67. I muscoli che si flettono e si estendono la coscia.

Piegare la coscia: muscolo iliopsoas, muscolo retto dell'anca, muscolo su misura, muscolo fascia fasciale, muscolo pettine.

Il muscolo ileopsoas è composto da tre parti: il muscolo principale psoas, il muscolo psoas ileo e il piccolo muscolo psoas. Il muscolo principale psoas inizia dai corpi e processi trasversali delle cinque vertebre lombari e il corpo della XII vertebra toracica, si fonde con il muscolo iliaco. Il muscolo iliaco si trova nella regione della fossa iliaca, che funge da luogo di esordio per esso. Entrambi i muscoli (grande lombare e iliaco) con un tendine comune sono attaccati al piccolo spiedino. Il piccolo muscolo lombare inizia dai corpi delle vertebre lombari e toraciche del XII ed è attaccato alla fascia del bacino, che si estende. Questo muscolo è instabile. La sua funzione è quella di flettere e sostenere i fianchi. Se l'anca è fissa, flette la colonna vertebrale e il bacino in relazione alla coscia.

Il retto femorale è uno dei capi del quadricipite. Il coinvolgimento di tutti questi muscoli nella flessione dell'anca non è uguale. Il ruolo principale in questo movimento appartiene al muscolo ileopsoas.

Il muscolo su misura è il muscolo più lungo di tutto il corpo, a partire dalla spina iliaca anteriore superiore, attaccata alla tuberosità tibiale. Funzione: piega l'anca e lo stinco, ruota lo stinco piegato verso l'interno.

Il dispositivo di fissaggio muscolare della fascia larga inizia dalla spina iliaca anteriore superiore, scende e alquanto indietro, tra due fogli della fascia larga, a cui è fissato. La continuazione del tendine di questo muscolo è chiamata tratto ileale-tibiale, costituendo la parte densificata dell'ampia fascia della coscia e attaccata al condilo laterale dell'osso tibiale. Questo muscolo non è solo il flessore dell'anca, ma anche il suo pronatore. Inoltre, rimuove la coscia. Con una coscia fissa, partecipa alla rotazione del bacino.

Il pettine inizia dal ramo superiore dell'osso pubico, scende e lateralmente e si attacca alla linea dell'anca ruvida. Il muscolo pettine piega, guida e supina l'anca, e insieme ad altri muscoli partecipa alla flessione del bacino in avanti.

La coscia è sfregiata: il grande gluteo, il bicipite della coscia, il muscolo semi-membranoso, il semitendinoso, il grande adduttore.

Il muscolo grande gluteo inizia dal sacro, la porzione posteriore dell'ioum e il legamento sacrocumulo ed è attaccato alla tuberosità glutea del femore e della fascia larga. La funzione muscolare è l'estensione e la supinazione dell'anca. Produce anche l'estensione del bacino in relazione alla coscia (estensione del tronco da una posizione piegata).

Il muscolo bicipite della coscia ha due teste: una corta, che parte dal labbro laterale di una linea ruvida, e una lunga che parte dalla collina sciatica. Il tendine comune del muscolo è attaccato alla testa del perone. Funzione: estende la coscia, piega la parte inferiore della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio.

Il muscolo semi-membranoso inizia sul tubercolo sciatico. Situato dietro il muscolo semiteraneo, si attacca al condilo mediale della tibia. Il muscolo estende la coscia, flette la parte inferiore della gamba e partecipa anche quando la gamba si flette nella sua pronazione. Quando la gamba è attaccata, il muscolo semimembranico inclina il bacino all'indietro, e lo fissa anche alla coscia, impedendogli di piegarsi in avanti, estendendo l'anca, piegando e girando la parte inferiore della gamba verso l'interno.

Il muscolo semitendinoso inizia dalla tuberosità ischiatica; attaccato al lato mediale della tuberosità tibiale. Funzione: estende la coscia, flette la parte inferiore della gamba.

Il grande adduttore parte dall'osso sciatico e dal ramo dell'osso sciatico ed è attaccato alla linea ruvida della coscia, raggiungendo l'epicondilo mediale del femore. Questo muscolo svolge anche un ruolo importante nell'estensione della coscia, se il bacino è fissato, o nell'estensione del bacino, se la coscia è fissa.

Anatomia Muscoli della coscia umana - informazioni:

Articolo di navigazione:

Muscolo della coscia (estensori) -

Gruppo muscolare della coscia anteriore (estensori):

1. M. quadricipite femorale, muscolo quadricipite della coscia (vedi "muscolo quadricipite della coscia")
2. M. sartorius, muscolo sarto. Partendo dalla spina iliaca anteriore superiore, discende come un lungo nastro verso il basso e nel lato mediale e si attacca alla fascia della tibia e delle tuberosità delle tibie.

Funzione. Piega l'articolazione del ginocchio, e quando quest'ultimo è piegato, ruota il polpaccio all'interno, agendo insieme ad altri muscoli che si attaccano al polpaccio dov'è. Può anche piegare e suturare l'anca nell'articolazione dell'anca, sostenendo questa azione m. iliopsoas e m. retto femorale. (Inn L2-L3. N. femoralis.)

Estensori dell'anca

I muscoli estensori si trovano posteriormente al piano frontale che passa attraverso il centro dell'articolazione (figura 116), sulla quale si trova l'asse XX 'trasversale di flessione ed estensione.

Si possono distinguere due gruppi principali di muscoli estensori: i muscoli del primo gruppo sono attaccati alla coscia e il secondo nella regione dell'articolazione del ginocchio (figura 117).

Nel primo gruppo, il principale gluteo 1 e 1 'è il muscolo più importante. È il più potente (la sua capacità è equivalente a 34 kg, e la lunghezza della contrazione è di 15 cm) e il più grande (66 cm 2 in sezione trasversale) del muscolo. Di conseguenza, è il più forte (la sua forza statica è equivalente a 238 kg). È assistita dalle fibre più posteriori dei muscoli medio 2 e 3 glutei. Questi muscoli sono anche rotatori esterni.

Il secondo gruppo di muscoli è rappresentato principalmente dai muscoli ischio-femorali, cioè il muscolo bicipite della coscia 4, il semitendinoso 5 e i 6 muscoli semi-membranosi. La loro capacità è equivalente a 22 kg, vale a dire 66% della potenza del muscolo grande gluteo. Sono muscoli a due articolazioni, quindi l'efficacia del loro impatto sull'articolazione dell'anca dipende dalla posizione dell'articolazione del ginocchio. La fissazione dell'articolazione del ginocchio nella posizione di estensione migliora la loro funzione di estensione dell'articolazione dell'anca, che indica la presenza di sinergismo tra i muscoli ischio-femorale e quadricipiti della coscia (specialmente con il muscolo retto). Questo gruppo include alcuni muscoli adduttori, in particolare il grande muscolo adduttore 7, che è anche coinvolto nell'estensione della coscia.

