Esercizi da flatfoot

Il piede ha archi trasversali e longitudinali, che sono necessari per il deprezzamento e l'equilibrio durante lo spostamento. Ma a volte c'è un cambiamento patologico e appiattimento, che porta alla formazione di flatfoot. Le ragioni del suo aspetto possono essere molte, ma uno dei modi più efficaci di trattamento è la ginnastica speciale. In caso di esercizio fisico a piedi piatti, allena i muscoli delle gambe, stimola la circolazione sanguigna, aiuta a fermare la progressione della malattia.

Ginnastica per il trattamento del piede piatto

La ricarica delle gambe richiede non più di 15 minuti al giorno, ma con un'esecuzione sistematica è possibile ottenere risultati molto buoni e rallentare in modo significativo l'appiattimento del piede. Ciò si ottiene stimolando la circolazione sanguigna, sviluppando l'apparato muscolo-legamentoso degli arti inferiori, rafforzando e aumentando la mobilità articolare.

I corsi di formazione giornalieri sono finalizzati a correggere la posizione patologica degli archi e a fissare il risultato. Per combattere il flatfoot, è necessario sviluppare i seguenti gruppi muscolari:

  • metatarso;
  • aponeurosi plantare;
  • tallone;
  • gambe inferiori;
  • cosce.

Gli esercizi più efficaci sono multi-articolari, coinvolgendo diversi gruppi muscolari. Per fare questo, fai movimenti in piedi, seduti, sdraiati e usa anche oggetti ausiliari: cubi, palle, bastoncini. È meglio selezionare una serie di esercizi contro i piedi piatti con un chirurgo ortopedico.

Prima di iniziare a fare ginnastica, si raccomanda di fare un riscaldamento. Dovrebbe includere camminare su calze, tacchi, dentro e fuori dal piede, affondi.

Esercizi dalla posizione eretta

In questi esercizi, i muscoli dei piedi e delle gambe ricevono il carico principale, ma i glutei e le cosce non si deformano affatto. Prima di caricare, è necessario prendere una posizione di partenza: stare dritti, piedi alla larghezza delle spalle, mani su una cintura. Movimenti preferiti per la correzione degli archi degli arti inferiori, eseguiti da posizione eretta:

  • Camminare sulle dita dei piedi, sui talloni, sul bordo interno ed esterno del piede per alcuni minuti;
  • Rotoli dal tallone alle dita dei piedi 30-40 volte;
  • La rotazione circolare del piede 15-20 volte in ogni direzione. L'esercizio aiuta a rafforzare i legamenti della caviglia e flette i muscoli dei piedi.
  • Aumenta sulle calze 30-35 volte;
  • Compressione e stiramento alternato delle dita 15-25 volte;
  • Spostare il centro di gravità verso le parti esterne del piede, quindi tornare alla posizione di partenza 20-30 volte;
  • Solleva piccoli oggetti, lavorando solo con le dita dei piedi. Ciò contribuirà a rafforzare e sviluppare le capacità motorie dei piccoli muscoli del metatarso.

Completa questo allenamento con gli squat e gli half-squat, fai l'esercizio "deglutire" - aiuta a rafforzare l'arco trasversale del piede. Per eseguirlo è necessario trasferire il peso corporeo su una gamba e il secondo a riprenderlo. Tieni l'equilibrio appoggiandoti verso la gamba di supporto. Inizia con 5-10 secondi, quindi aumenta la durata dell'esercizio.

Esercizi da una posizione seduta

La ginnastica medica con i piedi piatti in posizione seduta rafforza i muscoli delle cosce, delle gambe e dei piedi, i glutei non funzionano in questa posizione. Per l'allenamento hai bisogno di una sedia con un sedile duro. Posizione di partenza: gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento paralleli tra loro, larghezza delle spalle a parte, l'angolo nella caviglia è di 90 gradi. Gli esercizi più efficaci seduti:

  • Sollevare i talloni dal pavimento, appoggiandosi sulle calze, poi al contrario strappare le dita, trasferendo il peso del corpo sui talloni. Prima, 10 volte su ogni gamba, poi 10 entrambe contemporaneamente;
  • L'innalzamento simultaneo del tallone di una gamba e della punta del secondo non solo aiuta a rafforzare i muscoli, ma migliora anche la coordinazione dei movimenti. Si consigliano un totale di 10-15 ripetizioni;
  • Metti un secondo vitello su una gamba ed esegui rotazioni circolari dei piedi, prima in una e poi nella direzione opposta;
  • Metti un foglio di carta davanti a te, prendi una matita nella pila e prova a disegnare forme geometriche;
  • Spargi piccoli oggetti e sollevali senza mani, solo con i loro piedi;
  • Metti un bastone da ginnastica o un mattarello davanti alla sedia, arrotolalo prima, alternativamente con ogni gamba, e poi con due allo stesso tempo. Questo esercizio coinvolge i muscoli del piede, della gamba e delle cosce e massaggia le suole;
  • Bloccare una piccola palla tra le ginocchia, tenerla in questa posizione, mentre si gira il piede sulla parte esterna della suola;
  • Piega le dita dei piedi e tira i talloni verso di loro, quindi raddrizza le dita dei piedi e ripeti l'esercizio. Il movimento ricorda il modo in cui si muove un bruco. Per prima cosa, esegui ciascuna gamba separatamente, quindi entrambe insieme.

Questo non è l'intero elenco di terapia fisica per i piedi piatti da questa posizione. Puoi eseguirli seduti in turco. Uno dei movimenti più efficaci per rafforzare gli archi degli arti inferiori è questo: piegare le dita dei piedi, piegarsi in avanti, provare a premere la pancia sui fianchi, e poi salire al bordo esterno dei piedi.

Sedersi sul pavimento con le gambe dritte, allungare uno e piegare il secondo al ginocchio e tracciare una linea da un piede all'altro con il pollice. Eseguire 4-5 tratti su ciascun lato.

L'effetto degli esercizi sarà più evidente se vengono eseguiti su una superficie irregolare. In questo caso, sviluppa i muscoli del piede e si connette all'apparato vestibolare.

Esercizi da una posizione prona

Nella posizione supina, solo i muscoli della tibia e dei piedi funzionano, il carico sulla schiena e sui glutei è completamente assente. Tali esercizi da flatfoot possono essere effettuati al mattino dopo il risveglio e la sera prima di coricarsi. Ginnastica terapeutica per correggere l'appiattimento del piede disteso:

  • Posizione di partenza: piegare le ginocchia in modo che la suola tocchi completamente il pavimento. Strappare i talloni dal supporto in modo che le calze non si muovano. L'esercizio viene eseguito 20-30 volte, prima alternativamente e poi contemporaneamente.
  • Piega le gambe e allargale. Sbattete i talloni con le dita;
  • Colpisci la seconda gamba lungo la parte inferiore della gamba con un piede, puoi pizzicarla un po 'con le dita;
  • Ruota i piedi in diverse direzioni;
  • Pochi minuti con lo sforzo di accorciare e aprire le dita dei piedi. Dopo l'esercizio dovrebbe apparire una leggera tensione agli arti inferiori.

Se dopo una ginnastica fai un leggero massaggio rilassante, le sensazioni dolorose diventeranno meno evidenti, il gonfiore non sarà così pronunciato e le gambe non saranno così stanche.

