Come sbarazzarsi della cellulite sulle gambe e glutei con l'esercizio

Esercizi semplici ed efficaci dalla cellulite sulle gambe e sul fondo per eseguire a casa. 2 complessi volti a ridurre il grasso corporeo e migliorare la microcircolazione sanguigna nelle aree problematiche.

Ogni seconda donna affronta il problema della crescita di depositi di grasso sottocutaneo nelle cosce e nei glutei e con una violazione locale della microcircolazione del sangue in queste aree. La cellulite si verifica più spesso a causa di disturbi ormonali, stile di vita sedentario e cattiva alimentazione.

Esistono diversi metodi efficaci per eliminare la "buccia d'arancia" - massaggio, impacchi, mesoterapia, ozonoterapia. Ma anche ottimi risultati possono essere ottenuti eseguendo esercizi di cellulite sulle gambe e sul fondo della casa. Un moderato esercizio ripristina l'elasticità della pelle, riduce la quantità di tessuto adiposo sottocutaneo e corregge la forma delle aree problematiche.

Regole di base per fare esercizi per combattere la cellulite sulle gambe e sul fondo

1. Sistematico e completo Il risultato sarà visibile già in un mese di lezioni regolari (almeno 5 giorni alla settimana) e integrandolo con metodi ausiliari - dieta, procedure cosmetiche, ecc. A poco a poco, la pelle diventerà più liscia ed elastica e la cellulite diminuirà sensibilmente.
2. Respirazione corretta L'inspirazione e l'espirazione dovrebbero essere profonde, uniformi e misurate, cercare di aprire completamente i polmoni, tenendo esattamente le spalle e non rigettando la testa. Il momento di tensione (torsione, inclinazione, accovacciata, cioè la parte più difficile dell'esercizio) dovrebbe cadere sull'espirazione e sullo stadio di rilassamento (ritorno alla posizione iniziale) - sull'inalazione. Questi esercizi di respirazione contribuiscono al miglioramento della circolazione del sangue nelle aree problematiche, aumentando la loro saturazione di ossigeno.
3. Massima tensione muscolare. Eseguendo esercizi dalla cellulite, prova a massimizzare la stimolazione muscolare. Questo stringerà la pelle, la renderà più elastica e aumenterà il volume del muscolo.
4. Aumento graduale del carico Non limitarti al numero consigliato di ripetizioni, se ritieni di poter continuare a impegnarti ulteriormente. Quando i muscoli "si abituano" al carico, puoi collegare manubri e pesi speciali.

Sbarazzarsi di cellulite sulle gambe con l'aiuto dell'esercizio

Questo semplice complesso ti aiuterà ad affrontare in modo efficace le manifestazioni esterne della cellulite su gambe e cosce e contribuirà al miglioramento generale del corpo, rafforzerà la struttura muscolare e ridurrà il volume delle aree problematiche.

Squat. Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, apri il torace e allinea la colonna vertebrale. Cerca di non sforzare i muscoli della schiena, del collo e degli addominali. Allunga le braccia di fronte a te a livello del torace o piegati ai gomiti e posizionati sulla cintura. Siediti lentamente e senza intoppi, senza sollevare i talloni e non piegare la schiena, guarda avanti.

Non è necessario accovacciarsi troppo in profondità, abbassare il bacino, come se si fosse seduti su una sedia e rimanere in questa posizione per 10-15 secondi. Fai almeno 15-20 ripetizioni, evita movimenti improvvisi e sobbalzi. Per aumentare il carico, puoi usare i manubri da 2-6 kg, tenerli in braccio piegato all'altezza della vita o delle spalle durante lo squat.

Esercizio "Bicicletta". Sdraiati sul pavimento, con le braccia dritte ai lati del tuo corpo. Piega le gambe alle ginocchia e solleva il pavimento, tendendo i muscoli addominali e sollevando leggermente il bacino. Per aumentare il carico, è possibile utilizzare la ponderazione speciale. Piega le gambe delicatamente in aria, simulando il ciclismo. Ripeti l'esercizio per almeno 3-5 minuti.

Attacchi laterali. Posizione di partenza - in piedi. Metti insieme le gambe, piega le braccia ai gomiti e posiziona in vita. Esporre la gamba destra destra a destra, la gamba sinistra - piegare il ginocchio (dovrebbe essere diretto in avanti, non portarlo di lato). Allo stesso tempo, allungare le braccia in avanti fino al petto. Siediti dolcemente e lentamente, cercando di non rotolare il bacino indietro e di lato. Tieni la schiena e la testa più dritte possibile, ma cerca di non sforzarle.

Se l'esercizio è eseguito correttamente, sentirai un afflusso di sangue alle gambe e alle cosce. Tieni la posizione inferiore per 10-15 secondi, quindi torna lentamente al rack originale. Cambia la gamba e ripeti la sequenza di azioni, effettua 15-20 attacchi. Per aumentare il carico, puoi prendere 2-3 kg di manubri nelle tue mani.

Attacchi diretti Stai dritto, unisci le gambe, piega le braccia ai gomiti e posiziona in vita. Nella posizione iniziale e quando si eseguono affondi, la colonna vertebrale dovrebbe essere piatta e il mento dovrebbe essere leggermente sollevato. Metti la gamba destra in avanti, piegandola al ginocchio, abbassa delicatamente il bacino in modo che la gamba piegata formi un angolo di 90 gradi.

Si prega di notare che il ginocchio non dovrebbe sporgere dalla punta della gamba destra, e il bacino non dovrebbe cadere in avanti, indietro e su entrambi i lati. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. Per migliorare l'effetto anti-cellulite, puoi anche prendere un manubrio tra le mani (del peso di 2-3 kg) e sollevarlo contemporaneamente con l'affondo.

Complesso contro la cellulite sui glutei

Questi esercizi di cellulite sul papa aiuteranno non solo a sbarazzarsi della "buccia d'arancia", ma modificano anche la forma dei glutei, li rafforzano e migliorano le condizioni della pelle.

Camminare sui glutei. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Raddrizza le spalle, guarda avanti. Le mani possono essere piegate sui gomiti e infilate la vita o il fermaglio nella parte posteriore della testa nella serratura. Alternativamente tendendo e spostando i glutei in avanti, imita camminare.

A poco a poco, è possibile aumentare la velocità dell'esercizio. Spostandosi di qualche metro in avanti, allo stesso modo, "cammina" indietro. Si consiglia di fare questo esercizio per almeno 10 minuti.

Alzare il bacino. Sdraiati sulla schiena su una superficie piana (puoi usare un tappeto speciale o un tappeto morbido), mettere le mani lungo il corpo o metterle dietro la testa e bloccarle in una serratura. Stringere i muscoli addominali e le natiche, sollevare delicatamente il bacino, lasciando la testa e le spalle sul pavimento e cercando di rilassarli il più possibile. Tenere premuto per 20-30 secondi, quindi abbassare fino alla posizione iniziale. Ripeti la sequenza di azioni almeno 20 volte.

