Esercizi per allenare il muscolo tibiale posteriore e la sua funzione

Le cause della sindrome tibiale (anche chiamata sindrome da stress tibiale mediale (MTSS)) sono ancora oggetto di dibattito, ma è una condizione clinica generalmente accettata caratterizzata da vari sintomi e segni, precedentemente considerati sintomi di fratture da stress e sindrome del compartimento fasciato posteriore profondo caso e periostite della tibia.

L'MTSS è considerata la sindrome più comunemente diagnosticata associata a un intenso sforzo fisico. La sindrome tibiale è causata da cambiamenti stressanti nella fascia, nel periostio e nell'osso lungo la superficie posteriore-interna della tibia.

Da un punto di vista puramente anatomico, sia il muscolo soleo, il lungo flessore delle dita, sia la fascia profonda della parte inferiore della gamba sono attaccati alla tibia proprio dove il dolore è localizzato nei pazienti con sindrome tibiale.

Gli studi hanno dimostrato che negli atleti con sindrome tibiale vi è una diminuzione della densità ossea in questa zona della tibia rispetto agli atleti che non hanno tali disturbi o persone che non giocano affatto. Inoltre, con il successivo trattamento, la densità tibiale di questi atleti si è ripresa.

Il quadro clinico classico della sindrome da stress tibiale mediale (sindrome tibiale) è un dolore doloroso lungo il margine interno del terzo medio e inferiore della tibia, che aumenta con lo sforzo fisico e parzialmente scompare a riposo.

La natura del disagio può essere diversa e può variare da doloroso dolore doloroso a dolore intenso, che è spesso aggravato dopo l'esercizio. Un fattore stimolante può essere allenamenti fuoristrada in interni su un pendio. All'esame, un dolore piuttosto pronunciato si trova lungo il bordo posteriore-interno della tibia. A volte nella stessa area è determinata dalla compattazione dei tessuti.

La radiografia è prescritta per escludere altre cause di dolore nella regione tibiale.

Sugli scintigrammi, l'aumento lineare della cattura dell'isotopo lungo il bordo posteriore-interno della tibia può verificarsi su un terzo della lunghezza dell'osso. L'immagine della periostite nel campo dell'attaccamento fasciale del muscolo soleo può essere vista più chiaramente sui tomogrammi RM.

Il trattamento conservativo può essere piuttosto efficace e solitamente consiste nel rifiutare per qualche tempo l'attività fisica seguita da una graduale ripresa dell'attività fisica. Altri trattamenti, tra cui stretching e rafforzamento muscolare, bagni caldi e applicazioni sul ghiaccio, immobilizzazione, iniezioni locali di corticosteroidi e taping, possono avere un effetto temporaneo. Nei pazienti con piede piatto, plantari plantari possono essere efficaci. Uno dei metodi promettenti e innovativi di trattamento della sindrome tibiale è la terapia extracorporea ad onde d'urto (ESWT).

Il ruolo della chirurgia nel trattamento della sindrome da stress tibiale mediale rimane oggetto di controversie.

Un'operazione può essere efficace solo con una selezione appropriata e rigorosa dei pazienti e una spiegazione dettagliata dell'essenza della loro malattia e dei compiti del trattamento chirurgico.

Offriamo fasciotomia solo in caso di inefficacia del trattamento conservativo condotto e attentamente controllato, così come per i pazienti che sono pronti a mettere fine alla loro carriera sportiva. Discutiamo in dettaglio con tutti tutti i rischi e i benefici attesi dall'intervento chirurgico, consentendo al paziente di decidere autonomamente quale metodo di cura preferirebbe dare.

L'operazione consiste nel sezionare la fascia lungo la superficie posteriore-interna della tibia.

Perché il muscolo tibiale anteriore fa male quando cammina e corre

Il muscolo tibiale anteriore occupa 2/3 dello spazio della tibia anteriore. Ha una forma allungata, situata tra il condilo laterale e la membrana interossea. Il tendine del muscolo tibiale anteriore inizia nel terzo inferiore della gamba ed è attaccato al centro del piede.

Nel corpo umano, questo muscolo svolge 2 compiti principali: la supinazione del piede e il mantenimento dell'equilibrio. La supinazione è la capacità di un arto di eseguire movimenti rotatori.

Il muscolo tibiale anteriore svolge un ruolo speciale durante lo sforzo fisico.

Quando si cammina (quando si sposta la gamba posteriore), mentre corre, pattina, è responsabile per l'estensione dorsale del piede, i suoi movimenti in questo momento sono il più dinamici possibile. Negli sport e ginnastica ritmica, balletto, pattinaggio artistico, la sua funzione è quella di fissare l'articolazione della caviglia.

Cause comuni di dolore

La sindrome del dolore muscolare è causata da spasmo. Per determinare la causa del dolore, è necessario analizzare il giorno precedente.

Le ragioni possono essere le seguenti:

• Lesioni e sforzi. Il dolore si verifica in violazione dell'integrità delle fibre muscolari e dell'aumento del tono.
• Violazione della postura. Stare seduti a tavola nella postura sbagliata, indossare scarpe scomode, torsioni del tronco su un lato - tutti questi fattori contribuiscono alla comparsa del dolore.
• Sovraccarico emotivo. Particolarmente caratteristico dei bambini. Lo stress spesso causa il tono muscolare.
• Mialgia. La malattia, accompagnata da insonnia. È caratterizzato da dolore ai muscoli da tutti i lati.
• Eccessiva attività fisica. Caratterizzato da uomini impegnati in sport pesanti o in palestra.
• Miosite. Il processo infiammatorio nelle fibre muscolari si sviluppa dopo infezioni e lesioni. Il dolore aumenta con il movimento.

Durante le occupazioni attive in palestra, l'acido lattico si accumula nei muscoli e nelle fibre possono apparire microcracks. Prima di ogni approccio, si raccomanda di scuotere l'arto per disperdere il fluido che preme sulle terminazioni nervose.

Il dolore dopo l'allenamento può essere naturale e patologico. Naturale si verificano nei seguenti casi:

• dopo il primo allenamento, perché il corpo non è abituato ai carichi;
• dopo una lunga pausa;
• quando si aggiungono nuovi esercizi al programma;
• con maggiore intensità di allenamento.

I dolori patologici sono caratterizzati da nitidezza e durata. Si verificano in caso di:

• esercizio scorretto;
• lezioni senza riscaldamento e stretching;
• la malnutrizione;
• eccessivo sforzo fisico.

Forse la comparsa di ulteriori sintomi - ematomi, gonfiore. Quando si verifica tale dolore, è necessario interrompere l'allenamento e consultare immediatamente un medico. In futuro, è importante dare un riposo completo ai muscoli tra gli allenamenti, in modo che abbia il tempo di riprendersi.

Durante le lezioni, dovresti ascoltare attentamente l'allenatore, seguire la tecnica degli esercizi e fare riscaldamento e stretching prima e dopo l'allenamento.

Mancanza di sonno, allenamenti giornalieri estenuanti, dieta malsana - tutti questi fattori hanno un effetto dannoso sulla condizione dei muscoli.

Cause e sintomi della sindrome tibiale

Se senti che il muscolo tibiale anteriore inizia a ferire, probabilmente è dovuto a una malattia chiamata sindrome tibiale anteriore o una gamba divisa. Ci sono diversi fattori che causano questa condizione:

• Arco appiattito del piede (piede piatto). Provoca una divergenza delle ossa tra la parte inferiore della gamba e il tarso, che aumenta il carico sui tendini della porzione anteriore della parte inferiore della gamba e provoca dolore nel terzo inferiore.
• Tendinite. L'infiammazione può interessare tutti i tendini della gamba. Sorge principalmente a causa della corsa sulla superficie sbagliata, che fa cadere un piede regolarmente all'interno. Anche la pronazione potenziata di una volta (lussazione) è in grado di causare la tendinosi.
• Tenosinovite. Un altro tipo di processo infiammatorio. Localizzato nei tessuti della guaina tendinea.
• Sindrome del letto fasciale anteriore della gamba. Lesioni che causano gonfiore del tessuto muscolare (contusioni) creano pressione nell'area dove si trova il nervo fibulare profondo, i vasi tibiali anteriori, l'arteria e la vena.
• Fratture da fatica Questo danno alle ossa è il risultato di un aumento dello sforzo fisico. Succede più spesso in velocisti e maratoneti. La manifestazione della sindrome tibiale in questo caso è preceduta dall'infiammazione del periostio.
• Ripristino insufficiente dalla lesione precedente. È necessario lasciare un tempo sufficiente per ripristinare i legamenti, altrimenti il ​​rischio di ricorrenza è elevato.
• Un forte aumento dell'attività fisica. L'allenamento dovrebbe iniziare con il riscaldamento e la sua intensità dovrebbe corrispondere al livello di allenamento della persona.

Ciò è dovuto al fatto che l'innervazione del nervo tibiale è disturbata.

Non appena senti che il muscolo tibiale anteriore fa male quando si cammina o inizia a ridurlo, è necessario ridurre urgentemente il carico e consultare un medico.

Trattamento della sindrome tibiale

Il trattamento della sindrome non ti obbliga a interrompere completamente l'allenamento. Tuttavia, è necessario fornire regolarmente gli arti danneggiati con riposo.

Se il muscolo tibiale anteriore fa male durante la corsa, dovresti aumentare il rateo del 10%.

Ciò contribuirà a ridurre l'effetto traumatico sulla tibia.

È anche necessario applicare freddo all'arto ferito per neutralizzare l'infiammazione. La regola principale è avvolgere il ghiaccio con un asciugamano per evitare il suo contatto diretto con la pelle. Come parte della terapia anti-infiammatoria, è possibile utilizzare anche unguenti, lozioni, terapia ad onde d'urto.

Il massaggio aiuterà ad alleviare la tensione, ripristinare l'afflusso di sangue all'arto e tonificare i muscoli.

Indossare una nuova calzatura di alta qualità non solo soddisfa, ma contribuisce anche alla corretta distribuzione della pressione nella parte inferiore delle gambe e fornisce un buon sostegno del piede.

È importante allenare regolarmente le gambe. Rafforzare e allungare i muscoli li renderà più elastici, oltre a proteggere la tibia da crepe e fratture. Ciò ha un effetto benefico sia sulla condizione del tessuto tendineo che sulla forza. Inoltre, tutte le misure proposte aiuteranno a ripristinare la capacità del nervo tibiale di innervare la superficie della tibia.

Se il trattamento a casa non aiuta, si verificano crampi, dovresti consultare un medico.

Il medico, dopo un esame, sarà in grado di dire perché il dolore non scompare. I moderni metodi diagnostici determinano molte malattie, come la trasposizione del muscolo tibiale posteriore, la rottura e lacerazione dei legamenti e dei tendini.

Esercizi nella sindrome tibiale

Quando il muscolo tibiale anteriore fa male, l'esercizio fisico aiuta non solo ad alleviare i sintomi, ma anche a prevenire il ri-ferimento dei tessuti. Per rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba è l'esercizio più efficace per allungare l'articolazione della caviglia. È altrettanto importante rafforzare l'arco longitudinale del piede.

Per l'allenamento avrai bisogno di un asciugamano. Algoritmo di azioni:

• la posizione originale - sedendo stringi il piede con un asciugamano, tenendo entrambe le estremità nelle sue mani;
• alternando, sostituire la posizione neutra del piede in supinazione e pronazione.

La seguente ginnastica non sarà meno efficace:

1. Sollevare e abbassare i talloni. Un posto ideale per questo allenamento sarebbe una scala, ma puoi usare qualsiasi supporto. Mettiti in piedi sul gradino in modo che i talloni pendono verso il basso. Alzati e cadi sulle dita dei piedi, aumentando gradualmente l'ampiezza dei movimenti. Questo esercizio aiuterà anche a pompare bene i muscoli del polpaccio.
2. Auto massaggio sul rullo. È necessario prendere una posizione seduta sul pavimento, premere una caviglia sul pavimento, mettere un cuscino duro sotto il secondo. Spostare la gamba sul rullo avanti e indietro in modo che l'intera gamba venga massaggiata. Prestare particolare attenzione all'area interessata. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
3. Salta su gambe dritte. Questo esercizio può essere fatto indipendentemente e con una corda. Stare sulle calze, senza piegare le ginocchia, salta leggermente in alto. Regola il numero di ripetizioni in base al tuo benessere.

Gli esercizi che danno un forte carico ai muscoli della caviglia, come gli squat, dovrebbero essere posticipati per il momento. Aumento del rischio di rottura dei tendini.

Gambe umane - un corpo di supporto, che è un carico enorme ogni giorno. In assenza di forma fisica, è molto facile allungare o addirittura rompere muscoli e tendini. Il muscolo tibiale anteriore gioca un ruolo importante nel processo di movimento.

Anche un piccolo infortunio può danneggiare sia un atleta che una persona normale.

Se senti dolore e fastidio mentre cammini, contatta immediatamente un traumatologo o un ortopedico per un consiglio. Come per qualsiasi malattia, una terapia tempestiva può aiutarti a evitare spiacevoli conseguenze e ridurre al minimo la durata del trattamento.

Sindrome da stress tibiale

La sindrome da stress tibiale è il dolore sulla superficie anteriore del polpaccio, il dolore muscolare in quest'area, chiamato anche sindrome del vitello split o tibyl anteriore. Molti hanno avvertito un fastidioso dolore alla superficie anteriore della parte inferiore della gamba dopo una lunga ascesa in montagna e una corsa lunga e continua, a volte questo dolore dura per diversi giorni, a volte di più. Questa è la sindrome da stress tibiale. Certamente, tali carichi sono più spesso caratteristici degli atleti, quindi questa malattia è anche più pronunciata in essi.

anatomia
La muscolatura della superficie anteriore della tibia è adiacente al bordo interno della tibia, solleva il bordo interno del piede e lo sostiene, questi sono muscoli come il muscolo tibiale anteriore e il muscolo del polpaccio.

Meccanismo di danno
Ferita acuta (colpo o colpo), carico acuto stressante (insolitamente forte) sulle gambe
Fattori provocatori:
- scarpe scomode per allenarsi e camminare,
- passeggiata sbagliata, corsa
- Allenamento lungo su una superficie dura;
- piedi piatti, in conseguenza dei quali i pesi anteriori della parte inferiore della gamba sono sovraccaricati sotto carico;

Sindrome da stress tibiale, sintomi:

- Dolore sul bordo anteriore della gamba, bordo esterno della tibia
- Il dolore di questa localizzazione al mattino
- In caso di dolore acuto in ogni fase dell'intervallo di tibia
- La comparsa dei sintomi all'inizio solo durante carichi pesanti (ad esempio, dopo un avvio rapido / salti / salti)
- Sensibilità dolorosa quando si preme sui muscoli anteriori della gamba
- gonfiore
- Dolore alla palpazione del polpaccio

Pronto soccorso
diminuzione o evitamento di qualsiasi tipo di carico che provoca dolore;
freddo sul luogo della ferita;

Diagnosi.

Visita medica
Radiografia o ecografia per escludere la frattura ossea.

