Cosa fare se tiri i muscoli della gamba?

Sintomi che aiuteranno a determinare lo stiramento dei muscoli della gamba. Il primo è il dolore. Può essere forte e quasi impercettibile, tuttavia, in ogni caso, il disagio non ti rassicurerà. A seconda di quanto sono tesi i muscoli della gamba, possono esserci gonfiori, ematomi o gonfiori.

Per una completa sicurezza, è meglio rivolgersi a uno specialista per sapere con certezza che si tratta di legamenti o muscoli strappati. Lì, è facile determinare lo stiramento dei muscoli su qualsiasi cosa e anche sulla gamba, così come i suoi sintomi, i medici ti dicono sempre cosa fare con il diverso allungamento dei muscoli della gamba.

Se sei sicuro della diagnosi, allora rimane solo da scoprire cosa fare quando si estendono i muscoli. Se hai fatto qualcosa che potrebbe portare a questo, come ad esempio una ragazza ha tirato un muscolo o legamenti sulla sua gamba mentre si allunga, lei sa esattamente cosa fare dopo?

Durata del trattamento

A seconda della gravità dell'infortunio, puoi curare la gamba per almeno una settimana. Se lo stiramento dei muscoli, in questo caso, le gambe non fossero forti, dopo alcuni giorni sentirai già sollievo e tanto più il dolore e il disagio si sentiranno durante il movimento. Nei casi difficili, la ferita si ricorderà da sola entro un mese.

Se il dolore dura più a lungo, è necessario contattare la clinica per un aiuto professionale. C'è un'alta probabilità che una persona abbia rotto un muscolo: sulla gamba non si vede immediatamente. E cosa fare se hai rotto un muscolo o legamenti sulla gamba, questo è un argomento completamente diverso.

Non appena i sintomi scompaiono, la lesione può essere considerata curata. Tuttavia, non si dovrebbe caricare immediatamente con il duro lavoro, è comunque necessario un periodo di riabilitazione.

Trattamenti di stretching

Questa non è una frattura o un'infezione, una lesione del genere non sembra così grave da consultare un medico. Come la maggior parte, quindi devi solo sapere come trattare una distorsione. Un simile infortunio può persino guarire da solo. Ma per evitare complicazioni e accelerare il processo di guarigione, è meglio avere un piccolo corso di trattamento domiciliare. Ed ecco tutto su come curare uno stiramento dei muscoli, in questo caso - sulla gamba.

Quindi come tratti tu stesso la distorsione muscolare? E anche consigli su cosa fare nel caso in cui hai tirato un muscolo sul braccio o in un altro posto. Tuttavia, lo stretching di diversi muscoli del piede sarà trattato per molto più tempo.

I punti principali di cosa fare se i muscoli tirati o slogati nella gamba:

• cerca di rimediare il meno possibile all'arto ferito, il riposo massimo favorisce una guarigione più rapida;
• per le prime 48 ore dopo lo stretching, assicurarsi che il piede sia freddo;
• trascorso questo tempo, è necessario, al contrario, posizionare la parte danneggiata in calore, usare impacchi o unguenti riscaldanti per aumentare l'afflusso di sangue;
• indossare una benda stretta, ma non stringere troppo per non interrompere la circolazione sanguigna in quest'area.

Durante l'intero trattamento, massaggiare non solo nella parte danneggiata. Anche lo sviluppo del piede è importante, perché mentre fornisci pace ai muscoli tesi, rimane anche inattivo.

Se il dolore è molto acuto e insopportabile, puoi prendere antidolorifici, ma non devi essere troppo portato via con esso. Se non senti nulla e non sai quando la ferita sarà guarita.

Le situazioni sono diverse e cosa fare se, ad esempio, un cane ha tirato un legamento o un muscolo sulla gamba? In primo luogo, per identificare esattamente che ha tirato il muscolo, ma in realtà per fornire la stessa cura sulla gamba. Può sempre essere definito a partire dal fatto che lei si divincolerà dai movimenti in cui ha tirato o semplicemente ferito un muscolo sulla sua gamba.

Assistenti di trattamento

Se trattato in modo indipendente, fallo nel modo giusto. Come trattare efficacemente lo stiramento dei muscoli delle gambe, in modo da non dover trattare il congelamento, le ustioni o l'avvelenamento. Un po 'su come trattare una distorsione di muscoli e legamenti sulla gamba.

1. Compresse e spray pronti per il raffreddamento, che puoi acquistare in farmacia. Sono i più efficaci, ma sicuramente non manterranno l'effetto desiderato per 48 ore. Sarebbe bello applicarli fin dall'inizio per raggiungere rapidamente lo stato desiderato, e quindi mantenerlo in altri modi.
2. Impacco d'acqua con tovaglioli di stoffa. Preparare una ciotola di acqua fredda, si può anche gettare alcuni pezzi di ghiaccio lì, e un piccolo tovagliolo di stoffa. Bagnare il panno in acqua e applicare per allungare. Quando si scalda, ripetere.
3. Capacità con ghiaccio. È possibile utilizzare una piastra elettrica digitando acqua fredda sul ghiaccio o prendendo qualcosa congelato e avvolgendolo con un asciugamano per fissarlo al piede.
4. Riscaldamento: l'uso di unguenti speciali qui come mai prima d'ora. Hai solo bisogno di diffondere l'area necessaria e coprirla con un panno di mantenimento del calore denso. Può essere una sciarpa di lana o una coperta.
5. Se usi l'unguento non è possibile, allora puoi fare un impacco con i tovaglioli di stoffa, solo questa volta per usare acqua tiepida o anche alcol (vodka).
6. Farmaci. Stai attento con i farmaci. Assunzione di antidolorifici, devi essere sicuro che non ti fa del male. È importante leggere attentamente e seguire le istruzioni, dosaggio. Assicurati di non essere allergico a uno dei componenti del medicinale.

Ora sai cosa e come fare quando allunghi i muscoli delle gambe. E puoi facilmente dire a qualcuno cosa fare se tiri un muscolo.

Affaticamento muscolare: sintomi, pronto soccorso e modi migliori per curare

Allungare i muscoli è un problema serio. Tale lesione può essere ottenuta sia durante l'allenamento, sia durante il lavoro o nell'ambiente domestico. È accompagnato da dolore e parziale restrizione del movimento. La durata del periodo di recupero dipende da quanto bene verrà reso il primo soccorso.

Allungando i muscoli - cause

Spesso questo problema si verifica nel momento più inopportuno. Può essere attivato dai seguenti fattori:

• il corpo non viene riscaldato abbastanza prima dell'inizio dell'attività fisica;
• affaticamento cronico o sovraccarico;
• bassa flessibilità muscolare;
• scarsa forma fisica.

Le seguenti circostanze aumentano il rischio di lesioni muscolari:

• vengono eseguiti elementi di atletica (ad esempio, lancio, salto o corsa);
• sollevamento pesi;
• perdita di supporto;
• scivolare;
• brusco cambiamento di ritmo (accelerazione o decelerazione).