Correre sul posto con la massima elevazione della gamba. Stai dritto, tieni la schiena e la testa dritta, piega le braccia ai gomiti e sollevali fino al petto. Simula la corsa, mentre le gambe cercano di sollevare la schiena più in alto possibile, cercando di toccare i glutei.

Accompagnare il movimento con spazzole energetiche ma non di ampiezza con le braccia piegate. Esegui 1 minuto. Dopo un riposo di 30 secondi, si consiglia di eseguire 2-3 ripetizioni.

Sollevare le gambe. Posizione di partenza - enfasi sdraiata sui fianchi (a quattro zampe), la testa è parallela al pavimento. Piegare leggermente la gamba destra o tenerla dritta, sollevarla e iniziare a spingerla verso l'alto fino a sentire la tensione nei glutei. Tenere premuto per 5-10 secondi. Torna al basamento originale e cambia gamba. Ripeti almeno 20-30 volte.

Per vedere e valutare il risultato, esegui questi semplici esercizi contro la cellulite sulle gambe e sul fondo per 3-4 settimane. E per ottenere il massimo effetto, rivedere la vostra dieta: limitare il consumo di alcol e bevande gassate zuccherate, cottura al forno, cibi fritti e affumicati, prodotti dalla farina di frumento. Spostati di più e prova a fare piccoli riscaldamenti o passeggiate tra le pause di lavoro.

Lotta contro la cellulite! Gli esercizi più efficaci contro la "buccia d'arancia"

"La buccia d'arancia" è un problema comune che ogni secondo ragazza affronta oggi. Solo un approccio integrato può salvarlo. È necessario fare massaggi o bendaggi, attenersi a una dieta e, naturalmente, eseguire esercizi di cellulite, il meglio dei quali presentiamo in questo materiale.

La cellulite è familiare non solo alle donne corpulente, ma anche a quelle magre. Ci sono molte serie di esercizi che aiuteranno a mettere in ordine il corpo, ma non tutti sono in grado di affrontare il problema della "buccia d'arancia". Parleremo di coloro che saranno davvero efficaci nella lotta contro la cellulite.

Esercizi efficaci

affondi

Il più efficace è considerato come un attacco. Con questo semplice esercizio, puoi rafforzare i muscoli che si trovano sui glutei e sulle cosce. Ciò porterà al fatto che la linfa cessa di ristagnare e la cellulite scomparirà gradualmente. Affondi può ulteriormente stringere la pelle. Durante questo esercizio, le gambe dovrebbero essere piegate in modo da ottenere un angolo retto.

Per ogni gamba devi fare almeno 20 affondi. Se c'è una possibilità e un desiderio, allora puoi fare affondi con un carico sotto forma di piccoli manubri o bottiglie d'acqua. In questo caso, il numero di ripetizioni può essere ridotto.

Squat profondi

Esercizi contro la cellulite comportano la realizzazione di squat profondi. Grazie a loro, puoi risolvere il problema sui glutei e fianchi. L'esercizio è molto semplice da eseguire, e presto noterai cambiamenti positivi. Se gli squat sono profondi, questo aiuterà a livellare rapidamente il sollievo dei glutei, stringere la pelle, migliorare la circolazione sanguigna.

Per un approccio, è consigliabile fare 20-30 squat. Come nell'esercizio sopra descritto, puoi usare la ponderazione. Il numero di ripetizioni diminuisce in questo caso a 15. Assicurarsi che il dorso sia costantemente dritto, il che influisce sull'efficacia dell'allenamento per eliminare la cellulite.

Ascensore pelvico

Elimina in modo efficace e rapido la "buccia d'arancia" sollevando il bacino da una posizione prona. È necessario farlo solo su una superficie stabile uguale e quanto più possibile. È necessario sdraiarsi su una superficie dura (pavimento), piegare leggermente le gambe, allungare le braccia lungo il corpo. Cerca di sollevare il bacino più in alto, quindi abbassalo lentamente e assicurati che i glutei non tocchino il pavimento. In questo caso la ponderazione non è necessaria. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere di circa 20-30 volte.

Esercizio di questo tipo permetterà di pompare i muscoli glutei e la parte posteriore delle cosce. Si consiglia di farlo il più ritmicamente possibile. La sfumatura a cui è necessario prestare attenzione è che il bacino si solleva rapidamente e si richiede di abbassarlo il più lentamente possibile.

Gite in bicicletta

Un'ottima opzione per eliminare la cellulite può essere il ciclismo regolare. Durante il ciclismo, un grande numero di muscoli sono coinvolti, e non solo è possibile stringere il corpo, ma anche migliorare la circolazione del sangue più volte in tutto il corpo, e non solo nelle aree problematiche. 30 minuti al giorno ti permetteranno presto di vedere grandi risultati.

5 esercizi anticellulite efficaci da Britney Spears: video

Approccio individuale

Eliminazione dei problemi nei glutei

Per rimuovere la cellulite sui glutei, tutti gli esercizi devono essere ripetuti 25-30 volte.

1. Usa tappetino. Mettiti in ginocchio e poggia le mani sul pavimento. Tirare la punta del piede e muovere, sforzandosi con i glutei. Oscilla alternativamente le gambe. L'ampiezza non dovrebbe essere troppo grande, quindi non ci sarà traccia della cellulite sul papa.
2. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Inizia a piegare entrambe le gambe molto lentamente. Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi raddrizzarli. Tutti i movimenti devono essere eseguiti molto lentamente, in modo che i muscoli si stringano. Esegui 25 ripetizioni dell'esercizio.

Complesso per glutei: video

Stiamo lottando con il problema sui fianchi

Gli esercizi di cellulite sulle gambe dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 30 minuti. Questa zona è considerata la più problematica. Per eliminare la "buccia d'arancia", devi fare quanto segue:

1. Per migliorare la circolazione del sangue nei fianchi aiuterà le ginocchia a destra e sinistra dalla posizione prona. Allo stesso tempo, le braccia sono divorziate in diverse direzioni, il corpo è rilassato. Fai 20-30 ripetizioni in ogni direzione.
2. I migliori esercizi che aiutano a rendere la pelle tesa, e la "buccia d'arancia" non è così evidente, vengono eseguiti con un expander. Sedersi su una sedia e posizionare l'expander tra le cosce in modo che possa essere spremuto. Questo esercizio contro la cellulite aiuterà a sbarazzarsi del problema all'interno delle cosce.
3. Siediti su una superficie dura, gambe dritte, calze che guardano in direzioni diverse. Afferrare le mani sulla gamba destra e sollevarla il più possibile, tenendo la caviglia. Nella posizione estrema, indugia per 30 secondi, più in basso. Fai 15-20 ripetizioni e cambia gamba.

