Anatomia dei muscoli delle gambe: struttura, funzioni, esercizi per lo sviluppo dei muscoli delle gambe
All'età scolare, qualsiasi persona studia la struttura del corpo. Ma crescendo, le informazioni ricevute a scuola vengono spesso dimenticate. Pertanto, se qualcuno ha deciso di costruire muscoli e muscoli, allora è necessario riesaminare la loro struttura e funzione.
Le gambe sono come pilastri che trasportano il nostro corpo. Conoscenza della struttura delle gambe, aiuterà ad avere un'idea dei muscoli che è necessario pompare per un bel sollievo del corpo, anche capire esattamente quali muscoli è necessario per affaticare il processo di allenamento e sentirli. Senza muscoli e articolazioni rinforzati, non puoi allenarti come necessario. Giocando a calcio, non sarai in grado di sviluppare una velocità della spada sufficiente, nel pugilato avremo movimenti lenti e lenti, e nel bodybuilding non ti acquatterai correttamente.
Gambe belle e sviluppate del sesso maschile non solo causano ammirazione da parte di altre persone, ma danno anche forza. Nell'allenamento, puoi sempre vedere che gli uomini, mentre si allenano, dedicano una grande quantità di tempo al torace, ma questo non è del tutto corretto, perché, aumentando il peso delle gambe, il peso aumenta anche negli altri casi, e quindi il volume dei muscoli.
Per la femmina, questa è la migliore delle altre, le belle gambe sono sicuramente un vantaggio per un corpo spettacolare. Pertanto, non è per niente che prestano attenzione alle loro gambe.
struttura
Quindi, per mantenere le gambe in buone condizioni, e se si desidera pomparle, è necessario conoscere la loro struttura e ciò di cui ciascun gruppo muscolare sarà responsabile.
Quindi, considera quali tipi di muscoli consistono nelle nostre gambe:
1. I muscoli della parte posteriore della coscia.
2. I muscoli della parte anteriore della coscia (anche quadricipiti).
5. Muscoli principali.
Inoltre, ogni sezione è composta da muscoli più piccoli. Considera più in dettaglio.
Parte posteriore della coscia
L'area più problematica del corpo per entrambi i sessi. Negli uomini compaiono varie imperfezioni e nelle donne si deposita la cellulite. Pertanto, questa area dovrebbe ricevere maggiore attenzione.
struttura
- Muscolo semi-trasversale Proviene dalla collina sciatica, si trova sul retro della coscia. È responsabile della rotazione della tibia verso l'interno, spostando la coscia stessa.
- Semitendinoso. Si trova anche sulla parte inferiore della coscia. Lo scopo principale - piegando le gambe al ginocchio.
- Muscolo bicipite. Il secondo nome è bicipite, molte persone pensano subito alla parte gonfia del braccio. Tuttavia, in questo caso, sono i bicipiti dell'anca. Situato nella parte posteriore della coscia. Il ruolo della flessione della tibia nel ginocchio.
Parte anteriore della coscia
- Il quadricipite è un muscolo quadricipite della coscia. Lo scopo principale - la flessione nel ginocchio. Questo nome è dovuto al fatto che il muscolo stesso consiste di altri quattro muscoli. Tutti i muscoli del quadricipite sono trattati come separati l'uno dall'altro, ma oscillano insieme immediatamente.
- Muscolo dritto È il più lungo dei quattro, il muscolo si trova di fronte agli altri e quasi li copre.
- Muscolo largo laterale. Ha una grande dimensione, cattura una porzione enorme della parte anterolaterale della coscia della gamba.
- Intermedio ampio. Il più sottosviluppato, situato tra il mediale e laterale. Previene la flessione nell'articolazione quando si cammina.
- Largo mediale - occupa la parte anteriore, la superficie della parte inferiore della coscia.
Ci sono anche muscoli adduttori, tengono la coscia stessa.
Esegui un lavoro dinamico in vari sport.
natiche
I muscoli delle gambe hanno origine proprio dal gluteo.
- Grande muscolo gluteo. Occupa quasi tutta la parte della coscia esterna. Dipende da come apparirà il tuo culo. La sua funzione è la tensione dell'anca e la fissazione del corpo in un determinato stato. C'è un impatto sul bacino, per tenere il corpo sopra la testa della coscia.
- Il muscolo grande gluteo, il muscolo del gruppo esterno dei muscoli pelvici, si trova direttamente sotto il grande gluteo. Rimuove l'anca durante la contrazione, fissa anche il corpo durante la flessione e l'estensione. Ti permette di formare il sollievo dei glutei, quindi devono essere addestrati. Il miglior esercizio che aiuta a raggiungere i risultati - squat. È necessario eseguirli con una sorta di carico per ottenere l'effetto migliore.
- Il grande gluteo è il muscolo della parte esterna dei muscoli pelvici. Le funzioni sono le stesse della media. Fai ondeggiare il piede per aiutare a pompare questo particolare muscolo.
Muscoli della parte inferiore della gamba
- Il muscolo del polpaccio Il muscolo tricipite, che appartiene al due articolare. Possiede un ottimo posto dove stare. Formata da due teste di altri muscoli (mediale e laterale)
- Soleo. Si trova sotto il muscolo gastrocnemio e di dimensioni più piccole. Forma un bellissimo sollievo ai piedi. Partecipa all'estensione e alla flessione della caviglia e del piede.
- Tibia anteriore. Situato dove la tibia ha la fine, secondo questi ha un tale nome. Partecipa all'estensione del piede.
- Muscolo plantare Di piccole dimensioni, ha un lungo tendine. Alcune persone non ce l'hanno, ma questo non è anormale per la struttura di una persona.
funzioni
1 Il raggruppamento dei muscoli, che ha la dimensione maggiore, durante l'allenamento, che brucia un gran numero di calorie, aumentando il tasso metabolico.
2. Aggiungere nello sviluppo del volume e della massa muscolare.
3. Sviluppa prestazioni e forza durante l'esecuzione di vari esercizi di forza.
4. Rafforzare i muscoli, rendendo il corsetto più affidabile. Il testosterone e gli ormoni della struttura dei muscoli del corpo vengono prodotti durante l'esecuzione di vari esercizi sulle gambe.
5. Si sviluppano i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena (parte superiore del corpo).
6. Costruisci un corpo dall'aspetto più proporzionato (se confrontiamo la parte superiore e quella inferiore).
7. Sviluppa una connessione più potente dei muscoli con il cervello, cioè neuromuscolare.
8. Rafforza la concentrazione e la forza di volontà.
9. L'allenamento per la forza è la prevenzione di alcune malattie dell'osteoporosi e dell'artrite.
Per non soffrire di queste malattie delle articolazioni, è necessario eseguire esercizi sulle gambe con un carico medio.
