Qual è il nome delle scarpe da corsa (vedi all'interno)?

È chiaro che le scarpe sportive speciali per correre sono chiamate punte.

Naturalmente, tutti questi tipi di scarpe sono adatti anche per la corsa, alcuni come scarpe da ginnastica, possono essere utilizzati per attività all'aperto e svolgere vari esercizi fisici. Altri, come le scarpe da punta o gli occhiali, hanno solo un rapporto relativo con le scarpe da corsa, sembra che una ballerina in scarpe da corsa e talvolta corre intorno al palco o in ragazze ceche nella sala da ballo possa "accelerare" un po ', ma queste scarpe sono destinate ad altri scopi.

Ovviamente puoi correre con scarpe e tacchi e questo è possibile:

Ma l'opzione migliore per la corsa, soprattutto professionale, è, ovviamente, scarpe con le punte, dove la funzione di spike non può essere sottovalutata. Grazie a loro, una migliore trazione con la superficie del tapis roulant, che è importante per le alte velocità, si verifica - è escluso lo slittamento.

Quindi la risposta corretta è picchi.

Teoria delle Olimpiadi 2013 / Test per il controllo e la valutazione della teoria

Test per il monitoraggio e la valutazione delle conoscenze teoriche e metodologiche degli studenti nella materia "cultura fisica" della scuola

Sei invitato a rispondere a 30 domande. Ogni domanda ha 4 risposte. Devi scegliere una risposta corretta. Selezionare le risposte nella colonna corrispondente del modulo per rispondere alle domande dell'attività di test. Per fare ciò, è necessario scegliere l'opzione corretta (secondo la tua opinione) e circoscrivere la lettera corrispondente.

Stai attento a notare le risposte corrette nel modulo. Le correzioni e le pulizie sono considerate come una risposta errata.

Compila il modulo per le risposte sul tuo cognome, nome e classe in cui studi.

1. Per la prima volta nella storia dell'umanità si sono svolti i Giochi olimpici:

a) nel V secolo. AC.; b) nel 776 aC; c) nel I secolo. AC.; d) nel 394 d.C.

2. Le Olimpioniche nell'antica Grecia furono chiamate:

a) residenti di Olimpia; b) partecipanti ai Giochi olimpici; c) i vincitori dei Giochi olimpici; d) giudici dei Giochi olimpici.

3. Si sono svolti i primi Giochi olimpici della modernità:

a) nel 1894; b) nel 1896; c) nel 1900; d) nel 1904

4. Il fondatore dei giochi olimpici moderni è:

a) Demetrius Vikelas; b) A.D. Butovo; c) Pierre de Coubertin; d) Jean-Jacques Rousseau.

5. Il motto dei giochi olimpici:

a) "Sport, sport, sport!"; b) "Oh sport! Tu sei il mondo! "; c) "Più veloce! Superiore! Più forte! "; d) "Più veloce! Superiore! Vai avanti! "

6. La Carta olimpica è:

a) la fornitura dei Giochi olimpici; b) il programma dei Giochi olimpici; c) un insieme di leggi sul movimento olimpico; d) regole di concorrenza negli sport olimpici.

7. Per la prima volta, gli atleti sovietici hanno preso parte ai Giochi olimpici:

a) nel 1948; b) nel 1952; c) nel 1956; d) nel 1960

8. Il fondatore del sistema domestico di educazione fisica è:

a) M.V. Lomonosov; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.

9. Uno dei principali mezzi di educazione fisica è:

a) attività fisica; b) esercizio fisico; c) allenamento fisico d) lezione di educazione fisica.

10. Sotto l'allenamento fisico generale (OFP) comprendi il processo di formazione, finalizzato:

a) sulla formazione della corretta postura; b) lo sviluppo armonioso dell'uomo; c) sullo sviluppo a tutto tondo delle qualità fisiche; d) per ottenere risultati sportivi elevati.

11. Gli indicatori di idoneità fisica includono:

a) forza, velocità, resistenza; b) altezza, peso, circonferenza del torace; c) pressione sanguigna, polso; d) frequenza cardiaca, frequenza respiratoria.

12. Lo sviluppo individuale del corpo umano durante la sua vita è chiamato:

a) genesi; b) istogenesi; c) ontogenesi; d) filogenesi.

13. Gli indicatori dello sviluppo fisico includono:

a) forza e flessibilità; b) velocità e resistenza; c) altezza e peso; d) agilità e abilità di salto.

14. L'ipodynamia è una conseguenza:

a) abbassando l'attività motoria di una persona; b) aumentare l'attività motoria umana; c) mancanza di vitamine nel corpo; d) nutrizione eccessiva.

15. La mancanza di vitamine nel corpo umano si chiama:

a) carenza di vitamine; b) ipovitaminosi; c) ipervitaminosi; d) batteriosi.

16. Il polso in una persona non allenata adulta a riposo è:

a) 60-90 battiti / min; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm; d) 170-200 bpm.

17. Il dinamometro è utilizzato per misurare gli indicatori:

a) crescita; b) capacità polmonare; c) forza di volontà; d) forza del pennello.

18. Gli esercizi, in cui velocità e forza sono combinati, sono chiamati:

a) sviluppo generale; b) auto-potenza; c) velocità-potenza; d) gruppo.

19. L'apprendimento di azioni motorie complesse dovrebbe iniziare con lo sviluppo di:

a) la posizione iniziale; b) le basi della tecnologia; c) esercizi di guida; g) esercizi preparatori.

20. Corri da una partenza bassa:

a) per brevi distanze; b) per medie distanze; c) per lunghe distanze; g) croci.

21. La corsa a lunga distanza si sviluppa:

a) flessibilità; b) agilità; c) velocità; g) resistenza.

22. La corsa campestre si chiama:

a) siepi; b) marcia forzata; c) croce; d) saltare.

23. Le scarpe da corsa si chiamano:

a) scarpe da ginnastica; b) scarpe da punta; c) cechi; d) picchi.

24. Uno dei modi del salto in alto è chiamato:

a) scavalcare; b) rotolamento; c) oltrepassare; d) saltare.

25. La dimensione del campo da pallavolo è:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Durata di un quarto nel basket:

a) 10 minuti; b) 15 minuti; c) 20 minuti; d) 25 min.

27. Nel basket è vietato:

a) giocare con le mani; b) gioco del piede; c) giocare sotto il ring; d) getta sul ring.

28. Pionerball - Gioco fallito:

a) alla pallacanestro; b) alla pallavolo; c) al tennis da tavolo; d) al calcio.

29. Il metodo principale di sci è:

a) corso alternativo continuo; b) movimento alternativo unisame; c) movimento alternato a due fasi; d) colpo alternato simultaneo.

30. Si fermano per riposarsi in un'escursione si chiama:

a) parcheggio; b) pernottamento; c) ormeggio; d) fermare.

1 - b; 2 in; 3 - b; 4 - in; 5 - in; 6 - in; 7 - b; 8 - in; 9 - in; 10 - in; 11 - a; 12 in; 13 - in; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - g; 18 - in; 19 - in; 20 - a; 21 - g; 22 - in; 23 - g; 24 - a; 25 - g; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - in; 30 - g

Modulo per rispondere a domande di prova sul tema "educazione fisica"

Cognome, nome ___________________________________ Classe ____

Test "Domande di prova per l'educazione fisica" (classe 9)

ATTENZIONE DI TUTTI GLI INSEGNANTI: secondo la legge federale N273-FZ "Sull'educazione nella Federazione russa", l'attività pedagogica richiede all'insegnante di avere un sistema di conoscenza speciale nel campo della formazione e dell'istruzione dei bambini con disabilità. Pertanto, per tutti gli insegnanti è rilevante la formazione avanzata in questo settore!

Il corso a distanza "Organizzazione del lavoro con studenti con disabilità (HVD) in conformità con gli Standard educativi statali federali" del progetto "Infurok" ti dà l'opportunità di allineare le tue conoscenze con i requisiti della legge e ottenere un certificato di formazione avanzata di uno standard (72 ore).

Test domande per gli studenti di grado 9

1. Per la prima volta nella storia dell'umanità si sono svolti i Giochi olimpici:
a) nel V secolo. AC.;
b) nel 776 aC;
c) nel I secolo. AC.;
d) nel 394 d.C.
2. Le Olimpioniche nell'antica Grecia furono chiamate:
a) residenti di Olimpia;
b) partecipanti ai Giochi olimpici;
c) i vincitori dei Giochi olimpici;
d) giudici dei Giochi olimpici.
3. Si sono svolti i primi Giochi olimpici della modernità:
a) nel 1894; b) nel 1896; c) nel 1900; d) nel 1904
4. Il fondatore dei giochi olimpici moderni è:
a) Demetrius Vikelas;
b) A.D. Butovo;
c) Pierre de Coubertin;
d) Jean-Jacques Rousseau.
5. Il motto dei giochi olimpici:
a) "Sport, sport, sport!"; b) "Oh sport! Tu sei il mondo! "; c) "Più veloce! Superiore! Più forte! ";
d) "Più veloce! Superiore! Vai avanti! "
6. La Carta olimpica è:
a) la fornitura dei Giochi olimpici;
b) il programma dei Giochi olimpici;
c) un insieme di leggi sul movimento olimpico;
d) regole di concorrenza negli sport olimpici.
7. Per la prima volta, gli atleti sovietici hanno preso parte ai Giochi olimpici:
a) nel 1948; b) nel 1952; c) nel 1956; d) nel 1960
8. Il fondatore del sistema domestico di educazione fisica è:
a) M.V. Lomonosov; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.
9. Uno dei principali mezzi di educazione fisica è:
a) attività fisica;
b) esercizio fisico;
c) allenamento fisico
d) Lezione di educazione fisica.
10. Sotto l'allenamento fisico generale (OFP) comprendi il processo di formazione, finalizzato:
a) sulla formazione della corretta postura;
b) lo sviluppo armonioso dell'uomo;
c) sullo sviluppo a tutto tondo delle qualità fisiche;
d) per ottenere risultati sportivi elevati.
11. Gli indicatori di idoneità fisica includono:
a) forza, velocità, resistenza;
b) altezza, peso, circonferenza del torace;
c) pressione sanguigna, polso;
d) frequenza cardiaca, frequenza respiratoria.

