Come trattare lo stretching

Non solo gli atleti affrontano un problema come lo stretching. A volte un movimento incurante o una brusca virata è sufficiente a provocare in tal modo lo stiramento delle fibre muscolari. In medicina, questa condizione è considerata una lesione naturale che non sopporta alcuna minaccia per la salute umana. Tuttavia, i sintomi manifestati in questo caso danno un sacco di disagio e disagio, rendendo difficile continuare a condurre uno stile di vita familiare e ancora più attivo.

Inoltre, al fine di ripristinare la fibra muscolare e recuperare la mobilità in tutto il corpo, si raccomanda di aderire al riposo a letto e cercare di immobilizzare il punto dolente. Ma non ogni persona ha questa opportunità. Pertanto, è importante sapere come trattare rapidamente una distorsione e cosa dovrebbe essere fatto per sentirsi nuovamente come prima.

Regole di base nel trattamento dello stretching

Affinché la terapia osservata sia efficace e, in effetti, per dare un risultato positivo, dovranno essere seguite le seguenti regole:

1. Non riscaldare l'area interessata.
2. Trova una posizione in cui l'arto ferito non faccia male.
3. Al momento, eliminare tutti i carichi.

Scaldare il punto dolente è proibito. Le fibre muscolari allungate perdono le loro funzioni di base e, se in questo momento ricevono un eccesso di calore, ciò può portare allo sviluppo di un processo infiammatorio. È meglio raffreddare l'area danneggiata. Questo ridurrà il dolore e avrà un effetto tonificante su tutto il corpo. Pertanto, si consiglia di fare impacchi umidi o semplicemente di mettere pezzi di ghiaccio nella zona malata.

Per disturbare il meno possibile il muscolo o il legamento danneggiato, è necessario trovare la posizione del corpo in cui l'arto tirato non causi sensazioni dolorose. Se un allungamento si è verificato nell'area del braccio o della gamba, allora l'arto dovrebbe essere riparato per proteggerlo dai movimenti accidentali. Puoi usare una benda elastica o una benda di supporto.

La benda elastica contribuirà a ridurre il carico sui muscoli danneggiati

Questo non solo ridurrà il carico sui muscoli, ma li rilasserà. Tuttavia, la benda deve essere applicata correttamente, in modo che non vi sia alcuna sensazione di oppressione o compressione ovunque. Altrimenti, il serraggio con una benda o una benda causerà disturbi circolatori, che influenzeranno negativamente il processo di guarigione.

È meglio non toccare e disturbare l'area interessata.

Pertanto, durante questo periodo si consiglia di ridurre il carico giornaliero. Se lo stretching si verifica sulla gamba, è necessario abbandonare la lunga camminata, dall'uso dei tacchi alti e da lungo tempo. Se non rispetti questa raccomandazione e continui a vivere uno stile di vita attivo, lo stretching può diventare cronico.

Pronto soccorso per lo stretching

Prima di curare un affaticamento muscolare, devi sapere come agire correttamente nei primissimi minuti dopo che è stato ricevuto. Questo eviterà complicazioni. Se la gamba è stata ferita, che inizia a gonfiarsi, è necessario rimuovere immediatamente le scarpe e il braccio ferito deve essere rilasciato dalla manica stretta. Quindi l'area danneggiata viene fissata con una benda stretta.

Sul sito del piede e della gamba è meglio mettere una benda. Per rimuovere il gonfiore dei tessuti molli, un impacco freddo viene applicato sul punto dolente per 15 minuti. E questa procedura dovrebbe essere ripetuta fino a sei volte al giorno. E dopo questo è necessario vedere il traumatologo comunque per escludere una possibile frattura.

Di solito, la terapia successiva viene inviata per la riabilitazione e per il restauro dell'arto ferito. Se si verifica una distorsione alla caviglia, allora è necessario prepararsi al fatto che il trattamento sarà lungo, poiché la guarigione dei tessuti connettivi è piuttosto lenta.

Trattamento distorsione della caviglia

Quando la distorsione è lieve, il trattamento principale può essere effettuato a casa. Si consiglia a un medico di indossare una benda elastica per una settimana. Nei primi giorni sarà necessario escludere il movimento. Se è necessario uscire di casa, è preferibile indossare scarpe con uno schienale rigido in modo che il piede sia ben fissato nella scarpa. Tutte queste raccomandazioni riguardano lo stretching di primo grado.

In una fase più avanzata, una langetta viene applicata al piede, che fissa il piede e lo protegge dal riallineamento. Indossarlo avrà bisogno di almeno dieci giorni.

Langeta aiuta con l'allungamento della caviglia trascurato

Durante questo periodo, è severamente vietato strofinare o riscaldare l'area malata, soprattutto nei primissimi giorni dopo l'infortunio. In caso contrario, il gonfiore del piede va gradualmente alla parte inferiore della gamba e si diffonde la gamba, provocando così un ampio processo infiammatorio. Inoltre, non usare lo sfregamento con alcool e tutti i tipi di massaggi. Questo può causare gravi complicazioni.

Trattamento farmacologico

È possibile trattare le distorsioni con farmaci. Per bloccare il dolore e ridurre l'infiammazione aiuterà gel e unguenti, che hanno effetto analgesico e anti-edema. Questo è:

Inoltre, vale la pena utilizzare preparazioni di raffreddamento con mentolo, che alleviano il disagio e facilitano la condizione dell'area del legamento allungato. Se la temperatura aumenta dopo l'infortunio, lo stato di salute peggiora e il dolore aumenta solo, quindi vengono prescritti i FANS.

• Cavaliere o ibuprofene;
• Sedalgin o Tempalgin.

Quando si esegue una forma di stretching della coscia, questi farmaci vengono utilizzati sotto forma di iniezioni intramuscolari. In questo caso, arrestano istantaneamente l'infiammazione, riducono il gonfiore e alleviano anche i dolori molto gravi.

Quando si utilizzano le iniezioni intramuscolari della coscia vengono utilizzate.

Se il trattamento è lento e il gonfiore non si attenua, è possibile utilizzare unguenti con proprietà assorbibili. Sono costituiti da componenti che eliminano gli ematomi formati e quindi accelerano il processo di guarigione. E alla fine, quando il fuoco dell'infiammazione è già stato rimosso, puoi sfregare i preparativi dell'azione riscaldante. Attiva la circolazione sanguigna più lenta e promuove la guarigione dei legamenti muscolari danneggiati. Questi strumenti includono Finalgon, Kapsikam, Viprosal.

L'uso di determinati farmaci dipende dal tipo di stretching stesso. Se è, per esempio, inguinale, quando una persona avverte un forte dolore, allora sarà usata per perforare l'area danneggiata da tutti i lati con anestetici. In questo caso, anche il dolore più intenso e continuo viene eliminato. Per l'area posteriore si consiglia di applicare unguenti sulla base di primer d'api, veleno di serpente e peperoncino. Aumenteranno il flusso sanguigno e accelereranno il processo di riparazione dei tessuti. Tuttavia, tali farmaci dovrebbero essere prescritti solo sotto la supervisione del medico curante, poiché spesso provocano reazioni allergiche.

Trattamento dei legamenti del ginocchio e del gomito

La seguente serie di misure aiuterà a curare rapidamente le distorsioni dell'articolazione del ginocchio o della spalla:

• assicurare il resto dell'arto ferito;
• usare impacchi freddi;
• l'uso di unguento Venotonico, che resiste al gonfiore;
• prendendo analgesici (Paracetamolo, Analgin).

In caso di rottura incompleta del legamento, sarà sufficiente un trattamento conservativo basato sull'uso di medicazioni e bendaggi elastici. Ma nel caso di una grave rottura, l'intonaco viene applicato sotto forma di langhe e garantisce la completa immobilità dell'area danneggiata. Inoltre, vengono prescritti farmaci antinfiammatori e antinfiammatori non steroidei, specialmente se i legamenti delle spalle sono stati ulteriormente danneggiati. Le pillole rapidamente alleviare il dolore e gonfiore, fermando lo sviluppo di infiammazione. Con una leggera rottura, la durata della terapia farmacologica è di 7 giorni, ma se l'allungamento dell'articolazione del gomito è accompagnato da una rottura seria, il farmaco continua per due settimane.

Ricette popolari per aiutare con le distorsioni

Di fronte a ferite e chiedendosi come trattare una distorsione, puoi ricorrere alla medicina tradizionale. Le seguenti ricette sono piuttosto efficaci:

• lozione con patate;
• cipolle;
• applicazioni con aloe;
• bagni alle erbe.

Una lozione con patate allevia rapidamente il dolore e in futuro preverrà la comparsa di spiacevoli spasmi. Le patate devono essere sbucciate e finemente grattugiate. La massa risultante viene stesa su una benda di garza e applicata al giunto dolente, ad esempio la mano. La lozione deve essere fissata con una benda per 40 minuti. Il giorno dopo, la procedura può essere ripetuta.

Distorsione del polso può essere curata con un impacco di cipolla. Questo ingrediente naturale rimuove il rossore e il gonfiore della zona interessata. Le cipolle devono essere pulite e tritate accuratamente, quindi aggiungere un po 'di sale e mettere l'intera miscela su un pezzo di stoffa. Quindi l'impacco risultante deve essere applicato al polso, ma in modo che la massa della cipolla non entri in contatto con la superficie della pelle. Dall'alto l'impacco avvolge con pellicola trasparente, viene isolato con una sciarpa e lasciato per sei ore.

