Posso correre con i piedi piatti

Il problema del piede piatto, molti pazienti sono fedeli, considerando che non è abbastanza serio. Tuttavia, le tattiche sbagliate di comportamento possono portare a un deterioramento del paziente. Estremamente importante è la questione se sia possibile correre con i piedi piatti, come combinare sport e terapia. L'articolo risponderà a queste domande.

Durante la corsa e la malattia sono incompatibili

Qualunque ortopedia dirà, l'attività fisica per lo sviluppo dei piedi dei piedi gioca un ruolo importante nella terapia, ma dovrebbero essere eseguiti solo sotto la stretta supervisione del medico o seguendo tutte le sue raccomandazioni.

Correre con i piedi piatti non è sempre possibile. Se risulta che combinare sport e trattamento dipende dal grado di danno del piede. Per capire il livello al quale si trova la malattia, è necessario tornare in tempo per la presunta presenza dei suoi segni all'ortopedico. Ti dirà quali test passare per determinare l'estensione della malattia.

• Gli ortopedici raccomandano di correre in uno stadio iniziale di sviluppo di piedi piatti, quando la malattia si manifesta con gonfiore e gambe dolorose dopo uno sforzo prolungato, lunghe camminate. Tali sintomi indicano la presenza di una malattia di primo grado. Una certa tecnica, eseguire esercizi speciali durante una corsa aiuterà a bilanciare il tono muscolare, rafforzare l'apparato articolare. Tali allenamenti sono particolarmente utili per gli adolescenti quando la formazione dei piedi è in uno stato pieghevole;
• Se a un paziente viene diagnosticata una secchezza di secondo grado, caratterizzata da dolore, pesantezza, edema ai piedi, disagio alle ginocchia, è meglio limitare la corsa, seguendo le raccomandazioni del medico. Il corretto jogging può dare un contributo significativo alla terapia del piede;
• La corsa e il piede piatto a 3 stadi di sviluppo della patologia sono incompatibili. I sintomi della malattia compaiono esternamente, una persona ha dolore costante dopo il solito camminare dai piedi alla vita. Ci sono gonfiore delle gambe, pesantezza nelle articolazioni del ginocchio, le dita iniziano a deformarsi nel tempo, i coni e gli speroni appaiono sulla superficie del piede.

Eseguire con flatfoot stage 2 è possibile solo sotto la guida di un medico. Consiglierà sulla scelta delle scarpe per lo sport, consiglierà gli esercizi corretti. Se si ignora l'assistenza medica, l'autoanalisi può portare alla rapida progressione della malattia, 3 fasi della malattia.

Raccomandazioni e consulenza professionale

Se l'ortopedico ti ha permesso di correre, segui le linee guida di base. Dal momento che il piede dovrebbe essere nel ruolo di un ammortizzatore, è necessario fare attenzione prima di tutto per l'acquisto delle scarpe giuste. Con lo stadio 2 del flatfoot, è necessario non solo per correre, ma anche per camminare. In base a questo, le regole da seguire quando una persona è in esecuzione:

• Selezione di scarpe ortopediche (solette). Su raccomandazione del medico, acquistano calzature specializzate per correre e camminare o acquistare plantari ortopedici. Sono molto convenienti e pratici. La base di colla aiuta a fissare saldamente il prodotto a livello del piede;
  Se hai bisogno di scegliere le scarpe, preferisci le sneaker ad alto assorbimento degli urti, il corretto supporto per l'arco, che non rifrange l'arco del piede. Il deprezzamento rinforzato delle scarpe da corsa per i piedi piatti, una taglia opportunamente scelta, una buona circonferenza del piede, renderà le lezioni non solo piacevoli, ma anche utili. Le solette non scelgono le dimensioni della scarpa e dei piedi. Si raccomanda in un salone ortopedico di attaccarli al piede, la proiezione ortopedica dovrebbe essere sopra l'arco, il tallone nel posto giusto. Oggi molti negozi sportivi possono offrire plantari ortopedici specializzati per la corsa.

• Anche la tecnica della corsa influisce sulla malattia. Solo un allenatore professionista sarà in grado di determinare il ritmo necessario, il metodo per impostare il piede. A seconda del grado di patologia, varieranno. Gli ortopedici sono invitati a alternare la corsa con i piedi piatti con esercizi che fortificano il carattere, tonificando l'arco del piede. Questi includono alzando le dita dei piedi, rotolando, stringendo. È necessario correre solo su una superficie morbida per non ferire le gambe;
• Estremamente utile nella complessa terapia per eseguire il massaggio del piede dopo l'esercizio. L'automassaggio consiste nel rotolare il piede su una superficie arrotondata, camminando su materassini da massaggio, terreno, pietre, erba, ecc. Puoi eseguire lo sfregamento, premendo sulle gambe, sul piede;
• Esegui esercizi speciali più volte al giorno. Camminata popolare con i piedi piatti sul lato esterno ed interno del piede, su un piano inclinato, alta elevazione sulle dita dei piedi, rotoli.

Prestare attenzione quando flatfoot e jogging è sui seguenti suggerimenti:

• Utilizzare esercizi fisici in dosi (le corse non devono superare i 40 minuti);
• Non superare il volume settimanale di 50-60 km;
• È necessario combinare la corsa con la terapia generale, che il medico prescriverà (nella maggior parte dei casi, consiste nel portare costantemente ortopedia, eseguire massaggi e esercizi speciali per lo sviluppo dell'arco plantare).

Se durante la corsa con i piedi piatti, il disagio inizia a manifestarsi nell'area della gamba, del piede, della vita, delle ginocchia, è necessario ridurre il carico, anche se la corsa viene eseguita secondo tutte le raccomandazioni di uno specialista. Probabilmente, la tecnica scelta non si adatta perfettamente.

Come correre?

Quando la flatulenza è estremamente importante seguire tutte le raccomandazioni dello specialista per quanto riguarda i carichi e l'esercizio. Ci sono regole standard associate al jogging con 2 e 3 gradi di malattia del piede:

• È meglio non eseguire gare di maratona. Possono solo ferire. Se non c'è un allenatore professionista, dovresti fare affidamento sul tuo sentimento, guardare la reazione del piede e delle gambe quando esegui una certa tecnica di corsa. Gli ortopedici sono invitati a fare jogging leggero all'inizio;
• Per la durata della corsa non dovrebbe superare i 30 - 40 minuti. La prima volta è meglio usare il tempo entro 20-30 minuti e monitorare le condizioni delle gambe. Se non si verificano dolore e altre sensazioni spiacevoli, è possibile aumentare il carico di 5 minuti in una settimana e dopo 5 giorni in 5 minuti. Di conseguenza, la corsa non dovrebbe richiedere più di 40 minuti;
• Se il paziente decide di correre con i piedi piatti, è necessario essere regolarmente osservato con un ortopedico. Ciò contribuirà ad evitare complicazioni e capire se il carico migliora le condizioni del piede.

