I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca, le regole della terapia fisica

L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Secondo statistiche tristi, dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffre di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. La componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. In questo caso, l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione dell'anca deve essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'articolazione dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

• In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, cioè, per trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a fornire una buona scorta di sangue e mobilità all'articolazione dell'anca.
• La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Nel corso dell'allenamento, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa dell'aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
• Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
• La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
• Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti a causa dello sforzo dei muscoli femorali e glutea.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito nella versione dinamica: le gambe raddrizzate al ginocchio lentamente e uniformemente si sollevano alternativamente verso l'alto e si mantengono per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le gambe alle ginocchia, è necessario chinarsi in avanti e provare a stringere le mani oi piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapeutica, nel trattamento dell'artrosi del TBS sono usati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

In caso di artrosi dell'anca, sono proibiti i seguenti:

• squat,
• "Gira la bici"
• cammina molto
• eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
• tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

• Ipertensione arteriosa
• Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
• Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
• Malattie acute degli organi interni.
• Aumento della temperatura corporea.
• Giornate critiche per le donne.
• Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
• Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

conclusione

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico e scoprire se hai controindicazioni per l'allenamento fisico. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizza con le regole di realizzazione e le caratteristiche del complesso raccomandato di ginnastica.

Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa

Nel tempo, la libertà di movimento dell'articolazione dell'anca diminuisce gradualmente. A volte con azioni più o meno attive, c'è qualche dolore doloroso, rigidità e mobilità limitata. La causa più probabile di questa condizione è la fase iniziale dell'osteoartrosi o della coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Per rimediare alla situazione, sarà d'aiuto agli esercizi di trattamento e profilassi per l'articolazione dell'anca da eseguire a casa.

Cos'è l'artrosi (coxartrosi)?

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

L'artrosi deformante, la coxartrosi o l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un complesso di manifestazioni cliniche, che conferma l'inizio della distruzione degenerativa-distrofica delle ossa e delle articolazioni articolari, muscolari e legamentose nella struttura scheletrica dell'anca. I sintomi dolorosi della malattia sono accompagnati da una limitata mobilità delle articolazioni, atrofia muscolare, accorciamento degli arti.

Le ragioni per lo sviluppo della patologia clinica possono essere la predisposizione ereditaria, il vecchio trauma vertebrale, la curvatura dell'asse vertebrale, i processi infiammatori di natura infettiva nelle sezioni articolari e muscolari.

La trascurata forma di patologia clinica costringe una persona a prendere potenti farmaci - antidolorifici, volti a ridurre il dolore, e anti-infiammatori - per eliminare il processo infiammatorio.

Il programma di trattamento medico e fisioterapico concordato con il medico curante, la nomina di esercizi terapeutici e profilattici per le articolazioni dell'anca rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico, restituirà al paziente la capacità di muoversi senza dolore.

Come testare i segni della malattia?

Le manifestazioni cliniche delle anormalità delle articolazioni dell'anca sono accompagnate da sintomi dolorosi nella zona della schiena, delle ginocchia e / o dell'inguine. Il test delle superfici articolari del sistema muscolo-scheletrico può essere indipendente a casa.

Steso sullo stomaco, piega l'arto e prendilo di lato. La presenza di dolore indica un problema medico specifico. Il test seguente viene eseguito in posizione supina. La gamba curva al ginocchio dovrebbe essere libera di eseguire un movimento circolare.

L'articolazione dell'anca è una superficie scorrevole circolare che deve ruotare senza alcuna restrizione sulla traiettoria, simile al numero "8". Non appena un segno doloroso limita il grado di libertà dell'articolazione dell'anca, è un segno della presenza di un certo tipo di patologia articolare.

Un'articolazione debole è un indebolimento dei muscoli, una circolazione del sangue principale insufficientemente funzionale, il rischio di stiramento e / o rottura dell'apparato legamentoso.

Video di test TBS:

Semplici esercizi per l'osteoartrite

Il metodo più semplice per trattare la displasia congenita e la lesione iniziale con l'artrosi deformante è l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) dell'articolazione dell'anca. Un semplice (base) insieme di esercizi quotidiani stabilizza il tessuto cartilagineo affetto delle superfici articolari.

Esercizi a pancia in giù:

• sollevare lentamente la gamba dritta con un ritardo di 3-5 secondi, quindi abbassarla lentamente fino al completo rilassamento. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Il compito principale di questa azione terapeutica e preventiva è di pompare i muscoli dei fianchi, senza disturbare le articolazioni dell'anca;
• piegare il ginocchio e fare alternativamente lentamente sollevando gli arti destra e sinistra, continuando a tenere il movimento per 3-5 secondi. Lo scopo di questo esercizio per l'articolazione dell'anca è di stabilizzare la funzione muscolare e ripristinare l'apporto di sangue.

Posizione trattenuta - supina:

• una gamba piegata al ginocchio e l'altra a stare dritta. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata con un ritardo di alcuni secondi, quindi abbassarla fino a completo rilassamento. Gli stessi movimenti sono eseguiti con l'altra gamba;
• piegare entrambe le gambe sull'articolazione del ginocchio con un angolo di 90 °, dirigendole dolcemente verso lo stomaco, senza toccarlo. Abbassiamo le gambe e rilassiamo;
• le gambe curve con un angolo di 90 ° dovrebbero essere leggermente più larghe rispetto alla sezione dell'anca. Sollevare lentamente il bacino, scavando il più in alto possibile, con un ritardo di 3-5 secondi. Abbassare lentamente la pelvi, cercando di non toccare la superficie del pavimento.

Il seguente approccio ginnico viene eseguito sdraiato su un lato:

• un arto è rilassato e piegato al ginocchio, l'altro è raddrizzato. Sollevare lentamente la gamba dritta fino a 45 gradi e tenendola leggermente in aria, abbassarla delicatamente verso il basso. Esercizio da eseguire non troppo bruscamente per evitare la rottura del tendine articolare;
• gira il corpo sull'altro lato ed esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Posizione di partenza - seduta:

• lentamente sporgendosi in avanti, coprendo le dita dei piedi. In questa posizione, devi rimanere per qualche secondo. Se è impossibile raggiungere le dita a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo o del corpo, non dovresti lavorare troppo, ma semplicemente usare un asciugamano, gettandolo sulle gambe come un cappio.

