discussioni

Nel complesso trattamento della colonna vertebrale, si distinguono tre cosiddette sindromi muscolo-muscolari:

• sindrome croce inferiore
• sindrome incrociata a strati
• sindrome della croce superiore

La sindrome dei muscoli trasversali è una ridistribuzione sistemica patologica del tono muscolare, che con il moderno stile di vita persiste anche durante carichi dinamici mirati.

In altre parole, la sindrome incrociata determina una pronunciata tendenza a uno squilibrio di alcuni gruppi muscolari accoppiati nella loro interdipendenza funzionale, che suggerisce la presenza di osteocondrosi della colonna cervicale, toracica o lombare.

Lower cross syndrome

Lower cross-syndrome - pelvico, si verifica quando uno squilibrio del tono muscolare tra i flessori e corpi estensori situati nella regione pelvica.

Con la sindrome trasversale più bassa rilassata:

• gluteus maximus (mantiene il busto in posizione eretta)
• muscolo retto dell'addome (con una colonna vertebrale e una cintura pelvica fisse, il muscolo retto dell'addome abbassa le costole, abbassa il petto, flette la colonna vertebrale, con un torace fisso, alza il bacino)
• il muscolo del gluteo massimo (situato sotto il muscolo del gluteo massimo, con la contrazione rimuove la coscia)

Con una più bassa sindrome incrociata accorciata:

• muscolo ilio-psoas
• raddrizzatore posteriore
• fascia fascia di fissaggio
• muscolo quadrato del lombo

Nella postura inferiore portante, i pazienti hanno le loro specifiche caratteristiche visive: iperlordosi lombare o lombosacrale con protrusione anteriore dell'addome, muscoli glutei pigri.

Si scopre che i muscoli che trattengono il bacino sono indeboliti, e piegandolo in avanti sono spasmodicamente tesi.

I muscoli addominali flaccidi e la tensione spasmodica degli estensori della schiena spesso causano iperlordosi lombare, rilassamento dei muscoli glutei e accorciamento dei flessori dell'anca - lombosacrale.

Nella cross-syndrome inferiore, i muscoli addominali non partecipano alla flessione dell'articolazione dell'anca, pertanto, l'accorciamento dei flessori della tibia, stabilizzando la posizione del bacino, è compensatorio.

Sindrome incrociata a strati

La sindrome incrociata stratificata si verifica quando si verifica uno squilibrio del tono muscolare, quando gli strati di accorciamento muscolare e rilassamento lungo l'intera lunghezza del corpo cambiano a strati.

Quando la sindrome incrociata a strati è rilassata:

• muscoli glutei
• la parte inferiore del muscolo retto dell'addome, il muscolo trasversale dell'addome
• estensore posteriore lombare
• muscoli interscapolari (parte centrale del muscolo trapezio, muscoli romboidi)

Con una sindrome da croce incrociata accorciata:

• flessori del ginocchio
• muscoli obliqui addominali inferiori
• schiena estensibile pecto-lombare
• bretelle superiori della cintura della spalla (muscoli che sollevano la scapola, la parte superiore del muscolo trapezio)

Nel caso di una sindrome a croce incrociata, i muscoli flaccidi del retto sporgono in avanti, specialmente nella parte inferiore, e sul lato di essi c'è una rientranza corrispondente ai muscoli addominali obliqui spasmodici e accorciati.

La sindrome incrociata stratificata è un'indicazione della mancanza di compensazione per la deformazione muscolare statica residua.

Sindrome della croce superiore

Sindrome incrociata superiore - collo e spalla, si verifica quando si osserva uno squilibrio del tono muscolare delle ancore superiore e inferiore della fascia scapolare.

Con la sindrome incrociata superiore rilassata:

• la parte inferiore del muscolo trapezio, il fronte dentato
• muscoli interscapolari (parte centrale del muscolo trapezio, muscolo romboide)
• flessori profondi del collo (muscolo del collo lungo, muscolo della testa lungo, ioide scapolare, tiroide ipoglossa)

Con la sindrome croce superiore accorciata:

• la parte superiore del muscolo trapezio, il muscolo che solleva la scapola, il muscolo scaleno
• muscoli pettorali grandi e piccoli
• estensori del collo (estensore spinale, parte superiore del legamento nucale)

Nella cross-syndrome superiore, il collo e le spalle sono visivamente spostati in avanti con una lordosi fissa del rachide cervicale superiore, la cifosi toracica viene spesso ingrandita e la regione cervicale inferiore viene attratta dal corpo.

Caratterizzato da una violazione del normale ciclo respiratorio, che si verifica principalmente a causa di spasmi dei muscoli scaleni e pettorali, nonché a causa dell'instabilità del quarto segmento vertebrale del rachide cervicale.

Perché mal di schiena. Debole addome e ipertonicità nella regione lombare: sindrome di tipo A e B più bassa

Sindrome croce inferiore o sindrome pelvica si verifica quando lo squilibrio muscolare della parte inferiore del corpo. Osserviamo ipertonicità e accorciamento dei flessori dell'anca e dei muscoli che estendono la colonna lombare, mentre nella parte anteriore i muscoli addominali sono indeboliti e allungati, e dietro i glutei grandi e medi sono anche tristi e noiosi. Spesso, i muscoli poplitei (muscoli posteriori della coscia) dimostrano una tensione triste e una fastidiosa riluttanza ad allungarsi. Il bacino, come una grande ciotola, si piega in avanti, le articolazioni dell'anca sono in uno stato di costante leggera flessione, e il lombo è in sovraestensione.

Come cambia l'anatomia

Abbiamo la debolezza dei muscoli addominali profondi - il muscolo retto, i muscoli addominali obliqui e trasversali interni ed esterni, così come tutte e tre le coppie di muscoli glutei. Questo è combinato con l'ipertonio degli estensori delle parti toraciche e lombari inferiori della colonna vertebrale: il muscolo grande, l'estensione della colonna vertebrale, i muscoli partizionati, il rene quadrato e il dorso più largo. Nella riduzione sono anche i flessori dell'anca - ileale-lombare e muscolare, tendendo l'ampia fascia della coscia.
I muscoli poplitei compensano l'inclinazione pelvica anteriore o il sonno di grandi glutei.

Che cosa causa la sindrome incrociata inferiore
Lo squilibrio muscolare disturba le articolazioni spinali (sovraccarico dei legamenti e aumento della pressione a livello di L4-L5 e L5-S1), sacro-iliaco, anca e persino le articolazioni del ginocchio. La postura cambia in modo speciale, si piega in avanti, il lombo si trova nella flessione, si verifica uno spostamento laterale della pelvi, l'anca è rivolta verso l'esterno e le ginocchia sono aperte. Ulteriori piaceri possono essere considerati i seguenti: aumento della cifosi toracica (curvatura) e della lordosi cervicale (collo troppo piegato).

