Muscoli della coscia

Tonificante

I muscoli della coscia circondano il femore e sono divisi in un gruppo di muscoli anteriori, che consiste principalmente degli estensori, il gruppo mediale, che comprende gli adduttori, e il gruppo muscolare posteriore, che comprende i flessori.

Gruppo frontale

Il muscolo del sarto (M. Sartorius) (figura 90, 129, 132, 133, 134, 145) flette la coscia e lo stinco, allo stesso tempo ruota l'anca verso l'esterno e piega verso l'interno, fornendo l'opportunità di gettare una gamba. È un nastro stretto, situato sulla superficie anteriore della coscia e, a spirale verso il basso, va alla superficie anteriore. Il muscolo del sarto è uno dei muscoli più lunghi di una persona. Parte dalla spina iliaca anteriore superiore, è attaccata alla tuberosità tibiale e con ciuffi separati sulla fascia della tibia.

Il muscolo quadricipite della coscia (M. quadricipite femorale) (figura 131) è costituito da quattro teste ed è il muscolo più grande di un uomo. Con la riduzione di tutte le teste, estende la parte inferiore della gamba, mentre riduce il muscolo retto femorale, partecipa alla sua flessione. Situato sulla superficie anterolaterale della coscia, nelle sezioni inferiori va completamente al lato. Ogni testa ha il suo punto di partenza. Il più lungo muscolo retto femorale (M. Rectus femoris) (Fig. 90, 129, 132, 145) inizia sulla colonna iliaca inferiore; il muscolo largo mediale della coscia (M. vastus medialis) (Fig. 90, 129, 130, 132, 133, 145) - sul labbro mediale della linea ruvida del femore; muscolo largo laterale del femore (M. vastus lateralis) (Fig. 90, 129, 130, 131, 133, 145) - sul grande trocantere, sulla linea intertrocanterica e sul labbro laterale della linea ruvida del femore; la muscolatura ampia intermedia del femore (M. vastus intermedius) (Fig. 130, 145) - sulla superficie anteriore del femore. Tutte le teste crescono insieme, formando un tendine comune, che è attaccato ai bordi superiore e laterale della rotula, bypassando il quale il tendine cade al di sotto e va nel legamento del ginocchio, che è attaccato alla tuberosità tibiale. Nel punto di attacco dei muscoli, ci sono la sacca rotulea (bursa suprapatellaris), la sacca podrenale sottocutanea (bursa subcutanea prepatellaris), la sacca podnatserenny sottocutanea (bursa subcutanea infrapatellaris) e la sacca profonda sottocoperta (bursa infrapatellar profunda).

Il muscolo articolare del ginocchio (m Articularis genere) (figura 136) stringe la borsa dell'articolazione del ginocchio. È una piastra piatta e si trova sulla superficie anteriore della coscia sotto il muscolo largo intermedio della coscia. Il punto di inizio è sulla superficie anteriore del terzo inferiore del femore, e il punto di attacco è sulle superfici frontali e laterali del sacchetto articolare dell'articolazione del ginocchio.

Gruppo mediale

Il muscolo della cresta (M. Pectineus) (figura 90, 129, 130, 132) si flette e porta la coscia, ruotandola verso l'esterno. Il muscolo piatto è di forma quadrangolare, inizia sulla cresta e sul ramo superiore dell'osso pubico ed è attaccato sul labbro mediale della linea ruvida del femore sotto il piccolo spiedino.

Il muscolo sottile (M. Gracilis) (Fig. 90, 129, 130, 132, 134, 145) porta la coscia e prende parte alla flessione della tibia, girando la gamba verso l'interno. Il lungo muscolo piatto si trova direttamente sotto la pelle. Il punto di partenza è sul ramo inferiore dell'osso pubico e il punto di attacco è sulla tuberosità tibiale. Il tendine del muscolo sottile cresce insieme ai tendini dei muscoli sartoriali e semi-tendinei e alla fascia della tibia, formando un piede d'oca superficiale. Ecco la cosiddetta borsa d'oca (bursa anserina).

Il lungo muscolo adduttore (m adduttore lungo) (Fig. 90, 129, 130, 132) porta la coscia, prende parte alla sua flessione e alla rotazione verso l'esterno. Questo è un muscolo piatto, che ha la forma di un triangolo irregolare e si trova sulla superficie anteromediale della coscia. Parte dal ramo superiore dell'osso pubico ed è attaccata al terzo medio del labbro mediale della linea ruvida del femore.

Il muscolo adduttore corto (m Adduttore brevis) (Fig. 131) fa sì che la coscia partecipi alla sua flessione e rotazione verso l'esterno. È un muscolo di forma triangolare, inizia sulla superficie anteriore del ramo inferiore dell'osso pubico, lateralmente al muscolo sottile, ed è attaccato sul terzo superiore del labbro mediale della linea ruvida del femore.

Il grande muscolo adduttore (m Adductor magnus) (Fig. 129, 130, 131, 132, 134) porta la coscia, ruotandola parzialmente verso l'esterno. Spesso, largo, il più potente di questo gruppo di muscoli, che si trova più in profondità rispetto al resto dei muscoli adduttori. Il punto di partenza è sulla collina sciatica, così come sul ramo dell'osso sciatico e sul ramo inferiore dell'osso pubico. Il sito di attacco si trova sul labbro mediale di una linea ruvida e l'epicondilo mediale del femore. Nei fasci muscolari si formano diversi fori che permettono ai vasi sanguigni di passare. Il più grande di questi è chiamato l'orifizio del tendine (hiatus tendineo). Sopra di esso si trova una placca fasciale, e tra essa e il muscolo si forma uno spazio di forma triangolare, chiamato canale di piombo (canalis adductorius) (figura 131). La vena femorale, l'arteria e il nervo nascosto dell'estremità inferiore lo attraversano.

Gruppo posteriore

Il muscolo bicipite della coscia (M. bicipite femorale) (Fig. 133, 134, 145) estende la coscia e piega la parte inferiore della gamba. Nella posizione piegata ruota lo stinco verso l'esterno. Passa lungo il bordo laterale della superficie superiore della coscia. Il muscolo ha un addome e due teste. La testa lunga (caput longum) parte dalla collina sciatica, dalla testa corta (caput breve) - nella parte inferiore del labbro laterale della linea ruvida del femore. L'addome termina con un tendine lungo e stretto, il cui attacco si trova sulla testa del perone. Parte dei fasci sono intrecciati nella fascia della gamba. Vicino al punto di inizio del lungo muscolo si trova la sacca superiore del bicipite femorale (bursa M. bicipite femorale superiore). Nell'area del tendine si trova il sacco della tummimina inferiore del bicipite femorale (bursa subendendinea m Bicipite femorale inferiore).