La rottura di fibre muscolari è più spesso osservata in tali gruppi di tessuti:

• lombare;
• intercostale;
• collo;
• braccia bicipiti e tricipiti;
• muscoli delle gambe;
• trapezoidale e romboidale.

Sintomi di affaticamento muscolare

Questo problema è caratterizzato da un quadro clinico speciale. Il dolore di stretching muscolare può essere diverso. Dipende dal grado di danno tissutale:

1. Tale lesione è caratterizzata da rotture nelle singole fibre. Il dolore in questa condizione è insignificante.
2. Questo grado è caratterizzato da un indebolimento dei muscoli, e talvolta una perdita della loro capacità. L'area intorno al giunto si gonfia leggermente. Il dolore allo stesso tempo è moderato.
3. Con questo infortunio si verifica una rottura completa dei legamenti. Inoltre, le funzioni del giunto vengono violate. Il dolore in questa fase è molto grave.

Inoltre, ci possono essere tali forme di danno al tendine:

• tendinite - trauma, che provoca la distruzione dei vasi sanguigni e l'infiammazione dei tessuti adiacenti;
• tendinosi: si verifica una rottura parziale o totale del tendine;
• tenosynovit - un processo infiammatorio acuto si verifica nella membrana quasi tempra.

Di conseguenza, possiamo concludere che lo stiramento dei muscoli e dei legamenti è accompagnato dai seguenti sintomi:

• il dolore;
• gonfiore;
• arrossamento della zona;
• aumento della sensibilità;
• rigidità del movimento.

Stretching muscoli - primo soccorso

Si consiglia di agire immediatamente. Il primo soccorso per allungare i muscoli deve essere fornito entro 24-72 ore dalla lesione. Sembra questo:

1. Fornire riposo completo. Assicurati di liberare la zona colpita da indumenti stretti. Rimuovere dovrebbe essere molto attentamente, in modo da non creare un eccesso di tensione.
2. Attacca il freddo. Un impacco di ghiaccio aiuterà a ridurre il gonfiore e gli ematomi. Si consiglia di non applicare il freddo direttamente sulla pelle. È meglio avvolgere il ghiaccio in un asciugamano e attaccarlo all'area danneggiata per 20 minuti. Tali compresse di raffreddamento dovrebbero essere fatte ogni 4 ore.
3. Fornire compressione. Per fare ciò, l'area danneggiata deve essere avvolta con una benda elastica. Solo l'avvolgimento non dovrebbe essere molto stretto, altrimenti la circolazione sanguigna si deteriorerebbe notevolmente.
4. Si consiglia di fissare il sollevatore della zona danneggiata - braccio o gamba in una posizione tale che si trovano sopra il livello del cuore. Questo proteggerà contro l'accumulo di liquidi nella zona interessata.
5. Prendi degli antidolorifici. È possibile utilizzare farmaci antinfiammatori e analgesici non soggetti a prescrizione.

Allungando i muscoli della gamba

È importante ricordare che un periodo di riposo troppo lungo influenzerà negativamente il processo di riparazione dei tessuti. Per questo motivo, dopo 2 giorni di riposo, puoi procedere alla fase successiva della riabilitazione:

1. Devi fare lentamente e senza molto sforzo (non sovraccaricare) per fare esercizi di stretching. Lo scopo di tali esercizi è di allungare i muscoli, quindi tutte le manipolazioni dovrebbero essere eseguite senza intoppi. Nella prima fase, questi esercizi vengono eseguiti in un paio di minuti. A poco a poco, la durata e l'intensità di tali manipolazioni aumenta.
2. Dovrebbe essere una piccola passeggiata. Inizialmente i passaggi saranno piccoli e il loro numero è insignificante. Inizialmente è meglio usare un supporto aggiuntivo, ad esempio un bastone.
3. 3 giorni dopo l'allungamento dei muscoli della coscia, gli impacchi caldi dovrebbero essere fatti una volta al giorno. Un tale riscaldamento migliorerà la circolazione sanguigna locale e accelererà il processo di rigenerazione delle fibre danneggiate.

Allungando i muscoli dell'inguine

Il primo soccorso per tale danno ha le sue caratteristiche.

Cosa fare quando si estendono i muscoli:

1. Attaccare alla zona lesa a freddo.
2. Metti una benda stretta sulla zona danneggiata. Per questo in forma bendaggio elastico da allungare i muscoli e legamenti.
3. Nelle successive 48-72 ore, è necessario fornire ai muscoli e alle articolazioni un riposo completo.
4. Per alleviare l'infiammazione e alleviare il dolore, prendere antidolorifici.

Allungando i muscoli del braccio

Dobbiamo agire rapidamente: ogni minuto conta.

Lo stretching dei muscoli della spalla fornisce un tale primo soccorso:

1. Metti la vittima in modo che l'articolazione oi muscoli colpiti siano completamente riposanti.
2. Posizionare un panno morbido sotto l'area del problema.
3. Proteggi questa zona con una benda elastica.
4. Per ridurre gonfiore e dolore, puoi mettere un impacco freddo sopra la benda.

Allungando i muscoli della schiena

Il primo soccorso è quello di assicurare che l'area danneggiata si riposi completamente. Qualsiasi, anche il più piccolo carico può portare a gravi conseguenze - grave danno alle fibre muscolari. Per questo motivo, l'assistenza deve essere affrontata in modo responsabile.

Rottura del muscolo - il primo soccorso prima dell'arrivo del medico è rappresentato da tali manipolazioni:

1. La vittima viene adagiata su una superficie piana e dura.
2. Il freddo viene applicato all'area danneggiata.
3. Dare una droga anestetica.

Distorsione al collo

Il primo soccorso per un problema simile si riduce ad alleviare lo spasmo e ripristinare lo stato normale delle fibre.

Immediatamente dopo aver stirato i muscoli, devi fare quanto segue:

1. Posare la vittima sulla schiena. Sotto il collo mettere un rullo stretto, che contribuirà ad una distribuzione uniforme del carico sulla colonna vertebrale.
2. Fai un impacco freddo.
3. Dare alla vittima un farmaco anestetico.

Allungando il muscolo pettorale

Quando assisti la vittima, devi agire con attenzione.

Quando si raccomanda un forte allungamento dei muscoli:

1. Dare anestetico.
2. Lega il bendaggio al petto.
3. Attaccare alla zona danneggiata fredda.
4. Portare la vittima in ospedale il prima possibile.

Allungando i muscoli addominali

Aiuto con questo problema è il seguente:

1. Posare la vittima sulla schiena. Nei prossimi 2 giorni è proibita qualsiasi attività fisica.
2. Un bagno caldo per allungare i muscoli è consentito solo dopo 72-96 ore dopo l'infortunio. Immediatamente puoi fare un impacco freddo.
3. Dare al paziente farmaci anti-infiammatori o analgesici.

Trattamento del ceppo muscolare

Accelerare il processo di recupero aiuterà la terapia scelta correttamente. Tuttavia, firma il medico individualmente per ciascun paziente. Sa come trattare un muscolo slogato e raccomanderà il miglior regime terapeutico. I seguenti strumenti possono essere utilizzati:

• farmaci farmaceutici;
• "droghe" popolari;
• patch speciali.

