Ballerini, alzati! Migliorare l'ascensore

Belle, le gambe "pulite" attirano l'attenzione nella danza, permettono al ballerino di apparire più professionale, perché i piedi di lavoro puliti e precisi sono una garanzia certa di una danza di buona qualità. Alcuni ballerini fortunati hanno per natura piedi più flessibili e sagomati. Gli altri possono solo sognare una tale felicità. Oggi stiamo parlando di come trasformare questo sogno in realtà.

Perché rendere i piedi così belli?

Il piede è una delle strutture più complesse del corpo umano. Quindi capisci - un quarto di tutte le ossa dello scheletro umano formano le ossa dei piedi! Ora immagina come questa sia una parte difficile del corpo? Ecco perché è così difficile migliorare il lavoro dei piedi, è improbabile che sia possibile trasformare in modo significativo il piede in forma, anche durante l'allenamento degli shock. A proposito del modulo. Avremo un po 'di comprensione dell'anatomia e capiremo la differenza tra i due termini: l'arco e l'alzarsi del piede.

• L'arco è la parte centrale della struttura ossea dei piedi, che corre dal tallone alle dita dei piedi lungo la parte inferiore del piede.
• Il sollevamento è la parte sollevata della parte superiore del piede tra le dita e la caviglia.

Alzare il piede dipende dal tipo di arco, che può essere normale, alto o basso. È facile da determinare, basta mettere il piede esattamente sul pavimento. L'arco alto è caratterizzato dall'elevazione della parte centrale del piede sopra la superficie del pavimento. Di solito, quelli che hanno un alto livello, lo sanno fin dall'infanzia, perché certamente avevano (e hanno ancora) problemi con la selezione delle scarpe. Una gamba con un alto sollevamento può essere facilmente identificata e visivamente - nella parte superiore del piede è possibile vedere un tubercolo piccolo.

Cambiare la struttura delle ossa, cioè fare qualcosa con l'arco del piede, sarà problematico, se non impossibile. Ma in crescita puoi lavorare bene, migliorando la sua forma. Se non hai praticamente alcun sollevamento per natura, allora il balletto "birdie" non brilla per te, ma è comunque possibile caricare i muscoli dei piedi e dare loro una certa forma.

Esercizi per sollevare il piede

Se vuoi gambe da "balletto", piedi forti e belli che sembreranno grandi in qualsiasi posizione, allora devi lavorare. Pazienza, pazienza e, ancora una volta, pazienza sarà un compagno indispensabile di questo processo. Ci sono un sacco di esercizi per i piedi, ci sono anche simulatori speciali per il sollevamento, offriamo solo poche idee per rendere il tuo complesso, efficace, semplice e gratuito.

Ricorda che prima di una serie di esercizi è necessario fare un riscaldamento e scaldare i piedi. Per fare questo, puoi saltare su una corda a diversi ritmi o, ad esempio, passare attraverso una variazione di rumba.

Esercizio 1

Siediti, stringi il piede con le mani - tieni il tallone e le altre dita dei piedi con una mano. Quindi premere le dita e tirare questa parte del piede verso il tallone. Stai attento, niente scatti, solo tensione regolare, altrimenti rischi di danneggiare i legamenti. In questa posizione, dovresti sentire un allungamento in salita, rimanere in questa posizione per 15-20 secondi. È necessario fare 3-4 approcci.

Esercizio 2

Avrai bisogno di un asciugamano per questo esercizio. Metti un asciugamano sul pavimento, stenditi sul bordo e cerca le dita dei piedi per spostare l'asciugamano sotto il piede, lavorando solo con le dita e rimanendo in un posto. Continua finché l'asciugamano non è completamente accartocciato sotto i piedi. Esegui l'esercizio lentamente e mantieni ogni presa con le dita per almeno tre secondi. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.

P. S. Più grande è l'asciugamano che fai, meglio puoi lavorare i tuoi piedi.

Esercizio 3

Mettiti sui gradini delle scale con i pad di entrambe le gambe, i talloni dovrebbero penzolare dal bordo dei gradini. Abbassare lentamente i talloni su 5 conti e mantenere la posizione per altre 10 fatture. Quindi salire a 5 account e tenere nuovamente 10 account. Dovresti sentire un allungamento del tendine di Achille quando abbassati e alzi i talloni. Ripeti l'esercizio 5 volte. Personalmente, preferisco fare questo esercizio su una gamba per concentrarmi completamente sull'allenamento di ogni piede.

Esercizio 4

Questo esercizio si chiama foot roll e non è affatto il nome di un piatto giapponese. Per eseguire avrete bisogno di una palla da tennis, una pallina da golf o una palla da massaggio. Siediti sulla sedia e posiziona la palla sul pavimento. Tieni il ginocchio ad angolo retto e metti il ​​piede sulla palla. Quindi tira la palla dalle dita fino al tallone, raddrizzando il ginocchio. Fai l'esercizio lentamente, assicurandoti di massaggiare ogni parte del piede. Fai due minuti per ogni gamba.

Esercizio 5

Spargere piccoli oggetti (penne, gomme da cancellare, caramelle, ecc.) Sul pavimento e raccoglierli dal pavimento con le dita dei piedi. Questo esercizio aiuterà a includere al massimo l'intero piede nel lavoro, dal momento che userete diversi gruppi muscolari.

Esercizio 6

Sedersi sul pavimento, allungare le gambe o incrociare le gambe, alternativamente allungare i piedi in direzioni diverse, sentire la tensione. Su me stesso, da me stesso, a lato. Fai funzionare i piedi.

Esercizio numero 7

Alzati, alzati sulle dita dei piedi, soffermati per un paio di secondi nel punto più alto, scendi. Ripeti questo esercizio da 30 volte, aumentando gradualmente il carico. In questo modo, puoi allenare entrambe le gambe contemporaneamente o alternativamente.

Non dimenticare che nell'allenamento dei piedi, come, in effetti, nell'allenamento di altre parti del corpo, la cosa principale è la regolarità. Solo in questo modo, a piccoli passi, arriverai ad un sogno caro: le meravigliose orme del "vero balnick". Buona fortuna!

Salita del balletto

Sollevare il piede non è meno importante delle gambe vyvorotnost. Il piede, anatomicamente e funzionalmente complesso, è il supporto del corpo umano e le funzioni e le funzioni primaverili del regolatore di equilibrio vengono eseguite, contribuisce alla repulsione del corpo quando si cammina, si corre, si salta. E nelle danze, gioca anche un ruolo estetico considerevole, creando, con il suo allungamento allungato, con la gamba estesa, una linea completa nella figura della danza.

