Come raddrizzare le gambe con l'esercizio

Il corpo umano è asimmetrico, succede che questo porta alla curvatura degli arti inferiori. La curvatura delle gambe è divisa in tipi:

• A forma di O;
• A forma di X;
• Piedi ruota;
• Falsa curvatura

Le gambe con la forma della lettera "O" sono evidenti in una persona in piedi, con gli arti chiusi insieme, ma le ginocchia non si toccano. "X" è determinata dal contatto delle ginocchia, le caviglie divergono ai lati. "Ruota" - quando le ginocchia e le caviglie non si toccano. False curvature: le ossa sono lisce, le gambe appaiono storte. La curvatura si verifica quando lo sviluppo sbagliato dei singoli gruppi muscolari.

Raddrizzare le gambe con esercizi

Raggiungere il risultato di gambe ideali è difficile, ma piccole deviazioni dalla norma non sono un motivo per la tragedia e lo sviluppo dei complessi. In persone selezionate, l'intervento medico sarà la via d'uscita.

In molti casi, è possibile correggere la situazione in modo indipendente, senza ricorrere a professionisti del settore medico. Creare belle gambe è realizzabile a casa, senza assistenza medica e istruttori sportivi.

Risultati eccellenti si ottengono con un esercizio regolare. Prima di iniziare l'esercizio, è necessario determinare la mancanza di arti. Avrai bisogno di stare vicino allo specchio, muovere gli arti insieme, vedere bene. Spesso le gambe sono dritte, solo un po 'deboli, senza muscoli forti, il che crea difficoltà al proprietario. Se esegui costantemente esercizi per raddrizzare le gambe a casa, rimane un'opportunità per ottenere un buon risultato, correggere la curvatura degli arti.

Ci sono complessi di semplici esercizi che possono essere fatti a casa, portando all'effetto desiderato. Per avere successo, vale la pena ricordare:

• È vietato stare su una gamba sola o arti trasversali;
• I tacchi alti sono raramente richiesti;
• Devi dormire sulla schiena;
• È vietato ridistribuire il peso su una gamba;
• Non è necessario portare una borsa su una spalla.

Sviluppati simulatori professionali per raddrizzare gli arti a casa, l'esercizio è semplice, mostra un buon risultato. È possibile ottenere un effetto notevole eseguendo dieci squat standard tre volte al giorno.

Inizialmente, è necessario rimuovere il grasso in eccesso, che si trova sulle gambe, cosce. Vale la pena camminare di più, andare in bicicletta, pattinare, eseguire movimenti attivi più semplici.

Primo esercizio

Sdraiati di lato, sopra una superficie dura, sforzare i muscoli. Sollevare la gamba, su cui si sdraia, per quanto possibile, tenere in posizione sollevata per dodici secondi. Quindi girare l'altro lato, ripetere il movimento della seconda tappa.

È importante eseguire gli esercizi costantemente, ogni giorno, quattro volte per un arto. L'esercizio selezionato aiuta a rafforzare i muscoli della coscia.

Secondo esercizio

Stare dritti, con la testa leggermente sollevata. Raddrizza la schiena, attira lo stomaco. I muscoli del corpo dovrebbero essere in uno stato rilassato. Una gamba si piega indietro e aderisce al braccio, i muscoli dell'altro tratto. La carica continua per un piede per venti secondi. Quindi gli arti vengono cambiati, l'esercizio viene ripetuto di nuovo. Esegui regolarmente, meglio ogni giorno, due volte.

Terzo esercizio

Sedetevi sul pavimento, raddrizzate la schiena, prendete le dita dei piedi di un piede, lentamente, senza tirare bruscamente i tiri. Rimani nella posizione ridotta per sette secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda tappa.

Quarto esercizio

Prendi una posizione eretta, il piede viene spostato in avanti di un altro, lasciando la distanza di passo. La parte posteriore esattamente, non è necessario rotolare in avanti o indietro. Inizia a fare affondi. Utilizzare una piattaforma speciale per l'allenamento, il carico aumenta in questo modo, il risultato migliora.

Esercizio quinto

Il supporto è simile all'esercizio 4. Piegare lentamente la gamba anteriore nel ginocchio, in parallelo per tirare il tallone della seconda gamba dal pavimento. Dopo aver trasferito il peso sulla punta del piede, situato dietro. È necessario prendere una posizione quando entrambi gli arti saranno piegati al ginocchio ad angolo retto. Resisti per qualche istante, torna alla posizione iniziale. Si raccomanda di posizionare le braccia in direzioni diverse, tale movimento aiuta a mantenere l'equilibrio. L'esercizio è fatto quindici volte, per due approcci.

È indicato per trattare la curvatura delle estremità con l'aiuto del simulatore Sport-1. Il dispositivo offre la possibilità di fare esercizi per determinati gruppi muscolari. Questi includono squat, salti, affondi e calze. Facendo costantemente, eseguendo gli esercizi il numero richiesto di volte, le gambe diventano prominenti, gradualmente allineate. Il trattamento della curvatura è possibile con l'aiuto dello yoga.

Esercizio nella curvatura "a forma di O"

Per questo tipo di curvatura delle gambe, sono noti molti esercizi. Le correzioni sono possibili con l'esecuzione di movimenti:

• Camminando all'interno del piede.
• Camminando con i tacchi, calzino guardando fuori.
• Sciogliere le calze, quanto c'è abbastanza opportunità, accovacciarsi.
• In posizione eretta per spostare la gamba di lato.
• Alza la gamba stando sdraiata di lato.
• Siediti, magra le mani dietro, solleva le gambe raddrizzate a turno.
• Sdraiati sul pavimento, solleva le membra, fai movimenti incrociati, lentamente, cadendo a terra.
• Chiudi le gambe con cinghie e correttori (creati appositamente), dopo lo stretching, sdraiati su una superficie dura, continua a tirare i tuoi piedi verso di te. Forse un'occupazione in cui il corpo con la testa non esce dal pavimento, le gambe salgono e scendono senza problemi.
• L'occupazione dello "spago" aiuta a raddrizzare le gambe.

Avendo una curvatura a forma di "O", è sufficiente chiudere le gambe con le gambe, il più saldamente possibile, con un supporto. La tensione dovrebbe essere il più forte possibile, fissare la posizione da cinque a sette secondi.

Metti le gambe alla larghezza delle spalle, fai gli squat, venti volte, unendo le ginocchia. Quindi siediti, le gambe dovrebbero essere allungate. Con un rapido movimento del piede, gira verso l'esterno, ei muscoli in questo momento sono tesi. Fare venti esercizi. Quindi, in ginocchio, per separare le calze sui lati opposti, provare a sedersi sui talloni, su una superficie dura. Venti approcci sono ripetuti.

Con una tale curvatura, gli esperti consigliano di impegnarsi in nuoto, pattinaggio artistico, danza classica, sci di fondo.

Curvatura a forma di X delle gambe

Il risultato degli esercizi è evidente nell'asta allungata, ci sono muscoli del polpaccio, soleo, con una posizione bassa, situato sul breve tendine d'Achille. Un vitello corto mostra un'alta posizione muscolare e un tendine allungato, il che è peggio correggerlo.

Per la curvatura degli arti, il tipo "a forma di X" ha sviluppato diversi esercizi. Inizia a saltare con una corda per saltare, aumentando gradualmente il numero di salti, camminando con l'esterno del piede, accovacciato con la palla inserita tra le ginocchia. Si consiglia di incrociare le gambe, sedersi, salire rapidamente senza l'aiuto delle braccia, fare l'esercizio trenta volte.

Nuovo esercizio: schiena dritta, piedi uniti. Sciogliere le gambe, per quanto possibile, fissare per cinque secondi. La schiena è dritta, i piedi uniti non si staccano dal pavimento.

Per l'esercizio di seduta in forma muscolare interna soleo. In ginocchio metti la maniglia della pala o un bastone simile. Ci vorrà molto per premere, allo stesso tempo le gambe si alzano e cadono. Dopo una serie di lezioni, vale la pena di pesare un bastone, pendere pesi pesanti lungo i bordi. Gli esercizi vengono eseguiti almeno tre volte a settimana per tre serie, quindici ripetizioni.