Lo stretching del muscolo gastrocnemio nella fase acuta è accompagnato da sensazioni dolorose. Per fermarli, vengono prescritti i seguenti farmaci antinfiammatori non steroidei:

Inoltre, lo stiramento dei muscoli è accompagnato da un aumento del tono della fibra. I seguenti rilassanti muscolari possono essere utilizzati per risolvere questo problema:

Muscle Stretch Ointment

I medicinali per uso esterno hanno una preziosa caratteristica distintiva: non vengono quasi assorbiti nel flusso sanguigno, quindi hanno un minimo effetto collaterale sul corpo. Tali gruppi di unguenti possono essere utilizzati:

1. Raffreddamento: creano una sensazione di leggerezza sulla pelle. Più comunemente, oli mentali e analgesici sono presenti in questi medicinali. Possono essere registrati unguento eparina, Nikofleks o Troksevazin.
2. Riscaldamento: usato dopo il sollievo della fase acuta. I preparativi di questo gruppo contribuiscono all'espansione dei vasi sanguigni e aumentano il trasferimento di calore. Questi includono i seguenti unguenti: Apizartron, Viprosal.
3. Antinfiammatorio - aiuta a far fronte al gonfiore. Diclofenac è ​​prescritto più spesso. Quando c'è un livido nel sito della lesione, viene usata Troxerutina.

Patch di allungamento muscolare

I nastri sono progettati per le applicazioni. Questo è un prodotto a tre strati. Il cotone è la base della patch. Gli spruzzi di poliestere sono fatti sopra: danno al prodotto una maggiore resistenza ed elasticità. Lo strato più in alto è un agente ipoallergenico appiccicoso. Si attiva per contatto con la pelle. I nastri aiutano a ottenere il seguente effetto:

• aumenta il flusso sanguigno;
• la pelle si solleva leggermente, riducendo il carico sui muscoli danneggiati;
• promuovere il rilassamento delle fibre;
• fornire l'effetto del massaggio.

Può essere usato come rimedio per allungare muscoli e legamenti:

• intonaco "disco di titanio";
• teip "Phiten Stretched";
• intonaco "AquatitanRoll";
• teip "Mieller";
• intonaco "Nanoplast"

Allungando i muscoli - rimedi popolari

Insieme alla terapia farmacologica, possono essere utilizzati anche metodi alternativi. Applicale preferibilmente dopo aver consultato un medico. Altrimenti, lo stiramento dei muscoli può passare a un nuovo stadio più serio. Questo è irto di un aumento della probabilità di complicanze. Di conseguenza, è necessario combattere non solo con lo stretching, ma anche con le conseguenze negative che sono sorte rispetto al suo background. Più spesso sviluppano tali complicazioni:

• accorciamento cicatriziale del tendine;
• rigidità articolare;
• suppurazione di ematoma;
• deformità articolare.

Come fare olio curativo?

• cenere di vite - 1 parte;
• olio d'oliva - 4 parti.

1. Mescolare gli ingredienti fino a che liscio.
2. Lubrificare l'area interessata con questo strumento. Sopra la copertura "unguento" con un sacchetto di plastica.
3. Si consiglia di fare questa procedura di notte.

Come trattare una distorsione muscolare trapezoidale con impacco di aglio?

• aglio - 10 chiodi di garofano;
• aceto di mele - 500 ml;
• vodka - 100 ml;
• olio aromatico di eucalipto - 20 gocce.

1. L'aglio è sbucciato e macinato in poltiglia.
2. Versare questa massa con aceto e vodka. Metti il ​​contenitore con il contenuto in un luogo fresco per 2 settimane. È desiderabile scuotere tutto su ogni giorno.
3. Filtra il farmaco e arricchiscilo con olio aromatico.
4. Sulla base, fai un impacco dallo stiramento dei muscoli. Tenere la lozione può essere non più di 15 minuti. La procedura è raccomandata prima di coricarsi.

Allungando i muscoli della gamba: sintomi e trattamento

Lo stiramento dei muscoli è un problema che tutti possono affrontare, perché la causa del suo verificarsi può anche essere un movimento corporeo imbarazzante, così come distorsioni, colpi, sollevamento pesi o conseguenze dello sport. Come sapete, i muscoli sono costituiti da molte fibre e la loro estensione è chiamata lacerazione delle singole fibre o danno alle aree in cui le fibre muscolari sono collegate al tendine.

Sintomi di affaticamento muscolare

• Il sintomo principale di un allungamento dei muscoli delle gambe è un forte dolore.
• Inoltre, c'è la sensazione che qualcosa sia stato lacerato nella posizione del dolore.
• Forse l'aspetto del gonfiore.
• L'emergere del dolore quando cerchi di muovere il piede o calpestarlo.
• Edema.
• Se una distorsione si verifica a causa di un ictus, si può formare un ematoma.

Cosa fare quando si allunga?

I trattamenti per lo stretching possono variare a seconda della gravità della lesione. Ad esempio, un leggero allungamento dei muscoli delle gambe può essere abbastanza curabile a casa, per questo è necessario seguire le seguenti regole.

Pronto soccorso a casa

1. Garantire il resto della gamba, privarlo di qualsiasi movimento.
2. Fissare l'arto infortunato in posizione sollevata.
3. Di volta in volta, applicare ghiaccio nell'area malata, ma in nessun caso si dovrebbe applicare direttamente il ghiaccio. Per prima cosa devi proteggere la pelle con un tovagliolo o un asciugamano. Il tempo approssimativo di un impacco freddo è mezz'ora, dovrebbe essere fatto ogni 2-3 ore.
4. Dopo di ciò, è necessario bendare la gamba o applicare una benda che comprimerà moderatamente l'area danneggiata. Questo ti permette di rimuovere il dolore.

Non appena i segni dello stretching iniziano a recedere e il dolore non è più così grave, si dovrebbe fare quanto segue:

• Applicare al piede impacchi caldi, sacchi di sabbia calda o sale.
• Fai un bagno caldo e massaggia delicatamente il piede.
• Dopo due giorni dal momento dell'infortunio alla gamba, è possibile iniziare a eseguire esercizi di stretching. Vale la pena ricordare che lo scopo degli esercizi è quello di impastare i muscoli, quindi tutti i movimenti dovrebbero essere il più agevoli possibile.
• Quando è possibile camminare, è molto importante cercare di non zoppicare, poiché ciò può provocare movimenti impacciati e stiramenti ripetuti. Piccoli passi dovrebbero essere presi e, se necessario, usando un bastone.
• Dopo un tale infortunio, per ripristinare l'elasticità dei muscoli, è necessario fare esercizi regolarmente, ma è necessario iniziare con piccoli carichi e aumentare gradualmente.
• In alcuni casi, quando si eseguono esercizi, è necessario applicare una fasciatura allentata sulla gamba.

Unguento dallo stretching

Attualmente, sugli scaffali delle farmacie puoi trovare un'enorme quantità di unguenti, gel, creme che possono fermare il processo infiammatorio e lenire il dolore, e allo stesso tempo ridurre il gonfiore dei tessuti danneggiati.

