Perché le "orecchie" appaiono sui fianchi e quanto velocemente liberarsi di loro?

Per molte ragazze, il concetto di "orecchie sui fianchi" o "orecchie di fondo", purtroppo, è familiare in prima persona. I depositi di grasso situati nella zona più visibile sono un vero problema per il gentil sesso. Ma per risolverlo è del tutto possibile se sai esattamente quali esercizi sono adatti per eliminare la zona "pantaloni da equitazione" sui fianchi. Pertanto, oggi dedichiamo un articolo all'argomento su come rimuovere le orecchie sui fianchi.

Immediatamente vale la pena notare che coloro che vogliono rimuovere i fianchi sui fianchi dovranno lavorare sodo, perché il segreto principale di allenamenti di successo e gambe snelle è in allenamenti diligenti e regolari e aderenza alla dieta.

Cosa vale la pena conoscere prima di iniziare la lotta con il problema?

Se il tuo obiettivo principale è l'eliminazione delle "orecchie posteriori", significa che non stai affrontando solo allenamenti cardio (fitness, danza aerobica, jogging o camminata veloce, ecc.), Ma anche carichi di forza. Il fatto è che una diminuzione del volume nell'area problematica può essere ottenuta solo attivando processi di brucia grassi locali.

Ma torniamo alla definizione di ciò che le orecchie sui fianchi, da cui ci sono pieghe sfortunate nelle ragazze, e come affrontarle. Come potete vedere nella foto, questo nome specifico è stato dato a depositi di grasso, localizzati sul lato delle cosce. Con quello, le tue gambe possono essere magre e sottili, ma la bellezza della loro contemplazione può rovinare le pieghe che sporgono dai lati.

Le cellule di grasso in eccesso che si accumulano nella zona dei pantaloni, sarà molto difficile eliminare solo gli esercizi per i muscoli, situati nella parte superiore delle gambe sul lato. Con un impatto locale non vengono spesi. Il corpo sarà in grado di elaborarli solo se inizierà a ricevere meno calorie e avrà il tempo di spenderli durante lo sport.

Calorie in eccesso - uno dei motivi principali per cui ci sono le orecchie sui fianchi ai lati. Ma ci possono essere rigonfiamenti simili a causa della propensione genetica, come pure uno stile di vita sedentario, una cattiva alimentazione, in generale. È molto difficile eliminare gli strati di grasso sulle gambe di ragazze e donne con il tipo di figura "pera".

C'è anche una spiegazione anatomica del perché gli strati di grasso si formano sui lati. È dovuto al fatto che la zona di formazione delle orecchie è rappresentata da più tessuto connettivo, la settimana dai muscoli. Il fatto è che nella zona di aspetto dei pantaloni, le estremità del muscolo grande gluteo sono fissate, circondate da piccole fibre che non sono muscoli. E a causa del fatto che la zona dei pantaloni è rappresentata principalmente da tessuto connettivo, vi è una lenta circolazione in esso. Il risultato di questo è l'accumulo e il ristagno delle cellule adipose.

Tuttavia, non dovresti arrabbiarti prematuramente, perché il lavoro diligente e una corretta alimentazione aiuteranno a ripristinare una bella forma sui fianchi. Ed è molto importante iniziare ad affrontare il problema ai primi sintomi. È possibile rimuovere le orecchie sui fianchi, se elaboriamo un programma di allenamento individuale in modo tempestivo, inclusi solo gli esercizi più efficaci. Inoltre, è necessario rivedere la dieta, eliminando tutto ciò che è nocivo:

• confezione
• cibi fritti e salati
• fast food
• farina e altri

Dovresti anche provare le procedure cosmetiche che accelerano la circolazione sanguigna e il metabolismo nella parte superiore delle cosce.

Allenamento a casa

Quindi, per prima cosa. Se sei interessato a come sbarazzarti delle formazioni di grasso sporgenti ai lati, dovresti iniziare con esercizi fisici. Ci sono diversi esercizi efficaci che ti aiuteranno rapidamente e facilmente. Per eseguirli, non è necessario allenarsi in palestra, puoi anche a casa.

Il complesso indicato di seguito con la foto deve essere eseguito nella forma di 2-3 cicli con 20-30 ripetizioni per ciascun esercizio. Per rimuovere le orecchie sui fianchi a casa, esercitare regolarmente e aumentare gradualmente il carico.

Il complesso per l'allenamento a casa include i seguenti esercizi efficaci per belle anche senza brache.

Affondi di gambe in avanti alternativamente

Posizione di partenza - in piedi esattamente con le mani in vita. Da questa posizione, calcia il piede in avanti in modo che il ginocchio sia in linea con il tallone. La seconda tappa rimane piatta. Piegare le gambe fino a formare gli angoli retti delle ginocchia, inclinando leggermente la parte superiore del corpo in avanti, come mostrato nella foto. Dopo aver effettuato il numero ottimale di ripetizioni, eseguire l'esercizio con l'altra gamba lo stesso numero di volte.

Attacchi laterali

Questo esercizio renderà il combattimento con le orecchie il più efficiente possibile, attivando i muscoli dei glutei e delle coscie, stimolando la circolazione del sangue nella zona problematica dei pantaloni. Ip - dritto in piedi con le gambe divaricate e i piedi paralleli tra loro. Piegando leggermente il busto in avanti, spostare prima il peso del corpo su una gamba, piegandolo al ginocchio e raddrizzando l'altro (vedere la foto). Quindi ripeti il ​​movimento, raddrizzando la gamba piegata all'altezza del ginocchio, sedendosi su un'altra.

Sumo Squat (Plié)

Coloro che vogliono sapere come stringere rapidamente i muscoli delle cosce e sbarazzarsi dei dossi sui lati, vale la pena provare i sumo squat. Facendolo, non solo rimuovi le orecchie, ma gonfia la parte interna della coscia.

Per eseguire tali squat, livella con le gambe divaricate e i piedi rivolti verso l'esterno. Metti le mani sulla tua vita, esegui uno squat profondo, indugiando per 2-3 secondi nel punto più basso. Dopodiché puoi tornare alla posizione di partenza.

Elevazioni della gamba da una posizione prona

Posizione di partenza - sdraiata su un lato con un'enfasi sull'avambraccio e sul palmo della mano libera (vedi foto). Lasciando la gamba di lavoro diritta, piegare la seconda nel ginocchio. Sollevare la gamba di lavoro di circa 45-50 cm di altezza dal pavimento. Esegui questo esercizio per rimuovere le orecchie sui fianchi, in modo più dinamico, ma con un breve ritardo nel punto in alto. Dopo un certo numero di ripetizioni, sdraiati sull'altro lato e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Corda da salto

Questo esercizio è ottimo per asciugare i fianchi, poiché consente di utilizzare quasi tutti i muscoli delle gambe e, grazie al loro lavoro, contribuisce alla perdita di peso dell'area problematica. Facendolo, puoi saltare su due gambe, tuttavia, dovrebbe essere fatto in modo molto dinamico.

Al fine di aumentare il carico di lavoro e l'efficacia della formazione, è possibile complicare l'esercizio. Basta alzare le gambe piegate sulle ginocchia alternativamente mentre si salta. Con questa opzione, saranno coinvolti anche i muscoli delle gambe più profondi, che ti permetteranno di sbarazzarti delle orecchie sfortunate sulle cosce molto più velocemente.

Palestra

Per quelli che frequentano la palestra, altri esercizi lo faranno. Puoi eseguirli su un simulatore speciale o con attrezzature sportive aggiuntive. L'allenamento in palestra dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Riscaldare i muscoli delle gambe e prepararli per il carico aiuterà le lezioni su una cyclette o su un ellissoide. Puoi anche correre sul tapis roulant. Dopo che il tessuto muscolare è sufficientemente preparato, è possibile procedere ai carichi di base.

