Esercizi affidabili ed efficaci per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, chirurgo oncologo, alta formazione medica con una laurea in medicina generale.

Come esercitare correttamente, quali sfumature non ovvie nell'allenamento e quali esercizi specifici devi fare per dire addio alla malattia?

Se hai deciso fermamente di lottare per il recupero, smetti di fare affidamento solo sui farmaci - molti di loro non daranno l'effetto desiderato, se trascuri l'esercizio! La natura ha dato alle articolazioni l'opportunità di recuperare solo quando le usiamo. Quando si muove, il tessuto cartilagineo secerne il liquido sinoviale, che assicura lo scivolamento delle superfici articolari, e se non c'è mobilità, il lubrificante non viene rilasciato, la cartilagine si asciuga e l'artrosi progredisce.

Esercizi per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio (gonartrosi) dovrebbero mantenere la mobilità nelle ginocchia e impedire loro di diventare finalmente insensibili.

All'inizio, la ginnastica può sembrare difficile, causare disagio e anche un lieve dolore, ma un tale dolore è la guarigione. Alcune settimane di lezioni regolari - e scomparirà.

Devi studiare almeno 2-4 giorni alla settimana, ma soprattutto, ogni giorno, per 30-45 minuti. Il carico deve essere dosato, cioè, non si dovrebbe diventare troppo stanchi dopo l'implementazione del complesso. Se una lezione di mezz'ora sembra troppo lunga, esegui gli esercizi con diversi approcci. Ad esempio, ogni 10-15 minuti, mettere in pausa o dividere il complesso in 2 parti: una al mattino come carica e l'altra al pomeriggio o alla sera.

Sentirai l'effetto piuttosto rapidamente: dopo 1-2 settimane di allenamento, la maggior parte dei pazienti nota una diminuzione della rigidità mattutina nelle articolazioni del ginocchio e una più facile tolleranza del carico su di esse. Un miglioramento duraturo si verifica in pochi mesi, ma anche dopo questo non è possibile interrompere le lezioni: il percorso di recupero dall'osteoartrosi delle ginocchia è il percorso dell'atleta.

Una serie esemplare di esercizi per l'artrosi del ginocchio. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Due esercizi semplici e molto efficaci

Ogni set è importante per iniziare con gli esercizi più semplici - per riscaldarsi, quindi il loro ordine può essere qualsiasi cosa. Esegui esercizi leggeri alternativamente con quelli difficili, in modo da non sovraccaricare le articolazioni del ginocchio, e dopo l'esercizio non ci sono stati dolori muscolari. Se soffre di dolore acuto nelle profondità del ginocchio, interrompi l'allenamento e consulta un medico.

Il complesso di esercizi dalla posizione di "in piedi"

Camminare sul posto. Metti le mani sulla cintura e marcia, cercando di alzare le ginocchia più in alto.

Attaccando al supporto, solleva una gamba dal pavimento ed esegui flessione e estensione lenta al ginocchio con l'ampiezza massima. Dopo 8-10 ripetizioni, cambia gamba.

Sollevare le dita dei piedi di entrambe le gambe e, senza sollevare i piedi dal pavimento, stare sui talloni, sollevando le dita il più in alto possibile. Ripeti 25 volte.

Esercizi complessi dalla posizione "sul retro"

Allo stesso tempo e a sua volta piegare i piedi, cercando più difficile raggiungere le dita dei piedi. In questo caso, dovresti sentire una forte tensione dei muscoli del polpaccio. Ripeti 10-15 volte.

Le ben note "forbici": sollevare le gambe dritte sopra il pavimento, allargarle leggermente e piegarle nuovamente, incrociandole. Dopo di ciò, dissolvi e attraversa di nuovo in modo che l'altra gamba sia in cima. Ripeti 4-6 volte.

Piegare la gamba e con il punteggio "uno-due", aiutando con le mani, tirare l'articolazione del ginocchio allo stomaco. A scapito di "tre o quattro" gamba. Ripeti 4-6 volte.

Bicicletta: piega le ginocchia e le articolazioni dell'anca e imita la pedalata. Ripeti 8-12 volte.

Piegare entrambe le gambe alle ginocchia e portare i piedi sul pavimento verso il bacino. Ruota lentamente e senza intoppi le caviglie fino a quando il ginocchio è completamente esteso. Ripeti 8-14 volte con ogni gamba.

Nove esercizi Dr. Evdokimenko

Secondo il reumatologo Evdokimenko Pavel Valerievich, autore di molti libri sulla salute del sistema muscolo-scheletrico, questo complesso con l'artrosi delle articolazioni del ginocchio dà il risultato più veloce. Questi esercizi includono tutti i tendini e i muscoli associati al ginocchio.

Sdraiato sulla schiena, alzare la gamba dritta di circa 15 gradi sopra il pavimento. Mantieni questa posizione per 25-40 secondi e abbassa la gamba. Mentre si solleva e si tengono le gambe, il corpo e il bacino devono rimanere immobili: funzionano solo i muscoli delle cosce e dei glutei. Dopo un breve riposo, solleva la seconda gamba. Nella versione statica dell'esercizio viene eseguita 1 volta, nella dinamica, il tempo di attesa delle gambe viene ridotto a 1-2 secondi e il numero di ripetizioni aumenta a 10-12.

Steso sullo stomaco, piegare una (qualsiasi) gamba all'articolazione del ginocchio di 90 gradi. Sollevare la gamba piegata di 10 gradi sopra il pavimento e tenerla per 25-40 secondi. Tenere la gamba, come nell'esercizio precedente, è dovuto solo al lavoro dei muscoli della coscia e delle natiche. Nella versione statica, viene eseguita 1 volta, nella versione dinamica - il tempo di attesa è 1-2 secondi, il numero di ripetizioni è 10-12.

Esercizio fisico per persone fisicamente forti con muscoli allenati: sdraiati sullo stomaco, sollevare le gambe dritte 10-15 gradi sopra il pavimento e allargare lentamente i loro lati, quindi avvicinarli lentamente. Senza abbassare le gambe sul pavimento, ripetere la miscelazione e la diluizione per 8-10 volte.

Disteso su un fianco, piegare la parte inferiore della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e raddrizzare quella superiore. Sollevare lentamente la parte superiore della gamba di 40-45 gradi sopra il pavimento e tenerla per 25-35 secondi. Rotolare sul secondo lato e ripetere gli stessi movimenti.

Seduto su una sedia, raddrizzare la gamba più in alto possibile, tenere premuto per 40-50 secondi, quindi abbassarlo e fare lo stesso con la seconda gamba. Ripeti 2-3 volte.

In piedi, appoggiando le braccia sullo schienale di una sedia, alzati in alto sulle dita dei piedi e soffermati per 20-30 secondi. Esegui 10-15 ripetizioni. Nella versione dinamica dell'esercizio, la durata della salita sulle dita dei piedi è di 1-2 secondi. Abbassando i talloni sul pavimento, assicurarsi di rilassare i muscoli del polpaccio.

Nel ritmo dell'esercizio precedente, solleva i calzini stando in piedi sui talloni.

Metti un piede sulla punta, con il tallone alto, mentre l'altro piede è sul pavimento. Dopodiché, modifica delicatamente la posizione delle gambe, come se stesse rotolando dalla punta al tallone.

Sedendosi su una sedia, eseguire un massaggio dei fianchi, massaggiandone vigorosamente la parte anteriore e i lati per circa 3 minuti. Finisci accarezzando delicatamente ogni coscia dal basso verso l'alto.

Un altro complesso efficace:

Controindicazioni generali all'educazione fisica

• Aumento della pressione intracranica e del sangue.
• Malattie infiammatorie acute di qualsiasi localizzazione.
• Cuore e malattie del sangue.
• Ernia dell'addome e dell'inguine.

Conclusione importante

La ginnastica non è l'unica, ma estremamente importante componente del complesso di terapia per l'artrosi delle articolazioni del ginocchio. E la sua combinazione con l'attività fisica generale e uno stile di vita sano è più salutare di qualsiasi farmaco.