La struttura anatomica distingue il piede normale, arcuato e piatto. Il piede ha due archi longitudinali: interno ed esterno. L'interno (primavera) ha un'altezza di 5 - 7 cm, l'esterno (supporto) di circa 2 cm. Il piede ha un arco trasversale. L'appiattimento degli archi longitudinali e trasversali si manifesta in piedi piatti. Questo difetto influisce sulle lezioni di coreografia. Con un piccolo piede piatto con l'aiuto di un allenamento mirato, è possibile migliorare gli archi dei piedi. Sollevare il piede è una piega del piede e delle dita dei piedi. La forma dell'ascensore dipende dalla struttura e dall'elasticità dei suoi legamenti. Ci sono tre forme di sollevamento del piede: alto, medio e piccolo. Per migliorare il sollevamento del piede si può usare la ginnastica in parquet.

Ecco alcuni esercizi per lo sviluppo di un bellissimo sollevamento del balletto.

Esercizio 1
Posizione di partenza: seduto sul pavimento, le gambe distese davanti a lui. Tirare i piedi e le dita il più possibile lontano da sé stessi nella posizione del punto, quindi portarli nella posizione di flessione, tirando nuovamente le dita e sollevando il più possibile verso di sé. Ripeti 20 volte.

Esercizio 2
I. p.: Lo stesso del primo esercizio. Ora dividiamo i movimenti - piegare le dita separatamente, lavorare separatamente con un sollevamento (sollevare il sollevatore, lasciare le dita su di noi, quindi stringere le dita). Nell'ordine inverso dello stesso modello, prima estrai le dita su se stesse, quindi solleva completamente. Ripeti 10 volte e prova a farlo anche solo nella posizione invertita.

Esercizio 3
Ip: seduto sul pavimento, per stringere la gamba di una gamba tesa al limite e con uno sforzo per attirare a se stessi (cercare di non "strizzare" l'ascesa). Tenere il piede in questa posizione per 10 secondi, quindi cambiare la gamba. Fai lo stesso nella posizione di flessione, senza piegare le ginocchia. Ripeti 5 volte.

Esercizio 4
Ip: sedersi, toccare i talloni dei talloni, le mani appoggiate sul pavimento. Estendi le gambe alle ginocchia e torna alla posizione di partenza. Cerca di mantenere il peso del tuo corpo non solo sulle salite, ma anche sulle tue mani (per sicurezza). Ripeti 10 volte.

Esercizio 5
IP: contando sul ginocchio di una gamba e l'alzarsi dell'altro, "spingere" il tallone con le mani in avanti. L'esercizio oltre a sollevare bene sviluppa l'amato "uccello". Tieni premuto per qualche secondo, cambia le gambe.

Esercizio 6
Fai un plié nella seconda posizione con le dita. Tieni premuto per un po 'nella posizione più bassa e torna alla posizione iniziale. Non dimenticare di eseguire un plié sulla posizione invertita, seguire la corretta posizione del corpo. 10 squat saranno sufficienti.

Esercizio 7
Un modo comprovato per migliorare l'ascensore è di allungarlo con un divano, una batteria e altri oggetti che puoi mettere sotto le dita. Se le sensazioni non sono intense, aggiungi un "brodo" - un libro o qualsiasi altro oggetto piatto sotto il tallone. In questa posizione devi essere tra 2 e 10 minuti.

Esercizio 8
Tendenza di battitura nell'esecuzione tradizionale. "Invenzione" molto efficace per lo sviluppo dell'alta portanza. Durante l'esecuzione, assicurarsi che il piede sia allungato al limite nel punto estremo e ruotare al massimo il piede.

Una selezione di esercizi presi dal sito: Sfaccettature della danza. Una risorsa molto utile, consigliamo =)

Ti ricordiamo inoltre che abbiamo un gruppo speciale nella VC sull'argomento. Invitiamo: gli amanti del sollevamento e X

Pedale per balletto

Fattori che vengono presi in considerazione quando si selezionano i bambini per la coreografia.

Quando selezionano i bambini per le classi in un gruppo coreografico o in una scuola di danza per bambini, prestano attenzione ai dati sul palco esterno del richiedente, e controllano anche i suoi dati fisici professionali, come gamba vyvorotnost, condizione dei piedi (incluso sollevamento), passo di danza, flessibilità del corpo, saltare.
La corretta selezione dei bambini per l'apprendimento della danza e la riuscita soluzione dei compiti del lavoro educativo sono possibili solo con uno studio accurato delle loro caratteristiche anatomiche, fisiologiche e psicologiche. Questo ti consente di fare meno errori durante la ricezione. Un approccio differenziato ai bambini con diversi livelli di sviluppo dell'età nel processo di formazione e istruzione può avere un significativo effetto pedagogico.

PROPORZIONI DEL CORPO

POSTURA

Ritorno a piedi

Termine non indifferente nel balletto - affluenza.
Iniziano a svilupparlo letteralmente sin dal primo passo, e non tutti possono svilupparlo alla perfezione.
Se la ballerina non è attorcigliata, i movimenti sembrano limitati e goffi.
La rotazione delle gambe è la capacità di girare le gambe (cosce, gambe e piedi) nella posizione en dehors (verso l'esterno), quando, con un corpo correttamente impostato, le cosce, le gambe e i piedi vengono girati con il lato interno rivolto verso l'esterno.
Per determinare l'inversione della gamba del bambino, il bambino viene portato nella macchina e posto in posizione I, tenendo il corpo in posizione verticale, quindi chiedendogli di sedersi profondamente, strappando gradualmente i talloni in modo che i fianchi si aprano il più possibile (supinati), cioè, offrano di eseguire un grande plié. Prendendo le mani sui fianchi appena sopra le ginocchia e aiutando il bambino ad aprirsi, puoi vedere se lo fa facilmente o con difficoltà. Con una buona naturale vyvorotnosti gambe entrambe le ginocchia vanno liberamente ai lati lungo la linea della cintura della spalla, e la parte dell'anca e fianchi formano una linea dritta con le ginocchia. Con le ginocchia vyvorotnosti gamba insufficiente quando si accovaccia a tutta apertura, e andare avanti, e nessuno sforzo non può essere aperto.
Un ulteriore test dell'inversione viene eseguito eseguendo un esercizio, la cosiddetta "rana", che viene eseguita stando sulla schiena tirando i piedi fino ai glutei con la successiva apertura dei fianchi ai lati. Se le ginocchia sono libere di aderire al pavimento, significa che il richiedente ha un vyvorotnost nelle articolazioni dell'anca (è necessario assicurarsi che non ci sia deflessione nella parte bassa della schiena).
Il fatturato delle gambe nell'articolazione dell'anca può essere controllato in un altro modo. Il bambino si alza di lato verso la macchina in posizione I, attaccandosi con un bastone. Quindi l'insegnante solleva la gamba di lato per 900 e la ritira delicatamente indietro, mentre è necessario assicurarsi che la gamba mantenga la posizione invertita. Se un bambino non ha abbastanza inversione della gamba, il tallone e il piede, quando ritratti, non mantengono l'inversione del piede di tutto il piede.
Nel determinare il vomito delle gambe dovrebbe prestare attenzione:

• sulla struttura dell'articolazione dell'anca - sul grado di aderenza della gamba, cioè sulla capacità dell'intera gamba (coscia, tibia, piede) di assumere una posizione di svolta;

• sulla possibilità di sviluppare vomito delle gambe sulla base del vomito attivo e passivo delle gambe;

• eccessiva piegatura eccessiva delle articolazioni del ginocchio (gambe pronunciate a forma di X), che a volte è causata dalla debolezza del sistema legamentoso-muscolare e influisce negativamente sulle lezioni di coreografia.

