Coxartrosi ed esercizio fisico

Non è proibito fare il nordic walking, camminare per le scale, andare in bicicletta o usare una cyclette per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Un esercizio moderato aiuta a migliorare il benessere e a fermare la progressione dell'artrosi delle articolazioni dell'anca. Non tutti gli sport sono consentiti con questa malattia. Che tipo di esercizi puoi fare e cosa non puoi decidere per il medico, date le caratteristiche individuali del corpo e l'entità dello sviluppo della malattia.

Posso fare sport?

In caso di artrosi delle articolazioni dell'anca, sono necessari esercizi fisici come trattamento ausiliario. Grazie al lavoro di alcuni gruppi muscolari, l'apporto di sangue e la nutrizione delle aree colpite sono migliorate. Ciò contribuisce alla sospensione della progressione della patologia e al ripristino delle aree danneggiate. Ma non tutti i tipi di carichi hanno proprietà terapeutiche. Movimenti intensi, impatti, curve brusche o pesi di sollevamento influenzano negativamente la condizione del giunto dolente. Pertanto, se una persona ha una diagnosi di coxartrosi dell'articolazione dell'anca, tali sport dovranno essere definitivamente abbandonati.

I benefici dello sforzo fisico nella coxartrosi

L'esercizio è necessario per tutte le persone. Impediscono lo sviluppo di patologie degenerative-distrofiche, aiutano una persona ad essere sempre in buona forma, a controllare il peso. Anche se viene diagnosticata l'artrosi di grado 3, è ancora necessario un carico sportivo. Impedirà alle strutture articolari di atrofizzare, prevenire la formazione di contratture e normalizzare il funzionamento dell'articolazione.

Tutti gli allenamenti durante il periodo di recupero devono essere supervisionati da un fisioterapista. Grazie a suggerimenti e consigli, la persona sarà in grado di imparare a controllare in modo indipendente l'intensità dell'allenamento. Quindi andare in palestra sarà facoltativo, perché puoi allenarti, a casa.

Cosa fare?

Stiamo andando a sciare

Camminare sulla neve con l'aiuto degli sci aiuta ad alleviare l'articolazione dell'anca. Scivolare su una pista da sci riduce il numero di passi, grazie al quale il proprio peso non appesantisce gli arti inferiori. Ma prima di iniziare a praticare lo sci, è importante familiarizzare con queste regole:

• Guidare è consentito solo su una strada piana, quindi dovrai rinunciare allo sci.
• All'inizio non si dovrebbe guidare per molto tempo, poiché lo stato si normalizza, la durata delle passeggiate può essere aumentata.
• Se una persona viene diagnosticata con la coxartrosi, ma prima non sapeva come sciare, è meglio rifiutare le lezioni.

Funzionamento facile

Puoi correre sullo stadio 1-2 della coxartrosi. Nelle fasi successive, la mobilità dell'articolazione è limitata, quindi sarà difficile per una persona impegnarsi in uno sport in esecuzione. Si consiglia di fare jogging leggero o camminare lentamente, ma se una persona avverte dolore o disagio durante la lezione, è necessario concordare un ulteriore allenamento con il medico.

ciclismo

Durante la pedalata, vengono stimolati i muscoli del pedale dell'articolazione dell'anca, ciò contribuisce all'attivazione della circolazione sanguigna e al nutrimento dell'articolazione. A causa di questo effetto, la funzionalità dell'arto migliora, il dolore e la rigidità scompaiono. Se il tempo è umido e freddo, si consiglia di utilizzare una bicicletta stazionaria. È meglio scegliere un modello di tipo orizzontale con una schiena. Ciò impedirà uno sforzo eccessivo sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Con la coxartrosi, il trainer ellittico, sul quale non è necessario sedersi, ha funzionato bene. Tutti i movimenti sono misurati e vengono eseguiti in posizione eretta.

Acquagym

Il nuoto in piscina e gli esercizi sott'acqua influiscono favorevolmente sullo stato del sistema muscolo-scheletrico, in particolare questo effetto è rilevante nella diagnosi di coxartrosi. Per il beneficio dell'aqua aerobica, l'esercizio e la nuotata sono importanti sotto il controllo dell'allenatore. Dato il tipo di malattia, sarà in grado di scegliere gli esercizi ottimali che aiuteranno a normalizzare la condizione e ad accelerare il recupero. L'aerobica in acqua è controindicata per le persone con patologia cardiovascolare, anormalità psicologiche e con esacerbazione di malattie degenerative-distruttive.

Lo yoga con la coxartrosi influisce favorevolmente sullo stato non solo delle strutture articolari. Ha un effetto curativo per tutto il corpo. Lo stretching e la respirazione eseguiti correttamente durante le asana aiutano a riscaldare i muscoli, attivare la circolazione sanguigna e accelerare la rigenerazione dei tessuti interessati. Ma se fai gli esercizi in modo errato, la condizione peggiora. Pertanto, al fine di evitare complicazioni, è necessario allenarsi con il maestro esperto della diagnosi.

Posso fare fitness?

Le classi non sono proibite, ma la maggior parte dovrebbe essere statica, cioè la tensione muscolare è presente, ma non ci sono movimenti del corpo e degli arti. Gli esercizi statici includono:

Ma da un allenamento intensivo dovrebbe essere abbandonato. Un carico eccessivo può provocare complicazioni, che quindi saranno molto più difficili da gestire.

Sport vietati

Con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, vale sempre la pena abbandonare questi tipi di sport:

• basket;
• pallavolo;
• hockey;
• corsa veloce;
• saltando da un'altezza;
• tennis;
• pattinaggio su ghiaccio, incluso pattinaggio a rotelle;
• sci di montagna;
• skateboard.

Tutti questi sport sono movimenti altamente traumatici e taglienti. In coxartrosi, tali carichi sono severamente vietati. Influenzano negativamente l'articolazione dolente, distruggendola ulteriormente e deformandola. Ma non rinunciare agli sport. Con qualsiasi malattia, puoi scegliere l'insieme ottimale di esercizi che promuoveranno la guarigione e il miglioramento.

Attività fisica con la coxartrosi

Esercizio, nuoto, aerobica in acqua, ciclismo, passeggiate, yoga per la coxartrosi sono tutti sport sicuri che sono raccomandati per l'artrosi delle articolazioni dell'anca. Un adeguato carico atletico è importante durante la riabilitazione e il trattamento di questa malattia degenerativa. Ma come esattamente essere fidanzati e cosa è impossibile fare, il medico consiglierà.

Posso fare sport?

Anche con la coxartrosi, grado 2-3, dovrebbe essere presente un esercizio moderato. Se una persona non allena i muscoli, gradualmente si atrofizza, il che è pericoloso in tutte le malattie degenerative distruttive. Pertanto, fare l'esercizio non è solo possibile ma necessario. Ciò non permetterà alla patologia di progredire, e una persona si sentirà normale per un lungo periodo e sarà impegnata in attività quotidiane. Ma non dimenticare che non tutti gli esercizi sono utili. Alcuni sport con l'artrite delle articolazioni dell'anca sono rigorosamente controindicati. Anche se il paziente non esegue correttamente gli esercizi consentiti, è possibile una complicazione. Le prime classi dovrebbero essere supervisionate da un istruttore.

