Apertura dell'articolazione dell'anca: 7 brevi allenamenti con Olga Sagai

Eczema

Uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizi di stretching regolari possono influire negativamente sulla flessibilità delle articolazioni nella regione pelvica. Minaccia i problemi degli organi pelvici e del sistema genito-urinario. Ti offriamo serie efficaci di esercizi per l'apertura delle articolazioni dell'anca con Olga Sagai.

Perché la flessibilità delle articolazioni dell'anca?

Inizialmente, rispondiamo alla domanda, qual è l'esigenza generale di flessibilità e mobilità delle articolazioni dell'anca? In primo luogo, per migliorare il benessere e prevenire varie malattie. In secondo luogo, per migliorare le smagliature e ottenere progressi durante l'esecuzione di varie asana yoga.

Quindi, ci sono diversi buoni motivi per cui è importante eseguire regolarmente esercizi sull'apertura delle articolazioni dell'anca:

Migliorerai la circolazione del sangue negli organi pelvici ed eliminerai le violazioni del sistema urogenitale.

Sbarazzarsi dei depositi di grasso in vita e del bacino, rafforzare i muscoli addominali e la zona lombare.

Attivare il lavoro dell'area addominale e liberarsi della rigidità nella zona inguinale.

Esercizi per le articolazioni dell'anca rafforzare la colonna vertebrale, aiutare a sbarazzarsi del mal di schiena, prevenire la comparsa di ernia, sciatica e vene varicose.

L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire l'artrosi dell'anca.

Con sufficiente flessibilità delle articolazioni pelviche, sarete in grado di eseguire le spaccature trasversali, la posa della farfalla, la posa del loto.

7 video efficaci per la flessibilità dell'anca

Olga Sagay offre esercizi brevi ed efficaci per le articolazioni dell'anca. I suoi video sono brevi (8-15 minuti), quindi puoi esercitarti dopo l'allenamento principale. Scegli il programma più adatto a te o alterna le classi proposte l'una con l'altra.

Attenzione! Durante tutte le sessioni di allenamento, assicurati di mantenere la schiena dritta e non arrotondata. Se non riesci a tenere la schiena dritta in posizione seduta, metti un cuscino sotto i glutei. Esegui tutti i movimenti nella tua comoda ampiezza. Assicurati che la tua respirazione sia liscia e naturale.

1. "Stretching per principianti. Apertura dell'articolazione dell'anca (9 minuti)

Se stai solo iniziando a lavorare sulla mobilità delle articolazioni pelviche, scegli questo video per i principianti. Lezione include esercizi semplici che sono disponibili anche per i principianti. La lezione inizia con la piegatura, la flessione e lo squat in posizione eretta e termina con gli esercizi in posizione seduta sul pavimento.

2. "Flessibilità del piede. Apertura dell'articolazione dell'anca (8 minuti)

Anche video semplice, progettato per principianti e livello intermedio. L'allenamento inizia in posizione eretta: eseguirai una rotazione del bacino, pli-squat e inclinazioni. Quindi, stai aspettando degli esercizi nella posizione della farfalla e nella posizione delle gambe distanziate. Alla fine, ruoti le gambe in posizione prona.

3. "Lo sviluppo della flessibilità delle articolazioni dell'anca" (10 minuti)

Questo video per la flessibilità delle articolazioni dell'anca è completamente tenuto in posizione seduta sul pavimento. Inoltre, puoi anche allungare i muscoli della coscia e dell'inguine interni. Guarda le spalle, non dovrebbe essere arrotondato durante gli esercizi.

4. "Riscaldamento per le articolazioni delle gambe. Apertura dell'articolazione dell'anca (12 minuti)

La prima metà dell'allenamento si svolge in una posa di rana. Nella seconda parte lavorerai sulla mobilità delle articolazioni in una posizione di affondo. L'esercizio è particolarmente utile per praticare le spaccature incrociate. Con questo allenamento, rinforzi anche i fianchi, i glutei e la schiena, allunghi la colonna vertebrale e le superfici laterali del corpo, rafforzi e migliori la mobilità delle gambe.

5. "Stretching a casa. Esercizi efficaci per gambe e articolazioni dell'anca "(16 minuti)

La lezione inizia in posizione seduta, nella seconda parte avrai esercizi nella posa del piccione. Con l'aiuto di questo video tonificherete i muscoli dei fianchi e dell'addome, aprite le spalle e il petto. Questo complesso non è raccomandato per le lesioni al ginocchio e l'esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale.

6. "Saldi seduti. Apertura dell'articolazione dell'anca (11 minuti)

La maggior parte dell'allenamento è completamente seduta. Eseguirai esercizi dalla posizione della farfalla, incluso sollevare le gambe. Gli asana ti stanno aspettando per bilanciare, grazie al quale otterrai un senso di stabilità ed equilibrio. Questa attività è anche particolarmente utile per lo sviluppo della schiena e della superficie interna delle gambe. Adatto per studenti più esperti.

7. "Apertura delle articolazioni dell'anca". Preparazione per la Lotus Pose (16 minuti)

La posizione del loto ha un effetto benefico sulle aree di pulizia e cicatrizzazione delle gambe e delle articolazioni dell'anca, poiché aumenta la circolazione sanguigna e l'ossigenazione di queste aree del corpo. Inoltre, la posizione del loto aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e la formazione del sistema muscolare. Se vuoi migliorare non solo la mobilità delle articolazioni, ma anche imparare la posizione del loto, assicurati di lavorare su questo video.