Ginnastica con artrite

La società moderna soffre di artrite. Il risultato dello sviluppo è completo, distruzione parziale.

Le persone si sentono limitate nel movimento, nel dolore. Più alto è il grado della malattia, più diventa difficile mantenere una vita normale, a volte si perde la capacità di lavorare. Nel terzo grado vale la pena parlare di disabilità.

È importante ai primi segni della malattia consultare un medico per la diagnosi. In base ai risultati dell'esame, il medico prescrive il complesso di trattamento corretto. Perché è impossibile aiutare in qualche modo con un solo metodo. Metodi di trattamento:

• Trattamento farmacologico;
• fisioterapia;
• Esercizio terapia, tecnica Arabuli Hadu;
• Ricette della medicina tradizionale.

Terapia fisica

Mi piacerebbe soffermarmi sulla ginnastica terapeutica per l'artrosi. La strada invano viene trascurata. Dopo il sollievo dal dolore, la terapia fisica interromperà lo sviluppo della malattia. È importante utilizzare i movimenti attivi nel trattamento del grado iniziale.

Oltre alla visita di un medico impegnato in terapie terapeutiche, vale la pena visitare un fisioterapista, che ti aiuterà a scegliere il giusto complesso per combattere la malattia. Le procedure di terapia fisica devono essere permanenti.

È importante scegliere il metodo corretto per il trattamento della ginnastica, il valore è la tecnica di attuazione. La popolarità è la tecnica di Arabuli Hadu. Vale la pena notare che non tutti gli sport sono raccomandati per la malattia.

I fisioterapisti consigliano di non farsi coinvolgere:

• Salti, salti;
• Squat da posizione eretta;
• Complessi con kettlebell, manubri.

Quando le malattie sono raccomandate terapia di esercizio, canottaggio, nuoto, indurimento, sci in inverno, in bicicletta in estate. Altri sport in cui non vi è rischio di lesioni, microtrauma nell'area danneggiata.

Il valore dell'esercizio fisico nell'osteoartrite

Con una laurea precoce, l'educazione fisica speciale svolge un ruolo importante nel ripristinare la mobilità di un arto dolente. Grazie ad esercizi terapeutici per l'osteoartrosi del ginocchio, qualsiasi altro, si verifica:

• Le capacità funzionali di una persona stanno aumentando;
• Il dolore diminuisce ogni giorno;
• Nei muscoli indeboliti vicino al sito della lesione, il tono aumenta;
• Aumenta la mobilità;
• Tensione significativamente ridotta nei muscoli;
• La consegna di sostanze nutritive ai tessuti dell'articolazione è accelerata.

I compiti che vengono posti di fronte alla ginnastica medica dipendono dal grado, dallo sviluppo della malattia. Se l'artrosi è nella fase acuta, si sta sviluppando un complesso speciale che dovrebbe migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il dolore.

Durante tale periodo, la dimensione della fessura composita aumenta, i muscoli intorno alla zona interessata si rilassano. Durante la remissione, una serie di esercizi volti a rafforzare i muscoli, le articolazioni e le ossa al fine di ripristinare la funzione dell'organo danneggiato. Attraverso tali metodi, una persona si protegge dalla disabilità, dalla disabilità.

Caratteristiche della classe

Quando si eseguono esercizi terapeutici, vale la pena ricordare, seguire le regole, le sfumature che aiuteranno a ottenere il massimo effetto durante il trattamento:

1. L'azione della terapia fisica in caso di artrosi è volta ad aumentare il volume dei movimenti, migliorando le condizioni generali del paziente. Il corpo umano si rilassa, il sonno migliora.
2. Spesso la terapia di esercizio aiuta meglio dei farmaci.
3. Non si dovrebbe mai forzare troppo la parte lesa dell'arto inferiore.
4. Quando fai ginnastica in qualsiasi posizione, dovresti sempre monitorare la tua postura, la posizione di ogni piede, indipendentemente dallo stato iniziale del corpo.
5. Se i movimenti sono moderati, calmi, non influenzeranno l'usura.
6. Riposo, il carico deve essere bilanciato.
7. Se pratichi intensamente, puoi causare un aumento del dolore, gonfiore, gonfiore nel piede e in altre parti della gamba.

Complesso approssimativo

Ogni esercizio è fatto 6-8 volte.

1. Prendi una posizione - sdraiati, l'arto deve essere piegato all'articolazione, al ginocchio e all'anca. Piegare delicatamente, piegarlo al ginocchio.
2. Simile al precedente - piega, infila simultaneamente entrambe le ginocchia.
3. Simile al precedente - i movimenti delle gambe sono alternati, ripetere il movimento quando si va in bicicletta, i piedi si estendono in avanti.
4. Posizione di partenza - sdraiata sulla schiena, arti piegati all'articolazione dell'anca. Allevandoli in diverse direzioni
5. Siediti di lato, solleva la gamba dritta, poi l'arto ritorna nella sua posizione originale.
6. Rotolare sullo stomaco, piegare alternativamente la gamba al ginocchio, raddrizzare indietro, i piedi sono allungati.
7. La posizione di partenza è simile alla precedente, per abbassare, sollevare la gamba dritta, tirare il piede verso l'alto.
8. Prendi una posizione seduta, piega le gambe.
9. Simile al precedente, aggiungere il carico sotto forma di un elastico, che è fissato nella zona del piede.

Come si può vedere dal complesso, le lezioni non funzioneranno, vale la pena prendere sul serio il metodo.

Metodo di ginnastica Hudu

Un'assistenza eccellente nel trattamento dell'osteoartrite, fornirà un metodo di esercizi per la guarigione, il ringiovanimento Arabuli Hadu. La metodologia si basa sui principi di hatha yoga. Le azioni danno il risultato dell'auto-guarigione, basato sulla tensione dei muscoli umani.

Esercizi di ginnastica Arabuli Hadu eseguiti senza attrezzature aggiuntive, proiettili. Quando si eseguono esercizi si usano muscoli profondi, che spesso non sono coinvolti. Alle occupazioni diminuisce la possibilità di infortunarsi.

La condizione per praticare la ginnastica è lo stress massimo, il ritmo delle prestazioni, che dovrebbe essere lento, lungo. L'esercizio in ginnastica è il completo esaurimento, per questo motivo gli esercizi del complesso Hadu durano circa un'ora.

L'allenamento Hud aiuta a formare la giusta ginnastica.

Principi di esercizio

La ginnastica di questo tipo ha caratteristiche, principi, durante i quali si otterrà il massimo risultato.

• È necessario essere impegnati in posizione che facilita il carico su articolazioni, piedi. Stando in movimento, questo metodo non darà risultati.
• Non fare gli esercizi, superando il dolore. Se si presenta la sensazione di dolore, è meglio interrompere le lezioni.
• Non affrettare le cose, aspetta gli esercizi impossibili. Il risultato arriverà gradualmente, la cosa principale è che la persona in movimento sarà in grado di rimanere così con l'approccio giusto.
• Durante la ginnastica in caso di artrosi, i movimenti e le forzature troppo vigorose sono controindicati.
• I movimenti sono lisci, puliti, riducendo al minimo la possibilità di lesioni alle articolazioni colpite.
• Le lezioni si svolgono durante il giorno per diversi minuti.
• L'intensità, complesso degli esercizi dipende dal grado di artrosi, dalla sua condizione. Quando la remissione, esacerbazione di diversa intensità.

È impossibile curare completamente l'artrosi delle articolazioni, fermare lo sviluppo della malattia, alleviare la condizione.

Ginnastica con osteoartrosi del ginocchio

I giunti svolgono la funzione più importante nel corpo umano - forniscono l'attività motoria. Le articolazioni hanno una struttura complessa e richiedono un movimento costante. Se una persona conduce uno stile di vita passivo, le articolazioni iniziano a rompersi e si verifica l'infiammazione e l'interruzione del loro lavoro.

