Come sbarazzarsi della cellulite sulle gambe e glutei con l'esercizio

Esercizi semplici ed efficaci dalla cellulite sulle gambe e sul fondo per eseguire a casa. 2 complessi volti a ridurre il grasso corporeo e migliorare la microcircolazione sanguigna nelle aree problematiche.

Ogni seconda donna affronta il problema della crescita di depositi di grasso sottocutaneo nelle cosce e nei glutei e con una violazione locale della microcircolazione del sangue in queste aree. La cellulite si verifica più spesso a causa di disturbi ormonali, stile di vita sedentario e cattiva alimentazione.

Esistono diversi metodi efficaci per eliminare la "buccia d'arancia" - massaggio, impacchi, mesoterapia, ozonoterapia. Ma anche ottimi risultati possono essere ottenuti eseguendo esercizi di cellulite sulle gambe e sul fondo della casa. Un moderato esercizio ripristina l'elasticità della pelle, riduce la quantità di tessuto adiposo sottocutaneo e corregge la forma delle aree problematiche.

Regole di base per fare esercizi per combattere la cellulite sulle gambe e sul fondo

1. Sistematico e completo Il risultato sarà visibile già in un mese di lezioni regolari (almeno 5 giorni alla settimana) e integrandolo con metodi ausiliari - dieta, procedure cosmetiche, ecc. A poco a poco, la pelle diventerà più liscia ed elastica e la cellulite diminuirà sensibilmente.
2. Respirazione corretta L'inspirazione e l'espirazione dovrebbero essere profonde, uniformi e misurate, cercare di aprire completamente i polmoni, tenendo esattamente le spalle e non rigettando la testa. Il momento di tensione (torsione, inclinazione, accovacciata, cioè la parte più difficile dell'esercizio) dovrebbe cadere sull'espirazione e sullo stadio di rilassamento (ritorno alla posizione iniziale) - sull'inalazione. Questi esercizi di respirazione contribuiscono al miglioramento della circolazione del sangue nelle aree problematiche, aumentando la loro saturazione di ossigeno.
3. Massima tensione muscolare. Eseguendo esercizi dalla cellulite, prova a massimizzare la stimolazione muscolare. Questo stringerà la pelle, la renderà più elastica e aumenterà il volume del muscolo.
4. Aumento graduale del carico Non limitarti al numero consigliato di ripetizioni, se ritieni di poter continuare a impegnarti ulteriormente. Quando i muscoli "si abituano" al carico, puoi collegare manubri e pesi speciali.

Sbarazzarsi di cellulite sulle gambe con l'aiuto dell'esercizio

Questo semplice complesso ti aiuterà ad affrontare in modo efficace le manifestazioni esterne della cellulite su gambe e cosce e contribuirà al miglioramento generale del corpo, rafforzerà la struttura muscolare e ridurrà il volume delle aree problematiche.

Squat. Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, apri il torace e allinea la colonna vertebrale. Cerca di non sforzare i muscoli della schiena, del collo e degli addominali. Allunga le braccia di fronte a te a livello del torace o piegati ai gomiti e posizionati sulla cintura. Siediti lentamente e senza intoppi, senza sollevare i talloni e non piegare la schiena, guarda avanti.

Non è necessario accovacciarsi troppo in profondità, abbassare il bacino, come se si fosse seduti su una sedia e rimanere in questa posizione per 10-15 secondi. Fai almeno 15-20 ripetizioni, evita movimenti improvvisi e sobbalzi. Per aumentare il carico, puoi usare i manubri da 2-6 kg, tenerli in braccio piegato all'altezza della vita o delle spalle durante lo squat.

Esercizio "Bicicletta". Sdraiati sul pavimento, con le braccia dritte ai lati del tuo corpo. Piega le gambe alle ginocchia e solleva il pavimento, tendendo i muscoli addominali e sollevando leggermente il bacino. Per aumentare il carico, è possibile utilizzare la ponderazione speciale. Piega le gambe delicatamente in aria, simulando il ciclismo. Ripeti l'esercizio per almeno 3-5 minuti.

Attacchi laterali. Posizione di partenza - in piedi. Metti insieme le gambe, piega le braccia ai gomiti e posiziona in vita. Esporre la gamba destra destra a destra, la gamba sinistra - piegare il ginocchio (dovrebbe essere diretto in avanti, non portarlo di lato). Allo stesso tempo, allungare le braccia in avanti fino al petto. Siediti dolcemente e lentamente, cercando di non rotolare il bacino indietro e di lato. Tieni la schiena e la testa più dritte possibile, ma cerca di non sforzarle.

Se l'esercizio è eseguito correttamente, sentirai un afflusso di sangue alle gambe e alle cosce. Tieni la posizione inferiore per 10-15 secondi, quindi torna lentamente al rack originale. Cambia la gamba e ripeti la sequenza di azioni, effettua 15-20 attacchi. Per aumentare il carico, puoi prendere 2-3 kg di manubri nelle tue mani.

Attacchi diretti Stai dritto, unisci le gambe, piega le braccia ai gomiti e posiziona in vita. Nella posizione iniziale e quando si eseguono affondi, la colonna vertebrale dovrebbe essere piatta e il mento dovrebbe essere leggermente sollevato. Metti la gamba destra in avanti, piegandola al ginocchio, abbassa delicatamente il bacino in modo che la gamba piegata formi un angolo di 90 gradi.

Si prega di notare che il ginocchio non dovrebbe sporgere dalla punta della gamba destra, e il bacino non dovrebbe cadere in avanti, indietro e su entrambi i lati. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. Per migliorare l'effetto anti-cellulite, puoi anche prendere un manubrio tra le mani (del peso di 2-3 kg) e sollevarlo contemporaneamente con l'affondo.

Complesso contro la cellulite sui glutei

Questi esercizi di cellulite sul papa aiuteranno non solo a sbarazzarsi della "buccia d'arancia", ma modificano anche la forma dei glutei, li rafforzano e migliorano le condizioni della pelle.

Camminare sui glutei. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Raddrizza le spalle, guarda avanti. Le mani possono essere piegate sui gomiti e infilate la vita o il fermaglio nella parte posteriore della testa nella serratura. Alternativamente tendendo e spostando i glutei in avanti, imita camminare.

A poco a poco, è possibile aumentare la velocità dell'esercizio. Spostandosi di qualche metro in avanti, allo stesso modo, "cammina" indietro. Si consiglia di fare questo esercizio per almeno 10 minuti.

Alzare il bacino. Sdraiati sulla schiena su una superficie piana (puoi usare un tappeto speciale o un tappeto morbido), mettere le mani lungo il corpo o metterle dietro la testa e bloccarle in una serratura. Stringere i muscoli addominali e le natiche, sollevare delicatamente il bacino, lasciando la testa e le spalle sul pavimento e cercando di rilassarli il più possibile. Tenere premuto per 20-30 secondi, quindi abbassare fino alla posizione iniziale. Ripeti la sequenza di azioni almeno 20 volte.