Migliora la tua salute, aumenta la flessibilità delle articolazioni dell'anca, migliora lo stretching con gli allenamenti di Olga Sagay. 10-15 minuti al giorno per un corpo sano può trovare tutti. Fallo con piacere!

Esercizi per l'articolazione dell'anca in caso di artrosi

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.

Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
Identifica un luogo speciale dove esercitarsi, senza correnti d'aria, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un'area forestale.
Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro a lungo.
Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

Sdraiato sulla schiena

Raddrizziamo le braccia in modo uniforme alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
Tiriamo in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile al lato delle ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, allungando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Siamo impegnati in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
Tratteniamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantienila livellata. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in tale posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
Appoggiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, sforzando allo stesso tempo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca.
Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza togliere il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente ai lati e poi all'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa per il Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di mantenere la posizione reale del corpo durante l'esecuzione Riposo: 5 minuti.
Esegui l'esercizio come il precedente, ma solo con una gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

I 10 migliori esercizi per la salute delle articolazioni dell'anca

Ecologia della salute: l'articolazione dell'anca può sopportare un carico significativo, poiché rappresenta una parte considerevole del peso corporeo. Pertanto, è importante rafforzare questa articolazione e sviluppare la sua flessibilità eseguendo esercizi per le articolazioni.

L'articolazione dell'anca può sopportare un carico significativo, poiché rappresenta una parte considerevole del peso corporeo. Pertanto, è importante rafforzare questa articolazione e sviluppare la sua flessibilità eseguendo esercizi per le articolazioni.

La struttura dell'articolazione dell'anca

Questa articolazione è formata dall'acetabolo dell'osso pelvico e dalla testa della coscia. L'articolazione dell'anca è quasi sferica, quindi è abbastanza mobile: la gamba in questa articolazione può muoversi su diversi piani e ruotare in diversi assi. L'articolazione dell'anca soffre di un peso considerevole, pertanto, con movimenti o colpi non riusciti, possono esserci lesioni: le fratture del collo e della testa della coscia e persino l'acetabolo del bacino. Inoltre, questa articolazione può colpire varie malattie, come l'artrosi, la coxite.

Gli esercizi per l'articolazione dell'anca non solo rafforzano e sviluppano l'articolazione, ma aumentano anche l'elasticità dei muscoli associati, il che aiuta a migliorare i movimenti e aiuta a migliorare la postura.

L'esercizio principale.

Stai dritto, metti le gambe alla larghezza delle spalle e metti le mani sul fianco (alla vita). Quindi ruota il busto verso destra in modo da coinvolgere tutti i muscoli e le articolazioni, ma non aprire i piedi dal pavimento.

Troppa svolta non ne vale la pena, in modo da non danneggiare la colonna vertebrale, ma è necessario indugiare in un turno per alcuni secondi.

Quindi girare nella stessa direzione.

L'esercizio viene eseguito per 5 minuti, durante questo periodo quante più svolte sono possibili.

Esercizio 2.

Sdraiati sulla schiena. Sollevare la gamba destra e piegarsi al ginocchio in modo che la gamba dall'anca al ginocchio sia verticale e al di sotto sia orizzontale. Quindi raddrizzare la gamba e tirarla verso di sé con le mani, tenendo la gamba. Dopo di ciò, piegare di nuovo e rimetterlo sul pavimento.

Quindi, fallo con la seconda tappa.

Funziona fino a 16 volte.

Esercizio 3.

Siediti sul pavimento con le gambe dritte. Le mani cercano di raggiungere le calze, senza piegare le gambe. Il petto dovrebbe toccare le gambe. Quindi raddrizzare.

Ripeti questo esercizio fino a 16 volte.

Esercizio 4.

Inginocchiarsi in modo che il corpo sopra le ginocchia sia verticale. Piegare le calze in modo che si appoggino al pavimento. Successivamente, è necessario piegarsi all'indietro, spingendo i fianchi in avanti il più possibile, quindi tornare indietro.

Ripeti fino a 12 volte.

Esercizio 5.

Alzati con il lato destro verso la sedia e tienilo sulla schiena. Sedersi sulla gamba sinistra e la mano destra sul lato il più lontano possibile. Il corpo deve essere verticale.

Poi vai su e fallo dall'altro.

Ripeti fino a 12 volte.

Esercizio 6.

Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Siediti solo sulla gamba destra e dirigi la sinistra a sinistra. Torso tenta di inclinarsi verso il basso.

Raddrizza e fallo per la seconda tappa.

Ripeti fino a 16 volte.

Esercizio 7.

Alzati e allarga le gambe. Quindi piegati verso il basso senza piegare le gambe e posiziona i palmi delle mani sul pavimento con le dita l'un l'altro. Poi piegati in avanti, provando anche a gomitare, distesi sul pavimento. Allo stesso tempo, le gambe possono essere ulteriormente spostate.

Quindi raddrizza e ripeti fino a 16 volte.

Esercizio 8.

Stai con le gambe divaricate. Piegarsi e posizionare i palmi delle mani sul pavimento. Quindi parte i talloni ai lati, poi dividi i calzini ai lati, poi piega i talloni, poi - i calzini. Finalmente, raddrizza te stesso.

