Gambe curve: non importa

La naturale curvatura delle gambe non è affatto un disastro:

• in primo luogo, non ci sono così tante gambe perfette;
• in secondo luogo, è abbastanza probabile che tu stia semplicemente esagerando il tuo piccolo difetto.

Oggi, il problema della curvatura delle gambe può essere risolto fondamentalmente sia con un'operazione di raddrizzamento ortopedico che con la chirurgia plastica. Tali operazioni sono molto dolorose, i debiti sono costosi e il più offensivo è spesso deludente. Ma se ricorrere a misure drastiche, quando ci sono altri metodi, molto più facile, più accessibile e innocuo. La correzione della curvatura delle gambe può essere effettuata con effetti fisici e manuali.

Per correggere la curvatura delle gambe è possibile con l'aiuto di esercizio, simulatori e metodi manuali di esposizione.

Come determinare il tipo di curvatura delle gambe

Prima di iniziare a correggere le gambe, assicurati di visitare l'ortopedico. Aiuterà a determinare:

• Che tipo di curvatura hai (vero o falso)?
  • la vera curvatura è determinata dalla deviazione delle ossa dall'asse verticale;
  • falso - asimmetria o mancanza di sviluppo dei muscoli del polpaccio o della coscia.
• Tipo di curvatura:
  • A forma di O o a forma di X.
• Causa di curvatura:
  • difetto naturale
  • caratteristiche muscolari
  • biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

La falsità o verità della curvatura e la forma della curvatura possono essere controllati da soli raddrizzando le gambe fino a quando le ginocchia ei piedi sono completamente in contatto.

Prima di scegliere un modo per raddrizzare le gambe, è necessario determinare il tipo di curvatura.

Il test di verifica è descritto dettagliatamente nelle gambe di raddrizzamento dell'articolo.

Nella curvatura delle gambe, la natura spesso non ha nulla a che fare con:

Nella maggior parte dei casi, la curvatura delle gambe è un difetto acquisito durante la crescita ossea incompiuta.

• Le nostre abitudini possono essere la colpa:
  • l'abitudine di stare in piedi, appoggiandosi su una gamba e indebolendo l'altra;
  • una posa in cui i piedi sono rivolti verso l'interno;
  • l'abitudine di mangiare molto - di conseguenza, un sacco di peso porta a una curvatura delle gambe.
• Inoltre, la causa dell'asimmetria o della curvatura delle gambe può essere la vita stessa con i suoi carichi quotidiani:
  • per gli atleti saltatori, il piede da jogging è di solito più sviluppato;
  • i fantini professionali hanno la curvatura della gamba a forma di O, ecc.
• La causa della deformità a forma di X può essere la deformità in valgo del piede (piede torto) - la rotazione del piede fuori:
  • Un tale difetto si forma spesso nella prima infanzia, quando lo sviluppo del sistema muscolo-legamentoso del bambino che lo ha iniziato è insufficiente, o il bambino ha un sacco di peso.

Correzione della falsa e vera curvatura

La correzione della falsa curvatura viene eseguita gonfiando i rispettivi muscoli della coscia o della parte inferiore della gamba con l'aiuto di esercizi fisici e simulatori - in questo modo è possibile correggere la forma delle gambe chiudendo delle "aperture" troppo grandi tra le gambe o lisciando il contorno esterno.

Tuttavia, un ampio grado di curvatura di solito porta a una violazione della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

Test di verifica per le articolazioni del ginocchio:

• con la forma a O, la rotula sulla gamba raddrizzata viene spostata verso l'interno;
• quando a forma di X - verso l'esterno;

Quando si esegue il test, piegare una gamba e, su un piede piatto, determinare lo spostamento della rotula.

nel primo caso, le ginocchia quando si accovacciano vanno ai lati;

nel secondo si sforzano di unirsi.

Quando sei accovacciato, tieni traccia di quale direzione le tue ginocchia si stanno muovendo.

Non c'è più un falso, ma una vera curvatura, che non può essere corretta sviluppando i muscoli del polpaccio.

La vera curvatura delle gambe dovuta allo spostamento dell'articolazione del ginocchio può essere corretta con l'aiuto di un impatto manuale sull'articolazione del ginocchio in combinazione con una serie di esercizi per articolazioni e muscoli.

Esercizi per correggere la curvatura a forma di O.

Bene, con questo tipo di curvatura, i seguenti esercizi aiutano:

Esempi di esercizi per correggere la curvatura della gamba

• Camminando all'interno del piede.
• Camminare sui talloni con le calze.
• Squat nella posizione "balletto": calze divorziate il più possibile.
• Esercizi su muscoli adduttori (interni) della coscia e del polpaccio:
  • abduzione della gamba libera in posizione eretta;
  • abduzione della gamba con un ammortizzatore - cavo di gomma;
  • sollevando la gamba di lato mentre si sta in piedi di lato verso il supporto;
  • sollevare le gambe distese su un lato.
• Alternare il sollevamento delle gambe raddrizzate in posizione seduta, appoggiando le mani dietro di sé.
• Movimento trasversale a gamba dritta ("forbice") in posizione prona.
• Esercizi con gambe dritte unite tra loro (gambe collegate con cinghie o correttori speciali):
  • Sdraiati sul pavimento con i piedi sul muro. Sedendosi, allunga le braccia verso il muro.
  • Sdraiati sul pavimento, distesi, quindi tira il piede su te stesso.
  • Sdraiati sulla schiena, lentamente, senza sollevare il busto e la testa, sollevare le gambe ad un'altezza di 30 cm dal pavimento, quindi anche abbassare delicatamente.
• "Twine" di stretching a croce: un modo molto efficace per raddrizzare e allungare le gambe.

Sport preferito con curvatura a forma di O:

• pattinaggio di velocità;
• sci di fondo;
• balli di balletto;
• nuoto.

Esercizi per correggere la curvatura a forma di X.

Il lungo tipo di vitello risponde meglio agli esercizi, in cui il muscolo soleo e i muscoli gastrocnemio hanno una posizione bassa e sono attaccati al breve tendine d'Achille.

Un polpaccio corto con una posizione alta dei muscoli e un lungo tendine è più difficile da correggere.