La cipolla è in grado di far fronte allo stretching a casa

L'aloe ha proprietà sorprendenti. Questa pianta elimina anche l'infiammazione trascurata e allevia il gonfiore fortemente pronunciato del tessuto danneggiato. Pertanto, l'aloe può essere utilizzato anche per distorsioni e lussazioni. Dovrebbe essere applicato nei primi tre giorni in cui è stata ricevuta la lesione. Per fare ciò, la foglia lavata di aloe deve essere tagliata lungo le fibre per produrre il succo. Il foglio tagliato è stato applicato sulla zona interessata e tenuto lì fino a quando la medicazione stessa diventa calda. Quindi l'applicazione viene sostituita da una nuova benda.

Al fine di alleviare lo stretching e ridurre i sintomi spiacevoli a casa, è possibile fare un bagno con l'aggiunta di decotto di calendula, menta piperita, giri e camomilla, piantaggine. Tale procedura dell'acqua allevia il gonfiore, calma l'area malata e ha un effetto analgesico. L'acqua dovrebbe essere ad una temperatura confortevole e la procedura dura non più di 20 minuti.

Allungare la spalla o l'altra articolazione modifica in modo significativo il modo di vivere abituale e dà molti inconvenienti. Una persona deve sopportare la sua nuova posizione. Ma è impossibile non fare nulla in questa situazione, altrimenti dovrai affrontare serie complicazioni. Pertanto, non appena è stato ottenuto lo stretching, è necessario prendere immediatamente le misure appropriate e quindi consultare un medico. Altrimenti, sarà possibile affrontare complicazioni che solo un'operazione può gestire.

Come trattare una distorsione

Lo stretching causa forti dolori, che indicano la gravità del danno e l'urgente necessità di consultare un medico. In alcuni casi, con uno stretching severo, imporre una stecca di gesso, che consente di assumere regolarmente mezzi esterni.

Per il trattamento dello stretching una persona ha bisogno di riposo, è necessario abbandonare la manifestazione di un'attività eccessiva. Tratta lo stretching usando rimedi e massaggi popolari.

Massaggi. Massaggio delicato dell'area che circonda lo stretching, facilita la circolazione sanguigna e aiuta i muscoli a mantenere la forza. Il massaggio è una forma di esercizio passivo che promuove la guarigione. Verificare con il proprio medico quando è possibile iniziare un massaggio.

Il trattamento di stretching richiede vitamine, minerali e proteine ​​necessarie per riparare i legamenti. La dieta dovrebbe includere una varietà di verdure, in particolare verde e arancione (cavolo bianco, broccoli, carote e zucca), frutti di mare (pesce e alghe), frutta fresca e noci.

Per il trattamento dello stretching si usano erbe con proprietà analgesiche e rigeneranti, oltre a stimolare il metabolismo. Ricorda che non dovresti rimuovere completamente il dolore. Il dolore è un segnale importante che ci consente di monitorare lo stato interno del corpo. Inoltre, in sua assenza, una persona può dimenticare le ferite e danneggiare un punto dolente.

La dieta e il trattamento devono essere continuati per due settimane dopo che l'infiammazione è passata.

Erbe lenitive Forniranno un lieve sollievo dal dolore subito dopo lo stretching e in seguito. Puoi usare il tè di camomilla, erba gatta e melissa. Inoltre, lo stretching può essere trattato con tintura di zucchetto (0,5 cucchiai), erba di San Giovanni (1 cucchiaino), corteccia di salice (1 cucchiaino) o passiflora (1 cucchiaino) ogni 30 minuti per diverse ore.

Arnica. La tintura deve essere somministrata ogni 30 minuti per le prime 2 ore per ridurre gli ematomi. Se non ci sono danni alla pelle, puoi strofinare l'olio di arnica nella zona di allungamento.

Lozioni e impacchi. Fai lozioni comprime da infusione di foglie e radici di consolida maggiore fino a 4 volte al giorno. Inoltre, è possibile utilizzare olio di calendula o Hypericum.

Come curare una distorsione: come curare rapidamente

Lesioni e problemi Distorsioni - Come trattare una distorsione: come curare rapidamente

Come curare una distorsione: come curare rapidamente - Lesioni e problemi, Distorsioni

Le distorsioni sono un infortunio molto comune, che si verifica spesso durante il lavoro, nella vita di tutti i giorni e anche a riposo, in una partita o durante lo sport.

Le persone fisicamente attive, sia adulti che bambini, sono a rischio. I legamenti sono principalmente colpiti da grandi articolazioni delle braccia e delle gambe:

Quanto velocemente e con successo il danno è curato dipende dalla gravità della lesione (stiramento, rottura parziale o rottura completa), dalla velocità e dalla qualità del pronto soccorso, dalle condizioni generali del paziente e dall'adempimento delle prescrizioni mediche.

Il trattamento consiste in tre fasi principali:

1. Pronto soccorso
2. Trattamento diretto
3. Il periodo di recupero - riabilitazione.

Ciascuno degli stadi è importante, non uno solo può essere trascurato se si desidera curare rapidamente una distorsione o una rottura dei legamenti.

Pronto soccorso per infortunio

La causa di distorsione o rottura dei legamenti dell'articolazione è sempre lesione, livido, caduta, movimento imprudente o sforzo fisico. Di solito, il paziente sa quando è successo, poiché sente un forte dolore al momento del danno tissutale.

Il trattamento deve iniziare immediatamente, senza aspettare che arrivi l'ambulanza o che il paziente sia portato al pronto soccorso.

Come posso alleviare la condizione immediatamente dopo l'infortunio?

1. Fornire riposo completo. Non è necessario spostare e muovere l'arto interessato per verificare quanto sia funzionale e dove fa male - il medico lo farà in un secondo momento. Caricando una mano o una gamba dopo un infortunio, puoi esacerbare il divario, rendendolo parziale rispetto a uno parziale. Pertanto, si raccomanda di sedersi o sdraiare il paziente comodamente, per proteggerlo da possibili effetti meccanici dall'esterno (ad esempio, nel trasporto pubblico o in una folla).
2. Applicare una benda di pressione. Idealmente, usa una benda elastica, ma se non c'è, una sciarpa, uno scialle, una benda ordinaria, un asciugamano lo farà. Tale pneumatico improvvisato non solo fisserà ulteriormente l'articolazione ferita, ma impedirà anche la formazione di edema ed emorragia. Allo stesso tempo è importante non spremere completamente i grandi vasi sanguigni: ciò porterà a ristagni di sangue e conseguenze indesiderabili.
3. Attacca il freddo. Se non ci sono bottiglie di acqua calda con ghiaccio, puoi usare la neve o l'acqua fredda. L'impacco viene applicato per 15 minuti, quindi ripetere la procedura ogni 1-2 ore. Tali misure anche efficacemente e rapidamente alleviare il gonfiore, prevenire l'ematoma, in grado di ridurre il dolore. Se c'è uno spray speciale o un gel con un effetto di raffreddamento, puoi usarlo.
4. Ridurre il flusso sanguigno. E il dolore, il gonfiore e l'infiammazione saranno significativamente inferiori se si garantisce un buon deflusso di sangue dall'arto colpito. Per fare ciò, deve essere sollevato sopra il livello del corpo. A tal fine, è sufficiente mettere un rullo, un cuscino, una giacca arrotolata sotto il braccio o la gamba.
5. Prendi degli antidolorifici. Se il dolore è molto forte, puoi prendere qualsiasi analgesico prima che arrivi l'ambulanza. Per ferite come distorsione o legamenti strappati, si consiglia l'ibuprofene: agisce esattamente dove è necessario, in modo rapido e sicuro.

Alcuni pazienti (e ce ne sono molti) sono convinti che loro, senza medici, sanno perfettamente come trattare una distorsione e iniziare un auto-trattamento attivo. Molto spesso, dopo pochi giorni, devono ancora rivolgersi a un traumatologo, in quanto vi sono complicazioni di vario grado.

Cosa non dovrebbe essere fatto se si sospetta la rottura del tessuto connettivo?

• Nei primi tre giorni dopo l'infortunio, riscaldare l'arto, applicare una piastra riscaldante, fare bagni caldi, impacchi caldi - questo può causare infiammazioni purulente e la diffusione dell'infezione;
• Per fare sport o sollevare pesi, per eseguire qualsiasi lavoro associato allo sforzo fisico - in questo modo, si può provocare una rottura completa dei legamenti, che può essere trattata solo chirurgicamente;
• Massaggiare e sfregare un'articolazione può anche aggravare la condizione dei tessuti danneggiati, causare emorragie e dolore;
• Prendi l'alcol: temporaneamente eliminerà il dolore, almeno il paziente non lo sentirà. Ma in realtà, i vasi si dilatano, il flusso sanguigno accelera e in poche ore la condizione peggiora.

Lo stretching veloce può essere curato solo con l'assistenza completa del medico e del paziente. A casa, non sarai mai in grado di condurre una diagnosi accurata e trovare il trattamento farmacologico e fisioterapico ottimale.

Affidarsi in questo caso solo ai rimedi popolari significa ritardare volontariamente il momento del recupero.

Come trattare i legamenti danneggiati con farmaci

La terapia farmacologica è un elemento obbligatorio nel complesso trattamento dello stiramento o della rottura dei legamenti, non importa se viene eseguito in ospedale o a casa. I seguenti farmaci sono generalmente prescritti:

1. Preparati del gruppo di antinfiammatori non steroidei per uso interno. Questo è diclofenac, ibuprofen, meloxicam, indometacina. Le pillole allevia rapidamente il dolore e il gonfiore, fermano l'infiammazione. Nei casi lievi, un corso di 7 giorni di trattamento è sufficiente, con complicazioni, la durata del corso non deve superare i 14 giorni al fine di evitare l'interruzione degli organi GIT.
2. Farmaci anestetici di azione locale - lidocaine, novocaine, bupivacaine. Questi strumenti sono offerti in farmacia sotto forma di spray, che è conveniente applicare direttamente al giunto interessato. Se il dolore è molto forte, l'articolazione viene tagliata con anestetici da tutti i lati - questa procedura elimina rapidamente anche il dolore molto intenso e incessante.
3. Unguenti riscaldanti con estratti di veleno d'api, pepe rosso bruciante, unguento per articolazioni con veleno di serpente. Questi farmaci migliorano il flusso sanguigno e promuovono la riparazione dei tessuti, sono usati quando il periodo acuto è passato e l'infiammazione si è fermata. Tali farmaci sono prescritti con molta cautela, poiché spesso causano allergie nel paziente.
4. Gel e unguenti assorbibili. Ad esempio, troksevazin aiuta a liberarsi rapidamente di brutti ematomi e lividi, aiuta ad ammorbidire foche e coaguli di sangue. Ma questi fondi possono essere utilizzati solo se il sanguinamento si è completamente interrotto e i tessuti hanno iniziato a riprendersi. Con ferite aperte e abrasioni, anche i farmaci assorbibili non vengono utilizzati.

