Quale scarpa è meglio correre

La corsa è la forma di allenamento più popolare. Tutti corrono: uomini, donne e bambini. Ma per beneficiare delle lezioni e non ferire le gambe, è necessario scegliere correttamente le scarpe sportive. Le sneakers e le sneakers universali non sono adatte qui - hai bisogno di modelli speciali che tengano conto del peso, del genere, dell'impostazione del piede e persino della tecnica di corsa.

I migliori produttori di scarpe da ginnastica - quale azienda scegliere

Le scarpe sportive devono scegliere tra le linee di noti produttori. E non solo perché le aziende rispettabili apprezzano la loro reputazione e controllano la qualità dei beni prodotti. I marchi seri stessi sono impegnati nello sviluppo di scarpe, studiano il carico che gli atleti sperimentano durante l'allenamento e persino creano nuovi materiali per la produzione di scarpe da ginnastica.

Chi è seriamente impegnato nella corsa e ha bisogno di calzature comode ed ergonomiche, dovrebbe cercare la propria coppia nelle linee delle seguenti società:

Nell'articolo, i migliori modelli di scarpe da corsa, abbiamo esaminato in dettaglio i prodotti di questi e di altri noti produttori. Ma nel caso delle scarpe sportive, la scelta dovrebbe essere basata sulle caratteristiche individuali della persona. Pertanto, leggere le raccomandazioni degli esperti per l'acquisto è stato davvero un successo.

Caratteristiche delle scarpe da corsa

Le scarpe da corsa hanno una serie di differenze rispetto ad altri tipi di scarpe sportive. Ciò riguarda non solo il taglio, ma anche le proprietà dei materiali utilizzati:

1. Top - morbido e flessibile, con un numero minimo di cuciture. Spesso ha inserti in rete realizzati con fili di nylon o poliestere.

2. Tallone rinforzato per una fissazione del tallone sicura e una pressione di riduzione dell'intaglio sul tendine di Achille.

3. Copertura - una sorta di "colletto" per la caviglia. Morbido e aderente, fissa bene il piede e previene lo sfregamento.

4. L'intersuola "dissipa" i carichi d'urto del punto, svolgendo le funzioni di una sorta di cintura corazzata.

5. Effettivamente suola con ispessimento obbligatorio sul tallone e punta nascosta. È fatto di materiali morbidi ed elastici, ma resistenti che garantiscono una buona adesione alla superficie.

Altri elementi della sneaker (lingua, allacciatura) non hanno alcuna differenza fondamentale. Come la soletta, anche se può essere rimovibile, non rimovibile, o addirittura avere un "effetto memoria".

Tipi di scarpe da corsa

Prima di procedere alla revisione dei principali tipi di scarpe da corsa, prendere in considerazione una classificazione comune per tutti i modelli.

Prima di tutto, le sneaker sono selezionate per sesso. Uomini e donne hanno una diversa struttura del piede e il rapporto tra il peso corporeo e la sua area, per cui la pressione sulla suola dei due sessi sarà diversa.

Se non tocchi problemi di progettazione, i segni caratteristici delle scarpe da corsa da uomo sono:

1. Ammortamento più pronunciato.

2. Blocco largo.

3. Area del tallone più piccola.

Le scarpe da ginnastica da donna hanno un grado inferiore di deprezzamento, perché gli atleti sono solitamente più leggeri degli uomini. E per mantenere il tendine di Achille, il tallone su tali modelli si alza un po 'più in alto.

Inoltre, le scarpe sportive sono suddivise in sottospecie, a seconda della copertura corrente. Tre gruppi di sneakers si distinguono qui:

1. Per correre sull'asfalto.

2. Per la palestra e il tapis roulant attrezzato.

3. Per la corsa campestre.

È meglio usare le scarpe da ginnastica in base al loro scopo, quindi dureranno più a lungo e il proprietario sarà molto più conveniente.

Separazione per stagioni

estate

Le sneakers estive cuciono con i materiali più leggeri. La suola qui è in schiuma o silicone, la parte superiore è realizzata principalmente in mesh. In tali scarpe le gambe "respirano" bene, e le sneakers stesse sono leggere (fino a 500 g di vapore). Possono correre non solo lungo la strada quando fa caldo, ma anche in palestra tutto l'anno.

inverno

Le sneakers invernali sono sempre più dense e possono pesare fino a 800 g L'opzione ideale è un materiale con membrana superiore di tipo Gore-tex con isolamento aggiuntivo. La suola qui è più spessa, fatta di polistirolo espanso, che protegge i piedi dal freddo e dall'umidità. I modelli invernali sono spesso completati da punte - rimovibili o cast. L'unico svantaggio delle sneakers riscaldate è che le gambe in esse non "respirano" e persino Gore-tex non risolve questo problema.

tra le stagioni

I modelli di Interseason sono un incrocio tra l'inverno e l'estate. Non si bagnano, hanno una suola densa e allo stesso tempo non c'è ventilazione qui.

formazione

Adatto per atleti professionisti e dilettanti. Questi modelli hanno una buona ammortizzazione e un peso leggermente maggiore: un paio di sneakers si estende per 250-400 g, la suola resistente all'usura distribuisce perfettamente la pressione del piede e il top è realizzato con la tecnologia Fluid Fit da una rete polimerica.