E il primo esercizio sul simulatore, che aiuterà a rimuovere i pantaloni sui fianchi, - mescolando e allargando le gambe. Dopo aver preso una posizione comoda sul sedile del simulatore, premere saldamente le gambe sulle piastre laterali e posizionare i piedi su supporti speciali. Inoltre, a causa del solo lavoro dei muscoli della coscia, inizia a muovere lentamente le gambe insieme. Dopo un ritardo di 2-3 secondi nel punto più alto, riportare le gambe nella posizione iniziale e, senza rilasciare i muscoli, ricominciare a mescolare. La tecnica corretta per eseguire questo esercizio per asciugare i piedi è suggerita nelle istruzioni video.

Chi è interessato a come rimuovere le orecchie sui fianchi, può anche provare lo squat con un bilanciere posizionato sulle spalle. Per i principianti che solo recentemente sono diventati visitatori della palestra, lo stesso esercizio può essere eseguito inizialmente con una tastiera, aumentando gradualmente il carico.
Per eseguire correttamente questo esercizio, dovresti prendere un bilanciere / collo. Mettendola sulle spalle e tenendo la presa piena, diventa esattamente con le sue gambe sulla larghezza del bacino. La parte posteriore dovrebbe essere piatta, guardare avanti. Accovacciarsi profondamente tirando indietro i glutei, come nella foto, in modo che le ginocchia non reggano per le calze. Squat lentamente per sentire la distribuzione del carico e sentire il lavoro dei muscoli delle gambe. In totale, puoi eseguire 2-3 serie con 10-20 ripetizioni ciascuna.

Inoltre, in palestra, puoi eseguire una versione complicata della gamba sollevata da una posizione prona utilizzando un expander. Ip - sdraiato su un fianco con un'enfasi sull'avambraccio e il pugno dell'altra mano, che manterrà la maniglia dell'espansore. Dopo averlo allungato attraverso il piede della gamba libera e aver messo un'altra maniglia sul piedino funzionante (vedi foto), iniziare le ascese. Eseguendo gli elevatori di gambe in questa versione, sarete in grado di ottenere i risultati desiderati molto più velocemente, perché l'expander aumenterà il carico e, di conseguenza, farà lavorare i muscoli più duramente.

Sfumature di allenamento

Non è un segreto per nessuno che la bella forma fisica sia raggiunta solo attraverso un approccio integrato. Per sbarazzarsi dei pantaloni rigonfi sulle gambe, non si dovrebbe solo allenarsi a casa (o in palestra), ma anche mangiare bene.
Come accennato in precedenza, è necessario rinunciare al cibo spazzatura e aggiungere prodotti più sani alla vostra dieta: verdure fresche e frutta, cereali, proteine. Non dimenticare l'importanza dell'acqua. Bere quotidianamente circa 2 litri di liquido, aiuterete il vostro corpo a trattare rapidamente il grasso in eccesso.

Inoltre, non fa male ad andare su un potere frazionario. È meglio mangiare piccole porzioni più volte al giorno che mangiare solo due volte al giorno, ma in abbondanza. Si consiglia di dividere la tua solita porzione di 2-3 volte. In totale, si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno.

Rimuoviamo le orecchie sui fianchi con l'aiuto di procedure cosmetiche.

Non solo il cibo e l'esercizio fisico aiuteranno ad eliminare i difetti convessi nei fianchi. Applicando impacchi, massaggi e sfregamenti almeno 2-4 volte alla settimana, è possibile migliorare l'effetto e notare i primi miglioramenti in pochi giorni.

Le procedure più popolari sono gli involucri. Aiuta a lanciare processi metabolici sotto la pelle di una miscela di caffè macinato e miele. A questo scopo puoi anche usare zenzero, cioccolato o argilla cosmetica. Applicando il prodotto selezionato sulla pelle pulita dei piedi, avvolgere le aree trattate con pellicola trasparente e lasciarla per 40-60 minuti. Dopo questo tempo, è possibile lavare via la miscela effettuando un massaggio aggiuntivo dell'area problematica. Tali procedure non solo aiutano a ridurre la quantità di fianchi, ma restituiscono anche l'elasticità della pelle.

Bene, qui hai imparato come sbarazzarti delle orecchie che sporgono ai lati dei fianchi. Come puoi vedere, tutto è banalmente semplice: tutti gli esercizi e i suggerimenti forniti in questo articolo sono accessibili a tutti coloro che desiderano rimuovere gli sfortunati depositi di grasso. Responsabili e regolarmente eseguendoli, puoi mettere la tua figura in ordine per il minor tempo possibile.

Come rimuovere le orecchie sui fianchi?

Il corpo femminile è geneticamente predisposto alla deposizione di riserve di grasso in alcune aree. La dislocazione del tessuto adiposo sul corpo dipende in parte dal tipo di figura, ma in generale, la grande maggioranza delle donne nota che l'eccesso di peso aumenta principalmente sul petto, sulla vita e sui fianchi, cioè aree destinate dalla natura al trasporto e all'alimentazione della prole. I tentativi di resistere alla natura sono ingrati e persino pericolosi, quindi molti del gentil sesso preferiscono accettare la situazione e dare per scontati i tratti del corpo.

Un tale atteggiamento verso il proprio corpo ha il diritto di esistere, ma si noti comunque che l'eccessivo accumulo di grasso sulle cosce non è solo un problema estetico, ma anche fisiologico. Quindi, può segnalare problemi di salute. Cioè, l'incuria delle caratteristiche della distribuzione dello strato grasso non è tanto tesa con i difetti esterni, come con i disordini metabolici. Per non lasciare che questi processi seguano il loro corso e controllino lo stato del tuo corpo, devi sapere come appaiono le orecchie sui fianchi e come vengono rimosse.

Perché le orecchie appaiono sui fianchi
Le cosiddette "orecchie" sui fianchi, che vengono spesso chiamate "orecchie posteriori" o "pantaloni da equitazione", sono, come già accennato, un fenomeno normale e persino normale per un corpo femminile sessualmente maturo. In minima parte, è caratteristica dei proprietari di una figura simile alla mela, spesso rovina i contorni armoniosi della classica clessidra ed è quasi sempre presente nella parte inferiore del corpo, la "pera". L'aspetto delle orecchie sulle cosce è anche associato con lo stato ormonale e l'età della donna: nel corso degli anni, lo strato grasso aumenta, e i tessuti molli perdono la loro densità ed elasticità, con il risultato che la pelle delle cosce diventa flaccida.

Anche l'ereditarietà, le abitudini alimentari e uno stile di vita sedentario hanno una grande influenza sulla formazione del contorno dei fianchi. Ma allo stesso tempo, probabilmente hai prestato attenzione alle ragazze abbastanza piene con la pelle perfettamente liscia e quelle magre, le cui cosce sono coperte da una "buccia d'arancia" non attraente, e cadenti sotto forma di sacchi sciolti sul lato e sul fondo dei glutei.