Complesso coscia: video

Area del problema - pancia

Allenamenti regolari aiuteranno a liberarsi della cellulite, non solo sulle gambe e sul fondo, ma anche sullo stomaco. Gli esercizi più efficaci contro la cellulite nell'area della vita sono i seguenti:

1. Prendi i manubri del peso di 3 o 5 kg. Stai dritto, le gambe sono larghe alle spalle. Abbassare ciascuna mano a turno con i manubri lungo il corpo, quindi sollevare. Fai 20 ripetizioni per ogni mano. Se sei abbastanza forte, il numero di ripetizioni può essere leggermente aumentato.
2. Sdraiati sul pavimento, sollevare le gambe ad un'altezza di 20-30 cm. Dovrebbero essere dritte, con le mani lungo il corpo. Rendono necessario almeno 25 ripetizioni.
3. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, prendi le braccia dietro la testa e fissale saldamente nella serratura. Posiziona il tuo polpaccio destro sul ginocchio sinistro, quindi solleva lentamente il corpo. Durante questo esercizio, i muscoli addominali sono stretti, il che consente di eliminare rapidamente ed efficacemente la cellulite in quest'area. Salire molto lentamente. Tieni la posizione estrema per 10 secondi, quindi inizia a ricadere delicatamente finché non ritorni nella posizione originale. Ripeti lo stesso con la seconda tappa.

Una serie di esercizi per l'addome: video

È molto difficile liberarsi della cellulite nelle aree problematiche, ma se si eseguono regolarmente degli esercizi efficaci e correttamente, il risultato diventerà molto presto visibile. Esercizi contro la cellulite aiuteranno a dimenticare i brutti sedimenti del papa, delle gambe, dell'addome e dei fianchi in pochi mesi. Non dimenticare la tua dieta, abbastanza acqua, usa una crema speciale o scrub che si prenderà cura della tua pelle e accelerare il processo di eliminazione della "buccia d'arancia" nelle aree problematiche.

Gli esercizi più efficaci per la cellulite

Primi 7 esercizi efficaci contro la cellulite sulle gambe

Se al tempo di Rubens e Renoir le forme sinuose e le fossette sulle cosce e glutei erano considerate un simbolo di femminilità e sessualità, oggi i requisiti per gli standard di bellezza si sono considerevolmente ridotti.

Oggigiorno, la cellulite è diventata uno dei principali nemici dell'attrattiva femminile e metà della popolazione mondiale sta combattendo con una buccia d'arancia insopportabile.

In questo articolo vedremo gli esercizi di base per la cellulite sulle gambe, la cui implementazione aiuterà a sbarazzarsi di esso più velocemente e in modo più efficiente.

Perché si verifica la cellulite

Non soffermiamoci su quali fattori portano all'emergere della cellulite, analizzandoli in dettaglio, perché è già stato scritto molto su questo. La nostra pubblicazione è dedicata ai principi dell'eliminazione di questo problema ed esercizi, e le ragioni per l'aspetto di una buccia d'arancia sulle gambe e in altre parti del corpo sono semplicemente elencate, ricordandovi di esse.

Quindi, i nemici più terribili della pelle liscia e tonica delle gambe sono:

• stile di vita sedentario;
• la prevalenza dell'apporto calorico sul loro consumo giornaliero;
• fumo e alcol;
• dieta malsana con un'alta percentuale di grassi e carboidrati e una piccola percentuale di proteine, anche se l'apporto calorico giornaliero non viene superato;
• stress, disagio emotivo;
• disturbi ormonali nel corpo;
• insufficienza d'acqua.

Principi di lotta riuscita con la cellulite

L'eliminazione della cellulite, soprattutto quando si tratta di gambe, dovrebbe essere complessa e includere diverse aree, le più importanti delle quali sono:

• corretta alimentazione;
• l'esercizio fisico;
• massaggi e impacchi;
• sufficiente flusso d'acqua.

Se la base della dieta è costituita da carne grassa fritta, insalate, condita con maionese, patate, pasta, pasta e altri piatti ipercalorici, l'aspetto delle gambe lascia molto a desiderare.

Svegliati al mattino, mettiti in ordine e siediti al tavolo, ma non a tavola, ma a quello scritto. Prendi una lavagna pulita e, onestamente, crea un elenco di quei prodotti che sono fondamentali per il tuo menu ora. Quindi elimina quelli che includono:

• zucchero;
• farina di frumento;
• maionese;
• un sacco di sale o spezie;
• margarina;
• grassi animali;
• fast food

Sicuramente, metà della lista era sotto attacco, ma ogni piatto o prodotto cancellato avrebbe dovuto essere sostituito con cibo sano, che includesse:

• frutta;
• verdure e verdure;
• pane di crusca;
• cereali, grano saraceno;
• oli vegetali - oliva, semi di lino, girasole;
• prodotti a base di acido lattico;
• miele;
• frutta secca;
• carne magra

Questi prodotti sono ricchi di vitamine, fibre, micro e macronutrienti, proteine ​​e carboidrati complessi, che forniscono energia per molto tempo e aiutano in modo significativo l'eliminazione della cellulite. Il numero di pasti dovrebbe essere diviso per 5-6 volte al giorno, riducendo le dimensioni della porzione.

Non dimenticare la quantità di liquido che deve essere ingerito. Per calcolarlo, moltiplica il tuo peso corporeo in chilogrammi di 40 ml, ad esempio 60 kg * 40 ml = 2400 ml, il che significa che insieme a acqua, zuppe, tè, succhi e altre bevande al giorno, circa 2 4 litri di liquido.

Parleremo di massaggi e ricette per l'avvolgimento su altre pagine del sito, quindi ci rivolgiamo a quali esercizi per le gambe sono considerati i più efficaci in relazione alla buccia d'arancia nociva.

Gli esercizi per le gambe più efficaci

Per iniziare il lavoro volto a sbarazzarsi della cellulite, esercizi per le gambe, che sono descritti di seguito, è possibile iniziare a fare oggi, senza uscire di casa.

Quindi, i migliori allenamenti contro la buccia d'arancia sono riconosciuti, che includono:

• squat;
• attacchi;
• ponte di velocità;
• visite al passo;
• prendi a calci i tuoi piedi;
• saltare la corda;
• lezioni con hula hoop.

Accovacciati e conquista

Gli squat sono giustamente esercizi di base nel fitness, non richiedono attrezzature aggiuntive, li puoi fare ovunque, usano i muscoli più grandi del corpo - il grande gluteo e quasi tutti i muscoli delle gambe. Questo è un esercizio meraviglioso, attraverso il quale aumenta il flusso di sangue alla pelle e al tessuto adiposo, accelera il metabolismo.

• la posizione della gamba dovrebbe essere alla larghezza delle spalle;
• mani sulle spalle o su una cintura;
• durante lo squat non strappare i talloni dal pavimento;
• se le tue mani non sono occupate con manubri o un bastone da ginnastica, accovacciati, spingili in avanti;
• fare gli esercizi come se si stesse cercando di sedersi su una sedia bassa;
• Inizia con tre o quattro serie di 10-12 volte, poi, appena ti sei abituato, aumenta il numero di ripetizioni fino a 15-30 volte o più.