Tipi sicuri di sforzo fisico nella coxartrosi

Yoga utile

La flessibilità dei muscoli, l'elasticità del tessuto osseo e il buon allungamento sono tutte abilità possedute da una persona che pratica esercizi di yoga. Ma con la coxartrosi, è importante stare attenti con questo tipo di carica, perché le asana improprie spesso danneggiano i pazienti e aggravano la loro condizione. Insieme al maestro nelle fasi iniziali è permesso eseguire i seguenti esercizi:

Per iniziare, il paziente può eseguire con attenzione una rotazione circolare del bacino.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe della linea delle spalle. Dopo aver calmato la respirazione, eseguire movimenti circolari regolari e regolari con il bacino.
• Sedersi sul pavimento, allargare le gambe il più possibile e posizionare le dita del piede perpendicolarmente alla superficie. Con la schiena piatta, fai piegamenti lenti in avanti - inspira, torna - espira. È importante eseguire i movimenti in modo fluido, con una respirazione calma.
• Seduti sul pavimento con le gambe piegate sulle ginocchia, i tuoi piedi dovrebbero "guardarsi" l'un l'altro. Raddrizza la schiena, stringi il piede con entrambe le mani e, con un respiro profondo, ruotalo delicatamente verso l'alto. Quando espiri la gamba nella sua posizione originale. Fai esercizi alternativamente con entrambi gli arti.
• Disteso su una schiena piatta per rilassarsi, inalare per sollevare entrambe le gambe, espirare - per abbassarsi.

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Nuoto e aerobica in acqua

Camminare sott'acqua, nuotare in stili diversi - ha permesso l'attività fisica in caso di artrosi delle articolazioni dell'anca, anche nelle fasi successive, quando non è consigliabile andare in palestra e allenarsi sui simulatori. A causa del carico speciale che è possibile solo sott'acqua, il paziente allena attivamente tutti i gruppi muscolari e questo impedisce la progressione di complicazioni degenerative, obesità, disturbi congestivi. Si consiglia di nuotare almeno 3 volte a settimana.

Si consiglia di combinare aerobica in acqua con lo yoga.

Lezioni di fitness, terapia fisica

Prima di iniziare una serie di esercizi, è necessario riscaldare e riscaldare i muscoli. Per questo si adattano smagliature, squat, busto, giri. Migliorare il benessere aiuterà queste classi:

• Stare esattamente, posizionare le gambe alla larghezza delle spalle. Alternativamente, fai oscillare gli arti avanti e indietro, da sinistra a destra.
• Sedersi su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, talloni uniti. Appoggiandosi, stringi il piede, indugiando per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza, fai gli esercizi in 5 set.
• Sdraiati sulla schiena, le gambe si allineano, connettiti. In alternativa, sollevare lentamente ciascun arto con un angolo di 45 ° C.
• In posizione supina per rilassarsi, allineare le gambe. Quindi, piegando l'arto al ginocchio, con l'aiuto delle braccia, tirare ciascuna a turno verso il petto.
• Prendi una posizione orizzontale, piegando la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio, scivola lungo la superficie, cercando di non strappare i piedi dal pavimento.
• È meglio fare fitness con un allenatore individuale che selezionerà i migliori esercizi e carichi.

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Gitta ginnastica

Questo è un complesso di esercizi efficaci sviluppati dal Dr. Vitaly Gitt. Al centro dell'attuazione dei micromovimenti che aiuteranno a prevenire la degenerazione articolare:

Per aiutare le articolazioni, è possibile utilizzare la riduzione alternata dei muscoli delle gambe.

• Prendi un asciugamano grande o un panno, legane i bordi e fissali, ad esempio, sullo schienale di una sedia. Sdraiati sul pavimento, spingi l'arto malato nella "staffa" formata e inizia a oscillare lentamente. Il movimento non dovrebbe essere acuto e portare disagio.
• Sdraiati sullo stomaco, mettendoci un rullo sotto. Fai rotolare il corpo prima verso uno, poi verso l'altro lato con un'ampiezza di 2-3 cm.
• Sedersi su una sedia, alternativamente tendendo i muscoli di uno, poi l'altro arto.
• Stare sul gradino, appoggiarsi ad un arto sano, dondolare il paziente. La gamma di movimento non dovrebbe essere grande e l'occupazione non causa dolore e disagio.

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Bicicletta e cyclette

Se l'artrosi della TBS progredisce allo stadio 2-3, è necessario consultare un medico prima di iniziare il ciclo, poiché tali carichi possono influire negativamente sulla condizione e peggiorarla. È considerata una cyclette più adatta per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, è inoltre possibile utilizzare un trainer ellittico. Essendo impegnati in questo modo, sarà possibile dosare carichi. Una persona sarà in grado di imparare come regolare la velocità e l'intensità dell'allenamento. seguendo le raccomandazioni del coach. È necessario essere impegnato sulla cyclette non meno di 3-4 volte a settimana.

Nordic walking

È possibile allenare tutti i gruppi muscolari se si cammina lungo il percorso con bastoncini, come se si muovesse sugli sci. Con tali movimenti, il 90% dei muscoli è coinvolto e la metà superiore e inferiore del corpo sono allenati allo stesso modo. Cattura ogni giorno per 30-40 minuti. Il nordic walking, sarà in grado di bruciare calorie in eccesso e riportare il peso alla normalità, che è importante per la coxartrosi.

Altri esercizi

Se a una persona viene diagnosticata una tale malattia degenerativa-distrofica, non si deve rinunciare a movimenti e condurre uno stile di vita a bassa attività. Certo, non è sicuro correre veloce, ma anche sedersi sul divano è dannoso. Oltre alle attività fisiche, selezionate dai medici, è possibile allenare i muscoli senza esercizi speciali. Ad esempio, si consiglia di salire le scale, fare passeggiate, sciare su una strada piana, preferire una bicicletta da trasportare, collegare una corsa leggera.

Cosa non si può fare?

Con una diagnosi del genere, vale la pena abbandonare per sempre questi sport:

• calcio;
• hockey;
• sci di montagna;
• in sella a una tavola da skateboard o surfista.

La ginnastica è vietata nel periodo postoperatorio e con disturbi associati:

Qualsiasi esercizio di ginnastica è vietato nell'ipertensione.

• ernia;
• ipertensione;
• malattie cardiache;
• sindrome da dolore grave;
• esacerbazione stagionale della coxartrosi.

È anche vietato correre su una strada accidentata, indossare la gravità, saltare. Se durante l'esercizio il paziente avverte disagio o dolore, è necessario rifiutare l'allenamento e consultare un medico, perché a volte anche i carichi raccomandati, se eseguiti in modo improprio, possono causare complicazioni pericolose. Pertanto, la regola principale - per rispettare tutte le raccomandazioni del medico, quindi la prognosi per il recupero di successo migliora.

Gli esercizi più efficaci per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

La coxartrosi è un processo degenerativo delle articolazioni dell'anca, caratterizzato dal diradamento della cartilagine e dalla sua deformazione, dalla crescita di osteofiti e dalla disfunzione motoria dell'articolazione. Questa patologia viene trattata in modo completo e, tra la fisioterapia e la terapia, la fisioterapia terapeutica gioca un ruolo importante. Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca sono progettati per ripristinare il movimento nell'articolazione, alleviare il dolore nell'articolazione e restituire lo stato fisiologico ai muscoli.

