Molte ragazze, specialmente adolescenti, pensano a come aumentare i fianchi e dare loro rotondità. La figura acquisisce curve femminili a causa della ristrutturazione dello sfondo ormonale durante il periodo puberale e il rilascio di estrogeni nel sangue - l'ormone sessuale femminile. Se la ragazza i suoi fianchi sembrano non abbastanza arrotondati, lei può aggiustarlo senza ricorrere alle operazioni. Il risultato tanto atteso può essere ottenuto con l'aiuto di regolazioni di potenza e esercizi di forza speciali che sono facili da eseguire sia a casa che in allenatori professionisti in palestra.
L'esercizio più efficace per costruire il muscolo sulle cosce è lo squat. Deve essere incluso nel riscaldamento o nel complesso principale. Per ottenere più effetto dall'esercizio, dovrebbe essere eseguito con pesi liberi. Usando il carico (ad esempio, i manubri), puoi allenare tutti i muscoli dei glutei, della schiena e delle gambe. In questo esercizio, è necessario assicurarsi che le ginocchia non "camminino" e che i talloni non cadano dal pavimento. Quindi l'esercizio verrà eseguito correttamente.
Per impegnarsi seriamente nella costruzione dei muscoli delle cosce e dei glutei, è consigliabile acquistare i manubri: con essi l'effetto degli esercizi aumenterà più volte. Ma le buone conchiglie costano un sacco di soldi, e non tutti hanno l'opportunità di acquistare un prodotto di qualità. In questo caso, l'attrezzatura sportiva potrebbe sostituire le bottiglie d'acqua da 1,5 litri. Con loro puoi eseguire esercizi nella fase iniziale. Quindi è possibile aumentare il carico in contenitori da 5-10 litri.
Coloro che hanno tale opportunità dovrebbero acquistare una cyclette. Con esso puoi allenare tutti i muscoli dei fianchi e dei glutei senza troppa fatica. Per coloro che non hanno un simulatore, montare la bicicletta. Se vai ogni giorno per una mezz'ora a piedi attraverso il parco, l'effetto sarà evidente in pochi giorni.
Squat classico. Praticamente tutti i muscoli della parte inferiore del corpo sono coinvolti in questo esercizio. Ciò consente non solo di aumentare i fianchi in larghezza, ma anche di migliorare la postura, rimuovere il grasso in eccesso dall'addome e pompare la stampa.
Posizione di partenza - gambe unite, spalle accostate, braccia distese davanti a te. tecnica di prestazioni:
Nella fase iniziale dell'allenamento, si consiglia di eseguire 4 serie di 10-15 volte. Mentre il corpo si abitua ai carichi, il numero di squat dovrebbe essere gradualmente aumentato.
Gli esercizi per costruire i muscoli dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza fretta e senza trambusto. I muscoli dovrebbero essere il più tesi possibile.
squat plié. Questo esercizio coinvolge il bicipite della coscia e i muscoli del gluteo. Plie-squat rende la forma più arrotondata e le gambe sottili.
Posizione di partenza: gambe più larghe possibile, calze rivolte verso l'esterno, braccia piegate in blocco davanti al petto. Esercizi di tecnica:
Affondi. L'esercizio allena perfettamente i muscoli dei fianchi ed è la prevenzione della cellulite.
Posizione di partenza: schiena dritta, mani sulla cintura o sui lati. Algoritmo della performance:
Allo stesso modo, puoi lanciarti all'indietro.
Prima di iniziare a fare gli esercizi, devi fare un riscaldamento. Ognuno lo sceglie in modo indipendente, comunque gli esercizi, le articolazioni funzionanti e tutti i gruppi muscolari dovrebbero entrarci.
Il complesso con pesi può essere combinato con esercizi progettati per essere eseguiti a casa.
Per aumentare rapidamente il volume dei fianchi non è sufficiente una palestra. Devi anche monitorare la tua dieta: mangiare più alimenti proteici - latticini, carne, pesce, uova. È necessario muoversi di più nella vita di tutti i giorni: andare di sopra, non in ascensore, fare lunghe passeggiate a piedi.
Non è un segreto che molte ragazze sognino di diventare padroni di cosce uniformi e arrotondate, perché una figura femminile con tali forme sembra più attraente in qualsiasi abito. A volte le forme lussureggianti sono date dalla natura, ma spesso il volume in quest'area, al contrario, non è sufficiente e poi alcune donne vanno a misure estreme - aumentano chirurgicamente quest'area.
Tuttavia, le ragazze magre con fianchi stretti non dovrebbero disperare, perché l'attrattiva dei fianchi dipende esclusivamente dalla presenza di massa muscolare, che può essere aumentata. Cioè, la risposta alla domanda su come aumentare largamente i fianchi senza operazioni è abbastanza semplice: con l'aiuto di una serie di esercizi speciali.