La svolta, o posizione supina, delle gambe durante la danza fornisce all'artista l'opportunità di eseguire liberamente i movimenti della danza classica e crea le condizioni per questa interpretazione del disegno coreografico che soddisfa le leggi della percezione artistica e le leggi della bellezza. La combinazione di gambe vyvorotnosti naturali e sviluppate in classe con passo facile trasforma la danza in uno spettacolo davvero accattivante. Girare le gambe ti permette di migliorare la tecnica, aiuta a sviluppare una qualità come l'abilità artistica.
La grande mobilità delle gambe è spiegata dal fatto che quando le gambe sono girate in posizione, la torsione maggiore del femore non è esterna, ma dietro l'articolazione dell'anca, eliminando così l'ostacolo osseo per la gamba per eseguire movimenti di ampiezza ampia. Pertanto, il requisito di una buona gambe vyvorotnosti - una necessità assoluta per la danza classica.
Il legamento delle gambe nella parte inferiore delle gambe è influenzato dai legamenti dell'articolazione del ginocchio, quindi si presta attenzione alla loro condizione e alla possibilità di allungare i legamenti interni dell'articolazione del ginocchio con esercizi speciali.
Le gambe Vyvorotnost dipendono da due fattori importanti.
Innanzitutto, dalla struttura dell'articolazione dell'anca. In alcuni casi, l'acetabolo è appiattito e in altri differisce in profondità. Più profonda la testa del femore entra nella cavità della vena, e i legamenti che fissano il femore nell'acetabolo sono più rigidi, meno le gambe vyvorotnost, e, al contrario, nei bambini con buone gambe vyvorotnosti la cavità della vena è superficiale e i legamenti sono elastici.
I piedi vyvorotnost naturali dipendono anche dalla posizione dell'acetabolo. In alcuni casi, vengono girati in avanti e in altri ancora di più. Se le cavità acetabolari sono situate ai lati, quindi anche con la testa della coscia profonda nella cavità di un tale bambino, ci si può aspettare un'affluenza media delle gambe, e legamenti elastici e flessibili aiutano a ottenere una buona supinazione (rotazione) della coscia. Se le cavità acetabolari sono rivolte in avanti, l'una vicina all'altra e le teste delle ossa del femore sono piantate in profondità, allora questa struttura anatomica delle gambe rende i bambini professionalmente inadatti a praticare la coreografia, poiché l'ampiezza del movimento delle gambe è limitata.
In secondo luogo, l'affluenza delle gambe dipende dalla struttura delle gambe del futuro ballerino. La formazione della gamba e del piede nei bambini di solito finisce all'età di dodici anni. A questo punto, le dita dei piedi del bambino sono rivolte verso l'esterno o verso l'interno ("piede torto"). E a volte con buoni vyvorotnosti nelle cosce, c'è un vyvorotnosti cattivo nelle gambe e nei piedi, e, al contrario, con un buon vyvorotnosti negli stinchi e nei piedi, ci può essere un cattivo vyvorotnost nei fianchi. In caso di vomito libero nelle cosce con insufficiente vyvorotnosti nelle gambe e nei piedi, è possibile ottenere mobilità dell'articolazione del ginocchio e della caviglia ("allenare" il loro vyvorotnost).

ARRESTO

"PASSO DI BALLO"

FLESSIBILITÀ DEL CORPO

SALTO

COORDINAMENTO DEL MOVIMENTO

Tra le funzioni motorie, la coordinazione dei movimenti è di particolare importanza per la danza. Esistono tre tipi principali di coordinamento: nervoso, muscolare, motorio.
La coordinazione nervosa è caratterizzata da un senso del ritmo, equilibrio, varie posizioni, postura, ecc. possono essere riparati in memoria. Memorizzando il movimento, la memoria professionale è una delle peculiarità del coordinamento, a seconda del lavoro dell'apparato visivo e vestibolare e di altri organi.
La coordinazione muscolare è caratterizzata dall'interazione di gruppo dei muscoli, che assicura la stabilità del corpo (quando si cammina, si corre e altri movimenti).
La coordinazione motoria è il processo di coordinamento dei movimenti dei collegamenti corporei nello spazio e nel tempo (simultanei e sequenziali).

COORDINAMENTO RITMICO MUSICALE

STABILITA '

temperamento

Quando si insegna ai bambini a ballare è necessario sapere quale tipo di attività nervosa superiore la psiche di questo o quel bambino appartiene a.
Esistono quattro tipi di attività nervosa superiore di una persona:

• Temperamento sanguigno: forte, equilibrato, agile;
• temperamento collerico - forte, squilibrato, agile;
• temperamento flemmatico: forte, equilibrato, inerte;
• temperamento malinconico - debole.
Dei quattro tipi di temperamento, le persone sanguigne e colleriche sono considerate le più adatte per la danza, le persone flemmatiche richiedono lezioni individuali e speciali.

Postura e postura normale (corretta) con deviazioni
a - normale (corretta) postura; A1 - normale (corretta) postura nel profilo;
b - curvi (cifosi); in - deflessione nella parte bassa della schiena (Londosis); (d) asimmetria della scapola (scoliosi minore);
d - Gambe a forma di X; e - Gambe a forma di O

Sollevamento del piede

Cos'è un foot lift?

Sollevare il piede non è meno importante delle gambe vyvorotnost. Il piede, anatomicamente e funzionalmente complesso, è il supporto del corpo umano e le funzioni e le funzioni primaverili del regolatore di equilibrio vengono eseguite, contribuisce alla repulsione del corpo quando si cammina, si corre, si salta. E nelle danze, gioca anche un ruolo estetico considerevole, creando, con il suo allungamento allungato, con la gamba estesa, una linea completa nella figura della danza.

Perché dovresti sollevare il piede anche se non sei un ballerino o una ginnasta?

Prima di tutto, per la salute e la tua sicurezza!

Con un sollevamento leggermente esteso, il piede è più esposto a ferite (distorsioni, lividi, ecc.) Che, di regola, si verificano improvvisamente e inaspettatamente.

