non solo raddrizza, ma estende gli arti.

Le lezioni dovrebbero essere tenute tre volte a settimana, a giorni alterni. Camminare richiede 5-10 minuti, con la connessione delle mani può essere considerato un riscaldamento. Ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Per correggere la curvatura a forma di O delle gambe, è utile fare pattinaggio di velocità, balletto e nuoto. Vedi anche il video su come raddrizzare le gambe con l'aiuto di esercizi:

Qui sotto puoi vedere le foto dei tipi a forma di o nelle donne prima e dopo gli allenamenti:

Una serie di esercizi per regolare le X-gambe

I muscoli abduttori della superficie esterna della coscia sono soggetti a sviluppo.

1. Camminando sugli archi esterni del piede.
2. Il cosiddetto "Inginocchiarsi" e altri esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia.
3. La ponderazione sta gradualmente aumentando dall'occupazione all'occupazione.
4. Fai oscillare il piede lateralmente con la punta tesa su di te - da una posizione con un'enfasi sulle ginocchia e sui gomiti, sdraiata su un fianco o in piedi.
5. Attacchi laterali. Il passo di lato dovrebbe essere largo, le braccia tese davanti a lui, i tacchi dal pavimento non si staccano.
6. Squat - regolari o con la palla inserita tra le ginocchia.
7. Esercizio statico "Sgabello contro il muro".
8. Abduzione del ginocchio Stando su una gamba, tira il ginocchio del secondo più alto e ruotalo indietro al massimo possibile per te (puoi vedere questo elemento nel balletto). Fai alternativamente su ogni arto.
9. Squat in turco. In questa posizione, premere sulle ginocchia, portandole il più vicino possibile al pavimento. Fai la stessa cosa cambiando leggermente la posizione e unendo le suole insieme.
10. Steso sullo stomaco, collega le suole e le ginocchia a parte. Resisti per almeno 3 minuti, porta gradualmente il tempo a 10-15 minuti.

Questo esercizio viene eseguito anche 3 volte durante la settimana, per ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Gli sport che trarranno vantaggio dalle gambe a forma di X sono yoga, rana, equitazione e ciclismo.

Nei suddetti complessi, il carico è diretto ai muscoli target e, in combinazione con lo stretching, può aumentare il volume del polpaccio, regolare i fianchi e la forma delle gambe.

Vi presentiamo una foto delle gambe a forma di x nelle donne prima e dopo l'esercizio:

Vera curvatura: 5 modi per correggere

A differenza della falsa curvatura delle gambe, dove gli sforzi per eliminarlo dovrebbero essere diretti a lavorare con muscoli e depositi di grasso, il vero è la deformazione dello scheletro. E i metodi qui devono essere più efficaci, con il coinvolgimento di specialisti medici. Cosa viene offerto per questo oggi?

1. Intervento chirurgico

Le opzioni per la chirurgia ortopedica possono essere due:

1. Intervento chirurgico con installazione dell'apparato di Ilizarov sullo stinco

10 giorni dopo l'installazione inizia il processo di correzione ossea, che consiste nella compressione dell'osso con un serraggio regolare dei dadi per 1,5-2 mesi.

Applicazione consigliata non prima di 14 anni. Dopo aver rimosso il dispositivo, l'attività fisica attiva è esclusa entro 4-6 settimane. Questo metodo può essere chiamato tradizionale, ma, secondo gli esperti, la sua applicazione dà il massimo risultato.

2. Un'operazione in una clinica di chirurgia plastica chiamata Kruroplasty.

Può essere eseguito con due metodi: installazione sulla zona del polpaccio, nell'area del muscolo gastrocnemio, protesi di silicone correttive della forma e delle dimensioni richieste e lipofilling, quando il volume delle cellule grasse evacuate dall'addome del paziente si forma sulla stessa area del piede. L'operazione dura un'ora e mezza, la riabilitazione richiede 1,5-2 mesi. Gli svantaggi includono il fatto che nel tempo gli impianti possono muoversi indipendentemente, distorcendo la forma della gamba e vietando lo sport.

2. Massaggio

Come misura indipendente di impatto, il massaggio per la correzione della curvatura delle gambe è efficace solo per i bambini di età inferiore ai tre anni.

Per i pazienti adulti, può solo aiutare se la chiave del problema con gli arti si trova nell'area posteriore, e il terapeuta manuale esperto si è impegnato a eliminare il difetto.

Tuttavia, il massaggio rimane una misura ausiliaria, non è in grado di eliminare completamente la deformazione delle ossa.

3. Tirare il trainer

Il principio di azione è l'allungamento orizzontale della colonna vertebrale e delle gambe.

Con esercizi regolari, allevia gradualmente gli spasmi e la tensione delle ossa e delle articolazioni, ripristina la circolazione sanguigna, allunga gli arti.

