Dopo l'allenamento i muscoli fanno male: perché e cosa fare

La fine di ogni allenamento porta non solo soddisfazione personale, ma anche dolore muscolare. È completamente diverso Si avvertono sia la piacevole stanchezza che il dolore doloroso, che impedisce al tessuto muscolare di contrarsi completamente. Per capire perché questo accade, è necessario acquisire familiarità con il modo in cui i carichi agiscono sui muscoli. Grazie a capire la generazione di dolore dopo l'esercizio, è possibile ridurre al minimo e muffola non è sempre una sensazione piacevole.

Molto spesso, i principianti e gli atleti provano sentimenti dolorosi dopo una lunga pausa in allenamento o cambiando un programma a un altro. Tutti non vogliono soffrire di dolori dolorosi, ma questo effetto può essere evitato solo quando c'è una chiara idea del perché il dolore appaia del tutto.

Perché i muscoli fanno male dopo l'allenamento

La sensazione di dolore è un riflesso del processo durante il quale le strutture muscolari vengono distrutte. Secondo uno studio condotto da Shterlig e Morozov, l'esercizio fisico sposta le miofibrille delle fibre muscolari, i mitocondri si disgregano, provocando un aumento del livello dei globuli bianchi nel sangue. Una condizione simile si verifica con lesioni, infiammazioni, infezioni.

Come risultato della distruzione delle fibre del tessuto muscolare, si formano frammenti proteici di molecole e vengono attivate le cellule che digeriscono i tessuti danneggiati, chiamati fagociti e lisosomi. Producono alimenti che causano dolore. Le fibre muscolari, distrutte, formano satelliti, che sono cellule che provocano la produzione di proteine ​​da parte dei tessuti.

C'è un altro fatto che non causa dubbi, il che consiste nel fatto che le sensazioni dolorose durante la pratica del bodybuilding si fanno sentire particolarmente acutamente solo dopo le prime sessioni di allenamento, e poi, quando diventano regolari, non si sentono quasi più. Se c'è una lunga pausa nelle classi, appariranno di nuovo.

Una volta completato l'allenamento, il corpo accelera la produzione di proteine, che porta all'accumulo di creatina fosfato nel tessuto muscolare, aumentando il livello e l'attivazione degli enzimi della glicolisi. Questo processo diventa molto più efficiente con il tempo e, quindi, si verifica l'ossidazione, che è una fonte di energia per l'attuazione delle contrazioni muscolari. Il numero di allenamenti è la ragione per cui l'esaurimento della fonte di energia delle risorse energetiche per i muscoli diventa quasi impossibile.

Attraverso un allenamento regolare, aumenta il potenziale energetico per i muscoli e, di conseguenza, gli indicatori di prestazione con forza. D'altra parte, c'è una diminuzione dello stress applicato e degli effetti dell'allenamento. La reazione inversa è che l'adattamento muscolare rallenta. Questo fenomeno è stato chiamato il plateau di allenamento, quando per fare un passo avanti è necessario cambiare il carico e i fattori dell'allenamento, cambiando le fasce, il tempo di riposo tra le serie, gli esercizi eseguiti usando super set, drop e così via.

Tipi di dolori muscolari

Ci sono diversi tipi di dolore che si verificano dopo ogni allenamento.

Moderato post-allenamento

Comincia a farsi sentire nei muscoli la mattina dopo dopo aver fatto allenamento di forza. I muscoli diventano viscosi, avviluppati, gonfiati e pieni quando un'azione viene eseguita attraverso un gruppo di muscoli coinvolti nell'allenamento. Una piacevole sensazione di stanchezza e dolore praticamente impercettibile, che si aggrava se i muscoli si allungano o si contraggono.

Il dolore continua per diversi giorni. Ciò dimostra che i microtraumi sono comparsi nei tessuti muscolari e inizia il processo di recupero, accompagnato dalla formazione di nuove strutture.

rivestimento isolante

Appare dopo due o tre giorni dal termine dell'allenamento. Se i muscoli sono tesi o contratti, allora diventa forte. Il più delle volte si verifica dopo i cambiamenti nel programma di allenamento, una lunga pausa nelle lezioni, così come tra i principianti.

Un dolore doloroso, forte e incessante è la prova che il carico è troppo eccessivo, i pesi sono troppo grandi. L'aumento del carico è raccomandato gradualmente. Ciò consente alle articolazioni, ai muscoli, ai legamenti e al sistema nervoso centrale di rafforzare e abituarsi.

Quando i muscoli non si sono ancora completamente ripresi prima della prossima sessione di allenamento, cioè continuano a ferire, è necessario eseguire un esercizio di ripristino. Non è necessario cambiare gli esercizi, ma il carico è ridotto della metà - del 50 percento. Se esegui serie di 15-20 ripetizioni ciascuna, il muscolo danneggiato riceverà una grande quantità di sangue, che contribuisce al miglioramento della circolazione e fornisce loro nutrienti che contribuiscono ai processi di recupero.

Dolore traumatico

Accade agghiacciante e acuto, arrivando il giorno dopo, e subito dopo la scuola. Non permette di fare alcun esercizio, perché il dolore è abbastanza forte. Gli infortuni, di norma, si verificano quando i pesi vengono presi il più estremo possibile e il tempo minimo impiegato per i riscaldamenti.

Il dolore dei legamenti o delle articolazioni non è normale. Pertanto, si consiglia di interrompere completamente l'esercizio fino a quando non si riesce a capire il motivo esatto per cui viene il dolore. Può darsi che la lesione non sia completamente guarita, che la tecnica sia sbagliata, che il simulatore non sia configurato per i parametri antropometrici personali e così via.

Un altro tipo di dolore muscolare post-allenamento è il verificarsi di una sensazione di bruciore durante l'esecuzione delle ripetizioni finali in vari esercizi. Questo è il risultato dell'ossidazione del tessuto muscolare con acido lattico. Riempie le cellule muscolari e non consente all'impulso nervoso di passare, il che causa bruciore.

Questa sensazione è assolutamente normale, è una risposta del corpo, che lo protegge dal sovraccarico. I prodotti a base di acido lattico vengono escreti in circa 20 o massimo 30 minuti dopo la fine dell'allenamento.

Gli obiettivi di allenamento spesso portano alla necessità di impegnarsi in una sensazione di bruciore, cioè per gruppi muscolari lenti, lenti e lenti.

I muscoli fanno male dopo gli allenamenti - è un brutto segno?

Il dolore muscolare è un segno opzionale di guadagno muscolare, ma conferma che quando si esegue l'allenamento, le strutture muscolari vengono distrutte e si formano lesioni microscopiche, il che significa che inizia il processo di trattamento e la formazione di nuovi tessuti strutturali.

Il successo dell'allenamento non è misurato dal dolore. L'assenza di questo sentimento non significa che l'esercizio non abbia avuto successo. Contreras e Schonfeld, i ricercatori americani di questo processo, affermano che il test delle sensazioni del dolore post-allenamento non è sempre un segno che i muscoli stanno crescendo.

L'obiettivo principale di ogni allenamento non dovrebbe essere il dolore, ma la progressione dei carichi risultanti. Non dolore, ma un aumento della circonferenza e del volume muscolare, così come un confronto del fisico prima dell'inizio delle lezioni e dopo l'allenamento, testimonia l'efficacia delle lezioni.