12. Lo sviluppo individuale del corpo umano durante la sua vita è chiamato:
a) genesi; b) istogenesi; c) ontogenesi; d) filogenesi.
13. Gli indicatori dello sviluppo fisico includono:
a) forza e flessibilità;
b) velocità e resistenza;
c) altezza e peso;
d) agilità e abilità di salto.
14. L'ipodynamia è una conseguenza:
a) abbassando l'attività motoria di una persona;
b) aumentare l'attività motoria umana;
c) mancanza di vitamine nel corpo;
d) nutrizione eccessiva.
15. La mancanza di vitamine nel corpo umano si chiama:
a) carenza di vitamine;
b) ipovitaminosi;
c) ipervitaminosi;
d) batteriosi.
16. Il polso in una persona non allenata adulta a riposo è:
a) 60-90 battiti / min;
b) 90-150 bpm;
c) 150-170 bpm;
d) 170-200 bpm.
17. Il dinamometro è utilizzato per misurare gli indicatori:
a) crescita;
b) capacità polmonare;
c) forza di volontà;
d) forza del pennello.
18. Gli esercizi, in cui velocità e forza sono combinati, sono chiamati:
a) sviluppo generale;
b) auto-potenza;
c) velocità-potenza;
d) gruppo.
19. L'apprendimento di azioni motorie complesse dovrebbe iniziare con lo sviluppo di:
a) la posizione iniziale;
b) le basi della tecnologia;
c) esercizi di guida;
g) esercizi preparatori.
20. Corri da una partenza bassa:
a) per brevi distanze;
b) per medie distanze;
c) per lunghe distanze;
g) croci.
21. La corsa a lunga distanza si sviluppa:
a) flessibilità;
b) agilità;
c) velocità;
g) resistenza.
22. La corsa campestre si chiama:
a) siepi; b) marcia forzata; c) croce; d) saltare.
23. Le scarpe da corsa si chiamano:
a) scarpe da ginnastica;
b) scarpe da punta;
c) cechi;
d) picchi.

Nome degli studenti: ____________________________________________ classe: ________

Come si chiamano le scarpe da corsa

La scelta delle scarpe sportive dovrebbe essere presa particolarmente sul serio. Le scarpe scelte in modo errato possono causare disagio e contribuire all'affaticamento di una persona. Esistono molte opzioni di prodotto utilizzate solo per determinate aree sportive.

Le scarpe da corsa sono un'invenzione relativamente nuova, che i designer stanno costantemente migliorando. Capiremo quali sono i tipi specifici di prodotti per la corsa.

Scarpe per corsa amatoriale

Per ottenere vittorie sportive, il solo sforzo non è sufficiente. Per l'allenamento fisico sono stati sicuri e produttivi, deve essere prestata particolare attenzione alla scelta delle scarpe.

Le sneakers, prodotte appositamente per la corsa, hanno un alto grado di resistenza all'usura. Riducono la pressione sul piede nel processo di movimento e riducono a quasi zero colpi su asfalto, terra o altre superfici.

Fateli da pelle e tessuto spesso.

La suola è realizzata in gomma e altri materiali fitoplastici. Gli ammortizzatori sono posizionati sotto il tallone o sotto la punta. Ciò contribuisce a una migliore repulsione del piede da terra.

Hanno una buona conduzione d'aria, perché le gambe dovrebbero sentirsi a loro agio e non dovrebbero sudare e surriscaldarsi anche durante le gare pesanti.

IMPORTANTE! Per l'esercizio in strada, i produttori offrono scarpe con una base scanalata.

Che crea la migliore connessione con superfici diverse.

Per gli allenamenti nei centri fitness, le sneakers a piattaforma piatta sono le più popolari.

Scarpe da corsa

Le scarpe da ginnastica sono riconosciute come scarpe vere per i corridori.

Un prerequisito è la presenza di ammortamenti, riducendo il carico sul corpo umano e aumentando le prestazioni di velocità. Più spesso, si trova nella zona del tallone, ma a volte si verifica nel naso. Quando si scelgono marchi popolari, è sempre scritto sulle etichette in cui si trova la parte di ammortamento.

La suola della sneaker è rinforzata con inserti di materiali durevoli. Si trovano in aree ad alto carico, come il tallone e la parte esterna del calzino. Dovrebbe essere diverso, duraturo e facile da piegare, in modo che la lezione sia il più confortevole possibile e non traumatica.

La superficie della curva è resa morbida, mobile e ben respirabile. Ma la parte posteriore dovrebbe essere ferma. Dovresti prestare attenzione al fatto che non ha premuto e non ha causato sensazioni timide in questo lato della gamba.

Le specifiche delle scarpe da uomo e da donna differiscono in modo significativo e non solo nella diversità dei colori.

La gamba femminile è più schizzinosa riguardo al design della scarpa. Può applicare materiali speciali e tecnologie speciali. Ciò è dovuto alla particolare configurazione della gamba femminile.

Aiuto: il tallone delle sneakers da donna dovrebbe avere un'altezza extra, e la scarpa dovrebbe essere più stretta.

Pesi del sesso debole è molto meno. Pertanto, il deprezzamento delle scarpe da donna è più morbido rispetto a quello degli uomini.

Scarpe per professionisti

Per i grandi sport, le scarpe sono progettate con cura, perché è questo che influisce sugli indicatori di prestazione.

Picchi per la corsa

Le scarpe a spillo hanno guadagnato popolarità tra gli atleti professionisti.

Shipovka riduce gli infortuni e aiuta a raggiungere vittorie nello sport.

Grazie alle punte, presa migliorata. Questo gioca un ruolo significativo nel raggiungere alte velocità. E anche lo slippage è escluso.

Al momento dell'acquisto di scarpe sportive, è necessario sapere in anticipo che tipo di esecuzione sarà progettato per. Gli atleti professionisti preferiscono la versione leggera delle sneakers.

Suggerimenti per la scelta di scarpe da corsa

Ci sono caratteristiche specifiche che devono essere prese in considerazione quando si acquistano scarpe da corsa.

• Le scarpe dovrebbero adattarsi chiaramente alla gamba e sistemarla.
• È meglio preferire scarpe da ginnastica con un sostegno al collo del piede. Permette al piede di adattarsi più comodamente alla lettiera.
• L'allacciatura deve essere posizionata in modo asimmetrico, più vicino alla parte interna del piede. È meglio se i lacci per allacciatura non sono fissati da una cinghia e si trovano in diversi scomparti. Ciò rende possibile regolare la larghezza delle caratteristiche delle gambe.
• Scegli materiali naturali. Questo può essere in pelle, cotone o una maglia di tessuto con inserti in pelle). In essi il corpo respira.
• Le scarpe acquistate devono avere spazio libero e non essere appoggiate.
• Si consiglia di misurare le scarpe alla fine della giornata o dopo uno sforzo fisico. In questo momento, il piede ha una dimensione ottimale. È meglio provare le calze in cui è previsto il coinvolgimento nella corsa. Forniranno l'adattamento finale al piede.
• La soletta dovrebbe essere facile da raggiungere, in modo che, se necessario, possa essere rapidamente sostituita.
• In base al peso, il vapore dovrebbe essere leggero, non più di 400 g.

ATTENZIONE! Le persone con un sacco di peso per la scelta delle scarpe dovrebbero essere prese con la massima serietà.

È necessario selezionare modelli progettati specificamente per il massimo carico d'urto. Dovrebbe prestare attenzione alla tecnica della corsa. Quindi, se la forza di spinta principale cade principalmente sul tallone, allora il modello dovrebbe avere una protezione speciale (elevazione del tallone, elementi di deprezzamento).

La scelta delle scarpe per il jogging è varia. Speriamo che questo articolo ti aiuti a navigare correttamente nella scelta delle scarpe da corsa adatte sia per gli sportivi che per i corridori professionisti.

Le scarpe da corsa sono chiamate

"Track and Field"

1. Esegui da una partenza bassa:

a) per brevi distanze

b) distanza media

c) per lunghe distanze

2. La corsa a lunga distanza si sviluppa:

3. Percorrere il terreno accidentato è chiamato:

4. Uno dei modi del salto in alto è chiamato:

5. Le scarpe da corsa si chiamano:

6. Quale distanza nell'atletica leggera non è un classico?

7. Quanti tipi si svolgono nelle discipline di atletica femminile alle Olimpiadi?

8. Il primo atleta a superare l'altezza di 5 metri nel salto con l'asta era

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Le gare di atletica femminile sono state incluse nel programma dei Giochi olimpici in....

10. Nel proiettile di atletica, il lancio che viene eseguito dopo il "salto" è chiamato:

La risposta corretta è il nucleo

11. Si chiama l'attrezzatura sportiva per il lancio, che è una palla interamente metallica attaccata da un cavo alla maniglia

12. Atleta che corre lunghe distanze si chiama:

13. Il corridore della distanza è chiamato:

14. Prima dei Giochi olimpici moderni non esisteva una disciplina del genere:

A) salto in lungo

B) lancio del giavellotto

D) lancio del disco

15. La fase principale nella tecnica del lancio del proiettile è:

a) sforzo finale

d) attraversare passaggi

16. Che cos'è la croce?

a) correre con ostacoli

b) percorso ad ostacoli

c) corsa campestre

17. Un dispositivo per eseguire una partenza bassa è chiamato:

a) Stand di partenza

c) blocco di partenza

18. Gli atleti di atletica leggera sono spesso chiamati:

a) Princess Stadium

b) la regina dello sport

c) la regina della palestra

19. Per quale parte del corpo è misurata la lunghezza del salto?

a) Per mano e piede

b) Sulla parte del corpo più vicina alla zona di repulsione

c) Sulla parte del corpo più lontana dalla zona di repulsione

d) Per qualsiasi parte del corpo

20. Quanti tipi si svolgono nelle discipline di atletica femminile alle Olimpiadi?

21. La durata della gara di maratona è:

22. Quale delle distanze è considerata sprint?

23. In che modo il corridore è punito per aver concesso una seconda falsa partenza nella gara dei 100 metri?

a) rimosso dalla competizione

c) posto 1 m dietro tutti gli antipasti

24. Se mentre lanci il lanciatore va oltre la linea di controllo, allora lui...

a) lancio supplementare consentito

b) tentativo e risultato sono contati

c) il tentativo viene contato, ma il risultato non lo è

25. Iniziare sono i seguenti comandi:

a) "Inizia!", "Attenzione!", "Marcia!"

b) "Preparati!", "Inizia!"

26. Impossibile gettare senza...

27. Che tipo di avvio viene utilizzato nello sprint?

28. Quanti tentativi ha un concorrente nel salto in alto?

a) due tentativi ad ogni altezza

b) tre tentativi ad ogni altezza

c) un tentativo ad ogni altezza

d) quattro tentativi ad ogni altezza

29. Qual è la differenza tra correre da una lunga corsa?

a) tecnica di corsa

b) velocità di marcia

c) la sede

Testare la conoscenza degli studenti in materia di "cultura fisica". - Articoli popolari - Biblioteca internazionale di informazioni sportive

L'anno scolastico è vicino alla fine. Presto suonerà l'ultima campana e inizieranno gli esami finali nelle scuole.