Due opzioni per la sindrome del basso incrociato: tipo A e tipo B

La sindrome da pelvica pelvica di tipo A o posteriore è definita da estensori assiali (superficie posteriore del corpo). A causa della riduzione dei flessori dell'anca, il bacino si inclina in avanti e le ginocchia sono flesse, il lombo in iperlordosi, la curvatura nella regione toracica aumenta. Di conseguenza, il deterioramento della forza respiratoria e la postura. L'inclinazione pelvica anteriore porta al fatto che quando inspiri, devi lavorare duro con il tipo toracico di respirazione. A causa della debolezza dei muscoli addominali, l'espirazione è difficile e il torace non ritorna sufficientemente. L'espirazione viene accorciata e non viene creata la necessaria pressione intra-addominale. Non tutto è liscio tra il muscolo addominale trasversale e il diaframma - hanno smesso di essere una squadra e non cadono in un unico ritmo. Naturalmente, la sindrome incrociata inferiore si verifica nelle donne in gravidanza per lunghi periodi e negli uomini con un ventre di birra.

Sindrome pelvica di tipo B o anteriore
Muscoli ab troppo deboli e corti. Concentrarsi sui flessori assiali (superficie anteriore del corpo). Compensazione: diminuzione della deflessione lombare, ipercifosi (curvatura) nella regione toracica e testa in avanti. Il bacino viene spinto leggermente in avanti, le ginocchia si piegano eccessivamente.

Il complesso di esercizi con sindrome croce inferiore

1. Allungamento dei flessori dell'anca e dei muscoli della schiena.
2. Esercizi sui muscoli addominali, meglio nella posizione prona, attivazione dei muscoli addominali trasversali. Di Planck.
3. Rafforzamento dei muscoli glutei (elevazioni pelviche dalla posizione supina, gambe posteriori con le zampe a quattro zampe).
4. Rafforzamento dei muscoli della coscia interna.
5. Stretching lombata quadrupede (pendenze laterali).
6. Disattivazione dei punti trigger e studio delle aderenze muscolari con l'aiuto del rilascio miofasciale dei glutei, dell'ileopsoas e del ceppo dell'ampia fascia della coscia.
7. Esercizi per stabilizzare la corteccia.
8. Complesso per la correzione della postura e il controllo pelvico
9. Allenamento per ripristinare la corretta scadenza - completare l'abbassamento del torace con una pelvi stabile.

Questo complesso è adatto per la sindrome crociata non complicata - c'è uno squilibrio muscolare, ma non ci sono cambiamenti nella colonna vertebrale. Altrimenti, è meglio iniziare con il corso "Lombari preferiti" - 8 lezioni che aiuteranno a costruire le basi di una colonna vertebrale sana e comprendere appieno il tema del mal di schiena.

Esercizi di postura efficaci per correggere la curvatura a casa

La postura di una persona può dire qualcosa sulla sua natura. Mostra anche il lavoro dei muscoli e delle articolazioni. In questo articolo troverai le risposte a tutte le domande sui problemi con la postura e sui metodi per correggerli e su come sbarazzarti di curvare a casa con l'aiuto di una serie di esercizi.

Immagina di stare di fronte a te una persona forte, sicura di sé e potente. Come si presenta la sua posizione corporea? Senza dubbio, si alza, allungato fino alla sua piena altezza, con il petto rialzato e la testa alta. Una persona simile sembra essere pronta a spostare le montagne.

Il tuo aspetto e il modo in cui ti senti è direttamente correlato alla tua postura. Tuttavia, conoscendo la sua incredibile importanza, molti di noi fanno ben poco per correggere le flessioni. Le nostre vite sono piegate, uno squilibrio ai fianchi e sopportato il dolore, considerando che questo è normale.

L'invecchiamento e la vita con una postura contorta possono essere una cosa pericolosa. Lo squilibrio dei muscoli e dei legamenti derivante dalla posizione errata del corpo può provocare vari tipi di problemi:

• Dolore cronico alla schiena, al collo e alle spalle;
• Lesioni a piedi, ginocchia, fianchi e schiena;
• Mal di testa;
• rigidità;
• stanchezza;
• Debolezza muscolare e atrofia;
• Mancanza di respiro;
• Violazioni dei processi digestivi;
• Pizzicare e spremere il nervo;
• Sciatica (nevralgia sciatica);
• Sindrome del tunnel carpale carpale.

Ma scopriamo come sbarazzarci di sciami nell'età adulta e cominciamo a ripararlo, non allineandosi nell'armadio! Capire che aspetto ha una postura veramente buona, puoi identificare le anomalie e determinare gli esercizi correttivi che funzionano meglio per te. Con la corretta posizione del corpo e la postura dritta, i tuoi muscoli diventeranno più forti e lavoreranno in modo più efficiente, sarai in grado di evitare il verificarsi di dolore e lesioni, migliorare il tuo benessere e l'aspetto.

Correzione postura del corpo

Per affrontare il problema, prima di tutto è necessario identificare la causa del suo verificarsi. La maggior parte della curvatura della postura è dovuta a uno squilibrio dei muscoli che lavorano per tenere in posizione l'articolazione. In termini generali, un gruppo di muscoli è troppo stretto e l'altro gruppo è troppo rilassato o debole.

Per esempio, quelli che sono curvi hanno spesso una schiena curva, perché i muscoli pettorali sono tesi, che tirano le spalle in avanti e li spiegano verso il centro del corpo. Aggiungete a questo un dorso debole e questo è lo squilibrio che porta le spalle in avanti, dalla loro posizione ideale. Quando si verifica un tale squilibrio, i muscoli iperattivi cercano di compensare quelli debolmente attivi, che causano tensione, affaticamento e disagio.

Il modo più semplice ed efficace per non afflosciare, correggere lo squilibrio e vivere con una schiena piatta alla vecchiaia - per allungare i muscoli iperattivi e rafforzare quelli inattivi.

Valutazione di base e autodiagnosi

Forse non hai prestato particolare attenzione alla tua postura e non puoi neanche immaginare come possa essere distorto. Se hai dei dubbi sulla necessità di una correzione della postura, prima esegui questo controllo:

Indossare abiti stretti in modo da poter considerare pienamente la posizione del proprio corpo. Stare a piedi nudi, liscio, ma in modo che sia comodo, non cercare di costringerti ad accettare la posizione ideale secondo te. Per ottenere una valutazione onesta, cammina un po 'sul posto con gli occhi chiusi. Ciò consentirà ai piedi di assumere la loro solita posizione. Fermati e stai fermo. Chiedi a qualcuno di scattare una tua foto dal davanti, da un lato e dal retro.

Questo è esattamente ciò che una postura correttamente allineata assomiglia a:

Nota, su queste foto i giunti si trovano uno sopra l'altro. Le orecchie si trovano sopra le articolazioni della spalla, le costole sopra i fianchi e le anche sopra i talloni. Il bacino e la colonna vertebrale in posizione neutra. Se la posizione del tuo corpo è simile a quella descritta, allora sei OK!

Valutazione posturale di base

Indietro, spalle, fianchi e testa

Se la posizione del tuo corpo non è uniforme, potresti avere una o più delle seguenti anomalie posturali. Capiremo come identificare queste deviazioni e con l'aiuto di alcuni esercizi di rafforzamento e stretching possiamo correggerle.

Deviazione 1: Sutulaya indietro e deviazione indietro

I fianchi sono premuti in avanti e si estendono oltre la linea anteriore delle costole.

Muscoli iperattivi: la parte posteriore della coscia, il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale, il gluteo grande e medio, il muscolo quadrato del lombo (glutei, superficie posteriore della coscia e del rene).