La ginnastica con l'artrite è raccomandata a tutte le persone per la prevenzione e il trattamento delle malattie delle articolazioni. La terapia fisica per l'artrite può aumentare la durata della remissione, normalizzare la funzione motoria dell'articolazione interessata e prevenire danni alle altre articolazioni.

Ginnastica per gambe con artrosi

L'artrosi è una malattia articolare cronica in cui si verificano disturbi degenerativi. In parole semplici, con l'età, il tessuto cartilagineo viene distrutto, a causa del quale le articolazioni iniziano a ferire, smettono di muoversi normalmente.

La ginnastica medica in caso di artrosi viene prescritta durante il periodo di remissione della malattia, quando il paziente non è disturbato da forti dolori. Gli esercizi aiutano a sviluppare un'articolazione dolorante, rafforzano i muscoli intorno ad esso, per alleviare l'articolazione. Inoltre, l'educazione fisica aiuta a migliorare la circolazione del sangue nei tessuti, che aiuta a migliorare la nutrizione della cartilagine e fermare la loro distruzione.

Esecuzione di esercizi per l'artrosi, è necessario rispettare le seguenti raccomandazioni:

• le lezioni dovrebbero iniziare dopo aver consultato un medico, specialmente se le articolazioni fanno male;
• è necessario aumentare gradualmente il carico, il principiante non può eseguire immediatamente esercizi per gli atleti, è irto di lesioni e complicazioni;
• è molto importante fare esercizi ogni giorno, altrimenti il ​​trattamento sarà inefficace;
• è impossibile praticare a stomaco vuoto, ma non è consigliabile mangiare abbastanza prima dell'inizio della ginnastica;
• se ti senti peggio prima dell'esercizio, dovresti rimandarlo, non è consigliabile praticare con dolore severo, temperatura corporea elevata, problemi con la pressione sanguigna e con esacerbazione di patologie croniche.

I pazienti con artrosi sono raccomandati per eseguire la ginnastica non solo per la parte interessata del corpo, ma per tutto il corpo. Ad esempio, eseguendo la ginnastica per l'artrosi del piede, è molto importante usare le articolazioni della caviglia e del ginocchio. Va ricordato che tutto è interconnesso nel corpo, e si può migliorare la propria condizione solo con un approccio integrato al problema.

Ginnastica per l'artrosi con il metodo di Popov

Dr. Popov - famoso medico di medicina tradizionale e dottore in scienze biologiche, ha sviluppato un complesso speciale per il trattamento delle articolazioni e della colonna vertebrale e per il ringiovanimento generale del corpo. I suoi esercizi sono mirati non solo allo sviluppo di un'articolazione malata, ma anche al rafforzamento e alla guarigione dell'intero corpo.

Considera quali esercizi suggerisce il dott. Popov.

• Per sviluppare la parte superiore della colonna vertebrale e il cingolo scapolare, stendersi sulla schiena, allungare le gambe e gomitare le braccia. È necessario filtrare le braccia e con sforzo per ridurle e allargarle in modo che gli avambracci siano paralleli e quindi perpendicolari al corpo.
• Per le articolazioni di tutto il corpo, devi sederti sul pavimento, piegare le ginocchia e stringerle con le mani. Torna inarcando la schiena, la testa per riposare sulle sue ginocchia. Effettuare i tiri indietro senza problemi, in modo che solo le scapole tocchino il pavimento e il collo rimanga sospeso. Quindi tornare alla posizione di partenza.
• Per allenare la zona lombare e pelvica, è necessario sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe sulle ginocchia e raddrizza l'aragosta e allungalo sopra la testa. Sollevare il tronco sopra il pavimento in modo che rimangano solo i piedi e le scapole, tenere il bacino in questa posizione per 30 secondi.

Le persone con malattie della colonna vertebrale e l'artrosi delle articolazioni, il dottor Popov si raccomanda di pensare allo stile di vita. È necessario regolare il cibo, acquistare un materasso ortopedico duro, nonché praticare regolarmente la ginnastica e partecipare al massaggio.

Ginnastica terapeutica per l'artrosi dell'articolazione della spalla

La ginnastica medica per l'artrosi dell'articolazione della spalla aiuta a ripristinare le normali mobilità delle mani e alleviare il paziente dal dolore cronico. La ginnastica con l'artrite della spalla può essere fatta a casa, per questo è stata redatta una serie di esercizi speciali:

• È necessario stare di fronte al muro, a una distanza del piede da esso. Metti le mani sul muro, allunga prima con una mano, poi con l'altra, senza togliere i palmi delle mani dalla superficie.
• Stare a una distanza di un gradino del muro, appoggiare i palmi delle mani su di esso ed eseguire flessioni, dolcemente e delicatamente.
• Devi sederti al tavolo e mettere le mani sopra. Eseguire movimenti circolari con i palmi sulla superficie del tavolo, prima con una mano, poi con l'altra.
• Siediti su una sedia, metti i palmi delle mani sulle tue spalle. Tirare lentamente il gomito verso l'alto, quindi verso il lato, tornare alla posizione iniziale. Ripeti sulla seconda mano.
• Sedersi su una sedia per stringere le mani nella serratura e sollevarle, allungarle per 10 secondi, quindi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in modo fluido e accurato, in caso di artrosi non è raccomandato l'uso di agenti di ponderazione per non ferire ulteriormente le articolazioni. I manubri possono essere utilizzati solo su indicazione del medico curante.

Ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Esistono diverse serie di esercizi per il trattamento dell'artrosi delle articolazioni dell'anca di 2 gradi. La ginnastica di guarigione Evdokimenko per l'artrosi dell'articolazione dell'anca è ora abbastanza popolare. Il medico ha raccolto una serie di esercizi che aiuteranno a sviluppare il bacino, ma prima di iniziare l'allenamento, dovresti consultare il medico.

Considera quali esercizi suggerisce il Dr. Evdokimenko.

La prima parte degli esercizi viene eseguita a terra, per comodità, si consiglia di utilizzare un tappetino ginnico, ma è vietato eseguire esercizi su un letto o un materasso morbido, poiché il corpo si flette e i muscoli non funzionano correttamente.

• Sdraiati sullo stomaco, devi sollevare lentamente e senza problemi ogni gamba a turno, raddrizzandola sul ginocchio, mantenendola in questa posizione per 15-30 secondi. È importante che i muscoli e le natiche della coscia funzionino, lo stomaco dovrebbe essere premuto sul pavimento.
• Si consiglia inoltre di eseguire il primo esercizio in una versione dinamica, ovvero, non è necessario ritardare la gamba. In questo caso, devi dolcemente e lentamente abbassare e alzare la gamba, eseguendo 5-15 ripetizioni ciascuna.

Si consiglia di eseguire questi esercizi con un ginocchio dritto e piegato.

• Il seguente esercizio può essere eseguito solo da coloro che sono fisicamente in forma. Sdraiati sullo stomaco, devi allungare le braccia e le gambe in una linea, sollevare lentamente entrambe le gambe e tenerle in alto per 3 secondi, quindi allontanarle, tirarle indietro e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.
• Il seguente esercizio è sdraiato su un lato. La gamba inferiore deve essere piegata al ginocchio e la parte superiore raddrizzata, la punta tirata verso l'alto. Eseguire la gamba dell'oscillazione lenta e liscia verso l'alto 10-15 volte. Quindi rotolare e ripetere l'esercizio per la seconda tappa.
• Devi sdraiarti sul pavimento, piegare le gambe alle ginocchia e allargare la larghezza delle spalle. Eseguire le elevazioni pelviche lentamente e senza intoppi, 10-15 ripetizioni. È anche necessario eseguire l'esercizio in una versione statica, cioè sollevare il bacino e ripararlo per 30 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Gli esercizi terapeutici per l'artrosi dell'articolazione dell'anca possono essere eseguiti in posizione seduta sul pavimento e sulla sedia. Tali esercizi aiutano a rafforzare i muscoli, allungano e sono adatti anche ai principianti.