Sono già trascorsi dieci anni da quando l'esame di educazione fisica è stato incluso per la prima volta nel programma di esami finali di scelta, il che implica una valutazione della preparazione non solo fisica ma anche teorica e metodologica degli studenti.

Inoltre, le Olimpiadi della Scuola All-Russa si svolgono annualmente sul tema della "cultura fisica", uno dei compiti è quello di determinare il livello di conoscenza degli studenti nel campo della cultura fisica.

Una delle forme più popolari di controllo nell'educazione attualmente è il test, la cui base - il test - è un compito standard che soddisfa i requisiti di unicità, brevità e semplicità. La sua implementazione ci consente di valutare il livello di conoscenza di ogni studente e determinare il grado di assimilazione del materiale teorico.

Per valutare le conoscenze degli studenti, vengono solitamente utilizzate le domande del test, che sono aperte e chiuse sotto forma di risposte:

a) il modulo aperto non ha opzioni di risposta - per completare questa attività, è necessario continuare o inserire la parte mancante dell'istruzione. All'oggetto è richiesta una risposta arbitraria alla domanda;

b) una forma chiusa implica l'esistenza di varianti con una o più risposte corrette, che il soggetto deve scegliere. Le varietà della forma chiusa comprendono in un certo modo test sottoposti per la conformità e test per stabilire la sequenza corretta.

La base logica del modulo di attività con la scelta di una risposta corretta tra diverse proposte è la legge del terzo escluso. Scegliere la risposta giusta dà un vero giudizio e scegliere quello sbagliato dà un giudizio falso.

Il terzo non è dato.

Ne consegue una regola metodica: in ogni compito con una scelta di una risposta, dovrebbe essere la risposta corretta, che dà inequivocabile l'idea del compito stesso e non consente interpretazioni contraddittorie dei soggetti.

Le attività di test sono create da attività in un modulo di test che soddisfano i requisiti di conformità con l'attività, lo scopo della sua applicazione, la molteplicità, l'adeguatezza del modulo al contenuto delle attività.

I compiti di prova devono inoltre soddisfare i seguenti requisiti: il contenuto e la correttezza pedagogica dei compiti; accuratezza logica e coerenza delle affermazioni; la necessità di una verifica empirica delle proprietà statistiche dei compiti.

Il compito di test dovrebbe essere formulato da termini esatti e non contenere metafore, parole superflue. L'attività erroneamente formulata può produrre risposte corrette e non corrette e persino causare confusione.

Un esempio di un incarico formologicamente erroneamente formulato per le Olimpiadi delle Scuole Scolastiche di Mosca sul tema della "cultura fisica":

Il segno distintivo delle capacità motorie è:

Oppure, ad esempio, alcuni compiti delle Olimpiadi di tutte le russe sugli scolari in tema di "cultura fisica":

L'idoneità fisica acquisita nel processo di preparazione fisica per il travaglio o altre attività è caratterizzata da:

Scarpe sportive: come è diverso

Ogni giorno aumenta il numero di aderenti ad uno stile di vita sano.

Pensiamo a una corretta alimentazione, a eliminare le cattive abitudini, a fare jogging mattutino, a partecipare a gare di corsa, a allenarsi con un allenatore in una sala fitness, a goderci la meditazione yoga.

La scelta di abbigliamento sportivo, le persone, prima di tutto, prestare attenzione alla qualità della sartoria, la composizione dei tessuti. Ma per quanto riguarda le scarpe? È sufficiente che si sia seduta bene durante il montaggio?

No, questo non è abbastanza. La scelta sbagliata delle scarpe sportive comporta disagi fisici, contribuisce alla distruzione delle articolazioni (artrosi), danni ai dischi intervertebrali, rapido affaticamento delle gambe. Ogni tipo di sneaker è progettato per uno sport particolare.

Se partecipi ad una maratona, corri per la velocità, come lunghe corse per l'anima o, al contrario, fai solo in palestra - in ogni caso, vai alla scelta delle sneakers dopo aver esaminato tutte le informazioni, perché non solo il risultato dell'allenamento, ma anche la salute in generale dipende da questo.

Quindi, ora di più.

Scarpe da corsa: come scegliere

Le scarpe da corsa sportive sono sicuramente dotate di assorbimento degli urti. Nella maggior parte dei modelli, si trova nella parte del tallone, ma a volte si trova nella regione dei calzini. Se si utilizzano prodotti di marchi ben noti, l'etichetta indicherà la presenza di ammortamento, la sua posizione.

La suola è rinforzata con inserti resistenti, resistenti all'abrasione (spesso sono realizzati in un colore diverso), situati in luoghi di maggior carico: il tallone, la parte esterna della punta.

Deve essere flessibile e resistente in modo che l'atleta non inciampi durante una corsa a causa della quiete del piede.

La superficie del tessuto nella piega nei modelli sportivi è morbida, elastica, ben traspirante.

La parte posteriore della sneaker dovrebbe essere stretta. Durante il montaggio, fare attenzione che non ha premuto sul tendine di Achille, non ha causato disagio. Altrimenti, le sensazioni dolorose, lo sfregamento in quest'area saranno inevitabili.

Se traccia mentalmente una linea al centro della sneaker, allora l'allacciatura sulla scarpa ideale non è nel mezzo, ma più vicino alla parte interna del piede. È molto buono se i lacci per allacciatura non sono fissati da una barra rigida comune, ma si trovano in celle diverse. Quindi l'atleta ha l'opportunità di regolare la larghezza in base alle caratteristiche dei propri piedi.

Il sottopiede deve essere facilmente rimosso in modo che, se necessario, possa essere sostituito con un altro o con uno ortopedico.

Scarpe da ginnastica per uomo e donna

Le scarpe sportive da donna sono più leggere, con morbide imbottiture. Il tallone è fatto più in alto per evitare di danneggiare il tendine di Achille.

Le scarpe sportive da uomo hanno una scarpa ampia, quindi non dovresti cercare la tua taglia nel reparto per l'altro sesso (anche se ti piace la gamma cromatica presentata). Se le scarpe da ginnastica non hanno ammortamento, allora queste sono le cosiddette maratone.

Sono progettati per gare brevi, sprint, quando è importante sviluppare velocità. Progettato per un atleta di peso ridotto (fino a 80 kg), non supporta l'arco del piede.

Se si verificano sensazioni spiacevoli nelle gambe, consultare un chirurgo ortopedico. All'esame, determinerà se ci sono piedi piatti, altre patologie, scoprire il grado di pronazione o supinazione. A seconda di ciò sarà utile la scelta di un modello confortevole.

Quando si attraversano boschi, ghiaccio, fuoristrada, battistrada rinforzato, maggiore rigidità della suola, sono desiderabili ulteriori spuntoni.

Non permetteranno di scivolare, fornire una presa migliore, un impatto maggiore, proteggere i piedi dell'atleta da pietre, koryag, altri pericoli.

Inoltre, in tali scarpe da tennis supporto obbligatorio obbligatorio, mesh compatta, progettato per ridurre la probabilità di dislocazioni.

Scarpe da corsa

Per andare a correre, solo un piccolo desiderio. Al fine di rendere gli allenamenti efficaci e sicuri, occorre prestare molta attenzione alla scelta delle scarpe.

Come scegliere le scarpe da corsa?

Scarpe scelte in modo errato per attività attive possono portare al sovraccarico della colonna vertebrale e questo, a sua volta, porterà a problemi di salute, mal di schiena. Pertanto, è necessario acquisire scarpe sportive per la corsa, considerando tali sfumature importanti:

1. Le migliori scarpe da corsa sono le scarpe da ginnastica. Scarpe da ginnastica, cechi e altre varietà di scarpe sportive non sono adatte a questo tipo di allenamento e non dovrebbero essere usate in strada o in palestra.
2. Le scarpe da corsa dovrebbero avere una suola ammortizzante. Riduce il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, aiuta a spingere via il percorso meglio e più forte e aumenta la velocità. Nelle scarpe da corsa giuste, gli elementi antiurto si trovano sotto la punta e sotto il tallone.
3. Le scarpe da corsa speciali dovrebbero adattarsi perfettamente al piede, essere comodi, fissare il piede. È meglio scegliere scarpe da ginnastica con i lacci.
4. È necessario dare la preferenza a scarpe da ginnastica con un sostegno al collo del piede - consente al piede di essere posizionato più comodamente sulla soletta.
5. Se pensi a quali scarpe scegliere per correre, prendine una che ti aiuti a evitare calli e graffi. In questo, l'aiutante principale può essere materiale naturale in cui il piede ha la capacità di respirare. Adatto a pelle, cotone, tessuto a rete con inserti in pelle.
6. Le scarpe da corsa da donna dovrebbero essere più grandi del normale, poiché con il carico il piede tende ad aumentare. Le ragazze sono particolarmente consigliate, prima di tutto, a prestare attenzione alla qualità delle sneakers e solo in seguito al loro colore e design.

Quali scarpe sono meglio per correre?

Acquistando un paio per lo sport, è necessario determinare come verrà utilizzato. Esistono diverse categorie di scarpe da corsa:

1. La versione leggera della scarpa è perfetta per i corridori professionisti. I principianti in loro saranno scomodi.
2. Le sneakers con assorbimento d'urto neutro sono fatte per i corridori con un piede forte.
3. La categoria di "stabilità" è perfetta per gli atleti che corrono più o meno costantemente o iniziano maratoneti.
4. Le scarpe della categoria "motion control" sono perfette per chi è in sovrappeso.

Quale marca preferire?

Non ci sono scarpe da corsa universali. Tutto dipende dalla stagione, dalla superficie su cui corri, dalle caratteristiche dell'allenamento. Inoltre, ogni atleta sceglie la sua coppia, in base alle proprie idee sulla convenienza.

In ogni caso, vale la pena acquistare solo scarpe controllate da recensioni e reputazione dell'azienda. Molte marche lo offrono a persone attive, anche piuttosto famose.

I cosiddetti "big five" produttori di calzature professionali per la corsa includono: Asics giapponese, Mizuno, Americano Saucony, New Balance, Brooks. Questa scarpa ha un prezzo elevato, ma anche una qualità eccellente.