Oppure, ad esempio, fai il bagno nel mare / serbatoio e inizi a ridurre il piede in modo che diventi incontrollabile. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli del piede sono troppo limitati e si verifica una tensione eccessiva quando si applica la tensione. Per evitare che ciò accada, dovresti impegnarti a stirare il piede.

Allungando la crescita del piede, anche allenamenti ostinati - una vera sfida. Molti coreografi e educatori sono inclini a credere che sia quasi impossibile cambiare la forma del piede, il che significa che è necessario accettare ciò che è venuto dalla natura.

Tuttavia, non è necessario sopportare tali opinioni. Per coloro che praticano il balletto, la danza o la ginnastica, è particolarmente importante l'aspetto del piede e la sua mobilità.

Esercizi per allungare il sollevamento del piede per alcuni portano un buon risultato con allenamenti sistematici che allungano il piede.

Rafforzare i muscoli del piede con nastro elastico

La struttura anatomica distingue il piede normale, arcuato e piatto. Il piede ha due archi longitudinali: interno ed esterno. L'interno (primavera) ha un'altezza di 5 - 7 cm, l'esterno (supporto) di circa 2 cm. Il piede ha un arco trasversale. L'appiattimento degli archi longitudinali e trasversali si manifesta in piedi piatti. Questo difetto influisce sulle lezioni di coreografia. Con un piccolo piede piatto con l'aiuto di un allenamento mirato, è possibile migliorare gli archi dei piedi. Sollevare il piede è una piega del piede e delle dita dei piedi. La forma dell'ascensore dipende dalla struttura e dall'elasticità dei suoi legamenti. Ci sono tre forme di sollevamento del piede: alto, medio e piccolo.

Come sviluppare un ascensore? La grazia delle ballerine, o tirare efficacemente i piedi

Il calzino graziosamente stirato "come una ballerina" - il famoso "high rise" del piede - è un tratto distintivo e l'orgoglio di ogni ballerino professionista. Ma anche se pratichi pole dance o strip making a livello amatoriale, non puoi fare a meno di un buon allungamento dei piedi: tutti gli elementi delle direzioni "femminili" richiedono gambe snelle e perfettamente tese. Pertanto, oggi parleremo dei modi per sviluppare rapidamente ed efficacemente gli ascensori.

Esercizi per allungare il piede

Gli esercizi più efficaci per il sollevamento:

1. Siamo dritti Abbiamo messo un piede in salita e premuto delicatamente sul pavimento nella direzione di "avanti" verso una sensazione di tensione. Manteniamo 2-5 minuti e mettiamo un piede su un calzino, trasciniamo la direzione "avanti" per tutto il tempo.
2. Ci sediamo sul pavimento, tirando le gambe in avanti. In alternativa, allunghiamo entrambi i calzini su di noi e lontano da noi stessi, li teniamo in uno stato teso per 15-20 secondi. Facciamo rilassanti movimenti circolari e ripetiamo altre 2-3 volte. Inoltre ripetiamo gli stessi movimenti, ma con i piedi rivolti verso l'esterno e verso l'interno.
3. Piegare una gamba in posizione seduta. Raddrizza il secondo al limite, prendi un calzino con la mano e tiralo verso di te, tieni premuto per 10-15 secondi. Pieghiamo il lavoratore verso di sé, tendiamo e solleviamo il sollevamento verso di sé, trattenendo il tallone per una maggiore resistenza. Ripeti 3 volte.
4. Ci mettiamo a quattro zampe, ci sediamo con le natiche sulle calze premute sul pavimento. Strappiamo le ginocchia dal pavimento, saliamo sulle salite e sulle braccia tese. Tenere premuto per 15-30 secondi 3 volte.
5. Stiamo cercando un posto con una fessura abbastanza ampia vicino al pavimento, dove puoi attaccare le dita dei piedi - un divano, un armadio, una batteria, ecc. Ci sediamo sulle natiche, allunghiamo le gambe e spingiamo nella fessura del piede, tiriamo per 3-5 minuti. Se la tensione è debole o assente, mettiamo un libro o un cuscino sotto i talloni.

Rinforzo del piede

Piedi e caviglia - una delle zone più sensibili e traumatiche, perché hanno un carico enorme. Ridurre il rischio di lesioni e distorsioni durante l'allenamento aiuterà esercizi speciali per rafforzare i muscoli:

• Facciamo cerchi di riscaldamento con i piedi prima di ogni allenamento, sia per lo stretching che per la danza.
• Siamo esattamente in piedi, effettuiamo 30-50 aumenti lenti sulle calze 2-3 volte.
• Sali le dita dei piedi e cammina in linea retta, o sali lentamente le scale - 3-5 minuti.
• Camminiamo in cerchio, prima all'esterno e poi all'interno del piede - 1-2 minuti.
• Ci alziamo in piedi piatti e proviamo a muoverci "rastrellando" con le dita, senza piegare le ginocchia - mezzo minuto minuto. Si consiglia di non eseguire su superfici troppo dure, in modo da non evitare sensazioni dolorose a portata di mano.
• Ci sediamo sul pavimento, tiriamo le gambe in avanti e facciamo movimenti lenti e ondulati con le dita dei piedi in avanti e indietro da noi - 20-30 volte in 3 passi.
• Saliamo delicatamente sui calzini 20-30 volte in 2 set. Non fare mai senza riscaldamento!

Corretta alimentazione

Sfortunatamente, la velocità dello stretching dipende non solo dal riscaldamento, dalla frequenza e dall'intensità dell'esercizio. A volte il processo si muove troppo lentamente a causa della struttura indebolita dei muscoli e delle articolazioni a causa di una dieta scorretta e la mancanza di nutrienti preziosi.

Dieta adeguata per l'allungamento efficace dei piedi:

Grande quantità di acqua pulita. La regola universale dello stretching - l'acqua regola il corretto metabolismo e l'equilibrio salino.

Mancato arrosto e salato. Tali piatti aumentano il livello di sodio, rendono i legamenti e le articolazioni più rigidi, inflessibili.

Acidi grassi Aumentare l'elasticità dei muscoli aiuterà acidi grassi saturi, oli vegetali, noci, formaggio e pesce.

Amminoacidi contenenti zolfo. Per la produzione di "flessibilità proteica" del collagene, il corpo ha anche bisogno di amminoacidi contenenti zolfo. Contenuto in germe di grano, broccoli, aglio, tuorli d'uovo, peperoncino e mandorle.