I professionisti raccomandano corsi di ciclismo e ciclismo. Si consiglia di andare per gli sport equestri, correre di più, nuotare, preferendo lo stile di rana.

Esercizi per correggere la curvatura dell'anca esterna

La deformità dell'anca appare quando si costruisce il muscolo interno. Dovrai sederti, sistemare una piccola palla tra le ginocchia, una palla da venti centimetri. Spremere, aprire la palla a passo rapido per due minuti.

Se pratichi regolarmente, in un mese diventerà evidente un piccolo risultato, in sei mesi diventerà tangibile e visibile.

Raddrizzare le dita dei piedi

Alcune ragazze a causa delle dita deformate sono molto complesse, più spesso in estate, quando è consuetudine indossare scarpe aperte. Quando si raddrizzano le dita dei piedi, vengono eseguiti diversi semplici esercizi che possono essere eseguiti a casa.

Aiuterà in punta di piedi, è utile stringere, raddrizzare le dita, tendendo i muscoli. Agli ortopedici non è consigliato indossare scarpe nell'appartamento o indossare scarpe leggere e aperte.

Pro e contro di esercizi per allineare le gambe

Gli esercizi di cui sopra sono facili da eseguire e accessibili agli esseri umani. La curvatura corretta funzionerà a qualsiasi età. Se lo si desidera, e il duro lavoro il lavoro termina con un risultato vittorioso. Per raggiungere una maggiore efficienza dagli esercizi, dovrai aumentare gradualmente il numero di carichi, è utile consultare un istruttore sportivo sull'insieme di esercizi scelti. Forse l'allenatore approverà il complesso prescelto o raccomanderà la propria serie di esercizi, creati appositamente per la correzione delle gambe, tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

Gli esercizi di cui sopra non hanno svantaggi, ma ci sono molti vantaggi. Con l'aiuto delle lezioni, le gambe diventeranno magre, pompate, acquisiscono un rilievo estetico. Non importa se l'esercizio, il trattamento yoga o il simulatore Sport 1 si riveleranno utili. Migliora il benessere, a beneficio del corpo.

Non puoi essere pigro! Per le gambe belle e regolari dovrai lavorare regolarmente. Esercizi da eseguire almeno due volte a settimana. In alcune lezioni, nessun risultato può essere raggiunto, la curvatura temporaneamente indesiderata delle gambe si nasconderà sotto una gonna lunga, stivali o calzamaglia con un motivo ampio.

Gambe curve: non importa

La naturale curvatura delle gambe non è affatto un disastro:

• in primo luogo, non ci sono così tante gambe perfette;
• in secondo luogo, è abbastanza probabile che tu stia semplicemente esagerando il tuo piccolo difetto.

Oggi, il problema della curvatura delle gambe può essere risolto fondamentalmente sia con un'operazione di raddrizzamento ortopedico che con la chirurgia plastica. Tali operazioni sono molto dolorose, i debiti sono costosi e il più offensivo è spesso deludente. Ma se ricorrere a misure drastiche, quando ci sono altri metodi, molto più facile, più accessibile e innocuo. La correzione della curvatura delle gambe può essere effettuata con effetti fisici e manuali.

Per correggere la curvatura delle gambe è possibile con l'aiuto di esercizio, simulatori e metodi manuali di esposizione.

Come determinare il tipo di curvatura delle gambe

Prima di iniziare a correggere le gambe, assicurati di visitare l'ortopedico. Aiuterà a determinare:

• Che tipo di curvatura hai (vero o falso)?
  • la vera curvatura è determinata dalla deviazione delle ossa dall'asse verticale;
  • falso - asimmetria o mancanza di sviluppo dei muscoli del polpaccio o della coscia.
• Tipo di curvatura:
  • A forma di O o a forma di X.
• Causa di curvatura:
  • difetto naturale
  • caratteristiche muscolari
  • biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

La falsità o verità della curvatura e la forma della curvatura possono essere controllati da soli raddrizzando le gambe fino a quando le ginocchia ei piedi sono completamente in contatto.

Prima di scegliere un modo per raddrizzare le gambe, è necessario determinare il tipo di curvatura.

Il test di verifica è descritto dettagliatamente nelle gambe di raddrizzamento dell'articolo.

Nella curvatura delle gambe, la natura spesso non ha nulla a che fare con:

Nella maggior parte dei casi, la curvatura delle gambe è un difetto acquisito durante la crescita ossea incompiuta.

• Le nostre abitudini possono essere la colpa:
  • l'abitudine di stare in piedi, appoggiandosi su una gamba e indebolendo l'altra;
  • una posa in cui i piedi sono rivolti verso l'interno;
  • l'abitudine di mangiare molto - di conseguenza, un sacco di peso porta a una curvatura delle gambe.
• Inoltre, la causa dell'asimmetria o della curvatura delle gambe può essere la vita stessa con i suoi carichi quotidiani:
  • per gli atleti saltatori, il piede da jogging è di solito più sviluppato;
  • i fantini professionali hanno la curvatura della gamba a forma di O, ecc.
• La causa della deformità a forma di X può essere la deformità in valgo del piede (piede torto) - la rotazione del piede fuori:
  • Un tale difetto si forma spesso nella prima infanzia, quando lo sviluppo del sistema muscolo-legamentoso del bambino che lo ha iniziato è insufficiente, o il bambino ha un sacco di peso.

Correzione della falsa e vera curvatura

La correzione della falsa curvatura viene eseguita gonfiando i rispettivi muscoli della coscia o della parte inferiore della gamba con l'aiuto di esercizi fisici e simulatori - in questo modo è possibile correggere la forma delle gambe chiudendo delle "aperture" troppo grandi tra le gambe o lisciando il contorno esterno.

Tuttavia, un ampio grado di curvatura di solito porta a una violazione della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

Test di verifica per le articolazioni del ginocchio:

• con la forma a O, la rotula sulla gamba raddrizzata viene spostata verso l'interno;
• quando a forma di X - verso l'esterno;

Quando si esegue il test, piegare una gamba e, su un piede piatto, determinare lo spostamento della rotula.

nel primo caso, le ginocchia quando si accovacciano vanno ai lati;

nel secondo si sforzano di unirsi.

Quando sei accovacciato, tieni traccia di quale direzione le tue ginocchia si stanno muovendo.

Non c'è più un falso, ma una vera curvatura, che non può essere corretta sviluppando i muscoli del polpaccio.

La vera curvatura delle gambe dovuta allo spostamento dell'articolazione del ginocchio può essere corretta con l'aiuto di un impatto manuale sull'articolazione del ginocchio in combinazione con una serie di esercizi per articolazioni e muscoli.

Esercizi per correggere la curvatura a forma di O.

Bene, con questo tipo di curvatura, i seguenti esercizi aiutano:

Esempi di esercizi per correggere la curvatura della gamba

• Camminando all'interno del piede.
• Camminare sui talloni con le calze.
• Squat nella posizione "balletto": calze divorziate il più possibile.
• Esercizi su muscoli adduttori (interni) della coscia e del polpaccio:
  • abduzione della gamba libera in posizione eretta;
  • abduzione della gamba con un ammortizzatore - cavo di gomma;
  • sollevando la gamba di lato mentre si sta in piedi di lato verso il supporto;
  • sollevare le gambe distese su un lato.
• Alternare il sollevamento delle gambe raddrizzate in posizione seduta, appoggiando le mani dietro di sé.
• Movimento trasversale a gamba dritta ("forbice") in posizione prona.
• Esercizi con gambe dritte unite tra loro (gambe collegate con cinghie o correttori speciali):
  • Sdraiati sul pavimento con i piedi sul muro. Sedendosi, allunga le braccia verso il muro.
  • Sdraiati sul pavimento, distesi, quindi tira il piede su te stesso.
  • Sdraiati sulla schiena, lentamente, senza sollevare il busto e la testa, sollevare le gambe ad un'altezza di 30 cm dal pavimento, quindi anche abbassare delicatamente.
• "Twine" di stretching a croce: un modo molto efficace per raddrizzare e allungare le gambe.