Durante l'esecuzione di esercizi, non sforzare altri muscoli del corpo. Solo i muscoli degli arti dovrebbero funzionare. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.

Ginnastica per malattie dell'articolazione dell'anca, I e II grado

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

La seguente serie di esercizi è raccomandata per pazienti affetti da necrosi asettica della testa del femore, coxartrosi o artrosi articolare dell'articolazione dell'anca di gravità moderata.

Posizione di partenza - supina:

• sollevare lentamente le gambe, piegarle con un angolo di 90 ° rispetto al corpo e allargarle leggermente. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, torniamo alla posizione di partenza. Il movimento eseguito correttamente è tacchi premuto sul pavimento e scivolano su una superficie piana. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte;
• Gli arti piegati con un movimento morbido portiamo allo stomaco, fornendo alle mani una piccola resistenza. Questo tipo di fisioterapia viene eseguita 5-10 volte;
• Completa questa parte posizionale dell'esercizio fisico di terapia per rilassare i muscoli spastici. Sdraiato sulla schiena, allarga leggermente le gambe dritte di lato con i piedi fuori. Con la tensione delle cosce, giriamo i piedi verso l'interno, stringendo le nostre ginocchia strettamente insieme. Ritorniamo alla posizione di partenza per 5-10 secondi e rinnoviamo la tensione delle gambe. La posizione viene eseguita 3-5 volte.

Posizione di partenza - sdraiata su un lato:

• un arto piegato ad un angolo di 90 ° lentamente sale e scende dolcemente nella sua posizione originale. La condizione principale è non strappare i piedi l'uno dall'altro;
• ripeti i movimenti dell'esercizio precedente, girando il corpo nell'altra direzione. Il corso di ginnastica consigliato deve essere ripetuto 5-10 volte.

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:

• avendo posto le braccia dritte lungo il corpo, è necessario sollevare la gamba raddrizzata senza problemi con un angolo di 45º con un ritardo di 15-20 secondi;
• movimenti simili sono fatti sull'altro arto;
• La gamba destra si piega con un angolo di 45º ed esegue un movimento verso l'alto mantenendo il peso da 30 secondi a un minuto. La caratteristica di questo esercizio è la posizione statica delle ossa pelviche pressate sulla superficie del pavimento;
• ripetere l'esercizio precedente con l'arto sinistro, mantenendolo in equilibrio statico per lo stesso tempo.

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento:

• le gambe sono larghe alle spalle, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso i lati con equilibrio. Iniziamo leggeri squat, incluso nel lavoro solo la parte femorale senza tensione delle articolazioni del ginocchio. Ritorniamo alla posizione di partenza senza raddrizzare la schiena. Tale movimento del pendolo viene eseguito da 5 a 10 volte.

Posizione di partenza - seduto su una sedia:

• essendosi accomodato sul bordo di una sedia, è necessario alzare le estremità destra e sinistra alternatamente con movimenti regolari, provando a dar loro una posizione orizzontale;
• stando sul bordo della superficie di appoggio e premendo a fondo i talloni, è necessario spingere le ginocchia, cercando di non sforzare il muscolo a forma di pera. Grazie a questo esercizio, il sangue viene pompato nell'articolazione dell'anca. Il complesso di trattamento viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi terapeutici completi per le articolazioni dei segmenti dell'anca possono essere un leggero massaggio preventivo. Senza alzarsi dalla sedia, iniziamo ad accarezzare le gambe dal ginocchio, continuiamo a spostarci lungo il lato anterolaterale della coscia, cercando di non toccarne il retro. Il massaggio viene continuato con un intenso sfregamento della parte femorale su una superficie precedentemente riscaldata, le stesse procedure di massaggio vengono trasferite sull'altra gamba. La durata delle procedure di massaggio è da 1 a 3 minuti.

Per un'ulteriore stimolazione della circolazione sanguigna e un migliore scivolamento delle mani, è possibile utilizzare una crema speciale per la massoterapia.

Le regole della ginnastica terapeutica

La cosa principale che deve essere seguita quando si eseguono gli esercizi è un movimento fluido e senza fretta. Gli sforzi di eccitazione forniranno alle articolazioni microtraumi o altre lesioni e non porteranno alcun beneficio. Movimenti ginnici lenti e moderati consentono di creare una certa ondata di sangue che lava progressivamente la superficie articolare, migliorando l'apporto di sostanze nutritive. I movimenti senza fretta permettono di sciacquare qualitativamente i prodotti di decadimento dal corpo.

Non l'ultimo ruolo è giocato dalla corretta costruzione del respiro. Hai solo bisogno di respirare dal naso. Anche una serie di esercizi correttamente eseguita non migliorerà la situazione nelle prossime 2-3 settimane. Una persona sentirà i primi segni di miglioramento nelle sue condizioni dopo un mese di allenamento quotidiano.

Se gli esercizi proposti provocano dolore severo o acuto in uno qualsiasi degli organi vitali, la terapia fisica dell'allenamento deve essere interrotta.

Controindicazioni agli esercizi

Con tutti i benefici della terapia fisica, la ginnastica per l'articolazione dell'anca ha controindicazioni.

È severamente sconsigliato eseguire gli esercizi:

• con rigonfiamento del peritoneo nella cavità del canale inguinale;
• con ernia intervertebrale;
• all'inizio delle mestruazioni;
• con crisi ipertensive e / o aumento della pressione intracranica;
• con complicazioni del sistema cardiovascolare e gravi malattie associate ai vasi sanguigni;
• in caso di esacerbazione di condizioni croniche di colelitiasi, colecistite e simili.

In caso di aumento della temperatura corporea in un tipo subfebrilare, si consiglia di attendere il recupero e iniziare l'esercizio dopo 3-4 giorni.

Profilassi terapeutica

Alcuni esperti medici ritengono che sia possibile eliminare le malattie osteo-articolari dell'apparato muscolo-scheletrico modificando la qualità e la dieta. Dovresti evitare di mangiare cibi fermentati, prodotti a base di carne affumicati, cibo con conservanti biochimici. È anche necessario ridurre il consumo di cibi in salamoia e salati e zucchero. Più correttamente le loro preferenze gastronomiche soddisfano i cibi di origine vegetale.

