I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca, le regole della terapia fisica

Talipes

L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Secondo statistiche tristi, dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffre di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. La componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. In questo caso, l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione dell'anca deve essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'articolazione dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, cioè, per trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a fornire una buona scorta di sangue e mobilità all'articolazione dell'anca.
La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il carico sull'articolazione. Nel corso dell'allenamento, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa dell'aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti a causa dello sforzo dei muscoli femorali e glutea.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito nella versione dinamica: le gambe raddrizzate al ginocchio lentamente e uniformemente si sollevano alternativamente verso l'alto e si mantengono per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le gambe alle ginocchia, è necessario chinarsi in avanti e provare a stringere le mani oi piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapeutica, nel trattamento dell'artrosi del TBS sono usati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

In caso di artrosi dell'anca, sono proibiti i seguenti:

squat,
"Gira la bici"
cammina molto
eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

Ipertensione arteriosa
Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
Malattie acute degli organi interni.
Aumento della temperatura corporea.
Giornate critiche per le donne.
Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

conclusione

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico e scoprire se hai controindicazioni per l'allenamento fisico. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizza con le regole di realizzazione e le caratteristiche del complesso raccomandato di ginnastica.

Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa

Nel tempo, la libertà di movimento dell'articolazione dell'anca diminuisce gradualmente. A volte con azioni più o meno attive, c'è qualche dolore doloroso, rigidità e mobilità limitata. La causa più probabile di questa condizione è la fase iniziale dell'osteoartrosi o della coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Per rimediare alla situazione, sarà d'aiuto agli esercizi di trattamento e profilassi per l'articolazione dell'anca da eseguire a casa.

Cos'è l'artrosi (coxartrosi)?

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

L'artrosi deformante, la coxartrosi o l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un complesso di manifestazioni cliniche, che conferma l'inizio della distruzione degenerativa-distrofica delle ossa e delle articolazioni articolari, muscolari e legamentose nella struttura scheletrica dell'anca. I sintomi dolorosi della malattia sono accompagnati da una limitata mobilità delle articolazioni, atrofia muscolare, accorciamento degli arti.

Le ragioni per lo sviluppo della patologia clinica possono essere la predisposizione ereditaria, il vecchio trauma vertebrale, la curvatura dell'asse vertebrale, i processi infiammatori di natura infettiva nelle sezioni articolari e muscolari.

La trascurata forma di patologia clinica costringe una persona a prendere potenti farmaci - antidolorifici, volti a ridurre il dolore, e anti-infiammatori - per eliminare il processo infiammatorio.

Il programma di trattamento medico e fisioterapico concordato con il medico curante, la nomina di esercizi terapeutici e profilattici per le articolazioni dell'anca rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico, restituirà al paziente la capacità di muoversi senza dolore.

Come testare i segni della malattia?

Le manifestazioni cliniche delle anormalità delle articolazioni dell'anca sono accompagnate da sintomi dolorosi nella zona della schiena, delle ginocchia e / o dell'inguine. Il test delle superfici articolari del sistema muscolo-scheletrico può essere indipendente a casa.

Steso sullo stomaco, piega l'arto e prendilo di lato. La presenza di dolore indica un problema medico specifico. Il test seguente viene eseguito in posizione supina. La gamba curva al ginocchio dovrebbe essere libera di eseguire un movimento circolare.

L'articolazione dell'anca è una superficie scorrevole circolare che deve ruotare senza alcuna restrizione sulla traiettoria, simile al numero "8". Non appena un segno doloroso limita il grado di libertà dell'articolazione dell'anca, è un segno della presenza di un certo tipo di patologia articolare.

Un'articolazione debole è un indebolimento dei muscoli, una circolazione del sangue principale insufficientemente funzionale, il rischio di stiramento e / o rottura dell'apparato legamentoso.

Video di test TBS:

Semplici esercizi per l'osteoartrite

Il metodo più semplice per trattare la displasia congenita e la lesione iniziale con l'artrosi deformante è l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) dell'articolazione dell'anca. Un semplice (base) insieme di esercizi quotidiani stabilizza il tessuto cartilagineo affetto delle superfici articolari.

Esercizi a pancia in giù:

sollevare lentamente la gamba dritta con un ritardo di 3-5 secondi, quindi abbassarla lentamente fino al completo rilassamento. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Il compito principale di questa azione terapeutica e preventiva è di pompare i muscoli dei fianchi, senza disturbare le articolazioni dell'anca;
piegare il ginocchio e fare alternativamente lentamente sollevando gli arti destra e sinistra, continuando a tenere il movimento per 3-5 secondi. Lo scopo di questo esercizio per l'articolazione dell'anca è di stabilizzare la funzione muscolare e ripristinare l'apporto di sangue.

Posizione trattenuta - supina:

una gamba piegata al ginocchio e l'altra a stare dritta. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata con un ritardo di alcuni secondi, quindi abbassarla fino a completo rilassamento. Gli stessi movimenti sono eseguiti con l'altra gamba;
piegare entrambe le gambe sull'articolazione del ginocchio con un angolo di 90 °, dirigendole dolcemente verso lo stomaco, senza toccarlo. Abbassiamo le gambe e rilassiamo;
le gambe curve con un angolo di 90 ° dovrebbero essere leggermente più larghe rispetto alla sezione dell'anca. Sollevare lentamente il bacino, scavando il più in alto possibile, con un ritardo di 3-5 secondi. Abbassare lentamente la pelvi, cercando di non toccare la superficie del pavimento.

Il seguente approccio ginnico viene eseguito sdraiato su un lato:

un arto è rilassato e piegato al ginocchio, l'altro è raddrizzato. Sollevare lentamente la gamba dritta fino a 45 gradi e tenendola leggermente in aria, abbassarla delicatamente verso il basso. Esercizio da eseguire non troppo bruscamente per evitare la rottura del tendine articolare;
gira il corpo sull'altro lato ed esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Posizione di partenza - seduta:

lentamente sporgendosi in avanti, coprendo le dita dei piedi. In questa posizione, devi rimanere per qualche secondo. Se è impossibile raggiungere le dita a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo o del corpo, non dovresti lavorare troppo, ma semplicemente usare un asciugamano, gettandolo sulle gambe come un cappio.

Durante l'esecuzione di esercizi, non sforzare altri muscoli del corpo. Solo i muscoli degli arti dovrebbero funzionare. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.

Ginnastica per malattie dell'articolazione dell'anca, I e II grado

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

La seguente serie di esercizi è raccomandata per pazienti affetti da necrosi asettica della testa del femore, coxartrosi o artrosi articolare dell'articolazione dell'anca di gravità moderata.

Posizione di partenza - supina:

sollevare lentamente le gambe, piegarle con un angolo di 90 ° rispetto al corpo e allargarle leggermente. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, torniamo alla posizione di partenza. Il movimento eseguito correttamente è tacchi premuto sul pavimento e scivolano su una superficie piana. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte;
Gli arti piegati con un movimento morbido portiamo allo stomaco, fornendo alle mani una piccola resistenza. Questo tipo di fisioterapia viene eseguita 5-10 volte;
Completa questa parte posizionale dell'esercizio fisico di terapia per rilassare i muscoli spastici. Sdraiato sulla schiena, allarga leggermente le gambe dritte di lato con i piedi fuori. Con la tensione delle cosce, giriamo i piedi verso l'interno, stringendo le nostre ginocchia strettamente insieme. Ritorniamo alla posizione di partenza per 5-10 secondi e rinnoviamo la tensione delle gambe. La posizione viene eseguita 3-5 volte.

Posizione di partenza - sdraiata su un lato:

un arto piegato ad un angolo di 90 ° lentamente sale e scende dolcemente nella sua posizione originale. La condizione principale è non strappare i piedi l'uno dall'altro;
ripeti i movimenti dell'esercizio precedente, girando il corpo nell'altra direzione. Il corso di ginnastica consigliato deve essere ripetuto 5-10 volte.