È meglio invitare al momento dell'allenatore delle prime classi. Aiuterà a mettere la tecnica giusta, facilitare l'allenamento per i muscoli della gamba. Dopo che la corsa corretta con i piedi piatti diventa un'abitudine, sarà sull'automazione, puoi farlo tu stesso.

È possibile correre con i piedi piatti e fare parte della terapia se si seguono tutte le regole della sua attuazione. Al fine di ridurre al minimo il carico sul piede, eseguire correttamente gli esercizi, è importante cercare un aiuto professionale da un professionista. L'ortopedico aiuterà a comprendere le cause della patologia, fornirà raccomandazioni sugli esercizi, esercizi di rafforzamento generale. L'allenatore ti consentirà di rendere gli allenamenti non solo piacevoli, ma anche utili.

Running and Flat Feet

Il piede umano è una "molla" naturale progettata per ridurre il carico d'urto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. La struttura unica del piede fornisce equilibrio, funge da ammortizzatore affidabile quando si cammina e si corre.

Running and Flat Feet

Flatfoot - questo è l'appiattimento dell'arco del piede, violando le capacità naturali di deprezzamento. Tale cambiamento nell'arco è caratterizzato da dolore e disagio, e nei casi avanzati può portare a cambiamenti irreversibili nelle articolazioni degli arti inferiori e problemi alla colonna vertebrale.

Esistono tre tipi di flatfoot:

• longitudinale (appiattimento dell'arco longitudinale del piede)
• croce (planarità dell'avampiede tra le basi delle dita)
• combinato (combinazione di longitudinale e trasversale).

C'è un'opinione che la corsa e i piedi piatti sono incompatibili. Le recenti cartelle cliniche sono inarrestabili: circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di piede piatto. Questo significa che per la maggior parte delle persone la corsa è assolutamente controindicata? In nessun modo.

Indicazioni e controindicazioni

Un paio di decenni fa, i medici ortopedici hanno categoricamente insistito sul fatto che la corsa è decisamente controindicata in qualsiasi fase del piede piatto. Tuttavia, anche ora non c'è consenso su questo problema.

Tuttavia, lo sviluppo della tecnologia moderna nella progettazione di scarpe sportive, l'emergere di solette speciali e collo del piede supporta molte opportunità per coloro che vogliono fare jogging, nonostante l'arco piatto del piede.

La prima cosa da fare è consultare un chirurgo ortopedico o un podologo (specialista stretto nelle malattie dei piedi). Sulla base dell'esame clinico e della radiografia dei piedi, il medico diagnosticherà e determinerà il grado di cambiamento del piede.

Ci sono tre gradi di piede piatto.

I grado

Spesso invisibile al paziente. È caratterizzato da una sensazione di stanchezza alle gambe dopo uno sforzo fisico e lunghe passeggiate. Di sera, il piede si gonfia, con la pressione sui singoli punti c'è dolore.

II grado

Ha sintomi più pronunciati. L'appiattimento del piede può essere visto visivamente. I dolori si intensificano e possono coprire non solo l'area del piede, ma anche raggiungere le articolazioni del ginocchio.

III grado

Facilmente riconoscibile dalla grave deformità del piede e dal dolore costante. Anche la calma, la camminata breve è difficile. I piedi sono gonfi, dolore al ginocchio e articolazioni dell'anca, parte bassa della schiena. Sullo sfondo di problemi con la colonna vertebrale, si verificano frequenti mal di testa. C'è una deformità marcata delle dita con la deviazione del pollice verso l'esterno, la formazione di coni, sperone calcaneare, unghie incarnite.

È chiaro che nell'ultima fase della malattia non si parla più di sport. Nella seconda fase, sono possibili esercitazioni e attività fisiche misurate (incluso un breve jogging) sotto la supervisione di uno specialista in fisioterapia e sicuramente utilizzando plantari ortopedici e scarpe appositamente selezionate.

Se parliamo della fase iniziale della malattia, correre in questo caso può essere una buona prevenzione della flat-footing, specialmente in combinazione con esercizi per rafforzare il sistema articolare-muscolare.

Flatfoot e running - regole di sicurezza

Al fine di non aggravare i piedi piatti con percorsi regolari, è necessario prima consultare il proprio medico. A seconda delle manifestazioni cliniche, dello stadio di progressione e della gravità della deformità del piede, egli darà un parere su indicazioni o controindicazioni per la corsa.

Se non ci sono controindicazioni rigorose, è possibile iniziare le lezioni, osservando alcune regole di sicurezza.

Scegli le scarpe da corsa giuste. Dovrebbero corrispondere al tipo di pronazione, avere un deprezzamento sufficiente, stringere saldamente il piede, ma non essere troppo stretto. Non è necessario scegliere scarpe con il massimo supporto, come le sneakers della serie Asics Gel-Foundation 9. In molti casi, basterebbe un supporto laterale moderato combinato con un maggiore assorbimento degli urti, nello spirito di Mizuno Wave Nirvana 8.

Segui la tecnica della corsa. Se possibile, contatta un allenatore professionista e prendi alcune lezioni. Un corridore, in particolare un principiante, è estremamente difficile valutare obiettivamente le sue abilità, ma uno specialista con molti anni di esperienza troverà immediatamente errori che possono portare ad un peggioramento dei problemi con il piede, le ginocchia e la colonna vertebrale. La tecnica di corsa deve essere "impostata" e monitorare costantemente le dinamiche, correggendo gli errori che si verificano, esercitando tutte le caratteristiche di posizione del corpo, repulsione e touchdown in automatico.

Rafforzare i piccoli muscoli dei piedi. Ci sono molti esercizi per "pompare" i muscoli dei piedi, i più semplici dei quali si alternano e "graffi" simultanei. Posizione di partenza - in piedi sul tappeto, e meglio - sul prato. Aggrappati alle dita dei piedi sopra la copertura, vai avanti contraendo i muscoli plantari. Allo stesso tempo le ginocchia dovrebbero rimanere drizzate. Un altro modo efficace per rafforzare i muscoli del piede - camminare sul lato esterno ed interno del piede, così come camminare sui talloni e sui piedi.

Fare un massaggio ai piedi. Impugna le arcate del piede con le mani, cammina sul terreno, sabbia, erba, piccole pietre. È possibile acquistare speciali tappetini da massaggio con punte in gomma morbida. E non dimenticare di massaggiare non solo i piedi, ma anche i muscoli della parte inferiore della gamba, perché i muscoli "martellati" della parte inferiore della gamba causano un'eccessiva tensione sui muscoli del piede e, di conseguenza, dolore e disagio durante la corsa.

Dosare rigorosamente il carico. Quando il piede piatto è strettamente controindicato correre con pesi. Preferisci fare jogging da 30-40 minuti, meglio - a terra.

Prendi solette ortopediche sportive speciali. Idealmente - fatto individualmente, per ordinare. I supporti del collo del piede aiutano a preservare la naturale curvatura dell'arco, fungono da supporto aggiuntivo, prevenendo così un'eccessiva diffusione del piede. L'uso di plantari ortopedici per la corsa può essere combinato con corsi profilattici di tecniche osteopatiche e kinesiologiche.