Come sbarazzarsi del grasso della coscia
Chiunque voglia rimuovere le orecchie sui fianchi, dovrà accettare il fatto che il processo non è veloce e comporta il lavoro su se stessi in più direzioni contemporaneamente. Inoltre, anche una combinazione di più metodi, ognuno dei quali è efficace a suo modo, non garantisce un risultato rapido. Pertanto, se hai deciso fermamente di rendere la forma delle tue cosce anche senza orecchie, allora sii paziente e inizia a sbarazzarti di grasso in questi modi:

1. Usando il potere. La prima cosa che devi fare è regolare la tua dieta riformattandola con le regole di una dieta equilibrata. E questo è il più possibile di componenti sintetici naturali e minimi, la quasi totale assenza di conservanti artificiali, esaltatori di sapidità e coloranti. Zucchero raffinato e tutti i pasticcini, e in effetti carboidrati "veloci" saranno d'ora in poi a vostra disposizione solo nelle principali festività e in quantità simboliche.
   Invece, fai ampio uso di frutta, verdura e cereali nella tua dieta - soddisferanno il fabbisogno di carboidrati del corpo. Con il passare del tempo, una tale dieta, in combinazione con il rifiuto del trattamento termico usando grasso (friggitrici, pastella, frittura nell'olio) e una quantità sufficiente di acqua potabile pulirà il corpo e accelererà il metabolismo. I processi di scissione del grasso sono attivati, compresa la deposizione di depositi dai fianchi.
   È anche importante normalizzare il metabolismo del sale marino, le cui violazioni si manifestano con una perdita di elasticità della pelle. Ridurre gradualmente la quantità di sale e cercare di non salare ulteriormente il cibo - la maggior parte degli alimenti contiene abbastanza sodio. Per lo stesso motivo, smetti di mangiare salsicce semilavorate e industriali, salsicce. Dopo un po 'noterai come il gusto dei prodotti naturali è saturo e piacevole di per sé, senza sale. In questo caso, le spezie, come le erbe essiccate, i peperoni, lo zenzero, la senape e la cannella, vengono utilizzate con coraggio in ogni occasione. Puliscono il corpo, migliorano la digestione e sostituiscono con successo il sale e il glutammato.
   
2. Con l'aiuto di esercizi, la parte del leone del risultato è raggiunta, se non si è pigri e si presta attenzione alla forza e agli esercizi cardiovascolari. Il tuo compito è rafforzare i muscoli della schiena, della parte esterna e della parte interna della coscia. A tal fine, oscillare adatto in direzioni diverse da in piedi e in piedi a quattro zampe, "barca" e tutti i tipi di squat. Esercizio con pesi o il proprio peso, a seconda della forma fisica. L'intensità del movimento in questo caso è più importante del peso utilizzato. In sella a una bicicletta e / o cyclette combina una forza della coscia e un allenamento cardio che brucia i grassi.
   Allenamento aerobico per la perdita di peso che devi dedicare almeno un'ora almeno tre volte a settimana. Questi includono correre (sulla pista elettrica o aria fresca), saltare la corda, pedalare su una bicicletta e orbitrek. Potresti essere più interessato a fare aerobica di gruppo, dare forma o ballare. In ogni caso, è importante aumentare la respirazione, aumentare la circolazione sanguigna e la perdita di calorie. Pilates e yoga allo stesso tempo rafforzano i muscoli e consumano energia, quindi prestate attenzione anche a questi tipi di fitness.
   Si noti che il grasso corporeo non può essere bruciato localmente. Pertanto, le orecchie delle cosce non scompariranno prima di perdere peso in generale. Ma l'attività fisica regolare aiuterà non solo a raggiungere il risultato, ma anche a mantenerlo. I muscoli allenati che rimangono in un tono spendono molta più energia, rispetto al grasso. Le persone che praticano sport almeno dalle tre alle cinque ore a settimana hanno un livello più alto di metabolismo, sembrano più giovani e più sani dei loro coetanei sedentari.
   
3. Con l'aiuto della fisioterapia, che includono, prima di tutto, vari tipi di massaggi. I cosmetologi professionisti sanno quali farmaci e tipi di esposizione sono applicati all'area problematica. A casa, puoi usare creme e balsami, scaldare la pelle, massaggiarli dopo la doccia e / o prima di andare a letto. Anche gli involucri sono efficaci, ma a causa della loro intensità di lavoro, vengono eseguiti al meglio nelle condizioni di un istituto di bellezza. A casa, puoi applicare film alimentari o composizioni cosmetiche naturali con una piccola quantità di pepe, senape e zenzero, dopo tutto, assicurati di superare un test di sensibilità della pelle.
   Uno dei mezzi più popolari per rimuovere le orecchie sulle cosce oggi è un massaggio che utilizza lattine speciali. Questa procedura è abbastanza dolorosa e spesso ci sono lividi e persino lividi sulla pelle. Ma d'altra parte, ti permette di portare i fianchi in buona forma e migliorare la forma della figura. Non rinunciare a scrub, bucce e cercare di praticare sport non in normali vestiti, ma in quelli speciali progettati per aumentare la sudorazione.
   
4. Con l'aiuto del rifiuto delle cattive abitudini, perché fumare e bere alcol influisce inevitabilmente sul tasso metabolico, sull'intensità della combustione dei grassi, sull'efficacia dei carichi muscolari e sulla condizione della pelle. Le persone che smettono di fumare per prime tendono a guadagnare qualche chilogrammo, ma poi questo peso scompare e in seguito il loro peso corporeo rimane più stabile e moderato. Lo stesso vale per l'alcol, che non è solo calorie in sé, ma provoca anche l'appetito (e quindi l'eccesso di cibo) e contribuisce alla formazione della "buccia d'arancia" e delle orecchie sulle cosce.
   
5. Con l'aiuto dello stile di vita in generale, per cominciare, normalizza il sonno e la veglia. Senza una quantità sufficiente di sonno, il corpo non può funzionare normalmente e, quindi, mantenere i processi metabolici necessari, la digestione e la secrezione. Di conseguenza, le funzioni vitali più importanti sono disturbate e i fallimenti sono manifestati dal grasso corporeo e dal deterioramento dell'apparenza. È dimostrato che la mancanza di sonno e la costante permanenza in uno stato di stress contribuiscono all'aumento di peso. Quindi cerca di rilassarti, di essere meno nervoso e calma il tuo sistema nervoso con l'aiuto di un atteggiamento positivo, meditazioni o mezzi rilassanti (tisane, musica piacevole, lettura di finzione, ecc.)
   
6. Usando le orecchie di vestiti sui fianchi non si può rimuovere, ma si può nascondere. E con il giusto approccio, anche trasformarli in una dignità di figura spettacolare. In contrasto con i fianchi larghi, la vita sembra più sottile, e questo può essere sottolineato con l'aiuto di gonne fluenti, su misura in base al principio "anno" o "obliquo". Le gonne e l'abito della silhouette "sun-lens" sono anche i tuoi amici, ma gli stili stretti e la vita bassa sono meglio evitati per non focalizzare l'attenzione degli altri sull'area problematica. Una cintura situata non al di sotto della vita, al contrario, enfatizzerà la femminilità della tua figura.
   Si possono usare indumenti intimi e indumenti Waffle fatti di fibre elastiche speciali, ma non sempre. È importante che non prema eccessivamente le arterie principali e non interferisca con la normale circolazione sanguigna, altrimenti è possibile non solo non risolverlo, ma anche aggravare il problema di una sagoma imprecisa dei fianchi.
   
7. La chirurgia rimuove il grasso in eccesso da sotto la pelle sulle cosce o in qualsiasi altra parte del corpo. Ma questa è una misura estrema, che un medico può prescrivere solo in alcuni casi e per ragioni speciali. La maggior parte delle persone, di norma, può essere limitata a metodi più delicati e sicuri elencati nei paragrafi precedenti.
   

Molte donne si sforzano di rimuovere le orecchie sui fianchi, e anche quelli che hanno questa parte del corpo sembrano abbastanza buoni. Pertanto, prima di diagnosticare la cellulite o altre carenze di figure, assicurarsi di non esagerare la scala della tragedia. Anche se l'auto-miglioramento ragionevole e razionale non danneggia nessuno, e se, con l'aiuto del nostro consiglio, riuscirai a diventare più bello e più felice, allora il lavoro su te stesso si è dimostrato efficace e utile. Vi auguriamo buona fortuna in questo!

