Quanto guarisce la parte posteriore della coscia. Hai allungato la coscia? Determina i sintomi e conduci il trattamento.

Allungare i muscoli della parte posteriore della coscia è una lesione abbastanza comune. Gli atleti sono più sensibili a questo tipo di infortunio, anche se nessuno è immune dal ceppo di muscoli e legamenti nella vita di tutti i giorni.

Caratteristiche speciali

Sul retro della coscia ci sono tre muscoli:

• due teste;
• semimembranoso;
• semitendinoso.

Sono responsabili della flessione e dell'estensione delle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Lo stiramento dei muscoli può essere di diversi gradi di complessità. Hanno i loro sintomi e manifestazioni esterne. Convenzionalmente, ci sono tre gradi principali:

1. Grado lieve C'è un lieve dolore, una natura persistente, un piccolo gonfiore può apparire più un'eccezione.
2. Grado medio. Abbastanza dolore tangibile che aumenta con il movimento. Edema osservabile medio, può causare ematomi e contusioni.
3. Grave, che può essere accompagnato da affaticamento muscolare, legamenti e danni ai nervi. Tutto questo ha i sintomi di costante dolore acuto insopportabile. Gonfiore ed ematoma si diffondono su tutta la superficie della coscia. Con un tale grado di danno, alla vittima devono essere somministrati antidolorifici e portati urgentemente in ospedale per la diagnosi e il trattamento. Potrebbero essere necessari diversi mesi per riprendersi completamente da questo tratto.

Lo stretching della coscia è caratterizzato da una violazione dell'integrità delle fibre muscolari (rottura parziale o completa). Nei casi più gravi, si verificano danni ai tendini e ai nervi.

Assegna lo stiramento all'indietro, sulla parte anteriore e sulla superficie interna. Il più delle volte si verifica un infortunio al bicipite.

Le cause di queste lesioni sono scarsa forma fisica, muscoli deboli, movimenti bruschi, colpi diretti e tangenziali e lesioni domestiche.

L'allungamento dell'anca può essere identificato dai seguenti sintomi:

• lo strappo dei muscoli e dei legamenti è accompagnato da uno specifico click;
• dolore acuto. Che aumenta quando si tocca l'area danneggiata (evidenza di danno ai nervi);
• lividi ed ematoma (si verificano quando si verifica un danno vascolare).

In ospedale, la distorsione dell'anca viene spesso diagnosticata senza esame aggiuntivo, con un esame dettagliato dei segni esterni. Se c'è il sospetto di dislocazione o frattura, allora esegui una radiografia.

Metodo di trattamento per allungare la coscia

Poiché l'allungamento dell'anca può essere di vari gradi di difficoltà, a seconda di ciò, viene determinata la tecnica di trattamento. Con un grado lieve e moderato, viene applicata una fasciatura di compressione e viene imposta una restrizione sull'attività fisica e sull'attività fisica. Il piede dovrebbe essere un po 'di tempo da solo, per questo, anche camminando, puoi usare le stampelle o un bastone. Si consiglia di fare impacchi freddi. La gamba si trova su una collina (cuscino, rullo) per ridurre il flusso di sangue e l'edema. Se si soffre di dolore, vengono prescritti farmaci anti-infiammatori non steroidei. Non appena il dolore e il gonfiore passano, è necessario fare esercizi di restauro speciali e prendere la fisioterapia.

La severa (terza) laurea richiede un approccio più serio al trattamento. Il tempo di recupero è molto più lungo. Con la rottura completa dei legamenti, dei muscoli e dei danni ai nervi, viene eseguita la chirurgia. Durante l'operazione, l'integrità dei tessuti molli danneggiati, dei vasi, del nervo interessato viene ricostruita, quindi vengono applicati punti speciali, dopo un paio di giorni, quando viene osservato il normale processo di guarigione dell'incisione chirurgica, viene applicata una fasciatura di compressione.

Dopo la guarigione della sutura chirurgica, iniziare gradualmente a fare esercizio fisico riparativo.

L'allungamento dell'anca di grado lieve e moderato avviene entro un massimo di tre settimane, il recupero dopo un'interruzione completa può essere ritardato fino a sei mesi.

Con un adeguato trattamento e riabilitazione, si verifica un recupero completo del bicipite, anche se è stata notata la sua completa rottura.

La riparazione dei legamenti e del nervo danneggiato è molto più lenta del tessuto muscolare. Pertanto, è necessario aderire alle raccomandazioni del medico per eseguire esercizi per migliorare il tono muscolare, per prendere le procedure fisioterapiche quotidiane. È anche utile bere il complesso vitaminico.

Dopo aver danneggiato i legamenti e i muscoli, da qualche parte il secondo giorno, è necessario utilizzare un unguento per il riscaldamento (finalgon, nimid, diclofenac). La benda di compressione è indicata per l'uso quotidiano, indipendentemente dal grado di stiramento, fino al completo recupero.

Allungare i muscoli della coscia implica il danneggiamento delle fibre muscolari e dei tendini a causa dell'effetto traumatico della forza esterna su di essi. In condizioni normali, la fibra muscolare viene allungata e contratta senza compromettere l'integrità dei tessuti, l'allungamento della fibra muscolare è la sua funzione, un fenomeno normale. Tuttavia, il termine "sforzo muscolare" consente una migliore comprensione del meccanismo della lesione che si è verificato.

Una delle lesioni più dolorose è la distorsione muscolare della coscia.

Ci sono tre gruppi muscolari della coscia:

1. Il gruppo anteriore - gli estensori (quadricipiti, estensione del ginocchio nell'articolazione del ginocchio e flessione dell'articolazione dell'anca, sartoria);
2. Gruppo posteriore - flessori (bicipiti, semitendinoso, semi-membranoso, popliteo). Riducendo il bicipite quando il ginocchio è piegato ruota lo stinco verso l'esterno. Un mezzo-tumbler, semi-membranoso e popliteo ruotano lo stinco verso l'interno, mentre quest'ultimo agisce solo sull'articolazione del ginocchio, piegandolo. Con una pelvi fissa, si verifica la flessione della tibia all'articolazione del ginocchio e l'estensione dell'anca. Con una gamba inferiore fissa, il tronco viene esteso.
3. Gruppo mediale - muscoli adduttori (cuspidale, adduttore corto, lungo e grande, slanciato) guidano la coscia e leggermente lo spiegano verso l'esterno, producono una flessione nell'articolazione dell'anca, piegano la parte inferiore dell'articolazione del ginocchio e ruotano verso l'interno.

Il primo e il secondo gruppo agiscono su due articolazioni (anca e ginocchio). Gli estensori sono attaccati da un lato alla parte anteriore della coscia e dall'altra parte alla parte inferiore della gamba. I flessori sono attaccati alla parte posteriore della coscia e della gamba. Il gruppo mediale agisce solo sull'articolazione dell'anca.

In caso di effetti esterni eccessivi sulle fibre muscolari, il loro allungamento termina con una rottura completa o incompleta. Spesso le lesioni si verificano durante le attività sportive: affondi e gambe oscillanti, squat, con movimenti improvvisi durante la corsa, il salto.

Le lesioni si verificano su fibre muscolari non "preparate" (non riscaldate), quindi il riscaldamento preliminare è così importante. Allenamento a lungo termine, un colpo alla fibra muscolare tesa può anche ferirlo.

A causa di uno stiramento inadeguato, si verifica un danno: una rottura completa o incompleta delle fibre muscolari o dei tendini. I sintomi dipendono dal livello di lesione (parte muscolare, tendine o luogo di transizione del tendine al muscolo) e dalla gravità della lesione.

In genere, le interruzioni si verificano quando un muscolo si muove in un tendine. Rottura tipica del retto femorale. C'è dolore, ematoma e violazione della sua funzione. Dopo aver ridotto il gonfiore e il riassorbimento dell'ematoma, è possibile rilevare un difetto muscolare: rigonfiamento dell'estremità superiore e suo movimento verso l'alto durante la contrazione.

Una caduta su un ginocchio piegato o un sovraccarico di un muscolo quadricipitale causa la rottura del suo tendine. Il tipico sito di rottura è sopra la rotula e la sacca articolare è danneggiata. Durante l'infortunio, c'è un dolore acuto, una sensazione di merluzzo, gonfiore, l'incapacità di raddrizzare la gamba all'articolazione del ginocchio, dolore durante lo spostamento.

trattamento

Se si verifica un infortunio, è necessario assicurare un riposo completo alla gamba, freddo al sito della ferita per 30 minuti (se c'è edema, applicare freddo per mezz'ora ogni quattro ore nei primi due giorni). Per alleviare il dolore al muscolo danneggiato, è possibile utilizzare l'unguento al mentolo, così come una farmacia ha una vasta scelta di unguenti progettati per lubrificare la superficie della pelle sopra il sito della lesione.
In caso di rottura incompleta, viene eseguita l'immobilizzazione, fissando l'arto ferito sul pneumatico in una posizione che fornisce il massimo rilassamento muscolare (reclinando con un rullo sotto il ginocchio). Se il tendine è parzialmente danneggiato, viene applicata la stecca di gesso posteriore. Il termine di immobilizzazione è di 2-3 settimane.

