Gambe snelle e toniche - il sogno e l'invidia delle donne, oggetto di ammirazione e attrattiva per gli uomini. Ma per conquistare un giovane semplicemente scuotendo la coscia, ne vale la pena. Con i muscoli anteriori e posteriori delle cosce tutto è più chiaro - sono almeno tesi con i normali carichi quotidiani: camminare, accovacciarsi su una sedia, correre.
La superficie interna, così come quella esterna, è piuttosto "pigra" e per farla funzionare, è necessario provare molto duramente. È usato solo quando il lato spazza e capovolge l'anca.
Quindi è stata l'evoluzione del corpo che tutte le calorie in più al giorno si attaccano più facilmente alla parte inferiore del corpo. Per essere magri nelle gambe, non basta mangiare bene. Se non è possibile andare in palestra, gli esercizi più efficaci per la parte interna della coscia a casa, come mostrato di seguito, sono obbligatori.
La superficie interna richiede più attenzione: la combinazione di carichi cardio e di potenza. Cardio dirige le forze del nostro corpo a bruciare i grassi. Il complesso di carichi di energia provoca il tono della pelle sottile del lato interno della coscia e aiuta a rimuovere il grasso.
È possibile utilizzare manubri, pesi, fitball, espansore o nastro per esercizi di perdita di peso all'interno della coscia.
Allenamento corpo di alta qualità - la base di un allenamento produttivo. Sarà fantastico iniziare a scaldare con un leggero carico cardiaco - correre sul posto, saltare la corda, saltare. Non trascurare l'attento riscaldamento delle articolazioni. La rotazione delle calze, delle ginocchia, della parte pelvica - i punti di studio richiesti. Il riscaldamento dovrebbe durare almeno 5-7 minuti.
Una volta che ti sei riscaldato, puoi procedere direttamente all'allenamento. Presentiamo alla vostra attenzione i migliori esercizi per la superficie interna della coscia. Per uno 3-4 esercizi di allenamento. Il numero di approcci e ripetizioni necessari è indicato separatamente per ciascuna opzione.
Il carico di questo esercizio sull'area di cui abbiamo bisogno, che porta ai muscoli della coscia, è perfettamente coinvolto in questa parte inferiore della stampa. Rimuove perfettamente il grasso tra le gambe. Difficoltà - media, se necessario, può essere complicata dalla ponderazione. Buon effetto sullo stretching. Effetto benefico sul sistema riproduttivo, che forma un afflusso di sangue nella zona inguinale.
Guarda il video per maggiori dettagli:
La diluizione deve essere avviata da 15-20 volte in 2-3 approcci, aumentando gradualmente il carico.
Alla fine dell'allevamento, non sarà superfluo indugiare nella posizione delle gambe divorziate per 20-30 secondi, quindi sollevare leggermente i muscoli.
Gli squat sono i migliori amici di una parte inferiore del corpo tagliata. Per la zona che ci interessa, sono gli squat di Plié ad essere adatti. Oltre alla parte interna dei ragazzi, anche i muscoli glutei, i quadricipiti e i polpacci sono rinforzati. Esercizio di alta complessità. Accovacciarsi con manubri, bilanciere e altri pesi sono molto efficaci.
Presta attenzione al nostro programma di squat di 30 giorni, ti aiuterà a rimuovere il grasso dai fianchi.
Si raccomanda di fare squat da 10 a 12 volte in 2-3 approcci.
Esercizio, allungando perfettamente i legamenti e agendo sull'interno coscia. Non complicato, complicato da manubri in mano. Agisce non solo sulla zona di cui abbiamo bisogno, gli attacchi stringono perfettamente i muscoli glutei.
Applicare attacchi dovrebbe essere 12-15 volte in ciascuna direzione per 2-3 approcci.