Come rimuovere rapidamente le "orecchie" sui fianchi a casa - programma di allenamento, dieta, procedure

Una figura attraente con forme a clessidra è un must per una donna di successo. La mancanza di attività fisica e un'alimentazione scorretta rovinano il fisico. La quantità di grasso aumenta, la femminilità e l'intelligenza sono perse. Inoltre, alcune aree sono più problematiche per le ragazze rispetto ad altre. Uno dei problemi più comuni è il difetto di una figura chiamata brache. Se ti è familiare, leggi di seguito come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa e ottenere risultati rapidi con il minimo sforzo.

Cosa sono le orecchie sui fianchi?

Se sei abbastanza attento, il fatto che le "orecchie" siano un problema esclusivamente femminile difficilmente ti sorprenderà. In effetti, la probabilità di incontrare un uomo con "orecchie" è estremamente piccola - anche se è riuscito a crescere un ventre e sembra più un panino, avrà una condizione molto migliore dei suoi fianchi rispetto alla maggior parte delle donne. Cosa può dire? Prima di tutto, questo fatto significa che le "orecchie" appaiono nelle donne secondo "indicatori biologici". I nutrizionisti e i medici in generale sono ben consapevoli che qualsiasi tessuto adiposo è uno di due tipi. Il primo è progettato per l'accumulo di sostanze nutritive e si trova direttamente sotto la pelle. È questo tipo di grasso che si accumula più velocemente e, di conseguenza, viene consumato il più veloce. Se hai già provato a perdere peso, la maggior parte delle diete e degli esercizi sono mirati proprio a sbarazzarsi di questo grasso sottocutaneo.

Esiste un secondo tipo di tessuto adiposo: svolge una funzione molto più importante del semplice risparmio di calorie "di riserva". Questo tipo di grasso è chiamato riserva ed è lui che è in grado di rispondere alla domanda sul perché le orecchie appaiono sulle cosce. Tuttavia, non interrogheremo il grasso e risponderemo a questa domanda da soli.

Il tessuto adiposo di riserva che forma le "orecchie" appare nelle donne in una delle prime fasi della vita - durante la pubertà. Di conseguenza, il tuo corpo ha quasi 7 anni (da 13 a 20) è impegnato a formare una riserva di grasso strategicamente importante, che si trova nella parte interna del tessuto ed è progettato per promuovere la produzione di estrogeni. Dopo che il processo di pubertà è finito e il lavoro del sistema ormonale sta migliorando, la necessità di questo strato scompare, tuttavia, è più facile per il corpo "seppellirlo più a fondo" che bruciare e rimuovere. Riempimento con un film protettivo, tale tessuto adiposo e diventa "orecchie".

Per sbarazzarti rapidamente di tutte le "orecchie" odiate, devi armarti di cure aggiuntive, come creme e gel per la modellazione del corpo. I rimedi brucia-grassi sugli scaffali del mercato di massa sono una quantità enorme, ma per ottenere i risultati migliori e più veloci si dovrebbero usare solo creme naturali, che non contengono grassi animali, parabeni, solfati e altre sostanze chimiche nocive.

Inoltre, possono essere utili creme riscaldanti a base di zenzero, cannella, ecc. La cosa principale - combinarli con esercizio fisico, massaggi e una corretta alimentazione. Solo un simile approccio integrato produrrà risultati evidenti.

Perché le orecchie appaiono sui fianchi?

Piccole formazioni di grasso sotto la pelle, se non trattate con loro, possono alla fine crescere, diventando come un "pantaloni da equitazione". Ci sono diversi motivi per questo:

• Sovrappeso. In alcune donne, il grasso in eccesso è distribuito uniformemente in tutto il corpo, mentre in altre forme in orecchie prominenti sui fianchi, glutei, addome.
• Stile di vita sedentario La quasi completa assenza di qualsiasi attività che coinvolga la muscolatura della parte esterna della coscia, porta al fatto che il grasso sottocutaneo in questa zona non è esposto a nessun effetto.
• Eredità. Per alcuni, anche le ragazze magre, a causa della predisposizione genetica, possono apparire delle creste arrotondate ai lati dei fianchi.

È possibile sbarazzarsi di formazioni grasse indesiderate sotto la pelle, chiamate "orecchie da popi", ma solo con un approccio integrato che include i seguenti punti importanti:

• Cambiare abitudini alimentari. La dieta dovrebbe essere costituita esclusivamente da cibi sani e salutari e la caloria giornaliera totale è ridotta.
• Hai bisogno di spostarti di più. Non puoi sedere in un posto. Devi saltare, correre, camminare, impegnarti in danze energetiche.
• Fai dell'esercizio una parte della tua vita. È necessario eseguire non solo il primo complesso disponibile, ma uno speciale, finalizzato all'elaborazione della zona problematica. L'impatto attivo su questa zona dà al corpo una chiara installazione sul fatto che non è adatto per la costruzione di pieghe di grasso.
• Massaggi e impacchi. Queste procedure consentono di puntare verso la parte esterna delle cosce, "agitare" il grasso sottocutaneo, che dà un impulso al suo utilizzo, cioè, è coinvolto nel processo di scissione.

L'utilizzo dell'intero arsenale ti consente di superare anche le orecchie ereditate e di rendere perfetta la linea delle cosce.

Come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa

Per eliminare un difetto estetico, devi agire in un complesso. Preparati al fatto che il risultato non sarà rapido. Tra i metodi più efficaci per affrontare il problema sono:

• Corretta alimentazione Regola la dieta ed elimina da essa carboidrati veloci in qualsiasi forma: zucchero, dolci, pasticcini. Sostituiscili con frutta e verdura fresca. Rifiuti da cibi fritti e fritti, piatti contenenti additivi artificiali e conservanti. Bevi più acqua pura. Questo insieme di misure ti aiuterà ad accelerare il metabolismo e ad abbattere il grasso accumulato nelle aree problematiche.
• Ridurre la quantità di sale consumata, eliminare le salsicce e i cibi pronti. Col tempo, noterai che i prodotti naturali hanno un sapore luminoso e ricco.
• Attività fisica Il modo più efficace per rimuovere le orecchie sui fianchi: l'esercizio. Adatterai forza e cardio. Piega le gambe, fai squat e half-squat, alza le gambe piegate al rallentatore. Man mano che le tue condizioni fisiche migliorano, usa gli agenti di ponderazione. Sconfiggere un difetto estetico ti aiuterà a correre, andare in bicicletta, saltare la corda. Se ti piacciono le attività di gruppo, scegli la danza o la forma. Nel rafforzare i muscoli dei fianchi aiuterà lo yoga.
• Fisioterapia. Se stai cercando la risposta, come rimuovere le orecchie sui fianchi per una settimana, includi nel tuo arsenale diversi tipi di massaggio. Se si contatta il master, selezionerà il miglior programma per te. La terapia manuale è disponibile anche a casa: compra balsami riscaldanti e abilità di allenamento.

Se non sei pronto per l'automassaggio, scegli creme con pepe, zenzero o senape, distribuisci la pelle sulle aree problematiche e copri con pellicola alimentare per un paio d'ore. Se esegui regolarmente la procedura, il risultato non richiederà molto tempo.

Esercizi dalle orecchie sui fianchi

I fianchi sono costituiti da dozzine di muscoli che devono essere messi in funzione per riportare la circolazione sanguigna agli strati di tessuto connettivo e grasso sottocutaneo, per espellere le riserve in eccesso.