10. Le gambe forti impediscono di ottenere urti di ogni genere e vari allungamenti.
11. L'allenamento ha un buon effetto sul sistema cardiovascolare e sul lavoro del cuore stesso.
12. Le gambe belle e slanciate non hanno bisogno di nascondersi sotto i vestiti, quindi puoi indossare cose più morbide.
13. Le natiche di buon volume ed elasticità attireranno l'attenzione e la posizione degli uomini. Dopo tutto, è fisiologicamente incorporato che con questo determinano la fertilità e la salute di una donna.
Allenamento delle gambe
Per allenare i glutei, è necessario eseguire esercizi relativi all'accosciamento con un carico, affondi (profondi, dritti, ai lati con o senza manubri aggiuntivi). Solleva il bacino, le gambe delle gambe, cammina affondi con un bilanciere sulle spalle o nelle mani, premere la gamba.
Gli esercizi aiuteranno a pompare i muscoli della parte anteriore della coscia:
- gamba preme con pesi,
- squat di diversi tipi,
- estensione della gamba in posizione seduta,
- alternativamente piegando le gambe in palestra.
Muscoli della coscia posteriore:
- accovacciata con il peso;
- alternativamente alzando e abbassando il corpo con il fissaggio delle gambe;
- gambe flettenti e inflessibili in uno stato di mentire;
- stacco su gambe dritte.
- sollevando sulle calze in diverse posizioni sul simulatore o senza
- saltare la corda.
In conclusione
Per la formazione di un sollievo bello e appropriato, è necessario allenare tutti i gruppi muscolari. Per fare questo, aiuterai l'esercizio, se li fai, allora le tue gambe saranno trasformate nel più breve tempo possibile.
Anatomia dei muscoli delle gambe umani
Ogni bambino studia l'anatomia a scuola. Tuttavia, con l'età, questa conoscenza viene solitamente dimenticata. Pertanto, se una persona ha deciso di pompare i muscoli, allora deve riesaminare la loro struttura. Questo è necessario per avere una chiara idea di quali muscoli hanno bisogno di pompaggio per creare un bel sollievo.
Inoltre, l'anatomia aiuta una persona a capire quali muscoli sottoporre a sforzo nel processo di allenamento e sentirli. Questo articolo discuterà la struttura dei muscoli delle gambe.
Anatomia dei muscoli delle gambe
I muscoli delle gambe sono convenzionalmente suddivisi nelle seguenti sezioni:
- muscoli dei glutei;
- i muscoli della parte anteriore delle cosce, che sono chiamati quadricipiti;
- muscoli della parte posteriore della coscia;
- muscoli delle gambe.
Ogni sezione muscolare, a sua volta, è composta da altri muscoli, e quali, saranno discussi in maggior dettaglio di seguito.
natiche
Non tutti si rendono conto che i muscoli delle gambe iniziano proprio con i muscoli glutei. Tuttavia, lo è. Le natiche umane hanno la seguente struttura muscolare:
- Grande muscolo gluteo. È lei che è "responsabile" del movimento della coscia, oltre a raddrizzare il corpo e mantenerlo in una posizione. Inoltre, questo muscolo crea un bel sollievo per i preti. Ha la dimensione più grande di tutti i muscoli del corpo umano.
- Il muscolo grande gluteo. Questo è il muscolo esterno del bacino. È "responsabile" del movimento delle gambe di una persona avanti e indietro. Inoltre le sue funzioni includono il fissaggio del corpo quando viene raddrizzato. Questo muscolo forma il sollievo dei glutei, quindi ha bisogno di essere pompato. Per ottenere un buon risultato in questo caso sarà utile per gli squat. È meglio portarli fuori con un peso. Quindi il muscolo pomperà più velocemente.
- Piccolo muscolo gluteo massimo. È grazie a lei che possiamo spostare le gambe ai lati. Quindi, far oscillare il piede lateralmente aiuta a pompare questo muscolo.
Muscoli della parte anteriore delle cosce
I quadricipiti sono il muscolo quadricipite della parte anteriore della coscia umana. La sua funzione principale è l'estensione della gamba nel ginocchio. Ha ricevuto il suo nome a causa del fatto che questo muscolo è composto da altri quattro. L'anatomia in questo caso sarà la seguente:
- Muscolo dritto Questo è il muscolo più lungo in questa struttura. Si trova di fronte alle altre tre teste del quadricipite e le copre quasi completamente.
- Muscolo largo laterale. Questo è un grosso muscolo che si trova all'interno della coscia umana.
- Muscolo largo intermedio. Si trova tra i muscoli laterali e mediali ed è il più sottosviluppato in questa struttura muscolare.
- Muscolo largo mediale. Si trova sul lato interno inferiore della coscia.
Tutti i muscoli del quadricipite umano in anatomia sono considerati come muscoli indipendenti. Tuttavia, sono pompati, di regola, tutti insieme.
Inoltre, i muscoli anteriori della coscia comprendono muscoli adduttori, che a loro volta sono costituiti da altri muscoli. La loro anatomia sarà:
Questo gruppo muscolare è "responsabile" per aver portato la coscia. Da qui ha preso il suo nome.
Muscoli della parte posteriore della coscia
Questa zona è una delle aree più problematiche del corpo sia negli uomini che nelle donne. Nel primo caso si possono osservare varie imperfezioni, nel secondo caso la cellulite. Pertanto, questi muscoli dovrebbero prestare maggiore attenzione. L'anatomia in questo caso sarà la seguente:
- Muscolo del bicipite della coscia. Ha il nome bicipite. La maggior parte delle persone immagina immediatamente la mano e la protuberanza posizionate in alto. Tuttavia, in questo caso stiamo parlando dei bicipiti della coscia. La sua posizione è la parte posteriore della coscia. La funzione principale di questo muscolo è la flessione della gamba nel ginocchio.
Muscolo semi-tendineo. Si trova anche sul retro della coscia. Funzione - piegando le gambe al ginocchio.
Muscoli della parte inferiore della gamba
L'anatomia dei muscoli del polpaccio è la seguente:
- Il muscolo del polpaccio Si riferisce ai muscoli articolari. È formato dalle teste mediali e laterali. La loro connessione avviene nella parte inferiore della gamba. Il vitello occupa la maggior parte di questa parte del corpo.
Muscolo soleo. Si trova sotto il muscolo gastrocnemio ed è in gran parte di dimensioni inferiori. Tuttavia, contribuisce anche alla formazione di un bel rilievo del piede.