Queste sneakers sono più comode e sicure, ma non sono adatte ai campionati a causa del loro peso eccezionale. Inoltre, la loro suola è progettata per l'asfalto all'aperto e non sul rivestimento gommato dello stadio.

pro:

• Supporto e protezione del piede affidabili;
• Buon assorbimento degli urti;
• Suola morbida ma resistente;
• Ventilazione del piede dovuta alla tomaia in mesh.

contro:

Per la concorrenza

Questa è una scelta di professionisti. Di regola, tali sneakers sono quasi due volte più leggere dei modelli di allenamento (circa 200-250 g), il che consente di sviluppare una velocità massima a distanza. Qui la suola è più sottile e flessibile e ha anche una presa migliore sul tapis roulant. Le sneaker per le gare di atletica hanno una presa molto stretta, che non è sempre comoda, ma efficace per mantenere la velocità di un corridore. Ma il deprezzamento è praticamente assente qui, quindi tali scarpe non sono adatte a frequenti allenamenti.

pro:

• Peso minimo;
• Permetti all'atleta di svilupparsi ad alta velocità;
• Presa perfetta sulla suola;
• Fissazione rigida sulla gamba

contro:

• Adatto solo per atleti professionisti;
• Di breve durata.

Per la corsa campestre

Questo è un modello speciale per coloro che amano correre sulla strada. Tali scarpe da ginnastica hanno un peso aumentato a 400-500 g a causa di alcune caratteristiche del design. Ecco la suola rinforzata ma relativamente flessibile con battistrada e tomaia impermeabile resistente.

pro:

• Non bagnarti;
• Suola spessa con buona ammortizzazione e protezione delle pietre;
• Distribuzione uniforme del peso;
• Una buona flessibilità consente di prendere discese e ascensioni;
• Il battistrada in rilievo offre la massima aderenza.

contro:

• Peso relativamente pesante;
• Mancanza di ventilazione

Opzioni per la scelta di sneakers per la corsa

dimensione

Le scarpe da corsa dovrebbero stare strette sul piede e allo stesso tempo non schiacciarle. Pertanto, è necessario selezionare la misura della scarpa il più accuratamente possibile e accertarsi di misurarla prima dell'acquisto (la figura sulla suola potrebbe non corrispondere alla realtà). Le sneakers ideali per te sono quelle in cui l'alluce non raggiunge la punta di 3 mm. Il margine in larghezza dovrebbe essere di circa 1,5 mm su ciascun lato.

pronazione

Questo è un indicatore di blocco e deflessione del piede al momento dell'impatto, quando il tallone si stacca da terra. Quando si fa jogging in persone con pronazione diversa, il carico sulla suola viene distribuito a modo suo, il che significa che il supporto e il deprezzamento devono essere adattati alla struttura delle gambe.

Per determinare la pronazione e l'altezza dell'arco, puoi usare la più semplice "pasta bagnata". Bagnate i piedi nudi e stendetevi su un grosso foglio di carta per un minuto. Quando appaiono delle stampe bagnate, cerchia il contorno con un pennarello. Tra la punta e il tallone vedrai una curva arcuata e la larghezza del punto rimanente nel punto più stretto di questo set determinerà la pronazione del tuo piede.

Dopo l'operazione, resta solo da scegliere l'opzione corretta:

1. In caso di piedi piatti, il piede collassa verso l'interno e una grande impronta sotto l'arco rimane sul foglio. In questo caso, hai bisogno di scarpe da ginnastica senza supporto per l'arco, altrimenti avvertirai disagio durante la corsa.

2. Un istmo molto stretto tra punta e tallone è un segno di supinazione. Il tuo piede ha un contatto minimo con la superficie, che aumenta il carico sulle gambe e richiede una buona ammortizzazione delle scarpe da ginnastica. All'interno è richiesto un supporto per il collo del piede per un ingombro maggiore.

3. Nella pronazione normale, l'arco ad arco raggiunge approssimativamente la metà del piede. Qui, con il deprezzamento naturale, tutto è in ordine, quindi non sarà richiesta un'elasticità speciale dalla suola delle sneakers.

Tasso di deprezzamento

Questo parametro dipende dal peso dell'atleta e dalle caratteristiche delle distanze che percorre. Per le persone magre, il deprezzamento rafforzato non è particolarmente necessario (un modello medio o leggero lo farà), mentre è completo semplicemente necessario.