Tutti questi metodi si riferiscono al trattamento conservativo, che dà il risultato di allungamento o lacerazione dei legamenti lievi.

Con rottura completa dei legamenti, il trattamento viene eseguito solo chirurgicamente.

Chirurgia per un legamento lacerato

L'operazione è mostrata agli atleti professionisti, con rottura del legamento completa o estesa. Se non ha avuto il tempo di trascorrere la prima settimana dopo l'infortunio, l'operazione viene eseguita non prima di sei settimane.

Ciò è spiegato dal fatto che durante questo periodo una grande quantità di liquido e sangue si accumula nella cavità articolare, che interferirà con l'operazione e aumenterà il rischio di infezione.

Quale tipo di operazione verrà scelta e come accedere ai tessuti danneggiati dipende dal tipo e dalla posizione della lesione. Se il danno lo consente, i tessuti legamentosi vengono suturati, nei casi gravi viene eseguita l'auto- o l'allotrapianto.

Per il trapianto vengono spesso utilizzati i legamenti del paziente da un altro organo, come una rotula. Nella chirurgia moderna oggi è quasi sempre usato un metodo come l'artroscopia.

Cioè, non è richiesta una vasta dissezione del tessuto per accedere ai legamenti. Il periodo di riabilitazione è significativamente ridotto.

Periodo di recupero

Il trattamento riabilitativo consente di ripristinare rapidamente la funzionalità dei legamenti e il paziente - la mobilità, indipendentemente dal fatto che sia stato effettuato un trattamento chirurgico o conservativo. Sono utilizzate tre tecniche:

• Terapia fisica;
• massaggio;
• Procedure di fisioterapia

Devono essere applicati dai primi giorni di trattamento, aumentando gradualmente l'intensità e il carico. Un segno che il carico è troppo alto in questa fase, sono dolore. Se si verificano durante gli esercizi, il programma di riabilitazione deve essere adeguato.

E la ginnastica, il massaggio e vari tipi di riscaldamento possono essere eseguiti a casa, se per qualche motivo il paziente è a disagio nel visitare la clinica o il day hospital. Ma la supervisione medica è ancora necessaria.

In caso di lesioni gravi - ad esempio, una rottura completa dei legamenti di atleti professionisti - è opportuno sottoporsi a un trattamento di riabilitazione in un istituto medico specializzato.

Trattamento di rimedi popolari

Immediatamente vale la pena di avvertire che curare rapidamente questo tipo di infortunio da soli rimedi popolari non possono essere. Le ricette di medicina alternativa sono efficaci e sicure solo in caso di lesioni lievi - aiutano ad alleviare gonfiore e dolore.

È possibile utilizzare i rimedi popolari e nel periodo di recupero per il riassorbimento degli ematomi e ripristinare la mobilità dell'arto. Raccomanda questa ricetta:

Mescolare tre cucchiai di argilla medica, un cucchiaio di zucchero, un tubero di patata grattugiato e mezza cipolla. Applicare come impacco più volte al giorno fino alla scomparsa dei sintomi.

Com'è il trattamento delle distorsioni a casa?

Il trattamento delle distorsioni in casa è permesso, se la lesione non è associata a lesioni associate e altre complicazioni. L'evento più comune di una distorsione alla caviglia, dal momento che è l'onere principale durante le attività di jogging, passeggiate e sport.

La struttura unica dell'articolazione della caviglia garantisce la stabilità della gamba, perché i suoi legamenti sono rappresentati da ampie fibre muscolari che coprono strettamente il tessuto osseo. Grazie alle strutture legamentose, la caviglia è stabilizzata e protetta dai danni. Tuttavia, una tale struttura è anche una causa di stiramento, poiché quando il carico ammissibile viene superato, i legamenti sono danneggiati e si verificano sintomi molto spiacevoli che impediscono il normale movimento.

Cause di distorsione

La forte distorsione alla caviglia è un problema comune nella ricerca di atleti professionisti. Il più delle volte, si verifica il rimboccarsi del piede all'interno e il gruppo di legamenti lungo la superficie esterna della caviglia è danneggiato. Contribuire a questo esercizio di sollevamento pesi, corsa, brutte cadute e curve strette. Il secondo meccanismo di danno è associato allo spostamento del piede verso l'interno, che è associato ad una brusca frenata durante la corsa e ad altri movimenti attivi.

La distorsione è l'infortunio più comune nella stagione invernale, quando una persona si piega il piede su una superficie scivolosa. Le donne che preferiscono le scarpe con i tacchi alti non sono assicurate contro lo stretching. In questo caso, la gamba di solito non è sufficientemente fissata, e il rischio di danneggiare i legamenti su una superficie scivolosa o irregolare è molto alto.

La probabilità di allungamento è ottima con un forte colpo o livido, un eccessivo sforzo fisico associato al trasporto di pesi, mentre si indossano scarpe scomode o inadatte alle dimensioni.

Anomalie congenite del piede, piedi piatti, malattie che causano l'indebolimento muscolare (miastenia) o uno stile di vita sedentario negli anziani possono essere la causa dello stretching. Inoltre, le persone con sovrappeso e pazienti affetti da patologie infiammatorie e degenerative dell'apparato muscolo-scheletrico (artrosi, artrite) incontrano spesso distorsioni.

Segni di stretching

I principali sintomi della distorsione della caviglia includono:

• dolore di vari gradi di intensità;
• gonfiore dei piedi e delle gambe;
• iperemia o cianosi della pelle nella zona interessata;
• l'incapacità di muovere liberamente il piede, difficoltà nel movimento.

All'esame, il traumatologo presta attenzione alle condizioni dei legamenti ed evidenzia tre gradi di danno:

• mite - accompagnata dalla rottura di diverse fibre, mentre l'integrità del legamento è preservata, una persona può muoversi, ma allo stesso tempo sperimentare un certo disagio;
• grado medio - diversi legamenti sono danneggiati in una sola volta, a causa della quale si sviluppa una sindrome del dolore pronunciata, le difficoltà insorgono con il movimento, il ferito non può calpestare la gamba per almeno una settimana;
• grado severo - c'è una rottura completa di uno o più legamenti, che si manifesta con un dolore pronunciato, gonfiore, ematoma, incapacità di camminare su una gamba e muoversi indipendentemente.

Vedere un dottore

Con la comparsa di segni caratteristici che indicano una distorsione, è necessario consultare un traumatologo il più presto possibile. Non sperare che i sintomi spiacevoli passino da soli. Anche con il primo, il più lieve grado di stretching, quando non ci sono praticamente restrizioni sulla mobilità, le condizioni peggiorano il giorno successivo. C'è un leggero aumento della temperatura, la pelle nella zona del danno diventa calda al tatto, si arrossa e diventa presto una sfumatura bluastra, e un gonfiore appare sul piede nella caviglia. Quando si verificano i dolori della deambulazione e la vittima inizia a zoppicare.

Nei casi più complessi, la sindrome del dolore si manifesta immediatamente, è così forte che si sospetta una frattura. Il dolore è più intenso nei primi minuti dopo l'infortunio, nelle ore successive è leggermente più debole, ma quando si tenta di calpestare una gamba dolorante, si ricorda immediatamente di sé. Questo accade perché l'edema che si sta rapidamente diffondendo fa pressione sulle terminazioni nervose e sui tessuti molli. Il gonfiore durante la distorsione dura a lungo, fino a 10 giorni. Un altro satellite caratteristico di questa condizione è un ematoma, che si diffonde rapidamente dall'area dell'intercapedine all'intero piede. Il livido cambia gradualmente colore, nei primi giorni ha un'intensa tonalità viola, poi gradualmente diventa pallido, diventa giallo fino a scomparire completamente.

Conferma la diagnosi di tensione ed elimina la frattura aiuterà la radiografia. A volte si consiglia al paziente di eseguire un'ecografia della caviglia, in casi eccezionali inviati alla procedura di risonanza magnetica per valutare il grado di danno ai legamenti.

Le vittime sono principalmente interessate a quanto a lungo la distorsione della caviglia guarisce, e quando puoi muoverti liberamente senza provare dolore? I traumatologi sostengono che se si inizia il trattamento in modo tempestivo, è possibile recuperare in caso di danni ai legamenti in soli 10-15 giorni.

Pronto soccorso per lo stretching

Cosa devi sapere e come agire nei primi minuti dopo l'infortunio? Azioni corrette e pronto soccorso competente sono molto importanti perché riducono al minimo la probabilità di complicazioni successive. Se tu o una persona del tuo ambiente ti ferisci, segui queste linee guida:

• Prova a toglierti le scarpe immediatamente, altrimenti la gamba si gonfierà rapidamente e in seguito ti libererai delle scarpe o delle scarpe da tennis.
• Fissare l'area danneggiata con una benda stretta applicando una benda sulla parte inferiore della gamba e del piede.
• Un impacco freddo può aiutare a ridurre il gonfiore. Rimuovere i cubetti di ghiaccio dal congelatore, avvolgerli in un panno e applicare sulla zona lesa per 10-15 minuti. La procedura può essere ripetuta fino a 6 volte al giorno.
• Assicurati di consultare un traumatologo per l'ispezione e la conferma della diagnosi. Il medico ti riferirà a una radiografia, che mostrerà l'estensione della lesione e ti permetterà di escludere una frattura.