Muscolo tibiale anteriore. Il suo nome non era casuale. Il fatto è che inizia dalla tibia. Grazie a lei, una persona può piegarsi, camminare, correre, ecc.
Per formare un bellissimo sollievo alle gambe, devi pompare tutti i muscoli. Questo aiuterà a fare gli esercizi menzionati in questo articolo. Conoscendo le regole della loro implementazione, è possibile ottenere buoni risultati in breve tempo.
Anatomia dei muscoli delle gambe. Swing a destra.
Saluto cordialmente tutti alle pagine del progetto Azbuka Bodybuilding!
Oggi stiamo aspettando la nota finale del ciclo teorico nudnyakovsko e parleremo dell'anatomia dei muscoli delle gambe. Tutto è come al solito - nelle migliori tradizioni, vale a dire - considereremo l'atlante muscolare completo, analizzeremo personalmente ogni dipartimento, impareremo le funzioni svolte e i migliori esercizi per il pompaggio.
Quindi, tutti si sono aggrappati agli schermi blu (o quello che hai lì), andiamo.
Anatomia dei muscoli delle gambe. Cosa, perché e perché?
Non ci posso credere, ma questa è l'ultima nota anatomica, ad es. abbiamo considerato tutti i gruppi muscolari e i metodi per pomparli. Ora è necessario formare un'immagine più completa e significativa della scelta di vari esercizi e una comprensione di ciò che i muscoli lavorano in un particolare movimento. In generale, si dovrebbe dire che pochissime persone amano leggere i lavori teorici, e questo è collegato, prima di tutto, alla loro noia. Non so voi, ma di solito mi addormento quando leggo questi articoli già nel mezzo. Devi essere d'accordo, dove è più piacevole leggere qualcosa di distratto, di lite e qualcosa più vicino a te, ad esempio [come aumentare il tuo culo?], O [come dimagrire?]. In relazione a questo. l'autore di queste righe non si aspettava nemmeno che le note anatomiche ti piacessero così tanto - è bello quando le persone non vogliono solo intrattenimento, ma hanno anche abbastanza forza di volontà e comprensione del fatto che questa è una cosa necessaria e archivistica. Quindi grazie per non addormentarti nel mezzo :).
In realtà, ad un ritmo lento, ci siamo avvicinati all'ultimo e più grande gruppo muscolare: i muscoli degli arti inferiori. Analizziamo in dettaglio i problemi dell'anatomia dei muscoli delle gambe e, infine, chiudiamo questo ciclo Nudnyakovsky.
Nota:
Per una migliore comprensione del materiale, tutta l'ulteriore narrativa sarà suddivisa in sottocapitoli.
Forti muscoli delle gambe: i benefici
Gambe - il gruppo muscolare più "massacrato", che pompa intenzionalmente solo il 5-10% delle persone che frequentano le palestre. Spesso puoi vedere un'immagine quando la cima di un atleta è molto più avanti del suo sedere. Nella nostra sala, kachat, allenando le gambe, può essere contato sulle dita, direi, ci sono solo 1,5 scavatori. Per quanto riguarda le fitonie, le gambe e soprattutto i glutei, è il loro gruppo muscolare preferito, e sono pronti a "cuocere" i loro panini per intere giornate.
Ora vediamo quali benefici hanno le gambe sviluppate e perché dovrebbero essere pompate. Quindi, scriviamo, è necessario allenare le gambe perché:
- Questo è un grande gruppo muscolare (oltre il 50% di tutti i muscoli), che aiuta a bruciare più calorie e ad aumentare il tasso metabolico;
- aumenteranno significativamente lo sviluppo del volume muscolare e della massa totale;
- vari esercizi di "gamba" (ad esempio, squat) aumentano in modo significativo la produzione di ormoni naturali per la costruzione muscolare - auto-trotropina e testosterone;
- esercizi per le gambe ti permetteranno anche di sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo (spalle, braccia, parte superiore della schiena);
- aiutare a sviluppare la resistenza generale del corpo e aumentare le sue caratteristiche di forza-forza in vari esercizi poliarticolari;
- aiutano a rafforzare i muscoli della corteccia, creando un forte corsetto;
- aiuta a costruire un corpo più simmetrico (confrontando le parti superiore e inferiore del volume muscolare);
- aiutare a sviluppare una migliore connessione neuromuscolare (connessione cervello-muscolo);
- aiuta a rafforzare la forza di volontà e la concentrazione mentale;
- gambe forti aiutano ad evitare varie lesioni (ad esempio, le ginocchia) e distorsioni;
- L'allenamento per la forza è un componente essenziale per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi e dell'artrite, quindi se non vuoi soffrire di problemi alle articolazioni, fallo. esercizi per le gambe con pesi da moderati a moderati;
- l'allenamento delle gambe ha un effetto positivo sulla salute cardiovascolare e sulla funzione cardiaca;
- le gambe muscolose snelle sono molto popolari tra gli uomini, quindi è garantita una maggiore attenzione maschile ai loro proprietari;
- buon volume arrotondato glutei - un altro magnete che attrae il sesso più forte. Secondo lui, l'uomo determina la fecondità della femmina e il grado della sua salute femminile;
- gambe snelle e muscolose non devono essere nascoste sotto jeans e pantaloni, quindi puoi permetterti abiti più "allettanti".
Cosa ne pensi, a mio parere, un elenco impressionante di "per" degno di prestare molta attenzione a questo gruppo muscolare.
In realtà, vai a...
Atlante anatomico dei muscoli delle gambe
In termini di struttura dei muscoli degli arti inferiori, è consuetudine dividere convenzionalmente in 4 gruppi principali:
- glutei;
- superficie anteriore della coscia;
- la parte posteriore della coscia;
- muscoli delle gambe.
Nella versione picture, sembra tutto questo (cliccabile).
La maggior parte dei muscoli delle gambe sono muscoli lunghi che si estendono su lunghe distanze. Quando questi muscoli si contraggono / si rilassano, spostano le ossa scheletriche, dando così al corpo vari movimenti del corpo. I piccoli muscoli aiutano a stabilizzarsi, a ruotare le articolazioni e aiutano anche a mantenere la postura e l'equilibrio del corpo.
Come probabilmente ricorderete, nei precedenti articoli ho introdotto qualcosa come "atlante anatomico latino" - questo è il nome dei gruppi muscolari in accordo con i loro nomi originali. Per i muscoli delle gambe, tale atlante è il seguente (cliccabile).
Bene, ora consideriamo separatamente le grandi unità muscolari principali.
№1. Glutei (muscoli glutei)
Glutei - il gruppo di allenamento preferito tra le signorine. Conoscendo la sua anatomia, costruirai panini elastici e sagomati :). I glutei consistono in:
- il grande gluteo, il grande gluteo;
- il grande gluteo, Gluteus Medius;
- piccola natica, Gluteus Minimus.