Posso correre con i piedi piatti

Qualsiasi attività fisica richiede un approccio e un atteggiamento serio. Ciò è necessario affinché le classi non solo beneficino, ma non danneggino la salute. Capiremo come essere se hai i piedi piatti.

Il piede umano e la sua funzione

Una tale malattia come il piede piatto è familiare a molti. E questo non è sorprendente, perché secondo le statistiche, circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di questa malattia muscolo-scheletrica.

Il piede è una sorta di "molla", che è necessario per ridurre il carico d'urto sulla colonna vertebrale e le articolazioni quando si corre o si cammina. La struttura unica ti consente di mantenere l'equilibrio.

Nello stato corretto, il piede ha un arco alto, che gli consente di eseguire tutte le funzioni. In alcuni casi, il vault viene appiattito, violando le capacità di deprezzamento naturale. Allo stesso tempo, non solo appaiono disagio e dolore. Nei casi particolarmente avanzati, flatfoot porta a problemi con la colonna vertebrale, cambiamenti nelle articolazioni degli arti inferiori, che possono essere irreversibili.

È accettato distinguere i seguenti tipi di flatfoot:

• La croce si distingue per i cambiamenti attorno alla base delle dita.
• Il longitudinale è caratterizzato da un appiattimento dell'arco longitudinale.
• Combinato.

Puoi o non puoi correre con i piedi piatti

Esiste l'opinione di un gran numero di chirurghi ortopedici che flatfoot e running sono cose incompatibili. E questo vale per qualsiasi stadio della malattia. Tale giudizio è stato corretto diversi decenni fa. Tuttavia, gli sviluppi moderni nel campo della progettazione di scarpe per lo sport, la creazione di speciali supporti per il collo del piede e solette rendono possibile per coloro che hanno un arco piatto del piede fare il loro sport preferito.

Quindi, il primo grado è spesso esternamente impercettibile ed è caratterizzato da affaticamento delle gambe dopo una lunga camminata e uno sforzo fisico. Di sera, il piede può gonfiarsi, il dolore appare quando viene premuto. In questa fase, fare jogging in combinazione con esercizi speciali può essere una buona prevenzione dei piedi piatti per rafforzare l'apparato muscolare e articolare.

Il secondo grado della malattia è caratterizzato da sintomi più pronunciati. L'appiattimento è visto visivamente. I dolori appaiono non solo nella zona del piede, ma anche nella zona delle articolazioni del ginocchio. L'esercizio è possibile, ma devono essere dosati. Puoi fare jogging poco tempo. Assicurati di indossare scarpe speciali e l'uso di plantari ortopedici.

Quando il terzo piede piatto del piede è gravemente deformato, il dolore è costante. Gonfiore osservato, dolore nella parte bassa della schiena, nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Il disagio è osservato anche durante una breve e riposante passeggiata. Le dita dei piedi sono deformate, spesso gli speroni del tallone appaiono. È perfettamente chiaro che in questo caso non possiamo parlare di corsa.

Correre e piedi piatti. Regole importanti

In assenza di controindicazioni, è possibile iniziare a fare jogging, osservando le regole di sicurezza di base:

1. Selezione delle scarpe sportive giuste.
   Deve corrispondere al tipo di piede. Le sneakers devono avere una buona ammortizzazione, stringere saldamente il piede e avere le dimensioni appropriate. Il supporto potrebbe non essere necessariamente il massimo, un grado abbastanza moderato in combinazione con un maggiore ammortamento.
2. Tecnica in esecuzione.
   Non sempre un corridore, specialmente un principiante, può valutare correttamente le sue abilità, aggravando così il problema con le ginocchia, i piedi e la colonna vertebrale. In questo caso, è meglio contattare un istruttore professionista per ottenere una consulenza competente e diverse lezioni sulla corretta esecuzione. La tecnica corretta richiede non solo l'impostazione, ma anche la correzione degli errori, la dinamica del tracking. Tutto ciò ti consentirà di elaborare le giuste competenze per l'automatismo.
3. Rafforzare i piccoli muscoli del piede.
   Ci sono molti esercizi Ciò include la camminata sul lato interno ed esterno del piede e il movimento dovuto alle dita dei piedi in superficie e molto altro.
4. Massaggio di piedi e gambe.
   Può essere non solo la pressione e lo sfregamento, ma anche camminare a piedi nudi su sabbia, erba, terra o piccole pietre.
5. Indossare speciali plantari ortopedici sportivi.
   Meglio di tutti, se sono fatti su ordinazione. L'uso di solette può essere combinato con altre tecniche di rinforzo. Il collo del piede sostiene preservare le curve naturali dei piedi, supportandoli e prevenendo ulteriori deformazioni.
6. Dosaggio competente dei carichi
   Quando i piedi piatti non possono correre, usando i pesi. Il jogging non dovrebbe durare più di 40 minuti. È meglio fare jogging lungo sentieri sterrati.

Dovresti trattare responsabilmente la tua salute, ascoltare le raccomandazioni dei medici e rispettarli. E poi la corsa sarà un grande aiuto per migliorare la qualità della vita e promuovere la salute, anche con i piedi piatti.

I pazienti sono autorizzati a correre con i piedi piatti?

Flatfoot è chiamato l'appiattimento dell'arco del piede, causando la violazione delle funzioni di deprezzamento naturale. L'opinione di alcune persone è che correre con i piedi piatti è controindicato a causa del pesante carico sul piede, erroneamente. Tuttavia, in base a determinate regole, questo esercizio ne trarrà vantaggio.

Posso correre con i piedi piatti?

Grazie agli ultimi sviluppi nella progettazione di sneakers sportive, nonché alla creazione di speciali supporti per il collo del piede e solette ortopediche sportive, anche chi soffre di piedi piatti ha l'opportunità di praticare la corsa. Tuttavia, è possibile iniziare a correre dopo aver consultato il chirurgo ortopedico, che esamina il paziente per impostare il grado di curvatura del piede e determinare il livello di stress consentito.

1. Con 1 grado di curvatura del piede, la corsa in combinazione con esercizi speciali è considerata un'eccellente prevenzione del piede piatto, che rafforzerà l'apparato muscolo-articolare.
2. Con 2 gradi della malattia è consentito un moderato esercizio fisico. È consentito un breve jogging. Hai bisogno di correre in scarpe speciali con plantari ortopedici.
3. Il piede piatto di grado 3 è caratterizzato dalla completa deformità del piede e dal dolore costante che una persona sperimenta anche mentre cammina. In questo caso, la corsa è vietata.