Correre sul posto con la massima elevazione della gamba. Stai dritto, tieni la schiena e la testa dritta, piega le braccia ai gomiti e sollevali fino al petto. Simula la corsa, mentre le gambe cercano di sollevare la schiena più in alto possibile, cercando di toccare i glutei.

Accompagnare il movimento con spazzole energetiche ma non di ampiezza con le braccia piegate. Esegui 1 minuto. Dopo un riposo di 30 secondi, si consiglia di eseguire 2-3 ripetizioni.

Sollevare le gambe. Posizione di partenza - enfasi sdraiata sui fianchi (a quattro zampe), la testa è parallela al pavimento. Piegare leggermente la gamba destra o tenerla dritta, sollevarla e iniziare a spingerla verso l'alto fino a sentire la tensione nei glutei. Tenere premuto per 5-10 secondi. Torna al basamento originale e cambia gamba. Ripeti almeno 20-30 volte.

Per vedere e valutare il risultato, esegui questi semplici esercizi contro la cellulite sulle gambe e sul fondo per 3-4 settimane. E per ottenere il massimo effetto, rivedere la vostra dieta: limitare il consumo di alcol e bevande gassate zuccherate, cottura al forno, cibi fritti e affumicati, prodotti dalla farina di frumento. Spostati di più e prova a fare piccoli riscaldamenti o passeggiate tra le pause di lavoro.

Esercizi per la cellulite sul papa

La cellulite è difficile da perdere. Quasi ogni donna lo affronta. Quando l'area della pelle viene schiacciata con le dita, compaiono i dossi - il risultato di un accumulo di liquido tra le cellule di grasso.

All'inizio sono difficilmente percepibili, ma in seguito si possono osservare cambiamenti strutturali simili nello strato grasso sottocutaneo.

Cosa fare quando si rileva la cellulite sul papa?

La medicina non considera la cellulite un problema serio, ma molte donne si impegnano molto per liberarsene. Eliminare completamente questo svantaggio è molto difficile, puoi renderlo solo più appariscente. E per ottenere l'effetto visibile, dovresti passare attraverso tutta una serie di attività:

• massaggio;
• involucri;
• dieta;
• esercizi di cellulite sui fianchi e glutei.

Se davvero vuoi e prova, tutte queste procedure possono essere fatte a casa da soli. Non è necessario andare al salone di bellezza, è necessario solo eseguire esercizi speciali ogni giorno, e in un giorno per fare impacchi di miele di senape.

Quali sono gli esercizi per la cellulite?

Il compito principale del complesso anti-cellulite è la normalizzazione dei processi metabolici nei tessuti e il miglioramento del drenaggio del sangue e della linfa. Naturalmente, nella fase iniziale, è molto più facile sbarazzarsi della "buccia d'arancia", che non è l'ultima, quando la pelle si indurisce e si formano noduli sulla sua superficie.

Quando si eseguono esercizi, devono essere prese in considerazione diverse regole:

• il riscaldamento e lo stretching dovrebbero essere eseguiti prima di eseguire gli esercizi;
• È necessario tendere i muscoli il più possibile per dirigere il maggior sangue possibile verso l'area problematica;
• per una sufficiente ossigenazione del sangue, è necessario respirare correttamente, inalando ed espirando profondamente e completamente (prima dell'esercizio si dovrebbe respirare bene ed espirare bruscamente, eseguendo l'esercizio durante l'espirazione)
• la regola principale sono le classi regolari, almeno 5 volte a settimana.

Soggetto a tutte le regole di cui sopra, i primi risultati possono essere visti in 2 settimane. E dovresti immediatamente stabilirti che non ci sarà un miracolo istantaneo in pochi giorni.

Esercizi per la cellulite sui glutei

I metodi più efficaci nella lotta contro la "buccia d'arancia" includono le seguenti azioni:

Esercizio 1. Accovacciarsi con i manubri

1. Le gambe regolano la larghezza delle spalle.
2. Le ginocchia sono state allevate di lato.
3. Mani con manubri in vita.
4. Accovacciarsi lentamente, tenendo le mani nella posizione iniziale. La parte posteriore dovrebbe essere il più piatta possibile.
5. In una posizione come per sedersi su una sedia, si dovrebbe indugiare per mezzo minuto, con il massimo sforzo per i muscoli delle gambe.
6. Le gambe si raddrizzano lentamente.

All'inizio, l'esercizio viene eseguito 12 volte. A poco a poco, il numero di approcci dovrebbe essere aumentato a 4 su 12 di questi squat.

Esercizio 2. Movimento sul papa

1. Siediti sul pavimento, tieni la schiena dritta. Le gambe si allungano di fronte a lui, raddrizzando le ginocchia.
2. Le mani giacevano dietro la testa, strette nella serratura.
3. Muoviti sui glutei avanti e indietro.
4. Esegui l'esercizio quanto più forza.

Esercizio 3. Sollevamento delle gambe

1. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani davanti a te, piegando i gomiti. Mettiti il ​​mento.
2. Sollevare la gamba il più possibile, tenerla e sforzare i glutei. Per rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
3. La gamba viene lentamente abbassata.
4. Ripeti 20 volte per le gambe sinistra e destra. L'importo viene gradualmente aumentato a 20 in 3 serie.

Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. L'effetto positivo sarà evidente dopo poche settimane.

Esercizi per la cellulite delle gambe

Ci sono una serie di esercizi comuni per le gambe. Questi includono:

• saltare la corda - da 3 serie di 30 salti;
• squat profondi - 3 volte per 20 squat;
• gambe con gambe - nella posizione "a quattro zampe" con una gamba raddrizzata (almeno 3 serie di 30 movimenti con ciascun piede).

Quando una scorza d'arancia appare sulle gambe, i seguenti esercizi sono efficaci:

Squat al manubrio

Esegui l'esercizio come per i glutei. Solo le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle mentre non si allargano le ginocchia ai lati.

Attacchi lombari

1. Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri in mano, allungandoli lungo il corpo.
2. Metti avanti la gamba sinistra, lascia cadere il ginocchio destro.
3. I muscoli delle gambe e delle natiche tendono il più possibile e lentamente ritornano nella posizione originale.
4. Inizia esercizi con 12 affondi. Nel tempo, aumentare il numero di esercizi a 12 in 4 serie.

Se esegui regolarmente esercizi di cellulite sui glutei o sulle gambe, in un paio di settimane il risultato sarà evidente.