Il grande gluteo è responsabile della forma della "schiena" ed è il muscolo più grande non solo delle gambe, ma anche di tutto il corpo. I punti di attacco dei glutei sono relativamente complessi: ciascuna testa del muscolo proviene dall'osso ileo, la superficie dorsale del sacro / coccige ed è "inserita" nel femore, il tratto iliaco-tibiale. Le natiche medie e piccole giacciono sotto l'ampia, grazie al loro allenamento, i glutei diventano più tonica
I glutei svolgono le seguenti funzioni:
- movimento dell'articolazione dell'anca - raddrizzare il corpo;
- retrazione dell'anca;
- rapimento dell'anca.
№2. Muscoli della parte anteriore della coscia
Il muscolo quadricipite (quadricipite) è il muscolo della gamba più forte, che è l'estensore principale dell'articolazione del ginocchio e occupa l'intera parte anteriore della coscia. Tutte e 4 le teste del quadricipite provengono dal femore e sono "inserite" nella tibia, formando un tendine comune, ad eccezione del muscolo retto, che ha origine dall'ileo, che gli consente di partecipare alla flessione della coscia.
Il quadricipite consiste di:
- ampia laterale - il muscolo più grande del lato esterno della coscia. Ha una forma piatta e una larghezza e uno spessore considerevoli. Si estende dalla parte superiore della coscia (sputo del femore) e si intreccia nel tendine del muscolo retto femorale;
- Muscolo largo a forma di goccia della parte interna della coscia. Comincia dalla linea ruvida della coscia, passa lungo la sua superficie frontale e va in un fascio della rotula. I fasci muscolari sono diretti obliquamente in basso e in avanti;
- muscolo intermedio (medio) largo - situato tra l'ampio mediale e laterale nella parte anteriore della coscia. Le sue travi sono dirette verticalmente verso il basso. Medio largo è il muscolo più profondo e più debole del quadricipite;
- il retto femorale è un due-pedigree, la più lunga delle 4 teste del muscolo, che inizia con il tendine dall'ileo (acetabolo) e finisce, raggiungendo il tubero tibiale. Di tutte le teste, ha il minimo effetto sulla flessione del ginocchio.
Il quadricipite è il muscolo più significativo della superficie anteriore della coscia, ma lontano dall'unico, e comprende anche il pettine, il lungo attore, il sarto e il magro.
I muscoli della parte anteriore della coscia svolgono le seguenti funzioni:
- estensione del ginocchio;
- inclinazione pelvica in avanti e flessione dell'anca.
№3. Muscoli della parte posteriore della coscia
Componga la parte posteriore dell'anatomia dei muscoli della parte superiore della gamba. I muscoli del bicipite femorale sono rappresentati da 3 singoli muscoli che influenzano il movimento delle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Tutti hanno origine dall'osso ischiale, ad eccezione della testa corta del bicipite del femore, il cui punto di attacco è il centro del labbro laterale.
I muscoli della parte posteriore della coscia includono:
- bicipite delle cosce - muscolo bicipite costituito da teste lunghe e corte, che piega la parte inferiore della gamba dell'articolazione del ginocchio (con una pelvi fissa). Se lo stinco è fissato, il bicipite della coscia, insieme al grande gluteo, ti consente di raddrizzare il busto. Proviene dall'osso ischiatico e si estende fino alla testa del perone al ginocchio;
- muscolo semi-membranoso - il punto di attacco (punto finale) è il bordo della tibia. Il muscolo flette il polpaccio (aiuta a ruotarlo) e estende l'anca;
- muscolo semitendinoso - il punto di attacco è la superficie mediale della tibia. È coinvolta nella flessione della parte inferiore della gamba e nell'estensione della coscia.
I muscoli della parte posteriore della coscia svolgono le seguenti funzioni:
- flessione del ginocchio (principale);
- rotazione interna (rotazione) del ginocchio;
- rotazione esterna;
- retrazione dell'anca.
№4. Muscoli della parte inferiore della gamba
I muscoli dei muscoli della gamba sono rappresentati dal muscolo tricipite, che consiste nel gastrocnemio e nel soleo, uno sopra l'altro. Crea la maggior parte dell'elevazione del vitello. Questi muscoli lavorano in tandem per svolgere la funzione di flessione plantare.
I muscoli delle gambe includono:
- gastrocnemio - muscolo bicipite (testa mediale / laterale), che si estende dal femore verso il basso, dove è attaccato al tendine di Achille. I vitelli sono molto più solei e costituiscono la massa principale (visiva e visiva) della tibia;
- soleo è un muscolo grande e piatto che si estende dalle ossa tibiale e fibula, dove è attaccato al tendine di Achille. Geograficamente, si trova sotto il polpaccio e molto meno di esso. Introduce la sua importanza estetica nello sviluppo dei muscoli della gamba e nella loro impermeabilità.
- plantare - un piccolo muscolo con un lungo tendine, che ha origine dall'epicondilo laterale della coscia. Geograficamente situato tra il gastrocnemio e il soleo. Il 10% delle persone non ce l'ha affatto, cioè è rudimentale;
- tibiale anteriore - inizia dalla tibia. Si raddrizza e appoggia il piede.
I muscoli del polpaccio svolgono le seguenti funzioni:
- flessione del piede e della caviglia;
- rotazione dello stinco all'interno;
- estensione e supinazione del piede.
L'immagine della squadra dei muscoli delle gambe è la seguente immagine.
In realtà, con la teoria di tutto, procediamo alla parte pratica della nota, vale a dire...
Come allenare le gambe? È necessario sapere.
perché gambe - il più grande gruppo muscolare, quindi è in grado di dare un aumento significativo della massa muscolare. Tuttavia, per questo devono essere addestrati correttamente, conoscendo alcune delle loro caratteristiche anatomiche e praticamente le caratteristiche dell'allenamento.
Nota:
La principale raccomandazione generale quando si allenano le gambe è quella di mettere da parte la propria giornata personale durante la settimana e allenarsi esclusivamente. Inoltre, per aumentare di peso (uomini), è necessario iniziare con esercizi di base e con gruppi in ritardo - per le donne.
№1. natiche
Le natiche hanno una caratteristica interessante, vale a dire - le due metà sono composte da 3 teste. Il principale contributo alla forma è dato dal grande gluteo, mentre gli altri due hanno un effetto aggiuntivo che aumenta la rotondità. Pertanto, è necessario allenare tutte e tre le parti, con particolare attenzione a Gluteus Maximus.