Dopo un mese di esercizi regolari, noterai il risultato. Prendi in considerazione alcuni esercizi per sollevare i fianchi, che possono essere eseguiti sia in palestra che a casa.
1. Squat classico. Durante gli squat, sono coinvolti quasi tutti i muscoli delle parti inferiori del corpo, della pressa e della schiena, e questo permetterà di pompare i glutei, migliorare la postura, eliminare il grasso in eccesso sull'addome e sulle gambe:
2. Plie-squat. Il bicipite della coscia e i muscoli del gluteo sono attivamente coinvolti nell'esercizio, quindi contribuisce all'aspetto di cosce più arrotondate, e rende anche le gambe più sottili, come una ballerina. Anche la tecnica di esecuzione ha una differenza:
Puoi complicare l'esercizio e aggiungere peso (bilanciere o manubrio in palestra, una bottiglia d'acqua a casa).
3. Attacca avanti e indietro. Affondi sono un'eccellente prevenzione contro la cellulite aumentando la circolazione sanguigna nelle cosce:
I polmoni indietro sono eseguiti nello stesso modo, solo un passo con il piede è fatto all'indietro.
4. Affondi di lato. Attacchi laterali o attacchi laterali sono eseguiti come segue:
5. Oscillare i piedi:
6. Spremere la palla. Questo esercizio richiederà una piccola palla di gomma:
7. Mezzo ponte. In questo esercizio viene caricato il muscolo grande gluteo, quindi la sua regolare attuazione contribuisce alla formazione di glutei arrotondati e al miglioramento della forma delle gambe:
Oltre agli esercizi, sarà utile aderire ad una corretta alimentazione, compresa una grande quantità di alimenti proteici (carne magra, pesce, uova, pesce, ecc.) Per un aumento più rapido del volume della massa muscolare magra nelle cosce.
Molte donne sognano di diventare proprietari di una figura a clessidra. Dopotutto, una vita sottile con fianchi e glutei seducenti arrotondati è stata sempre ammirata dagli uomini e da una leggera invidia da parte delle donne. Sulla questione di come aumentare i fianchi in larghezza a casa, gli esperti conoscono la risposta esatta: mangia bene e regolarmente esegui una serie di esercizi sportivi. Il rifiuto del cibo spazzatura e gli allenamenti regolari in un mese ti permetteranno di vedere cambiamenti piacevoli nella tua forma fisica e sentirti più sano e attraente.
Aumentare i fianchi in casa è un processo lungo che richiede perseveranza, pazienza e rigida osservanza delle regole di esercizio. Pertanto, tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento, concentrandosi sulla postura, la posizione delle articolazioni, la tensione dei muscoli degli arti inferiori e di tutto il corpo. Cambiare le proporzioni della figura è possibile solo durante il duro lavoro regolare, dopo di che si avverte una piacevole fatica muscolare.
Anche a casa, devi affrontare responsabilmente questo processo. Scegli un posto spazioso nell'appartamento, indossa vestiti comodi, prepara l'acqua per riempire la tua forza. Non iniziare ad allenarti con esercizi di forza o difficili, assicurati di fare un riscaldamento per riscaldare tutto il corpo. Pensa attentamente a quali azioni eseguirai, in che ordine saranno e quante ripetizioni devi fare.
Il complesso degli esercizi più efficaci per aumentare i muscoli femorali è il seguente:
Uno degli esercizi più efficaci sono gli squat classici.
Questi esercizi non richiedono allenamento fisico, attributi sportivi, interazione con un partner. Tuttavia, le loro prestazioni incuranti sono piene di problemi con le articolazioni. Pertanto, esamina attentamente i tutorial video e ricorda che durante lo squat e gli affondi, devi spostare correttamente il peso del tuo corpo.
Per aumentare rapidamente la dimensione dei fianchi, è necessario utilizzare diversi amplificatori, attributi sportivi o simulatori. Il loro uso richiede maggiore attenzione e sicurezza. Puoi informarti su di loro da un consulente in un negozio specializzato, un istruttore, un istruttore di fitness. Ricorda che i manubri possono essere sostituiti con bottiglie di sabbia, e bodibar - un bastone da una scopa.
I manubri aiuteranno ad aumentare la quantità di fianchi. Qualsiasi esercizio di squat, affondo o oscillazione sarà più efficace se si aggiunge peso con l'aiuto di questi pesi. Inizia lezioni con manubri da 1 sterlina e aggiungi 500 grammi dopo che il corpo si è abituato al carico. Un'alternativa moderna a questi attributi sono i potenziatori del peso, che sono ampi polsini riempiti di sabbia o sale.
Espandi visibilmente la quantità di muscoli a casa usando il bilanciere.