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Anche l'atteggiamento psicologico di una persona allo stress è importante, poiché le malattie reumatiche delle articolazioni dell'anca sono direttamente correlate a questo. In termini semplici, l'ormone dello stress in realtà mangia la cartilagine dell'articolazione dell'anca. Se non c'è stato rilascio o scarico di stress nervoso, uno spasmo di vasi sanguigni si verifica nell'area comune. Molto spesso le persone con una psiche instabile si rivolgono a reumatologi, ortopedici e traumatologi.

Abbi cura di te e sii sempre in salute!

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Esercizi per l'articolazione dell'anca in caso di artrosi

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

• Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
• Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
• Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
• Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.

• Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
• Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
• Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

1. Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
2. Identifica un luogo speciale dove esercitarsi, senza correnti d'aria, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un'area forestale.
3. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
4. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro a lungo.
5. Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
6. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
7. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

Sdraiato sulla schiena

1. Raddrizziamo le braccia in modo uniforme alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
2. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
3. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
4. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
5. Tiriamo in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile al lato delle ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

1. Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
2. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
3. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
4. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, allungando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

1. Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
2. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
3. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Siamo impegnati in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
4. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

1. Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
2. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
3. Tratteniamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

• Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
• Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantienila livellata. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
• Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in tale posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
• Appoggiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, sforzando allo stesso tempo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca.
• Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza togliere il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

• Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
• Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
• Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente ai lati e poi all'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa per il Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

• Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
• Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di mantenere la posizione reale del corpo durante l'esecuzione Riposo: 5 minuti.
• Esegui l'esercizio come il precedente, ma solo con una gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
• Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Artrosi dell'articolazione dell'anca: ginnastica curativa in piscina, tecniche originali, massaggio

La ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca (la coxartrosi) è un metodo di trattamento economico e semplice. La cultura fisica rafforza la muscolatura liscia, aiuta a ridurre il dolore, migliora la mobilità articolare e contribuisce al ripristino del tessuto cartilagineo. Esistono varie tecniche e complessi di esercizi dell'autore. Tutti possono scegliere da soli l'opzione più conveniente.

contenuto:

Ginnastica secondo il metodo Evdokimenko

Secondo il dott. Evdokimenko, la ginnastica è uno dei metodi più importanti per il trattamento dell'artrosi, che consente di pompare grandi quantità di sangue attraverso i muscoli della sezione dell'anca. Di conseguenza, le articolazioni sono sature di sostanze nutritive, il lavaggio della cartilagine migliora con il liquido sinoviale e il processo di recupero inizia.

Quando si esegue la ginnastica è necessario rispettare le seguenti regole:

• eseguire tutti i movimenti senza intoppi;
• invece di esercizi dinamici esegui statico;
• evitare squat e carichi articolari;
• fare ginnastica in acqua sarebbe un'opzione eccellente;
• per il dolore, non esercitare;
• le lezioni iniziano con esercizi leggeri, incorporando gradualmente nuovi elementi nel complesso.

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko:

1. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le braccia lungo il busto, solleva la gamba tesa verso l'alto e tenila su a 30. Abbassa lentamente l'arto sul pavimento e rilassati. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
2. Stare sdraiati sullo stomaco, piegare il ginocchio ad angolo retto, sollevarlo e fissarlo per 30 secondi. Abbassare il ginocchio e fare l'esercizio per l'altra gamba.
3. Stare sullo stomaco, sollevare entrambi gli arti, distendersi delicatamente sui lati e riunirli. Senza abbassare le gambe, fai 8 degli stessi movimenti.
4. Rotolare sul lato destro e piegare l'arto destro nel ginocchio, lasciare la sinistra dritta. Sollevare delicatamente la gamba ad un'altezza di 30 gradi, girare il piede e stinco, quindi verso l'interno. Esegui 15 rotazioni senza piegare il ginocchio, quindi abbassa il piede sul pavimento e rilassati.
5. Rotolare sulla schiena e allargare le gambe piegate alla larghezza delle spalle. Sollevare il bacino, appoggiandosi sulle spalle e congelare in questa posizione per 30 secondi. Torna al piano.
6. Siediti, tira le gambe in avanti. Lentamente piegarsi, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani.
7. Sedendosi sul pavimento con la schiena appoggiata al muro, allarga le gambe il più possibile. Piegare l'arto sulle ginocchia e, senza avvicinare le gambe, appoggiare i piedi sul pavimento. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.

Nota. Ogni movimento è fatto più volte, aumentando gradualmente il loro numero. Dopo la ginnastica, fai l'automassaggio dell'anca per consolidare l'azione terapeutica e migliorare il flusso sanguigno.

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky nel trattamento della coxartrosi comporta l'uso di risorse interne del corpo. Secondo lui, sui 1 e 2 gradi della malattia è possibile fare a meno dell'uso di droghe. Esercizi speciali del medico forniscono un effetto riabilitativo duraturo, aiutano a rafforzare il busto muscolare ei legamenti dell'articolazione, contribuiscono al ripristino del tessuto cartilagineo.

Regole di trattamento di base:

1. Esegui esercizi su simulatori appositamente progettati.
2. Ginnastica adattiva a casa.
3. Respirazione corretta
4. Effetti sui muscoli con temperature contrastanti per ridurre il dolore e migliorare il flusso sanguigno.

La serie base di esercizi viene eseguita in posizione supina per lo scarico dell'articolazione. Prima della lezione, è preferibile fare una doccia di contrasto.

1. Piega la gamba fino alle ginocchia e tira le braccia al petto, tieni premuto per qualche secondo. Abbassare lentamente l'arto sul pavimento. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
2. Sollevare alternativamente le gambe dritte con un angolo di 50 gradi, riportare lentamente gli arti sul pavimento.
3. Piega le gambe, allarga i fianchi e cerca di raggiungere la superficie con le ginocchia (la postura sembra una rana). Non è necessario abbassarsi sul pavimento, ma la distanza tra le gambe dovrebbe essere il più vicino possibile.
4. Le ginocchia si piegano, i piedi si appoggiano al pavimento alla larghezza delle spalle. Inclinare lentamente un arto lateralmente, cercando di toccare il pavimento con esso, portare il piede nella sua posizione originale. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
5. Piegare le gambe e sollevare la testa dal pavimento, cercando di raggiungere le ginocchia, scendere sul pavimento.