Vita attiva: la migliore prevenzione della cellulite

Una cura molto utile per la cellulite è il ciclismo. Eseguendo movimenti caratteristici, puoi allenare perfettamente la maggior parte dei muscoli dei glutei e delle cosce. E non è necessario comprare una bicicletta, puoi farlo con una cyclette. Mezz'ora di guida al giorno aiuterà a migliorare rapidamente le condizioni della pelle.

Sbarazzati del fluido stagnante che deturpa il nostro corpo, aiuta la normale camminata sulle scale. Dobbiamo cercare di evitare l'ascensore. È meglio andare al lavoro, a casa o all'istituto. Anche due o tre piani al giorno possono rafforzare i nostri muscoli ed eliminare questa carenza.

Una doccia aiuterà a ottenere un risultato completo. Dovrebbe iniziare con acqua non calda, quindi passare a freddo. Mentre fai il bagno, puoi aggiungere sale marino e olii essenziali.

Non dimenticare i benefici della corsa e del nuoto. Accelereranno il processo di riduzione del volume e della perdita di peso.

Essendo impegnati in un tale programma, puoi ridurre la manifestazione della cosiddetta "buccia d'arancia". O liberarsene completamente, se la cellulite è ancora nella fase iniziale di sviluppo. Esercizi ti aiuteranno a rendere i fianchi e il sedere elastici e attraenti!

I migliori esercizi di cellulite sui fianchi e glutei

Le donne devono lottare per tutta la vita con depositi di grasso nell'addome, fianchi e gambe. La crescita dello strato sottocutaneo grasso porta ad un cambiamento della pelle: perde la sua elasticità, diventa irregolare e assume l'aspetto di una "buccia d'arancia". Esercizi quotidiani per i piedi contro la cellulite - il modo migliore e conveniente per far fronte alla pelle irregolare.

Fermare la deposizione di grasso aiuterà solo a mantenere il tono muscolare con l'aiuto dell'allenamento sportivo.

I benefici delle attività sportive

La causa dell'effetto "buccia d'arancia" è l'accumulo di cellule adipose nello strato sottocutaneo, che inizia ad aumentare quando si aumenta il peso in eccesso. Solo unguenti, gel e bendaggi non saranno in grado di risolvere questo problema. Esercizi speciali anticellulite aiuteranno a superare il grasso e ridurre la lassità cutanea.

Tuttavia, con l'inizio delle lezioni, molte ragazze si trovano ad affrontare un peggioramento del problema e, di conseguenza, si rifiutano di fare sport. Questa è una decisione errata. La diminuzione dell'elasticità e l'esacerbazione delle fossette della pelle sono associate a gonfiore dovuto al fatto che i muscoli hanno iniziato a lavorare. Inoltre, carica contro la cellulite mentre soffia lo strato di grasso, che porta a rilassamento della pelle. Questo è un evento temporaneo.

Per ripristinare l'elasticità della pelle richiede tempo. Per ottenere un risultato visibile più veloce, l'efficacia degli esercizi della cellulite può essere migliorata da:

• Pantaloncini sottovuoto (ponte). Devono essere usati durante la ginnastica. Creano un effetto vapore, accelerando il processo di combustione dei grassi.
• Pesi sportivi per le gambe - aumenteranno il carico.
• Scaldare creme per perdere peso con pepe o caffè. Possono essere utilizzati anche durante esercizi anticellulite su glutei e cosce.
• Respirazione corretta Il ritmo nutre i tessuti con l'ossigeno, che accelera il flusso di sangue nelle aree problematiche.

Allo stadio 1-2 della cellulite, un effetto evidente apparirà dopo 1-2 mesi di allenamento. Per i casi più avanzati, è necessario essere pazienti per sei mesi o un anno. Solo in questo periodo, il tessuto muscolare sano sostituirà il grasso sottocutaneo e la pelle acquisirà turgore ed elasticità.

Regole di esercizio

L'efficacia nella lotta contro i difetti della pelle influenza non solo la scelta degli esercizi, ma anche il modo in cui vengono eseguiti. Ci sono una serie di raccomandazioni che devi seguire se vuoi ottenere il risultato desiderato:

1. Esercizi dalla cellulite sui fianchi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, e non occasionalmente. Tuttavia, le ragazze sono un grosso errore nell'addestramento quotidiano. I muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi e riposarsi. L'opzione migliore è in un giorno.
2. Controlla la tensione nei muscoli glutei. Strain li durante tutto il tempo di esercizio dalla cellulite sui fianchi e glutei.
3. Ricaricare porta più benefici se lo fai la mattina o il pomeriggio. Di sera, il corpo si prepara per dormire e l'effetto sullo strato di grasso sarà minimo.
4. Esercizi per i glutei eseguono almeno mezz'ora. Il miglior risultato si ottiene con un allenamento di 50 minuti.
5. È meglio iniziare l'allenamento con esercizi di base (per gruppi muscolari diversi), per finire con esercizi di isolamento, che funzionano solo sui fianchi e sul fondo.
6. Prima del carico (1-2 ore), abbi un boccone di alimenti ricchi di proteine. Ciò darà energia e forza per eseguire un allenamento completo.
7. Quando si scelgono i pesi, è importante determinare correttamente il loro peso. Se la tecnica non soffre e i muscoli dei glutei sono ben percepiti, il peso viene scelto correttamente.

Per eliminare la cellulite, il carico dovrebbe essere leggermente più grande rispetto alla normale manutenzione di una figura sportiva. Gli ultimi esercizi dovrebbero essere fatti praticamente attraverso la forza, ma non ci dovrebbero essere affaticamento doloroso e malessere. Per mantenere un carico ottimale, seguire il principio della periodizzazione - aumentare l'intensità se le lezioni sono facili da apprendere.

Gli esercizi di cellulite sul papa dovrebbero essere combinati con una dieta. Lo strato sottocutaneo grasso andrà via più velocemente se si passa a una dieta sana.

Elenco di esercizi efficaci per la cellulite per le gambe

Iniziare qualsiasi attività fisica dovrebbe riscaldarsi. Questo riscalda i muscoli e previene tensioni, dolore, lesioni. Inoltre, il corpo preparato può resistere ad una maggiore intensità e gli esercizi contro la cellulite sulle gambe diventano più efficaci.

Programma semplice riscaldamento:

• Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con un riscaldamento del collo e della testa, quindi passa a rotazioni circolari con le spalle avanti e indietro. Quantità - 15-20 volte.
• Inclina di lato, in avanti, con le dita che tirano il pavimento e si piegano all'indietro nella parte posteriore. 15 volte su ciascun lato.
• Camminare intensamente sul posto con l'alto sollevamento del ginocchio.
• Puoi fare qualche squat e affondo, solo per scaldarti.
• Lavora i tuoi piedi. Cammina sulle dita dei piedi, tacchi, fai rotazioni con i piedi.

Sentendo il piacevole calore nei muscoli, procedere al complesso principale. La presenza di disagio o impulso troppo rapido suggerisce che il riscaldamento è stato difficile per te. La prossima volta riduci il numero di approcci.