Esercizi per lo stretching muscolare: stretching corridori, Esercizio "Il miglior allungamento del mondo", stretching dei muscoli glutei in posizione seduta, torsione distesa, stretching dei muscoli posteriori della coscia, indipendente rilascio miofasciale dei muscoli posteriori della coscia (rullo di massaggio).

Muscoli inattivi: iliopsoas, muscolo del retto dell'anca (flessori dell'anca e addominali inferiori) e muscolo obliquo esterno.

Esercizi di rafforzamento: torcere "Cocoon", piegare su fitball, sollevare le gambe in un impiccagione, "forbici".

Deviazione 2: Sindrome della croce inferiore

Eccessivo backbend, bacino inclinato in avanti

Muscoli iperattivi: muscoli ileo-lombari e del midollo spinale (flessori dell'anca e parte bassa della schiena).

Esercizi per tirare i muscoli: affondo con il ginocchio sul pavimento, "piramide" su fitball, allungando i quadricipiti, un rilascio miofasciale indipendente dei quadricipiti, tirando le ginocchia verso il petto mentre si sdraia.

Muscoli inattivi: addominali e grande gluteo.

Esercizi per rafforzare: ponte gluteo, ponte gluteo su una gamba, ponte gluteo su fitball, torcendo con le gambe sollevate, tirando su nella "rana" da una posizione prona.

Deviazione 3: spalle arrotondate

Le spalle si estendono oltre la linea dell'orecchio

Muscoli iperattivi: muscoli pettorali grandi e piccoli.

Esercizi per allungare i muscoli: stretching del delta frontale, retrazione dei gomiti, stretching dei delta seduti su una sedia, stretching dei muscoli pettorali su fitball, stiramento dinamico dei muscoli pettorali.

Muscoli a bassa attività: bracciale rotazionale della spalla, la parte inferiore del muscolo trapezio, il muscolo dentato anteriore (i muscoli posteriori intorno alle scapole e i delta posteriori).

Esercizi per il rafforzamento: tiraggio sul blocco basso, tiraggio per i delta posteriori, astrazione delle mani indietro con un nastro, rotazione esterna della spalla.

Deviazione 4: sporgenza della testa

Le orecchie vanno avanti oltre la linea di spalla

Muscoli iperattivi: i muscoli che sollevano la scapola (i muscoli nella parte posteriore del collo, che inclinano la testa all'indietro), gli estensori del collo, la parte superiore del muscolo trapezio.

Esercizi per allungare i muscoli: un rilascio miofasciale indipendente del collo, il mento al petto, lo stiramento del muscolo sternocleidomastoideo (muovi le mani il più indietro possibile, tira le mani verso l'alto, gira la testa di lato).

Muscoli inattivi: flessori del collo (muscoli nella parte anteriore del collo che inclinano la testa in avanti).

Esercizi per rafforzare: esercizi isometrici per la parte anteriore del collo.

Deviazione 5: Upper Cross Syndrome

Spalle arrotondate con curva eccessiva

Muscoli iperattivi: trapezio, muscoli che sollevano la scapola, muscolo pettorale grande e piccolo, estensori del collo (parte posteriore del collo, trapezio, parte superiore della schiena e petto).

Esercizi per allungare i muscoli: stiramento dinamico dei muscoli pettorali, liberazione del collo miofasciale indipendente, mento al petto, allungamento del delta anteriore, retrazione dei gomiti, allungamento dei muscoli pettorali sul fitball, stiramento del delta seduto su una sedia.

Muscoli inattivi: bracciale rotazionale della spalla, la parte inferiore del muscolo trapezio, romboide, il muscolo dentato anteriore e gli estensori profondi del collo (i muscoli posteriori intorno alle scapole del delta posteriore e anteriore del collo).

Esercizi di rafforzamento: esercizi isometrici per la parte anteriore del collo, trazione a blocchi bassi, astrazione manuale con nastro, rotazione esterna della spalla, delta posteriore.

Deviazione 6: inclinazione della testa

La testa è inclinata verso una delle spalle; può essere accompagnato da una svolta in questa direzione

Muscoli iperattivi: il muscolo sternocleidomastoideo con lo stesso nome, inclinato verso il centro (il muscolo sternocleidomastoideo si estende dall'orecchio alla clavicola, è responsabile per inclinare il mento verso il basso, il movimento dell'orecchio verso la spalla e girare la testa).

Esercizi per lo stretching muscolare: un rilascio miofasciale indipendente del collo, stretching dei muscoli sternocleidomastoideo, allungamento laterale del collo.

Muscoli inattivi: muscolo sternocleidomastoideo sull'altro lato del collo inclinato rispetto alla linea centrale.

Esercizi per rafforzare: i movimenti quotidiani (ad esempio masticare, trasportare qualcosa, tirare o sollevare, utilizzare un telefono cellulare) caricano uniformemente entrambi i lati, esercizi isometrici laterali per il collo.

Deviazione 7: spalle irregolari

Una spalla sopra l'altra

Muscoli iperattivi: muscolo trapezio (muscoli si estende dalla parte posteriore del collo alla cintura della spalla) sul lato rialzato.

Esercizi per allungare i muscoli: stiramento laterale del collo, rilascio miofasciale indipendente del collo.

Muscoli inattivi: il muscolo anteriore (il muscolo va dalla parte superiore delle costole alle scapole, passando sotto il muscolo pettorale) sul lato sollevato.

Quali esercizi fare quando una spalla è più alta rispetto all'altra: eseguire movimenti quotidiani (ad esempio, trasportare qualcosa, tirare o sollevare, utilizzare un telefono cellulare, masticare cibo) caricando uniformemente entrambi i lati; spingere con una mano nel blocco superiore.

Deviazione 8: distorsione dell'anca

Una delle articolazioni dell'anca è più alta dell'altra, il che può dare l'impressione di una differenza nella lunghezza della gamba.

Muscoli iperattivi: un muscolo che raddrizza la colonna vertebrale e il muscolo lombare quadratus sul lato rialzato (muscoli lungo la vita e la parte esterna della coscia, parte bassa della schiena e dell'anca), obliqui interni ed esterni dell'addome, muscoli della coscia abduttori. Anche molti altri tessuti del ginocchio, della caviglia, della fascia scapolare, del collo e della parte bassa della schiena possono essere iperattivi.

Esercizi per allungare i muscoli: stretching dei muscoli del tratto ileo-tibiale, rilascio miofasciale indipendente dei muscoli del tratto ileale-tibiale, stretching per i corridori per ballerini.

Muscoli inattivi: a seconda della situazione

Esercizi per rafforzare: astenersi da esercizi in cui vi è un grande carico d'impatto sulle gambe e esercizi ripetitivi (corsa, allenamento pliometrico, ecc.) Finché il bacino non è a livello. Ciò ridurrà il rischio di lesioni secondarie a caviglie, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena.

Analisi di base della distorsione della postura: piedi e caviglie

Piedi e caviglie

Come le spalle, i fianchi e la schiena, anche i piedi e le caviglie hanno la loro giusta posizione. Con l'impostazione corretta, i piedi e le caviglie dovrebbero essere diretti in avanti, non verso l'interno o verso l'esterno.

Ecco alcune anomalie posturali comuni nei piedi e nelle caviglie. Se ti trovi in ​​uno o più di questi disturbi, prova ad allungare e rafforzare esercizi per alleviare il problema.