Il muscolo semi-tendineo (M. Semitendinosus) (figura 130, 132, 134, 145) estende la coscia, piega la parte inferiore della gamba, la ruota in una posizione piegata e partecipa anche all'estensione del corpo. Il muscolo è lungo e sottile, parzialmente coperto dal grande gluteo, a volte interrotto da un ponte tendineo (intersectio tendinea) (figura 134). Il punto di inizio è situato sul tubercolo sciatico e il punto di attacco è sulla superficie mediale della tuberosità tibiale. I fasci di muscoli separati sono intrecciati nella fascia della gamba, prendendo parte alla formazione di un piede d'oca.

Il muscolo semi-membranoso (M. Semimembranosus) (figura 130, 132, 134, 145) estende la coscia e piega la parte inferiore della gamba, ruotandola verso l'interno. Passa lungo il bordo mediale della superficie posteriore della coscia ed è parzialmente coperto dal muscolo semitendinoso. Il muscolo inizia dalla collina sciatica ed è attaccato al bordo del condilo mediale della tibia.

Il tendine è diviso in tre fasci, formando un piede d'oca profondo. Il fascio esterno passa nella fascia poplitea, nel legamento posteriore dell'articolazione del ginocchio.

Al posto della divisione del tendine in fasci separati si trova la sacca sinoviale del muscolo semimembranoso (bursa m Semimembranosi).

Anatomia dei muscoli della coscia

Coscia: la gamba iniziale. Limitato ai pacchetti:

inguinale (sopra);
il gluteo (dietro);
linea, condotta condizionalmente 5 cm sopra la rotula, o la rotula (in basso).

I muscoli della coscia sono uno dei più grandi muscoli del corpo umano. Portano il peso di mantenere il corpo, offrono la possibilità del suo movimento nello spazio.

I tessuti muscolari della regione femorale sono divisi in diversi gruppi:

anteriore (flessore);
indietro (estensori);
sredededialny (protagonista femorale).

La struttura anatomica e l'innervazione dell'area sono complesse. Ciò fornisce l'opportunità per il successo della sua funzione motoria.

La struttura e la posizione delle fibre muscolari è considerata una topologia medica.

Canali muscolari

Nei muscoli della zona in esame, tra le foglie della fascia larga - superficiale e profonda - c'è un canale femorale. Ci sono due buchi in esso:

Quello superiore passa attraverso l'ampio muscolo mediale e il lungo adduttore, la sua estremità inferiore è collegata all'apertura inferiore dell'adduttore.
Il più basso (profondo) è diretto all'interno del legamento inguinale, è separato dal fronte, la vena femorale all'esterno e la vena pettinata dietro.

Le fibre nervose sensibili e i grandi vasi sanguigni (vena femorale, arteria con lo stesso nome e nervo safeno) passano attraverso di loro.

Gruppo muscolare della coscia anteriore

Sulla parte anteriore della coscia si trovano i muscoli estensori (estensori). Il loro compito principale - raddrizzare gli arti.

Muscolo della coscia quadricipite

Il nome sinonimo di questo muscolo è il quadricipite. Si trova sulla superficie del lato anteriore e ha l'aspetto di una fibra intricata composta da quattro muscoli:

Nel gruppo anteriore, tutti i tessuti hanno teste separate, che sono unite in un unico tendine che va sotto. Va fino al femore e si unisce alla rotula. Sotto il ginocchio scorre nel legamento della rotula, si estende alla parte inferiore della gamba ed è attaccato alla tuberosità iliaca.

La funzione del quadricipite comprende l'estensione della coscia e della gamba nell'articolazione del ginocchio.

Muscolo dell'anca laterale

Chiude la parte laterale esterna della coscia (si estende dall'anca al ginocchio) ed è inclusa nel quadricipite. Fornisce la capacità di raddrizzare la gamba, facendo squat.

Muscolo largo mediale

Viene da una linea ruvida della coscia. Ha l'aspetto di una fibra muscolare spessa e piatta, che si estende lungo l'area femorale retrostante. L'estremità inferiore va avanti fino all'articolazione del ginocchio.

Grazie al lavoro del gruppo mediale dei muscoli della coscia, è possibile saltare, accovacciarsi, eseguire attacchi alle gambe in tutte le direzioni.

Muscolo dell'anca ampio e intermedio

Piastra sottile che separa i muscoli laterali e mediali e sovrapposti coperti da essi sotto. Sopra di esso c'è il muscolo retto.

Serve per eseguire una funzione simile a quella caratteristica dei muscoli precedenti.

Muscolo dritto della coscia

Il più lungo del gruppo, chiude tutti gli altri muscoli. Nella parte superiore è collegato a un enorme osso pelvico, nella parte inferiore è attaccato al tendine rotuleo. Si distingue bene sugli arti, forma la sua circonferenza.

Grazie a questa fibra, una persona è in grado di saltare, accovacciarsi, sollevare e sollevare le gambe verso il corpo. Con esso, mantenere l'equilibrio.

Muscolo su misura

Lo stretto muscolo a forma di nastro, si estende diagonalmente dall'esterno dell'articolazione dell'anca verso l'interno del ginocchio. La lunghezza dell'elemento non supera i 50 cm. Contribuisce alla flessione della gamba alla coscia e al suo avvicinamento allo stomaco, all'abduzione e alla rotazione, alla flessione dell'articolazione del ginocchio.

I muscoli del gruppo considerato coprono la superficie superiore della coscia e sono responsabili per eseguire uno dei compiti più importanti - raddrizzare l'arto nel ginocchio.

Muscoli della parte posteriore della coscia

Hanno origine dalla tuberosità tibiale, giacciono sotto il muscolo del gluteo massimo, nella parte inferiore sono collegati con l'adduttore. Poi c'è la loro ulteriore separazione.

Coscia bicipiti

Comincia dalla collina sciatica. Dietro si estende per l'intera lunghezza dell'area in questione, ha l'aspetto di un fuso. È costituito da due teste:

lungo - collegato in alto con il tubercolo ischiatico;
corto - attaccato alla parte inferiore della gamba di seguito.