Preferito nella curvatura a forma di X tali esercizi:

• Camminare all'esterno del piede.
• Accovacciata la palla tra le ginocchia.
• Posto "Turco":
  • le ginocchia divorziate, i tacchi collegati;
  • un asana simile nello yoga è la posizione del loto.
• Esercizi per il muscolo soleo interno stando seduti su una sedia:
  • Come un semplice simulatore utilizzava talee dalla pala, che viene posta sulle sue ginocchia.
  • Premendo sulla vanga con entrambe le mani, contemporaneamente sollevare lentamente entrambe le gambe fino alle dita dei piedi e abbassarle.
  • Dopo un po ', rendiamo più pesante il gambo appendendo carichi sui bordi, ad esempio bottiglie di plastica o secchi d'acqua.
• Esercizio per allenare il muscolo del polpaccio mediale:
  • Eseguito sui gradini con rete di sicurezza.
  • Divenire sul gradino più basso della scala non è l'intero piede (i talloni non sono sul gradino), sfornare le dita dei piedi.
  • Tenendosi per mano dell'assistente, alzandosi in piedi, lentamente si alza sulle punte e cade (il tallone non deve scendere sotto il livello del gradino, per evitare di allungare il tendine di Achille).

Questi esercizi vengono eseguiti tre volte a settimana:

• durante la lezione, vengono fatti tre approcci con 15 ripetizioni.

Sport con gambe a forma di X.

Quando la deformazione a forma di X si adatta:

• equitazione e ciclismo
• nuoto a rana
• lezioni di yoga.

Video: esercizi per la correzione delle gambe.

Gamba che si raddrizza sul simulatore

Lo scopo dell'allenamento è quello di allenare i muscoli quadricipiti della coscia, ma non di costruire la massa, ma di elaborare il suo rilievo e la sua forma.

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una semplice barella della gamba.

Lo scopo degli esercizi sul simulatore è una correzione del rilievo e della forma del muscolo quadricipite della coscia.

Come viene eseguito l'esercizio:

• Sedersi sul simulatore e controllare innanzitutto come è impostato:
  • quando si posiziona una gamba inferiore sotto il supporto, non dovrebbe essere superiore a un terzo della lunghezza della parte inferiore della gamba
  • se il supporto è superiore o inferiore, impostalo in base ai dati antropometrici
• Iniziare l'esercizio, posizionare il piede a una distanza di 30 cm l'uno dall'altro.
• Appoggiando la schiena contro la schiena e tenendo le maniglie, raddrizzare lentamente le gambe alle ginocchia.
• Per correggere il contorno esterno delle gambe (con la curvatura a forma di X) del piede, con le gambe estese, girare le dita verso l'interno.
• Per correggere l'interno dei quadricipiti del piede, è necessario spegnerlo.
• Non iniziare le lezioni con troppo peso sul simulatore - l'aumento di peso dovrebbe essere graduale.

A casa, tali esercizi possono essere eseguiti su una sedia con pesi sulle gambe.

Video: Raddrizzare le gambe mentre si è seduti nel simulatore.

Correzione manuale della vera curvatura

Questa tecnica molto semplice è stata proposta da un chiropratico, il chiropratico Vitali Gitt.

Per la selezione di un metodo di correzione, viene determinato il tipo di curvatura della gamba:

• Curvatura dovuta a ginocchia troppo diluite insieme o viceversa.
• Curvatura della tibia (per lo più esterna a forma di O).
• Curvatura esterna del femore.

In conformità con questi tipi di difetti, Gitt offre i seguenti rimedi:

Ripristino della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio

• Ciò avviene espandendo la fessura articolare e stimolando la crescita della parte interna o esterna del menisco (trovare la fessura articolare può essere determinata dai recessi situati a 4 cm sotto il centro del ginocchio, a destra ea sinistra di esso).

Il ginocchio è corretto dall'espansione dello spazio articolare e dall'accumulo naturale del menisco sotto l'impatto.

Per fare questo, ogni giorno, al mattino, al mattino e alla sera, è necessario curiosare in queste aree con un piccolo sacchetto di tela incatramata (dimensioni 15x20cm), riempito di sabbia o sale, all'interno del ginocchio, con una curvatura a forma di O o all'esterno - con uno a forma di X.

I colpi nei primi giorni dovrebbero essere deboli, quindi dopo aver adattato la forza dei colpi devono essere aumentati.

Eliminazione della curvatura delle gambe

Il difetto viene eliminato allo stesso modo - aumentando gradualmente gli avvertimenti sulle aree problematiche.

Gli impatti sono una sorta di microtrauma che stimolano la circolazione sanguigna e i processi metabolici e si verifica l'accumulo muscolare, il che non è possibile con esercizi fisici quando la posizione della curvatura è troppo alta o troppo bassa.

Eliminazione della curvatura esterna della coscia

Questo è fatto costruendo il muscolo interno:

• in una posizione seduta su una sedia tra le ginocchia viene posizionata una piccola palla da 20 centimetri;
• la palla è compressa, non serrata a un ritmo veloce di uno o due minuti.

L'accrezione del menisco e dei muscoli con tali metodi è minima, ma anche pochi millimetri producono un buon effetto visivo.

Per ottenere risultati tangibili, queste procedure devono essere eseguite per almeno sei mesi.

Come puoi vedere, la correzione della curvatura delle gambe è completamente nelle tue mani.

Video: gambe snelle con lo yoga

Curvatura vera e falsa: come riparare le gambe storte a casa - esercizi per il raddrizzamento e altri metodi

Nel 2001, il principale chirurgo ortopedico russo, il dottore in Scienze mediche Alexander Artemyev, ha sviluppato la classificazione più popolare per la forma delle gambe oggi, che è generalmente accettata e utilizzata come base nelle tecniche di correzione degli arti inferiori.

Oltre alla classificazione, il Dr. Artemyev ha introdotto tali termini e concetti come gambe ideali, la loro vera e falsa curvatura.

Cosa significano questi concetti, come riparare le gambe storte a casa? Come determinare il tuo modulo? Scopri le risposte adesso.

Tipi di curvatura delle gambe (FOTO)

Gambe di bellezza - un concetto che ognuno costruisce sulla percezione estetica personale. Semplicemente bello, e tutto ciò che dici. Ma si scopre che ci sono gambe perfette e la loro forma è calcolata matematicamente.

Dovrebbero raggiungere una lunghezza fino al 55% della tua altezza e devono essere osservate anche alcune proporzioni tra l'altezza del corpo e il volume dei fianchi e delle caviglie. Ma la cosa principale è la regola della linea retta: se si disegna una linea retta immaginaria dal centro della coscia attraverso le ginocchia e le caviglie chiuse, saranno visibili tre lumi lungo il contorno interno liscio dell'arto: dal perineo alle articolazioni del ginocchio, sotto le ginocchia ai polpacci e dai polpacci alle caviglie. Prima di te - gambe perfette. Ma una tale natura ha premiato tutt'altro. Tali difetti sono trattati con la cosmetologia antropometrica.

Le gambe di molti uomini e donne hanno una curvatura intrinseca, diversa nella gravità e divisa in due tipi: falsa e vera. Cos'è e qual è la loro fondamentale differenza?