Trattamento.
Ridurre lo sforzo fisico, correre, saltare;
Evitare durante l'allenamento e carichi di superfici dure (asfalto, cemento) e soprattutto piste sintetiche;
Gli atleti preferiscono non usare scarpe con borchie;
diminuzione o evitamento di qualsiasi tipo di carico che provoca dolore;
freddo sul luogo della ferita;
le medicazioni per unguento riducono il dolore e l'infiammazione nel sito del problema.
Uno dei metodi più efficaci di trattamento oggi è la terapia a onde d'urto.
Nella nostra clinica, usiamo questo metodo per trattare la sindrome da stress tibiale. La combinazione di terapia ad onde d'urto e tecnologia V-actor fornisce un eccellente effetto terapeutico dopo le prime procedure. In alcuni casi, gli atleti non rifiutano l'allenamento, ma continuano a impegnarsi, ma con minore intensità. È sufficiente un corso di 4-5 procedure.

Sindrome tibiale anteriore

Il contenuto

La sindrome tibiale anteriore è un termine collettivo che descrive il dolore lungo la superficie anteriore della tibia a causa di varie cause, come l'appiattimento dell'arco del piede, le tendiniti, la sindrome del letto fasciale anteriore della tibia o la frattura da fatica degli stinchi. Per identificare la causa esatta della malattia è necessario consultare un medico esperto.

Appiattimento dell'arco del piede Modifica

L'appiattimento dell'arco longitudinale del piede porta alla divergenza delle ossa tarsali. Allo stesso tempo, il rallentatore estensorio si allunga e inizia a premere sui tendini del gruppo anteriore dei muscoli delle gambe, il che causa dolore nel suo terzo inferiore.

Tendinite Modifica

L'infiammazione può verificarsi in qualsiasi tendine che attraversa la caviglia, ma il tendine tibiale posteriore soffre di più. Per questo predispone correre su una superficie irregolare o un terrapieno, durante il quale un piede è costantemente nella posizione di pronazione. La singola sovra-pronazione del piede può anche causare tendinite.

Sindrome dello stinco fasciale anteriore Modifica

La fascia tibiale, attaccata alle ossa tibiale e peroneale, forma una cassa resistente, nella quale si trovano il gruppo dei muscoli anteriori, il nervo peroneo profondo, l'arteria tibiale anteriore e le vene tibiali anteriori. Con il gonfiore dei muscoli causato da una lesione alla gamba, la pressione nel letto fasciale anteriore aumenta e il dolore e il torpore si sviluppano, lasciando il posto al piede.

Modifica modifiche alla fatica

Le fratture da fatica sono una violazione dell'integrità delle ossa a causa di carichi elevati di lunga durata. Nello sport, si trovano principalmente nei corridori. Nella sindrome tibiale anteriore, le fratture sono precedute da una reazione del periostio sul lato mediale della tibia, la cosiddetta periostite tibiale, che si manifesta con il dolore nella tibia. Per alleviare il dolore con le bende in questo caso non ci riusciremo - per la scomparsa dei sintomi un atleta avrà bisogno di circa un mese e mezzo di riposo.

Esistono numerosi metodi che aiutano il dolore alle gambe, tra cui di solito si deve scegliere empiricamente. Se il dolore è causato dall'appiattimento dell'arco longitudinale del piede, l'atleta può essere aiutato da una semplice benda sull'arco del piede in combinazione con 2-3 strisce circolari applicate alla parte distale della tibia per scaricare il rallentatore dell'estensore (Fig. 2.23). Una fasciatura intrecciata chiusa che limita la pronazione del piede aiuta con la tendinite del muscolo tibiale posteriore. Gli atleti notano anche l'alto effetto delle bende di compressione sulla parte inferiore della gamba (figura 2.24). Nella sindrome del letto fasciale anteriore della gamba o nelle fratture da fatica, le medicazioni non aiutano.

Figura 2.23. Bendaggio con sindrome tibiale anteriore causato dall'appiattimento dell'arco longitudinale del piede. È una combinazione di una benda semplice sull'arco del piede con una benda che scarica i fermi dell'estensore.

Figura 2.24. L'imposizione di una benda sulla superficie anteriore della parte inferiore della gamba con sindrome tibiale anteriore. In primo luogo, vengono applicati i valori prossimale e distale (A) e le strisce di ancoraggio mediale e laterale (B). Quindi le strisce di nastro adesivo vengono applicate obliquamente: dal lato mediale a quello laterale (B) e dal lato laterale a quello mediale (D), trasversalmente. Dopo che la superficie anteriore della tibia è completamente chiusa (D), le strisce di fissaggio vengono applicate dal lato mediale e laterale (L).

Gli esercizi per allungare e rinforzare i muscoli che agiscono sull'articolazione della caviglia (vedi Fig. 2.8 e 2.9), così come gli esercizi per l'arco longitudinale del piede (vedi Stiramento dei muscoli e dei legamenti del piede) aiutano. L'atleta dovrebbe inoltre rafforzare i muscoli delle gambe anteriori e posteriori, nonché utilizzare scarpe di qualità.

Figura 2.8. A. Allungando il muscolo del polpaccio con un asciugamano. L'atleta deve portare il piede nella posizione dorsale, quindi tirare le estremità dell'asciugamano per allungare i muscoli. Durante lo stretching, la posizione neutra del piede dovrebbe essere alternata con la sua supinazione (B) e pronazione (C). Quindi, per allungare il muscolo soleo, l'esercizio si ripete con la gamba piegata all'articolazione del ginocchio appesa al bordo del tavolo. D. È possibile allungare il gruppo muscolare della gamba anteriore senza alcun dispositivo aggiuntivo, dando al piede una posizione della flessione plantare.

Figura 2.9. Esercizi per rafforzare i muscoli della gamba usando un espansore di gomma. A. Supinazione del piede. B. Pronazione del piede. B. Flessione plantare del piede. G. Piegatura posteriore del piede. D. Per il rafforzamento isolato del muscolo soleo, si ripete la flessione plantare del piede, piegando la gamba all'articolazione del ginocchio di 90 °

Solette ortopediche - inserti in scarpe progettate per ripristinare la biomeccanica del piede normale.

Manifestazioni e terapia della sindrome tibiale

La sindrome tibiale è un termine collettivo usato per riferirsi al dolore grave che si verifica lungo la superficie anteriore della tibia a causa di vari motivi. Questi includono:

• ispessimento dell'arco del piede (provoca la divergenza delle ossa del tarso, mentre il dispositivo di ritenzione dell'estensore è fortemente teso e inizia a esercitare pressione sui tendini del gruppo muscolare anteriore);
• tendinite (infiammazione di qualsiasi tendine che attraversa l'articolazione della caviglia) Il più delle volte è il tendine del muscolo tibiale posteriore, ma può anche essere provocata da una grave pronazione del piede);
• sindrome del letto fasciale anteriore della gamba (se i muscoli delle gambe si gonfiano a causa di gravi lesioni, la pressione nel letto fasciale diventa più alta e provoca dolore);
• frattura ossea da fatica (questa è una violazione dell'integrità dell'osso dovuta al carico elevato costante. Spesso negli atleti, in particolare i corridori).

Inoltre, la sindrome tibiale anteriore è chiamata sindrome della gamba divisa. Può verificarsi sia sulla parte esterna della parte inferiore della gamba che sulla superficie posteriore.

motivi

Tra i motivi che possono causare questa sindrome, emetti:

• patologia dell'arco plantare: piedi piatti, piede torto, arco rigido del piede, ecc. (questi disturbi causano una distribuzione impropria del carico sulla gamba, che può causare lesioni alle ossa);
• recupero inadeguato dall'infortunio (specialmente se avesse lo stesso carattere);
• un forte aumento del carico sulla gamba (spesso accade per gli atleti principianti che cercano di ottenere il risultato desiderato il più rapidamente possibile senza preparare il corpo per tali carichi);
• correndo su un piano inclinato (la posizione del piede in questo caso aumenta la pressione sulla parte inferiore della gamba).

sintomi

Una persona avverte forti dolori all'interno della parte inferiore delle gambe, che sono peggiori dopo lo sforzo e al mattino.

Manifestazioni associate a spremere i muscoli della tibia e possono causare la sindrome del "piede ciondolante".

È importante differenziare questa sindrome con altre patologie: sindrome da compressione, che si verifica quando i muscoli gonfiati, la frattura da stress, ecc.

Hanno sintomi simili, ma con alcune differenze. Ad esempio, a differenza di una frattura da stress che non provoca dolore al mattino, la sindrome tibiale aumenta dopo il sonno, a causa del fatto che i tessuti molli possono essere schiacciati durante la notte e non ricevono abbastanza ossigeno.

Una diagnosi accurata aiuta la risonanza magnetica.

trattamento

Per eliminare questo problema, è prima necessario chiarire la natura della patologia.

Per rimuovere il dolore devi essere a riposo. Puoi usare compresse fredde. In alcuni casi è necessaria la decompressione chirurgica.

È importante scegliere le scarpe giuste. È meglio utilizzare sport ortopedici o professionali, in quanto facilitano la pressione sulle gambe e aiutano a distribuire correttamente il carico.

Con una forte sindrome del dolore, vengono utilizzate bende e fissatori, che vengono indossati per un certo periodo di tempo per ridurre il carico sulla gamba.

Una serie di esercizi aiuta a rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba:

1. sollevare i talloni dal pavimento. Un metodo semplice ed efficace che allena muscoli, legamenti e tendini.
2. Massaggiare con un rullo. Il rullo massaggiante aiuta a rilassare completamente i muscoli della gamba. Per fare questo, mettilo sul pavimento e muovi la gamba avanti e indietro.
3. Tacchi bassi stando in piedi sul gradino. Affidandosi a calze, è necessario abbassare i talloni e sollevarli da 10 a 20 volte. In caso di infortunio, non puoi fare in fretta. Tutte le azioni devono essere fatte lentamente.

Assicurati di impegnarti nello stretching dei muscoli della gamba. Questo può essere fatto senza attrezzi speciali o con un asciugamano / espansore di gomma.

Per evitare questa sindrome, è necessario mantenere la forma fisica e aumentare in modo uniforme il carico su tutti i gruppi muscolari.

Sindrome tibiale: cause e opzioni di trattamento

La sindrome tibiale anteriore, meglio conosciuta come "caviglia spaccata", è una lesione della gamba nella zona sotto il ginocchio sulla parte anteriore esterna del polpaccio (caviglia anteriore divisa) o nella parte posteriore della gamba (caviglia posteriore divisa). Tali lesioni si trovano spesso tra i corridori, tuttavia, essendo uno degli infortuni più comuni nel mondo dello sport, possono colpire qualsiasi atleta.

I sintomi di una gamba divisa

Gli atleti tendono a provare dolore acuto nella parte inferiore delle gambe dopo aver corso o esercitato. Se non tratti la ferita, l'intensità del dolore aumenterà, in modo che il fastidio possa verificarsi nel mezzo dell'allenamento. È molto importante distinguere una parte inferiore della gamba divisa da altri tipi di lesioni, come la sindrome da spremere, che si verifica quando i muscoli si gonfiano all'interno di un'area chiusa. Questa condizione causa dolore al di fuori della gamba e di solito richiede una tecnica speciale per diagnosticare, ad esempio, la "riduzione della pressione" chirurgica sul tessuto. Il dolore nella parte inferiore della gamba può anche segnalare una frattura da stress (la formazione di una piccola frattura nell'osso), la cui diagnosi richiede una risonanza magnetica, soprattutto nei casi gravi di una gamba scissa, formata in piccole aree. I dolori causati da una gamba divisa sono generalmente di natura generale rispetto ai dolori causati da una frattura da stress e sono più pronunciati al mattino dopo il risveglio, poiché i tessuti molli vengono compressi durante il sonno. L'osso, d'altra parte, è in grado di riposare durante il sonno, in modo che le fratture da stress causino meno disagi al mattino.

Questo è tutto, ovviamente, fantastico, a cosa serve questa "gamba divisa"?

Per molto tempo, gli scienziati sportivi non avevano un'opinione comune su quello che si supponeva fosse uno stinco diviso, e le loro opinioni variavano dall'infiammazione del tessuto muscolare a piccole lesioni nei muscoli che si erano allontanati dal tessuto osseo. L'articolo apparso su Runners Connect presentava le informazioni ottenute durante gli studi anatomici, che indicavano che una spiegazione più probabile di questo danno era il travaso traumatico della tibia (l'osso più grande della tibia).

"Il fatto più eloquente che parla a favore di questa teoria è la densità ossea localizzata: la TAC della tibia dei corridori con dolore mostrava una bassa densità ossea nell'area del dolore. Dopo il recupero degli atleti, queste aree a bassa densità ossea sono scomparse. Inoltre, gli atleti con sovratensione da stress spesso avevano ampie aree di bassa densità attorno alla fessura. Con questa nuova informazione, lo scienziato è stato in grado di avanzare la teoria che la ragione per la formazione di una gamba divisa riconobbe la ripetuta pressione sull'osso durante la corsa, non direttamente, ma con una leggera flessione dell'osso durante il suo carico.

La tibia è sottoposta a stress gravi, quindi durante la corsa (specialmente su superfici dure), l'osso si piega leggermente all'indietro quando il piede tocca il suolo. Ciò provoca un movimento serio nella parte mediale della gamba.

Altri motivi per la formazione di una gamba divisa:

Piede piatto, arco rigido del piede, piede torto (le caviglie si piegano verso l'interno quando si cammina)

I piedi e le caviglie devono piegarsi leggermente verso l'interno quando si cammina e si corre, ma l'eccessiva flessione è considerata un piede torto. Questo, insieme al piede piatto e all'arco rigido del piede, è un disturbo meccanico che causa una distribuzione non uniforme del carico sulle gambe.

Ripristino errato di casi precedenti di gamba divisa

Ritornare a carichi intensi senza ripristinare correttamente i precedenti casi di formazione di una gamba divisa aumenta il rischio di ricorrenza di tali lesioni.

Un forte aumento dell'intensità della formazione, della durata e del volume di lavoro

Il corpo di atleti e corridori professionisti si è adattato a carichi intensi e long run, in modo che il loro corpo rappresenti come ripristinare la tibia con carichi significativi. Gli atleti alle prime armi sono più sensibili alla comparsa di una parte inferiore della gamba divisa, poiché il loro tessuto osseo non si è adattato alle sollecitazioni che si verificano durante la corsa e l'attività elevata.

In esecuzione su una pendenza

Quando si corre su una superficie inclinata, il piede assume una posizione piegata (la punta del piede è rivolta verso il basso), a seguito della quale viene applicata ulteriore pressione sulla parte anteriore della tibia quando il piede tocca il suolo a causa della distribuzione irregolare della pressione.

Opzioni di trattamento per la gamba divisa

La prima cosa da fare in caso di formazione di una gamba divisa è di riposare e mettere il ghiaccio sulla zona danneggiata per ridurre l'infiammazione (mai mettere direttamente sulla pelle, avvolgerla in un asciugamano).

È inoltre necessario aumentare la frequenza dei passaggi durante l'esecuzione del 10%. I passaggi di frequenza determinano quanto velocemente puoi muovere le gambe mentre corri. Questa frequenza può essere misurata come il numero di passi al minuto, ora o per una certa distanza (100 metri, 400 metri, ecc.). Aumentando la frequenza dei passaggi si riduce la pressione sull'osso tibiale ogni volta che il piede tocca il suolo (un aumento della frequenza dei passaggi porta ad un aumento della lunghezza del tempo in cui la gamba è nell'aria mentre il tempo di contatto con la superficie diminuisce).

Molti esperti consigliano anche di usare le scarpe corrette / nuove. Le scarpe nuove possono anche aiutare a sbarazzarsi dei problemi con uno stinco diviso, poiché le vecchie scarpe non possono assorbire la pressione in modo uniforme e hanno il supporto per il piede, che non è più piegato a sufficienza.