• Per eseguire esercizi di stretching, devi sederti sul pavimento e raddrizzare le gambe. Piegare il corpo in avanti, cercando di afferrare il palmo del piede, rimanendo in questa posizione per 30 secondi.
• È necessario sedersi esattamente sul pavimento, appoggiandosi contro il muro. Le gambe si raddrizzano e si allargano il più possibile. Piega una gamba, non avvicinandola all'altra, e metti il ​​piede sul pavimento.
• Il seguente esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia. È necessario raddrizzare la gamba e sollevarla sopra il pavimento, tenendolo in questa posizione per 15-20 secondi, ripetere 3 volte per ogni gamba.

Completa una serie di esercizi per l'articolazione dell'anca di Evdokimenko auto-massaggio della coscia. Per fare questo, è necessario macinare bene la coscia, per una migliore efficacia, è possibile utilizzare l'unguento, che è stato prescritto dal medico curante.

Ginnastica terapeutica per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio

L'articolazione del ginocchio è l'articolazione più grande del corpo umano, esegue movimenti di ampia ampiezza e sopporta l'intero peso del corpo umano. La ginnastica medica per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio aiuterà a normalizzare la funzione motoria del ginocchio, migliorare la circolazione del sangue su tutta la gamba e rendere l'andatura facile e bella.

Ci sono diverse serie di esercizi per l'artrosi del ginocchio, ma uno dei più famosi è la ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio secondo Bubnovsky. Il medico consiglia di iniziare l'allenamento sotto la supervisione di uno specialista che può assicurarsi che il paziente esegua correttamente gli esercizi.

Considera che tipo di ginnastica per il trattamento del ginocchio offre il dott. Bubnovsky:

• Sdraiarsi sulla schiena è necessario per raddrizzare le gambe. La gamba destra dovrebbe essere piegata lentamente nel ginocchio e ritornare alla posizione di partenza parallela alla curva di sinistra.
• Il seguente esercizio viene eseguito stando in piedi. È necessario mettere le mani sullo schienale della sedia, mettendo le gambe alla larghezza delle spalle. Oscilla di lato con un piede, poi l'altro.
• Sdraiato sulla schiena per eseguire una cyclette.
• Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Avvolgi la gamba destra con le mani e tirati su per il tuo corpo, tienilo per 10 secondi, quindi ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per la seconda tappa.
• Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro e solleva il bacino 10 volte. Quindi cambia le gambe e ripeti l'esercizio.
• Sdraiato sulla schiena, appoggiarsi sui gomiti e piegare le ginocchia. Metti una palla di gomma tra le articolazioni del ginocchio e strizzala, tendendo i muscoli dei fianchi.

Quando si eseguono esercizi per il trattamento dell'articolazione del ginocchio, è necessario monitorare il proprio benessere. Il dolore non dovrebbe apparire, non è possibile caricare le ginocchia, dovrebbe lavorare i muscoli delle cosce e delle gambe.

Ginnastica terapeutica per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio

L'articolazione del ginocchio è una delle articolazioni più importanti del corpo umano, grazie alla quale ci muoviamo facilmente, saliamo e scendiamo le scale. Anche una semplice posizione seduta è indolore a causa della salute delle articolazioni.

L'osteoartrosi del ginocchio ti fa sentire dolore quando ti muovi, il che aumenta col tempo e preoccupa una persona anche in una posizione calma. L'allenamento fisico terapeutico è uno dei mezzi della terapia complessa dei processi degenerativi dell'articolazione. In questo articolo considereremo quali esercizi si possono fare in caso di osteoartrite dell'articolazione del ginocchio.

Vantaggi e svantaggi dell'attività

Il trattamento dell'osteoartrosi del ginocchio richiede molto tempo e richiede l'applicazione di una quantità sufficiente di sforzo.

La difficoltà sta nel fatto che la deformazione della cartilagine si forma a causa di un lungo processo distruttivo nel corpo, la mancanza di nutrienti per il recupero e le patologie associate delle articolazioni.

La fisioterapia per la deformità dell'articolazione del ginocchio aumenta l'effetto dei farmaci, accelera il recupero della cartilagine deformata.

Grazie agli esercizi, il sangue scorre all'articolazione malata e il fluido sinoviale della cartilagine lubrificante si rafforza, i muscoli e i legamenti diventano più forti. Più a lungo il paziente pratica la terapia di esercizio, più facile diventa il carico per lui - le articolazioni guariscono attraverso il movimento.

La ginnastica efficace per le gambe con artrosi non richiede molto tempo e simulatori speciali: tutti gli esercizi sono il più semplici possibile. La condizione principale per il recupero è la regolarità delle lezioni (almeno 4 volte a settimana).

Dopo due settimane di esercizi regolari per il ginocchio in caso di artrosi, i pazienti notano un miglioramento della salute, l'assenza di rigidità mattutina nelle gambe e una diminuzione del dolore che si verifica durante il movimento.

Tra le carenze si può notare la necessità di un approccio individuale a ciascun caso di artrosi.

Prima dell'inizio della ginnastica e nei primi giorni di allenamento, il controllo specialistico è importante. Il fatto è che lo stesso esercizio può essere eseguito con tecniche diverse, a seconda delle caratteristiche del paziente.

Non conoscendo tutte le sottigliezze, vale a dire, ciò che non può essere fatto con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio durante la terapia fisica, vi è il rischio di danni alla salute delle ginocchia.

La ricarica richiede non solo regolarità (3-4 volte a settimana), ma anche un'implementazione costante per tutta la vita del paziente. Solo in questo caso, l'effetto della terapia fisica prolungherà la salute e il benessere. È possibile combinare la ginnastica per le articolazioni con altri tipi di attività: allenamento e fitness, nuoto, yoga, Pilates, danza, ecc.

Precauzioni di sicurezza

La ginnastica medica in caso di artrosi deformante delle articolazioni del ginocchio porterà solo cambiamenti positivi, se segui queste regole:

• condurre classi solo in assenza di infiammazione (tipica per l'artrosi cronica);
• una condizione obbligatoria prima dell'inizio degli esercizi fisici a casa è la consulenza di uno specialista (chirurgo o ortopedico);
• quando l'aumento del dolore durante le lezioni dovrebbe cambiare l'intensità e il grado di carico;
• gli esercizi del programma di benessere sono indirizzati più alla statica (la posizione viene mantenuta per diversi secondi o minuti) che alla dinamica (cambio di posizione continuo);
• è vietato stare in piedi, appoggiarsi e spostarsi sulla rotula;
• l'abbigliamento non deve frenare il movimento.

Nella fase cronica dell'artrosi, il dolore e la rigidità delle articolazioni sono significativamente più alti rispetto allo stadio iniziale. Pertanto, il grado di carico e l'intensità dell'allenamento dovrebbero essere adeguati rispetto al quadro clinico della malattia.

Controindicazioni

Anche gli esercizi terapeutici per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio possono danneggiare la salute del paziente. Incolpare le singole caratteristiche del corpo, che limitano una persona a esercitare temporaneamente o per la vita.

Controindicazioni alla pratica medica per i cambiamenti artritici della cartilagine:

• processo infiammatorio acuto;
• ipertensione arteriosa;
• disturbo del ritmo cardiaco;
• insufficienza del sistema cardiovascolare;
• ernia inguinale, ombelicale, femorale;
• violazione della circolazione cerebrale;
• tromboflebite;
• occlusiva;
• alta temperatura corporea;
• la leucemia;
• l'anemia;
• scarsa coagulazione del sangue;
• SARS;
• ferite aperte;
• frattura, distorsione, dislocazione e altre lesioni gravi.

Esercizio efficace

Capiremo quali sono i movimenti terapeutici in posizione seduta, in piedi e sdraiati meglio di tutti si sono mostrati nel trattamento dell'artrosi.