I migliori esercizi per i glutei:
- profondi squat con un bilanciere sulle spalle;
- cammina affondi con un bilanciere sulle spalle;
- la natica si alza da un ponte con un bilanciere sullo stomaco;
- leg press (con piedini regolabili sulla piattaforma).
№2. Muscoli della parte anteriore della coscia
Il gruppo muscolare è uno dei più grandi, quindi, non è possibile pomparlo con estensioni delle gambe sul simulatore, abbiamo bisogno di esercizi multi-articolari, affaticamento preliminare e libero, adeguato per stimolare altezza e peso.
I migliori esercizi per i muscoli della parte anteriore della coscia:
- squat al petto (front squat);
- classico leg press nel carrello del simulatore;
- flessione alternata delle gambe nella seduta del simulatore.
№3. Muscoli della parte posteriore della coscia
Sono in ritardo rispetto alla maggior parte dei visitatori della palestra. Pertanto, se vuoi che questi muscoli vengano tirati in avanti, inseriscili all'inizio del tuo allenamento, usando pesi liberi e fai solo l'esercizio finale (esercizi di finissaggio) sul simulatore.
I migliori esercizi per i muscoli della parte posteriore della coscia
- stacco su gambe dritte;
- il corpo si solleva con una posizione fissa delle gambe sul simulatore;
- flessione delle gambe che si trovano nel simulatore.
№4. Muscoli della parte inferiore della gamba
Quando si prepara il gastrocnemio, è necessario tener conto che si tratta di fibre muscolari per lo più rapide (bianche). Tali fibre a contrazione rapida rispondono bene ai movimenti di potenza esplosiva, ma si stancano rapidamente. Pertanto, il loro allenamento è necessario per produrre intensivamente e con grandi pesi, così come l'uso di sprint, salti. Il gastrocnemio gioca un ruolo minore quando la gamba è piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio, quindi gli aumenti sui polpacci seduti nel simulatore praticamente non li caricano, i soli fanno tutto il lavoro. Pertanto, è un errore allenare i vitelli quando le gambe sono piegate al ginocchio. Il vitello lavora in tali esercizi, dove la gamba è raddrizzata, ad esempio, in piedi.
Per quanto riguarda i muscoli soleo, questi sono per lo più fibre muscolari a contrazione lenta (rosso). Le fibre a contrazione lenta sono molto resistenti all'affaticamento. Ciò significa che sono utilizzati per tipi di attività aerobica e resistente, che possono variare dal mantenimento della postura alla corsa a lunga distanza. Le fibre lente non possono produrre i tagli di forza necessari per creare movimenti rapidi e potenti. Il soleo avvistamento è isolato durante l'esercizio, quando il ginocchio è piegato.
Un'altra caratteristica dell'allenamento è l'allungamento statico dei muscoli della gamba tra gli approcci. Questo crea le migliori condizioni per la crescita dei muscoli del polpaccio e del soleo. In generale, si dovrebbe dire che i muscoli tricipiti della gamba devono lavorare nelle condizioni del nord estremo con il peso di tutto il corpo, e quindi sono molto resistenti e hanno una sezione trasversale fisiologicamente più grande. Pertanto, al fine di svilupparli, sarà necessario utilizzare pesi seri e la selezione di esercizi corretti.
Per quanto riguarda quest'ultimo, allora...
I migliori esercizi per i muscoli della gamba:
- sorge da un asino;
- sollevare i calzini mentre si è seduti nel simulatore;
- sollevando le calze stando nel simulatore.
Uff, beh, tutto sembra essere giusto. Sì, si è rivelato non essere un esempio di volume, ma tutto è fuori luogo e al punto. Ora riassumiamo e diremo addio.
postfazione
Un'altra nota teorica si è conclusa, oggi era dedicata all'anatomia dei muscoli delle gambe. A proposito, abbiamo aperto con successo e ora chiudiamo il ciclo degli appunti di Nudnyakov. Ora sei eccezionalmente esperto e conosci le caratteristiche anatomiche dei muscoli e come allenarli correttamente. Resta il caso di piccole cose: andare in sala e mettere in pratica la teoria, quindi stiamo soffiando!
Su questo arco mi inchino per vederti presto!
PS. Come alleni le gambe e dai loro una giornata separata?
PPS. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un link ad esso nello stato del tuo social network - oltre 100 punti al karma, garantito.
Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.
Anatomia dei muscoli delle gambe. Approccio scientifico all'allenamento delle gambe
È tempo di un approccio serio e competente per allenare le gambe. Scopri come funziona la parte inferiore del corpo per migliorare i tuoi risultati in palestra!
Se stai seriamente costruendo un fisico attraente, allora hai bisogno di lavorare sui tuoi muscoli delle gambe. Questo non solo li aiuterà ad avere un bell'aspetto, ma ti darà anche una base solida e stabile per aumentare le tue prestazioni e il livello di forza fisica. Secondo me, le gambe sono la parte più importante del corpo che deve essere allenata.
Ammettiamolo: non puoi costruire forza e massa senza usare le gambe. Occupano letteralmente metà del nostro corpo.
Ti parlerò dell'anatomia muscolare e scheletrica delle gambe. Ti insegnerò anche a scegliere esercizi che ti aiuteranno a costruire muscoli forti e prominenti nella parte inferiore del tuo corpo. Uniremo scienza e allenamento per aiutarti a pompare le gambe che hai sempre desiderato!
Anatomia dei muscoli delle gambe
Le gambe consistono in un gran numero di gruppi muscolari, articolazioni e ossa. Per allenare meglio determinati muscoli e aumentare la forza e le prestazioni complessive della parte inferiore del corpo, è necessario conoscere l'anatomia e il funzionamento di ogni osso, articolazione e muscolo. Iniziamo con i muscoli.
Coscia quadricipiti (quadricipiti)
I quadricipiti consistono in 4 gruppi muscolari principali (da qui il prefisso "quad", cioè "quattro"). Questi sono il muscolo largo laterale, il muscolo largo mediale, il muscolo largo intermedio e il muscolo retto. Lavorano insieme per estendere il ginocchio.
Muscolo largo laterale
Molti bodybuilder e atleti di fitness stanno cercando di ottenere sollievo dai muscoli della parte anteriore della coscia. Ciò si ottiene sviluppando il muscolo laterale. Il muscolo ha origine nella parte superiore del femore e passa nel tendine dell'articolazione del ginocchio.
Muscolo largo mediale
Vuoi una coscia interna a forma di goccia? Quindi devi lavorare sul grande muscolo mediale. Ha origine nella parte superiore della coscia e si attacca al tendine della rotula. La famigerata "goccia" si trova appena sopra il ginocchio all'interno della gamba.