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:

avendo posto le braccia dritte lungo il corpo, è necessario sollevare la gamba raddrizzata senza problemi con un angolo di 45º con un ritardo di 15-20 secondi;
movimenti simili sono fatti sull'altro arto;
La gamba destra si piega con un angolo di 45º ed esegue un movimento verso l'alto mantenendo il peso da 30 secondi a un minuto. La caratteristica di questo esercizio è la posizione statica delle ossa pelviche pressate sulla superficie del pavimento;
ripetere l'esercizio precedente con l'arto sinistro, mantenendolo in equilibrio statico per lo stesso tempo.

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento:

le gambe sono larghe alle spalle, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso i lati con equilibrio. Iniziamo leggeri squat, incluso nel lavoro solo la parte femorale senza tensione delle articolazioni del ginocchio. Ritorniamo alla posizione di partenza senza raddrizzare la schiena. Tale movimento del pendolo viene eseguito da 5 a 10 volte.

Posizione di partenza - seduto su una sedia:

essendosi accomodato sul bordo di una sedia, è necessario alzare le estremità destra e sinistra alternatamente con movimenti regolari, provando a dar loro una posizione orizzontale;
stando sul bordo della superficie di appoggio e premendo a fondo i talloni, è necessario spingere le ginocchia, cercando di non sforzare il muscolo a forma di pera. Grazie a questo esercizio, il sangue viene pompato nell'articolazione dell'anca. Il complesso di trattamento viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi terapeutici completi per le articolazioni dei segmenti dell'anca possono essere un leggero massaggio preventivo. Senza alzarsi dalla sedia, iniziamo ad accarezzare le gambe dal ginocchio, continuiamo a spostarci lungo il lato anterolaterale della coscia, cercando di non toccarne il retro. Il massaggio viene continuato con un intenso sfregamento della parte femorale su una superficie precedentemente riscaldata, le stesse procedure di massaggio vengono trasferite sull'altra gamba. La durata delle procedure di massaggio è da 1 a 3 minuti.

Per un'ulteriore stimolazione della circolazione sanguigna e un migliore scivolamento delle mani, è possibile utilizzare una crema speciale per la massoterapia.

Le regole della ginnastica terapeutica

La cosa principale che deve essere seguita quando si eseguono gli esercizi è un movimento fluido e senza fretta. Gli sforzi di eccitazione forniranno alle articolazioni microtraumi o altre lesioni e non porteranno alcun beneficio. Movimenti ginnici lenti e moderati consentono di creare una certa ondata di sangue che lava progressivamente la superficie articolare, migliorando l'apporto di sostanze nutritive. I movimenti senza fretta permettono di sciacquare qualitativamente i prodotti di decadimento dal corpo.

Non l'ultimo ruolo è giocato dalla corretta costruzione del respiro. Hai solo bisogno di respirare dal naso. Anche una serie di esercizi correttamente eseguita non migliorerà la situazione nelle prossime 2-3 settimane. Una persona sentirà i primi segni di miglioramento nelle sue condizioni dopo un mese di allenamento quotidiano.

Se gli esercizi proposti provocano dolore severo o acuto in uno qualsiasi degli organi vitali, la terapia fisica dell'allenamento deve essere interrotta.

Controindicazioni agli esercizi

Con tutti i benefici della terapia fisica, la ginnastica per l'articolazione dell'anca ha controindicazioni.

È severamente sconsigliato eseguire gli esercizi:

con rigonfiamento del peritoneo nella cavità del canale inguinale;
con ernia intervertebrale;
all'inizio delle mestruazioni;
con crisi ipertensive e / o aumento della pressione intracranica;
con complicazioni del sistema cardiovascolare e gravi malattie associate ai vasi sanguigni;
in caso di esacerbazione di condizioni croniche di colelitiasi, colecistite e simili.

In caso di aumento della temperatura corporea in un tipo subfebrilare, si consiglia di attendere il recupero e iniziare l'esercizio dopo 3-4 giorni.

Profilassi terapeutica

Alcuni esperti medici ritengono che sia possibile eliminare le malattie osteo-articolari dell'apparato muscolo-scheletrico modificando la qualità e la dieta. Dovresti evitare di mangiare cibi fermentati, prodotti a base di carne affumicati, cibo con conservanti biochimici. È anche necessario ridurre il consumo di cibi in salamoia e salati e zucchero. Più correttamente le loro preferenze gastronomiche soddisfano i cibi di origine vegetale.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi della Russia, che hanno deciso di parlare contro il caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Anche l'atteggiamento psicologico di una persona allo stress è importante, poiché le malattie reumatiche delle articolazioni dell'anca sono direttamente correlate a questo. In termini semplici, l'ormone dello stress in realtà mangia la cartilagine dell'articolazione dell'anca. Se non c'è stato rilascio o scarico di stress nervoso, uno spasmo di vasi sanguigni si verifica nell'area comune. Molto spesso le persone con una psiche instabile si rivolgono a reumatologi, ortopedici e traumatologi.

Abbi cura di te e sii sempre in salute!

Come dimenticare il dolore articolare?

I dolori articolari limitano i tuoi movimenti e la vita piena...
Sei preoccupato per il disagio, crunch e dolore sistematico...
Forse hai provato un sacco di droghe, creme e unguenti...
Ma a giudicare dal fatto che stai leggendo queste righe - non ti hanno aiutato molto...

Ma l'ortopedico Valentin Dikul afferma che esiste un rimedio veramente efficace per il dolore articolare! Maggiori informazioni >>>

Artrosi dell'articolazione dell'anca: ginnastica curativa in piscina, tecniche originali, massaggio

La ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca (la coxartrosi) è un metodo di trattamento economico e semplice. La cultura fisica rafforza la muscolatura liscia, aiuta a ridurre il dolore, migliora la mobilità articolare e contribuisce al ripristino del tessuto cartilagineo. Esistono varie tecniche e complessi di esercizi dell'autore. Tutti possono scegliere da soli l'opzione più conveniente.

contenuto:

Ginnastica secondo il metodo Evdokimenko

Secondo il dott. Evdokimenko, la ginnastica è uno dei metodi più importanti per il trattamento dell'artrosi, che consente di pompare grandi quantità di sangue attraverso i muscoli della sezione dell'anca. Di conseguenza, le articolazioni sono sature di sostanze nutritive, il lavaggio della cartilagine migliora con il liquido sinoviale e il processo di recupero inizia.

Quando si esegue la ginnastica è necessario rispettare le seguenti regole:

eseguire tutti i movimenti senza intoppi;
invece di esercizi dinamici esegui statico;
evitare squat e carichi articolari;
fare ginnastica in acqua sarebbe un'opzione eccellente;
per il dolore, non esercitare;
le lezioni iniziano con esercizi leggeri, incorporando gradualmente nuovi elementi nel complesso.

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko:

Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le braccia lungo il busto, solleva la gamba tesa verso l'alto e tenila su a 30. Abbassa lentamente l'arto sul pavimento e rilassati. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Stare sdraiati sullo stomaco, piegare il ginocchio ad angolo retto, sollevarlo e fissarlo per 30 secondi. Abbassare il ginocchio e fare l'esercizio per l'altra gamba.
Stare sullo stomaco, sollevare entrambi gli arti, distendersi delicatamente sui lati e riunirli. Senza abbassare le gambe, fai 8 degli stessi movimenti.
Rotolare sul lato destro e piegare l'arto destro nel ginocchio, lasciare la sinistra dritta. Sollevare delicatamente la gamba ad un'altezza di 30 gradi, girare il piede e stinco, quindi verso l'interno. Esegui 15 rotazioni senza piegare il ginocchio, quindi abbassa il piede sul pavimento e rilassati.
Rotolare sulla schiena e allargare le gambe piegate alla larghezza delle spalle. Sollevare il bacino, appoggiandosi sulle spalle e congelare in questa posizione per 30 secondi. Torna al piano.
Siediti, tira le gambe in avanti. Lentamente piegarsi, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani.
Sedendosi sul pavimento con la schiena appoggiata al muro, allarga le gambe il più possibile. Piegare l'arto sulle ginocchia e, senza avvicinare le gambe, appoggiare i piedi sul pavimento. Ripeti il movimento con l'altra gamba.