Sport preferito con curvatura a forma di O:

• pattinaggio di velocità;
• sci di fondo;
• balli di balletto;
• nuoto.

Esercizi per correggere la curvatura a forma di X.

Il lungo tipo di vitello risponde meglio agli esercizi, in cui il muscolo soleo e i muscoli gastrocnemio hanno una posizione bassa e sono attaccati al breve tendine d'Achille.

Un polpaccio corto con una posizione alta dei muscoli e un lungo tendine è più difficile da correggere.

Preferito nella curvatura a forma di X tali esercizi:

• Camminare all'esterno del piede.
• Accovacciata la palla tra le ginocchia.
• Posto "Turco":
  • le ginocchia divorziate, i tacchi collegati;
  • un asana simile nello yoga è la posizione del loto.
• Esercizi per il muscolo soleo interno stando seduti su una sedia:
  • Come un semplice simulatore utilizzava talee dalla pala, che viene posta sulle sue ginocchia.
  • Premendo sulla vanga con entrambe le mani, contemporaneamente sollevare lentamente entrambe le gambe fino alle dita dei piedi e abbassarle.
  • Dopo un po ', rendiamo più pesante il gambo appendendo carichi sui bordi, ad esempio bottiglie di plastica o secchi d'acqua.
• Esercizio per allenare il muscolo del polpaccio mediale:
  • Eseguito sui gradini con rete di sicurezza.
  • Divenire sul gradino più basso della scala non è l'intero piede (i talloni non sono sul gradino), sfornare le dita dei piedi.
  • Tenendosi per mano dell'assistente, alzandosi in piedi, lentamente si alza sulle punte e cade (il tallone non deve scendere sotto il livello del gradino, per evitare di allungare il tendine di Achille).

Questi esercizi vengono eseguiti tre volte a settimana:

• durante la lezione, vengono fatti tre approcci con 15 ripetizioni.

Sport con gambe a forma di X.

Quando la deformazione a forma di X si adatta:

• equitazione e ciclismo
• nuoto a rana
• lezioni di yoga.

Video: esercizi per la correzione delle gambe.

Gamba che si raddrizza sul simulatore

Lo scopo dell'allenamento è quello di allenare i muscoli quadricipiti della coscia, ma non di costruire la massa, ma di elaborare il suo rilievo e la sua forma.

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una semplice barella della gamba.

Lo scopo degli esercizi sul simulatore è una correzione del rilievo e della forma del muscolo quadricipite della coscia.

Come viene eseguito l'esercizio:

• Sedersi sul simulatore e controllare innanzitutto come è impostato:
  • quando si posiziona una gamba inferiore sotto il supporto, non dovrebbe essere superiore a un terzo della lunghezza della parte inferiore della gamba
  • se il supporto è superiore o inferiore, impostalo in base ai dati antropometrici
• Iniziare l'esercizio, posizionare il piede a una distanza di 30 cm l'uno dall'altro.
• Appoggiando la schiena contro la schiena e tenendo le maniglie, raddrizzare lentamente le gambe alle ginocchia.
• Per correggere il contorno esterno delle gambe (con la curvatura a forma di X) del piede, con le gambe estese, girare le dita verso l'interno.
• Per correggere l'interno dei quadricipiti del piede, è necessario spegnerlo.
• Non iniziare le lezioni con troppo peso sul simulatore - l'aumento di peso dovrebbe essere graduale.

A casa, tali esercizi possono essere eseguiti su una sedia con pesi sulle gambe.

Video: Raddrizzare le gambe mentre si è seduti nel simulatore.

Correzione manuale della vera curvatura

Questa tecnica molto semplice è stata proposta da un chiropratico, il chiropratico Vitali Gitt.

Per la selezione di un metodo di correzione, viene determinato il tipo di curvatura della gamba:

• Curvatura dovuta a ginocchia troppo diluite insieme o viceversa.
• Curvatura della tibia (per lo più esterna a forma di O).
• Curvatura esterna del femore.

In conformità con questi tipi di difetti, Gitt offre i seguenti rimedi:

Ripristino della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio

• Ciò avviene espandendo la fessura articolare e stimolando la crescita della parte interna o esterna del menisco (trovare la fessura articolare può essere determinata dai recessi situati a 4 cm sotto il centro del ginocchio, a destra ea sinistra di esso).

Il ginocchio è corretto dall'espansione dello spazio articolare e dall'accumulo naturale del menisco sotto l'impatto.

Per fare questo, ogni giorno, al mattino, al mattino e alla sera, è necessario curiosare in queste aree con un piccolo sacchetto di tela incatramata (dimensioni 15x20cm), riempito di sabbia o sale, all'interno del ginocchio, con una curvatura a forma di O o all'esterno - con uno a forma di X.

I colpi nei primi giorni dovrebbero essere deboli, quindi dopo aver adattato la forza dei colpi devono essere aumentati.

Eliminazione della curvatura delle gambe

Il difetto viene eliminato allo stesso modo - aumentando gradualmente gli avvertimenti sulle aree problematiche.

Gli impatti sono una sorta di microtrauma che stimolano la circolazione sanguigna e i processi metabolici e si verifica l'accumulo muscolare, il che non è possibile con esercizi fisici quando la posizione della curvatura è troppo alta o troppo bassa.

Eliminazione della curvatura esterna della coscia

Questo è fatto costruendo il muscolo interno:

• in una posizione seduta su una sedia tra le ginocchia viene posizionata una piccola palla da 20 centimetri;
• la palla è compressa, non serrata a un ritmo veloce di uno o due minuti.

L'accrezione del menisco e dei muscoli con tali metodi è minima, ma anche pochi millimetri producono un buon effetto visivo.

Per ottenere risultati tangibili, queste procedure devono essere eseguite per almeno sei mesi.

Come puoi vedere, la correzione della curvatura delle gambe è completamente nelle tue mani.

Video: gambe snelle con lo yoga

Correzione della deformità in varo degli arti inferiori, gambe

La curvatura a forma di O (deformità in varo) è la ragione più frequente per la correzione ortopedica estetica della forma delle gambe (circa 15-20 volte più spesso della curvatura a forma di X).

Classificazione della forma delle gambe (Artemyev AA, 2001):

1. Gambe perfette;
2. Vera curvatura a forma di O (deformità in varo);
3. Falsa curvatura;
4. Vera curvatura a forma di X (deformità in valgo);

Di seguito è riportato un video su come risolvere le gambe storte.

Qual è la curvatura a forma di O.

Usando la classificazione, è facile determinare in modo indipendente che tipo di gambe hai e decidere se devi cambiare qualcosa o no.

• Gambe perfette Chiudere ginocchia, polpacci e piedi, tra di loro - tre spazi vuoti.
• Vera curvatura a forma di O (deformazione in varo). Le articolazioni del ginocchio non si chiudono quando i piedi sono chiusi e si forma un difetto a forma di fuso del contorno interno dal perineo ai piedi.
• Falsa curvatura Associato con le caratteristiche della distribuzione dei tessuti molli sulle gambe. Con una falsa curvatura, le ginocchia e i piedi si chiudono, e il vitello no. Di conseguenza, un difetto di tessuto molle è formato dalle ginocchia alle caviglie e l'impressione è di gambe sottili e ricurve.
• Vera curvatura a forma di X (deformità in valgo) - le ginocchia si chiudono, i piedi non si chiudono.

È molto importante che la correzione tempestiva della deformità delle gambe consenta non solo di ottenere un risultato estetico molto buono, ma impedisca anche lo sviluppo di malattie delle articolazioni del ginocchio in età adulta e in età avanzata. Una distribuzione scorretta dei carichi in caso di deformità in varo porta a "usura" non uniforme e prematura delle articolazioni del ginocchio.