Gli esercizi contro i piedi piatti per adolescenti sono gli stessi degli adulti. Si raccomanda di rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso degli arti inferiori fin dalla tenera età al fine di evitare la patologia in futuro.

Raccomandazioni generali per il trattamento del piede piatto

Piedi piatti: una malattia che deve essere eliminata sistemicamente. Il modo più semplice per curare la malattia nella fase iniziale di sviluppo, quando la deformazione non è ancora diventata così grave, nei casi trascurati, la terapia conservativa può essere inefficace, quindi si consiglia la chirurgia.

Affinché il risultato della terapia fisica non richieda molto tempo, è necessario passare a un'alimentazione corretta, perdere peso, iniziare a prendere vitamine, in particolare complessi con calcio e vitamina D, indossare scarpe correttive.

Esercizi per il piede piatto negli adulti devono essere eseguiti per rafforzare i muscoli e legamenti degli arti inferiori. La corretta e sistematica ginnastica impedisce lo sviluppo di deformità, rallenta l'appiattimento del piede. La cultura fisica è più efficace nella fase iniziale della malattia.

Top 11 esercizi per il miglioramento e il rafforzamento delle caviglie

Mantieni i piedi caldi, la testa fredda e lo stomaco affamato...

Gambe - il "conduttore" più forte a tutte le malattie, cioè la parte inferiore: i piedi. Svolgono due funzioni principali nel corpo umano: conservazione della massa corporea e movimento nello spazio. Ti offriamo una serie di esercizi studiati per lo sviluppo complessivo delle gambe, migliorando la condizione dei piedi e rafforzando i muscoli e i legamenti della caviglia.

Perché abbiamo bisogno di rafforzare gli arti inferiori

Ogni giorno, una persona percorre circa 5-6 chilometri, spesso senza nemmeno pensare al comfort e alla qualità delle scarpe che sceglie, e in seguito si lamenta di dolore e gonfiore alle gambe, l'aspetto di dossi, varie deformazioni, senza nemmeno pensare che sopportare pesanti conseguenze per tutto il corpo.

La ginnastica terapeutica e profilattica per le gambe è un rimedio efficace per le gambe piatte, la compressione dei nervi tra le dita, efficace per la prevenzione del neuroma e la spremitura dei sacchi nell'area delle teste delle ossa metatarsali e anche l'artrite.

Gli esercizi appositamente selezionati per i piedi e la caviglia migliorano la circolazione sanguigna e la flessibilità articolare, rafforzano i muscoli, che alla fine influenzeranno la bellezza e la forza delle gambe.

Serie di esercizi

Presentiamo una serie di esercizi a basso costo, utili ed efficaci per le gambe, che aiuteranno a rafforzare articolazioni, muscoli e legamenti della zona della caviglia.

Top 11 esercizi per le gambe per tutte le occasioni:

  1. Questo esercizio è un esercizio iniziale, ti consentirà di allungare leggermente le dita dei piedi, allungare i piedi e allo stesso tempo stringere l'equilibrio e pompare i polpacci. È necessario alzarsi lentamente, spostare tutta l'enfasi sulle dita ("stare in punta di piedi") e rimanere in piedi per 10 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale - per stare sul pavimento. E così ripeti dieci volte.
  2. Il secondo esercizio aiuterà a ridurre il gonfiore e il dolore ai piedi. Siediti su una sedia con le gambe dritte. Per prima cosa, solleva la gamba destra in modo che le dita guardino in alto, non verso il basso e non lateralmente, inizia a disegnare un cerchio nell'aria con il piede, senza trascinare la gamba nel suo complesso. Ripeti dieci volte.
  3. Questa opzione è adatta per rafforzare i piedi e i muscoli dei fianchi. Seduti su una sedia, alza le gambe in modo che siano parallele al soffitto, allo stesso tempo, riducendole ai talloni. Le mani cercano di raggiungere la punta delle dita. Se è difficile, puoi piegare le ginocchia. Ripeti 2 serie di 10 volte con una pausa di 30 secondi.
  4. È consigliato a coloro che hanno l'andatura sbagliata. Mettetevi sul pavimento, inclinate i piedi, quindi sollevate molto attentamente in modo che l'enfasi venga trasferita ai mignoli ei talloni siano nell'aria. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
  5. L'esercizio è un'aggiunta alla precedente. In piedi sul pavimento, inclinare i piedi verso l'interno e iniziare a salire, concentrandosi sui pollici. Esegui tutti i movimenti 10 volte senza alternanza.
  6. L'esercizio è efficace per rafforzare i piedi e stabilizzare la postura. Stando fermamente sul pavimento, togli le dita dei piedi dal pavimento senza toccare i talloni e le calze. Fatelo 20 volte ininterrottamente.
  7. Versione leggera del quarto. Tuck i piedi e tenerli per 15 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
  8. Simile al quinto. Piede necessario per infilarsi, attendere 15 secondi e quindi rimetterli in una posizione piana. Per più effetto, ripeti 20 volte ogni azione.
  9. Per questo esercizio, devi avere un elemento aggiuntivo di forma rotonda: una palla da tennis, una palla, una pallina gonfiabile, qualsiasi cosa, solo una rotonda. Ma se questo improvvisamente non è accaduto, non disperare, farà una normale bottiglia di plastica piena d'acqua. Prendi l'oggetto che hai trovato, mettilo sotto i piedi e inizia a rotolarlo sul pavimento avanti e indietro, a sinistra ea destra. Meglio fare 15 volte per 3 ripetizioni.
  10. L'esercizio migliora la flessibilità dei piedi. Sedersi su una sedia e sollevare con forza le gambe parallele al pavimento, la parte anteriore del piede e dei piedi, tenere premuto per 2-3 secondi e tornare indietro. Ripeti circa 6-8 volte. Questa procedura aiuterà a rafforzare i piedi e le gambe.
  11. Avrai bisogno di un applicatore Kuznetsov. Nonostante il fatto che l'applicatore sia stato creato per la schiena, gli esperti hanno notato che camminare lungo gli aghi aumenta il flusso di sangue alle gambe. Se non ci sono fondi per comprare l'applicatore o semplicemente non vuoi acquistarlo, trova una superficie ruvida e cammina su di esso. Ad esempio, nelle foreste ci sono molti alberi caduti, la cui corteccia sostituirà perfettamente gli aghi.

Il complesso è progettato per anziani e giovani e mobili.

Prima di iniziare

Le regole della terapia fisica per le gambe sono semplici, ma è necessario aderire a loro, in modo da non aggravare la situazione. Il processo di esecuzione del complesso ginnico dovrebbe portare solo piacere e beneficio.

Prima di iniziare a fare gli esercizi, non essere pigro per allungare il tuo corpo: inizia dall'alto verso il basso, cioè dalla testa alle gambe. La prima cosa da fare è girare la testa avanti e indietro, sinistra e destra. Quindi impasta le spalle, le braccia, le mani e le dita, non dimenticare il busto e le ginocchia. Solo allora procedere agli esercizi sulle gambe.

Per eseguire alcuni esercizi di riscaldamento, dovresti prendere una posizione seduta. I medici raccomandano di prendere una sedia con la schiena piatta, in ogni caso non usare la sedia. È impossibile che ci fosse un sentimento di un'amaca sotto di lui.

Fai tutti i movimenti nell'abbigliamento che è conveniente per te, che non mette in imbarazzo e non ti lega eccessivamente. Leggings o leggings perfetti.

In quale altro modo puoi alleviare la tua condizione?