Ulteriori azioni saranno volte a ripristinare e riabilitare l'arto ferito. Di norma, il trattamento delle distorsioni della caviglia è piuttosto lungo, poiché la rigenerazione e la guarigione dei tessuti connettivi è lenta.

Cosa non si può fare?

Se sospetti una distorsione, è severamente vietato riscaldare l'area interessata, fare impacchi caldi o impastare, specialmente nei primi giorni dopo l'infortunio. Tali azioni favoriscono solo l'infiammazione e possono provocare la diffusione di edema dal piede allo stinco e più in alto nella gamba.

Non strofinare con alcool o vodka, massaggiare la zona interessata immediatamente dopo l'infortunio. Le azioni impropri possono solo aggravare la situazione e provocare complicazioni indesiderate.

Quando si estendono i legamenti non è consentito visitare il bagno, la sauna, fare un bagno caldo. Tali azioni avranno l'effetto opposto alle compresse fredde, cioè intensificheranno il processo infiammatorio e potrebbero portare a conseguenze imprevedibili.

Trattamento della distorsione della caviglia a casa in modo rapido ed efficiente

Se il tratto è insignificante, dopo aver ricevuto raccomandazioni mediche, la vittima viene curata e restaurata a casa. Con un allungamento di 1 grado, il traumatologo imporrà una speciale fascia di fissaggio della fascia elastica, che deve essere indossata durante la settimana. Nei primi giorni dovresti muoverti il ​​meno possibile, se devi uscire di casa, devi indossare scarpe con la schiena rigida in modo che il piede sia ben fissato nella scarpa.

In caso di un allungamento moderato, viene applicato un affondo alla gamba, che impedisce il rischio di distensione e fissa il piede in modo affidabile. Il cordino di chiusura deve essere indossato per almeno 10 giorni.

Trattamento farmacologico

Unguenti anti-infiammatori con gel con effetti anestetici ed anti-edematosi possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione - Voltaren, Diclofenac, Indomethacin, Fastum-gel. Oltre alla crioterapia (applicazione di impacchi freddi), subito dopo la lesione, l'area interessata può essere trattata con unguenti rinfrescanti con mentolo.

Se la temperatura della vittima aumenta, le condizioni generali peggiorano e l'intensità della sindrome del dolore non diminuisce, viene prescritta la somministrazione di farmaci dal gruppo di FANS o antidolorifici. Puoi prendere un tablet Ibuprofen, Naiz, Sedalgin o Tempalgin. Nei casi più gravi, questi farmaci sono prescritti sotto forma di iniezioni intramuscolari, che consente di arrestare rapidamente l'infiammazione, alleviare il dolore e ridurre il gonfiore.

Cosa fare se il tumore dopo una distorsione alla caviglia dura a lungo? I traumatologi consigliano di usare unguenti con azione assorbente - troxevazina, eparina, gel di Lioton. La composizione di tali fondi comprende anticoagulanti, che aiutano a ridurre il gonfiore ed eliminare gli ematomi.

Nei giorni successivi, si consiglia di strofinare gli unguenti con un effetto riscaldante, che accelerano la circolazione sanguigna, favoriscono la guarigione dei legamenti danneggiati e dell'edema. A tale scopo, è possibile utilizzare unguenti e gel Kapsikam, Dolobene, Finalgon, Viprosal.

Ulteriori raccomandazioni

Nel corso del trattamento, la gamba ferita dovrebbe essere protetta il più possibile. Limitare il movimento dell'articolazione della caviglia può essere una benda elastica, mettendo una benda stretta. Il movimento è consentito solo con una gamba fasciata, limitando il carico sull'arto ferito e non appoggiandosi sul piede mentre si cammina. Di notte, una benda elastica deve essere rimossa, sostituendola con una benda da una normale benda di garza. È meglio sollevare la gamba, appoggiando un rullo o un piccolo cuscino. Questa situazione aiuterà a ridurre gonfiore e dolore.

Con una rottura completa dei legamenti, si ricorre all'intervento chirurgico, la cui essenza è rimuovere i coaguli di sangue e ricucire i legamenti lacerati con la successiva applicazione di gesso. Con un danno così grave, i sintomi saranno diversi, poiché la circolazione del sangue nella gamba interessata è compromessa. Se dopo l'infortunio c'è un pallore innaturale della pelle del piede e si sente una sensazione di raffreddamento nell'arto, è necessario contattare il pronto soccorso più vicino al più presto possibile.

Trattamento di fisioterapia

Cosa fare se una distorsione alla caviglia non funziona? In generale, il trattamento delle distorsioni richiede molto tempo - da 7 giorni a 4 settimane, tutto dipende dalla gravità del danno. Le procedure di fisioterapia aiuteranno ad accelerare il processo di recupero e ad aiutare la guarigione. Quando le distorsioni prescrivono UHF, elettroforesi con calcio e antidolorifici, metodi parafionoterapii, applicazioni di fango. Il trattamento è mirato a ripristinare la circolazione sanguigna nell'arto ferito, ripristinare i processi metabolici e accelerare la guarigione dei tessuti danneggiati.

Si consiglia di massaggiare l'area danneggiata prima di procedere agli esercizi terapeutici necessari per ripristinare la mobilità articolare. È necessario massaggiare non l'area danneggiata, ma i tessuti periarticolari, per prepararli ai carichi imminenti. La procedura deve essere eseguita da un massaggiatore esperto che selezionerà l'unico metodo corretto di esposizione, non consentendo la probabilità di complicazioni indesiderate. Insieme ai massaggi, è possibile utilizzare gli effetti termali di unguenti riscaldanti a base di pepe rosso caldo, serpente o veleno d'api.

Terapia fisica

Nel periodo di recupero, ricorrere necessariamente a metodi di terapia fisica. Una serie speciale di esercizi aiuterà a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna, ripristinare la mobilità dell'articolazione e riabilitare completamente dopo una distorsione. Con un leggero allungamento, il giunto può essere sviluppato il terzo giorno dopo l'infortunio. Un grado più grave di danno richiede l'immobilizzazione dell'articolazione per 10-14 giorni, solo dopo si può iniziare ad eseguire esercizi terapeutici.

Inizia con i carichi minimi. Innanzitutto, fai la rotazione del piede, gira, poi passa ad esercizi più complessi che restituiscono la coordinazione dei movimenti. Si raccomanda di raccogliere piccoli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi, di sollevarsi lentamente sulle dita dei piedi, usando lo schienale di una sedia come supporto o dalla posizione "supina" per piegare e piegare le dita dei piedi e ruotare con il piede. Per scegliere il miglior corso di esercizio, tenendo conto del grado di danno ai legamenti dovrebbe essere un medico - traumatologo.

Quando si eseguono esercizi terapeutici, è molto importante aumentare lentamente il carico sull'articolazione al fine di prevenire recidive e prevenire danni ripetuti ai legamenti. Dopo la scomparsa dell'edema e l'ematoma scompare, è utile sviluppare l'articolazione per andare a nuotare o, sotto la guida di un istruttore, ruotare i pedali della cyclette.

Rimedi popolari per le distorsioni

Le ricette popolari sono utilizzate da molti a casa per accelerare il recupero, se non puoi frequentare la fisioterapia. Il vantaggio della medicina tradizionale è l'uso di ingredienti naturali sicuri che non hanno controindicazioni e non causano effetti collaterali. Uno dei vantaggi è la disponibilità e l'efficacia dei metodi, perché usare provati rimedi popolari non ha bisogno di grandi spese. Tutti i componenti sono facili da acquistare nel negozio, nella farmacia o nella tua cucina.

Lozione con bodyagi

È usato per alleviare il gonfiore e ridurre gli ematomi, dal momento che il bodyaga ha un effetto irritante localizzato e assorbibile pronunciato. La polvere di Bodyagi può essere acquistata presso qualsiasi farmacia. A casa, deve essere diluito con acqua tiepida per ottenere una sospensione densa e omogenea, che deve essere applicata sulla zona interessata per 10-15 minuti.

Lozione con patate

Il tubero crudo deve essere pulito, grattugiato, messo la massa risultante su un tovagliolo di garza, attaccare la lozione al giunto danneggiato e fissare con una benda. È possibile tenere una tale crema per 30 o 40 minuti, una procedura medica aiuterà a ridurre le manifestazioni dolorose.

Impacco di cipolla

L'utilizzo di questa ricetta aiuterà ad eliminare il processo infiammatorio, a ridurre il gonfiore e il rossore della pelle nella zona interessata. Le cipolle devono essere pulite, tritate, schiacciate con sale, mettere la massa su un panno, avvolgere e attaccare alla zona dolorante. La massa di cipolla non deve toccare la pelle, l'impacco viene applicato solo attraverso il tessuto. Coprire con il polietilene dall'alto, riscaldare con una benda e lasciare per 6 ore.

Aloe Compress

L'aloe è famosa per le sue proprietà anti-infiammatorie e anti-edematose. Nei primi tre giorni dopo l'infortunio, un impacco può essere fatto applicando una foglia di aloe fresca all'articolazione, pulita di spine e tagliata. Tenere la foglia di aloe sulla gamba fino a quando si scalda, quindi cambiare la benda.

pediluvi

Nell'acqua per fare il bagno, si consiglia di aggiungere un decotto di piante medicinali (menta, camomilla, corda, calendula o piantaggine). Tali procedure aiutano molto con un leggero grado di stretching, eliminano rapidamente il gonfiore, hanno un effetto calmante e analgesico. L'acqua dovrebbe essere ad una temperatura confortevole, viene aggiunto un decotto a base di erbe, quindi l'arto danneggiato viene immerso.La procedura dura 15-20 minuti.