All'inizio, dopo lo stretching, è consigliabile utilizzare unguenti e gel che hanno un effetto rinfrescante e aiutano ad alleviare il dolore. Questi fondi possono contenere eparina e altri componenti anestetici. Ad esempio, unguento Lidocaina o gel gel Heparil, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.

Dopo due giorni, quando puoi già andare alle procedure di riscaldamento, e il dolore non è così pronunciato, puoi usare l'unguento, che ha un effetto che aumenta il flusso di sangue al sito di applicazione:

1. Finalgon. Questo strumento espanderà i vasi sanguigni e migliorerà il flusso sanguigno.
2. Naftalgin. Questo unguento contiene analgin, rispettivamente, ha l'effetto di anestetico.
3. Sanitas ed Efkamon - i mezzi costituiti da componenti naturali (canfora, oli, paraffina), causano un afflusso di sangue e caldo.
4. Nikofleks - unguento, che ha un effetto risolutivo.

Oltre agli unguenti che possono essere acquistati in farmacia, la medicina tradizionale ha ricette per unguenti fatti in casa. Ad esempio, uno strumento molto efficace che viene preparato da sapone, tuorlo e acqua. Per la sua preparazione, è necessario mescolare i componenti, distribuire su un punto dolente e fasciato. Inoltre, quando si applicano impacchi di riscaldamento è possibile utilizzare latte caldo anziché acqua.

Quando dovrei visitare un dottore?

Un forte stiramento dei muscoli è spesso simile ai sintomi della lesione, in cui vi è una frattura incompleta nell'osso, così come la separazione delle sporgenze ossee. Naturalmente, questo tipo di danno si verifica con dolore molto acuto, e in questo caso è meglio consultare un medico per una diagnosi accurata al fine di escludere le lesioni più gravi. Con una rottura completa di uno o più muscoli, non sarà possibile fare a meno dell'intervento chirurgico. Con il solito allungamento, il medico ti consiglierà i migliori antidolorifici e i farmaci antinfiammatori.

Posso continuare ad allenarmi?

A quel punto, fino a quando passano le sensazioni acute del dolore, è necessario fornire riposo all'arto ferito, e quindi, come già detto, è necessario iniziare a impastare, riscaldare e allungare il muscolo. È importante farlo con molta attenzione, poiché il minimo movimento sbagliato o improvviso può portare al riallineamento di un muscolo già immaturo. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente e senza intoppi. Inoltre durante l'allenamento non sarà superfluo usare una benda elastica per riparare l'area della gamba danneggiata.

Misure preventive

Di norma, lo stretching dei muscoli delle gambe avviene a causa di un particolare sforzo fisico, quindi le principali misure preventive sono:

• Precisione quando si eseguono azioni che possono portare allo stretching.
• Riscaldare i muscoli prima dell'esercizio. Probabilmente, non è un segreto per nessuno che prima di qualsiasi esercizio è necessario fare un po 'di riscaldamento, perché i muscoli freddi sono più inclini a lesioni. Dopo aver fatto il riscaldamento dovuto al fatto che il sangue si muove più attivamente attraverso i vasi, i muscoli si scaldano e diventano molto più elastici. Questo è ciò che contribuisce al minimo danno.

Molto spesso, quando si estendono i muscoli, c'è abbastanza trattamento a casa e, in media, il tempo necessario per recuperare un recupero completo è di circa due settimane. Ma questo non significa affatto che dopo che il dolore si sia completamente ritirato, è necessario appesantire te stesso e la brutta gamba. Al contrario, per qualche tempo vale ancora la pena prendersi cura di sé ed evitare carichi pesanti.

Come trattare la distorsione della gamba

Contenuto dell'articolo:

1. Ragioni principali
   
2. I sintomi di stretching
   
3. Come curare
   • Pronto soccorso
     
   • unguenti
     
   • Rimedi popolari
     
   • impacchi
     

Allungamento dei muscoli della gamba: è una lesione abbastanza comune, una micro-frattura, risultante dalla massima tensione possibile delle fibre del tessuto muscolare o dei tendini. Questo problema si trova spesso nella vita di tutti i giorni. Si verifica a causa del fatto che i muscoli scarsamente riscaldati subiscono improvvisamente un intenso sforzo fisico.

Le principali cause della tensione muscolare

Lo stretching dei muscoli della gamba può verificarsi per vari motivi. Ecco i più comuni:

Duro lavoro fisico La prolungata tensione fisica inerente a questo tipo di lavoro contribuisce allo stress muscolare, specialmente se non è proporzionale alle capacità di una persona non preparata o sconosciuta.

Sollevamento pesi Lo stretching di muscoli o legamenti può essere errato sollevamento pesi, vale a dire, mantenendo la schiena dritta e non piegare le ginocchia.

Postura scomoda Se sei stato in una posizione scomoda per lungo tempo, questo può anche causare affaticamento muscolare.

Scontrarsi o cadere. La goffaggine di qualcuno o di qualcuno può causare stretching, se a causa di una caduta o di una collisione, i muscoli improvvisamente, senza riscaldamento o riscaldamento, improvvisamente si contraggono.

Attività sportive L'esercizio durante le attività sportive senza prima riscaldare i muscoli è la causa più comune di distorsioni. Può anche essere l'esercizio della flessibilità, il sollevamento della barra o un improvviso cambio di direzione (ad esempio, mentre si gioca a pallavolo o basket).

La probabilità di contrarre lo strappo muscolare aumenta nelle persone con bassa attività fisica, perché in questo caso il sistema muscolare è poco sviluppato. Anche a rischio aumentato ci sono quelli con sovrappeso, postura anormale, flat o piede torto, un apparato vestibolare debole, che soffrono di frequenti capogiri causati da ipertensione o ipotensione.

I sintomi di allungare i muscoli delle gambe

Di solito si osservano i seguenti segni di stiramento dei muscoli delle gambe:

Pain. Dipende dalla gravità della lesione Pertanto, il dolore nello stiramento dei muscoli della gamba può essere insignificante, dolorante e molto grave, specialmente quando si cerca di muovere un arto. È molto importante non superarlo, ma fornire la pace per i feriti in modo da non aggravare la lesione ricevendo una rottura completa dei muscoli invece di allungarsi.

Spasmi. Sono causate dal fatto che una persona tensioni istintivamente l'arto ferito, che provoca una maggiore contrazione dei muscoli intatti situati intorno al sito danneggiato.

Tumore. Nell'area del trauma, il gonfiore si forma a causa del gonfiore dei tessuti molli. Il suo valore dipende dal grado di gravità che si estende.

Lo zoppicare. Si verifica a causa di dolore, spasmi e gonfiore dei tessuti molli. Al fine di ridurre al minimo il disagio, la vittima cerca di ridurre il carico sulla gamba dolorante.

Temperatura. Al sito di stretching attraverso aumenti di tempo. Il gonfiore al tatto è chiaramente più caldo del tessuto circostante.