Per la morbidezza e il rilassamento supplementare, puoi fare bagni a piedi con oli essenziali di tea tree o lavanda. Vodichku fa caldo, ma non più alto di +40 gradi. La temperatura ottimale per la sosta + 30-35 gradi Celsius.

Maggiori informazioni sulla natura e camminare a piedi nudi sulla sabbia (effetto scrubbing). Inoltre, l'aria fresca e pulita è utile, ti darà una carica di vivacità non solo per le tue gambe ma anche per tutto il tuo corpo.

Non dimenticare di scarpe comode e solette ortopediche. Un enorme "mazzo" di malattie degli arti inferiori provoca proprio le scarpe sbagliate! Dimentica i tacchi da 20 centimetri, stringi le scarpe da ginnastica e "bellissimi stivali che sono più piccoli delle dimensioni necessarie per 2".

Gli uomini devono anche guardare ciò che indossano. Spesso le scarpe da uomo, nonostante l'apparente praticità, si trasformano in un problema su larga scala. Ma non correre subito e comprare scarpe su una piattaforma piatta - anche questo è sbagliato. La piattaforma ottimale è da 2 a 5 millimetri.

In conclusione, va detto che nessun dottore, strega o sciamano aiuterà a guarire e raggiungere il risultato desiderato, se non c'è zelo per questo. Anche cercare forum per ogni tipo di mezzo miracoloso non è una via d'uscita dalla situazione, quindi non rimandare a domani: fai tutto oggi.

Fai un pediluvio, metti un balsamo in piedi e inizia ad allenarti! Tutti insieme richiedono solo una quarantina di minuti al giorno e il risultato si diletterà nel corso degli anni. Ogni giorno dovrebbe essere eseguita non solo ginnastica per le gambe, anche esercizi di restauro consigliati per tutto il corpo. Così rinvigorirai, rafforzerai la tua salute e sarai sempre in ottima forma.

Ginnastica per rafforzare i muscoli del piede

Durante il giorno, le nostre gambe sperimentano il massimo carico. Un allenamento semplice ma efficace aiuterà a mantenere la loro bellezza e salute.

Esercizi di ginnastica per le gambe

Le attività sportive migliorano la circolazione sanguigna e la flessibilità articolare, aiutano a rafforzare e sviluppare muscoli e legamenti nella zona della caviglia.

Semplici esercizi

Una serie semplice ma efficace di esercizi per i piedi e la parte inferiore della gamba richiederà un po 'di tempo e si adatta alle persone di qualsiasi età e forma fisica.

  • Agitare bene, quindi il piede sinistro.
  • Salire in alto sulle punte e scendere delicatamente per tutto il piede.
  • Piegare il ginocchio e sollevare la gamba, poi l'altra.
  • Sollevare e tirare gli arti inferiori in peso.

Aumento del carico

Dopo aver imparato i semplici esercizi, puoi procedere ad esercizi più complessi:

  • Passeggiate lisce dai talloni alle dita dei piedi.
  • La rotazione circolare del piede in diverse direzioni.
  • Squat con un'enfasi sui piedi, senza sollevare la suola dal pavimento.
  • Camminare sul posto o in un cerchio.

Esercizio avanzato

Per coloro che hanno padroneggiato gli elementi semplici dell'allenamento, il seguente insieme di classi si adatterà a:

  • In posizione prona, la gamba piegata sull'articolazione del ginocchio deve essere tirata il più vicino possibile al torace.
  • Eseguire i giri dei piedi, dopo averli sollevati.
  • In piedi sulle dita dei piedi, mantieni il tuo equilibrio. Puoi tenere la mano per il supporto.
  • Squat lento e profondo.

Ripeti 5 - 10 volte.

Esercizi per il diabete

Il diabete mellito spesso porta allo sviluppo del piede diabetico. Con questa malattia, il medico deve prescrivere una dieta speciale e una terapia di esercizio adeguata.

Serie standard di esercizi:

  • Allungando le gambe dritte, prova a tirare lentamente i pollici verso te stesso, poi lontano da te.
  • Le dita di ogni piede comprimono, quindi si aprono.

Non puoi eccessivamente spremerli. Una forte tensione può causare crisi gastrocnemiche, quindi la forza di compressione deve essere regolata indipendentemente.

  • Eseguire movimenti circolari con i piedi, in piedi sulle dita dei piedi, quindi sui talloni.
  • Fai rotolare delicatamente un asciugamano duro o una bottiglia di vetro arrotolata su un rullo.

L'attività viene eseguita 10 volte.

Durante le lezioni, non è possibile mettere un piede sull'altro per prevenire il deterioramento della circolazione sanguigna.

Efficace complesso "Andatura sana"

I seguenti elementi di terapia fisica contribuiscono a facilitare e grazia quando si cammina:

  • Sedendosi su una sedia, fissa i piedi con la mano, fai un leggero massaggio articolare.
  • Metti le dita dei piedi più larghe possibile.
  • In piedi, alza e rilascia le dita, senza staccare i piedi dal pavimento.
  • Esegui rotoli, quindi calpestare l'arco esterno ed interno del piede.
  • Sollevamento e abbassamento lenti sui talloni.

Esercizi di rafforzamento del piede

Il complesso è indispensabile per le persone che, per la natura delle loro attività, devono stare in piedi a lungo:

  • Dita per raccogliere piccoli oggetti.
  • Prendi una matita dal pavimento e prova a scrivere o disegnare qualcosa.
  • Salta sulle punte, puoi usare la corda.
  • Tenendo il supporto, rotoli dall'esterno del piede alle dita dei piedi, poi dall'interno ai talloni.
  • Abbassati, allarga le ginocchia, le calze. Sposta il bacino in avanti.
  • Metti insieme le gambe, tieni le dita dei piedi il più in alto possibile.
  • Mettiti in ginocchio, poi abbassa i talloni. Entrambi i piedi il più possibile premere l'uno sull'altro. Siediti in questa posizione per un paio di minuti.

Prima di eseguire e completare le attività dovrebbe essere un rapido riscaldamento congiunto.

Esercizi efficaci per i piedi con i piedi piatti

Carichi pesanti, scarpe anormali e sovrappeso possono causare piedi piatti. Questo insieme di esercizi per i piedi è efficace nel combattere questa frequente malattia.

  • Inserisci delle palline di cotone tra le dita dei piedi e strizzale il più possibile.
  • Rotolare e muovere il piede sulla superficie di una pallina di gomma.
  • Camminare sulle dita dei piedi, braccia sollevate.
  • Camminare sui talloni, sull'arco esterno dei piedi, mani per tenere la cintura.
  • Usa una superficie irregolare e cammina, spingendole forte le gambe.

Gli esercizi vengono eseguiti per 20-30 secondi.

Complesso di occupazioni per persone con un peso elevato

Sovrappeso e obesità sono le cause del piede piatto trasversale dovuto alla pressione costante sui piedi e sui talloni. In questo caso, allenare gli esercizi dal piede diabetico e rafforzare i piedi.

Suggerimenti per la prevenzione degli infortuni

Per prevenire varie lesioni ai piedi, si raccomanda di rispettare le seguenti regole:

  1. Per evitare lesioni all'articolazione della caviglia, prima di tutto, hai bisogno delle scarpe giuste e comode. Per gli sport è necessario raccogliere scarpe da ginnastica speciali.
  2. Per ridurre al minimo le lesioni durante l'attività fisica, è possibile utilizzare speciali bende di fissaggio sulle gambe, bende o protezioni.
  3. Assicurati di riscaldarti prima dell'esercizio. Aiuta a ridurre il rischio di distorsioni, sforzi e altri danni.