Unguento al propoli

Per affrontare gli effetti dello stretching, puoi utilizzare un unguento auto-preparato, che ti aiuterà a ripristinare rapidamente la funzione dei legamenti danneggiati. Per la sua preparazione, 15 g di propoli vengono schiacciati, 100 g di vaselina vengono posti in un contenitore, la polvere di propoli viene versata in essa e riscaldata a bagnomaria per 10 minuti, mescolando continuamente fino a quando la massa diventa omogenea. Quindi la composizione viene raffreddata e applicata all'articolazione interessata in una forma calda.

Nel corso del trattamento non dovresti dimenticare la buona alimentazione. Il menu dovrebbe essere aggiunto prodotti lattiero-caseari, in cui un sacco di calcio, brodi ricchi, gelatina e altri piatti che contengono condroitina, che aiuta a ripristinare il tessuto cartilagineo. Inoltre, è possibile bere complessi multivitaminici consigliati dal proprio medico.

prevenzione

La conformità con semplici regole aiuterà a prevenire lo stretching:

• Scegli sempre scarpe comode di misura rigorosa, su un tacco piccolo e stabile;
• lotta contro il sovrappeso, poiché i chili in più aumentano significativamente il carico sull'articolazione della caviglia;
• Tutti gli allenamenti sportivi iniziano con un allenamento leggero, non consentono carichi eccessivi sulla caviglia;
• anche nella vecchiaia, cerca di muoverti di più, fai delle passeggiate quotidiane.

Distorsione - trattamento

Il contenuto

La rottura parziale del tendine è una condizione nota come la distorsione è una delle lesioni sportive più frequenti in quasi tutti gli sport. Le distorsioni richiedono un trattamento che deve essere corretto e tempestivo. Grande attenzione dovrebbe essere prestata anche al rafforzamento dei legamenti e alla prevenzione delle distorsioni.

I tendini o legamenti sono filamenti del tessuto connettivo che collegano i muscoli con le ossa, così come le ossa con le ossa (articolazioni dei processi articolari dell'osso), che assicura la stabilità delle articolazioni e le rigide traiettorie dei movimenti. Ad esempio, il ginocchio può eseguire solo la flessione e l'estensione, così come una leggera rotazione, mentre l'abduzione o adduzione è impossibile.

Le distorsioni più comuni sono la caviglia, la spalla, il ginocchio e le dita. Il corso del trattamento dura da tre a cinque settimane e il recupero completo richiede fino a nove settimane. I casi più gravi richiedono un trattamento particolarmente a lungo termine, incluso un intervento chirurgico.

Meccanismo di ferita Modifica

Molto spesso, la tensione tendinea si verifica a causa di movimenti di torsione in un giunto piegato. Ad esempio, una rottura parziale dei tendini della caviglia si riscontra spesso nei giocatori di pallacanestro e nei giocatori di calcio con un forte movimento rotatorio. Nel bodybuilding e nel powerlifting, si verificano rotture parziali quando si sollevano grandi pesi e movimenti improvvisi, sullo sfondo di un apparato di un tendine non preparato.

Il quadro clinico della lesione e la sua gravità dipendono in gran parte dal grado di rottura del legamento. Ci sono tre gradi:

Fase 1 - una parte delle fibre del tendine è rotta, ma la sua continuità e integrità meccanica sono preservate, non c'è emorragia. Il gonfiore o il gonfiore dell'articolazione danneggiata non viene praticamente rilevato e si manifesta principalmente con un dolore moderato. Questo è il tipo più comune di stretching. La durata del trattamento è di 1-2 settimane.

Fase 2 - La maggior parte delle fibre del legamento sono strappate, la capsula può anche essere usata. Possibile formazione di un livido, gonfiore. Il movimento nell'articolazione è limitato e abbastanza doloroso. Instabilità lieve (mobilità patologica) nell'articolazione può essere rilevata. La durata del trattamento è di 3-6 settimane.

Grado 3 - rottura completa del tendine. Gonfiore severo osservato, lividi sotto la pelle, instabilità articolare (pronunciata mobilità patologica). Non c'è resistenza durante lo stress test, il dolore è espresso. Il trattamento richiede più di 6 settimane. L'auto-guarigione non è sempre il caso, quindi è necessaria un'operazione per ripristinare l'integrità.

Dolore dopo distorsioni Modifica

A volte, le distorsioni dei gradi 2 e 3 causano complicazioni che persistono anche dopo un completo recupero. Ad esempio, è possibile la formazione di piccoli noduli nel tendine danneggiato, che causa un attrito costante nell'infiammazione articolare e cronica. Pertanto, anche dopo il completo recupero, il dolore può rimanere.

Un'altra complicazione è la rottura dei nervi che passano attraverso il tendine. Se cresce insieme in modo errato, possono verificarsi dolore cronico e formicolio.

Raramente, a causa di uno shock doloroso, si verifica uno spasmo dei vasi sanguigni, che riduce il flusso sanguigno nell'area del danno e porta alla degenerazione del tessuto.

La causa delle distorsioni è la forte tensione degli strati profondi del tessuto connettivo delle articolazioni, in conseguenza della quale si rompono nel punto più debole. Nel powerlifting, le articolazioni della spalla, la vita e il ginocchio sono maggiormente a rischio. Nel bodybuilding, compresi gli esercizi di forza per tutti i gruppi muscolari, sono frequenti anche le lesioni alla zona lombare e alle ginocchia.

Esercizi in cui vi è un alto rischio di rottura o stiramento del legamento:

1. Accovacciato con un pesante bilanciere - nella posizione piegata, il ginocchio è sottoposto a un carico molto pesante. Misure di prevenzione: un riscaldamento completo, squat lisci, bendaggi al ginocchio, ginocchia con problemi, è possibile riscaldarsi su una macchina Smith - aiuta a scaricare questa area.
2. L'asta del deadlift può portare alla rottura parziale dei legamenti lombari. A volte sono difficili da distinguere dallo stiramento dei muscoli della schiena, il trattamento è lo stesso.
3. Pressa da banco e pressa per spalle. Una corsa eccessiva quando si eseguono questi semplici esercizi è una causa comune di rotture del rotatore della spalla.
4. Presse. L'articolazione del gomito è spesso ferita e i cambiamenti possono verificarsi inosservati. Il bendaggio è raccomandato.
5. Pull-up sulla traversa, panca con sollevamento dalla posizione dal pavimento sono scomodi per le mani e la forza per girare le mani. Esiste il rischio di lesioni dovunque nell'avambraccio, incluso lo stiramento dell'articolazione del polso.

Il trattamento delle distorsioni di primo grado viene effettuato a casa con le seguenti regole e metodi:

• Supporto: medicazioni speciali ortopediche realizzate per ciascuna articolazione: spalla, gomito, ginocchio e caviglia. Il calibro protegge i legamenti danneggiati, consentendo loro di recuperare senza impedimenti. Invece di una pinza, è possibile utilizzare una benda elastica nei casi lievi, questo ridurrà il gonfiore e ridurrà la mobilità. Non mettere un bendaggio elastico troppo stretto - può disturbare il deflusso venoso. Rimuovere la benda prima di coricarsi. Nei casi più gravi, vengono utilizzate le sovrapposizioni. Quando vengono utilizzate le distorsioni della caviglia, le scarpe speciali vengono spesso utilizzate per il trattamento.
• Il resto - i legamenti danneggiati dovrebbero essere protetti dal carico e dalla mobilità. Pertanto, mantenere i muscoli articolari e circostanti a riposo (in uno stato stazionario) per 48-72 ore dopo la lesione. Dopo questo, è necessario aumentare gradualmente la mobilità, eseguire un leggero riscaldamento e, in base al grado di danno, collegare esercizi di forza. Non dovrebbe essere un tempo eccessivamente lungo per mantenere l'articolazione da sola - questo può portare a una diminuzione della mobilità e della distrofia muscolare. Il principale punto di riferimento è il dolore. È possibile aumentare il carico, se questo non si verifica dolore pronunciato.
• Freddo: subito dopo l'infortunio, è consigliabile mettere il ghiaccio avvolto in un asciugamano umido per 15-20 minuti nell'area danneggiata. Il freddo sopprime l'infiammazione, riduce i lividi e riduce il dolore. Applicare il ghiaccio ogni 2-3 ore durante il primo giorno dopo lo stretching. Non mettere il ghiaccio senza un asciugamano o una borsa speciale e non lasciarlo a lungo - può causare una bruciatura a freddo.
• Posizione alta Cerca di mantenere l'articolazione danneggiata nella posizione più elevata - questo è particolarmente vero se i legamenti delle gambe sono danneggiati. Usa sedie, cuscini e altri strumenti disponibili su cui posizionare l'arto danneggiato. Migliora il deflusso venoso, riduce il gonfiore e riduce il dolore.
• Integratori per legamenti e articolazioni e unguenti per il riscaldamento - usati sia per il trattamento che per la prevenzione

Modifica controindicazioni

Cerca di evitare, almeno per le prime 72 ore, quando si tratta una distorsione:

• Calore - bagno, sauna, bagno caldo, impacchi caldi, ecc.
• Alcol: l'assunzione di alcol aumenta il gonfiore, il sanguinamento e riduce il tasso di recupero
• Movimento nell'articolazione o nel muscolo danneggiato, questo può portare a danni ancora maggiori. Gli esercizi sono mostrati solo nella fase di recupero (riabilitazione).
• Massaggio: aumenta gonfiore e sanguinamento. Indicato solo nella fase di recupero (riabilitazione).