4. Cinture correttive

Questo dispositivo è costituito da tre regolabili lungo la lunghezza della cintura, che in tre punti ha stretto le gambe.

In questa posizione, dovresti eseguire una serie di esercizi descritti nelle istruzioni.

5. Effetto visivo

Aiuterà a fornire alcuni piccoli trucchi.

Correggere visivamente la curvatura e creare l'aspetto di un aumento del volume del polpaccio aiuterà i correttori di rivestimento in silicone di colore corporeo. Devono essere attaccati direttamente all'arto - all'interno, nella regione del muscolo gastrocnemio. Quindi puoi indossare collant aderenti o jeans attillati.

Per nascondere le gambe storte con i vestiti, il tuo guardaroba richiede pantaloni classici o jeans dritti, pantaloni dritti, gonne o abiti lunghi o midi - anno svasato e gonfio, stivali con stivaletto e stivali da indossare con pantaloncini o gonna corta.

Vedi sotto per le foto prima e dopo aver corretto la vera curvatura con vari metodi:

Alcuni consigli utili per ogni giorno

Se sei sulla via della correzione della falsa curvatura delle gambe, prova a dire addio a qualche cattiva abitudine:

• dormire sullo stomaco, perché in questa posizione la colonna vertebrale non si ferma e può formarsi una differenza nella lunghezza degli arti, ma spesso è abbastanza insignificante. L'effetto del sonno costante sullo stomaco è lo stesso che portare una borsa su una spalla;
• seduto a gambe incrociate e a gambe incrociate stando in piedi;
• camminare sui tacchi alti che mantiene i muscoli in tensione. Il risultato: il deterioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, il dolore e il gonfiore agli arti, lo sviluppo delle vene varicose e la formazione della cellulite.

Passo dopo passo - ai piedi dei tuoi sogni.

Molte persone percepiscono la tragedia come una tragedia insignificante o addirittura impercettibile. Belle gambe spettacolari - il sogno di ogni ragazza. Ma non ci sono persone in cui non ci sarebbe affatto bellezza speciale. Impara come posizionare correttamente gli accenti nell'aspetto, per essere un conversatore interessante e, naturalmente, non lasciare i tuoi sogni per avere gambe bellissime. Anche le donne oltre i quaranta possono correggere i difetti. Vai ad esso passo dopo passo, raggiungi il tuo obiettivo, usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni - e avrai sicuramente successo!

Come cambiare la forma delle gambe

Esperto: Elena Ulmasbaeva
Insegnante di yoga Iyengar. Fondatore e direttore della rete Yoga Practika di centri yoga

"Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa della forma curva delle gambe non è nelle ossa" storte ", ma in una certa deformazione delle articolazioni, che porta a un carico non uniforme sui legamenti, spiega Elena Ulmasbaeva. - A sua volta, legamenti eccessivamente rilassati in un posto, e troppo rigidi in un altro, aggravano la deformazione delle articolazioni. La situazione sotto riportata aiuterà a correggere la situazione.

Dai primi quattro, seleziona e fai con particolare entusiasmo quelli che risultano peggiori o provocano dolore. L'ultimo esercizio è utile a tutti, può essere fatto più volte al giorno: migliorerà la circolazione sanguigna nelle gambe, ridurrà le caviglie, attiverà la parte posteriore delle cosce e solleverà i glutei ".

Avrai bisogno di: un tappeto, una cintura, un mattone di plastica, una coperta o un altro tappeto.

Tadasana (postura della montagna)

Opzione 1

Stai dritto, metti un mattone tra i piedi, premi gli alluci e le parti interne dei talloni contro di esso. Cerca di alzare gli archi dei piedi in modo che le ossa all'interno delle caviglie si allontanino dal mattone verso l'alto. Tirare in avanti le dita dei piedi e non strappare i bordi interni dei talloni dal pavimento.

Esegui 2-3 minuti.

Questa opzione è particolarmente utile per le persone con le gambe a forma di O.

Tadasana

Opzione 2

Mentre stai in piedi a Tadasan, piega leggermente le ginocchia e posiziona il mattone esattamente tra le parti interne delle ginocchia, quindi raddrizza le gambe. Cerca di tenere i piedi il più vicino possibile l'uno all'altro, tira su le ginocchia e non lasciare che le ginocchia si avvolgano all'interno: il mattone non dovrebbe andare indietro.

Esegui 2-3 minuti.

L'esercizio è utile da fare con le gambe ghiacciate.

Tadasana

Opzione 3

Mentre stai in piedi a Tadasan, piega le ginocchia e posiziona un mattone tra i lati interni delle cosce appena sopra le ginocchia. Raddrizza le gambe. Cerca di tenere i piedi il più vicino possibile l'uno all'altro, tira su le ginocchia e non lasciare che le ginocchia si avvolgano all'interno.

Esegui 2-3 minuti.

Questa opzione tonifica i muscoli del lato interno delle cosce.