Se l'obiettivo è eliminare la cellulite dalle gambe, allora gli squat dovrebbero essere profondi, per una maggiore efficienza, puoi prendere un paio di manubri o bodibar. Nel caso in cui la buccia d'arancia "decori" anche il culo, unisci gli squat profondi con gli squat ad angolo retto, non completamente, poi i glutei funzioneranno in modo più efficiente.

Efficaci affondi, piede vola e ponte

Per eseguire questo esercizio, metti le gambe unite, fai un ampio passo in avanti e lentamente abbassa il tuo corpo flettendo le gambe in entrambe le ginocchia fino a che l'angolo tra la gamba e la coscia sia dritto.

Ritorna alla posizione originale e ripeti il ​​movimento per l'altra gamba.

Tre serie di attacchi 7-10 su ciascuna gamba da avviare saranno sufficienti, in futuro, è possibile aumentare il numero di ripetizioni a 15-20 per ciascun approccio.

Le gambe ondeggianti possono essere eseguite in diversi modi: dalle posizioni distese sulla schiena, dalla propria parte, in posizione eretta ea quattro zampe. Durante la corsa cerca di indugiare per qualche secondo nel punto più alto prima di tornare alla posizione di partenza per sentire la tensione dei muscoli delle gambe.

Per esercitare il ponte inclinato, avrai bisogno di una pedana e di una piattaforma a gradini (o di un'altezza costante simile sulla quale puoi supportare in modo affidabile i tuoi piedi).

Sdraiati sulla schiena, mettendo i talloni sul bordo della steppa, e a causa della tensione dei glutei, strappa la parte inferiore del corpo dal pavimento, appiattisci i fianchi nel punto più alto, tieni premuto per tre secondi e ritorna alla posizione di partenza.

Il numero ottimale di ripetizioni è 50-70 volte, ma 25 volte è sufficiente per iniziare.

Salta, canta e salta la corda

E questi esercizi saranno un'aggiunta eccellente per eliminare la cellulite delle gambe:

• passi ritmici e salti sul gradino, puoi aumentare il carico prendendo un manubrio in ogni mano;
• il buon vecchio Hula-hoop aiuta a liberarsi della cellulite sulle gambe, se la torce a livello dei fianchi e dei glutei;
• saltare la corda ben bruciare calorie e contribuire alla scissione del grasso.

Come puoi vedere, gli esercizi per le gambe non sono difficili e il carico di lavoro ti aiuterà ad accelerare il raggiungimento del tuo obiettivo, tra cui le classi di corsa e stepper sono considerate le migliori.

Una serie di esercizi per combattere la cellulite

Qualsiasi sforzo fisico (diverso dal cardio eccessivo e dal potere trascendente) è benefico per la salute e aiuta a perdere peso, ma quali sono adatti per affrontare la "buccia d'arancia"? Esercizi dalla cellulite sono diretti non solo a bruciare calorie, ma anche a migliorare la microcircolazione dei fluidi nelle aree problematiche.

Aiuteranno a liberarsi della stagnazione nei tessuti, rimuoveranno le "scorie" e ridurranno le dimensioni delle cellule adipose ipertrofiche. Allo stesso tempo, il tono muscolare aumenta, la pelle migliora la nutrizione "dall'interno" e diventa più elastica.

Tutti insieme e porta all'eliminazione delle manifestazioni esterne della cellulite sulle gambe, sulle braccia e sull'addome.

Squat efficace contro la cellulite - solo

L'elenco degli esercizi consigliati dagli istruttori di fitness per livellare il sollievo del tessuto sottocutaneo delle cosce è guidato da squat: offrono l'opportunità di eliminare le irregolarità della pelle sui glutei e sui fianchi.

Se gli squat vengono eseguiti con la tecnica corretta (il ventre viene stretto e la postura è controllata), anche il corsetto muscolare riceve un buon carico.

Ci sono molte varietà di questo esercizio, il seguente può essere incluso nel set base di esercizi per la cellulite sulle gambe:

• si accovaccia da una posizione in cui i piedi sono paralleli l'uno all'altro a una distanza di 30-40 cm. Mentre inspiri, siediti su una sedia immaginaria, in piedi dietro la schiena. Allo stesso tempo, alza le mani e tira in avanti. Nella fase inferiore, le cosce non dovrebbero cadere molto, si trovano approssimativamente nello stesso parallelo con il pavimento, i talloni non escono dal pavimento, la parte posteriore non è "ingobbita". Espirare: tendendo i muscoli delle gambe, alzare le braccia;

• Esercizio "sumo": le gambe sono distanziate (maggiore è l'altezza, maggiore è la distanza), le mani sui fianchi, le dita guardano all'esterno. Allunga i muscoli dei glutei e dell'addome, siediti in modo che i fianchi siano sullo stesso piano con il pavimento, indugiassi per 2-3 secondi (il peso dovrebbe "premere" sui talloni), solleva una gamba verso l'alluce, abbassala, quindi ripeti con l'altra gamba, alzati.
• Squat più efficaci contro la cellulite sui glutei - squat con pesi. Aiutano ad aumentare il carico sui muscoli. Può essere manubri in 1-2 chilogrammi. Un altro modo: l'uso di indumenti anticellulite.
• Opzione per "avanzato" - squat con affondi. Dalla posizione di partenza standard, un piede viene spinto in avanti (o lateralmente), l'intero piede del secondo viene premuto a fondo sul pavimento. Il peso viene trasferito al piede, che ha fatto un affondo, quindi è necessario tornare alla sua posizione originale. Questo esercizio contro la cellulite può essere fatto solo se i muscoli sono ben preparati con squat regolari.

Mahi da una posizione prona

È necessario sdraiarsi sul lato, leggermente per disegnare nello stomaco. Non puoi permettere al busto di flettersi sul pavimento, tra esso e la vita dovrebbe essere un piccolo spazio. La mano "inferiore" giace sotto la testa, continuando la linea del corpo.

La mano "Top" dovrebbe poggiare sul pavimento di fronte al corpo. Quando inspiri, è massimo sollevare la gamba, espirare - per dirigere la calza "a se stessa", e con uno sforzo per "tirare" giù con il tallone, lasciando cadere la gamba a circa metà della distanza dal pavimento.

Inspirare - sollevare di nuovo, il ciclo si ripete.

Mahi da gomiti e ginocchia

Mahi da gomiti e ginocchia

La gamba è allungata all'indietro, la schiena è uniforme, lo stomaco è sollevato. Mentre inspiri, il tallone si allunga verso il soffitto, mentre l'espirazione scende. Nel punto più alto puoi fare alcuni movimenti elastici, sollevando la gamba ancora più in alto. Questo esercizio ha dimostrato di sbarazzarsi della "buccia d'arancia" sui glutei.

Sollevamento del bacino per i glutei e la parte posteriore delle cosce

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ad angolo retto, le braccia lungo il corpo. Sollevare il bacino alla massima altezza possibile, quindi abbassarlo, ma non fino a quando non tocca il pavimento. Il movimento verso l'alto dovrebbe essere abbastanza veloce, verso il basso - un po 'più lento. A poco a poco, il numero di movimenti deve essere aumentato, portando a 20-25. Controindicazioni:

• disturbi della colonna vertebrale
• Giorni "critici"
• ipertensione.