Nemico del ballerino - piede del club

Accade spesso che un ballerino con un buon allungamento e una corretta alimentazione non riesca ancora a eseguire gli elementi correttamente - a causa del piede torto congenito in precedenza non notato, che potrebbe non apparire chiaramente prima dell'avvio di attività serie. Ma se trovi un problema simile, non preoccuparti! Questo può essere corretto con esercizi:

1. Ci sediamo con le gambe estese. Con una mano reggi lo stinco, l'altro ruota delicatamente il piede nella direzione esterna. Ripeti 2 visite 10-15 volte per ogni gamba.
2. Nella stessa posizione, mettiamo in piedi una larga fascia elastica e la allunghiamo, lasciando i talloni chiusi. Ripeti 10-15 secondi per 3 chiamate.
3. In posizione eretta, diventiamo la parte anteriore dei piedi su una barra piatta di 10-15 cm, tenendo con le mani il muro, il tavolo o il davanzale. Ci alziamo, tocchiamo il peso di 10-15 secondi, cadiamo. Ripeti 15-20 volte.
4. Posizione di partenza - i piedi nella forma della lettera V. Da esso, iniziamo ad andare avanti con la "spina di pesce" Ad ogni passo, il tallone del piede anteriore guarda l'alluce della schiena, ma tra i piedi è la metà della larghezza della spalla.

Gli ortopedici consigliano anche di eseguire questi esercizi per prevenire il piede torto e migliorare l'andatura.

Ti invitiamo alle lezioni individuali di pole dance e al nostro studio nel centro di Mosca. Facciamo in modo che i nostri studenti siano in ottima forma, insegnino l'arte della contaminazione, aiutino a trovare un buon allungamento e un ottimo sollevamento!

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Lezioni di stretching a Mosca per principianti hanno le loro regole. È importante scegliere un curriculum efficace e allo stesso tempo parsimonioso. I principianti sono i migliori esercizi di stretching statico e passivo. Cos'è?

Inizialmente, sembra che i principianti siano vicini allo spago: i primi centimetri spariscono molto rapidamente e ad ogni allenamento le gambe scendono sempre più in basso sul pavimento. Ma arriva un momento in cui rimane solo un po 'allo zero caro - e non a sprofondare attraverso il fondo, e qualsiasi tentativo di trasformare le gambe slealmente in direzioni diverse! Parliamo di come sviluppare le nostre articolazioni in modo che le spaccature siano pulite e livellate.

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Come sviluppare un balletto?

È impossibile rimanere indifferenti a questi magnifici uccelli, svolazzanti nelle rappresentazioni di balletto. Ogni tanto salgono in aria, atterrano e sono pronti a decollare di nuovo...

La corretta bella piega del piede della ballerina è il cosiddetto "uccello del balletto". La formula dell'adorato uccello è semplice: un sollevamento molto alto + vyvorotnost perfetto, mentre il tallone è in avanti e le dita sono tirate indietro. Quando un ballerino dimostra un piede magnificamente e correttamente storto, diventa evidente quanta fatica e sforzo ha messo nella sua danza. Il mio amico chiama questi piedi "banane" (la curva della salita assomiglia davvero a una banana). Ma se i tuoi sono "cetrioli" finora, non dovresti disperare, fare un esercizio di balletto e svolgere determinati esercizi può essere molto vicino all'uccello desiderato!

Non aspettarti di costruire un uccello in 3 giorni, questo richiederà un addestramento sistematico. Ma già dopo le prime lezioni sentirai quanto è cambiato il tuo coup de pied e che è molto più facile per te mantenere la tua gamba in una posizione tesa e girata! A proposito, questi esercizi sono molto semplici - puoi farli a casa. Tutto ciò che serve è il desiderio di lavorare su te stesso.

tonificante

Negli articoli precedenti, è stato descritto in dettaglio come tirare i punti difficili da raggiungere per sollevare il piede. Puoi usare questi esercizi o - sederti sul pavimento, prendere un piede tra le mani - con una mano sul rialzo (l'osso vicino al pollice), l'altro con il tallone. Tirare il tallone verso l'alto e verso il pavimento opposto. Questa procedura è anche chiamata "rottura dell'ascesa", anche se non è necessario rompere nulla - è sufficiente indugiare in questa posizione per 10 secondi e ripetere 3 volte.

Tabella di fronte

Riposiamo con le mani sul pavimento, mettiamo i nostri piedi sul nostro mezzo dito, allo stesso tempo proviamo ad allungare il sollevatore il più possibile, non togliamo il tallone, lo teniamo chiaramente sopra il pollice. Passa il peso del corpo sulle dita, quindi passa agli aumenti. Cerca di non mettere bruscamente il piede sulle dita e arrotolarlo. In questo esercizio è molto importante controllare la posizione del tallone, perché se inizia a collassare, l'uccello fallirà.

Farfalla sulle dita

Siediti sul pavimento, i piedi uniti, inginocchiati sul pavimento. Avvolgi le mani attorno alle caviglie e, tenendo i talloni uniti, poggia i piedi sulle dita dei piedi. Stringete le ginocchia in modo uniforme sul pavimento e spingete i talloni in avanti, rimanendo in punta di piedi. È importante mantenere la postura corretta. Devi sederti nella posizione corrente per almeno 1 minuto.

"Una tazza di tè"

In posizione eretta, apri il piede di 45 gradi. Immagina che sull'arco del piede ci sia una tazza di tè. Questo ti permetterà di sentire il tuo piede su un piano orizzontale. Cioè, devi ruotare il tallone così tanto e mettere le dita sul pavimento in modo che una tazza possa reggere il tuo piede. Tieni la gamba in questa posizione per 5-10 secondi, cambia gamba. Fai 3 approcci.

Rotolo morbido

Solo in piedi, metti un piede sul tuo dito medio, dona il tuo peso, poi rotola delicatamente il piede sul rialzo, di nuovo dona il tuo peso. Spingere il tallone in avanti il ​​più lontano possibile, non lasciarlo cadere, tenere la tensione. Correggere la posizione per 5-10 secondi, ripetere con l'altra gamba. Basta 5 ripetizioni.

Tensione inversa

L'esercizio è come una "tazza di tè". La differenza è che qui lavoreremo ancora con le dita. L'esercizio aiuterà a sentire le dita isolate dall'ascensore, che darà l'opportunità di controllare meglio il tuo uccello. Rafforza anche l'arco del piede, che è necessario per l'"uccello". Allunga la gamba, sollevandola di 45 gradi. Ora tira solo le dita, mantenendo un sollevamento allungato e il tallone invertito. Tenere premuto per 5-10 secondi e tirare di nuovo. Esegui l'esercizio fino a quando le dita si alzano e si alzano, ma non meno di 5 set.

SUR LE COU DE PIED

È tempo di controllare i nostri uccellini. Meglio di tutti, l'uccello è visibile a sur le cou de pied. Fai tutte e tre le variazioni di questa posizione sul supporto - nella parte anteriore, quella principale, nella parte posteriore. Non dimenticare le regole d'oro. Nella posizione "condizionale" - il mignolo tocca la caviglia; Stare in ogni posizione per almeno 10 secondi. Questo è tutto - ammira il tuo uccello!