Inoltre, gli inserti addensanti ed elastici possono essere posizionati in diverse parti della suola:

1. Sulla cappa - per scattare, così come, se necessario, fare sobbalzi frequenti nei momenti di salto.

2. Sul tallone - per la maratona e le corse di allenamento, quando il peso del corpo all'atterraggio continua a cadere sui talloni.

Materiale suola

Le sneakers da corsa dovrebbero piegarsi abbastanza bene, soprattutto se si tratta di un modello in cui è necessario correre lungo la strada o su terreni accidentati. Idealmente, le scarpe dovrebbero essere piegate tra le mani con un angolo di 45 °, ma molto dipende dal materiale della suola. Determina anche il costo, il grado di deprezzamento e la "forza" delle scarpe da ginnastica.

I seguenti materiali unici sono disponibili sul mercato:

1. Gomma - l'opzione più comune, ha un costo basso, ma offre un'eccellente adesione alla superficie e si piega davvero bene.

2. BRS 1000 - gomma sintetica resistente, resistente all'abrasione. Solitamente utilizzato su determinate aree della suola.

3. Mescola in gomma DRC: materiale non ucciso adatto a qualsiasi tipo di tracciato.

4. Duralon - gomma porosa leggera, non caratterizzata da un'elevata resistenza all'usura, ma che offre un'eccellente flessibilità e assorbimento degli urti.

Materiale superiore

Ogni produttore cerca di migliorare il proprio prodotto con materiali diversi. Ma i più popolari e convenienti sono i seguenti tipi di essi:

1. La vera pelle è resistente ed elastica, ma le gambe delle scarpe di cuoio "respirano" male. È piuttosto un'opzione per la bassa stagione.

2. Pelle sintetica: più forte e più leggera del naturale, ma manca di flessibilità.

3. Nylon o rete in PE - non il principale, ma il materiale più comune per le sneakers estive e gli inserti nei modelli leggeri. Differisce in durata sufficiente e fornisce una ventilazione ottimale delle calzature.

4. Gore-tex (Gorteks) - un materiale a tre strati con una membrana fluoroplastica situata tra la parte superiore del tessuto e il rivestimento isolante. Opzione "Inverno", che consente ai piedi di non congelarsi, ma allo stesso tempo garantisce un ricambio d'aria minimo.

Quali scarpe da ginnastica scegliere

1. Se decidi di correre da solo, scegli le scarpe da ginnastica con un tacco più spesso e ben assorbito. Gli inserti in mesh anche nei modelli "autunnali" renderanno lo sport più confortevole.

2. Gli atleti professionisti che partecipano costantemente alle competizioni necessiteranno inoltre di un paio leggero di sneakers con la massima fissazione del piede.

3. I fan delle piste invernali sulla strada preferiscono scegliere un buon modello isolato dai Gorteks su suole spesse con battistrada e spuntoni.

4. I residenti dei villaggi alla periferia e quelli che fondamentalmente scelgono strade sterrate per la corsa hanno bisogno di scarpe da ginnastica di peso medio su una suola spessa, ma molto flessibile con un naso piegato e un battistrada potente. Anche qui è necessario un buon assorbimento degli urti e una copertura del piede affidabile, altrimenti la dislocazione è inevitabile.

5. Se stai eliminando il peso in eccesso, prendi le scarpe con il massimo assorbimento degli urti. Così ridurrai il carico sulla parte inferiore della gamba e del ginocchio, renderà il piede più facile da lavorare e ti sentirai meno stanco, il che significa che sarai in grado di correre più a lungo.

Il costo delle scarpe da corsa per la corsa

1. I modelli di allenamento possono essere acquistati nella gamma di 2500-40000 rubli.

2. Le scarpe professionali per le gare di corsa costano circa 10-25 mila.

3. Per una coppia d'inverno, preparati a dare almeno 5.000-10.000 rubli.

4. Approssimativamente lo stesso costerà sneakers per correre lungo il cross-path, solo la soglia inferiore qui è impostata a 2 mila.

Come scegliere le scarpe giuste per la corsa

Tutti sanno che il jogging è uno dei modi più convenienti e migliori per rafforzare la propria salute e mantenere il corpo in ottima forma fisica. Migliaia di corridori di diverse età hanno già sperimentato l'impatto positivo della corsa ricreativa. Ma sfortunatamente, questo sport ha un rovescio della medaglia. Queste sono spiacevoli lesioni affrontate da atleti alle prime armi e più esperti. Le cause di lesioni tra i corridori possono essere diverse. Tra le principali tecniche sbagliate di correre e la scelta di scarpe non idonee.

Quale scarpa è meglio correre? Cosa minaccia di correre con le scarpe sbagliate e in cui le scarpe corrono gli atleti?