Per il trattamento dello stiramento dei muscoli della coscia, vengono utilizzati vari unguenti. e se la sindrome del dolore è fortemente pronunciata, vengono prescritte iniezioni di anestetico.

Condurre l'anestesia. 20 ml di novocaina all'1% vengono iniettati nel sito dell'infortunio.

Con rottura completa, è indicato un trattamento chirurgico. Il muscolo viene cucito con successiva fissazione dell'arto con una stecca. Quando i tendini sono completamente rotti, vengono cuciti operativamente, dopo di che una stecca di gesso viene applicata sull'arto leso per 6 settimane. Se è impossibile cucire il proprio ligamento patellare, viene eseguita un'alloplastica.

Fisioterapia termale e terapia fisica accelerano il ripristino della funzione dell'arto ferito. Gli unguenti al collagene possono essere utilizzati per accelerare la guarigione.

Il trattamento dei rimedi popolari completa il trattamento tradizionale. I rimedi popolari possono alleviare il dolore, ridurre il gonfiore nell'area delle lesioni. I rimedi popolari più popolari sono i seguenti:

• Comprime di argilla. Diluire l'argilla acquistata in farmacia con acqua, inumidire un tovagliolo e applicare su un punto dolente. Avvolgere una sciarpa calda e tenere l'impacco per 2 ore.
• Comprimere il latte Immergere una garza (4 strati) nel latte caldo, applicare sul punto dolente, chiuderlo con carta assorbente e ovatta. Rimuovere l'impacco dopo il raffreddamento. Scambialo più volte.
• Comprimere l'arco Mescolare il miscuglio di cipolle tritate finemente con una piccola quantità di zucchero e mettere una garza e attaccare al punto dolente. Correggi la benda. Cambialo una volta al giorno.

Molti dopo un intenso lavoro fisico sentono dolore nei muscoli. Se questo dolore scompare dopo 2-3 giorni, va tutto bene. E se no, allora è un infortunio (ad esempio, lo stretching). Discutiamo cosa fare quando si estendono i muscoli e da dove proviene.

Cause di distorsioni

Le cause del pregiudizio possono essere suddivise in aspetti tecnici e fisiologici.

Ragioni tecniche

Questo è un grande gruppo di ragioni per ottenere stiramenti e lacrime, che sono uniti da errori nella tecnica degli esercizi:

• riscaldamento insufficiente;
• strappo;
• grandi pesi;
• numero eccessivo di ripetizioni.

In primo luogo - un brutto riscaldamento. Quando i muscoli sono freddi, un carico maggiore su di loro può danneggiare le fibre muscolari. Nella gente è chiamato "stretching". Nel peggiore dei casi, puoi parzialmente strappare il muscolo.

In teoria, è possibile tirare qualsiasi muscolo. Ma i più vulnerabili sono i muscoli deltoidi, i bicipiti, la schiena e la schiena, le cosce interne. Le spalle sono incluse in questo gruppo a causa della "sfortunata" disposizione dei tendini, che sono soggetti ad attrito durante il movimento. Pertanto, allenare i muscoli della spalla senza prima riscaldarsi può portare rapidamente a danni muscolari. Pertanto, i muscoli delle spalle sono allungati più spesso che sulla gamba. E a volte succede e si estende i muscoli addominali.

Durante il cruscotto, si rischia di rompere tendini e legamenti. Se non riesci a sollevare il peso senza problemi, non farlo con i cheating. È meglio chiedere ad un amico di aiutarti in ascesa e fare ripetizioni negative con un tale peso. I benefici di questo saranno molto più grandi.

Un altro problema relativo al lato tecnico dell'esercizio è il sollevamento di grandi pesi. Le situazioni sono particolarmente pericolose, i principianti del codice imparano da soli.

I loro muscoli non sono ancora abituati a carichi elevati e la tecnica non è ancora perfetta. In una situazione del genere, quando si aumentano i pesi massimi, ovviamente, il rischio di allungamento è elevato. Se un novizio prende immediatamente un pancake di 25 kg e inizia a esibirsi, allora anche se i muscoli addominali sono forti, puoi tirarli. Eseguire uno squat con la tecnica sbagliata può portare ad un allungamento dei muscoli della coscia, e così via.

Quando un atleta cerca di "segnare" i muscoli con pesi leggeri e un gran numero di ripetizioni, puoi anche allungare il muscolo. E in allenamento non capirai cosa hai fatto. Il dolore verrà dopo, e non andrà via per molto tempo. I muscoli della coscia si feriscono più spesso subito dopo l'infortunio. Le spalle, al contrario, possono ammalarsi più tardi.

Problemi fisiologici

La salute dei muscoli (fianchi, addome, braccia e gambe, schiena) dipende dalla nostra alimentazione. È necessario consumare una quantità sufficiente di tutte le sostanze necessarie per il tessuto muscolare era forte ed elastico.

Succede che una persona ha un metabolismo rotto, e il suo tessuto muscolare non è abbastanza forte, non importa quello che fa. È necessario adattarsi a questa funzione per non ferirsi spesso.

Con tali problemi, puoi ferirti dal minimo carico. E dove è difficile per una persona sana rovesciare qualcosa, per esempio, di nuovo nella zona addominale.

Cosa succede se hai tirato un muscolo

Come determinare che hai stretching

Per prima cosa, scopriamo come capire che hai tirato un muscolo. Lo stretching può verificarsi durante l'esercizio - a un certo punto sentirai un dolore acuto. La forza del dolore dipenderà direttamente dalla gravità della lesione. Lo stretching minore potrebbe non interferire con il tuo lavoro. Lesioni gravi causano dolore infernale, attraverso il quale non si può calpestare senza anestesia.

In alcuni casi, il dolore si verifica dopo distorsioni. Ad esempio, oggi hai giocato a ping pong e sei scivolato, quasi seduto sulle spaccature (nonostante il fatto che non puoi sederti sopra). Finché giochi ulteriormente, non c'è dolore. A casa, dopo un po 'di tempo senza movimento, sentirai un dolore acuto da qualche parte sulla schiena o sulla parte esterna della coscia. Questo è un dolore lento.

Poche ore dopo il dolore durante l'ispezione del sito di lesione, gonfiore, arrossamento può essere rilevato. Il giorno dopo, un piccolo livido (blu - giallo) potrebbe formarsi in quel luogo. Se compaiono questi segni, hai esattamente lo stretching.

Non confondere distorsione con fratture e fratture. Ad esempio, quando il piede cade inaspettatamente in una piccola buca mentre si cammina, si mette il piede di lato. I muscoli non hanno il tempo di aggiustare la posizione della gamba, con il risultato che l'intero carico passa ai legamenti. Naturalmente, possono rompere. In questo caso, il piede nella zona della caviglia si gonfia su entrambi i lati. Dopo un giorno o due, apparirà un ampio livido. In questo caso, potrebbe esserci una fessura o una fessura nell'osso.

Cosa succede se questo accade

Cosa fare se tiri un muscolo? Non appena senti dolore, smetti di praticare. Meglio in questo giorno, non finire l'allenamento - devi andare a casa e riposare. A seconda del grado di lesione, il dolore può scomparire dopo 3 giorni. E forse rimani con te per qualche settimana.

Il tuo compito non è di impegnarsi nel dolore. È necessario guidare il sangue, ma senza coinvolgere il muscolo indolenzito.

La prima cosa da fare dopo un infortunio è smettere di fare esercizio e garantire la pace dei muscoli per almeno una settimana. Ad esempio, se tiri i muscoli della coscia, elimina il carico sulle gambe, cammina attentamente in modo da non avvertire dolore.

Puoi venire al prossimo allenamento, ma non fare quegli esercizi in cui è coinvolto il muscolo dolente.

Se i tuoi muscoli addominali fanno male, indossa una benda di lana e cerca di non ridere. Questo accade molto raramente, ma succede. Spesso, quando si lavora attraverso i muscoli addominali (specialmente quando si sollevano le gambe), la parte anteriore superiore della coscia può ammalarsi. Interferisce con qualsiasi lavoro con la stampa.

Quando i muscoli della gamba vengono tirati, elimina la corsa, i salti, gli squat e tutti gli esercizi che coinvolgono le tue gambe. Aspetta una settimana, quindi inizia ad allenarti.

Se dopo una settimana di riposo il dolore non è passato, consultare un traumatologo. Dopo l'esame, può darti fisioterapia.

Formazione continua dopo l'infortunio

Quindi, quando hai aspettato una settimana, è ora di provare un muscolo irritato in palestra. Se i tuoi muscoli addominali fanno male, prova a sollevare il busto dopo il riscaldamento. Fai tutto attentamente, senza strappi, ascoltando attentamente il tuo corpo per il dolore.

Se la ferita è sulla gamba - accucciati senza peso. Non fare del male? Prendi un collo vuoto. Iniziare a rafforzare i muscoli tesi con scaglie di luce. Il tuo compito è quello di riabilitare e ripristinare il ritmo di allenamento precedente.