Precauzioni di sicurezza

Al fine di non danneggiare la salute e non aggravare i piedi piatti con percorsi sistematici, in primo luogo è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni alla corsa. Successivamente, puoi iniziare le lezioni. È importante seguire alcune regole e tecniche di sicurezza durante l'esecuzione:

1. Segui la tecnica della corsa. Se possibile, è consigliabile impegnarsi con un allenatore professionista. Lo specialista rileverà nel tempo gli errori che possono esacerbare i problemi con il piede, le ginocchia e la colonna vertebrale durante l'allenamento.
2. Rafforzare i piccoli muscoli dei piedi prima di fare jogging. È utile camminare sui lati esterno ed interno dei piedi alternativamente, così come i talloni e le calze.
3. Fare un massaggio ai piedi. Per evitare dolore e disagio durante la corsa, devi prima alzare i piedi. Per fare questo, si raccomanda di camminare sul terreno, erba o piccole pietre. Inoltre, è possibile acquistare speciali tappetini da massaggio con punte in gomma morbida. Si consiglia di massaggiare i piedi dopo l'esecuzione. Questo allevia l'affaticamento delle gambe, ripristina il tono muscolare, aumenta la circolazione sanguigna e l'apporto linfatico dei piedi, elimina le sensazioni dolorose e aumenta le funzioni di deprezzamento del piede.
4. Dosa l'attività fisica. Quando è assolutamente vietato correre con il piede piatto, è assolutamente vietato correre. La soluzione migliore sarebbe fare jogging per 30-40 minuti su una superficie sporca.
5. Ottieni speciali plantari ortopedici. La presenza di supporti per il collo del piede preserverà le curve naturali dell'arco e fornirà un supporto aggiuntivo per i piedi durante la corsa, evitando la loro eccessiva diffusione.

Scelta di scarpe da corsa e sottopiedi per la corsa

Per fare jogging con i piedi piatti, acquista delle sneakers speciali che si abbinano al tipo di pronazione (il modo in cui imposti la parte esterna del piede), hanno un'ammortizzazione elevata e stringono saldamente la gamba.

Quando si sceglie una scarpa da corsa, le persone con i piedi piatti dovrebbero prestare attenzione alle seguenti caratteristiche di questa scarpa sportiva:

1. Assicurati di avere un ascensore. Indossare scarpe da ginnastica che non hanno un ascensore, o è troppo alto, non è permesso. Un'altezza di sollevamento adatta è 3-5 cm.
2. Le scarpe da ginnastica dovrebbero fissare saldamente il piede senza spremere. Se il tallone è mal fissato, potresti subire un infortunio durante la sessione.
3. Per la fabbricazione di sneakers da corsa dovrebbero essere utilizzati materiali naturali di alta qualità che consentono alle gambe di respirare. Scarpe fatte di materiali sintetici contribuiscono al rilascio di sudore, che mangia via la pelle e compromette la stabilità del piede.
4. Suola morbida In caso di piedi piatti, c'è una violazione della funzione di assorbimento degli urti del piede, che causa la sua distorsione. Scarpe da ginnastica correttamente selezionate dovrebbero compensare questo difetto.
5. La presenza di un plantare ortopedico che supporterà il piede, prevenendo lesioni e deformità. La speciale soletta nelle scarpe da corsa contribuisce alla corretta e uniforme distribuzione del carico sulle gambe e sulla colonna vertebrale.

conclusione

Con i piedi piatti puoi persino correre. Tuttavia, è necessario prima consultare un ortopedico qualificato.

Solo dopo aver ricevuto le raccomandazioni necessarie puoi iniziare l'allenamento. È importante non esagerare e non superare la velocità durante la corsa, perché questo tipo di attività fisica dovrebbe essere utile nella lotta contro le zampe piatte, e non aggravare ulteriormente la situazione.

Posso correre con i piedi piatti?

Una persona nasce con piedi piatti, e solo all'età di 4 anni, a causa del carico verticale e della stimolazione meccanica, iniziano a formarsi gli archi del piede. Ma camminare su superfici piane, il costante uso di scarpe e frequenti danni genetici alla densità del tessuto connettivo porta al fatto che in alcune persone non si sviluppano le volte giuste. Come scoprire se hai i piedi piatti e se puoi correre con lui, - rispose il medico sportivo Vladimir Demchenko.

Cos'è il flatfoot?

In totale, nel piede ci sono due archi - longitudinali e trasversali.

Si tratta di strutture elastiche arcuate supportate da due sistemi: attivo (muscoli) e passivo (legamenti e tendini). Il loro compito principale è quello di adattare il piede alla superficie, distribuire ed estinguere il carico d'urto che si verifica quando si cammina, si corre e si salta. La violazione degli archi del piede è una patologia simile a un piede cavo - cioè un piede con un arco troppo alto e rigido che non affronta la funzione del deprezzamento.

La violazione della funzione di deprezzamento comporta una distribuzione errata dell'impatto, che sovraccarica le articolazioni, le ossa e i legamenti del piede. Clinicamente, questo può essere espresso come dolore all'arco, fascite plantare o sperone calcaneare, alo valgo "osso", compressione dei nervi del piede. E anche le articolazioni e i muscoli sono sovraccaricati più in alto lungo la catena biomeccanica (caviglie, ginocchia, articolazioni dell'anca).

Inoltre, l'impatto negativo è dovuto non solo all'aumento dell'impatto, ma anche all'iperpronazione, che spesso accompagna la flat-footed (eccessiva ostruzione del piede verso l'interno quando atterra su un supporto).

Poiché la corsa è una serie di salti, i sovraccarichi associati alla violazione della biomeccanica del piede sono intensificati, poiché è necessario estinguere l'intero corpo con l'accelerazione.

Dovremmo anche prestare attenzione alla corsa di velocità. In questo caso, l'avampiede è sovraccarico. Forse la progressione o manifestazione dei sintomi del piede piatto trasversale (violazione dell'arco trasversale del piede). Molto spesso questo si manifesta come un aumento dell '"osso", intorpidimento del 3 ° e 4 ° dito del piede, dolore nella zona di elevazione.

Come scoprire se hai i piedi piatti?

Il passo piatto trasversale è chiaramente visibile dall'avampiede esteso, le dita sollevate, la deviazione del pollice verso l'interno e i calli molto caratteristici.

Il piede piatto longitudinale può essere identificato confrontando le impronte del piede con i motivi. Puoi creare un'impronta a casa spalmando il piede con la vernice e calpestando la carta. Inoltre, la diagnosi dei piedi viene ora attivamente eseguita in molti saloni ortopedici.

Ma dopo tutto, molte persone in esecuzione hanno i piedi piatti e non hanno problemi con le gambe?

Come ogni problema biomeccanico, il piede piatto viene compensato dal corpo rafforzando i legamenti e i muscoli. E con un aumento graduale dei carichi spesso non provoca sintomi. Pertanto, quando si rileva il piede piatto in sé, vale la pena iniziare azioni attive se il piede piatto è di alto grado (3-4) e l'iperpronazione è fortemente pronunciata. O se hai i seguenti sintomi:

• dolore regolare ai piedi dopo la corsa;
• dolore nel tallone o ascensore;
• intorpidimento delle dita;
• un aumento nell'articolazione portante del pollice, dolore in esso;
• dolore regolare alla caviglia o alle articolazioni del ginocchio dopo la corsa.

E se ci fosse il piede piatto e correre è già diventato parte integrante della vita?