Tipi di vera curvatura e metodi per la loro determinazione

La vera curvatura è divisa in due tipi:

Si dice che le persone che hanno una tale deformazione delle ossa abbiano le gambe con una ruota o come un giocatore di football. Ovunque inizi la divergenza, a livello della coscia o sotto il ginocchio, la forma delle gambe sarà ancora simile alla lettera "O". Dei tre punti di contatto ideali, le ginocchia "cadono" - non si chiudono quando si verifica una tale deformazione.

Offriamo un semplice mini test di prova:

1. Stai dritto davanti allo specchio, piega un arto e osserva la rotula della gamba dritta di supporto. Se è spostato all'interno - hai una deformazione a forma di O, all'esterno - a forma di X.
2. Metti le mani sulla cintura, fai uno squat semplice a passo lento. Guarda le tue ginocchia: quando la curvatura a forma di O tende verso il lato, con la forma a X - vogliono connettersi, se le gambe sono uniformi - sono piegate parallelamente ai piedi.

Infine, una radiografia aiuterà a porre fine a questa domanda. Non sarà ingannato dalla falsa curvatura - nella figura l'asse della gamba, qualunque impressione facciano i muscoli sproporzionatamente distribuiti, sarà dritto.

Va detto che la distorsione degli arti inferiori è un problema non solo di estetica. Può danneggiare le gambe e la schiena. Ma oggi, quasi tutte le curvature possono essere raddrizzate e livellate - può essere fatto indipendentemente o con l'aiuto di tecniche speciali.

False curvature: cosa fare per vincere?

Immediatamente, sottolineiamo che la falsa deformazione delle gambe non è una patologia. Non danneggia la salute fisica, ma è solo un difetto estetico. Ciò significa che siamo pienamente in grado di correggere la curvatura delle gambe senza intervento chirurgico.

Come correggere e correggere la vera curvatura? Inizieremo la correzione con il corretto sforzo fisico. Il risultato, a seconda del grado di deformazione, può essere visto in sei mesi o un anno e persino eliminare completamente il difetto. Ma il tempo e lo sforzo non saranno sprecati: il tuo corpo migliorerà la sua salute e rafforzerà in generale, inizierai a guardare e sentire molto meglio. E i complessi proposti possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche autonomamente a casa.

Una serie di esercizi per la regolazione delle gambe a O

Come rendere le gambe lisce con questo tipo di difetto? L'impatto dovrebbe essere mirato a rafforzare gli adduttori, così come la superficie interna della coscia e della gamba. Quindi, ti presentiamo esercizi per gambe storte a casa.

1. Camminare sugli archi interni del piede e sui talloni con le dita dei piedi che guardano fuori, calzini e altri esercizi per i muscoli del polpaccio.
2. Correndo o camminando su per le scale fino alle dita dei piedi ad ogni passo. Puoi sostituire il "camminare sulla panchina".
3. Squat: il più profondo possibile con le ginocchia, il secondo tipo è il balletto "Pliye". Le gambe sono allargate il più possibile, le calze appaiono in direzioni diverse, il centro del movimento è sulla superficie interna della coscia. Leggi di più su tutti i tipi di squat qui.
4. Fai oscillare il piede lateralmente da fermo, libero o con pneumatici sportivi.
5. Solleva la gamba dritta: una gamba distesa su un lato, che si alterna da una posizione seduta con il sostegno delle braccia da dietro
6. "Forbici" verticale e orizzontale o "Bicicletta".
7. Affondi. Sposta il peso del corpo sul tallone dell'arto funzionante, sollevandolo dall'affondo senza sobbalzare con la tensione dei glutei, non con il ginocchio.
8. Mixing-allevamento. Le tue gambe sono larghe alle spalle, unisci le ginocchia e le divaricate senza staccare l'intera superficie dei piedi dal pavimento.
9. Croce "spago". Non solo raddrizza, ma estende gli arti.

Le lezioni dovrebbero essere tenute tre volte a settimana, a giorni alterni. Camminare richiede 5-10 minuti, con la connessione delle mani può essere considerato un riscaldamento. Ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Per correggere la curvatura a forma di O delle gambe, è utile fare pattinaggio di velocità, balletto e nuoto. Vedi anche il video su come raddrizzare le gambe con l'aiuto di esercizi:

Qui sotto puoi vedere le foto dei tipi a forma di o nelle donne prima e dopo gli allenamenti:

Una serie di esercizi per regolare le X-gambe

I muscoli abduttori della superficie esterna della coscia sono soggetti a sviluppo.

1. Camminando sugli archi esterni del piede.
2. Il cosiddetto "Inginocchiarsi" e altri esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia.
3. La ponderazione sta gradualmente aumentando dall'occupazione all'occupazione.
4. Fai oscillare il piede lateralmente con la punta tesa su di te - da una posizione con un'enfasi sulle ginocchia e sui gomiti, sdraiata su un fianco o in piedi.
5. Attacchi laterali. Il passo di lato dovrebbe essere largo, le braccia tese davanti a lui, i tacchi dal pavimento non si staccano.
6. Squat - regolari o con la palla inserita tra le ginocchia.
7. Esercizio statico "Sgabello contro il muro".
8. Abduzione del ginocchio Stando su una gamba, tira il ginocchio del secondo più alto e ruotalo indietro al massimo possibile per te (puoi vedere questo elemento nel balletto). Fai alternativamente su ogni arto.
9. Squat in turco. In questa posizione, premere sulle ginocchia, portandole il più vicino possibile al pavimento. Fai la stessa cosa cambiando leggermente la posizione e unendo le suole insieme.
10. Steso sullo stomaco, collega le suole e le ginocchia a parte. Resisti per almeno 3 minuti, porta gradualmente il tempo a 10-15 minuti.

Questo esercizio viene eseguito anche 3 volte durante la settimana, per ogni esercizio - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Gli sport che trarranno vantaggio dalle gambe a forma di X sono yoga, rana, equitazione e ciclismo.

Nei suddetti complessi, il carico è diretto ai muscoli target e, in combinazione con lo stretching, può aumentare il volume del polpaccio, regolare i fianchi e la forma delle gambe.

Vi presentiamo una foto delle gambe a forma di x nelle donne prima e dopo l'esercizio:

Vera curvatura: 5 modi per correggere

A differenza della falsa curvatura delle gambe, dove gli sforzi per eliminarlo dovrebbero essere diretti a lavorare con muscoli e depositi di grasso, il vero è la deformazione dello scheletro. E i metodi qui devono essere più efficaci, con il coinvolgimento di specialisti medici. Cosa viene offerto per questo oggi?

1. Intervento chirurgico

Le opzioni per la chirurgia ortopedica possono essere due:

1. Intervento chirurgico con installazione dell'apparato di Ilizarov sullo stinco

10 giorni dopo l'installazione inizia il processo di correzione ossea, che consiste nella compressione dell'osso con un serraggio regolare dei dadi per 1,5-2 mesi.