Ematomi e cicatrici. Spesso, dopo un po ', gli ematomi compaiono sulla zona lesa sotto la pelle. A volte possono apparire piccole cicatrici - a causa del fatto che il muscolo danneggiato ha perso la sua elasticità.

Come curare la tensione muscolare sulla gamba

Il tasso di guarigione dipende dalla gravità dello stretching - varia da diversi giorni a diversi mesi.

Pronto soccorso per allungare i muscoli

Poiché l'allungamento dei muscoli delle gambe è una lesione domestica comune, non fa male sapere come fornire il primo soccorso alle vittime.

Ecco tre principi base:

Riposo. Mantieni la vittima calma e ferma. Il muscolo infortunato non deve essere caricato per due giorni.

Freddo. Per ridurre il dolore e il gonfiore, applicare immediatamente il ghiaccio sulla zona lesa (ad esempio, un sacchetto di verdure surgelate dal congelatore avvolto in un asciugamano) e tenere premuto per 20 minuti. Per due giorni, ripetere l'impacco freddo ogni 4 ore. Proteggi la pelle dall'esposizione al ghiaccio con un tovagliolo o un asciugamano. Quindi dovresti iniziare a fare gli impacchi di riscaldamento.

Fissazione. Per evitare la formazione di edema, metti una fascia elastica sull'arto ferito e solleva la gamba di 5 cm sopra la testa (ad esempio, mettila su un rullo fatto con un tappeto o un cuscino piegato).

Come trattare unguento distorsione della gamba

Unguento per allungare i muscoli delle gambe è un rimedio popolare e conveniente per ridurre il dolore e alleviare l'infiammazione. Ci sono sfumature con cosa e quando spalmare l'arto ferito:

Periodo acuto. Nelle prime 24 ore dopo l'infortunio, quando il dolore è grave, l'uso di unguenti irritanti che causano un flusso di sangue non è raccomandato. Vengono mostrati anestetici, antidolorifici contenenti eparina ed estratti di erbe. Come balsamo su menta, chiodi di garofano ed eucalipto "Golden Star", unguento Lidocaina, gel rinfrescante Venoruton, Heparil, Indovazin, Rutozid, Troxevazin, Essaven. Dovrebbero essere usati secondo le istruzioni allegate.

Dopo 48 ore Durante questo periodo, è necessario iniziare le procedure termiche. Aiutano i preparati esterni riscaldanti che combinano azione anestetica e vasodilatatrice, come unguenti come Apizartron, Virapin, Viprosal, Naftalgin, Nikofleks, Revma-gel, Sanitas, Fastum-gel, Finalgon, Espol, Efkamon.

Quando spalma il punto ferito, fai un leggero massaggio dell'arto, accarezzandolo verso l'alto e in alto in un cerchio, questo migliorerà la circolazione sanguigna e migliorerà l'effetto dell'unguento.

Trattamento di allungare i muscoli dei rimedi popolari delle gambe

Se si dispone di stretching dei muscoli delle gambe, il trattamento a casa è possibile con rimedi popolari - procedure di raffreddamento e riscaldamento, unguenti e decotti.

Non appena si è verificato lo stiramento del muscolo, ai feriti dovrebbe essere permesso di riposare e raffreddare l'area ferita. Per questo vanno bene i pezzi di ghiaccio. Poiché lo stretching nella vita di tutti i giorni non avviene così raramente, puoi prudentemente prepararlo e tenerlo nel congelatore. Per fare questo, congelare diversi lotti di cubetti di ghiaccio in uno stampo collegato a ciascun frigorifero, versare tutti i cubetti in un sacchetto di plastica stretto, legarlo, appiattirlo e conservare in un congelatore.

Se necessario, è necessario ottenere, avvolgere con un asciugamano e allegare al punto dolente. La prima volta: almeno 20 minuti, quindi un impacco rinfrescante dovrebbe essere ripetuto ogni 4 ore per due giorni.

Se non si dispone di ghiaccio, è possibile utilizzare qualsiasi prodotto congelato dal congelatore, avvolgendolo anche in anticipo. Puoi raffreddare il luogo ferito con acqua fredda semplicemente bagnando un asciugamano. Per migliorare l'effetto positivo dell'acqua, è possibile eliminare gli oli aromatici di camomilla o lavanda.

Due giorni dopo l'infortunio, quando il dolore si attenua, iniziano a eseguire procedure di riscaldamento. Un tampone riscaldato avvolto in un asciugamano viene applicato al punto dolente, ed è anche riscaldato con sale o sabbia. Sale o sabbia versato in una borsa di tela, e poi riscaldato nel forno. Metti la gamba ferita su una borsa calda di sale o sabbia per 10 minuti. Ripeti ogni ora durante il terzo giorno dopo l'infortunio.

Ricette pomate per allungare i muscoli delle gambe:

Unguento all'uovo di sapone. Sapone da bucato grattato grattugiato. 1 cucchiaio. l. tali scaglie di sapone si collegano con 2 cucchiai. l. acqua e tuorlo di un uovo, mescolate. L'unguento anestetico e antinfiammatorio risultante si applica su una garza, piegato in più strati e si attacca al punto colpito. Fissare con una benda.

Unguento all'eucalipto. Questo rimedio anestetizza e rimuove l'infiammazione. Una manciata di foglie di eucalipto, fresche e tagliuzzate, e una testa d'aglio sbucciata bollita in grasso animale. Strain. Lubrificare la zona lesa.

Unguento al miele con aloe. Prendi 2 cucchiai. l. miele e aloe a foglia media. Macinare (in un tritacarne o frullatore), unire con il miele, mescolare. Applicare l'unguento sul punto dolente, coprendolo con una garza e fissandolo con una benda.

Per la preparazione del brodo di crespino, la corteccia e le radici della pianta, ben lavate e pre-schiacciate, nella quantità di 1 cucchiaino. Far bollire in 250 ml di latte per mezz'ora. Strain. Per alleviare il dolore, prendere 1 cucchiaino. tre volte al giorno.

Un decotto di fiordaliso viene preparato come segue: versare mezzo bicchiere di acqua bollente 3 cucchiaini. Fiori di fiordaliso contorti e insistono per 60 minuti. Filtrare, prendere 3 volte al giorno. Dose - mezza tazza.

Cosa fare quando si estendono i muscoli della gamba comprime

Vari impacchi riscaldanti aiuteranno a curare lo stiramento dei muscoli delle gambe. Cominciano a fare 48 ore dopo l'infortunio, prima che questo luogo si raffreddi.

Ecco alcune ricette adatte:

Con bodagoy. Inumidisci la polvere della farmacia acquistata dalla farmacia con acqua per formare un impasto liquido e massaggia delicatamente il punto ferito sulla gamba. Ciò accelera il riassorbimento degli ematomi e allevia il gonfiore.

Con il latte Inumidire un panno con latte caldo e metterlo a posto. Quando è freddo, inumidisci nuovamente e applica al piede. Fatelo 2-3 volte. Una tale compressa allevia il dolore bene.