Deviazione 9: Piedi rivolti verso l'interno

I calzini si voltarono verso la linea che passava attraverso il centro del corpo

Muscoli iperattivi: tensione dell'ampia fascia della coscia (muscolo esterno della coscia).

Esercizi per allungare i muscoli: stretching dei muscoli del tratto ilio-tibiale, un rilascio miofasciale indipendente dei muscoli del tratto ilio-tibiale.

Bassi muscoli attivi: muscoli glutei grandi e piccoli.

Esercizi per rinforzare: ponte gluteo con nastro fitness sui fianchi, penetrazione laterale con nastro fitness, squat con nastro fitness sui fianchi.

Deviazione 10: uno o entrambi i piedi sono spenti

I calzini sono schierati dalla linea centrale del corpo.

Muscoli iperattivi: il muscolo piriforme e altri muscoli rotatori esterni profondi (muscoli situati molto in profondità nella coscia e che collegano il femore al sacro).

Esercizi per allungare i muscoli: distendere i glutei in posizione seduta, torcendo le meningi, liberazione miofasciale indipendente del muscolo piriforme, stretching dei muscoli del tratto ileo-tibiale, rilascio miofasciale indipendente dei muscoli del tratto ileo-tibiale, stretching per ballerini.

Muscoli inattivi: flessori e obliqui dell'anca.

Esercizi per il rafforzamento: "Cocoon", pieghevole su fitball, sollevamento delle gambe nelle gambe.

Ora, sapendo cosa cercare, è il momento di analizzare la posizione del tuo corpo. Se hai identificato una di queste anomalie nelle tue foto, utilizza le smagliature e gli esercizi di rinforzo per correggerle.

Se necessario, incorporare esercizi di potenziamento muscolare nell'allenamento. Ad esempio, se si ha la sindrome incrociata superiore, utilizzare esercizi di spinta e di abduzione della spalla nel giorno della schiena come esercizio di rinforzo. Offriamo di eseguire 3 cerchi di 8-12 ripetizioni.

Alla fine dell'allenamento fai alcuni esercizi con stretching statico. Fare esercizi in modo che ci sia una leggera tensione nei muscoli, ma non dolorosa. Mantieni ogni posizione per 15-30 secondi ed esegui 3-5 ripetizioni.

Aderisci a queste raccomandazioni e noterai presto risultati eccellenti: la tua salute e l'aspetto miglioreranno e sarai in grado di sollevare pesi più pesanti!

6 esercizi per correggere la postura

Lo sapevi che per ogni 2,5 cm per cui nella tua postura la tua testa si fa avanti, i muscoli del collo e della parte superiore della schiena stanno pagando un carico extra di 4,5 kg?

Ad esempio, il peso della testa di una persona è di 5,4 kg, e va avanti di soli 7,5 cm sopra la linea della spalla, di conseguenza, una pressione di 19 kg viene applicata al collo e alla parte superiore della schiena. Questo è praticamente lo stesso di mettere 3 angurie sulla schiena e sul collo.

Trascurando la posizione del tuo corpo, inviti dolore cronico nel tuo corpo e nella tua schiena. La posizione arretrata nella parte bassa della schiena, mentre si è seduti a lungo davanti al computer, curvandosi a lungo, la posizione scomoda del corpo durante il sonno e il sollevamento non corretto dei pesi, può portare a un dolore estenuante.

Mantenere una curva lombare naturale nella zona lombare è necessaria per prevenire il dolore lombare associato alla posizione del corpo. Questa curva naturale agisce come un elemento ammortizzante, distribuendo il peso su tutta la lunghezza della colonna vertebrale. Allineare la distorsione posturale può aiutare a sbarazzarsi del mal di schiena.

Il modo principale per risolvere il problema per coloro che si siedono tutto il giorno è solo alzarsi! Se esci regolarmente da una posizione seduta ed esegui questi 6 esercizi di ricostruzione rapidi e semplici contro la curvatura nelle pause, sarai in grado di svezzare i tuoi muscoli accettando la posa dell'uomo delle caverne curvo che gli piace.

1. Premendo il mento

Questo esercizio può aiutare a liberarsi della postura con la testa proiettata in avanti a causa del rafforzamento dei muscoli del collo.

Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti. Per prima cosa, gira le spalle indietro e in basso. Dirigi il tuo sguardo in linea retta davanti a te, metti due dita sul mento, stringilo leggermente e muovi indietro la testa (vedi immagine). Rimani in questa posizione per 3-5 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte.

Suggerimento: più difficile puoi eseguire un secondo mento, migliore è il risultato. Sedendo in macchina nel parcheggio puoi provare a fare questo esercizio premendo la parte posteriore della testa verso il poggiatesta e rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi. Fai 15-20 ripetizioni.

2. Sollevare le mani vicino al muro

Spingere la schiena contro il muro, la distanza tra i piedi è di circa 10 cm. Tenere una piccola curva nelle ginocchia. La schiena, i glutei e la testa dovrebbero essere premuti contro il muro. Sollevare le braccia piegate ai gomiti in modo che le spalle siano parallele al pavimento, le scapole siano premute insieme, formando la lettera "W" (vedi figura). Rimani in questa posizione per 3 secondi.

Dopo di ciò, alza le braccia, raddrizza i gomiti, in modo da ottenere "Y". Controllare che le spalle non siano premute sulle orecchie. Fai 10 ripetizioni, iniziando con la lettera "W", indugiando per 3 secondi e poi alzando le braccia verso "Y". Eseguire 2-3 approcci.

3. Stretching sulla porta

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli del torace stretti.

Stare sulla soglia e allungare il braccio fino a parallelo al pavimento, piegare il gomito in modo che le dita di questa mano siano rivolte verso il soffitto. Appoggia la mano sullo stipite della porta.

Lentamente sporgersi verso la mano tesa e premerla sulla pendenza della porta per 7-10 secondi. Smetti di spingere e poi premi di nuovo la mano sullo stipite della porta, entrando in un piccolo affondo, in modo che il petto si muova oltre la porta (vedi figura). Fai questo allungare 2-3 volte su ciascun lato.

4. Stretching dei flessori dell'anca

Mettiti sul tuo ginocchio destro, le dita sul pavimento, metti il ​​piede sinistro davanti a te.

Posizionare entrambi i palmi sopra il ginocchio sinistro e spostare il bacino in avanti fino a sentire un buon allungamento nei flessori dell'anca.

Stringere la stampa e tirare leggermente indietro il bacino, mantenendo il mento parallelo al pavimento (vedi figura). Rimani in questa posizione per 20-30 secondi. e cambia il lato.

Per i prossimi 2 esercizi, avrai bisogno di un elastico o di un expander:

5. Spinta in gomma a forma di X.

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena, in particolare i muscoli a forma di diamante situati tra le scapole.

Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe in avanti. Fissare la parte centrale del nastro elastico sui piedi e incrociare le estremità del nastro per formare una "X".

Prendi le estremità del nastro e allarga le braccia di fronte a te.

Stringere le estremità del nastro sui fianchi e piegare i gomiti in modo che siano rivolti all'indietro (vedere la figura). Tenere premuto e tornare lentamente alla posizione di partenza. Esegui tre cerchi di 8-12 ripetizioni.