Ripeti tutto questo fino a 10 volte.

Esercizio 9.

Siediti sul pavimento. Tieni le braccia indietro e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Strappa il busto dal pavimento in modo che solo i piedi (e il palmo, ovviamente) tocchino il pavimento. Da questa posizione, piega il ginocchio destro verso l'interno, cercando di toccarli sul pavimento.

Quindi fallo con il secondo ginocchio.

Fai questo fino a 16 volte.

Esercizio 10.

Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e attaccare un piede all'altra (le ginocchia saranno separate). Le mani spingono delicatamente le ginocchia, cercando di comprimerle sul pavimento.

Gli esercizi terapeutici più efficaci per l'articolazione dell'anca

Buona giornata, cari lettori! Nel nostro articolo di oggi, affronteremo una questione così importante e pressante come la ginnastica terapeutica e i migliori esercizi per le articolazioni dell'anca.

Se sei già interessato a questo argomento, probabilmente sai che esiste un gran numero di esercizi terapeutici per la coxartrosi di TBS.

Scopriamo insieme quali metodi di ginnastica ricreativa sono i più efficaci, come eseguire correttamente gli esercizi, a chi e quando vengono mostrati.

A proposito di patologia

La coxartrosi è la principale malattia del sistema muscolo-scheletrico. Le persone che hanno più di 40 anni (in particolare le donne) con un aumento del peso corporeo sono soggette ad esso. Questa è una patologia degenerativa-distrofica, che porta alla distruzione della cartilagine nell'articolazione dell'anca, alla sua deformazione e alla perdita di funzionalità.

La patologia non viene trasmessa a livello genetico, ma le caratteristiche strutturali dello scheletro e del tessuto osseo possono essere ereditate.

Se si hanno parenti con displasia dell'anca, processi infiammatori alle articolazioni, problemi con background ormonale, si ha un'alta probabilità di sviluppare la coxartrosi.
In assenza di terapia, la malattia si diffonde al secondo arto. La patologia porta spesso alla disabilità, quindi per la prevenzione e come parte del trattamento complesso nelle fasi iniziali della coxartrosi, si raccomandano ginnastica terapeutiche. Il trattamento delle malattie articolari non è un compito facile. Ma fortunatamente ci sono molti metodi standard e copyright per sbarazzarsi delle patologie delle articolazioni.

La ginnastica articolare è un insieme di esercizi necessari per rafforzare, guarire, allungare tutte le articolazioni del corpo di una persona, i suoi muscoli.

Questo metodo di prevenzione e cura di alcune malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è abbastanza accessibile a tutti.

Nonostante la semplicità degli esercizi, influenzano efficacemente le articolazioni dolenti, contribuiscono al miglioramento di tutto il corpo.
C'è una vasta selezione di tecniche ginniche progettate per le articolazioni dell'anca (aerobica, yoga, ginnastica di qigong, tecniche dell'autore di Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Puoi scegliere autonomamente la ginnastica terapeutica, se non hai ancora scoperto la malattia, cioè per la prevenzione.

Se la patologia dell'articolazione dell'anca è già stata diagnosticata, il complesso medico deve essere coordinato con il medico.

LFK Bubnovsky

Uno dei più famosi autori di tecniche per il trattamento delle articolazioni è considerato Sergey Bubnovsky, un kinesiterapeuta, che ha dimostrato l'effetto curativo dei movimenti articolari.
Il trattamento della coxartrosi secondo Bubnovsky e gli esercizi da lui sviluppati sono ampiamente utilizzati nella pratica odierna.

Il metodo di Bubnovsky era ampiamente conosciuto e fidato perché il medico stesso fu coinvolto in un incidente a 22 anni, a seguito del quale ricevette lesioni multiple e si mosse con le stampelle.
Ha sviluppato la sua metodologia per circa 30 anni. E il fatto che ora Sergei Bubnovsky si muova normalmente è un fatto che dimostra l'efficacia del suo metodo di recupero e recupero, il che significa che è un garante del recupero per le altre persone con dolori articolari.

Il lavoro del Dr. Bubnovsky sul restauro dell'articolazione dell'anca dopo la protesi è stato riconosciuto come il miglior lavoro dedicato a questo problema dal punto di vista del Ministero della Sanità russo.

Ha sviluppato un sistema diagnostico e di consulenza per i pazienti con malattie delle articolazioni, tra cui la coxartrosi, la gonartrosi, l'artrosi della spalla, le piccole articolazioni e la colonna vertebrale.
Il trattamento secondo Bubnovsky non implica l'uso di farmaci o interventi chirurgici. Tutto ciò che serve è cercare di utilizzare le nostre risorse interne.
Come anestesia, applicare l'esposizione al freddo o al vapore.

Gli esercizi di riabilitazione secondo Bubnovsky permettono alle persone che si sono sottoposte a un intervento chirurgico all'anca, alle articolazioni del ginocchio di alzarsi in piedi.

Il trattamento dell'articolazione dell'anca secondo Bubnovsky comprende la ginnastica terapeutica adattativa, l'esercizio in palestra, l'impostazione della respirazione corretta e l'influenza dei muscoli con l'aiuto delle temperature contrastanti.
È meglio andare al Centro Doctor Bubnovsky per programmi di riabilitazione, che esistono non solo a Mosca, sono disponibili in molte altre città.