Considera gli esercizi più convenienti ed efficaci per la cellulite a casa.

È meglio iniziare con quelli semplici e complicarli gradualmente:

• Corda da salto Questo esercizio è familiare a tutti fin dall'infanzia. I salti possono essere di altezze diverse, con una croce e una schiena. Per ridurre il volume e le manifestazioni della "buccia d'arancia" è necessario saltare per 20-30 minuti. I salti moderni vengono con un timer, che è molto conveniente. È permesso fare delle pause.
• Camminare o camminare su per una collina: se vivi in ​​un grattacielo, un simulatore gratuito per la cellulite è al tuo ingresso. Sali le scale a passi veloci. Per aumentare il carico, puoi fare un passo su 1-2 passaggi. A casa, puoi usare la piattaforma per simulare questo esercizio. Passare su di esso darà anche un risultato tanto atteso. Prendendo un manubrio, aumenterai il carico.
• Bike. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e piegati alle ginocchia. Fai movimenti come se stessi pedalando su una bici vera. È buono mettere pesi. Puoi ruotare i pedali immaginari sia in avanti che indietro per almeno 20-30 minuti.
• Forbici. Questo esercizio è fatto sdraiato. Le gambe dritte sono divaricate e poi incrociate. C'è anche un'altra opzione: stringere alternativamente ogni gamba alla testa, stringendola con le mani. Quindi abbassare, ma non toccare il pavimento. Le gambe devono essere diritte.
• Mahi. Posizione iniziale: a quattro zampe, schiena dritta. Alza la gamba piegata. Raddrizzandolo, dondola, come se cercassi di raggiungere il soffitto con il tuo tallone. Per ogni gamba 15 ripetizioni.

Questi esercizi sono nella parte superiore degli allenamenti più efficaci che hanno lo scopo di combattere la cellulite.

Esercizi contro la "buccia d'arancia" per glutei e fianchi

Tali esercizi sono finalizzati all'addestramento di diversi gruppi muscolari. Dovrebbero essere alternati con altri tipi di carico o eseguire 2-3 tipi in un giorno.

• Squat. Gli esercizi più convenienti e semplici contro la cellulite sui fianchi. Tuttavia, ci sono alcune regole: i talloni non devono essere strappati dal pavimento, la schiena è dritta e si distingue un po ', è necessario guardare dritto davanti a sé. Ci sono varie tecniche per fare squat. Al livello iniziale, vengono eseguite le mezze squadre, poi quelle profonde sono collegate, quindi - con il peso. Qui lo studio risale a cosce, glutei e addome. Per far funzionare l'interno delle cosce, fai plie-squat. Sono eseguiti con le gambe divaricate.
• Ponte glaciale. Dalla posizione prona si alza solo l'area pelvica e la parte bassa della schiena. Il supporto va alle braccia che sono allungate lungo il corpo. Tieni le spalle schiacciate sul pavimento. Dovrebbe rimanere in questa posizione per 5-10 secondi. I muscoli del gluteo dovrebbero essere in tensione tutto il tempo. Per una maggiore efficienza, posizionare i piedi su una collina o piattaforma. Questo esercizio conferisce ai glutei una bella forma, rafforza la parte bassa della schiena.
• Attacchi inversi Per rafforzare i sacerdoti e i muscoli della schiena dei fianchi, è necessario fare un passo largo con il piede indietro. In questo caso, si consiglia di tenere in mano manubri o bottiglie d'acqua. Si consiglia agli allenatori di eseguirlo solo dopo lo squat, poiché l'efficienza aumenta di 2 volte. Inoltre, se lanci la gamba posteriore su qualsiasi elevazione (sedia, panca, panca), i muscoli riceveranno più carico.
• Passeggiando bottino sul pavimento. Non solo aiuta a eliminare ilarità della pelle, ma ha anche un effetto curativo sugli organi pelvici, sull'intestino e sul sistema urinario. Siediti sul pavimento, raddrizza la schiena, piega i gomiti. Inizia ad andare avanti, sollevando leggermente la gamba al ginocchio. "Camminare" è fornito dai muscoli glutei. Quindi fai lo stesso nella direzione opposta. È importante monitorare la postura e le spalle. Accelerare nel tempo.

I tipi di esercizi considerati non solo aiuteranno a separarsi dall'odiato cellulite, ma anche a ottenere una forma bella e tonica. Tuttavia, devono entrare nella tua vita regolarmente e regolarmente. Non appena togli il carico fisico, lo strato di grasso sottocutaneo ti ricorderà di nuovo gli urti e le buche della pelle.

Autore: Anastasia Sebel,
specificamente per Mama66.ru

Esercizi efficaci contro la cellulite sulle gambe e sul fondo (migliori complessi di 15 minuti)

Quando è stata l'ultima volta che hai passato le dita attraverso la buccia di un'arancia, e hai pensato: "Vorrei avere quel tipo di pelle sulle mie natiche"?

Probabilmente mai, giusto?

Pertanto, non sorprende che la presenza di cellulite sulle natiche e sulle cosce, che viene spesso descritta come "pelle a buccia d'arancia" e consistenza "cagliata", avveleni la tua vita.

La buona notizia è che non sei solo in questa sofferenza. Quasi tutti hanno una cellulite non molto pronunciata e non ho ancora incontrato nessuno a cui piacerebbe.

Sarai felice di sapere che metteremo fine a questo e abbiamo preparato per te esercizi di cellulite sulle gambe e sul fondo che possono essere eseguiti a casa o in palestra, se è più comodo per te.

Ma prima, capiamo cos'è la cellulite, per capire come affrontarla.

Cos'è la cellulite?

La struttura cellulare, che chiamiamo cellulite, è in realtà formata a causa della distribuzione irregolare del grasso sottocutaneo.

Immagina che la cellulite sia uno strato di maionese tra due pezzi di pane: il pezzo inferiore è muscolo, quello superiore è pelle.

Questo è uno dei motivi per cui le creme anticellulite, promettendo di salvarti da questo problema, risultano inefficaci.

Certo, possono provocare un lieve rigonfiamento della pelle, contro cui la cellulite non risalterà in modo così netto. Ma questo è solo un effetto temporaneo, ma tu e io abbiamo bisogno di risultati stabili.

Naturalmente, fattori come migliorare la condizione della pelle e la sua elasticità consumando più acqua e una corretta alimentazione possono appianare la buccia d'arancia a causa dell'aumento dell'elasticità dei tessuti sopra le cellule di grasso.

Tuttavia, ridurre il grasso corporeo e la massa muscolare è un modo ancora più efficace per eliminare la cellulite. Nella maggior parte dei casi, il suo sviluppo è associato a squilibri ormonali e problemi circolatori, insieme a livelli elevati di insulina ed estrogeni, che aumentano il rischio di cellulite.