Pertanto, la correzione tempestiva della curvatura delle gambe è una misura per la prevenzione dell'osteoartrosi delle articolazioni del ginocchio.

Tre opzioni per la correzione della forma delle gambe

Si può essere certi che faremo gambe perfette praticamente in ogni caso (vedi foto). Il punto è quanto tempo impiegherà questo processo. Offriamo tre modi per correggere la deformità in varo delle gambe:

• Correzione di Ilizarov (vedi sotto per i dettagli);
• Metodo espresso;
• Metodo espresso avanzato.

I metodi Express suggeriscono il fissaggio con una spilla, che riduce significativamente il tempo di riabilitazione - infatti, è possibile iniziare la riabilitazione attiva già 19 giorni dopo l'operazione (di più).

Se pensi di avere una falsa curvatura - guarda qui.

Principi della correzione della forma delle gambe con l'apparato di Ilizarov

La curvatura a forma di O è la ragione più frequente per la correzione ortopedica estetica della forma delle gambe (circa 15-20 volte più spesso della curvatura a forma di X).

Il principio generale della correzione della forma delle gambe è l'intersezione dell'osso nell'area di deformazione e fusione nella posizione corretta.

Per eseguire un'osteotomia, non è affatto necessario eseguire un'incisione cutanea di grandi dimensioni. Abbastanza piccola perforazione (5 mm) e sovrapposizione di una cucitura. Con una distribuzione esteticamente favorevole dei tessuti molli sulle gambe, si può ottenere un risultato eccellente senza attraversare completamente l'osso, ma solo spezzandolo su un lato. Ciò consente di prevedere una riduzione del tempo di trattamento del 5-15%.

Dopo aver attraversato l'osso (osteotomia), è necessario portare l'asse dell'arto nella posizione corretta e fissarlo in questa posizione fino all'adesione.

La deformazione a forma di X è corretta allo stesso modo, solo la direzione di spostamento dei frammenti ossei è esattamente l'opposto.

Il dispositivo ideale per rimuovere l'asse dell'arto nella posizione corretta e la fissazione è l'apparato di Ilizarov. Sfortunatamente, non tutti rappresentano le possibilità di questo metodo. La massima esperienza nell'uso dell'apparato di Ilizarov è stata acquisita in Russia. Per correggere esteticamente la forma delle gambe, utilizziamo questo metodo dal 1996. Durante questo periodo, oltre 1.5000 correzioni e allungamenti dell'anca e della tibia sono stati eseguiti nelle condizioni più diverse: lunghezze delle gambe diverse, frattura errata delle fratture e, naturalmente, crescita crescente e correzione della forma cosmetica.

L'apparato Ilizarov consente:

• corretta deformazione angolare;
• producendo medializzazione;
• eliminare lo spostamento rotazionale;
• pulire la testa sporgente della fibula;
• allungare un arto.

I design a ciclo aperto più semplificati hanno capacità limitate. Allo stesso tempo, l'apparecchio Ilizarov chiude i pantaloni senza problemi e pesa solo 900 grammi.

Correzione dell'angolo

Correzione dell'angolo - il modo più semplice per correggere la forma delle gambe. Su richiesta del paziente con l'aiuto dell'apparato Ilizarov, qualsiasi curvatura può essere corretta, indipendentemente dal tipo e dalla gravità.

Una condizione necessaria per ottenere un risultato eccellente eseguendo solo la correzione angolare è una distribuzione esteticamente favorevole dei tessuti molli sulla parte inferiore delle gambe - quando i muscoli del polpaccio si trovano sulla superficie interna della parte inferiore delle gambe. La ragione di questa condizione risiede nelle peculiarità dell'attaccamento della testa del muscolo gastrocnemio, e non nel fatto che i muscoli non sono "pompati". L'esercizio in questo caso non porterà al successo.

Quando si corregge la deformità in varo, è possibile eseguire contemporaneamente una medializzazione, che migliorerà in modo significativo l'effetto estetico.

Medializzazione tibiale

La medializzazione è lo spostamento del lato mediale del frammento periferico (inferiore) della tibia dopo aver eseguito l'osteotomia. Nel moderno apparato con asta a raggi, questa procedura viene eseguita su richiesta del paziente quasi senza dolore e gradualmente torcendo le aste nel processo di correzione della curvatura.

Su richiesta dei pazienti, la correzione angolare è integrata dalla medializzazione in quasi il 60% dei casi e migliora significativamente l'effetto estetico.

rotazione

Spostamento rotazionale dovuto all'installazione dell'arto nella posizione sfalsata attorno all'asse longitudinale.

Questo tipo di deformazione si verifica nel 2-3% dei casi, avviene unilaterale (asimmetrico) o bilaterale. La correzione della rotazione viene eseguita con una significativa gravità o asimmetria su gambe diverse.

Retrocessione della testa sporgente del perone

La testa sporgente del perone in combinazione con la deformità in varo si verifica in non più dell'1% dei casi.

La riduzione della testa del perone comporta l'allungamento delle gambe di 1-2 cm, che potenzia notevolmente l'effetto cosmetico.

estensione

L'allungamento degli arti si basa sulla scoperta di G.A. Ilizarov - i tessuti biologici di tensione rispondono con la rigenerazione. Ciò si ottiene aumentando la distanza tra gli anelli dell'apparato, il che comporta un aumento della distanza tra i frammenti ossei e, di conseguenza, l'allungamento dei tessuti.

L'allungamento di una piccola quantità (2-4 cm) per ottimizzare le proporzioni migliora significativamente l'effetto estetico quando si corregge la curvatura delle gambe, cambia completamente l'autostima della persona e spesso il suo stile di vita. Il giovane nella foto ha parlato di come ha raggiunto il suo obiettivo nel suo diario.

Modi per ridurre il tempo di trattamento e riabilitazione nel correggere la curvatura delle gambe

Il tempo medio dall'operazione alla rimozione dei dispositivi è di 3 mesi. In caso di allungamento della gamba, è necessario aggiungere circa 1 mese per ogni centimetro di allungamento. Questo periodo implica un aumento graduale dei carichi e dell'attività nel processo di fissazione e la capacità di caricare completamente le gambe e di camminare liberamente senza restrizioni subito dopo aver rimosso i dispositivi. È possibile rimuovere i dispositivi in ​​precedenza, ad esempio, in 50-60 giorni. Tuttavia, dopo questo, sarà necessario limitare bruscamente i carichi (fino a camminare con le stampelle) anche per lo stesso mese e mezzo prima dell'inizio della fusione finale.

Esistono i seguenti modi per ridurre il tempo di trattamento:

• un graduale aumento del carico sulle gambe (sotto la supervisione di un medico) riduce il tempo di fissazione dei dispositivi di Ilizarov del 5-10%;
• l'osteotomia incompleta riduce il periodo di fissazione del 5-15%.

Metodi alternativi di correzione (senza apparato di Ilizarov)

• l'osteotomia con fissazione della placca consente di correggere la curvatura delle gambe senza apparato di Ilizarov;
• L'osteotomia con la rimozione delle gambe dall'apparecchio nella posizione corretta con il successivo passaggio alla fissazione con un'asta consente di rimuovere l'apparecchio circa un mese dopo l'operazione e procedere immediatamente alla riabilitazione.

Caratteristiche di riabilitazione

La riabilitazione è un recupero dopo un limite di tempo di una funzione. Dopo l'intervento chirurgico, il ripristino dell'attività motoria deve avvenire gradualmente e rigorosamente secondo le raccomandazioni del medico.

La graduale espansione del modo di agire è facilitata dall'uso di speciali mezzi di supporto e movimento.

Ulteriori informazioni e domande frequenti

Nella fase decisionale e nel processo di correzione, spesso sorgono ulteriori domande. Risposte a tutte le domande elencate di seguito - in una pagina separata. Qui puoi scoprire che tipo di esame è necessario prima dell'intervento chirurgico, come scattare una foto per una consultazione per corrispondenza in modo appropriato e molto altro ancora.