Inoltre, le ragazze magre sono in grado di ottenere un risultato evidente, anche usando solo la tastiera del proiettile. Per fare questo, posizionalo sulla parte superiore della schiena alla base del collo e lentamente accovaccia, mantenendo la piegatura in avanti fino a quando i fianchi cadono sotto le ginocchia. Un altro esercizio efficace è il sollevamento del bilanciere dal pavimento all'articolazione dell'anca su gambe dritte. Se segui la tecnica corretta della prestazione, i muscoli dei fianchi si affaticheranno notevolmente.
I gusci che aumentano la larghezza delle cosce non devono essere pesanti. Una buona opzione per cambiare le proporzioni della figura a casa sono gli esercizi con una pallina di gomma. Dovrebbe essere bloccato dai fianchi e in una tale posizione del corpo eseguire i seguenti movimenti:
Adatto per aumentare i fianchi, squat con un bilanciere
L'industria sportiva moderna ha sviluppato molti simulatori di piccole dimensioni che si adattano facilmente in una stanza (stepper, cyclette, orbitrek). Con il loro aiuto, è possibile controllare le loro occupazioni, aumentando nel tempo il carico sul corpo.
Una dieta proteica aiuterà anche ad aumentare i fianchi a casa. Dopo tutto, la proteina è il materiale da costruzione per le nuove cellule, che riempirà i vuoti in eccesso della figura e creerà accattivanti curve al loro posto. Quindi, aumentiamo la massa muscolare con l'aiuto di tali prodotti:
Per creare contorni femminili, non dimenticare di usare olio vegetale pressato a freddo, perché contiene vitamina E, che attiva la produzione di estrogeni e progesterone.
C'è un modo più radicale per aumentare le anche in larghezza, che è impossibile da implementare a casa. Quindi, alcune donne fanno interventi chirurgici per riempire i loro vuoti con il proprio tessuto adiposo. Tali procedure sono chiamate lipofilling. Consentono per un breve periodo di ottenere risultati visivi eccellenti. Il rovescio della medaglia è la graduale diffusione del grasso nei tessuti, dopo di che la figura assume i suoi soliti contorni.
Se una donna non vuole esporre il corpo all'intervento chirurgico e non vuole aspettare mesi per trasformare la figura, può acquistare una speciale biancheria intima correttiva. Con esso è possibile a casa istantaneamente aumentare visivamente la larghezza dei fianchi e dei glutei alla dimensione desiderata. Per fare questo, una piastra di silicone è inserita nei pantaloncini, che è indistinguibile al tatto dalla pelle delle donne sotto gli indumenti.
I proprietari di fianchi stretti dovrebbero imparare a scegliere i vestiti in modo tale da nascondere i difetti della figura. Quindi, le donne della moda non dovrebbero indossare una giacca con spalline e bluse con torce a maniche. Assicurati che il fondo abbia qualche tonalità più chiara della parte superiore e contenga elementi come appliqué, tasche applicate, balze, baschi. Questi capi di abbigliamento ti permettono di aumentare visivamente la larghezza dei fianchi in modo naturale.
Molti del buon sesso a casa vogliono aumentare i fianchi in larghezza. Per fare ciò, seguono una dieta proteica, eseguono una serie di esercizi sportivi, acquistano biancheria intima correttiva e un certo stile di abbigliamento. Ricorda che la perseveranza e la dedizione aiuteranno a raggiungere risultati e preservare bellezza e salute.
Non tutte le figure sono proporzionali alla natura e lontano da sempre una donna è soddisfatta del suo aspetto. I fianchi stretti possono essere un vero problema e causare depressione. Non disperare.
Conoscendo alcuni dei trucchi per scegliere il tuo guardaroba, puoi nascondere i difetti e enfatizzare i vantaggi, soprattutto se indossi soprattutto pantaloni, jeans e pantaloni larghi.
Considerando il tipo di figure, possiamo dire che i fianchi stretti sono più spesso in sintonia con le spalle larghe (un paio di centimetri più larghe del bacino) e la vita non troppo pronunciata. Cioè, la vita e il bacino sembrano fondersi in un'unica linea. Gambe lunghe, modello. Questo tipo di figura non è affatto male, ma spesso offre problemi ai suoi proprietari.
Le ragazze dovrebbero seguire le due raccomandazioni principali degli stilisti:
Gambe nel tuo caso: la carta vincente, quella parte del corpo che ha bisogno di essere enfatizzata. I fianchi e i glutei diventeranno visivamente più ampi se li selezioniamo con una scala di colori (per lo più leggera).
Pantaloni e jeans di tutti gli stili si adatteranno a te se il fondo del tuo guardaroba è più leggero del top:
Per le donne dai capelli stretti hanno il loro "per" e il loro "contro" nei vestiti. Ci sono cose che non sono male da comprare, ma ci sono stili e tagli che dovrebbero essere dimenticati per sempre.