Ciò che è pericoloso continuare a lavorare attraverso il dolore

Se speri che il dolore passi durante l'allenamento e lavori ulteriormente, puoi ottenere una complicazione. Il tendine si infiammerà, il fluido si accumulerà intorno ad esso. Questo porterà al fatto che durante il movimento sentirai un caratteristico crunch ottuso in un punto dolente.

Nel tempo, il dolore acuto passerà, ma l'infiammazione rimarrà. Puoi fare le procedure quotidiane (prendi un bollitore in mano, cammina), ma con carichi più forti sarà doloroso. E questo dolore non passerà.

Se hai iniziato la situazione prima di questa fase, è tempo di rivolgersi a un traumatologo. Dopo la risonanza magnetica, ti rimanderà alla fisioterapia.

Il principale è l'elettroforesi, che consente di eseguire il farmaco (di norma, è iodio, dimexide e antidolorifici) attraverso la pelle nel posto giusto a causa del campo elettrico. Di solito, vengono prescritti 10 trattamenti. E tutto finisce con il recupero - ora dobbiamo iniziare la riabilitazione.

Se l'elettroforesi non è sufficiente, vengono prescritte altre 10 sedute di trattamento magnetico. Di norma, questo è dove finisce. Se questo non aiuta - per 2 settimane possono applicare l'intonaco non rimovibile. Quindi pensa a se impegnarsi nel dolore.

Per il momento le sensazioni dolorose possono durare mesi, sei mesi o più. Se non viene trattato, il tendine perderà elasticità e non sarai in grado di allenarti completamente. Quindi sei trattato in tempo.

Gli atleti nella loro carriera hanno dovuto affrontare più volte lo stiramento dei muscoli della coscia. Questo tipo di lesione ti fa sentire un dolore insopportabile e, sebbene non comportino un grave pericolo, richiede un attento esame e un trattamento adeguato. In caso di inattività, lo stretching di qualsiasi tipo, grado o tipo può avere gravi conseguenze: fratture, lussazioni o spostamento delle articolazioni.

È possibile distinguere l'allungamento dell'anca da altri tipi di lesioni dovute a segni caratteristici.

I sintomi di allungare i muscoli della coscia

• emorragia tessutale;
• può essere accompagnato da gonfiore;
• pronunciata menomazione del movimento nell'articolazione;
• dolore muscolare moderato o severo;
• grave gonfiore della zona lesa.

Con qualsiasi stiramento, i sintomi sono simili tra loro e appaiono in base al grado di danno muscolare. Il dolore acuto può essere osservato sia al momento della lesione, sia dopo pochi minuti.

Forniamo il primo soccorso per allungare i muscoli della coscia.

Se lo stretching è leggero, il dolore intenso può passare dopo 3-4 giorni, ma la mobilità limitata è di solito osservata poco più di una settimana. La durata del recupero dipende dal pronto soccorso corretto e dai metodi di trattamento scelti.

Come comportarsi

1. Garantire una consegna a domicilio confortevole, in modo da non appesantire il piede;
2. Crea una condizione di riposo completo. Questo può essere fatto reclinando con un rullo morbido sotto il ginocchio. Si consiglia di alzarsi dal letto per i primi due giorni solo con l'aiuto di un supporto (stampelle o bastone);
3. Assicurati di applicare un raffreddore per 20-30 minuti e fallo ogni 4 ore per i primi due giorni;
4. La pressione delle gambe è necessaria, per garantire che sia necessario applicare un bendaggio elastico, una benda o un laccio emostatico nell'area danneggiata;
5. Utilizzare pomate antinfiammatorie anestetiche.

Trattamento farmacologico per allungare l'anca

I traumatologi raccomandano di non passare da gel, unguenti che alleviano il dolore e l'infiammazione. È anche efficace per alleviare spiacevoli antidolorifici: Drotaverina, Mydocalm, No-spa. Aiutano ad eliminare gli spasmi muscolari, ma è indesiderabile usare spasmolitici per più di 3 giorni di seguito.

Farmaci anti-infiammatori

1. "Diklak" (312 rubli) - il gel allevia gonfiore, infiammazione e dolore. Il farmaco è usato - 2-3 volte al giorno. La durata del trattamento dipende dall'effetto, ma dopo 2 settimane di utilizzo, è necessario consultare un medico;
2. "Dolobene" (259 rubli) - l'unguento si occupa in modo efficace del suo compito, quindi, usandolo, non è necessario ricorrere ad altri farmaci e alla medicina tradizionale. Dopo l'applicazione di Dolobene, è necessario attendere alcuni minuti in modo che il gel venga assorbito nella pelle e solo dopo aggiustare la medicazione alla zona lesa;
3. "Traumel C" (407 r.): Si consiglia di strofinare il gel 2-5 volte al giorno prima di applicare una benda o un impacco. Per risultati rapidi possono essere combinati con l'uso di diverse forme di dosaggio del farmaco.

Unguento per ridurre il gonfiore e ripristinare le piccole navi

1. "Riparare" (145 p.) - un farmaco combinato che riduce gonfiore, dolore, tensione dei tessuti e ha un effetto di raffreddamento. Il gel viene applicato 2-3 volte al giorno;
2. "Troxevasin" (154 °) - riduce efficacemente l'infiammazione durante l'allungamento dei muscoli della coscia, se applicato al mattino e alla sera sotto bende elastiche;
3. "Unguento eparina" (54 rubli) è un farmaco combinato che deve essere usato ogni giorno fino a quando i sintomi scompaiono, in media, da 3 a 14 giorni.

Unguento antidolorifico

1. "Perklouzon" - ha un effetto analgesico, viene utilizzato prima di fissare il luogo dello stretching con una benda o fare un massaggio con questo unguento;
2. "Voltaren" - spray ha un effetto anestetico;
3. "Ketonal" - gel allevia il dolore, gonfiore e infiammazione. Applicare solo sull'area infiammata o dolorosa del corpo 1 - 2 volte al giorno.

Nei primi 3-4 giorni dopo l'infortunio, i farmaci devono essere selezionati con un effetto di raffreddamento. E durante il periodo di riabilitazione dopo aver stirato i muscoli della coscia, è consigliabile usare unguenti per il riscaldamento. I farmaci per il riscaldamento popolari: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, contribuiscono al riscaldamento rapido dei muscoli, rendendoli più elastici. Applicare questi unguenti può essere di prevenzione prima degli allenamenti.

Scegliendo i giusti mezzi per il trattamento dell'espansione muscolare, ci sono tutte le possibilità di alzarsi rapidamente in piedi. Sfortunatamente, molti riescono a recuperare completamente non prima che in 3 settimane, e nei casi più gravi ci vogliono fino a 6 mesi. Dal momento che è meglio prevenire un infortunio sportivo che curare, non dimenticare il riscaldamento intenso prima di ogni allenamento!

Lo stretching (strappo) dei muscoli posteriori della coscia è una lesione abbastanza comune, soprattutto negli atleti. Lo stretching si verifica più spesso quando l'articolazione del ginocchio viene raddrizzata e i muscoli della parte posteriore della coscia si contraggono improvvisamente. Questo allungamento dei muscoli della coscia si verifica quando sono scarsamente riscaldati.

Sulla parte posteriore della coscia ci sono tre muscoli. Questo è un muscolo bicipite della coscia, un muscolo semi-membranoso e un muscolo semi-costipato. Questi muscoli si trovano dall'alto verso il basso, si distendono la gamba dall'articolazione dell'anca e si piegano all'altezza dell'articolazione del ginocchio.

Ci sono tre gradi di stiramento (strappo) dei muscoli della coscia:

Trattamento della distorsione dei muscoli dell'anca

Di norma, nel trattamento delle distorsioni dei muscoli della coscia di I e II gradi, viene utilizzato lo schema standard, che comprende 4 componenti principali:

1. Riposo. Il paziente deve evitare sforzi sul muscolo malato. In alcuni casi, il medico può raccomandare l'uso di stampelle quando si cammina.
2. Freddo. Si consiglia di applicare impacchi freddi al sito di danno per 15-20 minuti più volte al giorno. Tuttavia, va ricordato che il ghiaccio non deve essere applicato direttamente sulla pelle.
3. Pressione. La fascia elastica di compressione o le calze speciali vengono applicate alla gamba ferita. Ciò riduce la possibilità di ulteriori edemi e riduce il rischio di sanguinamento sottocutaneo.
4. Altezza. Per ridurre il gonfiore, l'arto ferito deve essere fissato sopra il livello del cuore.

In caso di sindrome da dolore grave, il medico può prescrivere farmaci anti-infiammatori non steroidei. Quando passano il dolore e il gonfiore, inizia la fisioterapia e la fisioterapia. Questo ripristinerà il muscolo, le sue proprietà fisiche.

Con rottura completa del muscolo (III grado), viene applicato un trattamento chirurgico. Il chirurgo ripristina l'integrità dei muscoli con suture speciali. Inoltre, qualche tempo dopo l'operazione, saranno necessari esercizi di fisioterapia e fisioterapia per ripristinare le proprietà muscolari.

Dopo aver allungato quasi ogni grado di gravità, è possibile restituire le proprietà fisiche dei muscoli per intero. Ci vorranno da 10 giorni a 3 settimane per recuperare da un leggero stiramento dei muscoli posteriori della coscia. Il recupero da una rottura muscolare completa può richiedere fino a 6 mesi.