Applicazione consigliata non prima di 14 anni. Dopo aver rimosso il dispositivo, l'attività fisica attiva è esclusa entro 4-6 settimane. Questo metodo può essere chiamato tradizionale, ma, secondo gli esperti, la sua applicazione dà il massimo risultato.

2. Un'operazione in una clinica di chirurgia plastica chiamata Kruroplasty.

Può essere eseguito con due metodi: installazione sulla zona del polpaccio, nell'area del muscolo gastrocnemio, protesi di silicone correttive della forma e delle dimensioni richieste e lipofilling, quando il volume delle cellule grasse evacuate dall'addome del paziente si forma sulla stessa area del piede. L'operazione dura un'ora e mezza, la riabilitazione richiede 1,5-2 mesi. Gli svantaggi includono il fatto che nel tempo gli impianti possono muoversi indipendentemente, distorcendo la forma della gamba e vietando lo sport.

2. Massaggio

Come misura indipendente di impatto, il massaggio per la correzione della curvatura delle gambe è efficace solo per i bambini di età inferiore ai tre anni.

Per i pazienti adulti, può solo aiutare se la chiave del problema con gli arti si trova nell'area posteriore, e il terapeuta manuale esperto si è impegnato a eliminare il difetto.

Tuttavia, il massaggio rimane una misura ausiliaria, non è in grado di eliminare completamente la deformazione delle ossa.

3. Tirare il trainer

Il principio di azione è l'allungamento orizzontale della colonna vertebrale e delle gambe.

Con esercizi regolari, allevia gradualmente gli spasmi e la tensione delle ossa e delle articolazioni, ripristina la circolazione sanguigna, allunga gli arti.

4. Cinture correttive

Questo dispositivo è costituito da tre regolabili lungo la lunghezza della cintura, che in tre punti ha stretto le gambe.

In questa posizione, dovresti eseguire una serie di esercizi descritti nelle istruzioni.

5. Effetto visivo

Aiuterà a fornire alcuni piccoli trucchi.

Correggere visivamente la curvatura e creare l'aspetto di un aumento del volume del polpaccio aiuterà i correttori di rivestimento in silicone di colore corporeo. Devono essere attaccati direttamente all'arto - all'interno, nella regione del muscolo gastrocnemio. Quindi puoi indossare collant aderenti o jeans attillati.

Per nascondere le gambe storte con i vestiti, il tuo guardaroba richiede pantaloni classici o jeans dritti, pantaloni dritti, gonne o abiti lunghi o midi - anno svasato e gonfio, stivali con stivaletto e stivali da indossare con pantaloncini o gonna corta.

Vedi sotto per le foto prima e dopo aver corretto la vera curvatura con vari metodi:

Alcuni consigli utili per ogni giorno

Se sei sulla via della correzione della falsa curvatura delle gambe, prova a dire addio a qualche cattiva abitudine:

• dormire sullo stomaco, perché in questa posizione la colonna vertebrale non si ferma e può formarsi una differenza nella lunghezza degli arti, ma spesso è abbastanza insignificante. L'effetto del sonno costante sullo stomaco è lo stesso che portare una borsa su una spalla;
• seduto a gambe incrociate e a gambe incrociate stando in piedi;
• camminare sui tacchi alti che mantiene i muscoli in tensione. Il risultato: il deterioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, il dolore e il gonfiore agli arti, lo sviluppo delle vene varicose e la formazione della cellulite.

Passo dopo passo - ai piedi dei tuoi sogni.

Molte persone percepiscono la tragedia come una tragedia insignificante o addirittura impercettibile. Belle gambe spettacolari - il sogno di ogni ragazza. Ma non ci sono persone in cui non ci sarebbe affatto bellezza speciale. Impara come posizionare correttamente gli accenti nell'aspetto, per essere un conversatore interessante e, naturalmente, non lasciare i tuoi sogni per avere gambe bellissime. Anche le donne oltre i quaranta possono correggere i difetti. Vai ad esso passo dopo passo, raggiungi il tuo obiettivo, usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni - e avrai sicuramente successo!

Come raddrizzare le gambe con l'esercizio

Il corpo umano è asimmetrico, succede che questo porta alla curvatura degli arti inferiori. La curvatura delle gambe è divisa in tipi:

• A forma di O;
• A forma di X;
• Piedi ruota;
• Falsa curvatura

Le gambe con la forma della lettera "O" sono evidenti in una persona in piedi, con gli arti chiusi insieme, ma le ginocchia non si toccano. "X" è determinata dal contatto delle ginocchia, le caviglie divergono ai lati. "Ruota" - quando le ginocchia e le caviglie non si toccano. False curvature: le ossa sono lisce, le gambe appaiono storte. La curvatura si verifica quando lo sviluppo sbagliato dei singoli gruppi muscolari.

Raddrizzare le gambe con esercizi

Raggiungere il risultato di gambe ideali è difficile, ma piccole deviazioni dalla norma non sono un motivo per la tragedia e lo sviluppo dei complessi. In persone selezionate, l'intervento medico sarà la via d'uscita.

In molti casi, è possibile correggere la situazione in modo indipendente, senza ricorrere a professionisti del settore medico. Creare belle gambe è realizzabile a casa, senza assistenza medica e istruttori sportivi.

Risultati eccellenti si ottengono con un esercizio regolare. Prima di iniziare l'esercizio, è necessario determinare la mancanza di arti. Avrai bisogno di stare vicino allo specchio, muovere gli arti insieme, vedere bene. Spesso le gambe sono dritte, solo un po 'deboli, senza muscoli forti, il che crea difficoltà al proprietario. Se esegui costantemente esercizi per raddrizzare le gambe a casa, rimane un'opportunità per ottenere un buon risultato, correggere la curvatura degli arti.

Ci sono complessi di semplici esercizi che possono essere fatti a casa, portando all'effetto desiderato. Per avere successo, vale la pena ricordare:

• È vietato stare su una gamba sola o arti trasversali;
• I tacchi alti sono raramente richiesti;
• Devi dormire sulla schiena;
• È vietato ridistribuire il peso su una gamba;
• Non è necessario portare una borsa su una spalla.

Sviluppati simulatori professionali per raddrizzare gli arti a casa, l'esercizio è semplice, mostra un buon risultato. È possibile ottenere un effetto notevole eseguendo dieci squat standard tre volte al giorno.

Inizialmente, è necessario rimuovere il grasso in eccesso, che si trova sulle gambe, cosce. Vale la pena camminare di più, andare in bicicletta, pattinare, eseguire movimenti attivi più semplici.