6. trazione a forma di V

Secondo uno studio condotto nel 2013 dalla Società Scandinava di Fisiologia Clinica e Medicina Nucleare (SSCPNM), questo semplice esercizio di riabilitazione del nastro eseguito regolarmente 2 minuti 5 giorni alla settimana riduce significativamente il dolore al collo e alle spalle e migliora la postura.

In posizione eretta, tira un piede un po 'in avanti con l'altro. Afferrare le maniglie o le estremità del nastro (espansore) e sollevare leggermente le mani tirandole verso il lato del corpo, di circa 30 °.

Tieni i gomiti leggermente piegati. Raggiungere la linea di spalla, fermarsi, indugiare e tornare alla posizione di partenza.

Assicurarsi che le scapole rimangano abbassate e che la schiena sia diritta. Esegui questo esercizio 5 volte a settimana per 2 minuti. al giorno

6 esercizi per la postura di stiratura negli adulti

Una delle cose che la maggior parte degli appassionati di palestra non ha abbastanza controllo su: la posizione del corpo fuori dalle pareti della stanza. Puoi fare esercizi cardio e di forza, ma anche l'attenzione alla postura di tutti i giorni è estremamente importante. Joe Holder, allenatore di Nike e S10, dice: "Se si verificano problemi di dolore o movimento, il controllo della postura può darvi la risposta su cosa è necessario correggere e perché. Uno sguardo ravvicinato su come qualcuno si trova, dai piedi al collo, fornisce ampie informazioni su quali muscoli sono eccessivamente sollecitati e quali sono indeboliti ". E anche se la tua postura non ha bisogno di essere perfetta, migliorarla può ridurre il dolore e migliorare la tua prestazione atletica.

Fortunatamente, fare ginnastica per rafforzare la schiena e allungare il torace aiuterà a migliorare la situazione. Di seguito è riportato un elenco di cui sono stati inclusi esercizi per una postura bella, selezionati da Holden, che contribuiranno a correggere lo squilibrio e ad equalizzare la posizione del corpo, tra questi ci sono sia esercizi di potenziamento che di stretching. Ad esempio, l'esercizio di rotazione della spalla aiuta a liberarsi delle spalle rivolte verso l'interno, che sono accompagnate da muscoli pettorali tesi e una schiena debole. (Si tratta di te, fan del computer e amanti della scrittura di SMS).

Allinea e bilancia il tuo corpo con l'aiuto dei seguenti 6 esercizi per raddrizzare la tua postura per rimuovere la curvatura della schiena e renderla livellata. Questa è la tua guida completa su come diventare più forte e più magnifico.

1. Pressa da banco cubana

Tecnica: posizionare i piedi alla larghezza dei fianchi. Tenere i manubri leggeri sopra i fianchi, la posizione di partenza come nell'inclinazione. La schiena dovrebbe essere piatta, le braccia abbassate esattamente in basso, appena sopra le ginocchia (A). Distribuisci i gomiti indietro a causa dei muscoli della parte superiore della schiena, in modo da ottenere una lettera spezzata "T" (B). Alza le mani sulle spalle (B). Rimanendo in questa posizione sospesa, allungare le braccia in avanti in linea retta e fino alle orecchie (H). Ritorna alla posizione iniziale (D). Questa è una ripetizione. Esegui 3 serie di 8 ripetizioni.

2. Nuotatore

Tecnica dell'esibizione: sdraiati a pancia in su con le braccia e le gambe protese. Dirigetevi in ​​posizione neutra guardando in avanti. (A). Allarga le mani lungo i lati, come se galleggiasse (B). Quindi, riportare le braccia indietro nella posizione estesa dietro la testa (B). Concentrati sul mantenere le spalle rilassate e allontanandoti dai muscoli della schiena più larghi e medi. Questa è una ripetizione. Fai 3 serie di 8 ripetizioni.

3. Rotazione della spalla esterna

Tecnica di esecuzione: prendi un manubrio in ogni mano o avvolgi un elastico con un carico debole intorno alle mani. I palmi sono rivolti verso l'alto. Piegare i gomiti e tenerli contro il corpo (A). Tieni i palmi delle mani lontani dal corpo fino a quando le tue mani sono quasi completamente spente. Dovresti sentire calore nei muscoli della schiena e delle spalle (B). Ritorna lentamente indietro entrambe le mani (B). Esegui 3 serie di 10 ripetizioni.

4. Aperture posteriori a forma di T

Tecnica di esecuzione: sedersi su una sedia o una panca, mettere le mani dietro al collo, i gomiti vicini l'uno all'altro (A). Sollevare il petto e i gomiti nella direzione del soffitto, muovendosi a causa dei muscoli della parte superiore della schiena. Cerca di non piegare la parte bassa della schiena (B). Questo è un replay. Esegui 3 serie di 8-12 ripetizioni.

5. Cammina il contadino

Tecnica di esecuzione: prendi i manubri in ogni mano, abbassa le mani lungo i lati. Assicurarsi che le spalle siano lontane dalle orecchie e verso il basso (A). Vai avanti mantenendo il corpo stretto e compiendo passi sicuri e decisivi (B). Cammina per 27-45 metri, poi riposa. Questa è una ripetizione. Fai 5-8 tali penetrazioni.

6. Halo

Tecnica: tieni il manubrio o il peso davanti al petto con entrambe le mani (A). Sollevare il manubrio, fare rotazioni circolari intorno alla testa e riportarlo al petto, tirare le scapole indietro e verso il basso dalle orecchie. Tieni la testa dritta, il collo in posizione neutra (B). Esegui 10 rotazioni in una direzione, quindi 10 nell'altra. Questo è un approccio. Crea 3 serie.

Anomalie di posizione: come identificare e correggere?

La postura può dire molto sulla natura dell'uomo. Dice anche come funzionano bene i muscoli e le articolazioni. Scopri come identificare i problemi di postura e come correggerli!

Di: Kendall Louis Schmidt

Immagina di affrontare una persona forte, di successo e fiduciosa. Quale sarà la sua postura? Senza dubbio, l'uomo sta dritto, con il petto tirato in avanti e la testa alta. Sembra così, la parola è pronta a governare il mondo.

Il tuo aspetto e il tuo benessere sono direttamente correlati alla tua postura. Nonostante l'importanza della postura corretta, la maggior parte di noi non fa nulla per migliorarlo. Viviamo la vita con una schiena flaccida e una distorsione di un bacino e soffriamo di dolore perché lo consideriamo una variante della norma.

Vivere con una cattiva postura è pericoloso. Uno squilibrio di muscoli e articolazioni, le cui cause sono nascoste in violazioni della postura, può portare a tutti i tipi di problemi:

• Dolore cronico alla schiena, al collo e al cingolo scapolare
  
• Lesioni a piedi, ginocchia, bacino e schiena
  
• mal di testa
  
• Mancanza di flessibilità
  
• fatica
  
• Debolezza muscolare e atrofia
  
• Insufficienza respiratoria
  
• Problemi digestivi
  
• Violazione e compressione dei nervi
  
• Sindrome del nervo sciatico
  
• Sindrome del tunnel carpale

Ma lo aggiusteremo proprio adesso! Sapendo quale dovrebbe essere la postura corretta, sarete in grado di identificare in voi stessi una violazione della postura e raccogliere esercizi correttivi per correggere la situazione. Con una buona postura, diventerai più forte e i tuoi muscoli lavoreranno in modo più efficiente. Ti prendi cura di prevenire il dolore e le ferite, starai meglio e ti sentirai molto meglio.