I principianti avranno bisogno solo di quattro esercizi che devono essere eseguiti due volte a settimana.

• Tazza degli squat Eseguita con un manubrio, che deve essere tenuto in mano a livello del torace, sostenendo la parte larga delle sue mani, come una "tazza". Accovacciarsi il corpo rimane in piedi, le ginocchia a parte. La profondità dello squat dipende dalla capacità di mantenere la schiena dritta. Per aumentare la stabilità nella posizione più bassa, puoi allargare i calzini e accovacciarti su una sedia bassa, alzandoti da essa;
• Inclina su una gamba. Trasferisci il peso corporeo sulla gamba destra, piega il ginocchio sinistro. Appoggiati in avanti, spostando il bacino indietro e mantenendo la schiena dritta. Raddrizzare, ripetere il movimento di ciascuna gamba un certo numero di volte;
• Alzando il bacino con un'enfasi sulla panca, sdraiati sulla panchina con i paddle (divano, se ti alleni a casa). Piegare le gambe alle ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento. Il bacino si blocca. Metti un manubrio sulle ossa pelviche. Abbassare i glutei sul pavimento, sollevare i fianchi verso il parallelo, eseguendo l'estensione dell'articolazione dell'anca;
• Fai un passo indietro e calcia in avanti. L'esercizio carica perfettamente tutti i muscoli delle gambe, anche nel lavoro di piccoli muscoli stabilizzanti, bruciando molte calorie. Fai un passo corretto con il piede destro indietro, accucciati, alzati e colpisci l'aria davanti a te con il piede destro.

Per rimuovere le orecchie sulle gambe, gli esercizi vengono eseguiti sotto forma di allenamento circolare o superserie. Puoi eseguire dieci ripetizioni di ciascuna, passando dal primo al quarto, completando così tre o quattro giri.

Puoi dividere gli esercizi in coppie e ripetere ognuna di esse tre volte: fai tre cerchi di dieci squat e dieci curve su ciascuna gamba, poi tre cerchi del bacino e dei polmoni. All'aumentare della forza, aumenta il numero di ripetizioni. Non permettere a te stesso di rinfrescarsi: l'allenamento dovrebbe essere intenso. Meno riposo tra gli esercizi, una pausa tra i cerchi.

Piano di esercizi per pantaloni da equitazione

Ti offriamo 3 piani di esercizi già pronti che ti aiuteranno a rimuovere i pantaloni. Sono desiderabili per eseguire dopo un allenamento cardio. Ripeti questi esercizi in due cerchi: nel primo round, gli esercizi vengono eseguiti sulla gamba destra, nel secondo cerchio sulla gamba sinistra. Nel caso in cui l'esercizio sia eseguito su entrambe le gambe, ripetilo nel primo e nel secondo turno. Se sei un principiante, scegli il numero minimo di ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.

Puoi alternare 3 opzioni tra loro, scegliere una sola opzione o formare autonomamente un piano di esercizi per i pantaloni. Col tempo, i muscoli si abitueranno al carico e anche un gran numero di ripetizioni smetterà di produrre risultati. In questo caso, si consiglia di iniziare a utilizzare la ponderazione per i piedi. Il peso dei pesi di 0,5-1 kg è sufficiente per esercitare sulle gambe, almeno per la prima volta. Anche il nastro elastico contribuirà ad aumentare il carico.

Opzione 1

• Affondo laterale: 15-20 ripetizioni
• Sollevamento delle gambe lateralmente in posizione eretta: 15-25 ripetizioni
• Sollevare le gambe nella piastra laterale: 10-15 ripetizioni
• Sollevare le gambe perpendicolarmente al corpo: 20-30 ripetizioni
• Rotazioni delle gambe distese su un lato: 10-15 ripetizioni
• Shell: 20-30 ripetizioni
• Sollevamento della gamba laterale a quattro zampe: 20-30 ripetizioni
• Diluizione delle gambe nel ponte: 20-30 ripetizioni

Opzione 2

• Attacchi diagonali: 10-15 ripetizioni (per ogni gamba)
• Sollevare le gambe lateralmente in ginocchio: 15-25 ripetizioni
• Sollevamento diagonale delle gambe: 15-25 ripetizioni
• Combinazione con le gambe di sollevamento: 15-20 ripetizioni
• Sollevamento della gamba parallela al pavimento: 15-25 ripetizioni
• Alzare le gambe dritte a quattro zampe: 20-30 ripetizioni
• Cockleshell complicato: 20-30 ripetizioni
• Sollevare le gambe stese sullo stomaco: 15-25 ripetizioni

Opzione 3

• Allevamento delle gambe della conchiglia: 20-30 ripetizioni
• Calci in piedi: 10-15 ripetizioni
• Sollevare le gambe: 15-25 ripetizioni
• Alza le gambe dalla tua parte: 20-30 ripetizioni
• Tirando le gambe verso il corpo: 20-30 ripetizioni
• Sollevamento della gamba laterale a quattro zampe: 20-30 ripetizioni
• Rotazioni con gambe distese su un lato con una piccola ampiezza: 10-20 ripetizioni
• Conchiglia con gamba alzata: 15-20 ripetizioni

Quanto spesso fanno gli esercizi per rimuovere i pantaloni?

Se il problema dei pantaloni da equitazione è acuto per te, puoi allenare quest'area 2 volte a settimana, combinando esercizi cardio e esercizi per il tono muscolare. Se l'obiettivo di rimuovere i pantaloni non è la chiave, allora l'esercizio proposto è sufficiente per eseguire 1 volta a settimana. Idealmente, l'allenamento dovrebbe essere il seguente: 20-30 minuti esegui esercizi cardio, quindi procedi immediatamente ad esercizi contro i pantaloni da equitazione per 15-20 minuti. Puoi anche allenarti secondo uno schema circolare: 10 minuti di cardio; 10 minuti di esercizio per l'interno della coscia; 10 minuti cardio; 10 minuti di esercizio per l'interno della coscia.

Caratteristiche della dieta

Il corpo snello dipende da cosa e quanto mangia una persona:

• È necessario mangiare spesso in piccole porzioni. Ingannare visivamente il cervello, mettendo il cibo nei piattini. Tra i tre pasti principali, accendere due snack.
• Mangia lentamente, lascia la cucina un po 'affamata: una sensazione di sazietà arriverà in circa 20 minuti: non guardare la TV all'ora di pranzo: perdere il controllo, mangiare di più di quello che ti serve.
• Dimentica cibi affumicati, cibi grassi - questo è il modo per l'obesità, e il colesterolo, il carcinogeno intasare le navi.
• Invece di friggere - stufare, cuocere al vapore e nel forno. Usa un foglio o una manica per cuocere: i piatti saranno deliziosi, inzuppati nel loro succo senza condimento con la maionese.
• Rinuncia all'alcol: è ricco di calorie.
• Limitare l'assunzione di sale, in quanto tende a trattenere il fluido, che causa la comparsa di edema.
• Dì "no" a torte, rotoli, biscotti, dolci - i carboidrati veloci si trasformano immediatamente in grassi.
• Non dimenticare di frutta, bacche e verdure. Forniranno al corpo vitamine, microelementi e fibre alimentari. La cellulosa dà una sensazione di saturazione, rimuove efficacemente le tossine accumulate, migliora il tratto intestinale.
• Mangia cereali Si separano lentamente, saturando lo stomaco per lungo tempo.
• Bere cocktail a base di grassi prodotti a base di latte fermentato con l'aggiunta di condimenti che aumentano il metabolismo. Se sostituisci la cena con una bevanda di kefir, cannella e mela, dopo un mese puoi "perdere il conto" 2-3 kg.
• Contare le calorie. Determinare il fabbisogno giornaliero utilizzando la formula o l'utilizzo di un'applicazione per smartphone e ridurla del 10%. Decora il frigorifero con un tavolo con il valore energetico delle provviste, scegli i prodotti con un tasso basso.
• Un bicchiere d'acqua, bevuto a stomaco vuoto, risveglia il corpo, riempie le cellule, ha un effetto positivo sul metabolismo. Un adulto in buona salute dovrebbe bere almeno 1,5-2 litri al giorno.