Molto bene l'aiuto con solette ortopediche spot, in particolare per la produzione individuale. E soprattutto da materiali morbidi, per non ferire il piede.

L'esercizio ha un certo effetto. Certo, è meglio iniziare a farli durante l'infanzia, ma negli adulti aiutano anche a migliorare l'adattamento al carico della corsa.

Scarpe da ginnastica con maggiore assorbimento degli urti e, se necessario, con un inserto protettivo dall'iperpronazione.

Funzionando su una superficie morbida.

Maggiori informazioni sugli esercizi: la maggior parte degli esercizi ha lo scopo di rafforzare i muscoli del piede. Questo sta raccogliendo un asciugamano con le dita dei piedi, rotolando oggetti rotondi. Ben attiva i muscoli del piede camminando a piedi nudi su superfici irregolari.

Così come serie di esercizi per rafforzare i muscoli della gamba, che sono coinvolti nel mantenimento dell'arco del piede. Camminando sulle punte e sui tacchi, camminando su piani inclinati.

risultati

Se hai i piedi piatti pronunciati, questo non è un motivo per smettere di correre. Prendi scarpe sportive e scarpe da ginnastica. Se ciò non è sufficiente, aggiungere gli esercizi e aumentare il volume in esecuzione senza intoppi. Nel caso in cui i piedi piatti non ti infastidiscano (non causi i suddetti sintomi) e non esegui volumi superiori a 50-60 km alla settimana, potresti non aver bisogno di sottopiedi o esercizi.

Vladimir Demchenko, medico sportivo, PHC, CSKA, dottore in osteopatia, primario della scuola di corsa ILR, ha lavorato al materiale

Come correre con i piedi piatti

Posso correre con i piedi piatti

Qualsiasi attività fisica richiede un approccio e un atteggiamento serio. Ciò è necessario affinché le classi non solo beneficino, ma non danneggino la salute. Capiremo come essere se hai i piedi piatti.

Il piede umano e la sua funzione

Una tale malattia come il piede piatto è familiare a molti. E questo non è sorprendente, perché secondo le statistiche, circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di questa malattia muscolo-scheletrica.

Nello stato corretto, il piede ha un arco alto, che gli consente di eseguire tutte le funzioni. In alcuni casi, il vault viene appiattito, violando le capacità di deprezzamento naturale. Allo stesso tempo, non solo appaiono disagio e dolore. Nei casi particolarmente avanzati, flatfoot porta a problemi con la colonna vertebrale, cambiamenti nelle articolazioni degli arti inferiori, che possono essere irreversibili.

È accettato distinguere i seguenti tipi di flatfoot:

• La croce si distingue per i cambiamenti attorno alla base delle dita.
• Il longitudinale è caratterizzato da un appiattimento dell'arco longitudinale.
• Combinato.

Il problema è più che serio. Pertanto, sorge la domanda sulla possibilità di fare jogging in questa malattia.

Puoi o non puoi correre con i piedi piatti

Esiste l'opinione di un gran numero di chirurghi ortopedici che flatfoot e running sono cose incompatibili. E questo vale per qualsiasi stadio della malattia.

Tale giudizio è stato corretto diversi decenni fa.

Tuttavia, gli sviluppi moderni nel campo della progettazione di scarpe per lo sport, la creazione di speciali supporti per il collo del piede e solette rendono possibile per coloro che hanno un arco piatto del piede fare il loro sport preferito.

Certamente, senza il parere di un esperto non è sufficiente. Solo dopo l'esame clinico e la radiografia, darà la diagnosi corretta, determinerà il grado di curvatura e determinerà il livello di carico ammissibile.

Quindi, il primo grado è spesso esternamente impercettibile ed è caratterizzato da affaticamento delle gambe dopo una lunga camminata e uno sforzo fisico. Di sera, il piede può gonfiarsi, il dolore appare quando viene premuto.

In questa fase, fare jogging in combinazione con esercizi speciali può essere una buona prevenzione dei piedi piatti per rafforzare l'apparato muscolare e articolare.

Il secondo grado della malattia è caratterizzato da sintomi più pronunciati. L'appiattimento è visto visivamente. I dolori appaiono non solo nella zona del piede, ma anche nella zona delle articolazioni del ginocchio. L'esercizio è possibile, ma devono essere dosati. Puoi fare jogging poco tempo. Assicurati di indossare scarpe speciali e l'uso di plantari ortopedici.

Quando il terzo piede piatto del piede è gravemente deformato, il dolore è costante. Gonfiore osservato, dolore nella parte bassa della schiena, nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio.

Il disagio è osservato anche durante una breve e riposante passeggiata. Le dita dei piedi sono deformate, spesso gli speroni del tallone appaiono.

È perfettamente chiaro che in questo caso non possiamo parlare di corsa.

Correre e piedi piatti. Regole importanti

In assenza di controindicazioni, è possibile iniziare a fare jogging, osservando le regole di sicurezza di base:

1. Selezione delle scarpe sportive giuste.
   Deve corrispondere al tipo di piede. Le sneakers devono avere una buona ammortizzazione, stringere saldamente il piede e avere le dimensioni appropriate. Il supporto potrebbe non essere necessariamente il massimo, un grado abbastanza moderato in combinazione con un maggiore ammortamento.
2. Tecnica in esecuzione.
   Non sempre un corridore, specialmente un principiante, può valutare correttamente le sue abilità, aggravando così il problema con le ginocchia, i piedi e la colonna vertebrale. In questo caso, è meglio contattare un istruttore professionista per ottenere una consulenza competente e diverse lezioni sulla corretta esecuzione. La tecnica corretta richiede non solo l'impostazione, ma anche la correzione degli errori, la dinamica del tracking. Tutto ciò ti consentirà di elaborare le giuste competenze per l'automatismo.
3. Rafforzare i piccoli muscoli del piede.
   Ci sono molti esercizi Ciò include la camminata sul lato interno ed esterno del piede e il movimento dovuto alle dita dei piedi in superficie e molto altro.
4. Massaggio di piedi e gambe.
   Può essere non solo la pressione e lo sfregamento, ma anche camminare a piedi nudi su sabbia, erba, terra o piccole pietre.
5. Indossare speciali plantari ortopedici sportivi.
   Meglio di tutti, se sono fatti su ordinazione. L'uso di solette può essere combinato con altre tecniche di rinforzo. Il collo del piede sostiene preservare le curve naturali dei piedi, supportandoli e prevenendo ulteriori deformazioni.
6. Dosaggio competente dei carichi
   Quando i piedi piatti non possono correre, usando i pesi. Il jogging non dovrebbe durare più di 40 minuti. È meglio fare jogging lungo sentieri sterrati.

Dovresti trattare responsabilmente la tua salute, ascoltare le raccomandazioni dei medici e rispettarli. E poi la corsa sarà un grande aiuto per migliorare la qualità della vita e promuovere la salute, anche con i piedi piatti.

Posso correre con i piedi piatti: indicazioni, controindicazioni

Posso correre con i piedi piatti - una domanda che gli esperti non hanno ancora una risposta precisa. Naturalmente, con III grado di malattia, è necessario escludere qualsiasi carico, ma con I e II gradi carichi moderati, ad esempio il jogging, sarà utile e aiuterà anche a rafforzare l'arco del piede.