Specificità dell'educazione fisica per la coxartrosi

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Prendi in considerazione alcuni consigli per eseguire gli esercizi:

1. Gli esercizi per la coxartrosi sono statici e non implicano il carico dell'asse articolare. In generale, i carichi pesanti con movimenti bruschi per evitare l'esacerbazione delle manifestazioni patologiche sono controindicati nei pazienti con questa malattia. Esercizi che portano un dolore acuto quando si fa, non si può fare.
2. Prima dell'inizio della ginnastica, si raccomanda un leggero massaggio dei muscoli femorali, così come dopo la fine della sessione, riscalda i muscoli, stimola la circolazione sanguigna e ha un effetto benefico sul recupero. Anche le sensazioni spiacevoli nel processo di ginnastica vengono rimosse con un massaggio.
3. Il complesso di esercizi per un'articolazione con la coxartrosi è completato da nuoto, se le condizioni generali del paziente lo consentono.
4. È consigliabile selezionare gli esercizi per il paziente con il medico, tenendo conto della gravità delle manifestazioni e dello stadio di sviluppo della coxartrosi.
5. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, preferibilmente ogni giorno, a un ritmo confortevole e regolare.

Una serie di esercizi per i pazienti con la fase iniziale della coxartrosi

Un piccolo grado (primo o secondo) di danno articolare con coxartrosi viene corretto da esercizi che stimolano la mobilità e alleviano i sintomi.

Il movimento dovrebbe essere eseguito in media 3-5 volte, aumentando gradualmente le ripetizioni a 10. La posizione finale è fissata per alcuni secondi. Leggero dolore nel processo di allenamento è la norma. La respirazione non viene ritardata durante l'esecuzione.

1. Entrambe le mani sono abbassate e premute sul corpo, le gambe raddrizzate. Con l'inspirazione, le braccia sono sollevate, con l'espirazione, sono abbassate. Ripetere dolcemente da sei a otto volte.
2. Entrambe le mani sono abbassate e premute sul corpo, le gambe raddrizzate. Le mani si piegano e si piegano dolcemente al gomito.
3. Piegare il ginocchio della gamba dolorante, allungare la gamba e tenere premuto per alcuni secondi. La gamba piegata può essere tenuta con la mano opposta.
4. Gamba sotto il ginocchio per stringere con entrambe le mani, tirare vicino allo stomaco. L'altra gamba in questo momento giace saldamente sul pavimento.
5. Piegare le gambe alle ginocchia e mettere saldamente le piante dei piedi sul pavimento. Stringere i muscoli dei glutei e sollevare il bacino il più in alto possibile.
6. Le gambe si raddrizzano, si girano verso l'interno, quindi ritornano al suo stato originale: esegui otto ripetizioni.
7. Metti le mani sulla tua vita, 10-15 secondi. fare un giro pedalando senza intoppi e lentamente.

1. Appoggiare il gomito e il palmo del lato sano, allungare e sollevare la gamba malata, la pianta del piede dovrebbe essere ad angolo retto rispetto alla parte inferiore della gamba.
2. Sdraiati sul lato sano da un lato, a testa in giù sul braccio piegato all'altezza del gomito. Sollevare la gamba con un giunto dolente, spostarlo indietro, riportarlo con attenzione alla sua posizione originale e rilassarsi. Solo 8 ripetizioni.

1. Sollevare piegato alla gamba ad angolo retto. Tieni duro per un po '.
2. Le mani si mettono di fronte a te. Filtrare i muscoli pelvici per alcuni secondi, quindi rilassare.
3. Metti le mani sui fianchi, inizia a sollevare la testa e le spalle tenendole per alcuni secondi. Giù, dopo una pausa per due secondi, ripeti altre cinque volte.
4. Entrambe le mani ti mettono di fronte. Dopo aver sollevato la testa e le spalle, eseguiremo tre oscillazioni con entrambe le mani e 6 ripetizioni a seconda del tipo di nuoto a rana.

1. I piedi dovrebbero essere fermamente schiacciati sul pavimento. Collegare le ginocchia e i piedi con un tacco fuori.
2. Spremi un cuscino o una palla in grembo.

1. Stare su una gamba sana, appoggiandosi al muro o allo schienale di una sedia. Piede affetto per commettere alcune mosse piacevoli, la cui ampiezza è determinata dalla presenza di dolore.
2. Stando nella stessa posizione, i piedi disegnano uniformemente un cerchio nell'aria - 8 ripetizioni.
3. Stare su entrambe le gambe, con le mani di supporto sulla sedia. Eseguire un mezzo squat, raddrizzare. Esercizio ripetere lentamente 10 volte.
4. Per alzarsi e cadere dalle dita dei piedi sul tallone - 10 ripetizioni.

In caso di dolore grave, il suddetto complesso viene sostituito con esercizi fisici per gli stadi appesantiti (terzo, quarto) della coxartrosi.

Esercizi con grave coxartrosi

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Negli stadi gravi della malattia è anche necessario eseguire gli esercizi:

• sdraiato sullo stomaco, braccia tese lungo il corpo o poste sotto la testa. Sotto il rullo basso chiuso alla caviglia. Nello stato più rilassato, fai diversi rotoli sull'addome, scuotendo delicatamente i fianchi ai lati. Se si verifica dolore, ridurre l'ampiezza del movimento. Ripeti l'esercizio è necessario per 10 minuti, almeno tre volte al giorno, prima dei pasti. Si consiglia ai pazienti indeboliti di iniziare con 3-5 minuti, non più di due volte al giorno. Dopo aver rafforzato lo stato, porta la realizzazione al volume raccomandato;
• metti un rullo sotto le ginocchia. Steso sullo stomaco, girare le gambe estese verso l'esterno e all'interno, a turno. Scorri per non fare più di 10 cm;

• nel ciclo di tessuto, sospeso ad un'altezza di 25 cm sopra il letto, metti il ​​piede. Il ciclo dovrebbe intercettare il centro della gamba. Piegare la gamba al ginocchio con una piccola ampiezza, scuotere la gamba rilassata di lato. L'esercizio è consentito per fare pazienti indeboliti con l'incapacità di sedersi, scendere dal letto, eseguire ginnastica sul pavimento;
• seduto su una sedia, con le ginocchia divaricate alla larghezza delle spalle, i piedi mettono saldamente la suola sul pavimento. Ginocchia in posizione rilassata per iniziare a ridurre e diluire gradualmente, con una piccola gamma di movimento;
• stare con un piede sano su una leggera elevazione. Gamba, affetta da coxartrosi, penzolare, scuotendolo avanti e indietro e lateralmente. L'esercizio viene eseguito con il supporto delle mani, fino a 10 minuti, due o tre volte al giorno. Il dolore in questo caso non dovrebbe essere.

Ginnastica di trattamento di Bubnovsky

Il professor S. M. Bubnovsky ha sviluppato un metodo efficace per il trattamento della coxartrosi, che consente di prevenire l'intervento chirurgico e ripristinare la qualità della vita. La tecnica è conosciuta con il termine "kinesiterapia", basato sul trattamento del movimento articolare.

Il complesso include i seguenti esercizi:

1. Stare nella posizione del ginocchio-gomito. Prendendo un respiro, piegare lentamente la schiena, facendo un'espirazione - piegare. L'esercizio rilassa la schiena.
2. Affidandosi ai palmi delle mani e alle ginocchia, tirare in avanti, non piegarsi nella regione lombare. Ritorna alla posizione precedente.
3. Appoggiati ai gomiti, espira e affonda sul pavimento. Raddrizzare le braccia alla successiva espirazione, abbassando i glutei sui talloni.
4. Cambia posizione - rotola e sdraiati sulla schiena, come per dondolare i muscoli addominali. Raggiungi i gomiti fino alle ginocchia. Nella stessa posizione, sollevare il bacino il più in alto possibile.