Quindi vestiti che enfatizzano i tuoi punti di forza al massimo:
Le ragazze moderne accettano diversi trucchi e trucchi, solo per sembrare attraenti. Per ingrandire visivamente i glutei, sono state inventate mutandine con un push-up. Tali mutande vengono indossate sotto gli indumenti esterni e svolgono contemporaneamente due funzioni: aggiungono volume e isolano il bacino durante la stagione fredda. Le fodere delle mutandine sono realizzate con materiali naturali, morbidi al tatto e piacevoli al corpo.
Ora ricorda le cattive combinazioni di vestiti per fianchi stretti:
Puoi risolvere il problema, in ogni modo possibile gestendo: indossa pantaloni con un push-up, raccogli vestiti speciali, non uscire, ecc.
E puoi aggiungere a tutti i suddetti esercizi efficaci per i glutei, aumentare la loro massa muscolare e renderla più elastica e appetitosa per gli occhi. Le ossa pelviche non cambiano e non si espandono, ma i muscoli possono essere pompati.
Complesso speciale per fianchi include:
La condizione principale per fare gli esercizi è il lavoro a tempo pieno, allenamenti giornalieri e carichi distribuiti uniformemente. Ad esempio, facendo squat, cerca di andare più in profondità possibile. Non usare pesi finché i muscoli non si adattano ai carichi normali. Aggiungi gradualmente peso: manubri, supporto per bilanciere. Prenditi una pausa tra gli allenamenti, soprattutto all'inizio.
Oscilla le gambe, sdraiati sulla schiena o in piedi, segui fino a 50 volte in diversi approcci. Naturalmente, dovresti iniziare con 15-20, fino a quando i muscoli diventano più forti. I carichi devono essere uniformi per entrambe le gambe. Non puoi fare 10 colpi a destra e 15 a sinistra. Il jogging ad alto ginocchio può essere combinato con il jogging regolare al mattino.
Iscriviti per un ballo, o semplicemente accendi la musica a casa e balla per il tuo piacere. I movimenti fluidi dei fianchi, gli "otto", la mossa principale del cha-cha sono quegli elementi semplici che puoi padroneggiare da soli.
È anche molto importante seguire una dieta ed eliminare le cattive abitudini. Avendo deciso di dedicarsi allo sport, prendi una dieta sana e uno stile di vita sano in particolare. L'alcol e il fumo interferiscono con la penetrazione di alcol nel sangue e distruggono le cellule. E senza ossigeno, le cellule non possono funzionare e crescere normalmente.
Aumentare i fianchi a casa è una questione di tempo, dedizione e approccio competente.
Per raggiungere la perfezione, aumentare la tua autostima e per non ricorrere a costose procedure chirurgiche, è sufficiente combinare questi tre approcci: abbigliamento adeguato, sport e uno stile di vita sano.
Fianchi tondi e tondi: una vera decorazione per ragazze e donne. Alcuni dei gentili si stanno chiedendo: come aumentare i fianchi in larghezza? Se le singole caratteristiche della figura non hanno forme rigogliose, vieni in aiuto di una corretta alimentazione e di un esercizio speciale per aumentare i fianchi. Inoltre, un approccio così integrato aumenterà il tono del corpo e migliorerà l'umore.
Per acquisire la forma desiderata, sono richiesti diligenza e allenamento regolare. Il programma correttamente selezionato ti consentirà di costruire la massa muscolare nei punti giusti, per allargare i fianchi stretti.
Le raccomandazioni generali includono:
A piacimento la ragazza può allenarsi in palestra sotto la guida di un istruttore o aumentare i fianchi a casa.
Il complesso di esercizi semplici eseguiti 3 - 5 volte alla settimana, in un mese darà un effetto visibile. È molto importante padroneggiare la corretta tecnica dei movimenti, l'effetto delle occupazioni dipende direttamente da esso. Prima di iniziare un allenamento, è consigliabile trovare informazioni dettagliate con materiali video per capire come eseguire correttamente gli esercizi. Per espandere e pompare la cintura, è necessario ripetere gli esercizi da 15 a 20 volte in diversi approcci. Quindi per la causa!
Inizialmente, è molto importante prendere da 5 a 10 minuti di preparazione per le lezioni per riscaldare rapidamente i muscoli e le articolazioni. Un riscaldamento può includere camminare in posizione con elevata altezza del ginocchio, movimenti di flessione e torsione, stretching e sollevamento sulle dita dei piedi.
L'accovacciamento è l'assistente ideale per allenare quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Lo squat Plié è un esercizio molto efficace per espandere il bacino:
Polmoni impediscono lo sviluppo della cellulite sulle cosce aumentando la circolazione sanguigna nella regione pelvica.