Lì ti verranno insegnate tutte le sottigliezze del complesso di prestazioni di ginnastica. Quando avrai già padroneggiato l'intero complesso medico, sarai in grado di studiare a casa.
Sarebbe bene acquistare un simulatore speciale inventato da Bubnovsky.

In allegato vi sono istruzioni dettagliate con cui è possibile sviluppare grandi articolazioni del corpo, come l'articolazione dell'anca.

Usando la tecnica Bubnovsky, puoi rallentare lo sviluppo della malattia, recuperare dall'operazione.

I pazienti con coxartrosi, dopo il programma Bubnovsky, presto non hanno mezzi per muoversi.
MTB (il simulatore multifunzionale di Bubnovsky) elimina l'attrito congiunto l'uno contro l'altro, ha effetti anti-gravità e decompressione e protegge i muscoli dai sovraccarichi. Con esso, anche a casa, è possibile sviluppare i muscoli profondi delle articolazioni, attivare i processi metabolici nelle articolazioni.

Migliori esercizi

Nella coxartrosi dell'articolazione dell'anca si raccomandano tali esercizi sulla MTB, come adduzione e abduzione delle gambe, betulla, spinta della gamba alla spalla dal blocco superiore.

In totale, il medico ha sviluppato circa 60 esercizi che hanno un effetto positivo sull'articolazione dolorante.
Citerò diversi esercizi raccomandati da Bubnovsky per l'osteoartrosi, la coxartrosi, le lesioni traumatiche delle articolazioni e sono eseguiti senza un simulatore.

Tutti loro sono eseguiti dalla posizione supina e si differenziano solo per la posizione delle gambe.

Distesi con le gambe distese alternativamente sollevali, sollevando i fianchi dal pavimento. Quando il tallone si trova a un livello di 20 cm dal pavimento, tenere l'arto per 2 secondi senza piegarsi. Ritorna alla posizione originale.
Distesi con le gambe piegate, tirare le gambe e dirigersi verso il petto, cercando di toccare le ginocchia della testa.
Mentendo con le gambe piegate, cerca di massimizzare le ginocchia. Piegate le ginocchia ben distanziate. A turno fai piegare le gambe piegate verso l'interno, prova a toccare il pavimento con il ginocchio.

Sviluppato Bubnovsky ed esercizi dopo l'artroplastica. Sono abbastanza semplici, ma abbastanza efficaci.

Quindi, ecco cosa devi fare:

da una posizione eretta, esegui oscillare con entrambi i piedi avanti e indietro, quindi lateralmente. Se è difficile mantenere l'equilibrio, è necessario utilizzare lo schienale della sedia;
da una posizione seduta su una sedia, è necessario piegarsi verso i piedi, cercando di toccare i piedi con le mani.

Sulla respirazione

Oltre agli esercizi ginnici, Bubnovsky presta grande attenzione alla formulazione della respirazione corretta (diaframmatica).

Si trova nel fatto che durante l'espirazione il suono "HA" è pronunciato.

I principi della respirazione adattativa in kinesiterapia sono:

tutti gli esercizi di forza sono fatti sull'espirazione, le azioni senza sforzo sono eseguite sull'inalazione;
l'espirazione dovrebbe essere tranquilla e breve con esercizi di forza, la respirazione purificante dovrebbe essere accompagnata da un'espirazione breve ed esplosiva, che si estende con un'espirazione prolungata;
Quando si espira, è necessario concentrarsi sulla fonte del dolore, come se lo si riscaldasse respirando.

Le raccomandazioni generali per l'esecuzione degli esercizi di Bubnovsky sono:

aumento graduale del carico;
regolarità delle classi;
il numero di esercizi e ripetizioni è calcolato in modo che la ginnastica porti una piacevole sensazione di stiramento ai muscoli, e non dolore e disagio;
se durante le lezioni ci sono dolori, crampi, è necessario massaggiare la zona, influenzarla con il freddo o il caldo, ma non fermare le lezioni;
ginnastica per l'articolazione dell'anca dovrebbe includere esercizi sulla colonna vertebrale e altre articolazioni.

I programmi di salute del Dr. Bubnovsky sono adatti a persone con diversi stadi di artrosi. In una fase iniziale, migliorano l'afflusso di sangue nelle articolazioni, consentono di fermare la distruzione della cartilagine.

Se è già stata eseguita un'operazione di sostituzione dell'endoprotesi, la ginnastica ti consentirà di recuperare dalla sostituzione dell'articolazione.
I complessi non sono complicati in linea di principio, ma devono essere controllati nei minimi dettagli, quindi, farlo sotto la guida di un istruttore.

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Esercizio di Evdokimenko

Il complesso di esercizi fisici per lo sviluppo delle articolazioni dell'anca sviluppati secondo il metodo Evdokimenko rende più facile tollerare terapie volte a combattere la patologia.

Se l'artrosi si trova all'inizio del suo sviluppo, gli esercizi terapeutici aiutano a migliorare le condizioni delle articolazioni.

Una gamma completa di formazione viene selezionata dagli esperti per ciascun paziente individualmente.
L'allenamento può sembrare piuttosto complicato e inizialmente doloroso, tutto dipende dalla gravità della malattia, dall'età del paziente e dal suo stato di salute.