Esercizi Bubnovsky eseguito 10-30 ripetizioni, se possibile, data la condizione generale.

La ginnastica di trattamento da Evdokimenko

Il reumatologo P. V. Evdokimenko offre un complesso di 11 esercizi efficaci per la riabilitazione dell'articolazione dell'anca affetta da coxartrosi di secondo grado:

1. Sollevare ogni gamba a turno e tenere premuto per 35 secondi. Dopo la prima esecuzione, prendi una pausa con il rilassamento, quindi esegui altre 10 ripetizioni.
2. Sollevare le gambe con un angolo di 15 gradi, eseguire oscillare ai lati con entrambi i piedi allo stesso tempo.
3. Piegare entrambe le gambe e sollevare il bacino ad una possibile altezza.

Steso sullo stomaco. Ad angolo retto piegare le gambe a turno, mantenendole in peso.

1. Sollevare la gamba con un angolo di 45 gradi, tenere premuto per mezzo minuto. Rotolare e ripetere.
2. Esegui l'esercizio precedente, aggiungendo giri all'esterno e all'interno.

1. Tirare le gambe. Raggiungi l'alluce, rimanendo così per circa due minuti. Un'esecuzione è sufficiente.
2. Appoggiati al muro, allargando le gambe più largamente, piegando la gamba interessata ad angolo retto.
3. Raggiungi il piede con l'articolazione colpita e tirala verso di te.

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1. Mantieni la gamba sollevata per mezzo minuto.
2. In conclusione, per eseguire massaggi a bassa intensità, oltre ad accarezzare le gambe con un unguento, con un effetto riscaldante.

Gli esercizi di terapia di esercizi per la coxartrosi restituiscono mobilità all'articolazione dell'anca e ne stimolano il recupero, mentre si raccomanda di usarli con altre prescrizioni terapeutiche e sotto la supervisione di uno specialista.

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Esercizio per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

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La ginnastica con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è terapeutica. Nel piano di trattamento della malattia insieme alla fisioterapia e al massaggio si include necessariamente la terapia fisica.

Obiettivi di ginnastica

Gli specialisti prescrivono la terapia di esercizio per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, perché i seguenti effetti sono esercitati sul corpo durante l'esercizio:

• i processi di metabolismo all'interno dell'articolazione sono migliorati;
• sindrome da dolore alleviato;
• aumenta il tono muscolare;
• l'elasticità dei legamenti si sviluppa e i tessuti molli vicino alle articolazioni diventano più mobili;
• il processo infiammatorio e i cambiamenti erosivi nelle articolazioni sono sospesi;
• il flusso di sangue attraverso i vasi vicino all'articolazione dell'anca è migliorato;
• effetti residui ridotti del processo di infiammazione;
• normale cartilagine articolare trofica.

L'attività fisica in questa patologia è progettata per rafforzare il tessuto muscolare che circonda l'articolazione dell'anca. Se esegui la ginnastica in modo completo e regolare, aiuterà a nutrire le cellule della cartilagine e a fissare la cartilagine nella giusta posizione.

Un effetto eccellente sulla zona dell'anca è camminare, sciare o nuotare. È necessario includere nel programma di esercizi una serie di esercizi con elementi di stretching, yoga, per allungare i legamenti e le capsule.

Tuttavia, non tutti dovrebbero fare gli esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca, ci sono anche controindicazioni. La terapia fisica non è prescritta a coloro che hanno:

• la malattia infettiva è in fase attiva;
• la malattia cronica è stata diagnosticata nella fase ricorrente di qualsiasi organo e sistema;
• disturbo del sistema respiratorio, insufficienza polmonare;
• problemi con il muscolo cardiaco, i vasi sanguigni (violazione del sistema cardiovascolare di 2 o 3 gradi).

L'allenamento, soprattutto a casa, deve essere effettuato rigorosamente dopo aver consultato il medico con tutte le attività fisiche sull'articolazione dell'anca. È meglio eseguire esercizi di riabilitazione sotto la supervisione di uno specialista.

Quali regole di esecuzione non possono essere ignorate

Le principali raccomandazioni per l'esercizio fisico:

1. La regola base della terapia fisica è che non è possibile sperimentare da soli, inventare nuovi esercizi, inventare nuovi movimenti durante le lezioni o integrarli senza consultare il medico. Se il paziente fa qualcosa di sbagliato, non secondo la tecnologia, non solo non conseguirà risultati positivi, ma danneggerà anche la sua salute.
2. Il dolore acuto durante l'esercizio, localizzato nell'articolazione, è un segnale per l'immediata cessazione dell'occupazione. La sindrome del dolore può indicare che le ossa oi legamenti sono danneggiati.
3. La ginnastica con l'artrite dovrebbe essere la più delicata possibile. Nessun cretino, movimenti improvvisi. Tutti gli elementi della terapia fisica dovrebbero essere eseguiti in modo fluido, statico. Il complesso è un po 'come lo yoga.
4. È presente anche il carico sulla zona dell'articolazione dell'anca, ma devono essere rigorosamente regolati dal medico, l'intensità degli esercizi dovrebbe essere aumentata gradualmente.
5. Dal complesso dovrebbero essere esclusi tutti gli esercizi che suggeriscono la tensione assiale delle articolazioni della zona dell'anca.
6. La ginnastica è desiderabile per fare secondo un programma fisso. Ogni giorno nella modalità dovrebbe essere il momento di eseguire gli elementi. La terapia fisica è presente nel trattamento della coxartrosi, come farmaco per qualsiasi altra malattia.
7. La ricarica non viene eseguita dopo un pasto. Il paziente deve pianificare gli esercizi in modo che ci sia almeno 1 ora di cibo prima del pasto.
8. Ogni esercizio richiede l'adesione a tecniche consolidate.
9. Un insieme di posizioni è sviluppato per ogni paziente individualmente, tenendo conto della storia.

Il medico riabilitatore raccomanderà esercizi in base allo stadio della malattia e tenendo conto del livello di deformazione delle navi e delle articolazioni. Lo specialista terrà conto delle caratteristiche personali del paziente, concomitanti fattori medici.

Esercizi di base agli stadi 1 e 2

La medicina moderna ha un enorme stock di programmi di esercizi ginnici per le malattie delle articolazioni, e in particolare l'anca. Gli specialisti li sviluppano sulla base delle specificità della deformazione e altre sottigliezze patologiche.