Nota. Ogni movimento è fatto più volte, aumentando gradualmente il loro numero. Dopo la ginnastica, fai l'automassaggio dell'anca per consolidare l'azione terapeutica e migliorare il flusso sanguigno.

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky nel trattamento della coxartrosi comporta l'uso di risorse interne del corpo. Secondo lui, sui 1 e 2 gradi della malattia è possibile fare a meno dell'uso di droghe. Esercizi speciali del medico forniscono un effetto riabilitativo duraturo, aiutano a rafforzare il busto muscolare ei legamenti dell'articolazione, contribuiscono al ripristino del tessuto cartilagineo.

Regole di trattamento di base:

Esegui esercizi su simulatori appositamente progettati.
Ginnastica adattiva a casa.
Respirazione corretta
Effetti sui muscoli con temperature contrastanti per ridurre il dolore e migliorare il flusso sanguigno.

La serie base di esercizi viene eseguita in posizione supina per lo scarico dell'articolazione. Prima della lezione, è preferibile fare una doccia di contrasto.

Piega la gamba fino alle ginocchia e tira le braccia al petto, tieni premuto per qualche secondo. Abbassare lentamente l'arto sul pavimento. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Sollevare alternativamente le gambe dritte con un angolo di 50 gradi, riportare lentamente gli arti sul pavimento.
Piega le gambe, allarga i fianchi e cerca di raggiungere la superficie con le ginocchia (la postura sembra una rana). Non è necessario abbassarsi sul pavimento, ma la distanza tra le gambe dovrebbe essere il più vicino possibile.
Le ginocchia si piegano, i piedi si appoggiano al pavimento alla larghezza delle spalle. Inclinare lentamente un arto lateralmente, cercando di toccare il pavimento con esso, portare il piede nella sua posizione originale. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Piegare le gambe e sollevare la testa dal pavimento, cercando di raggiungere le ginocchia, scendere sul pavimento.

Nota. All'inizio molti pazienti falliscono, non tutti gli esercizi, anche se la ginnastica è semplice. L'allenamento regolare darà sicuramente il risultato: lo stretching sarà migliore, il dolore andrà via, aumenterà l'ampiezza dei movimenti.

Ginnastica Popova

La tecnica del Dr. Popov è diversa dagli esercizi di Bubnovsky e Evdokimenko. Il movimento viene eseguito come un pendolo. Tali esercizi aiutano ad usare legamenti e muscoli periarticolari, che non ricevono un carico durante i movimenti di spazzamento.

I principi di base della ginnastica:

utilizzare tutti i muscoli e legamenti;
eseguire movimenti oscillatori;
credi nella guarigione.

Un posto importante nella coxartrosi è l'ascesa delle gambe. Per eseguire l'esercizio, devi stare dalla tua parte, piegare l'arto inferiore al ginocchio e sostenere la testa con la mano. La gamba libera deve essere sollevata, tirata fuori dalla punta e indugiare per alcuni secondi, quindi muovere delicatamente l'arto in diverse direzioni.

Fai una piccola oscillazione di ampiezza, appoggiandosi allo schienale di una sedia. Mentre sei in piedi, gira il corpo a sinistra ea destra, senza togliere il piede dal pavimento. Sedersi su uno sgabello, allungare le gambe e imitare le forbici. Seduti su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia e farle scorrere delicatamente lungo la coscia sinistra e destra, ruotando il corpo. Il movimento dovrebbe assomigliare a un pendolo.

Nota. Esercizi riscaldare delicatamente le articolazioni, migliorare la circolazione, allenare i muscoli, alleviare il dolore, promuovere la rigenerazione dei tessuti. La ginnastica terapeutica Popova è semplice da eseguire e viene mostrata a qualsiasi fascia d'età.

Ginnastica dopo la sostituzione dell'anca

A 3 gradi della malattia, la cartilagine è completamente consumata, i muscoli lisci attorno all'articolazione sono parzialmente atrofizzati. Per ripristinare la mobilità, viene eseguita l'artroplastica (intervento di sostituzione dell'articolazione). La ginnastica durante il periodo di riabilitazione aiuta a ripristinare il tono muscolare, la quantità di attività fisica e accelera il processo di guarigione.

La terapia fisica durante il periodo postoperatorio può essere eseguita a casa. Una serie di esercizi dovrebbe essere prescritta dal medico curante. La regola principale è caricare i muscoli gradualmente.

Mentre sei sdraiato sul letto, fai movimenti circolari con i piedi, quindi tira il calzino verso di te e lontano da te.
Piega la gamba al ginocchio, abbassa il piede sul letto. Scivolare lentamente sulla superficie, raddrizzando la gamba operata.
Raddrizza le gambe, le calze guardano rigorosamente al soffitto. Tirare l'arto di lato e riportare indietro.
Rimanere in piedi delicatamente, appoggiarsi su una superficie stabile. Piega la gamba, cercando di sollevarla con un angolo di 90 gradi.
Quando sei in piedi, sposta indietro la gamba dritta, fissandola per alcuni secondi nel punto più alto possibile.

Nota. Fai tutti gli esercizi, caricando entrambi gli arti. Inizia con il numero minimo di movimenti, aumentando gradualmente la ripetizione fino a 15 volte. Osservare le precauzioni e non affaticare eccessivamente la giuntura.

Nordic walking e nuoto con la coxartrosi

I metodi più efficaci sono il nordic walking e il nuoto. Entrambe le professioni non consentono di caricare completamente l'articolazione, risolvono perfettamente i muscoli e i legamenti, migliorano il flusso di linfa e la circolazione del sangue.

La particolarità del camminare è l'uso di bastoncini speciali, mentre l'attività fisica è uguale al jogging. Essendo impegnati nell'attività fisica all'aria aperta, una persona riceve ossigeno supplementare, che contribuisce al miglioramento dei processi metabolici e del benessere.

L'essenza della camminata scandinava risiede nella distribuzione uniforme del peso con supporto su bastoncini. Questo ti permette di lavorare non solo le articolazioni delle gambe, rafforza la cintura della spalla, i muscoli delle braccia e dei polsi. Il movimento ha un effetto positivo sul sistema vascolare, aumentando il tono del muscolo cardiaco.

In acqua, la pressione sulle articolazioni è ridotta. Questo ti permette di eseguire esercizi che sono proibiti a terra, come gli squat. Tutti i movimenti sono più misurati e lisci. Inoltre, l'acqua resiste, carica i muscoli e allevia le articolazioni.

È utile nuotare sul dorso, usare una rana, fare aerobica in acqua, camminare semplicemente tenendo i lati della piscina, fare una cyclette, tirare e portare la gamba in direzioni diverse.

Cyclette per Coxartrosi

Quando la coxartrosi non è desiderabile andare in bicicletta. Copertura stradale irregolare, frequenti salite e discese influenzeranno negativamente il giunto. Un'alternativa è la cyclette, che può essere utilizzata anche dopo l'endoprotesi.

Condizioni d'uso del simulatore:

dopo un intervento chirurgico articolare, la riabilitazione inizia da 2-3 minuti sul simulatore al contrario;
dopo alcuni giorni è consentito pedalare in avanti con una resistenza minima;
la rotazione dovrebbe essere regolare;
man mano che la massa muscolare viene rinforzata, il tempo di allenamento viene aumentato a 15-20 minuti;
quindi aumentare gradualmente il carico.