Nota. All'inizio molti pazienti falliscono, non tutti gli esercizi, anche se la ginnastica è semplice. L'allenamento regolare darà sicuramente il risultato: lo stretching sarà migliore, il dolore andrà via, aumenterà l'ampiezza dei movimenti.

Ginnastica Popova

La tecnica del Dr. Popov è diversa dagli esercizi di Bubnovsky e Evdokimenko. Il movimento viene eseguito come un pendolo. Tali esercizi aiutano ad usare legamenti e muscoli periarticolari, che non ricevono un carico durante i movimenti di spazzamento.

I principi di base della ginnastica:

• utilizzare tutti i muscoli e legamenti;
• eseguire movimenti oscillatori;
• credi nella guarigione.

Un posto importante nella coxartrosi è l'ascesa delle gambe. Per eseguire l'esercizio, devi stare dalla tua parte, piegare l'arto inferiore al ginocchio e sostenere la testa con la mano. La gamba libera deve essere sollevata, tirata fuori dalla punta e indugiare per alcuni secondi, quindi muovere delicatamente l'arto in diverse direzioni.

Fai una piccola oscillazione di ampiezza, appoggiandosi allo schienale di una sedia. Mentre sei in piedi, gira il corpo a sinistra ea destra, senza togliere il piede dal pavimento. Sedersi su uno sgabello, allungare le gambe e imitare le forbici. Seduti su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia e farle scorrere delicatamente lungo la coscia sinistra e destra, ruotando il corpo. Il movimento dovrebbe assomigliare a un pendolo.

Nota. Esercizi riscaldare delicatamente le articolazioni, migliorare la circolazione, allenare i muscoli, alleviare il dolore, promuovere la rigenerazione dei tessuti. La ginnastica terapeutica Popova è semplice da eseguire e viene mostrata a qualsiasi fascia d'età.

Ginnastica dopo la sostituzione dell'anca

A 3 gradi della malattia, la cartilagine è completamente consumata, i muscoli lisci attorno all'articolazione sono parzialmente atrofizzati. Per ripristinare la mobilità, viene eseguita l'artroplastica (intervento di sostituzione dell'articolazione). La ginnastica durante il periodo di riabilitazione aiuta a ripristinare il tono muscolare, la quantità di attività fisica e accelera il processo di guarigione.

La terapia fisica durante il periodo postoperatorio può essere eseguita a casa. Una serie di esercizi dovrebbe essere prescritta dal medico curante. La regola principale è caricare i muscoli gradualmente.

1. Mentre sei sdraiato sul letto, fai movimenti circolari con i piedi, quindi tira il calzino verso di te e lontano da te.
2. Piega la gamba al ginocchio, abbassa il piede sul letto. Scivolare lentamente sulla superficie, raddrizzando la gamba operata.
3. Raddrizza le gambe, le calze guardano rigorosamente al soffitto. Tirare l'arto di lato e riportare indietro.
4. Rimanere in piedi delicatamente, appoggiarsi su una superficie stabile. Piega la gamba, cercando di sollevarla con un angolo di 90 gradi.
5. Quando sei in piedi, sposta indietro la gamba dritta, fissandola per alcuni secondi nel punto più alto possibile.

Nota. Fai tutti gli esercizi, caricando entrambi gli arti. Inizia con il numero minimo di movimenti, aumentando gradualmente la ripetizione fino a 15 volte. Osservare le precauzioni e non affaticare eccessivamente la giuntura.

Nordic walking e nuoto con la coxartrosi

I metodi più efficaci sono il nordic walking e il nuoto. Entrambe le professioni non consentono di caricare completamente l'articolazione, risolvono perfettamente i muscoli e i legamenti, migliorano il flusso di linfa e la circolazione del sangue.

La particolarità del camminare è l'uso di bastoncini speciali, mentre l'attività fisica è uguale al jogging. Essendo impegnati nell'attività fisica all'aria aperta, una persona riceve ossigeno supplementare, che contribuisce al miglioramento dei processi metabolici e del benessere.

L'essenza della camminata scandinava risiede nella distribuzione uniforme del peso con supporto su bastoncini. Questo ti permette di lavorare non solo le articolazioni delle gambe, rafforza la cintura della spalla, i muscoli delle braccia e dei polsi. Il movimento ha un effetto positivo sul sistema vascolare, aumentando il tono del muscolo cardiaco.

In acqua, la pressione sulle articolazioni è ridotta. Questo ti permette di eseguire esercizi che sono proibiti a terra, come gli squat. Tutti i movimenti sono più misurati e lisci. Inoltre, l'acqua resiste, carica i muscoli e allevia le articolazioni.

È utile nuotare sul dorso, usare una rana, fare aerobica in acqua, camminare semplicemente tenendo i lati della piscina, fare una cyclette, tirare e portare la gamba in direzioni diverse.

Cyclette per Coxartrosi

Quando la coxartrosi non è desiderabile andare in bicicletta. Copertura stradale irregolare, frequenti salite e discese influenzeranno negativamente il giunto. Un'alternativa è la cyclette, che può essere utilizzata anche dopo l'endoprotesi.

Condizioni d'uso del simulatore:

• dopo un intervento chirurgico articolare, la riabilitazione inizia da 2-3 minuti sul simulatore al contrario;
• dopo alcuni giorni è consentito pedalare in avanti con una resistenza minima;
• la rotazione dovrebbe essere regolare;
• man mano che la massa muscolare viene rinforzata, il tempo di allenamento viene aumentato a 15-20 minuti;
• quindi aumentare gradualmente il carico.

Nota. I pazienti con 1 grado di artrosi possono iniziare con esercizi di 10 minuti, è necessario controllare le sensazioni ed evitare disagio e dolore.

massaggio

Le procedure di massaggio per la coxartrosi aumentano il flusso sanguigno, alleviano gli spasmi muscolari, allevia il dolore, migliorano la mobilità articolare. Il massaggio è controindicato in condizioni febbrili, insufficienza cardiaca, formazioni tumorali.