Anche il rafforzamento dei muscoli delle gambe e la riduzione della tensione nei muscoli sono molto importanti. Lo sviluppo della forza nei muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, che funge da ulteriore "aiuto" per la tibia, che aiuta a far fronte al carico durante la corsa. Lo sviluppo dei muscoli nella parte inferiore della gamba è legato alla frequenza della comparsa di una gamba divisa nei corridori, quindi non dimenticare i muscoli delle gambe e sviluppare i muscoli su tutta la gamba.

Tra gli esercizi per lo sviluppo dei muscoli nella parte inferiore della gamba, dovrebbe essere menzionato quanto segue:

Sollevando i talloni dal pavimento

Questo è un esercizio semplice che non richiede molto tempo. Basta posizionare i piedi su una superficie leggermente inclinata (ad esempio, i gradini) e spostare la gamba indietro, piegando le ginocchia. Aumentare la pendenza per aumentare il carico.

Rilassamento miofasciale indipendente su un rullo da massaggio

Prendi un rullo da massaggio (più duro è il migliore) e siediti sul pavimento. Appoggia un piede sul cuscino alla caviglia e il tallone del secondo piede a terra. Massaggiare l'intera lunghezza del polpaccio per 1 minuto, muovendo la gamba avanti e indietro. Se senti un punto dolente, fermati e massaggia questo punto per 10-20 secondi.

Stare in piedi sul gradino. Utilizzare un corrimano o un muro per il supporto. Mantieni le gambe dritte e lascia cadere i talloni a terra. Abbassare lentamente i talloni, appoggiandosi solo sulle dita dei piedi. Ripeti questo movimento da 10 a 20 volte.

Mettendo i piedi in punta

Ho preso in prestito questo esercizio nelle lezioni di basket diurne, dove le ho fatte per sviluppare un salto verticale. Inserisci sulla punta, le gambe dritte e salta 5 - 7 cm da terra. Stai in punta e salta di nuovo. Questo non è un esercizio troppo difficile, che ti permette di sviluppare i muscoli della gamba e aiuta a sviluppare la tecnica del salto della corda, costringendoli a stare in piedi. Esegui 50 - 100 ripetizioni (non richiede molto tempo).

Durante la corsa fa male il muscolo tibiale anteriore

Dolore durante la corsa: tipi, cause, prevenzione - Errori e lesioni

Un sito che parla di sport e stili di vita salutari La popolarità della corsa è in crescita: guarda quanti corridori partecipano ai parchi, alle maratone di massa (e persino invernali), che è il turno in pista nelle piccole palestre. Tutto ciò non può che esultare: le persone sono seriamente trascinate da uno stile di vita sano.

Ma questa tendenza ha anche un rovescio "oscuro": le ferite da corsa e la ricerca di un aiuto medico con lamentele per i dolori da corsa sia durante il movimento che dopo il jogging sono diventate anche più frequenti. Se parliamo specificamente dei dolori della razza, allora c'è un grande pericolo della transizione di tale stato alla "cronaca". Pertanto, non è consigliabile lasciare le cose al caso.

Consultare un medico! E in questo articolo cercheremo di evidenziare i punti principali della domanda. Di norma, la causa più comune di dolore tra i corridori è un sovraccarico locale dei singoli muscoli: i dolori da corsa sono suddivisi in tipi basati sul dolore e sulla localizzazione.

• Aumento del dolore sotto carico dall'esterno del ginocchio (l'area del condilo del femore);
• "Spara" dolore ad ogni passo nella parte centrale della gamba;
• Dolore "dolorante" sullo sfondo della fatica nella zona dietro la rotula;
• Dolore "dolorante" nei muscoli della parte posteriore della gamba;
• Dolore sordo fastidioso al collo e alle scapole;
• La sensazione di stanchezza nauseabonda nella regione lombare.

Succede spesso così: una persona avverte dolore al ginocchio e cura le ginocchia. Vai al corso di unguento e roba. E infatti, la causa della malattia sta nel sovraccarico cronico dei muscoli della gamba o della coscia. È molto difficile per un non specialista determinare la fonte e la causa principale del dolore, e anche i medici non diagnosticano sempre correttamente la malattia. Ma è meglio, tuttavia, sembrare uno specialista.

• Bassa elasticità dei muscoli e dei legamenti (un articolo su come allungare correttamente);
• Tipo di carico asimmetrico ("mediale - laterale" o "sinistra - destra");
• Debolezza dei muscoli femorali (quadricipite della coscia);
• Sovraccarico eccessivo (messa a fuoco locale eccessiva su una o l'altra parte del piede);
• Dolore dovuto a scarpe selezionate in modo improprio.

Ulteriori dettagli su ogni oggetto. Lo stretching è necessario prima di qualsiasi esercizio serio - sembra che questo sia già stato detto molte volte. È severamente vietato lavorare con muscoli e legamenti "freddi"! Tuttavia, molto spesso i corridori dimenticano questa regola. In effetti, la maggior parte dei corridori non notano alcun cambiamento in se stessi all'inizio. Ma ignorare le smagliature ti minaccia di problemi a lungo termine: prima o poi il dolore arriverà. Inoltre, la mancanza di elasticità dei muscoli può essere causata dal loro "angusto" (interstizio).

Ciò che minaccia: l'emergere della sindrome da attrito PBT ("o sindrome di Tibi").

Localizzazione del dolore: l'esterno del ginocchio.
La causa principale del dolore: eccessiva tensione del tratto iliaco-tibiale (PBT) a causa della bassa elasticità di quest'ultimo. Prima di tutto, è necessario interrompere l'esecuzione o (se il caso non è in esecuzione) modificare il tipo di carico, ad esempio, per le classi nel pool. Per il trattamento utilizzare farmaci antinfiammatori non steroidei di azione locale (unguenti, gel). In alcuni casi, il medico può prescrivere una pillola o un'iniezione con glucocorticosteroidi. Il metodo di prevenzione di questa sindrome del dolore può essere solo esercizi di stretching volti a mantenere l'elasticità dei muscoli della coscia in combinazione con il massaggio (incluso l'automassaggio).
Il carico asimmetrico può verificarsi per una serie di motivi durante l'esecuzione, alcuni dei quali sono anatomici, come ad esempio le diverse lunghezze degli arti. Ma le ragioni più fastidiose che si sarebbero potute evitare sono una violazione della tecnica elementare della corsa. La violazione della tecnica porta a un sovraccarico del piede (nella fase iniziale), e quindi verso l'alto con tutti i problemi di "stop" che si presentano con lo stinco, le ginocchia e le anche.

Ciò che minaccia: l'emergere del dolore nei "punti deboli"

Localizzazione del dolore: articolazione dell'anca, collo e scapole (dolore "tirante"), sensazione di sovraffaticamento nella parte bassa della schiena
La causa principale del dolore: sovraffollamento della testa esterna (laterale) o interna (mediale) del muscolo del polpaccio, sovraccarico del legamento collaterale esterno o interno e del crociato anteriore (PKS). Prima di tutto, devi smettere di correre e cercare un aiuto medico: lui prescriverà il trattamento necessario. La corsa è uno dei movimenti più naturali di una persona. Ma è importante capire che la corretta tecnica di corsa non ci viene data dalla nascita: deve essere elaborata, per controllarne i movimenti. Va bene se un istruttore esperto o un corridore con esperienza di cui ci si può fidare può aiutarti in questo. L'allenamento di forza è necessario sia per i corridori che per lo stretching, perché la debolezza muscolare può portare a una sindrome da dolore spiacevole - "ginocchio del corridore". Mentre i muscoli allenati "trattengono" meglio il carico, si stancano meno e si "martellano". Pertanto, se corri per perdere peso, dovresti sapere che le tue corse saranno più efficaci e meno traumatiche se aggiungi loro degli allenamenti in palestra.

Ciò che minaccia: l'emergere della sindrome patello-femorale. Questa sindrome è lo sfregamento delle ginocchia contro il femore, sembra sgradevole, giusto?

Localizzazione del dolore: dolore "dolorante" nella rotula e oltre.
La causa principale del dolore: debolezza del quadricipite (quadricipite della coscia). La debolezza muscolare inizia a manifestarsi come dolore al ginocchio mentre la stanchezza si accumula nel muscolo durante lo stress fisico: per i principianti, questo può accadere già al decimo minuto della corsa. In questo caso, il dolore al ginocchio non significa patologia dell'articolazione del ginocchio stessa. Questa è una buona notizia. Is È caratteristico che un ginocchio "fresco" non causi alcun inconveniente, si verifica solo quando si esegue un determinato lavoro muscolare, e dopo aver sollevato il carico si allontana per un breve periodo. Tuttavia, se ignori tali "campane", puoi guadagnare seri problemi con il comune. Questa è una brutta notizia. Non "correre" da solo!

Nella fase iniziale del trattamento non è richiesto, è sufficiente iniziare a impegnarsi in tipi di forza di allenamento con un'enfasi sulla parte inferiore del corpo. Per questo esercizio sono adatti per le gambe della nostra selezione.

Eccessivo sovraccarico locale si verifica per una serie di motivi: corsa in discesa o sollevamento, utilizzo di scarpe inadatte, alluce (il debuttante è controindicato), errori nella tecnica, caratteristiche individuali dell'anatomia.

Ciò che minaccia: i "intasati" dei muscoli tibiali anteriori e posteriori e, in ordine ascendente, la sindrome della tibia e il processo infiammatorio nel periostio (periostite).

Localizzazione del dolore: il dolore "differito" si verifica più spesso nel muscolo gastrocnemio.
La causa principale del dolore: sovraccarico trasversale del piede o dell'arco esterno. Di norma, una percentuale significativa di corridori principianti incontra il dolore posticipato nei polpacci. Questo dolore è chiamato differito, perché non appare immediatamente nel processo di corsa, ma dopo un po '- alla sera, se l'allenamento è stato al mattino o al giorno successivo (dopo una corsa intensa serale). Nel tempo, i muscoli delle gambe si adattano e iniziano a "trattenere" il carico. Le conseguenze gravi si verificano solo se ignori la sindrome del dolore. Massaggi e automassaggi di zone dolenti, una doccia calda o un bagno di sale possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare.
Il jogging è un grave problema per le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. E le scarpe sbagliate possono portare a una serie di spiacevoli conseguenze: rendere la corsa insopportabile o portare a lesioni. Come scegliere scarpe da ginnastica per diversi sport, abbiamo già scritto, e qui di seguito ti parleremo dei problemi specifici per le scarpe da corsa. Naturalmente, la sneaker non dovrebbe appendere al tuo piede, ma bisogna tenere presente che con un carico fisico prolungato il piede si gonfia un po ', il che significa che le tue scarpe dovrebbero essere la metà delle dimensioni più grandi del solito. La corsa regolare in scarpe strette può causare seri problemi alle dita dei piedi e alle unghie, che possono durare per tutta la vita.

Suola troppo dura può causare l'infiammazione della fascia plantare (tendine lungo sull'arco del piede sottostante) a causa di troppa pressione sulle parti inferiori del piede.

La suola sottile e morbida aumenta il carico sul piede. Non adatto per i principianti.

I lacci possono interrompere il flusso sanguigno e linfatico e spremere i tendini estensori alla base della tibia. Come puoi vedere, quando scegli le sneakers per correre non ci sono sciocchezze.

1. Innanzitutto, aumenta gradualmente il carico. Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi. Ricorda, sentirsi stanchi dopo l'esercizio è naturale, ma la stanchezza non dovrebbe accumularsi. Ciò significa che i muscoli devono essere riposati. Non è un segreto che i principianti sono più inclini a lesioni. E non è solo l'inesperienza, ma anche la debolezza dei singoli muscoli. Tali "debolezze" di solito si riprendono più a lungo, quindi psicologicamente si può "rompere in battaglia", e alcuni muscoli soffrono ancora. E tu, non prestando attenzione a questa "sciocchezza", vai a correre, aumentando le tue possibilità di guadagnare una lesione in esecuzione.
2. In secondo luogo, per aiutare i muscoli a recuperare, è necessario applicare alcune semplici misure: stretching delicato, bagni caldi e rilassanti, auto-massaggio con un massaggiatore a rulli. Tale massaggio non sostituirà le mani esperte di un professionista, ma aiuterà a diagnosticare in modo indipendente i luoghi più dolorosi ei muscoli "intasati".
3. In terzo luogo, se si "brucia" per andare a fare sport, allora raccomandiamo di cambiare la natura del carico. Invece di correre puoi nuotare o semplicemente camminare. E non dimenticare l'allenamento della forza, ancora una volta, è molto importante migliorare le prestazioni di corsa e prevenire il dolore dopo e durante la corsa.

Muscolo irritato tibiale anteriore quando si cammina e si corre

Il disagio nel muscolo tibiale anteriore (BM) è un tipo di lesione da cui nessuno è immune. Puoi andare attivamente allo sport, camminare al mattino fino alla metropolitana e ritorno, e ancora un giorno sentire il dolore nella parte inferiore della gamba. Che tipo di danno e come prevenirlo?

Come determinare la lesione del BM anteriore

È responsabile per l'aumento del piede nel corpo, la sua inclinazione, mantiene l'equilibrio quando siamo in piedi, ed è più attivo quando si fa danza e sport. Uno dei sintomi della lesione è la mobilità dolorosa e la debolezza delle articolazioni della caviglia, rendendo impossibile camminare in sicurezza.

Tipi di dolore e le loro cause

Molte persone hanno problemi con i piedi, ma la maggior parte della visita dal medico tende a rimandare fino a un momento critico, senza attribuire importanza al disagio.

Spasmi muscolari

Da soli, il disagio si verifica a causa di uno spasmo, e si verifica per uno dei motivi:

• Quando viene ferito, il corpo cerca di difendersi, creando una contrazione involontaria del muscolo anteriore, che provoca sensazioni spiacevoli.
• Anche una postura scorretta può causare disagio.
• Situazioni stressanti: il corpo reagisce allo stress emotivo.
• Con grandi quantità di attività fisica, soprattutto se si tratta di un lavoro permanente.

Dolore dopo l'allenamento

Se il dolore si avverte dopo aver praticato sport, allora è quasi naturale, poiché si verifica più spesso per i seguenti motivi:

• L'uomo ha iniziato a praticare dopo un lungo periodo con l'ultimo allenamento o per la prima volta, superando il suo tasso iniziale.
• Un nuovo elemento è stato aggiunto al programma di esercizi, a cui il corpo non ha avuto il tempo di abituarsi; in questo caso, le conseguenze possono essere evitate avviando una nuova azione attentamente e poco a poco.
• Anche le attività sportive troppo intense causano sensazioni spiacevoli.
• Allenamento improprio o riscaldamento insufficiente prima dell'inizio delle lezioni. Anche se non c'è desiderio, allungare è necessario; Puoi eseguire elementi di yoga.

Dolore quando si cammina o si corre

Se il muscolo tibiale anteriore fa male quando corre o cammina, senza carichi sportivi significativi, allora il problema sta nel seguente:

• Tecnica sbagliata: quando si pratica senza un allenatore, vale la pena di guardare diverse lezioni video in anticipo, leggere i materiali disponibili.
• Cibo inadatto prima o durante il carico - osserva l'equilibrio dei nutrienti nel corpo.
• Scarpe scomode, specialmente con i piedi piatti - è preferibile, almeno, inserire plantari ortopedici.
• Funzionando su una superficie dura (asfalto), si consiglia di iniziare a correre su una superficie sporca.
• È possibile che il problema risieda nella patologia ortopedica (deformità del piede).