Quando ti alleni e i tuoi muscoli crescono, aumenta la sensibilità all'insulina, permettendo al tuo corpo di spendere in modo più efficiente le calorie e di accumulare meno grassi. Inoltre, si migliora anche il flusso sanguigno e linfatico, che aiuta a rimuovere il fluido in eccesso dai tessuti, rendendo anche la pelle irregolare.

Come sbarazzarsi della cellulite sui glutei

Il processo di lotta contro la cellulite sui glutei si svolge in due fasi.

In primo luogo, è necessario concentrarsi su esercizi che aumentano il tono muscolare e sollevare i glutei. In questo caso, l'allenamento mira anche ad aumentare la frequenza cardiaca per eliminare il grasso in eccesso.

La maggior parte dei complessi elencati di seguito sono una combinazione eccellente che svolge entrambe le attività. Di conseguenza, hai un programma di allenamento anticellulite completo.

Per non parlare del fatto che alcuni di essi si basano anche sul metodo di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT), alternando periodi di allenamento a ritmi elevati con intervalli di riposo.

Tali allenamenti hanno dimostrato di essere il modo migliore per bruciare rapidamente i grassi (sono più efficaci delle ore trascorse sul tapis roulant).

Esercizi anticellulite: 15 complessi per bacche elastiche

Ora, prima di intraprendere qualsiasi serie di esercizi, assicurati di fare da 5 a 10 minuti di allenamento dinamico, inclusi leggeri esercizi di stretching e pesi che ti aiuteranno a riscaldarti. È improbabile che ci sia un solo esercizio efficace contro la cellulite, dovrete fare immediatamente una serie di allenamenti, che richiederà la massima efficienza.

Alcune idee per il riscaldamento possono essere trovate al link.

1. Pilates per glutei e cosce

• Livello di difficoltà: principiante
• Attrezzatura: tappeto
• Tempo: 16 min.

Questo complesso presenta molte varianti dei ponti glutei e dei "superuomini" per uno studio approfondito dei muscoli dei glutei.

Poiché gli esercizi sono eseguiti con il proprio peso corporeo, questa è un'opzione adatta per i principianti. In questi 20 minuti, i glutei e le cosce inizieranno a brillare.

2. Complesso per tonificare glutei e cosce.

• Livello di difficoltà: principiante
• Attrezzatura: stuoia, manubri
• Tempo: 5 min.

Allenamento di cosce e glutei in soli 5 minuti? Questi sono esercizi efficaci contro la cellulite sui glutei e le cosce, ma l'intero segreto sta nell'intensità.

Questo programma complica i soliti squat e sumo con i manubri, completando l'effetto dei ponti glutei per migliorare la sensazione di bruciore.

3. Esercizi di finisher per gambe e glutei

• Livello di difficoltà: principiante
• Attrezzatura: panchina
• Tempo: 10 - 20 minuti

Completando gli esercizi per le gambe e le natiche, il tuo allenamento abituale, "finisci" la parte inferiore del corpo in un tempo carente. Questo complesso coinvolge solo una panchina e consiste in esercizi come lo squat bulgaro e l'henjas dell'anca (flessioni ed estensioni nelle articolazioni dell'anca con un backbend), da cui i muscoli bruceranno.

4. Addestramento con panca

• Livello di difficoltà: principiante
• Attrezzatura: panchina
• Tempo: 10 - 20 minuti

Questa serie di esercizi sulla parte inferiore del corpo non solo affina la forma dei glutei e li solleva con l'aiuto di esercizi per attivare i muscoli glutei, come il ponte su una gamba, ma accelera anche il polso, aiutando a bruciare i depositi di grasso.

Questo tipo di esercizio è molto importante, perché fa funzionare i muscoli dei glutei, non solo i fianchi. A causa dello stile di vita sedentario, i muscoli dei glutei spesso perdono il loro tono, perché non li usiamo e la cellulite appare sul lyashki e sui fianchi. E questa formazione è finalizzata alla loro piena attivazione.

Oltre a questo, alcuni degli esercizi richiederanno di mantenere l'equilibrio, il che metterà ulteriore sforzo sui muscoli stabilizzanti del corpo.

5. Allenare i glutei e le cosce con un mini-expander

• Difficoltà: Principiante - Media
• Equipaggiamento: panca, mini-espansore
• Tempo: 10 - 20 minuti

Lo stesso miniespansore potrebbe non sembrare duro, ma fissandolo intorno ai fianchi ed eseguendo gli esercizi indicati, i fianchi e i glutei bruceranno con un fuoco infernale.

Il complesso comprende uno squat con un ponte di espansione e gluteo, in cui i muscoli dei glutei sono completamente ridotti, diventando stretto e arrotondato.

6. Complesso di 25 minuti per gambe e glutei

• Difficoltà: Principiante - Media
• Attrezzatura: non richiesta
• Tempo: 25 minuti

Questo programma di allenamento con il proprio peso corporeo funziona perfettamente sui glutei e le gambe.

Qui troverai semplici esercizi, come squat e ponti, con commenti completi sulla tecnica di implementazione. Brevi intervalli di riposo faranno battere il cuore più velocemente.

7. I migliori esercizi per i glutei e le cosce (8 esercizi)

• Difficoltà: Principiante - Media
• Attrezzatura: manubri, espansore, panca
• Tempo: non risolto

Questo video non dimostra l'allenamento in quanto tale. Qui, Abby spiega come eliminare la cellulite sui fianchi e il papa e quali sono gli otto esercizi da eseguire per creare gambe snelle e glutei forti. È possibile aggiungerli al programma di allenamento della parte inferiore del corpo o usarli come rifinitore.

Ad esempio, anche la metà degli esercizi proposti può essere un allenamento a pieno titolo per rimuovere il grasso in eccesso, costituito da due o tre cerchi:

• Dead Thrust (8 - 12 volte)
• Ponte gluteo con un expander (10-15 volte)
• Ponte gluteo su una gamba (10 - 12 volte su ogni gamba)
• La coscia risulta in piedi con un espansore (15 volte per ogni gamba)
• Con il minimo riposo tra gli esercizi

8. Complesso per la crescita del gluteo senza l'accumulo dei muscoli della coscia.

• Difficoltà: Principiante - Media
• Attrezzatura: Bilanciere, panca o scatola, crossover
• Tempo: non risolto

Questo "programma" per analogia con il video precedente ti dà esercizi efficaci contro la cellulite sulle gambe e sul fondo, il più possibile mirato alla zona dei glutei senza aumentare il volume dei fianchi.

Il complesso è progettato per coloro che vogliono sollevare i glutei, ma ha paura di ottenere fianchi enormi a causa del sollevamento di grandi pesi.