Esercizio fisico, basato sulla contrazione muscolare e ritardo in questo stato. Oltre alla zona di cui abbiamo bisogno, i muscoli dei glutei si restringono. La difficoltà è piccola, concentrata sulla concentrazione e la resistenza. Buon esercizio statico per le gambe, inferiore in efficacia al "seggiolone".
Ripetere tali azioni richiede da 10-15 volte per 3-4 approcci.
Esistono diversi tipi di oscillazioni. Di seguito esaminiamo 3 specie. Ognuno è unico nell'ampiezza dell'azione, con il potere della complessità. Tutti funzionano perfettamente sulla superficie interna della coscia, mentre si collegano i glutei, l'esterno e la parte posteriore delle cosce. Aiuta a liberarti dai pantaloni.
Opzione uno
Opzione due
Opzione tre
Puoi includere nell'allenamento diverse opzioni per le mosse e puoi scegliere quello che più ti piace.
È necessario implementare 12-15 sweep per lato in 3-4 approcci. Complicato può essere collegato alla ponderazione delle gambe.
Nella prima forma di realizzazione, puoi usare un nastro da ginnastica, attaccandolo ai piedi.
Per implementare queste mosse potresti aver bisogno di supporto. Una sedia, la parte posteriore di un divano, una poltrona, una porta o solo un muro. Puoi eseguire questo movimento senza supporto. Puoi oscillare in due direzioni: avanti e indietro o lateralmente. Nella prima versione, vengono caricate anche le superfici anteriore e posteriore del fondo del case e, nel secondo, la superficie esterna. Le regole di esecuzione sono una.
Eseguire le azioni dovrebbe essere ritmico, in modo che i muscoli si contraggono il più spesso possibile, da cui il risultato arriverà. L'esercizio più difficile può essere fatto con l'uso di nastro ginnico. Ha una buona resistenza, che aggiungerà ulteriore carico alla parte inferiore del corpo.
Azioni che portano il tono non solo dei fianchi, ma anche della stampa. La complessità delle prestazioni: durata media.
Si consiglia di iniziare le forbici con un minuto in 2-3 approcci, aumentando gradualmente il tempo di ritardo.
E, naturalmente, non dobbiamo dimenticare che ci sono molti altri movimenti che hanno dimostrato un'alta efficienza:
Seguendo semplici regole e azioni, puoi cambiare la tua vita oltre il riconoscimento. Basta pugno la volontà e fai il primo allenamento. Non domani, ma oggi. E poi non devi perdere peso per il nuovo anno, compleanno, estate. Sarai sempre irresistibile!
Il lato interno della coscia non è felice pelle tesa e muscoli elastici? Inoltre è apparso cellulite e centimetri extra? Aggiungi urgentemente esercizi specifici al programma di allenamento. Non dimenticare di squat, lunges e maxims, che renderanno le gambe irresistibili.
Nella vita quotidiana dei muscoli interni della coscia non sono praticamente coinvolti. Pertanto, anche le ragazze che non hanno peso in eccesso e grasso corporeo devono affrontare problemi in questo settore. Pelle flaccida, muscoli deboli e cellulite pronunciata: il destino delle donne che non aggiungono al programma di esercizi interno coscia.
Per avere un bel corpo, non basta aderire alla corretta alimentazione e regolarmente fare trattamenti di bellezza cosmetici. Per la zona problematica delle gambe, è necessario un complesso speciale, con l'aiuto del quale si può facilmente stringere la pelle e gonfiare i muscoli.
Un efficace complesso di esercizi per il lato interno della coscia deve essere eseguito almeno tre volte alla settimana, in combinazione con l'esercizio cardiovascolare. Per la formazione, gli esperti consigliano di selezionare diversi complessi che possono essere alternati.
Per escludere la possibilità di lesioni, distorsioni, è necessario iniziare l'allenamento con il riscaldamento. Questa parte aiuta a preparare articolazioni e muscoli per il carico.