Gli specialisti più qualificati non raccomandano di immobilizzare un articolazione o un muscolo ferito per un lungo periodo. Con il grado 1 di danno, la riabilitazione inizia dopo 48 ore. Con 2 gradi di stretching, il trattamento riparativo inizia in 3-4 giorni. Inizia gradualmente a includere i movimenti di riscaldamento senza appesantire, ma non dovresti eseguirli "attraverso il dolore". Quindi iniziare a lavorare con pesi leggeri con una transizione graduale a quelli più pesanti, fino al completo recupero.

Il tuo medico dovrebbe familiarizzarti con il programma di riabilitazione in modo più dettagliato.

Non iniziare a caricare i tendini danneggiati troppo presto. Gli studi condotti nel 2009 hanno dimostrato che dopo il danneggiamento dei legamenti della caviglia, la posa di un pneumatico per 10 giorni ha comportato un recupero più rapido rispetto a chi aveva iniziato a muoversi prima.

L'immobilizzazione a lungo termine è necessaria anche in caso di rottura completa del tendine fino al ripristino della resistenza meccanica delle strutture connettive.

Non dimenticare che il trattamento delle distorsioni e dei muscoli sarà diverso. Quindi con una rottura parziale del muscolo richiede un'immobilizzazione completa, che è molto più lunga.

Quando si allungano i tendini vengono spesso usati anche agenti farmacologici. Prima di tutto, si tratta di farmaci antinfiammatori non steroidei, come ibuprofene, diclofenac o chetan. Questi farmaci aiutano a ridurre il dolore e sopprimere il processo infiammatorio. Non usi le droghe di questo gruppo per molto tempo (più di 1 settimana), poiché questo è irto di vari effetti collaterali (ulcera gastrica e ulcera duodenale). È possibile utilizzare unguenti e creme basati su di essi, tuttavia, l'efficacia di queste forme è molto più bassa.

A volte vengono utilizzati agenti combinati, che includono analgesici oppiacei (più comunemente codeina), questi rimedi eliminano più efficacemente il dolore.

Distorsione: come aiutare la vittima in modo competente

Nel corso dell'ultimo secolo, il numero di infortuni domestici, occupazionali e sportivi è quasi raddoppiato. Molti ricercatori lo attribuiscono alla crescita attiva del settore industriale e all'industrializzazione in rapida crescita. Il posto più importante nella lista degli infortuni è lo stiramento - non particolarmente pericoloso, ma piuttosto un disturbo sgradevole, che le persone di diverse età e sesso affrontano regolarmente. Ecco perché è necessario sapere come agire in una situazione di emergenza e aiutare la vittima nei primi minuti dopo aver ricevuto tale danno. Non dimenticare che le misure mediche correttamente condotte contribuiranno a ridurre il rischio di complicanze più volte.

Cos'è la distorsione

Lo stretching è un tipo di lesione traumatica in cui l'integrità dei legamenti dell'articolazione è lievemente compromessa. Questa patologia è diffusa in tutto il mondo ed è stata osservata in quasi ogni persona almeno una volta nella vita. Se la lesione si verifica almeno due volte entro sei mesi, allora tale danno è chiamato cronico.

A differenza della rottura, la formazione di due sezioni separate del legamento non si verifica durante lo stretching. Così come il dolore e il gonfiore sono molto meno pronunciati.

Tassi di danno

Classificazione delle lesioni per gradi:

1. Innanzitutto, circa il 20% della superficie del legamento è danneggiato. Il dolore e il gonfiore sono lievi e scompaiono in poche ore.
2. Secondo: feriti dal 20 al 50% del legamento. Nell'area dello stretching, un ematoma e un massiccio accumulo di forma fluida. I sintomi scompaiono in pochi giorni.
3. Terzo: dal 50 all'80% del legamento è danneggiato, ma non è considerato strappato. Questo grado è caratterizzato dalla formazione di un'intensa sindrome da dolore, così come dall'impossibilità di usare un arto.

Il grado di distorsioni è determinato dalla dimensione del suo danno

Perché la distorsione si verifica

Le principali cause che causano lesioni includono:

• esercizio intenso;
• frequenti cadute;
• riscaldamento inadeguato del corpo prima dell'allenamento o sollevamento pesi;
• incidenti stradali;
• una piccola quantità di fibre di collagene nel tessuto connettivo;
• movimenti a scatti.

Le principali manifestazioni cliniche della malattia

Subito dopo l'infortunio, il paziente lamenta un dolore intenso. È migliorato quando si tenta di utilizzare l'arto interessato e si attenua un po 'a riposo. Dopo pochi minuti, un ematoma inizia a formarsi nell'area dell'infortunio, che ha una sfumatura viola-bluastra, la pelle si arrossa e si allunga. A causa dell'edema infiammatorio, l'arto viene ingrandito rispetto a quello sano, a seguito del quale il paziente manifesta un forte disagio. Il braccio o la gamba diventano caldi e la temperatura corporea può anche aumentare come reazione agli stimoli di stress.

Durante il suo lavoro nel dipartimento di traumatologia, l'autore ha visto diversi casi in cui i pazienti con un grado pronunciato di terzo grado si allungano con calma sull'arto ferito, senza provare alcun disagio. Ciò era dovuto a una soglia di sensibilità piuttosto alta o ad intossicazione da alcool grave. Ecco perché l'assenza di dolore non preclude la diagnosi di stretching.

Primo soccorso a persona ferita

Se sei testimone occasionale di un infortunio, non dovresti essere spaventato e perso di nuovo: le azioni competenti aiuteranno ad evitare lo sviluppo di molte spiacevoli complicazioni. La cosa principale da ricordare è che è severamente vietato provare a raddrizzare il legamento allungato, e si raccomanda di non caricare l'arto ferito.

Mentre lavorava nel dipartimento di traumatologia, l'autore ha spesso affrontato le conseguenze di un'assistenza impropria fornita. La ragazza che si è tesa la caviglia mentre camminava sui talloni, i testimoni oculari feriti, ha messo una fasciatura di pressione stretta, torcendo il piede in un'altra direzione. Ciò ha portato allo sviluppo di edema grave e dolore intenso, e la distorsione di primo grado si è quasi trasformata in una lacuna. Il paziente è stato esaminato da un medico, ha avuto tutte le manipolazioni necessarie, grazie alle quali è stato possibile evitare complicazioni. Ecco perché è così importante sapere come comportarsi in una situazione del genere, così come chiamare immediatamente un'ambulanza.

L'applicazione del ghiaccio aiuta a ridurre gonfiore e dolore

Algoritmo di primo soccorso:

1. Calma la vittima. Per fare questo, puoi dargli da bere alcuni bicchieri di acqua pura non gassata.
2. Rilasciare l'arto danneggiato da vestiti e scarpe. Ciò consente di evitare l'ingestione di tessuto con l'ulteriore sviluppo di edema.
3. Se si dispone di pillole per il dolore leggero (Ketorol, Diclofenac, Nise), offrirle alla vittima. Prima di questo è per scoprire se ha qualche allergia.
4. Posizionare il ghiaccio o qualsiasi altro oggetto freddo nell'area di allungamento. È necessario utilizzare un rivestimento in tessuto, in modo da non provocare il congelamento sulla persona interessata.
5. Dona ai tuoi arti una posizione sublime per migliorare la circolazione sanguigna. Per fare questo, puoi usare un rullo di vestiti.

Com'è la diagnosi differenziale dello stiramento dell'apparato legamentoso

Molto spesso, i pazienti confondono la distorsione con un altro trauma comune, per il quale è anche tipica la presenza di edema, ematoma e compromissione motoria - con una frattura. Per escludere questa diagnosi, la persona ferita immediatamente dopo essere entrata nell'ospedale viene sottoposta a radiografia dell'arto malato. A una frattura, una linea chiara può essere vista nelle fotografie, che separa parti dell'osso tra di loro, mentre solo i tessuti molli che non sono visibili con questo metodo di indagine sono influenzati dallo stretching. Per confermare la diagnosi, i medici utilizzano la diagnostica ecografica - lo studio della cavità articolare e dei legamenti con un'onda, che viene riflessa da tessuti di diverse lunghezze e crea un'immagine sullo schermo. In questo modo, possono essere rilevati edema infiammatorio ed eterogeneità del legamento stesso.

Trattamento di vari gradi di stretching

In caso di un infortunio di questo tipo, devi recarti immediatamente in ospedale. Nonostante il fatto che il grado iniziale di stretching possa essere curato a casa, i medici raccomandano vivamente di chiarire la diagnosi. Tutte le tecniche sono suddivise in conservatori (prodotti farmaceutici, fisioterapia, nutrizione appropriata, massaggi e cultura fisica terapeutica), oltre che operativi (ripristino dell'integrità dei tessuti).

Durante il periodo di terapia e riabilitazione, è indispensabile abbandonare i carichi attivi. E 'vietato camminare, nuotare e allenarsi in palestra, fino a quando l'arto danneggiato è completamente restaurato.

Terapia farmacologica per distorsioni

I seguenti rimedi sono usati per trattare la ferita:

1. I farmaci antinfiammatori locali sotto forma di unguenti, soluzioni e gel che aiutano ad alleviare il gonfiore dei tessuti molli vengono applicati almeno due volte al giorno. I più famosi includono: Dimexide, Menovazin, Voltaren, Fastum gel, Finalgon, Kapsikam. Per ridurre le dimensioni dell'ematoma, applicare unguento eparinico e Troxevasin.
2. Iniezioni di Diclofenac, Ketorolac, Tramal, Tramadol, Ibuprofen e Ketotifen, che eliminano l'infiammazione e alleviano il dolore nell'area del danno. A causa dell'introduzione esatta nel tessuto molle, iniziano ad agire molto più rapidamente degli unguenti.
3. Antidolorifici che aiutano a sbarazzarsi delle sensazioni spiacevoli e bloccano la conduzione degli impulsi nervosi dall'area di danno al cervello.
4. Preparati di calcio e vitamine del gruppo B, che migliorano i processi di rigenerazione. I mezzi permettono di ridurre il tempo di guarigione più volte.