Trattamento e prevenzione

Nell'auto-trattamento della BM anteriore non ci sono particolari difficoltà, ma in assenza di miglioramento o deterioramento della condizione, consultare un medico in modo che il dolore non diventi cronico.

In primo luogo, riposare la gamba ferita e cercare di evitare lo sforzo fisico. Non camminare su superfici dure e artificiali - non è per niente che un tappeto sintetico è pericoloso per i giocatori di calcio. Si consiglia di fasciare l'arto con un panno o una benda elastica, per trovare le scarpe più comode.

Per rimuovere l'infiammazione, utilizzare unguenti e gel anti-infiammatori: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". Ma in caso di dolore acuto, lividi, ematomi e gonfiore muscolare, un esame deve essere effettuato immediatamente (ecografia, radiografia) con un successivo rimando all'ortopedico.

Per evitare lesioni al muscolo tibiale, controllare l'uniformità e un aumento graduale dei carichi, acquistare scarpe ortopediche corrette, provare a mangiare bene e in modo equilibrato.

Stinco dolorante durante la corsa e dopo la corsa (sindrome da shin diviso)

Cosa può essere, quando lo stinco fa male? Questa può essere una sindrome da shin spaccato, sindrome da shin tunnel, una frattura da stress. Considera ognuno di loro in ordine.

La sindrome da shin scheggiato di solito si verifica nel primo periodo di allenamento per principianti e atleti con corsa veloce e lunga su una superficie dura. Il dolore si verifica localmente nella parte centrale della tibia nell'intervallo di 10-15 cm.

La sindrome di una gamba divisa (periostite del bordo mediale della tibia), chiamata cambiamenti infiammatori nel periostio, è spesso associata alla separazione della membrana ossea dall'osso stesso. Da qui e il dolore accade sulla parte anteriore della tibia e sul retro di esso. Tutto dipende da che tipo di muscolo e in che luogo "strappa" il periostio dall'osso.

Sindrome Shin scheggiata.

In realtà, ne derivano due tipi: la sindrome del dolore tibiale anteriore e tibiale posteriore. Il muscolo tibiale posteriore è responsabile della parte inferiore della gamba e del piede dall'eccessiva pronazione.

Il muscolo tibiale posteriore e il suo tendine possono essere "sovraccaricati" se si osserva un'eccessiva pronazione nella parte anteriore del piede.

C'è un problema simile quando si esegue un intenso sforzo fisico.

Affaticamento muscolare "sovraccarico" della tibia. Il tendine è fortemente teso per non scoppiare. Poiché il tendine è più saldamente attaccato al muscolo rispetto all'osso, il tendine tibiale posteriore tira l'osso tibiale.

Il periostio viene staccato dall'osso e si sviluppa una periostite dolorosa - "gamba divisa". Se questo non viene trattato e continua a esercitare, allora il tendine si spezzerà e il piede diventerà piatto. E poi l'operazione, quindi è meglio non raccontarlo.

La sindrome tibiale anteriore è anche chiamata sindrome spaziale interfasciale.

Nella parte anteriore della gamba ci sono molti muscoli (attaccati alle grandi e alle altre falangi delle dita, alla parte mediale del piede) e quando alcuni muscoli si infiammano e si gonfiano, la pressione sugli altri muscoli aumenta, poiché lo spazio tra le fasce è limitato. Ciò causa una diminuzione del flusso sanguigno e, di conseguenza, un certo disagio e dolore.

Cause della sindrome della tibia divisa?

1) Forti colpi dall'atterraggio sul tallone durante la corsa.

2) Forze di rotazione eccessive (rotazione) nell'articolazione del piede e della caviglia.

3) Muscoli gastrocnemio sovraccaricati.

4) Pronazione del piede, piedi piatti, arco alto del piede.

5) Scarpe sbagliate e indossate.

6) Riscaldamento e intoppo corti e insufficienti.

La base del trattamento è la cessazione dell'allenamento, del riposo, del raffreddamento, degli unguenti lenitivi e, se necessario, delle compresse dei NSAID (farmaci antinfiammatori non steroidei).

Prevenzione della sindrome della gamba divisa:

1) Buon riscaldamento e intoppo.

2) massaggio miofasciale

3) Stretching dei muscoli della gamba.

5) Scarpe speciali con tacco e suola rinforzati.

6) Un aumento graduale dei carichi, non più del 10% di chilometraggio a settimana.

7) Ghette a compressione o nastratura.

8) Percorrere il terreno accidentato, cambiando il carico, ad esempio, il basket, il calcio.

Corridori comuni infortuni:

• Dolore alle ginocchia quando si corre lateralmente (tratto ileo-tibiale della Sindrome)
• Dolore al ginocchio o al ginocchio
• Allungando i muscoli della coscia e della gamba: la causa e la prevenzione
• Frattura da sforzo della gamba: cause e prevenzione
• Dolore shin anteriore e posteriore (sindrome da shin tunnel)
• Infiammazione del tendine di Achille (tendini)
• Piede dolorante dal basso (fascite plantare)
• Corridori comuni infortuni: distorsione di mazoli e caviglie

Sindrome tibiale: cause e opzioni di trattamento

La sindrome tibiale anteriore, meglio conosciuta come "caviglia spaccata", è una lesione della gamba nella zona sotto il ginocchio sulla parte anteriore esterna del polpaccio (caviglia anteriore divisa) o nella parte posteriore della gamba (caviglia posteriore divisa). Tali lesioni si trovano spesso tra i corridori, tuttavia, essendo uno degli infortuni più comuni nel mondo dello sport, possono colpire qualsiasi atleta.

I sintomi di una gamba divisa

Gli atleti tendono a provare dolore acuto nella parte inferiore delle gambe dopo aver corso o esercitato. Se non tratti la ferita, l'intensità del dolore aumenterà, in modo che il fastidio possa verificarsi nel mezzo dell'allenamento.

È molto importante distinguere una parte inferiore della gamba divisa da altri tipi di lesioni, come la sindrome da spremere, che si verifica quando i muscoli si gonfiano all'interno di un'area chiusa. Questa condizione causa dolore al di fuori della gamba e di solito richiede una tecnica speciale per diagnosticare, ad esempio, la "riduzione della pressione" chirurgica sul tessuto.

Il dolore nella parte inferiore della gamba può anche segnalare una frattura da stress (la formazione di una piccola frattura nell'osso), la cui diagnosi richiede una risonanza magnetica, soprattutto nei casi gravi di una gamba scissa, formata in piccole aree.

I dolori causati da una gamba divisa sono generalmente di natura generale rispetto ai dolori causati da una frattura da stress e sono più pronunciati al mattino dopo il risveglio, poiché i tessuti molli vengono compressi durante il sonno. L'osso, d'altra parte, è in grado di riposare durante il sonno, in modo che le fratture da stress causino meno disagi al mattino.

Questo è tutto, ovviamente, fantastico, a cosa serve questa "gamba divisa"?

Per molto tempo, gli scienziati sportivi non avevano un'opinione comune su quello che si supponeva fosse uno stinco diviso, e le loro opinioni variavano dall'infiammazione del tessuto muscolare a piccole lesioni nei muscoli che si erano allontanati dal tessuto osseo.

L'articolo apparso su Runners Connect presentava le informazioni ottenute durante gli studi anatomici, che indicavano che una spiegazione più probabile di questo danno era il travaso traumatico della tibia (l'osso più grande della tibia).

"Il fatto più eloquente che parla a favore di questa teoria è la densità ossea localizzata: la TAC della tibia dei corridori con dolore mostrava una bassa densità ossea nell'area del dolore. Dopo il recupero degli atleti, queste aree a bassa densità ossea sono scomparse.

Inoltre, gli atleti con sovratensione da stress spesso avevano ampie aree di bassa densità attorno alla fessura.

Con questa nuova informazione, lo scienziato è stato in grado di avanzare la teoria che la ragione per la formazione di una gamba divisa riconobbe la ripetuta pressione sull'osso durante la corsa, non direttamente, ma con una leggera flessione dell'osso durante il suo carico.

La tibia è sottoposta a stress gravi, quindi durante la corsa (specialmente su superfici dure), l'osso si piega leggermente all'indietro quando il piede tocca il suolo. Ciò provoca un movimento serio nella parte mediale della gamba.

Altri motivi per la formazione di una gamba divisa:

Piede piatto, arco rigido del piede, piede torto (le caviglie si piegano verso l'interno quando si cammina)

I piedi e le caviglie devono piegarsi leggermente verso l'interno quando si cammina e si corre, ma l'eccessiva flessione è considerata un piede torto. Questo, insieme al piede piatto e all'arco rigido del piede, è un disturbo meccanico che causa una distribuzione non uniforme del carico sulle gambe.

Ripristino errato di casi precedenti di gamba divisa

Ritornare a carichi intensi senza ripristinare correttamente i precedenti casi di formazione di una gamba divisa aumenta il rischio di ricorrenza di tali lesioni.

Un forte aumento dell'intensità della formazione, della durata e del volume di lavoro

Il corpo di atleti e corridori professionisti si è adattato a carichi intensi e long run, in modo che il loro corpo rappresenti come ripristinare la tibia con carichi significativi. Gli atleti alle prime armi sono più sensibili alla comparsa di una parte inferiore della gamba divisa, poiché il loro tessuto osseo non si è adattato alle sollecitazioni che si verificano durante la corsa e l'attività elevata.

In esecuzione su una pendenza

Quando si corre su una superficie inclinata, il piede assume una posizione piegata (la punta del piede è rivolta verso il basso), a seguito della quale viene applicata ulteriore pressione sulla parte anteriore della tibia quando il piede tocca il suolo a causa della distribuzione irregolare della pressione.

Opzioni di trattamento per la gamba divisa

La prima cosa da fare in caso di formazione di una gamba divisa è di riposare e mettere il ghiaccio sulla zona danneggiata per ridurre l'infiammazione (mai mettere direttamente sulla pelle, avvolgerla in un asciugamano).

È inoltre necessario aumentare la frequenza dei passaggi durante l'esecuzione del 10%. I passaggi di frequenza determinano quanto velocemente puoi muovere le gambe mentre corri.

Questa frequenza può essere misurata come il numero di passi al minuto, ora o per una certa distanza (100 metri, 400 metri, ecc.).

Aumentando la frequenza dei passaggi si riduce la pressione sull'osso tibiale ogni volta che il piede tocca il suolo (un aumento della frequenza dei passaggi porta ad un aumento della lunghezza del tempo in cui la gamba è nell'aria mentre il tempo di contatto con la superficie diminuisce).

Molti esperti consigliano anche di usare le scarpe corrette / nuove. Le scarpe nuove possono anche aiutare a sbarazzarsi dei problemi con uno stinco diviso, poiché le vecchie scarpe non possono assorbire la pressione in modo uniforme e hanno il supporto per il piede, che non è più piegato a sufficienza.

Anche il rafforzamento dei muscoli delle gambe e la riduzione della tensione nei muscoli sono molto importanti.

Lo sviluppo della forza nei muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, che funge da ulteriore "aiuto" per la tibia, che aiuta a far fronte al carico durante la corsa.

Lo sviluppo dei muscoli nella parte inferiore della gamba è legato alla frequenza della comparsa di una gamba divisa nei corridori, quindi non dimenticare i muscoli delle gambe e sviluppare i muscoli su tutta la gamba.

Tra gli esercizi per lo sviluppo dei muscoli nella parte inferiore della gamba, dovrebbe essere menzionato quanto segue:

Sollevando i talloni dal pavimento

Questo è un esercizio semplice che non richiede molto tempo. Basta posizionare i piedi su una superficie leggermente inclinata (ad esempio, i gradini) e spostare la gamba indietro, piegando le ginocchia. Aumentare la pendenza per aumentare il carico.

Rilassamento miofasciale indipendente su un rullo da massaggio

Prendi un rullo da massaggio (più duro è il migliore) e siediti sul pavimento. Appoggia un piede sul cuscino alla caviglia e il tallone del secondo piede a terra. Massaggiare l'intera lunghezza del polpaccio per 1 minuto, muovendo la gamba avanti e indietro. Se senti un punto dolente, fermati e massaggia questo punto per 10-20 secondi.

Stare in piedi sul gradino. Utilizzare un corrimano o un muro per il supporto. Mantieni le gambe dritte e lascia cadere i talloni a terra. Abbassare lentamente i talloni, appoggiandosi solo sulle dita dei piedi. Ripeti questo movimento da 10 a 20 volte.

Mettendo i piedi in punta

Ho preso in prestito questo esercizio nelle lezioni di basket diurne, dove le ho fatte per sviluppare un salto verticale. Inserisci sulla punta, le gambe dritte e salta 5 - 7 cm da terra.

Stai in punta e salta di nuovo. Questo non è un esercizio troppo difficile, che ti permette di sviluppare i muscoli della gamba e aiuta a sviluppare la tecnica del salto della corda, costringendoli a stare in piedi.

Esegui 50 - 100 ripetizioni (non richiede molto tempo).

Articolo originale: "Shin splints 101: cause + opzioni di tretment".

Perché i muscoli fanno male e cosa fare al riguardo?

Il dolore ai muscoli delle gambe può apparire per vari motivi. Se è sorto dopo un allenamento - è abbastanza comprensibile, pereprudilis ieri in palestra. Ma cosa fare quando il dolore è apparso per ragioni che non ti sono chiare? Questo bisogno di capire di più.

Perché i muscoli fanno male?

Il dolore muscolare è causato da spasmi muscolari. Le cause principali degli spasmi sono le seguenti:

1. Se una persona è ferita o stressata dai muscoli, il corpo cerca di proteggersi con uno spasmo, che causa dolore.
2. Anche una postura scorretta può causare dolore. Si forma a causa di una seduta scorretta al tavolo, indossando scarpe scomode, portando una borsa su una spalla, una lunga posizione del corpo non fisiologica. I muscoli si abituano alla posizione sbagliata, che porta a una violazione del metabolismo.
3. Lo stress emotivo e le situazioni stressanti molto spesso portano a spasmi muscolari e dolori muscolari. Spesso questo fenomeno si verifica nei bambini.
4. La mialgia (una malattia in cui i muscoli fanno male a sinistra ea destra) può svilupparsi nell'area dei legamenti, dei tendini e dei muscoli fibrosi. Con questa malattia, il paziente spesso soffre di insonnia.
5. Negli uomini, i muscoli si feriscono a causa del duro lavoro fisico o dell'allenamento.
6. Il dolore ai muscoli delle gambe può verificarsi a causa di miosite, in cui le fibre muscolari sono infiammate. La malattia può svilupparsi dopo una grave infezione, un sovraccarico o una lesione. Con la miosite, il paziente avverte un dolore sordo nei muscoli, che aumenta durante i movimenti.

Dolore muscolare dopo l'esercizio

Dopo un allenamento, spesso c'è dolore nella zona dei muscoli, che può essere buona e cattiva.

Buon dolore dopo l'esercizio

Alla fine dell'allenamento possono verificarsi dolori muscolari. Quando si esercita, accumulano acido lattico. Per fermare i dolori muscolari, si consiglia di ondulare un po 'di arti un po' prima di ogni prossimo esercizio.