Vi sono attacchi in avanti, all'indietro, lateralmente e in croce:
Le gambe dritte che ondeggiano creano abbastanza carico e sviluppano la parte femorale. Mahi si esibisce in posizione eretta o sdraiata, il più possibile ritirando la gamba da lavoro:
Mezzo ponte, salto e sgabello - esercizi efficaci per aiutare a gonfiare i fianchi stretti.
L'inclusione obbligatoria nel programma di allenamento contribuisce al rapido sviluppo dei muscoli pelvici:
Informazioni dettagliate su come pompare la ragazza dei fianchi in palestra, possono fornire un istruttore che svilupperà un programma su misura per le caratteristiche individuali del corpo e spiegherà in dettaglio come è possibile allargare i fianchi. Gli stessi movimenti, descritti in precedenza, eseguiti su simulatori o con l'aiuto di una barra, danno un effetto rapido.
Le regole base per le classi nella sala:
Gli esercizi che aumentano i fianchi saranno molto più efficaci se si mangia bene, assumendo più alimenti proteici, verdure e frutta. Passeggiate private all'aria fresca rinforzeranno i muscoli delle gambe e le condizioni generali del corpo.
È meglio che l'allenamento e un'alimentazione sana non siano un fenomeno temporaneo, ma uno stile di vita che ti permetta di ottenere fianchi rotondi e attraenti e di mantenere la tua figura tesa per molti anni.
Le donne con una corporatura snella sognano cosce più arrotondate. Per espanderli è necessario pompare i muscoli dei glutei e fianchi. Per fare questo, a casa si consiglia di fare esercizi speciali.
Come aumentare i fianchi in larghezza, verranno visualizzati gli esercizi descritti di seguito. Aiuteranno a costruire massa muscolare, se vengono eseguiti tre volte a settimana. Dopo 30 giorni di allenamento attivo, diventerai il proprietario di anche gambe e fianchi arrotondati.
L'elenco degli esercizi per espandere i fianchi:
È importante combinare gli esercizi descritti con lo sforzo fisico per la vita. Impegnarsi in riccioli dritti. Trovandosi sul pavimento è necessario alzare il maiuscolo. Il lombo dovrebbe giacere disteso sul pavimento. Piegando le gambe, sollevali sopra il pavimento. Tieni questa posizione per un minuto. Ripeti dieci volte.
Essere impegnati e torsione obliqua. Vengono eseguiti allo stesso modo dei riccioli dritti, ma quando si solleva il corpo, è necessario tirare il gomito sinistro sul ginocchio destro e viceversa.
Affinché i muscoli crescano bene oltre agli esercizi descritti, è importante monitorare la dieta. È importante che il corpo ottenga la giusta quantità di proteine. Mangia carne, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi e cibo vegetale. I vegetariani devono inoltre assumere proteine sotto forma di cocktail speciali e altri prodotti simili.
Pur avendo raggiunto le forme desiderate, non lanciare esercizi. Continua a eseguirli per mantenere il tono muscolare.
Per fare in modo che le gambe si adattino a un bellissimo busto pompato, devi dare loro il tempo. Per aumentare i fianchi assumere l'aiuto del bilanciere e dieta ricca di proteine.
Esercizi con un bilanciere per fianchi di bellezza:
Prendi nota! Più peso si esercita, più lungo dovrebbe essere il resto tra gli allenamenti. I muscoli possono guarire completamente solo dopo due giorni. Pertanto, carichi pesanti devono essere eseguiti ogni tre giorni.
Per arrotondare e stringere i fianchi e diventare una donna più attraente è necessario eseguire sistematicamente esercizi di forza. Devono essere fatti quattro volte in sette giorni.
Come arrotondare i fianchi, suggerito da tali esercizi:
Grazie a un semplice allenamento quotidiano in poco tempo, puoi ottenere bellissime forme arrotondate nelle cosce e nei glutei. È importante eseguire tutti gli esercizi senza intoppi, senza movimenti improvvisi e sistematicamente.
Oltre al complesso di esercizi, cerca di salire meno sull'ascensore, meglio salire le scale. Questo si allenerà, sia per le gambe, sia per i fianchi, i preti e la colonna vertebrale.
È importante camminare all'aria aperta, bere molti liquidi e mangiare cibi ricchi di proteine, grassi e carboidrati. Se necessario, dopo aver consultato un medico, puoi bere un corso di vitamine e minerali per rafforzare il sistema immunitario e mantenere la massa muscolare. Seguendo tutte le raccomandazioni di cui sopra, ogni donna può rendere attraente la sua figura, ei suoi fianchi e glutei sono arrotondati ed estesi.
Per la maggior parte delle donne e delle ragazze, la questione di ottenere un corpo sexy e tonico è rilevante.
Il desiderio di avere glutei golosi non è nuovo per nessuno, ma altre parti del corpo, come i fianchi, sono meno popolari in questo senso.