Gli estensori dell'anca possono eseguire altre (secondarie) funzioni a seconda della loro posizione rispetto all'asse antero-posteriore YY 'per l'allineamento e l'abduzione:

• I muscoli che si estendono verso l'alto dall'asse YY forniscono l'abduzione insieme all'estensione, come, per esempio, con un passo di danza, mostrato in Fig. 118. La maggior parte delle fibre posteriori di piccoli muscoli glutei 3 e medi 2 e le fibre più alte di un grande muscolo gluteo 1 'qui partecipano.
• I muscoli che scendono dall'asse YY forniscono abduzione ed estensione, come nel movimento mostrato in fig. 119. Questi sono muscoli sciatico-femorali, adduttori (quelli che si trovano dietro il piano frontale) e la maggior parte del muscolo gluteo massimo 1.

Per fornire un'estensione "pulita" (Fig. 120), ad es. senza adduzione o abduzione combinata, questi due gruppi muscolari si contraggono, agendo come sinergici e antagonisti.

Gli estensori dell'anca svolgono un ruolo significativo nella stabilizzazione della pelvi nella direzione antero-posteriore:

• Quando il bacino è inclinato posteriormente (fig. 121), ad es. nella direzione di estensione, è stabilizzato solo dalla tensione del legamento iliaco-femorale IF, che limita l'estensione.
• Esiste una posizione (figura 122) in cui il centro di gravità C del bacino è direttamente al di sopra del centro dell'articolazione dell'anca. Flessori ed estensori in questo caso sono inattivi e il bilanciamento è instabile.
• Quando il bacino si inclina anteriormente (Fig. 123), il centro di gravità C si trova di fronte all'asse trasversale delle articolazioni dell'anca e i muscoli sciatico-femorale IJ vengono ridotti prima per raddrizzare la pelvi.
• Se l'inclinazione del bacino aumenta anteriormente (fig. 124), il già grande muscolo gluteo F e i muscoli sciatico-femorale sono ridotti, il che è tanto più efficace quanto maggiore è l'estensione dell'articolazione del ginocchio (in piedi, nella posizione del busto in avanti, le dita toccano i piedi).

Nel camminare normale, l'estensione è fornita dai muscoli ischio-femorali e il muscolo gluteo massimo non è coinvolto. Tuttavia, quando corre, salta, cammina su un piano inclinato, gioca un ruolo importante, il che spiega il suo forte sviluppo.

"Arto inferiore: anatomia funzionale"
AI Kapandzhi

Muscoli della coscia. Anatomia e kinesiologia degli estensori dell'articolazione dell'anca. (Lezione 3)

Intestazione "Kinesiologia". In questo articolo, consideriamo l'anatomia, l'innervazione, la funzione e la kinesiologia dei principali estensori dell'anca: il bicipite della coscia, il semitendinoso, il semimembranoso, il gluteo. Movimenti biomeccanici della cintura degli arti inferiori nello spazio.

Gli estensori principali dell'articolazione dell'anca sono:

• bicipite femorale, semitendinoso e mezzo membranoso
• muscolo gluteo massimo.

Fig. 1

Il muscolo bicipite della coscia (Fig. 1 e 2) (lat. Musculus bicipite femorale), ciascuna delle due teste ha una sua origine, è attaccata alla fibula.
Situato sul bordo laterale della parte posteriore della coscia. Nel muscolo ci sono due teste - lunghe e corte. La testa lunga (lat. Caput longum) inizia dal tubercolo sciatico con un piccolo tendine piatto; testa corta (lat caput breve) - dal labbro laterale di una linea ruvida lungo la metà inferiore della coscia.
Entrambe le teste, che si connettono formano un addome potente, che, scendendo, entra in un tendine lungo e stretto. Quest'ultimo, arrotondato dietro l'epicondilo laterale, è attaccato alla testa del perone. Una parte dei fasci, diretti orizzontalmente, è fissata al bordo della superficie articolare superiore dell'osso fibulare, e una parte, leggermente in basso, è intessuta nella fascia della tibia

funzione:

raddrizza la coscia, piega lo stinco.
Con la parte inferiore della gamba rinforzata, il tronco si estende insieme al muscolo del gluteo massimo. Quando il ginocchio è piegato, gli stessi muscoli ruotano la tibia, contraendosi individualmente su un lato o sull'altro. Il muscolo bicipite della coscia ruota fuori

innervazione:

testa lunga - dal nervo tibiale (latino nibibis) e n.ischiadico (SI - SII), corto - da n.peroneus communis e n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Fig. 2

Muscolo semi-tendineo (Fig. 1 e 2) (lat. Semitendinoso del muscolo) origina dall'osso ischiatico, è attaccato alla tibia, si trova più vicino al bordo mediale della superficie posteriore della coscia. Il suo lato esterno confina con il bicipite femorale, il lato interno - con il semimembranoso. Il muscolo prossimale è coperto dal grande gluteo.
Nel mezzo, il muscolo è spesso interrotto da una cinghia tendinea obliqua. A partire dal tubercolo sciatico, scende, entra nel lungo tendine, che, dopo aver attorcigliato intorno al nadmyschelok mediale della coscia, va alla superficie anteromediale della tibia, attaccandosi alla sua tuberosità. Una parte dei fasci di tendini si intreccia nella fascia della gamba.
Il tendine del muscolo nella sede del suo attacco, insieme al tendine dei muscoli sottili e sartoriali, forma un tendine triangolare che si estende, collegato alla fascia cruris, il cosiddetto piede superficiale dell'oca (lat Pes anserinus superficialis).

funzione:

raddrizza la coscia, piega lo stinco. Poiché i muscoli del gruppo posteriore dei muscoli della coscia si espandono su due articolazioni, con una pelvi fissa, essi, agendo insieme, piegano la parte inferiore della gamba nell'articolazione del ginocchio, estendono la coscia e con la parte inferiore rinforzata producono l'estensione del corpo insieme al grande gluteo. Quando il ginocchio è piegato, gli stessi muscoli ruotano la tibia, contraendosi individualmente su un lato o sull'altro. Il muscolo semi-tendineo ruota lo stinco verso l'interno

innervazione:

rami muscolari del nervo sciatico (lat. n. ischiadico) (LIV - LV; SI)

Fig. 3

Il muscolo semi-membranoso (Fig. 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranoso) ha origine dall'osso ischiatico ed è attaccato alla tibia.
Situato sul bordo mediale della parte posteriore della coscia. Il bordo esterno del muscolo è ricoperto da un muscolo semitendinamus (lat. Musculus semitendinisus), che lascia un'impronta nella forma di un solco longitudinale largo. Il bordo interno è gratuito.
Comincia dalla collina sciatica. Scendendo verso il basso, entra in un tendine piatto, che poi si restringe. Si piega intorno al nadmikolok mediale e si sposta sulla superficie mediale della tibia. A questo punto, il tendine si allarga e si divide in tre raggi. Il fascio interno, situato orizzontalmente, termina sul condilo mediale della tibia, il fascio medio raggiunge anche il condilo mediale, passando nella fascia che copre il muscolo popliteo; il fascio esterno, arrivando alla capsula del ginocchio, passa nel legamento del ginocchio

funzione:

Estende la coscia, flette lo stinco. Poiché i muscoli del gruppo posteriore dei muscoli della coscia si espandono su due articolazioni, con una pelvi fissa, essi, agendo insieme, piegano la parte inferiore della gamba nell'articolazione del ginocchio, estendono la coscia e con la parte inferiore rinforzata producono l'estensione del corpo insieme al grande gluteo. Quando il ginocchio è piegato, gli stessi muscoli ruotano la tibia, contraendosi individualmente su un lato o sull'altro. Il muscolo semi-membranoso ruota lo stinco all'interno.

innervazione:

rami muscolari del nervo sciatico (lat. n. ischiadico) (LIV - LV; SI)

Il grande gluteo è anche l'estensore dell'anca, qui puoi leggere in dettaglio.