Nota. I pazienti con 1 grado di artrosi possono iniziare con esercizi di 10 minuti, è necessario controllare le sensazioni ed evitare disagio e dolore.

massaggio

Le procedure di massaggio per la coxartrosi aumentano il flusso sanguigno, alleviano gli spasmi muscolari, allevia il dolore, migliorano la mobilità articolare. Il massaggio è controindicato in condizioni febbrili, insufficienza cardiaca, formazioni tumorali.

Il paziente giace sullo stomaco e si rilassa il più possibile.
Le aree di massaggio sono la schiena, la zona lombare, la coscia, i muscoli glutei, e solo successivamente l'articolazione dell'anca.
Iniziare con i colpi, quindi procedere allo sfregamento, impastare, scuotere.
L'articolazione dolente viene massaggiata l'ultima volta con movimenti delicati (carezza e sfregamento).
La procedura viene eseguita 3 volte al giorno per 10 minuti.

A casa, puoi fare l'automassaggio. Prima viene accarezzata la parte bassa della schiena, poi i glutei, aumentando gradualmente l'intensità dei movimenti, vengono picchiettati e toccati. Il giunto dolente viene lavorato in posizione seduta, riscaldando in precedenza la coscia. È possibile stimolare i punti di agopuntura massaggiandoli per 5-10 minuti.

il principale - dietro il grande femore;
ausiliario - nel mezzo della piega inguinale;
il terzo - sul palmo sotto il ginocchio, nell'angolo della tibia

Nota. Il massaggio viene effettuato per 3 settimane al giorno, dopo di che si prendono una pausa. Per effettuare le sessioni terapeutiche più efficaci, si consiglia di combinarle con il Qigong o lo yoga della ginnastica cinese.

La coltura fisica con gonartrosi aiuta a ridurre i tempi di riabilitazione, a migliorare la salute generale, a rafforzare i muscoli, i legamenti e i vasi sanguigni, a velocizzare i processi di recupero. Si consiglia di praticare sport facili, eliminando forti carichi sul giunto. Dovrebbe abbandonare sollevamento pesi, lotta, salto in lungo, corsa a lunga distanza. Preferisci nuoto, nordic walking, cyclette, esercizi terapeutici. Cammina all'aria aperta e mangia bene.

Potresti anche essere interessato a questi materiali GRATUITI:

Una corretta alimentazione per la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni: 10 componenti nutrizionali essenziali per una colonna vertebrale sana
Sei preoccupato per l'osteocondrosi? Ti consigliamo di familiarizzare con questi metodi efficaci di trattamento dell'osteocondrosi delle sezioni cervicale, toracica e lombare senza farmaci.
Il dolore causato dall'artrosi dell'articolazione del ginocchio o dell'anca si arresta? Il libro gratuito "Programma passo-passo per ripristinare la mobilità delle articolazioni del ginocchio e dell'anca durante l'artrosi" ti aiuterà a far fronte al disturbo a casa, senza ospedali e farmaci.
Libri gratuiti: "TOP-7 esercizi dannosi per esercizi mattutini, che dovresti evitare" e "7 principali errori nel principiante di allenamento fitness a casa e in palestra" - dopo aver letto questi libri, imparerai come le caratteristiche di costruzione di allenamenti per principianti a rispetto agli allenamenti per le persone che sono state a lungo impegnate nel fitness.
Corso di formazione unico gratuito "I segreti del trattamento dell'osteocondrosi lombare" da parte di una terapia per esercizi medici certificati, ha sviluppato un esclusivo sistema di recupero di tutte le sezioni spinali, che ha già aiutato più di 2000 clienti!
Semplici tecniche per alleviare il dolore acuto quando si pizzica il nervo sciatico, vedere questo video.

Esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

In caso di artrosi dell'articolazione dell'anca, la terapia di esercizio è necessariamente inclusa nel complesso di trattamento. Gli esercizi vengono eseguiti sotto la supervisione di uno specialista. Esecuzione di esercizi terapeutici elimina il dolore, inibisce la distruzione della cartilagine articolare, fornisce l'apporto di sangue ai tessuti articolari. La selezione delle tecniche fisiche viene effettuata dall'istruttore LFK.

È necessario evitare tecniche in cui il paziente è costretto a sovraccaricare l'articolazione. Gli esercizi vengono eseguiti in posizione supina, addome, in piedi o utilizzando una sedia. Aiuta ad eliminare i sintomi e alleviare lo stato delle tecniche dell'autore. Gli esercizi secondo il metodo Evdokimenko sono semplici. La particolarità della tecnica è che l'attenzione è rivolta alla qualità dell'implementazione e non al numero di approcci. Grande importanza nella ginnastica Bubnovsky è data alle tecniche di respirazione.

Regole per la terapia fisica

La terapia fisica dovrebbe essere affrontata con serietà e responsabilità.

Seguendo le raccomandazioni contribuirà ad evitare complicazioni e ad aggravare la malattia:

Quando si diagnostica una malattia delle articolazioni dell'anca, la ginnastica terapeutica viene introdotta in modo fluido e graduale, nella fase iniziale, gli esercizi vengono ripetuti non più di 3 volte.
Per l'allenamento è meglio scegliere un tempo utile per l'allenamento e uno spazio speciale privo di correnti d'aria e libero passaggio di aria pulita. Il bosco è l'ideale
La preferenza dovrebbe essere data ai complessi di allenamento in cui sono coinvolti tutti i gruppi muscolari.
Respira durante l'esercizio, devi arbitrariamente, non trattenere il respiro.
Prima del processo di allenamento principale, è necessario riscaldarsi per riscaldare muscoli e legamenti.
Quando si esegue l'allenamento della forza con i pesi, si dovrebbe usare una cintura speciale di fissaggio per la vita e il collo.
Quando si utilizza l'appesantimento aggiuntivo, ogni esercizio viene eseguito lentamente.
La ginnastica viene eseguita regolarmente, preferibilmente ogni giorno, con un giorno di riposo libero a settimana.

L'effetto della ginnastica aumenterà se si combinano l'educazione fisica e un massaggio indipendente dei muscoli della zona glutei e dei fianchi.

Migliori esercizi

Ginnastica medica per l'artrosi delle articolazioni dell'anca - un modo semplice e conveniente per sbarazzarsi della malattia. Ma il processo è lungo e sistematico, che richiede il rispetto delle istruzioni e delle istruzioni dello specialista. Le tecniche di ginnastica dovrebbero essere prescritte dal medico curante. Gli esercizi delle articolazioni dell'anca con l'artrosi possono essere eseguiti a casa con l'osservanza obbligatoria delle regole della cultura fisica. È importante non danneggiare le articolazioni colpite durante l'esercizio, quindi tutti i movimenti sono specifici e delicati.

Gli esercizi per l'artrosi delle articolazioni dell'anca dovrebbero essere dati ogni giorno, gradualmente formando un'abitudine.

Sul retro

Esercizi per le articolazioni dell'anca in artrosi sono eseguiti lentamente, con l'eccezione di movimenti bruschi. Diamo un'occhiata agli esempi di allenamento da diverse posizioni di partenza. Per gli esercizi sul retro di mentire su una superficie piana e dura.

È necessario sdraiarsi con le gambe dritte. Allo stesso tempo sollevare gli arti superiori e inferiori, inalando. Espira, abbassali. Ripeti 10 volte.
Premendo i piedi sul pavimento, solleva le ginocchia. Esegui 10 volte.
Le gambe dritte ruotano la suola verso l'interno, quindi si schierano indietro. Questa tecnica può essere applicata a letto prima di coricarsi.
Le mani posizionate in vita, le gambe imitano il movimento, come quando si va in bicicletta. La durata di un approccio è di circa 20 secondi.