Come prevenire il dolore dopo l'esercizio

È quasi impossibile sentire completamente il dolore muscolare. Quando l'allenamento cresce, diventa meno pronunciato. Ci sono diversi punti importanti che ti permettono di impegnarti in modo efficace, ma di sentirti estremamente piacevole, ma non fastidioso o rompere il dolore:

1. I carichi devono progredire. Pertanto, aggiungere settimanalmente solo una piccola quantità di peso al carico. Se si esegue la panca con un bilanciere, l'aggiunta ottimale sarà compresa tra 2,5 e 5 kg ogni settimana. Dopo l'aumento di peso, è necessario padroneggiare la tecnica di esecuzione, mantenere un determinato numero di serie e approcci e quindi procedere all'aggiunta di carica.
2. La tecnica di esecuzione deve essere perfettamente padroneggiata. Puoi contattare l'allenatore o qualcuno che lo sa. Se questo non è possibile, puoi sempre trovare informazioni su come fare questo o quell'esercizio.
3. Assicurati di fare l'allenamento. È parte integrante dell'inizio dell'allenamento, include una gamma completa di movimenti per tutto il corpo, oltre alla preparazione per l'allenamento imminente. Se si esegue una distensione su panca, eseguire da 2 a 3 set di riscaldamento con piccoli pesi e un numero limitato di ripetizioni. Ciò garantirà il flusso di sangue ai muscoli e stabilirà una connessione con il sistema nervoso.
4. Non allenarti stanco. Una grande quantità di lavoro, la mancanza di sonno, il cattivo umore e l'incapacità di mangiare bene durante il giorno è un motivo importante per rifiutare l'allenamento in modo da non sottoporre il corpo a ulteriore stress.
5. Segui il regime di bere. Alla lezione devi bere almeno un litro d'acqua. La dose giornaliera di assunzione di liquidi è 0,04-0,05 * peso morto. Grazie all'acqua, il sangue non si ispessisce, accelera la somministrazione di ossigeno e sostanze nutritive, migliora il passaggio degli impulsi nervosi ai tessuti muscolari.
6. Cerca di dormire bene. È meglio dormire almeno 8 ore.

Come ridurre il dolore dopo l'esercizio

Per ridurre il dolore, è necessario ricorrere ai seguenti metodi:

• Massaggi. Ti permette di disperdere il sangue attraverso il corpo, per garantire il flusso di sostanze nutritive alle aree desiderate.
• Esercizio riparativo Tale allenamento comporta l'uso del 50% dei pesi normali di lavoro con 15-20 ripetizioni nell'insieme, che dà il flusso di sangue ai muscoli. Ottengono i nutrienti e si riprendono più velocemente. Il significato di tali attività non è solo quello di ridurre il dolore, ma anche di ripetere la tecnica dei movimenti, affinando le loro abilità.
• Hitch. A causa dello stiramento dei muscoli, aumenta il flusso sanguigno, che aumenta e accelera il processo di rimozione delle cellule danneggiate e, di conseguenza, riduce il dolore.
• Corretta alimentazione Nella dieta deve essere un sacco di proteine, la cui quantità varia da 2 a 2,5 g per 1 kg di peso proprio. Per prevenire il catabolismo, per ottenere semplici aminoacidi, si dovrebbe prendere BCAA. Questo vale anche per la glutammina, che rafforza anche il sistema immunitario, che aiuta ad accelerare il pieno recupero del corpo. Il ricevimento di creatina permette di aumentare la resistenza e la forza di muscoli aumentando la concentrazione di creatina fosfato.
• Buon riposo Se c'è dolore che interferisce con il tuo lavoro, dovresti fare una pausa per 2-5 giorni. Questo ti permetterà di recuperare completamente e iniziare le lezioni con nuove forze.

Insieme a questi metodi, puoi ricorrere all'indurimento, visitando il bagno, la sauna, l'uso di un unguento per il riscaldamento e così via. Questi metodi portano a una migliore circolazione del sangue nelle strutture danneggiate, che consente ai muscoli di recuperare molto più velocemente.

Riassumendo

Il dolore dopo l'allenamento è un segno sicuro che i muscoli sono dolenti, il che significa che sono stati ottenuti microtraumi, che sono la prova che le classi erano efficaci. La cosa principale è essere in grado di distinguere tra dolore buono e cattivo. Non ne hanno paura, ma devi assolutamente dare riposo ai muscoli. Altrimenti, non ci sarà alcun risultato positivo dalla formazione.

Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio

Ogni persona che si trova di fronte a sport nella sua vita o con qualsiasi sforzo fisico sa quale sia il dolore muscolare. Tuttavia, non importa che tipo di sport ti trovi o quali gruppi muscolari sono più stressati. Con le gambe che corrono in modo prolungato e intenso iniziano a dolere. Se sollevi cose pesanti, ferirai non solo i muscoli delle braccia, ma anche i muscoli pettorali. Il dolore che si verifica a seguito di uno sforzo fisico è percepito da una persona come normale, e alcuni sono addirittura contenti. In questo caso, non è necessario trattare tutti i dolori con calma. Il dolore è una reazione del corpo al fatto che i tessuti sono stati seriamente colpiti. A volte il dolore può indicare gravi conseguenze ed è necessario capire quali dolori muscolari sono sicuri e quali sensazioni del dolore dovrebbero essere trattate.

Dolori muscolari non seri e come si presentano

Eccessivo muscolo del seno

Il lattato conduce una reazione alcalina nei muscoli, che non può sostituire i recettori del corpo. Quando si fa l'allenamento, la persona inizia a sentire un leggero disagio nella massa muscolare, simile alla cauterizzazione. Con il passare del tempo, il disagio e il bruciore diventano più forti. A volte la secrezione di lattato è così grande che una persona non può eseguire alcun esercizio.

Gli scienziati di tutto il mondo hanno a lungo cercato di capire come l'acido viene rilasciato nei muscoli e come scompare in seguito. Gli scienziati hanno imparato che non appena gli esercizi cessano di essere eseguiti da una persona, l'acido inizia gradualmente a essere rimosso dai muscoli. Questo contribuisce al sangue, che può ridurre il suo contenuto nei muscoli. Il sangue lava via lattato. Quando l'acido lattico entra nel sangue, riduce leggermente la sua composizione. Quindi, gli indicatori acidi diminuiscono. Tuttavia, questi processi sono compensati. Insieme all'acido, i composti radicali nocivi vengono rimossi dal corpo, che può danneggiare la membrana delle cellule muscolari e persino le molecole del DNA.

Alcune persone credono che più sperimentano il dolore, più avranno effetto. Poveri bodybuilder urlavano, eseguendo esercizi seri usando pesi di vario peso. Hanno superato il dolore. Molti atleti sono disposti a sopportare qualsiasi dolore, solo per ottenere la vittoria desiderata. Gli scienziati hanno condotto esperimenti e si sono resi conto che l'intensità del dolore non ha alcuna importanza sul risultato finale.

Dolore muscolare ritardato

Il divario nelle fibre muscolari ha un'infiammazione. Tale reazione si verifica a seguito della risposta al trauma. Il corpo umano inizia immediatamente ad attivare le abilità rigenerate. Una certa quantità di ormoni e stimolanti della crescita muscolare vengono rilasciati nel sangue. È così che l'infiammazione inizia a essere soppressa e ridotta di conseguenza.