Anatomia funzionale:

Si distinguono due gruppi principali di muscoli estensori: i muscoli del primo gruppo sono attaccati alla coscia e il secondo nella zona dell'articolazione del ginocchio (Fig. 4).

Nel primo gruppo, il muscolo più importante è il grande gluteo 1. È il più potente (la sua capacità è equivalente a 34 kg, e la lunghezza della contrazione è di 15 cm) e il più grande (66 cm2 in sezione trasversale) del muscolo. Di conseguenza, è il più forte (la sua forza statica è equivalente a 238 kg). È assistita dalle fibre più posteriori dei muscoli medio 2 e 3 glutei. Questi muscoli sono anche rotatori esterni.
Il secondo gruppo di muscoli è rappresentato principalmente dai muscoli ischio-femorali, cioè il muscolo bicipite della coscia 4, il semitendinoso 5 e i 6 muscoli semi-membranosi. La loro capacità è equivalente a 22 kg, vale a dire 66% della potenza del muscolo grande gluteo. Sono muscoli a due articolazioni, quindi l'efficacia del loro impatto sull'articolazione dell'anca dipende dalla posizione dell'articolazione del ginocchio. La fissazione dell'articolazione del ginocchio nella posizione di estensione migliora la loro funzione di estensione dell'articolazione dell'anca, che indica la presenza di sinergismo tra i muscoli ischio-femorale e quadricipiti della coscia (specialmente con il muscolo retto). Questo gruppo include alcuni muscoli adduttori, in particolare il grande muscolo adduttore 7, che è anche coinvolto nell'estensione della coscia.
Gli estensori dell'anca possono eseguire altre (secondarie) funzioni a seconda della loro posizione rispetto all'asse antero-posteriore YY 'per l'allineamento e l'abduzione:
I muscoli che si estendono verso l'alto dall'asse YY forniscono l'abduzione insieme all'estensione, come, per esempio, con il passo di danza mostrato in (Fig. 5). Qui partecipano la maggior parte delle fibre posteriori di piccoli muscoli glutei 3 e medi 2 e le fibre più alte di un grande muscolo gluteo 1.
I muscoli che scendono dall'asse YY ', forniscono l'astrazione e l'estensione, come nel movimento mostrato in (Fig. 6). Questi sono muscoli sciatico-femorali, adduttori (quelli che si trovano dietro il piano frontale) e la maggior parte del muscolo gluteo massimo 1.
Per fornire un'estensione "pulita" (Fig. 7), ad es. senza adduzione o abduzione combinata, questi due gruppi muscolari si contraggono, agendo come sinergici e antagonisti.

Gli estensori dell'anca svolgono un ruolo significativo nella stabilizzazione della pelvi nella direzione anteroposteriore (Fig. 8):
Quando il bacino è inclinato posteriormente (fig. 8a), vale a dire nella direzione di estensione, è stabilizzato solo dalla tensione del legamento iliaco-femorale IF, che limita l'estensione.
Esiste una posizione (figura 8 b) in cui il centro di gravità C del bacino si trova direttamente sopra il centro dell'articolazione dell'anca. Flessori ed estensori in questo caso sono inattivi e il bilanciamento è instabile.

Fig. 8
Quando la pelvi si appoggia anteriormente (Fig. 8c), il centro di gravità C si trova di fronte all'asse trasversale delle articolazioni dell'anca e i muscoli sciatico-femorale IJ si riducono prima per raddrizzare la pelvi.
Se l'inclinazione del bacino aumenta anteriormente (Fig. 8 g), il già grande muscolo gluteo F e i muscoli sciatico-femorale sono ridotti, che sono tanto più efficaci quanto maggiore è l'estensione dell'articolazione del ginocchio (in piedi, nella posizione del busto in avanti, le dita toccano i piedi).

kinesiologia

La contrazione concentrica di questi muscoli porta all'estensione dell'articolazione dell'anca, come, ad esempio, quando si sollevano le gambe dalla posizione prona, a faccia in giù. Sono anche attivati ​​per controllare la flessione eccentrica dell'articolazione dell'anca (ad esempio, il movimento durante la fase di movimento verso il basso quando si esegue uno squat).
Durante la normale camminata e altri movimenti a bassa intensità, i muscoli posteriori della coscia sono i principali attivatori responsabili dell'estensione dell'articolazione dell'anca, poiché vi è una bassa attività nel muscolo grande gluteo. A una maggiore intensità dell'attività fisica (ad esempio, salendo gradini, sprint, eseguendo esercizi su un cicloergometro), che richiede una gamma più ampia di movimenti dell'anca e una più potente estensione dell'articolazione dell'anca, il grande gluteo gioca un ruolo importante. Quando si eseguono step aerobics, il grande gluteo viene generalmente ridotto insieme a muscoli posteriori della coscia costantemente attivi; altri tipi di attività motoria, come saltare con una corda per saltare, "cavalcare" su una bicicletta in casa, camminare faticosamente in un terreno montuoso, attivano anche il grande gluteo. Se uno degli obiettivi del tuo cliente è avere "muscoli d'acciaio", non dimenticare di includere nel programma delle sue lezioni esercizi di media e alta intensità, che comprendono l'estensione e la re-estensione dell'articolazione dell'anca. Selezionando i tipi di attività motoria che coprono i muscoli del gluteo massimo, scegli tali esercizi che comporterebbero un'estensione dell'articolazione dell'anca di circa il 90%. Questi tipi di attività sono più intensi e richiedono che i muscoli glutei completi lavorino per fornire lo sforzo extra necessario per aiutare i muscoli posteriori della coscia a completare il compito.

Fonte: Anatomia applicata.
"Arto inferiore: anatomia funzionale"
AI Kapandzhi

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La flessione della coscia fornisce i muscoli

Sistema muscolare 01. La flessione della coscia fornisce i muscoli:

01. La flessione della coscia fornisce i muscoli:

02. I muscoli respiratori effettivi sono:

1) grande pettorale

03. I muscoli che raddrizzano la colonna vertebrale appartengono ai muscoli:

04. L'estensione del piede e delle dita dei piedi è fornita da un gruppo di muscoli della gamba:

05. Il gruppo muscolare posteriore del muscolo della spalla è:

06. I muscoli da masticare includono:

07. I muscoli che abbassano la mascella inferiore sono:

08. I muscoli del torace sono:

3) marcia anteriore

09. I muscoli superficiali del collo includono:

10. Coscia principale del gruppo muscolare:

1) gruppo posteriore della coscia

2) i muscoli glutei

3) gruppo della coscia mediale

4) muscolo quadrato della coscia

11. Linea bianca dell'addome:

1) interno obliquo

2) muscolo retto dell'addome

3) muscolo quadrato del lombo

4) muscolo trasversale

12. I muscoli della schiena profonda includono:

1) muscolo spinale

2) muscolo trapezoidale

3) muscoli intercostali interni

4) muscolo della parte bassa della schiena

13. Trova i muscoli corrispondenti per i tuoi gruppi:

1) trapezoidale a) muscoli della parete laterale dell'addome

2) muscolo addominale obliquo interno b) gruppo anteriore della coscia

3) sternocleidomastoideo c) muscoli superficiali del collo

4) muscolo quadricipite d) muscoli superficiali della schiena

14. Trova l'adattamento del muscolo e la sua funzione:

1) il grande gluteo a) inclina il corpo in avanti

2) rectus abdominis b) estende la coscia

3) il muscolo dell'ingranaggio anteriore c) alza la mascella inferiore

4) masticare il muscolo d) alza una mano

15. Inserisci la parola mancante:

I muscoli d'inalazione comprendono: muscoli intercostali esterni, muscoli corti e lunghi, nervature di sollevamento e __________________________.