9. Complesso per migliorare i contorni dei glutei

• Difficoltà: Principiante - Media
• Attrezzatura: Fitball, Expander, tapis roulant o vogatore tra cui scegliere
• Tempo: 15 - 20 minuti

Questo programma, sviluppato dal bikin-campione Ashley Caltwasser per rimuovere la cellulite, include salti alternati con un salto, da cui il cuore volerà fuori dal petto, e gli idranti per massimizzare la perdita di grasso e attivare i muscoli dei glutei.

Qui vedrete diverse varianti di allenamento cardio che utilizzano i glutei, che aiuteranno ancor più colpire la cellulite.

Trova il complesso per riferimento.

10. Il complesso di due esercizi per lo studio dei glutei e della stampa.

• Livello di difficoltà: medio - avanzato
• Attrezzatura: non richiesta
• Tempo: non risolto

In modo che tu sappia, una quantità minore di esercizio non facilita l'allenamento.

In questo complesso di due esercizi, farai il numero massimo di ripetizioni (vale a dire, 200) esercizi sui glutei e sugli addominali. Preparati per la sensazione di bruciore sfrigolante.

11. Allenamento dei glutei infernali

• Livello di difficoltà: medio - avanzato
• Attrezzatura: panchina
• Tempo: 10 min.

Questo è un altro programma dei due esercizi che ti farà chiedere come puoi bruciare i tuoi muscoli in così poco tempo.

Questo complesso è costruito in un modo speciale: qui si alternano 5 ripetizioni di un esercizio per ogni gamba per 5 minuti, poi si passa a quello successivo e si fa lo stesso per altri 5 minuti.

Accetta il fatto che i tuoi glutei si illumineranno - questo significa che diventano elastici e tesi.

Puoi usarlo come finitore dopo un allenamento normale nella parte inferiore del corpo.

12. Il miglior complesso per le natiche di Amanda Latona.

• Livello di difficoltà: medio - avanzato
• Attrezzatura: manubri, bilancieri, crossover
• Tempo: 20 - 30 minuti.

Il bikinista professionista Amanda Latona per condividere con voi intensi esercizi per la parte inferiore del corpo, che cancellano istantaneamente gli ultimi segni di cellulite dai fianchi.

I superset con manubri pesanti accelerano anche la frequenza cardiaca, formando la combinazione perfetta per costruire muscoli glutei e bruciare i grassi.

Cerca il complesso per riferimento.

13. Studio approfondito dei glutei.

• Livello di difficoltà: avanzato
• Equipaggiamento: manubri, simulatore Smith, tapis roulant, panca / box
• Tempo: 20 - 40 minuti.

Il modello internazionale di fitness Ashley Horner ti mostrerà alcuni superset intensi che guideranno la cellulite dalla parte inferiore del tuo corpo e ti ricompenseranno con le gambe in rilievo.

Il programma include un intervallo di 20 minuti in esecuzione su un tapis roulant alla fine del complesso per stimolare la perdita di grasso.

14. Follia della natica

• Livello di difficoltà: avanzato
• Attrezzatura: manubri, espansore, panca
• Tempo: 10 - 15 minuti

Forbici a forbice sembrano divertenti, vero? Mantenere questo atteggiamento quando le gambe iniziano a bruciare con il fuoco. In questo complesso, simili e altri efficaci esercizi-attivatori dei glutei, come i ponti, sono combinati.

Brevi periodi di riposo tra un esercizio e l'altro lo trasformano in un allenamento ad intervalli ad alta intensità, dal quale il grasso si scioglie davanti ai nostri occhi.

15. Allenare la parte inferiore del corpo

• Livello di difficoltà: avanzato
• Attrezzatura: manubri, espansore, panca
• Tempo: 10 - 15 minuti

Con prestazioni regolari, questo complesso, che è una versione sofisticata di HIIT in combinazione con esercizi sulla parte inferiore del corpo, non lascerà alcuna possibilità alla cellulite.

La combinazione di esercizi con un expander per allenare i glutei, HIIT cardio, pliometrico ed esercizio con appesantimento porterà i tuoi muscoli a un calore bianco, e il sudore rotolerà con te grandine.

Hit su programma di formazione di tre giorni di cellulite

Otterrete i migliori risultati se lavorate sull'area dei glutei e sulla parte inferiore del corpo tre volte a settimana.

Per ottenere il massimo effetto, aggiungi un HIIT un giorno per iniziare il processo di combustione dei grassi.

Puoi usare HIIT come suggerito sopra, o esercitarti usando questo metodo su un tapis roulant, un simulatore di canottaggio o anche mentre vai in bicicletta. La cosa principale è non eseguire questo tipo di addestramento più di due volte a settimana, perché stanno esaurendo completamente il corpo.

Puoi anche incorporare questi esercizi nel tuo programma di allenamento come "finisher".

I finisher hanno una durata inferiore rispetto all'allenamento regolare e spesso consistono in 2 o 3 approcci degli esercizi più efficaci sulla parte inferiore del corpo. Esempi di tali complessi che puoi vedere sopra.

Rimuovere la cellulite dai glutei e da tutto il corpo.

Oltre agli esercizi, ci sono diverse tattiche con le quali puoi, se non del tutto liberarti, almeno ridurre l'aspetto della cellulite.

Rotoli di schiuma

Usando i rulli di massaggio con la schiuma è un ottimo modo per eliminare la cellulite a causa di una migliore circolazione. Aiuterà anche a lenire il dolore muscolare dopo l'esercizio.

Arrotolare i muscoli sul rotolo di schiuma almeno un paio di volte a settimana per rimuovere i blocchi, i nodi e altre formazioni fibrose nei muscoli che impediscono il flusso sanguigno libero nella parte inferiore del corpo. Il collegamento dell'articolo ti insegnerà come utilizzare in modo efficace questo dispositivo.

Massaggio con spazzola a secco

Integrando la normale cura del corpo con un pennello per sfregare a secco, riceverai un metodo economico ed efficace per migliorare la circolazione del sangue (e sappiamo già quanto sia utile nella lotta contro la cellulite) e migliorerà la consistenza e il tono della pelle.

Impiegare circa 10 minuti per eseguire un pennello da massaggio a secco sulle aree problematiche (sempre verso il cuore) con movimenti longitudinali.

Leggi il post sul link e scopri altri motivi per innamorarti di un pennello da massaggio secco.

Dieta e regime alimentare

La nutrizione gioca un ruolo cruciale nell'aumentare il tono generale e nell'eliminazione dei depositi di grasso in eccesso.

Limitare l'uso di carboidrati veloci, trasformandosi in zuccheri immediatamente dopo essere entrati nel corpo, impedirà l'accumulo di grasso in eccesso.