1. Il paziente giace sullo stomaco e si rilassa il più possibile.
2. Le aree di massaggio sono la schiena, la zona lombare, la coscia, i muscoli glutei, e solo successivamente l'articolazione dell'anca.
3. Iniziare con i colpi, quindi procedere allo sfregamento, impastare, scuotere.
4. L'articolazione dolente viene massaggiata l'ultima volta con movimenti delicati (carezza e sfregamento).
5. La procedura viene eseguita 3 volte al giorno per 10 minuti.

A casa, puoi fare l'automassaggio. Prima viene accarezzata la parte bassa della schiena, poi i glutei, aumentando gradualmente l'intensità dei movimenti, vengono picchiettati e toccati. Il giunto dolente viene lavorato in posizione seduta, riscaldando in precedenza la coscia. È possibile stimolare i punti di agopuntura massaggiandoli per 5-10 minuti.

• il principale - dietro il grande femore;
• ausiliario - nel mezzo della piega inguinale;
• il terzo - sul palmo sotto il ginocchio, nell'angolo della tibia

Nota. Il massaggio viene effettuato per 3 settimane al giorno, dopo di che si prendono una pausa. Per effettuare le sessioni terapeutiche più efficaci, si consiglia di combinarle con il Qigong o lo yoga della ginnastica cinese.

La coltura fisica con gonartrosi aiuta a ridurre i tempi di riabilitazione, a migliorare la salute generale, a rafforzare i muscoli, i legamenti e i vasi sanguigni, a velocizzare i processi di recupero. Si consiglia di praticare sport facili, eliminando forti carichi sul giunto. Dovrebbe abbandonare sollevamento pesi, lotta, salto in lungo, corsa a lunga distanza. Preferisci nuoto, nordic walking, cyclette, esercizi terapeutici. Cammina all'aria aperta e mangia bene.

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Caricabatterie per l'articolazione dell'anca

La ginnastica per le malattie delle articolazioni (artrosi, coxartrosi) è uno dei modi più efficaci per preservare la propria mobilità e non diventare disabile. Il paziente deve ricordare che durante i dolori acuti non è raccomandato fare, anche i più semplici, esercizi. È necessario rimuovere l'infiammazione e solo allora iniziare a caricare.

Malattie delle articolazioni dell'anca

La coxartrosi (o deformazione dell'artrosi) è la patologia più comune delle superfici articolari della coscia. Si verifica a causa di microtraumi (cadute o contusioni non riuscite), carichi eccessivi (in particolare, eccesso di peso), artrite, che causa artrosi secondaria, necrosi asettica dell'articolazione dell'anca, stress prolungato e contenimento emotivo.

Esercizio per le articolazioni

Il compito della terapia fisica è rimuovere la restrizione della mobilità (per quanto possibile), ridurre il dolore, rafforzare i muscoli della coscia atrofizzanti. La ginnastica può essere fatta a pazienti di qualsiasi genere ed età. La regolarità è importante. Inizia con piccoli carichi e un ritmo molto lento. La ginnastica si ferma ai primi segni di dolore.

Aumentare gradualmente il carico. Il paziente deve tenere un diario e registrare tutti i miglioramenti / deterioramento delle sue condizioni. Questi record vengono analizzati dal medico curante per regolare i metodi di trattamento e aggiungere / rimuovere alcuni tipi di esercizi.

L'aspetto principale per aumentare il carico è un aumento dell'ampiezza del movimento dell'articolazione malata.

Se il tuo corpo è in grado di sopportare sessioni più lunghe e non prova dolore, allora la durata dell'allenamento può essere gradualmente allungata.

Cinque esercizi si distinguono da un grande complesso di ginnastica medica per le articolazioni dell'anca in caso di artrosi e coxartrosi, che può essere fatto anche senza consultare uno specialista. Tre di questi sono eseguiti in posizione prona, uno seduto e uno in piedi, oltre a esercizi su Evdokimenko.

Esercizi in posizione prona

Per eseguire questi esercizi è necessario un tappetino, un materassino o una coperta per la ginnastica. Arieggia la stanza e rilassati:

1. Sdraiati sul pavimento, le braccia distese si trovano lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia. L'obiettivo principale dell'esercizio è aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca a destra / sinistra. Allarga lentamente le ginocchia ai lati, ma non portarle a sensazioni dolorose. Quindi connetti. Ripeti almeno 5 volte (il massimo dipende dalle tue condizioni), cercando di aumentare l'angolo di deflessione di almeno un centimetro ogni volta.
2. Prova a fare il pendolo di ciascuna delle gambe. La posizione di partenza è simile al primo esercizio. Le gambe sono dritte. Sollevare una gamba senza piegarla al ginocchio e iniziare a oscillarla da un lato all'altro (come un pendolo). Fai lo stesso con l'altra gamba. Se l'allenamento fisico lo consente, puoi sollevare entrambe le gambe e fare esercizio con le forbici (il piede destro va a sinistra, a sinistra a destra, e viceversa).
3. Anche la posizione di partenza. Sollevare una gamba e allungare il tallone verso il soffitto. Fai questo almeno 10 volte. Ripeti con l'altra gamba.

Esercizio di seduta

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una sedia comoda e stabile. Sedetevi su di esso, schiena dritta, braccia lungo il corpo, gambe unite. Ora piegati in avanti e rimuovi il pavimento vicino ai piedi con la punta delle dita. Il numero minimo di ripetizioni - 10. L'esercizio dovrebbe portare un senso di tensione e di lavoro, ma in nessun caso il dolore.

Esercizio in posizione eretta

Quando si coordinano gli esercizi, monitorare attentamente la propria salute, al minimo segno di vertigini, interrompere immediatamente l'attività fisica e accovacciarsi.

Ci vorrà una sedia e una leggera elevazione costante. Stare su di esso con un piede, tenere la mano a mano. Oscilla avanti / indietro con il piede libero. Il numero minimo di ripetizioni è 10 (è possibile meno per il benessere). Ripeti lo swing con l'altra gamba.

Ora puoi sdraiarti sul pavimento e rilassarti. La ginnastica terapeutica dà un buon risultato in caso di artrosi solo con esercizi regolari.

Esercizi per le articolazioni della coscia di Evdokimenko

Il noto reumatologo e psicofisiologo Pavel Valerievich Evdokimenko ha sviluppato il proprio sistema di esercizi. Ti permette di pompare correttamente i muscoli delle gambe e sviluppare le articolazioni dell'anca, che sono affetti da coxartrosi.