Tutti questi esercizi, con la loro esecuzione regolare, aiuteranno a far fronte al problema sui fianchi e sui glutei.

Esercizi dalla cellulite alla vita e all'addome

• Nulla di più efficace della torsione conosciuta da tutti nella lotta contro questa malattia non è stata ancora inventata. Vengono eseguiti in modi diversi: puoi sollevare le gambe o la parte superiore del busto (sopra le scapole). La variante in cui sale l'intero torso è indesiderabile: il carico sulla colonna vertebrale è troppo grande, soprattutto se il corsetto muscolare non è in perfetta forma o è sovrappeso (queste circostanze si completano a vicenda, aumentando la probabilità di conseguenze indesiderabili).
• Un tipo popolare di esercizio è la "bici", la schiena durante la sua esecuzione è sicura. Dopo il "viaggio" in posizione supina, vengono eseguiti gli aumenti della parte superiore del corpo. Dopo un po 'di tempo, i muscoli si rafforzeranno e sarà possibile eseguire questi esercizi efficaci dalla cellulite allo stesso tempo, aggiungendo anche i giri del corpo per allenare i muscoli obliqui.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, mani bloccate nella parte posteriore della testa. Sollevare le gambe sulla parte superiore del busto per strappare il pavimento. Collega il gomito sinistro e il ginocchio destro, quindi viceversa, fai alternativamente questi movimenti.Il numero consigliato di ripetizioni di tutti gli esercizi è di 10 volte, ma quando sono fatti devi tenere conto del livello di forma fisica e del benessere.

I twist-twirl, voglio diventare magro!

Nella lotta contro la cellulite, Hula-hoop ha dato ottimi risultati. Se l'allenamento include lezioni di almeno cinque minuti con un cerchio, il risultato non richiederà molto tempo.

I principianti non dovrebbero afferrare immediatamente i modelli che sono ponderati o hanno un effetto di massaggio, senza preparazione, il loro uso porta agli ematomi.

I principianti di "twister" fanno oscillare tutto il corpo, cercando di non far cadere il telaio, ma dovresti sforzarti di fare questo esercizio con la tecnica corretta, in cui solo la vita si muove.

Una corretta performance migliora l'afflusso di sangue e stimola l'intestino, e rafforza anche tutti i muscoli che sono "responsabili" della magrezza del campo. Avendo un'abilità costante di rotazione dell'hula hoop in vita, puoi provare a torcerlo sui fianchi. Entrambi i metodi aiuteranno a liberarsi rapidamente delle manifestazioni della cellulite in queste aree.

Salta e salta la corda contro i tubercoli!

Il complesso anticellulitico può essere integrato con la corda per saltare. Il risultato sarà molto veloce se si concede questo esercizio per almeno 15 minuti.

È difficile per una persona impreparata "sopportare" la corda per così tanto tempo, quindi puoi fare delle pause - camminare, in casi estremi - appoggiarsi al muro, non dovresti mai sederti o sdraiarti.

Un semplice proiettile a forma di panca in altezza con un gradino standard priva la cellulite sulle gambe delle sue ultime possibilità - con il suo aiuto è possibile salire le scale senza uscire di casa.

Puoi scalare la panchina alternativamente con un piede o l'altro con il piede mentre guardi i tuoi programmi preferiti in TV. Osservando i colpi di scena, non è difficile "trovare" non un chilometro, e in effetti camminare a lungo è un modo riconosciuto per combattere la cellulite sui glutei e il peso in eccesso.

La cosa più importante

Sbarazzarsi della "buccia d'arancia" per sempre impossibile. Non appena le condizioni favorevoli compaiono per la cellulite, ritornerà e richiederà una ripetizione di tutti gli sforzi - dieta, esercizio fisico regolare e procedure cosmetiche.

Pertanto, lo stress fisico non può essere forzato, è necessario iniziare con esercizi comodi che non causano troppa tensione muscolare. Altrimenti, il desiderio di impegnarsi nell'abisso potrebbe scomparire e lo sfruttamento costante della "forza di volontà" può portare a conseguenze disastrose - la cessazione dell'allenamento dovuta a letargo e apatia.

Hai bisogno di ascoltare te stesso e fare esercizi contro la cellulite con piacere, rendendo l'attività fisica una parte della tua vita.

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Esercizi di cellulite

La cellulite è un problema esclusivamente per la parte femminile della popolazione, ed è spiegata dalle peculiarità della struttura del tessuto adiposo nelle donne. Piccoli grumi di grasso, la ritenzione di sale e acqua nei tessuti e la circolazione sanguigna compromessa possono rovinare anche la figura più snella, quindi è necessario combattere la cellulite quando è appena all'inizio.

Un rimedio efficace contro di esso è una dieta senza sale con abbondante assunzione di liquidi - lava il sale dai tessuti e allevia il gonfiore.

Gli esercizi contro la cellulite riducono il grasso e aumentano la circolazione del sangue nell'area problematica, levigano la pelle.

Le procedure cosmetiche fissano l'effetto degli esercizi anticellulite, tonificando, nutrendo, idratando la pelle e rendendola elastica.

Affinché gli esercizi efficaci della cellulite portino effettivamente frutti, è anche necessario limitare i grassi e i carboidrati nella dieta e provare a mangiare solo cibi naturali che contengano pochi conservanti o non li contengano affatto.

Tuttavia, il nucleo del complesso mirava a come rimuovere la cellulite - esercizio fisico. Devono essere eseguiti regolarmente, almeno 3 volte a settimana. Per un effetto maggiore, combinare esercizi anticellulite con carichi di potenza aerobica e generale.

Terapia anti-cellulite

Come accennato in precedenza, ci sono diversi modi per sbarazzarsi della cellulite, e dovrebbero funzionare in un complesso - solo allora vedrai il risultato.

Combina una dieta, procedure cosmetiche, esercizi di cellulite e attività fisica generale, e presto la tua pelle si appianerà e la silhouette della figura migliorerà.

Tuttavia, sii paziente: affinché il risultato sia sufficientemente stabile, dovrai essere fidanzato per almeno 3 mesi.

Ciascuno dei tuoi allenamenti inizia con un allenamento articolare: rotazione delle braccia, spalle, corpo, collo, pieghe, oscillazione, rotazione, ecc. Quindi inizia a fare esercizi cardio. Accelereranno il metabolismo, aumenteranno la circolazione del sangue e inizieranno il processo di scissione dei grassi.

I migliori esercizi cardio della cellulite sono camminare su una superficie inclinata (in salita), correre, saltare la corda, fare aerobica su uno stepper. Esegui questi esercizi per 15-20 minuti.

Dopo di loro, puoi procedere ad esercizi speciali contro la cellulite - i tuoi muscoli sono già ben riscaldati, il sangue scorre velocemente, i polmoni respirano profondamente, il tuo corpo è pronto per lo sforzo fisico.