Gli scienziati sono riusciti a dissipare il mito secondo cui l'assenza di dolore dopo l'esercizio suggerisce l'errato insieme di esercizi. Non lo è. Il corpo umano è in grado di abituarsi a qualsiasi condizione. Questo vale anche per la massa muscolare. Col tempo, comincerà presto ad abituarsi all'aumento del carico, e quindi non ci sarà alcun dolore in quanto tale. Alcuni giorni dopo la guarigione dei muscoli strappati, una persona sarà in grado di completare il corso degli esercizi precedenti senza problemi, solo il risultato non sarà così serio. Il dolore davvero non sentirà. Se nel corso del tempo il dolore non apparirà e si desidera un risultato maggiore, ciò richiederà un aumento del carico e dell'intensità dell'allenamento.

Sovrallenamento o infortunio?

La preparazione e l'esercizio impropri possono causare gravi lesioni. Alcuni atleti, in particolare i principianti, preferiscono affrontare immediatamente gli esercizi più difficili. Nessuno pensa che prima dell'allenamento il corpo dovrebbe essere riscaldato. Solo in questo caso, la formazione passerà senza conseguenze negative. Se trascuriamo l'allenamento, i seguenti carichi sul corpo saranno seri e irragionevoli. Di conseguenza, legamenti, articolazioni e tendini non saranno preparati. Se, durante o immediatamente dopo l'allenamento, senti codie, scatti e forti dolori con gonfiore in alcuni punti, quindi contatta immediatamente un traumatologo o anche un chirurgo per chiedere aiuto.

Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio?

Perché, dopo tutto, i muscoli fanno male dopo l'esercizio? Perché fanno male il giorno dopo? Devo fare qualcosa a riguardo? Devo fare qualcosa se il contrario - non fanno male?

Chiunque, almeno una volta, si divertisse con il ferro, notò che i muscoli dolevano. soprattutto dopo il primo allenamento. E di solito il giorno dopo, ma succede che il dolore massimo si raggiunga anche il secondo giorno dopo l'allenamento. Perché i muscoli fanno male? È normale? È normale se il contrario non è doloroso? Devo fare qualcosa a riguardo? - Zozhnik ha deciso di decomporsi in modo competente le risposte sugli scaffali.

Dolore muscolare ritardato

Se è bene riposare su simulatori o con pesi liberi, le ultime ripetizioni negli esercizi provocano una sensazione di bruciore. È l'acido lattico che si accumula nei muscoli al momento dell'esercizio, come sottoprodotto di processi fisiologici. Con ogni successiva contrazione delle fibre muscolari, aumenta la concentrazione di acido lattico, che aumenta il dolore e la combustione. Dopo che il bilanciere è stato gettato sulla piattaforma, il sangue rapidamente lava via l'acido lattico dai muscoli. La combustione passa rapidamente (e, come se nulla fosse accaduto, ritorna con il prossimo approccio, ovviamente).

Il secondo tipo di dolore, in onore del quale questo testo è stato scritto, di solito sorge il giorno seguente dopo un allenamento e l'acido lattico non ha nulla a che fare con esso. Questo dolore è chiamato dolore muscolare tardivo.

È più spesso sperimentato da principianti o, ad esempio, "vecchietti" che hanno cambiato il loro piano di allenamento. In generale, quelli che hanno ricevuto carichi insoliti e, di conseguenza, hanno ritardato il dolore muscolare.

Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio?

Se lo spieghi nel linguaggio umano: durante l'allenamento, la micro-lacerazione dei muscoli si verifica, infatti, con carichi gravi, ti fai microtrauma. Molto spesso il corpo reagisce a queste rotture con dolore.

In realtà, la guarigione delle fibre muscolari dopo tali lesioni e fornisce un aumento di forza e volume. Esiste un rilascio attivo di ormoni e sintesi proteica, che è un materiale da costruzione per i muscoli. Come risultato di tali processi riparativi, i muscoli aumentano il loro peso e volume.

Questo è come appare il tuo muscolo correttamente danneggiato.

Perché ferire non immediatamente, ma il giorno dopo o anche il secondo?

Le micro-scariche sono la causa delle microinfiammazioni locali, che compaiono dopo un po ', di solito il giorno successivo. Ciò significa che il corpo sta lavorando attivamente sull'area danneggiata. Se ci sono molte lacrime, l'infiammazione può raggiungere un picco il secondo giorno dopo l'allenamento. Non c'è niente di sbagliato in questa infiammazione per la tua salute.

Devo sopportare o combattere questo dolore?

Puoi soffrire, rallegrarti per te stesso, che hai fatto un buon lavoro in sala, ma se il dolore è insopportabile, puoi fare qualcosa con esso.

In diverse fonti, si raccomandano diverse procedure di un tipo di massaggio riscaldante: bagno, doccia calda, bagno caldo (ma non caldo) con sale marino, massaggio, allenamento leggero per il riscaldamento. Si raccomanda inoltre di fare riscaldamento, intoppo e stretching (stretching) dopo l'allenamento.

Tutte queste azioni mirano a migliorare il flusso sanguigno nei muscoli, contribuendo al loro rapido recupero e alla riduzione del dolore.

Posso allenarmi se il dolore non è passato?

Se i muscoli non si riprendono e hai sofferto di strapparli di nuovo con un pesante carico di ferro, ciò può avere conseguenze negative. Se il corpo riceve nuove lesioni senza recuperare, può causare uno stato di sovrallenamento. Ciò significa mancanza di progresso in termini di pesi e volumi, cattiva salute e stato psicologico, beh, in generale, non si è solo sprecati, ma si passa del tempo con danni alla salute.

Il dolore muscolare non è una misura del volume o della forza muscolare. Il dolore è un segno che hai fatto un buon lavoro, che i muscoli hanno ricevuto un carico significativo per loro. Ma la crescita muscolare, lo sviluppo della forza, la resistenza dipendono dal recupero. Se non dai ai muscoli di recuperare, non ci saranno progressi.

È necessario saltare il viaggio in sala se i muscoli sono doloranti? No, no. E qui ci sono due opzioni principali per l'azione: allenamento diviso (carico durante la settimana di diversi gruppi muscolari) o allenamento di recupero leggero dopo un carico pesante.

L'esercizio fisico può non solo danneggiare i muscoli che fanno male, ma viceversa - per aiutare il recupero. L'unica domanda è nella misura e nella natura del carico.

L'esercizio migliora il flusso sanguigno e accelera il metabolismo e, di conseguenza, i muscoli si riprendono più velocemente. Ma il carico non dovrebbe essere il limite e non il giorno dopo. In parole povere, se sei abile ad accovacciare, non è necessario prendere d'assalto i nuovi record dopo un paio di giorni, quando il dolore non è ancora passato, ma il riscaldamento dei quadricipiti sul tapis roulant può aiutare il loro recupero.

Sto facendo la cosa giusta se non c'è dolore muscolare?

Negli sport di potenza c'è un famoso motto: NO PAIN - NO GAIN ("No pain, no growth"). E, grosso modo, questo è esattamente il caso, a meno che, ovviamente, non si voglia aumentare la forza muscolare e il volume. Se non c'è dolore, di solito significa che il carico per il tuo corpo era debole, troppo familiare.

Nel corso del tempo, il dolore muscolare tardivo diventa noioso, il corpo si abitua ad esso, ed è un segno di fare abbastanza esercizio. Ma questo dolore non scompare affatto.

Dopo 2-3 settimane, il dolore muscolare ritardato non causerà inconvenienti significativi e la maggior parte comincerà a piacervi. Il dolore tornerà anche quando cambierai i piani di allenamento, imparando nuovi esercizi, che è necessario per il progresso. Alcuni aderenti alla setta hanno persino un principio - così che l'allenamento non si ripeta mai.