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Sollevamento del piede

Il piede è una parte distale degli arti inferiori ed è un insieme in contatto con la superficie della terra e serve a sostenere una persona quando cammina e sta in piedi. La parte del piede che è in contatto diretto con il suolo è chiamata piede o suola.

Caratteristiche strutturali

La struttura ossea dei piedi è divisa in tre sezioni: anteriore, media e posteriore. Nella parte anteriore ci sono le dita e un poggiapiedi nella parte inferiore, la sezione centrale è in realtà l'arco e l'area del tallone appartiene alla sezione posteriore.

L'arco è parte del piede, che normalmente non tocca il fondo della superficie terrestre e forma un rialzo dall'alto. Le volte svolgono una funzione di ammortizzazione, necessaria per proteggere le articolazioni e la colonna vertebrale dallo stress. La formazione del corpo di un bambino può essere completata entro 5 anni o fino a 10 anni.

Alzare il piede dipende dal tipo di arco, che può essere normale, alto o basso. Determina che è facile, devi solo mettere un piede esattamente sul pavimento. L'arco alto è caratterizzato da una significativa elevazione della parte centrale del piede dal retro sopra la superficie del pavimento.

Nelle persone con un arco alto, c'è una pronazione debole, cioè il piede durante la deambulazione o la corsa, per così dire, collassa verso l'esterno. In questo caso, parte del carico dal pollice viene trasferito agli ultimi due. Un piede alto con pronazione insufficiente è incline alle distorsioni e può causare disagio alle ginocchia.

Se l'arco è basso, la pianta del piede è quasi completamente sul pavimento, non vi è alcuna piegatura fisiologica. Il piede sembra piatto, il che è molto evidente, e quando si cammina, il carico principale cade sulla sezione anteriore, specialmente sul pollice. Di conseguenza, la probabilità di deformità in valgo aumenta quando il primo dito inizia a deviare verso l'interno.

Con i piedi piatti, c'è pronazione eccessiva, il piede gira verso l'interno. Ciò porta ad un eccessivo contatto con la superficie del pavimento o del terreno e riduce l'efficienza dei muscoli gastrocnemio.

Vale la pena notare che la più comune è la volta normale, in cui il piede non distorce la biomeccanica quando si cammina e altri movimenti.

Come riconoscere il tuo tipo

Una risposta accurata e rapida alla domanda sull'altezza dell'arco può essere ottenuta visitando il chirurgo ortopedico o il traumatologo. Ci sono anche modi per determinare il tipo di caveau a casa - il test bagnato è il più famoso e accurato.

Per realizzare un impasto bagnato, avrai bisogno di carta e acqua, ma puoi usare la crema o il burro invece dell'acqua. Le suole dei piedi devono essere immerse in acqua o distribuite con una crema densa (olio), quindi stare su un foglio di carta preparata. Le gambe dovrebbero essere dritte e dritte, in una posizione naturale.

Le stampe ricevute ti informeranno di eventuali deviazioni o confermeranno che tutto va bene con i tuoi piedi. Per decifrare i risultati, è necessario tracciare una linea dal centro del pollice al tallone e l'altra perpendicolare al primo dal punto più stretto dove la tacca si restringe il più possibile. Quindi misurare la lunghezza di entrambe le linee.

Normalmente, la lunghezza di una linea più corta che corre perpendicolarmente dovrebbe essere leggermente superiore alla metà della lunghezza totale del piede. E come determinare l'ascesa del piede, se le caratteristiche dell'arco sono già note? Molto semplice: un arco alto del piede corrisponde ad un arco alto, con la zampa piatta appiattita, si osserva un basso aumento.

Vale la pena notare che con la diagnosi tempestiva di flatfoot nei bambini può essere corretto, che non può essere detto sulla deformità negli adulti. Tuttavia, puoi ridurre al minimo gli effetti dei piedi piatti scegliendo le scarpe giuste. Può essere un modello ortopedico o regolare, corrispondente alle dimensioni e con solette speciali.

Gli inserti ortopedici nelle scarpe (solette, cuscini del tallone) forniranno ai piedi un supporto affidabile, persino la distribuzione del carico. Quando si usano dispositivi ortopedici, le gambe saranno meno stanche e la sindrome del dolore smetterà di preoccuparsi.

Per chiarire la diagnosi nelle istituzioni mediche ha usato metodi come la plantografia, la podometriya e i raggi x. Nella maggior parte dei casi, è sufficiente eseguire quest'ultimo, i raggi X sono di solito realizzati in due proiezioni - una linea retta e un lato.

Metodi per aumentare l'aumento dei piedi

Nonostante la complessa struttura e mobilità, il piede umano ha una forza considerevole. Forse questa è la ragione delle difficoltà derivanti dai tentativi di aumentare la ripresa.

Non è sempre possibile ottenere l'effetto desiderato quando si estende la parte superiore dei piedi, nonostante l'allenamento duro. Alcuni esperti in questo campo ritengono che sia in linea di principio impossibile cambiare la forma delle gambe.

Tuttavia, tutto non è così disperato come sembra a prima vista, perché molto dipende dalle caratteristiche fisiologiche di una determinata persona. Pertanto, per coloro che vogliono rafforzare i muscoli flessori del piede e dei piedi, per allungare la parte posteriore ci sono esercizi speciali e simulatori.

È abbastanza possibile rendere l'arco del piede più flessibile e dargli una bella curva eseguendo il seguente complesso ginnico:

• camminando sulle punte per alcuni minuti;
• camminando sulla parte esterna dei piedi;
• camminando all'interno dei piedi;
• prendere oggetti - seduti su una sedia o una sedia, raccogliere piccole cose (matita, penna) dal pavimento usando le dita dei piedi;
• oggetti di pattinaggio - è meglio usare bottiglie o bottiglie con deodoranti, lacca per capelli, palle o bodibar (bastoncini per ginnastica). Puoi rotolare oggetti in piedi o seduti;
• calze di ritardo - è più comodo mettere i calzini seduti, e questo può essere fatto ovunque, al lavoro oa casa;
• metti il ​​piede su una sedia o una panca, sollevandolo e inarcando il piede, tirando la calza in avanti. I movimenti bruschi dovrebbero essere evitati in modo da non danneggiare i legamenti;
• sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe di fronte a te, mettere le mani dietro la schiena, allungare le calze. Massimo inarcando il piede senza sollevare il tallone. Da questa posizione, allontana le dita, quindi abbassale;
• La posizione iniziale è la stessa dell'esercizio precedente. Tira i piedi verso te stesso e immagina che una matita sia serrata tra le dita. Quindi i piedi insieme a una matita morsettata immaginaria per tirare nella direzione opposta, lontano da te;
• Siediti sul pavimento in modo che i glutei poggino sui talloni, e i piedi siano distesi, con le suole sollevate. Tenendo i talloni, sollevare le ginocchia, rimanendo in quella posizione.