Galleria fotografica: prodotti farmaceutici utilizzati nello stretching

Trattamento chirurgico della lesione

Se la terapia conservativa non porta i risultati attesi entro due o tre settimane, i medici decidono sulla necessità di un intervento chirurgico. Molto spesso, questa situazione si verifica quando un terzo grado viene allungato, quando la maggior parte dell'apparato legamentoso è danneggiato.

Negli anziani, i processi di rigenerazione possono essere leggermente più lenti, la loro durata supera le tre settimane. Questo dovrebbe essere considerato quando si nomina un intervento chirurgico al paziente.

Le principali controindicazioni al trattamento chirurgico della malattia sono:

• stati terminali (insufficienza epatica e renale, ictus recente, coma, infarto);
• allergia ai farmaci anestetici;
• meno di tre mesi fa ha trasferito la chirurgia addominale;
• età oltre 95 anni;
• intossicazione da alcol o droghe.

L'intervento chirurgico viene eseguito in anestesia generale o spinale. Il medico taglia sequenzialmente la pelle, il tessuto adiposo e i muscoli con un bisturi, esponendo l'articolazione. Quindi trova le aree danneggiate del legamento e, con l'aiuto di speciali fili durevoli, le unisce per evitare ulteriori interruzioni. Un cerotto viene applicato sull'arto ferito, che deve essere indossato per due-cinque settimane.

Dopo aver collegato le estremità del legamento danneggiato, la loro guarigione è più veloce.

Rimedi popolari come tecniche ausiliarie

Per coloro che preferiscono affrontare lo stretching a casa, esistono ricette naturali a lungo sperimentate. Tuttavia, non bisogna dimenticare che il loro uso è permesso solo nella prima fase di stretching, dal momento che tali lesioni possono guarire anche senza assistenza medica.

I benefici della terapia tradizionale includono:

• basso costo delle materie prime;
• la capacità di raccogliere materiali in modo indipendente;
• facilità di preparazione;
• accettabilità dell'uso nelle donne in gravidanza e in allattamento, nonché nella pratica pediatrica.

Svantaggi dei rimedi naturali:

• incapacità di calcolare la dose della sostanza;
• efficacia non dimostrata rispetto ai farmaci;
• il verificarsi di reazioni allergiche (angioedema, rash, orticaria, shock anafilattico).

I metodi più popolari di trattamento con rimedi popolari:

1. Applicare la reticolazione di iodio nell'area di lesione con un batuffolo di cotone. In questo caso, la pelle deve essere asciutta e pulita, l'uso di soluzioni di sapone è proibito. La dimensione della mesh è determinata dalla localizzazione del danno e la distanza tra i quadrati non deve superare 1 centimetro. Lo iodio rimuove bene il gonfiore. Si consiglia di aggiornare il disegno una volta ogni due giorni e di utilizzare la griglia per non più di una settimana.
2. Diluire il 96% di alcol in proporzione all'acqua 1: 3. Successivamente, inumidire la garza nel liquido, strizzarlo e metterlo al posto della ferita, coprendolo con un asciugamano sopra. L'alcol ha un lieve effetto riscaldante, dilata i vasi sanguigni e migliora la circolazione sanguigna. Puoi tenere l'impacco fino a mezz'ora. Applica il metodo entro sette giorni per ottenere l'effetto desiderato.
3. In una casseruola con un litro di acqua calda, aggiungere 250 grammi di sale, mescolare accuratamente. Dopo che la soluzione si è raffreddata a temperatura ambiente, posizionare l'arto interessato in esso per 5-10 minuti. Questo trattamento consente di rimuovere l'edema infiammatorio e impedisce anche lo sviluppo di infezioni nell'area delle lesioni. Si consiglia di utilizzare la soluzione salina non più di una volta alla settimana.
4. Scottato tre grandi pezzi di bardana con acqua bollente e applica all'area del danno per quindici-venti minuti. Questa pianta allevia il dolore bene e riduce il disagio durante i movimenti con un arto. Il trattamento può essere effettuato ogni giorno.
5. Cinque foglie di piantaggine, un centinaio di grammi di lavanda e una grande cotoletta di foglie di cavolo con un frullatore in uno stato di pappa. Avvolgilo in uno strato di garza sottile, quindi rimettilo al posto dello stretching. Puoi sistemarti sopra la benda e lasciarla per diverse ore. Durante questo periodo, ci sarà una diminuzione della dimensione dell'ematoma, e la precedente mobilità tornerà al braccio o alla gamba. Si consiglia di utilizzare questo metodo per dieci giorni.

Galleria fotografica: rimedi popolari per lo stretching

fisioterapia

La fisioterapia aiuta a ridurre gonfiore e dolore, favorisce il rapido riassorbimento dell'ematoma, accelera il processo di guarigione dei tessuti, ripristina il tono dei muscoli scheletrici.

La terapia fisica può essere iniziata non prima del terzo giorno dal momento dell'infortunio. Ciò è dovuto al fatto che durante i primi tre giorni di formazione di ematoma si verifica nell'area del danno, pertanto, le procedure che migliorano il flusso sanguigno periferico possono causare un aumento delle dimensioni delle lividi.

Tabella: fisioterapia nel trattamento della malattia

Galleria fotografica: fisioterapia sotto tensione

Massaggio e cultura fisica terapeutica per il recupero

Dopo una prolungata inattività, i muscoli e i legamenti necessitano di regolare allenamento e stimolazione. Il massaggio correttamente selezionato aiuterà a migliorare il flusso di sangue nella zona danneggiata, oltre a restituire la sensibilità dell'arto precedente. I medici consigliano di visitare uno specialista o di andare regolarmente in clinica, ma se non si dispone di tale opportunità, è facile eseguire la procedura a casa.

Prima di iniziare il massaggio, assicurarsi di scaldare le mani, rimuovere una lunga manicure, rimuovere anelli e braccialetti, in modo da non danneggiare la pelle. Con i movimenti dalla punta delle dita alla base dell'articolazione, inizia a strofinare l'arto fino a farlo diventare più caldo. Dopodiché, puoi andare alle carezze e alle formicolio che stimolano il flusso di sangue verso l'area danneggiata. La durata della procedura non deve superare i dieci ei quindici minuti.

Video: massaggio dell'articolazione del polso

Esercizi di stretching

La ginnastica terapeutica, a sua volta, impedisce l'atrofia muscolare e la formazione di varie contratture che violano la mobilità fisiologica dell'arto. È necessario esercitarsi ogni giorno per diversi mesi al fine di ottenere risultati ottimali. Tuttavia, non dimenticare che con l'apparenza di un forte disagio, è meglio smettere di esercitarsi in modo da non causare una lesione più grave.

Quali esercizi possono essere utilizzati:

1. Esegui con cura la flessione e l'estensore dell'estensione. Se non puoi fare questo movimento a causa di dolore o resistenza, dovresti aiutare te stesso con una mano o un piede sani. È necessario ripetere l'esercizio almeno due volte.
2. Quando si estendono i legamenti dell'articolazione del polso, utilizzare un expander speciale o una piccola sfera elastica. Stringendolo più volte di seguito, sentirai come l'arto comincia a sforzarsi. Il numero di ripetizioni è compreso tra dieci e venticinque.
3. Da una posizione seduta su un tappetino ginnico, allungare entrambe le gambe in avanti. Quindi, cerca di raggiungere la punta delle dita con i palmi delle mani. Questo esercizio ti consente di allungare contemporaneamente le articolazioni della spalla, del gomito e del ginocchio. Devi ripetere almeno dieci volte.

Video: esercizi di distorsione della caviglia

Raccomandazioni nutrizionali

Dopo l'infortunio, è necessario fornire all'organismo materiale da costruzione: proteine, grassi e carboidrati sono coinvolti nella formazione di nuove cellule e tessuti. Ecco perché è così importante organizzare correttamente la dieta del paziente con distorsioni. I medici consigliano durante il periodo di trattamento e di recupero di dividere tutto il cibo in sei ricevimenti e il peso di una porzione non deve superare i trecento grammi. Il contenuto di calorie non dovrebbe aumentare più di 4000: questo può contribuire all'aumento di peso. Tutti i piatti devono essere serviti bolliti, al forno o in umido, è possibile friggere una piccola quantità di olio d'oliva.

Se non mangi carne, latticini e proteine ​​animali, assicurati che la tua dieta preveda il completamento di tutti i benefici micro e macronutrienti. Per fare questo, è possibile acquistare i fondi necessari in una farmacia.

Quali alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta:

• cagliata glassata;
• sottaceti fatti in casa;
• patatine, cracker, snack;
• salsiccia e salsicce;
• tagliatelle, cereali, purè di patate istantanei;
• conservare i dolci: cioccolata, marmellata, marshmallow, marshmallow, waffles, pasticcini vari con crema grassa;
• fast food e cibi pronti;
• maionese;
• bevande gassate;
• succhi confezionati;
• energia;
• caffè.

Galleria fotografica: cibo spazzatura

Prodotti utili

Cosa devi mangiare ogni giorno:

• frutta e verdura fresca;
• frutti di bosco;
• cereali e cereali vari;
• carne magra e pesce;
• frutti di mare (aragosta, cozze, gamberetti);
• latte;
• ricotta e yogurt senza additivi;
• kefir, ryazhenka, palla di neve, bifidok;
• pasta dura;
• bevande di frutta fatte in casa e succhi di frutta freschi;
• piselli e legumi (ceci, lenticchie).