Sullo stomaco

Metti le mani sulle cosce, esegui il lento sollevamento delle gambe ad una distanza di 25 cm dalla superficie e anche lentamente abbassale.
La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente, ma ora è necessario alzare la testa e le spalle.
Allunga le braccia di fronte a te, tira i muscoli dell'anca e cerca di sollevarti. Quindi rilassati e duplica altre 6 volte.

Esercizi per l'artrosi delle articolazioni dell'anca possono essere eseguiti anche stando in piedi. opzioni:

In alternativa, un arto piegato al ginocchio si alza, 10 volte con ogni gamba.
Squat fino a quando le gambe assumono una posizione semi-piegata. Se necessario, puoi appoggiarti al muro, sedia.
Inclinare il corpo avanti e indietro e ruotare il corpo in un cerchio 5 volte in ogni direzione. Questo esercizio dovrebbe essere annullato se i dolori sono comparsi nell'articolazione dell'anca.
Gambe situate a una distanza leggermente più larga delle spalle. Piegati a sinistra ea destra, mentre cerchi di allungare le mani verso il lato della gamba. Il numero di ripetizioni - 7.

Sulla sedia

Per la prossima palestra avrà bisogno di una sedia. esercizi:

Sedersi su una sedia ed esercitare la flessione e l'estensione delle gambe alle ginocchia. Ripeti 7 volte.
Fissare l'imbracatura di gomma ai piedi. Esegui l'esercizio precedente, ma con sforzo. Il laccio emostatico si estende tra le gambe durante la corsa.
Tieni le mani sullo schienale della sedia e prova a sederti su gambe piegate. La schiena deve essere mantenuta dritta, si consiglia di utilizzare un corsetto ortopedico.

Controindicazioni

Nonostante gli innegabili benefici dell'esercitazione terapeutica, ci sono un certo numero di malattie in cui i medici proibiscono la ginnastica. Le controindicazioni sono:

esacerbazione della coxartrosi;
malattie cardiovascolari;
malattie del sistema ematopoietico;
ernia inguinale;
ipertensione;
neoplasie maligne;
lesioni agli arti;
per le donne: il periodo delle mestruazioni;
periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico;
stadi acuti di patologie degli organi interni.

Tecniche d'autore

Gli esercizi considerati sono un piano di formazione esemplare. Un piano di allenamento individuale è sviluppato da un fisioterapista in base alla natura del decorso della malattia, alle capacità fisiche del paziente. Anche con l'artrosi delle articolazioni dell'anca di grado 2, l'esecuzione di tecniche ginniche può alleviare le condizioni del paziente.

La terapia fisica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca non è limitata ai complessi standard. Ci sono tecniche di authoring sviluppate da medici ortopedici volte a ripristinare le funzioni motorie delle articolazioni e sbarazzarsi del dolore.

Tra gli sviluppi effettivi si notano le tecniche di Evdokimenko e Bubnovsky.

Evdokimenko

La base della cultura fisica secondo il metodo Evdokimenko si basa su semplici movimenti, che sono necessariamente eseguiti in conformità con la tecnica raccomandata dall'autore. L'autore afferma che l'accento è posto sulla qualità dell'esecuzione delle tecniche e non sul numero di ripetizioni. Questa tecnica è adatta a pazienti con buone condizioni fisiche.

Classi sviluppate da Evdokimenko:

Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia vicino al tuo corpo. Sollevare la gamba a 20 cm dal pavimento e fissarla per mezzo minuto. Dopodiché, riporta delicatamente indietro la gamba e rilassati. Ripeti l'azione con l'altra gamba. Questa tecnica si consiglia di fare una volta al giorno per ogni gamba.
Versione dinamica della ricezione precedente. La gamba in aria viene tenuta per tre secondi, lentamente scende, si alza di nuovo. Il numero di ripetizioni - 10 volte. Un'ulteriore ricezione viene effettuata sulla seconda tappa.
L'azione è simile alla precedente, ma l'arto deve prima essere piegato al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
Entrambe le gambe si sollevano dal pavimento di 15 cm e le separano in modo uniforme, quindi si collegano. La manipolazione viene eseguita 8 volte.

Bubnovsky

Un'attenzione speciale merita la ginnastica, sviluppata dal professor Bubnovsky. L'allenamento nel sistema Bubnovsky richiede una buona forma fisica del paziente. Gli esercizi più famosi sono flessioni da terra, eseguite con una schiena perfettamente dritta da 5 a 10 volte. Dopo aver preso è necessario fare pulizia dei polmoni.

Questo è fatto come segue:

Sedersi in ginocchio, con i tacchi abbassati sul pavimento.
Alzati in punta di piedi, alza le braccia, fai un respiro profondo e trattieni il respiro.
Ancora bruscamente cadere sui talloni, gli arti si piegano.
Espirando, è necessario pronunciare a voce alta il suono "ha". Con la tecnica corretta, il suono suonerà basso.

Nell'educazione fisica secondo il sistema di Bubnovsky grande importanza è legata agli esercizi di respirazione:

Accovacciati e ruota le mani in cerchio. Inalare, arrampicarsi sulle ginocchia e raddrizzare il corpo. All'espirazione, prendi la posizione originale.
Palma posizionata sulla stampa. Premere le labbra, cercando di espirare attraverso di loro.
Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, metti le mani dietro la testa. All'espirazione, sollevare il corpo, sospirare, sdraiarsi.
Accettare la postura originale, come nell'esercizio precedente. All'espirazione, spingere il bacino il più possibile e contemporaneamente piegare le ginocchia. Nell'inalazione, abbassare il bacino indietro.

Dopo l'esercizio di respirazione, è possibile eseguire la serie di esercizi di base. Sono come segue:

Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Continuando a premere la gamba sul pavimento, piegarla all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Una volta raggiunta la piega massima, iniziare a raddrizzare la gamba in modo uniforme. Duplica con l'altra gamba.
Sollevare il corpo dalla testa alla regione glutea sopra il pavimento. Per fissare la posizione per il massimo tempo possibile e inferiore.
Sedersi su una sedia con le gambe distese e piegarsi in avanti, cercando di toccare la punta delle dita fino ai piedi.
In posizione eretta alternativamente agitando le gambe in direzioni diverse.
Sedersi sul pavimento e afferrare i piedi. Piegarsi in avanti con lo sforzo.

Esercizio terapeutico in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca

Esercizi medici per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Con l'età, la libertà di movimento nell'uomo diminuisce. Questo vale soprattutto per coloro che soffrono di varie malattie delle articolazioni. Allo stesso tempo, qualsiasi movimento causa dolore, si sente rigidità e c'è un'alta probabilità di lesioni. L'artrosi delle articolazioni dell'anca, o coxartrosi, causa il maggior numero di problemi. Molti pazienti con la forma avanzata della malattia sono costretti a assumere costantemente potenti farmaci e qualsiasi movimento è ancora accompagnato dal dolore.

Per evitare tale distruzione dell'articolazione, è necessario iniziare un trattamento complesso nel tempo. La ginnastica correttiva per l'artrosi dell'articolazione dell'anca è molto utile. Esercizi specifici aiutano il paziente a rafforzare i muscoli e restituire la capacità di muoversi senza dolore.

Ciò è particolarmente importante in caso di coxartrosi, perché senza un adeguato trattamento, la malattia porta alla distruzione e alla disabilità articolari.

Ho curato le articolazioni doloranti per molti anni. Posso dire con certezza che le articolazioni possono sempre essere trattate, anche nella più profonda vecchiaia.

Il nostro centro è stato il primo in Russia a ricevere l'accesso certificato all'ultimo farmaco per l'osteocondrosi e il dolore alle articolazioni. Ti confesso quando ho sentito parlare di lui per la prima volta - ho solo riso, perché non credevo nella sua efficacia. Ma sono rimasto stupito quando abbiamo completato i test: 4 567 persone erano completamente guarite dai loro mali, questo è più del 94% di tutte le materie. Il 5,6% ha riscontrato miglioramenti significativi e solo lo 0,4% non ha avuto miglioramenti.