La terapia fisica per l'artrosi del primo e del secondo stadio prevede i seguenti esercizi:

1. Flessione nelle articolazioni del ginocchio. Il paziente deve stare a faccia in su, sollevare con attenzione una gamba e allo stesso tempo piegarla, quindi abbassarla. Allo stesso modo con l'altra gamba.
2. Alzare la zona pelvica. Il paziente dovrebbe nella stessa posizione iniziale, premere i talloni sulla superficie e piegare entrambe le gambe alle ginocchia. In questo caso, non è possibile staccare i piedi dal pavimento. Ora la linea pelvica: viene lentamente sollevata, quindi abbassata - e così diverse volte. Assicurati di guardare alla colonna vertebrale non è molto cedevole.
3. Diffondere i tacchi. La posizione iniziale del paziente - seduto su una sedia. Le ginocchia sono strettamente compresse I talloni devono essere separati al massimo l'uno dall'altro, quindi riportati nella posizione iniziale.
4. La gamba si alza da una posizione prona sul pavimento. Il paziente deve stare dalla sua parte. Una mano dovrebbe essere sostenuta sul gomito e tenere leggermente la testa. Diverse volte la gamba destra, dritta, senza pieghe al ginocchio, deve essere sollevata verso l'alto. Quindi lo stesso con l'arto sinistro.
5. Sollevare i tacchi. La posizione è la stessa del terzo esercizio, seduto. Le ginocchia delle gambe devono essere separate su entrambi i lati ad una distanza di circa 15-20 cm. I piedi non devono essere tirati via dal pavimento. In questo esercizio vengono sollevati solo i talloni.
6. Oscillare in un ritmo libero. Il paziente ha bisogno di preparare una piccola base su cui si reggerà e appendere una gamba affetta da artrosi. In questa posizione, devi essere 20 minuti. Per mantenere l'equilibrio facilmente, è possibile appoggiarsi su una superficie verticale nelle vicinanze, ad esempio un muro, uno scaffale o una sedia. Se il paziente avverte dolore, allora i benefici di tali esercizi non dovranno, quindi, fermarci immediatamente.
7. Esercizio sui fianchi. Wiggle. Il paziente giace sul suo stomaco, alza le sue mani e le tira fuori, mette la testa su di loro. In questa posizione, devi scuotere i fianchi.
8. Posa dell'aratro come asana di yoga. Chi soffre di coxartrosi dell'articolazione dell'anca è utile per farlo, ma le persone con un peso corporeo in eccesso possono incontrare alcune difficoltà. Per fare questo, sdraiati sul tappeto, allarga le braccia. E con i suoi piedi, alzandoli gradualmente sempre più in alto, una persona raggiunge il pavimento dietro la sua testa. Questo è un asana difficile, in quanto vi è il rischio di danneggiare i muscoli della schiena, la colonna vertebrale. Pertanto, in nessun caso non dovrebbe eseguirlo senza un medico.

Questo è solo un elenco indicativo di attività ginniche. Nella fase iniziale, gli esercizi possono essere più diversificati, ma con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca del 2 ° e del terzo grado, l'elenco delle procedure consentite è significativamente ridotto. Ciò è dovuto al fatto che la funzionalità del giunto dolente è ridotta.

Ginnastica al terzo stadio di artrosi

In caso di patologia dell'articolazione dell'anca, i cambiamenti di grado 3 e degenerativo-distrofico stanno progredendo, il che significa che l'attenzione degli esercizi dovrebbe essere leggermente diversa.

I medici raccomandano di fare l'ondeggiamento dei fianchi dalla posizione rivolta verso il pavimento, e anche solo di girare gli arti inferiori.

Il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena e girare le gambe ora all'interno, quindi nella direzione opposta, mentre allo stesso tempo deve agire facilmente e senza cretini.

Quanto dura la lezione? In caso di artrosi dell'articolazione dell'anca di grado 2 o iniziale, il programma dovrebbe richiedere circa 1 ora. Questo non significa che devi fare tutti gli esercizi di seguito. Questo periodo di tempo è specificato per 1 giorno. Il complesso viene solitamente eseguito in diversi approcci.

Efficienza e risultati

L'efficacia della formazione dipende da come sarà organizzato il paziente. Si possono ottenere buoni risultati se si pratica regolarmente la terapia di esercizio. Dopo il corso, i pazienti di solito riducono il dolore nell'articolazione interessata e la malattia raggiunge lo stadio di remissione stabile.

Tutto questo non significa che la ginnastica con la coxartrosi delle articolazioni dell'anca di 2 gradi sia l'unico metodo che aiuta a non provare dolore. La terapia dovrebbe essere completa. La remissione è prevista solo per comodità, che va alle sedute di fisioterapia, mangia la dieta raccomandata, le prescrizioni del medico.

Si consiglia spesso di integrare la terapia fisica con il massaggio. Quindi l'effetto positivo si estende ai vasi e ai muscoli. Le procedure di massaggio devono svolgersi tra i corsi principali di fisioterapia.

prevenzione

A volte le persone, a causa delle loro attività professionali, hanno limitazioni nella mobilità. Coloro che conducono uno stile di vita sedentario, devi fare delle pause nel lavoro e fare ginnastica. Vale la pena cercare di includere un'attività fisica moderata in un programma serrato, fare almeno 30 minuti di ginnastica al mattino, camminare di più e praticare sport, ma non cercare di stabilire i record a scapito della propria salute.

Le lezioni individuali e di gruppo sotto la guida di uno specialista hanno un buon effetto. Attitudine attenta e attenta alla loro salute dà certamente buoni risultati.

Ginnastica con coxartrosi: terapia fisica per l'articolazione dell'anca

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

La coxartrosi è la prima tra le patologie più comuni del sistema muscolo-scheletrico. Questa malattia di solito colpisce persone di età matura e anziana, per lo più donne.

Distinguere la coxartrosi unilaterale o bilaterale. Cosarthrosis bilaterale non si sviluppa in modo sincrono. In primo luogo, viene colpito il lato destro o sinistro dell'articolazione dell'anca, poi l'altro.

La malattia viene curata con successo nelle prime fasi, ma questa è la sua astuzia, che in caso di coxartrosi di primo grado, i sintomi sono molto deboli o assenti e il paziente non va dal medico.

All'inizio, al mattino c'è un certo vincolo, che passa rapidamente e non ritorna durante il giorno. A volte può esserci dolore all'articolazione dell'anca o del ginocchio, ad esempio dopo una lunga permanenza sulle gambe o una lunga camminata.

Ma questo fenomeno scompare dopo un periodo di riposo.

E solo con la coxartrosi del secondo e terzo grado compaiono uno scricchiolio caratteristico nelle articolazioni e una sindrome del dolore forte, che disturba il paziente, indipendentemente dal fatto che sia attivo o a riposo.

La terapia di esercizio per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca dà un buon risultato ed è una parte obbligatoria nel programma di trattamento complesso.

Perché e come si sviluppa la malattia

Ci sono tre fasi di sviluppo della coxartrosi.

Nel primo grado della coxartrosi, si verificano solo lievi cambiamenti nei tessuti dell'articolazione. Il lume articolare si restringe leggermente, non si verificano deformazioni ossee e, se esistono, non sono sempre visibili anche su una radiografia. Il paziente non ha lamentele, la sua capacità lavorativa e l'attività non sono ancora disturbate, e solo a volte il disagio dell'articolazione dell'anca o degli arti inferiori, che di solito è attribuito alla fatica, può disturbare.

Con la coxartrosi del secondo grado, il dolore diventa più forte e spesso si verifica durante la notte. È in questa fase dello sviluppo della malattia che i pazienti si rivolgono al medico con lamentele di pesantezza alle gambe, rigidità dei movimenti al mattino, dolore che si verifica anche dopo sforzi minori. Volendo mantenere una gamba dolorante, il paziente inizia a muoversi con l'aiuto di un bastone.