Un po 'indietro, ma anche cercare l'eccellenza Reebok, Puma, Nike, Adidas. Queste aziende producono buone scarpe da corsa, ma ogni anno la gamma si sta riducendo.

Gli esperti sconsigliano l'acquisto di scarpe per la corsa negli ipermercati sportivi. L'opzione ideale per acquistare scarpe eccellenti, come prima, rimane negozi specializzati disponibili in ogni città.

Hanno dei vantaggi in quanto hanno professionisti che conoscono la differenza tra le scarpe da corsa per il fitness e la corsa, che hanno abbastanza esperienza per aiutarti a scegliere scarpe da corsa che tengano conto della fisiologia del piede, le condizioni in cui corri.

Come scegliere le scarpe da corsa giuste?

Buona giornata a tutti, oggi indosseremo le scarpe per correre!

Iniziamo con il fatto che non tutte le scarpe sportive sono adatte a questo. Le scarpe da ginnastica, per esempio, non funzioneranno, proprio come le sneakers per il basket, il tennis, le passeggiate, ecc. Ogni sport implica un carico specifico, e per un atleta impreparato è molto importante compensare correttamente per non ferirsi.

Ci sono scarpe progettate specificamente per correre: scarpe da ginnastica e chiodi, riducono il rischio di lesioni e aiutano a ottenere buoni risultati. Non parleremo di picchi in questo articolo, essi hanno il loro obiettivo e non sono adatti per i principianti, considerano le scarpe da ginnastica.

Ci sono alcune caratteristiche comuni per l'esecuzione di scarpe da ginnastica:

1) Le scarpe da corsa (ad eccezione di alcuni modelli speciali) devono avere un ammortamento. Dovrebbe essere nella parte del tallone della suola, succede anche nelle calze. Tutti i produttori di scarpe da corsa di alta qualità indicano la presenza e la posizione degli inserti di ammortamento.

2) La suola e la parte superiore della scarpa devono essere flessibili e morbide nella parte anteriore.

3) Sulla suola ci sono inserti di gomma resistente all'abrasione. Più spesso si trovano nella parte del tallone e all'esterno della punta della scarpa, che rappresenta il carico principale.

4) Le scarpe da corsa non sono mai realizzate in pelle o altri materiali che respirano male.

5) Gli elementi hard top della sneaker sono consentiti solo nella parte del tallone. Ma non dovrebbero essere in contatto con la gamba, strofinare e fare pressione sul tendine di Achille.

6) L'allacciatura dovrebbe idealmente essere posizionata sulla scarpa in modo asimmetrico, più vicino alla parte interna del piede.

7) È meglio se i lacci della chiusura non sono uniti da un'unica cinghia rigida. Dovrebbero avere la possibilità di un po 'di spostamento in modo che le sneakers possano essere tirate più strettamente lungo la gamba. Tuttavia, questo non deve essere il caso.

8) Il sottopiede deve essere rimovibile in modo che possa essere sostituito da un ortopedico se necessario.

9) Il peso di un paio di scarpe da ginnastica non deve superare i 400 grammi.

Ma non è tutto. Il fatto che le sneakers siano fondamentalmente adatte alla corsa non significa che siano adatte a te. Ci sono diversi fattori da considerare.

Le sneakers da uomo e da donna non si distinguono solo per il colore. I piedi delle donne sono più esigenti con le scarpe, quindi possono essere utilizzate tecnologie aggiuntive e altri materiali. Le principali differenze delle sneakers da donna:

1) Le proporzioni delle gambe femminili in media differiscono dalle proporzioni del maschio, e quindi la scarpa è diversa. Scarpa da donna più stretta

2) Il tallone delle sneakers da donna ha un'altezza extra che riduce la probabilità di danni al tendine di Achille

3) Le donne pesano meno degli uomini e quindi il deprezzamento delle scarpe da ginnastica da donna è più morbido rispetto agli uomini

Un'eccezione a queste regole è, di regola, scarpe competitive, che non hanno alcuna seria soluzione e tecnologia costruttiva, ma non sono adatte per la formazione a lungo termine.

Pronazione, supinazione e altezza dell'arco del piede

Se non hai familiarità con questi concetti, puoi leggere su di essi nell'articolo pronazione e supinazione.

Qui, voglio sottolineare che quando si scelgono le sneakers, il grado di pronazione e l'altezza dell'arco del piede sono uno dei valori decisivi - questo parametro influisce direttamente sulla probabilità di lesioni.

Le persone con pronazione eccessiva e arcata bassa dovrebbero scegliere scarpe da corsa con un sostegno al collo del piede (protezione dall'eccessiva pronazione), questo aumenterà il deprezzamento e salverà le ginocchia. Mentre è assolutamente controindicato per gli ipopronatori portarli - aumenta la probabilità di aumentare.

Piede largo e stretto, misura della scarpa

La larghezza dei cuscinetti dipende principalmente dal produttore. Ad esempio, Asiksa ha tradizionalmente un pad piuttosto stretto, mentre Saikony e Brooks ne hanno uno largo, mentre a Mizuno è stretto nel tallone e largo nella punta.

Quando provi le scarpe da ginnastica, fai attenzione a come si siedono sul piede: le scarpe da ginnastica dovrebbero adattarsi perfettamente al piede, ma allo stesso tempo non spingere da nessuna parte.

Allaccia sempre le scarpe da ginnastica dagli anelli inferiori per adattarle alla gamba meglio che puoi.

In termini di dimensioni, le scarpe devono essere scelte in modo che il pollice non raggiunga la punta della sneaker di almeno 3 millimetri.

Ciò è dovuto al fatto che quando si corre il piede aumenta di dimensioni e se si prendono le scarpe esattamente delle dimensioni, durante la corsa può danneggiare l'unghia.

Per lo stesso motivo, è meglio misurare le scarpe da ginnastica la sera, quando il piede aumenta dal carico giornaliero. Per provarlo vale la pena indossare le calze da corsa e portare le solette ortopediche se le usi.

Alcuni tipi di sneakers sono realizzati sottodimensionati. Il più delle volte si tratta di scarpe competitive.

Tipo di allenamento e atleta di peso

Il modello qui è semplice, più il tuo peso, più lunga è la distanza e peggio la forma fisica dei tuoi muscoli e legamenti, più il deprezzamento e il supporto sono desiderabili. Quale (in quali parti della scarpa) dipende dalla struttura del piede, dalla biomeccanica e dalla tecnica di corsa.

Differenza di altezza tra tallone e punta e tecnica di corsa

Il valore del differenziale viene selezionato in base alla tecnica di impostazione del piede durante l'esecuzione. Di solito ci sono tre tipi di corsa: l'impostazione sul tallone e l'impostazione sulla parte centrale o anteriore del piede.

Quando si corre sul tallone, è reso più alto e, di solito, vi è un deprezzamento decente nel tallone per ridurre al minimo il rischio di lesioni al ginocchio.

Quando si corre sul centro o sul davanti del piede, la suola diventa piatta e l'ammortizzazione si trova principalmente nella parte anteriore.

Come detto sopra, un tallone più alto riduce il rischio di lesioni al tendine d'Achille.

C'è un'opinione secondo cui il drop può influenzare la tecnica della tua corsa e cambiarla. Siamo scettici su questa affermazione. Una goccia può aiutarti o impedirti di correre un po 'con la tua tecnica, ma questo intervento non sarà mai così forte che la tecnica cambierà.

Le sneakers estive e competitive sono leggere e traspiranti, si bagnano facilmente. Le sneakers invernali e autunnali sono realizzate con materiali più densi che si bagnano e si riscaldano meglio.

Contrariamente alle speranze di molte persone, non ci sono scarpe da ginnastica ben ventilate e che non si bagnano. Anche il tessuto Goretex, progettato per risolvere questo problema, non sempre riesce a farcela.

Dalla copertura su cui corriamo, prima di tutto dipende dalla suola della scarpa. Per correre su tapis roulant, asfalto e altre superfici lisce solide, farà una suola liscia e morbida.

Per piste sterrate e terreni simili più morbidi, la suola è più rigida e il battistrada diventa più profondo per migliorare il rinculo. Attraversare la foresta e in caso di maltempo richiede ancora più battistrada e talvolta punte di ferro, in modo da non scivolare sui tronchi degli alberi caduti, sul ghiaccio, ecc.

Inoltre, queste suole sono rese ancora più difficili da proteggere il piede dell'atleta da tutti i tipi di pietre appuntite e ostacoli.

Oltre alla suola, il supporto laterale viene spesso effettuato su calzature fuoristrada, che proteggono il piede dalle dislocazioni e viene posizionata una maglia più fitta, che è più difficile da danneggiare.

La distinzione delle marche è osservata non solo nei pad. Anche le tecnologie di ciascun marchio sono proprie e, sebbene siano tutte simili nel significato reciproco, presentano ancora differenze.

Così Asix usa per assorbire il gel, zakon e Brooks, schiuma e Mizuno - un piatto di plastica.

Tutti svolgono la stessa funzione, ma si comportano in modo leggermente diverso, quindi è meglio provare diverse opzioni e scegliere quella più comoda.

Inoltre, alcune marche hanno il loro obiettivo. Ad esempio, Salomon si concentra principalmente sul fuoristrada.

La maggior parte delle caratteristiche considerate può e deve essere determinata indipendentemente, tuttavia, il grado di pronazione e di piedi piatti, così come le sfumature della tecnologia, sono meglio specificati utilizzando attrezzature speciali. Questo può essere fatto passando il test al Running Lab.

Una selezione di scarpe sportive per vari sport. Consigli ortopedici

Il piede è un ammortizzatore naturale. A piedi c'è un carico a camminare e correre. Naturalmente, le attività sportive comportano un carico attivo.

Secondo le statistiche, oltre il 75% degli uomini e delle donne praticano sport nelle scarpe, che non è progettato per questo tipo di carico, il che porta a lesioni e malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Ogni sport comporta un carico diverso sul piede. Inoltre: ogni piede è individuale.