Come dovrebbe essere la tua dieta? In generale, più è intero e naturale, meglio è. Introdurre carni biologiche, pesce di alta qualità, grassi sani sotto forma di noci, oli vegetali e di cocco, avocado e altre verdure come broccoli, zucca, spinaci, cavoli e cibi ricchi di amido, come patate dolci e legumi.

Maggiori informazioni sui prodotti per bruciare i grassi nell'articolo al link.

Per attenuare le irregolarità della pelle, è necessario mantenere un equilibrio idrico ottimale del corpo. Essenzialmente, più bevi acqua, più elastica e levigata sarà la tua pelle. Usa acqua e tè puri con tutti gli aromi elencati nell'articolo al link.

Corpo sano - corpo forte

I complessi di esercizi di cui sopra e suggerimenti utili aiuteranno a superare una volta per tutte una buccia d'arancia.

Inoltre, costruisci un corpo forte e forte e glutei, grazie al quale brucerai ancora più grasso, senza il rischio di ingrassare di nuovo.

I migliori esercizi della cellulite per bruciare i grassi sui fianchi e glutei

Quali esercizi possono eliminare la cellulite e dare elasticità a gambe, cosce e glutei? Grazie a questi esercizi, che accelerano la combustione dei grassi nelle aree problematiche, è possibile eliminare la "buccia d'arancia" sul tuo corpo una volta per tutte. In questo articolo troverai esercizi di cellulite che aiutano a ridurre le sue manifestazioni e ad eliminarlo completamente sui fianchi e sulle gambe.

La difficoltà nella lotta contro la cellulite è che non è facile liberarsene, anche con l'aiuto dell'allenamento. Esercizi come camminare su un pendio, attacchi all'indietro, squat incompleti e molti altri, sono volti a rimuovere la cellulite dai glutei, addome, cosce, gambe e altre parti del corpo.

Creme che hanno un effetto anti-cellulite, impacchi e persino iniezioni nascondono solo le manifestazioni esterne di questo problema e non funzionano immediatamente, quindi abbiamo raccolto i migliori esercizi anticellulite che ti libereranno da queste terribili fossette e protuberanze sul tuo corpo nel più breve tempo possibile. Abbiamo già scritto come eliminare la cellulite a casa, ora parleremo dell'efficacia degli esercizi contro la buccia d'arancia.

È possibile rimuovere l'esercizio della cellulite?

Gli squat incompleti bruciano il grasso in eccesso su cosce, glutei e gambe.

Come sbarazzarsi della cellulite sulle gambe e sul fondo? Niente potrà alleviare la cellulite per sempre, è, infatti, una lotta senza fine. Tuttavia, in combinazione con una corretta alimentazione, il problema della cellulite è risolto. Hai bisogno di aiutare il tuo corpo a diventare una macchina brucia grassi per ridurre i depositi di grasso in eccesso che formano paesaggi marziani e un motivo arancione sulla pelle. Gli sport possono fare miracoli.

I buoni esercizi brucia grassi della cellulite possono migliorare l'aspetto e la consistenza della pelle, specialmente se li fai tutti i giorni. Risultati visibili che puoi ottenere anche con l'aiuto di creme anticellulite e una corretta alimentazione. Sebbene questi cambiamenti visibili non siano sempre molto evidenti, tuttavia, quando si confrontano i risultati prima e dopo l'allenamento, è sicuro dire che gli esercizi funzionano davvero.

Quanto sono efficaci gli esercizi anticellulite per fianchi e glutei? Non esiste un altro modo provato per eliminare la cellulite, ma l'allenamento porta risultati se si fa tutto correttamente e si monitora attentamente la nutrizione. Esercizi dalla cellulite sono ancora il modo più efficace per sbarazzarsi di esso, dato che altri metodi non si sono mostrati dal lato migliore.

Secondo il Daily Mail, vari allenamenti comprovati ed esercizi contro la cellulite aiutano a sbarazzarsi delle forme molto avanzate della sua manifestazione. Quando ti sembra che non ci siano cambiamenti visibili nelle aree problematiche, non fermarti a ciò che è stato fatto e continua ad allenarti ulteriormente.

Alcune riviste di fitness affermano che allenamenti restrittivi su gambe e fianchi sono molto efficaci contro la cellulite, anche senza l'uso di creme speciali, laser, chirurgia e mesoterapia.

Gli esercizi più efficaci per la cellulite

Attacchi inversi: disperdere il grasso nei fianchi e glutei

Lo sviluppo della muscolatura aiuterà a sbarazzarsi della cellulite, perché a causa di questo, i depositi di grasso che vengono memorizzati sotto la pelle vengono bruciati. Lo strato superiore della pelle diventa elastico e si stringe. Se ti alleni ogni giorno o almeno 3 volte alla settimana e fai una serie di esercizi per allenare i muscoli di tutto il corpo, puoi liberarti della cellulite e del grasso in eccesso o almeno ridurne l'espressione su cosce, glutei e addome, diventa molto più veloce.

Buoni esercizi per ridurre la cellulite possono far fronte alla pelle flaccida, che sembra molto peggio della cellulite.

Quindi, quali sono i migliori esercizi per la riduzione della cellulite? Troverai molti consigli, articoli, libri su Internet e scaffali di negozi, a cominciare dalla dieta Paleo e si concluderanno con vari programmi di allenamento che promettono di liberarsi rapidamente della cellulite. Una grande quantità di informazioni provoca confusione nella testa di persone che vogliono semplicemente raggiungere questo obiettivo con l'aiuto di semplici esercizi. La maggior parte degli allenamenti proposti e degli esercizi fisici finalizzati alla lotta contro la cellulite rischiano di deludervi tanto quanto tutti i tipi di diete e programmi di allenamento per dimagrire. Tuttavia, hanno il diritto alla vita, poiché una persona deve avere una scelta tra molte persone per poter scegliere quella giusta per lui. Di seguito sono riportati alcuni dei migliori esercizi per la cellulite.

Esercizi per la cellulite sul papa

Quali esercizi sono più adatti per bruciare la cellulite sui glutei? Questo è principalmente esercizi per i glutei dalla cellulite per allenare la parte inferiore del corpo. Il comfort di casa e l'atmosfera piacevole vi metteranno su nel modo giusto. Il complesso di esercizi è selezionato in modo tale da non aver bisogno di attrezzature aggiuntive, oppure è possibile utilizzare gli strumenti disponibili per questi scopi. La condizione principale per fare gli esercizi è non dimenticare di affaticare i muscoli glutei nel processo della loro attuazione. Ecco alcuni dei migliori esercizi per la cellulite per i glutei, che rimuoverà il grasso in eccesso e stringere i muscoli in questa zona.

Polmoni inversi per rimuovere la cellulite sui glutei

Nel processo di esecuzione dell'esercizio da cellulite su cosce e glutei, vengono utilizzati quadricipiti, glutei, polpacci e muscoli della parte posteriore delle cosce.