Tuttavia, ci sono eccezioni ovunque: occasionalmente ci sono persone con muscoli ben allenati e potenti sistemi di recupero che potrebbero non avere dolore anche dopo carichi significativi.

Inoltre, se non si prevede di aumentare la forza o la massa dei muscoli, fare fitness con un carico leggero, fare stretching, o semplicemente esercitare, quindi con carichi moderati, i muscoli potrebbero non ferire affatto. E questo è anche normale. Tutto dipende dai tuoi obiettivi.

Dopo l'allenamento i muscoli fanno male. Cosa fare

Cosa prova una persona che non ha praticato sport per molto tempo e, infine, ha di nuovo trascorso le tanto attese 1,5 ore in palestra o in palestra? Certamente una gioia, perché ha di nuovo trovato il tempo e l'energia per partecipare alle sessioni di allenamento. Tuttavia, questa sensazione luminosa oscura il dolore nei muscoli. Può essere diverso (formicolio, bruciore) e, in vari gradi, provoca disagio. In che caso sorge e come liberarsene? Cercheremo di dare una risposta dettagliata a ciascuna domanda.

Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio?

Probabilmente, molti hanno sentito la frase "Se i muscoli sono doloranti durante lo sport, è buono, non c'è nulla da temere, puoi allenarti ulteriormente". Ma nessuno chiarisce che si osserva un effetto positivo con i carichi misurati. Inoltre, il dolore grave è un segno che è meglio smettere. Le fibre muscolari, che non sono state sottoposte a grandi sforzi fisici per molto tempo, subiscono un forte stress durante il primo allenamento. Il cervello umano riceve segnali su questo sotto forma di:

bruciore e pungente;

forte dolore il giorno successivo;

dolore insopportabile durante l'esercizio.

Quello che ognuno di loro può significare, diamo un'occhiata più da vicino.

pizzicore

Quando un atleta esegue gli esercizi al limite delle sue capacità, si sente stanco e formicolio nei muscoli. Perché la fatica appare comprensibile, e il formicolio è un segno che c'è un eccesso di acido lattico nel tessuto muscolare. Che cos'è e perché sta ottenendo molto? Durante l'esercizio, le fibre muscolari richiedono energia per far fronte al carico maggiore. Si forma quando il glucosio viene scisso (contenuto sotto forma di molecole di glucogeno) e si forma acido lattico, che viene gradualmente lavato via con il sangue. Questo processo chimico può procedere in due modi:

usando ossigeno (aerobico);

senza ossigeno (anaerobico).

Il primo procede quasi impercettibilmente, e il secondo causa disagio e ti fa meravigliare. Quando viene creato un carico eccessivo, i muscoli devono produrre energia in grandi quantità, insieme con esso si forma troppo acido lattico e il sangue semplicemente non ha il tempo di "erogare" ossigeno e "lavare" tutto l'eccesso. L'acido accumulato irrita le terminazioni nervose e la persona avverte formicolio. Persiste per diverse ore dopo aver completato il set di esercizi, quindi passa.

Forte dolore il giorno successivo

Accade spesso che un atleta, inaspettatamente per se stesso, non possa muoversi liberamente il giorno successivo dopo l'allenamento in palestra, il suo intero corpo sembra costretto. Gli scienziati chiamano questo fenomeno un dolore differito o ritardato. È molte volte più forte di quella che appare durante gli esercizi o immediatamente dopo di loro. Aumenta il secondo giorno e poi scompare, senza l'aiuto di farmaci speciali. La causa della sua comparsa è il microtrauma delle fibre muscolari. Le pause cominciano a infiammarsi non immediatamente, ma dopo poche ore. È quindi chiamato in ritardo. Non dovresti aumentare il panico, anche se c'è un processo infiammatorio, ma il rischio di infezione è escluso: i germi non entreranno in queste ferite. Quando il tessuto muscolare viene rigenerato, rimane una cicatrice su di esso, a causa della quale le fibre aumentano di volume.

Dolore insopportabile

Il dolore acuto e acuto percepito dal tirocinante quando si lavora, ad esempio, con attrezzature sportive, può indicare danni più gravi. In questo caso, non dovresti rischiare la tua salute e impegnarti a denti stretti. L'unica decisione giusta è interrompere l'allenamento e consultare un medico, perché il dolore, che ostacola il movimento, può indicare uno stiramento o rottura di muscoli, dislocazione o frattura. Nessuno dei precedenti non è favorevole al rapido set di massa muscolare, ma sarà in grado di nuocere, negare gli sforzi compiuti. Invece del risultato positivo atteso, l'atleta si ammalerà per alcuni giorni almeno.

Dolore nei muscoli delle gambe

A seconda del tipo di sport in cui è impegnato l'atleta, il carico è principalmente posto non solo sul bicipite o sul delta, ma anche sulle gambe. Chiunque ami l'atletica leggera, soprattutto duro, perché ha bisogno non solo di resistenza, ma anche di arti inferiori piuttosto forti. Nei calciatori e giocatori di pallacanestro, i muscoli delle gambe spesso si riducono durante l'allenamento. Se fanno male e non danno nemmeno un passo, che corsa, di quali attività possiamo parlare ?!

Le belle gambe non sono solo la caratteristica distintiva di ogni atleta, ma anche il sogno di ogni ragazza. Nel tentativo di raggiungere questo obiettivo, hanno fatto pressione sui fianchi e sui polpacci, "pompando" i glutei. Tuttavia, spesso accade che al posto della bellezza desiderata, le donne abbiano un grosso problema chiamato "mioclonia", uno spasmo dei muscoli del polpaccio. Spesso viene erroneamente chiamato convulsioni (uomini, anche questo destino non passa). Perché sorgono?

Nelle donne, i "crampi" delle gambe durante la notte si verificano spesso a causa delle vene varicose degli arti inferiori. Se sono guidati in acqua fredda, i medici spiegano questo restringendo i vasi sanguigni sotto l'influenza delle basse temperature. In alcuni casi, la mioclononi diventa un sintomo della malattia spinale e una diminuzione dei livelli di calcio nel sangue.

Lasciamo da parte le malattie che portano a convulsioni di diverse parti del corpo umano e concentriamoci sugli spasmi che si verificano durante e dopo gli allenamenti. Le ragioni del loro aspetto sono le seguenti:

mancanza di calcio e di potassio (con intenso sforzo fisico, è "lavato via" dal sudore);

un grande carico su un gruppo muscolare specifico;

La stanchezza piacevole dopo aver eseguito una serie di esercizi sulle gambe non è terribile e nemmeno utile. Tuttavia, non tutti possono fermarsi in tempo e il sovrallenamento porta allo spasmo dei muscoli della coscia e del polpaccio. Questo dolore insopportabile e agghiacciante si fa sentire spesso di notte. Puoi e dovresti combatterlo. Come fare questo dirà dopo.

Come rimuovere il dolore muscolare dopo un allenamento?

Se vuoi "creare" un corpo bellissimo e allo stesso tempo non acquisire un sacco di malattie, ti consigliamo di imparare come rimuovere efficacemente e in modo efficace la sensazione dolorosa dopo aver praticato sport e impedire che appaiano su quanto segue.

nuotare in acqua fredda;

Contrariamente alla credenza popolare, il dolore non è caldo, ma acqua fredda. Una buona opzione è una doccia a contrasto (è necessario prenderla per 10 minuti) o doccia alternata con acqua fredda e un bagno caldo con sale marino, in cui gli esperti consigliano non meno di 20 minuti. Un'occupazione preferita di atleti che spesso dopo l'allenamento stanno sperimentando la cordonatura - nuoto in acqua fredda. Eseguire questo "esercizio" dovrebbe essere regolarmente per 15-20 minuti. Di conseguenza, la circolazione sanguigna migliorerà, il che significa che l'acido lattico sarà "lavato via" più velocemente.