Eseguiamo la camminata, iniziando a passo lento e aumentando gradualmente la velocità e l'ampiezza dei movimenti. Durata circa 3 minuti prima dell'inizio della sudorazione e aumento della respirazione.
Piegare le gambe alle ginocchia e appoggiarsi su di esse. È necessario effettuare movimenti circolari in diverse direzioni, che aiuteranno a preparare le articolazioni.
Finiamo il complesso di riscaldamento correndo o saltando la corda.
Le gambe sono preparate per l'allenamento e puoi iniziare la parte principale dell'allenamento.
Esercizi sull'interno coscia consentono non solo di portare le gambe in perfette condizioni, ma sono anche un ottimo modo per aprire le articolazioni dell'anca, migliorare il flusso sanguigno nel bacino, che influenza la salute e l'andatura di una donna.
Nonostante la facilità di fare sweep, l'esercizio è considerato molto efficace per le cosce. È possibile eseguire mosse sia da posizione eretta che distese sul pavimento. La cosa principale è fare gli esercizi a un ritmo basso e sforzare i muscoli.
Rimaniamo vicino alla sedia e prendiamo le mani della schiena. Piede funzionante che fa movimenti del pendolo di fronte a voi.
La pelle cadente sulla coscia viene rimossa con l'aiuto di attacchi. In ogni allenamento, includiamo varie opzioni per gli attacchi, che ci permettono di caricare diversi gruppi muscolari.
Lunge in avanti, eseguendo un ampio passo e abbassando i glutei sul pavimento fino a quando il ginocchio tocca il pavimento. Allo stesso modo, esegui l'esercizio, facendo un passo sul lato o sul retro.
Puoi complicare l'esercizio tenendo i manubri in mano o mettendo le dita dei piedi con le dita dei piedi su un supporto.
Il programma deve includere una varietà di squat, che consentono di rimuovere il grasso e stringere i muscoli sul lato interno della coscia, e aiutare a pompare i glutei, così come i bicipiti e quadricipiti della coscia.
Per le cosce sono ideali per gli squat, che vengono eseguiti da una posizione con le gambe divaricate e le dita leggermente divaricate. Per eseguire tali squat è necessario un ritmo abbastanza lento. La profondità è adeguata alla tensione dei muscoli.
Complicare questo esercizio aggiungendo pesi o aumentando sulle calze nel punto più alto.
Si consiglia di aggiungere esercizi specifici per i muscoli interni della coscia a squat, sweep e affondi. Aiuteranno a diversificare il complesso domestico e ad elaborare efficacemente l'area problematica.
Ogni esercizio dovrebbe essere provato fino a 40 volte.
Finire l'allenamento sarà stretching, per il quale si può fare:
Non ignorare lo stretching. Questa è una parte obbligatoria dell'allenamento, che assicurerà l'assenza di contratture dopo lo sforzo e un recupero muscolare più veloce.
I muscoli del lato interno della coscia si estendono dall'area inguinale al ginocchio. Aiutano a camminare, correre, sedersi, inginocchiarsi, ecc. A causa di cattive abitudini alimentari, mancanza di attività o problemi ormonali, le donne accumulano grasso su varie parti del corpo, compreso il lato interno delle cosce.
Sfortunatamente, la corsa normale o il ciclismo non funzionano con questi muscoli. Questo articolo elenca gli esercizi più efficaci per la parte interna della coscia a casa, una lista dei 20 migliori movimenti per eliminare la cellulite, migliorare il tono e rafforzare i muscoli interni della coscia. Preparati a salutare il lato interno delle cosce costantemente sfregato, le eruzioni dolorose e la pigmentazione e indossa senza paura pantaloni in vinile e bikini.
Prima di iniziare gli esercizi è necessario riscaldarsi e allungare. Ecco cosa si può fare.
Ora sei completamente preparato a fare gli esercizi. Iniziamo
Questo esercizio è un ottimo modo per iniziare un allenamento. È simile a Jumping Jack.