Prevenzione della distorsione dei muscoli dell'anca

Prima di dare un forte carico ai muscoli, non dimenticare di riscaldarti. Molte persone sottovalutano l'importanza di riscaldare i muscoli. I muscoli dovrebbero essere sempre mantenuti in buona forma. I muscoli deboli sono maggiormente a rischio di allungamento. Inoltre, il lavoro "da indossare" aumenta il rischio di allungare i muscoli della coscia. I muscoli stanchi sono più vulnerabili alle rotture sotto carichi pesanti.

Abbi cura di te e sii sano!

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Sintomi e trattamento delle distorsioni e lacerazioni parziali dei muscoli e dei legamenti della coscia

Le lesioni dell'anca sono all'avanguardia nelle statistiche traumatologiche. Le gambe prendono letteralmente il primo colpo su se stesse in una varietà di situazioni: sport, cadute, incidenti d'auto. Parleremo di stretching dei muscoli e dei legamenti della coscia - un trauma che non può essere definito grave, ma richiede un trattamento piuttosto lungo.

Tipi e gravità dello stretching

Le lesioni ai muscoli e ai legamenti dell'anca sono classificate in base alla posizione, al grado di danno e alla gravità.

Allungando i muscoli della parte posteriore della coscia

Ci sono tre muscoli (semi-tumbler, mezzo membranous e due teste), responsabili della flessione del ginocchio e delle articolazioni dell'anca. I movimenti intensi su muscoli insufficientemente riscaldati o non preparati portano al loro danno.

Tratto adduttore coscia

Il gruppo muscolare interno è responsabile della riduzione delle gambe e della flessione dell'articolazione del ginocchio. Ferito quando si cerca di sedersi sulle spaccature senza allenamento, accovacciate e forti gambe ondeggianti. Il muscolo adduttore più lungo è più soggetto allo stretching, che avviene in sport come la scherma, il calcio, il pattinaggio di velocità, la pallamano, lo sci, l'atletica (salti alti).

Allungando i quadricipiti

Poiché questo muscolo (quadricipite) è il più massiccio del corpo umano, è ferito solo con un forte effetto (di solito un carico eccessivo negli sport professionali) - una riduzione del tessuto muscolare quando si cerca di rallentare bruscamente un'alta velocità di movimento. Retto più spesso danneggiato di questo gruppo, che, a differenza del resto, è attaccato a due articolazioni: anca e ginocchio.

Lesioni ai muscoli dell'articolazione dell'anca

Nell'area dell'articolazione dell'anca vi è un intero gruppo di muscoli dell'anca che forniscono movimenti complessi delle gambe (flessione, estensione, adduzione, abduzione, rotazione). Questi sono i glutei, il grande gluteo, il grande gluteo, il bicipite della coscia, il semitendinoso, il mezzo-membranoso, i muscoli quadrati della coscia e altri. Il loro danno si verifica abbastanza spesso, e non solo durante gli sport. Il meccanismo principale è una riduzione inaspettata, che si verifica quando cadono, urti, eccessivo sforzo fisico di persone fisicamente inesperte.

Distorsione dell'anca

Questo è un danno più grave rispetto allo sforzo muscolare. È preceduto da una prolungata tensione del tessuto connettivo, che porta al diradamento delle fibre e alla perdita delle loro proprietà elastiche. Distorsioni possibili nella zona dell'anca e del ginocchio.

I legamenti dell'anca sono feriti nelle seguenti situazioni:

• Sollevamento pesi con le gambe divaricate. Atleti tipici degli atleti infortunati.
• Ripetuti colpi alle gambe e cadono negli sport di squadra.
• Stretching con carichi intensi in persone non addestrate.

Una caratteristica di questa lesione è la comparsa di sintomi non al momento dell'esposizione, ma durante carichi ripetuti.

Severità del tratto tendineo:

1. Leggero quando si rompono le singole fibre.
2. Grado medio. La maggior parte del fascio è ferita, inizia la separazione delle fibre l'una dall'altra.
3. Grado pesante. Rottura e rottura completa dell'apparato del legamento.

I primi due gradi non sono considerati complessi e sono trattati in modo conservativo.

Grave pericolo di complicanze e movimenti di recupero incompleti, quindi, richiede il ricovero e il trattamento chirurgico.

Sintomi e diagnosi di stretching dell'anca

Indipendentemente dalla posizione e dal tipo di danno (muscolo o legamento), una lesione all'anca ha sintomi comuni:

• Fare clic. Il paziente lo avverte al momento dell'infortunio. Questo è strappato fibre muscolari.
• Pain. Molto intenso, di solito si verifica immediatamente. Il dolore costringe il paziente a smettere di muoversi, a volte si sviluppa uno shock doloroso. Le ferite alle articolazioni della coscia sono particolarmente dolorose, poiché qui si concentrano i fasci di fibre nervose.
• Dolore alla palpazione. È impossibile toccare l'area interessata. Ciò consente immediatamente di specificare la posizione della lesione.
• Ematoma. Si forma se le navi sono danneggiate e l'emorragia si verifica nei tessuti e sotto la pelle.
• Gonfiore. Caratterizzato dallo stiramento del bicipite della coscia.

La prevalenza di edema ed ematoma, la gravità del dolore sono criteri aggiuntivi per la gravità della lesione.

La diagnosi inizia con un interrogatorio dettagliato del paziente sulle circostanze della lesione. È importante non solo scoprire il sito della massima intensità dei sintomi, ma anche scoprire come il paziente ha tirato i muscoli e i tendini. A volte, a causa di un forte gonfiore e dolore, la palpazione del sito della lesione è difficile, quindi la storia del paziente è la base per la diagnosi. Il chirurgo tiene l'estensione della flessione della gamba, chiede al paziente di appoggiarsi su di essa. Dopo queste manipolazioni, la diagnosi diventa chiara. Per escludere fratture ossee, sono state prescritte dislocazioni di articolazioni, rottura di legamenti, radiografia e tomografia computerizzata.

Trattamento delle lesioni dei muscoli e dei legamenti della coscia

Il successo del trattamento di stretching dei muscoli e dei legamenti dell'anca dipende da un pronto soccorso tempestivo e adeguatamente fornito. Ulteriori tattiche sono determinate dalla gravità del danno.

Pronto soccorso

Per le lesioni di qualsiasi luogo, esiste un chiaro algoritmo di primo soccorso. Per lo stretching e lo strappo dei muscoli e dei legamenti della coscia, è il seguente:

• Il principio di base del trattamento è calmo e freddo. A tal fine, la vittima viene adagiata sulla schiena in posizione semi-sdraiata con un rullo sotto il ginocchio. Questo elimina l'ulteriore tensione dei muscoli e dei legamenti.
• Dovrebbe essere escluso qualsiasi carico sul piede.
• Il freddo viene applicato sul sito dell'infortunio (un asciugamano bagnato con acqua fredda, cubetti di ghiaccio in una borsa, qualsiasi oggetto dal frigorifero). Il tempo di tale esposizione è di 15 minuti, che riduce il dolore, il gonfiore e la diffusione dell'ematoma.
• Con un forte dolore, è permesso qualsiasi anestetico in pillole.
• Se vi è il sospetto di distorsioni nell'articolazione del ginocchio, applicare una benda stretta (è possibile utilizzare una benda elastica). È importante non trasferire il tessuto e non alterare la circolazione sanguigna.

La vittima viene in ogni caso portata all'ospedale per chiarire la diagnosi ed escludere una patologia più grave (fratture, rottura completa dei muscoli e dei legamenti).

Trattamento dopo aver confermato la diagnosi

Quando il primo e il secondo grado di lesione dei muscoli e dei legamenti (in assenza di rottura completa delle fibre muscolari e dei legamenti), il paziente viene trattato indipendentemente a casa. Dovrebbe seguire rigorosamente le seguenti raccomandazioni:

• Riposo completo dell'area interessata. Movimento solo con le stampelle. Se queste raccomandazioni non vengono seguite, il periodo di recupero è significativamente aumentato e possono verificarsi complicazioni. Ad esempio, infiammazione dei legamenti dell'anca. Un bambino può applicare una stecca di gesso per impedire il movimento, poiché è difficile per i bambini piccoli spiegare la necessità di un riposo completo.
• La gamba dolorante è posizionata sopra il corpo, posizionando un cuscino sotto di esso. Questo è fatto per prevenire l'edema.
• Si consiglia di fissare il sito della lesione con una benda elastica, senza disturbare l'afflusso di sangue ai tessuti.
• I primi tre o quattro giorni si applicano a freddo ogni 4 ore per 15 minuti, quindi è possibile lubrificare il posto ferito con unguenti riscaldanti. Il criterio per la sicurezza del loro uso è la scomparsa dell'edema tissutale. Oltre al riscaldamento, ci sono altri farmaci locali che alleviano le condizioni del paziente. Diamo la loro breve caratteristica al tavolo.

Lesioni ai muscoli della parte posteriore della coscia: come trattare

Perché si verificano tali infortuni, è possibile evitarli e come viene effettuato il trattamento?