Gli esercizi più efficaci per la cellulite

Nella questione di come sbarazzarsi della cellulite, l'esercizio fisico svolge un ruolo cruciale. Le procedure dietetiche e cosmetiche non faranno che migliorare il loro effetto, ma senza uno sforzo fisico speciale non sarete in grado di affrontare questo problema.

Inizia con gli squat: questo è uno degli esercizi più efficaci per la cellulite. Oltre a levigare la pelle, rafforzano i muscoli del bacino e delle gambe.

Esegui 20 squat classici da una posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Quando ti accovacci, riporta indietro il bacino, come se ti siedesse su una sedia. Tieni le spalle dritte.

Dopo questo, fai 20 squat in plié. Allarga le gambe e divarica le dita dei piedi. Squat, muovi le ginocchia. La schiena è diritta, il bacino è spostato in avanti. Non sporgersi sullo scafo in avanti.

Dopo di che, senza lasciare lo squat, fai un altro esercizio anti-cellulite: allunga le braccia verso i lati e inizia a girare le gambe, piegandole alternativamente verso il ginocchio, verso il basso e riportale indietro ad un ritmo abbastanza veloce. Fai 20 ripetizioni per ogni gamba.

Quindi chiuditi nello squat e rimani in piedi. Rimani in questa posizione scomoda per 30 secondi, poi abbassati. Ripeti 3 volte.

Molto efficace ed efficace su come rimuovere la cellulite, gli esercizi sono squat con un salto. Esse sono eseguite nello stesso modo della forma classica, ma dallo squat verso l'alto si lascia un forte salto in alto. Fai 20 squat - salta e vai al prossimo blocco di esercizi contro la cellulite.

Sono fanatici del piede. Inizia con una semplice forma di questo esercizio. Mantieni la posizione eretta, i piedi all'altezza dell'anca, le mani su una cintura, puoi appoggiarti a una parete o allo schienale di una sedia con una mano. Esegui 20 movimenti in avanti con il piede sinistro, 20 indietro e 20 movimenti circolari dal basso verso il lato destro, superiore e sinistro. Cambia le gambe.

Ora sdraiati sul pavimento, gambe tese, enfasi sul gomito del braccio inferiore e sul palmo della parte superiore. Fai 20 forti oscillazioni con la parte superiore della gamba. Cambia il lato

Mettiti in ginocchio, enfatizza i gomiti. Fai 20 colpi forti indietro con ogni piede. Le ginocchia sono dritte, il calzino è teso.

L'ultimo tipo di mosse è piuttosto complicato, ma è uno degli esercizi più efficaci della cellulite. Stai con le tue gambe insieme. Appoggiati in avanti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento a una certa distanza dai tuoi piedi in modo da poter tenere comodamente il piede. Fai 20 larghi schiocchi affilati con un piede, poi l'altro. Questa è la fine del blocco.

"Bicicletta", familiare a tutti fin dall'infanzia, è un altro efficace esercizio anticellulite. Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa, raddrizza le gambe e solleva 20 cm dal pavimento.

Adesso allo stesso tempo stringi una gamba, piegandola nel ginocchio, al petto, l'altra in questo momento fortemente raddrizzata, e poi cambia le gambe. Calzini allungati. L'esercizio viene eseguito ad un ritmo veloce. Per gonfiare la pressa superiore e inferiore, strappare la testa, le spalle e le scapole dal pavimento.

Per allenare i muscoli obliqui contemporaneamente all'attrazione della gamba, raggiungere il ginocchio con il gomito opposto.

Il seguente esercizio contro la cellulite viene eseguito da una posizione in ginocchio con un'enfasi sulle braccia diritte. La parte posteriore non si piega, i palmi si posizionano rigorosamente sotto le articolazioni della spalla. Sollevare una gamba e raddrizzare in parallelo con il pavimento, quindi tirare il ginocchio fino al petto e raddrizzarlo di nuovo. Fai 20 ripetizioni e cambia le gambe.

Quindi, dalla stessa posizione di partenza, segui la gamba indietro: solleva la gamba piegata all'indietro verso l'alto, come se spingessi il soffitto con il piede. Ripeti 20 volte, cambia gamba.

Puoi completare l'allenamento con due esercizi semplici ma allo stesso tempo efficaci della cellulite.

Stare diritti, i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi, le mani sui fianchi, le ginocchia piegate a metà. Forza spingere il bacino di lato in modo da sentire lo scuotimento dei glutei. Poi avanti, dall'altra parte e ritorno. Crea 10 cerchi completi e cambia la direzione di rotazione.

Ora siediti sul pavimento, le gambe dritte. Alzando e abbassando i fianchi, inizia a "camminare" sui glutei. Cammina per 5 minuti, quindi fai alcuni respiri profondi.

Dopo aver eseguito esercizi di cellulite per aumentare la circolazione sanguigna e accelerare il metabolismo, salta su una corda per 5 minuti. Dopo l'allenamento, non mangiare nulla per 2 ore - si ha un aumento del metabolismo e il corpo, in assenza di alimentazione di carboidrati, distruggerà attivamente il tessuto adiposo.

Dopo 2 ore, mangiare qualcosa di proteine-carboidrati con un basso contenuto di grassi. Ottimo grano saraceno con pesce o pollo bollito, purè di patate (senza burro) e una bistecca di manzo magro, o uova strapazzate con insalata di verdure fresche.

Se sei impegnato nel pomeriggio, puoi limitare le uova strapazzate e l'insalata di verdure.

Esercizi di cellulite 2 5

Esercizi anticellulite molto semplici.

Per cominciare, due importanti fattori sulla cellulite:

1. la cellulite è una malattia associata a alterata circolazione sanguigna e linfatica;
2. combattere e trattare hanno bisogno di complessi. E per gli esercizi, è necessario cambiare la dieta per la cellulite e tenere una serie di impacchi dalla cellulite e usare scrub (miele, caffè, ecc.)

Perché è importante sapere e capire? perché:

• alcuni esercizi di cellulite non vincono;
• Gli esercizi dovrebbero mirare a ripristinare la normale circolazione sanguigna.

Quanto velocemente riesci a vedere l'effetto degli esercizi proposti?

• 1 °: dipende dallo stadio della cellulite, da quanto è profondo il processo,
• 2: L'esercizio in ogni caso (assolutamente sicuramente) porterà uno spostamento verso la salute nel tuo corpo.

Esercizio dalla cellulite numero 1 - cerchio

Uno degli esercizi più efficaci a casa è un hula hoop o semplicemente un cerchio.

Girare il cerchio significa non solo rimuovere la cellulite, ma anche risolvere il problema del sangue stagnante nella zona pelvica.

Il problema del ristagno del sangue nella zona pelvica è un compagno costante di donne che conducono uno stile di vita sedentario e che trascorrono molte ore al computer. Questo porta a disturbi della circolazione e, di conseguenza, lo sviluppo di malattie ginecologiche e problemi all'intestino.