Il muscolo bicipite consente di piegare gli arti dell'articolazione del ginocchio, aiuta a mantenere l'equilibrio.

semitendinoso

Viene tirato giù fino al ginocchio, stretto alla fine, spostato verso il centro. Aiuta a raddrizzare l'elemento inclinato, a ritirare la gamba nella coscia.

Muscolo poluponevchataya

È lungo e piatto, corre indietro lungo la parte interna della coscia, l'estremità iniziale è collegata con l'osso pelvico, termina a diverse fasce del tessuto muscolare della tibia. Esegue le stesse funzioni del precedente.

Muscoli della coscia interna

L'anatomia dei muscoli adduttori della coscia è complessa. Questi muscoli sono le fibre che servono a portare all'interno l'enorme osso della coscia. Partecipare a tutti i movimenti associati con l'innalzamento e la flessione dell'arto. Considera gli elementi che appartengono a questo gruppo.

Muscolo sottile

Lungo, a forma di nastro. Situato in cima a tutti gli altri elementi muscolari, un lato collegato all'osso pubico, il secondo - con la tibia. Partecipa all'estensione e alla rotazione della parte inferiore della gamba.

Pettine muscolare

Inizia nella regione pubica, si estende fino alla metà della coscia. Coinvolto quando si cammina, si corre, si accovaccia.

Breve muscolo adduttore

Piatto, si estende dal pube fino al femore (BC).

Grande muscolo adduttore

Il più massiccio in questo gruppo, riempie lo spazio interno della regione femorale. Si collega con l'osso pubico e il tubercolo sciatico su un'estremità, con il BC dall'interno - il secondo.

Lunga guida

Appiattito e massiccio. Lascia il bacino, si sposta nella zona mediana interna del BC. Contribuisce all'implementazione delle stesse azioni fisiche degli altri elementi di questo gruppo.

I muscoli della coscia esterna

Questo include un grande muscolo, la cui struttura e le cui funzioni sono discusse di seguito.

Filtro dell'anca della fascia larga

Fibra muscolare oblata e coulisse, fornendo una rotazione della coscia e spingendola in avanti. È collegato alla spina iliaca anteriore all'inizio, alla fine passa in un lungo tendine e viene disegnato nella parte centrale della zona in esame.

Il muscolo fornisce piena attività fisica dell'arto, determina la rotondità della regione femorale.

Gli arti inferiori svolgono un ruolo cruciale nel garantire una vita normale. Grazie al successo dei loro doveri funzionali, il corpo si muove nello spazio, mantenendo l'equilibrio, una persona può normalmente esistere nella società.

La struttura anatomica delle gambe è complessa. Grazie all'interazione armoniosa di tutte le fibre muscolari e nervose, hanno la capacità di eseguire vari tipi di movimenti.

Lo studio delle caratteristiche della struttura dei muscoli della coscia consente ai medici di eseguire con competenza e successo interventi chirurgici complessi, ripristinare operativamente l'integrità dell'arto e riprendere le sue capacità motorie.

Funzioni fisiologiche del retto femorale

Il muscolo del retto dell'anca fornisce solo 1/5 della forza totale del muscolo quadricipite e da solo non può causare un'estensione completa. Ma la sua natura a due articolazioni conferisce un significato speciale.

Poiché questo muscolo (freccia rossa) si estende anteriormente dall'asse di estensione della flessione delle articolazioni dell'anca e del ginocchio, è anche il flessore dell'articolazione dell'anca e l'estensore dell'articolazione del ginocchio (figura 241, diagramma in tre posizioni). Ma la sua efficacia come estensore dell'articolazione del ginocchio dipende dalla posizione dell'articolazione dell'anca e la sua azione come flessore dell'anca dipende dalla posizione dell'articolazione del ginocchio. Ciò è spiegato dal fatto che la distanza tra l'osso iliaco antero-posteriore ae il bordo superiore della superficie del blocco del femore è più breve di quella ac quando il femore è piegato II rispetto a quando è unbent I, ab. La differenza in e fornisce l'allungamento relativo del muscolo quando l'articolazione dell'anca è piegata e il ginocchio è piegato sotto l'azione del peso della tibia III. In tali circostanze, i muscoli ampi sono più efficaci nell'estensione dell'articolazione del ginocchio rispetto al muscolo retto, già rilassato a causa della flessione dell'anca.

D'altra parte, se un'estensione della IV dalla posizione iniziale I viene eseguita nell'articolazione dell'anca, la distanza tra i punti di attacco del muscolo retto e del muscolo aumenta del valore di f, e questo allunga il muscolo retto. Questo stato di accorciamento relativo aumenta la sua efficacia. La stessa cosa accade quando si corre e si cammina, quando l'arto da jogging si solleva da terra (Fig. 245): i muscoli glutei si distendono l'articolazione dell'anca, mentre le articolazioni del ginocchio e della caviglia rimangono nella posizione di flessione. In queste condizioni, il quadricipite si trova nella posizione più vantaggiosa a causa della maggiore efficacia del retto femorale. Quindi, il grande gluteo è l'antagonista-sinergizzante del retto femorale, vale a dire l'antagonista dell'anca e il sinergizzante dell'articolazione del ginocchio.

Quando l'arto viene separato dal piano di appoggio e trasferito (figura 244), il bacino si appoggia temporaneamente sull'altra gamba, il muscolo retto della coscia viene ridotto, fornendo allo stesso tempo la flessione nell'articolazione dell'anca e l'estensione del ginocchio. Pertanto, il muscolo retto della coscia, essendo un giunto bilaterale, viene utilizzato in entrambe le fasi del passo - sia con la spinta che con il trasferimento dell'arto.

Quando si passa da una posizione accovacciata a una posizione eretta, il retto femorale svolge un ruolo importante, poiché è l'unica parte del quadricipite che mantiene la sua efficacia durante l'intero movimento. Quando il ginocchio è piegato, l'anca è inflessibile sotto l'azione del muscolo grande gluteo, che estende ancora il muscolo retto nel punto di inizio, assicurando così la sua lunghezza costante negli stadi iniziali della contrazione. Anche in questo caso osserviamo il trasferimento della forza quando la forza generata dal potente muscolo alla radice dell'arto (il muscolo del gluteo massimo) agisce sul punto più distale (articolazione del ginocchio) attraverso il muscolo articolare (muscolo retto della coscia).