Passo dopo passo, stai migliorando le tue capacità e ti stai avvicinando ai nuovi record? Continua così! È importante non lasciare che le malattie ti distruggano. Gli studi hanno dimostrato che ogni anno fino al 50% dei corridori riceve ferite di varia gravità. E tra le lesioni popolari vi sono lesioni muscolari alla parte posteriore delle cosce. Molto spesso appaiono negli atleti che praticano lo sprint atletico.

Causa corridori infortuni

La parte posteriore della coscia comprende diversi muscoli responsabili della flessione della gamba. Sono i muscoli estensori e flessori dei muscoli. Lesioni sotto forma di stiramento di questi muscoli possono verificarsi con riscaldamento insufficiente dei legamenti, che si verifica mentre si riducono i muscoli della parte posteriore della coscia. Questo processo patologico è talvolta accompagnato da lacerazione dei legamenti. Per provocare lesioni può mancare di preparazione di un atleta, un forte aumento del carico. Come ragioni, ci sono anche forti scontri e colpi, una diminuzione del tono muscolare.

Quando si tratta di allungare la parte posteriore della coscia, la ferita può essere particolarmente acuta in posizione seduta, quando il corridore è preoccupato per il dolore. La loro gravità varia a seconda della gravità del danno. Lo stretching si esprime anche in violazione della funzione di flessione della gamba e la funzione estensore rimane normale. Lo strappo dei legamenti è accompagnato non solo da forti dolori, aggravati dal movimento, ma anche da ematomi, edemi, lividi.

Trattamento delle lesioni ai muscoli della parte posteriore della coscia

Le lesioni ai muscoli della parte posteriore della coscia sono insidiose, poiché richiedono molto tempo per riprendersi. Quanto tempo è necessario per il trattamento dipende dalla gravità della lesione. Con lo stretching semplice, il trattamento domiciliare è consentito con limitazione della mobilità degli arti, vestizione attillata, ecc. Nei casi più complessi, viene prescritta la terapia farmacologica. Lesioni gravi includono la rottura del muscolo accompagnata da danni ai legamenti e alle fibre nervose. Questo tipo di lesione richiede anestesia immediata, ospedalizzazione, selezione individuale dei metodi di trattamento.

Con grave danno ai muscoli delle cosce, l'uso della chirurgia durante il periodo di recupero, fisioterapia e terapia fisica, nuoto, massaggi sono tradizionalmente prescritti. La fisioterapia ti consente di ripristinare rapidamente la funzione dei muscoli danneggiati. Implica un aumento graduale del carico. La fisioterapia può essere utilizzata in combinazione con la terapia fisica o separatamente. Questi trattamenti accelerano anche il recupero. L'elettroforesi più comunemente usata, la magnetoterapia.

Prevenire danni muscolari

Per i corridori, la questione dei tempi del ritorno alla formazione è particolarmente acuta. È importante non consentire un rapido aumento di volume per evitare complicazioni. Per preservare la salute dei muscoli e non incontrare una lesione ripetuta, è necessario iniziare a fare jogging gradualmente, idealmente - sotto il controllo di un allenatore. E il momento migliore per prendersi cura della prevenzione dei danni.

Prevenire lesioni ai muscoli della parte posteriore della coscia è facile. Non dobbiamo dimenticare il riscaldamento di qualità prima dell'allenamento e fare esercizi di stretching dopo una corsa. I muscoli devono essere lasciati riposare, se necessario - per aumentare il tempo di recupero. Il riposo vale la pena di completare il massaggio, il bagno caldo. Per ridurre il rischio di lesioni, è possibile utilizzare esercizi speciali. Ad esempio, la corsa alla barriera aiuta a sviluppare i muscoli della parte posteriore della coscia. Gli esercizi di stretching regolari rinforzeranno questi muscoli, rendendoli resistenti alle lesioni.

-La LY
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Come trattare il bicipite femorale

Allungare la parte posteriore della coscia può essere una lesione dolorosa localizzata nei muscoli della gamba. I muscoli del bicipite femorale consistono in tre muscoli della coscia situati tra la coscia e il ginocchio, altrimenti chiamato la parte posteriore della coscia. Il muscolo bicipite della coscia, il muscolo semitendinoso e il muscolo semimembranoso iniziano come un tendine che viene inserito nell'osso pelvico. Questi muscoli poi continuano lungo la lunghezza del femore, attraversando la parte posteriore del ginocchio per attaccare alle ossa della parte inferiore della gamba, tibia e perone. Inoltre, una piccola porzione del muscolo bicipite femorale si estende attraverso l'articolazione dell'anca. In questo articolo vedremo come trattare lo stretching della parte posteriore della coscia.

I muscoli della parte posteriore della coscia lavorano insieme con il muscolo quadricipite e aiutano a controllare la forza e la stabilità dell'articolazione del ginocchio. Questo ci permette di eseguire facilmente movimenti come camminare, correre, saltare e accovacciarsi. Sapere dove i muscoli posteriori della coscia si legano alle ossa della gamba e del bacino può darti una buona idea di come possono ferirsi. Cos'è l'atrofia muscolare?

Come trattare il bicipite femorale

È più probabile che il danno ai muscoli posteriori della coscia produca gonfiore, dolorabilità e dolore. Di conseguenza, tutte le azioni che richiedono questo gruppo di muscoli causeranno dolore, ad esempio quando camminate o correte. Per promuovere la guarigione e il recupero dei muscoli posteriori della coscia, può essere utile:

• Riposo: una tensione costante sui muscoli renderà più difficile il processo di recupero. Non dare il tempo per riposare, spesso aggrava il dolore del tendine del ginocchio.
• Ghiaccio: questo può essere fatto semplicemente applicando ghiaccio sulla zona interessata per ridurre il dolore e il gonfiore. Usare un impacco di ghiaccio è perfetto, ma usa cubetti di ghiaccio in un asciugamano o in una busta di verdure surgelate. Si raccomanda come trattare lo stiramento della parte posteriore della coscia, la parte interessata del corpo per circa 15-20 minuti ogni due o quattro ore.
• Compressione e sollevamento: avvolgere la coscia interessata con le fasce di compressione aiuta a ridurre gonfiore e dolore. Inoltre, sollevando la gamba, aiuterà a ridurre il gonfiore, prevenendo l'accumulo di sangue.
• Trattamento del dolore: l'uso di farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) può essere un utile complemento per ridurre ulteriormente il dolore e il gonfiore. FANS comuni includono ibuprofene, naproxen e molti altri. Quando si utilizzano questi farmaci, è importante seguire le istruzioni del medico, in quanto potrebbero anche avere effetti collaterali. Tendinosi.

Fisioterapia per allungare la parte posteriore della coscia

La terapia fisica è uno dei metodi più comuni per il trattamento della parte posteriore della coscia, che aiuta ad aumentare la gamma di movimento e rafforzare i muscoli. I programmi di fisioterapia e riabilitazione possono essere condotti con l'aiuto di esercizi pratici con un fisioterapista o imparare come eseguirli a casa. Tuttavia, la terapia fisica è efficace solo se viene eseguita regolarmente. L'obiettivo è ripristinare il più possibile il livello di funzionamento del paziente riducendo al minimo il rischio di esagerare.

A causa dell'elevata incidenza della malattia, della lenta guarigione e dei sintomi persistenti di un infortunio al bicipite femorale, può essere una vera sfida per i medici affetti e che assistono. Si stima che quasi un terzo delle lesioni alla parte posteriore della coscia si ripetano durante il primo anno dopo il ritorno a sport o attività fisica, con il conseguente infortunio che diventa più grave di quello originale.

Una di queste tecniche di fisioterapia, nota come massaggio di pulizia profonda, può essere utilizzata in combinazione con un altro trattamento ampiamente utilizzato. L'effetto del massaggio di pulizia profonda porta ad un aumento della lunghezza del bicipite femorale in meno di tre minuti, il che aumenta la flessibilità, ma non influenza la forza muscolare.

L'uso del nastro kinesiologico, un tipo di elastico appiccicoso, ha anche dimostrato di essere efficace nell'aumentare la flessibilità muscolare e nel ridurre il rischio di lesioni. Questo dispositivo è quasi identico alla pelle umana, sia di spessore che di elasticità, ed è solitamente usato dagli atleti per curare ferite e vari disturbi fisici. Cause di dolore sotto il ginocchio da dietro, quando piegate.

Esercizi e smagliature

L'esecuzione di smagliature mirate e un esercizio potenziato può aiutare nel processo di recupero. È importante determinare se il tuo particolare allungamento è minore o grave, dal momento che determina il livello di intensità con cui dovresti iniziare. Col passare del tempo, i tuoi muscoli diventeranno più forti, permettendoti di recuperare la capacità di svolgere attività fisica precedente. Si consiglia un riscaldamento di cinque minuti con luce cardio.

Smagliature efficaci sulle sedie: inizia a sederti su una sedia, piegando le ginocchia di 90 gradi. Ora sollevare la gamba ferita dal pavimento e raddrizzare la gamba il più possibile, ma renderla confortevole. Tieni il piede per almeno 20 secondi prima di riportarlo a terra. Ripeti questo tratto cinque volte su entrambi i lati per ottenere un livello uniforme di flessibilità in entrambe le gambe.