Le scarpe da corsa sono l'equipaggiamento principale per un corridore. Le scarpe scelte in modo errato possono influire negativamente sulla tecnica di corsa, aumentare il carico indesiderato sui singoli elementi del sistema muscolo-scheletrico, che può in seguito portare a qualsiasi tipo di lesione.

Naturalmente, molti atleti potrebbero essere scettici su questo problema, dicono, è possibile eseguire qualsiasi cosa, l'importante è praticare regolarmente, e non tutti hanno l'opportunità di acquistare scarpe di alta qualità e affidabili. Tuttavia, non dovresti prendere questo problema troppo alla leggera, perché la salute è più costosa, avendo una volta comprato le migliori scarpe sportive per correre, ti proteggi da molte spiacevoli conseguenze in futuro.

Scegliamo scarpe da corsa, basandoci sull'esperienza dei professionisti

Quali sono le migliori scarpe da corsa?

Quando si scelgono le scarpe sportive per la corsa, alcuni si basano sulla loro intuizione, altri saranno guidati da informazioni da Internet o dal consiglio del venditore nel negozio. Ma solo il consiglio degli atleti professionisti può aiutare a fare la scelta giusta.

Quindi vediamo cosa ne pensa il famoso corridore, l'autore di molti record del mondo, che ha percorso oltre 240.000 miglia in tutta la sua vita, Gordon Peary. A mio parere, il suo consiglio è rilevante per il momento attuale, nonostante il fatto che abbia brillato sul tapis roulant negli anni 50-60 del secolo scorso.

Degno di nota è anche il fatto che questo meraviglioso atleta è stato a lungo consigliato e ha partecipato al test di scarpe sportive per la corsa di Adidas.

Nel suo libro "Corri veloce e senza ferite", Gordon ha attirato l'attenzione su quale dovrebbe essere la corretta tecnica di corsa e, a partire da questo, puoi scegliere le scarpe sportive più ottimali.

Per quanto riguarda la corretta tecnica di corsa. Nel 1976, alle Olimpiadi di Montreal, Bill Tumi, il campione olimpico nel 1968, condusse un'analisi della tecnica di corsa e con questo scopo videoregistrò i primi 100 corridori di questa Olimpiade. In base ai risultati dell'analisi, si è appreso che tutti gli atleti che occupavano regolarmente i posti più alti nei principali campionati avevano la stessa tecnica di corsa. Ognuno di loro è atterrato sull'avampiede durante la corsa. Nessuno di loro è atterrato sul tallone. È così che correva Gordon Peary e per questo, oltre a scarpe correttamente selezionate, non ha avuto seri problemi di salute nella sua intera carriera sportiva.

Questo suggerisce che il design sbagliato delle scarpe impedisce all'atleta di correre in conformità con la corretta tecnica di marcia.

Pertanto, Gordon ha attirato l'attenzione dei corridori sul fatto che il design della suola delle migliori scarpe da corsa dovrebbe essere piatto, livellato e senza tacchi. Lo spessore della suola dovrebbe essere approssimativamente uguale a quello sotto il tallone e sotto la parte anteriore del piede.

Poiché la suola sotto le dita con la corretta tecnica di corsa è più suscettibile di usura, dovresti provare a scegliere scarpe con suole resistenti all'usura.

Inoltre, la suola delle scarpe sportive non dovrebbe essere troppo morbida, perché durante la corsa in queste scarpe perderai stabilità. Il materiale della suola morbida quando il piede entra in contatto con il terreno riduce la stabilità e assorbe una notevole quantità di energia che un atleta deve utilizzare durante la corsa. Qui puoi fare un esempio di jogging su un trampolino, perché sul trampolino, non importa quanto ci provi, ma non sarai in grado di correre veloce.

Quali altri requisiti devono soddisfare le scarpe da corsa?

Quando si scelgono scarpe sportive per fare jogging, ricorda che questo dovrebbe essere scarpe speciali, create solo per correre, e cercare di non salvare il più possibile, perché la tua salute dipende da esso.

Si ritiene che le scarpe da corsa dovrebbero essere acquistate una mezza misura in più. È così?

Questa affermazione è ambigua. Se scegli le scarpe per una breve corsa per brevi distanze, le scarpe da ginnastica vengono ridimensionate. Se fai spesso lunghe corse (più di 2 ore), allora in effetti, è meglio prendere scarpe da ginnastica di mezza taglia o anche più grandi. Ma, in ogni caso, le scarpe correttamente selezionate devono essere fissate saldamente sul piede a causa dell'allacciatura e non "schiacciare" durante l'allenamento. La cosa principale è il comfort del corridore e l'assenza di mordicchiare sulle gambe.

È meglio scegliere le scarpe con un telo in tessuto resistente che consente al piede di respirare.