Al contrario, la flessione dell'articolazione del ginocchio, dovuta ai muscoli sciatico-femorale, contribuisce alla flessione dell'articolazione dell'anca sotto l'azione del muscolo retto, che viene utilizzata quando si fa il salto con le gambe piegate alle ginocchia (Fig. 243). Pertanto, il muscolo retto prende una parte considerevole nella flessione dell'articolazione dell'anca. Questo è un altro esempio di antagonismo-sinergismo tra i muscoli ischio-femorali che flettono l'articolazione del ginocchio ed estendono l'articolazione dell'anca, e il muscolo anca del retto che flette l'articolazione dell'anca e flette l'articolazione del ginocchio.

"Arto inferiore: anatomia funzionale"
AI Kapandzhi

Muscolo dritto della coscia

Il contenuto

Inizia Modifica

Testa diritta: colonna iliaca inferiore anteriore
Testina rovesciata: solco sopragiliare sopra il bordo superiore dell'acetabolo e capsula articolare

Allega Modifica

Base della rotula e attraverso il tendine della rotula alla tuberosità tibiale

Innervation Edit

Nervo femorale, L2-L4

Il muscolo retto femorale (M. Rectus femoris) è coinvolto nella formazione dei fermi rotulea mediale e laterale. La muscolatura diritta della coscia flette la coscia e estende la parte inferiore della gamba. Entrambi questi movimenti sono necessari per portare avanti la gamba. Il retto femorale è il principale flessore della gamba quando si cammina. Allo stesso tempo, non si sforza praticamente di stare in piedi su due gambe. Questo muscolo ha una leggera riduzione dell'anca. Il muscolo retto femorale è più adatto a carichi di potenza veloci a causa dell'angolo acuto del piumaggio, e le fibre muscolari veloci prevalgono in esso.

Flessione dell'anca (con una cintura pelvica fissa) (massimo quando la gamba è piegata) o inclinazione pelvica in avanti (con anca fissa)

* M. tensore fasciale latae

* Mm. gluteus minimus et medius (fronte)

* Mm. adduttore longus et brevis

* M. il grande gluteo

* Mm. gluteus minimus et medius (indietro)

* M. adduttore magnus

* Mm. adduttore longus et brevis

Estensione dello stinco (con anca aperta)

* M. vastus medialis

* M. vasto laterale

* M. vasto intermedio

* M. tensor fasciae latae (via PBT)

* M. gluteus maximus (via PBT)

(non con un piede piegato)

Estendi la gamba. Test muscolari funzionali Modifica

Il termine "knee jumper" descrive la tendinopatia del punto di attacco del tendine del quadricipite alla rotula. È anche chiamato tendinopatia del legamento patellare.

Problemi e commenti

Con la flessione simultanea nell'anca e l'estensione delle articolazioni del ginocchio, vi è un'insufficienza attiva del retto femorale, cioè non può sviluppare la sua piena forza.

È sempre meglio palpare la testa stessa, piuttosto che il tendine, cioè nel terzo medio della coscia, e non appena sotto la spina iliaca antero-posteriore.

A causa della flessione della coscia, questo muscolo è coinvolto nei movimenti durante la corsa, lo sci di fondo, nei movimenti di pattinaggio e di bob durante la fase di trasferimento della gamba. Le sue abbreviazioni determinano la lunghezza e la frequenza del passo. Esegue una contrazione esplosiva quando si flette l'anca nella fase di trasferimento della gamba quando si salta in lunghezza, altezza, con un salto triplo o triplo, in basket, scherma, pattinaggio artistico (salti), così come in preparazione all'atterraggio durante il salto in lungo e il salto triplo. Inoltre, questo muscolo svolge la funzione di cui sopra in immersione artistica e sportiva, ginnastica, ciclismo, nuoto e calcio (tiro in porta). Come estensore della gamba, partecipa al lavoro del muscolo largo mediale e di altre teste del muscolo quadricipite della coscia.

Anatomia dei muscoli della coscia e possibili disturbi

I muscoli della coscia sono necessari per l'attuazione dei movimenti nell'area dell'anca e nell'area del ginocchio-articolare. I muscoli del bacino e delle cosce, la cui vista laterale è impressa sulle foto di molte pagine di libri di testo di biologia, costituiscono la parte superiore condizionale dell'intero sistema muscolare dell'arto inferiore.

Struttura muscolare del bacino e loro funzione

L'anatomia umana è complessa, quindi per comodità e una migliore comprensione di tutte le aree, l'intero corpo del corpo è diviso in strati, cioè ogni tessuto viene trattato separatamente.

Gli elementi muscolari della zona pelvica sono divisi in blocchi esterni e interni, ciascuna delle fibre muscolari ha le sue funzioni.

L'unità esterna è divisa in tre livelli, uno dopo l'altro.

Unità interna

I muscoli pelvici interni servono principalmente come una sorta di parete per la cavità addominale, la loro seconda funzione è l'esercizio della posizione eretta e il controllo della regione femorale dell'arto.

Il blocco interno è costituito dai seguenti muscoli:

Grande lombare. Ha origine sui lati esterni delle vertebre, a partire dalla regione toracica, serve come una sorta di chiusura della regione lombare e del bacino.
Ileo. Si collega con la grande regione lombare nella fossa iliaca e qui di seguito indicata come la fossa ilia-lombare.
Il ileopsoas. Ampio elemento attaccato allo spiedo femorale. Aiuta a portare la gamba allo stomaco.
Bloccaggio interno Dall'apertura dell'otturatore passa attraverso l'area pelvica, nel mezzo cambia bruscamente il punto di riferimento e aspira a un grande sputo.
Doppia con Letti Singoli. I muscoli gemelli aiutano nell'abduzione della zona femorale.
A forma di pera Divide il grande forame sciatico in 2 parti in verticale, accanto al collo del femore entra nella struttura del tendine al grande trocantere. Trasporta il movimento dell'arto nella zona superiore verso l'esterno, ma l'abduzione è estremamente ridotta.

Oltre a questi elementi muscolari, si distingue un altro - il piccolo lombare, ma nel 39% delle persone è assente e non ha alcuna funzione significativa.

Unità esterna

Il blocco esterno della struttura del muscolo pelvico si trova all'esterno della regione pelvica. L'intera unità è coinvolta nell'implementazione dell'attività motoria delle articolazioni dell'anca.

Il blocco esterno è formato da tre strati:

Superficiale contiene un grande gluteo, che esegue un potente raddrizzamento dell'arto, ad esempio, con carichi fisicamente pesanti per una persona e un tenditore largo della fascia.