Primo esercizio

Sdraiati di lato, sopra una superficie dura, sforzare i muscoli. Sollevare la gamba, su cui si sdraia, per quanto possibile, tenere in posizione sollevata per dodici secondi. Quindi girare l'altro lato, ripetere il movimento della seconda tappa.

È importante eseguire gli esercizi costantemente, ogni giorno, quattro volte per un arto. L'esercizio selezionato aiuta a rafforzare i muscoli della coscia.

Secondo esercizio

Stare dritti, con la testa leggermente sollevata. Raddrizza la schiena, attira lo stomaco. I muscoli del corpo dovrebbero essere in uno stato rilassato. Una gamba si piega indietro e aderisce al braccio, i muscoli dell'altro tratto. La carica continua per un piede per venti secondi. Quindi gli arti vengono cambiati, l'esercizio viene ripetuto di nuovo. Esegui regolarmente, meglio ogni giorno, due volte.

Terzo esercizio

Sedetevi sul pavimento, raddrizzate la schiena, prendete le dita dei piedi di un piede, lentamente, senza tirare bruscamente i tiri. Rimani nella posizione ridotta per sette secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda tappa.

Quarto esercizio

Prendi una posizione eretta, il piede viene spostato in avanti di un altro, lasciando la distanza di passo. La parte posteriore esattamente, non è necessario rotolare in avanti o indietro. Inizia a fare affondi. Utilizzare una piattaforma speciale per l'allenamento, il carico aumenta in questo modo, il risultato migliora.

Esercizio quinto

Il supporto è simile all'esercizio 4. Piegare lentamente la gamba anteriore nel ginocchio, in parallelo per tirare il tallone della seconda gamba dal pavimento. Dopo aver trasferito il peso sulla punta del piede, situato dietro. È necessario prendere una posizione quando entrambi gli arti saranno piegati al ginocchio ad angolo retto. Resisti per qualche istante, torna alla posizione iniziale. Si raccomanda di posizionare le braccia in direzioni diverse, tale movimento aiuta a mantenere l'equilibrio. L'esercizio è fatto quindici volte, per due approcci.

È indicato per trattare la curvatura delle estremità con l'aiuto del simulatore Sport-1. Il dispositivo offre la possibilità di fare esercizi per determinati gruppi muscolari. Questi includono squat, salti, affondi e calze. Facendo costantemente, eseguendo gli esercizi il numero richiesto di volte, le gambe diventano prominenti, gradualmente allineate. Il trattamento della curvatura è possibile con l'aiuto dello yoga.

Esercizio nella curvatura "a forma di O"

Per questo tipo di curvatura delle gambe, sono noti molti esercizi. Le correzioni sono possibili con l'esecuzione di movimenti:

• Camminando all'interno del piede.
• Camminando con i tacchi, calzino guardando fuori.
• Sciogliere le calze, quanto c'è abbastanza opportunità, accovacciarsi.
• In posizione eretta per spostare la gamba di lato.
• Alza la gamba stando sdraiata di lato.
• Siediti, magra le mani dietro, solleva le gambe raddrizzate a turno.
• Sdraiati sul pavimento, solleva le membra, fai movimenti incrociati, lentamente, cadendo a terra.
• Chiudi le gambe con cinghie e correttori (creati appositamente), dopo lo stretching, sdraiati su una superficie dura, continua a tirare i tuoi piedi verso di te. Forse un'occupazione in cui il corpo con la testa non esce dal pavimento, le gambe salgono e scendono senza problemi.
• L'occupazione dello "spago" aiuta a raddrizzare le gambe.

Avendo una curvatura a forma di "O", è sufficiente chiudere le gambe con le gambe, il più saldamente possibile, con un supporto. La tensione dovrebbe essere il più forte possibile, fissare la posizione da cinque a sette secondi.

Metti le gambe alla larghezza delle spalle, fai gli squat, venti volte, unendo le ginocchia. Quindi siediti, le gambe dovrebbero essere allungate. Con un rapido movimento del piede, gira verso l'esterno, ei muscoli in questo momento sono tesi. Fare venti esercizi. Quindi, in ginocchio, per separare le calze sui lati opposti, provare a sedersi sui talloni, su una superficie dura. Venti approcci sono ripetuti.

Con una tale curvatura, gli esperti consigliano di impegnarsi in nuoto, pattinaggio artistico, danza classica, sci di fondo.

Curvatura a forma di X delle gambe

Il risultato degli esercizi è evidente nell'asta allungata, ci sono muscoli del polpaccio, soleo, con una posizione bassa, situato sul breve tendine d'Achille. Un vitello corto mostra un'alta posizione muscolare e un tendine allungato, il che è peggio correggerlo.

Per la curvatura degli arti, il tipo "a forma di X" ha sviluppato diversi esercizi. Inizia a saltare con una corda per saltare, aumentando gradualmente il numero di salti, camminando con l'esterno del piede, accovacciato con la palla inserita tra le ginocchia. Si consiglia di incrociare le gambe, sedersi, salire rapidamente senza l'aiuto delle braccia, fare l'esercizio trenta volte.

Nuovo esercizio: schiena dritta, piedi uniti. Sciogliere le gambe, per quanto possibile, fissare per cinque secondi. La schiena è dritta, i piedi uniti non si staccano dal pavimento.

Per l'esercizio di seduta in forma muscolare interna soleo. In ginocchio metti la maniglia della pala o un bastone simile. Ci vorrà molto per premere, allo stesso tempo le gambe si alzano e cadono. Dopo una serie di lezioni, vale la pena di pesare un bastone, pendere pesi pesanti lungo i bordi. Gli esercizi vengono eseguiti almeno tre volte a settimana per tre serie, quindici ripetizioni.

I professionisti raccomandano corsi di ciclismo e ciclismo. Si consiglia di andare per gli sport equestri, correre di più, nuotare, preferendo lo stile di rana.

Esercizi per correggere la curvatura dell'anca esterna

La deformità dell'anca appare quando si costruisce il muscolo interno. Dovrai sederti, sistemare una piccola palla tra le ginocchia, una palla da venti centimetri. Spremere, aprire la palla a passo rapido per due minuti.

Se pratichi regolarmente, in un mese diventerà evidente un piccolo risultato, in sei mesi diventerà tangibile e visibile.

Raddrizzare le dita dei piedi

Alcune ragazze a causa delle dita deformate sono molto complesse, più spesso in estate, quando è consuetudine indossare scarpe aperte. Quando si raddrizzano le dita dei piedi, vengono eseguiti diversi semplici esercizi che possono essere eseguiti a casa.

Aiuterà in punta di piedi, è utile stringere, raddrizzare le dita, tendendo i muscoli. Agli ortopedici non è consigliato indossare scarpe nell'appartamento o indossare scarpe leggere e aperte.