I muscoli che sono stati tesi per qualche tempo a causa di carichi eccessivi dovrebbero essere rilassati. E aiuterà in questo bagno (sauna) e massaggio. Il bagno russo è un buon modo per alternare temperature basse e alte, completandolo con un consumo abbondante. Il massaggio può essere fatto direttamente dopo uno spasmo (formicolio). Ogni giorno, massaggia i muscoli tesi per te stesso e, una volta alla settimana, visita una massaggiatrice professionista. Durante questa procedura, è importante scaldare le fibre muscolari e "lavarle" bene. A questo scopo, utilizzare l'olio d'oliva. Non farti del male aggiungendo qualche goccia di olio essenziale, come la lavanda. Nota, il suo aroma spesso aiuta a sbarazzarsi di un mal di testa.

Per coloro che non hanno né la forza né il desiderio di usare i metodi sopra descritti, raccomandiamo l'uso di unguenti e creme. Hanno un effetto riscaldante e hanno un effetto anti-infiammatorio. Acquistarli non è difficile - sono disponibili gratuitamente in quasi tutte le farmacie.

C'è un altro consiglio: spostare. All'inizio dell'allenamento fai un riscaldamento, dopo - un intoppo. Riscaldare bene prima di iniziare una serie di esercizi: questo ridurrà il rischio di dolore del 50%. Se senti dolore, ma non vuoi saltare l'allenamento, fai attenzione ai muscoli antagonisti. Quindi, se la schiena fa male, fai esercizi per i muscoli del torace, i bicipiti sono dolenti - "agita" i tricipiti.

Per garantire che il disagio non compaia nei seguenti allenamenti:

consumare abbastanza acqua;

durante le lezioni si alternano esercizi difficili con i polmoni;

non esercitare più di 45 minuti;

dormire almeno 8 ore al giorno;

non dimenticare la doccia dopo aver visitato la palestra;

ricordati del massaggio

Considera questi punti in maggior dettaglio.

Guarda la tua dieta. Se sei seriamente intenzionato a costruire muscoli, consuma proteine, grassi e carboidrati nelle giuste quantità. Oltre a loro, un'ora prima di un allenamento e un'ora dopo, bevi succo di anguria (meglio se è naturale), aiuta a ridurre il dolore. In che modo? Nella sua composizione è presente un aminoacido che favorisce la rimozione dell'acido lattico. Se lo si desidera, può essere sostituito da mirtillo o succo d'uva, che hanno lo stesso effetto.

L'acqua è una fonte di forza e salute. È particolarmente necessario per coloro che sono coinvolti nello sport. Quanto bere dipende dal numero di chili persi. Quando si esercita, c'è sudorazione profusa. La mancanza di acqua porta alla disidratazione, inoltre l'acido lattico viene lavato via dal tessuto muscolare. Bere molta acqua durante il giorno, in piccole quantità durante l'esercizio, è un bisogno urgente per ogni atleta. Ascolta il consiglio del coach, ti dirà quando e quanti input saranno richiesti. Puoi calcolare la tua tariffa utilizzando la seguente formula: peso x 0,04 = la quantità di fluido di cui il corpo ha bisogno.

Gli esercizi cardio devono essere eseguiti 3-4 volte a settimana. Aiutano il corpo a recuperare più velocemente, il sangue circola meglio, migliora il metabolismo.

Dose il carico durante l'allenamento in palestra. L'opzione ideale è alternare esercizi complessi a quelli semplici, un gran numero di ripetizioni e molto peso con piccole quantità.

Se si esagera durante l'allenamento e si sente un forte dolore ai muscoli, per alcuni giorni si rifiuta di praticare (lasciare che il corpo si riprenda) o non più di 45 minuti.

Aiuta e aiuta a dormire. Devi passare almeno 8 ore al giorno. Cosa succede se questa regola non viene rispettata? Per aumentare il livello di cortisolo, che è chiamato un ormone dello stress. Provoca la perdita di tessuto muscolare e un aumento del tessuto adiposo. Di conseguenza, aumenta il rischio di lesioni.

Carichi eccessivi possono causare non solo dolore muscolare, ma anche dolori articolari. Quest'ultimo è pericoloso e non dovrebbe essere ignorato. Un atteggiamento così irresponsabile nei confronti della tua salute può giocare uno scherzo crudele con te. Non essere superfluo per consultare un medico. Se il dolore è insopportabile, probabilmente dovrai fare una radiografia. Questo aiuterà a verificare se c'è una frattura. Con un leggero allungamento aiuterà la benda elastica o il bendaggio. Più forte è il danno, più è impossibile dare il carico all'arto ferito. Ma devi allenarlo ogni giorno, eseguendo semplici movimenti fluidi. Le fibre muscolari danneggiate devono allungarsi (ma non strapparsi di nuovo), quindi recuperano più velocemente. Se i medici diagnosticano una frattura o una rottura dei legamenti, sarà richiesto un calco in gesso e / o un intervento chirurgico.

Quindi, durante l'allenamento, l'atleta può provare dolore. È diverso a seconda del grado di danno: un leggero bruciore o pungente, dolore che compare dopo poche ore e persiste per non più di due giorni e un dolore insopportabile grave. In ognuno di questi casi, è necessario rispettare le singole regole. Inoltre, una serie di misure sono adottate per prevenire, prevenire la comparsa di sintomi spiacevoli.

Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio e cosa fare?

Le sensazioni dolorose nei muscoli che si presentano dopo estenuanti esercizi fisici sono chiamate spremitura. Secondo gli atleti, questo è normale. Questo è il modo in cui i muscoli reagiscono a uno stress eccessivo, a causa del quale il lattato (acido lattico) si accumula nel tessuto muscolare.

Ma se c'è dolore che non si placa entro tre giorni - questo è un segnale di allarme. Le cause della sindrome del dolore muscolare ritardato e dei metodi per la sua eliminazione saranno discusse ulteriormente.

Perché i muscoli fanno male?

Le sensazioni dolorose derivano dal fatto che, a seguito di un intenso allenamento, le strutture muscolari vengono distrutte. Ciò porta allo spostamento delle miofibrille, in cui la concentrazione di lattato aumenta drasticamente.

La Krepatura compare dopo i primi allenamenti o dopo una lunga pausa, con l'esercizio regolare il dolore scompare. Questo non significa che fai gli esercizi in modo errato, solo i muscoli si abituano al carico.

Che aspetto ha? Il disagio sorge già nelle prime ore dopo le lezioni, dopo 24 ore c'è un leggero dolore, il terzo giorno le sensazioni dolorose nei muscoli raggiungono un picco. Questo è espresso da dolore acuto, bruciore, muscoli con difficoltà di contrazione e stretching. Al 4 ° -5 ° giorno la sindrome dolorosa diminuisce, se ciò non accade, vale la pena visitare un medico.

Dolore muscolare dopo il primo esercizio

Per quanto riguarda il dolore post-allenamento moderato, si verifica per i seguenti motivi:

Aumentare la concentrazione di acido lattico.