16. Inserisci la parola mancante:

Nel diaframma ci sono aperture per il passaggio di un numero di strutture anatomiche: aortica, apertura della vena cava inferiore e _______________.

17. Trova il muscolo adatto e le sue funzioni:

1) muscolo della guancia a) abbassa l'osso ioide

2) muscolo sterno-ipoglosso b) avvicina la guancia ai denti

3) muscolo tibiale anteriore c) piega il piede

4) muscolo tibiale posteriore d) che estende il piede

18. La dichiarazione è vera:

I muscoli della coscia, che circondano il femore, formano i gruppi anteriore, posteriore e laterale.

19. La dichiarazione è vera:

Il canale inguinale è uno spazio a fessura associato lungo 4-5 cm nello spessore della parete addominale anteriore nella regione inguinale, in cui il cordone spermatico si trova negli uomini e il legamento rotondo uterino è nelle donne.

20. Inserisci la parola mancante:

I muscoli mimici hanno due caratteristiche: partono dalle ossa, ma si attaccano alla pelle del viso e non hanno ___________________, quindi, quando si contraggono, spostano le aree della pelle, causando espressioni facciali.

Si verifica una contrazione del diaframma di 21 Pi:

Data di inserimento: 2015-10-20 | Visualizzazioni: 171 | Violazione del copyright

Riduzione dell'anca

Rapimento dell'anca

Estensione dell'anca

Flessione dell'anca

I muscoli producono movimenti nell'articolazione dell'anca

BIOMECCANICA DEI MUSCOLI DEGLI ARTI INFERIORI

I muscoli degli arti inferiori producono movimenti nelle articolazioni dell'anca, del ginocchio, della caviglia e del piede.

Di conseguenza, tre assi di rotazione reciprocamente perpendicolari, che passano attraverso il centro dell'articolazione dell'anca, in questa articolazione della coscia con la pelvi fissa, e con essa e l'intera gamba possono eseguire i seguenti movimenti:

1) flessione ed estensione, vale a dire

movimento avanti e indietro;

2) piombo e getto;

3) pronazione e supinazione;

4) movimento circolare (circolazione).

Quando si attacca l'anca o l'intera gamba, i muscoli producono movimenti pelvici: avanti, indietro, di lato e girando a sinistra ea destra.

Per implementare questi movimenti nell'articolazione dell'anca, ci sono sei gruppi muscolari funzionali.

I muscoli che fanno la flessione dell'anca all'articolazione dell'anca sono i muscoli che attraversano l'asse trasversale di questa articolazione e si trovano di fronte ad essa.

I muscoli producono movimenti nell'articolazione dell'anca

A loro appartengono:

3) un colino muscolare della fascia larga,

4) retto femorale.

I muscoli che intersecano anche l'asse trasversale dell'articolazione dell'anca, ma si trovano dietro di esso, prendono parte all'estensione della coscia. Questi muscoli vanno entrambi dal bacino alla coscia e dal bacino alla parte inferiore della gamba. Questi includono:

1) il grande gluteo;

2) bicipite femorale;

5) grande adduttore

I muscoli che rimuovono la coscia attraversano l'asse sagittale dell'articolazione dell'anca e si trovano sul lato laterale e si attaccano principalmente al grande trocantere.

Questi muscoli includono:

1) il gluteo medio;

2) piccolo grande gluteo;

4) bloccaggio interno;

6) fascia larga del fermo del muscolo.

L'adduzione della coscia viene eseguita dai muscoli che attraversano l'asse sagittale dell'articolazione dell'anca e situati medialmente da esso. Questi includono:

3) lunga guida;

4) corto vantaggio;

5) un grande adduttore.

I muscoli che supinano la coscia, tranne il ileopsoas.

attraversare obliquamente l'asse verticale dell'articolazione dell'anca. Il muscolo ileo-lombare suppone la coscia grazie alla particolare posizione del piccolo trocantere (non solo davanti ma anche medialmente).

I muscoli che sostengono la coscia includono:

2) muscolo quadrato della coscia;

3) i muscoli glutei, di cui il medio e il piccolo supinano la coscia solo con i suoi raggi posteriori;

5) otturatore interno e muscoli esterni dell'otturatore;

Data di inserimento: 2015-06-04; Visualizzazioni: 3852; Violazione del copyright ?;

Abduzione della spalla

I muscoli che rimuovono la spalla intersecano l'asse sagittale di rotazione all'articolazione della spalla e si trovano lateralmente da esso. L'osso della spalla viene rimosso dai muscoli:

1) deltoide e

Il muscolo deltoide (vedi Fig. 54) inizia dalla clavicola (la parte anteriore del muscolo), l'acromion (parte centrale) e la spina dorsale della scapola (parte posteriore), ed è attaccato alla tuberosità deltoidea dell'omero.

In forma, questo muscolo ricorda in qualche modo la lettera greca invertita "delta", da cui deriva dal suo titolo.

La funzione del muscolo deltoide è la seguente. Se le parti anteriore e posteriore funzionano alternativamente, l'arto superiore si muove avanti e indietro, vale a dire.

flessione ed estensione.

Produrre movimenti nella cintura degli arti inferiori

Se il muscolo è stretto tutto nella sua interezza, allora le sue parti anteriore e posteriore formano il risultante,

APPRENDIMENTO DELLE OSSA E LORO COMPOSTI X

il bordo di cui coincide con la direzione delle fibre della parte centrale del muscolo, facilitando l'abduzione della spalla al livello orizzontale.

Il muscolo deltoide ha numerosi strati di tessuto connettivo, in relazione ai quali i singoli fasci muscolari vanno ad una certa angolazione, il che rende il muscolo multifunzionale, aumentando la sua forza di sollevamento.

Poiché il muscolo si attacca alla tuberosità deltoidea, che si trova lateralmente e anteriormente sull'omero, il muscolo può anche partecipare alle rotazioni di questo osso attorno all'asse verticale, vale a dire: la parte anteriore del muscolo non solleva solo il braccio anteriormente (si flette), ma penetra anche e la parte posteriore non si estende solo, ma anche supiniruet.

Se la parte anteriore è ridotta insieme a quella centrale, quindi secondo il parallelogramma delle forze, il muscolo si flette e alquanto arretra il braccio di lato. Se la parte centrale è ridotta insieme al dorso di esso, allora l'estensione e l'abduzione del braccio si verificano simultaneamente.