I produttori di scarpe sportive moderne per la corsa in molti modelli si concentrano sulle caratteristiche di ammortamento, quindi ci sono raccomandazioni per prendere le scarpe che possono assorbire bene, perché protegge il sistema muscolo-scheletrico da stress inutili, portando a lesioni.

Ma in realtà, come detto sopra, una delle principali cause di infortunio è la tecnica sbagliata della corsa.

Essere impegnati in scarpe che corrispondono alle caratteristiche di cui sopra, e con la corretta tecnica di corsa, e si può correre per molti anni senza conoscere infortuni.

Ciò è dimostrato anche dai seguenti fatti interessanti della storia dello sport.

• Alle Olimpiadi del 1960 a Roma, Ababa Bikila vinse la maratona percorrendo l'intera distanza a piedi nudi per le strade con un rivestimento di scarsa qualità, compresi i ciottoli delle pietre del selciato.
• Bruce Talo nel Campionato Europeo nel 1962 scalzo vince la gara per 5000 metri.
• Zola Bad anche a piedi nudi ha stabilito record mondiali a distanze di 2000 e 5000 metri.

Quindi, cari amici, trarre conclusioni e scegliere le scarpe correttamente. Ti auguro una piacevole corsa!

Come scegliere le scarpe da corsa giuste?

Buona giornata a tutti, oggi indosseremo le scarpe per correre!

Iniziamo con il fatto che non tutte le scarpe sportive sono adatte a questo. Le scarpe da ginnastica, per esempio, non funzioneranno, proprio come le sneakers per il basket, il tennis, le passeggiate, ecc. Ogni sport implica un carico specifico, e per un atleta impreparato è molto importante compensare correttamente per non ferirsi.

Ci sono scarpe progettate specificamente per correre: scarpe da ginnastica e chiodi, riducono il rischio di lesioni e aiutano a ottenere buoni risultati. Non parleremo di picchi in questo articolo, essi hanno il loro obiettivo e non sono adatti per i principianti, considerano le scarpe da ginnastica.

Ci sono alcune caratteristiche comuni per l'esecuzione di scarpe da ginnastica:

1) Le scarpe da corsa (ad eccezione di alcuni modelli speciali) devono avere un ammortamento. Dovrebbe essere nella parte del tallone della suola, succede anche nelle calze. Tutti i produttori di scarpe da corsa di alta qualità indicano la presenza e la posizione degli inserti di ammortamento.

2) La suola e la parte superiore della scarpa devono essere flessibili e morbide nella parte anteriore.

3) Sulla suola ci sono inserti di gomma resistente all'abrasione. Più spesso si trovano nella parte del tallone e all'esterno della punta della scarpa, che rappresenta il carico principale.

4) Le scarpe da corsa non sono mai realizzate in pelle o altri materiali che respirano male.

5) Gli elementi hard top della sneaker sono consentiti solo nella parte del tallone. Ma non dovrebbero essere in contatto con la gamba, strofinare e fare pressione sul tendine di Achille.

6) L'allacciatura dovrebbe idealmente essere posizionata sulla scarpa in modo asimmetrico, più vicino alla parte interna del piede.

7) È meglio se i lacci della chiusura non sono uniti da un'unica cinghia rigida. Dovrebbero avere la possibilità di un po 'di spostamento in modo che le sneakers possano essere tirate più strettamente lungo la gamba. Tuttavia, questo non deve essere il caso.

8) Il sottopiede deve essere rimovibile in modo che possa essere sostituito da un ortopedico se necessario.

9) Il peso di un paio di scarpe da ginnastica non deve superare i 400 grammi.

Ma non è tutto. Il fatto che le sneakers siano fondamentalmente adatte alla corsa non significa che siano adatte a te. Ci sono diversi fattori da considerare.

Le sneakers da uomo e da donna non si distinguono solo per il colore. I piedi delle donne sono più esigenti con le scarpe, quindi possono essere utilizzate tecnologie aggiuntive e altri materiali. Le principali differenze delle sneakers da donna:

1) Le proporzioni delle gambe femminili in media differiscono dalle proporzioni del maschio, e quindi la scarpa è diversa. Scarpa da donna più stretta

2) Il tallone delle sneakers da donna ha un'altezza extra che riduce la probabilità di danni al tendine di Achille

3) Le donne pesano meno degli uomini e quindi il deprezzamento delle scarpe da ginnastica da donna è più morbido rispetto agli uomini

Un'eccezione a queste regole è, di regola, scarpe competitive, che non hanno alcuna seria soluzione e tecnologia costruttiva, ma non sono adatte per la formazione a lungo termine.