Coinvolto - la superficie interna della coscia, quadricipiti, glutei e muscoli della corteccia.
Come eseguire il cross power jack
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 30 ripetizioni.
Riposo: 20 secondi
Suggerimento: puoi fare movimenti con le mani su e giù, come quando esegui il jack di salto.
Le gambe laterali con le gambe aiutano a stringere i muscoli interni della coscia e influenzano i muscoli di accompagnamento.
Coinvolto - la superficie interna ed esterna della coscia, glutei.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 20 secondi
Questo esercizio è anche conosciuto come jumping squat.
Coinvolto - la superficie interna della coscia, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, flessori dell'anca, glutei e muscoli della corteccia.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi da 10 ripetizioni.
Riposo: 20 secondi
Suggerimento: tieni le spalle dritte, guarda avanti.
Gli squat di Plye sono un altro grande esercizio per i muscoli interni della coscia che aiuta a bruciare i grassi.
Coinvolto - la superficie interna della coscia, quadricipiti, glutei, polpacci e muscoli posteriori della coscia.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 20 secondi
Coinvolto - la superficie interna della coscia, glutei, muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 20 secondi
Esercita un po 'di livello avanzato: la fascia per le cosce che ti piace. Aiuta a rimuovere il grasso dai fianchi e, oltre alla formazione dei fianchi, aiuta anche a stringere i muscoli della corteccia. Ecco i muscoli con cui funziona.
Coinvolto - la superficie interna ed esterna della coscia, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci ei muscoli della corteccia.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi da 10 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Questa è una variazione dell'esercizio del climber. È modificato per elaborare l'interno delle cosce.
Coinvolto - la superficie interna della coscia, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e muscoli della corteccia.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Questi sono ampi squat, leggermente modificati per bruciare le riserve di grasso all'interno delle cosce e per costruire e mantenere il tono muscolare nella parte interna della coscia. Questo è un ottimo esercizio per perdere peso, perché per eseguirlo è necessario spendere un sacco di energia e calorie.
Coinvolto: la superficie interna della coscia, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci, i glutei, gli estensori dell'anca, i muscoli della zona lombare e della corteccia.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 35 secondi
Questo esercizio è da Pilates, che lavora i seguenti muscoli.
Coinvolto - la superficie interna ed esterna della coscia, glutei.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi da 10 ripetizioni.
Riposo: 20 secondi
Attacchi laterali con un peso possono attivare istantaneamente i muscoli interni della coscia.
Coinvolto: muscoli della coscia, flessori della coscia, polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei e muscoli della corteccia.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Per questo esercizio, avrai bisogno di un anello o cuscino per pilates.
Coinvolto - la superficie interna ed esterna della coscia, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Questi sumo squat modificati sono uno degli esercizi più efficaci per esercitare a casa per la perdita di peso e la contrazione muscolare.
Coinvolto - la superficie interna ed esterna della coscia, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 5 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Questo è un esercizio divertente ed efficace per migliorare il tono muscolare.
Coinvolto - la superficie interna della coscia, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, estensori dell'anca, glutei e polpacci.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi da 10 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
14. Onde brillanti
I diamanti sono davvero tuoi amici! Sarai in grado di sbarazzarti di non voler lasciare il grasso della coscia con i cuori di diamante.
Coinvolto - la superficie interna ed esterna della coscia, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei e una stampa.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Questo esercizio è un po 'più avanzato e richiede una buona stabilità ed equilibrio. Ma possiamo migliorare la tecnica della sua attuazione praticando regolarmente.
Coinvolto - la superficie interna della coscia, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei, polpacci e muscoli della corteccia.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi da 10 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Coinvolto: coscia, estensori della coscia, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Un altro grande esercizio che non hai mai incontrato prima, ma è molto efficace per lavorare nelle aree problematiche.