Vale a dire, fianchi larghi e seducenti.
E davvero, quanti sono orgogliosi della larghezza dei loro fianchi? Pertanto, i proprietari di cosce volumetriche, non si può essere sorpreso, avete qualcosa da gioire.
Niente più vergogna e sofferenza perché non puoi entrare in quei jeans.
Ci sono molti vantaggi dei fianchi larghi.
Le cosce larghe di solito significano fianchi larghi e chiunque affermi che la forma di Marilyn Monroe non sia sexy è un bugiardo.
Se hai ancora nascosto le tue forme a causa di dubbi su di te, smettila di farlo ora! Indossare abiti stretti; tutti lo apprezzeranno
Naturalmente, le natiche voluminose sembrano più seducenti di quelle strette. Oggi, le donne passano più tempo in palestra cercando di pompare i glutei e fare il rounder culo e fare centinaia di squat per questo.
Inoltre, le donne con grandi fianchi sono molto più sane e forti.
I muscoli delle gambe sono i più grandi di tutto il corpo e tutto grazie alle cosce.
Più muscoli, più velocemente metabolismo e perdita di grasso si verificano meglio.
E chi non vuole correre freddo, accovacciarsi, allenarsi con grandi pesi?
E questa è solo una piccola parte dei vantaggi dei grandi fianchi!
Ecco perché: sbarazzarsi di grasso che si accumula intorno ai fianchi e ai glutei è molto più complicato di quello che si deposita nella cavità addominale, ma è meglio che avere una pancia sporgente (questa è la conclusione dei ricercatori di Oxford).
Con la presenza di grasso in eccesso nella zona addominale aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache.
Inoltre, lo studio di cui sopra ha dimostrato che le donne con fianchi grandi hanno un migliore flusso sanguigno, bassi livelli di colesterolo e migliori ormoni che riducono lo zucchero.
I ricercatori dell'Iowa hanno scoperto che forti muscoli della coscia aiuteranno le donne a evitare il dolore al ginocchio in futuro.
Non importa se sei in miniatura, alto o di media altezza, i fianchi larghi significano difficoltà nella scelta dei vestiti più semplici, quindi il numero della cucitrice viene scelto nella rubrica.
Di conseguenza, non hai altra scelta che distinguerti dalla massa.
Cosa hanno in comune corridori, scalatori, surfisti, snowboarder? Grandi fianchi muscolosi. Hanno bisogno di loro per superare tutti gli ostacoli e vincere medaglie.
Quindi dovresti essere orgoglioso dei tuoi fianchi.
Non importa quanto siano larghi i tuoi fianchi. I fianchi forti significano un forte corsetto muscolare, e questo assicura una colonna vertebrale sana e meno rischi di lesioni alla schiena.
Prendi, ad esempio, Beyoncé, la vide ballare? Ciò è in parte dovuto ai suoi splendidi fianchi.
Finché i tuoi amici sono esausti dopo poche ore di ballo, tutto è appena iniziato, perché i fianchi forti sono più posizionati per la danza notturna.
Il telefono avrà un atterraggio morbido nel caso in cui cada accidentalmente in un momento così piccante.
Sì, il vantaggio è abbastanza controverso, ma dopo tutto, molti di noi usano i telefoni mentre sono in bagno, e spesso le nostre ginocchia non salvano il telefono dalla caduta (specialmente se c'è uno spazio tra i fianchi).
Come per i fianchi larghi!
I fianchi magri e le gambe magre sono l'invidia di molte donne.
La mancanza di massa muscolare non sembra sempre buona e può rappresentare una minaccia per la salute.
Potresti anche essere oggetto di ridicolo e bullismo, che influenzeranno enormemente l'autostima.
Se non riesci ad aumentare di peso in certi punti, puoi provare ad aumentare la massa muscolare nei fianchi e nelle gambe.
Il nostro corpo aumenta di peso quando consumiamo più calorie di quelle che bruciamo. Per aumentare il peso dovrebbe aumentare la quantità di calorie consumate da 250-500.
Tuttavia, non spetta a te decidere dove aumentare i volumi.
Se si distingue la parte centrale del corpo o della tomaia e le gambe e le cosce sono sottili, allora si avrà un aumento delle proporzioni del peso.
Le calorie sono il carburante per il corpo e l'energia per svolgere funzioni come la circolazione sanguigna, la respirazione e tutta l'attività muscolare.
Ogni volta con il consumo di più calorie rispetto al corpo brucia per ottenere "carburante", l'eccesso viene immagazzinato nelle cellule adipose, che porta alla loro crescita.
L'eccessivo consumo di cibo porta ad un aumento di grasso nei fianchi. Le calorie extra di 3500 equivalgono approssimativamente a 0,5 kg di grasso. Di solito questo processo dura per settimane o mesi se consumi continuamente più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno.