Il glucosio - la principale fonte di energia, si scompone nei muscoli per l'acido lattico. Questo processo è accompagnato da debolezza e dolore severo di quei gruppi muscolari sottoposti a carico massimo. Questa condizione dura da 3 ore a 3 giorni. Se la tua temperatura corporea aumenta dopo l'esercizio, devi consultare immediatamente un medico.

L'esercizio intenso provoca la produzione di lattato nei muscoli. Con ogni serie la sua quantità aumenta. Dopo la lezione, c'è una leggera sensazione di bruciore nei muscoli sottoposti a stress. Questo stesso processo fisiologico non è pericoloso, poiché l'acido lattico viene rapidamente eliminato dal corpo. Inoltre, a causa di un leggero aumento del livello di acidità nel sangue, il corpo ringiovanisce e il suo tono aumenta.

Sindrome del dolore muscolare tardivo

Questa condizione si verifica il 3 ° giorno dopo la lezione, è tipica per i principianti. L'atleta ha doluto i muscoli a causa dei microtraumi, specialmente al momento della contrazione o dello stretching. Tuttavia, il ritardo del dolore si verifica negli atleti che visitano regolarmente la sala fitness. Le ragioni principali: cambiare i programmi di allenamento, un forte aumento del carico, la durata o la frequenza del set. Aumentare gradualmente il carico in modo che vengano utilizzati i muscoli, le articolazioni e i legamenti.

Il dolore è causato dal fatto che le fibre muscolari sono fortemente tese o strappate. Il corpo attiva le forze interne, la secrezione dell'ormone aumenta, di conseguenza l'infiammazione scompare e le microfratture guariscono. Le cellule proteiche si dividono più velocemente e i muscoli diventano più grandi.

Questa condizione ha un effetto positivo su tutto il corpo, aumenta la crescita di capelli, unghie, cellule della pelle rinnovate. La sindrome da dolore ritardato scompare dopo 4-5 giorni. Se non si avverte disagio quando si modifica una serie di esercizi, aumentare il carico.

Dolore muscolare dopo un lungo esercizio

Estenuante fisica esacerbare la sensibilità delle terminazioni nervose, che è dovuta a uno squilibrio di liquido e sale nel corpo. Questo può causare crampi ai muscoli del polpaccio.

Grave dolore, debolezza, perdita di forza si verifica a causa di sovrallenamento. Questa condizione è tipica per gli atleti di qualsiasi livello, i cui muscoli non hanno il tempo di riprendersi.

L'addestramento a pieno titolo con microcracks non cicatrizzate è considerato molto dannoso. Tali esercizi esauriscono il corpo, indeboliscono il sistema immunitario, provocano l'infiammazione delle articolazioni. A causa del disturbo dell'equilibrio dell'azoto, la secrezione di ormoni diminuisce, le articolazioni ei tendini diventano fragili e aumenta il rischio di lesioni. Il sovrallenamento regolare è estremamente pericoloso da parte del sistema immunitario e riproduttivo, in quanto porta a disturbi metabolici ormonali, interruzioni del ciclo mestruale e infertilità.

Sintomi: dolore fantasma due ore dopo l'esercizio, che appare e scompare. In questi casi, si consiglia di ridurre lo sforzo fisico o interrompere completamente le lezioni per 15-20 giorni.

I muscoli e le articolazioni danneggiati causano dolore doloroso o acuto, parossistico e costrittivo, che diventa più forte con un movimento improvviso o anche un leggero carico. L'area lesa si gonfia e si manifesta con emorragia sottocutanea, le condizioni generali peggiorano. Il dolore appare all'istante o entro 24 ore.

Tecniche di riduzione del dolore muscolare

Esistono diversi modi per ridurre o ridurre la durata del dolore muscolare all'interno dell'azienda. Se il dolore è di natura traumatica acuta dell'autoterapia, è vietato sottoporsi a un esame medico. I seguenti sono metodi per ridurre il dolore separatamente per ciascun gruppo muscolare.

Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio?

Perché molti atleti alle prime armi non raggiungono grandi altezze nello sport? A volte ciò è dovuto alla scarsa forza di volontà, a volte con genetica irregolare, e talvolta la causa di tutto questo è il dolore nel tessuto muscolare. In che modo influenzano il processo di allenamento, cosa li causa e cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento?

Perché i muscoli fanno male?

Considerando la domanda sul perché i muscoli fanno male dopo un allenamento, è necessario decidere quale dolore muscolare è e come è? Il dolore dopo l'attività fisica noto come indolenzimento muscolare ritardato può verificarsi quando si avvia un nuovo programma di allenamento, si cambia un esercizio o si aumenta la durata o l'intensità della routine di allenamento.

Quando i muscoli lavorano più di quanto non siano abituati o sotto carico di stress insolito, appare un danno microscopico alle fibre muscolari. Questo porta al fatto che i muscoli iniziano a fare molto male dopo l'esercizio.

Il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico è spesso erroneamente associato all'acido lattico. Tuttavia, questo non è completamente vero. L'acido lattico è responsabile del dolore durante l'allenamento stesso, se i muscoli dopo un allenamento fanno male per un lungo periodo, questo di solito significa danno microscopico al tessuto muscolare con successiva emorragia.

Tipi di dolori muscolari

Considerando la domanda se i muscoli dovrebbero ferire dopo ogni allenamento, è necessario capire che a livello fisico, diversi tipi di dolore muscolare sono diversi. Alcuni di essi indicano l'accumulo di acido lattico, altri di micro-break nel tessuto muscolare. E a volte - il dolore ai muscoli può essere causato da una lesione grave.

Cosa può influenzare il dolore muscolare dopo l'esercizio?

Di solito nelle persone dopo il primo allenamento i muscoli fanno male. Questo vale non solo per i principianti, ma anche per gli atleti che fanno delle pause importanti nelle loro lezioni in palestra. La buona notizia è che il dolore diminuirà con l'abituarsi dei muscoli alle nuove esigenze fisiche poste su di loro. Il dolore è parte del processo di adattamento, che porta a una maggiore resistenza e forza quando i muscoli vengono riparati e costruiti.

Se consideriamo quanto i muscoli fanno male dopo un allenamento, allora possiamo sicuramente dire che questo processo è individuale e dipende da molti fattori:

1. Il tipo di dolore.
2. La presenza di fattori che riducono il dolore.
3. Tasso di recupero individuale di una persona.
4. Cibo e riposo adeguato.

Quali tipi di attività possono causare dolore muscolare dopo l'esercizio fisico?

Qualsiasi movimento a cui non sei abituato può causare dolore muscolare dopo l'esercizio. Fare un nuovo esercizio, più difficile dell'esercizio normale o lavorare diversamente con i muscoli, può causare dolore muscolare dopo l'esercizio.

Quanto durano i dolori muscolari dopo l'allenamento?

Quanti giorni i tuoi muscoli solitamente fanno male dopo un allenamento? Una risposta chiara a questa domanda non può essere data sui fattori sopra, ma solitamente il dolore muscolare dopo l'esercizio dura da 3 a 5 giorni. Il dolore, che può variare da lieve a grave, di solito si verifica 1 o 2 giorni dopo l'esercizio. Questo tipo di dolore muscolare non deve essere confuso con il dolore che si può provare durante un allenamento, come il dolore acuto, improvviso e acuto causato da lesioni.

Come posso ridurre il dolore dopo l'esercizio?

La sindrome del dolore è una sensazione spiacevole, quindi, è necessario sapere cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento. Prima di tutto, è necessario determinare la causa del dolore, e solo allora procedere al sollievo.