• Posizione di partenza: in piedi, mani sui fianchi.
• La gamba sinistra fa un passo indietro, poi scende sul ginocchio sinistro, il ginocchio destro è anche piegato con un angolo di 90 gradi.
• Culo teso durante il ritorno alla sua posizione originale.
• Fai lo stesso per l'altra gamba.
• Esegui 3 serie di 20 ripetizioni.

"Squat incompleti" con il proprio peso corporeo per bruciare grasso sui glutei

Squat incompleto: il miglior esercizio per ridurre la cellulite su gambe, glutei e cosce.

"Gli squat incompleti" risolvono la maggior parte dei muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i muscoli dei glutei. Per eseguire correttamente questo esercizio, seguire le istruzioni:

• Iniziare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle.
• Estendi le braccia di fronte a te per bilanciare. (un'altra possibile variante dell'esercizio: puoi stringere le mani "nella serratura" nella parte posteriore della testa)
• Squat come se si desidera sedersi su una sedia.
• Abbassare i fianchi in modo che le ginocchia siano piegate di 90 gradi.
• Ritorna alla posizione di partenza.
• Crea 3 serie di 20 ripetizioni.

Attacchi inversi e "squat incompleti" ti aiuteranno a perdere peso intorno ai glutei, il che riduce notevolmente la visibilità e le manifestazioni della cellulite. Ci sono altri esercizi anticellulite consigliati per i glutei, che puoi anche provare, glutei ponte e schiena con una gamba piegata.

Esercizi contro la cellulite su gambe e fianchi

Se hai la cellulite sulle gambe e sulle cosce, questi esercizi di cellulite sulle gambe e sul sedere sono soprattutto per te. Tutti voi avete visto le foto delle stelle che cadevano sugli schermi di telefoni e macchine fotografiche, su cui sono chiaramente visibili tutti gli "incantesimi" della cellulite. Con l'aiuto di questi esercizi puoi facilmente liberarti del grasso in eccesso e riordinare le gambe e le anche. Ecco alcuni esercizi di cellulite su cosce e gambe che possono fare miracoli e restituire elasticità alla pelle.

Camminare su un pendio per rimuovere la cellulite sui fianchi

Se impari a fare correttamente questo esercizio, allora sarà uno degli esercizi più semplici della cellulite sulle gambe e sulle cosce. Prova a camminare più incline a perdere peso nelle cosce, rafforzare i muscoli glutei e tonificare la pelle di tutta la parte inferiore del corpo. Non puoi solo camminare sulle colline, ma anche arrampicarti per bruciare il grasso in eccesso su fianchi e gambe. Dedicare a camminare circa 30 minuti del tuo tempo al giorno per rendere le tue gambe più forti, la pelle ferma e senza fossette e tubercoli.

Spremitura e distacco dalla cellulite sui fianchi

Per questo esercizio, avrai bisogno di una palla da ginnastica con un diametro di 65 cm. Preparati anche a eseguire 3 serie di 20 ripetizioni in modo che questo esercizio dalla cellulite per la superficie interna delle cosce sia più efficace.

• Sdraiarsi sul pavimento
• Metti la palla tra le tue ginocchia.
• Le gambe delle ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi.
• Le mani giacciono sul pavimento lungo il corpo.
• Durante l'esercizio, stringere i muscoli addominali, la parte inferiore della schiena deve essere premuto sul pavimento.
• Inspira - questa è la preparazione per il serramento.
• All'espirazione, spremere la palla all'interno delle cosce.
• Mantieni la posizione per 5 secondi e rilassati.
• Cerca di respirare naturalmente mentre comprimi la palla.
• Fai tutte le ripetizioni che vuoi.

Puoi anche provare altri esercizi contro la cellulite sui fianchi, come i passaggi laterali per la superficie laterale delle cosce, esercizi con un rullo per la superficie interna delle cosce, quadricipiti e glutei, allenamenti cardio e coppa squat. Non sostengo che le opzioni proposte soddisferanno assolutamente tutti. Ascolta i suggerimenti qui sotto per rimuovere la cellulite con questi esercizi è diventato molto più facile. Nel frattempo, alcuni degli esercizi più efficaci per la cellulite su cosce, glutei, addome e gambe:

• Stacco da terra rumeno con retrazione della gamba.
• L'accento si acquattò.
• Affonda in senso orario.
• Alzando il bacino con le gambe piegate.
• Flessioni dell'esercito.
• Attacchi fissi con manubri.
• Flessioni tricipite.
• Plancia ginocchio piegata.

Suggerimenti ed esercizi efficaci contro la cellulite

Quindi, secondo te, hai fornito gli esercizi migliori per sbarazzarti della cellulite e di nuovo improvvisamente delusione ?! Questi suggerimenti ti aiuteranno a evitare delusioni nel processo della tua lotta contro la cellulite. Devono essere eseguiti con la stessa cura degli esercizi stessi.

1. Massaggiare regolarmente fianchi, glutei e gambe. Questo può essere fatto sotto la doccia usando sapone normale o gel doccia e una spazzola o una salvietta. Massaggiare le aree problematiche per cinque minuti per migliorare il flusso di sangue in queste aree e tonificare la pelle. Prendi l'abitudine di fare un massaggio regolarmente dopo un buon allenamento con i migliori esercizi della cellulite.
2. Mangia cibo che aiuta a bruciare calorie, oltre all'esercizio fisico. Scegli verdure verdi come sedano, broccoli, cavolini di Bruxelles, prezzemolo e peperoni verdi, che purificano perfettamente il corpo dalle tossine e riducono l'aspetto della cellulite, specialmente sui fianchi. Le tossine sono una delle cause della cellulite.
3. Bere acqua con limone per tutto il giorno. Il limone previene la ritenzione idrica e purifica il fegato. Anche la ritenzione idrica e l'insufficienza epatica sono tra le cause principali della cellulite. Un buon allenamento, acqua con limone, meno sale nella dieta, soprattutto durante le mestruazioni, accelererà il processo di bruciare il grasso corporeo, che ti porterà anche a pochi passi dal tuo obiettivo.
4. Elimina i cibi fritti e lo zucchero dalla dieta. Questi prodotti hanno un effetto diretto sulla formazione della cellulite sul corpo. Infatti, gli esercizi di cellulite sulle gambe e sui glutei combattono efficacemente gli effetti del consumo eccessivo di cibi dolci e fritti.

conclusione

Indubbiamente, tutti questi esercizi hanno un visibile effetto positivo, ma... non è permanente, quindi continua a lottare contro la cellulite per mantenerti in forma e prevenirne l'ulteriore diffusione sul corpo. Sarà particolarmente difficile far fronte alla cellulite sui fianchi, ma con allenamenti buoni e regolari e una corretta alimentazione, puoi farcela.