Pro e contro di esercizi per allineare le gambe

Gli esercizi di cui sopra sono facili da eseguire e accessibili agli esseri umani. La curvatura corretta funzionerà a qualsiasi età. Se lo si desidera, e il duro lavoro il lavoro termina con un risultato vittorioso. Per raggiungere una maggiore efficienza dagli esercizi, dovrai aumentare gradualmente il numero di carichi, è utile consultare un istruttore sportivo sull'insieme di esercizi scelti. Forse l'allenatore approverà il complesso prescelto o raccomanderà la propria serie di esercizi, creati appositamente per la correzione delle gambe, tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

Gli esercizi di cui sopra non hanno svantaggi, ma ci sono molti vantaggi. Con l'aiuto delle lezioni, le gambe diventeranno magre, pompate, acquisiscono un rilievo estetico. Non importa se l'esercizio, il trattamento yoga o il simulatore Sport 1 si riveleranno utili. Migliora il benessere, a beneficio del corpo.

Non puoi essere pigro! Per le gambe belle e regolari dovrai lavorare regolarmente. Esercizi da eseguire almeno due volte a settimana. In alcune lezioni, nessun risultato può essere raggiunto, la curvatura temporaneamente indesiderata delle gambe si nasconderà sotto una gonna lunga, stivali o calzamaglia con un motivo ampio.

Una serie di esercizi per correggere la curvatura della gamba

Esercizi per la curvatura a forma di O delle gambe è un'efficace tecnica terapeutica che, con un approccio sistematico e regolare agli esercizi, aiuterà a correggere e correggere la loro forma senza un intervento chirurgico. Come superare la curvatura degli arti inferiori con l'aiuto di esercizi terapeutici? Quali esercizi saranno più efficaci e come eseguirli correttamente?

Caratteristico del problema

La curvatura delle gambe è un problema diffuso che può avere molte cause. Gli esperti identificano 2 tipi di curvatura degli arti inferiori:

1. Curvatura a forma di X - Questa è una deformità delle gambe in cui il paziente non può collegare le caviglie se i fianchi sono chiusi.
2. La curvatura a forma di O - è una deformazione del contorno interno degli arti (dalla caviglia alla zona del cavallo). Quando il paziente unisce le gambe insieme, assomigliano alla ruota in apparenza.

Per combattere la curvatura degli arti inferiori è necessario. Il problema non solo dà al paziente disagio psicologico e abbassa l'autostima, ma influisce anche negativamente sull'andatura, così come sul funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

Secondo gli specialisti medici, la curvatura delle gambe, il cui aspetto è dovuto a lesioni ereditarie, genetiche o traumatiche, è quasi impossibile da correggere. Per far fronte a questo problema può solo metodo di intervento chirurgico.

Tuttavia, in tutti gli altri casi, gli esercizi di fisioterapia possono portare a risultati molto tangibili e impressionanti. Secondo Irina Krasikova, la ginnastica sarà particolarmente efficace nel caso di curvatura delle gambe nei pazienti giovani, perché i loro tessuti ossei sono morbidi e ad alta elasticità e rispondono bene all'influenza esterna.

Le attività regolari e coscienziose aiuteranno anche i pazienti adulti. Dopo circa un anno di allenamento, la gamba diventerà molto più sottile e liscia!

Quando sono necessari esercizi terapeutici

La curvatura delle gambe è un difetto estetico, solitamente visibile ad occhio nudo. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è consigliabile assicurarsi di aver davvero bisogno di una correzione.

A tal fine, è necessario stare in piedi dritti, chiudere gli arti e cercare di rilassare il più possibile i gruppi muscolari degli arti inferiori (è consigliabile eseguire una prova in piedi di fronte a uno specchio). Dopo di ciò, guarda attentamente i tuoi piedi. Secondo lo standard stabilito, gli arti dovrebbero contattarsi nei seguenti punti:

Se le gambe sono deformate nel tipo 0, si toccano nell'area del perineo e dei talloni. Nel caso della curvatura a forma di x, sono collegati esclusivamente nella regione delle ginocchia.

Se hai identificato difetti evidenti nella forma delle tue gambe, devi affrontare questo problema. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, si consiglia vivamente di consultare uno specialista ortopedico qualificato, soprattutto quando si tratta di un bambino piccolo o adolescente.

I benefici della ginnastica con la curvatura delle gambe

Nella maggior parte delle situazioni, la deformità e la curvatura degli arti inferiori sono causate da difetti specifici del tessuto osseo, debolezza dell'articolazione del ginocchio o sviluppo improprio dei gruppi muscolari degli arti inferiori. La terapia fisica in questo caso mira a raggiungere i seguenti obiettivi:

1. Rafforzamento dei gruppi muscolari indeboliti degli arti inferiori.
2. Correzione del funzionamento dei legamenti.
3. Ruota il ginocchio in posizione anatomicamente corretta.

Pertanto, gli esercizi aiutano a sbarazzarsi della curvatura delle gambe. Inoltre, secondo numerose revisioni di pazienti, con un sistematico allenamento quotidiano secondo lo schema prescritto da uno specialista, i risultati diventano evidenti in appena un paio di mesi.

Se salti le lezioni, fai esercizi a metà forza, la ginnastica non avrà assolutamente alcun effetto. Inoltre, è necessaria una consultazione preliminare con un ortopedico, che aiuterà a sviluppare una serie ottimale di esercizi, tenendo conto della categoria di età e delle caratteristiche individuali di un particolare paziente. Soprattutto perché questo tipo di occupazione può essere completamente vietata per alcuni pazienti in caso di presenza di malattie in cui è controindicato un eventuale carico maggiore sugli arti inferiori.

Da dove cominciare?

Gli esperti raccomandano di iniziare qualsiasi attività volta a correggere la forma delle gambe dopo che i muscoli sono sufficientemente preparati e riscaldati. L'allenamento ottimale include i seguenti tipi di esercizi:

1. Stando sul pavimento, solleva le dita dei piedi, come se le strappasse dalla superficie. Il piede viene premuto più forte in superficie.
2. Esegui l'esercizio "Bicicletta" (fino a 10 ripetizioni).
3. Sedersi su una sedia e, a gambe divaricate, appoggiare i talloni sul pavimento. Alza i piedi e inizia alternativamente girandoli da un lato all'altro.
4. Cammina sui tuoi calzini (da 3 a 5 minuti).
5. Diventa liscia e inizia a piegare le dita dei piedi, come per rimuoverle sotto l'area del piede.

Ciascuno di questi esercizi è consigliato per eseguire circa 10 volte. Il tempo medio di riscaldamento dovrebbe essere di 5 minuti.