Radice del problema

Per risolvere un problema, devi trovare la sua vera causa. La maggior parte dei disturbi posturali è causata da uno squilibrio dei muscoli che circondano una particolare articolazione. In poche parole, un gruppo muscolare è in ipertonia e gli antagonisti muscolari sono troppo deboli.

Ad esempio, nelle persone con le spalle arrotondate, i muscoli pettorali sono spesso tesi, che spingono le spalle in avanti e le ruotano verso la linea mediana del corpo. Aggiungi ai muscoli pettorali tesi i muscoli indeboliti della schiena e otterrai uno squilibrio che porta la cintura scapolare dalla sua posizione normale. Quando si verifica un tale squilibrio, i muscoli iperattivi compensano la debolezza degli antagonisti, che porta a tensione, affaticamento e disagio.

Il modo più semplice ed efficace per eliminare i pregiudizi è allungare i muscoli tesi e rafforzare quelli indeboliti.

Autotest

Se non hai prestato attenzione alla tua postura, è probabile che tu non abbia idea di quante distorsioni possano essere presenti nel tuo corpo. Se non sei sicuro se la tua postura è in ordine, o se hai bisogno di lavorare un po ', effettua un auto-test.

Indossare abiti stretti per vedere chiaramente la posizione di tutte le parti del corpo. Stare a piedi nudi sul pavimento, raddrizzare la schiena, ma non cercare deliberatamente di entrare in una posa che consideri corretta. Per ottenere un risultato affidabile, chiudi gli occhi e fai qualche passo. Per questo motivo, le tue gambe assumeranno una posizione naturale. Fermati e stai dritto. Ora chiedi a un amico di scattare una tua foto davanti, dietro e dietro.

Ecco come dovrebbe essere la tua postura:

Osserva come si trovano le singole parti del corpo e le articolazioni. Le orecchie sono davanti alle spalle, le costole davanti al bacino e le articolazioni dell'anca davanti ai talloni. Il bacino e la colonna vertebrale in posizione neutra. Se il tuo corpo ha lo stesso aspetto, hai fatto bene!

Postura: schiena, spalle, bacino e testa

Se il tuo corpo non sembra allungato fino alla corda, potresti avere uno o più disturbi della postura. Vi diremo quali sono le violazioni, come diagnosticarle e quali esercizi di stretching e forza aiuteranno a correggerle.

Breach 1: schiena slouched

Il bacino si muove in avanti e si trova di fronte alle costole.

Muscoli iperattivi: la parte posteriore della coscia, il gluteo grande e medio, i muscoli che si estendono la colonna vertebrale e il muscolo quadrato della parte bassa della schiena (glutei, superficie dorsale della coscia e parte bassa della schiena)

Stretching: stretching corridori, il miglior stretching del mondo, stretching glutei seduti, sdraiato crossover, stretching dei muscoli della coscia dorsale e il loro rilassamento miofasciale (con un rotolo per Pilates)

Muscoli indeboliti: muscoli iliopsoas, muscoli obliqui esterni, muscoli del retto dell'anca (flessori dell'anca e muscoli addominali inferiori)

Violazione 2: sindrome croce inferiore

Eccessivo backbend, bacino inclinato in avanti

Muscoli iperattivi: muscoli e muscoli ileo-lombari che estendono la colonna vertebrale (flessori dell'anca e parte bassa della schiena)

Smagliature: allunga "piramide" su fitball, stiramento dei flessori dell'anca, stiramento dei quadricipiti e loro rilassamento miofasciale, tirando le ginocchia al petto

Muscoli indeboliti: muscoli addominali e grandi glutei

Esercizi: ponte, ponte sui muscoli glutei su una gamba, ponte su fitball, torcendo con le gambe sollevate, "rana"

Breach 3: spalle arrotondate

Spalle davanti alle orecchie

Muscoli iperattivi: pettorali grandi e piccoli (petto)

Stretching: allungamento della parte anteriore del delta, stretching con i gomiti indietro, stiramento del torace sul fitball, stiramento dinamico del torace, stretching del corpo su una sedia

Muscoli indeboliti: bracciale rotazionale della spalla, sezioni inferiori del trapezio, ingranaggio anteriore (muscoli della schiena, scapole circostanti, delta posteriore)

Esercizi: cavo seduto, riproduzione con un espansore, rotazione esterna della spalla, trazione sul delta posteriore

Breach 4: testa in avanti

Orecchie molto più avanti delle spalle

Muscoli iperattivi: estensori del collo, trapezio superiore e muscoli che sollevano la scapola (i muscoli della parte posteriore del collo, che inclinano la testa all'indietro)

Smagliature: rilassamento miofasciale del collo, mento al petto, stiramento del muscolo sternocleidomastoideo (con i palmi rivolti verso l'alto, raggiungere indietro con le mani, girare la testa e guardare in una direzione)

Muscoli indeboliti: flessori del collo (muscoli della parte anteriore del collo che inclinano la testa in avanti)

Esercizi: esercizi isometrici per i muscoli frontali del collo

Break 5: Upper Cross Syndrome

Spalle arrotondate con eccessiva flessione nella parte superiore della schiena e spostamento della testa in avanti

Muscoli iperattivi: trapezio, muscoli, sollevamento della scapola, pettorali grandi e piccoli, estensori del collo (parte posteriore del collo, trapezio, parte superiore della schiena e torace)

Smagliature: rilassamento miofasciale del collo, mento al petto, stretching dei delta anteriori, stretching con i gomiti indietro, stretching del torace sul fitball, stiramento dinamico del torace, allungamento del tronco sulla sedia

Muscoli indeboliti: bracciale rotazionale della spalla, fasci inferiori del trapezio, romboide, anteriore dentato e flessori profondi del collo (muscoli della schiena, scapole circostanti, delta posteriore e muscoli della superficie anteriore del collo)

Esercizi: esercizi isometrici per la parte anteriore del collo, legatura seduta, allevamento con un espansore, rotazione esterna della spalla, trazione sul delta posteriore

Breach 6: inclinazione della testa

Inclinare la testa da un lato; può essere combinato con la rotazione nella stessa direzione

Muscoli iperattivi: muscolo sternocleidomastoideo sul lato dello stesso nome (il muscolo sternocleidomastoideo va dall'orecchio alla clavicola, la sua funzione è quella di inclinare il mento verso il basso, spingere l'orecchio in avanti e girare la testa).