Muscolo largo intermedio
Il muscolo intermedio si trova in profondità nella parte centrale della coscia. È invisibile perché è coperto dal retto femorale, ma inizia anche sul femore e si unisce al tendine della rotula.
Muscolo dritto
Il muscolo retto è unico in quanto è l'unico muscolo del quadricipite che passa attraverso l'intera coscia. Inizia nella regione pelvica ed è anche attaccato al tendine del ginocchio.
Muscoli della parte posteriore della coscia
Se si desidera pompare grandi quadricipiti, allora è assolutamente necessario lavorare sui muscoli della parte posteriore della coscia. Quest'area è composta da 3 principali gruppi muscolari: bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso. Questi muscoli sono coinvolti nella flessione del ginocchio.
Muscolo bicipite
La testa lunga si estende dal tubero ischiatico alla fibula. La testa corta ha origine nella parte posteriore del femore ed è anche attaccata alla fibula.
Muscolo poluponevchataya
Questo muscolo largo, piatto e profondo inizia dalla tuberosità sciatica e viene attaccato alla tibia.
semitendinoso
Il muscolo semitendinoso passa dalla tuberosità sciatica ed è attaccato alla tibia. È caratterizzato dalla presenza di una lunga parte tendinea, che viene parzialmente rimossa quando si sostituisce un legamento crociato anteriore strappato.
Muscoli glutei
A tutti piacciono i muscoli belli e pompati dei glutei, ma vale la pena notare che giocano anche un ruolo importante nel mantenere il corpo in posizione eretta. Cioè, devi sviluppare questi muscoli non solo per ragioni estetiche. I muscoli glutei consistono in muscoli grandi, piccoli e medi.
Grandi muscoli glutei
Questi sono i più grandi di tutti i muscoli glutei, lo sviluppo di cui gli atleti trascorrono più tempo. Il muscolo del grande gluteo inizia sul sacro (l'osso triangolare alla base della colonna vertebrale) e sulla fascia lombare (tessuto connettivo nella regione lombare) ed è attaccato al tratto ileale-tibiale e alla parte esterna della coscia.
Media muscoli glutei
Di solito le persone non sono troppo preoccupate per lo sviluppo dei muscoli del gluteo massimo, poiché sono sotto i grandi muscoli glutei e non sono visibili, ma è comunque necessario lavorarci sopra. I muscoli centrali svolgono il ruolo di stabilizzatori dell'articolazione dell'anca e dei fianchi. Partono dalla parte superiore dell'osso pelvico (cresta iliaca) e sono attaccati alle parti esterne delle cosce.
Piccoli muscoli glutei
Anche più in profondità rispetto ai muscoli medi, sono i piccoli muscoli glutei. Questi piccoli muscoli iniziano sulla superficie esterna dell'ala iliaca e si attaccano al bordo anteriore del grande trocantere del femore.
Muscoli adduttori
I muscoli principali svolgono un ruolo molto importante nel corpo. Qui parleremo di 5 gruppi muscolari, che hanno origine nell'osso pubico e sono attaccati al lato interno della coscia. Questi muscoli hanno la forma di un ventilatore.
I muscoli principali sono importanti per stabilizzare il corpo. Non prende parte attiva ai movimenti che eseguiamo più spesso, quindi è molto importante lavorarci individualmente. I forti muscoli adduttori contribuiranno a stabilizzare la posizione del corpo durante l'esecuzione di esercizi su un solo lato. Il loro lavoro svolge anche un ruolo importante nel fare squat.
Pettine muscolare
Inizia l'osso pubico e si attacca alla parte superiore della coscia.
Breve muscolo adduttore
Situato vicino al pettine e attaccato alla parte inferiore del femore.
Lunghi muscoli di piombo
Inizia dall'osso pubico ed è attaccato sotto il muscolo adduttore corto.
Grande muscolo adduttore
Questo è forse il più grande dei muscoli adduttori. Proviene dall'osso pubico ed è attaccato quasi in tutto il femore.
Muscolo sottile
Questo muscolo adduttore è lungo. Prende la parte superiore dell'osso pubico ed è attaccato alla tibia (polpaccio).
Muscoli della parte posteriore della gamba
Non sarai in grado di pompare belle gambe se non lavori sui muscoli della parte posteriore della gamba. I due muscoli principali di questa zona sono i muscoli gastrocnemio e soleo. Funzionano quando ti metti in piedi o li tiri verso di te.
Muscolo del polpaccio
Proviene dalla superficie poplitea. Il muscolo del polpaccio ha 2 teste (laterali e mediali), che convergono e si attaccano al tendine d'Achille alla caviglia.
Muscolo soleo
Si trova più profondo muscolo gastrocnemio. Parte dalla tibia e dalle fibule ed è attaccata al tendine di Achille.
Anatomia ossea
Quando si tratta di una parte così importante del corpo come le gambe, la conoscenza solo dei muscoli non è sufficiente. Impariamo di più sulle ossa e le articolazioni che sono coinvolte nel camminare, correre e squat.
Il bacino è a forma di ciotola. Lega insieme la parte inferiore del corpo ed è responsabile di 2 movimenti principali: il busto in avanti e all'indietro.
Articolazione dell'anca
L'articolazione dell'anca è dove il femore si unisce al bacino, formando una sorta di cerniera. Tale connessione ci dà più libertà di azione - possiamo piegare, piegare, ridurre e allargare le gambe, e anche eseguire movimenti rotatori con loro.
Articolazione del ginocchio
L'articolazione del ginocchio ci consente inoltre non solo di piegare e piegare le gambe, ma anche di ruotarle. Gioca un ruolo cruciale in quasi ogni esercizio per le gambe.
Articolazione della caviglia
Controlla 2 movimenti principali: estensione del piede (quando ti trovi in punta di piedi) e flessione del piede (quando tiri le calze verso di te).
Funzione muscolare
Voglio che tu sia ben consapevole di come le tue ossa, articolazioni e muscoli lavorano insieme, facendo movimenti fluidi e armoniosi. Diamo un'occhiata alle funzioni che i muscoli fanno in palestra.
quadricipiti
I quadricipiti sono responsabili dell'estensione delle gambe. Vengono elaborati in esercizi come squat e estensioni delle gambe nel simulatore. Voglio che presti particolare attenzione ai muscoli retti della coscia, mentre passano attraverso 2 articolazioni - anca e ginocchio. I muscoli dritti ti aiutano a flettere i fianchi. Puoi svilupparli eseguendo o eseguendo salite su una piattaforma a gradini.