La ginnastica di Evdokimenko può essere eseguita solo nel periodo di remissione, quando i processi infiammatori nell'articolazione interessata diminuiscono, la temperatura corporea diventa normale.

La ginnastica terapeutica deve essere condotta sotto la supervisione diretta di un istruttore e preferibilmente in piccoli gruppi, dove ogni paziente può ricevere la dovuta attenzione.
La riparazione completa o parziale di un giunto è possibile solo a determinate condizioni:

La durata di una lezione deve essere di almeno 20 minuti.
Le lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno, il corso completo è di 30 giorni.
Aumentare gradualmente il carico, anche il tasso di ripetizione aumenta gradualmente.
I muscoli sono lavorati in posizione prona.
Dopo che la ginnastica è completata, viene effettuato un massaggio per consolidare i risultati ottenuti e devi fare una doccia.
Gli esercizi non dovrebbero causare disagio, se questo accade, la procedura dovrebbe essere chiusa.

L'efficacia della terapia di esercizio per Evdokimenko e controindicazioni

Il Dr. Evdokimenko è uno dei maggiori esperti nel campo del trattamento congiunto in Russia. Ha scritto molti libri sulla salute e ha sviluppato una tecnica unica di ginnastica articolare.

Il medico sostiene che l'artrosi e molte altre malattie delle articolazioni possono essere curate, se si utilizza un approccio integrato.
Tutti gli esercizi sono descritti in dettaglio nelle opere di Evdokimenko, possono anche essere trovati sul suo sito ufficiale, dove è anche possibile vedere video lezioni.
La tecnica di Pavel Evdokimenko mira a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, migliorando il benessere umano.

Con la coxartrosi di primo grado, il recupero dopo un ciclo completo di ginnastica si verifica in più del 90% dei pazienti. Insieme a questo, vengono eseguite procedure manuali (crioterapia, trazione).
Con 2 gradi di displasia, l'efficienza della ginnastica è dell'80%, a condizione che la persona sia impegnata in esercizi terapeutici per diversi anni.

Durante questo periodo, la condizione generale del corpo rimane stabile, l'articolazione può essere preservata senza intervento chirurgico.

Il secondo grado non può essere curato completamente, poiché il tessuto della cartilagine e delle ossa subisce deformazione e distruzione, ma la terapia di esercizio con l'uso degli esercizi di Evdokimenko normalizza la condizione dei tessuti, migliora la mobilità dell'articolazione, elimina gonfiori e sintomi di dolore.
Con la ginnastica di grado 3 non viene nominato, poiché con tale deformazione dell'articolazione l'unica via d'uscita è la chirurgia.

esercizi

La tecnica Evdokimenko è rappresentata da un gran numero di esercizi che vengono eseguiti nella sequenza raccomandata dagli esperti. Quando si sostituiscono gli esercizi, se si presenta la necessità, è necessario informare il trainer.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10 volte.

Darò alcuni di base:

Dovresti sdraiarti sulla schiena, premere il bacino sul pavimento e alzare alternativamente le gambe dritte. Lo stesso esercizio viene eseguito con una gamba piegata ad angolo retto nel ginocchio.
Rotolare sullo stomaco, sollevare le gambe ad un'altezza di 15 cm, tenerle in quella posizione per alcuni secondi e iniziare a crescere e piegarsi.
PI (posizione iniziale) sull'addome. Dovrebbe alternativamente sollevare le gambe, non sollevare il bacino. Le gambe devono rimanere in aria per 30 secondi. Abbassa le gambe. Tutti i movimenti sono eseguiti dai muscoli della coscia e dell'addome.
SP simile al primo. Entrambe le gambe dovrebbero essere sollevate insieme ad un'altezza massima. Quindi distribuire e gambe insieme il numero massimo di volte (il più possibile).
Dalla posizione sul lato destro, piegare la gamba destra nel ginocchio e sollevare lentamente la gamba sinistra verso l'alto e fissarla in questa posizione per 30 secondi.
Per eseguire l'esercizio, è necessario sedersi su una sedia e alzare alternativamente le gambe stirate, tenendole in questa posizione per 10 secondi.
Appoggiandosi allo schienale di una sedia, sali lentamente sulle dita dei piedi, induggi in quella posizione e poi lentamente rotola sui talloni. Quindi, a turno, esegui questo esercizio con ciascuna gamba e lascia un arto inutilizzato in uno stato stazionario. Questo esercizio aiuta a migliorare l'afflusso di sangue nelle articolazioni.

Dopo l'esercizio, eseguire un delicato massaggio dal ginocchio all'inguine. Prima accarezzare delicatamente la pelle, quindi massaggiarla intensamente, massaggiare i muscoli, poi accarezzare di nuovo, fino a sentire un piacevole calore.
Questo è un insieme base di esercizi per Evdokimenko, ce ne sono molti. Il programma complessivo è progettato per un'ora e mezza, ti consente di allenare tutte le articolazioni del corpo, anche le più piccole.

In caso di artrosi dell'articolazione dell'anca, la ginnastica di Evdokimenko aiuta a rafforzare i muscoli, i legamenti, attiva la circolazione sanguigna locale e la nutrizione del tessuto cartilagineo.