Quindi sono proprio i movimenti di rotazione nella torsione del telaio che aiuteranno a far fronte a questo problema. In effetti, ripeterete i movimenti delle danze orientali, che sono così utili per le donne. Il flusso sanguigno non solo eliminerà la cellulite, ma renderà anche la tua vita sottile e sottile.

Il principio dell'esercizio con l'hula-hoop è semplice: ruotalo per 15 minuti 3-4 volte a settimana. Forse all'inizio sarai difficile, ma questo tipo di attività fisica le donne imparano più facilmente.

SUGGERIMENTO: un cerchio appesantito o un telaio con rigonfiamenti speciali NON è molto più efficace!

E quali sorprendenti risultati si ottengono in plastica e vertigini!

Esercizio dalla cellulite numero 2 - sollevamento gambe

La cellulite è più spesso formata sui glutei e le cosce. C'è un esercizio molto efficace e allo stesso tempo semplice in modo che il sedere diventi elastico, e la cellulite da questo posto è sparita per sempre.

Avrai bisogno di una panca per ginnastica e un manubrio con un peso accettabile. Inizia bene con un peso di 3-5 kg. Se non hai una panca per la ginnastica (e molto probabilmente non ne hai una), puoi adattarla al bordo del duro letto. In generale, puoi inventare qualcosa. Quindi cosa facciamo

includiamo musica piacevole e stimolante;

ci sdraiamo su una panca ginnica e prendiamo un manubrio tra i piedi. Dovresti sdraiarti a pancia in giù, appoggiandoti sui gomiti piegati;

alzare e abbassare lentamente le gambe;

all'inizio facciamo 3 serie di 10 ripetizioni;

prima, ogni giorno, aumentiamo il numero di ripetizioni, portandole a 50. E poi, se possibile, iniziamo ad aumentare il peso del manubrio;

Mi congratulo con te per un bel bottino!

Esercizi dalla cellulite numero 3 - camminare sul papa

Come si fa? Molto semplice: guarda il video e fallo.

Forse sembra ridicolo e ridicolo, ma i tuoi glutei diventeranno tutti più carini e graziosi. Sì, e questo esercizio aumenta l'umore. Ogni volta che sarai divertente a muoverti sul tappeto del prete, sorriderai.

Quanto dovresti fare? Inizia un po 'e aumenta il tempo ogni giorno di 2-3 passaggi. Non portare il culo a lividi e dolore intenso.

Questo esercizio è uno dei principali per la malattia della prostatite. Il principio è lo stesso: l'afflusso di sangue alla piccola pelvi viene potenziato e ripristinato e viene ripristinato il normale funzionamento degli organi.

Questo è il complesso più semplice che puoi iniziare a eseguire:

• a casa senza andare in palestra;
• non richiede una memorizzazione complicata;
• esercizi abbastanza efficaci;
• e vedendo il risultato si può andare a un complesso più complesso e specializzato per aree problematiche specifiche.

Come sbarazzarsi della cellulite sui fianchi: i migliori esercizi sportivi

Uno dei problemi più difficili sul corpo femminile è la cellulite, che è difficile da correggere, ma le recensioni mostrano che se si fa un massaggio speciale, si fa sport, si fanno gli impacchi e si cambia la dieta abituale, la buccia d'arancia scompare.

Tutti hanno sentito che la cellulite appare più spesso sulle gambe e sul fondo e sui glutei, quindi le ragazze sono spesso interessate a come sbarazzarsi rapidamente della cellulite sulle cosce a casa. Certo, è impossibile ottenere risultati in 3 giorni, ma in una settimana è abbastanza realistico.

Ci sono molti video che descrivono come fare esercizi efficaci, anche per le ragazze durante la gravidanza.

Cos'è la cellulite e perché appare?

La cellulite si riferisce a cambiamenti nello strato di grasso sottocutaneo, che sono la causa di alterazione del flusso linfatico e della circolazione sanguigna. Per questo motivo, il grasso corporeo è difficile da correggere per i fianchi. Se non inizi a combattere con un tale problema in tempo, peggiorerà solo in futuro.

Tra i motivi che possono causare la cellulite, emettere:

• Violazione dei livelli ormonali;
• Nutrizione impropria;
• ereditarietà;
• Funzione tiroidea alterata;
• Stile di vita inattivo e lavoro sedentario;
• Circolazione sanguigna lenta, che provoca ristagno nelle cellule sotto la pelle;
• Perdita di tono della pelle ed elasticità dovuta all'età;
• Muscoli deboli

Per determinare la presenza di cellulite, è necessario esaminare attentamente le condizioni della pelle nelle cosce. Le caratteristiche principali - superficie irregolare, fossette, sollievo. Nel corso del tempo, queste differenze peggiorano e diventano più evidenti.

Il primo stadio è caratterizzato da una cellulite minima, visibile solo in caso di pressione. Inoltre, la cellulite diventa evidente durante l'abbronzatura, in quanto lascia macchie bianche sulla pelle.

Esercizi sportivi

Molto spesso, questo problema è una conseguenza di uno stile di vita fisso, quindi la prima cosa che una ragazza che vuole liberarsi della cellulite deve fare è regolare e obbligatorio lo sforzo fisico nella vita di tutti i giorni.

Gli esperti raccomandano di combinare esercizi di aerobica e forza, il primo stadio dovrebbe essere assegnato almeno mezz'ora e il secondo almeno 20 minuti. Dovresti anche allungare prima di ogni esercizio: aiuta ad allungare i muscoli e ad adattare il corpo al carico.

Gli esercizi più efficaci per liberarsi della cellulite sono:

bicicletta

Questo esercizio può essere fatto come con una cyclette per 30 minuti, come nella posizione prona. Per il secondo metodo, dovresti simulare un giro. Se il dolore intenso appare nelle gambe, è permesso fare un breve intervallo di pausa. Questa opzione è adatta a qualsiasi categoria di età. Con l'aiuto migliora le condizioni dei preti e dei fianchi.

Questo è un esercizio abbastanza efficace dalla sezione cardio.

Fare jogging ti permette di migliorare il tuo umore, è un ostacolo alla comparsa di depressione e stress, oltre a un vantaggio importante - riduce la fame.

È necessario iniziare una corsa con un leggero riscaldamento, è una camminata veloce per 10 minuti. Successivamente, puoi iniziare una corsa e accelerare gradualmente.

Dopo 30 minuti di corsa, si consiglia di allungare i muscoli di tutto il corpo.

Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, è possibile alternare tra jogging lento e ad alta velocità. Ma questo è adatto solo a coloro che sono già abituati ai carichi e hanno una buona resistenza.

Jumping Rope

Non meno efficace se vuoi rendere le gambe sottili e perfettamente lisce.