Con un inchino Macinare in un tritacarne 2 cipolle, aggiungere 1 cucchiaio. l. miscela di sale Mettere il composto su una garza, coprirlo con un pezzo e applicare alla ferita. Avvolgi la parte superiore. Il sale rimuoverà il liquido in eccesso e le cipolle alleviano l'infiammazione.

Con aglio Spremere il succo dalla testa d'aglio e mescolare con il succo di un limone. Saturare la garza e attaccare al piede.

Con il tè Inumidire la garza piegata quattro volte con tè caldo e applicare al piede. Avvolgi un panno caldo. Sostituisci l'impacco quando si asciuga.

Con patate Schiaccia una patata pelata cruda, una cipolla e una manciata di cavolo tritato finemente o salato, aggiungi 1 cucchiaio. l. zucchero. Mescola tutto nell'argilla (puoi acquistarla in farmacia), lo yogurt diluito allo stato di argilla morbida. Indossare un punto dolente per tutta la notte, coperto con un tovagliolo, mettere una benda su di esso e riscaldarlo con una sciarpa.

Con argilla 500 g di argilla, combinare con 5 cucchiai. l. aceto di sidro di mele e 2 spicchi d'aglio tritati. Mescolare bene e applicare sul luogo dell'infortunio. Avvolgere con un panno, fissare una benda e riscaldare. Continuate finché l'argilla non si asciuga. Quindi cambia l'impacco allo stesso con la nuova argilla. Ripeti la procedura 3 volte.

Con foglie di sambuco Narvite le foglie della pianta e attaccatevi al muscolo allungato. Rafforzare la benda. Durante il giorno, cambia l'impacco 3 volte.

Con farina Prendi 1 tazza di sale, acqua e farina, mescola. Avvolgere l'impasto risultante attorno all'area della gamba ferita e fissarlo con una benda. Rimuovere l'impacco quando l'impasto diventa duro.

Con arnica Fare una tintura di alcool di canfora (200 ml) e fiori di arnica di montagna (20 g). Inumidire un tovagliolo con esso e applicare al piede. Rafforzare con una benda e scaldare con una sciarpa.

Con tanaceto. Schiaccia i fiori della pianta (3 cucchiai), quindi versa un bicchiere di acqua bollente. Lasciare riposare per 60 minuti, quindi filtrare. Inumidire la garza per infusione per fare un impacco.

Con la figa 3 cucchiai. l. radice pre-schiacciata di elecampane riempire con acqua bollente (1 tazza) e lasciare per 20 minuti. Fai un impacco inumidendo l'infuso con una garza, rinforzandolo con una benda e scaldandolo con un asciugamano o una sciarpa.

Con un bracciale. Riempire con acqua bollente (500 ml) le foglie del bracciale (100 g) e lasciare per 4 ore. Quindi filtrare. Fai delle compresse con una garza, come al solito. Tieni duro per mezz'ora. La procedura allevia il gonfiore.

Cosa fare quando allunghi i muscoli della gamba - guarda il video:

Ha tirato il muscolo sulla gamba: cosa fare, come trattare?

Allungando i muscoli della gamba - una lesione che non è particolarmente grave. Ma a causa della sindrome del dolore luminoso, provoca notevole disagio. E poiché un tale fastidio può accadere a tutti nel momento più inaspettato, è necessario sapere cosa fare se hai tirato un muscolo sulla gamba, come dare il primo soccorso, con quale e con quale schema trattare una distorsione.

Segni e gradi di allungamento

I sintomi della lesione possono essere diversi. Tranne il dolore che accompagna comunque lo stretching dei muscoli delle gambe.

Il dolore acuto che si verifica al momento del danno al tessuto muscolare è molto forte o lieve, pulsante o continuo. In assenza di un carico sull'arto, in uno stato immobile, le sensazioni del dolore diminuiscono. Quando si muove, toccando il sito della ferita, il dolore lampeggia di nuovo.

A seconda della gravità dello stretching dei muscoli delle gambe, i seguenti sintomi sono caratteristici:

1. Lo stretching moderato (grado iniziale) è accompagnato da dolore tollerabile, che scompare in 3-4 giorni.
2. Un dolore moderatamente pronunciato di varia intensità, che si manifesta al minimo movimento e contrazione delle fibre muscolari, è caratteristico del danno moderato. Se i vasi sanguigni sono danneggiati, si verifica un'emorragia sottocutanea, si verifica un ematoma. I tessuti molli nell'area di ferita si gonfiano, il paziente si lamenta della debolezza dell'arto ferito. L'attività motoria è limitata.
3. Quando si estendono i muscoli di un grado grave, le fibre muscolari si spezzano, in alcuni casi - sono separate dai tendini sul piede, nella zona dell'articolazione del ginocchio o dell'anca. Tutto questo si manifesta con forte dolore, grave gonfiore, lividi sottocutanei ed ematomi. Dolori dolorosi si verificano al minimo carico sulla gamba o toccando il sito della lesione.

I muscoli possono allungarsi per vari motivi. Tuttavia, indipendentemente dalle circostanze, le misure di emergenza devono essere eseguite immediatamente.

Pronto soccorso

Non appena si avverte la sensazione che il muscolo della gamba si sia allungato, anche se il dolore è insignificante, tutte le azioni eseguite fino al momento della ferita devono essere fermate. È importante assicurare il riposo completo dell'arto ferito per ridurre il più possibile il dolore. Per consentire al sangue di fluire sotto la gamba, è necessario posizionare qualsiasi oggetto in modo che rimanga sollevato tutto il tempo.

Attenzione! Quando si estende qualsiasi forza di gravità in uno stato di riposo, il piede dovrebbe essere di almeno 48 ore.

Le misure di primo soccorso per allungare i muscoli della gamba consistono nel raffreddare la zona lesa. Per comprimere utilizzare tutti gli strumenti disponibili:

• asciugamano inumidito con acqua (fazzoletto, maglietta, ecc.);
• cubetti di ghiaccio nel pacchetto;
• la neve;
• prodotti dal congelatore.

Prima di applicare un impacco rinfrescante sul sito della ferita, quando il muscolo della gamba è slogato, un impacco di ghiaccio (neve, cibo congelato) deve essere avvolto in un panno morbido e asciutto. Il freddo dovrebbe essere sul sito di allungamento per solo 15-20 minuti. Quindi la procedura viene ripetuta ogni 3-4 ore.

Alla fine del primo soccorso, viene applicata una benda di fissaggio stretta per limitare l'ampiezza dei movimenti degli arti. Questo dovrebbe essere fatto immediatamente se viene tirato il muscolo sulla gamba.

analgesici

Durante i primi giorni dopo l'infortunio, i preparati topici sono usati per ridurre il dolore acuto: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaina, Golden Star balsamo.

I gel utilizzati nel trattamento delle malattie venose sono riconosciuti come efficaci nel trattamento:

Queste preparazioni si confrontano favorevolmente con unguenti e creme grazie alla capacità di essere ben assorbiti nella pelle, grazie alla quale l'effetto di raffreddamento e anestesia dei tessuti viene raggiunto più velocemente.