Pronazione, supinazione e altezza dell'arco del piede

Se non hai familiarità con questi concetti, puoi leggere su di essi nell'articolo pronazione e supinazione. Qui, voglio sottolineare che quando si scelgono le sneakers, il grado di pronazione e l'altezza dell'arco del piede sono uno dei valori decisivi - questo parametro influisce direttamente sulla probabilità di lesioni. Le persone con pronazione eccessiva e arcata bassa dovrebbero scegliere scarpe da corsa con un sostegno al collo del piede (protezione dall'eccessiva pronazione), questo aumenterà il deprezzamento e salverà le ginocchia. Mentre è assolutamente controindicato per gli ipopronatori portarli - aumenta la probabilità di aumentare.

Piede largo e stretto, misura della scarpa

La larghezza dei cuscinetti dipende principalmente dal produttore. Ad esempio, Asiksa ha tradizionalmente un pad piuttosto stretto, mentre Saikony e Brooks ne hanno uno largo, mentre a Mizuno è stretto nel tallone e largo nella punta. Quando provi le scarpe da ginnastica, fai attenzione a come si siedono sul piede: le scarpe da ginnastica dovrebbero adattarsi perfettamente al piede, ma allo stesso tempo non spingere da nessuna parte. Allaccia sempre le scarpe da ginnastica dagli anelli inferiori per adattarle alla gamba meglio che puoi.

In termini di dimensioni, le scarpe devono essere scelte in modo che il pollice non raggiunga la punta della sneaker di almeno 3 millimetri. Ciò è dovuto al fatto che quando si corre il piede aumenta di dimensioni e se si prendono le scarpe esattamente delle dimensioni, durante la corsa può danneggiare l'unghia. Per lo stesso motivo, è meglio misurare le scarpe da ginnastica la sera, quando il piede aumenta dal carico giornaliero. Per provarlo vale la pena indossare le calze da corsa e portare le solette ortopediche se le usi.

Alcuni tipi di sneakers sono realizzati sottodimensionati. Il più delle volte si tratta di scarpe competitive.

Tipo di allenamento e atleta di peso

Il modello qui è semplice, più il tuo peso, più lunga è la distanza e peggio la forma fisica dei tuoi muscoli e legamenti, più il deprezzamento e il supporto sono desiderabili. Quale (in quali parti della scarpa) dipende dalla struttura del piede, dalla biomeccanica e dalla tecnica di corsa.

Differenza di altezza tra tallone e punta e tecnica di corsa

Il valore del differenziale viene selezionato in base alla tecnica di impostazione del piede durante l'esecuzione. Di solito ci sono tre tipi di corsa: l'impostazione sul tallone e l'impostazione sulla parte centrale o anteriore del piede. Quando si corre sul tallone, è reso più alto e, di solito, vi è un deprezzamento decente nel tallone per ridurre al minimo il rischio di lesioni al ginocchio. Quando si corre sul centro o sul davanti del piede, la suola diventa piatta e l'ammortizzazione si trova principalmente nella parte anteriore.

Come detto sopra, un tallone più alto riduce il rischio di lesioni al tendine d'Achille.

C'è un'opinione secondo cui il drop può influenzare la tecnica della tua corsa e cambiarla. Siamo scettici su questa affermazione. Una goccia può aiutarti o impedirti di correre un po 'con la tua tecnica, ma questo intervento non sarà mai così forte che la tecnica cambierà.

Le sneakers estive e competitive sono leggere e traspiranti, si bagnano facilmente. Le sneakers invernali e autunnali sono realizzate con materiali più densi che si bagnano e si riscaldano meglio.

Contrariamente alle speranze di molte persone, non ci sono scarpe da ginnastica ben ventilate e che non si bagnano. Anche il tessuto Goretex, progettato per risolvere questo problema, non sempre riesce a farcela.

Dalla copertura su cui corriamo, prima di tutto dipende dalla suola della scarpa. Per correre su tapis roulant, asfalto e altre superfici lisce solide, farà una suola liscia e morbida. Per piste sterrate e terreni simili più morbidi, la suola è più rigida e il battistrada diventa più profondo per migliorare il rinculo. Attraversare la foresta e in caso di maltempo richiede ancora più battistrada e talvolta punte di ferro, in modo da non scivolare sui tronchi degli alberi caduti, sul ghiaccio, ecc. Inoltre, queste suole sono rese ancora più difficili da proteggere il piede dell'atleta da tutti i tipi di pietre appuntite e ostacoli.

Oltre alla suola, il supporto laterale viene spesso effettuato su calzature fuoristrada, che proteggono il piede dalle dislocazioni e viene posizionata una maglia più fitta, che è più difficile da danneggiare.

La distinzione delle marche è osservata non solo nei pad. Anche le tecnologie di ciascun marchio sono proprie e, sebbene siano tutte simili nel significato reciproco, presentano ancora differenze. Così Asix usa per assorbire il gel, zakon e Brooks, schiuma e Mizuno - un piatto di plastica. Tutti svolgono la stessa funzione, ma si comportano in modo leggermente diverso, quindi è meglio provare diverse opzioni e scegliere quella più comoda.