Ma invece di sollievo, questo esacerba solo la situazione. I muscoli, non ricevendo il carico solito, cominciano a atrofizzarsi, c'è zoppia. Di conseguenza, una persona non può più muoversi autonomamente senza supporto. A questo punto, il tessuto cartilagineo diventa molto sottile e prosciugato, l'attrito degli elementi articolari durante il movimento provoca dolore e lo sviluppo dell'infiammazione.

Nel terzo grado della coxartrosi, la deformazione del tessuto osseo è già molto significativa. Sulla radiografia è possibile vedere una crescita ossea estesa - osteofiti dell'articolazione dell'anca. Sono localizzati attorno alla testa del femore e alla parte superiore dell'acetabolo.

Il lume articolare è gravemente ridotto o per niente. Visivamente, è possibile notare il cambiamento nella postura e nell'andatura del paziente. I dolori non si placano mai, possono solo diventare un po 'più deboli.

Nel quarto grado della malattia, la cartilagine distrutta viene completamente sostituita dal tessuto osseo e l'articolazione diventa immobile.

Un numero di fattori diversi o la loro combinazione può provocare lo sviluppo di questa malattia. La coxartrosi nei bambini è una conseguenza della patologia congenita - displasia dell'anca.

Negli adulti, l'obesità, le lesioni durante lo sport o il lavoro, l'osteoporosi, l'artrite, le anomalie congenite nello sviluppo della testa del femore o la predisposizione genetica possono essere le cause.

Metodi di trattamento e prevenzione della coxartrosi

Poiché l'eziologia di questa malattia può essere diversa, i metodi di trattamento differiscono allo stesso modo. A seconda della forma e dello stadio della malattia, vengono selezionati i farmaci più efficaci che possono alleviare il dolore e l'infiammazione, proteggere la cartilagine dai danni e ripristinare i suoi tessuti, migliorare l'immunità e compensare la carenza di vitamine e minerali.

Ma per ottenere un risultato rapido e sostenibile, la terapia farmacologica deve essere integrata con altre misure terapeutiche. La ginnastica terapeutica per la coxartrosi è raccomandata in qualsiasi stadio della malattia.

Esercizi scelti correttamente per la coxartrosi aiutano a ripristinare più velocemente la funzione cartilaginea e la mobilità articolare, a mantenere il tono muscolare, a prevenire l'atrofia dei tessuti ea migliorare la circolazione sanguigna.

La ginnastica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, sviluppata dalla dott.ssa Pilyuyko, il complesso di esercizi Dikul e la ginnastica per la coxartrosi di Bubnovsky, si sono perfettamente dimostrati. È interessante notare che lo stesso dottore Bubnovsky, che ha sviluppato una serie di esercizi molto efficaci, ha installato un impianto articolare dell'anca.

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La ginnastica con la coxartrosi è, soprattutto, un metodo di trattamento. E quindi lei non ha solo indicazioni, ma anche controindicazioni. Una serie di esercizi opportunamente scelti aiuta a restituire al paziente una gamma completa di movimenti e non aggravare le sue condizioni e danneggiare l'articolazione dolente.

Esercitando con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, dovresti seguire queste regole e raccomandazioni:

• La terapia fisica è controindicata quando la coxartrosi viene esacerbata;
• Nel portare avanti una serie di esercizi, non puoi avere fretta: tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi;
• Curve taglienti, salti o squat sono vietati;
• Se la carica causa dolore, è necessario interrompere l'esercizio e effettuare un massaggio accurato dell'articolazione danneggiata.

Una serie di esercizi è sempre selezionata individualmente per ciascun paziente. Le lezioni possono essere di gruppo, l'efficacia di tale trattamento è dimostrata, ma gli esercizi per ciascuno dei membri del gruppo saranno diversi.

La cyclette per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è raccomandata solo per la remissione stabile.

Esercizi complessi Bubnovsky

Questa ginnastica è stata creata osservando pazienti affetti da coxartrosi di varie forme e gradi. Quindi, una compilazione di esercizi è stata fatta appositamente per i principianti, quindi sono stati aggiunti esercizi, dando un carico aggiuntivo alle articolazioni e al tessuto muscolare già sviluppati e preparati.

Esercizi di base per principianti

1. Posizione di partenza - seduto sui talloni. All'inizio vengono eseguiti esercizi di respirazione, quindi, inspirando profondamente e compiendo movimenti circolari con le mani, è necessario alzarsi lentamente. L'espirazione è fatta stando in piedi.
2. Sedendosi o stando comodamente, le palme sono piegate sullo stomaco. Espirare attraverso le labbra ben chiuse e rendere il suono "Pff".
3. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, braccia allargate dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia. Durante l'espirazione, strappare le spalle e il corpo dal pavimento, mentre si inspira, abbassarlo verso il basso.
4. La posizione di partenza è la stessa. All'espirazione, sollevare lentamente il bacino, con le ginocchia allo stesso tempo dovrebbe essere chiuso. Inspirare per andare giù.
5. La posizione di partenza è la stessa. All'espirazione, cerca di riunire ginocchia e gomiti chiusi, senza sollevare la custodia dal pavimento.
6. Posizione di partenza - stesa sul pavimento di lato, una mano poggia sul pavimento. Durante l'espirazione, il paziente viene raggruppato, ruotando e sollevando le ginocchia fino al petto. Sull'ispirazione torna alla sua posizione originale.

Tutti gli esercizi devono esibirsi almeno 20 volte.

Terapia fisica raccomandata per le malattie delle articolazioni dell'anca e del ginocchio

1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Per allungare le gambe, quindi piegare la gamba destra al ginocchio, senza sollevare i piedi dal pavimento. Raddrizzare. Ripeti l'esercizio con la seconda tappa.
2. La posizione di partenza è la stessa. Strappa le spalle e il corpo dal pavimento, soffermati per qualche secondo, lentamente torna indietro.
3. Posizione di partenza - lo stesso, gambe piegate alle ginocchia. Per prima cosa, tira il ginocchio destro sul petto, aiutandosi con le mani. Ritorna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
4. La posizione di partenza è la stessa. Innanzitutto, sollevare la gamba destra estesa e tenere premuto per alcuni secondi ad una distanza di 20-30 cm dal pavimento, tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
5. Posizione di partenza - seduto su una sedia. Devi piegarti in avanti e provare a toccare il pavimento con le mani.
6. Posizione di partenza - in piedi, raddrizzando la schiena. In alternativa, le gambe oscillanti - avanti, indietro e di lato.
7. Da una posizione seduta sul pavimento, dovrebbero essere i palmi delle mani e allungare in avanti il ​​più possibile.

Questi esercizi possono essere utilizzati nel trattamento della coxartrosi in pazienti di qualsiasi fascia di età, anche nei neonati. C'è una tassa speciale progettata per le donne incinte.

Per ottenere un buon risultato, è importante respirare correttamente, distribuire il carico ed eseguire gli esercizi lentamente, senza cretini. Fare dovrebbe essere quotidiano.

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

Ginnastica terapeutica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca (coxartrosi)

La coxartrosi, o artrosi delle articolazioni dell'anca, è una malattia grave che non può essere affrontata solo con l'aiuto di medicinali. Per tenere sotto controllo questa malattia, è necessario impegnarsi regolarmente in speciali esercizi terapeutici (terapia fisica).