Smagliature: allungamento del collo laterale, rilassamento miofasciale, stiramento del muscolo sternocleidomastoideo

Muscoli indeboliti: muscolo sternocleidomastoideo sul lato opposto

Esercizi: svolgere attività quotidiane (masticare, trasportare pesi, portare una borsa, tirare, sollevare oggetti, parlare sul cellulare) in modo uniforme su entrambi i lati, esercizi isometrici per questa metà del collo

Breach 7: spalle irregolari

Una spalla sopra l'altra

Muscoli iperattivi: trapezi (muscoli che si muovono dalla parte posteriore del collo alla cintura della spalla) sul lato rialzato

Smagliature: allungamento del collo laterale e rilassamento miofasciale

Muscoli indeboliti: ingranaggio anteriore (muscolo che va dalle costole superiori alle lame dello scafoide) sul lato rialzato

Esercizi: svolgere attività quotidiane (portare pesi, portare una borsa, tirare, sollevare oggetti, parlare sul cellulare) in modo uniforme su entrambi i lati; alta spinta con una mano

Violazione 8: distorsione pelvica

Un'articolazione dell'anca sopra l'altra, che crea l'illusione di differenze nella lunghezza della gamba

Muscoli iperattivi: obliqui interni ed esterni, i muscoli che rimuovono la coscia, i muscoli, raddrizzano la colonna vertebrale e il muscolo quadrato del lombo sul lato rialzato (muscoli addominali, parte bassa della schiena e la superficie esterna della coscia sul lato rialzato). Molti altri tessuti nelle ginocchia, nella caviglia, nella fascia della spalla, nel collo e nella parte bassa della schiena possono anche essere iperattivi.

Stretching: stretching corridori, il miglior stretching del mondo, stretching del tratto tibiale, rilassamento miofasciale del tratto o tibiale, stretching dei glutei stando seduti, crossover sdraiato, stretching miofasciale del muscolo a forma di pera, stretching del ballerino

Muscoli indeboliti: variabili, a seconda delle caratteristiche individuali

Esercizi: Evita gli esercizi con un carico di shock elevato e movimenti ripetitivi ripetuti (corsa, pliometria, ecc.) Finché il bacino non è completamente orizzontale. Ciò ridurrà il rischio di lesioni concomitanti a caviglia, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena.

Disturbi della postura: piedi e caviglie

Come le tue spalle, le articolazioni dell'anca e la schiena, i piedi e le caviglie dovrebbero essere nella posizione corretta, cioè guardare avanti, non verso l'interno o in direzioni diverse.

Ci concentreremo sulle principali violazioni della posizione dei piedi e delle caviglie. Se noti che hai incontrato uno o più problemi, prova gli esercizi di stretching e forza per risolvere il problema.

Violazione 9: i piedi guardano verso l'interno

I pollici rivolti verso la linea mediana

Muscoli iperattivi: un muscolo che affatica la fascia lata (sulla superficie esterna della coscia)

Smagliature: distensione del tratto orotibiale, rilassamento miofasciale del tratto orotatorio

Muscoli indeboliti: glutei medi e piccoli

Esercizi: un ponte con resistenza (con un espansore attorno ai fianchi), camminando lateralmente con un expander, accovacciato con un expander intorno ai fianchi

Breach 10: uno o entrambi i piedi guardano fuori

Le dita dei piedi sono estese dalla linea mediana del corpo.

Muscoli iperattivi: muscoli a forma di pera e altri muscoli rotazionali profondi (muscoli profondi della regione pelvica, che collegano il femore al sacro)

Smagliature: stretching dei glutei mentre seduto, sdraiato crossover, rilassamento miofasciale del muscolo piriforme, stretching del tratto orotibiale, rilassamento miofasciale del tratto orotibiale, stretching del ballerino

Muscoli indeboliti: flessori dell'anca e obliqui

Esercizi: bozzolo, torcendo sul fitball, sollevando le gambe nelle gambe

La tua via d'uscita!

Ora sai cosa cercare, è il momento di valutare la tua postura. Se trovi una qualsiasi di queste anomalie, utilizza le smagliature e gli esercizi di forza per correggerle.

Integrare gli esercizi di forza necessari nel proprio programma di allenamento. Ad esempio, se hai una sindrome crociata superiore, esegui esercizi di forza come le piegature e le rotazioni della spalla nel giorno posteriore. Raccomando 3 serie di 8-12 ripetizioni.

Lasciare smagliature statiche alla fine dell'allenamento. Allungare in modo da dare una sensazione di tensione muscolare, ma non causare dolore. Tenere ogni tratto per 15-30 secondi e prendere 3-5 set.

Continuate così, e molto presto noterete grandi risultati: vi sentirete meglio, sembrerete migliori e aumenterete di peso!

Sindrome della croce superiore

La "sindrome della croce superiore" è rappresentata da un doppio squilibrio dei muscoli delle superfici anteriore e posteriore del corpo. Il primo squilibrio è tra gli estensori sovraccarichi della testa e del collo (e i morsetti della cintura delle spalle), da un lato, e i flessori del collo profondo relativamente più deboli, dall'altro. Il secondo squilibrio - tra i muscoli pettorali sovraccaricati sulla superficie ventrale del corpo e i muscoli interscapulari indeboliti - sulla dorsale.

L'inizio dello squilibrio può essere dovuto al sovraccarico dei singoli muscoli, alla loro tendenza all'ipertono durante l'inibizione reciproca dei muscoli antagonisti.
La parte superiore del muscolo trapezio, il muscolo che solleva la scapola, i muscoli scaleni e il muscolo grande pettorale spesso si incontrano con lo stress. L'attivazione di questi muscoli può contribuire al dolore, causando reazioni protettive sotto forma di tensione dei muscoli del petto e del cingolo scapolare. Fatica, sovraccarico fisico e psico-emotivo possono essere un fattore provocante. Allo stesso tempo, le reazioni allo stress si manifestano attraverso l'attivazione difensiva dei muscoli del cingolo scapolare e della parete anteriore del torace con l'aumento e la contrazione delle spalle.
Il risultato è una violazione della postura e quindi dei movimenti. La sindrome si manifesta anche con un cambiamento del profilo sagittale della colonna vertebrale con un approfondimento della lordosi cervicale e cifosi toracica. I problemi sono aggravati dai blocchi funzionali dei segmenti cervicali e del torace superiore del vertebrale e dallo sviluppo di ispessimenti muscolari dolorosi.

Lo sviluppo della sindrome incrociata superiore è accompagnato da un aumento della lordosi cervicale e una postura curva. Lo squilibrio può iniziare con muscoli flaccidi indeboliti (gruppo interscapolare e un numero di muscoli del collo), così come con muscoli tendenti all'ipertonicità: i muscoli scaleni, il grande pettorale, la porzione superiore del trapezio.

Sindromi muscolari trasversali

A mio parere, il tema delle sindromi crossmuscolari è degno di discussione. Queste violazioni sono uno dei principali fattori per la formazione di sovraccarichi di APS e nell'ulteriore sviluppo del mal di schiena. Non dimenticare che i processi patologici nei dischi e nelle vertebre, fino alla "ernia del disco", sono un fatto del loro eccessivo sovraccarico.
Inizialmente, il corpo umano ha un numero di gruppi muscolari inclini a ipertonicità (stress) o ipotonia (indebolimento)
I muscoli iperattivi sono:
a) sulla superficie dorsale (posteriore):
muscoli del polpaccio e della coscia, parte lombare dell'estensore posteriore, muscolo squadrato, parti superiori e medie del muscolo trapezio, sollevamento della scapola;
b) sulla superficie ventrale (anteriore):
adduttori dell'anca, muscolo del retto dell'anca, tendendo ampia fascia della coscia, ileopsoas, muscoli obliqui addominali, petto, scala, muscoli sternoclavicolari. c) sul braccio: flessori della mano e delle dita.
I muscoli lenti sono:
a) i glutei, la parte inferiore del muscolo trapezio, il dentato anteriore, i muscoli sopra e sotto-addominali, il muscolo deltoide;
b) tibiale anteriore, dita estensori, muscoli peronei, larghi della coscia, retto dell'addome, flessori profondi del collo; c) estensori della mano e delle dita.
A causa dello squilibrio tra questi gruppi muscolari, si formano disturbi posturali di postura o sindromi incrociate.
A loro può essere attribuito.