Nuance! Un tenditore largo della fascia è in grado di guidare la coscia all'addome, aiutando a controllare l'articolazione del ginocchio.

Lo strato intermedio contiene parti delle strutture muscolari pelviche interne:

pera;
bloccaggio interno;
gemella.

Questo include anche il muscolo medio gluteo, che aiuta con un piccolo gluteo a mantenere una persona in posizione eretta. Un altro muscolo, il femore quadrato, aiuta a girare l'arto verso l'esterno.

Lo strato interno del blocco esterno è formato dal piccolo gluteo e dall'otturatore esterno, che aiutano a fare le curve orizzontali della coscia.

Struttura muscolare della coscia

L'anatomia della coscia fornisce la struttura muscolare come un elemento potente, poiché esercitano anche una posizione eretta. I canali muscolari di quest'area sono lunghi, alcuni raggiungono l'area dei piedi, il che significa che in un modo o nell'altro influenzano la funzione dell'intero arto.

La struttura stratificata della coscia umana è rappresentata da tali classi:

In questo caso, la separazione non è condizionale: le classi e i gruppi anteriori e posteriori sono divisi verticalmente dalla partizione intermuscolare.

anteriore

Questa classe di elementi muscolari include quelli chiamati estensori, cioè, svolgono la funzione di estensione. Il gruppo muscolare della coscia anteriore comprende 2 elementi: quadricipiti e muscoli della coda.

Il quadricipite, un grande elemento che riempie la regione anterolaterale della zona femorale dell'estremità, collega quattro rami muscolari raggruppati (teste):

linea retta;
laterale;
mediale;
muscoli larghi intermedi.

Azione: caviglia estensoria.

Sarto, a partire dalla regione lombare, combinato con la tibia. Ti permette di piegare il ginocchio, già in questa posizione ti permette di ruotare la caviglia verso l'interno.

Muscoli della schiena

I muscoli posteriori della coscia sono inclusi nella classe, aiutando nella flessione dell'arto. Il blocco flessorio è costituito da tali muscoli:

Muscolo tendinous semi. Dall'ischio si unisce alla fascia posteriore.
Semimembranoso. Sotto il semitendinoso, nel condilo del femore, si unisce al tendine semimembranoso.
Bicipiti. Si trova sul lato esterno del femore, ha 2 teste - una sulla collina sciatica, l'altra - sul labbro laterale, tende al perone.
Popliteo. Formata nel mezzo del femore, si collega con l'articolazione del ginocchio e arriva alla superficie posteriore della caviglia.

4 muscoli, mentre vanno lungo le articolazioni dell'anca e del ginocchio, aiutano in una zona a raddrizzarsi e a piegarsi - in un'altra.

Il muscolo semitendinoso e il semimembrana si trovano sul lato esterno della coscia, i bicipiti e il poplitea sono in qualche modo rimossi verso l'interno.

Per riferimento! Il muscolo semi-tendineo è collegato praticamente dal luogo di formazione e fino alla fine con la fibra del tendine, da cui il nome.

interno

I muscoli interni del femore, o muscoli mediali, costituiscono il blocco di attuatori - permettendo alla regione femorale di muoversi verso l'interno da una posizione riposante e da una posizione di abduzione.

La classe interiore consiste dei seguenti elementi muscolari:

Comb. Parte dal ramo pubico ed è attaccata diagonalmente al femore.
Adduttore lungo. Parte dalla regione anteriore del ramo pubico e si collega al femore appena sotto la cresta.
Breve adduttore. Funziona sotto il pettine e l'adduttore.
Grande adduttore. Si estende dalla sinfisi pubica al condilo femorale.
Sottile. Ha origine dall'articolazione pubica e termina alla fascia della caviglia.

Oltre a guidare l'azione può aiutare in estensione e flessione.

Problemi muscolari femorali

Il dolore all'anca non è raro per la maggior parte delle persone. Tutti hanno provato almeno una volta a tirare o, al contrario, un forte dolore nella parte superiore della gamba.

Tra i possibili problemi con i muscoli ci sono i seguenti:

Ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza. Si manifesta con forte sforzo fisico, ad esempio con gli squat prolungati. I sintomi non sono luminosi, il dolore è doloroso.
Immobilità prolungata. A causa del fatto che il deflusso venoso è disturbato nella caviglia, più spesso la regione del femore sembra esplodere, una persona avverte un formicolio in tutta la zona dell'arto.
Miosite. L'infiammazione dei rami muscolari segnala costante dolore sordo e esacerbazione dei loro movimenti. L'infiammazione è possibile sia a causa dell'esposizione fisica che a causa dell'infezione virale.
Fibre muscolari pizzicate con problemi degenerativi, come osteocondrosi o artrosi dell'articolazione dell'anca. Molto spesso, il gruppo posteriore della struttura muscolare viene pizzicato.

I cambiamenti strutturali nei capillari e nelle vene possono portare a uno spasmo muscolare, che causa anche angoscia per una persona.

Sindrome dei muscoli della pera

Quando il nervo sciatico è pizzicato o infiammato, il muscolo della pera soffre sempre. In questo caso, la persona avverte dolore più spesso nella regione del gluteo o della regione femorale posteriore.

Altri sintomi legati alla sindrome del muscolo della pera sono:

intorpidimento della caviglia;
formicolio nella regione anteriore del femore;
cambiamento dell'andatura.

Con l'assenza prolungata di trattamento, l'accorciamento degli arti si verifica nella regione femorale e nell'atrofia delle fibre muscolari.

Sindrome del muscolo Ilio-psoas

La sindrome include numerosi sintomi importanti e parla più frequentemente di pizzicamento nella regione lombare.

Il dolore inizia nell'addome inferiore, spostandosi nell'area dell'inguine che si estende fino all'area dell'anca. Allo stesso tempo, anche la vita soffre - si può notare qualche protrusione di quest'area, mentre i movimenti sono bruscamente limitati.

Per riferimento! Tale dolore, se è più localizzato sul lato destro, viene spesso confuso con l'esacerbazione dell'appendicite.

L'anatomia dell'anca, la struttura dei muscoli - questo è ciò che aiuterà a comprendere le cause dello stretching e di altre lesioni dell'arto. Informazioni su questo argomento saranno utili per il primo soccorso in caso di lesioni. E gli atleti saranno in grado di usarlo per migliorare il sistema di allenamento per raggiungere nuove vette. Mantenere i muscoli nel tono dei fianchi elimina completamente i problemi con il sistema urogenitale.