Camminando sulle dita dei piedi, il lato esterno ed interno del piede è consigliato per 5 o 7 minuti, gli esercizi rimanenti vengono eseguiti 20 volte. Per ottenere il massimo effetto, il complesso ginnico dovrebbe essere fatto ogni giorno.

Attrezzatura per l'allenamento del piede

Un'alternativa agli esercizi di stretching sono i simulatori speciali, con i quali è possibile migliorare la flessibilità, allungare i tendini, rafforzare i legamenti e le articolazioni. I simulatori sono usati più spesso dagli atleti: pattinatori, corridori, ginnasti e ballerini. Esistono tali dispositivi in ​​cliniche specializzate in riabilitazione, dove vengono trattati pazienti che hanno subito lesioni o interventi chirurgici sugli arti inferiori, oltre a soffrire di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Il simulatore per il sollevamento del piede è una piastra di legno o di plastica con speciali scanalature, ripetendo le curve fisiologiche delle gambe. Tutto ciò che devi fare è appoggiare il piede sul piatto e fissarlo con l'elastico sottostante. È necessario essere in questa posizione il più a lungo possibile, il tempo e il grado di carico è determinato indipendentemente.

Sul mercato delle apparecchiature mediche offriamo anche modelli elettrici di simulatori che possono essere utilizzati a casa.

È utile per tutti fare esercizi o esercitarsi sul simulatore, indipendentemente dall'altezza della salita e da altre caratteristiche dei piedi. Il rafforzamento dell'apparato muscolo-legamentoso dei piedi porterà indubbi benefici alla salute dell'intero organismo, poiché il normale funzionamento della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e persino del cervello dipende dal corretto funzionamento degli ammortizzatori naturali. Ti benedica!

Abilità richieste per la pratica del balletto classico

Durante le vacanze di Capodanno, tu e il tuo bambino siete andati al balletto di Schiaccianoci. Da allora la tua principessa è stata affascinata dal balletto? Scarpe da punta, tutu, riflettori, la gloria della grande ballerina le offuscò la mente. Forse vale la pena provare? Sottili, graziosi, due anni di lezioni di coreografia alle sue spalle. Improvvisamente lavoro?

Vediamo che tipo di dati fisici è richiesto per l'ammissione alla scuola coreografica. Erotismo (superiore e inferiore), sollevamento del piede, stretching, flessibilità, coordinazione, musicalità e abilità artistica.

Fatturato - una condizione indispensabile per la pratica del balletto, il suo fondamento, la base della sicurezza. La minima deviazione dal metodo di insegnamento è irto di lesioni.

L'alta alzata del piede è un attributo necessario del balletto, specialmente per le ragazze. Senza sollevare, non saranno in grado di stare sulle punte. Nei ragazzi, ha più valore estetico.

Stretching (le famigerate divisioni) - un altro balletto dominante. Tutti i tipi di arabeschi, gli atteggiamenti sembrano grandi con una "gamba alta". Qui è importante sollevare la gamba fuori strada e nella prima posizione. Allora sembrerà elegante.

La musicalità è controllata, offrendo alla ragazza di trasferirsi alla musica con un passo verso la polka, al ragazzo di camminare lungo la marcia. È un alimento molto importante. Anche se i dati fisici sono imperfetti, l'abilità artistica è in grado di ribaltare le scale sul lato del richiedente. Di solito questo compito è meglio ottenuto in bambini che in precedenza si sono impegnati in attività amatoriali. Ma questo non è sempre un vantaggio. Negli studi non professionali spesso chiudono un occhio sulla qualità dell'esecuzione di un esercizio, sulla corretta posizione del corpo, delle braccia e delle gambe. Ma le lezioni di ginnastica artistica avranno un effetto favorevole nel processo di apprendimento e ti aiuteranno ad apparire adeguatamente agli esami di ammissione.

Il compito di coordinamento è più spesso un esercizio in cui braccia, gambe e corpo si muovono in direzioni diverse e al proprio ritmo. Questo articolo è guardato con condiscendenza, dal momento che la sua attuazione è spesso ostacolata dall'eccitazione del bambino.

Bene, l'ultimo Il detto "Non nascere bello" non si applica al balletto. L'aspetto gioca un ruolo enorme. Enfatizza le proporzioni del corpo, le caratteristiche corrette ed espressive del viso.

Il balletto classico è un duro lavoro. La danza dovrebbe essere una questione di vita, spingendo sullo sfondo la vita personale, l'intrattenimento, la ricreazione. Solo con la perseveranza, la dedizione e l'autocontrollo puoi raggiungere le scene principali del mondo.

Come allungare l'ascesa del piede?

Il piede è la parte distale degli arti inferiori, che funge da supporto mentre si cammina, si corre o si sta in piedi. Ha un design a volta mobile che svolge una funzione di ammortizzazione. Le persone che soffrono di flatfoot e altre deformità del metatarso, si raccomanda di fare esercizi mirati a ripristinare la forma dell'arco. Ma prima di aumentare la crescita del piede, assicurati di familiarizzare con le regole dell'allenamento. Il rispetto della tecnica garantisce l'assenza di lesioni e il sovraccarico dei muscoli del piede e della gamba.

Anatomia del piede

La parte più bassa delle gambe è l'arco, che è un supporto per il movimento. La suola è la parte che viene a contatto con il pavimento, e il lato opposto è chiamato il retro. Grazie alle articolazioni flessibili, il piede ha un'elevata elasticità.

Include:

• Tarso - un gran numero di ossa situate tra il metatarso e le strutture ossee della tibia. C'è una giuntura tra la tibia e la tibia e questa parte del piede, che è chiamata la caviglia.
• Falangi - ossicini allungati contenenti le parti terminali (distali), mediane e principali (prossimali).
• Metatarso - la parte centrale del piede, che si trova tra le dita dei piedi e il tarso. Include cinque ossa tubolari corte (analoghi di pasta sul braccio).

Nel piede ci sono molti muscoli che sostengono il tarso, fornendo la flessione delle dita e la rotazione della suola. Sull'innalzamento dell'arco colpisce il grado di sviluppo dei muscoli interossei. L'altezza della costruzione a volta dipende anche dal tono dei muscoli plantari e dalla presenza di deformazioni nelle strutture ossee.

Come aumentare il sollevamento del piede

Più alto è l'arco del piede, meglio si affronta il deprezzamento. Per sviluppare i muscoli e correggere le deformità delle ossa, si consiglia di eseguire esercizi mirati ad aumentare il tono dei muscoli interossei e plantari. I medici consigliano di sollevare il piede con l'aiuto di speciali ortesi, bende e altri dispositivi ortopedici.