Dolore muscolare può verificarsi anche a causa di piccoli danni alle fibre all'interno dei muscoli. L'acido e le micro-rotture portano al fatto che l'acqua inizia a fluire nelle cellule muscolari, a causa della quale si gonfiano e fanno pressione sui recettori del dolore.

Cerca di allenarti in modo sistematico in palestra, in modo che le sensazioni dolorose scompaiano e non compaiano nemmeno quando esegui un carico pesante.

Per rimuovere un buon dolore, è sufficiente fare stretching dopo un allenamento e fare una doccia calda.

I tessuti che sono crollati durante l'allenamento, il secondo giorno iniziano a tornare alla normalità, a causa di ciò che una persona prova dolore. I muscoli fanno male a sinistra e a destra per due giorni e poi tornano alla normalità.

Cause del dolore muscolare dopo l'esercizio:

1. Il dolore muscolare può verificarsi quando una persona ha iniziato a praticare sport il primo giorno o ha avuto una lunga pausa tra gli allenamenti;
2. L'allenatore ha cambiato il tuo programma di allenamento per te o ha aggiunto esercizi aggiuntivi che non hai mai fatto prima;
3. Il dolore muscolare si verifica anche a causa di un intenso esercizio fisico.

Se i muscoli delle gambe o delle braccia fanno male, è importante riposare. Quando fai esercizi di forza, prendi un carico più piccolo. Se non ti senti molto bene durante le lezioni, fermali e vai a casa a riposare - la prossima volta che ti alleni.

Brutto dolore dopo l'esercizio

Il dolore cattivo comprende dolore acuto e acuto che si verifica durante o dopo l'esercizio.

Le ragioni principali per la sua comparsa:

• esercizio improprio;
• mancanza di warm-up e smagliature prima delle attività sportive;
• dieta malsana;
• sovrallenamento.

Se compare un dolore acuto alle gambe, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico. In alcuni casi, oltre al dolore, possono verificarsi ematomi, lividi e gonfiore muscolare. È importante andare immediatamente dal medico per curare la ferita. Per prevenirlo, è importante osservare le seguenti raccomandazioni:

1. Prima di qualsiasi allenamento, è necessario eseguire riscaldamenti di alta qualità e dopo lo stretching dell'allenamento.
2. È importante che la massa muscolare abbia il tempo di riprendersi completamente prima delle lezioni successive.
3. Cerca di mangiare in modo corretto ed equilibrato.
4. Fai tutti gli esercizi correttamente. Se non sai come fare, chiedi al tuo allenatore di questo. Lascia che mostri e racconti tutte le sfumature del carico muscolare.

Cattivi dolori muscolari includono dolore persistente o ricorrente. Le loro ragioni principali sono le seguenti:

1. Mancanza di tempo per recuperare.
2. Mancanza di sonno
3. Dieta sbagliata, a causa di ciò che il corpo riceve meno vitamine e sostanze utili.
4. Programma di allenamento progettato in modo errato.

La prima cosa con questo tipo di dolore è importante per scoprire la causa esatta del loro verificarsi. Riposare, regolare la nutrizione e il programma delle professioni.

Cosa fare con il dolore nel muscolo tibiale?

Quando il muscolo tibiale anteriore sul lato sinistro o destro fa male, la persona può iniziare a zoppicare. La sua andatura si deteriora e i dolori diventano quotidiani e doloranti.

Il muscolo tibiale anteriore viene attivato durante la camminata, la corsa e gli sprint. Pertanto, è importante essere in grado di rafforzarlo.

Per rafforzare i muscoli tre volte alla settimana si consiglia di fare i seguenti esercizi:

1. Seduto su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento. Senza toglierti i talloni dal pavimento, cerca di alzare le dita dei piedi il più in alto possibile. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte.
2. Per ottenere il miglior risultato, puoi sollevare un piccolo manubrio con un calzino del peso di non più di tre chilogrammi.
3. Puoi sederti su una panca alta, in modo che le gambe non tocchino il pavimento. Esegui l'esercizio, tenendo un piccolo equipaggiamento sportivo tra i piedi.

Gli esercizi descritti rafforzeranno l'area tibiale e aiuteranno ad evitare situazioni in cui i muscoli si sentono male a causa di qualsiasi carico.

Dolore al muscolo del polpaccio

Ci sono situazioni in cui i muscoli feriscono con la parte posteriore sinistra o destra lungo la gamba.
Il muscolo del polpaccio può ferire a causa di motivi fisiologici:

• affaticamento delle gambe;
• gonfiore delle caviglie;
• allungando il muscolo del polpaccio.

Per evitare dolori muscolari, si consiglia di riscaldare e allungare prima dell'esercizio e dopo l'allenamento.

Cause patologiche del dolore ai muscoli del polpaccio:

1. Gambe varicose
2. Trombosi delle vene delle gambe e processi infiammatori in esse.
3. Aterosclerosi delle vene.
4. Miosite, miopatia e altre malattie.
5. Malattie infettive
6. Patologia nella colonna vertebrale.
7. Danni alle fibre nervose delle gambe.
8. Effetti collaterali dovuti all'assunzione di droghe.

Per rimuovere il dolore ai muscoli delle gambe e crampi dal lato sinistro o destro, è importante imparare come fornire il primo soccorso correttamente. Quando le gambe con i crampi devono essere abbassate su un pavimento piano e freddo. Nel luogo in cui la gamba è stretta, pizzica la pelle, fai un leggero massaggio del muscolo gastrocnemio.

Per alleviare il dolore ai muscoli delle gambe dopo un allenamento, è possibile utilizzare un unguento o una crema speciali. Prima di questo, è necessario consultare un medico.

Ora sai perché i muscoli fanno male dopo l'allenamento sportivo, nella regione tibiale e gastrocnemica degli arti inferiori. È importante non ignorare i segnali del corpo e intervenire tempestivamente con dolori muscolari, in modo da non perdere malattie gravi.

Muscolo tibiale anteriore

Muscoli tibiali anteriori e punti di tensione

Il muscolo del muscolo anteriore è situato sul lato esterno della parte anteriore della parte inferiore della gamba. La sua parte superiore è attaccata alla tibia. I suoi tessuti occupano 2/3 dello spazio tra la tibia e la fibula. Il tendine di questo muscolo, che attraversa il lato interno della caviglia, è attaccato al piede al centro della salita.

Il muscolo tibiale anteriore solleva il piede e lo ruota verso l'interno. Per accenderlo, metti il ​​piede sul pavimento. Sollevare la parte centrale e il pollice e lasciare il lato sul pavimento. Per eseguire un movimento inverso, sollevare il lato, lasciando il pollice e la parte centrale sul pavimento.

Il muscolo tibiale aiuta a mantenere l'equilibrio stando in piedi. Questo muscolo è molto attivo quando pratichi molti sport e balli (ad esempio mentre cammini, corri e salti in avanti con due gambe). Giocatori di basket e ballerini sono maggiormente a rischio di punti di stress in questo muscolo.

I punti di tensione nel muscolo tibiale anteriore sono principalmente dovuti a lesioni (distorsioni, fratture) dell'articolazione della caviglia. Camminare su terreni sconnessi o lungo una strada forestale può anche portare al loro aspetto.

E per i ballerini, i punti di tensione si sviluppano costantemente: spesso fanno movimenti su un piede sollevato o saltano in avanti da due gambe. Tutto questo è la causa della rigidità nei due grandi muscoli nella parte inferiore della gamba - gastrocnemio e solitario.

E poiché sono molto connessi con il muscolo tibiale anteriore, la tensione nel primo porta ad una riduzione del secondo.

Se sono presenti punti di stress nel muscolo tibiale anteriore, si avvertirà dolore dall'interno della caviglia e del pollice. Il dolore apparirà anche all'esterno della gamba, dove passa il muscolo. Allo stesso tempo, può apparire una debolezza alla caviglia e la probabilità di una caduta, perché il pollice non si appoggia sufficientemente contro il pavimento.

Per localizzare il muscolo tibiale anteriore, bisogna prima trovare la parte anteriore della tibia, il cui bordo tagliente sporge proprio sotto il ginocchio. Il muscolo scorre dall'esterno di questa sporgenza. Inizia a sentire dal fondo del ginocchio. " Massaggi la parte esterna della gamba, senza dimenticare questo.

il muscolo occupa solo i 2/3 della sua area. È necessario sondare profondamente - i punti di stress si trovano principalmente nel primo terzo della lunghezza del muscolo, ma a volte possono anche essere lungo l'intera lunghezza. Troverete un punto in cui il tendine attraversa l'articolazione della caviglia, se sollevate e girate il piede verso l'interno.

Il tendine risalterà all'interno della caviglia.

Allungamento del muscolo tibiale anteriore

Stretching: allungare il piede il più lontano possibile e incrociarlo con la caviglia della gamba che riposa in modo che i pollici guardino in direzioni diverse, e il tallone punti verso il soffitto.

Il ginocchio della gamba di supporto deve appoggiarsi alla parte posteriore del ginocchio (come mostrato nella figura). Mantieni questa posizione per 25-30 secondi. Come altri muscoli

gamba inferiore, è necessario allungare la tibiale anteriore più volte al giorno per raggiungere il completo rilassamento. Per fare questo, devi anche allungare il polpaccio e i muscoli solitari.

Quando si cammina o si corre per un lungo periodo, il muscolo della tibia anteriore inizia a fare male!

Elena Varaeva Expert (271) 1 anno fa

Ho avuto lo stesso quando corro. Ci possono essere scarpe sbagliate o un carico pesante. È necessario iniziare gradualmente, fare delle pause.

Quando studi per diversi giorni di fila, poi semplicemente anche se provi a correre un po ', inizia a far male. Non sono andato dal dottore, ho appena chiesto alla farmacia, consigliato un unguento, sfortunatamente, non ricordo il nome.

Sembra di aiutare. Il grasso degli squali era ancora imbrattato.

Oksana Trofimova Pupil (149) 1 anno fa

Villen Abrikosov Expert (275) 1 anno fa

Dyudyuka Barbidok thinker (6211) 1 anno fa Sembra che tu non stia riscaldando bene, più le scarpe sbagliate, spero che tu non abbia i piedi piatti. E questo ti aiuterà a Stretching: allungare il piede il più lontano possibile, e incrociarlo con la caviglia della gamba che riposa in modo che i pollici guardino in direzioni diverse, e il tallone punti verso il soffitto. Il ginocchio della gamba di supporto deve appoggiarsi alla parte posteriore del ginocchio (figura sotto). Mantieni questa posizione per 25-30 secondi. Come gli altri muscoli degli arti inferiori, è necessario allungare la tibiale anteriore più volte al giorno per raggiungere il completo rilassamento. Per fare questo, devi anche allungare il polpaccio e i muscoli solitari.
Ira Andreeva Expert (460) 1 anno fa

Ivan Ivanov the Sage (18026) 1 anno fa

Come amante della corsa, ho attraversato tutti i tormenti dell'inferno che un corridore prova quando c'è dolore ovunque e dovunque, è naturalmente il dolore alle gambe... Non ho smesso di correre, non ho fatto alcun allungamento speciale per le gambe, non ho seguito le diete - non ho mangiato troppo... Non ho usato la medicina...

ridotto il carico... e provato a correre, rendendosi conto che la tecnica della corsa e l'allenamento completo dovrebbero basarsi sull'accelerazione graduale dell'energia del corpo e sulla capacità di sentire muscoli, legamenti e articolazioni abituati a carichi aumentati... anche se si deve provare un dolore fastidioso ma tollerabile...

Io consiglio: trotto leggero - 2 km, poi riscaldamento sulle barre e traversa - esercizi semplici per la schiena - 10-15 minuti... ulteriore accelerazione a 40-50m - i primi due a un terzo della forza, i secondi due - circa metà della forza, il terzo due - a due Terze forze, e l'ultimo settimo - in pieno vigore... un intoppo - un pareggiatore - 1 km.

Accelerazioni si alternano a passeggiate facili e tranquille... Cerco anche di fare due ore di cammino... Lo pratico ogni giorno per tre anni... in alcuni giorni posso raggiungere velocità fino a 40 km / h e questo è all'età di 60 anni! Sono felice di aver trovato una forma sportiva così grande...

Vi auguro lo stesso, cari visitatori!

Dolore alle gambe quando si cammina, correndo :: Cause, trattamento

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La bacchetta è una parte della gamba dal ginocchio al tallone, consiste nella tibia e nelle ossa della tibia, alle quali si unisce la rotula. Le ossa grandi e piccole dello stinco dall'estremità inferiore in due processi: la caviglia interna ed esterna, dove sono collegati da legamenti. Nella parte superiore, queste ossa sono articolate, lungo l'intera lunghezza sono collegate da una membrana.

Nella composizione della tibia, le aree anteriore e posteriore sono distinte, il confine tra il quale all'esterno si estende dal bordo posteriore della testa del perone al bordo posteriore della caviglia esterna e all'interno - lungo il bordo interno della tibia.

Attaccati alla parte anteriore e posteriore delle ossa della parte inferiore della gamba sono i muscoli che sono divisi in 3 gruppi: i piedi e le dita anteriori ed estensori; esterno, piede flettente, oltre a ritrarre e ruotarlo verso l'esterno; e i muscoli della schiena (polpaccio), flettendo le dita e il piede.

Il dolore alle gambe è abbastanza comune e nella maggior parte dei casi non richiede alcun trattamento (carico statico prolungato, posizione eretta, posizione seduta, camminata lunga e esercizio eccessivo).

Quest'ultimo si verifica in particolare quando una persona inizia a esercitare dopo una lunga pausa. Trauma, ictus, distorsione, lussazione richiedono cure mediche immediate.

Molto spesso, la compressione della colonna vertebrale nella colonna lombare può essere la causa del dolore nella parte inferiore della gamba, così come l'assunzione irrazionale di alcuni farmaci senza prescrizione medica.

Quali sono i sintomi del dolore alla gamba?

Il dolore nella parte inferiore della gamba è dolore sulla parte esterna della gamba sotto il ginocchio (l'area della tibia). L'area della lesione è lunga 4-6 pollici (10-15 cm). Il dolore può verificarsi durante l'esercizio, quindi diminuire. Il dolore shin non è spesso grave. Tuttavia, il dolore può verificarsi nell'atleta, che causa la cessazione dell'allenamento.

Malattie per le quali questo dolore è caratteristico

Le principali cause di dolore alle gambe sono: - Disidratazione o diminuzione del livello ematico di alcuni sali (soda, calcio, potassio, magnesia). - Assunzione di farmaci, come i diuretici, che causano una forte diminuzione della quantità di sali.

Le statine - abbassando il colesterolo, possono danneggiare il tessuto muscolare. - Spasmo muscolare da sovratensione fisica o carico statico prolungato. - Legamento lacrimale con lesioni nel muscolo. - Le fratture staminali depresse. - Infiammazione dei tendini della parte inferiore della gamba. - Danno al menisco.

- Aterosclerosi dei vasi degli arti inferiori (questa malattia è caratterizzata dalla comparsa di dolore alle gambe durante la deambulazione e la loro scomparsa dopo il riposo). - Occlusione vascolare (trombosi venosa profonda). - Osteomielite - una lesione infettiva del tessuto osseo. - Infiammazione delle articolazioni - artrite, artrosi.

- Danno alle fibre nervose: polineuropatia nel diabete, nei fumatori e nei consumatori di alcool.