Procedure cosmetiche

Al fine di rimuovere le orecchie sulle cosce il più rapidamente possibile, è necessario effettuare regolarmente le procedure cosmetiche insieme con gli esercizi che promuovono la combustione del grasso della coscia:

• Massaggi. Puoi seguire un corso di massaggio per dimagrire nel salone di bellezza o farlo regolarmente a casa. Bene rompe il grasso semplice anticellulite, miele e massaggio in scatola.
• Wraps. Questo è il modo più semplice, ma molto efficace per ridurre il volume delle aree problematiche. Disporre gli involucri dimagranti almeno 2-3 volte a settimana. Ci sono molte ricette per gli involucri casalinghi ora, puoi scegliere quello che ti piace di più nella nostra sezione Home involucri per dimagrire e per la cellulite
• Rettifiche. Aiuta a rafforzare il flusso di sangue nell'area problematica e, di conseguenza, a iniziare il processo di bruciare i grassi, il solito sfregamento. Puoi renderli duri con un pennello asciutto su un corpo asciutto, una salvietta dura durante la doccia o il bagno o con uno scrub per il corpo.

Pantaloni da equitazione zona massaggio

• Nelle mani di un massaggiatore professionista, le orecchie sulle cosce si scioglieranno in 10 sessioni.
• Massaggiando, fornisci le zone dei pantaloni con il flusso sanguigno, il flusso linfatico si verifica, il metabolismo tra le cellule sottocutanee viene accelerato.
• Inoltre, il massaggio aumenta il tono dei muscoli femorali, lo strato grasso diventa molto più sottile.
• Quando fai il massaggio, cerca di rilassare il più possibile i muscoli della coscia, non sforzandoli.
• L'effetto sarà super doppio se esegui anche gli esercizi sopra elencati.
• Inizia con accarezzare, poi sfregare con le palme e il bordo del palmo, impastare e scuotere i muscoli. Finisci accarezzando.
• Inoltre, puoi massaggiare le ventose, pre-lubrificare la pelle con olio. Il vantaggio di questo massaggio è che le banche sottovuoto cellulite semplicemente rompere il grasso corporeo in 10-12 sessioni.
• Il massaggio può essere fatto non solo con le mani, ma è anche possibile utilizzare mezzi improvvisati: salviette rigide, spazzole di legno, massaggiatori a rulli e persino un asciugamano.
• Sulle brache è ancora efficace il massaggio ad acqua. Basta sdraiarsi nel bagno con oli o erbe e iniziare a strofinare e pizzicare le aree problematiche.
• Qualsiasi massaggio è fatto non più di 10 minuti per ogni zona.

Avvolgi il film dalle "orecchie" sui fianchi

1. Con l'aiuto del film alimentare, è possibile rimuovere i depositi di grasso nei luoghi più problematici, compresi i fianchi. Eseguendo regolarmente bendaggi per il corpo, si può facilmente eliminare la cellulite e ridurre parzialmente le smagliature (smagliature).
2. Prima di procedere con la procedura, fare un bagno caldo o una doccia per far uscire la pelle dal vapore. Preparare uno scrub dai fondi di caffè spesi e il solito gel doccia. Esegui la desquamazione dell'area problematica, aspettando il rossore, risciacqua e asciuga.
3. Se lo desideri, puoi usare una salvietta rigida invece di uno scrub. Esfolia efficacemente le particelle cornificate e riscalda il corpo.
4. Successivamente, distribuire la crema anticellulite sulle "orecchie" sulle cosce, massaggiare fino a completo assorbimento. Preparare un rotolo di pellicola trasparente, ruotarlo di circa 20 cm. Attaccare la parte esterna alle cosce, iniziare a avvolgere la gamba.
5. Non stringere eccessivamente il film, altrimenti la circolazione sanguigna sarà disturbata, l'effetto della procedura sarà ridotto al minimo. Avvolgere la coscia con 5 strati di pellicola, quindi fare lo stesso con la seconda gamba.
6. Indossa calze o pantaloni caldi, inizia a fare le faccende domestiche. La durata della procedura dipende dalle singole sensazioni e dalla crema anticellulite applicata sotto il film. Se il prodotto contiene peperoncino, rimuovere il film dopo 45 minuti. In altri casi, mantenere la composizione per 1,5 ore.
7. Dopo il confezionamento, sciacquare la pelle con acqua contrastante, strofinare con un panno morbido, applicare la lozione. Se possibile, utilizzare il film ogni giorno o ogni altro giorno per aumentare l'efficienza.

Mesoterapia come metodo alternativo

L'uso di iniezioni con cocktail terapeutici in aree problematiche è uno dei metodi alternativi per affrontare i pantaloni. Prima di sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi utilizzando questo metodo, il medico è obbligato a nominare un esame appropriato per identificare possibili controindicazioni.

La mesoterapia consente non solo di eliminare il grasso sottocutaneo, ma anche di rendere la pelle in aree problematiche più elastiche, elastiche e tese. La composizione dei cocktail medici di solito include i seguenti componenti:

• lipolitiki;
• enzimi;
• acido ialuronico;
• vitamine;
• agenti vascolari.

I lipolitici contribuiscono alla distruzione delle cellule lipidiche, che successivamente lasciano il corpo naturalmente.

Gli enzimi hanno un effetto distruttivo sul tessuto fibroso, così come i depositi di grasso.

L'acido ialuronico attiva un processo attivo di produzione di collagene ed elastina, rendendo la pelle compatta e tesa. Le vitamine arricchiscono i tessuti con tutti i nutrienti necessari e gli agenti vascolari stimolano la microcircolazione locale e promuovono il flusso linfatico. La mesoterapia non è solo una procedura costosa, ma richiede anche l'introduzione di cocktail terapeutici più volte all'anno per mantenere un effetto positivo.

a piedi

Come accennato in precedenza, l'allenamento cardio regolare e persino debilitante può essere inutile nell'eliminare lo strato grasso nella parte laterale delle cosce. Ma camminare all'aria aperta sono i benvenuti. È vero, ci sono alcune sfumature.

Per prima cosa, dovresti solo andare in salita. Scegli un'area in cui vi è una pendenza - è possibile prendere un posto sul lago nel parco, che spesso ha una "depressione" in relazione a una pianura comune. Alzati e scendi ancora - cammina almeno 40 minuti. Questo è un esercizio eccellente per la maggior parte dei muscoli, che ti permette di sbarazzarti del grasso non solo nella zona dei pantaloni. Puoi semplicemente andare su per la collina in città - questo esercizio è meno efficace, ma ti permette di mantenere la respirazione normale e goderti la passeggiata.

In secondo luogo, mentre si cammina si dovrebbero filtrare i muscoli dei glutei - questa attività interessante è raccomandata per le giovani madri che sono preoccupate per il proprio aspetto. Più efficacemente e rapidamente è possibile sbarazzarsi di chili in più e orecchie sui fianchi durante le passeggiate con un passeggino, perché questo è un onere aggiuntivo, simile agli esercizi di forza in palestra.