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Cosce muscolari. Struttura e funzione.

I muscoli dei fianchi sono i muscoli più grandi del corpo umano. La forma fisica generale dell'atleta, il suo peso, gli indicatori di forza in vari movimenti, il tasso metabolico dipende dalla loro forza e massa. L'influenza dei muscoli ben sviluppati dei fianchi sulla salute del sistema urogenitale, delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è indiscutibile. Pertanto, ha senso comprendere a fondo la struttura e la funzione dei muscoli dei fianchi. Questo ti darà una comprensione più profonda dell'essenza degli esercizi eseguiti nella sala.

Muscoli della parte anteriore della coscia

Quadricipite (quadricipite femorale)

Come suggerisce il nome, il muscolo è costituito da quattro parti (fasci), ed è anche chiamato quadricipite. Per molte persone potrebbe mancare uno dei muscoli (variazione anatomica).

La funzione principale di tutte le parti del muscolo quadricipite è l'estensione della gamba al ginocchio e la flessione dell'anca (avvicinando l'anca allo stomaco).

Ampia muscolatura laterale della coscia (M. Vastus lateralis)

Il più grande di tutti i muscoli dei fianchi. Un muscolo piatto, singolo-anulare su cui dipende la rotondità della parte laterale della coscia.

Situato sul lato della coscia e arriva nella parte anteriore della coscia al ginocchio. L'estremità superiore è attaccata al femore nell'articolazione dell'anca. Inferiore - alla rotula e alla tibia (stinco).
Top coperto con ampia fascia della coscia (lungo tendine piatto sul lato della coscia, che collega i muscoli del bacino e della parte inferiore della gamba).

La funzione principale del muscolo largo laterale della coscia:

raddrizza la gamba (raddrizza la gamba al ginocchio)

Il quadricipite femorale è coinvolto in esercizi come corsa, salto, squat, affondo e in generale in tutti i movimenti in cui la gamba si appoggia al ginocchio.

Muscolo della coscia mediale (m. Vastus medialis)

Muscolo piatto grosso situato sul lato interno della coscia, che entra nella parte anteriore della coscia vicino al ginocchio. Questo muscolo forma un cuscino arrotondato sulla parte interna del ginocchio, particolarmente evidente quando ci si siede.

L'estremità superiore del muscolo è attaccata lungo l'intera lunghezza (sul lato interno) del femore e quella inferiore forma il legamento di supporto della rotula.

La funzione principale della muscolatura mediale della coscia:

Estende uno stinco (l'estensione di una gamba in un ginocchio)

M. vastus medialis è coinvolto in esercizi come corsa, salto, squat, affondo e in generale in tutti i movimenti in cui la gamba è indifesa al ginocchio.

Muscolo intermedio largo della coscia (m. Vastus intermedius)

Questo è un muscolo lamellare piatto situato tra i muscoli laterali e mediali della coscia. Nascosti sotto i loro bordi e la parte superiore è coperta da un muscolo dritto della coscia (vedi sotto).

L'estremità superiore del muscolo è attaccata al femore nella regione dell'articolazione dell'anca e l'estremità inferiore è coinvolta nella formazione del tendine rotuleo.

La funzione principale del muscolo ampio intermedio della coscia:

Estende uno stinco (estende una gamba in un ginocchio)

M. vastus intermedius è coinvolto in esercizi come corsa, salto, squat, affondo e in generale in tutti i movimenti in cui la gamba si appoggia al ginocchio.

Muscolo del retto dell'anca (M. Rectus femorale)

Un lungo muscolo a forma di fuso situato sulla superficie anteriore della coscia rispetto a tutti gli altri muscoli del quadricipite. L'estremità superiore del muscolo è attaccata all'osso pelvico (colonna iliaca anteriore inferiore sopra l'acetabolo) e quella inferiore è coinvolta nella formazione del legamento del ginocchio.
Questo muscolo è notevole in quanto non è attaccato al femore. È chiaramente visibile sulla parte anteriore della coscia, determinandone la rotondità.

Le principali funzioni del muscolo retto femorale sono:

Flessione dell'anca (stringendo la coscia allo stomaco)

Estensione della gamba (estensione della gamba al ginocchio)

M. il retto femorale è coinvolto in movimenti come correre, saltare, mantenere l'equilibrio del corpo, accovacciarsi, tirare le gambe verso il corpo. Funziona attivamente in combinazione con i muscoli della stampa durante l'esecuzione di esercizi per il suo sviluppo. È parte integrante del muscolo centrale. Cos'è kor?

Muscolo sarto (M. Sartorius)

È un muscolo a forma di nastro stretto lungo fino a 50 cm, che passa diagonalmente dalla parte esterna dell'articolazione dell'anca alla parte interna dell'articolazione del ginocchio. Il muscolo si trova sopra gli altri muscoli della parte anteriore della coscia ed è chiaramente visibile con un ridotto contenuto di grasso sottocutaneo.

L'estremità superiore del muscolo è attaccata alle ossa del bacino (spina iliaca anteriore superiore del ileo) e all'estremità inferiore - alla tibia (tibia). Curiosamente, questo muscolo non è coinvolto nell'estensione della gamba al ginocchio, sebbene si riferisca al quadricipite.

Le principali funzioni del muscolo sarto:

Flessione dell'anca (stringendo la coscia al corpo)

Appoggiandosi e girando l'anca

Flessione dello stinco (flessione del ginocchio)

M. Sartorius è coinvolto in movimenti come correre, camminare, piegare le gambe alle ginocchia, tirare i fianchi verso il corpo, ruotando i fianchi. Pertanto, eseguendo esercizi in cui il peso viene superato flettendo le gambe al ginocchio, nonché piegando l'anca (tirandola verso l'alto nel corpo), si sviluppa anche questo muscolo.

Muscoli della parte posteriore della coscia

Insieme, questi muscoli sono chiamati bicipiti dell'anca. Questi muscoli determinano la forma della parte posteriore della coscia, la sua rotondità. Inoltre influenzano in parte il riempimento dello spazio tra le cosce.

Muscolo del bicipite femorale (M. bicipite femorale)

Un muscolo lungo e sottile che si estende sulla parte posteriore della coscia. Consiste, come suggerisce il nome, di due teste: lunga e corta. La testa lunga è attaccata all'estremità superiore del tubercolo ischiatico dell'osso pelvico e della testa inferiore alla tibia (stinco). Breve la sua parte superiore è attaccata alla superficie posteriore del femore, e il fondo - alla tibia.