Ginnastica correttiva

Ora consideriamo un insieme efficace di esercizi volti a correggere le gambe che hanno una curvatura a forma di o:

1. Cammina dentro il tuo piede.
2. Fai circa 20 squat, mentre massimizzi l'area dei calzini.
3. Stare dritti, sollevare la gamba e portarla più larga possibile verso il lato. Ripeti lo stesso esercizio con il secondo.
4. Sedetevi con le mani sul pavimento, raddrizzate le gambe. Iniziare a sollevare gli arti alternativamente, assicurando che la gamba rimanga perfettamente piatta.
5. Sdraiati sul pavimento, chiudi le gambe e inizia a sollevarli e abbassarli lentamente. Allo stesso tempo, assicurati che il corpo rimanga immobile.
6. Stare su una gamba, raddrizzare l'altro il più possibile e portarlo di lato. Fai circa 15 passaggi, quindi modifica il riferimento e ripeti l'esercizio.
7. Sedersi sul pavimento e stringere la gamba con due mani, quindi sollevare lentamente e cercare di mantenere questa posizione per almeno 5 secondi. Dopo di ciò, cambia l'arto e ripeti l'esercizio.
8. Sdraiati sul pavimento di fianco e alza le gambe verso l'alto.

La durata media della formazione dovrebbe essere di almeno mezz'ora. Ogni sessione, inizia con un riscaldamento. L'attività fisica deve essere giornaliera e, per ottenere i risultati più rapidi e positivi, eseguire una tale ginnastica correttiva 2 volte durante il giorno. Quando fai qualsiasi esercizio, cerca di tenere la schiena più dritta possibile e lo stomaco - tirato dentro. Ora diamo una rapida occhiata agli esercizi efficaci con le gambe a forma di x:

1. Fare squat Inizia da 15-20 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di approcci. Gli squat con una palla di gomma precedentemente inserita tra le caviglie danno un buon effetto.
2. In piedi, fare attacchi a piedi di lato, il più possibile ritardando il calzino.
3. Cammina sulla parte esterna del tuo piede (10 passi).
4. Impegnati sulle barre a muro. Alzare le gambe del pavimento verso le scale consente di ottenere ottimi risultati.
5. Sdraiati sullo stomaco, allarga il più possibile le ginocchia ai lati e poi cerca di collegare i piedi l'uno con l'altro.

Ulteriori raccomandazioni

Affinché la ginnastica correttiva sia estremamente efficace ed efficiente, è importante osservare le seguenti raccomandazioni degli specialisti:

1. Dopo ogni esercizio, cerca di rilassare i gruppi muscolari il più possibile.
2. Non saltare gli allenamenti.
3. Combina fisioterapia con un corso di massaggio correttivo.
4. Almeno 2 volte l'anno, visita la sala di fisioterapia.
5. Impegnarsi in sport come il nuoto e il pattinaggio artistico.
6. Fai stretching, impara a sedere sulle fessure.
7. Indossare scarpe comode.

Curvatura a forma di O - un problema serio che rovina l'aspetto e dà molti problemi. Di norma, questa deficienza può essere risolta grazie a regolari e sistematici esercizi di ginnastica correttiva. Affinché l'allenamento sia più efficace, si consiglia di selezionare una serie di esercizi insieme a un chirurgo ortopedico o un istruttore in terapia fisica. Un buon effetto è la combinazione di ginnastica correttiva con massaggio ed esercizio di alcuni sport.

Come risolvere le gambe storte con esercizi

Quando le bambine crescono e cominciano a prestare attenzione al loro aspetto, molti di loro trovano molti difetti, anche se sono invisibili agli altri, ma complicano significativamente l'esistenza di giovani creature. Soprattutto sono sconvolti dalla brutta configurazione della gamba, che deve essere nascosta sotto pantaloni o gonne lunghe. Come risolvere le gambe storte? È possibile supportare il curbet per correggere questo fastidioso difetto? È possibile correggere le gambe curve con esercizi? Specialisti di fisioterapia separati danno una risposta affermativa, la verità è che ci vuole molta pazienza e perseveranza per correggere, perché stiamo parlando di una formazione regolare per almeno sei mesi.

Per cominciare, è necessario stabilire la forma delle gambe, poiché offriamo due complessi di L. Egorova: da solo - per le gambe a forma di O, l'altro - per le gambe a forma di X.

La curvatura a forma di O delle gambe è un difetto del contorno interno delle caviglie chiuse e del perineo (le cosiddette "gambe della ruota"). Per andare agli esercizi per O-gambe, clicca qui.

Curvatura a forma di X delle gambe - quando è impossibile unire le caviglie con i fianchi chiusi. Per andare direttamente agli esercizi per le gambe a forma di X, clicca qui.

Naturalmente, per promettere che ragazze particolarmente pazienti e laboriose saranno presto in grado di mettersi in mostra, come archi, piedi, non ci impegneremo, ma non solo loro, ma altri noteranno l'effetto tangibile.

Tuttavia, riteniamo necessario chiarire quale curvatura effettiva delle gambe può essere corretta e quale è impossibile. Se la curvatura delle gambe viene ereditata, allora viene mangiata, posta geneticamente (ad esempio, la forma delle sciabole delle gambe), oppure appare come risultato di un infortunio, quindi nessun esercizio o massaggio lo cambierà. In questo caso, la correzione delle gambe storte è possibile solo con il bisturi di un chirurgo, e questo è molto abile.

Tutti gli altri fenomeni di curvatura delle gambe nell'ometto non ancora completamente formato, puoi provare a rifiutare con un massaggio speciale. Come correggere le gambe storte con l'aiuto del massaggio: Particolarmente efficace è il massaggio secondo questo schema - 30 giorni di fila, poi per 3-4 mesi solo 1 uno a settimana, dopo di che il ciclo deve essere ripetuto in combinazione con esercizi giornalieri, impacchi di fango e bagni con sale marino.

È appropriato che in un bagno e un mezzo bagno con sale marino, un'adolescente stessa possa anche farsi un massaggio ai piedi, avendo precedentemente imparato da uno specialista (chirurgo ortopedico, istruttore di terapia fisica, massaggiatore). Dopotutto, solo uno specialista con la forza per identificare la causa della gamba a arco. Forse è apparso a causa di una violazione della postura; la postura migliorerà - le gambe saranno livellate. E i genitori devono assicurarsi che il bambino si tenga le scarpe, il che le rende più scarpe: tacchi, mantelle, parte esterna o interna della suola. Fai tutte le tue osservazioni al medico, che trarrà le conclusioni appropriate. Quanto prima il bambino inizia ad essere osservato da un medico, maggiore è la probabilità di correggere la curvatura delle gambe.