Anche nei casi difficili, Evdokimenko può restituire ai pazienti la gioia del movimento indipendente usando i propri metodi di trattamento. Il complesso comprende 11 esercizi, molti dei quali sono eseguiti in posizione seduta o sdraiata. Ecco alcuni di loro:

1. Stendi un tappetino sul pavimento e sdraiati sulla pancia. Connetti le gambe e allunga le braccia lungo il corpo. Strappa una gamba dal pavimento (il più lontano possibile), tienila nel punto in alto per 5 secondi e abbassala. Ripeti almeno 5 volte. Scorri passi simili con l'altra gamba. È importante sollevare la gamba solo con i muscoli dell'anca e, al momento dell'abbassamento, rilassarla completamente. Per le articolazioni affette da coxartrosi, è molto importante avere un potente corsetto muscolare che le supporti, riducendo il carico sulla cartilagine.
2. Continui a sdraiarti sullo stomaco nella stessa posizione, solo piegare una gamba, il più lontano possibile, nel ginocchio. Ora strappalo dal pavimento e rimani nel punto più alto per un massimo di un minuto (almeno mezzo minuto). Poi il piede scende e tutto il corpo si rilassa. Allo stesso modo, lavora con l'altra gamba.
3. Rotola sulla tua destra. Piegare la gamba sinistra nel ginocchio, tirare e sollevare verso destra. Hai bisogno di tenerlo sul peso per circa mezzo minuto. Abbassa e rilassati completamente. Ripeti con l'altra gamba.
4. L'immagine speculare dell'esercizio numero 3. Devi sdraiarti sulla tua destra, ma dovrai piegare la gamba destra e allungare la gamba sinistra. Sollevare la gamba dritta di gradi a 35.40, tenere in cima a secondi per 30 secondi e più in basso. Rotolare e lavorare con l'altro piede.
5. Questo esercizio può essere eseguito in due modi diversi: nella statica e nella dinamica. Per la postura statica, una volta è sufficiente per 1 minuto (o meno, a seconda dello stato). Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo i fianchi. Lavora di nuovo con le gambe. Devono piegarsi e le ginocchia a parte alla larghezza delle spalle. Ora alza il bacino e rimani nel punto più alto per circa 60 secondi. Sali sul pavimento e rilassati. Nella dinamica è necessario indugiare nel punto più alto di appena un paio di secondi. Ripeti l'esercizio nella dinamica da 10 a 15 volte.
6. Siediti sul pavimento, schiena dritta, gambe unite, dita dei piedi che ti guardano. Getta un asciugamano sui tuoi piedi e tieni le mani alle estremità. Inspirate e cominciate a piegare in avanti. Avendo raggiunto il massimo, rilassati il ​​più possibile ed espira. Mantieni questa posizione per circa un minuto e inizia a piegarti di nuovo, aiutandoti con le mani (gradualmente tirati in avanti). Ancora una volta, soffermati per un minuto e rilassati. A questo punto, prova per 10 secondi a forzare fortemente i muscoli dei fianchi, quindi rilassati. E ancora una volta allunga la mano, aiutandoti con un asciugamano.

Esercizi di ginnastica eseguiti una volta al giorno. La regolarità è molto importante. Dopo alcuni mesi, sarai in grado di alleviare completamente la tensione dal muscolo femorale posteriore e rilasciare l'articolazione dell'anca.

L'artrosi è astuta. La malattia per lungo tempo può passare inosservata, minando le articolazioni. Carichi eccessivi o insoliti (ad esempio, lunghe camminate), lesioni (cadute) possono portare il corpo fuori equilibrio.

È importante eseguire costantemente gli esercizi descritti, senza attendere la comparsa del dolore.

Sono utili non solo per i pazienti con articolazioni dolenti, ma anche per le persone assolutamente sane.

Prima di aumentare il numero di tipi di esercizi, consultare uno specialista

La ginnastica terapeutica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca è progettata per ridurre le manifestazioni del dolore, rafforzare i legamenti periarticolari e i gruppi di fibre muscolari coinvolti nel processo patologico, nonché sospendere la deformità degenerativa delle superfici cartilaginee dell'articolazione. Gli esercizi sono selezionati solo dallo specialista presente, che prende necessariamente in considerazione lo stadio di sviluppo della patologia, la salute generale e le possibili controindicazioni.

La ginnastica per le articolazioni dell'anca nell'artrosi consiste in movimenti eseguiti da diverse posizioni iniziali del corpo, che eliminano gli sforzi con la tensione sull'articolazione durante la sua flessione ed estensione. L'alternanza di stress statici e dinamici, con un'ampiezza del verificarsi borderline del dolore, porta all'emergenza e al consolidamento di meccanismi compensatori, ma ciò richiederà esercizi di allenamento regolari per un massimo di sei mesi.

Regole e controindicazioni

Il dumping di chili in più può ridurre significativamente il carico sul giunto dolente.

Esercizi di ginnastica speciali per l'osteoartrosi delle articolazioni dell'anca avranno un effetto significativo se si aderiscono alle seguenti raccomandazioni.

1. Le lezioni devono diventare un'abitudine e diventare quotidiane. Il carico per l'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca attiva l'apporto di sangue e prepara l'articolazione interessata per il carico giornaliero. Lo stesso complesso, ma eseguito alla sera, allevia il dolore e ti consente di trascorrere 8 ore di sonno senza le conseguenze aggravanti.
2. L'esercizio fisico è temporaneamente rinviato, se una persona è malata, la sua temperatura o pressione sanguigna è aumentata. Fare controindicato nell'esacerbazione di patologie croniche. Tuttavia, non appena è trascorso il periodo acuto della malattia, è necessario riprendere immediatamente la ginnastica, erogando il carico in base al proprio benessere.
3. L'esercizio include esercizi di questo tipo, la cui posizione iniziale non grava sull'articolazione colpita. L'aumento del carico è dovuto al numero di ripetizioni e al numero totale di esercizi. Il prezzo del dosaggio analogo dello stress è l'esacerbazione della patologia, l'aumento della sindrome del dolore e, come minimo, il "ritorno" all'inizio del trattamento.
4. Dal momento che la respirazione durante l'esecuzione di esercizi speciali è eseguita arbitrariamente, l'inizio e la fine di ciascuno di essi devono essere accompagnati da un respiro profondo ed espirazione, e tra di loro è necessario inserire esercizi di ginnastica respiratoria classica.