- Infiammazione delle guaine dei tendini e dei tendini dei muscoli tibiali posteriori e antero-tibiali del polpaccio (tendiniti / tendinaginiti). Questo può causare dolore alla tibia quando si cammina.

- Danno e infiammazione del tendine di Achille - micro e macronadryves parziale (tendinite, perpendinite). - Sindromi "intrappolate" della gamba (sindromi "clamping - compression"); sindrome di fissazione del tendine tibiale anteriore; sindromi dei "compartimenti" anteriori, posteriori, laterali dei muscoli delle gambe. - Infiammazione del periostio della tibia (periostopatia). - Le fratture da sforzo della parte inferiore della gamba (fratture da "fatica", "marcia"). - Infiammazione dell'articolazione "tendine - osso" dell'ampliamento del tendine del piede d'oca (tendoperiosteite - borsite). - Affaticamento rapido, disagio, dolore ai muscoli della gamba, crampi ai muscoli del polpaccio. - Muscoli persistenti di contratture ("calpestati") della coscia di natura sovraccarico. - Micro e macronadry dei muscoli del polpaccio della gamba. - Insufficienza linfo-venosa e vene varicose del piede e della gamba. - Mikronadryvy e infiammazione del proprio legamento patellare (tendinite, periendinite, tendoperiostopatia). - Infiammazione della tuberosità tibiale: malattia di Osgood-Schlatter (tendini-tendinopatia adolescenziale "zone di crescita") - Infiammazione della parte superiore della rotula (tendoperiostopatia, "jumper knee").

- Distorsioni / rotture dei legamenti della caviglia con instabilità del piede.

Cause più rari di dolore nella parte inferiore della gamba: - L'inizio di un tumore nella coscia o nella parte inferiore della gamba è un osteoma. - Preparati come alapurinolo e corticololo. - La malattia di Paget. - Tumori ossei maligni - osteosarcoma. - Compressione della radice nervosa, causata da ernia del disco. "Raynaud Cidrom."

- Sindrome da compressione tissutale.

I dolori acuti più comuni nelle gambe sono nelle persone che hanno abusato del fumo per molto tempo. Questi dolori solitamente scompaiono dopo un periodo di riposo, ma indicano la presenza di gravi problemi che richiedono cambiamenti nello stile di vita. Inoltre, la presenza di tale sindrome del dolore richiede un ulteriore esame del fumatore del paziente per le malattie cardiache e il sistema vascolare nel suo complesso.

Il dolore acuto nella parte inferiore delle gambe con trombosi venosa profonda non costituisce di per sé un grande pericolo, ma c'è un alto rischio se si verifica una complicazione (strappando un coagulo di sangue e portandolo nei polmoni, nel cervello). È possibile che il trattamento chirurgico sia necessario per la trombosi.

Nell'aterosclerosi degli arti inferiori, appare un'immagine che assomiglia ai sintomi che i fumatori hanno (sindrome di Raynaud). La differenza principale è che con l'aterosclerosi c'è un vero restringimento dei vasi sanguigni e non uno spasmo come la sindrome di Raynaud.

La sindrome da compressione tissutale è una condizione molto grave che si verifica dopo una forte pressione sulla parte inferiore della gamba. A volte, dopo un gap indolore, si verifica un'emorragia interna nei muscoli della parte inferiore della gamba, che comprime le fibre nervose e i vasi sanguigni. La gamba diventa gonfia, calda al tatto e ci sono forti dolori alle gambe.

La più grave complicanza possibile con questa sindrome è il danno irreversibile alle fibre nervose e al tessuto muscolare. Quando ciò accade, si verifica atrofia muscolare e insufficienza funzionale del piede (piede penzoloni). Una persona perde la capacità di piegare un piede, il che gli impedisce di camminare, nuotare e andare in bicicletta.

L'osteomielite è una complicanza comune, specialmente dopo le fratture esposte. Di solito, l'osteomielite della gamba si sviluppa in individui con un'immunità debole e, di norma, richiede sia un trattamento chirurgico che un trattamento medico.

Il danno al menisco è un infortunio molto comune negli atleti, specialmente nei calciatori e nei corridori. Il trattamento chirurgico più efficace.

Il dolore alle gambe da spasmo muscolare è più favorevole per il trattamento e non richiede misure speciali, ad eccezione del possibile uso di unguenti con analgesici, massaggi e riposo.

Farmaci che possono essere utilizzati

Prima di tutto, gel anti-infiammatori, unguenti e creme dovrebbero essere utilizzati per alleviare il dolore con dolore agli stinchi, tra cui:

• Il diclofenac è ​​venduto sotto il nome di Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan, ecc.
• L'indometacina viene venduta sotto il nome di metindolo, indomin, indotard, indobene, reumatina, inteban, ecc.

• L'ibuprofene fa parte dei farmaci nurofen, brufen, boline, burana, reumafen e butadiene - nella composizione di reopirina e pyrabutol.

• Piroxicam è disponibile sotto forma di preparati per pirocam, roxicam, pyrox, erazone e lornoxicam è venduto sotto il nome xefokam.
• Il ketoprofene è venduto sotto il nome di chetonal, flexen, arthrosilane, profenide, canavon.
• Ketorolac è disponibile sotto forma di farmaci Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

È inoltre possibile combinare agenti antinfiammatori e analgesici locali con

forma compressa delle stesse droghe:

• Ibuprofen (MIG)
• Naproxen (Bonifen)
• Dexketoprofen (Dexalgin)
• indometacina
• diclofenac
• nimesulide
• etoricoxib
• diflunisal
• atseklofenak
• etodolac
• lornoxicam
• ketoprofene
• flurbiprofene

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Stinco dolorante durante la corsa

Ogni persona sul pianeta vuole essere sana e avere un bel corpo. Al fine di soddisfare questo desiderio il più rapidamente possibile, è necessario aderire allo stile di vita corretto, è utile mangiare e, naturalmente, esercitare.

Una delle attività sportive più convenienti ed efficaci è in corso. Per correre, non è necessario acquistare i biglietti per la palestra, è sufficiente indossare un'uniforme sportiva, scarpe adatte per andare allo stadio, al parco o alla foresta.

Caratteristiche speciali

Tali classi sono considerate esercizio non abbastanza pesante, ma ci sono categorie della popolazione, che è controindicato per la corsa. Quelle persone a cui è proibito correre, lo sanno. Non è consigliato correre in presenza delle seguenti malattie:

• difetti cardiaci congeniti;
• disturbi circolatori;
• tromboflebite degli arti inferiori;
• stenosi mitralica. corsa

Ci sono casi in cui nell'esercizio diretto, durante la corsa, la gamba inizia a dolere e la persona non è in grado di continuare a esercitare. Inoltre, non è a conoscenza della causa, che può provocare dolore. In questo articolo descriveremo in dettaglio i possibili fattori che contribuiscono allo sviluppo di questo stato.

motivi

Lo stinco è la parte della gamba dal ginocchio al tallone, costituita dalle ossa grandi e fibulari, su cui si trovano i gruppi muscolari anteriore, esterno e posteriore. Con il loro aiuto, la flessione e l'estensione delle dita degli arti inferiori si verifica la supinazione e la pronazione del piede.

Le sensazioni del dolore sono spesso localizzate leggermente al di sotto del ginocchio e hanno la capacità di intensificarsi durante l'esecuzione di varie attività motorie e di diminuire a riposo. Se si verificano tali cambiamenti, si dovrebbe smettere di fare sport e determinare il fattore che provoca il suo aspetto.

Le principali cause di dolore alle gambe sono:

• carichi fisici e statici eccessivi;
• lungo in piedi sulle gambe;
• stile di vita passivo;
• lunghe pause tra lo sport.

Inoltre, il dolore può verificarsi a causa di lesioni come:

Molto spesso, le persone non prestano attenzione al dolore nella parte inferiore della gamba, pensando che questo fenomeno sia causato dallo sforzo fisico e alla fine passerà da solo. Ci sono un numero enorme di fattori che non hanno nulla a che fare con lo sport, ma possono anche causare dolore e disagio.

minerali

Il dolore nella parte inferiore della gamba può essere innescato dal fatto che il corpo non ha le sostanze necessarie per il normale funzionamento, come ad esempio:

La causa del dolore può essere farmaci che riducono il colesterolo e i sali di escrezione dal corpo, la cui mancanza porta al dolore. Questi farmaci includono diuretici.

Quando si esegue un lavoro lungo, essendo nella stessa posizione, possono verificarsi spasmi muscolari e dolore.

articolazioni

Il dolore può essere il risultato di varie malattie e processi infiammatori che si verificano nei tendini e nelle articolazioni. Queste malattie includono:

Molto sgradevole e che richiede una terapia a lungo termine, è l'infiammazione del periostio, che causa non solo un terribile disagio, ma anche un grande dolore.

lesioni

Frequenti fattori di dolore sono lesioni gastrocnemiche, rottura parziale o completa dell'apparato muscolo-legamentoso, che è causata dall'instabilità dell'articolazione della caviglia.

Il danno ai nervi periferici può causare dolore. Questa condizione è inerente alle persone che soffrono di diabete, e specialmente a quelle che non seguono il loro stile di vita, ma piuttosto consumano alcol e fumo.

È importante sapere che il dolore può indicare che la presenza di tumore sul tessuto osseo non è solo benigna, ma anche maligna.

ernie

L'ernia intervertebrale causa anche dolore nell'area della parte inferiore della gamba. I disturbi del sistema cardiovascolare sono la causa del dolore. Di solito, il dolore scompare dopo un periodo di riposo, ma riprende durante lo sport.

In caso di dolore, che poi appare e poi scompare, non devi in ​​alcun modo trascurare tale condizione e chiedere l'aiuto di uno specialista qualificato, perché le cause del dolore possono essere gravi malattie che richiedono un trattamento immediato.

trombosi

Il dolore derivante dalla trombosi venosa è un pericolo per la vita umana. Come risultato di questa malattia, possono svilupparsi complicazioni che minacciano la vita del paziente.

Dallo sviluppo di questa malattia nessuno è immune, anche coloro che sono attivamente coinvolti nello sport e conducono uno stile di vita sano. In caso di occorrenza, è necessario liberarsi della malattia il più rapidamente possibile, al fine di evitare la fuoriuscita di un trombo. Il trattamento viene effettuato con metodi chirurgici.

Piede di cavallo

Il dolore è uno dei sintomi di una malattia così spiacevole, come la sindrome di spremere i tessuti. A causa di un'eccessiva pressione nella parte inferiore della gamba, si verificano emorragie nei muscoli, oltre a questo, la malattia porta ad un aumento del regime di temperatura del corpo e gonfiore dell'arto.

Se la malattia non viene eliminata in tempo, i muscoli della gamba vengono gradualmente atrofizzati e compare una condizione che viene chiamata piede del cavallo. Una persona non è solo incapace di fare sport, ma anche di spostarsi. Come risultato della frattura trasferita, possono svilupparsi complicazioni che causano dolore.

Molto spesso questo si verifica in pazienti con un sistema immunitario indebolito. Il più comune è il verificarsi di un processo purulento nel tessuto osseo - osteomielite. Farmaci e chirurgia sono usati per la terapia.

neurite

La presenza di dolore nella parte inferiore della gamba e della coscia, così come la natura problematica della flessione e dell'estensione dell'articolazione del ginocchio, possono indicare la presenza di neurite del nervo femorale. Se il nervo sciatico è interessato, l'articolazione del ginocchio non si piega affatto. Inoltre, si manifesta intorpidimento del piede, forte dolore alle gambe e disturbi della sensibilità.

I cambiamenti nell'equilibrio del sale marino portano all'interruzione del normale funzionamento del corpo. Di conseguenza, c'è una forte sete, gonfiore, un disturbo del ritmo cardiaco, una diminuzione della pressione sanguigna. Tale processo può verificarsi a causa di disidratazione, grave diarrea e uso prolungato di farmaci diuretici.

Per determinare con precisione quale nome della sostanza non è sufficiente, è necessario superare un esame del sangue di laboratorio. Dopo questa manipolazione, il deficit viene reintegrato con l'aiuto di farmaci, così come il cibo arricchito con questo elemento.

Cosa fare (video)

prevenzione

In nessun caso non si deve ignorare il dolore emergente nella parte inferiore della gamba, perché nel tempo può diventare più forte e più forte. In caso di dolore, non solo durante la corsa, ma anche a riposo, è necessario chiedere aiuto a uno specialista qualificato.

Solo un medico sarà in grado di determinare la causa corretta del dolore e prescriverà un appropriato ciclo di terapia per sbarazzarsi di questo sintomo sgradevole il più rapidamente possibile. Ci sono una serie di consigli che sono proibiti o, al contrario, estremamente necessari per essere seguiti nel processo di gestione di una classe.

Prima di correre, si consiglia di preparare l'apparato muscolo-legamento per il lavoro imminente. Per questo è necessario eseguire un riscaldamento: con queste manipolazioni, i muscoli vengono riscaldati e il rischio di lesioni è ridotto. E così che i muscoli non fanno male dopo un allenamento, devono essere ben tese.

Durante il periodo di allenamento e dopo di esso, bere acqua pulita per reintegrare l'apporto di liquidi nel corpo e non portare a uno stato di disidratazione. Per correre, scegli una superficie più morbida, può essere terreno accidentato o un parco.

Non puoi bere bevande sotto forma di caffè o tè prima dell'allenamento immediato. Contribuiscono alla disidratazione e influenzano negativamente il sistema cardiovascolare.

Seguendo queste regole, ti proteggi dalla possibile comparsa del dolore non solo nella parte inferiore delle gambe, ma anche in altre parti del corpo.

Muscoli tibiali frontali doloranti

È necessario evitare di allungare le articolazioni eccessivamente mobili del piede, e specialmente della caviglia, nel qual caso è necessario un massaggio lento e profondo.

Muscolo tibiale anteriore - Rilassamento postisometrico - posizione supina.

Il medico esegue uno stretching passivo preliminare del muscolo aumentando al massimo l'angolo della flessione plantare del piede e quindi eseguendo un leggero movimento dell'eversione della pronazione e della retrazione dell'avampiede con un piccolo sforzo fino a quando appare una leggera e molle sensazione di tensione della barriera elastica e lo tiene per adattare l'allenamento del muscolo allo stretching.

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Il paziente alza lo sguardo, inspira lentamente e senza intoppi, trattiene il respiro e cerca, con il minimo sforzo, di piegare la flessione e la supinazione della schiena e di portare il piede contro l'adeguata resistenza alla luce del dottore per.

Il paziente espira lentamente, senza intoppi, fa male, rilassa i muscoli e guarda verso il basso, e il medico esegue un allungamento morbido, dolce, passivo dei muscoli, aumentando l'angolo della flessione plantare e l'eversione del piede con il minimo sforzo fino a quando appare una tensione elastica dei muscoli o fino a quando appare un leggero dolore.

In questa nuova posizione allungata, il muscolo viene bloccato per ripetere il lavoro isometrico. La ricezione viene ripetuta una volta senza interruzione della forza di trazione tra le ripetizioni mediante la ritenzione del muscolo tibiale nello stato teso e senza riportarlo nella posizione neutra.

Cause e sintomi della sindrome tibiale

Muscolo tibiale anteriore - Rilassamento post-isometrico indipendente - posizione seduta. Il piede sul lato della lesione si trova sulla coscia della gamba sana ed è tenuto da entrambe le mani.