Il piede umano è una molla creata dalla natura, il cui compito è quello di ridurre il carico d'urto sulle articolazioni e la colonna vertebrale, e il suo dispositivo aiuta a mantenere l'equilibrio, ed è anche un ammortizzatore durante la corsa e la camminata. Appiattimento dell'arco plantare a piede piatto, con conseguente perdita della capacità di deprezzamento del piede.

Tali metamorfosi della volta sono accompagnate da disagio e dolore, e in circostanze particolarmente difficili portano a trasformazioni irreversibili delle articolazioni delle gambe e della colonna vertebrale. Forse è per questo che è opinione comune che correre con i piedi piatti sia una sciocchezza.

Tuttavia, quanto è giusto e come sono le cose davvero? Ed è possibile correre con i piedi piatti senza danneggiare la salute?

La specificità della patologia

La medicina moderna identifica 3 tipi di flatfoot:

• longitudinale (quando l'arco longitudinale di un piede è appiattito);
• croce (avampiede appiattito, in particolare, tra le basi delle dita);
• combinato (combina le caratteristiche di entrambe le patologie).

Inoltre, ci sono anche 3 gradi della malattia. Quindi, spesso lo stadio I non è evidente per il paziente.

Si distingue per sintomi come affaticamento e gonfiore delle estremità dopo una lunga camminata o attività fisica attiva, e quando si stimolano determinati punti, si nota dolore al piede. Lo stadio II è associato a sintomi più vividi.

La piattezza del piede è già visibile dal lato e il dolore diventa più intenso. Inoltre, in questa fase, non solo la zona del piede, ma anche l'articolazione delle ginocchia può far male.

Lo stadio finale III viene semplicemente diagnosticato a causa dell'ovvietà della deformità del piede. Il dolore in questa fase è così forte che qualsiasi attività connessa a una camminata anche breve e tranquilla causa difficoltà.

Le persone con i piedi piatti hanno anche gonfiore dei piedi, preoccupati per una sindrome del dolore debilitante che colpisce le ginocchia, la regione pelvica e la parte bassa della schiena. Inoltre, a causa dei processi patologici della colonna vertebrale, si nota dolore alla testa. Inoltre, vi è un evidente cambiamento delle dita con una chiara deviazione del pollice verso l'esterno, si osserva l'ingrowth del chiodo, si formano speroni di tallone e dossi.

Sfortunatamente, le statistiche sono inarrestabili: circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di piede piatto. Quindi significa davvero che correre per la stragrande maggioranza dell'umanità è assolutamente controindicato? Niente affatto.

Quali sono le indicazioni e le controindicazioni?

Anche 10-20 anni fa, i medici ortopedici erano severi nei loro giudizi e sostenevano fermamente il fatto che il jogging è controindicato in qualsiasi fase della flat-footing, tuttavia, come con lo sperone calcaneare.

Anche se va notato che oggi non c'è consenso su questo problema.

Tuttavia, la crescita tecnologica, il progresso nella creazione di calzature per lo sport, l'invenzione di supporti per arco e plantari specializzati offrono enormi opportunità per coloro che sono attratti dal jogging, nonostante abbiano patologie.

Tuttavia, la prima cosa che dovrebbe essere fatta a queste persone è di consultare un ortopedico o un podologo (un medico che cura i piedi).

Gli specialisti sulla base di un esame clinico del paziente, così come delle radiografie, saranno in grado di stabilire lo stadio del cambiamento del piede e dare un verdetto definitivo riguardo alla corsa.

Ovviamente, nella terza fase, il piede piatto, come con lo sperone calcaneare (una complicazione che la fascite plantare dà), non balbetta nemmeno su nessuno sport.

Tuttavia, nella seconda fase, sono appropriati alcuni esercizi e esercizi fisici regolamentati (ad esempio, il jogging) sotto la supervisione di uno specialista LGA e in scarpe correttamente selezionate.

Se parliamo di patologia di stadio I, allora il jogging può servire come prevenzione della malattia, soprattutto quando gli esercizi sono collegati a loro, il che influenzerà positivamente il rafforzamento dei muscoli e delle articolazioni. Se parliamo di possibili carichi con il tallone sperone, è meglio escludere la corsa e il salto con esso. Tuttavia, puoi praticare una serie di esercizi che avranno anche un effetto positivo:

• camminare, che coinvolge il tallone, la punta, il bordo esterno ed esterno del piede;
• la cattura e il movimento delle dita di piccole palline o monete;
• camminare a piedi nudi su un materassino da massaggio, ciottoli o sabbia.

Sicurezza durante la corsa con i piedi piatti

Per non aggravare la situazione correndo e quindi non livellare il trattamento prescritto, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare a fare jogging.

Sulla base dei segni clinici (ad esempio, se il lato esterno del piede fa male o un'altra parte di esso, quindi la corsa è fuori questione), il grado di progressione e l'evidenza di cambiamenti del piede, il medico trarrà una conclusione sull'indicazione o controindicazione alla corsa.

In una situazione in cui non esistono controindicazioni, è abbastanza possibile iniziare le lezioni, aderendo a determinate precauzioni di sicurezza. Per prima cosa devi scegliere scarpe da ginnastica da corsa. Le scarpe da corsa scelte correttamente tengono conto di questi momenti:

• tipo di pronazione;
• ammortamento;
• tali scarpe dovrebbero avere una circonferenza del piede;
• la gamba nella scarpa dovrebbe essere sufficientemente libera;
• dal lato delle scarpe da ginnastica dovrebbe esserci almeno un supporto moderato per le gambe dal lato.

Tuttavia, per la corsa possono essere utilizzati mocassini, il cui segno distintivo è una suola sottile. Correre dentro a loro è spesso chiamato "correre a piedi nudi".

Ecco perché in questo caso è necessario prestare attenzione al tapis roulant. Puoi correre nei mocassini lungo la copertura dello stadio o lungo il sentiero "foresta".

Tali calzature permettono di sentire il fondo del terreno il più possibile e di esercitare un certo carico sull'arco.

Se la preferenza è data alle scarpe da ginnastica convenzionali, allora vale la pena preoccuparsi in anticipo delle solette ortopediche. Sono acquistati in negozi specializzati, ma i migliori - per farli ordinare. I supporti del collo del piede aiutano a preservare l'arco naturale dell'arco, forniscono ulteriore supporto, contrastando così l'eccessiva "diffusione" del piede.

Oltre alle buone scarpe da ginnastica, è molto importante dedicare tempo per impostare la giusta tecnica di corsa. È meglio contattare un professionista in tale materia e visitare un paio di classi.

È molto difficile per un principiante valutare adeguatamente le proprie abilità, ma un professionista con esperienza identificherà immediatamente gli errori, sia che si tratti di un'impostazione errata del piede durante la corsa o di qualcos'altro che potrebbe facilmente causare il deterioramento della condizione del piede o danneggiare un particolare articolazione.