Anni di esperienza in terapisti manuali, ortopedici e chirurghi suggeriscono che il modo più efficace per ripristinare la cartilagine e rafforzare le articolazioni flessione estensore e movimenti rotatori.

Esempi di tali movimenti sono gli squat, le rotazioni circolari della parte inferiore della gamba e dei piedi, "bicicletta" in posizione supina, stretching, ecc.

È possibile accovacciarsi con l'artrite - un punto controverso. Questo esercizio rafforza efficacemente i muscoli circonferenziali ei legamenti dell'articolazione, tuttavia è molto traumatico e può danneggiare il paziente con artrosi già esistente.

Pertanto, è meglio escludere gli squat dal programma di allenamento senza prima consultare un medico.

Considerare uno dei possibili complessi di esercizi per il ginocchio in caso di artrosi, che è prescritto a pazienti con problemi simili.

Ti ricordiamo che il programma di allenamento è selezionato esclusivamente individualmente per la tua salute.

Questo complesso viene eseguito in 5 giri. Non c'è riposo tra gli esercizi: al termine di un giro, il resto è di 1 minuto:

1. La ricarica inizia in posizione supina. Le gambe sono raddrizzate, le braccia sono distese lungo il corpo. In alternativa, stringi le calze dei piedi su te stesso e lontano da te 20 volte.
2. Nella stessa posizione, sollevare le gambe dritte sopra il pavimento di circa 20 cm. Eseguire croci alternative, note come forbici, per 30 secondi. Quindi riposa per 15 secondi e nei successivi 30 secondi le gambe sollevate si muovono su e giù, simulando il nuoto a gattoni. Gambe nelle ginocchia dritte, mani premute sul pavimento.
3. Sdraiato sulla schiena, piegare entrambe le gambe al ginocchio, mettere i piedi sul pavimento. In alternativa, premere per alcuni secondi l'uno e l'altra gamba piegata verso lo stomaco, tenendo le mani. Ripeti 15 volte per ogni gamba.
4. Simula il ciclismo mentre sei sdraiato per 30 secondi.
5. Sdraiati dalla tua parte, reggi la testa con il palmo di una mano. Seconda mano, metti l'accento di fronte a te per comodità. Sollevare nella gamba del piano verticale, che si trova in cima. Eseguire da 15 a 20 movimenti, ripetere per il lato posteriore, girando.
6. Sedendosi su una sedia, alternativamente infila al ginocchio ogni gamba, sollevandola di fronte a te. Per ogni gamba, esegui 20 movimenti.

La ginnastica impiegherà non più di 15 minuti. È facile da incorporare nella routine quotidiana mattutina o serale.

Quanto è attivo il ritmo di esecuzione dipende da quanto sia organica la funzione motoria del ginocchio. Con l'artrosi delle articolazioni, puoi muoverti di più o sdraiarti.

Esercizio, sdraiato sulla schiena, è nel caso in cui nelle posizioni in piedi e il carico di seduta provoca forti dolori. Più in dettaglio sulla tecnica di esecuzione, sei obbligato a consultare uno specialista.

conclusione

I cambiamenti degenerativi dell'articolazione del ginocchio provocano una malattia come l'artrosi, che è caratterizzata dall'insorgenza di dolore, rigidità e mobilità limitata nelle ginocchia.

Per ripristinare la salute della cartilagine e del tessuto osseo, è necessaria una riabilitazione a lungo termine. Con l'aiuto della fisioterapia, è possibile accelerare significativamente il processo di guarigione e prevenire le complicazioni della malattia.

Ginnastica medica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Esercizi video per le articolazioni del ginocchio

La terapia di esercizio per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio viene in soccorso quando il paziente ha bisogno di superare il dolore e rimuovere i sintomi dell'artrosi. La terapia fisica contiene una serie di esercizi per le articolazioni, che consentono non solo di ripristinare le ginocchia, ma anche di rafforzarle.

Decidendo di fare terapia fisica, assicurarsi di consultare un reumatologo o un istruttore di terapia fisica.

La ginnastica terapeutica per la gonartrosi (come l'artrosi del ginocchio è chiamata in medicina) consentirà al paziente di riprendersi se è coerente e testardo. Combinando la terapia di esercizio con la fisioterapia, il trattamento con fango, sanguisughe, elettroforesi, il paziente ha tutte le possibilità di ripristinare le ginocchia.

Ecco alcuni dei fattori positivi che esercitano esercizi di terapia:

• il dolore si placa;
• lo spazio articolare diventa più grande;
• il flusso sanguigno migliora;
• i muscoli adiacenti sono rafforzati;
• i problemi spinali sono corretti;
• migliorare la funzione del sistema respiratorio.

La ginnastica correttamente costruita per le articolazioni delle ginocchia, eseguita in modo sistematico e persistente, aiuterà anche nel caso in cui il disturbo sia passato oltre il 2 ° grado. Se non passa completamente l'artrosi, allora non ci saranno progressi nella distruzione dell'articolazione. Il paziente non avrà bisogno di un intervento chirurgico, non andrà per disabilità e sarà in grado di tornare alla vita normale.

La terapia fisica per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio ha una procedura che deve essere seguita al fine di evitare sofferenze inutili e danni al ginocchio:

1. I carichi intensi devono essere intervallati dal riposo. La cartilagine viene rigenerata se l'articolazione del ginocchio è a riposo ogni 5-6 ore.
2. Un'efficienza speciale può essere raggiunta se non si carica il ginocchio immediatamente mezz'ora di allenamento e si divide il tempo in periodi di dieci minuti.
3. Rende l'esercizio lento, aumentando l'ampiezza a poco a poco.
4. L'allenamento fisico per l'osteoartrosi del ginocchio viene mostrato tre volte al giorno per 4-6 ripetizioni di ciascun movimento.
5. Non c'è bisogno di trascurare il dolore durante l'esercizio per le articolazioni del ginocchio dolente. Muovi delicatamente il ginocchio fino a quando appare un piccolo dolore.
6. Dopo aver fatto ginnastica, hai sicuramente bisogno di riposo.

La fisioterapia per le articolazioni del ginocchio previene le complicanze e ripristina l'attività dell'articolazione. L'osso non è più deformato perché il processo doloroso si arresta. È necessario avvicinarsi a professioni in un complesso, combinando esercizi fisici con macchine di esercizio, esercizi in corsi d'acqua e riabilitazione.

Quando l'artrosi può essere praticata su una cyclette, mostra esercizi di Pilates, asana di yoga Hatha e micromovimenti. È importante fare ginnastica per le ginocchia sotto la supervisione di un allenatore esperto. Per sviluppare i muscoli per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio, vengono utilizzati gli stepper - simulatori che funzionano secondo il principio del camminare.

Una serie di esercizi per la terapia dell'osteoartrosi del ginocchio

Sdraiato sulla schiena:

1. Estendi le gambe, piega il ginocchio, solleva il piede. Tenere premuto per 5-7 secondi. Ritorna alla posizione originale e ripeti l'altra gamba.
2. Piegare l'arto, tirarlo verso il corpo, fermarsi per 5-7 secondi. Scivola prima i piedi sul pavimento, poi il ginocchio. Stesso altro piede.
3. Simula i movimenti ciclistici, alternando l'intensità con uno stato di riposo.
4. Piegare le gambe, cercando di toccare i muscoli glutei con i talloni. Stai fermo, torna alla posizione di partenza, rilassati.
5. Raddrizza entrambi gli arti, alzandoli di 15 gradi, imita il movimento delle forbici su un piano verticale.