Il paziente esegue uno stretching passivo preliminare del muscolo aumentando al massimo l'angolo della flessione plantare del piede e quindi eseguendo il leggero movimento dell'inversione muscolare e conducendo l'avampiede ad un leggero sforzo fino a quando appare una leggera sensazione elastica e molle della tensione della barriera elastica e lo tiene per adattare l'allenamento del muscolo allo stretching.

Tale processo infiammatorio, che si concentra sotto la pelle, può anche provocare la formazione di globuli molto dolorosi nello strato grasso, la cui dimensione raggiunge i cinquanta millimetri.

Dopo che la pelle si gonfia, diventa rosso vivo.

Queste palle possono durare fino a diversi anni, ma poi scoppiano ancora, lasciando cavità di dimensioni tibiali sulla superficie della pelle, e la pelle stessa diventa scura.

Dovrebbe essere compreso che l'automedicazione non dovrebbe essere coinvolta. È necessario prima contattare uno specialista qualificato, che con l'aiuto della ricerca e dell'autodiagnosi determinerà l'esatta malattia.

Non puoi mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle e ancor più sulla ferita frontale, ci deve essere una sorta di tessuto tra di loro. Questo aiuterà ad evitare l'infiammazione dall'ipotermia.

Che tipo di misure devono essere prese per il trattamento deciderà il medico dopo un esame del sangue e l'urina, sulla base della radiografia e di altre tibiale. Ma vale la pena ricordare che durante la gravidanza, molti farmaci da assumere. Qualsiasi farmaco viene utilizzato rigorosamente sotto la supervisione di un medico.

Tale intervento fa male solo nei casi più estremi, quando il trattamento conservativo non dà un risultato positivo.

Sindrome da stress tibiale

La sindrome da stress tibiale è il dolore sulla superficie anteriore del polpaccio, il dolore muscolare in quest'area, chiamato anche sindrome del vitello split o tibyl anteriore.

Molti hanno avvertito un fastidioso dolore alla superficie anteriore della parte inferiore della gamba dopo una lunga ascesa in montagna e una corsa lunga e continua, a volte questo dolore dura per diversi giorni, a volte di più. Questa è la sindrome da stress tibiale.

Certamente, tali carichi sono più spesso caratteristici degli atleti, quindi questa malattia è anche più pronunciata in essi.

anatomia
La muscolatura della superficie anteriore della tibia è adiacente al bordo interno della tibia, solleva il bordo interno del piede e lo sostiene, questi sono muscoli come il muscolo tibiale anteriore e il muscolo del polpaccio.

Meccanismo di danno Trauma acuto (colpo o colpo), carichi acuti stressanti (insolitamente forti) sulle gambe Fattori di provocazione: - scarpe scomode per allenarsi e camminare, - andatura errata, corsa - lunghi allenamenti su una superficie dura;

- piedi piatti, in conseguenza dei quali i pesi anteriori della parte inferiore della gamba sono sovraccaricati sotto carico;

Sindrome da stress tibiale, sintomi:

- Dolore sul bordo anteriore della gamba, bordo esterno della tibia - Dolore di questa posizione al mattino - In caso di dolore acuto ad ogni passaggio nell'intervallo dalla tibia - Aspetto dei sintomi all'inizio solo durante carichi pesanti (ad esempio, dopo un avvio rapido / salti / salti) - Sensibilità dolorosa quando si preme sui muscoli anteriori della gamba - gonfiore

- Dolore alla palpazione del polpaccio

Riduzione del primo soccorso o evitamento di qualsiasi tipo di carico che provoca dolore;

freddo sul luogo della ferita;

Diagnosi.

Visita medica
Radiografia o ecografia per escludere la frattura ossea.

Ridurre lo sforzo fisico, correre, saltare; Evitare durante l'allenamento e carichi di superfici dure (asfalto, cemento) e soprattutto piste sintetiche; Gli atleti preferiscono non usare scarpe con borchie; diminuzione o evitamento di qualsiasi tipo di carico che provoca dolore; freddo sul luogo della ferita; le medicazioni per unguento riducono il dolore e l'infiammazione nel sito del problema. Uno dei metodi più efficaci di trattamento oggi è la terapia a onde d'urto.

Nella nostra clinica, usiamo questo metodo per trattare la sindrome da stress tibiale. La combinazione di terapia ad onde d'urto e tecnologia V-actor fornisce un eccellente effetto terapeutico dopo le prime procedure. In alcuni casi, gli atleti non rifiutano l'allenamento, ma continuano a impegnarsi, ma con minore intensità. È sufficiente un corso di 4-5 procedure.

Muscolo tibiale anteriore dolorante durante la corsa, Muscolo tibiale anteriore

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Non posso controllare ora - ho gettato di nuovo la neve e tutto si è bloccato: ancora una volta, grazie mille per il consiglio! Un forte dolore nel terzo minuto?! Se sei in scarpe da ginnastica nuove - probabilmente la ragione delle scarpe. Se corri su una superficie scivolosa, questa potrebbe essere la ragione.

Cause comuni di dolore

Mizuno Wave Elixir scarpe da corsa, corse e praticato in loro prima, problemi con loro di sicuro. Ho corso lungo l'asfalto con piccoli ciottoli che sono stati spruzzati qui invece di reagenti. Mi sembra che ci sia qualcosa di sbagliato nella tecnica. Più tardi ho guardato alcuni video, e sembra che abbia colpito il tacco, e questo, a quanto pare, è perfetto.

Se mi dici collegamenti alla tecnica della corsa, te ne sarò molto grato! Mizuno Wave Elixir è una buona mezza maratona, certamente non hanno il massimo deprezzamento, ma non sono in grado di uccidere le gambe in 3 minuti.

Non affezionarti alla tecnica della corsa - tutti corrono dal tallone - non ti preoccupare. Non provare a correre solo sulle dita dei piedi.

La cosa principale è che il ritmo del jogging era nel range di impulsi giusto all'inizio può essere più lento di 5 minuti e ti senti a tuo agio a correre - questa è la regola di base. Cerca di correre nella sala per almeno 15 minuti - penso che i sintomi non si ripeteranno.

Ho avuto degli esempi quando stavo correndo su neve ghiacciata scivolosa e compatta, in questo caso i muscoli laterali delle gambe sono eccessivamente sollecitati, che durante la corsa normale non sono particolarmente coinvolti.

Stanco 2 volte più veloce.

Ed è successo un paio di volte - spasmi muscolari quando ho dovuto fermarmi e camminare per 20 minuti, poi ho ripreso a correre. C'era un problema simile l'anno prima scorso, ho i seguenti motivi: correre su un asfalto di superficie dura - iniziato da terra, ovviamente 2. Il tendine si allunga fortemente in modo da non scoppiare. Poiché il tendine è più forte dei lattoidi o delle proteine, che è meglio per il muscolo che per l'osso, il tendine tibiale posteriore tira l'osso tibiale.

Se questo non viene trattato e continua a esercitare, allora il tendine si spezzerà e il piede diventerà piatto. E poi l'operazione, quindi è meglio non raccontarlo. La sindrome tibiale anteriore è anche chiamata sindrome spaziale interfasciale. Forse la comparsa di ulteriori sintomi - la comparsa di ematomi, lividi e gonfiore.

In caso di tale dolore, è necessario interrompere l'allenamento e consultare immediatamente un medico.

Per prevenire un ulteriore sviluppo della lesione, si raccomanda di dare un riposo completo ai muscoli tra un allenamento e l'altro - è importante che abbia il tempo di riprendersi.

Durante le lezioni, dovresti ascoltare attentamente il trainer, seguire la tecnica di esecuzione e fare riscaldamento e stretching prima e dopo l'allenamento.

Mancanza di sonno, allenamenti giornalieri estenuanti, dieta malsana - tutti questi fattori hanno un effetto dannoso sulla condizione dei muscoli. Se senti che il muscolo tibiale anteriore sta iniziando a far male, la causa probabilmente si trova in una malattia chiamata sindrome tibiale anteriore che è un'altra gamba divisa. Ci sono diversi fattori che causano questa malattia:

Con lo sviluppo della sindrome tibiale, il dolore nella parte inferiore delle gambe, spesso aumentata al mattino, nei casi avanzati - con movimento, disagio durante la palpazione e gonfiore.

Se c'è nevralgia, cioè affetto da nervo, l'andatura del paziente cambia, diventa maldestra, con enfasi sulle dita dei piedi.

Cause e sintomi della sindrome tibiale

Ciò è dovuto al fatto che l'innervazione del nervo tibiale è disturbata. Non appena senti che il muscolo tibiale anteriore fa male quando si cammina o inizia a ridurlo, è necessario ridurre urgentemente il carico e consultare un medico. Il trattamento della sindrome non ti obbliga a interrompere completamente l'allenamento.

Tuttavia, è necessario fornire regolarmente gli arti danneggiati con riposo.

Domande correlate e raccomandate

Ciò contribuirà a ridurre l'impatto sulla tibia, poiché diminuirà il tempo di contatto con il terreno. È anche necessario applicare freddo all'arto ferito per neutralizzare l'infiammazione.

La regola principale è avvolgere il ghiaccio con un asciugamano per evitare il suo contatto diretto con la pelle. Come parte della terapia anti-infiammatoria, è possibile utilizzare anche unguenti, lozioni, terapia ad onde d'urto.

Il massaggio aiuterà ad alleviare la tensione, ripristinare l'afflusso di sangue all'arto e tonificare i muscoli. Il dolore è debolezza dei muscoli sotto le ginocchia quando si scende la scala Quando si scende Dolore nell'osso nella parte inferiore della gamba Quando si cammina veloce o in esecuzione, l'osso inizia a fare male male. Lesione del muscolo gastrocnemio Ho due problemi.

Ho iniziato a fare kickboxing, a causa del dolore nelle mani, sono un ragazzo di 15 anni, sono impegnato in palestra, a volte dopo aver contattato Pks A PCS è stato ricostruito sei mesi fa! Al momento, ho iniziato a correre l'artrodesi della caviglia 3 anni fa, una frattura di tre lingue con spostamenti è stata eseguita da Myokimiya ed epatopatia. Condividi la tua opinione. Il paziente ha 33 anni.

Muscolo tibiale anteriore dolorante dopo la corsa

Uno dei sintomi della lesione è la mobilità dolorosa e la debolezza delle articolazioni della caviglia, rendendo impossibile camminare in sicurezza. Molte persone hanno problemi con i piedi, ma la maggior parte della visita dal medico tende a rimandare fino a un momento critico, senza attribuire importanza al disagio.

Il fattore provocante è di solito sia gli sforzi eccessivi nello sport e uno spasmo inaspettato, mentre le persone con i piedi piatti sono a rischio.

Se il dolore si avverte dopo aver praticato sport, allora è quasi naturale, poiché si verifica più spesso per i seguenti motivi: Scarpe scomode, anche se all'inizio non lo è.

Non risparmiare denaro per attrezzature sportive speciali.

Se il muscolo tibiale anteriore fa male quando corre o cammina, senza carichi sportivi significativi, allora il problema sta nel seguente: Nell'auto-trattamento della BM anteriore non ci sono particolari difficoltà, ma in assenza di miglioramento o deterioramento della condizione, consultare un medico in modo che il dolore non diventi cronico.

In primo luogo, riposare la gamba ferita e cercare di evitare lo sforzo fisico. Non camminare su superfici artificiali dure - non è per niente che il manto sintetico è pericoloso per i giocatori di calcio. Sì, dopo il 35 ° minuto, il corpo si è adattato a "vivere a una corsa", le endorfine sono entrate nel flusso sanguigno e hanno anche un effetto analgesico. Gli atleti familiari raccomandano di non correre affatto sull'asfalto!

E anche quelli che preferiscono un allenamento inequivocabile a terra, strisciano sull'asfalto nel periodo precedente alla competizione - per preparare le ginocchia a una superficie più dura.

Sembra che il "ginocchio del corridore" sia considerato un fenomeno relativamente innocuo, che non comporta conseguenze a lungo termine.

Comunque sia, è anche un infortunio che viola il regime di allenamento dopo la mia prima mezza maratona di allenamento, ho passato una settimana e mezzo. Era esattamente un anno. In generale, dopo un buon allenamento, il corpo dovrebbe riprendersi completamente in due giorni.

Se ciò non accade, significa che il carico è eccessivo, dovrebbe essere ridotto. Inoltre, naturalmente, stretching e massaggi. A tempo debito, un problema simile mi ha fatto lasciare la traccia.

Una grande quantità di lavoro veloce senza un adeguato restauro ha portato a una sollecitazione eccessiva dei muscoli della superficie anteriore della coscia. Questo trattamento ha solo "risolto" la tensione eccessiva.

Il risultato: eseguire m più di 24 secondi è diventato quasi impossibile, il che ha reso la prospettiva di progressi a distanze medie non realistiche.

Dolore alle gambe durante la corsa

Dopo la corsa, le gambe si fanno male, al di sotto del ginocchio, la parte anteriore (cioè, a causa di frequenti calci durante la corsa sotto l'influenza dei muscoli, inizia a staccarsi dall'osso.

Se non fai niente (e non corri pure) tra 2-3 mesi, passerà da solo. A volte la causa del dolore alle gambe sono altre ragioni.

Succede nella maggior parte dei corridori principianti (scarpe da ginnastica cattive, corsa su terreno duro - asfalto, cemento, ecc.). C'è un film sottile tra l'osso e il muscolo.

13 anni, ma poi giocavo a calcio tutti i giorni. Ho iniziato a suonare di meno e tutto è andato via. Ciao ragazzi, ho anche un osso sulla gamba destra sotto la coppa del ginocchio. È possibile ottenere cure mediche da un osteopata e molto presto tornare alla corsa. Puoi salvare: troverò quelle zone sul corpo che ti causano fasciti e ti insegnano le tecniche per correggere te o qualcuno vicino a te, di conseguenza puoi far fronte al problema tu stesso.

1. Ridurre drasticamente il carico (volume e velocità). Era felice, correndo, facile, facile, ma poi gli procurò un dolore alle gambe: il piede era troppo basso. I muscoli delle gambe hanno iniziato a farmi male.

Sono stato costretto ad acquistare nuove maratone MIZUNOV nel negozio. Tutti i dolori scomparvero immediatamente.

Lo stesso, terribilmente mi ferisco le ginocchia e lo stinco... E sembra che non siano i muscoli ma le ossa stesse, ho preso il gel in farmacia, proverò, beh, proverò a cambiare lo stile di corsa e mentre cercherò di correre intorno all'erba...

Correre: un carico molto intenso su tutto il corpo umano, specialmente sui muscoli della gamba. Le fratture ossee, il deflusso delle articolazioni portano a gonfiore alle ginocchia e alle ossa delle gambe.

Se la parte inferiore delle gambe è dolorante, si verifica un esteso gonfiore alle ossa delle ginocchia e delle gambe, la mobilità dell'articolazione sulla gamba ferita diminuisce, quindi questo può essere un segnale di danno ai legamenti.

La mobilità nell'area del ginocchio è preservata, ma i movimenti delle gambe fanno male alla vittima, gli fa male riposare sulla gamba ferita, le ginocchia fanno male.

Ma con movimenti di elasticità troppo improvvisi, cioè la resistenza a trazione, potrebbe non essere sufficiente, ei legamenti possono essere fortemente tesi o spezzati. In questo caso, la benda dovrebbe essere applicata correttamente, non per gattonare e non pizzicare troppo i vasi.