Non dimenticare la sicurezza durante lo sport e nella vita di tutti i giorni: evita movimenti impacciati e improvvisi.

Gli esercizi per i piedi rinforzano i muscoli e li mantengono in buona forma. Migliorano l'equilibrio e la stabilità, rilassano la caviglia, alleviano il dolore ai piedi. Tali esercizi richiedono un po 'di tempo e possono essere sia un allenamento di riscaldamento che un allenamento completo.

Questi semplici esercizi per i piedi e la caviglia aiuteranno l'osteoartrite

Mentre si cammina e quando una persona è in piedi, i suoi piedi e caviglie supportano il peso di tutto il corpo, che è parecchio. Il carico sulle articolazioni è esacerbato dall'obesità, dal sollevamento pesi, dalle scarpe con i tacchi alti. Questi fattori, specialmente in combinazione con la debolezza congenita del tessuto cartilagineo, le malattie ormonali e vascolari, le lesioni possono provocare la malattia degenerativa-distrofica delle articolazioni del piede - l'artrosi. Man mano che la malattia progredisce, il dolore alle articolazioni aumenta, la loro mobilità è limitata, le funzioni della gamba sono disturbate e l'andatura diventa zoppicante. La ginnastica durante l'artrosi del piede aiuta a ritardare questi cambiamenti irreversibili, ma è necessario eseguire gli esercizi regolarmente e correttamente.

Struttura del piede

Il piede è la parte inferiore del piede, a volte la parola piede è usata nello stesso significato, e talvolta il piede è chiamato la superficie inferiore di supporto del piede, la suola. Il piede consiste di 3 sezioni: tarso, metatarso e dita, ogni dito, eccetto il pollice, di 3 falangi. In totale, il piede è composto da 28 ossa collegate da articolazioni. Il talus talus, insieme agli stinchi della parte inferiore della gamba, forma l'articolazione della caviglia. L'artrosi può svilupparsi in questa articolazione così come in numerose piccole articolazioni del piede. I più importanti di essi sono metatarso-falangea, partecipano a quasi tutti i movimenti del piede.

A causa della complessa struttura del piede incline a varie malattie. A causa di anomalie fetali o debolezza dell'apparato tendine-legamentoso, la deformità dei piedi può svilupparsi in un bambino. Anche gli adulti affrontano questo problema, le lesioni trasferite, alcune malattie, il carico eccessivo portano a deformazioni. Quando elencano le cause di artrosi del piede, sono necessariamente menzionati piedi piatti e altri tipi di deformità. Malattie di questo reparto influenzano negativamente tutte le articolazioni delle gambe, così come la colonna vertebrale, dal momento che il carico su di loro è distribuito in modo errato.

In caso di artrosi dovuta a carichi eccessivi, nutrizione insufficiente e afflusso di sangue, l'azione di agenti biologici aggressivi (enzimi, ormoni, mediatori dell'infiammazione) provoca la distruzione della cartilagine articolare, la deformazione delle ossa. Uno dei principali sintomi dell'osteoartrosi del piede - il dolore durante il movimento nell'articolazione, nella fase avanzata della malattia, si fa sentire anche a riposo. La malattia si manifesta con affaticamento aumentato, mobilità limitata, deformità, cambiamento dell'andatura. Avendo diagnosticato l'artrosi, il medico prescrive non solo le preparazioni e le procedure mediche, ma anche gli esercizi per la caviglia e le dita dei piedi.

Principi del trattamento dell'artrosi

Per rallentare lo sviluppo dei processi degenerativo-distrofici nei casi di artrosi dei piedi, il paziente deve non solo applicare pomate, compresse, fare impacchi sul punto dolente e fare bagni medicinali ai piedi. Assicurarsi di:

  • attenersi a una dieta;
  • normalizzare il peso e impedirgli di ingrassare;
  • indossare scarpe ortopediche o utilizzare solette, fodere;
  • limitare il carico sull'arto dolorante, evitare una prolungata permanenza sulle gambe, soprattutto in una postura fissa, camminare lentamente, preferibilmente con una canna, mentre si cammina sulle scale, assicurarsi di appoggiarsi alla ringhiera;
  • impegnarsi in terapia fisica.

Esercizio fisico o terapia fisica - una serie di esercizi fisici che vengono eseguiti per migliorare la condizione dei pazienti, la loro riabilitazione e la prevenzione delle complicanze della malattia. Le procedure fisioterapeutiche danno un buon effetto, specialmente a 1-2 gradi di artrosi: ultrasuoni, elettroforesi, magnetoterapia, terapia laser a infrarossi. Come trattamento ausiliario può essere effettuato con metodi popolari, ma l'uso di ricette tradizionali deve essere coordinato con il medico. Il complesso di esercizio fisico, ginnastica, dovrebbe anche essere sviluppato da uno specialista, tenendo conto della fase e delle caratteristiche del corso di artrosi, malattie associate.

Esercizi per i piedi, caviglie semplici, possono essere eseguiti a casa. Ma all'inizio, è meglio assumere sotto la supervisione di un istruttore, uno specialista in fisioterapia e una riabilitazione. Anche nell'esecuzione di semplici esercizi ci sono delle sfumature importanti, se non vengono prese in considerazione, puoi solo danneggiare le articolazioni.

I benefici della terapia fisica

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, che comprende l'artrosi dell'articolazione della caviglia, la fisioterapia e la ginnastica svolgono un ruolo cruciale. esercizi:

  • aiutare a superare la rigidità delle articolazioni, per prevenire la formazione di contrattura stabile;
  • rafforzare i muscoli;
  • aumentare l'elasticità dei legamenti;
  • stabilizzare l'articolazione, aumentare la sua resistenza allo stress;
  • stimolare la circolazione sanguigna, l'apporto di sangue ai tessuti problematici;
  • creare un atteggiamento positivo, aumentare la vitalità;
  • alleviare i crampi e alleviare il dolore.

Ma per eseguire gli esercizi per l'artrite dell'articolazione della caviglia può essere iniziato solo dopo che la esacerbazione della malattia è stata arrestata, nella fase acuta dell'artrosi non iniziano le loro lezioni. Se non hai l'opportunità di contattare uno specialista in terapia fisica e stai cercando degli esercizi da solo, assicurati di consultare un reumatologo se non ti farà male. Quando l'artrite non carica le articolazioni, il carico principale dovrebbe cadere sui legamenti e sui muscoli. Inoltre, eseguendo esercizi per la caviglia, spesso coinvolgono i muscoli della coscia e delle natiche. Devono essere misurati movimenti improvvisi, sobbalzi, eccessiva tensione, ritmo. Nel processo di allenamento non dovrebbe verificarsi dolore intenso.

Per ottenere un effetto terapeutico, le lezioni dovrebbero essere quotidiane, regolari e durare per almeno un'ora. Ma il carico deve essere aumentato gradualmente, per passare da classi corte a classi più lunghe, per introdurre nuovi esercizi complessi. È bene combinare la terapia di esercizio con il massaggio alla caviglia.