Navigazione rapida sull'articolo:

Chi può e non può fare terapia fisica
Consigli utili prima di iniziare
Lista di esercizi
Video di esercizi terapeutici per l'artrosi dell'articolazione dell'anca
Suggerimenti su come eseguire correttamente gli esercizi

Chi può e non può fare terapia fisica

Puoi fare esercizi da vari complessi di ginnastica terapeutica (terapia di esercizio), se:

• la tua osteoartrosi è attualmente in remissione, cioè le sue manifestazioni sono minime;

Eseguire tali esercizi non è raccomandato nei casi in cui:

• la malattia è nella fase acuta;
• hai recentemente avuto operazioni serie;
• soffri di malattie acute di vari organi interni;
• hai la febbre (sopra 37,5);
• alla presenza di un'ernia;
• durante le mestruazioni;
• per gravi disturbi del cuore e dei polmoni (cuore, insufficienza polmonare)

Consigli utili prima di iniziare:

Consiglio numero 1. Dopo aver trovato un complesso di ginnastica terapeutica adatto a te (anche se è sul nostro sito web), assicurati di consultare il tuo medico se puoi farlo.

Non dimenticare che anche gli esercizi utili eseguiti nel periodo sbagliato di malattia o nella quantità sbagliata possono fare più male che bene! Assicurati di discuterne con un dottore-artrologo o un istruttore medico competente LFK.

Consiglio numero 2. La ginnastica letteraria con artrosi deformante è mirata principalmente a dare un carico utile ai muscoli e ai legamenti dell'articolazione dell'anca, ma non all'articolazione stessa, che è già consumata. Se usi esercizi in cui il carico sulle articolazioni è molto alto, assicurati di discuterne con il tuo medico: sfortunatamente, molte persone che compongono tali complessi ginnici non hanno nemmeno un'educazione medica.

Consiglio numero 3. In un buon complesso di ginnastica con osteoartrite, i carichi statici dovrebbero essere molto più di quelli dinamici. Gli esercizi statici sono quelli in cui, ad esempio, è necessario alzare la gamba e fissarla in questa posizione per alcuni secondi, come se fosse bloccata in posizione.

Se tali movimenti sono sufficienti, i legamenti e i muscoli delle gambe ricevono il carico necessario per ripristinare l'articolazione, e l'articolazione dell'anca, al contrario, partecipa a tali esercizi al minimo e per questo non si consuma.

Consiglio numero 4. La ginnastica terapeutica è il metodo di trattamento più semplice e più democratico. Non richiederà assolutamente nessun investimento finanziario, per la sua implementazione non è necessario sottoporsi a complesse procedure mediche e diagnostiche, cercare farmaci e così via. Pertanto, in ogni caso, non ignorarlo: sii paziente e forza di volontà, e assicurati di fare tutti gli esercizi necessari regolarmente, ogni giorno, e verrà il momento in cui sentirai finalmente il risultato.

Sei pronto? Quindi vai agli esercizi!

Elenco di esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

Esercizio numero 1-a

Per farlo, è necessario sdraiarsi sul pavimento, pancia in giù, le braccia dovrebbero essere allungate lungo il corpo. Questa è la posizione di partenza. Ora lentamente, con molta delicatezza, sollevare la gamba sinistra, senza piegarla al ginocchio, ad un'altezza di 15 cm dal pavimento e irrigidirsi in questa posizione per trenta o quaranta secondi. Dopo questo tempo, lentamente come all'inizio dell'esercizio, abbassa la gamba sul pavimento. Regalati qualche secondo di riposo e poi ripeti lo stesso esercizio, ma con il tuo piede destro.

Assicurarsi che la gamba sia sollevata solo a causa dei muscoli gluteo e femorale. Il bacino dovrebbe adattarsi comodamente al pavimento. Questo esercizio deve essere eseguito 1 volta (per ogni tratta)

Lo stesso esercizio, ma non in una statica, ma in una forma dinamica. Allo stesso modo, sollevare molto lentamente, senza piegare il ginocchio, la gamba sinistra alla stessa altezza, quindi appenderla nel punto più alto per uno o due secondi, quindi abbassarla lentamente.

Dopo di che, fai una breve pausa in uno o due secondi, rilassati completamente i muscoli delle gambe e poi ripeti questo esercizio. Tutto quello che devi fare 10-12 questi movimenti lenti e precisi, e quindi ripetere l'esercizio già con la gamba destra.

Nota che entrambe le gambe devono ricevere lo stesso carico muscolare: devono salire alla stessa altezza e essere trattenute per la stessa quantità di tempo.

Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento sullo stomaco, braccia distese lungo il corpo in basso. Piega il ginocchio sinistro con un angolo di 90 gradi; gamba destra dritta e distesa sul pavimento.

Dopodiché, molto lentamente, sollevare la gamba piegata dal pavimento ad un'altezza di 10-15 centimetri e tenerla sul peso per gli stessi 30-40 secondi. Quindi, molto lentamente e lentamente, abbassare la gamba, raddrizzarla nel ginocchio e rilassare completamente i muscoli delle gambe. Dopo un riposo molto breve e un completo rilassamento muscolare, ripetere questo esercizio per la gamba destra.

Prenditi una pausa molto breve, quindi esegui questo esercizio terapeutico non in modo statico, ma in una forma dinamica. Per fare questo, piegare la gamba sinistra nel ginocchio e quindi sollevarlo di 10 cm sopra il livello del pavimento, in piedi sul punto più alto per 1-2 secondi, dopo di che anche lentamente e delicatamente abbassare la gamba e piegarla al ginocchio.

Questo movimento deve essere ripetuto dieci a dodici volte, dopo di che andare al piede giusto e renderlo lo stesso ascensore. Non dimenticare tra ogni movimento di fare una pausa di 1-2 secondi con il completo rilassamento dei muscoli delle gambe.

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(non dimenticare di consultare un medico!)

Questo esercizio è di solito fatto solo da pazienti ben allenati. Se ritieni che sia troppo difficile per te, hai più di 40 anni e sei incline alla pressione alta, quindi non è necessario essere un eroe: salta l'esercizio e passa a quello successivo.

Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento sullo stomaco, braccia distese lungo il corpo.

Senza piegare le gambe alle ginocchia, sollevare lentamente entrambe le gambe contemporaneamente ad un'altezza di 10-15 cm sopra il pavimento, dopo di che allargare lentamente le gambe lateralmente, quindi piegarle nuovamente. Non abbassare le gambe sul pavimento, ripetere questo ciclo di diluizione e informazioni sulle gambe da 8 a 10 volte, quindi abbassare lentamente le gambe sul pavimento e rilassare completamente i muscoli.

Questo esercizio è anche fatto sdraiato sul pavimento, ma la posizione iniziale sta cambiando. Sdraiati sul lato sinistro e piega la gamba sinistra al ginocchio. La gamba destra, situata in alto, dovrebbe essere diritta.

È necessario sollevare la gamba destra e, senza piegarla nel ginocchio, sollevarla, assicurandosi che l'angolo tra il piano orizzontale (pavimento) e la gamba sia di 45 gradi. Sollevare delicatamente la gamba a questo livello, fissarla per trenta secondi, quindi lentamente e delicatamente abbassare la gamba e rilassare completamente i muscoli delle gambe.

Fai una pausa molto breve, rotola e fai un esercizio simile con il piede sinistro.

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente.