Quando si appende a braccia diritte, il muscolo deltoide fissa la cintura dell'arto superiore all'omero. Attaccandosi all'omero più vicino al punto di applicazione della gravità, il muscolo è in grado, a causa del braccio più lungo della leva, di esercitare più forza con un arco di movimento più piccolo. È stato stabilito che la parte centrale del muscolo prominente del delta, costituito da fasci muscolari corti, è in grado di esercitare una grande forza lungo piccoli archi ed è adattata principalmente per il lavoro statico; le parti anteriore e posteriore, costituite da fibre più lunghe, possono produrre movimenti con minore forza, ma lungo grandi archi, vale a dire

eseguire un lavoro dinamico.

Il muscolo deltoide rafforza l'articolazione della spalla e determina la forma di quest'area del corpo.

Il muscolo sovraspinato si trova nella fossa sovraspinata della scapola e ha una forma triedrale. Parte da questa fossa e dalla fascia che la copre, ed è attaccata al grosso tubercolo dell'omero e in parte alla capsula dell'articolazione della spalla.

La funzione del muscolo è quella di rimuovere la spalla e stringere la capsula articolare dell'articolazione della spalla.

Attaccandosi all'osso omerale vicino all'asse di rotazione, cioè al supporto e lontano dal punto di applicazione della gravità, il muscolo sovraspinato agisce sul braccio corto della leva, provocando una varietà di movimenti lungo grandi archi, ma con poca forza.

Su una persona vivente, questo muscolo non è visibile, poiché è interamente coperto da altri muscoli (trapezio, deltoide).

Data di inserimento: 2015-09-29; Visualizzazioni: 293;

VEDI ALTRO:

Di conseguenza, tre assi di rotazione reciprocamente perpendicolari, che passano attraverso il centro dell'articolazione dell'anca, in questa articolazione dell'anca con la pelvi fissa, e con essa e l'intera gamba, possono essere fatti i seguenti movimenti: flessione ed estensione, t.

67. I muscoli che si flettono e si estendono la coscia.

movimento avanti e indietro; piombo e cast; pronazione e supinazione; movimento circolare (circolazione) Quando la coscia o l'intera gamba sono fissi, i muscoli producono movimenti pelvici: avanti, indietro, lateralmente e gira a destra ea sinistra.

Per implementare questi movimenti nell'articolazione dell'anca, ci sono sei gruppi muscolari funzionali.

Flessione dell'anca: i muscoli che flettono l'anca all'articolazione dell'anca sono muscoli che attraversano l'asse trasversale dell'articolazione e si trovano di fronte a esso.

Includono: 1) iliopsoas, 2) sartoria, 3) muscolo teso della fascia larga, 4) pettine, 5) muscolo del retto dell'anca

L'estensione dell'ancaL'estensione della coscia coinvolge i muscoli che intersecano anche l'asse trasversale dell'articolazione dell'anca, ma si trovano dietro di esso.

Questi muscoli vanno entrambi dal bacino alla coscia e dal bacino alla parte inferiore della gamba. Questi includono: 1) il grande gluteo; 2) muscolo bicipite della coscia; 3) semitendinoso; 4) semi-membranoso; 5) grande adduttore

Abduzione del femore: i muscoli che rapiscono il femore intersecano l'asse sagittale dell'articolazione dell'anca e si trovano sul lato laterale.

Si attaccano principalmente al grande spiedo. Questi muscoli includono: 1) il gluteo medio, 2) il piccolo gluteo, 3) la forma a pera, 4) l'otturatore interno, 5) il gemello;

6) fascia larga del fermo del muscolo

Riduzione dell'anca La riduzione della coscia viene eseguita dai muscoli che attraversano l'asse sagittale dell'articolazione dell'anca e situati medialmente da esso.

Questi includono: 1) pettine, 2) magro, 3) lungo, 4) corto, 5) largo.

Supinazione dell'anca: i muscoli che supino la coscia, fatta eccezione per il ileopsoas, incrociano obliquamente l'asse verticale dell'articolazione dell'anca.

Il muscolo ileo-lombare suppone la coscia grazie alla particolare posizione del piccolo trocantere (non solo davanti ma anche medialmente). I muscoli che sostengono la coscia includono: 1) iliopsoas, 2) i muscoli quadrati della coscia, 3) i muscoli delle natiche, di cui il medio e il piccolo supinano la coscia solo con i suoi raggi posteriori, 4) i muscoli del sarto, 5) l'otturatore interno e i muscoli esterni dell'otturatore; 5) pera; 6) gemello.

Pronazione dell'anca Il gruppo del pronatore muscolare della coscia è relativamente piccolo.

Questi includono: 1) il raddrizzatore del muscolo della fascia larga2) i fasci anteriori del grande gluteo 3) i fasci anteriori del grande gluteo 4) il semitendinoso, il semimembranoso ei muscoli sottili. Movimento circolare dell'anca L'articolazione dell'anca produce tutti i gruppi muscolari situati vicino ad esso, agendo alternativamente.

Articolazione del ginocchio: struttura, forma, movimento, afflusso di sangue. I muscoli che producono movimento nell'articolazione.

Formata da condili femorali e superfici articolari della tibia, la rotula. Giunto complesso condilare. Il movimento è possibile: flessione, estensione, rotazione.

Pacchetti: legamenti crociati anteriori e posteriori, collaterali tibiali e peronei.

Consiste delle seguenti formazioni: 1) ossa - femore, tibia e rotula, 2) muscoli, 3) terminazioni nervose e vasi sanguigni, 4) menisci, 5) legamenti crociati.

L'articolazione del ginocchio è costituita dal femore e la tibia, queste ossa tubulari, sono interconnesse da un sistema di legamenti e muscoli, inoltre, nella parte superiore del ginocchio c'è un osso arrotondato - la rotula o la rotula.

Il femore termina con due formazioni sferiche - condili femorali e, insieme alla superficie piatta della tibia, formano un'articolazione - il plateau tibiale.

La rotula è attaccata alle ossa principali da corde, situate davanti alla rotula.

I suoi movimenti sono forniti scivolando lungo speciali scanalature dei condili femorali, la depressione pallomorale. Tutte e 3 le superfici sono coperte con uno spesso strato di tessuto cartilagineo, il suo spessore raggiunge 5-6 mm, che fornisce ammortizzazione e riduzione delle spine durante il movimento.

Collegamento di componenti

I principali legamenti, insieme alle ossa che costituiscono il dispositivo dell'articolazione del ginocchio, sono cruciformi.

Oltre a questi, i legamenti collaterali laterali si trovano sui lati - mediale e laterale. All'interno ci sono le formazioni di tessuto connettivo più potenti: i legamenti crociati. Il legamento crociato anteriore collega il femore e la superficie anteriore della tibia.

Impedisce all'osso tibiale di muoversi in avanti durante lo spostamento.

Lo stesso viene fatto dal legamento crociato posteriore, impedendo alla tibia di muoversi all'indietro dal femore. I legamenti forniscono la connessione delle ossa mentre si muove e aiutano a tenerlo, la lacerazione del legamento rende impossibile eseguire movimenti volontari e appoggiarsi sulla gamba ferita.

Oltre ai legamenti, nell'articolazione del ginocchio ci sono altre due formazioni del tessuto connettivo che separano le superfici cartilaginee del femore e dell'osso tibiale, menischi, che sono molto importanti per il suo normale funzionamento.I menischi sono spesso chiamati cartilagini, ma nella loro struttura sono più vicini ai legamenti.