Le funzioni principali del bicipite femorale:

Flessione dello stinco (flessione del ginocchio)

Estensione dell'anca (retrazione dell'anca o stiramento del corpo dalla posizione di inclinazione)

Equilibrio del corpo

M. bicipite femorale partecipa attivamente alla flessione delle gambe, in tutti i movimenti in cui è richiesta la retrazione della coscia, nell'estensione del corpo dalla posizione di inclinazione.

La mancanza di flessibilità e forza del bicipite dell'anca è spesso causa di mal di schiena, postura scorretta, problemi alle articolazioni del ginocchio.

Semitendinoso (M. Semitendinosus)

Muscolo lungo e affusolato che giace medialmente (più vicino al centro del corpo) rispetto al muscolo bicipite della coscia. La parte superiore del muscolo è attaccata al tubercolo sciatico dell'osso pelvico. Inferiore - alla tibia (tibia).

Le principali funzioni del muscolo semitendinoso sono:

Estensione dell'anca (retrazione dell'anca o estensione del corpo da una posizione di inclinazione)

Flessione dello stinco (flessione del ginocchio)

M. semitendinosus partecipa attivamente alla flessione delle gambe, in tutti i movimenti in cui è richiesta la retrazione della coscia, nelle estensioni del corpo dalla posizione di inclinazione.

Muscolo semimembranoso (semimembranoso)

Muscolo lungo e piatto situato nella parte posteriore-interna della coscia. L'estremità superiore è attaccata al tubercolo ischiatico dell'osso pelvico. L'estremità inferiore - alle varie parti della tibia e muscoli fascia della gamba.

Le principali funzioni del muscolo semimembranoso:

Estensione dell'anca (retrazione dell'anca o estensione del corpo da una posizione di inclinazione)

Flessione dello stinco (flessione del ginocchio)

M. semimembranosus partecipa attivamente alla flessione delle gambe, in tutti i movimenti in cui è richiesta la retrazione della coscia, nelle estensioni del corpo dalla posizione di inclinazione.

Muscoli della coscia interna

Questi muscoli sono generalmente indicati come adduttori. La loro funzione principale è portare il femore verso l'interno.

Muscolo sottile (M. Gracilis)

Lungo muscolo a forma di nastro situato sopra tutti gli altri muscoli all'interno della coscia. La sua parte superiore è attaccata all'osso pubico e il fondo alla tibia (tibia).

Le principali funzioni del muscolo sottile:

Portare l'anca (lo attira)

Flettere la gamba (piegare la gamba al ginocchio)

Girando lo stinco dentro

M. gracilis è attivamente coinvolto in tutti i movimenti delle gambe: corsa, camminata, squat, mantenimento dell'equilibrio del corpo.

Pettine muscolare (M. Pectineus)

Il muscolo piatto attaccato dall'estremità superiore all'osso pubico e l'estremità inferiore - all'interno del centro del femore.

Le principali funzioni del muscolo pettine:

Portare l'anca (lo attira)

Flessione dell'anca (attira l'anca verso il corpo)

M. pectineus è attivamente coinvolto in tutti i movimenti delle gambe: corsa, camminata, squat, mantenimento dell'equilibrio del corpo.

Lungo muscolo adduttore (m adduttore lungo)

Muscolo piatto grasso. Fissato con l'estremità superiore all'osso pubico e l'estremità inferiore verso la parte interna del centro del femore.

Le funzioni principali dei lunghi muscoli adduttori:

Portare l'anca (lo attira)

La coscia si rivela

M. adductor longus è attivamente coinvolto in tutti i movimenti delle gambe: corsa, camminata, squat, mantenimento dell'equilibrio del corpo.

Muscolo adduttore corto (m Adduttore brevis)

Muscolo piatto, in espansione verso il basso. Fissato con l'estremità superiore alla superficie esterna del corpo e l'osso pubico. Inferiore (estremità larga) - alla parte interna del femore.

Le funzioni principali del breve adduttore sono:

Portare l'anca (lo attira)

Flessione dell'anca (stringe l'anca verso il corpo, spostandola in avanti)

M. adduttore brevis è attivamente coinvolto in tutti i movimenti delle gambe: corsa, camminata, squat, mantenimento dell'equilibrio del corpo.

Grande muscolo adduttore (m adduttore magnus)

Il più grande dei muscoli adduttori, che determina per il suo volume il grado di riempimento dello spazio tra le cosce. L'immagine mostra una vista posteriore.

La sua estremità superiore è attaccata al tubercolo ischiatico del bacino e dell'osso pubico. La parte inferiore (estremità molto estesa) è fissata nella parte interna del femore quasi per tutta la sua lunghezza.

Le funzioni principali dei grandi muscoli adduttori:

Portare l'anca (lo attira)

Gira la coscia verso l'esterno

I raggi interni sono coinvolti nell'estensione della coscia (riportandola indietro e l'estensione del corpo dalla posizione di inclinazione)

M. adduttore magnus è attivamente coinvolto in tutti i movimenti delle gambe: corsa, camminata, squat, mantenimento dell'equilibrio del corpo.

I muscoli della coscia esterna

Sforzo della fascia larga dell'anca (m. Tensor fascia latae)

In generale, è l'unico muscolo, ad eccezione dei muscoli dei glutei, che è coinvolto nell'abduzione della coscia.

Questo è un muscolo allungato piatto, che si assottiglia verso il basso. L'estremità superiore è attaccata al dorso anteriore dell'Ilio e l'estremità inferiore di questo muscolo passa nella fascia larga della coscia - un lungo tendine che si estende fino allo stinco. Essendo ben sviluppato, conferisce una piacevole rotondità alle superfici laterali della regione pelvica.

Le principali funzioni del tendicatena largo sono:

Allungando la fascia larga della coscia (che è necessaria per il normale funzionamento delle gambe quando si cammina e si corre)

Rinforzo dell'articolazione del ginocchio dovuta alla tensione dell'ampia fascia della coscia

M. tensor fascia latae è attivamente coinvolto nel camminare, correre, eseguire esercizi su una gamba.

Bene, e infine vale la pena dirlo. che i muscoli dei fianchi e i muscoli dei glutei sono interconnessi anatomicamente e in funzione. Una persona è caratterizzata da tali movimenti in cui questi muscoli lavorano in un fascio: camminare, fare jogging, squat e curve. Di regola, gli esercizi per lo sviluppo delle gambe sono eccellenti e sviluppano i glutei.