Ulteriore trattamento

Due giorni dopo la lesione, il trattamento dello stretching prevede l'uso di farmaci riscaldanti, antinfiammatori, vasodilatatori e risolutivi per uso locale. La durata e il regime di trattamento dipendono dalla gravità della lesione.

Con un leggero allungamento è sufficiente usare pomate e gel riscaldanti. Tali eventi si svolgono a casa, in modo indipendente.

Ripristina rapidamente le fibre muscolari danneggiate. Lo stiramento delle lesioni aiuta unguenti mirati a migliorare la circolazione sanguigna locale, il sollievo del processo infiammatorio, la guarigione dei tessuti danneggiati:

L'uso di tali farmaci nella terapia locale dello stretching aiuta ad eliminare il dolore, il gonfiore, il riassorbimento degli ematomi. Il corso del trattamento dura 3-5 giorni.

Attenzione! Farmaci antinfiammatori non steroidei e rimedi omeopatici possono essere utilizzati nel trattamento dello stretching solo come prescritto da un medico.

Cosa fare quando si allunga il livello medio? A casa, applica tutti gli stessi unguenti e gel per il riscaldamento. Mostra bagni caldi alle erbe o al manganese. Per migliorare il flusso sanguigno e ridurre il tumore dei tessuti danneggiati, si consiglia di effettuare un leggero massaggio ai piedi ogni giorno. Il recupero avviene in 10-15 giorni.

Con un grave grado di stretching senza l'aiuto di uno specialista non si può fare. Se le fibre muscolari si rompono, è necessario un intervento chirurgico, poiché i tessuti non possono guarire da soli. Il trattamento chirurgico è anche necessario nei casi in cui si è verificata una rottura dei muscoli dai tendini o come conseguenza della lesione che i vasi sanguigni di grandi dimensioni sono stati danneggiati.

Dopo l'intervento chirurgico, il trattamento dello stretching severo consiste in attività svolte nella fornitura di pronto soccorso. Sono necessari riposo assoluto, impacchi freddi e una benda di ritenzione. Durante il periodo di riabilitazione e recupero, al paziente vengono mostrate procedure di fisioterapia, massaggi, esercizi terapeutici. Il corso della terapia dura fino a 2 mesi.

Cosa fare quando si estendono i muscoli?

Hai mai avuto un affaticamento muscolare?

Molto probabilmente la tua risposta, come il 99,99% della popolazione del nostro pianeta, sarà "Sì".

(Anche se conosco un ragazzo che dice che MAI nella sua vita ha tirato un muscolo o una singola articolazione, ma, molto probabilmente, a) bugie, o b) una versione reale di Bruce Willis di Die Hard. E qualcosa mi dice che molto probabilmente l'opzione "a")

Distorsioni e muscoli sono un trauma incredibilmente comune che colpisce oltre 3 milioni di persone ogni anno. Il danno può variare da minore (come, ad esempio, con un leggero stiramento del collo, quando il disagio appare solo quando si gira la testa), a molto grave, (ad esempio, danno ai muscoli lombari quando non si è in grado di camminare per diversi giorni).

Questo accade quando esponi costantemente il corpo a carichi eccessivi, cercando di passare a un nuovo livello.

Non c'è niente di sbagliato in questa ricerca.

Esercitando con saggezza, osservando la tecnica, si riduce significativamente il rischio di lesioni. Ma con gli allenamenti regolari, prima o poi la lesione accadrà, e questo articolo è inteso proprio così che ora hai già un'idea di cosa fare quando allunghi i muscoli.

Prima di tutto, è importante capire la differenza tra distorsioni e distorsioni. Allungare le articolazioni è un danno per l'articolazione - un tessuto che collega le ossa con le ossa. La lesione più comune è una distorsione alla caviglia.

Allo stesso tempo, la distorsione include danni ai muscoli e ai tendini. Successivamente, parleremo di come agire esattamente con un forte allungamento dei legamenti, cioè i muscoli.

Lo stiramento dei muscoli è una lacuna nella pancia muscolare.

In questo articolo vedremo cos'è una distorsione, cosa fare quando si estendono i muscoli e probabilmente la cosa più importante da fare per prevenire un trauma del genere.

Che cosa è un affaticamento muscolare?

Allungamento dei muscoli - danno ai muscoli, che si verifica a causa della rottura delle fibre muscolari, a causa di un sovraccarico. C'è anche il potenziale di sanguinamento localizzato e lividi, se il danno dalla rottura è abbastanza grande da rompere piccoli vasi sanguigni.

Lo stiramento dei muscoli può verificarsi, sia durante lo sforzo fisico, sia durante l'esecuzione di lavori domestici, di routine, come cucinare o fare shopping.

E ora un po 'di storie imbarazzanti...

Una settimana dopo il mio trentesimo compleanno, ho starnutito e... mi ha tirato indietro. Era così doloroso che semplicemente non potevo camminare; Dovevo spostarmi nell'appartamento su una sedia da ufficio su ruote.

Così sciocco e imbarazzante come questa situazione non sembra, ma c'è un po 'di senso in esso. Lo stiramento dei muscoli era dovuto a un movimento acuto e incontrollato, per il quale il mio corpo non era semplicemente pronto.

Tali movimenti del corpo acuti e insoliti sono spesso la causa dello stiramento dei muscoli, perché il corpo non è pronto per tali azioni. Non è per niente che facciamo il riscaldamento prima dell'allenamento. Un'altra causa comune di distorsioni è la sovratensione. Ad esempio, se tu, alla ricerca di gambe più prominenti, inizi a eseguire la distensione su panca con un peso eccessivo, rischi di guadagnare un tratto di muscolo gastrocnemio, cosce e persino danni al piede.

Sintomi di affaticamento muscolare

Allungando imparerai immediatamente. I sintomi includono:

• dolore improvviso e acuto;
• sensibilizzazione;
• movimento limitato;
• lividi o scolorimento della pelle;
• arrossamento;
• gonfiore della zona danneggiata;
• spasmi muscolari;
• l'immobilità;
• debolezza.

Cosa fare se tiri i muscoli

In caso di lesioni gravi, consultare immediatamente un medico da un medico, non tentare di trattare una tale distorsione a casa.

Tutti i seguenti suggerimenti sono adatti per un leggero stiramento dei muscoli, con sintomi relativamente lievi. Se hai dei dubbi, anche per un secondo, consulta il tuo medico.

Cosa fare quando si estendono i legamenti e i muscoli nelle prime 24 ore

Dividerò i seguenti suggerimenti in 3 parti in modo da capire quali azioni intraprendere in ogni fase e recuperare il più rapidamente possibile.

Si prega di notare che i seguenti metodi sono adatti solo per le prime 24 ore dopo l'infortunio!

ricreazione

Il primo passo necessario e necessario è smettere completamente di fare ciò che ha portato allo stiramento dei muscoli. Non contare quante volte ho dovuto osservare come la gente si è fatta male alle spalle durante l'allenamento, ma ha continuato l'esercizio, decidendo di "superare" questo. Questo approccio peggiora sempre la condizione.

Se hai un infortunio in palestra, la regola di base è interrompere immediatamente l'allenamento e tornare a casa per iniziare il trattamento il prima possibile.