Nuoto o acquagym

Tonifica perfettamente i muscoli dei fianchi. Con visite regolari alla piscina, è possibile notare rapidamente la scomparsa della cellulite. Per fare questo, è necessario trattare con loro almeno 3 volte a settimana per 60 minuti al giorno.

squat

L'esercizio dovrebbe iniziare in posizione eretta con la schiena piatta e le spalle stirate. Lo squat viene fatto lentamente, mentre il bacino deve essere retratto e le braccia devono essere tirate in avanti per mantenere l'equilibrio. Si raccomanda di fare almeno 100 ripetizioni di squat al giorno.

Un passo è un passo ritmico su una superficie elevata. Con esso, puoi facilmente bruciare calorie e abbattere il grasso corporeo. Per la piattaforma a gradini, è possibile utilizzare sgabelli, panche, canapa e altre altezze adatte.

Per esercitare, devi mettere una delle gambe sul gradino, quindi alzare e il secondo. Successivamente, è necessario a turno per cambiare le gambe. Puoi iniziare con 10 ripetizioni e col tempo aumentare il carico.

Questo esercizio è particolarmente efficace per quelli con cellulite che si accumulano nella parte interna delle cosce.

affondi

Puoi fare l'esercizio sia avanti che indietro, e in diverse direzioni. perfettamente combinato con i soliti squat.

Esercizi di cellulite

Cos'è la cellulite: norma o patologia? Nella maggior parte delle fonti di informazione, la "cellulite" viene definita una malattia, ma in realtà non è una malattia.

La cellulite è una condizione speciale del corpo, dovuta a diversi fattori: età, equilibrio ormonale, nutrizione, stile di vita.

Il problema della pelle "sconnessa" con depositi di grasso e ritenzione di liquidi nello spazio intercellulare può colpire la maggior parte delle donne, a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo femminile. Anche i fattori genetici giocano un ruolo.

Esiste una cura per la cellulite?

Perché il grasso corporeo è particolarmente evidente sui fianchi e sul fondo? La "buccia d'arancia" in questi luoghi può essere percepibile anche nelle donne magre, a causa del flusso sanguigno in alcune parti del corpo.

Medici specialisti e dermatologi hanno studiato a lungo gli effetti di massaggi, creme, interventi chirurgici, farmaci per il drenaggio linfatico e altri prodotti "miracolosi", ma concludono che senza movimento attivo è impossibile liberarsi di difetti di figura non estetici.

Abbiamo selezionato per voi diversi esercizi efficaci per la cellulite sulle gambe e sul fondo: le lezioni sono adatte a tutti i livelli di allenamento.

A prima vista, questo complesso è molto semplice, ma gli esercizi elencati di seguito allenano contemporaneamente forza e resistenza e consentono di combinare il cardio con il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari, inclusi i muscoli scheletrici, responsabili della salute della colonna vertebrale e della postura bella.

Dopo aver eseguito questo complesso, le tue gambe letteralmente "bruceranno" e una piacevole stanchezza si riverserà sul tuo corpo. Questo è un vero stress per una tale stagnazione come la cellulite.

Esercizi anticellulite

Un complesso di esercizi contro la cellulite è destinato a diventare la tua buona abitudine: le lezioni devono essere regolari, anche se a breve termine: solo così fai in modo che il tuo metabolismo "funzioni" per te. Runtime - 60-65 minuti. Fai questo complesso per 3 settimane, facendo 3 volte a settimana - e non riconoscerai il tuo corpo!

Il complesso è composto da tre parti.

• Corda da salto - 1 minuto
• Ginocchia alte (corsa sul posto con elevata altezza del ginocchio) - 1 minuto. Una volta eseguito correttamente, la coscia deve essere parallela al pavimento e il ginocchio deve essere ad un angolo di 90. Tenere il piede leggermente in basso, non toccare il pavimento - questo eviterà di sovraccaricare le articolazioni.
• Correre sul posto con lo stress del tallone sul gluteo - 1 minuto
• Saltare "Jumping Jacks" (esercizio pliometrico): durante il salto, le gambe si allontanano alla larghezza delle spalle, e le braccia sono ritratte ai lati e ridotte sopra la testa in cotone. Esegui per 1 minuto.
• Burpy: saltando indietro dallo squat. Posizione di partenza per l'esercizio: tozzo con i palmi sul pavimento. Con un salto acuto indietro, ti trovi in ​​una posizione di plancia sulle mani diritte, quindi immediatamente ritorna alla posizione di partenza, da cui devi saltare più in alto possibile. Corri 20 volte. Questo è un eccellente esercizio complesso contro la cellulite sui fianchi!
• Attraversa per 10 minuti. Puoi correre su un tapis roulant, in uno stadio o in un parco. Dopo una corsa fai un riposo di 2 minuti.

• Ripeti i primi 4 esercizi della Parte 1 nella stessa sequenza.
• Spingere verso l'alto da terra: 10 volte.
• Push-up sui tricipiti: nella hall puoi fare flessioni dalla panca, a casa usi una sedia o un tavolo basso. 10 ripetizioni. Garantire la correttezza delle prestazioni: la spalla deve essere parallela al pavimento, i gomiti a lato non a parte.
• Attraversa per 10 minuti in strada o nella sala sul tapis roulant.
• Riposa 2 minuti.

• Ripeti i primi 4 esercizi da 4 parti.
• In posizione verticale ("Alpinista"). Questo esercizio efficace rafforza molti gruppi muscolari: delta, bicipiti, tricipiti, trapezio, addominali, muscoli della coscia. Posizione di partenza - la barra su braccia diritte. Ritrarre lo stomaco, non piegare verso l'alto e non cadere in modo che il corpo formi una linea retta. In alternativa, tira le ginocchia al petto. Esegui 1 minuto.
• Fai l'esercizio di burpia 20 volte.
• Attraversa per 10 minuti

Questo complesso "shock" contiene i migliori esercizi della cellulite sulle gambe, che in combinazione con il cardio brucia un numero record di calorie. Esercizi complessi migliorano il lavoro del cuore e dei polmoni, aumentano il tono muscolare, stimolano la resistenza anaerobica.

Dimagrimento e stile di vita

Se sei serio su come eliminare la cellulite, gli esercizi dovrebbero essere combinati con il menu corretto e modificare alcune delle abitudini "cattive".

• Pantaloni attillati, vestiti attillati e biancheria intima stretta rallentano il flusso sanguigno e favoriscono la formazione di accumuli di grasso.
• Durante il lavoro sedentario, la circolazione del sangue nelle estremità pelviche e inferiori è disturbata: è utile alzarsi periodicamente dal proprio posto, camminare, muoversi.
• Il fumo rallenta la frequenza cardiaca, porta a un restringimento dei vasi sanguigni e la somministrazione di ossigeno al cervello e ai tessuti viene ridotta.
• Bere acqua: l'acqua accelera il metabolismo e allevia il corpo dalle tossine. Un buon metabolismo - la chiave per allenarsi con successo e fissare i risultati per molto tempo.
• Ignora i "detriti alimentari": prodotti dolci, salati, semilavorati, carni affumicate, prodotti a base di farina di alta qualità. Invece di zucchero, è possibile utilizzare l'estratto di stevia, invece del sale - salse naturali o condimenti.