Nella maggior parte dei casi, dopo l'età di 8 anni, il corpo delle ragazze accumula grasso in modo più attivo rispetto al corpo dei ragazzi.
Nell'adolescenza, le cellule grasse nelle ragazze sono quasi raddoppiate rispetto ai ragazzi.
La maggior parte del grasso è immagazzinata nei fianchi, glutei.
Se non hai ancora raggiunto la pubertà, non dovresti fare nulla per aumentare il peso; questo è più probabile che si verifichi naturalmente a causa di cambiamenti ormonali nel corpo.
Cerca di mangiare cibi sani, ma in porzioni più grandi di quelle a cui sei abituato. Costruire muscoli richiede molta energia. Devo mangiare più spesso rispetto allo standard 3 volte al giorno.
I bodybuilder consigliano di mangiare 5 volte al giorno e aumentare le porzioni.
Non andare agli estremi, ma cerca di uscire dalla zona di comfort in modo che i tuoi muscoli ottengano il cibo di cui hanno bisogno.
Cerca di consumare più calorie di quelle che spendi.
I costi calorici giornalieri possono essere calcolati utilizzando un calcolatore online che tiene conto dei volumi, dell'età e del livello di attività.
In base ai risultati, aggiungi 250-500 calorie alla tua dieta. Puoi anche consultare un nutrizionista sul numero di calorie necessarie.
Non usare cibo spazzatura come fonte di calorie in più. Questo è un errore di molti, poiché credono che le calorie siano contenute solo in tali alimenti.
Le calorie dovrebbero provenire da cibi sani come verdure amidacee (mais, patate dolci), frutta, cereali integrali, latticini, grassi insaturi e proteine.
Ad esempio, aggiungere 2 cucchiai di noci al porridge per la colazione.
La seconda colazione può consistere in 2 fette di pane integrale con 2 cucchiai di burro di arachidi e purea di banana.
Ad ogni pasto è possibile aggiungere calorie extra.
Per il pranzo, oltre al dolce, si può mangiare yogurt senza riempitivi e, a cena, bere un bicchiere di latte magro.
Il calcio contenuto nei prodotti lattiero-caseari, mantiene la forza dell'osso e la crescita del corpo in generale.
Chiunque desideri vedere i progressi nella crescita di fianchi e glutei dovrebbe mangiare quante più proteine possibile. L'idea sbagliata più diffusa secondo cui l'assunzione di proteine o di proteine è solo per i bodybuilder.
Questo è lontano dalla verità. Ogni corpo umano sul pianeta ha bisogno di cibo ricco di proteine per mantenerlo sano. In effetti, sia che ti alleni o no, in ogni caso, un aumento della quantità di proteine nella tua dieta sarà utile.
Se ti alleni per aumentare i glutei e le cosce, l'assunzione di proteine dovrebbe aumentare in quanto materiale da costruzione per i muscoli.
Raccomando di utilizzare proteine ad ogni pasto, preferibilmente di circa 15-30 grammi alla volta. Puoi anche bere un frullato proteico dopo l'esercizio fisico o durante un pasto.
Di seguito sono elencate le migliori fonti di proteine di qualità.
I grassi non ti fanno ingrassare! Nonostante questa credenza obsoleta (che, a proposito, alcuni ancora aderiscono) il grasso non fa ingrassare, a meno che il prodotto contenga una dose equina di calorie.
Eccessive calorie in eccesso e cibo spazzatura - questo è ciò che porta all'obesità.
Esistono fonti di grassi salutari che ti aiuteranno a perdere peso o a migliorare la forma del tuo corpo. Sono:
Le verdure contengono un sacco di sostanze nutritive, antiossidanti e altri benefici che sono necessari per la crescita dei glutei. I seguenti prodotti possono essere consumati in qualsiasi quantità senza paura di guadagnare troppo:
In seguito, inizia a sostituire, aggiungere o mescolare questi prodotti sani per far crescere i glutei.
Quando si aumenta il peso, è meglio concentrarsi sulla crescita muscolare, non su quella grassa. Per la crescita muscolare dovrebbe aumentare il numero di calorie consumate e non dimenticare l'allenamento.
Se consumi 0,55 grammi di proteine ogni 0,5 kg del tuo peso ogni giorno, il tuo corpo si riprenderà rapidamente dopo l'esercizio e i tuoi muscoli cresceranno.
Nella dieta quotidiana, è possibile aggiungere un frullato proteico, soprattutto se si ha un maggiore impiego durante il giorno.
Aumentando il numero di calorie, assicurarsi che alcuni di loro provengano da alimenti ricchi di proteine.