Esercizi per rafforzare le gambe: utilizzando il peso corporeo, è possibile rafforzare i muscoli del bicipite femorale. Inizia a sdraiarsi a faccia in giù con entrambe le gambe distese. Ora piega un ginocchio e porta il tallone ai glutei per cinque secondi. Esegui due serie di 15 ripetizioni per ogni gamba. Una volta completata questa parte dell'esercizio, rimani a faccia in giù, con entrambe le gambe dritte e sollevare una gamba da terra il più in alto possibile. Ripeti questo esercizio aggiuntivo 15 volte prima di passare alla gamba opposta. In definitiva, è possibile aggiungere peso a questo esercizio mentre i muscoli posteriori della coscia diventano più forti.

Torcimento: questi esercizi sono raccomandati dopo aver acquisito forza nelle gambe. Inizia a torcere, legare un'estremità dell'esercizio a un oggetto fisso e l'altra estremità alla caviglia. Quindi sedersi sulla sedia con il ginocchio esteso. Ora gira o inclina il ginocchio a terra. Questo allungherà la fascia e attiverà il tendine del ginocchio. L'accelerazione può essere fatta semplicemente salendo e scendendo dalla piattaforma abbastanza in alto per attivare i muscoli posteriori della coscia, come una sedia robusta. Per ogni esercizio, esegui due serie di 15 ripetizioni.

Stretching in piedi: inizia a piegare una gamba di fronte a te, l'altra gamba distesa da dietro. Piegare un piccolo ginocchio dell'altra gamba, appoggiandosi all'indietro. Tieni il bacino inclinato in avanti e piegati lentamente per raggiungere le pieghe delle dita. Dovresti sentire l'allungamento della parte posteriore della gamba estesa attraverso il polpaccio e la coscia. Tieni questo tratto per 20-30 secondi, quindi ripeti due o tre volte prima di passare alla gamba opposta. Questo stretching è perfetto per chi ama correre, sprint o fare sport sul campo.

Stiramento seduto: inizia a sederti sul pavimento, con entrambe le gambe distese davanti a te, le ginocchia dritte. Lentamente piegati in avanti e fai del tuo meglio per raggiungere le dita dei piedi. Cerca di non piegare le ginocchia per ottenere un buon allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Una volta raggiunto, per quanto possibile, mantenere questa posizione per 20-30 secondi.

Stretching con un partner: con l'aiuto di un amico, puoi ottenere un allungamento profondo del bicipite femorale. Inizia a sdraiarsi a terra. Lascia che il tuo partner sollevi una gamba mentre la stai tenendo dritta. Ora il tuo partner dovrebbe sollevare delicatamente la gamba, allungandola verso l'alto. È importante non sovraccaricare e mantenere i contatti con il partner in modo che ciò non accada. Ripeti questo esercizio due o tre volte su entrambe le gambe.

Esercizio con un rullo di schiuma: utilizzando un rullo di schiuma è possibile eseguire l'automassaggio e il rilascio miofasciale. Inizia in posizione seduta sul pavimento ed entrambe le gambe si estendono diritte. Posizionare il rullo di schiuma sotto il gluteo e iniziare a rotolare avanti e indietro e leggermente sui lati. Cause di dolore alla gamba sopra il ginocchio.

Tempo di recupero e suggerimenti

Il recupero dallo stiramento della parte posteriore della coscia dipende dalla gravità della lesione e dalla capacità del corpo di guarire. Inoltre, il tuo impegno nei confronti dei regimi fisioterapici raccomandati e dei piani per il trattamento della parte posteriore della coscia sarà un fattore decisivo per il rapido recupero del bicipite femorale.

Di solito si raccomanda di non fare alcun tipo di attività fisica fino a quando non si avverte che la gamba danneggiata può muoversi liberamente come la gamba intatta e ha riacquistato forza. L'applicazione di un uso eccessivo prima che la lesione si riprenda completamente può causare lesioni o anche disfunzioni muscolari permanenti.

È importante ricordare che ogni paziente recupera in modo diverso, quindi concediti la giusta quantità di tempo prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico intenso.

Prevenzione elastica

Per darti la migliore possibilità di prevenire gli infortuni al bicipite femorale, prima di tutto, si raccomanda di riscaldare e allungare i muscoli prima di ogni tipo di attività fisica. Aumentare l'intensità degli esercizi lentamente, perché un'eccessiva diligenza aumenta le possibilità di lesioni muscolari in modo esponenziale. Smetti di allenarti non appena senti che potresti esserti fatto male. Infine, concentrati sul potenziamento degli esercizi per aumentare la resistenza muscolare.

La guarigione delle lesioni del bicipite femorale o la maggior parte delle lesioni muscolari a questo riguardo può essere molto più difficile che prevenirli in primo luogo. Aderendo a suggerimenti e consigli su come trattare la parte posteriore della coscia, come descritto in questo articolo, si può essere sicuri che si sta facendo tutto il possibile, pur mantenendo la vostra sicurezza. Cause del dolore alla coscia e ai glutei.

Trauma della parte posteriore della coscia e sua prevenzione

Trauma della parte posteriore della coscia e sua prevenzione

Il legame più vulnerabile del sistema muscolo-scheletrico degli atleti che si specializzano nello sprint atletico o lo usa come strumento di allenamento sono i muscoli della parte posteriore della coscia.

Traumatologia sportiva è una questione di medicina dello sport. Questa disciplina clinica è progettata per affrontare i problemi di prevenzione e trattamento delle lesioni sportive. Considereremo la prevenzione delle lesioni dei muscoli della parte posteriore della coscia da un punto di vista pedagogico.

Un allenatore esperto è il modo migliore per prevenire infortuni.

Le principali cause degli sprinter infortuni sono i seguenti errori metodologici nel processo di allenamento:

1) sviluppo inadeguato della forza muscolare antagonista fisica della superficie anteriore e posteriore della coscia;

2) violazione della buona coordinazione automatica dei muscoli antagonisti della superficie posteriore e anteriore della coscia nella modalità "lavoro acuto".

Lo sviluppo inadeguato dei muscoli antagonisti della coscia è una delle principali cause di lesioni muscolari alla parte posteriore della coscia

Il carico principale sugli arti inferiori di una persona che non è coinvolta nello sport (correre, saltare) cade sui muscoli della superficie anteriore della coscia, che, quando visivamente ispezionata, è molto più grande e più prominente rispetto ai muscoli della superficie posteriore della coscia.

I muscoli del tendine del ginocchio di velocisti e saltatori fisicamente ben addestrati che usano esercizi speciali sono chiaramente visibili sulla coscia, attirando l'attenzione del pubblico.

Barket (1970) ha esaminato le persone che avevano avuto muscoli dell'anca in passato con un recupero successivo assoluto, che ha permesso loro di tornare all'addestramento in piena forza, e confrontato i dati con i risultati ottenuti nel gruppo di controllo di persone sane che non avevano riportato ferite a questo gruppo muscolare. storia.

Ha scoperto che gli atleti che hanno sofferto trauma appaiono differenze nella forza dei flessori dell'articolazione del ginocchio delle gambe destra e sinistra, così come la discrepanza tra gli indicatori di forza dei flessori e gli estensori dell'articolazione del ginocchio. Accettando le differenze di rendimento energetico di due gambe superiori al 10% per il criterio di tale discrepanza, l'autore ha predetto che alcune delle persone sane in passato erano inclini a danneggiare i muscoli della parte posteriore della coscia, e infatti, quattro dei sei atleti così allenati successivamente hanno ricevuto tali ferite. Ciò dovrebbe, naturalmente, portare alla conclusione che quando veniva rilevato uno squilibrio negli indicatori di potenza, un'utile misura preventiva consisterebbe nell'utilizzare la terapia fisica per eliminarla [25, p. 211].

Uno dei compiti più importanti dell'allenamento della forza per il velocista dovrebbe essere quello di ridurre lo squilibrio tra le caratteristiche di resistenza alla velocità dei muscoli antagonisti [16].

Per ottenere uno sviluppo ottimale dei muscoli della parte posteriore della coscia, è possibile fare esercizio fisico, proposto in questo libro su pagine dispari. La loro quantità e qualità è sufficiente per la preparazione di velocisti di qualificazione.

Le tecniche proposte per prevenire lesioni ai muscoli della parte posteriore della coscia, sono tratte dalla letteratura sportiva a nostra disposizione e, soprattutto, dall'esperienza personale accumulata per oltre 30 anni di lavoro con atleti sprint.

Queste tecniche non sono prive di difetti e richiedono ulteriori ricerche.

Alcune conclusioni sono fatte intuitivamente, tuttavia, sono ripetutamente confermate dalla pratica e possono essere raccomandate per l'uso nel processo di formazione.

Esercizio per ridurre le ferite ai muscoli della parte posteriore della coscia e come usarle

Allo stato attuale, vi è una chiara svolta nella distribuzione dei corridori nell'allenamento dei corridori, che riflette una significativa predominanza di esercizi che migliorano l'interazione del sistema locomotore con il supporto, mentre gli esercizi volti a migliorare il trasferimento delle gambe sono irragionevolmente piccoli [16].