Esercizi per le articolazioni del piede e della caviglia

Sdraiati o sedersi sul pavimento, allungando le gambe, premere le dita sul piede e raddrizzare, ripetere 10 volte. Esegui il movimento dei piedi su te stesso, lontano da te, girando dentro e fuori, movimenti circolari in senso orario e contro. Innanzitutto puoi aiutare con le mani, quindi passare ai movimenti attivi, senza usare le mani. Ogni movimento viene ripetuto 10 volte in entrambe le direzioni. Sdraiati sulla schiena, piegare le articolazioni del ginocchio e con i talloni appoggiare leggermente il pavimento. Piegare-raddrizzare le gambe nelle caviglie.

Per continuare l'allenamento ginnico è necessario sedersi su una sedia.

  1. In alternativa, adagiare il pavimento con le dita dei piedi, quindi i talloni, imitando camminare, ripetere fino a 30 volte. Lo stesso esercizio può essere eseguito stando in piedi, usando una palla.
  2. Eseguire movimenti circolari del tallone, senza alzare le dita dal pavimento.
  3. Piegare il ginocchio, mettere le gambe sulle gambe, ruotare il piede alternativamente in entrambe le direzioni.
  4. Spingendo le dita dei piedi contro il pavimento, tira i piedi il più possibile.
  5. Tenendo i talloni, tira le dita allargate a ventaglio.

E qualche altro esercizio in posizione eretta.

  1. Squat senza togliere i talloni dal pavimento. Cerca di tenere le ginocchia fuori dalla linea su cui stanno le calze.
  2. Avere completamente rilassato uno stinco, eseguire movimenti oscillanti con un piede, come un pendolo. Con una mano è desiderabile mantenere il sostegno, in modo da non perdere l'equilibrio.
  3. Appoggiandosi su una gamba, sollevare e spingere in avanti l'altra, piegato al ginocchio. Dopo 5-7 secondi da questa posizione, il piede viene abbassato sul pavimento, lo stesso movimento viene ripetuto e così via 10 volte per ogni gamba.

Questi esercizi rinforzano non solo i muscoli della gamba e della caviglia, ma anche l'arco del piede nel suo insieme. Abbastanza spesso, l'artrosi colpisce le articolazioni dei pollici. Per il loro sviluppo avrà bisogno di un elastico. L'esercizio è fatto meglio stando seduti sul pavimento, i piedi appiattiti, i tacchi che toccano il pavimento, le dita rivolte verso l'alto. Toccare insieme i pollici e spingere con forza i piedi, mentre il pollice dovrebbe essere il più vicino possibile agli altri, anche se il nastro lo tira nella direzione opposta.

Esercizi dal complesso Evdokimenko

Molto efficace nel trattamento della ginnastica osteoartritica per piedi, anca, articolazioni del ginocchio, sviluppata dal Dr. Evdokimenko. Diversi esercizi di questo complesso sono progettati per rafforzare i muscoli della gamba e dell'arco del piede, e il primo è anche per il femore, gluteo, lombare. Da una posizione eretta, piegati lentamente, senza piegare le ginocchia e cercando di toccare il pavimento con le mani. Risolvi la posa per 20-40 secondi, poi piega un altro po 'e indugiare per un altro minuto. Raddrizzare lentamente. Questo esercizio viene eseguito solo in una versione statica e viene adottato un solo approccio.

Durante gli allenamenti quotidiani aumenta l'elasticità dei legamenti. Esercitando per un anno o più, puoi imparare a fare un'inclinazione più profonda toccando il pavimento con i palmi delle tue mani e rimanendo in questa posizione per un massimo di 2 minuti. A volte, le persone con legamenti duri e accorciati, che non riescono nemmeno a toccare il pavimento con la punta delle dita, iniziano a fare l'esercizio e l'inclinazione è accompagnata da mal di schiena. In questo caso, iniziare con una versione leggera: prendere una panca bassa e appoggiarsi con le mani durante l'inclinazione. È possibile rendere l'esercizio più efficace se durante l'inclinazione sull'inalazione si sforzano i muscoli delle gambe e della zona lombare, rilassando l'espirazione.

I seguenti esercizi vengono eseguiti da una posizione di partenza: stai dritto, metti una sedia di fronte a te e appoggia leggermente le mani sul dorso.

  1. Alzati in punta di piedi il più in alto possibile e resta lì per un minuto. Siediti dolcemente su tutto il piede, riposati. Esegui gli stessi movimenti 10-15 volte, salendo e scendendo immediatamente, ma a passo lento.
  2. Cerca di tirare le calze il più possibile, appoggiando i talloni sul pavimento. Blocca in posizione estrema per un minuto, scendi per tutto il piede. Dopo una breve pausa, eseguire 10-15 ripetizioni dinamiche, indugiando per 1-2 secondi sopra e sotto. Quando i piedi toccano completamente il pavimento, i muscoli dovrebbero essere rilassati il ​​più possibile.
  • Il piede del piede destro viene premuto sul pavimento. La sinistra è leggermente piegata al ginocchio, poggia sulla punta, il tallone si estende verso l'alto. Quando il tallone è il più alto possibile, rotola dolcemente da un piede all'altro: il tallone sinistro scende, mentre il tallone destro si alza. Le dita dei piedi di entrambe le gambe non devono uscire dal pavimento.

Esercitare la terapia, la ginnastica è un metodo importante di trattamento dell'artrosi, compresi quelli localizzati nelle articolazioni del piede. Molti pazienti vogliono recuperare senza sforzo, richiedono molto tempo, quindi preferiscono eliminare i sintomi di potenti metodi antinfiammatori, analgesici, trascurando quelli non farmacologici. Altri, cercando di ottenere rapidamente risultati, iniziano immediatamente a eseguire esercizi complessi e pesanti destinati a persone sane. Gli esercizi per le articolazioni malate devono essere selezionati da un medico e il carico non deve superare quello raccomandato. L'effetto terapeutico della terapia fisica viene osservato, se gli esercizi sono correttamente selezionati, il carico viene misurato, e soprattutto, a condizione di esercizi giornalieri.

Ginnastica con l'artrite dei piedi: una serie di esercizi

Qualsiasi malattia delle articolazioni richiede un complesso di misure terapeutiche che devono necessariamente includere la terapia fisica. L'esercizio fisico per fermare l'artrite aiuta a rafforzare i muscoli intorno all'articolazione e migliorare la circolazione del sangue, il che porta a un rallentamento dei processi distruttivi e una diminuzione del dolore.

contenuto:

La terapia fisica è meglio iniziare in assenza di forti dolori. All'inizio si usano i movimenti passivi, quindi, gradualmente, con una diminuzione del dolore, passano agli esercizi attivi.

Terapia di ginnastica

Esercizi di trattamento efficaci iniziano con la preparazione di un insieme di classi. Quando si seleziona la variante ottimale, essere guidato dalle sensazioni sia nel piede e nelle articolazioni della caviglia e del ginocchio. La consultazione con il medico aiuterà a fare una scelta a favore di quegli esercizi che corrispondono all'età, alla gravità della malattia e ad altre caratteristiche individuali.