Ecco cosa può aiutare ad alleviare il dolore:

• Tempo libero;
• L'imposizione di un impacco freddo;
• antidolorifici;
• Doccia a contrasto

Il dolore muscolare dopo l'esercizio di solito non richiede un intervento medico. Ma devi cercare un aiuto medico se il dolore diventa insopportabile, provi un forte gonfiore o l'urina diventa scura.

ricreazione

Devi capire che i muscoli di solito fanno male il giorno dopo l'allenamento, e non immediatamente. Questa è una conseguenza dell'inizio dei processi anabolici. In questi giorni è meglio ridurre l'intensità dell'allenamento e, se non si è un atleta professionista, è necessario riposare almeno 48 ore tra un allenamento e l'altro. Questo ridurrà il dolore.

Impacco freddo

Un impacco freddo o ghiaccio può ridurre il dolore che si verifica immediatamente dopo un allenamento. Tuttavia, non è una cura. Con il freddo si congelano le terminazioni nervose, il che riduce in qualche modo la sensibilità.

Doccia a contrasto

La doccia contrasta subito dopo l'esercizio fisico non è solo un modo efficace per superare il dolore, ma anche un'eccellente prevenzione. In primo luogo, si influenzano le aree danneggiate con temperature diverse, che portano al sangue stagnante che lascia i muscoli e non causa infiammazione. In secondo luogo, una doccia è di solito anche un buon massaggio, che fa fuoriuscire la maggior parte dell'acido lattico dal corpo.

antidolorifici

Quanto può durare il dolore muscolare dopo il primo allenamento? Questo processo può durare fino a 7 giorni. Tuttavia, se hai intenzione seriamente di continuare a impegnarti, forse, dopo il primo allenamento, aiuterai gli antidolorifici deboli. Rimuoveranno l'infiammazione e accelereranno il recupero, riducendo il fattore di stress psicologico.

Come prevenire il disagio?

Uno dei modi migliori per prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio è quello di iniziare qualsiasi nuovo programma di azione dolcemente e gradualmente. Affinché i muscoli abbiano il tempo di adattarsi ai nuovi movimenti, è necessario ridurre al minimo il dolore. Non ci sono molte prove che il riscaldamento sarà efficace nel prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio. Ma gli esercizi con i muscoli riscaldati ridurranno le tue possibilità di infortuni e miglioreranno il tuo lavoro. Sebbene lo stretching abbia molti benefici, attualmente non vi sono prove che gli esercizi di stretching prima o dopo l'esercizio fisico riducano o prevengano il dolore muscolare dopo l'esercizio.

Posso continuare a lavorare con il dolore muscolare dopo l'esercizio?

Parlando di come farlo, se i tuoi muscoli fanno male dopo un allenamento, c'è una risposta abbastanza semplice. Hai solo bisogno di superare il dolore e continuare le lezioni. Se la sindrome del dolore è associata a fattori post-allenamento, allora il dolore passerà nel processo di esecuzione dei primi diversi approcci al gruppo muscolare funzionante. È possibile esercitare con dolore muscolare dopo l'esercizio, anche se fin dall'inizio può sembrare scomodo. Il dolore dovrebbe scomparire non appena i muscoli si scaldano. Molto probabilmente il dolore tornerà dopo un allenamento, una volta che i muscoli si saranno raffreddati. Se trovi difficile esercitare, puoi riposare finché il dolore scompare. In alternativa, è possibile concentrarsi su esercizi rivolti a gruppi muscolari meno interessati.

Dolore dopo il primo allenamento

Perché i muscoli fanno particolarmente male dopo i primi allenamenti? Prima di tutto, questo è dovuto al fatto che il tuo corpo non è adattato ai carichi attuali e non può configurare correttamente tutti i sistemi del corpo per combattere questo dolore. Il dolore nei muscoli dopo gli allenamenti è una sorta di meccanismo di adattamento, il che significa che i muscoli si adattano alla nuova attività. La prossima volta che eseguirai la stessa attività o esercizio con la stessa intensità, ci saranno meno danni muscolari, meno dolore e recupererai più velocemente.

Tutto il dolore è ugualmente utile?

Non è sempre necessario aspettare che i muscoli smettano di ferirsi dopo l'esercizio. Perché se il dolore è acuto, di solito significa infortunio. Forse la lesione in sé non è associata al danno muscolare. Se la sindrome del dolore non si verifica alla prossima sessione di allenamento, o sta peggiorando, potrebbe essere utile consultare un medico, poiché potrebbe essere:

1. Il divario nel tessuto muscolare, accompagnato dalla formazione di un livido.
2. Legamento lacerato.
3. Stretching.
4. Danni al tendine.
5. Pizzicando il nervo

Nessuno di questi problemi riuscirà a farcela da solo. Pertanto, è importante capire che a volte è necessario superare il tuo orgoglio e cercare un aiuto medico.

riassumendo

Se segui i precetti del famoso bodybuilder Arnold Schwarzenegger, puoi dire che dopo ogni allenamento i tuoi muscoli dovrebbero far male, altrimenti non ci saranno progressi. Bene, se ti avvicini alle realtà sportive, allora quasi ogni atleta è impegnato prima e dopo aver bruciato. L'acido lattico si accumula e il corpo si adatta.

Quindi perché i muscoli fanno male un giorno dopo un allenamento? È semplice: il tuo corpo si sta riprendendo e sta costruendo nuovi muscoli in modo da poter crescere professionalmente. E la crescita è possibile solo come supercompensazione dei microtraumi.

Cosa causa dolore muscolare dopo l'esercizio?

Disagio muscolare doloroso dopo un allenamento intenso non è raro, anche se si esercita per un lungo periodo di tempo. Per i principianti, anche carichi minori possono causare dolore e spesso avvertono disagio subito dopo il primo allenamento. Per gli atleti esperti, tali dolori diventano spesso una risposta ai carichi crescenti. La causa del dolore muscolare è l'acido lattico, che è un sottoprodotto dei processi che si verificano nel corpo e si accumula nel tessuto muscolare a causa di una forte tensione. La concentrazione di acido lattico aumenta in proporzione all'aumento del carico. Ecco perché negli ultimi avvicinamenti di qualsiasi esercizio, quando la tensione diventa massima, l'atleta sente una sensazione di bruciore nei muscoli.

C'è anche un ritardo del dolore muscolare causato dai microtraumi del tessuto muscolare. Le interruzioni muscolari sono anche il risultato di carichi insoliti. In particolare, possono verificarsi dopo un cambiamento nel programma di allenamento o come risultato di un allenamento troppo intenso dopo una lunga pausa. Successivamente, il tessuto muscolare viene ripristinato - come risultato del rilascio degli ormoni e della sintesi proteica, si verifica la rigenerazione delle fibre muscolari, aumenta il volume dei muscoli. Ecco perché il famoso motto sportivo suona come "Nessun dolore - nessun guadagno!" (nessun dolore - nessuna crescita). Le sensazioni dolorose sono la prova che l'allenamento non è stato vano, ei muscoli hanno ricevuto il carico necessario per la crescita e l'aumento della forza.

Devo combattere il dolore?

Il dolore dopo l'allenamento non è pericoloso per la salute e il più delle volte passa da solo. Tuttavia, se causano troppo disagio, sono consentite procedure di riscaldamento - bagno, sauna, bagno caldo con sale marino, massaggio rilassante. Lo stretching aiuta anche a migliorare la condizione del tessuto muscolare danneggiato. Lo stretching dei muscoli e dei legamenti è consigliato prima di ogni allenamento durante il riscaldamento e anche per allungare dopo i carichi - questa è un'eccellente prevenzione del dolore muscolare e contribuisce alla rapida rigenerazione dei tessuti danneggiati.