Per mezzo di un effetto positivo nella fase non supportata sul trasferimento del piede, dovrebbe includere:

- fare jogging con alti fianchi;

- fare jogging con le gambe dritte;

- "scavalcare" attraverso le barriere;

- camminare attraverso le barriere;

- correre con il sovraccarico dello stinco;

- cambiando la posizione delle gambe dall'ip forbici;

- superamento del gambo nella fase non supportata del salto dalla posizione delle forbici;

- Salta attraverso barriere, plinti, visite mediche.

In tutti gli esercizi fisici sopra menzionati, è necessario concentrarsi non sul sollevamento dell'anca, ma sul suo abbassamento [16]. In base a queste linee guida per l'organizzazione degli esercizi, i muscoli della parte posteriore della coscia sono coinvolti attivamente.

Di particolare valore per lo sviluppo dei muscoli della parte posteriore della coscia per il suo successivo lavoro in condizioni estreme ha una corsa barriera. L'altezza consigliata delle barriere è 76,2-91,4 cm con la distanza delle barriere a una distanza, che consente di preservare il ritmo naturale della gara per un particolare atleta.

L'uso di stretching per la prevenzione delle lesioni dei muscoli della parte posteriore della coscia

Molti allenatori notarono che a causa dello stiramento per lo sviluppo dei muscoli della parte posteriore della coscia, appariva un "effetto collaterale" - i muscoli diventavano più resistenti alle lesioni.

Una parte degli esercizi fisici proposti in questo libro, in cui c'è una fase di tensione dei muscoli della parte posteriore della coscia, è abbastanza adatta per la sua prevenzione.

Ip - sdraiati sulla schiena, piegare la gamba jog sull'articolazione del ginocchio e posizionarla sul pavimento su tutta la superficie plantare del piede. Getta un cappio formato dalla corda sulla superficie plantare del piede del piede del piede, le cui estremità libere sono trattenute dalle mani. Sollevare il piede dell'ala dritta tirando la corda verso di sé. Allo stesso tempo, i muscoli della parte posteriore della coscia della parte superiore della gamba sono tesi, allo stesso tempo l'atleta sollecita i muscoli della superficie anteriore della coscia. Allentare la tensione della corda, abbassare la gamba alata.

Inclinare con un bilanciere sulle spalle. Le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio e dell'anca.

Ip - in piedi con la schiena contro il muro ginnico, una larga cavalcatura delle gambe, la schiena tocca le rotaie, le mani in basso, guarda avanti.

1. Piegarsi, afferrare la guida con una presa stretta dal basso. Le mani tra le gambe.

2. Per quanto possibile, spostare il corpo dalla parete ginnica, le gambe diritte, su un supporto su tutta la superficie del piede. "La schiena è rotonda", lo sguardo è diretto alle mani. Tenere premuto per 3-5 s.

Esercizio 3 I.p. - siediti.

1. Piegati, afferra i piedi nella parte anteriore delle superfici plantari, tirali verso di te. Non vedo l'ora.

Esercizi di opzione di esecuzione. Esercizio da eseguire in coppia. Piegati, afferra i piedi nella parte anteriore delle superfici plantari, tirali verso di te. Il compagno sta dietro l'atleta e crea pressione con le mani in avanti, appoggiato sulle scapole.

Ip - in piedi di fronte al muro ginnico, a gambe larghe, con le mani che tengono la ringhiera al bacino. La presa è nella media, presa dall'alto. Le gambe sono dritte, con le dita dei piedi contro il muro ginnico. Non vedo l'ora.

1. Prendi il bacino indietro e verso il basso. Gambe e braccia dritte. Tenere premuto per 3-5 s.

Esercizio da eseguire in coppia.

Ip - in piedi, piedi divaricati, piedi paralleli. In avanti, poggiapolsi. Gli angoli delle articolazioni della caviglia e dell'anca sono 50-70 °.

Le dita puntano in avanti. Le gambe sono dritte nelle articolazioni del ginocchio sono supportate su tutta la superficie plantare del piede. La schiena è dritta Lo sguardo è diretto indietro. La distanza dalla punta delle dita alla punta delle dita è di 2,5-3 piedi.

Il compagno sta di fronte all'atleta e, appoggiando le braccia nella parte lombare della schiena, crea una pressione sul piano orizzontale.

Ip - in piedi con le spalle al muro ginnico sulla gamba da jogging. Volare la gamba con la parte distale dello stinco sulla spalla del partner, che si trova in un semi-squat, di fronte all'atleta. Il compagno mette la sua mano sulle gambe massimali dell'atleta dall'alto, tenendolo dritto all'articolazione del ginocchio, e si alza fino a quando un leggero dolore appare nei muscoli della superficie posteriore della parte superiore della gamba dell'atleta.

Inclina in avanti con un bilanciere sulle spalle. Questo è uno degli esercizi fisici più efficaci sull'argomento che ci interessa.

Ip - in piedi, gambe divaricate o gambe strette, bilanciere sulle spalle.

1. Inclinare in avanti.

Istruzioni metodiche e dosaggio

1. La schiena e le gambe nelle articolazioni del ginocchio nella posizione di inclinazione sono diritte.

2. Nella posizione di inclinazione, il carico si sposta sul retro della pianta del piede. "Scarica tacchi!"

3. Guarda in inclinazione in avanti e in basso.

4. Esercizio da eseguire con un bilanciere (30-40 kg).

Ip - sdraiato a pancia in giù.

1. Piegarsi. Non vedo l'ora. Mani dietro la testa L'angolo delle articolazioni del ginocchio è 150-170 °.

Stringere i muscoli della schiena, i muscoli del collo, i muscoli della parte posteriore delle cosce e i muscoli glutei. Le spalle si diluiscono.

Esercizio per eseguire 3-5 x 3-5 s.

Linee guida generali e dosaggio degli esercizi fisici eseguiti in modalità stretching

1. In un approccio, eseguire fino a 5 posizioni in cui i muscoli lavorano in modalità stretching.

2. Allungare i muscoli fino a quando non appare un leggero dolore e mantenere la posizione per 3-5 secondi, a volte fino a 9 secondi.

3. I muscoli della parte posteriore della coscia lavorano in modalità stretching, allo stesso tempo, i muscoli della parte anteriore della coscia per lo sforzo.

4. Non eseguire uno scatto come mezzo di allenamento dopo che i muscoli degli arti inferiori lavorano in modalità stretching.

5. Eseguire 3-5 approcci in una sessione di allenamento.

La violazione della multa coordinazione automatica del lavoro dei muscoli antagonisti della coscia nella modalità "lavoro acuto" è una delle principali cause di lesioni ai muscoli della parte posteriore della coscia.

Per massimizzare la sicurezza dell'atletica, è necessario avere un'adeguata forza muscolare ed equilibrio energetico, potenza, resistenza, coordinazione neuro-muscolare, mobilità articolare, sistema cardiovascolare sviluppato e un buon corpo atletico [30, p. 92].

Gli atleti devono essere psicologicamente preparati per l'allenamento e la competizione al fine di ridurre il rischio di lesioni.

Gli studi hanno dimostrato una relazione positiva tra situazioni di vita stressanti (specialmente quelle in cui era presente uno stress grave) e il verificarsi di lesioni.

La tensione che si alza nei gruppi muscolari antagonisti porta ad una diminuzione della flessibilità e della perdita della coordinazione motoria [30, p. 94].

Poco si sa circa i fattori che influenzano la predisposizione muscolare allo strappo, ma una possibile causa è la "rigidità" che si verifica quando la stanchezza e lo squilibrio dei muscoli (Barket, 1970) [25, p. 211].

La causa immediata di lesioni ai velocisti può essere una mancanza di coordinazione dei movimenti (brusca flessione, estensione o torsione nell'articolazione) [2, p. 61].

Riferendosi ai lavori di N.A. Bernstein su biomeccanica e fisiologia dei movimenti. Sostiene che la disfunzione dei muscoli è il risultato di una non coordinazione sistematica delle loro attività.

Il classico crede che la causa della lesione ai muscoli della parte posteriore della coscia non risieda in se stessi, ma nel sistema di coordinamento motorio automatico, che alla fine della fase del passo anteriore trattiene la coscia e la tibia.

La rimozione dell'anca viene effettuata utilizzando forze reattive non controllate dal sistema nervoso centrale. L'emergere di tali forze per disperdere la coscia e la direzione del suo movimento è molto economico per i muscoli, gli effetti nervosi e per i meccanismi di coordinazione nervosa centrale, basati sul recettore.

"Come dimostrato dalle nostre misurazioni, la velocità con cui il piede sale verso l'alto alla fine del suo supporto è così grande che un punto materiale libero, lanciato ad una velocità della stessa magnitudine e direzione, potrebbe decollare fino a 4-5 m. il distacco dal suolo è di soli 0,5-0,6 m. Tutto l'eccesso della sua energia cinetica viene speso per la flessione dell'energia dell'articolazione del ginocchio e per l'espulsione del piede con lo stinco in avanti lungo una certa curva forzata "[3, p. 289-290].