Inoltre, alcune marche hanno il loro obiettivo. Ad esempio, Salomon si concentra principalmente sul fuoristrada.

La maggior parte delle caratteristiche considerate può e deve essere determinata indipendentemente, tuttavia, il grado di pronazione e di piedi piatti, così come le sfumature della tecnologia, sono meglio specificati utilizzando attrezzature speciali. Questo può essere fatto passando il test al Running Lab.

Che scarpe da correre

Quali scarpe per fare jogging?

Sport sovietico dà consigli sulla scelta di scarpe da jogging.

• 26 gennaio 2017 15:00
• Stepan Chaushyan
• "Sport sovietico"

Abbiamo già parlato di come eseguire e come farlo. Ora ci occuperemo di una domanda chiave: che cosa eseguire.

Molti dicono che puoi correre con qualsiasi scarpa. Questo è così se vuoi fare un paio di corse e non pensarci più. Se hai intenzione di affrontare la vita, devi seriamente avvicinarti alla scelta delle scarpe giuste. Questi semplici consigli ti aiuteranno a trovare le sneakers più comode, sicure e durevoli.

L'ammortamento è uno dei fattori più importanti che dovrebbero influenzare la tua scelta. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere ben assorbite. Questo ammorbidirà il colpo al passo e permetterà più a lungo di servire le ginocchia, riducendo al minimo la possibilità di lesioni. Inoltre, un buon assorbimento degli urti migliorerà il momento repulsivo, aumentando la velocità della corsa.

La facilità delle scarpe da corsa renderà i tuoi allenamenti più lunghi e meno faticosi. Anche un extra di 100-200 grammi in peso di scarpe può aumentare significativamente il carico sul corpo su lunghe distanze. Inoltre, scarpe leggere renderanno il tuo movimento il più naturale possibile e non influenzeranno la tecnica di corsa.

La parte morbida della sneaker dovrebbe essere fatta di materiali traspiranti. Ciò avrà un effetto benefico sulla salute dei piedi e migliorerà l'igiene del piede.

Solette scarpe da corsa dovrebbe essere voluminoso e rimovibile. Il volume aumenterà la stabilità e ridurrà la probabilità di flatfoot. Le solette rimovibili prolungano la durata delle scarpe da ginnastica: non devono essere espulse ogni volta che il sottopiede diventa inutilizzabile per qualsiasi motivo. Inoltre, i plantari rimovibili sono più facili da lavare, il che migliora l'igiene.

È richiesto il collo del piede per scarpe da corsa. La sua presenza riduce il carico sulla colonna vertebrale e garantisce la corretta posizione del piede durante la corsa, eliminando praticamente la possibilità di piede piatto.

La suola è uno dei componenti più importanti delle scarpe da corsa. Deve essere resistente in modo da non cancellare l'asfalto in alcune sessioni di jogging, ma morbido per fornire un'ammortizzazione aggiuntiva. Più alto è il tuo peso, più stretta dovrebbe essere la suola. Con una suola morbida e un peso elevato, la suola si venderà rapidamente e tutto il deprezzamento sarà ridotto a zero.

I lacci delle scarpe da corsa dovrebbero essere. Questo è un assioma. Le sneakers senza lacci non possono essere considerate in esecuzione. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere ben aderenti al piede e garantire una corretta fissazione del piede. Questo può essere ottenuto solo con un allacciamento adeguato. Anche stick sticky consiglia di trattare con molta cautela.

La taglia delle scarpe da corsa dovrebbe essere scelta in modo che si adatti perfettamente al tuo piede. Se vi è almeno una leggera sensazione di disagio durante il montaggio, si intensificherà solo durante la corsa. Prima o poi, le scarpe da ginnastica possono abituarsi, ma ti saranno date da sudore, sangue e dolore. Ti consigliamo di scegliere le sneakers da corsa la sera, quando le gambe di una persona si gonfiano leggermente e aumentano leggermente di dimensioni.

Come scegliere le scarpe da ginnastica per il tapis roulant e se hanno bisogno?

L'allenamento cardiovascolare a lungo termine è indubbiamente positivo per la salute. Ma tieni presente che quando le articolazioni in movimento e in movimento assumono un carico enorme, il che può portare a conseguenze negative come l'artrite. La cartilagine distrutta delle articolazioni è spesso causa di maggiore attrito tra le ossa, che porta a sensazioni dolorose nel processo di movimento.

Fig. 1 - Scarpe da ginnastica - questa è l'attrezzatura necessaria, se hai intenzione di impegnarti spesso e a lungo sul tapis roulant.

Molti atleti impegnati nella corsa a lunga distanza, cercano di scegliere un percorso che minimizzi le articolazioni. Il secondo posto in termini di durezza dopo il calcestruzzo è l'asfalto, quindi l'opzione migliore è quella di correre attraverso i boschi, nel caso estremo si adatterà una strada sterrata.