Alcuni degli esercizi più comuni per il piede:

  1. Allunga le gambe mentre sei sdraiato. Piega le dita dei piedi, riportale indietro. Corri 10 volte.
  2. Senza cambiare posizione, fare fermi i movimenti circolari in senso orario e posteriore. Ripeti 10 volte in ogni direzione.
  3. Anche in posizione prona, piega le ginocchia, con i talloni contro il pavimento. Ora piegati e apri le gambe alle caviglie. Il numero di ripetizioni 10-20 volte.
  4. Siediti sulla sedia. Premi il pavimento con le dita dei piedi, poi con i talloni. Esegui 20 - 30 volte.
  5. Senza alzarsi dalla sedia, fare movimenti circolari con il tallone (le dita del piede rimangono sulla superficie).
  6. In posizione seduta, metti le gambe in piedi, fai movimenti rotazionali con il piede, prima in senso orario 10 volte, quindi in senso antiorario.
  7. Inoltre, stando seduti, appoggia le calze sul pavimento e solleva i piedi. Il numero di 20 - 30 volte.
  8. Esegui gli squat senza togliere i talloni dal pavimento. Da 10 a 20 ripetizioni.
  9. Stare su una gamba. Piegare l'altro nel ginocchio, sollevare e portare leggermente in avanti. Tenere premuto per circa cinque secondi in questa posizione, tornare all'originale. Ripeti 10 volte ogni piede.

Nota. La terapia fisica per l'artrosi del piede dovrebbe consistere, tra le altre cose, in esercizi volti a rafforzare le articolazioni della caviglia e del ginocchio. Nel corpo tutto è interconnesso ed è possibile migliorare la condizione solo affrontando il problema in modo olistico.

Tecnica Dr. Bubnovsky

L'osteoartrite richiede un approccio integrato per risolvere il problema. Il programma di uno dei dottori più famosi, Bubnovsky S.M. Ha studiato attentamente gli effetti della ginnastica sul corpo in caso di artrosi e ha sviluppato il suo sistema non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione di questa patologia.

Gli esercizi di Bubnovsky sono una serie di esercizi volti a rafforzare le articolazioni e migliorare la salute generale. L'essenza della tecnica è ridotta - l'attivazione di processi rigenerativi nel corpo umano. La cosa principale è di venire a un forte corsetto muscolare, che proteggerà le articolazioni doloranti dallo stress.

Raccomandazioni generali

Affinché il complesso sia realmente vantaggioso, è necessario seguire alcuni consigli del medico:

  • Inizia l'esercizio con un leggero massaggio o semplicemente accarezzando - questo preparerà le articolazioni e i muscoli per il carico;
  • eseguire la fisioterapia, iniziando con pochi secondi e aumentare gradualmente il tempo;
  • Assicurati di bere molta acqua durante l'allenamento - la quantità è regolata solo dal tuo desiderio;
  • fare ginnastica regolarmente;
  • guarda il tuo respiro - deve essere profondo, a tempo con i movimenti;
  • Completa l'esercizio con un allungamento per ridurre il dolore dopo aver fatto ginnastica.

Complesso per i piedi

Gli esercizi mirano a migliorare la condizione delle articolazioni, attivando i processi metabolici della cartilagine, rafforzando i muscoli:

  1. Eseguire un movimento circolare del piede in senso antiorario e posteriore.
  2. Sdraiati sulla schiena (braccia e gambe non piegate), tira il pollice del piede lontano da te, quindi verso te stesso. Ripeti 10 volte.
  3. Porta i tuoi alluci, poi allargali, esercitando il massimo sforzo.
  4. Stringere le dita dei piedi, quindi aprirli il più possibile.
  5. Piegare le ginocchia, raddrizzare (le suole scivolano sulla superficie, il tallone dovrebbe toccare i glutei quando si piega).
  6. Mettiti in ginocchio (schiena dritta). Siediti lentamente sui talloni, siediti. La durata totale dell'esercizio può essere fino a cinque minuti. Se nella fase iniziale l'esecuzione è difficile, posizionare un rullo sotto le ginocchia.

Nota. Qualsiasi complesso ginnico non garantisce un effetto immediato. Per ottenere il risultato è necessario praticare regolarmente e ascoltare il tuo corpo.

Massaggio, come metodo aggiuntivo per migliorare la condizione

Il massaggio è una procedura particolarmente necessaria e importante in caso di scarsa circolazione sanguigna nei tessuti. Aiuta ad attivare i processi metabolici, migliora il tono muscolare generale e, di conseguenza, allevia la condizione in caso di artrosi. Lascia i piedi 5-10 minuti prima di andare a dormire. Pre-applica la crema da massaggio leggera per pulire la pelle e segui questi passaggi:

  • carezze e sfregamenti, partendo dalla punta delle dita, spostandosi verso l'articolazione della caviglia;
  • rotazione delle dita;
  • flessione ed estensione delle dita dei piedi;
  • accarezzando con una leggera pressione la pianta del piede, poi la parte superiore e i lati;
  • leggeri colpi sul tallone.

Prevenzione delle malattie articolari

L'artrosi è un leader nella malattia delle articolazioni. La causa della malattia risiede nella cattiva circolazione e nella mancanza di nutrizione tissutale. La migliore prevenzione è camminare a piedi nudi su superfici irregolari di origine naturale: pietre, sabbia, erba.

Tra le altre misure preventive:

  • tappetini da massaggio - da usare quando non c'è la possibilità di camminare a piedi nudi sull'erba o sulla sabbia;
  • nutrizione equilibrata, ricca di sostanze essenziali per le articolazioni;
  • camminare all'aria aperta;
  • ginnastica quotidiana.

Queste attività aiuteranno a mantenere la salute dei piedi e di tutto il corpo.

L'osteoartrite smette di dare molti disagi e richiede un trattamento obbligatorio. Eliminare completamente la malattia non è possibile. La ginnastica medica e il massaggio contribuiranno a ridurre il dolore e rallentare il processo di distruzione del tessuto cartilagineo. È importante seguire le raccomandazioni del medico ed eseguire regolarmente una serie di esercizi.

Potresti anche essere interessato a questi materiali GRATUITI:

  • Una corretta alimentazione per la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni: 10 componenti nutrizionali essenziali per una colonna vertebrale sana
  • Sei preoccupato per l'osteocondrosi? Ti consigliamo di familiarizzare con questi metodi efficaci di trattamento dell'osteocondrosi delle sezioni cervicale, toracica e lombare senza farmaci.
  • Il dolore causato dall'artrosi dell'articolazione del ginocchio o dell'anca si arresta? Il libro gratuito "Programma passo-passo per ripristinare la mobilità delle articolazioni del ginocchio e dell'anca durante l'artrosi" ti aiuterà a far fronte al disturbo a casa, senza ospedali e farmaci.
  • Libri gratuiti: "TOP-7 esercizi dannosi per esercizi mattutini, che dovresti evitare" e "7 principali errori nel principiante di allenamento fitness a casa e in palestra" - dopo aver letto questi libri, imparerai come le caratteristiche di costruzione di allenamenti per principianti a rispetto agli allenamenti per le persone che sono state a lungo impegnate nel fitness.
  • Corso di formazione unico gratuito "I segreti del trattamento dell'osteocondrosi lombare" da parte di una terapia per esercizi medici certificati, ha sviluppato un esclusivo sistema di recupero di tutte le sezioni spinali, che ha già aiutato più di 2000 clienti!
  • Semplici tecniche per alleviare il dolore acuto quando si pizzica il nervo sciatico, vedere questo video.

Esercizi complessi con piedi piatti negli adulti

Esercizi per i piedi piatti negli adulti è una vera opportunità per fermare lo sviluppo della malattia. Migliorano il tono generale del tessuto muscolare e dei legamenti, la circolazione del sangue. La ginnastica con piedi piatti è importante da fare regolarmente, seguendo rigorosamente alcune regole. Con gli stadi avanzati di cambiamenti patologici nel piede, la terapia fisica (terapia di esercizio) viene utilizzata solo per la profilassi: le classi non saranno in grado di eliminare le manifestazioni della malattia.