Muscoli della parte posteriore della coscia
Questi muscoli sono coinvolti nell'estensione dei fianchi. Vengono elaborati durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di deadlift, flessione della gamba nel simulatore, iperestensione e squat. I muscoli della parte posteriore della coscia sono anche coinvolti nella flessione delle ginocchia.
Muscoli glutei
I muscoli del gluteo sono inclusi nel lavoro con il carico sui fianchi. Stalare con un sacco di peso aiuterà a lavorare efficacemente sui muscoli del gluteo massimo, e tale esercizio unilaterale come lo squat diviso coinvolge i muscoli del gluteo massimo come stabilizzatori.
Muscoli adduttori
I muscoli principali sono usati per fornire stabilità e controllo nei movimenti. Sono rafforzati da tali esercizi come affondi.
Muscoli della parte posteriore della gamba
Per allenare meglio i muscoli del polpaccio, fai il sollevamento sulle dita dei piedi mentre sei in piedi. I muscoli soleo sono più attivamente coinvolti con il ginocchio piegato, quindi per il loro sviluppo, fai il sollevamento sulle dita dei piedi mentre sei seduto.
Esercizi di base per i muscoli delle gambe
Possiamo parlare di muscoli per molto tempo, ma per cambiarli, dobbiamo lavorare duro in palestra. Ecco alcuni ottimi esercizi che ti aiuteranno a costruire i muscoli delle gambe per creare una base solida e costruire un fisico equilibrato.
Esercizio 1 Squat frontale
Il principale vantaggio di questo esercizio è che funziona quasi tutti i muscoli delle gambe. Quando ti accovacci, allunghi i quadricipiti e anche i muscoli della parte posteriore della coscia e delle natiche. Se pensi, con quale esercizio puoi iniziare a lavorare sui muscoli delle gambe, ti consiglio di usarlo.
Metti il bilanciere in alto sul petto, quasi alla base della gola. Questa è una posizione scomoda, ma è meglio posizionare il collo. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, allargando leggermente le dita dei piedi. Mantieni il tuo peso corporeo al centro dei piedi, raddrizza la schiena. Siediti al parallelo con il pavimento o leggermente più in basso, e poi vai fino alla posizione di partenza.
Esercizio 2 Stacco della Romania
Questo meraviglioso esercizio isola i muscoli dei glutei e dei bicipiti della coscia. Quando lo fai, concentrati sulla retrazione del bacino. Tieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. Quando si sposta indietro il bacino, i muscoli dei glutei e della parte posteriore della coscia si allungano. Completa la ripetizione, riportando il bacino nella sua posizione originale. La gamma completa di movimento assicurerà la crescita e lo sviluppo muscolare.
Esercizio 3 Affondi
Esercizi eseguiti su una gamba, altrimenti mettono a dura prova i muscoli e costringono a mantenere l'equilibrio. Stare dritti, avanzare con un piede e cadere in una posizione di affondo. Spingi il piede anteriore dal pavimento e torna alla posizione iniziale.
Abbiamo scelto gli affondi perché stanno lavorando tutti i muscoli delle gambe. I quadricipiti funzioneranno quando raddrizzi la gamba quando ritorni nella posizione iniziale. I bicipiti della coscia e dei glutei contribuiranno ad abbassare il corpo durante un affondo, così come tornare alla sua posizione originale. Coinvolgi non solo i muscoli di grandi dimensioni, ma anche quelli piccoli, come i piccoli glutei e che determinano la stabilizzazione della posizione del ginocchio e il controllo dei movimenti.
Esercizio 4 In piedi sulle calze
Puoi usare il tuo peso corporeo, manubri o bilanciere. Il vantaggio principale di questo esercizio è che è difficile eseguire in modo errato. Tieni le gambe in posizione diritta per allungare i muscoli del polpaccio e i tendini di Achille. Nella fase inferiore dell'esercizio, tieni il tratto per 1-2 secondi prima di passare alla fase superiore più intensa.
Il miglior risultato nell'addestrare le gambe con un approccio scientifico
Hai studiato molte informazioni, ma spero che tu sia riuscito a capire quanto sia importante l'allenamento alle gambe. Se necessario, torna all'inizio dell'articolo e guarda il video. Voglio che tu ottenga il massimo da questo articolo. Analizza le conoscenze acquisite e capirai perché passiamo così tanto tempo a lavorare sui muscoli delle gambe. Per costruire un fisico attraente, dobbiamo addestrarli.
Prima di andare in palestra e iniziare l'allenamento, guarda i video didattici. Ricorda che devi unire il lavoro dei muscoli con il lavoro della mente per costruire un corpo bellissimo.
Anatomia dei muscoli delle gambe
L'anatomia dei muscoli delle gambe, la struttura di tutti i muscoli per creare gambe atletiche sviluppate senza depositi di grasso.
Le gambe sono le colonne portanti del nostro corpo. Senza muscoli della gamba rinforzati e articolazioni del ginocchio sane, non sarai in grado di ottenere buoni risultati nello sport, ad esempio, il bodybuilding non sarà in grado di fare correttamente squat o deadlift, nel movimento di boxe non sarà chiaro e lento, nel calcio la velocità di accelerazione con la palla lascerà molto a desiderare.
I muscoli delle gambe ben sviluppati per gli uomini danno non solo forza, ma anche il rispetto degli altri. In palestra, si vede spesso un'immagine per cui prestano attenzione principalmente alla parte superiore del corpo, trascurando quella inferiore, ma invano, perché aumentando la forza e la potenza delle gambe, solleva pesi in altri esercizi e di conseguenza i muscoli.
Per le ragazze, è generalmente soprattutto la lode, le gambe meravigliosamente piegate - questo è il loro orgoglio, un modo per migliorare l'umore e la medicina per l'anima, quindi non è invano in allenamento, prestano molta attenzione a loro.
Per mantenersi in forma, e se vuoi aumentare il volume delle gambe, devi sapere di che muscoli sono e di cosa sono responsabili:
Il muscolo della coscia a quattro teste (quadricipiti) si trova sulla parte anteriore della coscia, passando dal ginocchio al bacino, catturando leggermente la sua parte esterna. Il compito principale - l'estensione della gamba nell'articolazione del ginocchio comprende 4 grandi muscoli:
Laterale - un grosso muscolo che occupa la parte esterna della coscia, risulta un po 'diagonale verso l'esterno dal punto in alto al fondo, è coperto da un muscolo dritto in basso e supporta i legamenti e i tendini del ginocchio.
La linea retta è il muscolo più lungo di questo gruppo, situato nella parte centrale della coscia, che si estende dalla zona dell'anca ai tendini e si fissa alla parte superiore del ginocchio.