Non è consigliabile continuare l'allenamento intensivo, nonostante il dolore. Ciò potrebbe causare gravi lesioni. Non sovraccaricare il muscolo, che non ha ancora avuto il tempo di recuperare: è dannoso per la salute e ostacola il progresso. Tuttavia, non è necessario abbandonare completamente il carico. È solo necessario scegliere esercizi che siano delicati per i muscoli sovraccaricati e non usare i pesi massimi.

I muscoli fanno male dopo l'esercizio? Perché e cosa fare con il dolore?

I muscoli fanno male dopo l'esercizio? Non interrompere affatto l'allenamento!

Il dolore muscolare dopo l'esercizio è di solito il caso. Significa solo che i tuoi muscoli diventano più forti, se non stiamo parlando di lesioni.

Iniziare un allenamento regolare può essere difficile. Tempi dell'allenamento, definizione degli obiettivi e raggiungimento degli stessi, carichi giornalieri: è difficile abituarsi a tutto in una volta. Aggiungi a questo il dolore dopo gli allenamenti, e sarà molto difficile per te tenerti in forma.

Molto probabilmente, è improbabile che correrai felicemente nella sala quando fa male a tenere uno spazzolino da denti.

Gli esperti dicono che è perfettamente normale sentire un leggero dolore ai muscoli dopo un allenamento, poiché i muscoli devono abituarsi ai carichi.

"I muscoli sono sotto stress durante l'esercizio", dice Rick Sharp, professore di fisiologia all'Università dell'Iowa.

"Un po 'di dolore è il risultato naturale di qualsiasi tipo di attività fisica", dice. "Inoltre, sono molto probabilmente nelle fasi iniziali della formazione."

Muscoli di Krepatura (o intasati) dopo l'esercizio

I medici chiamano il disagio che si verifica tra le 24 e le 48 ore dopo un allenamento, così come l'allattamento oi crampi muscolari. E questo è un evento completamente comune.

"Le crepature sono un risultato naturale dello sforzo fisico, che è essenzialmente lo stress sui nostri muscoli", dice David O. Draper, professore di medicina sportiva e allenamento sportivo presso la Brigham Young University di Provo, nello Utah.

Per essere più precisi, dice Draper, il dolore muscolare si verifica quando i muscoli subiscono contrazioni eccessive o prolungate. Un esempio potrebbe essere la corsa in salita o esercizi eccessivi per tricipiti prolungati.

"Piccole crepe microscopiche appaiono nei muscoli", dice il professore.

A causa dello stress nei muscoli, si formano lesioni microscopiche. Gli scienziati ritengono che siano queste lesioni e piccole infiammazioni a causare dolore.

"Il dolore dovrebbe essere minore", dice Carol Torgan, un fisiologo e dipendente dell'American College of Sports Medicine, "e sono segnali che i tuoi muscoli si stanno abituando alla routine sportiva".

Anche gli atleti professionisti hanno dolori muscolari dopo l'esercizio.

Nessuno è immune dal dolore muscolare. Anche i migliori atleti soffrono di dolore dopo l'esercizio.

"Chiunque può soffrire di dolori o crampi dopo l'allenamento, dai principianti agli atleti esperti", afferma Torgan. "Il disagio muscolare è solo un sintomo di" usare "i muscoli e esponendoli allo stress. Sono loro che li rendono più forti e più belli. "

Tuttavia, questo può spaventare il principiante. "Le persone che stanno appena iniziando gli allenamenti hanno bisogno di un buon allenatore", dice Torgan.

"Il problema più grande sono quelli che non hanno le competenze necessarie, ma stanno cercando di fare" tutto in una volta "; sono così entusiasti dei prossimi allenamenti e gli allenatori non dicono loro che possono provare dolore dopo le lezioni ", dice il fisiologo.

"Sembra loro che si siano feriti o feriti qualcosa, e provano un grande dolore. Pertanto, la prossima volta non saranno più fidanzati ", dice Carol Torgan.

Dopo aver detto loro che un dolore è del tutto naturale, si riprenderanno facilmente per l'allenamento.

Cosa fare con il dolore muscolare dopo l'esercizio? Riduce il dolore muscolare

Quindi, come ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico?

"I farmaci per il dolore di questo tipo non sono ancora stati inventati", dice Draper - tuttavia, ci sono diversi rimedi, come ghiaccio, riposo, farmaci anti-infiammatori, massaggi, calore o stretching, che possono alleviare il dolore.

"Lo stretching a volte è sottostimato", afferma Sharpe.

"Le persone non hanno abbastanza tempo per allungare", ha detto il professore. "Lo stretching aiuta a ridurre il dolore".

"Non fare esercizi difficili per abituare il tuo corpo", dice Torgan, prova a fare jogging oa nuotare. Mantenere i muscoli in costante movimento dovrebbe ridurre il dolore ".

Secondo Draper, la cosa più importante è ridurre la tensione nei muscoli prima della fine dell'allenamento. Includere una corsa di dieci minuti o camminare e allungare nel programma di allenamento.

Alla Brigham Young University, Draper ha studiato l'uso del calore per trattare il dolore muscolare. Durante gli studi clinici, un film termico portatile - in questo caso, era un prodotto chiamato ThermaCare - è stato applicato sulla pelle, il che ha dato risultati positivi.

"Quando la temperatura nei muscoli aumentava, il flusso sanguigno aumentava e, di conseguenza, l'ossigeno e i nutrienti entravano nelle aree danneggiate. Un aumento del flusso sanguigno aiuta anche a espellere gli agenti irritanti chimici dal sangue ", dice.

Se senti dolore, non inseguire i record. Molto probabilmente, in questo stato, i risultati non saranno i più alti. La Krepatura di solito colpisce solo le parti del corpo coinvolte durante l'esercizio, quindi molto probabilmente è possibile continuare a lavorare su altri gruppi muscolari.

In poche parole, non esaurire te stesso. Vacci piano. Ora, con il dolore muscolare dopo l'esercizio, cosa sai, hai solo bisogno di mettere in pratica le conoscenze acquisite.

"Dato che perdi massa muscolare, non sarai più in forma per qualche giorno. Pertanto, è meglio pianificare alcuni giorni di semplici esercizi per prevenire ulteriori danni muscolari e ridurre la probabilità di lesioni. "

Non "correre" il dolore

La Krepatura tende a ripetersi.

Se qualcuno esegue lo stesso esercizio, ci vogliono parecchie settimane o mesi perché i muscoli si abituino. Allora i tuoi muscoli soffriranno meno e sentirai meno dolore.

Ecco perché gli atleti cambiano spesso il programma di allenamento.

La cosa principale è distinguere tra dolore "normale" e naturale da lesioni o danni.

Se il dolore è così grave che è difficile per te svolgere le tue attività quotidiane, allora questo può essere un problema, anche psicologico.

Sia l'uno che l'altro professore insistono sul fatto che non è necessario soffrire di dolore per arrivare a qualsiasi risultato.

"Non importa se provi dolore o meno. La cosa principale è che i tuoi muscoli funzionino ", dice Torgan.

Tuttavia, il dolore muscolare moderato può durare a lungo.

"Tale dolore può essere una ricompensa durante l'allenamento, poiché le persone amano i risultati immediati. I muscoli non crescono durante la notte ", dice Draper.