Sdraiato sulla pancia:

1. Sollevare le ginocchia al ginocchio dal pavimento di circa 30 gradi, tenerlo premuto per alcuni secondi, tenendo saldamente i glutei. Le gambe sono tese, il corpo viene premuto sul pavimento. Respira in modo misurato. Abbassare delicatamente sul pavimento, ripetere lo specchio.
2. Gioca l'esercizio 1 in una modalità più attiva, tenendo la gamba per uno o due secondi. Un tale esercizio per l'articolazione del ginocchio migliorerà la circolazione sanguigna.
3. Alza le braccia e le gambe raddrizzate allo stesso tempo sopra il pavimento. Cerca di rimanere in questa posizione per un massimo di 30 secondi, lentamente torna alla posizione di partenza. Per rafforzare il ginocchio per rendere l'esercizio meno semplice, muovendo le braccia e le gambe.
4. Piegare la gamba con un angolo di 90, sollevare e congelare per mezzo minuto. Ventre premuto a terra, la schiena non si piega. Gamba bassa liscia, fare una pausa e ripetere lo specchio.
5. Esegui l'esercizio precedente per le ginocchia rapidamente, ma senza intoppi, con interruzioni per almeno 2 secondi.

Nella posizione in piedi:

1. Appoggiandosi su una sedia, mettiti in punta di piedi, fermati per 1 minuto. Gioca tutto più attivamente. Le ginocchia si stirano e si raddrizzano.
2. In piedi vicino alla sedia, fai rotolare delicatamente il piede dalla punta al tallone.
3. Con entrambe le mani appoggiarsi allo schienale della sedia. A turno, gamba dritta a lato.
4. In piedi di fianco alla sedia, tieni la schiena con una mano. Oscilla alternativamente le gambe avanti e indietro con le gambe dritte.

Seduto su una sedia:

1. Filtrare e rilassare i muscoli sopra il ginocchio, lasciando le articolazioni del ginocchio inamovibili.
2. Le mani afferrano il sedile, sollevano gli arti dritti e li separano. Appiattire e abbassare.
3. Sollevare le gambe, toccare il pavimento con le mani, senza piegare le ginocchia.
4. A turno si stringe una gamba dopo l'altra allo stomaco, piegandosi al ginocchio.
5. Entrambe le gambe si appoggiano sul pavimento, le allargano a lato del piede, si alzano dal sedile, aprono le braccia, sostano per due o tre secondi e ritornano alla posizione di partenza.

Ci sono controindicazioni per praticare esercizi per le articolazioni dolenti. L'esercizio può essere fatto solo con la remissione persistente. Quando le articolazioni sono infiammate, è impossibile caricare le ginocchia.

Ci sono anche situazioni in cui la ginnastica articolare non dovrebbe essere fatta:

• malattia cronica in fase acuta;
• lesioni gravi;
• disturbi del flusso sanguigno nel cervello e nei vasi coronarici;
• temperatura elevata;
• ginocchio gonfio;
• malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• periodo dopo l'intervento chirurgico;
• ernia ovunque.

L'esercizio per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio è vietato se causa un forte dolore. È vietato accovacciarsi, camminare troppo a lungo, trasportare pesi, eseguire vari cretini. Quando la cronaca si è aggravata durante l'esecuzione del complesso di esercizi, è necessario abbandonarla almeno per una settimana.

Effettuare la carica e gli esercizi successivi del complesso LFK con l'artrosi consente ai preparati medici di lavorare più attivamente nel corpo. Ma non sempre possiamo permetterci un personal trainer o una visita a un centro di riabilitazione.

In questo caso, non disperare e inizia a fare ginnastica per le articolazioni del ginocchio a casa. In questo caso, devi stare molto attento e non impegnarti quando senti dolore. Per esercitare è necessario avvicinarsi ponderati e con il minimo sentimento spiacevole di abbandonarli.

L'artrosi inizia se le articolazioni diventano troppo pesanti, in sovrappeso o gravemente feriscono le articolazioni del ginocchio. Per liberarti dal dolore, devi cambiare completamente il tuo atteggiamento verso la salute. Non abusare del sale, ridurre il peso, non sollevare pesi e fare esercizi terapeutici.

Esercizi video per l'osteoartrosi del ginocchio

Ginnastica Dr. Evdokimenko

Il Dr. Evdokimenko, che ha scritto più di dieci libri su questa malattia insidiosa, ha creato il suo metodo unico di esercizi per le articolazioni doloranti.

Ginnastica Pavlov e Bubnovsky nel trattamento dell'artrosi delle articolazioni

Se una persona ha una malattia come l'artrosi delle articolazioni, i medici spesso prescrivono la terapia fisica. Tuttavia, quando viene attivata l'artrosi, la terapia fisica può aggravare la situazione. Pertanto, prima di iniziare la fisioterapia all'artrosi, devi andare da uno specialista e consultarti con lui.

Il contenuto

La ginnastica terapeutica per l'artrite fa parte della terapia complessa. Qualsiasi grado di artrosi non interferisce con la ginnastica, è sufficiente scegliere la serie appropriata di esercizi. Gli esercizi di fisioterapia per l'artrosi contribuiscono al fatto che la malattia può diventare più facile o addirittura scomparire completamente.

Effetti positivi

La terapia fisica ha un grande vantaggio: l'ampiezza dei movimenti dell'articolazione colpita è migliorata. Altri effetti sono possibili, ad esempio:

• I dolori articolari sono ridotti.
• Il tono muscolare aumenta, gli spasmi vengono rimossi.
• La microcircolazione migliora.
• La salute generale e il sonno sono normalizzati.

La terapia fisica per l'artrosi ha molti vantaggi

Come eseguire la ginnastica

La terapia fisica per l'artrosi si basa su principi piuttosto semplici, che, tuttavia, devono essere ricordati:

• La ginnastica deve essere eseguita regolarmente, e quindi le lezioni si verificano ogni giorno.
• Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, non è necessario eseguire immediatamente esercizi complessi.
• Quando la patologia viene esacerbata, la terapia di esercizio per l'artrosi è ridotta in termini di stress, altrimenti potrebbe verificarsi un danno alle articolazioni.

I complessi di esercizi possono essere diversi, perché ci sono molte tecniche. Per trovare la giusta metodologia, stanno cercando un terapista della riabilitazione e si consultano con lui. In questo caso, è necessario farlo solo sotto la supervisione di un medico, in modo che gli esercizi siano eseguiti correttamente.

Serie di esercizi approssimativa

• Sdraiati sulla schiena. Quindi, piegare le gambe alle ginocchia e quindi raddrizzare. Ripeti 10 volte.
• Prendi un piccolo asciugamano, arrotolato in un tubo, posto nella fossa poplitea delle gambe. È necessario sforzare i muscoli della coscia anteriore e il ginocchio su questo asciugamano. In questa posizione, dovresti rimanere per circa 5 secondi, ripetere 10 volte.
• Il paziente deve stare di fronte alla sedia e tenerlo con una mano. Con l'altra mano, avvolgere il piede intorno alla superficie esterna, con la gamba piegata al ginocchio il più possibile. Tenere la gamba in questa posizione per 15 secondi. L'esercizio è ripetuto 10 volte.

Esercizi per l'artrite con un asciugamano

Metodo Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ha inventato e sviluppato una serie di esercizi adattati specificamente per curare l'artrosi.

È importante! Gli esercizi per l'artrosi secondo il metodo di Bubnovsky daranno al paziente un buon umore, miglioreranno la sua salute, alleviano la depressione causata dalla malattia.

• Prendi il ghiaccio, avvolto in un panno denso, avvolto intorno al ginocchio. Ora inginocchiati, tenendo le mani su una sedia. Fai qualche passo sulle tue ginocchia. Nonostante il forte dolore, è necessario prendere almeno 3 passaggi. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. L'importo massimo è tra 12 e 25.
• Piegare le gambe alle ginocchia e sedersi sui talloni. Questo allungherà i muscoli della parte anteriore della coscia; migliorerà la funzione dell'articolazione del ginocchio. All'inizio è difficile da fare, quindi mettono un rullo sotto le ginocchia - questo faciliterà la procedura. La durata del soggiorno in questa posizione non è inferiore a 10 secondi, quindi il tempo è aumentato a 5 minuti.
• Se il dolore si alza nell'articolazione, allungare la parte posteriore della gamba e delle cosce. Per fare l'esercizio, sdraiarsi e tirare la punta del piede al massimo.