Mediale - situato nella parte inferiore del quadricipite, leggermente spostato verso l'interno, ha una forma a goccia, si estende dal femore alla parte superiore dell'articolazione del ginocchio, supporta i tendini rotulei.
Ampio intermedio - passa le aree muscolari tra il laterale e il dritto, è anche attaccato all'articolazione del ginocchio e prende parte alla formazione del tendine del quadricipite.
Il bicipite della coscia si trova sul retro della coscia, dai glutei al ginocchio, il compito principale è quello di piegare la parte inferiore della gamba e tirare il tallone al gluteo, tra cui:
Polupereponchataya - situato sulla parte posteriore della coscia, più vicino alla parte interna della gamba, aiuta a distendere la coscia e partecipa alla flessione della parte inferiore della gamba, con il ginocchio piegato aiuta a girare la parte inferiore della gamba verso il centro del bacino.
Una semitendubesi si trova nella parte centrale della superficie posteriore della coscia, a partire dal tuberus ischiatico e passando nel tendine fissato nella regione della parte superiore del ginocchio. Piega il polpaccio e anche la coscia, nella posizione del ginocchio piegato, piega la gamba verso l'interno.
Il muscolo bicipite della coscia - è diviso in 2 aree: la parte lunga e corta, che si trova nel centro della parte posteriore della coscia. Lo scopo principale e 2 la flessione precedente della gamba nell'articolazione del ginocchio.
I muscoli della parte inferiore della gamba (schiena) si trovano sul retro della gamba, passando dall'articolazione del ginocchio al tendine d'Achille. La funzione principale è la flessione della gamba e del piede.
Vitello - si trova sul lato posteriore della gamba diviso per la testa interna ed esterna, colpisce il ginocchio e l'articolazione della caviglia.
Kambalovidnaya - muscolo largo e spesso, è sotto il polpaccio, va nel tendine, formando il tendine del tallone.
Plantare - passa tra il gastrocnemio e il soleo, piega la gamba e il piede.
Tendine di Achille - collega il tallone e i muscoli della gamba, aiuta anche a piegare il piede.
Muscoli principali - situati nella parte anteriore all'interno della coscia. La funzione principale: riduce l'anca al centro.
La cresta è un piccolo muscolo triangolare situato nella parte interna della coscia, vicino all'articolazione dell'anca. Piega e flette la coscia, ruotandola leggermente verso l'esterno.
Leader - è sotto il pettine, include un muscolo lungo e largo, guida la coscia, la flette e la ruota.
Sottile - situato sotto il grande muscolo adduttore, situato nella parte più interna della coscia, flette l'anca verso il centro e lo stinco all'articolazione del ginocchio.
Muscoli delle gambe
Il contenuto
I muscoli delle gambe sono convenzionalmente divisi in quattro gruppi principali: i glutei, il gruppo anteriore della coscia, il gruppo posteriore della coscia e i muscoli della parte inferiore della gamba.
Gluteus Maximus Edit
Il grande gluteo, m. Il gluteo massimo occupa quasi tutto il volume dei glutei, quindi da esso dipende in gran parte la loro forma. Insorgenza: la superficie glutea dell'osso ileo, le superfici dorsali del sacro e il coccige; attacco: tubercolosi glutea del femore, tratto ileo-tibiale.
La funzione principale: assicurare il movimento dell'articolazione dell'anca, vale a dire raddrizzare il tronco, riportare la gamba indietro.
I muscoli glutei medi e piccoli si sovrappongono al primo e si trovano appena sopra di esso. Sono responsabili per l'innalzamento delle gambe a lato e forniscono anche un sollevamento gluteo.
Coscia quadricipiti (quadricipiti) Modifica
Il muscolo quadricipite della coscia, m. guadriceps femoris, il muscolo più potente del corpo umano. Copre tutta la parte anteriore della coscia. Di fronte a lei incrocia obliquamente il muscolo sartoriale.
Il muscolo è costituito da quattro teste: il muscolo retto della coscia, il muscolo ampio interno, il muscolo esterno largo e il muscolo medio largo. Essendo diversi, lontani l'uno dall'altro, dall'inizio, tutte le teste convergono nella parte inferiore della coscia e formano un tendine comune.
Muscolo del retto dell'anca, m. retto femorale, un muscolo bicuspide, la più lunga delle quattro teste del quadricipite; situato sulla parte anteriore della coscia. Il muscolo inizia con il tendine dalla spina iliaca e dall'acetabolo. Scendendo verso il basso, il muscolo si espande e raggiunge la metà della coscia, quindi, gradualmente restringendosi, si trasforma in un tendine potente. Quest'ultimo cresce insieme alla base della coppa rotulea e, passando lungo la sua superficie frontale, raggiunge il tumulo della tibia, dove finisce.
Muscolo largo interno, m. Il vasto mediale è un muscolo piatto, largo e spesso. Situato sulla coscia anteromediale. Il suo margine anteriore copre in qualche modo il muscolo retto della coscia; al suo interno è delimitato dal gruppo mediale dei muscoli della coscia. Il muscolo interno largo è parzialmente coperto dal muscolo obliquo-sartoriale. I fasci muscolari, che avvolgono la superficie anteromepedale del femore, sono diretti obliquamente in basso e in avanti. Nella parte inferiore della coscia, la parte muscolare passa nel tendine, che unisce il tendine del muscolo retto.
Muscolo esterno esterno, m. Il vasto laterale è un muscolo piatto, largo e spesso che si trova sulla superficie anteriore della coscia. La sua superficie laterale copre parzialmente il muscolo, tendendo l'ampia fascia; Il bordo anteriore è coperto dal retto femorale. Il muscolo inizia dallo spiedo del femore. I fasci muscolari, andando obliquamente in basso e in avanti, coprono la superficie anterolaterale del femore e nella parte inferiore della coscia passano nel tendine, intrecciati con il tendine del muscolo retto.
Muscolo medio largo, m. vastus intermedius - il più debole dei quattro capi del quadricipite femorale; ha l'aspetto di un muscolo piatto, relativamente sottile. Il muscolo si trova sulla superficie anteriore del femore, la parte frontale è coperta da un muscolo dritto della coscia. Il muscolo inizia dalla linea intertrocanterica e dalla superficie anteriore del femore entro i tre quarti superiori. I ciuffi di esso sono diretti verticalmente verso il basso e passano in un tendine piatto. Nella parte inferiore della coscia, il tendine si unisce al tendine del muscolo retto femorale.
La funzione principale: il muscolo quadricipite della coscia estende la gamba al ginocchio; inoltre m. Il retto femorale, essendo un muscolo a due articolazioni, è coinvolto nella flessione della coscia e nell'inclinazione del bacino in avanti.