Uttanasana (curva di andata)

Metti i piedi sulla larghezza del bacino, metti la cintura al centro della gamba (nella parte più convessa), piega in avanti e abbassa le mani sul pavimento o sul supporto. Tirare in avanti le dita dei piedi, sollevare le ginocchia, separare le gambe, cercando di aumentare la distanza tra i lati interni dei fianchi e delle ginocchia. È importante che le ginocchia siano rivolte in avanti e non avvolte all'interno.

Esegui 2-3 minuti.

L'esercizio migliora la circolazione sanguigna e allevia il gonfiore, è utile farlo con le vene varicose e dopo una lunga camminata sui talloni.

Tadasana - Uttanasana

Tira una coperta o un tappeto in un rotolo stretto. Piegare in avanti, abbassare le dita sul pavimento o sul supporto e stare con le parti anteriori dei piedi sul rotolo, mentre i talloni dovrebbero rimanere sul pavimento. Mantieni il piede parallelo l'uno all'altro, tira le dita dei piedi. Con un respiro, vai su a Tadasana. All'espirazione, scendere in Uttanasana. Ripeti almeno dieci volte. Assicurarsi che le parti interne delle caviglie non cadano sul pavimento, sollevarle, come nel primo esercizio.

Come migliorare la forma delle gambe

Belle e lunghe gambe - oggetto di ammirazione per molti uomini. Ma cosa fare a coloro che la natura non ha ricompensato con un simile dono? Con l'aiuto dei nostri consigli ed esercizi speciali, puoi regolare la forma delle tue gambe e rendere la figura più attraente.

La forma e il volume delle gambe dipendono dallo spessore delle ossa della coscia e della parte inferiore della gamba, nonché dallo sviluppo dei principali gruppi muscolari. E se il primo non possiamo cambiare e cambiare, allora puoi lavorare con i muscoli. Offriamo alla vostra attenzione gli esercizi e i suggerimenti su come regolare la forma delle gambe.

Esercizi per aumentare il volume dei muscoli della coscia

Se le tue gambe sono troppo sottili, mancano di massa e volume muscolare, dovresti eseguire i seguenti esercizi.

- Camminare per 4-5 minuti, di cui si lasciano le dita dei piedi per 1 minuto, 30 secondi sui talloni, sul lato interno ed esterno del piede.

- Oscilla il piede, in piedi, tenendo il supporto - avanti, indietro e di lato. 15-20 volte ogni gamba.

- Attacchi alternati in avanti con il piede destro e sinistro. Quali sono gli attacchi e la tecnica della loro implementazione, vedi qui.

- Accovacciato sulle dita dei piedi (o accovacciato su tutto il piede) con manubri in mano.

- Saltare più in alto possibile dalla posizione di uno squat profondo. Per aumentare il carico, puoi prendere un manubrio. È necessario eseguire 8-10 volte ad intervalli di 30-40 secondi, 3-4 approcci.

Esercizi per ridurre il volume delle gambe

Se hai le gambe piene e hai bisogno di ridurre il loro volume, non dovresti trascurare gli esercizi di forza. Ti aiuteranno a perdere peso e migliorare la forma delle tue gambe.

Ti offriamo un video tutorial con un programma completo di esercizi fisici per ridurre il volume delle gambe.

Esercizi per aumentare i muscoli del polpaccio

Molte ragazze sono complesse riguardo i polpacci magri. Per aumentare i muscoli del polpaccio, è molto utile eseguire sollevamenti in punta di piedi con entrambi i piedi, e anche a turno con la gamba sinistra e destra. Bene lavorando su questo gruppo di muscoli in bicicletta.

Ma non esagerare: i vitelli grandi non sembrano femminili e non attraenti.

Come eliminare la curvatura delle gambe, avendo una forma a X.

Quando la curvatura a forma di X delle gambe è molto utile lezioni a cavallo, nuoto, jogging, ciclismo e sci. Inoltre, dovresti eseguire squat con le gambe incrociate e alzarti da questa posizione senza usare le braccia.

Si consiglia inoltre di mettere un rullo rigido di notte tra le ginocchia e trascinare due gambe alle caviglie con una benda elastica.

Come eliminare la curvatura delle gambe, avendo una forma a O.

Tale curvatura delle gambe è molto difficile da risolvere. Per regolare la forma delle gambe dovrebbe essere incluso nel programma di allenamento squat con le gambe divaricate.

Puoi anche provare, come nel caso della curvatura a forma di X, a trascinare le gambe per tutta la notte con una benda elastica. In questo caso, devi trascinare l'area del ginocchio, allo stesso tempo mettere un cuscinetto elastico tra le caviglie e mantenere le gambe sempre dritte.

Inoltre, ricorda che i collant neri rendono le tue gambe più slanciate, mentre i talloni li allungano visivamente e danno alla tua camminata femminilità. Con trucchi così piccoli, sarai sempre attraente e aggraziato.