Anatomia della coscia

La coscia si riferisce agli arti inferiori e si trova tra il bacino e il ginocchio. Nella coscia, è possibile selezionare la parte ossea e muscolare. Solo un osso agisce come la parte ossea - l'osso femorale.

Osso del femore

Il femore è il più grande osso tubulare. Il suo corpo ha una forma cilindrica e un po 'curvo anteriormente; sulla sua superficie posteriore si estende una linea ruvida, che serve per attaccare i muscoli. In basso il corpo si espande. Sul prossimale

Muscoli della coscia

I muscoli situati sulla coscia sono coinvolti nei movimenti delle articolazioni pelvica e dell'anca, fornendo diverse posizioni della coscia nello spazio a seconda del supporto prossimale o distale. Topograficamente, i muscoli della coscia sono divisi in tre gruppi. Il gruppo anteriore comprende i muscoli flessori: il muscolo quadricipite della coscia e il muscolo sartoriale. Il gruppo mediale consiste nei muscoli che portano alla coscia: pettine muscolare, muscoli lunghi, corti e grandi, muscoli sottili. Il gruppo posteriore include gli estensori dell'anca: il bicipite della coscia, il semitendinoso e il semimembranoso.

Muscolo della coscia quadricipite

Il muscolo quadricipite della coscia è uno dei muscoli più massicci del corpo umano. Si trova sulla parte anteriore della coscia e ha quattro teste, che sono considerate come muscoli indipendenti: il muscolo retto, il muscolo largo laterale, il muscolo largo mediale e il muscolo largo intermedio.

Il muscolo retto della coscia inizia dalla spina iliaca inferiore anteriore, è diretto lungo la superficie anteriore della coscia e si collega nel terzo inferiore della coscia con le restanti teste del quadricipite femorale. Il muscolo retto è un forte flessore dell'anca. Con il supporto distale, flette il bacino in relazione alla coscia.

L'inizio dei tre ampi muscoli della coscia sono la superficie frontale, esterna ed interna del femore. Tutte e quattro le teste del quadricipite si attaccano alla rotula. Inoltre, il muscolo ampio intermedio della coscia è parzialmente attaccato alla capsula dell'articolazione del ginocchio, formando il cosiddetto muscolo dell'articolazione del ginocchio. Dalla rotula alla tuberosità tibiale c'è un legamento rotuleo, che è una continuazione del tendine del quadricipite, che è quindi collegato a questa tuberosità.

Il muscolo quadricipite della coscia è chiaramente visibile sotto la pelle, in particolare le sue teste ampie mediali e laterali. Si richiama l'attenzione sul fatto che il muscolo ampio mediale discende più in basso rispetto al laterale. La direzione generale delle fibre del quadricipite è tale che la sua struttura ricorda in qualche modo il pennuto. Se eseguiamo il risultato di questo muscolo, è chiaro che rispetto ad esso le fibre del muscolo retto femorale divergono dall'alto verso il basso, mentre le fibre dei muscoli larghi della coscia (mediale e laterale) vanno dall'alto verso il basso e verso l'interno, cioè verso il piano mediano coscia. Questa caratteristica del muscolo quadricipite della coscia aiuta ad aumentare il suo sollevamento. Osservando la contrazione di questo muscolo su una persona vivente, si può vedere che al primo momento del movimento il muscolo solleva la rotula e la fissa. Quando i muscoli si rilassano, la rotula discende un po 'e diventa possibile spostarla.

La funzione della rotula è strettamente correlata alla funzione del muscolo quadricipite della coscia, per il quale è un osso sesamoide, che contribuisce ad aumentare la forza della spalla del muscolo quadricipite della coscia e, di conseguenza, un aumento della sua coppia.
La funzione del muscolo quadricipite della coscia consiste nell'incassare la parte inferiore della gamba e flettere la coscia.

Cosa funziona il muscolo quadricipite

La struttura del quadricipite

Sulle rispettive parti del femore hanno origine tre muscoli latissimus. Nella parte esterna vi è il muscolo esterno largo della coscia, all'interno - il muscolo interno largo, nella parte anteriore e nella parte centrale - il muscolo largo intermedio della coscia, che si trova in profondità tra i muscoli ampi interni ed esterni. Il retto femorale è il quarto muscolo nel quadricipite e inizia sulla cresta iliaca dell'osso pelvico situata sopra l'articolazione dell'anca.
Il muscolo della coscia diritta occupa l'intera superficie frontale della coscia ed è la più lunga di tutte le teste del muscolo quadricipite.

Insieme, questi quattro muscoli sono attaccati al tendine del quadricipite, che si attacca alla rotula e scende lungo la gamba inferiore con un legamento pattelare. Sulla tibia, il tendine del quadricipite è attaccato alla tuberosità iliaca e sotto la rotula passa nel legamento rotuleo. Il muscolo mediale si trova sul lato interno della coscia, il muscolo laterale si estende dall'esterno e il muscolo retto si trova nel mezzo del femore. Il muscolo intermedio della coscia si trova direttamente sotto il muscolo retto ed è il più debole di tutte e quattro le teste.

Funzione quadricipiti

Il muscolo quadricipite della coscia svolge la funzione di estendere la gamba all'articolazione del ginocchio. La coscia sale al petto dritto e ai muscoli lombari-iliaci. Poiché il quadricipite è il muscolo più grande del corpo umano, può essere scosso da una dimensione incredibile, che è spesso praticata da molti bodybuilder. Gli esercizi più popolari per i quadricipiti sono considerati presse, estensioni e squat.
Nel corso del tempo, i quadricipiti si abituano a esercizi monotoni, quindi hanno bisogno di una serie diversa di esercizi per aumentare la massa muscolare.

Poiché i muscoli a quattro zampe della coscia rispondono bene solo ad esercizi di natura basilare, in un set è necessario fare da dieci a quindici ripetizioni (è possibile di più). La soluzione ideale sarebbe quella di scegliere tre o quattro esercizi che è necessario fare tre o quattro set ciascuno. Il risultato sarà evidente dopo alcuni mesi. Inoltre, accovacciarsi con un bilanciere sul petto, che Arnold Schwarzenegger ama se stesso, sarà un ottimo esercizio per i quadricipiti. Il vantaggio di questo esercizio è nella posizione anteriore della barra, che carica attivamente il muscolo quadricipite della coscia.