Coinvolto - la superficie interna della coscia, pavimento pelvico, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e muscoli della corteccia.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi da 10 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Questo esercizio è simile agli attacchi laterali, ma presenta alcune differenze che rendono i muscoli interni delle cosce più vicini all'inguine.
Coinvolto: glutei, interno coscia, femorali, quadricipiti e polpacci.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli interni delle cosce e mantenerli in buona forma.
Coinvolto - la superficie interna ed esterna della coscia, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Questo esercizio è considerato uno dei più estenuanti ed efficaci per tonificare i muscoli interni sul lato interno delle cosce.
Coinvolto - la parte interna, la parte posteriore e la superficie esterna della coscia, i glutei, la pressione e il polpaccio.
Tecnica di prestazione
Il numero di ripetizioni - 3 cerchi di 15 ripetizioni.
Riposo: 30 secondi
Questi erano i 20 migliori e più efficaci esercizi per i muscoli interni della coscia. Le loro prestazioni in combinazione con altri esercizi cardio o di forza e il mantenimento di buone abitudini alimentari aiuteranno a bruciare i grassi sui fianchi, diventano più sicuri e attivi in tutto. Quindi fai uno sforzo e fai tutto il possibile. Ti benedica!
Esercizi sull'interno coscia ti aiuteranno a prepararti bene per le vacanze!
Molte ragazze, facendo fitness in un club o eseguendo esercizi da soli, prima o poi affrontano il problema dello sviluppo insufficiente della superficie interna delle cosce. Tradizionalmente, nella maggior parte degli esercizi per le gambe e le cosce, l'obiettivo principale è sulla superficie anteriore o posteriore. La parte interna della coscia, se viene elaborata, si basa esclusivamente su un principio aggiuntivo.
Sappiamo tutti che se vuoi avere gambe e fianchi impeccabili, devi allenare tutte le zone e sviluppare i muscoli armoniosamente. Oggi correggeremo questa sfortunata omissione e dedicheremo un intero articolo all'allenamento dei fianchi dall'interno, e daremo anche i migliori esercizi sulla superficie interna della coscia. Puoi usare l'intero complesso o scegliere gli esercizi che ti piacciono.
I seguenti esercizi possono essere variati in peso e numero di ripetizioni, regolando quindi il carico in base al livello di allenamento.
Allarga le gambe, allarga i piedi in modo che le calze guardino ai lati. Accovacciarsi lentamente con la schiena dritta all'angolazione giusta alle ginocchia. Visivamente, i tuoi fianchi dovrebbero fare una linea retta. Anche lentamente tornare alla posizione di partenza. Se vuoi aumentare il carico - prendi un manubrio e accovacciati. Nello squat dovresti sentire la tensione dei fianchi e dei glutei. Occasionalmente, alcune persone hanno problemi a mantenere l'equilibrio in uno squat con le gambe divaricate e le gambe girate. Se non riesci a fare l'esercizio in modo uniforme, basta andare su un muro o un tavolo e appoggiarsi sulle braccia.
Sumo tozzo è il primo esercizio da includere nel programma di allenamento interno coscia.
Questo esercizio sull'interno coscia dovrebbe essere eseguito in tre serie di 15-20 volte.
Questo esercizio può anche essere eseguito con o senza carico, a seconda del livello di allenamento. Sedersi sulla gamba di supporto ad un angolo di 90 gradi al ginocchio. Lascia l'altra gamba il più lontano possibile. Mantieni il tuo livello del corpo, puoi tenere i palmi delle mani sui fianchi o tenerli davanti a te.
Spostare delicatamente il peso da un piede all'altro, come se stesse facendo rotolare il bacino lungo il pavimento. La schiena deve essere piatta e il bacino non deve sollevarsi (a un certo punto si desidera raddrizzare entrambe le gambe). Non dovrebbero esserci angoli acuti nelle ginocchia, questo non è sicuro per le articolazioni.
Trasferisci il peso da un piede all'altro, cercando di piegare le ginocchia ad angolo retto.