A che cosa serve l'esercizio?

"Fissaggio" del piede umano - un gran numero di piccole ossa che sono collegate da legamenti e muscoli. L'ammortamento del piede fornisce le loro connessioni: longitudinale e trasversale. Sono "responsabili" per l'equilibrio di una persona mentre cammina. Disturbi patologici in uno degli archi, a causa dei quali si verifica l'appiattimento del piede, diventano la causa del piede piatto.

Perché la malattia appare, non è stato possibile determinare esattamente. Tuttavia, i medici identificano i fattori che contribuiscono al suo verificarsi:

  • sovrappeso;
  • Predisposizione genetica;
  • Usa scarpe vecchie deformate;
  • Mancanza o quantità insufficiente di attività fisica;
  • Calza scarpe scomode o di scarsa qualità, uso lungo e regolare di tacchi alti.

La distribuzione impropria dei componenti delle gambe degli archi porta a uno dei tre tipi di piede piatto:

  1. Cross. Così, chiamato cambiamenti patologici nell'arco trasversale. Le violazioni sono associate a una pressione impropria sulle ossa metatarsali. La dimensione del piede cambia: la lunghezza diventa più piccola e la parte anteriore si allarga. La sua deformazione porta ad un aumento intensivo dei "dossi" sul pollice, la comparsa di calli e mais secco.
  2. Longitudinale. Spesso accompagnato da ulteriori sintomi: dolore nella zona lombare e articolazioni delle gambe. Provoca anche mal di testa.
  3. Combinato. L'apparato legamentoso indebolito del piede diventa la causa della patologia, che si sviluppa in due "direzioni" contemporaneamente.

Cambiamenti patologici di tre tipi eliminano la ginnastica da flatfoot, massaggio e l'uso di scarpe ortopediche.

È necessario allenare il piede per correggere la posizione errata degli archi. È anche importante consolidare il risultato, quindi gli esercizi da flatfoot devono essere eseguiti per un lungo periodo.

Gli esercizi più efficaci sono quelli in cui l'azione è mirata a lavorare su più gruppi muscolari contemporaneamente.

Il complesso di esercizi efficaci

Data la necessità di coinvolgere diversi gruppi muscolari, la ginnastica per il piede piatto viene eseguita in 3 posizioni: sdraiata, seduta e in piedi. Per le occupazioni utilizzare dispositivi aggiuntivi: palle, cubi e bastoncini per la ginnastica.

È meglio scegliere esercizi per pazienti adulti con un ortopedico esperto, che, tenendo conto della natura specifica dello sviluppo della malattia, sceglierà il complesso necessario. Le stesse regole sono seguite, raccogliendo la ginnastica dai piedi piatti per i bambini.

Prima di iniziare la parte principale dell'allenamento, è importante fare movimenti di riscaldamento per riscaldare i muscoli.

Esercizi di base

Il complesso degli esercizi di allenamento su piede piatto trasversale negli adulti inizia con la parte principale. Può includere tali movimenti.

  1. È necessario eseguire una circolazione lenta nel cerchio della sala con le punte delle dita per 2-3 minuti e poi sui talloni contemporaneamente. Allo stesso modo, ogni lato del piede è risolto.
  2. Allungare le braccia verso l'alto e allungare intensamente dietro di loro, come se dopo aver dormito, in piedi in punta di piedi. In questa posizione, devi rimanere per 20 secondi. Quindi mettiti sui talloni, mettendo le mani sulla tua vita. Ripeti il ​​movimento 10 volte.
  3. Il seguente esercizio è importante da fare in posizione prona. Metti le mani sui lati del corpo, allunga le calze intensamente sulle piante dei piedi e inizia i loro movimenti rotazionali per 2-3 minuti. Questi movimenti rafforzano e allungano bene i muscoli delle gambe e dei legamenti, quindi aiutano a ripristinare la forma perduta del piede.
  4. Tacchi "applausi". Posizione di partenza - sdraiati. Metti le mani lungo il corpo, solleva le gambe, allarga le ginocchia a lato e collega i talloni. Collegare e scollegare le suole per 3-4 minuti. Il movimento dovrebbe assomigliare alle ali svolazzanti delle farfalle.
  5. Siediti in una posizione comoda. Piedi con il piede destro, accarezza lo stinco della sinistra per 3-4 minuti. Cambia la posizione delle gambe.

Esercizio sulla sedia

Il proiettile obbligatorio quando si eseguono questi esercizi è una sedia. Si mostra che il movimento si svolge seduto su una sedia in modo che le gambe siano sempre piegate all'articolazione del ginocchio. I piedi devono necessariamente stare fermi sul pavimento.

Ecco alcuni esercizi per i piedi piatti negli adulti.

  1. Strappa le calze dal pavimento per 3-4 minuti;
  2. Solleva i talloni per 3-4 minuti;
  3. Parallelo per eseguire 2 movimenti: la separazione del tallone della gamba destra e la punta dei 3-4 minuti a sinistra.
  4. Metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro. La bacchetta deve essere verticale rispetto al ginocchio. Fai la rotazione del piede destro, cambiando costantemente la direzione del movimento per 3-4 minuti. Cambia la posizione delle gambe.
  5. Sedendosi su una sedia, cerca di afferrare piccoli oggetti sparsi sul pavimento. Un corretto esercizio aiuterà a costruire la forza muscolare e ripristinare il tono e la forma dei piedi.
  6. Per diversi minuti, piega e distendi le dita dei piedi in modo coerente.
  7. Siediti "in turco". Piegare le dita, alzarsi, appoggiarsi sugli archi laterali del piede.
  8. Metti un bastoncino per ginnastica sul pavimento e fallo rotolare lungo tutto il piede per 3-4 minuti.
  9. Immagina di essere un artista di strada. Metti un foglio di carta sotto i piedi, afferra la penna o il pennarello con le dita dei piedi e inizia a creare!

Video utile - Trattamento del piede piatto. Ginnastica del dott. Postnov

Esercizi dalla posizione di partenza stando in piedi

Gli esercizi dalla posizione in piedi ti permettono di allenare il tessuto muscolare dei piedi e delle gambe. La posizione di partenza per tutti i movimenti è la stessa: le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle e le braccia sono posizionate in vita. Elenchiamo gli esercizi che sono fatti in piedi.

  1. Camminare in sequenza a portata di mano per 3-4 minuti, come tanti talloni. Quindi studia tutti i lati del piede per 4 minuti ciascuno.
  2. Lentamente "tira" il piede dalle dita sul tallone 30-40 volte.
  3. Fermare ciascuna gamba a turno, prima ruotare una alla volta, poi nell'altra direzione 20-25 volte. Con questo semplice movimento, i legamenti della caviglia e il muscolo del piede si rafforzano.
  4. Alzati sulla punta delle dita 30-40 volte.
  5. Allungare la gamba destra in avanti, stringere e staccare le dita dei piedi per 3-4 minuti. Ripeti con il piede sinistro.
  6. "Muovi" il peso del tuo corpo verso l'esterno dei tuoi piedi, quindi alzati dritti. Ripeti il ​​movimento almeno 30 volte.
  7. Mentre sei in piedi, solleva le dita dei piedi con piccoli oggetti sparsi sul pavimento.
  8. Fai squat profondi e "incompleti" fino a 30 volte.
  9. Esercita "Swallow". Con esso, l'arco trasversale è ben rinforzato. Concentrati sulla gamba destra e prendi il piede sinistro il più indietro possibile, strappandolo dal pavimento. Rimanere in equilibrio inclinando verso il piede destro. "Tieni duro" in questa posizione per 10 secondi. Cambia la posizione delle gambe. Con ogni allenamento, la quantità di tempo per mantenere l'equilibrio dovrebbe aumentare gradualmente.