Dal materiale dichiarato è chiaro che la causa principale della violazione dell'automatismo dei muscoli antagonisti della coscia (durante lo sprint di lavoro) può essere uno squilibrio della coordinazione o dello sviluppo neuromuscolare genetico o acquisito nel processo di sviluppo dell'organismo.

Naturalmente, tale affermazione è vera a condizione che altri fattori precludano lesioni ai muscoli della parte posteriore della coscia: riscaldamento razionale, sviluppo equilibrato dei muscoli antagonisti della coscia, equipaggiamento ottimale, tecnica di esercizio razionale, rispetto delle regole della competizione.

In altre parole, i muscoli della parte posteriore della coscia iniziano a lavorare sulla flessione della parte inferiore della gamba e sull'estensione della coscia in un momento in cui i muscoli della parte anteriore della coscia sono in eccessiva tensione. Di conseguenza, uno dei muscoli - bicipiti, semitendinosi o semi-membranosi - è troppo allenato e ferito.

Offriamo alcuni esercizi e tecniche per il loro uso per migliorare la coordinazione automatica dei muscoli antagonisti della coscia durante l'esecuzione di lavori ad alta intensità.

Correre all'indietro Due persone prendono parte all'esercizio: l'atleta e il partner.

In ip il compagno sta di fronte all'atleta, le spalle a una distanza di 25-30 m.

Eseguendo un esercizio, un atleta esclude dalla coscienza una sensazione di insicurezza derivante dalla mancanza di controllo visivo nella direzione del movimento. La guida verbale del partner lo supporta. Raggiunto il compagno, che rimanda l'atleta a mano, l'atleta ritorna all'inizio con una corsa senza un compito a una velocità pari alla velocità di marcia all'indietro.

Istruzioni metodiche e dosaggio

1. Esercitare per eseguire con un'ampia ampiezza della coscia. "Non saltare!"

2. Corri sull'avampiede.

3. Stop sul supporto è messo "rigidamente elastico".

4. Le mani lavorano in modo opposto.

5. Piegate le ginocchia all'articolazione del ginocchio e il tallone viene scelto sotto il gluteo,

6. Il corpo quando si esegue all'indietro è tenuto verticalmente.

7. Non girare la testa nella direzione di marcia.

8. Le spalle non si sollevano. "Non tirare la testa!"

9. Esercizio per eseguire 7-9 volte x 25-30 m.

Correre, mani dietro la schiena, istruzioni metodiche e dosaggio.

1. Le mani dietro la sua schiena hanno premuto gli avambracci al lombare.

2. L'asse delle spalle non cambia la sua posizione. "Le spalline non oscillano!"

3. Esegui per esibirti con gli occhi socchiusi ad una velocità del 75% del massimo per un particolare atleta.

4. Esercitare per eseguire 5-7 volte x 40-50 m.

I "salti" di Multiscapes sono un adeguato esercizio fisico per lo sviluppo della coordinazione fine dei muscoli antagonisti della schiena e della superficie anteriore della coscia.

1. Lavorare le gambe jog. Dopo essere stato allontanato dal supporto, la gamba si piega sull'articolazione del ginocchio, il tallone si avvicina al gluteo. L'anca inizia a muoversi in avanti e verso l'alto, mentre la gamba si appoggia all'articolazione del ginocchio (130-140 °) e viene posizionata su un supporto sull'intera superficie plantare del piede, con particolare attenzione al suo bordo esterno. La gamba da jogging "cattura il piede" ed esegue il corpo "spingendo in avanti" in avanti.

2. Lavorare il piede oscillante. La gamba di mosca, piegata all'articolazione del ginocchio (40-45 °), funziona in modo diverso nell'articolazione dell'anca con la gamba da jogging.

3. Le mani funzionano allo stesso modo. Istruzioni metodiche e dosaggio

1. La coscia della gamba primaria e le mani sono attivamente portate in avanti e verso l'alto, assicurando così, insieme alla gamba da jogging, il movimento in avanti dell'atleta e la sua posizione stabile nella fase non sostenuta del "salto".

2. La gamba jog si mette in contatto con il supporto in silenzio. "Non prendere a calci i piedi con il supporto!" Ricorda: "Con quale forza colpisci il terreno, con la stessa forza risponderà alla tua gamba".

3. La colonna vertebrale è protetta dai muscoli della schiena. Il tronco è tenuto "rigidamente elastico" e verticalmente.

4. L'asse della spalla è parallelo al supporto. "Non contorcersi!"

5. Quando si eseguono salti multipli, i "salti" non devono mirare a una traiettoria alta nella fase non supportata.

6. Completata la repulsione, la gamba viene piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio. "Prendi un culo natiche!"

7. Multiscapes offre "salti" per gli atleti che sono fisicamente e tecnicamente ben preparati. Questo "esercizio è acuto" e richiede un dosaggio individuale. La lunghezza della distanza, il numero di "salti" e la loro intensità non dovrebbero influenzare il cambiamento nella tecnica ottimale per l'esercizio.

Uno strumento indispensabile per lo sviluppo della coordinazione fine nel lavoro dei muscoli antagonisti delle superfici posteriori e anteriori della coscia è la barriera.

Le regate di barriera possono essere considerate una scuola per il lavoro dei muscoli di atleti specializzati nello sprint e nel salto.

L'altezza delle barriere non dovrebbe causare un maggiore controllo da parte dell'atleta e, di regola, è 76,2-91,4 cm.

La distanza tra le barriere viene scelta individualmente e non deve distorcere la struttura di corsa di un particolare atleta. Guardando per camminare oltre la barriera [20, p. 34].

8. Borzov sul finale della staffetta 4 x 100 m ai XX Giochi Olimpici di Monaco:

"In finale, i ragazzi hanno fatto tutto il possibile, ma il testimone mi è stato passato solo dal quinto. Nella cotta sul palco, è stato difficile per me capire chi era dove, ma ho visto chiaramente l'American Hart circa quattro metri più avanti di me e i velocisti vicini della FRG, della RDT e della Cecoslovacchia. Li ho battuti all'inizio del palco, ha aggiunto la mia fiducia. La corsa era buona! Continuai ad aumentare la velocità, e mi sembrò che Hart si fosse notevolmente avvicinato a me, che sarei stato in grado di raggiungerlo. E improvvisamente, a 35 metri dal traguardo, ho sentito un caratteristico formicolio alla gamba. Il segnale! Il trauma è vicino. I muscoli, incapaci di rilassarsi dopo stress estremi, divennero vischiosi, anelastici, disobbedienti. Chiesero riposo, minacciando di rompere. Accelerare la corsa sarebbe una follia: vorrei solo finire la corsa. Se fossi da solo, sarebbe possibile correre il rischio, ma dopotutto, la medaglia olimpica dei miei compagni era nelle mie mani. E sono riuscito a trovare una tale "scappatoia", una tale lacuna nella velocità della corsa, in modo da non strappare il muscolo e non lasciare che quelli che fuggono indietro. Gli americani furono i primi a stabilire un record mondiale, noi siamo il secondo, con un nuovo record dell'URSS.

Pertanto, il "sentimento muscolare" elaborato in allenamenti e competizioni ha contribuito a superare con successo una situazione molto difficile "[6].

V. Borzov sulla finale della corsa dei 200 metri ai XX Giochi Olimpici di Monaco:

"Il mio inizio in finale è stato un successo. Come mi aspettavo, avevo solo un rivale: il nero. Quando entrammo nel turno, mi costrinsi a disconnettere. Sebbene fosse l'operatore, ha corso in inerzia, ma ha accelerato... Lasciando la linea retta, ho iniziato ad aggiungere velocità, e così via fino al traguardo. Per un po 'ho sentito la resistenza dell'americano, e poi ha bruscamente "gettato" la corsa. Ancora una volta ero da solo con la velocità prima del traguardo "[5].

Le affermazioni di cui sopra del grande velocista illustrano perfettamente un altro modo per sviluppare una buona coordinazione automatica dei muscoli antagonisti della coscia - "Giocare con la velocità e la tensione dei muscoli della coscia al lavoro sui segmenti sprint".

L'essenza del metodo proposto è la seguente: l'atleta esegue lavori ripetuti (5-7 x 150-200 m), superando i segmenti con diversa velocità e tensione muscolare degli arti inferiori - accelerazione iniziale (30-40 m) con una velocità del 94-96%; 30-40 m con una velocità del 90-94%; 30-40 m con una velocità del 94-96%; 30-40 m con una velocità del 90-94%; correre fino alla fine (30-40 m) ad una velocità del 94-96%.

Quando si esegue il tratto, è necessario cercare di eliminare l'eccessiva tensione dei muscoli che non sono direttamente coinvolti nella promozione dell'atleta in lontananza.

"Come hanno dimostrato gli studi, l'eccessiva tensione dei gruppi muscolari minori, come quelli masticatori e trapezoidali, influisce negativamente sulla velocità e forza della contrazione degli estensori delle gambe e più che raddoppia il loro tasso di rilassamento. Un velocista dovrebbe avere il controllo perfetto dei suoi muscoli ed essere in grado di forzare e rilassare arbitrariamente uno qualsiasi dei principali gruppi muscolari e avere una chiara idea della struttura dei movimenti "[7].