Esegui rotoli in tre serie di 20-25 volte (sinistra e destra - questa è una volta). La superficie interna della coscia lavorerà di più in questo esercizio se raccogli un peso extra: un manubrio o una frittella. Carico regolare sulle sensazioni.
Sdraiati sulla stuoia, stendi le braccia di lato, i palmi verso il basso. Sollevare le gambe ad angolo retto con il pavimento, i piedi sono ridotti. Allontanare le gambe dritte e ritornare nuovamente alla posizione di partenza. Cerca di lavorare senza inerzia, evitando i sussulti improvvisi. Questo esercizio è buono da eseguire, mettendo sulle gambe la ponderazione. Tieni la schiena abbassata sul pavimento.
Quando esegui questo esercizio, evita i sussulti acuti. Separare e ridurre le gambe in modo uniforme, senza inerzia.
Eseguire tre serie di 20-25 volte.
Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, gambe sollevate perpendicolarmente al pavimento, mani separate per bilanciare. In alternativa, disegna un cerchio con ciascun piede, come se il tuo piede fosse un orologio. In primo luogo, abbassare la gamba dritta verso il basso e passare attraverso il lato, cercando di mantenere la distanza dal pavimento minima.
La seconda gamba è allungata verso l'alto. Hanno fatto un cerchio con un piede - fanno il secondo, e il primo a quel tempo è stato diretto al soffitto.
Eseguito con ciascuna gamba 10 volte - cambia direzione. Ora, gamba dritta in giù prima al petto e scendere attraverso il lato. Ripeti 10 volte ogni piede.
Cerca di abbassare la gamba il più in basso possibile in modo che il cerchio sia largo (il ginocchio è dritto, non pieghiamo la gamba). Questo esercizio è diretto non solo alla superficie interna della coscia, ma coinvolge anche le altre parti e i muscoli addominali. Devo dire che l'esercizio non è il più facile, ma credimi, ne vale la pena.
Se vuoi aumentare il carico, metti i pesi.
Posizione di partenza - sdraiata su un lato del tappeto. Appoggiati sull'avambraccio del braccio inferiore e posiziona l'avambraccio di fronte a te in vita o in vita. Piegare la gamba superiore al ginocchio e posizionare il piede sul pavimento dietro il ginocchio della parte inferiore della gamba. La parte inferiore della gamba è diritta, il calzino è rivolto a se stesso. Sollevare la gamba più in alto il più possibile, cercando di dispiegare il tallone sul soffitto.
Girare il tallone del piede nel soffitto, altrimenti il quadricipite assumerà la maggior parte del carico.
Per ogni gamba, devi fare tre serie di 20-25 volte.
Se sei il proprietario di attrezzature per il fitness aggiuntive che sono adatte per eseguire esercizi sulla superficie interna della coscia, assicurati di includere queste lezioni nel tuo programma di allenamento. Qualsiasi esercizio sarà più efficace se lo fai, superando la resistenza aggiuntiva del simulatore.
E ora ti darò alcuni consigli utili e provati per aiutarti a rendere il tuo allenamento più efficace e il risultato più tangibile.
Ricorda sempre cosa ti stai allenando e facendo tutti questi esercizi. Ognuno di noi ha le proprie motivazioni: qualcuno vuole diventare più magro e bello, e qualcuno più forte. E tu ce l'hai già, perché altrimenti non avresti letto questo articolo. Ricorda che nessun desiderio viene dato senza la capacità di implementarlo. Inizia adesso! Il tuo desiderio è sufficiente per iniziare ad agire e ottenere risultati.
Oltre a questo programma sull'interno coscia, molte altre informazioni utili e consigli pratici possono essere trovati negli articoli:
E come bonus - una selezione di video con esempi di possibili allenamenti della zona di interesse per noi:
Le gambe serrate e snelle sono l'invidia e il sogno di molte donne. E sono oggetto di gioia e attrattiva per gli uomini. Ma per vincere un ragazzo semplicemente scuotendo i fianchi, devi lavorare bene.