Il massaggio può fungere da trattamento efficace. Un paio di volte alla settimana, è possibile eseguire questa procedura per un massimo di un quarto d'ora. Il primo giorno dopo l'infortunio e in caso di dolore, il massaggio non è raccomandato.

Le gambe inferiori fanno male non a causa dell'acido lattico stesso, ma attraverso il processo del suo metabolismo.

Questo acido si forma nel nostro corpo tutto il tempo, ma durante l'allenamento intenso, ad esempio, durante la corsa, la sua concentrazione è aumentata, in quanto vi è un intenso lavoro muscolare e l'ossigeno non è sufficiente.

Si consiglia inoltre di fare un bagno caldo dopo una corsa intensa, poiché la circolazione del sangue nei muscoli "intasati" aumenta in acqua calda. Dolore muscolare in ritardo (dolore che si verifica a seguito di un intenso allenamento) ha un altro nome, dolore fortificato.

La Krepatura si manifesta nel caso in cui il carico diventa più normale del dieci percento. Perché appare questo dolore? La ragione del crampo sta nel fatto che c'è una lacuna al posto di una proteina speciale dovuta al sovraccarico muscolare. In caso di forti dolori muscolari, è possibile assumere farmaci antinfiammatori uno o due giorni dopo aver consultato il medico.

Se il piede gira troppo verso l'interno, il che è dovuto a un'insufficiente fissazione dell'articolazione della caviglia nella scarpa sbagliata, si verifica un danno all'articolazione, con conseguente disagio.

All'inizio si diffonde nell'area sopra la caviglia, quindi, con uno sforzo prolungato, cattura l'intera gamba.

In caso di dolore acuto, quasi insopportabile, è possibile che la causa del disagio fosse un crampo.

Con il dolore che si verifica durante i movimenti attivi, come la corsa, possiamo parlare dell'infiammazione dei tendini. Quando i tendini sono danneggiati, si consiglia di mantenere le articolazioni in uno stato fisso, per limitare le azioni, a volte il ghiaccio attaccato al punto dolente può aiutare (crioterapia). Quindi, se il dolore alle gambe inferiori, allora questa condizione può verificarsi a causa di vari motivi.

Tutti noi stiamo correndo da qualche parte... Qualcuno si precipita per il minibus in partenza, qualcuno fa jogging nel parco più vicino, e alcuni addirittura ottengono medaglie per la loro corsa alle competizioni internazionali. Quanto è bello correre? Estrazione mineraria - nel supermercato; le lunghe distanze sono coperte da automobili, treni e aerei; quei pericoli che minacciavano l'uomo primitivo, ora semplicemente non esiste.

Gli scienziati dicono (e questo è confermato dai risultati di molti studi) che è in esecuzione che rende ogni muscolo che esiste nel lavoro del corpo umano. La corsa è un ottimo allenamento per i muscoli e, se i muscoli sono sani, le articolazioni sono spesso più sane.

È stato dimostrato che il jogging è un ottimo modo per resistere alle depressioni, che sono diventate un pericolo molto serio per l'uomo moderno.

È interessante notare che il jogging ha un effetto positivo non solo sulla salute fisica, ma anche sull'autostima di una persona, sul suo senso dello scopo e aumenta anche l'autocontrollo.

Per far fronte a questo, dovresti ricordare cosa è la parte inferiore della gamba. Lo stinco è la parte della gamba che si trova tra il ginocchio e il tallone. La parte inferiore della gamba consiste di due ossa tibiali (grandi e piccole), che terminano sul fondo con le caviglie.

Certo, se qualcosa fa male, nessuno confonderà la gamba con la testa o con lo stomaco. Tuttavia, quale dolore alla gamba dovrebbe essere percepito come dolore nella parte inferiore della gamba? Attenzione! Anche se il dolore nella parte inferiore della gamba durante lo sforzo fisico non sembra essere troppo grave, l'esercizio o qualsiasi attività fisica devono essere immediatamente interrotti.

Certamente, il più delle volte il dolore alla parte inferiore della gamba è causato da uno sforzo fisico, ma possono esserci altre ragioni che non sono correlate allo sforzo fisico.

Ad esempio, quando si assumono farmaci diuretici, il dolore nella parte inferiore delle gambe è spiegato dal fatto che questi farmaci espellono molti sali dal corpo, la cui mancanza provoca dolore.

Inoltre, il dolore nella parte inferiore delle gambe può essere innescato dall'uso di statine, che riducono i livelli di colesterolo nel corpo e sono abbastanza capaci di causare danni ai tessuti muscolari.

Il dolore alla parte inferiore delle gambe può essere causato da danni al menisco, che è particolarmente comune per le persone che corrono molto (durante la corsa, a giocare a calcio o altri sport attivi).

Perché correre con dolori alle gambe nella parte anteriore - cosa fare?

Mantenere uno stile di vita sano, siamo abituati a una corretta alimentazione, esercizio fisico, ricreazione. Ma ci sono momenti in cui, quando si corre, inizia un forte dolore alla gamba. La sensazione spiacevole si verifica con un carico pesante. Cosa dovrebbe essere fatto allora?

Con la corsa libera, le gambe svolgono una funzione importante, e quindi si prendono tutto il meglio. I muscoli e i tendini con camminata libera sono mantenuti in buone condizioni e, quando si corre, specialmente senza un riscaldamento preliminare, iniziano a infiammare e strappare. Il che porta a risultati deludenti.

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Quando lo stinco fa male frontalmente durante o dopo la corsa, è collegato al carico. Ma quando il dolore continua per diversi giorni, allora dovresti contattare un dottore qui. Con questo, le battute sono cattive.

Cause del dolore

1. Il tessuto viene distrutto a causa della piccola quantità di calcio, potassio e soda nel corpo.
2. L'esercizio prolungato causa uno spasmo muscolare.
3. Lacerazione o lacerazione dei legamenti.
4. Danno al menisco.
5. Tendini infiammati.

Come accennato in precedenza, prima dell'allenamento, è necessario fare una dimissione preliminare. Procedere immediatamente ai carichi non dovrebbe, il corpo non moralmente sostenere un tale ritmo. È necessario spostarsi gradualmente in modo che il corpo abbia il tempo di ricostruire sullo stadio di carico aumentato.

In caso di infiammazione dei tendini, è sufficiente attaccare lozioni fatte da una infiorescenza di camomilla al punto dolente. Lei è in grado di alleviare il dolore. Tutti gli sportivi conoscono questo semplice metodo popolare e lo usano abbastanza spesso.

Una buona prevenzione può essere fatta a casa. Sdraiati sul divano, solleva le gambe e inizia lentamente a ruotare con il piede, come se stesse scrivendo lettere. Continua per tre minuti.

Usa creme speciali, come "Ibuprofen", "Troxevasin", "Unguento eparina" con il loro aiuto per ridurre il dolore palpabile della parte inferiore della gamba. Lega la parte dolorante della gamba con un bendaggio elastico, questo ridurrà il rischio di ulteriore stiramento.

Sindrome da stress tibiale (BBS)

Sindrome da stress tibiale (BBS), meglio conosciuta come sindrome da stress tibiale mediale - sindrome da stress tibiale mediale (MTSS). L'American Academy of Surgical Ortopedia classifica questa patologia come dolore nella parte inferiore della gamba o nella parte inferiore della gamba.

La sindrome da stress tibiale si verifica di solito dopo un trauma ripetuto al tessuto muscolare situato attorno alla tibia. Questo è il muscolo tibiale anteriore e posteriore.

Questo è un infortunio abituale per gli atleti, più spesso - atleti. Muscoli feriti coinvolti nella corsa e nel salto. La zona del dolore è la tibia media o inferiore 13 (vedi foto sopra). Il nome generalmente accettato di patologia (sindrome da stress tibiale mediale) suggerisce la comparsa di dolore nella parte inferiore della gamba. I siti di attaccamento dei muscoli tibiali anteriori e posteriori sono interessati.

Il BSS è una delle lesioni più frequenti e non solo negli atleti, ma anche nelle persone con un diverso tipo di carico sulle gambe.

Il BSS rappresenta circa il 15% delle lesioni da corsa (dal 13% al 17% secondo fonti diverse). Ballerini professionisti - 22% o più. Nel 4% - 8% delle forze armate con un allenamento fisico generale associato alla corsa.

La causa del dolore - un carico acuto, spesso con accelerazione. La sindrome da stress tibiale è più probabile che si verifichi in individui non addestrati che non sono preparati per l'esercizio o l'esercizio fisico senza riscaldamento.

Lo squilibrio muscolare risultante, lo squilibrio muscolare durante l'esercizio porta alla microtraumatizzazione dei muscoli e al sovraccarico dei punti di attacco. I cambiamenti miofasciali si verificano con dolori mifacial ed entesite.

Nella sindrome da stress tibiale possono essere coinvolti anche il muscolo gastrocnemio (es. Gastrocnemio), il muscolo soleo (m.soleo), il lungo flessore delle dita e altri muscoli.

Il dolore si verifica quando i tendini delle fibre del tessuto connettivo dei muscoli che sono tessuti nel periostio e quindi fissa il muscolo alla tibia. Le zone di sovraccarico del movimento sono luoghi di attacco dei muscoli localmente feriti.

Il sovraccarico più traumatico dei muscoli quando si corre su e giù per il pendio, su terreni accidentati, su una superficie dura. Anche le scarpe scomode e logore contribuiscono al trauma.

Le persone che hanno un evento occasionale di BSS sono inclini alla ricaduta della malattia. Ciò è dovuto o alle peculiarità dello stereotipo dei movimenti e alla natura dei carichi costanti, o alla predisposizione del tessuto connettivo ai processi infiammatori.

diagnostica

La diagnosi viene stabilita da un medico sulla base di un esame dettagliato del paziente e di una visita medica, che prevede la palpazione, la ricerca statica e dinamica di diversi gruppi muscolari.

È importante escludere una frattura da stress, compressione del tronco nervoso e dei vasi sanguigni, sindrome dell'arteria tibiale posteriore. Questi sintomi nelle loro manifestazioni sono simili alla sindrome da stress tibiale.

Pertanto, la diagnostica strumentale è importante per la scelta della strategia di trattamento ottimale.

La radiografia delle ossa e dei tessuti molli della parte inferiore della gamba è estremamente importante per valutare le condizioni della parte inferiore della gamba: il dolore può essere dovuto a fratture da stress o altri processi in una determinata area del corpo.

Diagnosi MRI informativa delle ossa della gamba e dei tessuti molli adiacenti.

L'esame ecografico dei tessuti molli della gamba può essere molto istruttivo, soprattutto per chiarire la patologia vascolare, identificare le neuropatie (patologia dei tronchi nervosi, ad esempio neuroma), le fratture muscolari, ecc.

A volte, nei casi difficili e con dolore cronico a lungo termine, così come per la diagnosi differenziale, può essere utilizzata la scintigrafia ossea.

trattamento

Il trattamento tipico nei casi acuti di BBS è il riposo, il ghiaccio, l'immobilizzazione (fissazione) delle articolazioni vicine (di solito la caviglia) e un ritorno graduale ai carichi motori.

Il recupero avviene con la riduzione (cura) dell'infiammazione nei tessuti. L'immobilizzazione dell'articolazione viene effettuata con l'aiuto di un'ortesi e di plantari che prevengono movimenti non necessari e lesioni muscolari aggiuntive concomitanti durante il loro allungamento.

Semplicemente - mantenendo il piede nella posizione fisiologica media.

In alcuni casi, dovresti cambiare le scarpe per correre e camminare.

Per la prevenzione del BBS, allenano l'equilibrio (allenamento), per il quale usano il balance board.

La terapia farmacologica viene utilizzata (farmaci anti-infiammatori non steroidei, terapia steroidea locale, calcio insieme alla vitamina D se indicato).

Con la sindrome da stress tibiale prolungata o cronica, la terapia con onde d'urto è efficace.

Il metodo della terapia a onde d'urto consente di "ottenere" profondi cambiamenti cicatriziali e entesiti nel periostio, nonché di allenare i muscoli stessi con cambiamenti miofasciali locali.

Capo dell'Istituto ucraino di neurologia
e medicina muscolo-scheletrica,
Dottore in Scienze Mediche V.V. Gongalsky

Quali muscoli funzionano quando corri?

La corsa è una forma di esercizio cardiovascolare, in altre parole, un tipo di allenamento cardio, che alcuni fanno come hobby e altri lo fanno professionalmente.

Se stai appena iniziando a correre, per provare a te stesso un modo efficace per bruciare calorie, allora dovresti sapere quali muscoli oscillano durante la corsa.

Poiché la corsa è un esercizio ripetitivo senza resistenza, svilupperai resistenza muscolare, non forza.

Quali gruppi muscolari funzionano durante l'esecuzione?

Ora diamo un'occhiata più da vicino a quali muscoli oscillano durante la corsa.

Il muscolo quadricipite della coscia (quadricipiti)

I muscoli della parte anteriore della coscia sono chiamati quadricipiti. Sono costituiti dai muscoli mediale e intermedio della coscia, nonché dal muscolo retto femorale e dal muscolo femorale ampio laterale. Ognuno di questi muscoli funziona quando allunghi la gamba fino alle ginocchia. Durante la corsa, questo accade nel momento in cui le gambe delle gambe da una posizione piegata vanno in linea retta.

Muscoli della parte posteriore della coscia

I muscoli della parte posteriore della coscia sono costituiti dal bicipite della coscia, i muscoli semitendinosi e il semimembranoso. Questi muscoli fanno flettere le ginocchia. Durante la corsa, questo accade quando il piede si solleva da terra e inizia a muoversi in avanti per il passo successivo.

Muscoli glutei

I muscoli glutei comprendono i glutei grandi, medi e piccoli. Questi muscoli lavorano con il movimento dei fianchi. Mentre corri, lavori sui muscoli glutei perché i tuoi fianchi si muovono all'indietro. Questo è particolarmente evidente quando si corre su terreno collinare.

Tronco del flessore del muscolo

Questi muscoli funzionano quando i fianchi avanzano, quando sollevi una gamba da terra e fai un altro passo in avanti. I muscoli flessori sono costituiti da muscoli lombari grandi e piccoli, così come il muscolo iliaco.

Muscoli addominali

Durante la corsa sono coinvolti tutti i muscoli addominali centrali e obliqui. Sono ridotti per mantenere il corpo in buona forma. I muscoli intercostali si trovano tra le costole e si tonificano quando si respira mentre si fa jogging.

Muscoli del polpaccio

I muscoli del polpaccio sono costituiti dai muscoli gastrocnemio e soleo e funzionano con il movimento delle dita dei piedi. Questo succede quando il piede è sollevato da terra e il tuo tallone è nell'aria. Proprio come i muscoli glutei, i muscoli del polpaccio si sviluppano meglio quando si corre su terreni collinari.

Muscoli tibiali anteriori

I muscoli tibiali anteriori si trovano sul lato anteriore del polpaccio. Lavorano con il movimento delle dita dei piedi, con il piede davanti al corpo prima che il piede raggiunga il suolo. Se stai appena iniziando a correre, sentirai molto probabilmente dolore muscolare. Questo dolore muscolare è noto come "gamba divisa". Se ne andrà non appena i tuoi muscoli diventeranno più forti.

Muscolo tibiale

I muscoli tibiali lunghi e piccoli si trovano ai lati della gamba. Funzionano quando ti alzi in punta di piedi e sollevi il tallone. Se le dita fossero flesse, i muscoli rigidi avrebbero un carico ancora maggiore.