Ad esempio, durante la colazione, sostituire il burro con la pasta di noci (2 cucchiai da tavola - 7 grammi di proteine); mangiare il porridge non in acqua, ma nel latte, aggiungendo così altri 8 grammi di proteine alla dieta; aggiungere ½ tazza di carne di pollo bianca fritta all'insalata (20 grammi di proteine); 100 grammi di tacchino tritato in salsa marinara o zuppa di verdure (22 grammi di proteine).
Come spuntino, puoi usare formaggio magro, yogurt greco o uova sode.
L'allenamento di forza aiuterà ogni ragazza a costruire muscoli, gambe e fianchi diventerà forte ed elastica. Grazie a tale allenamento, costruirai i muscoli e la tua parte inferiore aumenterà di volume.
Puoi 2-3 volte a settimana (preferibilmente non in fila) per allenare solo le gambe e le anche. Per i migliori risultati, pratica 3-4 volte a settimana.
Se sei nuovo nell'allenamento per la forza, inizia con un set di 10-14 esercizi con il suo stesso peso, come affondi, camminando sulla collina e squat. Dopo una settimana o due, includi pesi sotto forma di bilancieri e manubri.
Nel tempo, aumentare il peso.
Mentre progredisci, puoi iniziare a fare squat su una gamba, "asini", ponte gluteo, trazione.
Dopo 8-10 ripetizioni, è possibile aumentare il peso per massimizzare la crescita muscolare.
Anche se il tuo obiettivo è quello di far crescere i muscoli delle gambe e delle cosce, non dimenticare di allenare la parte superiore del busto e fare cardio.
Include esercizi sul petto, braccia, spalle e schiena.
Come un cardio, è possibile utilizzare jogging, ciclismo, camminata veloce per 20-30 minuti per mantenere la salute dei sistemi respiratori e cardiovascolari.
Ci sono tipi di forme che non sono geneticamente orientate all'aumento dei volumi. In questo caso, è importante capire che un aumento delle calorie nella dieta aiuterà ad attivare il processo di crescita muscolare.
Per migliorare le prestazioni in palestra, utilizzare alimenti contenenti proteine dopo gli allenamenti. Una mezza gallina, un sandwich al tacchino o un frullato di proteine ti faranno bene.
Assicurati di dormire abbastanza e bere abbastanza acqua per avere un corpo sano e costruire muscoli. Nell'adolescenza, il corpo richiede 8-10 ore di sonno al giorno.
In età più matura, il numero richiesto di ore di sonno è ridotto a 6-8.
Dopo aver fatto gli enormi esercizi che abbiamo proposto, i tuoi fianchi e glutei sono pronti a crescere.
Nei muscoli glutei e adiacenti si sono formate delle micro rotture e ora i muscoli sono in modalità di recupero.
Ora i tuoi muscoli hanno bisogno della giusta quantità di calorie e proteine. Hai bisogno delle giuste proporzioni di proteine, grassi e carboidrati per provocare la massima crescita muscolare.
Non ha senso sudare in palestra senza mangiare correttamente.
Se sai già come contare le calorie, allora sei sulla strada giusta.
Coloro che non sanno come, non ti preoccupare, tutto ciò che serve sono informazioni di base sugli elementi macro.
Sospetto che la maggior parte di quelli che leggono questo articolo, mangi solo per mantenere il peso.
Se ho ragione, allora devi rivedere la tua cattiva alimentazione.
Poiché l'allenamento brucia calorie, mangerete un po 'di più, perché l'appetito crescerà in accordo con i bisogni del vostro corpo.
È ora di iniziare a consumare 100-150 calorie in più.
Coloro che vogliono aumentare di peso possono mangiare ancora di più. E quelli che vogliono dare forma ai glutei e perdere peso dovrebbero mangiare un po 'meno.
Non ti preoccupare Il tuo stesso corpo segnalerà la fame, il tuo compito è nutrirlo con i cibi giusti.
Quando saranno visibili i progressi visibili
Non appena inizi a seguire tutte le regole, i risultati saranno visibili quasi immediatamente.
Nella prima settimana vedrai un generale aumento di peso e un aumento del volume dei fianchi.
Non avere paura perché la maggior parte delle donne non vede glutei sexy e fianchi perfetti, ma sovrappeso. Basta avere pazienza, presto tutto sarà.
Ci vorranno un altro paio di settimane e vedrai anche fianchi più volumetrici e un aumento di peso ancora maggiore.
Ancora non un perfetto culo e fianchi. Non farti prendere dal panico! Tutto il meglio per venire.
In questa fase, ti allenerai 3 volte a settimana più cardio e vedrai miglioramenti significativi.
4 settimane di allenamento e il risultato sarà ancora più evidente e l'allenamento sarà un piacere.
Passerà un mese e sarai felice di vedere i fianchi perfetti e le natiche sexy. Continua ad allenarti e migliorare la tua forma.