Con i muscoli posteriori e anteriori sui fianchi, tutto è chiaro, si irrigidiscono sotto carichi normali: accovacciati su una sedia o camminando.
E la superficie interna, come quella esterna, è molto "pigra". Per farlo funzionare, devi provarci. È successo così che tutte le calorie accumulate durante il giorno si attengono a questa parte del corpo.
Per avere le gambe costruite, non basta mangiare bene. Se non puoi andare in palestra, allora devi allenarti sugli esercizi interni della coscia per dimagrire in condizioni di vita. Maggiori dettagli su di essi saranno discussi di seguito. La superficie interna richiede un'attenzione speciale. Per risolverlo, è necessario unire potenza e cardiovascolare.
Cardio dirige la sua forza nel bruciare grassi in luoghi difficili da raggiungere. L'allenamento di forza complesso porta la pelle del lato interno della coscia in tono e può aiutare ad evitare l'accumulo di grasso in eccesso. Quando si eseguono esercizi per ridurre l'interno della coscia, è necessario utilizzare manubri, fitball, pesi, nastro ginnico o expander.
Il riscaldamento è la base di un allenamento efficace. È necessario iniziare il riscaldamento con un leggero carico cardiovascolare. Questi includono saltare la corda, correndo sul posto. Non trascurare il riscaldamento durante l'allenamento. È necessario ruotare i calzini, il bacino o le ginocchia. Sono punti di studio obbligatori. Di solito il riscaldamento dura non più di 10 minuti.
Dopo un buon riscaldamento è necessario iniziare l'allenamento stesso. Successivamente, verranno descritti esercizi selezionati per l'interno della coscia. Per un allenamento è necessario eseguire non più di tre o quattro esercizi. Il numero di approcci e ripetizioni necessari è indicato separatamente in ciascun metodo.
Diluizione delle gambe sul lato che giace:
Quando ti alleni, si sviluppa anche lo stretching. L'esercizio ha un effetto benefico sull'apparato riproduttivo, formando il flusso sanguigno verso l'area inguinale. Come eseguire correttamente l'esercizio:
Quando si esegue l'esercizio, è necessario mostrare lentezza e accuratezza. Lo zelo eccessivo può portare a distorsioni.
Accovacciata è il "migliore amico" per abbassare il corpo. Per lavorare con i fianchi si adatta allo squat plié. Oltre alla parte interna della coscia, i muscoli glutei e i polpacci si rafforzano. L'esercizio si riferisce ad un alto livello di difficoltà. Gli accovacciamenti con manubri, bilancieri o altri pesi sono considerati particolarmente efficaci. Come fare l'esercizio:
È necessario fare attenzione:
Questo esercizio allunga perfettamente i legamenti e colpisce l'interno della coscia. È semplice, quindi devi prendere un manubrio in più nella tua mano. Questo esercizio è mirato alla zona desiderata della coscia, inoltre, gli affondi ben stringono i muscoli dei glutei. Come fare l'esercizio:
Affondi sono applicati 15 volte in ciascuna direzione da tre approcci. Prima di eseguire l'esercizio, è necessario riscaldare bene i legamenti pelvici. Se ciò non viene fatto, è possibile ottenere un allungamento e, nel peggiore dei casi, può verificarsi un sovraccarico dei legamenti.
Questo allenamento è statico. La sua base è considerata la contrazione muscolare e il ritardo nella posizione iniziale. Oltre al carico sulla coscia, i muscoli dei glutei sono tesi. L'esercizio è semplice, è mirato alla resistenza e alla concentrazione. È un esercizio statico eccellente per le gambe, che è inferiore in efficienza alla "sedia". tecnica di prestazioni:
L'esercizio viene eseguito 15 volte in quattro approcci. Questo esercizio può essere eseguito stando seduti su una sedia, una sedia o un divano. Le regole per fare gli esercizi rimangono le stesse. Solo nel caso di un allenamento seduto è necessario monitorare la curvatura della vita. La schiena dovrebbe essere diritta e il lombo leggermente nascosto all'interno.