- Gli esercizi aiuteranno a correggere la vera curvatura delle gambe?
- No, non ti aiuteranno. La ragione - la deformazione dell'osso, che è la causa di questa forma delle gambe.

- Gli esercizi ti aiuteranno nei casi in cui c'è una falsa curvatura della gamba?
- No, non ti aiuteranno. False curvature delle gambe associate alla distribuzione dei tessuti molli. Molti credono che ci sia una carenza di tessuti molli, il muscolo non è "pompato". In effetti, il volume dei muscoli in tutte le persone, di regola, è proporzionale al volume della gamba. Ma un muscolo gastrocnemio si trova sulla superficie interna, è chiaramente visibile ed è bello. In altre persone, sembra che il volume del vitello sia piccolo. In effetti, il volume è sufficiente, ma questi muscoli sono spostati posteriormente. Gli esercizi aumenteranno il loro volume, ma questo non ridurrà il deficit del contorno interno, che in realtà crea l'impressione di una falsa curvatura della gamba.

- Le curve delle gambe del bambino, cosa fare?
- Se un bambino ha un'età compresa tra 0 e 8, il modulo cambia a quell'età. Hai solo bisogno di guardare. Se ciò provoca ansia grave e la curvatura è pronunciata, allora è necessario rivolgersi a un ortopedico pediatrico per identificare varie malattie che possono causare deformità alle gambe. L'efficacia del massaggio, dell'esercizio fisico e di altri metodi conservativi a questa età è enormemente esagerata. Se la deformità è una conseguenza di malattie, ad esempio la malattia di Blount, allora l'operazione dovrebbe essere eseguita senza indugio. Se la curvatura delle gambe è una caratteristica della struttura, è meglio attendere la chiusura delle zone di germi. Di solito si verifica tra i 14-18 anni. Questa è l'età ottimale per correggere un cosiddetto. deformità idiopatica in varo o in valgo.

- La deformità della parte inferiore della gamba influisce sulla posizione del piede?
- Sì, lo fa. Di regola, questi sono processi correlati. I genitori prestano più attenzione alla posizione del piede, in quanto vi sono problemi con la scelta delle scarpe. Infatti, in questi casi è necessario esaminare il bambino interamente. È necessario valutare la forma dell'intero arto inferiore. Nel 90% dei casi di deformità del piede, dopo un attento esame, saranno rilevate deformità del ginocchio con statuti, diverse lunghezze delle gambe e molto altro. Inoltre, la correzione deve essere iniziata dall'alto verso il basso - prima i fianchi, poi le gambe e solo dopo i piedi.

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Curvatura vera e falsa: come riparare le gambe storte a casa - esercizi per il raddrizzamento e altri metodi

Nel 2001, il principale chirurgo ortopedico russo, il dottore in Scienze mediche Alexander Artemyev, ha sviluppato la classificazione più popolare per la forma delle gambe oggi, che è generalmente accettata e utilizzata come base nelle tecniche di correzione degli arti inferiori.

Oltre alla classificazione, il Dr. Artemyev ha introdotto tali termini e concetti come gambe ideali, la loro vera e falsa curvatura.

Cosa significano questi concetti, come riparare le gambe storte a casa? Come determinare il tuo modulo? Scopri le risposte adesso.

Tipi di curvatura delle gambe (FOTO)

Gambe di bellezza - un concetto che ognuno costruisce sulla percezione estetica personale. Semplicemente bello, e tutto ciò che dici. Ma si scopre che ci sono gambe perfette e la loro forma è calcolata matematicamente.

Dovrebbero raggiungere una lunghezza fino al 55% della tua altezza e devono essere osservate anche alcune proporzioni tra l'altezza del corpo e il volume dei fianchi e delle caviglie. Ma la cosa principale è la regola della linea retta: se si disegna una linea retta immaginaria dal centro della coscia attraverso le ginocchia e le caviglie chiuse, saranno visibili tre lumi lungo il contorno interno liscio dell'arto: dal perineo alle articolazioni del ginocchio, sotto le ginocchia ai polpacci e dai polpacci alle caviglie. Prima di te - gambe perfette. Ma una tale natura ha premiato tutt'altro. Tali difetti sono trattati con la cosmetologia antropometrica.

Le gambe di molti uomini e donne hanno una curvatura intrinseca, diversa nella gravità e divisa in due tipi: falsa e vera. Cos'è e qual è la loro fondamentale differenza?

Tipi di vera curvatura e metodi per la loro determinazione

La vera curvatura è divisa in due tipi:

Si dice che le persone che hanno una tale deformazione delle ossa abbiano le gambe con una ruota o come un giocatore di football. Ovunque inizi la divergenza, a livello della coscia o sotto il ginocchio, la forma delle gambe sarà ancora simile alla lettera "O". Dei tre punti di contatto ideali, le ginocchia "cadono" - non si chiudono quando si verifica una tale deformazione.

Offriamo un semplice mini test di prova:

1. Stai dritto davanti allo specchio, piega un arto e osserva la rotula della gamba dritta di supporto. Se è spostato all'interno - hai una deformazione a forma di O, all'esterno - a forma di X.
2. Metti le mani sulla cintura, fai uno squat semplice a passo lento. Guarda le tue ginocchia: quando la curvatura a forma di O tende verso il lato, con la forma a X - vogliono connettersi, se le gambe sono uniformi - sono piegate parallelamente ai piedi.

Infine, una radiografia aiuterà a porre fine a questa domanda. Non sarà ingannato dalla falsa curvatura - nella figura l'asse della gamba, qualunque impressione facciano i muscoli sproporzionatamente distribuiti, sarà dritto.

Va detto che la distorsione degli arti inferiori è un problema non solo di estetica. Può danneggiare le gambe e la schiena. Ma oggi, quasi tutte le curvature possono essere raddrizzate e livellate - può essere fatto indipendentemente o con l'aiuto di tecniche speciali.

False curvature: cosa fare per vincere?

Immediatamente, sottolineiamo che la falsa deformazione delle gambe non è una patologia. Non danneggia la salute fisica, ma è solo un difetto estetico. Ciò significa che siamo pienamente in grado di correggere la curvatura delle gambe senza intervento chirurgico.

Come correggere e correggere la vera curvatura? Inizieremo la correzione con il corretto sforzo fisico. Il risultato, a seconda del grado di deformazione, può essere visto in sei mesi o un anno e persino eliminare completamente il difetto. Ma il tempo e lo sforzo non saranno sprecati: il tuo corpo migliorerà la sua salute e rafforzerà in generale, inizierai a guardare e sentire molto meglio. E i complessi proposti possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche autonomamente a casa.

Una serie di esercizi per la regolazione delle gambe a O

Come rendere le gambe lisce con questo tipo di difetto? L'impatto dovrebbe essere mirato a rafforzare gli adduttori, così come la superficie interna della coscia e della gamba. Quindi, ti presentiamo esercizi per gambe storte a casa.

1. Camminare sugli archi interni del piede e sui talloni con le dita dei piedi che guardano fuori, calzini e altri esercizi per i muscoli del polpaccio.
2. Correndo o camminando su per le scale fino alle dita dei piedi ad ogni passo. Puoi sostituire il "camminare sulla panchina".
3. Squat: il più profondo possibile con le ginocchia, il secondo tipo è il balletto "Pliye". Le gambe sono allargate il più possibile, le calze appaiono in direzioni diverse, il centro del movimento è sulla superficie interna della coscia. Leggi di più su tutti i tipi di squat qui.
4. Fai oscillare il piede lateralmente da fermo, libero o con pneumatici sportivi.
5. Solleva la gamba dritta: una gamba distesa su un lato, che si alterna da una posizione seduta con il sostegno delle braccia da dietro
6. "Forbici" verticale e orizzontale o "Bicicletta".
7. Affondi. Sposta il peso del corpo sul tallone dell'arto funzionante, sollevandolo dall'affondo senza sobbalzare con la tensione dei glutei, non con il ginocchio.
8. Mixing-allevamento. Le tue gambe sono larghe alle spalle, unisci le ginocchia e le divaricate senza staccare l'intera superficie dei piedi dal pavimento.
9. Croce "spago". Non solo raddrizza, ma estende gli arti.