Dalla ricca pratica di L. Egorova: alla reception una ragazza di 16 anni che si lamenta di non poter camminare sui talloni con le gambe doloranti. Dopo averla vista, il massaggiatore rimase stupito. Si scopre che la madre non ha mai mostrato una ragazza a un ortopedico, e poiché le scarpe dell'infanzia dovevano essere indossate sopra la sorella maggiore, la ragazza ha sviluppato piedi piatti, piede torto. A causa della curvatura a forma di X delle gambe, non poteva camminare in estate senza collant o pantalo, altrimenti le cosce interne venivano lavate nel sangue, sempre formate sui piedi, l'una dopo l'altra, natoptishi, che venivano erroneamente rimosse a casa. Come risolvere le gambe storte in un caso così trascurato? Ovviamente, il massaggiatore le ha insegnato a fare un massaggio, raccomandando i supporti del collo del piede e facendo ginnastica per le gambe, ma... se fosse venuta all'iscrizione dieci anni prima...

Esercizi per correggere le gambe storte

Quindi, torniamo alle gambe ricurve, che puoi ancora sostenere.Prima di procedere con questo o quel set, ti consigliamo di riscaldare le gambe con esercizi versatili e convenienti che ti permettono di allenare non solo i grandi muscoli delle gambe, ma anche i muscoli delle gambe e dei piedi. Vengono eseguiti senza scarpe sedute, in piedi e sdraiate. Appropriatamente, questi esercizi possono servire non solo come prevenzione della flat-footedness e delle malattie articolari, ma anche come eccellente preparazione per ulteriori attività sportive. Per le ragazze con i polpacci molto magri, anche questi esercizi sono adatti, ma il bodybuilding è particolarmente efficace.

Esercizi preliminari

Questi esercizi di riscaldamento vengono eseguiti di fronte ai complessi principali e con la curvatura a forma di O delle gambe e con la curvatura a forma di X.

1. Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli. Senza sollevare i piedi dal pavimento, sollevare le dita dei piedi, sforzare i muscoli il più possibile. Ripeti almeno 10 uno.

2. Stai dritto, metti le gambe alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli. Piega le dita dei piedi sotto i piedi, tendendo il più possibile i muscoli della gamba e del piede. Ripeti almeno 10 uno.

3. Stai con i talloni uniti, le dita divaricate. Tendendo i muscoli dei piedi, delle gambe e delle cosce, lentamente si solleva sulle dita, riducendo e allargando i talloni ai lati. Esercitare 10-15 uno.

4. Sedendo su una sedia, allarga leggermente le gambe, indossa i talloni e solleva i piedi verso di te. Tendendo il più possibile i muscoli dello stinco, girare i piedi verso destra e sinistra finché non appaiono sensazioni dolorose leggere.

5. La postura iniziale è come nel quarto esercizio, solo le dita sono allungate e poggiano sul pavimento. Allargare lentamente i talloni ai lati e ridurre, almeno 10 uno.

6. Seduto su una sedia, le ginocchia leggermente allargate ai lati, collegare i piedi delle gambe e premere il compagno per l'amico, premendo i loro bordi esterni contro il pavimento. Tendendo i muscoli dei fianchi, delle gambe e dei piedi, tira i piedi dai talloni agli alluci e viceversa almeno 20 volte.

7. Stendersi su un tappeto (o su un divano), "andare in bicicletta" per 20-30 secondi, quindi sforzare e rilassare i muscoli delle gambe e dei glutei.

Esercizi nella curvatura della gamba a forma di O.

Una serie di esercizi - correzione delle gambe storte, con una forma a O. Non male da eseguire dopo un riscaldamento (vedi sopra).

1. Stendersi sul tappeto, sollevare le gambe a 20 cm dal pavimento e fare l'esercizio "orizzontale, forbici" per almeno 10 (dopo 1-2 settimane di allenamenti regolari, il carico in questo e gli esercizi seguenti possono essere aumentati a 20-30 uno).

2. Trovandosi sul tappeto, esegui l'esercizio "forbici verticali", con le gambe diritte e tese che puoi sollevare più in alto possibile.

3. Stai dritto, le gambe più larghe delle spalle, mentre espiri, esegui molto lentamente uno squat, tenendo le ginocchia unite, allungando le braccia in avanti. Mantieni la schiena dritta, affatica le gambe e accovacciati il ​​più profondamente possibile. Alzati lentamente, braccia in giù, rilassati, fai un respiro.

4. In piedi sulle ginocchia (con le ginocchia unite, i piedi divaricati, le dita dei piedi estese), le mani sulla cintura. Lentamente, tendendo i muscoli delle gambe e dei glutei, siediti sul pavimento. Spostandoti lentamente, torna alla posizione iniziale.

5. Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani sono arbitrarie. Senza staccare i piedi dal pavimento e sforzare i muscoli, avvicinare le ginocchia, quindi separarle.

6. Fai 10 passi avanti con ogni piede all'interno del piede, poi la stessa schiena.

Esercizi per la curvatura a forma di X delle gambe

Una serie di esercizi - correzione delle gambe storte che hanno una forma a X. Non male da eseguire dopo un riscaldamento (vedi sopra).

1. Stai dritto, metti le gambe alla larghezza delle spalle, pieghi leggermente le ginocchia e le dita dei piedi di lato. Aiutandosi con la mano destra, solleva il ginocchio destro più in alto che puoi, provando a girarlo indietro, poi ritorna alla postura originale e fai lo stesso esercizio con il piede sinistro. (Se trovi difficile mantenere l'equilibrio, con la mano libera tieni il davanzale, lo schienale di una sedia o di un letto).

2. Sedersi sul tappeto in turco, palme inferiori sui lati interni delle ginocchia. Quando raddrizzi le braccia, metti le mani sulle ginocchia, cercando di toccare il pavimento con l'esterno delle ginocchia.

3. Stesi sul tappeto o sul pavimento sullo stomaco, allarga le ginocchia ai lati, collega i piedi, raffigurante una rana che si sta espandendo. Sdraiarsi in questa posizione per 1-3 minuti. Questo esercizio potrebbe non venire dalla prima o seconda volta, ma dopo sette o otto sedute i muscoli si allungheranno e gradualmente sarai in grado di aumentare il tempo di carico a 10-15 minuti.

4. La stessa "rana", appena sdraiata sulla schiena: stringi i muscoli delle gambe e dei glutei e cerca di toccare il pavimento con l'esterno delle ginocchia.

5. Sedetevi sul tappeto in turco, solo non incrociando le gambe: le ginocchia ai lati, i piedi premuti compagno ad un amico, le braccia protese in avanti. Fai qualche passo con le mani, inclinando lentamente il corpo sul pavimento, e poi altrettanto lentamente "fai un passo indietro".

6. Fai 10 passi avanti con ogni piede, e poi lo stesso indietro sulla parte esterna del piede.

La perfetta configurazione delle gambe con tre spazi vuoti alla chiusura di caviglie, gambe e ginocchia.