Esistono diverse varietà di prestazioni fisiche. Di seguito saranno considerati 3 metodi. Ogni esercizio ha un'ampiezza e una complessità uniche. L'esercizio funziona perfettamente nella parte interna della coscia, mentre sviluppa i glutei, la parte posteriore e la parte esterna dei fianchi. E anche l'allenamento aiuterà la donna a sbarazzarsi dei pantaloni da equitazione. Tecnica di eseguire esercizi sull'interno coscia della casa della prima versione:
Esercizi efficaci per l'interno della coscia: per l'esercizio potrebbe essere necessario il supporto. Devi andare sulla sedia, sul retro del divano, sulla poltrona, sulla porta o sul muro. E anche questo esercizio può essere fatto senza supporto. Mach è diretto in due direzioni: lateralmente o avanti e indietro. Con le oscillazioni avanti e indietro, le superfici anteriore e posteriore della parte inferiore del tronco sono caricate e la superficie esterna è dritta. Le regole per eseguire entrambi i tratti sono le stesse.
Come fare correttamente l'esercizio:
Questo esercizio coinvolge non solo i fianchi, ma anche gli addominali. La difficoltà di fare è media, ma la formazione richiede resistenza. L'esercizio più efficace per il lato interno della coscia:
Quando l'esercizio viene eseguito sul pavimento, è assolutamente necessario utilizzare un tappetino sportivo, un tappeto o un asciugamano per evitare lividi. Non dobbiamo dimenticare il riscaldamento e l'intoppo. Lo stretching dopo l'esercizio riduce il dolore muscolare e aiuta la donna a rilassarsi. Quando si verifica l'allenamento per un gruppo muscolare, è necessario fare una pausa. In questo momento, i muscoli dovrebbero riposare e riprendersi. Solo in questo caso, possiamo sperare di stringere il tono muscolare e il guadagno muscolare.
Per eliminare rapidamente il grasso in eccesso, è necessario seguire la corretta alimentazione. Nella dieta è necessario includere una grande quantità di acqua, ricotta, pollo, pesce azzurro, frutta, verdura e tacchino. Ciò avrà un effetto positivo non solo sulla figura, ma anche sull'intero organismo. Per sbarazzarsi della lassità cutanea e della cellulite, è necessario applicare cosmetici. Prima di applicarli, è necessario versare vapore sulla parte inferiore del corpo e trattare la pelle con qualsiasi scrub, quindi è necessario trattare il corpo con una salvietta o un pennello, quindi asciugare e applicare una crema commerciale tiepida o fresca dalla cellulite. Devi avvolgerti in un involucro e avvolgerti.
Se non c'è crema, è necessario mescolare l'argilla cosmetica con acqua e aggiungere all'impasto alcune gocce di olio essenziale di chiodi di garofano, menta o cannella. Dalla formazione non è necessario attendere i risultati immediati. I primi risultati visibili appariranno solo dopo un mese di allenamenti sistematici e una corretta alimentazione. Per avere un bell'aspetto, devi dormire a sufficienza, camminare di più a piedi e goderti la vita. Oltre agli esercizi di cui sopra, per allenare la superficie dei fianchi è necessario utilizzare altri esercizi:
Seguendo semplici regole a casa, puoi cambiare la forma del corpo oltre il riconoscimento e rimuovere il grasso in eccesso. È necessario iniziare con la prima ginnastica, e quindi sarà più facile da fare. Per trovare la figura dei tuoi sogni, devi solo provare un po 'e poi tutto funzionerà! Per sembrare grandioso, devi bere più acqua, camminare all'aria aperta e fare esercizi almeno tre volte alla settimana.