Nota. Se il medico curante ha autorizzato, la ginnastica personale per l'artrosi del video dell'articolazione dell'anca può includere movimenti eseguiti con resistenza.

Il nastro elastico e i finimenti vengono utilizzati per aumentare il carico sull'articolazione interessata.

Complesso approssimativo di esercizi ginnici

Questo complesso di ginnastica medica in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca è raccomandato dal reumatologo P. V. Evdokimenko. Il video in questo articolo non è pubblicato, ma una foto è stata selezionata per quasi tutti gli esercizi.

Esercizi, in posizione prona

È importante! Prima della lezione, fai un "warm warm up" dell'articolazione interessata - un massaggio di 5 minuti dell'articolazione interessata con un getto di doccia o con l'aiuto di speciali simulatori.

Alternativamente sollevando le gambe dritte

Asana Ardha Shalabhasana - Grasshopper Half Pose

L'esercizio consiste di due parti.

Innanzitutto, fai una sospensione statica:

1. Fai un respiro profondo ed espira. Sollevare, senza piegarsi al ginocchio, una gamba in alto. La distanza primaria dal pavimento al tallone è di 8-15 cm, in futuro l'arto può essere alzato più in alto. Tieni questa posizione per 35-45 secondi, assicurandoti che il ginocchio e il piede sollevati "sembrassero" esattamente sul pavimento. A proposito, il calzino non può tirare.
2. Abbassare delicatamente l'arto nella sua posizione originale. Fai una pausa, rilassati tutti i gruppi muscolari.
3. Ripeti la stessa presa dell'altra gamba.
4. Dopo aver abbassato un piede su un pavimento, riposati, preparandoti all'esecuzione di movimenti dinamici.

In secondo luogo, fare colpi regolari:

1. Sollevare una gamba alla massima ampiezza possibile. Blocca quando il piede è nel punto più alto e conta fino a tre. La gamba dovrebbe essere non solo dritta nel ginocchio, ma non ruotata verso l'esterno o verso l'interno. Mettendo il piede sul pavimento, è necessario rilassarsi completamente. Il numero di ripetizioni di "swing con un ritardo": da 8 a 10, ma il numero iniziale potrebbe essere inferiore.
2. Riposati un altro minuto, concentrandoti sulla respirazione.
3. Ripeti le mosse lente con l'altra gamba.
4. L'allenamento è considerato completato solo dopo il rilassamento finale di 1 minuto.

Attenzione! L'obiettivo principale dell'esercizio è quello di lanciare un'ondata di linfa e sangue dalla caviglia alle articolazioni dell'anca. Pertanto, non seguire l'ampiezza del mach e la scorrevolezza del movimento. Non includere gli addominali. Non ruotare il tronco e non strappare le ossa pelviche dal pavimento.

Tenendo e oscillando all'indietro con le ginocchia piegate

L'angolo di flessione nell'articolazione del ginocchio sollevata può essere compreso tra 90 e 110 gradi

Questo esercizio è anche statico in un primo momento e quindi in modo dinamico:

1. Sollevare una gamba indietro, piegando il ginocchio. Attendere per 25-45 secondi. L'altezza del ginocchio sopra il pavimento deve essere tale che le ossa pelviche non escano dalla superficie. Non torcere l'arto sollevato verso l'esterno o verso l'interno.
2. Riposa per qualche secondo e tieni l'altra gamba.
3. Ora esegui facilmente 8-12 salite con il "primo" piede. Ai punti estremi - sul pavimento e sopra, fermati e conta fino a 3.
4. Ripeti un numero uguale di spazzate con l'altra gamba.

Consiglio importante Il tempo della tensione muscolare isometrica e il numero di ripetizioni di uno qualsiasi dei movimenti, sia per la gamba malata che per quella sana, dovrebbero essere equivalenti.

Allevamento degli arti inferiori nella posa della cavalletta

Questo esercizio è una variante del classico yoga asana - Shalabhasana

• in contrasto con la posizione in alto nella foto, metti le mani lungo il busto;
• senza piegare le ginocchia, sollevare entrambe le gambe di 10-30 cm;
• separare simmetricamente le gambe, contare fino a 2 e ricollegarle;
• eseguire da 8 a 12 tali informazioni di diluizione in successione senza far cadere i piedi sul pavimento.

È importante! Questi movimenti sono in grado di aumentare la pressione, perché gli anziani saranno sufficienti a fare solo poche diluizioni di informazioni o ad abbandonare del tutto la loro attuazione.

Esercizi eseguiti sul lato e sul retro

I seguenti due esercizi sono eseguiti nel complesso.

Sollevare le gambe, sdraiati su un fianco

Durante il sollevamento, il ginocchio e il piede non risultano e la punta non viene estratta

1. Sollevare il piede nel lato a 40-45 gradi. Stai fermo per 25-45 secondi, senza dimenticare di respirare ritmicamente. Ritorna i tuoi piedi il più lentamente e agevolmente possibile.
2. Girare verso l'altro lato ed eseguire la statica per l'altra gamba.
3. Girati di nuovo. Sollevare la gamba dritta, ma ora, effettuare 8-14 giri nell'articolazione della caviglia dentro e fuori.
4. Ripeti i "colpi di scena alla caviglia" sull'altra gamba. Ricorda che i movimenti di virata improvvisi, anche a livello della caviglia, possono danneggiare un'articolazione dell'anca dolorante.

Nota essenziale Durante l'inversione del piede, è anche consentita l'inversione del ginocchio.