Esempio di carica di Bubnovsky

Squat con supporto

Questo è un allenamento fisico molto efficace per l'artrosi. Prendi una sedia o un bastone. Puoi stare vicino al muro. In ogni caso, è necessario supporto per mantenere l'equilibrio. Mantieni la schiena dritta, accovacciata almeno 15 volte. Con l'aumento del dolore, il numero di squat è ridotto. Nelle seguenti classi, il carico viene gradualmente aumentato, il numero massimo di squat è 100.

Supporto tozzo

Metodo Evdokimenko

Evdokimenko P.V. sviluppato una ginnastica speciale, che rafforza i muscoli dell'articolazione, così come i suoi legamenti. Allo stesso tempo, non è necessario piegare o infrangersi gli arti. Gli esercizi sono di natura statica, caricano il ginocchio in un modo minimo, il che significa che il trattamento sarà più efficace. Gli esercizi di Evdokimenko per l'artrosi assomigliano a questo:

• Devi sdraiarti su un fianco, con una gamba appoggiata al pavimento e piegare il ginocchio. Raddrizza l'altra gamba. Quindi, sollevare la gamba dritta a 45 gradi e tenere premuto per 30 secondi, quindi rilasciare. Girati e ripeti.
• Il paziente deve sedersi sulla sedia, raddrizzare la gamba e sollevarla. Tieni la gamba in questa posizione per 30 secondi. Quindi abbassare lentamente la gamba e rilassarsi. Ripeti l'altra gamba. Eseguire altre due volte.
• Il paziente si alza e si aggrappa allo schienale della sedia, si alza sulle calze e si ferma così per un minuto, poi cade e si rilassa. Ripeti più volte.

Opzione esercizi complessi per Evdokimenko

Suggerimento: La ginnastica terapeutica viene eseguita lentamente, essere sicuri di rilassarsi, alternare movimenti statici con quelli dinamici. Questa ginnastica è raccomandata per qualsiasi grado di artrosi. Non c'è limite di età.

Esercizi di Pavlov

La ginnastica di Pavlov svolge funzioni curative in caso di artrosi, mentre i movimenti sono finalizzati al riscaldamento dei muscoli.

La ginnastica del Dr. Pavlov per l'osteoartrosi delle articolazioni del ginocchio contiene diversi esercizi, eccone alcuni:

• È necessario sedersi su una sedia e quindi eseguire l'imitazione del camminare, sollevando alternativamente le dita dei piedi. I talloni vengono compressi sul pavimento. Allo stesso tempo è necessario accarezzare la coscia e il ginocchio.
• La stessa imitazione del camminare, nella stessa posizione, ma i movimenti sono eseguiti con i tacchi. Le dita dei piedi sono ferme sul pavimento.
• Essere nella stessa posizione, piegarsi in avanti. In questo caso, le gambe a loro volta vengono estratte e quindi piegate alle ginocchia.
• Alzati e tieni il tavolo, prendi la gamba indietro, quindi esegui movimenti circolari.

Cultura fisica con artrite con il metodo di Pavlov

Esercizio fisico terapia è molto importante per il trattamento e il trattamento della gonartrosi in qualsiasi misura. Ciò che è particolarmente importante - la cultura fisica può essere utilizzata da qualsiasi persona, indipendentemente dall'età e dalla forma fisica.

Esercizi in acqua

Prima delle lezioni, devi parlare con il tuo medico, perché il rischio potrebbe superare i benefici attesi. I giunti sono danneggiati e il sovraccarico è possibile, con conseguenze indesiderabili. Che tipo di esercizio può essere usato per l'artrosi, il medico decide in base alla natura della patologia e allo stadio del suo sviluppo.

• Camminare nell'acqua. Per fare questo, scegli una parte della piscina. Puoi andare avanti, di lato, all'indietro. Questo rafforza il tono dei diversi muscoli.
• Sedendosi sul bordo della piscina, abbassa la gamba in acqua ed esegui un'oscillazione.
• Piedi completamente immersi nell'acqua, quindi sollevare lentamente uno ad uno. In questo caso, la gamba è piegata con un angolo di 45 °. Ripeti per l'altra gamba. Fai tali esercizi in acqua con l'artrosi per mezz'ora al giorno.
• Nuotare con una rana aiuterà a ripristinare la forza muscolare, che è estremamente utile per le persone che soffrono di artrosi.
• In piedi nell'acqua, facendo cerchi con una gamba, raddrizzato al ginocchio. I cerchi possono essere piccoli e grandi. Cambia la gamba.

In precedenza abbiamo scritto degli esercizi per l'articolazione del ginocchio e abbiamo raccomandato di aggiungere questo articolo ai segnalibri.

Imitazione di camminare nell'acqua

Ginnastica per l'artrite della colonna vertebrale sacrale

Questi esercizi migliorano la mobilità del dipartimento di cui sopra. Il complesso di esercizi per l'artrosi della sezione sacrale viene ripetuto ogni giorno.

• Inginocchiati, riposati sul pavimento con le mani. Inspirare e raddrizzare la gamba destra. Solleva lei e la mano sinistra. Rimani in questa posizione per 5 secondi. Cambia gli arti. Porta il tempo gradualmente a 2 minuti.
• Prendono una sedia, si inginocchiano di fronte a lui e allo stesso tempo allungano le mani e le posano sul sedile. Inspirare profondamente, inarcando la schiena, tirando nello stomaco. Espirate e rilassatevi. Esegui 10 volte.

Controindicazioni all'esercizio della terapia

Controindicazioni alla ginnastica terapeutica per l'artrosi:

• Suppurazione, grave artrite.
• Anchilosi del ginocchio.
• Artrosi aggravata, il suo ultimo stadio.
• Sinovite.

La terapia fisica ha molti vantaggi, ma se si dimentica di controindicazioni, la condizione può peggiorare e quindi la malattia può svilupparsi in uno stadio più grave.

Il contenuto

Co-autore del materiale: Dmitry Ulyanov - reumatologo ortopedico con 22 anni di esperienza, un medico di prima categoria. Impegnato nella diagnosi, trattamento e prevenzione di tutte le malattie delle articolazioni e del tessuto connettivo. Ha una laurea in reumatologia, ha studiato presso l'Università russa di amicizia dei popoli.

Fisioterapia per l'artrosi

Il trattamento per l'artrosi consiste in diversi stadi adiacenti che si completano a vicenda. I farmaci aiutano a fermare il dolore, alcuni gruppi stimolano la rigenerazione delle articolazioni danneggiate, ma i farmaci non possono risolvere completamente il problema. La terapia fisica per l'artrosi è una componente importante della terapia. È possibile scegliere un insieme conveniente di classi per ogni persona. Ma la cosa più importante è capire che solo con l'aiuto di esercizi di fisioterapia possiamo superare il dolore persistente e ottenere una remissione prolungata.

I compiti della terapia fisica per l'artrosi

Iniziando a elaborare un piano e una selezione di carichi convenienti, è necessario considerare i compiti che l'allenamento fisico terapeutico dovrebbe risolvere in caso di artrosi.

Il primo è il ripristino della ridotta circolazione sanguigna e il deflusso del fluido linfatico. Un altro compito della terapia fisica è un rilassamento complesso dei muscoli, che sono in uno stato di grande tensione durante la malattia, così come la rimozione della sindrome del dolore.

Con l'aiuto di esercizi sistematici di fisioterapia, si cerca anche il divario articolare. Un altro compito della terapia fisica: il ripristino della mobilità articolare e il rafforzamento del sistema muscolare.

Qual è l'uso della terapia fisica per l'artrosi?

Con la costante implementazione dei complessi esercizi di fisioterapia, puoi migliorare il tuo benessere. Questo si manifesta con il rilassamento muscolare, la riduzione del dolore, la normalizzazione della pressione arteriosa e l'attività respiratoria.

La terapia sportiva migliora il sistema cardiovascolare e rinforza le ossa, i muscoli e i legamenti.