Le lezioni dovrebbero essere tenute tre volte a settimana, a giorni alterni. Camminare richiede 5-10 minuti, con la connessione delle mani può essere considerato un riscaldamento. Ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Per correggere la curvatura a forma di O delle gambe, è utile fare pattinaggio di velocità, balletto e nuoto. Vedi anche il video su come raddrizzare le gambe con l'aiuto di esercizi:

Qui sotto puoi vedere le foto dei tipi a forma di o nelle donne prima e dopo gli allenamenti:

Una serie di esercizi per regolare le X-gambe

I muscoli abduttori della superficie esterna della coscia sono soggetti a sviluppo.

1. Camminando sugli archi esterni del piede.
2. Il cosiddetto "Inginocchiarsi" e altri esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia.
3. La ponderazione sta gradualmente aumentando dall'occupazione all'occupazione.
4. Fai oscillare il piede lateralmente con la punta tesa su di te - da una posizione con un'enfasi sulle ginocchia e sui gomiti, sdraiata su un fianco o in piedi.
5. Attacchi laterali. Il passo di lato dovrebbe essere largo, le braccia tese davanti a lui, i tacchi dal pavimento non si staccano.
6. Squat - regolari o con la palla inserita tra le ginocchia.
7. Esercizio statico "Sgabello contro il muro".
8. Abduzione del ginocchio Stando su una gamba, tira il ginocchio del secondo più alto e ruotalo indietro al massimo possibile per te (puoi vedere questo elemento nel balletto). Fai alternativamente su ogni arto.
9. Squat in turco. In questa posizione, premere sulle ginocchia, portandole il più vicino possibile al pavimento. Fai la stessa cosa cambiando leggermente la posizione e unendo le suole insieme.
10. Steso sullo stomaco, collega le suole e le ginocchia a parte. Resisti per almeno 3 minuti, porta gradualmente il tempo a 10-15 minuti.

Questo esercizio viene eseguito anche 3 volte durante la settimana, per ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Gli sport che trarranno vantaggio dalle gambe a forma di X sono yoga, rana, equitazione e ciclismo.

Nei suddetti complessi, il carico è diretto ai muscoli target e, in combinazione con lo stretching, può aumentare il volume del polpaccio, regolare i fianchi e la forma delle gambe.

Vi presentiamo una foto delle gambe a forma di x nelle donne prima e dopo l'esercizio:

Vera curvatura: 5 modi per correggere

A differenza della falsa curvatura delle gambe, dove gli sforzi per eliminarlo dovrebbero essere diretti a lavorare con muscoli e depositi di grasso, il vero è la deformazione dello scheletro. E i metodi qui devono essere più efficaci, con il coinvolgimento di specialisti medici. Cosa viene offerto per questo oggi?

1. Intervento chirurgico

Le opzioni per la chirurgia ortopedica possono essere due:

1. Intervento chirurgico con installazione dell'apparato di Ilizarov sullo stinco

10 giorni dopo l'installazione inizia il processo di correzione ossea, che consiste nella compressione dell'osso con un serraggio regolare dei dadi per 1,5-2 mesi.

Applicazione consigliata non prima di 14 anni. Dopo aver rimosso il dispositivo, l'attività fisica attiva è esclusa entro 4-6 settimane. Questo metodo può essere chiamato tradizionale, ma, secondo gli esperti, la sua applicazione dà il massimo risultato.

2. Un'operazione in una clinica di chirurgia plastica chiamata Kruroplasty.

Può essere eseguito con due metodi: installazione sulla zona del polpaccio, nell'area del muscolo gastrocnemio, protesi di silicone correttive della forma e delle dimensioni richieste e lipofilling, quando il volume delle cellule grasse evacuate dall'addome del paziente si forma sulla stessa area del piede. L'operazione dura un'ora e mezza, la riabilitazione richiede 1,5-2 mesi. Gli svantaggi includono il fatto che nel tempo gli impianti possono muoversi indipendentemente, distorcendo la forma della gamba e vietando lo sport.

2. Massaggio

Come misura indipendente di impatto, il massaggio per la correzione della curvatura delle gambe è efficace solo per i bambini di età inferiore ai tre anni.

Per i pazienti adulti, può solo aiutare se la chiave del problema con gli arti si trova nell'area posteriore, e il terapeuta manuale esperto si è impegnato a eliminare il difetto.

Tuttavia, il massaggio rimane una misura ausiliaria, non è in grado di eliminare completamente la deformazione delle ossa.

3. Tirare il trainer

Il principio di azione è l'allungamento orizzontale della colonna vertebrale e delle gambe.

Con esercizi regolari, allevia gradualmente gli spasmi e la tensione delle ossa e delle articolazioni, ripristina la circolazione sanguigna, allunga gli arti.

4. Cinture correttive

Questo dispositivo è costituito da tre regolabili lungo la lunghezza della cintura, che in tre punti ha stretto le gambe.

In questa posizione, dovresti eseguire una serie di esercizi descritti nelle istruzioni.

5. Effetto visivo

Aiuterà a fornire alcuni piccoli trucchi.

Correggere visivamente la curvatura e creare l'aspetto di un aumento del volume del polpaccio aiuterà i correttori di rivestimento in silicone di colore corporeo. Devono essere attaccati direttamente all'arto - all'interno, nella regione del muscolo gastrocnemio. Quindi puoi indossare collant aderenti o jeans attillati.

Per nascondere le gambe storte con i vestiti, il tuo guardaroba richiede pantaloni classici o jeans dritti, pantaloni dritti, gonne o abiti lunghi o midi - anno svasato e gonfio, stivali con stivaletto e stivali da indossare con pantaloncini o gonna corta.

Vedi sotto per le foto prima e dopo aver corretto la vera curvatura con vari metodi:

Alcuni consigli utili per ogni giorno

Se sei sulla via della correzione della falsa curvatura delle gambe, prova a dire addio a qualche cattiva abitudine:

• dormire sullo stomaco, perché in questa posizione la colonna vertebrale non si ferma e può formarsi una differenza nella lunghezza degli arti, ma spesso è abbastanza insignificante. L'effetto del sonno costante sullo stomaco è lo stesso che portare una borsa su una spalla;
• seduto a gambe incrociate e a gambe incrociate stando in piedi;
• camminare sui tacchi alti che mantiene i muscoli in tensione. Il risultato: il deterioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, il dolore e il gonfiore agli arti, lo sviluppo delle vene varicose e la formazione della cellulite.

Passo dopo passo - ai piedi dei tuoi sogni.

Molte persone percepiscono la tragedia come una tragedia insignificante o addirittura impercettibile. Belle gambe spettacolari - il sogno di ogni ragazza. Ma non ci sono persone in cui non ci sarebbe affatto bellezza speciale. Impara come posizionare correttamente gli accenti nell'aspetto, per essere un conversatore interessante e, naturalmente, non lasciare i tuoi sogni per avere gambe bellissime. Anche le donne oltre i quaranta possono correggere i difetti. Vai ad esso passo dopo passo, raggiungi il tuo obiettivo, usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni - e avrai sicuramente successo!

discussioni

Esercizi per correggere la curvatura della gamba O.