L'approccio personale aiuta a ottenere il massimo effetto nel più breve tempo possibile. Ciò minimizza il rischio di effetti collaterali.
Il complesso Evdokimenko per articolazioni grandi è piuttosto esteso, quindi non è consigliabile farlo tutto in una volta.

Contiene esercizi per rafforzare articolazioni grandi, legamenti, muscoli della schiena e addominali. La ginnastica di Evdokimenko è mirata a eseguire movimenti con tensione dei muscoli pelvici e femorali e il carico dovrebbe essere lo stesso per entrambe le gambe.

Ginnastica Norbekova

Un altro sviluppatore di esercizi congiunti è Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. È un famoso professionista della medicina alternativa, autore di un gran numero di libri sulla guarigione.

Il sistema Norbekov comprende diverse varianti di esercizi ginnici finalizzati allo sviluppo del potenziale di una persona.

La condizione principale per fare esercizi per Norbekov è un atteggiamento positivo e buon umore.

Il complesso completo può essere visualizzato su video.

Norbekov ha anche una serie di esercizi progettati per risolvere tutte le articolazioni.

Darò i principali esercizi volti a sviluppare un'articolazione dell'anca:

Effettuare la rotazione nell'articolazione della caviglia di entrambe le gambe a turno.
Stare su una gamba, il secondo ascensore leggermente sopra il pavimento, tirare il calzino verso l'alto, quindi verso il basso. Quindi ripeti per ogni gamba 10 volte.
Sollevare alternativamente le gambe ed eseguire movimenti circolari nell'articolazione dell'anca.
Tenendo il supporto e in piedi su una gamba, piegare l'arto nel ginocchio ad angolo retto, ruotare lo stinco con ciascuna gamba a turno.
Le gambe si mettono sulle spalle, girano le ginocchia sul lato esterno e interno.
Piega la gamba verso il ginocchio, solleva il piede, tiralo verso te stesso e poi lontano da te.
Sollevare l'arto inferiore piegato al ginocchio, mantenendo la coscia parallela al pavimento. Quindi prendi l'anca a sinistra il più possibile. Fai alcuni movimenti elastici.
Da una posizione eretta, la gamba è piegata al ginocchio e l'anca è tenuta parallela al pavimento, cercando di spostarla il più lontano possibile. È possibile eseguire movimenti circolari della coscia.

Questo è un complesso semplificato, ma consente anche di ottenere risultati abbastanza tangibili per il trattamento dell'articolazione dell'anca, che diventerà evidente dopo il primo mese di allenamento.

Raccomandazioni generali

Tutti gli esercizi terapeutici hanno una serie di controindicazioni. Se ci sono patologie del sistema cardiovascolare, è necessario un consulto con un cardiologo, che può raccomandare di abbandonare alcuni esercizi.

Non è possibile eseguire la ginnastica per il dolore causato dall'infiammazione. Ritornare alla ginnastica dopo aver eliminato l'infiammazione, iniziando con un trattamento delicato con una diminuzione del numero di esercizi.
La ginnastica dovrebbe essere fatta con attenzione prima delle mestruazioni, specialmente se sono abbondanti e accompagnate dal dolore.

Si raccomanda di ridurre l'intensità dell'allenamento a tutte le donne, anche a quelle le cui giornate critiche sono relativamente facili.

L'esercizio non dovrebbe causare dolore, dovrebbero essere regolari. Quando il dolore deve essere ridotto in ampiezza o abbandonare completamente la palestra.

Nel periodo delle esacerbazioni in nessun caso non si può fare ginnastica.
Devi assicurarti che i movimenti diventino fluidi, e dopo la ginnastica dovresti sentire il piacevole calore che si diffonde attraverso il corpo.
Riassumendo, possiamo dire che ci sono un sacco di ginnastica terapeutica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca.

Puoi guardare video tutorial, leggere recensioni di persone che usano la terapia fisica. Ma vale la pena ricordare che se la malattia è già diagnosticata, allora devi selezionare esercizi ginnici insieme al tuo medico, altrimenti puoi solo farti del male.

Sii attento a te stesso e alla tua salute, osserva le tue articolazioni. Addio!

Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa

Nel tempo, la libertà di movimento dell'articolazione dell'anca diminuisce gradualmente. A volte con azioni più o meno attive, c'è qualche dolore doloroso, rigidità e mobilità limitata. La causa più probabile di questa condizione è la fase iniziale dell'osteoartrosi o della coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Per rimediare alla situazione, sarà d'aiuto agli esercizi di trattamento e profilassi per l'articolazione dell'anca da eseguire a casa.

Cos'è l'artrosi (coxartrosi)?

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

L'artrosi deformante, la coxartrosi o l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un complesso di manifestazioni cliniche, che conferma l'inizio della distruzione degenerativa-distrofica delle ossa e delle articolazioni articolari, muscolari e legamentose nella struttura scheletrica dell'anca. I sintomi dolorosi della malattia sono accompagnati da una limitata mobilità delle articolazioni, atrofia muscolare, accorciamento degli arti.

Le ragioni per lo sviluppo della patologia clinica possono essere la predisposizione ereditaria, il vecchio trauma vertebrale, la curvatura dell'asse vertebrale, i processi infiammatori di natura infettiva nelle sezioni articolari e muscolari.

La trascurata forma di patologia clinica costringe una persona a prendere potenti farmaci - antidolorifici, volti a ridurre il dolore, e anti-infiammatori - per eliminare il processo infiammatorio.