Liposuzione delle orecchie sulle cosce

Se per qualche ragione tutti i metodi di cui sopra non hanno aiutato a far fronte al difetto, non arrenderti, perché l'intervento chirurgico può fare miracoli! Come ogni altra operazione, la liposuzione ha una serie di controindicazioni, tra cui si possono distinguere diabete, malattie cardiovascolari, scarsa coagulazione del sangue, gravidanza, tumori maligni, ecc.

Prima della liposuzione, è necessario consultare un medico e alcuni test - urina, sangue, ECG, ecc.

È necessario un certo periodo di preparazione prima della liposuzione, compreso il rifiuto di pasti pesanti, cibi affumicati e salati, fumo e alcol. La durata del periodo postoperatorio può variare e dipende direttamente dal volume di grasso pompato.

Esistono diversi tipi di liposuzione:

1. Vuoto. Il tipo di operazione più lungo, ma che consente di rimuovere tutto il grasso dai fianchi in un'unica procedura senza causare gravi danni alla pelle. Le cannule vengono introdotte in piccole incisioni attraverso le quali scorre la soluzione fisiologica con flussi di lidocaina. La massa grassa viene persa e rimossa dall'area problematica.
2. Ultrasuoni. Il metodo si basa sull'effetto delle onde ultrasoniche che distruggono le connessioni intercellulari. È costoso di per sé, riconosciuto come inefficace e spesso richiede procedure ripetute.
3. Iniezione. È fatto una volta ogni 10 settimane, il numero di procedure è individuale. Attraverso le iniezioni nelle aree problematiche, viene introdotto un composto speciale che agisce in modo aggressivo sul grasso corporeo e distruggendole.

Va ricordato che l'operazione implica sempre un rischio, non importa quanto semplice possa essere. Pertanto, prima di decidere un passo così disperato, si consiglia comunque di provare a risolvere il problema da soli e con l'aiuto degli strumenti disponibili.

Orecchie sulle cosce: da ciò che appare e come liberarsene.

Uno dei problemi femminili più comuni: il volume extra sui fianchi. Convessi su entrambi i lati dei glutei sono diventati popolarmente noti come "orecchie". Principalmente donne con un tipo di pera - un collo sottile, spalle e braccia sottili, una vita sottile e un fondo piuttosto massiccio (cosce, glutei) soffrono di questo flagello.

Perché il grasso si accumula lì:

Ogni donna dovrebbe sapere che gli ormoni femminili estrogeni e progesterone stimolano l'accumulo di grasso in quest'area per la funzione della procreazione. Questo grasso non influisce sulla salute delle donne, ma, ahimè, è un problema estetico.

Il grasso sottocutaneo sulle cosce è una sorta di deposito in cui si accumulano le tossine. Sono conservati nel tessuto adiposo, il sangue non raggiunge lì, per non diffonderli in tutto il corpo, quindi le orecchie sono sempre più fresche al tatto.

Da dove viene tutto questo?

Dieta impropria e stile di vita sedentario - le ragioni principali per la comparsa di "orecchie". Cibi grassi e ipercalorici, conservanti, carboidrati vuoti, zucchero, prodotti a base di farina - tutto questo porta alla rottura del tratto gastrointestinale e del sistema ormonale. Ciò compromette i processi metabolici e porta alla deposizione di grasso nei fianchi e nelle natiche.

Cosa fare?

1. Cambia il potere:

2. Fare sport:

1. Gli allenamenti cardio orari aiuteranno a sbarazzarsi del grasso corporeo, almeno tre volte a settimana
2. Per rendere la figura più equilibrata, devi aumentare le spalle, muovere le braccia e la schiena.
3. Esercizi complessi per i muscoli delle gambe, ad esempio, accovacciati con un colpo a lato, o affondo con il ritorno alla posizione di partenza e il sollevamento del ginocchio.

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WOWBODY inizia lunedì! Nel frattempo, devi prepararti!

1. Per l'allenamento hai bisogno di una comoda divisa sportiva. Per le classi a casa sarà necessario: un tappeto e una sedia fissa.

2. Acquista i prodotti necessari per i prossimi 3 giorni.

Ricorda e scrivi meglio:

• farina d'avena
• tesoro, noci
• qualsiasi frutto dalla proposta: mela, pera, arancia, pompelmo, pesca, mandarino, kiwi, prugna, pesca, albicocca, anguria, melone
• pane integrale
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• petto di pollo, filetto di pesce bianco, pollo o manzo tritato
• farina, crema
• lattuga verde, pepe, pomodori, cetriolo, olive, zucchine, prezzemolo, cavolo di mare, cavolo bianco, fagioli, aglio, gambo di sedano, carote, funghi, fagiolini surgelati (facoltativo), cavolo di Pechino, mix di verdure surgelate
• tofu, formaggio a pasta dura, panna acida 15%, ricotta
• riso
• uova
• succo di pomodoro, concentrato di pomodoro
• olio d'oliva, burro

Cercheremo di cambiare le tue abitudini alimentari. Già ora segui rigorosamente le nostre raccomandazioni: escludi grassi, fritti, dolci, pane bianco, riso bianco, bevande gassate dolci, prodotti semilavorati, non mangiare di notte, dovrai dimenticarti del fast food.

Non ci piace contare le calorie e i grammi! Siamo sicuri che la vita sia un piacere, non una matematica, ecco perché abbiamo sviluppato il nostro sistema di porzioni.
Maggiori informazioni sui principi di base del cibo WOWBODY e sulle porzioni leggere nei nostri articoli e RICORDATE per sempre!

3. Lunedì successivo, il tuo account personale, menu e allenamento si apriranno! Quindi puoi effettuare misurazioni, pesare e aggiungere una foto. Preparare un centimetro.
Unisciti al gruppo di comunicazione dei partecipanti.

4. Ricorda le regole del programma. Ricorda, dopo la scadenza del programma, l'accesso al tuo account personale, chat, forum rimarrà, ma l'accesso ai materiali del passaggio del programma sarà chiuso!

5. Racconta la tua pagina su qualsiasi social network che avvii il Programma e prometti di andare saldamente all'obiettivo! Chiedi agli amici di sostenere e attendere i risultati alla fine di ogni livello! Tale promessa ti aiuterà sicuramente a toglierti di mezzo! Nel post, aggiungi l'hashtag magico #wowbodystart!

Come rimuovere le "orecchie" sui fianchi a casa

Le apparizioni arrotondate grasse sulla parte esterna della coscia, che sono a livello dei glutei, sono chiamate "orecchie". Sembrano piuttosto poco attraenti e rovinano la silhouette femminile, non ti permettono di sentirti a tuo agio in abiti attillati e in spiaggia. Per le persone snelle per natura che praticano sport per mantenere una forma eccellente, è difficile capire questo problema. La maggior parte di coloro che devono costantemente lottare con l'eccesso di peso, conoscere le "orecchie di un centesimo", non per sentito dire.

La fisiologia femminile è diversa dal maschio, perché il grasso accumulato sotto la pelle, che il corpo si accumula in caso di inedia, è più spesso depositato sulle cosce, o meglio, nella zona laterale superiore. Il risultato di questa frugalità è il fatto che, invece di una linea liscia dei fianchi, si formano brutte protuberanze che sembrano orecchi. È possibile sbarazzarsi di loro, ma solo adottando una serie di misure appropriate, che coinvolgono le procedure di massaggio, la normalizzazione della nutrizione e, naturalmente, gli esercizi opportunamente selezionati mirati a bruciare il grasso sottocutaneo nell'area problematica.

Perché le orecchie appaiono sui fianchi?