I menischi sono piastre arrotondate di tessuto connettivo situate tra il femore e il piatto tibiale. Aiutano a distribuire correttamente il peso del corpo di una persona, trasferendolo su un'ampia superficie e, inoltre, stabilizzano l'intera articolazione del ginocchio.

Muscoli del ginocchio

I muscoli situati intorno all'articolazione e che assicurano il suo lavoro possono essere suddivisi in tre gruppi principali: 1. il gruppo frontale dei muscoli - i flessori dell'anca - i quadricipiti ei muscoli sartoriali, 2. il gruppo posteriore - gli estensori - il bicipite, il semimembranoso ei muscoli semi-contrattili; interno) gruppo - muscoli adduttori della coscia - muscoli adduttori sottili e grandi.

Uno dei muscoli più potenti del corpo umano è il quadricipite.

È diviso in 4 muscoli indipendenti, situati sulla superficie anteriore del femore e attaccati alla rotula. Lì, il tendine del muscolo si trasforma in un fascio e si collega alla tuberosità tibiale.

Il muscolo intermedio, uno dei rami del quadricipite, si unisce anche alla capsula del ginocchio e forma il muscolo del ginocchio. La contrazione di questo muscolo contribuisce all'estensione della tibia e alla flessione dell'anca.

Il muscolo su misura è anche un componente dei muscoli articolari del ginocchio. Parte dall'asse iliaco anteriore, attraversa la superficie del femore e lungo la superficie interna va al ginocchio.

Lì si piega intorno a lui dall'interno e si attacca alla tuberosità tibiale. Questo muscolo è un muscolo bicomponente e, a causa di questo, partecipa alla flessione della coscia e della tibia, nonché al movimento della tibia dentro e fuori.

Muscolo sottile - inizia dall'articolazione pubica, scende ed è attaccato all'articolazione del ginocchio.

Aiuta a portare l'anca e piegare la parte inferiore della gamba.

Oltre a questi muscoli, i tendini del bicipite della coscia, del malleus, del semitembonus e dei muscoli poplitei passano attraverso l'articolazione del ginocchio.

Forniscono i movimenti portatori e prendenti di uno stinco. Il muscolo popliteo si trova direttamente dietro il ginocchio e aiuta con la flessione e la rotazione verso l'interno.

Muscoli flessori della coscia

I muscoli che producono movimento nell'articolazione della spalla.

Tutti i movimenti dell'omero nell'articolazione della spalla possono essere ridotti a movimenti in tre assi di rotazione reciprocamente perpendicolari:

• condurre e condurre intorno all'asse sagittale;
• flessione ed estensione attorno all'asse frontale;
• pronazione e supinazione attorno all'asse verticale;
• moti circolari.

rapimento Esercizio dell'omero: muscoli deltoide e sovraspinato.

portando Esercitano: il muscolo grande pettorale, la muscolatura ampia della schiena, il muscolo ipostatico, il piccolo muscolo rotondo, il grosso muscolo rotondo, il muscolo sottoscapolare, la testa lunga del muscolo tricipite, il muscolo klevleblevaya.

Flessione dell'omero produrre: il muscolo grande pettorale, la parte anteriore del muscolo deltoide, il muscolo brachiale del becco, il muscolo bicipite della spalla.

Estensione della spalla eseguito dalla parte posteriore del muscolo deltoide.

muscoli della schiena ampi, piccoli muscoli rotondi e grandi rotondi.

Pronazione della spalla effettuato: sottoscapolare, deltoide, grande giro, grande pettorale, muscoli della spalla becco, così come l'ampia muscolatura della schiena.

La supinazione della spalla è fatta: muscoli circolari subarticolari, piccoli, la parte posteriore del muscolo deltoide.

Moti circolari l'omero viene eseguito alternativamente dai muscoli sopra menzionati.

Data di inserimento: 2015-05-13; Visualizzazioni: 1048;

Caratteristiche dei muscoli che forniscono la flessione della coscia

Uno dei muscoli pesanti nel corpo umano. La loro forza è sufficiente per controllare sia il ginocchio che l'anca. La loro funzione principale è quella di mettere in movimento le gambe. Qualsiasi lesione influisce sulle capacità fisiche della vittima e in assenza di una dovuta attenzione porterà a una deformazione negativa e alla restrizione dell'attività.

Muscoli della coscia (flessori)

Questo dipartimento è rappresentato da diversi gruppi.

Gruppo frontale

• Muscolo su misura Inizia dalla parte superiore della spina iliaca anteriore fino alla tuberosità tibiale insieme alla fascia della tibia. Passa:
  • obliquo da cima a fondo;
  • attaccato medialmente alla superficie della coscia.

L'obiettivo principale è quello di piegare il femore e l'asta, per girare le gambe verso l'esterno.

• Il quadricipite contiene:
  • Muscolo dritto della coscia. Proviene dalla spina iliaca anteriore inferiore e si estende dall'osso iliaco, passando sopra l'acetabolo nella parte anteriore dell'articolazione dell'anca.
  • Largo laterale.
  • Largo mediale. Lo scopo principale è quello di creare un legamento sopra il ginocchio.
  • Intermedio largo: la gamba dell'estensore nelle ginocchia.

Gruppo mediale

Lo scopo principale di questa sezione è portare i fianchi.

Prendi spazio tra:

• tubercolo pubico;
• tumulo sciatico.

La loro posizione è obliqua.

Muscoli flessori della coscia mediale:

• Belle. Conduce, si piega, si gira nella direzione interna.
• Comb. Il tendine è collegato al luogo che si trova tra la regione posteriore dello spiedo minore e la linea ruvida della zona femorale. Svolge compiti basilari: piegatura e adduzione.
• Driver: lunghi, brevi, grandi.

Gruppo posteriore

I suoi elementi si sovrappongono al muscolo del gluteo massimo. Sono:

• Muscolo bicipite.
• Tendine generale
• Semitendinoso. Ha funzioni simili alla precedente, ma gira nella direzione interna.
• Muscolo poluponepchataya scopo:
  • estensione / flessione;
  • rimuove le ginocchia della capsula;
  • garantisce la sicurezza della parte sinoviale della pinza;
  • si gira verso l'interno con le ginocchia piegate.

Quali malattie sono associate ai muscoli della coscia

Il danno a questa parte del corpo porta a compromissione dell'attività motoria, l'incapacità di muoversi normalmente. I problemi più comuni sono gli esperti che chiamano stretching e lacrimazione. È importante determinare la posizione della deformazione.

Le dita dei piedi sono attive a causa dei muscoli della gamba, passando su di lei e sui suoi muscoli. Immediatamente per la flessione del femore sono responsabili: muscolo ileopsoas, sartoria, fascia dell'ampia fascia, pettine e retta.

estensione

• insignificante quando le fibre muscolari sono colpite;
• serio, se si soffre di più e connessioni tendinee.

La sintomatologia e il grado della sua manifestazione dipendono direttamente dalla gravità della lesione. Segni caratteristici:

• Sindrome del dolore Quando si tenta di spostare sensazioni spiacevoli.
• Gonfiore dell'arto inferiore, ematomi interni dovuti a emorragia.
• Se la distanza è piena, i cambiamenti sulla superficie della coscia sono visivamente evidenti.