È molto importante interrompere il carico muscolare per non arrecare ulteriore danno. Nelle prossime 24 ore, cerca il più possibile di abbandonare i movimenti che coinvolgono il muscolo danneggiato. E ora non si tratta solo di sport.

ghiaccio

Più velocemente si applica il ghiaccio nell'area danneggiata, meglio è. Conservare l'impacco freddo per 20 minuti, quindi lasciare riposare i muscoli per un po 'per 20 minuti, quindi applicare nuovamente il ghiaccio e altre 2 volte.

Il ghiaccio aiuterà a ridurre il dolore e ridurre la probabilità di un livido luminoso. Questa è la proprietà principale del ghiaccio. Di per sé, non contribuisce al recupero, essendo solo un buon antidolorifico.

È importante! Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgilo con un asciugamano.

Bendaggio stretto

La benda stretta aiuterà a sostenere il muscolo danneggiato. Tuttavia, assicurarsi che la medicazione non sia troppo tesa e non blocchi il flusso sanguigno.

Sollevare

Se possibile, per esempio, se hai tirato i muscoli delle tue braccia o delle tue gambe, tieni la parte danneggiata del tuo corpo sopra il livello del tuo cuore. Ciò contribuirà ad evitare un livido significativo. Se questo non è possibile, non preoccuparti.

Prossime 2-3 settimane

24 ore dopo l'infortunio, smetti di usare il ghiaccio. Diversi studi recenti hanno confermato che l'uso prolungato del ghiaccio durante l'allungamento rallenta il processo di recupero.

L'ironia conclude che il Dr. Gabe Mirkin, che ha derivato il popolare schema "rest + ice", ora lo nega lui stesso:

"Per decenni, molti atleti hanno usato il mio approccio per risolvere il problema delle distorsioni, ma si è scoperto che l'uso del ghiaccio insieme al riposo, al contrario, rallenta il processo di guarigione della ferita. In uno studio recente, agli atleti è stato detto di allenarsi così intensamente da sviluppare gravi danni muscolari, che hanno causato un grande dolore. Anche se il raffreddamento ha ritardato la comparsa di un livido, non ha accelerato il recupero. "

Come si è scoperto, il ghiaccio in realtà ritarda il processo di guarigione, poiché impedisce il flusso di sangue alla zona danneggiata, impedendo alle cellule responsabili della riparazione dei tessuti danneggiati di raggiungere il bersaglio. Inoltre, anche dopo che il ghiaccio è stato rimosso dalla pelle, l'effetto di raffreddamento che impedisce il flusso di sangue continua per almeno 2-3 ore.

Ma non solo il ghiaccio dovrebbe essere evitato per un dato periodo di tempo.

Come probabilmente avrete notato, il Dr. Mirkin menziona che la combinazione di raffreddamento e riposo rallenta il processo di recupero. Molti dei miei clienti confermano questa teoria.

Il dolore non appare proprio così. Inoltre, durante il periodo di recupero, prova a bere abbastanza acqua, almeno 10 bicchieri al giorno. Inoltre, puoi prendere l'olio di pesce.

L'acqua e l'olio di pesce supportano e migliorano l'elasticità del tessuto muscolare, oltre a ridurre il dolore e l'infiammazione. Questi due "supplementi" dovrebbero comunque essere presenti nella vostra dieta, ma per gli infortuni, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata a questo.

Per quanto riguarda la formazione, posso consigliarti di non interrompere l'allenamento. Tuttavia, durante il periodo di recupero, provare a ridurre significativamente il carico e non eseguire esercizi sulla parte danneggiata del corpo. Ad esempio, se hai una distorsione alla spalla, puoi comunque allenare le gambe senza problemi.

D'altra parte, se hai danneggiato la parte bassa della schiena e stai riscontrando qualche problema con l'equilibrio, allora è meglio rinunciare ad andare in palestra per un po '.

Dopo 2-3 settimane

Dopo 2-3 settimane, il dolore dovrebbe andare via e si ritorna allo stato normale. Ancora una volta, questo è un infortunio minore. Se il danno è più grave, consultare un medico.

Il tempo di attesa, 2 o 3 settimane, è completamente determinato da te. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro.

Ora puoi riprendere gli esercizi che usano il muscolo danneggiato. Ma non esagerare, inizia con un peso più leggero. La cosa più recente a cui dovresti sforzarti in questa fase è la re-infortunio. Preferisco la prima volta a ridurre il carico del 50%. Se tutto va bene, allora lo aumento al 70% e rimango su questo peso per le prossime due settimane. Anche se senti la forza, non restituire mai lo stesso carico immediatamente.

Puoi anche aggiungere alcuni esercizi per allungare il muscolo danneggiato. Anche in questo caso, iniziare con le opzioni di esercizio leggero. Lo stretching aiuterà a ripristinare la mobilità, che probabilmente è diminuita durante il riposo forzato.

E infine, consiglio a molti di fare un massaggio profondo durante questo periodo. Ciò contribuirà ad evitare la formazione di cicatrici, che causano dolore cronico ed è spesso impossibile da recuperare completamente.

Un paio di parole sugli antidolorifici

Probabilmente hai notato che l'intero articolo non ha mai parlato di antidolorifici, e non è solo questo. In effetti, non sono un fan dell'uso di antidolorifici con distorsioni muscolari minori.

Come accennato in precedenza, il dolore è apparso per un motivo. Dolore - un meccanismo protettivo che ti aiuta a non aggravare la lesione, sovraccaricando eccessivamente i muscoli danneggiati. Dopo esserti sbarazzato del dolore, non sarai in grado di capire dove valga la pena di restare e può danneggiare ancora di più il corpo.

Come evitare di allungare i muscoli

Come accennato in precedenza, è quasi impossibile evitare completamente lo stretching. Non conosco una sola persona (tranne che per quel bugiardo) che non avrebbe mai ricevuto un tale trauma. Ma solo perché non puoi evitare completamente lo stretching non significa che non puoi minimizzare il rischio. Sì, un attacco di starnuti o tosse è inaspettato, ma durante l'esercizio si è più che in grado di controllare ciò che sta accadendo.

Regola numero uno - guarda sempre la tua postura. Postura errata, tecnica di esecuzione errata: il rischio di lesioni aumenta in modo significativo. Non prendere il peso che "troppo forte", non cercare di colpire amici e altri visitatori in palestra.

Getta te stesso accuratamente prima dell'allenamento: 5 minuti su un tapis roulant, una corda da salto o un paio di approcci di riscaldamento con un peso minimo. Il riscaldamento rende il tessuto muscolare più elastico, riducendo il rischio di lesioni.

E infine, WATER e FISH OIL sono due prodotti che svolgono un ruolo importante non solo nell'integrità dei muscoli, ma anche nella salute del corpo nel suo insieme. Cerca di rendere l'acqua e l'olio di pesce una parte integrante della tua dieta.

Stai attento e, spero, non avrai presto la necessità di tornare a questo articolo per ricordare cosa fare quando si estendono i muscoli.