Qui la consulenza ortopedica aiuterà:

• Raccogli le scarpe progettate per lo sport in cui ti trovi. Correre in scarpe da ginnastica con grandi spuntoni o saltare in scarpe da ginnastica per la palestra non solo impedisce al piede di diffondere normalmente il carico, ma può anche causare lesioni.
• Il tuo piede è individuale Molte persone hanno un'alta altezza dell'arco del piede o dei piedi piatti: entrambi i casi richiedono una soletta speciale. In ogni caso, le deviazioni del piede dalla norma dovrebbero consultare un medico ortopedico.
• Anche la larghezza delle scarpe e lo spessore della caviglia sono concetti individuali: le scarpe non dovrebbero essere appese al piede. L'allacciatura stretta non risolve questo difetto.
• Non usare scarpe aderenti. Se non riesci a inserire un dito tra il tallone e il piede, la scarpa è piccola: con il movimento attivo, il sangue scorre verso il piede e le sue dimensioni aumentano.
• Un buon modo per adattare le scarpe al tuo piede è ordinare speciali solette ortopediche individuali da un medico ortopedico. Aiuteranno a distribuire più correttamente il carico.
• Di regola, le scarpe da ginnastica sportive con un effetto ammortizzante sono calcolate sul peso di un atleta fino a 90 kg. Se il tuo peso è maggiore, allora hai già bisogno di scarpe speciali.
• Non indossare scarpe sportive specializzate (come scarpe da tennis o da calcio) nella vita di tutti i giorni: offre praticità sul campo sportivo, ma non è adatto a lunghe passeggiate, che possono essere dovute a problemi di salute dei piedi.
• Le calzature per la sala sono scarsamente adattate per l'uso in strada: si consumano rapidamente e non proteggono il piede durante le differenze di rilievo e sul terreno di pietra.

Requisiti per le scarpe per vari sport

Esecuzione.
In esecuzione crea una commozione cerebrale, il carico in cui cade sulle articolazioni e la colonna vertebrale. Pertanto, la suola su scarpe da corsa dovrebbe essere elastica, morbida e avere uno spessore di almeno 2 cm, affusolato alla punta.

La funzione di distribuzione del peso è ben eseguita da cuscinetti d'aria e silicone nella suola. Naturalmente, le scarpe dovrebbero essere leggere, ma quasi tutti i produttori di scarpe sportive ne tengono conto.

La suola piatta richiede un'ulteriore imbottitura sotto il tallone e la rigidità del tallone, e l'arco alto della suola ha bisogno di un'ammortizzazione migliorata. Scarpe da ginnastica alte (sopra la caviglia) non sono adatte alla corsa.

Per correre in palestra o su asfalto liscio, è possibile ottenere con una suola a coste più sottili, e per fare jogging su terreni accidentati con terreni diversi, è necessaria una suola corrugata per una maggiore trazione e un buon sostegno laterale.

Lezioni di fitness Le sneakers da ginnastica devono soddisfare gli stessi requisiti delle scarpe da corsa, ma le loro suole possono essere più morbide e sottili. In palestra raramente freddo, perché è importante che le scarpe non galleggiano sui piedi: la mesh o la superficie porosa della scarpa consentirà al piede di "respirare" meglio.

Queste sneakers sono adatte per la camminata di tutti i giorni.

Tennis.
Le scarpe da tennis moderne sono più massicce di prima: quindi, è meglio proteggersi dalle lesioni. Queste scarpe richiedono un buon sostegno laterale (l'ampiezza principale del movimento è sinistra e destra) e una rigida fissazione del piede.

Ma il peso di queste scarpe potrebbe essere leggermente più alto rispetto alla corsa.
La suola di una scarpa per il tennis dovrebbe piegarsi bene solo con una punta: questo è importante per saltare, e in altri punti dovrebbe essere piatta, uniforme, più o meno solida.

L'altezza ottimale è profonda fino alla caviglia.

Pallacanestro. Le scarpe da basket comportano il salto verso l'alto, quindi devono essere alte e proteggere la caviglia. Gli inserti speciali forniscono la fissazione laterale.

Le scarpe da ginnastica dovrebbero stare strette e non appendere al piede.

Di norma, le sneaker da pallacanestro provvedono al carico in sala e non sono adatte per l'uso quotidiano a causa delle peculiarità del fissaggio del piede e della banale usura prematura della suola.

L'ampia suola della sneaker migliorerà la presa e ridurrà lo slittamento.

Calcio.
Scarpe da calcio sono anche scarpe specifiche non per l'uso quotidiano. I grandi picchi massimizzano l'aderenza e minimizzano la rotazione del piede necessaria per la normale camminata.

Le scarpe da calcio non sono facili da scegliere a causa del fatto che non ci sono praticamente spazi vuoti: se la gamba si è gonfiata per la sera, le scarpe potrebbero essere già piccole. La scelta della taglia giusta è particolarmente importante: dalla punta più lunga alla punta dello stivale deve esserci uno spazio di almeno 5 mm.

L'allacciatura laterale, come per alcuni modelli, aiuta a controllare meglio la palla.

La posizione dei tacchetti delle tacchette dovrebbe essere comoda: assicurati di muoverti quando provi i tacchetti per scoprire se questa disposizione delle tacchette non ti disturba.

Non essere confuso con la scelta di scarpe da ginnastica aiuterà ad acquistare prodotti originali produttori di calzature professionali. Scegli i migliori marchi sportivi Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike ecc. Nel negozio online Professionalsport.

Le scarpe a piedi nudi o le scarpe da ginnastica "a piedi nudi" possono essere pericolose per le ossa

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 Ci siamo imbattuti in un argomento di attualità - scarpe che imitano il jogging a piedi nudi.

Poiché nella nostra comunità ci sono discussioni periodiche sulla corsa naturale, abbiamo deciso di tradurlo. E come ti senti sulle scarpe a piedi nudi?
Ringraziamo Damir Nuriahmetov per la traduzione.

Se sei interessato alla corsa e alla competizione, probabilmente stai affrontando una crescente tendenza verso il minimalismo e le cosiddette scarpe da ginnastica "a piedi nudi". Sulle piste da corsa e sentieri, la prevalenza di correre a piedi nudi sembra essere passata inosservata.

Nel nuovo studio, i vantaggi e gli svantaggi di questa scarpa relativamente nuova sono stati esplorati dagli scienziati della Brigham Young University.

Scarpe da corsa Un po 'di storia

Le calzature, progettate specificamente per la corsa e l'esercizio fisico, nel quadro della storia umana sono un concetto abbastanza giovane. Fino alla metà degli anni '60 del XX secolo, negli Stati Uniti non esistevano scarpe da corsa speciali finché una piccola azienda, la Blue Ribbon Sports, importò nuove scarpe da ginnastica dal Giappone (da Onitsuka Tiger, ora ASICS).

Così, Blue Ribbon Sports è stata all'origine di un crescente interesse nel settore delle scarpe da corsa. Nel 1978, la Blue Ribbon Sports fu ufficialmente ribattezzata Nike, e il resto divenne storia: prima dell'inizio della produzione di scarpe sportive, correre a piedi scalzi era l'unica opzione possibile per migliaia di anni.

Nonostante le numerose opzioni per le sneakers, ora disponibili per i professionisti e dilettanti, molti atleti scelgono un approccio minimalista alle calzature, con il risultato che il concetto di sneakers barefoot ha guadagnato la sua popolarità precedente. Il suo ritorno alla promozione delle sneaker "a piedi nudi" è in gran parte dovuto a un articolo pubblicato nel gennaio 2010 sulla rivista Nature.

L'articolo, basato su uno studio degli scienziati dell'Università di Harvard, ha descritto in dettaglio il carico d'urto sperimentato dalle gambe nelle scarpe da ginnastica a piedi nudi rispetto a quelle convenzionali. Altri importanti organi di informazione come The New York Times, World Runner e The Wall Street Journal hanno pubblicato questo studio e la corsa a piedi nudi è stata immediatamente riconosciuta e approvata.

Tuttavia, vale la pena notare che molte persone hanno interpretato erroneamente lo scopo dello studio. Il mito che correre a piedi nudi o con scarpe minimaliste aiuta i corridori a rimanere meno feriti e correre più veloce non è vero.

Infatti, lo studio sostiene che le scarpe da ginnastica "a piedi nudi" aiuteranno gli atleti a correre dalla punta o dal centro del piede, il che ti consentirà di metterlo comodamente e in sicurezza ".

Tecnica di corsa naturale

Il Dr. Daniel Lieberman, uno dei leader dello studio di Harvard, sostiene che la corsa dal dito del piede o dal centro del piede non provoca le conseguenze che si presentano quando si corre dal tallone. Quindi, correre a piedi nudi permette ad un atleta di correre su una superficie dura senza provare disagio. Gli atleti in scarpe da corsa tradizionali, di regola, scappano dal tallone.

Ciò significa che quando il tallone colpisce il terreno, la gamba si arresta e il corpo continua a muoversi. Con l'impatto iniziale dell'impatto sul terreno, il tallone assorbe il peso del proprio corpo. Correre dal centro del piede impedisce ai talloni del corridore di toccare il suolo e permette alle ginocchia di agire come ammortizzatori.

Più l'area del piede su cui atterra l'atleta, meno il carico totale. Correre con un calzino è come correre dal centro del piede. Quando si corre da un calzino, un colpo cade sul quarto e sul quinto metatarso del piede. Il corpo subisce meno stop all'impatto e il deprezzamento viene distribuito tra le ginocchia, i fianchi e la schiena.

Entrando nei dettagli, si può notare che quando si corre a piedi nudi, l'atterraggio inizia dal quarto e quinto osso metatarsale e va verso il tallone. Questo, secondo Lieberman, converte l'energia in ciò che è noto come energia rotazionale. Al contrario, l'atterraggio sul tallone porta a un arresto completo durante l'esecuzione dei movimenti.

Nonostante i suoi risultati, il team di Harvard osserva che "nessuna ricerca ha dimostrato che atterrare sul tallone fa più male che correre con un calzino". Un ulteriore interesse per le scarpe minimaliste nella comunità in corsa è stato alimentato dalla pubblicazione del libro Born to Run, di Christopher McDougle, in cui l'autore scrive sulla meccanica della corsa.

Per confermare le sue affermazioni, McDougle si concentrò sulla tribù degli indiani Tarahmurara. I membri di questa tribù possono correre 100 km o più al giorno. Il duro canyon di rame in cui vive questa tribù è il terreno montuoso più duro. Gli indiani cuciono le scarpe con vecchi pneumatici e pelle.

Dati informali, come quelli della tribù degli indiani Tarahumar, discutono sul successo dei corridori professionisti che hanno raggiunto risultati sorprendenti a piedi nudi. Ad esempio, Abeba Bikila, ai Giochi olimpici estivi del 1960. a Roma, ha vinto la medaglia d'oro per l'Etiopia, correndo una maratona in 2 ore e 15 minuti e 16 secondi.

Sebbene Abiba Bikily avesse uno sponsor di scarpe, le scarpe preparate non si adattavano all'atleta e decise di correre a piedi nudi, proprio mentre si preparava a casa per le Olimpiadi in Etiopia.