Il programma di trattamento medico e fisioterapico concordato con il medico curante, la nomina di esercizi terapeutici e profilattici per le articolazioni dell'anca rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico, restituirà al paziente la capacità di muoversi senza dolore.

Come testare i segni della malattia?

Le manifestazioni cliniche delle anormalità delle articolazioni dell'anca sono accompagnate da sintomi dolorosi nella zona della schiena, delle ginocchia e / o dell'inguine. Il test delle superfici articolari del sistema muscolo-scheletrico può essere indipendente a casa.

Steso sullo stomaco, piega l'arto e prendilo di lato. La presenza di dolore indica un problema medico specifico. Il test seguente viene eseguito in posizione supina. La gamba curva al ginocchio dovrebbe essere libera di eseguire un movimento circolare.

L'articolazione dell'anca è una superficie scorrevole circolare che deve ruotare senza alcuna restrizione sulla traiettoria, simile al numero "8". Non appena un segno doloroso limita il grado di libertà dell'articolazione dell'anca, è un segno della presenza di un certo tipo di patologia articolare.

Un'articolazione debole è un indebolimento dei muscoli, una circolazione del sangue principale insufficientemente funzionale, il rischio di stiramento e / o rottura dell'apparato legamentoso.

Video di test TBS:

Semplici esercizi per l'osteoartrite

Il metodo più semplice per trattare la displasia congenita e la lesione iniziale con l'artrosi deformante è l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) dell'articolazione dell'anca. Un semplice (base) insieme di esercizi quotidiani stabilizza il tessuto cartilagineo affetto delle superfici articolari.

Esercizi a pancia in giù:

sollevare lentamente la gamba dritta con un ritardo di 3-5 secondi, quindi abbassarla lentamente fino al completo rilassamento. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Il compito principale di questa azione terapeutica e preventiva è di pompare i muscoli dei fianchi, senza disturbare le articolazioni dell'anca;
piegare il ginocchio e fare alternativamente lentamente sollevando gli arti destra e sinistra, continuando a tenere il movimento per 3-5 secondi. Lo scopo di questo esercizio per l'articolazione dell'anca è di stabilizzare la funzione muscolare e ripristinare l'apporto di sangue.

Posizione trattenuta - supina:

una gamba piegata al ginocchio e l'altra a stare dritta. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata con un ritardo di alcuni secondi, quindi abbassarla fino a completo rilassamento. Gli stessi movimenti sono eseguiti con l'altra gamba;
piegare entrambe le gambe sull'articolazione del ginocchio con un angolo di 90 °, dirigendole dolcemente verso lo stomaco, senza toccarlo. Abbassiamo le gambe e rilassiamo;
le gambe curve con un angolo di 90 ° dovrebbero essere leggermente più larghe rispetto alla sezione dell'anca. Sollevare lentamente il bacino, scavando il più in alto possibile, con un ritardo di 3-5 secondi. Abbassare lentamente la pelvi, cercando di non toccare la superficie del pavimento.

Il seguente approccio ginnico viene eseguito sdraiato su un lato:

un arto è rilassato e piegato al ginocchio, l'altro è raddrizzato. Sollevare lentamente la gamba dritta fino a 45 gradi e tenendola leggermente in aria, abbassarla delicatamente verso il basso. Esercizio da eseguire non troppo bruscamente per evitare la rottura del tendine articolare;
gira il corpo sull'altro lato ed esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Posizione di partenza - seduta:

lentamente sporgendosi in avanti, coprendo le dita dei piedi. In questa posizione, devi rimanere per qualche secondo. Se è impossibile raggiungere le dita a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo o del corpo, non dovresti lavorare troppo, ma semplicemente usare un asciugamano, gettandolo sulle gambe come un cappio.

Durante l'esecuzione di esercizi, non sforzare altri muscoli del corpo. Solo i muscoli degli arti dovrebbero funzionare. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.

Ginnastica per malattie dell'articolazione dell'anca, I e II grado

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

La seguente serie di esercizi è raccomandata per pazienti affetti da necrosi asettica della testa del femore, coxartrosi o artrosi articolare dell'articolazione dell'anca di gravità moderata.

Posizione di partenza - supina:

sollevare lentamente le gambe, piegarle con un angolo di 90 ° rispetto al corpo e allargarle leggermente. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, torniamo alla posizione di partenza. Il movimento eseguito correttamente è tacchi premuto sul pavimento e scivolano su una superficie piana. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte;
Gli arti piegati con un movimento morbido portiamo allo stomaco, fornendo alle mani una piccola resistenza. Questo tipo di fisioterapia viene eseguita 5-10 volte;
Completa questa parte posizionale dell'esercizio fisico di terapia per rilassare i muscoli spastici. Sdraiato sulla schiena, allarga leggermente le gambe dritte di lato con i piedi fuori. Con la tensione delle cosce, giriamo i piedi verso l'interno, stringendo le nostre ginocchia strettamente insieme. Ritorniamo alla posizione di partenza per 5-10 secondi e rinnoviamo la tensione delle gambe. La posizione viene eseguita 3-5 volte.