Legamenti e lacrime muscolari

Funzioni dei legamenti nel giunto:

• non lasciare che il movimento vada fuori controllo;
• rimuovere il rischio di comportamento instabile.

Se il fascio non affronta troppa forza d'impulso, si verifica un'interruzione. Succede al suo posto di articolazione col femore. Un'opzione comune è il lato del piede con un'azione incurante.

Dagli infortuni sportivi a muscoli e tendini durante l'allenamento sportivo si risparmiano: scarpe comode, riscaldamento preliminare, aderenza alle misure di sicurezza, in particolare sulle attrezzature cardiovascolari e quando si lavora con pesi pesanti.

Gli specialisti assegnano 3 gradi:

• Solo poche fibre sono rotte. I sintomi sono:
  • dolore durante l'attività fisica;
  • leggero gonfiore.
• Il divario è inferiore a 1/3. Caratteristiche principali:
  • gonfiore pronunciato;
  • sentimenti negativi;
  • ecchimosi;
  • emartro (non sempre).
• Più di un terzo. la sintomatologia:
  • forte disagio;
  • dislocazione;
  • incapacità di mantenere il funzionamento di base.

Diagnosi e trattamento dei muscoli della coscia

A rischio sono gli atleti e le persone impegnate in pesanti lavori fisici. Ma l'attenzione non fa male a nessuno, dal momento che la dislocazione o un passaggio possono avvenire su una strada inopportuna o su un traffico impreciso.

Se sospetti infortuni, contatta immediatamente:

La diagnosi inizia con un'ispezione visiva, una palpazione e un sondaggio. Successivamente, il medico invierà a studi di laboratorio e hardware, che coinvolgono radiografia o ultrasuoni. A volte, se l'immagine non è indicativa, vengono aggiunti TC e MRI. In casi gravi, nominato da:

• esami del sangue;
• test delle urine

Durante lo stretching, la durata del recupero dipende da:

• età del paziente;
• condizioni di salute;
• funzioni rigenerative del sistema muscolo-scheletrico e dei tessuti connettivi;
• gravità della lesione.

Con un allungamento debole, una persona può farcela da sola dopo aver consultato un medico, ma se vengono osservate tutte le misure descritte da uno specialista.

Casi gravi suggeriscono il ricovero in ospedale.

Atteggiamento incauto nei confronti della salute porta a:

• prolungamento del periodo di riabilitazione;
• la comparsa di deformazioni che influenzeranno il futuro stile di vita e le capacità fisiche di una persona.

Una rottura è un caso più grave che richiede sempre il ricovero in ospedale.

Non puoi tollerare il dolore! È necessario chiamare un'ambulanza e, prima del suo arrivo, cercare di non toccare l'arto interessato, poiché vi è il rischio di una frattura o separazione inattesa di un frammento della superficie dell'osso.

Pronto soccorso per lui:

• fornire una postura fissa e confortevole dell'arto ferito;
• se possibile, solleva la gamba più in alto in modo che il sangue scorra verso il basso - questo impedisce un'ulteriore crescita di ematomi;
• applica una benda (se hai le conoscenze e le abilità);
• applicare un impacco freddo per alleviare gonfiore e dolore;
• prendere antidolorifici in modo da non perdere la coscienza e stare con una mente chiara.

Il recupero richiederà dalla vittima fino a 10 settimane. Se il divario è pieno, gli esperti assegnano un'operazione.

I flessori dell'anca sono muscoli importanti nel corpo umano. Impostando le gambe in movimento, offrono la possibilità di camminare in posizione eretta, simile ai muscoli pelvici. Pertanto, è importante che mantengano le loro funzioni e non siano feriti. I problemi comuni sono lo stretching e lo strappo. I sintomi di entrambe le opzioni sono simili. Una chiamata ai medici ti aiuterà a determinare rapidamente la diagnosi e a prescriverti un trattamento.

Estensione dell'anca (esercizio)

Il contenuto

• Estensione della gamba nelle articolazioni dell'anca che si trovano in basso
• in piedi usando il simulatore
• sul simulatore Butt Blaster
• estensione dell'anca del ginocchio

L'esercizio più semplice che coinvolge direttamente i muscoli glutei.

La gamba con il bracciale non deve essere presa troppo lontano, perché il legamento ileopsoas è stretto.

Gli esercizi per i glutei possono essere suddivisi in quattro categorie principali:

1. Estensione dell'anca
2. Bridge.
3. Premere un piede.
4. Abduzione laterale dell'anca

Ogni categoria consiste in diverse varianti dell'esercizio principale, che ti consente di scegliere quegli esercizi che corrispondono più strettamente ai tuoi obiettivi e all'anatomia.

Nota. Squat, affondi e stacchi sono anche grandi esercizi per i glutei. Non li descriviamo qui perché saranno discussi nella sezione sui quadricipiti e sul gruppo posteriore dei fianchi. Per utilizzare più attivamente i muscoli glutei, stringere i glutei, eseguendo questi esercizi.

Lo scopo del complesso di esercizi di riscaldamento è quello di prepararsi all'allenamento (e quindi ridurre il rischio di lesioni):

• muscoli lombari;
• muscoli glutei;
• quadricipite;
• gruppo posteriore dei muscoli della coscia;
• muscoli delle gambe.

Esegui 20-30 ripetizioni dei seguenti esercizi, usando un peso ridotto di pesi. Passa da un esercizio all'altro senza riposare tra di loro. Se ti sembra che un ciclo non sia sufficiente per scaldarlo, ripeterlo di nuovo.

Dopo aver completato tutti gli esercizi del ciclo generale di riscaldamento, andare al primo esercizio per i muscoli glutei. Eseguire il primo approccio di questo esercizio con un piccolo carico di peso, per scaldare i muscoli glutei prima di iniziare a lavorare con un carico di peso elevato. Se sei già abbastanza caldo dopo l'esercizio per il quadricipite o la parte posteriore dei muscoli della coscia, non è necessario eseguire tutti gli esercizi di riscaldamento. Tuttavia, come riscaldamento, è necessario eseguire almeno un esercizio per i muscoli glutei.

Estensione dell'anca

Esercitare i fianchi - questa è un'occupazione esclusivamente femminile. Quindi esclamare la maggior parte dei visitatori nella sala. E ora proviamo a ricordare la forma del classico maschile o campione di Olympia. Se non contate lo stomaco gonfio, allora tutti gli altri gruppi hanno funzionato perfettamente. E tutto perché non disdegnano cose come l'estensione della coscia.

Quando, a chi, perché?

Forse, vale la pena iniziare dal fatto che l'estensione dell'anca è un esercizio isolato in comune. E questo significa:

• non adatto allo sviluppo della massa muscolare;
• non aiuta a migliorare le prestazioni energetiche;
• eseguito dopo esercizi di base (spinta rumena);
• non eseguita da atleti di sesso maschile nel primo anno di allenamento;
• ha un'ampiezza relativamente semplice di movimento e tecnologia;
• sviluppa sollievo muscolare.