In uno studio recente, professori di scienze della Brigham Young University, gli scienziati avvertono che i corridori che vogliono passare dalle scarpe da ginnastica tradizionali alle scarpe da tennis a cinque dita "a piedi nudi" di recente adozione devono assicurarsi che la transizione sia regolare. Lo studio ha descritto in dettaglio come i corridori che hanno accelerato la transizione sono ad aumentato rischio di lesioni ossee. Queste lesioni possono anche portare a possibili fratture da stress.

Caratteristiche della transizione alla corsa con le scarpe a piedi nudi

Alla luce dell'emergere di nuovi tipi di scarpe minimaliste, che rappresentano circa il 15% del budget di 6,5 miliardi di dollari dell'industria calzaturiera del mondo, gli scienziati ritengono che l'importanza e la necessità della loro ricerca siano evidenti.

"La transizione verso le scarpe minimaliste è sicuramente uno stress per le ossa", afferma Sarah Ridge, autrice principale e professore associato alla Brigham Young University. "Devi stare attento quando vai a scarpe da ginnastica a piedi nudi, perché la maggior parte delle persone non pensa alle possibili conseguenze, vogliono solo indossare queste sneakers e correre".

Durante il periodo di 10 settimane, un team di ricercatori ha monitorato 36 corridori esperti. I risultati della ricerca sono stati pubblicati su Internet e sulla rivista "Medicina Scienza nello sport Esercizio ». Prima dell'inizio dell'esperimento, ciascun corridore ha subito una risonanza magnetica delle gambe.

All'inizio dello studio, a metà dei partecipanti è stato chiesto di passare gradualmente a scarpe minimaliste a cinque dita. L'altra metà degli atleti ha continuato a correre in scarpe da ginnastica tradizionali. I corridori, che passarono a scarpe da ginnastica a piedi nudi, seguirono le istruzioni degli scienziati e nella prima settimana di ricerca la loro formazione includeva una o due miglia di corsa.

Ogni settimana successiva, hanno aggiunto un miglio. Dopo tre settimane di esperimento, gli atleti sono stati autorizzati a correre con queste scarpe finché si sentivano a proprio agio in esse: dopo un periodo di studio di 10 settimane, ogni atleta ha subito di nuovo una risonanza magnetica delle gambe.

I suoi risultati hanno mostrato che quegli atleti che passavano alle scarpe minimaliste, c'è un aumento del gonfiore nel midollo osseo. Questo è certamente un indicatore di infiammazione che causa un eccessivo fluido nelle ossa.

Inoltre, gli atleti del "gruppo minimalista" hanno un livello di stress più elevato rispetto ai corridori che usavano scarpe da ginnastica tradizionali. "Ogni volta che un osso è esposto, passa attraverso un normale processo di recupero per diventare più forte", ha detto Ridge.

"Il trauma si verifica quando l'impatto è troppo veloce o troppo forte e l'osso non è in grado di riprendersi correttamente fino al prossimo impatto." I corridori femminili che correvano in scarpe da ginnastica a piedi nudi hanno sofferto di più, le loro ossa erano più stressate degli uomini.

Come il Dr. Lieberman della Harvard University, Sarah Ridge spera che i risultati della loro ricerca non vengano fraintesi.

Sottolinea che l'esperimento non significa necessariamente che le scarpe da ginnastica a piedi nudi siano cattive, ma al fine di minimizzare il potenziale rischio di lesioni, la transizione deve avvenire per più di 10 settimane e deve avvenire a un chilometraggio inferiore e una bassa intensità di corsa.

"Le persone hanno bisogno di ricordare che indossano un certo tipo di sneaker per tutta la vita, e devono dare ai loro muscoli e ossa il tempo per abituarsi ai cambiamenti", ha detto Johnson. "Se vuoi indossare scarpe minimaliste, assicurati che la transizione sia graduale." I produttori di attrezzature sportive REI sul loro sito web offrono consigli e raccomandazioni a coloro che stanno valutando la possibilità di passare dalle scarpe tradizionali a quelle minimaliste. Il sito sottolinea che queste scarpe non hanno un collo del piede, che è importante per i corridori con pronazione alta e arco basso del piede.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell e Ian Hunter, scienziati della Brigham Young University e autori di questo studio, sostengono che è stato il primo di molti a concentrarsi sulle scarpe da corsa minimaliste. Nei prossimi mesi verrà pubblicato uno studio che fornirà una chiara serie di raccomandazioni per coloro che stanno valutando la possibilità di passare alle scarpe a piedi nudi.

test

Test per coltura fisica 4-6 cellule

1. Il motto dei giochi olimpici:

a) "Sport, sport, sport!"; b) "Oh sport! Tu sei il mondo! "; c) "Più veloce! Superiore! Più forte! ";

d) "Più veloce! Superiore! Vai avanti! "

2. Uno dei principali mezzi di educazione fisica è:

a) attività fisica; b) esercizio fisico; c) allenamento fisico

d) Lezione di educazione fisica.

3. Sotto l'allenamento fisico generale (OFP) comprendere il processo di formazione, finalizzato:

a) sulla formazione della corretta postura; b) lo sviluppo armonioso dell'uomo; c) sullo sviluppo a tutto tondo delle qualità fisiche;

d) per ottenere risultati sportivi elevati.

4. Gli indicatori di idoneità fisica includono:

a) forza, velocità, resistenza; b) altezza, peso, circonferenza del torace; c) pressione sanguigna, polso;

d) frequenza cardiaca, frequenza respiratoria.

5. Gli indicatori dello sviluppo fisico includono:

a) forza e flessibilità; b) velocità e resistenza; c) altezza e peso;

d) agilità e abilità di salto.

6. L'ipodynamia è una conseguenza:

a) abbassando l'attività motoria di una persona; b) aumentare l'attività motoria umana; c) mancanza di vitamine nel corpo;

d) nutrizione eccessiva.

7. La mancanza di vitamine nel corpo umano si chiama:

a) carenza di vitamine; b) ipovitaminosi; c) ipervitaminosi;

8. Il polso di una persona non allenata a riposo è:

a) 60-90 battiti / min; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm;

9. Il dinamometro è usato per misurare gli indicatori:

a) crescita; b) capacità polmonare; c) forza di volontà;

10. Gli esercizi in cui velocità e forza sono combinati sono chiamati:

a) sviluppo generale; b) auto-potenza; c) velocità-potenza;

11. L'apprendimento di azioni motorie complesse dovrebbe iniziare con lo sviluppo di:

a) la posizione iniziale; b) le basi della tecnologia; c) esercizi di guida;

g) esercizi preparatori.

12. La corsa a lunga distanza si sviluppa:

a) flessibilità; b) agilità; c) velocità;

13. La corsa campestre si chiama:

a) siepi; b) marcia forzata; c) croce;

14. Le scarpe da corsa si chiamano:

a) scarpe da ginnastica; b) scarpe da punta; c) cechi;

15. Uno dei modi del salto in alto è chiamato:

a) scavalcare; b) rotolamento; c) oltrepassare;

16. Durata di un quarto nel basket:

a) 10 minuti; b) 15 minuti; c) 20 minuti;

17. Nel basket sono vietati:

a) giocare con le mani; b) gioco del piede; c) giocare sotto il ring;

d) getta sul ring.

18. Pionerball - Gioco fallito:

a) alla pallacanestro; b) alla pallavolo; c) al tennis da tavolo;

19. Il metodo principale di sci è:

a) corso alternativo continuo; b) movimento alternativo unisame; c) movimento alternato a due fasi;

d) colpo alternato simultaneo.

20. Si fermano per un periodo di riposo in un'escursione si chiama:

a) parcheggio; b) pernottamento; c) ormeggio;

Come scegliere le scarpe da corsa: 9 segni di una coppia di qualità

Non sai come scegliere le scarpe da corsa? Dubiti che sia conveniente impegnarsi nella tua coppia preferita? Cerchi un consiglio professionale? Vi offriamo una panoramica delle caratteristiche della selezione di una buona coppia per le piste comode!

Le sneakers sono adatte al jogging? No. E scarpe da ginnastica ambulanti? Non di nuovo. Il fatto è che il jogging, come altri sport, ha il suo carico specifico.

E per un atleta non preparato, è importante compensare questo carico, inviarlo nella giusta direzione. Se ciò non viene fatto, gli infortuni sono più probabili dei risultati eccellenti.

Pertanto, le scarpe giuste per la corsa non sono meno importanti delle scarpe a tacco basso per le donne incinte o dei sandali ortopedici per i bambini di un anno.

Segni di scarpe da corsa corrette

Le buone scarpe da corsa da cross hanno le seguenti caratteristiche.

1. La presenza di deprezzamento, che nasconde il carico di colpire i piedi sull'asfalto, il terreno. Più spesso, si trova nel tallone, ma può anche trovarsi nella punta. I produttori contrassegnano queste aree con contrassegni speciali sulla suola.
2. Suola e tomaia morbide. Gli inserti rigidi nella parte anteriore interferiranno solo
3. La suola è dotata di inserti in gomma protettiva. Le scarpe da corsa professionali hanno tali tacchi, nell'area del calzino dall'esterno. Queste aree rappresentano il carico principale durante l'allenamento e la gomma allunga la vita della tua amata coppia.
4. Materiali moderni e traspiranti. Nella domanda su quali scarpe scegliere per correre, non essere mai guidati dal canone generalmente accettato: una buona coppia è solo pelle. Le sneakers professionali in pelle non cuciono. Non usare per loro altri materiali difficili da respirare.
5. Avere un tacco rigido, ma non richiesto. Se è presente, il tallone non deve strofinare e schiacciare la gamba.
6. L'allacciatura asimmetrica non è il principale, ma un criterio indicativo per la scelta delle scarpe da corsa. Le recensioni suggeriscono una maggiore usabilità delle coppie, in cui l'allacciatura non è al centro, ma più vicina alla porzione interna del piede.
7. Loop gratuiti. Se l'allacciatura non è unita da una cinghia rigida, sarà più facile stringere le scarpe lungo la gamba.
8. Plantare rimovibile. Se necessario, può essere sostituito da un altro, ortopedico.
9. Il peso della coppia non è superiore a 400 g.

Differiscono non solo per il colore e l'arredamento. Pertanto, quando decidi qual è la scarpa migliore da eseguire, assicurati che si adatti al tuo genere. I modelli femminili sono diversi:

• scarpa più stretta;
• la presenza di un tacco alto che riduce la probabilità di lesioni al tendine di Achille;
• ammortizzatori morbidi a causa del minor peso del proprietario.