Questo farmaco permette nel più breve tempo possibile, letteralmente da 4 giorni, di dimenticare il dolore alla schiena e alle articolazioni, e nel giro di un paio di mesi per curare anche casi molto difficili. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può riceverlo GRATUITAMENTE.

Funzioni di terapia fisica

La terapia fisica e i carichi fisici dosati sono necessariamente inclusi nel complesso trattamento della coxartrosi. Alcuni farmaci non possono curare una tale malattia, senza esercizi speciali, la distruzione dell'articolazione continuerà. Pertanto, la terapia di esercizio è assegnata a qualsiasi stadio della malattia. La ginnastica per l'artrite dell'articolazione dell'anca svolge le seguenti funzioni:

rinforza muscoli e legamenti che proteggono l'articolazione dai danni;
migliora la circolazione sanguigna;
accelera il metabolismo, riduce il peso corporeo, che è molto importante per ridurre il carico sulle articolazioni;
aiuta a prendere confidenza con i movimenti e prevenire gli infortuni;
ridurre il rischio di sviluppare tumori, osteoporosi, diabete e infarto.

Chi non può fare ginnastica

Tutti gli esercizi per la coxartrosi sono selezionati rigorosamente individualmente. Lo specialista allo stesso tempo prende in considerazione non solo le specifiche dello sviluppo della malattia, il suo stadio, ma anche lo stato di salute del paziente. Ci sono tali malattie in cui qualsiasi attività fisica è controindicata:

ernia della colonna vertebrale o dell'inguine;
gravi patologie del cuore;
alto grado di ipertensione;
esacerbazione della coxartrosi.

Inoltre, non è possibile affrontare l'aumento della pressione, soprattutto intracranica, con elevata temperatura corporea, esacerbazione di eventuali malattie croniche e malattie infettive. Esercizi indesiderati per le donne nei giorni critici.

La terapia fisica per la coxartrosi deve essere eseguita sotto la supervisione di uno specialista

Regole di esercizio

Perché l'esercizio terapeutico ne tragga beneficio, è molto importante seguire determinate regole. In caso contrario, le classi possono danneggiare le articolazioni e causare lesioni. La regola principale della terapia fisica per l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la gradualità, il carico deve essere aumentato, non permettendo la comparsa del dolore. Un'altra regola che tutti i pazienti dovrebbero ricordare è che hanno bisogno di farlo regolarmente. Solo carichi giornalieri aiuteranno l'articolazione a riprendere la mobilità.

Inoltre, quando ti eserciti, devi seguire altre regole:

Stai attento!

Prima di continuare a leggere, voglio avvertirti. La maggior parte delle articolazioni "trattanti", che pubblicizzano in TV e vendono nelle farmacie, questo è un divorzio completo. All'inizio può sembrare che la crema e l'unguento siano d'aiuto, ma in realtà rimuovono solo i sintomi della malattia.

In parole semplici, compri il solito anestetico e la malattia continua a svilupparsi in una fase più difficile.

Il comune dolore articolare può essere un sintomo di malattie più gravi:

Artrite purulenta acuta;
Osteomielite - infiammazione dell'osso;
Seps: avvelenamento del sangue;
Contrattura - limitando la mobilità dell'articolazione;
Dislocazione patologica - uscita della testa dell'articolazione dalla fossa articolare.

Come essere? - chiedi.

Abbiamo studiato una grande quantità di materiali e, soprattutto, abbiamo verificato nella pratica la maggior parte dei mezzi per il trattamento delle articolazioni. Quindi, si è scoperto che l'unico farmaco che non elimina i sintomi, ma che tratta veramente le articolazioni è Hondrexil.

Questo farmaco non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato in TV e su Internet e, secondo il programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ottenere GRATUITAMENTE il pacchetto Hondreksil!

In modo che non pensi di essere stato risucchiato dalla prossima "crema miracolosa", non descriverò che tipo di farmaco efficace è. Se interessati, leggi tutte le informazioni su Hondrexil. Ecco il link all'articolo.

può essere impegnato solo nella remissione, quando non c'è dolore;
prima delle lezioni è necessario riscaldare i muscoli;
la posizione iniziale prima dell'esercizio non dovrebbe aumentare il carico sul giunto;
ogni esercizio deve essere eseguito senza intoppi, non sono consentiti movimenti bruschi;
tra diversi esercizi devi fermarti per riposare;
il tempo totale della lezione non dovrebbe superare i 30 minuti;
è necessario controllare la frequenza cardiaca ed evitare un carico eccessivo;
dopo aver eseguito tutti gli esercizi, è consigliabile fare un facile automassaggio dei fianchi e delle articolazioni.

Quali esercizi non possono essere fatti con la coxartrosi

Con la sconfitta dell'articolazione dell'anca, molti esercizi sono controindicati:

squat;
movimento rotatorio nell'articolazione dell'anca;
lunga camminata;
salto;
ciclismo o ciclismo;
movimenti improvvisi che portano a un aumento dello stress sull'articolazione.

Gli esercizi vengono eseguiti principalmente dalla posizione prona.

Come comportarsi

La terapia di esercizi complessi deve essere sviluppata da uno specialista, tenendo conto delle caratteristiche individuali della malattia e della salute generale del paziente. Innanzitutto, le lezioni si svolgono in ospedale, quindi puoi fare gli esercizi a casa. Ma devi seguire tutte le regole e le raccomandazioni degli esperti.

Per esercitarsi a casa, è necessario disporre di un tappetino rigido speciale, poiché la maggior parte degli esercizi si svolgono sdraiati o seduti sul pavimento. Avrai anche bisogno di una sedia stabile con una schiena. Per lo studio individuale è necessario utilizzare solo quegli esercizi consigliati da uno specialista.

Quali sono i carichi fisici più utili

Vi consigliamo di leggere: Ginnastica con osteoartrosi

Nella coxartrosi, specialmente nelle fasi iniziali, l'esercizio fisico è molto importante. Oltre alla speciale terapia di esercizio complessa, è possibile praticare vari sport. Esclusi solo gli sport professionali, il salto e il sollevamento pesi. Queste attività fisiche sono molto utili:

I migliori esercizi per la coxartrosi

Sdraiati sullo stomaco e rilassati. È necessario sollevare lentamente una gamba e abbassarla lentamente. Lo stesso altro piede. Quindi puoi complicare l'esercizio: tieni la gamba in una posizione sollevata per alcuni secondi, solleva una gamba piegata al ginocchio, solleva entrambe le gambe e allungale, e poi le unisca in peso. Il numero di ripetizioni può essere aumentato a 10.
Sdraiato sulla schiena, piega una gamba al ginocchio. L'altra gamba si piega lentamente e tira verso il petto, poi si raddrizza e cade a terra. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e mettile alla larghezza delle spalle. Appoggiando le spalle e le gambe, è necessario sollevare il bacino.
Seduto sul pavimento, è necessario andare avanti o indietro, usando i muscoli glutei per questo. Il movimento dovrebbe essere accompagnato da intense vibrazioni con le braccia piegate ai gomiti.
Siediti sulla sedia. Piegati in avanti, cercando di prendere le dita dei piedi. Evitare il verificarsi di dolore. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte.
Sedersi sulla sedia, le gambe leggermente diluite. Piegati in avanti e riposa con i gomiti sull'interno coscia. Quindi, dondolando il corpo da un lato all'altro.
Diventa un piede su un supporto basso, mano ferma sul muro. Fai oscillare la gamba libera avanti e indietro. L'esercizio è lento. Il numero di ripetizioni - fino a 15 volte.