Perché è importante scegliere le scarpe giuste per un tapis roulant?

La maggior parte dei tapis roulant ha il sistema di ammortamento più semplice, che consiste in un mazzo e un set di elastomeri di diverso spessore. Tra tutti i tipi di macchine cardiovascolari, il tapis roulant è un leader nel grado di carico di shock sulle articolazioni. Qualunque sia il sistema di ammortamento avanzato utilizzato, è impossibile rimuovere l'intero fattore di rischio.

L'uso di scarpe sportive riduce il carico sulle articolazioni, rende l'allenamento più confortevole, poiché la natura della corsa è limitata dallo spazio della cintura.

Scegli le scarpe dovrebbe essere basato sul tipo di piede, che è normale, piatto o con un arco alto.

Quando scegli le scarpe da ginnastica devi considerare il chilometraggio dell'allenamento, la natura della superficie e molto altro. Scarpe speciali per la corsa assorbono efficacemente lo shock al momento dell'atterraggio, in cui il peso istantaneo dell'utente aumenta di 5 volte. Le suole di queste sneakers sono dotate di speciali elementi ammortizzanti.

Tipicamente, la base per le suole è il materiale polimerico etilvinil acetato, che ha una struttura morbida e ad alta resistenza.

Posso correre a piedi nudi su un tapis roulant?

Correre a piedi nudi su un tapis roulant non è raccomandato per diversi motivi:

• Superficie non adatta per la pelle. Il nastro da corsa ha una speciale struttura superficiale con un alto coefficiente di attrito per una migliore presa, che è fatto di un materiale resistente all'abrasione;
• Sudore sulla cintura da corsa. Il sudore cadrà costantemente sulla superficie della cintura, riducendo la sua qualità e le sue caratteristiche;
• Rischio di lesioni Le sneakers fissano saldamente il piede, riducendo il rischio di caduta, e la suola ha materiali ammortizzanti, riducendo il carico d'impatto sulle articolazioni.

Le istruzioni per il tapis roulant di diversi produttori indicano chiaramente che l'allenamento sul simulatore è condotto solo su scarpe.

Le sneakers sono adatte per correre su un tapis roulant o hai bisogno di scarpe da corsa?

Fig. 2 - Utilizzare le sneakers solo per allenamenti brevi o rari.

Quando puoi Se la durata dell'allenamento è limitata a 10-15 minuti o il tapis roulant viene utilizzato solo per il riscaldamento, allora non dovresti comprare scarpe da corsa specializzate - farebbero scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica regolari.

Quando è impossibile Nel caso in cui il peso dell'utente sia superiore alla media o la natura dell'allenamento richieda una corsa quotidiana di oltre 30 minuti, vale la pena considerare l'acquisto di sneaker sportive, appositamente progettate per la corsa.

Quali sono le caratteristiche delle scarpe da corsa per un tapis roulant?

Gli esperti raccomandano quando si scelgono le sneakers da correre su un tapis roulant per concentrarsi sui modelli di asfalto con il massimo assorbimento degli urti. Queste sneakers hanno i seguenti segni sulla suola:

• Air - un cuscino d'aria che Nike ha presentato al mondo nel 1978;
• Gel - sneakers con strati di elio;
• Grid - sneakers in materiale traspirante con mesh;
• Scarpe da ginnastica ondulate con una forma a piastra convessa, che consente un sollevamento più rapido dopo un carico, ecc.

La marcatura viene applicata sulla visibilità del tallone o della punta. Questi elementi di ammortamento possono essere installati su entrambi i lati o solo con uno.

Un problema separato è il tipo di pronazione - l'opzione di impostare il piede durante l'esecuzione.

Con una disposizione parallela dei piedi (pronazione neutra), così come l'ipopronazione (quando le calze sono un po 'ravvicinate), vale la pena scegliere scarpe della categoria Neutro.

Quando iperpronazione (quando le calze sono leggermente diluite), le scarpe della categoria di stabilità saranno adatte a compensare la posizione innaturale del piede.

Le sneakers qualitativamente fatte spesso hanno una maglia con diverse densità di tessitura, che assicura un'ottima traspirabilità e aderenza alla gamba. Tali sneakers nella parte centrale hanno una fodera confortevole, che è ben fissata sulle gambe. Spesso, la lingua su entrambi i lati è cucita sulla parte superiore, formando un'unica struttura, che aumenta notevolmente il comfort.

Le sneakers da running hanno una suola piccola, robusta ed elastica, che deve essere piegata a metà. Le cuciture devono essere diritte e le tracce di colla sono invisibili.

Tabella 1 - Marchi famosi, modelli popolari di scarpe da ginnastica.