I modelli competitivi professionali per uomo e donna non sono strutturalmente diversi, ma non sono adatti per lunghi allenamenti.

A seconda di come metti il ​​piede, scegli le scarpe da corsa su asfalto, sentiero, terra. Questo parametro caratterizza la pronazione, che può essere:

• neutro - le gambe diventano parallele l'una all'altra. I modelli neutri sono adatti;
• eccesso (iperpronazione) - i piedi divergono verso l'esterno. Quando si combinano iperpronazione e arcata bassa, oltre a piedi piatti, è necessario scegliere modelli con un supporto per collo del piede che riduca il carico sulle ginocchia durante gli allenamenti;
• insufficiente (ipopronazione) - i piedi convergono verso l'interno. Scarpe da ginnastica neutre sono adatte. Le calzature con supporto per il collo del piede sono controindicate, poiché aumentano il rischio di piegare il piede.

È ugualmente importante nella domanda su come scegliere le scarpe da correre e valutare altri criteri individuali.

• Tipo di piede (stretto, largo). I produttori offrono modelli con un blocco diverso. Ad esempio, le scarpe Acics sono dotate di una scarpa stretta, Saucony e Brooks si distinguono per uno largo, Mizuno - da un tallone stretto e una punta più larga. Pertanto, le scarpe da corsa non possono essere selezionate da remoto, ad esempio nel negozio online. Deve essere misurato confrontando le diverse coppie sedute. Allo stesso tempo, le sneakers dovrebbero adattarsi perfettamente al piede il più strettamente possibile senza schiacciarle. E la distanza libera dal pollice all'estremità della suola dovrebbe essere di almeno 3 mm.
• Atleta peso. Più è grande, più le scarpe tecnologiche dovrebbero essere. Per le donne che pesano più di 76 kg e per gli uomini da 84 kg, dovrebbero essere scelti modelli con doppio assorbimento d'urto (sulla punta e sul tallone).
• Tecnica in esecuzione. Tieni traccia di dove atterri durante l'allenamento. Se sul tallone, le scarpe dovrebbero avere un aumento del deprezzamento in questo luogo per eliminare il rischio di lesioni al ginocchio. Se la parte anteriore o centrale del piede, prestare attenzione al modello con una suola piatta, con un elemento ammortizzante nella parte anteriore.
• Stagione. Le scarpe per tutte le stagioni non esistono. I modelli estivi sono leggeri e traspiranti, ma si bagnano rapidamente sotto la pioggia. L'inverno e la mezza stagione sono più dense, ma in estate e nella hall la gente suderà. Pertanto, per praticare tutto l'anno, soprattutto all'aperto, avrete bisogno di almeno 2 paia di scarpe.
• Coating. Per le piste su asfalto, la suola morbida è conveniente. È sicuro di correre a terra, terreno sciolto in scarpe da ginnastica con un battistrada pronunciato, suola rigida.

Ora tutte le sfumature delle sneakers professionali ti sono note. Allora vai avanti, scegli le scarpe da corsa con sicurezza!

Scarpe sportive: perché pagare più del dovuto? - L'alfabeto della salute

Più di recente, leggiamo una storia su come le scarpe influenzano il benessere di una persona. Oggi presentiamo alla vostra attenzione un'altra storia, non meno interessante, del nostro lettore. Ha condiviso con noi l'esperienza di scegliere le scarpe sportive, che si sono invertite... un punto di svolta.

K., San Pietroburgo. 3 dicembre 2014

Ci è stato chiesto di commentare questa lettera da un traumatologo ortopedico:

Vogliamo che il nostro lettore migliori. Successivamente, consideriamo come scegliere le scarpe sportive giuste.

Le scarpe sportive sono universali?

A seconda del tipo di sport praticato da una persona, alcuni modelli di scarpe sportive sono selezionati per lui. Lo sport dipende dal design di scarpe e materiali da cui è fatto.

Prima di recarti al negozio per le scarpe sportive, definisci chiaramente da te esattamente cosa userete.

Forse per fare jogging o tennis, e forse per una regolare educazione fisica? In ogni caso, ha le sue caratteristiche, che descriviamo in seguito.

Scarpe sportive per un'educazione fisica regolare

Le scarpe da tennis per l'educazione fisica regolare dovrebbero essere universali. Ciò significa che il piede dovrebbe essere ben fissato in essi, ma allo stesso tempo non dovrebbero essere molto alti. Prestare attenzione alla presenza di un cuscino d'aria sotto il tallone, che dovrebbe essere presente in sneakers universali.

Scarpe da ginnastica per camminare su superfici irregolari

In questo caso, guardiamo la suola, che dovrebbe essere corrugata per una migliore adesione alla superficie. Nonostante il fatto che la caviglia dovrebbe essere saldamente fissata in tali scarpe da ginnastica, la parte superiore di tali scarpe dovrebbe essere morbida. Per fissare la caviglia, queste sneakers hanno un allacciatura alta.

Scarpe da corsa

Una caratteristica distintiva di tali sneakers dovrebbe essere la loro leggerezza, quasi assenza di peso. La suola elastica con cuscini d'aria per un tallone e un calzino aiuta a mitigare il carico durante la corsa.

La suola non deve essere liscia, ma non troppo liscia, in quanto ciò aumenterà il peso delle scarpe da ginnastica. Allo stesso tempo, tali scarpe dovrebbero essere impermeabili.

È necessario prestare attenzione al fatto che è possibile correre su una superficie piana di asfalto, ma è anche possibile correre su una superficie irregolare del terreno.

Per la prima opzione, sono state sviluppate speciali sneakers "asfaltate", dotate di elementi per un'eccellente ammortizzazione.

Per correre sul terreno, scegli scarpe da trail, la cui suola ha dei buoni protettori, ma lo smorzamento di queste scarpe è basso.

Non è possibile sostituire un tipo di scarpe da corsa con un altro, perché la scelta sbagliata delle scarpe sportive per la corsa può causare lesioni, dolore alle ginocchia, alla colonna vertebrale e ai calli, naturalmente.

Scarpe per vari sport

Scarpe per aerobica alta, e non è un caso. Una buona fissazione della caviglia non gli permetterà di essere ferito. Con tali esercizi, l'avampiede è più spesso coinvolto. Le spinte sono attenuate dall'airbag proprio in quest'area.

Il tennis implica un'aderenza perfetta del tessuto della scarpa al piede.

Tali sneakers dovrebbero essere realizzate esclusivamente con tessuti naturali, che nel processo di calze assumono la forma della particolare forma delle gambe di ogni persona.

Un forte sfondo di tali scarpe dovrebbe proteggere il tallone del giocatore da movimenti improvvisi. Il protettore delle scarpe da ginnastica per il tennis dovrebbe avere un disegno a zigzag, non permetterà al terreno di aderire alla suola, e anche di evitare lo scivolamento.

Un'ampia scarpa per il calcio, un sistema per prevenire l'allungamento della caviglia e un alto livello di deprezzamento sono i punti più importanti nella scelta delle scarpe da ginnastica per il calcio.

Una caratteristica importante di tali scarpe è la presenza di linee speciali sulla superficie in modo che la palla non scivoli durante il gioco. Le scarpe da ginnastica per il calcio possono essere naturali e in alcun modo inferiori a loro - artificiali.

Inoltre, i materiali sintetici sono più resistenti, il che è importante in questo sport. Scegli calzature moderate per il calcio in altezza sotto la caviglia.

Le scarpe da basket sono spesso alte, perché è molto importante riparare la caviglia. Nelle scarpe specializzate per il basket, le gambe saranno stabili agli spostamenti laterali, e anche protette dagli effetti dei carichi d'urto durante i salti.

Dal momento che il basket può essere giocato in sale chiuse e in strada, la suola deve essere scelta in modo appropriato: una suola morbida - per gli stadi al coperto con una superficie artificiale, una dura con buoni protettori - per un gioco all'aperto.

Gli esperti consigliano per questo tipo di sport di scegliere scarpe da ginnastica con una combinazione di materiali naturali e artificiali.

Va detto che le sneakers da basket sono alte, medie e basse (queste ultime sono usate raramente). Ideale per principianti e non professionisti - scarpe da ginnastica alte, in media le perdono in sicurezza. Contribuisce alla fissazione del sistema di caviglie di lacci e sticky.

A cosa prestiamo attenzione quando si scelgono scarpe sportive

• Prezzo. "Le tue scarpe da ginnastica sono meno costose o migliori?" Non sono parole vuote, il prezzo in questo caso determina la qualità. Tuttavia, non tutti possono permettersi di acquistare scarpe da ginnastica di marca. Se non scegli una marca, valuta attentamente tutto ciò che è scritto qui e cerca di seguire le regole generali per il tuo sport. Ma se hai l'opportunità di comprare scarpe sportive di marca, non devi sentirti dispiaciuto per questi soldi. Recupero più costoso dopo gli infortuni.
• Peso. Le sneakers di marca sono sempre più facili.
• Materiale. I moderni materiali sintetici consentono un eccellente scambio d'aria, anche se le scarpe non sono fatte di tessuti naturali, il piede può "respirare" in esso. Sintetici più durevoli, spesso i materiali si combinano. Se gli inserti di gomma sono all'interno, è probabile che l'aspetto dei calli sia preferibile, è meglio rimandare tali scarpe.
• La parte posteriore di ogni sneaker è dura, anche se fatta di materiale. In sneakers di alta qualità non può essere accartocciato.
• Calzino, a seconda dello sport ha le sue caratteristiche. Ma è necessario prestare attenzione alla sua elasticità. Se, quando viene premuto con un dito sulla punta, assume rapidamente la sua forma normale, quindi l'elasticità è buona.
• Bordo esterno Il bordo esterno a rulli gonfiati di sneaker di alta qualità impedisce lo sfregamento.
• Soletta. Bene, se la soletta ha un collo del piede, che supporta l'arco del piede. È possibile scegliere solette aggiuntive, ma è necessario sapere che queste dovrebbero essere solette speciali per lo sport. Il sottopiede deve essere rimosso in modo che possa essere asciugato.
• La suola della sneaker è progettata appositamente per ogni sport. Per una buona sneaker, la suola non dovrebbe piegarsi facilmente in tutte le direzioni. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere piegate facilmente in un determinato luogo, come mostrato nell'immagine. Se la suola si piega facilmente nel mezzo, si tratta di scarpe di scarsa qualità che possono causare ferite e piedi piatti.
• Altrettanto importante è il sistema di lacci e velcro. Contribuiscono a una migliore fissazione delle gambe, ma non dovrebbero interferire con la normale circolazione sanguigna. Le sneakers Laces sono piatte e rotonde. Tieni presente che i lacci rotondi sono più spesso sciolti, anche se il materiale con cui sono realizzati è importante qui. Per una minore pressione sul piede, si consiglia ai velcro di preferire i lacci delle scarpe.