Posizione di partenza - sdraiata su un lato:

un arto piegato ad un angolo di 90 ° lentamente sale e scende dolcemente nella sua posizione originale. La condizione principale è non strappare i piedi l'uno dall'altro;
ripeti i movimenti dell'esercizio precedente, girando il corpo nell'altra direzione. Il corso di ginnastica consigliato deve essere ripetuto 5-10 volte.

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:

avendo posto le braccia dritte lungo il corpo, è necessario sollevare la gamba raddrizzata senza problemi con un angolo di 45º con un ritardo di 15-20 secondi;
movimenti simili sono fatti sull'altro arto;
La gamba destra si piega con un angolo di 45º ed esegue un movimento verso l'alto mantenendo il peso da 30 secondi a un minuto. La caratteristica di questo esercizio è la posizione statica delle ossa pelviche pressate sulla superficie del pavimento;
ripetere l'esercizio precedente con l'arto sinistro, mantenendolo in equilibrio statico per lo stesso tempo.

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento:

le gambe sono larghe alle spalle, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso i lati con equilibrio. Iniziamo leggeri squat, incluso nel lavoro solo la parte femorale senza tensione delle articolazioni del ginocchio. Ritorniamo alla posizione di partenza senza raddrizzare la schiena. Tale movimento del pendolo viene eseguito da 5 a 10 volte.

Posizione di partenza - seduto su una sedia:

essendosi accomodato sul bordo di una sedia, è necessario alzare le estremità destra e sinistra alternatamente con movimenti regolari, provando a dar loro una posizione orizzontale;
stando sul bordo della superficie di appoggio e premendo a fondo i talloni, è necessario spingere le ginocchia, cercando di non sforzare il muscolo a forma di pera. Grazie a questo esercizio, il sangue viene pompato nell'articolazione dell'anca. Il complesso di trattamento viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi terapeutici completi per le articolazioni dei segmenti dell'anca possono essere un leggero massaggio preventivo. Senza alzarsi dalla sedia, iniziamo ad accarezzare le gambe dal ginocchio, continuiamo a spostarci lungo il lato anterolaterale della coscia, cercando di non toccarne il retro. Il massaggio viene continuato con un intenso sfregamento della parte femorale su una superficie precedentemente riscaldata, le stesse procedure di massaggio vengono trasferite sull'altra gamba. La durata delle procedure di massaggio è da 1 a 3 minuti.

Per un'ulteriore stimolazione della circolazione sanguigna e un migliore scivolamento delle mani, è possibile utilizzare una crema speciale per la massoterapia.

Le regole della ginnastica terapeutica

La cosa principale che deve essere seguita quando si eseguono gli esercizi è un movimento fluido e senza fretta. Gli sforzi di eccitazione forniranno alle articolazioni microtraumi o altre lesioni e non porteranno alcun beneficio. Movimenti ginnici lenti e moderati consentono di creare una certa ondata di sangue che lava progressivamente la superficie articolare, migliorando l'apporto di sostanze nutritive. I movimenti senza fretta permettono di sciacquare qualitativamente i prodotti di decadimento dal corpo.

Non l'ultimo ruolo è giocato dalla corretta costruzione del respiro. Hai solo bisogno di respirare dal naso. Anche una serie di esercizi correttamente eseguita non migliorerà la situazione nelle prossime 2-3 settimane. Una persona sentirà i primi segni di miglioramento nelle sue condizioni dopo un mese di allenamento quotidiano.

Se gli esercizi proposti provocano dolore severo o acuto in uno qualsiasi degli organi vitali, la terapia fisica dell'allenamento deve essere interrotta.

Controindicazioni agli esercizi

Con tutti i benefici della terapia fisica, la ginnastica per l'articolazione dell'anca ha controindicazioni.

È severamente sconsigliato eseguire gli esercizi:

con rigonfiamento del peritoneo nella cavità del canale inguinale;
con ernia intervertebrale;
all'inizio delle mestruazioni;
con crisi ipertensive e / o aumento della pressione intracranica;
con complicazioni del sistema cardiovascolare e gravi malattie associate ai vasi sanguigni;
in caso di esacerbazione di condizioni croniche di colelitiasi, colecistite e simili.

In caso di aumento della temperatura corporea in un tipo subfebrilare, si consiglia di attendere il recupero e iniziare l'esercizio dopo 3-4 giorni.

Profilassi terapeutica

Alcuni esperti medici ritengono che sia possibile eliminare le malattie osteo-articolari dell'apparato muscolo-scheletrico modificando la qualità e la dieta. Dovresti evitare di mangiare cibi fermentati, prodotti a base di carne affumicati, cibo con conservanti biochimici. È anche necessario ridurre il consumo di cibi in salamoia e salati e zucchero. Più correttamente le loro preferenze gastronomiche soddisfano i cibi di origine vegetale.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi della Russia, che hanno deciso di parlare contro il caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Anche l'atteggiamento psicologico di una persona allo stress è importante, poiché le malattie reumatiche delle articolazioni dell'anca sono direttamente correlate a questo. In termini semplici, l'ormone dello stress in realtà mangia la cartilagine dell'articolazione dell'anca. Se non c'è stato rilascio o scarico di stress nervoso, uno spasmo di vasi sanguigni si verifica nell'area comune. Molto spesso le persone con una psiche instabile si rivolgono a reumatologi, ortopedici e traumatologi.

Abbi cura di te e sii sempre in salute!

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