Galleria fotografica: cibo sano

Previsioni e conseguenze delle distorsioni

Come ogni altro trauma, questa malattia richiede un certo tempo per guarire. In primo grado, il danno al legamento viene ripristinato entro due-cinque giorni, mentre il secondo grado è in grado di far uscire una persona dal solito ritmo di vita fino a quattro settimane. Quando si estende il terzo stadio, la rigenerazione richiede da due a sei mesi. Non dimenticare che più è anziana la persona, più lento è il recupero dei tessuti molli. Questo è direttamente correlato ai processi metabolici inibiti e ad un contenuto inferiore di collagene nel corpo. Inoltre, durante le malattie infettive, il corpo spende la maggior parte della sua energia nel combattere il germe: di conseguenza, i legamenti si riprendono più lentamente che in una persona sana.

È particolarmente importante non appesantire l'arto ferito durante il periodo di riabilitazione. Nella sua pratica, l'autore dell'articolo si è imbattuto in una paziente che ha ricevuto una distorsione alla caviglia una settimana prima di importanti competizioni. I medici lo vietano rigorosamente di condurre la formazione e fare affidamento sulla gamba ferita. Tuttavia, il giovane non ha aspettato che i tessuti molli si riprendessero e ha iniziato a esercitare. Sfortunatamente, mentre faceva gli esercizi in esecuzione, l'infortunio si è aggravato: invece di una distorsione dell'articolazione della caviglia, si è formata una lacuna. Di conseguenza, il paziente è stato preso urgentemente dal servizio di ambulanza al Dipartimento di Traumatologia e operato, un cerotto è stato messo sulla sua gamba. L'atleta non ha mancato solo le gare importanti, ma è stato anche sospeso dal successivo allenamento per quattro mesi.

Possibili complicazioni di distorsioni:

1. Attaccamento dell'infezione e sviluppo di cambiamenti infiammatori e purulenti nei tessuti molli. A causa della debolezza del sistema immunitario durante il periodo di recupero, il corpo è particolarmente vulnerabile: anche un recente raffreddore o carie può essere una fonte di gravi problemi. La cellulite e l'ascesso sono accumuli di masse purulente nell'area dell'apparato articolare e legamentoso, che violano le funzioni dell'arto. Il trattamento viene effettuato solo aprendo in ospedale. Inoltre, il paziente dovrà assumere antibiotici per un lungo periodo di tempo.
2. Formazione di contrattura. Al posto delle distorsioni, se la distanza tra le aree dell'area di danno è piuttosto grande, il tessuto connettivo si espande. Forma dei fili dense ed elastiche che deformano l'arto interessato, per cui non può piegarsi o non piegarsi normalmente. Molto spesso, questa patologia si sviluppa con uno stiramento cronico dell'apparato legamentoso. L'unico modo per risolvere il problema una volta per tutte è un'operazione, durante la quale la cicatrice viene asportata.
3. Atrofia dell'area del tessuto muscolare di danno. Se una persona salva costantemente l'arto ferito e in ogni modo possibile cerca di ridurre il carico su di esso anche dopo un lungo periodo dopo la guarigione della ferita, questo porta ad un assottigliamento e indebolimento dei muscoli. Un braccio o una gamba può perdere peso e diminuire significativamente il volume, il che crea non solo un difetto estetico esterno, ma porta anche un enorme disagio nella vita di tutti i giorni. Per ripristinare la massa muscolare, devi mangiare bene ed esercitare regolarmente.
4. Perdita o diminuzione della sensibilità del tessuto. In caso di lesione, i fasci neurovascolari nella stessa area spesso soffrono. Di conseguenza, la persona si sente molto più debole dell'effetto del dolore, del freddo o di qualsiasi altro stimolo. Il trattamento viene effettuato con l'aiuto di fisioterapia o chirurgia.

Galleria fotografica: Complicazioni di slogatura

Come proteggere te stesso e i tuoi cari dal verificarsi della malattia

Sfortunatamente, in un'epoca di industria altamente sviluppata e un gran numero di veicoli, diventa molto più facile ferirsi rispetto a cinquant'anni fa. Ogni giorno una persona mette a rischio se stesso e la sua salute senza nemmeno rendersene conto. E anche negli ultimi anni, la direzione della medicina è cambiata radicalmente: se prima i medici ritenevano che sarebbe stato molto meglio donare più fondi per il trattamento, ora la prevenzione è l'elemento dominante nella pratica mondiale. Ecco perché, a partire da scuola, alle persone viene insegnato a fornire il primo soccorso per qualsiasi infortunio, e anche a comportarsi in modo competente in una situazione stressante.

L'autore dell'articolo insieme ai suoi colleghi ha partecipato all'organizzazione del lavoro educativo-sanitario tra gli atleti professionisti. Il gruppo di studio era composto da persone di età compresa tra i 18 ei 35 anni, che ogni giorno si impegnavano in uno sforzo fisico molto serio e regolarmente affrontato con un tale infortunio come lo stiramento dei legamenti. Per cominciare, i medici hanno modellato la situazione per ottenere tali danni, dopo di che alla gente è stato chiesto di fornire il primo soccorso alla vittima usando le proprie conoscenze. Sfortunatamente, come è stato scoperto durante l'esperimento, circa il 20% degli atleti ha commesso errori grossolani, che in seguito potrebbero portare a gravi complicazioni. Successivamente, i traumatologi hanno mostrato come aiutare correttamente la persona ferita nello stiramento dei legamenti, esaminando costantemente le fasi delle azioni. Dopo aver condotto il test di controllo, durante il quale tutti gli atleti hanno mostrato risultati eccellenti. Questo esperimento mostra l'importanza e la necessità delle misure preventive.

Regole per la protezione degli infortuni personali:

1. Prima di fare sport e allenamenti, assicurati di riscaldarti. I nostri muscoli e legamenti hanno bisogno di essere riscaldati: durante la loro inattività, perdono elasticità e sotto carico si formano rotture microscopiche. Pochi minuti prima dell'allenamento, strofina mani e piedi: a partire dalla punta delle dita, massaggia dolcemente su tutto il corpo. Dopo di che puoi allungare: da una posizione seduta, cerca di prendere le caviglie, e anche gettare i gomiti dietro la schiena e cercare di afferrare i polsi. Questo aiuterà a preparare il corpo per il successivo sforzo fisico. Lo stretching aiuta a preparare il corpo all'esercizio
2. Evitare di indossare scarpe scomode e spremere. Molte donne preferiscono uscire con i tacchi: in questo caso, il piede occupa una posizione innaturale e le borchie alte possono causare lesioni. Se hai un evento lungo e difficile, è meglio scegliere le scarpe su un percorso piatto, che sarà esattamente la dimensione che ti serve. Quando pratichi esercizi di jogging, i medici consigliano di scegliere scarpe da ginnastica con una buona fissazione della caviglia per evitare lo stretching.
3. Esercitare regolarmente. È stato a lungo provato che uno stile di vita sedentario e inattivo porta allo sviluppo di malattie gravi come il diabete, l'ipertensione, l'obesità alimentare e l'ipercolesterolemia. L'allenamento consente di rafforzare la struttura muscolare e legamentosa del corpo, rendendola più resistente agli stress e agli stress quotidiani. Il numero ottimale di attività sportive a settimana è di almeno tre. Se hai un programma di lavoro serrato e non riesci a trovare il tempo per visitare la palestra, si consiglia di allenarsi a casa. Per fare questo, hai bisogno di vestiti e scarpe comode, di un tappetino ginnico e di piccoli manubri. I fan di uno stile di vita attivo possono inoltre praticare yoga, aerobica, nuoto, ginnastica, danza o wrestling.
4. Quando sollevi oggetti pesanti, prova a scendere di un livello con loro. Ciò contribuisce alla corretta distribuzione del carico tra la cintura della spalla e i muscoli della schiena e aiuta anche a evitare distorsioni. Se possibile, cerca di non trasportare cose ingombranti da solo o utilizzare dispositivi meccanizzati per questo. Un corretto sollevamento pesi distribuisce il carico in modo uniforme.
5. Nella stagione invernale, quando ci sono prevalentemente neve e ghiaccio sulla strada, utilizzare morsetti speciali per le scarpe. Sono venduti in qualsiasi negozio di articoli sportivi e sono tappetini di gomma con punte, che si trovano sulla superficie plantare. Tale fissaggio praticamente non rovina l'aspetto di scarpe o stivali, ma allo stesso tempo consente di preservare l'adesione a superfici scivolose, riducendo il rischio di sviluppare numerose patologie.
6. Non abusare dell'assunzione di bevande alcoliche. Secondo le statistiche dei medici del Dipartimento di Trauma, la maggior parte dei pazienti è ferita sotto l'influenza dell'alcol etilico. È noto che l'alcol non solo crea dipendenza e costituisce una seria dipendenza, ma contribuisce anche all'interruzione dell'attività di molti organi e sistemi. In una persona ubriaca, la coordinazione dei movimenti soffre parecchio, a causa della quale non può valutare adeguatamente la distanza da un oggetto o superficie, che è spesso accompagnata dall'acquisizione di vari tipi di lesioni. I medici consigliano vivamente di non consumare più di un bicchiere di vino rosso al giorno. Evitare l'alcol aiuta a ridurre il rischio di lesioni

Lo stretching dell'apparato del legamento è una lesione grave che deve essere trattata immediatamente. Se piccoli danni possono essere ritardati da soli senza danni al corpo, quelli più grandi possono causare molti disagi a una persona. Ecco perché i medici raccomandano fortemente non solo di fornire il primo soccorso, ma di andare al pronto soccorso più vicino. Il recupero dall'allungamento è piuttosto duraturo: non dovresti aspettarti risultati sorprendenti dal tuo corpo in pochi giorni. La terapia scelta opportunamente aiuterà a tornare al ritmo abituale della vita.