I sintomi della malattia dopo la fisioterapia diventano meno intensi, la mobilità delle articolazioni viene ripristinata, l'ampiezza dei movimenti aumenta.

Attraverso il ripristino del tono muscolare si ottiene riducendo il numero di esacerbazioni durante l'anno. Dopo l'esercizio la terapia migliora l'umore, passa l'insonnia. Come risultato del fatto che le articolazioni ottengono il massimo di sostanze utili, la loro distruzione si ferma.

Regole per la terapia fisica

Affinché l'allenamento fisico nell'artrosi sia utile, devi seguire alcune regole. Quindi, quando fai esercizio aerobico, scegli gli spazi aperti. Durante il lavoro è necessario alternare periodi di carico e riposo.

Per non danneggiare le articolazioni, utilizzare le ginocchiere ortopediche. Al primo allenamento medico, somministrare 10-15 minuti di tempo, quindi aumentarlo a 50 minuti al giorno a intervalli (10 minuti di allenamento alternati a 10 minuti di riposo).

Usa il riscaldamento dei gel durante il massaggio delle articolazioni prima dell'esercizio fisico.

Esegui tutti i movimenti lentamente, riscaldati sempre e completa un complesso di educazione fisica con un leggero rilassamento - questa è la base di ogni tecnica. È importante caricare le giunture allo stesso modo. Puoi ripetere gli esercizi per 5-10 minuti durante il giorno con pause di 1-2 ore.

La combinazione della terapia fisica per l'artrosi con passeggiate giornaliere per 1-2 ore aumenterà l'efficacia dell'allenamento. È anche utile combinare la terapia fisica con le procedure dell'acqua o lo yoga.

Quando si scelgono i vestiti, si consideri il luogo in cui viene praticata l'educazione fisica: dovrebbe essere leggero, ma abbastanza caldo quando si esercita all'aperto. L'assenza di fulmini e un numero elevato di pulsanti: la scelta migliore per gli esercizi in posizione supina o seduta.

Il complesso di esercizi sdraiati sulla schiena

La tecnica può essere utilizzata per il trattamento dell'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio e dell'anca. Ogni approccio viene eseguito prima per una gamba, poi per l'altra:

1. Un arto è raddrizzato, l'altro è piegato. I piedi della gamba piegata vengono sollevati, mantenuti in posizione per 5 secondi.
2. Esercizio "Bicicletta" - è necessario eseguire, alternando l'attività di 20-30 secondi e riposare 10-20 secondi.
3. Un arto è piegato e attratto dallo stomaco, indugia per 5 secondi. Facendo scorrere l'azione abbassano il piede sul pavimento e allungano la gamba.
4. Le gambe completamente stirate sollevano 15-20 gradi sopra il pavimento, quindi provano a eseguire "forbici" su e giù per l'esercizio.
5. Piegare le gambe, stringere delicatamente i talloni sui glutei per alcuni secondi.

Dopo ogni approccio, è necessario rilassarsi.

È possibile ballare con l'artrosi?

Un esercizio moderato porterà benefici tangibili alla salute nelle malattie delle articolazioni...

Lezioni di pancia

L'esercizio sull'addome è utile per includere nella terapia fisica complessa per l'artrosi di qualsiasi articolazione:

1. Le gambe si sollevano indietro per 5-6 secondi, per un allenamento efficace, filtrare i glutei. Quindi la velocità aumenta, rimanendo nella posizione di solo 1 secondo.
2. Warm-up "Boat": mani e piedi sono strappati dal pavimento, cercando di mantenere la posizione di 30 secondi.
3. Piegare una gamba al ginocchio, ad angolo retto sollevare sopra il pavimento e tenere premuto per 30 secondi.
4. Ripeti l'esercizio n. 3 a ritmo sostenuto, indugiando nell'aria per soli 2-3 secondi.

Il numero di ripetizioni per ogni carico - 5-6, aumenta gradualmente.

Una serie di esercizi in posizione eretta

Terapia fisica utile per l'artrosi, eseguita in posizione eretta. Per bilanciare usa la parte posteriore di una sedia o un davanzale.

Prova, appoggiandoti a una sedia, mettiti sulle calze per 40-60 secondi. Dopo 5-6 serie, fai l'esercizio in una forma dinamica, cercando di mantenere le ginocchia a livello.

Quindi appoggiarsi sul tallone e rimanere in piedi per 1 minuto. Ripeti ancora dopo 5 approcci a un ritmo dinamico. Tenere con entrambe le mani per supporto, iniziare a muovere le gambe verso i lati, sollevandole sopra il pavimento. Non piegare gli arti. Ora gira verso il supporto laterale e inizia a muovere le gambe avanti e indietro.

È utile nei casi di osteoartrite per eseguire esercizi, in cui il peso del corpo viene gradualmente trasferito dal tallone alla punta e viceversa.

Riscaldare l'articolazione della spalla

Se le articolazioni della spalla di grandi dimensioni sono doloranti con l'artrosi, allora un allenamento fisico speciale aiuterà. Eseguirlo in posizione eretta. Il numero di ripetizioni - da 5 a 10.

Alza la mano destra e poi riportala alla scapola, cercando di toccarla con le dita. Il gomito deve essere tenuto perpendicolare al corpo. In questa posizione, è necessario resistere fino a 30 secondi.

È utile in caso di esercizio terapeutico per l'artrosi: le mani sono dietro la croce sulla croce, distese sulle spalle opposte, è necessario cercare di ottenere i gomiti il ​​più lontano possibile.

La mano sinistra è posizionata sulla spalla destra e lo ha portato dietro la schiena per 30 secondi, premendo leggermente sul gomito. Un altro esercizio utile: le braccia avvolte dietro la curva posteriore e incrociate, con un pennello, si estendono fino al gomito opposto e premono per 30 secondi.

Stando di fronte alla sedia, appoggiate le mani sulla schiena, chinatevi in ​​modo che prendano la lettera "G" con le braccia tese. Quindi iniziare ad allungare verso il pavimento per 30 secondi.

Esercizi in acqua per l'artrosi

Esercizi in acqua per l'artrosi aiutano ad affrontare il dolore, riducono i segni di infiammazione e inibiscono...

Posizione seduta

La terapia fisica sulla sedia allevia la tensione dalle articolazioni del ginocchio. Tieni la schiena dritta e fai ogni esercizio 5-10 volte:

1. Piegare e piegare le ginocchia delle gambe a turno, quando l'arto è completamente teso, tenerlo premuto per 5-10 secondi nell'aria.
2. Alza le gambe, piegati alle ginocchia, allo stomaco a turno.
3. Raddrizza le gambe, concentrati sul tallone, inizia ad allungare il tuo corpo verso le calze.
4. Completa il complesso ripetendo il primo esercizio.

Durante l'educazione fisica, non lasciare che i muscoli e le articolazioni si stanchino molto.

Esercizio controindicazioni per l'artrosi

La terapia di esercizio in caso di artrosi è impossibile se il paziente ha la febbre, la pressione e aggravato varie malattie (non solo danni alle articolazioni). La maggior parte delle patologie del sangue e del cuore sono una controindicazione diretta alla pratica.

Non iniziare l'educazione fisica immediatamente dopo l'intervento chirurgico su qualsiasi organo o articolazione. Non è raccomandato l'esercizio fisico per eventuali difetti del sistema respiratorio o malattie polmonari. Alcune malattie mentali possono essere controindicate.

Il medico può proibire la terapia fisica in presenza di tromboflebiti, così come nel diabete moderato e grave. Attività fisica vietata durante la rilevazione di tumori maligni.

Esercitarsi in fisioterapia per l'artrosi delle articolazioni fa bene alla salute, ma solo se si osservano tutte le regole e le controindicazioni. Ci sono molti complessi disponibili che puoi fare a casa o in palestra (compresa la piscina).

Liberati dal dolore alle articolazioni, alle braccia e alle gambe in 10 giorni

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