La tecnica di corsa non dovrebbe essere solo "impostata", ma anche monitorata regolarmente per la dinamica, eliminando gli errori, lavorando su tutte le caratteristiche della posizione del corpo, in particolare, repulsione, atterraggio e velocità della corsa al livello di riflesso incondizionato.

Inoltre, è molto importante prendersi cura del rafforzamento dei piccoli muscoli del piede. C'è una quantità enorme di esercizio per allenare i muscoli del piede, ma i più semplici ed efficaci sono i "graffi". Inizia l'esercizio, stando su un tappeto, ma idealmente - sull'erba.

Afferrando le dita per la copertura, devi andare avanti attraverso la contrazione dei muscoli plantari. Tuttavia, le ginocchia non devono piegarsi.

Inoltre, un altro esercizio preventivo efficace sarà alternativamente camminando sui bordi interni ed esterni del piede, che partono dall'esterno.

È anche molto importante non dimenticare il massaggio ai piedi. È necessario camminare più spesso sul tappetino per massaggi, sabbia, erba, piccoli ciottoli.

È necessario prestare attenzione al piede dopo la corsa: impugna le arcate dei piedi con le mani, creando così un "intoppo". Tuttavia, è importante monitorare non solo i piedi, ma anche le gambe, soprattutto prima di correre.

Dopo tutto, i loro muscoli tesi provocano uno stiramento eccessivo dei muscoli del piede, che alla fine porta a disagio e persino dolore durante la corsa.

E, soprattutto, con il piede piatto, è importante dosare accuratamente il carico. Ideale sono i 30-40 minuti di jogging sulla luce di terra. E in nessun caso si dovrebbero usare i pesi: con una tale patologia, sono severamente proibiti.

Posso correre con i piedi piatti

Correggere la corsa con il piede piatto Raccomandazioni quando si pratica la corsa a piedi piattiTipi di sport consentiti per il piede piatto Correre con il piede piatto

Il problema del piede piatto, molti pazienti sono fedeli, considerando che non è abbastanza serio. Tuttavia, le tattiche sbagliate di comportamento possono portare a un deterioramento del paziente. Estremamente importante è la questione se sia possibile correre con i piedi piatti, come combinare sport e terapia. L'articolo risponderà a queste domande.

Durante la corsa e la malattia sono incompatibili

Qualunque ortopedia dirà, l'attività fisica per lo sviluppo dei piedi dei piedi gioca un ruolo importante nella terapia, ma dovrebbero essere eseguiti solo sotto la stretta supervisione del medico o seguendo tutte le sue raccomandazioni.

Fare jogging con i piedi piatti

• Gli ortopedici raccomandano di correre in uno stadio iniziale di sviluppo di piedi piatti, quando la malattia si manifesta con gonfiore e gambe dolorose dopo uno sforzo prolungato, lunghe camminate. Tali sintomi indicano la presenza di una malattia di primo grado. Una certa tecnica, eseguire esercizi speciali durante una corsa aiuterà a bilanciare il tono muscolare, rafforzare l'apparato articolare. Tali allenamenti sono particolarmente utili per gli adolescenti quando la formazione dei piedi è in uno stato pieghevole;
• Se a un paziente viene diagnosticata una secchezza di secondo grado, caratterizzata da dolore, pesantezza, edema ai piedi, disagio alle ginocchia, è meglio limitare la corsa, seguendo le raccomandazioni del medico. Il corretto jogging può dare un contributo significativo alla terapia del piede;
• La corsa e il piede piatto a 3 stadi di sviluppo della patologia sono incompatibili. I sintomi della malattia compaiono esternamente, una persona ha dolore costante dopo il solito camminare dai piedi alla vita. Ci sono gonfiore delle gambe, pesantezza nelle articolazioni del ginocchio, le dita iniziano a deformarsi nel tempo, i coni e gli speroni appaiono sulla superficie del piede.

Raccomandazioni e consulenza professionale

Se l'ortopedico ti ha permesso di correre, segui le linee guida di base. Dal momento che il piede dovrebbe essere nel ruolo di un ammortizzatore, è necessario fare attenzione prima di tutto per l'acquisto delle scarpe giuste. Con lo stadio 2 del flatfoot, è necessario non solo per correre, ma anche per camminare. In base a questo, le regole da seguire quando una persona è in esecuzione:

• Selezione di scarpe ortopediche (solette). Su raccomandazione del medico, acquistano calzature specializzate per correre e camminare o acquistare plantari ortopedici. Sono molto convenienti e pratici. La base di colla aiuta a fissare saldamente il prodotto a livello del piede, se è necessario scegliere le scarpe, è preferibile dare alle sneakers un elevato assorbimento degli urti, il supporto per arco destro, che non rifrange l'arco del piede. Il deprezzamento rinforzato delle scarpe da corsa per i piedi piatti, una taglia opportunamente scelta, una buona circonferenza del piede, renderà le lezioni non solo piacevoli, ma anche utili. Le solette non scelgono le dimensioni della scarpa e dei piedi. Si raccomanda in un salone ortopedico di attaccarli al piede, la proiezione ortopedica dovrebbe essere sopra l'arco, il tallone nel posto giusto. Oggi molti negozi sportivi possono offrire plantari ortopedici specializzati per la corsa.

• Anche la tecnica della corsa influisce sulla malattia. Solo un allenatore professionista sarà in grado di determinare il ritmo necessario, il metodo per impostare il piede. A seconda del grado di patologia, varieranno. Gli ortopedici sono invitati a alternare la corsa con i piedi piatti con esercizi che fortificano il carattere, tonificando l'arco del piede. Questi includono alzando le dita dei piedi, rotolando, stringendo. È necessario correre solo su una superficie morbida per non ferire le gambe;
• Estremamente utile nella complessa terapia per eseguire il massaggio del piede dopo l'esercizio. L'automassaggio consiste nel rotolare il piede su una superficie arrotondata, camminando su materassini da massaggio, terreno, pietre, erba, ecc. Puoi eseguire lo sfregamento, premendo sulle gambe, sul piede;
• Esegui esercizi speciali più volte al giorno. Camminata popolare con i piedi piatti sul lato esterno ed interno del piede, su un piano inclinato, alta elevazione sulle dita dei piedi, rotoli.

Raccomandazioni quando si esegue flatfoot

Prestare attenzione quando flatfoot e jogging è sui seguenti suggerimenti:

• Utilizzare esercizi fisici in dosi (le corse non devono superare i 40 minuti);
• Non superare il volume settimanale di 50-60 km;
• È necessario combinare la corsa con la terapia generale, che il medico prescriverà (nella maggior parte dei casi, consiste nel portare costantemente ortopedia, eseguire massaggi e esercizi speciali per lo sviluppo dell'arco plantare).

Come correre?