Determinazione dell'altezza del tipo di arco plantare

Prima di sviluppare il sollevamento del piede, scoprire che tipo di esso può essere attribuito. Dal punto di vista medico, un arco alto del piede non è la norma. Tali pazienti hanno problemi con la pronazione del piede, motivo per cui gira fortemente verso l'esterno mentre si cammina o si fa jogging.

Come determinare l'ascesa del piede? Calcola l'altezza dell'arco può essere come segue:

• stare su una superficie piana senza togliere la suola dal pavimento;
• senza piegare le ginocchia, infila l'indice al centro del piede.

Il test viene eseguito prima per una gamba e poi per la seconda. I risultati dipendono da come sei riuscito a mettere il dito sotto il piede:

• 12-25 mm - la norma (non ci sono problemi con la pronazione);
• oltre 25 mm - altezza di sollevamento eccessiva (ipopronazione);
• meno di 12 mm - flatfoot (iperpronazione).

Non è consigliabile ricorrere agli esercizi descritti di seguito con pronazione del piede insufficiente.

Utilizzando strumenti speciali

Per correggere le deformazioni che si verificano durante l'appiattimento del tarso, è possibile utilizzare dispositivi ortopedici:

• cuscini del tallone;
• pad per spaccare le dita;
• supporti ad arco per aumentare l'arco longitudinale;
• correttori per la parte centrale della suola;
• cunei per correggere l'angolo del piede.

Le ortesi sopra sono raccomandate per essere combinate con l'implementazione di esercizi speciali che aiutano a migliorare il tono muscolare e sollevare il piede. Con il piede piatto longitudinale o trasversale, le occupazioni dovrebbero essere controllate da un ortopedico.

Esercizi per allungare il piede

L'elaborazione dei tessuti muscolari interossei e plantari aiuta a sviluppare i muscoli scheletrici del piede e ad aumentare il suo sollevamento. L'efficacia delle classi dipende dalla frequenza dell'allenamento e dall'alfabetizzazione della distribuzione del carico sull'arto distale.

Rafforzare i muscoli del piede con nastro elastico

Prima di fare esercizi di forza, fai stretching e riscalda i muscoli. In questo modo è possibile prevenire lesioni agli arti durante gli allenamenti. Nel corso dell'allenamento si consiglia di utilizzare un nastro elastico:

1. Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe di fronte a te.
2. Sulle dita e sulla parte superiore del piede gettare un nastro.
3. Senza movimenti bruschi, tira le estremità del nastro verso di te, sentendo i muscoli del polpaccio distesi.
4. Ora tira i talloni, cercando di spingere il nastro con le dita.

Tirando le calze

Per allungare i muscoli, puoi fare questo esercizio:

1. Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe di fronte a te.
2. Piega leggermente le ginocchia.
3. Tira le dita e il piede lontano da te (posizione del punto).
4. Cerca di allungare le dita al massimo in modo che i talloni vadano in avanti (posizione di flessione).

Per ottenere buoni risultati, l'esercizio per aumentare l'altezza della parte a volta del piede viene eseguito almeno 20 volte in un set.

Mezzo dito

Un arco basso aumenta il rischio di lesioni a causa di eccessivo stress sulle strutture muscolo-osso della suola. Per rafforzare i muscoli e aumentare l'arco, si consiglia di aumentare il dito medio (Relevé).

Per mantenere l'equilibrio, nel processo di esecuzione dell'esercizio, puoi appoggiarti allo schienale della sedia. La sua essenza sta nella separazione dal pavimento della parte centrale del piede in modo che i polpastrelli rimangano al loro posto.

Plie adattato

Nelle lezioni di danza classica e di danza classica, viene prestata particolare attenzione all'allenamento del piede e all'aumento del sollevamento. Per rafforzare l'arco, viene eseguito un plié adattato:

1. Nella posizione eretta, i piedi si allargano al massimo.
2. I calzini dovrebbero essere tesi al massimo e i muscoli delle gambe tesi.

Non meno efficace nello sviluppo del piede e l'ascesa dell'arco sarà il Grand Plie, durante il quale i piedi girano in linea retta, e le braccia piegate ai gomiti si trovano nella vita un po 'anteriormente. In questa posizione, fai uno squat profondo e allo stesso tempo alza le braccia sopra la testa.

Grand Plieu è pericoloso con ipermobilità delle articolazioni e infiammazione delle strutture intra-articolari.

estensione

Come allungare l'ascesa del piede? Puoi usare batterie basse, un divano o un letto, sotto il quale puoi mettere le dita dei piedi. Per massimizzare allungare i muscoli della parte posteriore del piede, puoi mettere un piatto o un libro sotto il tallone. È auspicabile che il tallone non sia sollevato, quindi l'altezza dell'oggetto da mettere non deve superare i 5-7 cm.

Tendenza di battaglia

Questo è un altro esercizio del balletto, con il quale è possibile aumentare il sollevamento del piede e rafforzare il tessuto muscolare della parte plantare. Batman Tandyu si è comportato come segue:

• Nella posizione eretta, le piante si spiegano in modo che le dita di un piede tocchino il tallone dell'altro.
• Il piede anteriore dovrebbe scorrere avanti e indietro, a sinistra ea destra, tornando al punto di partenza.
• Nel processo di scorrimento della punta non dovrebbe uscire dalla superficie del pavimento.

Aumentare l'efficacia delle lezioni può essere nel caso di allenamento dopo il pediluvio.

Prevenzione delle lesioni

Quando si eseguono esercizi per sollevare l'arco del piede, aumenta il rischio di lesioni ai muscoli e ai legamenti della suola, dell'articolazione della caviglia, delle dita e delle ossa del tarso. Per prevenire lesioni, si raccomanda di osservare le misure preventive:

1. Durante i primi 2-3 allenamenti, il piede viene avvolto in una benda elastica per prevenire lo stretching.
2. Non è auspicabile praticare dolore alla gamba o alla caviglia.
3. Si raccomanda di iniziare gli esercizi di forza solo dopo aver riscaldato e allungato i muscoli.
4. Nel suo tempo libero, è consigliabile indossare scarpe ortopediche o utilizzare speciali solette in rilievo.

Aumentare l'altezza del piede è consigliabile solo nel caso di appiattimento del tarso e sviluppo del piede piatto. Non è consigliabile ricorrere all'uso di ortesi ed esercizi speciali in assenza di deformazioni delle ossa, poiché sollevare la parte del piede a volta può portare a pronazione insufficiente. L'ipopronazione è più spesso osservata in persone professionalmente coinvolte nello sport (ballerine, ballerine, corridori).