Quando si provano le scarpe sportive:

• Prova le scarpe da ginnastica su entrambe le gambe, cammina per la sala.
• È meglio scegliere le scarpe la sera o dopo l'allenamento, perché la gamba in questo caso aumenta leggermente.
• Prova le scarpe con quelle calze, che stanno pianificando lezioni.
• Prima di scegliere scarpe da ginnastica, consultare uno specialista, quale coppia è adatta al tuo sport. È utile chiedere l'opinione dell'allenatore, colleghi esperti nello sport. Sentiti libero di porre domande ai consulenti di negozi sportivi. Se hai i piedi piatti o problemi alla schiena, allora sarebbe un'opzione ideale per consultare nella scelta di scarpe sportive da un ortopedico.

Video: come scegliere le scarpe sportive?

Come scegliere le scarpe giuste per correre?

Ogni giorno il jogging sta diventando una forma di allenamento sempre più popolare. Sono impegnati in atleti che vogliono mantenersi in forma. Ma le persone comuni non sono contrarie a correre. E questa situazione piace.

Se ogni singola persona si prenderà cura della sua salute, allora l'intera nazione un giorno diventerà più sana. Se decidi di correre ogni giorno, è molto importante approcciare correttamente la selezione delle attrezzature.

Pertanto, questa recensione parlerà di come scegliere le scarpe giuste per la corsa.

Motivi per influenzare la tua decisione in merito alla corsa

Se non c'è una ragione speciale, puoi correre, avendo una motivazione abbastanza forte. Le statistiche dicono che molte persone lanciano un tipo simile di allenamento. Perché sta succedendo questo?

Non c'è una motivazione adeguata. Ad esempio, un uomo ha iniziato a correre al mattino.

Perché? Se non capisce se stesso e non capisce le vere ragioni di un tale desiderio, allora un bel momento non può costringersi a uscire e correre qualche cerchio intorno allo stadio.

Pertanto, prima di iniziare i tuoi allenamenti, devi pensare seriamente agli obiettivi. Possono essere qualsiasi. Ad esempio, una ragazza può fare jogging per perdere peso.

I risultati sono piuttosto lenti. Spesso ci sono situazioni in cui una persona vede un obiettivo. Tuttavia, dopo un certo periodo, inizia semplicemente a rendersi conto che l'obiettivo non si avvicina nemmeno. Di conseguenza, le mani si abbassano e il desiderio di fare qualsiasi cosa scompare ulteriormente.

È importante scegliere i vestiti giusti (scarpe da corsa, tuta sportiva). Questo è un motivo abbastanza specifico, trascurando il quale non ci possono essere risultati dal jogging. Non dovrebbero esserci problemi con i vestiti. La cosa principale è indossare qualcosa che sia comodo. Allo stesso tempo le cose devono essere pulite. Ma le scarpe da corsa possono causare alcuni problemi.

Se fai la tua scelta sbagliata, non ci sarà dolore molto piacevole nei muscoli. Aumentare la probabilità di lesioni. Sì, e le gambe saranno stanche molto più forti. È chiaro che questo tipo di problema può anche influenzare lo stato psicologico. Il giorno dopo, una persona potrebbe semplicemente cambiare idea per impegnarsi.

Quali dovrebbero essere le scarpe da corsa? Come sceglierlo giusto? Questo è ciò che verrà discusso ulteriormente.

È necessario iniziare con l'allacciatura

Scegliere le scarpe da corsa? Inizia con l'allacciatura. È necessario ricablare a modo suo. E anche se ti senti a disagio e a disagio nel negozio in questo momento, allora tutto andrà a buon fine. Questo processo ti aiuterà a capire se le scarpe sono adatte o meno. Cosa fare?

1. Tiriamo fuori i lacci dai fori superiori.
2. Scarpe di pizzo di nuovo. Non è necessario raggiungere un'alta densità.
3. Cercando di tirare fuori il piede dalla sneaker. Ha funzionato? Questa scarpa sportiva per la corsa si adatta a te. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che le sneakers non dovrebbero essere troppo libere.

La cosa principale - non commettere errori con le dimensioni

Il secondo passo è selezionare una dimensione specifica. È necessario allacciare completamente le scarpe da ginnastica sulla gamba. Dopo di ciò, il merletto dovrà tornare a tutti quei buchi da cui l'hai preso.

Il risultato di questa procedura sarà che la sneaker sarà completamente adiacente all'arto. Se le scarpe dopo tutte le procedure precedenti sono troppo piccole, non dovresti immediatamente andare a scegliere un'altra coppia. Prova a ricablare in un altro modo.

Molto dipende dallo stile di allacciamento scelto.

La larghezza della scarpa gioca un ruolo importante

Nel passaggio successivo, è necessario fare una scelta a favore della larghezza corretta delle scarpe da ginnastica. Questo è un punto abbastanza importante. E deve essere considerato se hai bisogno delle migliori scarpe da corsa. In quale situazione può essere considerata ideale la larghezza delle sneakers? Se riesci a muovere le dita dei piedi da un lato all'altro. Non dovrebbero aggrapparsi alla soletta.

Deve essere chiaro che nell'area della punta della scarpa devono esserci almeno 7 millimetri di spazio libero. Con questo, ti sentirai più liberamente, comodamente, come durante le corse, un aumento del piede si verifica a causa di uno sforzo. Questo è particolarmente pronunciato la sera.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla linea di piegatura.

Hai bisogno di scarpe da corsa adeguate? Al momento dell'acquisto dovrebbe prestare attenzione alla linea di piegatura. Prima di tutto, devi rimuovere la sneaker dal tuo piede, prenderla e metterla sul pavimento. Dopodiché, appoggiamo il calzino sul pavimento e facciamo clic sul tallone.

È necessario valutare dove è stata formata la piega. Se le scarpe da ginnastica sono fatte correttamente, allora sarà pienamente conforme al piede.

In altre parole, la piega non si troverà nella parte centrale, ma nella punta, poiché la gamba si piega precisamente nella regione delle dita.

Se la piega è stata formata in modo errato o le scarpe da ginnastica della stessa coppia sono piegate in luoghi completamente diversi, allora potrebbero apparire dei piedi piatti. È molto pericoloso per i bambini. Se le scarpe saranno piegate molto, molto strette, dopo un po 'le gambe cominceranno a fare male.

Correzione del piede con solette

A cos'altro dovresti prestare attenzione? Pensa se hai bisogno di plantari, piede correttivo. Se c'è un piede piatto, serviranno come supporto aggiuntivo. Di conseguenza, diventerà più facile e più facile da eseguire. Le sneakers da bambino devono essere dotate di solette rimovibili.

Quali dovrebbero essere le scarpe da corsa in inverno?

Che cosa dovrebbe essere considerato quando si scelgono le scarpe per correre in inverno? Quando si sceglie scarpe da ginnastica in questa situazione, è necessario prestare attenzione ad alcuni aspetti importanti. Sono come segue:

1. Le scarpe non dovrebbero essere bagnate.
2. Le scarpe da ginnastica sono necessarie per resistere all'esposizione a reagenti aggressivi.
3. Non dovrebbero scivolare.
4. Le scarpe devono essere dotate di speciali elementi riflettenti. Ciò è dovuto al fatto che fa buio abbastanza presto. Di conseguenza, è necessario assicurarsi di essere visto da lontano.

In inverno, i marciapiedi sono cosparsi di reagenti. Di conseguenza, si forma il porridge. Se vai lontano a fare jogging, questo tipo di sporco non può essere evitato. Pertanto, è necessario fare una scelta a favore di quelle sneakers che sono fatte di materiale idrorepellente. In modo che le scarpe non scivolassero, è equipaggiato con punte o un protettore. Anche questo deve essere considerato quando si acquistano scarpe da ginnastica.

Quando dovrei comprare le scarpe?

Non importa quanto siano esattamente le scarpe da corsa. Donne o uomini, che siano impermeabili, ortopedici o meno, ecc. Questi fattori giocheranno sicuramente un ruolo.

Ma la cosa più importante è comprare le scarpe la sera. Qual è la ragione? Il fatto è che è la sera che la gamba, dopo i carichi quotidiani, si gonfia. Diventa più grande nelle dimensioni.

E se acquisti le scarpe la sera, puoi evitare l'errore con le sue dimensioni.

Dobbiamo avvicinarci completamente alla scelta della taglia. Non dovresti acquistare il modello che inizialmente era troppo piccolo per te. Alcuni atleti possono essere timidi circa le dimensioni delle loro gambe. Molto spesso questo vincolo è tipico delle ragazze.

Di conseguenza, riducono le dimensioni delle sneakers. Tuttavia, non può portare a nulla di buono. Dovrebbe essere capito che la salute dei piedi è più importante della loro bellezza.

E se si acquistano scarpe di piccole dimensioni, le corse regolari e anche le passeggiate semplici saranno troppo dolorose.

Criteri aggiuntivi da affrontare

L'attenzione dovrebbe essere rivolta ai rivestimenti per l'ammortamento, indipendentemente dal fatto che siano o no. Con loro, puoi salvare i tuoi piedi dall'essere feriti mentre corri.

Quali altri criteri di selezione dovresti sapere? Molto dipenderà dallo spessore delle calze per le scarpe. Se acquisti scarpe da ginnastica, senza tener conto di questo fattore, possono in seguito iniziare a fare pressione sulle dita. Pertanto, quando si scelgono le scarpe per le diverse stagioni, si consiglia di portare con sé le calze che si prevede di indossare durante la corsa.

Per testare le scarpe acquisite dovrebbe essere quello di iniziare a casa. Devi essere come nelle scarpe da ginnastica per un po '. Se il disagio non ha cominciato a sentire, allora la scelta delle scarpe è stata fatta correttamente. Altrimenti, dovresti provare a scambiarlo con un altro, più conveniente.

conclusione

In questa recensione, abbiamo esaminato alcuni degli aspetti piuttosto importanti che devono essere prestati attenzione se acquisti scarpe da corsa.

Tutti loro svolgono un ruolo abbastanza importante, e non dovresti prestare attenzione a loro. Non porterà a nulla di buono. Ora sai quali scarpe sono le migliori per correre.

Speriamo che questa recensione ti aiuti a fare la scelta giusta. Allenamento di successo!