Piccole formazioni di grasso sotto la pelle, se non trattate con loro, possono alla fine crescere, diventando come un "pantaloni da equitazione". Ci sono diversi motivi per questo:

• Sovrappeso. In alcune donne, il grasso in eccesso è distribuito uniformemente in tutto il corpo, mentre in altre forme in orecchie prominenti sui fianchi, glutei, addome.
• Stile di vita sedentario La quasi completa assenza di qualsiasi attività che coinvolga la muscolatura della parte esterna della coscia, porta al fatto che il grasso sottocutaneo in questa zona non è esposto a nessun effetto.
• Eredità. Per alcuni, anche le ragazze magre, a causa della predisposizione genetica, possono apparire delle creste arrotondate ai lati dei fianchi.

È possibile sbarazzarsi di formazioni grasse indesiderate sotto la pelle, chiamate "orecchie da popi", ma solo con un approccio integrato che include i seguenti punti importanti:

• Cambiare abitudini alimentari. La dieta dovrebbe essere costituita esclusivamente da cibi sani e salutari e la caloria giornaliera totale è ridotta.
• Hai bisogno di spostarti di più. Non puoi sedere in un posto. Devi saltare, correre, camminare, impegnarti in danze energetiche.
• Fai dell'esercizio una parte della tua vita. È necessario eseguire non solo il primo complesso disponibile, ma uno speciale, finalizzato all'elaborazione della zona problematica. L'impatto attivo su questa zona dà al corpo una chiara installazione sul fatto che non è adatto per la costruzione di pieghe di grasso.
• Massaggi e impacchi. Queste procedure consentono di puntare verso la parte esterna delle cosce, "agitare" il grasso sottocutaneo, che dà un impulso al suo utilizzo, cioè, è coinvolto nel processo di scissione.

L'utilizzo dell'intero arsenale ti consente di superare anche le orecchie ereditate e di rendere perfetta la linea delle cosce.

Come mangiare, in modo che le "orecchie" sui fianchi siano sparite?

L'accumulo di grasso contribuisce all'apporto calorico in eccesso, quando l'importo in entrata prevale sul prodotto consumato e il rimanente viene depositato nel deposito grasso. E per non nutrire le "orecchie degli orecchi", la dieta non dovrebbe essere radicalmente cambiata a favore della scelta di cibi sani e salutari, ma anche di ridurre la caloria giornaliera totale. La dieta deve necessariamente includere tutti gli elementi utili e nutrienti, oltre a una quantità sufficiente di liquido che supporta il metabolismo e la pulizia del corpo.

Una corretta alimentazione, contribuendo a bruciare le orecchie "popi", si basa sui seguenti principi:

• Modalità di consumo Al giorno, assicurati di bere da 1,5 a 2 litri di acqua eccezionalmente pulita e di alta qualità.
• Piccole porzioni Devi dimenticare circa tre pasti al giorno. La razione giornaliera è divisa in cinque o sei ricevimenti e le porzioni sono rese eccezionalmente moderate.
• Verdure fresche e cotte con frutta. Sono una fonte ipocalorica di minerali e vitamine. Sono ricchi di fibre, contribuendo a pulire il tratto gastrointestinale.
• Porridge dai tipi scuri di cereali. Ricco di carboidrati lentamente digeribili, che danno una sensazione di sazietà a lungo termine, che aiuta chi è abituato a mangiare di più ad affrontare il deficit calorico.
• Latticini a basso contenuto di grassi, carne e pesce. Quest'ultimo è consigliato a vapore, bollire, cuocere.
• Esclusione di prodotti nocivi. Nessuna cottura, dolci, muffin e fast food.

La dieta, compilata secondo le regole di cui sopra, aiuta non solo nella lotta contro le "orecchie" sulle cosce, ma consente anche di migliorare il corpo, di diventare più magro.

Massaggia e avvolge i fianchi sulle "orecchie"

Lasciare agire intensamente il grasso depositato sulle cosce esterne. Lo studio meccanico dell'area problematica interrompe l'istruzione. Eccellente aiuto con le orecchie:

• Massaggio sottovuoto o manuale con la tecnica dello sfregamento. Migliora l'effetto aiuta la miscela di olio. Si prepara da 10-15 ml di oliva o altro olio vegetale, a cui aggiungere un paio di gocce di essenziale. Può essere olio di ginepro, limone o arancia.
• Avvolgere la pellicola trasparente. Lo zenzero, il caffè, il cioccolato grattugiato e il tè verde macinato sono usati come una miscela di riscaldamento che fa "sciogliere" il grasso.

Entrambe le procedure dovrebbero essere necessariamente incluse nel pacchetto di misure per combattere il "golf" sui fianchi.

Esercizi dalle "orecchie" sui fianchi

Allenamenti regolari, inclusi esercizi con movimenti volti a lavorare sulla parte esterna delle gambe, forniscono una linea liscia e perfettamente diritta dei fianchi. L'attività fisica svolge un ruolo importante nella scomposizione dei depositi di grasso, che vengono convertiti in energia necessaria per l'esercizio. Contemporaneamente con l'eliminazione delle formazioni, i muscoli si rafforzano e le anche acquisiscono una bella forma.

Si consiglia di studiare almeno due volte o tre volte a settimana. È meglio allenarsi durante il giorno tra le 11.00 e le 14.00 o la sera tra le 18.00 e le 20.00. È necessario eseguire gli esercizi non prima di due ore dopo aver mangiato il cibo e non più tardi di 120 minuti prima di andare a letto. L'allenamento a casa inizia con un allenamento preparatorio e termina con un allenamento di stretching.

Il complesso include i seguenti esercizi:

squat

• Con i piedi alla larghezza delle spalle. Il supporto per gli squat deve essere sostenibile. Le mani si allungano di fronte a lui e raddrizzano la schiena. L'accovacciamento non è completo ei fianchi in basso sono paralleli al pavimento. Il numero di ripetizioni è di almeno 20.
• Con i piedi divaricati. Le gambe sono più larghe delle spalle e le calze sono divorziate. Accovacciato, devi mettere a fuoco le ginocchia sui piedi, assicurandoti che la parte esterna delle cosce funzioni.

Attacchi profondi

Dieci volte su ogni gamba, spingendosi in avanti.

• Gamba da stare indietro. Appoggiati al muro o allo schienale della sedia. Per fare su ogni gamba deve essere di almeno 20 max.
• Gambe da una posizione prona. All'inizio si sdraiano sul lato, l'accento è posto sulle braccia piegate, la parte superiore con la gamba raddrizzata viene spostata verso l'alto. Il numero minimo di volte è 20.

Abduzione delle gambe

È fatto in una posizione eretta. Le mani si appoggiano alla regione lombare. La gamba viene rimossa, ruotando il tallone, tendendo i muscoli degli addominali. 25-50 ripetizioni sono fatte per ogni gamba.

La collina

Sdraiati, piega le ginocchia, i piedi all'altezza delle spalle e poggia sul pavimento, le braccia posizionate liberamente lungo il corpo, il bacino è sollevato in modo che il corpo con i fianchi sia allo stesso livello, ma le braccia con la parte superiore della schiena sono sul pavimento. Fai una diapositiva almeno 30 volte.

I principianti impegnati in ragazze sportive è abbastanza difficile da padroneggiare una serie di esercizi per conto proprio. Per eseguire tecnicamente tutti i movimenti e respirare correttamente, vari video clip verranno in aiuto.

Riassumendo

Sconfiggere le odiate formazioni di grasso sulle parti laterali dei fianchi consente solo un cambiamento nel ritmo della vita. È necessario non solo muoversi molto, fare esercizi speciali, ma anche mangiare bene, non trascurare avvolgimenti e massaggi con l'uso di depositi di grasso riscaldanti.