99 messaggi

Esercizio gambe
"Ho circa la curvatura figurativa delle gambe, in qualche modo ho letto sul sito che le gambe storte possono essere dovute alla curvatura della colonna vertebrale, mi sono rivolto a uno specialista e ho avuto scoliosi e lordosi, e quindi una gamba era più corta dell'altra. il massaggiatore ha attirato l'attenzione sulle mie gambe, ha detto che le mie gambe storte possono essere livellate facendo un esercizio speciale, perché la causa (spina curva) è stata eliminata.È molto importante che la causa delle gambe storte non sia rachitismo, in questo caso solo l'intervento chirurgico aiuterà.
Quindi, ho fatto questo esercizio per 20 giorni. Ad essere onesti, all'inizio è stato molto doloroso. ora non c'è distanza tra le ginocchia (era 7 cm). In primo luogo, assicurarsi di eliminare la causa delle gambe storte e solo allora iniziare a livellarle. L'esercizio deve essere eseguito stando in piedi, tenendo le gambe parallele in modo che ci sia una distanza di 5-6 cm tra i piedi (quindi è possibile aumentarlo), quindi premere le ginocchia insieme mentre si cerca di farle sembrare dritte. Assicurati di raddrizzare, tira la pancia e stringi saldamente i glutei (per renderlo più chiaro come se volessi andare in bagno per molto): DDD non può essere spiegato in modo diverso.
All'inizio le mie ginocchia non tremavano più, questo esercizio lo faccio tutto il tempo in cui mi trovo (lavo i piatti, mi fermo nel tempo libero, guardo persino il televisore). Quando fai l'esercizio sarà molto doloroso, quindi conta su te quanti secondi puoi quindi rimani in piedi e aumenta gradualmente il tempo, all'inizio ho a malapena contato fino a 5 secondi, ora posso resistere per 1 minuto. Il dottore ha detto che possiamo ripararlo in un anno prima, se ci provo.
Ho fatto l'allenamento per 20 giorni tra le mie ginocchia, non c'è distanza, le mie ginocchia (stavano guardando verso l'interno) stanno già guardando dritto davanti a loro. Una gamba è quasi piatta, la seconda (la curvatura storpiata peggio) leggermente più dritta.
Quando fai degli esercizi, cerca di avvicinarli il più possibile l'uno all'altro)) quando le ginocchia sono rilassate, la distanza tra loro è scomparsa. "

L'esercizio è molto efficace, ICQ ha corretto la sua curvatura, le foto prima e dopo sono stupende :)

Esercizio Xanes
Ciao a tutti, postando le foto delle gambe Prima degli esercizi, e oggi, con tutte le interruzioni., La correzione generale è durata 6 mesi. Non sono fidanzato da due settimane, le mie gambe non si sono staccate.
UPR1
Gambe unite, gambe girate e premute l'una all'altra
Dita dei piedi, gambe tenere insieme
Fai un piccolo squat (shin tenere insieme)
Ritorna in posizione diritta (a capo)
Ritorna alla posizione di partenza (gli stinchi si sono rivelati, tenerli insieme)
Rilassati e ripeti questo esercizio
IMPORTANTE!
Esercitare lentamente, sentire la tensione.
È consigliabile fare 300 volte al giorno (ci vogliono circa 15-20 minuti per farlo)

UPR 2
Lega le gambe sotto le coppe (!) Con la palla (ha fatto 3 volte 10 minuti ciascuna)

Upr 3
Stare in piedi statici con le gambe contorte premute l'una contro l'altra.
(quanta forza è sufficiente? durante il giorno)

Prima e dopo le foto del nostro album, Ksane è anche riuscito a correggere la curvatura

La forma delle gambe può essere riparata! Esercizi per le gambe Curvatura a forma di O

Vitaly Demjanovich Gitt sa bene come correggere questi o altri difetti del sistema muscolo-scheletrico e della postura. Riguarderà la correzione di difetti nella forma delle gambe e delle lame sporgenti.

Non ho mai incontrato pazienti insoddisfatti dell'aspetto delle loro mani. Ma sulla forma delle gambe di una donna si lamentano regolarmente. E questo è comprensibile. Gambe eccessivamente piene, contorte o molto sottili, un'andatura brutta e un piede torto riducono significativamente l'attrattiva femminile. E gambe snelle - il sogno di ogni donna.
Anya, una ragazza affascinante, entrò nel mio ufficio, scoppiò in lacrime. "Non sposerò mai, mai, mai! Non avrò mai un bambino! Bene, è possibile sposarsi con queste gambe?! "

La causa del dolore era che le gambe della ragazza erano leggermente a forma di O storte. La distanza tra le ginocchia con i talloni chiusi è di sei centimetri. Sembrerebbe un po 'strano, ma Anya considerò la sua sfortuna irreparabile.

Gambe snelle e ali extra

I difetti delle gambe sono considerati da molti incurabili. Fortunatamente, non lo è.

In particolare, Anya riuscì in tempi relativamente brevi a correggere la forma delle sue gambe: con l'aiuto di esercizi speciali rinforzammo i muscoli nei punti giusti e stimolammo la crescita della parte interna del menisco. Il problema è stato risolto

Le cause della curvatura delle gambe possono essere divise in due gruppi: congeniti e acquisiti.

I primi sono piuttosto rari, ma a volte richiedono un intervento chirurgico.

Per quanto riguarda le curvature acquisite, spesso iniziano alla più tenera età. Se il bambino è troppo presto sulle gambe, sono possibili deformazioni di ginocchia, caviglie, ossa della tibia e del femore. In questo caso (e anche con il rachitismo), la curvatura può essere significativa - le cosiddette "gambe di cavalleria".

L'asimmetria (diverse lunghezze) delle gambe è a volte il risultato di lesioni alla nascita (quindi è appropriato attribuire a difetti alla nascita), ma più spesso si sviluppa a causa di un pizzicamento unilaterale di grandi nervi: la mancanza di innervazione corretta porta alla limitazione delle capacità motorie e dell'atrofia muscolare.

I genitori stessi possono correggere molti difetti se prestano attenzione a loro in tempo. E prendersi cura della forma corretta dei piedi del bambino dovrebbe essere sin dall'infanzia.

• Appoggia il bambino su una superficie dura sulla schiena, livella la sua posizione e guarda a che livello si trovano i talloni.

In questo modo è possibile identificare diverse lunghezze delle gambe: un inconveniente molto grave che causa la scoliosi e la coxartrosi. Nei bambini, di solito è trattato bene.

La mamma era in preda al panico: una figlia di dieci anni aveva una gamba accorciata di due centimetri. La malattia è stata notata circa due anni fa. E è apparso dopo essere caduto da un albero. Scoliosi cominciò a svilupparsi.

Le diverse lunghezze delle gambe possono essere dovute a molte cause e la più frequente è la sublussazione congenita o acquisita dell'articolazione dell'anca.

Tali sublussazioni e molte forme di piede torto sono generalmente ben trattate con metodi di terapia manuale.

Peggio ancora, se l'accorciamento delle gambe è causato dal sottosviluppo di certe ossa. Una differenza di 2-3 cm causa necessariamente lo sviluppo della scoliosi. Ma questo non è un motivo per venire a patti con la situazione e rinunciare. Anche questa scoliosi viene trattata, ma è importante non avviarli.

Le più importanti per la postura, l'andatura, la salute e la bellezza sono le articolazioni. Le malattie delle articolazioni sono considerate comuni negli anziani. Ma le articolazioni possono soffrire in tutto, compresi i bambini. E con attenzione e cura attente, anche a novanta anni sono in perfetto ordine.

Quando il bambino inizia a camminare, osserva come mette i suoi piedi, se non si smarrisce, se li gira di lato. Qualsiasi deviazione è una ragione per andare all'ortopedico.

Esercizi per le gambe (correzione della curvatura a forma di O)

1. Stare dritti, collegare i talloni, da questa posizione alzarsi e cadere sulle dita dei piedi 50 volte. Quindi diluire i talloni e ripetere l'esercizio altre 50 volte. Metti il ​​piede in parallelo e fallo 50 volte. Ripeti l'intera serie al mattino e alla sera.

2. Metti i piedi con le spalle larghe.
In questa posizione, con attenzione e lentamente salire sulle dita dei piedi, poi lentamente andare giù. Ripeti l'esercizio 25-30 volte.

3. Mettiti in ginocchio, stendi i calzini e siediti sui talloni o sul pavimento tra di loro.

4. In piedi, metti le gambe alla larghezza delle spalle e accovaccia, unendo le ginocchia.

5. Siediti, distendi le gambe e, rapidamente, ruota con decisione le dita dei piedi, tendendo i muscoli delle gambe.

Ali al posto delle lame

"La mia adorabile bambina ha le ali in crescita!" Disse la madre, lanciando un'occhiata a sua figlia. "Com'è orribile queste scapole!" - il padre era indignato. "Questo è così commovente!" - La nonna ha toccato.