È grazie a queste qualità che le donne lo amano particolarmente, perché utilizzando le estensioni della coscia, sia nei simulatori che in crossover, asciugano e stringono solo il gruppo target di muscoli delle gambe, il che consente di ottenere la figura perfetta. Ha delle controindicazioni? Se non hai problemi con le articolazioni o la necrosi acuta del tessuto osseo, allora puoi tranquillamente eseguire estensioni dell'anca. Questo esercizio non porta il carico sulla colonna vertebrale, i muscoli addominali o altri gruppi target che richiedono un'assicurazione.

Quando e chi ha bisogno di eseguire estensioni dell'anca nel simulatore. Quando - dopo la piena padronanza del programma di base circolare (15-30 allenamenti). Durante questo periodo, il corpo si adatta ai carichi, tutti i gruppi muscolari vengono tonificati e la quantità necessaria di glicogeno viene conservata per l'esercizio. A chi - a chiunque desideri stringere una superficie posteriore delle gambe. Per le donne, la priorità è lavorare con piccoli pesi nei simulatori. Per gli uomini: duro lavoro, dopo i carichi di base!

Nel simulatore

Il primo della lista è un esercizio per i fianchi usando un simulatore speciale.

Quali muscoli funzionano quando si estende la coscia?

1. I muscoli della parte posteriore della coscia.
2. I muscoli dei glutei.
3. Fascio anteriore dei muscoli delle gambe.
4. Muscoli del lombare.

In questo caso, l'intero movimento avviene esclusivamente nell'articolazione glutea. Per quanto strano possa sembrare, ma non è il bicipite della coscia a ricevere il carico maggiore, ma i muscoli dei glutei. Il simulatore è progettato in modo tale che allo stesso tempo è possibile eseguire solo una gamba. Ciò crea un rischio di squilibrio tra il lavoro su gambe diverse. Pertanto, quando si esegue il numero di ripetizioni, impostare il peso in modo che una gamba in ritardo (il più delle volte a sinistra) possa farcela.

Come eseguire?

1. Impostare un peso adeguato sull'unità.
2. Stare in un rack.
3. Impacchettare il corpo in un rullo speciale per evitare l'inclusione dei muscoli della pressa.
4. Un piede per sollevare l'unità con il carico, spostando la gamba.
5. Nel punto più alto, indugia per 1-2 secondi.

È importante non piegarlo al ginocchio. Anche se questo sposta il carico sul bicipite della coscia, aumenta il carico sulle articolazioni, che a sua volta può finire con conseguenze traumatiche.

Nel crossover

Il lavoro nel crossover è quasi completamente identico. Ma il crossover ha una serie di vantaggi rispetto al simulatore di blocchi:

• la capacità di rendere l'ampiezza del movimento più naturale per il corpo. Ciò a sua volta riduce significativamente il carico sulle articolazioni e aumenta il carico utile sui muscoli;
• la capacità di determinare in modo più flessibile il peso;
• la capacità di piegare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio, facendo movimento in entrambe le scale.
• nessuna restrizione sull'ampiezza dei movimenti.

Ma allo stesso tempo, usando un crossover in particolare il piegamento dell'anca, è necessario ricordare che, a differenza del simulatore, è necessario mantenere la schiena e la postura, e guardare il movimento, che stringe un po 'la tecnica di esecuzione, e non lo rende adatto ai principianti.

1. Installa un crossover sui blocchi inferiori.
2. Maneggiare per scegliere un lato con un passante per gambe / mani.
3. Inserisci il piedino nella maniglia.
4. Resistere con entrambe le mani sul rack crossover.
5. Fai una deflessione nella parte bassa della schiena.
6. Il collo respinge il più possibile indietro.
7. Piede liscio tira indietro il proiettile.
8. Inoltre, al massimo carico, puoi piegare leggermente il ginocchio per cambiare lo stress.

Punti importanti:

1. Bisogna fare attenzione a lavorare con il ginocchio, in quanto la maniglia può semplicemente volare fuori dalla gamba, il che garantirà un infortunio garantito.
2. Non dimenticare di pulire le maniglie del crossover dopo di te, dato che molti lavorano con loro per portare le mani da un lato all'altro.

A differenza del simulatore, l'esercizio di articolazione multipla consente di eseguirlo come base. E per alcuni disegni crossover, è possibile legare entrambe le gambe alle maniglie, che ti permetteranno di eseguire l'estensione della coscia nel crossover alternativamente con ciascuna gamba.

Pesi liberi

Il lavoro a casa, così come la formazione in assenza della sala, è un problema separato. Va immediatamente detto che il lavoro in questo caso non sarà altrettanto efficace. Tuttavia, per mantenere i muscoli nel tono, o nei casi in cui non è possibile impegnarsi in un fitness club, questa diventa l'unica alternativa.

Ci sono due esercizi di base. Questa estensione dell'anca che giace sul pavimento e un'estensione simile dell'anca al rack (opzione per le ballerine). In quest'ultimo caso, l'estensione della coscia coinvolge i muscoli molto più intensamente, ma richiede uno speciale allenamento sportivo e stretching non umano. Pertanto, consideriamo l'opzione di piegare i fianchi sdraiati.

Che muscoli usa?

Assolutamente gli stessi gruppi del lavoro nel simulatore o crossover.

Come eseguire?

Opzione 1. Classica.

1. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù.
2. Le gambe si allungano, facendo un angolo costante nei calzini.
3. Tirare lentamente la gamba verso l'alto.
4. Per ripararlo in tensione di picco per 3-4 secondi.
5. Abbassa la gamba.
6. Esegui la stessa operazione con il secondo.

Opzione 2. Cesto di base.

Sì, molti hanno conosciuto questo esercizio fin dall'infanzia. Non per niente, è stato incluso nella serie base di esercizi per studenti junior. La differenza più importante è che:

• Consente di regolare il carico a causa della forza della presa delle mani.
• Ti permette di condurre un carico statico.
• Sposta il focus sui muscoli lombari.

In questo caso, se lo fai nel modo sbagliato, in effetti risulta non la flessione dell'anca e l'estensione. Pertanto, seguire attentamente la tecnica e le caratteristiche delle prestazioni.

1. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù.
2. Le gambe si allungano, facendo un angolo costante nei calzini.
3. Tirare lentamente la gamba verso l'alto.
4. Piegare il ginocchio.
5. Per raggiungere le sue mani.
6. Le mani afferrano la gamba.
7. Le mani dovrebbero essere il più rilassate possibile, il carico principale dovrebbe essere eseguito piegando il corpo e mantenendo i fianchi nella posizione corretta.
8. Spostare la messa a fuoco sulle mani (afferrare con forza e tirare le gambe verso se stessi).
9. Effettuare un movimento compensatorio, cercando di raddrizzare le gambe nonostante il movimento delle braccia.
10. Rilassa i muscoli delle gambe e delle braccia.
11. Ritorna alla posizione originale.

Pertanto, a causa dell'uso corretto del carrello, è possibile utilizzare:

• estensori dell'anca;
• flessori dell'anca;
• quad;
• vitello;
• il delta;
• bicipiti;
• muscoli lombari;
• muscoli della corteccia e stampa.

Ciò che lo rende preferibile alla variante classica.

programmi

Esercizio per estendere l'anca, indipendentemente dal suo scopo, è incluso nella maggior parte dei programmi per le donne. Molti uomini spesso lo escludono dai loro programmi, ma invano!