Esercizi in piedi con un massaggio ai piedi. Ridurrà il dolore e il gonfiore. Utile anche il bagno con un effetto rilassante.

Alla cultura fisica terapeutica ha portato il massimo beneficio, farlo meglio non all'interno, ma su una superficie naturale: ciottoli, sabbia, erba.

Allenamenti quotidiani, l'uso di scarpe di alta qualità, abbinate perfettamente alle dimensioni, massaggi regolari e bagni rilassanti possono ridurre significativamente la progressione della malattia. Con il loro aiuto, i muscoli e i legamenti sono rafforzati, il dolore e il disagio sono ridotti. Nelle fasi iniziali della patologia, gli esercizi terapeutici possono eliminare completamente i sintomi del piede piatto.

ginnastica

I piedi hanno un forte carico, sia fisico che laterale della circolazione sanguigna. Pertanto, in alcuni casi, il corpo non può far fronte a fattori esterni e gli arti inferiori possono ammalarsi. Può essere solo dolore, stanchezza e forse una malattia grave: polineuropatia, piede diabetico. E 'anche possibile cambiamenti fisiologici alle gambe - sperone calcaneare, osso sul pollice, piedi piatti. Per ogni malattia, ci sono i loro complessi di ginnastica medica, ma per il mantenimento generale di gambe sane è possibile utilizzare esercizi universali che possono essere eseguiti una volta al giorno.

Semplici esercizi

Questi esercizi possono essere eseguiti come un riscaldamento, così come un set di base per coloro che hanno difficoltà a sopportare un esercizio più serio. Puoi fare a meno del supporto, ma per mantenere l'equilibrio nella posizione di partenza stando in piedi, è meglio tenere lo schienale della sedia o appoggiare sul tavolo. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio è da 5 a 10 volte.

  1. Agitare le gambe a turno.
  2. Stare sulle calze più in alto possibile.
  3. Funzionando sul posto per un minuto.
  4. Squat, con un piede completamente attaccato al pavimento.
  5. Salta sulle dita dei piedi, puoi saltare la corda.
  1. Piegare la gamba al ginocchio e sollevare alternativamente.
  2. Prendi piccoli oggetti dal pavimento, fazzoletti.
  3. Sollevare una gamba sopra l'altra e ruotare la gamba inferiore, piegando l'articolazione del ginocchio.

Aumento del carico

  1. Metti un piede sull'altro e abbassalo per cercare di alzarlo più in alto possibile, mentre quello superiore funge da naturale appesantitore, creando resistenza.
  2. I piedi rotolano dai talloni ai piedi, caricandoli con uno sforzo muscolare.
  3. Getta una gamba sull'altra, ruota i piedi della parte superiore della gamba in due direzioni.
  4. Alzati dalla sedia, alzati sulle punte e allungati.

In piedi tenendo il retro del tavolo

  1. Per sollevare a turno le gambe piegate al ginocchio.
  2. Alza le gambe estese.
  3. Fanno gli squat con un piede completamente appoggiato sul pavimento, non tirare i talloni.

Esercizio avanzato

  1. Piegare e stringere la gamba sul petto.
  2. Sollevare la gamba verticalmente e ruotare il piede con l'ampiezza massima.
  1. Alzati sulle dita dei piedi, tenendo le mani sulle cuciture. Difficoltà - nella necessità di mantenere l'equilibrio senza bilanciare le mani, quindi i piedi e le gambe sono più carichi.
  2. Camminare sul posto solo con i tacchi, senza strappare le dita dei piedi.
  3. Cammina sulle dita dei piedi per la stanza.
  4. Squat, costantemente in punta di piedi.
  5. Funzionando sul posto per tre minuti.
  1. Allunghiamo le gambe dritte e lavoriamo con i piedi - con uno sforzo per tirare le dita verso di noi e allontanarci da noi stessi.
  2. Fan dei piedi
  3. Massaggiare il piede con il pollice e il tallone dell'altro piede.

Esercizi per il diabete

Il diabete è una malattia insidiosa, uno dei cui effetti collaterali è il piede diabetico. Questa malattia viene curata in ospedale, in quanto può rendere una persona disabile. Dopo tutto, il piede diventa pallido, le articolazioni si deformano, i muscoli si atrofizzano. Il piede non è molto sensibile, ma questa indifferenza tattile è accompagnata da bruciore, intorpidimento e formicolio.

La ginnastica terapeutica non è in grado di curare il piede diabetico, tuttavia, l'esercizio facilita il decorso della malattia e, cosa più importante, può prevenire il danno al piede, che può portare all'amputazione. Se una persona ha il diabete, non ha bisogno di aspettare questa malattia quasi incurabile, ma di iniziare a impegnarsi in se stesso per intero e in particolare con il suo piede. È necessario aderire al parere del medico, per condurre uno stile di vita sano, la ginnastica da sola potrebbe non essere sufficiente per mantenere la gamba.

In classe non puoi mettere il piede sulla gamba, perché questo peggiora la circolazione sanguigna. Gli esercizi vengono eseguiti due o tre volte al giorno, dieci volte ciascuno.

Ginnastica terapeutica seduta o sdraiata:

  • alza la gamba, raddrizza e tira le dita verso di te e lontano da te, le prime gambe una per una, poi due gambe allo stesso tempo;
  • sollevare le gambe dritte e piegare i piedi come se fossero a pugno, potrebbero esserci crampi al polpaccio, quindi regolare la tensione da soli;
  • sollevare le gambe dritte, i piedi eseguono diversi movimenti circolari sui piani verticale e orizzontale.

Ginnastica seduta su una sedia:

  • sollevare le gambe sui piedi, cadere a terra;
  • alzare e abbassare i talloni;
  • in piedi sulle punte dei piedi;
  • movimento circolare dei piedi, in piedi sui talloni;
  • lavoriamo con le dita: riduciamo, dividiamo, pieghiamo, ci separiamo;
  • piega due gambe insieme suole;
  • rotoliamo e spremiamo una piccola palla di gomma con le dita dei piedi;
  • per accartocciare il giornale con le dita dei piedi, quindi scartare questa palla e lisciare anche con le gambe,
  • Puoi raccogliere piccoli oggetti dal pavimento in una tazza;
  • rotoli oggetti cilindrici - cilindri speciali per massaggi o solo una bottiglia di plastica riempita con acqua calda.

Puoi anche fare l'esercizio stando in piedi - lentamente sali sulla tsipochkah e lentamente abbassati. La tensione è creata dal suo stesso peso. Naturalmente, è necessario seguire una dieta, così come sottoporsi al solito ciclo di trattamento prescritto dal medico. Il medico dovrebbe anche familiarizzare con il corso degli esercizi fisici e approvarli, eventualmente integrato. È inoltre possibile consultare uno specialista in esercizi di fisioterapia (terapia fisica).