Per molti bambini fino all'adolescenza, le scapole sono notevolmente prominenti, che, con una certa dose di immaginazione, possono essere erroneamente scambiate per tagliare le ali. All'età di 12-15 anni, queste "ali" di solito scompaiono senza lasciare traccia, ma in alcuni casi possono rimanere per tutta la vita.

"Voglio davvero liberarmi del mio bambino da loro!" Disse mamma.

"Bene, cosa puoi fare, sono ossa!" - disse papà.

"Non farà male?" Chiese la nonna.

Se a sei anni le "ali" sembrano davvero toccanti, come quelle di un angelo, poi a venti anni rovinano la loro figura e la loro postura.

Qual è il problema? Perché alcune lame sporgono e altre no?

La parte posteriore di un neonato è completamente piatta, le scapole non sporgono. Ma da 4-5 anni diventano molto evidenti, a volte anche.

Ciò è dovuto al fatto che le scapole di quest'età crescono più velocemente delle costole e della clavicola, e il petto ha una forma più cilindrica rispetto a quella di un adulto. Di conseguenza, l'angolo esterno superiore della scapola viene ritardato dalla clavicola in avanti, il centro si appoggia sulle costole e gli angoli interni sono sollevati. Questo dà l'impressione che le scapole non abbiano abbastanza spazio e stiano per sfondare la pelle.

Guardando attentamente il bambino, puoi vedere le sue spalle e andare molto più avanti. Ciò è particolarmente evidente quando il bambino è molto magro.

Un tale difetto nello sviluppo dello scheletro può appianare quando il bambino cresce, se è abbastanza mobile e la sua spina dorsale non è storta.

La cifosi toracica (deflessione della spina dorsale) è un terreno fertile per una tale violazione della postura come fissazione delle scapole sporgenti. La mancanza di movimento impedisce lo sviluppo delle articolazioni della spalla e le clavicole accorciate spingono le spalle in avanti.

Oltre alla cifosi, le "ali" sono spesso combinate con tali difetti come un petto scavato o chiglia (sporgente), scoliosi (curvatura laterale della colonna vertebrale), spalle non sviluppate, spalle strette, petto a forma di pera, deformità delle costole.

Il torace a forma di chiglia e depresso, così come la curvatura delle gambe, possono essere il risultato di rachitismo. Succede che queste carenze siano ereditate.

Le costole deformate sono più comuni con la scoliosi. La colonna vertebrale, curvando di lato, solleva le costole da un lato e tira dall'altro. Dalla sommità della curvatura spinale si forma una gobba costiera e, sul lato opposto, si verifica un errore. Nei casi più gravi, l'asimmetria può raggiungere più di dieci centimetri!

I genitori sgridano i bambini per una cattiva postura, richiedono camminare dritti, le spalle raddrizzate. Ma con uno sforzo di volontà, la forma dello scheletro non può essere cambiata.

Come correggere questi difetti? Prima di tutto, cerca di salvare il bambino dai fattori che provocano violazioni della postura e della deformazione scheletrica. I principali sono il rachitismo infantile, lo stile di vita sedentario, i mobili scomodi, la vista scarsa e persino la depressione mentale.

E, naturalmente, devi costantemente eseguire esercizi speciali con il bambino. E non come un controller, ma alla pari con lui, perché la ginnastica per la colonna vertebrale è utile a tutti, a qualsiasi età.

Complesso universale

Appoggia i tappeti sportivi sul pavimento e procedi.

Esercizio 1. Muovi le mani

• Sdraiati sulla schiena, sotto i paddle, posiziona il rullo da un asciugamano attorcigliato di 2-5 cm di spessore (lo spessore del rullo dipende dall'età e dall'altezza).
• Prendi i manubri in mano (bottiglie d'acqua in plastica): donne e adolescenti - del peso di 0,3 kg, uomini - fino a 2 kg. Allunga le braccia lungo il busto.
• Ruotare le braccia diritte e leggermente tese, sollevandole su e giù. L'intervallo di movimento è massimo.

Si consiglia di eseguire 200-300 movimenti 2 volte al giorno.

Con l'esercizio fisico regolare, questo esercizio è molto utile per la colonna vertebrale toracica.

I bambini possono svolgere questo esercizio in una volta e gli adulti devono fare attenzione, aumentando gradualmente il carico per non danneggiare le articolazioni della spalla.

Per l'artrosi e l'artrite di queste articolazioni, l'esercizio non è raccomandato.

Esercizio 2. Allungamento della colonna vertebrale

• Alzati, abbassa le braccia e unisci le mani dietro la schiena.
• Rendi le tue braccia il più strette possibile disegnando insieme i gomiti.
• Muovi le spalle e torna indietro, le braccia indietro e in basso.
• Il petto dovrebbe piegarsi in avanti.
• Cerca di ridurre i gomiti e le scapole, tira la testa verso la parte posteriore. (Non stare in punta di piedi, non gonfiarsi lo stomaco).
• Risolvi la posa per 1 secondo.
• Quindi rilassati il ​​più possibile, sciogli le braccia e delicatamente ritragga lo stomaco.
• Guarda un po '.
• Non raddrizzare le spalle e non fare un respiro profondo allo stesso tempo - il movimento dovrebbe essere dovuto solo ai muscoli addominali.

L'esercizio non richiede più di 2 secondi e viene eseguito 2 volte all'ora; durante le lezioni a scuola - 2 volte ogni cambiamento.

Esercizio 3. Serpente

• Sdraiati sul tuo stomaco. Le braccia si piegano sui gomiti, appoggiano i palmi sul petto.
• Molto lentamente, sollevare la testa e la parte superiore del torace, usando solo i muscoli della schiena, quindi raddrizzare gradualmente le braccia.
• Alzandosi al massimo, gira lentamente la testa prima verso l'una, poi verso l'altro lato.
• Prova a guardare i tacchi.

Fai l'esercizio 3 volte al mattino e alla sera.

Esercizio 4. Stretching the waist

• Mettiti in ginocchio e da questa posizione siediti sui talloni. Stringere leggermente l'addome e spostarlo in avanti.
• Quindi cerca di sdraiarti sulla schiena in modo che i talloni rimangano sotto i glutei.
• Correggere questa posizione per alcuni minuti, fino alla comparsa del dolore.

Ripeti 2-3 volte al giorno.

L'esercizio è molto efficace per il trattamento della cifosi lombare, ma è pericoloso quando l'artrosi delle articolazioni del ginocchio viene trascurata.

Esercizio 5. Rilassamento

• Sdraiati sulla schiena, mettendo un rullo denso con uno spessore di 10-15 cm sotto la parte bassa della schiena.
• In questa posizione, è auspicabile rimanere fino a 40 minuti al giorno, e nei casi più gravi - di più. Alcune madri mettono un rullo sotto il bambino quando va a letto.

Esercizio 6. Barca

• Sdraiati sul tuo stomaco. Tirare le braccia in avanti.
• Quindi sollevali il più possibile, mentre alzi la testa e le gambe.
• Ripeti più volte.

L'esercizio fisico rafforza i muscoli della schiena e allo stesso tempo è quasi sicuro in termini di dislocamento e lesioni dei dischi intervertebrali.

Esercizio 7. Stretching del collo

• Sdraiati sul tuo stomaco. Metti le mani davanti al palmo della mano sul palmo, sotto di loro - un libro di 3-5 cm di spessore, e sulla mano - il tuo mento. Massimo relax. Lo sguardo è diretto in avanti.

In questa posizione, è sufficiente essere 20-30 minuti al giorno, preferibilmente 5-10 minuti più volte.

L'esercizio è utile nel trattamento dell'eccessiva flessione in avanti della colonna vertebrale (lordosi cervicale), scapole sporgenti, sporgenza della testa ("postura di Pitecantropo"), testa abbassata.