Sindrome della croce superiore
Questa sindrome è costituita da squilibrio:
1) Tra le ciocche superiori e inferiori della cintura della spalla, vale a dire tra la parte superiore e quella inferiore del muscolo trapezio dalla parte posteriore. In questo caso, il muscolo della ruota anteriore svolge il ruolo del fissatore inferiore della scapola dal lato dell'addome.
2) Tra i muscoli pettorali grandi e piccoli sull'uno e interscapolari sull'altro.
3) Tra i flessori profondi del collo (muscolo del collo lungo, muscolo della testa lungo, scapolare sublinguale), sublinguale tiroideo su un lato e teste estensori (estensore cervicale della parte posteriore, parte superiore del muscolo trapezio) sull'altro lato. Inoltre, un significativo accorciamento del legamento nucale ha un effetto significativo sulla posizione patologica.
Lo sviluppo di questa sindrome può essere dovuto all'attivazione iniziale di qualsiasi muscolo che abbia una predisposizione all'ipertono. Molto spesso questo è vero per i muscoli trapezio, pettorale maggiore e scala. Come sapete, le reazioni psico-emotive e stressanti sono accompagnate dall'attivazione dei muscoli del cingolo scapolare e della parete anteriore del torace (reazione passiva-difensiva). Anche l'affaticamento, le sindromi dolorose del collo e delle spalle contribuiscono all'attività di questi muscoli. Soprattutto è necessario accentuare disordini di posizione primari in adolescenza. Una parte delle ragazze, di solito all'età di 12-14 anni, al fine di nascondere ghiandole mammarie in rapida crescita deformano deliberatamente la postura - spingono entrambe le spalle in avanti e in qualche modo cifiscono (piegano) la spina dorsale toracica ("gobba"). Di conseguenza, viene avviata una ristrutturazione ciclica patologica delle relazioni di coordinamento di questi gruppi muscolari. Nelle donne adulte, la sindrome incrociata superiore secondaria (RELS) può essere dovuta a un reggiseno scelto in modo improprio, di solito di dimensioni più piccole. Questa causa provoca un'attivazione significativa dei muscoli trapezi, che è accompagnata dal sollevamento della spalla e da altre manifestazioni di questa sindrome. Di solito, queste donne hanno solchi profondi dal reggiseno senza spalline.
In generale, la sindrome incrociata superiore espansa si manifesta con spalle alte, un aumento della cifosi toracica (flessione), un aumento della lordosi cervicale e delle spalle un po 'strette. Questi cambiamenti patologici sono il risultato dell'attività dei gruppi muscolari con simultanea inibizione reciproca dei loro antagonisti. Il ruolo chiave in questa attività disordinata è giocato dall'indebolimento delle pinze inferiori del cingolo scapolare, vale a dire scapole. È ovvio che i cambiamenti descritti sono spesso accompagnati da blocchi funzionali delle vertebre cervicali o della giunzione cervico-toracica. In questi casi, si forma un anello vizioso, incluso un segmento motorio bloccato, punti trigger di muscoli sovraccaricati, uno stereotipo motorio modificato.
Lower cross syndrome
È dovuto a:
1) letargia del muscolo gluteo massimale e accorciamento dei flessori dell'anca;
2) letargia dei muscoli della parete addominale;
3) letargia del muscolo grande gluteo mentre accorcia i muscoli quadrati del lombo.
Come risultato di uno squilibrio tra questi gruppi muscolari, possono verificarsi le seguenti deviazioni patologiche della pelvi e degli arti inferiori, rispettivamente:
A. In questa situazione, c'è una svolta attorno all'asse orizzontale con l'aumento della parte dorsale e l'abbassamento del lobo verso il basso. Di conseguenza, si verifica iperlordosi lombare. Il successivo accorciamento dell'ileopsoas e dei muscoli retti della coscia aumenta l'inclinazione del bacino anteriormente e aumenta l'iperlordosi (iperlordosi lombosacrale).
B. La debolezza dei muscoli della parete anteriore della cavità addominale e l'accorciamento della parte lombare dell'estensore posteriore causano prima l'iperlordosi con conseguente inclinazione pelvica secondo la variante descritta (iperlordosi lombare).
B. Lo squilibrio tra il muscolo lombare quadrato (accorciamento) e il muscolo grande gluteo (letargia) contribuisce alla sindrome disordinante attorno all'asse sagittale del bacino. In caso di lesione simmetrica di distinzione, questo si manifesta con un cambiamento nell'andatura, simile a un'anatra. Ciò è anche dovuto all'attivazione degli adduttori dell'anca. Molto spesso, abbiamo a che fare con la sindrome asimmetrica - tali situazioni sono possibili con dolore vertebrogenico e sindromi posturali - deformità spinale scoliotica, compressione radicolare discogenica, sovraccarico vicareale dei muscoli delle estremità.
Fig.1 a) postura normale b) una combinazione di superiore e inferiore
sindromi incrociate
Sindrome del pavimento
La cosiddetta sindrome a strati consiste in una sorta di ridistribuzione dei muscoli accorciati e flaccidi lungo l'asse craniocaudale. Questi cambiamenti sono legati ai muscoli della schiena e ai muscoli isociorali. Questi cambiamenti si verificano in persone che hanno una notevole intensità e la durata dell'attività fisica -. Weightlifters atleti, ecc Questo si manifesta ipertrofia muscoli ishiocrural, la malnutrizione e l'apatia dei glutei e parte lombare della estensori dorsali, montatori grandi ipertrofia toraco-lombare, letargia interscapolare muscoli e ipertrofia delle pinze superiori scapole. Questo è accompagnato da una certa lentezza dei muscoli addominali - rigonfiamento e rilassamento dell'addome.
Pertanto, la caratteristica descrittiva delle sindromi incrociate più comuni consente di comprendere la complessità dell'interazione patologica dinamica del programma e il tipo di anello dell'organizzazione del movimento. Come risulta dalle sindromi cliniche presentate, il risultato di questa interazione patologica è caratterizzato da sufficiente resistenza. In generale, va notato che le più dinamiche in termini di opportunità terapeutiche sono le sindromi discordinanti localmente locali. Di norma, l'eliminazione del fattore eziologico della Genesi periferica è in grado di normalizzare rapidamente le relazioni di coordinamento. Al contrario, i disordini principali del discoordinatore generalizzato sono più persistenti. La riqualificazione dei difetti motori congeniti e acquisiti in anticipo è un'attività che richiede tempo.
Le sindromi trasversali a questo riguardo occupano un posto intermedio. Naturalmente, la tattica medica in questi casi si basa sull'eliminazione del fattore patologico periferico e sull'educazione dei complessi motori necessari.

"L'obiettivo del medico deve essere quello di trovare la salute, chiunque può trovare una malattia". (E.T. Stiell)