Gli esercizi vengono eseguiti ad un ritmo lento, evitando il dolore.

Yoga per la coxartrosi

La maggior parte degli esercizi in questo sistema sono statici. Ma sono molto efficaci in varie malattie della colonna vertebrale, specialmente se i movimenti causano dolore. È questa ginnastica curativa che aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare la mobilità articolare.

I nostri lettori scrivono

Benvenuto! Mi chiamo
Lyudmila Petrovna, voglio esprimere la mia benevolenza a te e al tuo sito.

Alla fine, sono stato in grado di liberarmi dal dolore alle articolazioni. Conduco uno stile di vita attivo, vivo e godo ogni momento!

Dall'età di 45 anni, le articolazioni, le ginocchia, le dita e soprattutto la schiena cominciarono a far male. Quando ho compiuto 58 anni, non riuscivo quasi a camminare, e questi terribili dolori, non riesci a immaginare come fossi tormentato, era tutto molto brutto.

Tutto è cambiato quando mia figlia mi ha dato un articolo su Internet. Non ho idea di quanto la ringrazio per questo. Questo articolo mi ha letteralmente sollevato dal letto. Non ci credo, ma in sole 2 settimane ho guarito completamente il mal di schiena e le articolazioni. Gli ultimi anni hanno cominciato a muoversi molto, in primavera e in estate vado in campagna tutti i giorni, coltivo pomodori e li vendo sul mercato. Le zie si chiedono come riesca a fare tutto, da dove provengono così tanta forza ed energia, non crederanno mai che ho 62 anni.

Chi vuole vivere una vita lunga e vigorosa senza dolore alla schiena e alle articolazioni, impiega 5 minuti e leggi questo articolo.

Seduto sul pavimento, le gambe leggermente divaricate. Piegati, cercando di prendere le dita dei piedi. In questa posizione, è necessario rimanere il più fermi possibile - fino a 1 minuto.
Un esercizio più difficile è chiamato "albero". Sedendosi sul pavimento, allunga una gamba in avanti e l'altra piega al ginocchio e si mette su un fianco, appoggiandosi sulla coscia della seconda gamba. Siediti ancora per circa un minuto.

Riacquistare la libertà di movimento con la coxartrosi non è facile. È necessario fare un grande sforzo, mostrare pazienza e perseveranza. Ogni esercizio deve essere fatto con attenzione per non ferire te stesso.

Esercizio terapia per l'artrosi dell'articolazione dell'anca: i migliori esercizi

Con l'età, ogni persona ha problemi di salute.

Spesso, dopo quaranta cominciano a preoccuparsi di varie malattie.

La malattia più comune è l'artrosi delle articolazioni dell'anca. Questa malattia ha un altro nome: la coxartrosi. Quando si osservano cambiamenti significativi nella struttura e nella struttura dell'articolazione. La malattia è considerata abbastanza difficile. Devi prendere costantemente costosi farmaci.

Un po 'di osteoartrite dell'articolazione dell'anca

Il sintomo principale della malattia è la limitazione della capacità motoria dell'articolazione dell'anca, che è anche accompagnata da un forte dolore. Inoltre, con lo sviluppo della malattia, il dolore aumenta e la capacità motoria diminuisce.

Riduce la quantità di lubrificazione dell'articolazione, che porta al deterioramento del tessuto cartilagineo. Questa è la ragione per la restrizione dell'attività motoria. L'attrito che si verifica per la stessa ragione porta all'infiammazione, che spesso porta a un intervento chirurgico.

Per evitare ciò, proprio all'inizio dello sviluppo della malattia, è necessario consultare un medico che prescriverà un trattamento completo. Il complesso terapeutico include esercizi terapeutici.

Regole della terapia fisica per la coxartrosi

Esercizi ginnici selezionati in base alle caratteristiche individuali dell'organismo e allo stadio di distruzione dell'articolazione.

La ginnastica e la terapia di esercizio vengono eseguite in apposite istituzioni o sale di terapia sotto la supervisione di specialisti. In questo caso, è necessario seguire alcune regole, non sapendo che spesso porta a un risultato negativo.

Gli esercizi ginnici dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, iniziando con pochi minuti. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente.

Storie dei nostri lettori

Giunti malati curati a casa. Sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il dolore alle articolazioni. Oh, come ero solito soffrire, le ginocchia e la schiena mi facevano male, ultimamente non riuscivo a camminare correttamente. Quante volte sono andato alle cliniche, ma erano prescritte solo compresse e unguenti costosi, da cui non serviva affatto. E ora la settima settimana è finita, visto che le articolazioni non sono un po 'disturbate, vado in campagna ogni altro giorno per andare al lavoro, e cammino a 3 km dal bus, quindi generalmente vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Tutti quelli che hanno dolori alle articolazioni - assicurati di leggere!

Leggi l'articolo completo >>>

Ogni esercizio deve essere eseguito senza intoppi, aumentando gradualmente il carico sui muscoli.

Assicurati di mantenere una pausa temporanea tra diversi esercizi.

Il sintomo principale dell'osteoartrosi - limitazione del movimento e del dolore

Se possibile, è opportuno combinare la ginnastica con il nuoto. Anche i bagni caldi sono utili.

All'inizio della malattia, in assenza di movimenti limitati, è possibile alternare la terapia fisica all'occupazione di qualsiasi sport, come lo sci o le passeggiate nel parco. Le lezioni di ginnastica terapeutica sono preferibilmente tenute due volte al giorno. La regolarità delle classi migliora l'effetto curativo.

Gli esercizi che si eseguono seduti o sdraiati devono essere eseguiti su un tappetino ortopedico speciale. Mentre fai ginnastica

Gli esercizi devono controllare la respirazione.

Dopo aver eseguito esercizi terapeutici, è necessario un breve massaggio con un massaggiatore speciale. Ciò contribuirà ad aumentare il carico sui muscoli periarticolari e a migliorare l'apporto di sangue.

L'uso della terapia fisica

Come menzionato sopra, esercizi fisici speciali sono necessariamente inclusi nel complesso trattamento dell'artrosi:

La ginnastica terapeutica rafforza i muscoli attorno all'articolazione, proteggendola da varie lesioni
Migliora la funzione articolare aumentando la circolazione sanguigna
Durante le lezioni vengono addestrati sistemi cardiovascolari e respiratori.
Migliora la composizione lipidica del sangue, e questo riduce il rischio di malattia coronarica, infarto o ictus
Riduce il rischio di diabete
Il peso corporeo diminuisce e ciò comporta una diminuzione del carico su tutte le articolazioni.
Il rischio di sviluppare tumori maligni e l'insorgenza di osteoporosi è ridotto.

Esercitare ginnastica e ginnastica aiutano a rendere i movimenti più corretti, chiari, sicuri. Di conseguenza, il rischio di cadute e lesioni successive è ridotto.

Va ricordato che ci sono casi in cui la ginnastica in caso di artrosi è inaccettabile.

Nel trattamento dell'artrosi, viene utilizzata attivamente la terapia fisica.

Questi includono:

aumento della temperatura corporea
alta pressione intracranica
la presenza di ipertensione arteriosa
malattie vascolari e ridotta attività cardiaca
esacerbazione di eventuali malattie
periodo di giorni critici per le donne
ernia.

In ognuno di questi casi, il medico deve selezionare esercizi individuali che non comportino lesioni o esacerbazioni.