Da questa posizione, sollevare la gamba destra con un angolo da 30 a 40 gradi senza intoppi, senza piegare la gamba al ginocchio. Dopodiché, ruota lentamente il piede e la gamba nel suo complesso. Quindi ruota entrambi i piedi e i piedi verso l'interno. Per eseguire l'esercizio, è necessario eseguire 10-15 cicli di tali rotazioni dentro e fuori, quindi abbassare la gamba e rilassare completamente i muscoli.

Dopo una breve pausa, girarsi dall'altra parte e ripetere l'esercizio con il piede sinistro. Assicurarsi che nel processo di esecuzione dei movimenti, la rotazione avviene "dal fianco", e non solo il piede.

La posizione di partenza cambia di nuovo: sdraiarsi sulla schiena, quindi piegare le ginocchia e allargarle in modo che la scansione raggiunga la larghezza delle spalle. Dopo questo, devi fare quanto segue: appoggiandoti sulle spalle, prova ad alzare lentamente il bacino il più in alto che puoi, e fissalo a questo livello per 30-40 secondi.

Quindi, lentamente, lentamente tornare alla posizione di partenza e rilassare completamente i muscoli delle gambe.

Dopo una breve pausa, è necessario eseguire lo stesso esercizio, ma in una forma dinamica. Per fare ciò, prendi la posizione di partenza e alza il bacino allo stesso modo, ma appendi in alto per 1-2 secondi, quindi abbassalo, ma non fino alla fine, ma circa 15 cm.

Dopo questo, prova di nuovo ad alzare il bacino il più in alto possibile con una sospensione al punto più alto, e così via, fino a quando 12-15 movimenti del genere sono fatti. Quindi, anche abbassare dolcemente la pelvi sul pavimento e rilassare completamente i muscoli.

La posizione di partenza è nuova: seduta sul pavimento, gambe raddrizzate. Piegati in avanti in modo che le ginocchia rimangano dritte e cerca di afferrare i piedi e le dita dei piedi con i palmi delle mani.

Quindi tira il busto in avanti, fino alla fine, e cerca di congelare in questa posizione per due o tre minuti, rilassando i muscoli il più possibile.

Cosa fare se la tua condizione di legamenti o flessibilità naturale non ti permette di raggiungere i tuoi piedi e fissarti al momento giusto in questo modo? Per fare questo, è necessario utilizzare i materiali a portata di mano: fare, per esempio, un cappio di una cintura e gettarlo sopra i piedi in modo che un bordo della cintura poggi contro di loro, e l'altro è nelle tue mani. Con l'aiuto di un tale dispositivo per tirare il busto in avanti sarà molto più facile.

L'obiettivo principale di questo esercizio è quello di essere in grado di allungare i legamenti e i muscoli delle cosce per un lungo periodo di tempo - alcuni mesi - in modo che l'angolo del busto verso le gambe aumenti di circa il doppio.

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito solo una volta al giorno. Assicurati che, quando lo esegui, non perda la testa: dovrebbe essere come una continuazione del corpo.

Posizione di partenza - seduto su una sedia. Sollevare lentamente e delicatamente la gamba sinistra, raddrizzandola sul ginocchio. Dopo di ciò, continua ad alzarlo, usando l'articolazione dell'anca. Alza il piede al livello che puoi, quindi bloccalo a questo livello per 30-60 secondi.

Quindi, lentamente e lentamente, abbassare la gamba, prima nella coscia e poi nel ginocchio, e quindi rilassare completamente i muscoli. Dopo una breve pausa, ripeti questo movimento con il piede destro.

Prestare attenzione: questo esercizio può essere fatto solo per i pazienti con artrosi dell'articolazione dell'anca di primo grado. Con il secondo, e ancor più il terzo grado, rischi di danneggiare l'articolazione!

La posizione di partenza per l'esercizio è la seguente: sedersi sul pavimento, appoggiando la schiena contro il muro, la schiena dovrebbe essere diritta. Le gambe devono essere raddrizzate e diffuse il più possibile.

Per eseguire l'esercizio, inizia a piegare la gamba dolorante all'articolazione del ginocchio, cercando di non avvicinarlo alla gamba sana, fino a quando non hai impostato il piede dolorante sul pavimento. Quindi, con molta delicatezza, inizi a premere con entrambe le mani sul ginocchio della gamba dolorante, con movimenti morbidi e lisci, ondeggianti, cercando di inclinare la gamba verso l'interno, alla massima tensione, ma non al dolore!

Questo esercizio può anche essere eseguito solo nella fase iniziale della coxartrosi!

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Le gambe sono dritte e al massimo distanti. Piegare delicatamente e lentamente il ginocchio dolorante nell'articolazione del ginocchio, quindi afferrare il piede con le mani e iniziare molto lentamente tirandolo verso di sé - finché non si avverte la tensione massima, ma non il dolore!

Quando raggiungi l'approssimazione massima, chiuditi in questa posizione e rimani in essa per uno o due minuti, cercando di rilassarti il ​​più possibile. Dopodiché, torna molto lentamente alla posizione di partenza e rilassa i muscoli delle gambe.

Se la flessibilità dei legamenti e dei muscoli attualmente non ti permette di allungare le mani fino ai piedi dei piedi doloranti, usa un asciugamano o una cintura come accessorio per lo stesso scopo.

È necessario eseguire una volta al giorno.

Questo è l'ultimo esercizio e, dopo aver completato il complesso degli esercizi terapeutici, è molto importante eseguire l'automassaggio della coscia. Questo automassaggio dovrebbe essere fatto stando seduti e massaggiare solo la parte anteriore e il lato della coscia, ma non la schiena.

Posiziona i palmi delle mani sulla coscia appena sopra il ginocchio, premili con fermezza sul piede e inizia a eseguire uno sfregamento vigoroso delle gambe, mentre avanzi, muovendoti lentamente verso l'alto. Questo massaggio dovrebbe essere fatto per circa tre minuti prima di sentire un calore costante, ma assicurandosi che non si trasformi in dolore o sensazione di bruciore.

Dopodiché, entro 1 minuto, spendi la parte finale del massaggio, rendendo leggero e liscio accarezzando la pelle della coscia dal basso verso l'alto. Per mantenere caldo dopo un tale massaggio, è utile usare unguenti, creme e gel riscaldanti - ad esempio, unguento Espol, una crema speciale per massaggi di balletto o, per esempio, un unguento Nikoflex.

In questo video è possibile visualizzare una serie di esercizi utili di un altro complesso medico:

E alla fine - qualche altro consiglio:

1. Prestare particolare attenzione agli esercizi che mettono un carico eccessivo sui muscoli dei fianchi e delle braccia: questo non è utile per le articolazioni e molto probabilmente questo esercizio dovrebbe essere scartato. Inoltre, quando si eseguono esercizi, non si dovrebbe avvertire dolore acuto e grave. Se ciò accade, significa che anche questo esercizio non è adatto a te.

2. È importante che nelle interruzioni tra gli esercizi, anche se durino solo pochi secondi, sei riuscito a rilassare completamente i muscoli del corpo. È meglio semplicemente sdraiarsi.

3. Prova a completare ogni ciclo di esercizi con almeno un piccolo, per 3-5 minuti, massaggio ai piedi. È utile allo stesso tempo usare i vari gel e unguenti per il riscaldamento. Ne abbiamo già scritti alcuni: questo è il gel di Horse Force (Horse Force), Zoo-VIP-gel e anche il balsamo curativo di Valentine Dikul per le articolazioni.

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