Quando la flatulenza è estremamente importante seguire tutte le raccomandazioni dello specialista per quanto riguarda i carichi e l'esercizio. Ci sono regole standard associate al jogging con 2 e 3 gradi di malattia del piede:

• È meglio non eseguire gare di maratona. Possono solo ferire. Se non c'è un allenatore professionista, dovresti fare affidamento sul tuo sentimento, guardare la reazione del piede e delle gambe quando esegui una certa tecnica di corsa. Gli ortopedici sono invitati a fare jogging leggero all'inizio;
• Per la durata della corsa non dovrebbe superare i 30 - 40 minuti. La prima volta è meglio usare il tempo entro 20-30 minuti e monitorare le condizioni delle gambe. Se non si verificano dolore e altre sensazioni spiacevoli, è possibile aumentare il carico di 5 minuti in una settimana e dopo 5 giorni in 5 minuti. Di conseguenza, la corsa non dovrebbe richiedere più di 40 minuti;
• Se il paziente decide di correre con i piedi piatti, è necessario essere regolarmente osservato con un ortopedico. Ciò contribuirà ad evitare complicazioni e capire se il carico migliora le condizioni del piede.

È meglio invitare al momento dell'allenatore delle prime classi. Aiuterà a mettere la tecnica giusta, facilitare l'allenamento per i muscoli della gamba. Dopo che la corsa corretta con i piedi piatti diventa un'abitudine, sarà sull'automazione, puoi farlo tu stesso.

È possibile correre con i piedi piatti e fare parte della terapia se si seguono tutte le regole della sua attuazione.

Al fine di ridurre al minimo il carico sul piede, eseguire correttamente gli esercizi, è importante cercare un aiuto professionale da un professionista.

L'ortopedico aiuterà a comprendere le cause della patologia, fornirà raccomandazioni sugli esercizi, esercizi di rafforzamento generale. L'allenatore ti consentirà di rendere gli allenamenti non solo piacevoli, ma anche utili.

Posso correre con i piedi piatti?

Una persona nasce con piedi piatti, e solo all'età di 4 anni, a causa del carico verticale e della stimolazione meccanica, iniziano a formarsi gli archi del piede.

Ma camminare su superfici piane, il costante uso di scarpe e frequenti danni genetici alla densità del tessuto connettivo porta al fatto che in alcune persone non si sviluppano le volte giuste.

Come scoprire se hai i piedi piatti e se puoi correre con lui, - rispose il medico sportivo Vladimir Demchenko.

Cos'è il flatfoot?

In totale, nel piede ci sono due archi - longitudinali e trasversali.

Si tratta di strutture elastiche arcuate supportate da due sistemi: attivo (muscoli) e passivo (legamenti e tendini).

Il loro compito principale è quello di adattare il piede alla superficie, distribuire ed estinguere il carico d'urto che si verifica quando si cammina, si corre e si salta.

La violazione degli archi del piede è una patologia simile a un piede cavo - cioè un piede con un arco troppo alto e rigido che non affronta la funzione del deprezzamento.

La violazione della funzione di deprezzamento comporta una distribuzione errata dell'impatto, che sovraccarica le articolazioni, le ossa e i legamenti del piede. Clinicamente, questo può essere espresso come dolore all'arco, fascite plantare o sperone calcaneare, alo valgo "osso", compressione dei nervi del piede. E anche le articolazioni e i muscoli sono sovraccaricati più in alto lungo la catena biomeccanica (caviglie, ginocchia, articolazioni dell'anca).

Inoltre, l'impatto negativo è dovuto non solo all'aumento dell'impatto, ma anche all'iperpronazione, che spesso accompagna la flat-footed (eccessiva ostruzione del piede verso l'interno quando atterra su un supporto).

Poiché la corsa è una serie di salti, i sovraccarichi associati alla violazione della biomeccanica del piede sono intensificati, poiché è necessario estinguere l'intero corpo con l'accelerazione.

Dovremmo anche prestare attenzione alla corsa di velocità. In questo caso, l'avampiede è sovraccarico. Forse la progressione o manifestazione dei sintomi del piede piatto trasversale (violazione dell'arco trasversale del piede). Molto spesso questo si manifesta come un aumento dell '"osso", intorpidimento del 3 ° e 4 ° dito del piede, dolore nella zona di elevazione.

Come scoprire se hai i piedi piatti?

Il passo piatto trasversale è chiaramente visibile dall'avampiede esteso, le dita sollevate, la deviazione del pollice verso l'interno e i calli molto caratteristici.

Il piede piatto longitudinale può essere identificato confrontando le impronte del piede con i motivi.

Puoi creare un'impronta a casa spalmando il piede con la vernice e calpestando la carta.

Inoltre, la diagnosi dei piedi viene ora attivamente eseguita in molti saloni ortopedici.

Ma dopo tutto, molte persone in esecuzione hanno i piedi piatti e non hanno problemi con le gambe?

Come ogni problema biomeccanico, il piede piatto viene compensato dal corpo rafforzando i legamenti e i muscoli. E con un aumento graduale dei carichi spesso non provoca sintomi. Pertanto, quando si rileva il piede piatto in sé, vale la pena iniziare azioni attive se il piede piatto è di alto grado (3-4) e l'iperpronazione è fortemente pronunciata. O se hai i seguenti sintomi:

- Regolare dolore ai piedi dopo la corsa

- dolore al tallone o al sollevamento

- Un aumento dell'articolazione di supporto del pollice, dolore in esso

- Dolore regolare alla caviglia o alle articolazioni del ginocchio dopo la corsa.

E se ci fosse il piede piatto e correre è già diventato parte integrante della vita?

Molto bene l'aiuto con solette ortopediche spot, in particolare per la produzione individuale. E soprattutto da materiali morbidi, per non ferire il piede.

L'esercizio ha un certo effetto. Certo, è meglio iniziare a farli durante l'infanzia, ma negli adulti aiutano anche a migliorare l'adattamento al carico della corsa.

Scarpe da ginnastica con maggiore assorbimento degli urti e, se necessario, con un inserto protettivo dall'iperpronazione.

Funzionando su una superficie morbida.

Maggiori informazioni sugli esercizi: la maggior parte degli esercizi ha lo scopo di rafforzare i muscoli del piede. Questo sta raccogliendo un asciugamano con le dita dei piedi, rotolando oggetti rotondi. Ben attiva i muscoli del piede camminando a piedi nudi su superfici irregolari.

Così come serie di esercizi per rafforzare i muscoli della gamba, che sono coinvolti nel mantenimento dell'arco del piede. Camminando sulle punte e sui tacchi, camminando su piani inclinati.

Riepilogo. Se hai i piedi piatti pronunciati, questo non è un motivo per smettere di correre. Prendi scarpe sportive e scarpe da ginnastica.

Se ciò non è sufficiente, aggiungere gli esercizi e aumentare il volume in esecuzione senza intoppi.

Nel caso in cui i piedi piatti non ti infastidiscano (non causi i suddetti sintomi) e non esegui volumi superiori a 50-60 km alla settimana, potresti non aver bisogno di sottopiedi o esercizi.

Vladimir Demchenko, medico sportivo della PHC CSKA, dottore in osteopatia, primario della scuola di corsa dell'ILR, ha lavorato al materiale.