I migliori esercizi per l'osteoartrosi delle articolazioni dell'anca

Di solito, i medici prescrivono una serie di esercizi così esemplare:

Sdraiati sul pavimento, pancia in giù. Disporre le mani lungo il corpo, le gambe verso l'esterno.
Lentamente, senza piegare, sollevare la gamba di 150 gradi, tenerla per mezzo minuto, abbassarla. Quindi solleva la seconda gamba in questo modo. L'esercizio viene eseguito solo 1 volta con ogni gamba. Quindi questo movimento deve essere eseguito 10-15 volte di più, ma tenere la gamba per un paio di secondi.
Mentire sul pavimento a pancia in giù. Le mani si allungano lungo il corpo. Piegare la gamba destra nel ginocchio con un angolo di 900, lasciare la sinistra a giacere dritta. Esercizio più simile al precedente. L'esercizio si ripete per la gamba destra.
Mentire sul pavimento a pancia in giù. Disporre le mani lungo il corpo, anche le gambe, tirare fuori esattamente. Sollevare lentamente le gambe fino ad un angolo di 15 °, mantenere un po 'di tempo sul peso, quindi sciogliere lentamente e riunire. L'esercizio viene eseguito circa 10 volte. Va notato che non tutti possono fare questo esercizio. Pazienti che hanno aumentato la pressione sanguigna. non può essere fatto. Non fare anche questo esercizio e i pazienti che hanno più di 40 anni.
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe. Tenendo le gambe dritte, inclinare il corpo in avanti e cercare di afferrare le dita dei piedi con le mani. Tenere il corpo in tale

Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere supervisionati da uno specialista.

posizione come mantiene il corpo. Fare questo esercizio è sufficiente 1 volta. Questo esercizio aiuta a migliorare la circolazione del sangue nei vasi delle gambe, a rimuovere i sintomi che portano a crampi e dolore ai fianchi e nella parte bassa della schiena.

Viene eseguito in piedi, essendo salito su un piede su un supporto basso. La mano per sicurezza si appoggia su qualsiasi supporto o parete. L'altra gamba rimane libera. Ha bisogno di fare movimenti lenti avanti e indietro. L'esercizio è ripetuto non più di 15 volte.

È effettuato, seduto su una sedia. Chinandosi, cerca di ottenere la punta delle dita dei piedi. Raddrizza il corpo. L'esercizio è ripetuto non più di 10 volte.

Che cosa eseguire è inaccettabile?

È inaccettabile eseguire tali esercizi che causano dolore acuto:

tozzo
esercitare "bici"
lunga passeggiata
movimenti attivi dell'articolazione dell'anca
movimenti bruschi ed esercizi che richiedono un grande carico del giunto dolente.

I carichi giornalieri non dovrebbero essere più lunghi di 30-40 minuti.

L'intensità del carico deve essere controllata dalla frequenza cardiaca. La frequenza ammissibile dei colpi per le donne, ad esempio, di età superiore a 60 anni non deve essere superiore a 109 al minuto.

La frequenza cardiaca sotto carico deve essere misurata su un periodo di 10 secondi e quindi moltiplicata per 6. Non vale la pena prendere le misure per un minuto intero. A riposo, il cuore ripristina rapidamente un impulso normale e le letture non saranno corrette.

Di conseguenza, possiamo dire che restituire la facilità di movimento non è facile. Per questo hai bisogno di forza di volontà, molta pazienza e perseveranza. Per iniziare l'esercizio solo dopo aver consultato il medico, scoprire se ci sono controindicazioni. Inoltre, gli esercizi devono essere eseguiti correttamente e con attenzione, in modo da non causare danni.

Il video fornisce una serie di esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca:

Ti piace? Laykni e salva sulla tua pagina!

Esercizi domiciliari per l'articolazione dell'anca con l'artrosi

Esercizi per l'articolazione dell'anca in caso di artrosi

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Esegui l'esercizio fino a 10 volte.
Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.

Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, l'esercizio viene ripetuto fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
Identifica un luogo speciale per esercitarsi, senza spifferi, ma con un nuovo flusso di aria pulita. Eccellente per questi esercizi nella foresta.
Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro a lungo.
La serie di esercizi per la riabilitazione dopo le operazioni è necessaria per scegliere in modo tale che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un riposo completo dagli esercizi.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi. Quali esercizi possono aiutare in questa materia?

Sdraiato sulla schiena

Raddrizziamo le braccia in modo uniforme alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere l'esercizio fino a 8 volte.
Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Esercizio fatto fino a 8 volte.
Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
Tiriamo in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile al lato delle ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ogni esercizio viene ripetuto fino a 7 volte.
Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, allungando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Siamo impegnati in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Esercizio ripetere fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
Tratteniamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantienila livellata. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte al giorno.
Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in tale posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per pesare l'esercizio.
Appoggiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, sforzando allo stesso tempo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca.
Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza togliere il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco una lista dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione di artrosi delle articolazioni dell'anca e rafforzare i muscoli:

Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente ai lati e poi all'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa per il Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con la seconda tappa. Assicurati di mantenere la posizione reale del corpo durante l'esecuzione Riposo: 5 minuti.
Esegui l'esercizio come il precedente, ma solo con una gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Ginnastica terapeutica Sergei Bubnovsky e i suoi benefici

Dottore in Scienze Mediche, il professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky ha sviluppato una speciale ginnastica adattativa per le malattie dell'artrosi. Non è facile eseguire questi esercizi e il paziente dovrebbe essere in buona forma fisica, ma secondo le dichiarazioni dello scienziato e dei suoi pazienti, il risultato non richiederà molto tempo. Gli esercizi più popolari Bubnovsky - classici flessioni da terra.

Sono fatti 5-10 volte, mantenendo la schiena dritta, senza piegarla. Il corpo dovrebbe muoversi nello stesso piano, quindi l'esercizio viene eseguito correttamente. Dopo aver completato questa lezione, è necessario liberare i polmoni, per questo:

Siediti sulle ginocchia, lasciando cadere i talloni sul pavimento.
Avendo un po 'alzato sulle calze e avendo diretto le mani verso l'alto, inspirate in modo da trattenere il respiro.
Quindi colpisci i talloni, piegando gli arti.
Pronuncia ad alta voce "XA" mentre espiri, se questo suono è basso, allora l'esercizio è considerato completato correttamente.

Video: 20 esercizi di base

Tutti i tipi di terapia fisica sono simili tra loro. Sono eseguiti nella posizione standard e con le stesse raccomandazioni. Ma la ginnastica di Bubnovsky non è simile alla massa totale della terapia di esercizio, ha le sue caratteristiche e viene eseguita da molti pazienti con artrosi delle articolazioni dell'anca. Guarda un video che mostra 20 esercizi fisici di base per un rapido recupero sul sistema di Sergei Mikhailovich. Se scarichi una lezione del genere sul tuo computer, puoi eseguire facilmente tutte le attività correttamente.

Ti piace questo articolo? Dì ai tuoi amici:

Fonti: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Traccia conclusioni

Abbiamo condotto un'indagine, esaminato una serie di materiali e, cosa più importante, abbiamo controllato la maggior parte degli strumenti per il dolore articolare. Il verdetto è:

Tutti i farmaci hanno dato solo un risultato temporaneo, non appena il trattamento è stato interrotto - il dolore è immediatamente tornato.

Ricordate! NON CI SONO MEZZI che ti aiutino a guarire le articolazioni se non usi un trattamento complesso: dieta, regime, esercizio fisico, ecc.

Anche i mezzi moderni per le articolazioni, che sono pieni di Internet, non hanno prodotto risultati. Come si è scoperto - tutto questo è un inganno di marketing che guadagna enormi soldi sul fatto che sei guidato dalla loro pubblicità.

L'unica droga che ha dato significativo
il risultato è condroxile

Chiedete, perché chiunque soffre di dolori alle articolazioni, in un momento non se ne è liberato?

La risposta è semplice, Hondreksil non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato su Internet. E se fanno pubblicità - allora questo è un FALSO.

Ci sono buone notizie, siamo andati dai produttori e abbiamo condiviso con voi un link al sito ufficiale Hondreksil. A proposito, i produttori non cercano di trarre profitto dalle persone con articolazioni doloranti, per una quota ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ricevere GRATUITAMENTE un pacchetto del farmaco!