Anche Asanu Seth Bandhasana deve essere fatto staticamente e poi dinamicamente

1. Prendi la posizione di partenza come nella parte superiore della foto (i piedi si trovano alla larghezza delle spalle). Alzando il bacino, chiedi a un parente di controllare l'altezza dell'ascensore - i fianchi e la schiena dovrebbero formare una linea retta. Stare in posizione Bridge per uno o un minuto e mezzo.
2. Abbassa i glutei sul pavimento, respira.
3. Ora eseguire 12-16 elevazioni pelviche. Il ritmo del movimento è lento e, nei punti estremi, non dimenticare di congelare e contare fino a tre. Durante il sollevamento, l'inalazione e quando si abbassa, espirare.
4. Alla fine dell'esercizio, sdraiati con le gambe piegate, aspettando il completo rilassamento muscolare e il recupero della frequenza cardiaca.

Un blocco di esercizi di coxartrosi

Il compito del seguente esercizio è di allungare e alleviare la tensione dei muscoli della schiena lunghi, delle natiche e della parte posteriore delle cosce. Dopo un mese di esecuzione giornaliera di una volta, la pendenza aumenterà di 2 volte, il che a sua volta aiuterà ad alleviare gli spasmi dei muscoli dei lombi, glutei e fianchi.

Magra in avanti seduta

Asana Yoga - Paschimottanasana

Questa inclinazione è necessaria per tenere il più possibile. L'ideale è un asana da 3 minuti. Cerca di avvicinarti alla corretta implementazione, come dimostrato nella foto. Se la flessibilità della colonna vertebrale non è sufficiente per raggiungere anche le dita dei piedi con le mani, applicare un oggetto improvvisato, ad esempio un nastro, facendolo passare attraverso il centro dei piedi.

Segreto. Mentre reggi, fai un respiro profondo e, trattenendo il respiro, sforzati per 10 secondi, quindi rilassati e riprendi fiato. Questa differenza nella tensione muscolare farà sì che il busto si pieghi più vicino alle gambe. Applicare più volte lo stress alternato al rilassamento.

Flessione dei piedi doloranti

Nella posizione iniziale, seduto sul pavimento, appoggiarsi al muro. Non piegare la schiena. I piedi si dissolvono simmetricamente:

1. Piegare la gamba "dolente" e spingere la suola contro il pavimento. Piega il ginocchio verso l'altro (verso l'interno) fino a quando si verifica lo stress massimo, che non causa una sensazione di dolore.
2. Trattenendo il respiro mentre si inspira (8-12 sec), stringere i muscoli della gamba piegata, cercando di riportarla nella posizione "esattamente piegata" e con le mani resisti a questo movimento. Quindi, rilassando i muscoli, conta fino a 15, mantenendo il ginocchio in una posizione inclinata verso l'interno. Questa presa deve essere ripetuta più volte, controllando le sensazioni nell'articolazione.
3. Raddrizza il ginocchio e riposa per 1 minuto, "toccando" finemente la superficie posteriore delle gambe dritte sul pavimento, piegando leggermente le ginocchia.
4. Ora, prendi il tuo ginocchio e tiralo verso di te fino a quando l'aspetto del disagio nell'articolazione dell'anca. Rimani in questa posizione per uno, due minuti. Se la sindrome del dolore si è ancora manifestata, interrompi immediatamente la ritenzione, esagerando. Il giorno dopo, fai attenzione con la selezione della tensione.

È importante! Questi movimenti possono essere eseguiti solo a persone affette da coxartrosi nella fase I dello sviluppo della patologia. Nelle fasi successive del decorso della malattia, tali esercizi possono danneggiare l'articolazione colpita.

Tieni le gambe dritte mentre sei seduto su una sedia

Nella posizione indicata, i pazienti con coxartrosi, tirare il calzino opzionale

Sedersi su una sedia in modo che la metà dei fianchi sia sul peso, raddrizzare la schiena:

• raddrizzare il ginocchio di una gamba e sollevare la coscia con l'ampiezza massima;
• mantenere la posizione per 35 a 60 secondi;
• tornare alla posizione di partenza, fare una pausa;
• tenere l'altra gamba;
• Ripeti l'esercizio più volte.

Nelle lesioni degenerative-distrofiche dell'articolazione dell'anca, tutti gli esercizi di fisioterapia si concludono nello stesso modo: si esegue l'automassaggio dell'articolazione dell'anca interessata (vedi Il massaggio articolare è la chiave della loro attività e salute). Puoi strofinare un unguento o crema riscaldante. Solo le parti laterali e anteriori della coscia sono battute vigorosamente. La direzione dei movimenti del massaggio va dal ginocchio verso l'articolazione interessata.

L'automassaggio è fatto meglio stando seduti. Tuttavia, se viene eseguito stando in piedi, la parte posteriore della coscia con movimenti massaggianti non viene ancora elaborata. Il massaggio termina con un leggero accarezzamento di un minuto dal ginocchio all'inguine.

Lezione individuale con istruttore di acqua, sotto la guida di un medico di terapia fisica

E in conclusione, vale la pena di chiarire che i pazienti affetti da artrosi dell'articolazione dell'anca non dovrebbero essere limitati alle lezioni a casa. Risultati terapeutici efficaci sono forniti dagli esercizi eseguiti su simulatori speciali nelle sale di ginnastica. Una visita alla piscina, ai fini del nuoto normale e della pratica di speciali acquagym terapeutici, dovrebbe diventare uno standard di vita per tutta la vita.

Secondo statistiche tristi, dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffre di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. La componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. In questo caso, l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione dell'anca deve essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'articolazione dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

• In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, cioè, per trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a fornire una buona scorta di sangue e mobilità all'articolazione dell'anca.
• La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Nel corso dell'allenamento, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa dell'aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
• Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
• La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
• Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti a causa dello sforzo dei muscoli femorali e glutea.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito nella versione dinamica: le gambe raddrizzate al ginocchio lentamente e uniformemente si sollevano alternativamente verso l'alto e si mantengono per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le gambe alle ginocchia, è necessario chinarsi in avanti e provare a stringere le mani oi piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapeutica, nel trattamento dell'artrosi del TBS sono usati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

In caso di artrosi dell'anca, sono proibiti i seguenti:

• squat,
• "Gira la bici"
• cammina molto
• eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
• tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

• Ipertensione arteriosa
• Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
• Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
• Malattie acute degli organi interni.
• Aumento della temperatura corporea.
• Giornate critiche per le donne.
• Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
• Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico e scoprire se hai controindicazioni per l'allenamento fisico. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizza con le regole di realizzazione e le caratteristiche del complesso raccomandato di ginnastica.