"Orecchie" sui fianchi danno a molte donne molti problemi. Proviamo diversi complessi di allenamento, diete diverse. Ma, nonostante i nostri sforzi, i "pantaloni" non amati rimangono. Succede anche che tutto perda peso, ma non la parte esterna della coscia! Perché sta succedendo questo? Scopriamolo!
In genere, il grasso "ama" soprattutto quella parte del corpo, i cui muscoli sono meno carichi. In questa parte del corpo, il flusso sanguigno e la circolazione linfatica vengono disturbati e compaiono depositi di grasso in eccesso.
A questo proposito, la superficie posteriore e anteriore del lyashek è più facile da mettere in ordine. Ma la zona delle brache è pigra come la parte interna della coscia. Ma non disperare, trasformare l'area problematica, renderla snella, prominente e tesa aiuterà gli esercizi efficaci appositamente selezionati dalle orecchie alle cosce. Rafforzeranno i muscoli e miglioreranno il processo di bruciare calorie.
Esercizi da equitazione pantaloni sui fianchi dovrebbero essere eseguiti insieme a qualsiasi carico cardio. Correre, fare aerobica, nuotare - questo è proprio quello di cui hai bisogno per iniziare il processo di bruciare i grassi.
Quale regime di allenamento sarà più efficace? Per i principianti, è necessario condurre quattro o cinque lezioni a settimana. Puoi iniziare con venti minuti e portare la durata a un'ora.
Per prima cosa devi fare 15-20 esercizi per un approccio. A poco a poco, il numero di approcci per aumentare. Se ti sei già adattato ai carichi, puoi eseguire cinque approcci 20 volte.
È meglio iniziare a consultare il medico e il trainer: è necessario conoscere la salute del proprio corpo per distribuire correttamente il carico. E dopo puoi iniziare l'allenamento in sicurezza! Se hai più di trenta anni, devi aumentare gradualmente il carico in modo da non danneggiare la tua salute.
Quindi, consideriamo gli esercizi più efficaci per il riding dei pantaloni a casa.
In questo movimento, viene elaborato il muscolo del gluteo massimo, ed è anche efficace per perdere peso sui pantaloni e l'interno della coscia.
Eseguiamo 2-3 serie di dieci esercizi.
Guarda il video per maggiori dettagli:
I polmoni sono molto efficaci per i glutei, i quadricipiti e i muscoli del polpaccio.
Eseguiamo 2-3 serie di dieci esercizi.
Per i dettagli su come rimuovere le orecchie sui fianchi con l'aiuto di questo esercizio, guarda il video:
Gli squat stessi sono movimenti molto efficaci per la parte inferiore del corpo. Una varietà di squat Plye rimuove efficacemente le "orecchie" sui fianchi e stringe il culo.
Facciamo squat con le gambe divaricate, a parte le spalle, i calzini si spiegano un po 'a parte. La schiena è dritta, la testa non si inclina. Una regola importante di esecuzione: i glutei non devono cadere sotto le ginocchia, poiché in questo caso il carico principale cadrà sul ginocchio. Allo stesso tempo, vengono utilizzati i glutei e i quadricipiti, che forma il sollievo dei fianchi.
Esegui due - tre serie di quindici esercizi.
Ulteriori informazioni dal video:
Il movimento coinvolge il muscolo grande gluteo e la superficie interna e laterale dei grumi. L'affondo forma un bellissimo sollievo alle gambe, rimuove i "pantaloni da equitazione".
Esegui due - tre serie di quindici esercizi.
Tecnica dettagliata, guarda il video:
Con tale camminata, le cosce laterali e interne e i glutei sono caricati in modo molto efficace.
La schiena è diritta, la coscia della gamba, con la quale facciamo un passo, è parallela al pavimento. Il ginocchio della gamba posteriore tocca quasi il pavimento. Per eseguire l'esercizio è necessario molto spazio, in quanto la camminata viene eseguita in cerchio. Pertanto, non tutti possono trovare l'opportunità di esibirlo a casa.
Eseguiamo 2-3 serie di dieci esercizi.
Maggiori informazioni sul video:
Le "orecchie" sono formate da tessuto adiposo, oltre che da muscoli deboli di fianchi e preti. Sollevando i glutei con le mani, si nota come le brache siano significativamente ridotte. Pertanto, i nostri sforzi dovrebbero essere mirati a rafforzare i muscoli dei glutei, così come la parte anteriore e laterale della coscia. È importante iniziare a bruciare grassi nell'area dei "pantaloni".
Nel primo caso, aiuteremo esercizi speciali per rimuovere le orecchie sui fianchi e rendere elastici i muscoli. E nel secondo - una dieta con cibi ipocalorici. Cerca di evitare bevande zuccherate gassate, pasticcini, cibi grassi e fritti. Dare la preferenza a prodotti a base di latte fermentato, ricotta, piatti a base di verdure.
Utilizza le seguenti linee guida per ottenere il massimo effetto dalle tue classi:
Saranno sufficienti due mesi di allenamento per vedere i primi risultati. In futuro, è necessario continuare a eseguire costantemente una serie di esercizi. Se ricorri regolarmente all'allenamento, non ci sarà alcun effetto. Per avere gambe snelle e fianchi risvoltati, devi fare gli esercizi con piacere! Successi a te e perseveranza nel raggiungere il tuo obiettivo!
Le orecchie sui fianchi si trovano in molti del gentil sesso. I problemi sono inerenti non solo alle donne in sovrappeso, ma spesso diventano una difficoltà per le donne magre. I polpacci sulle cosce - normali depositi di grasso, vengono rimossi, se si eseguono periodicamente gli esercizi, si segue una dieta a basso contenuto calorico. Gli esercizi non funzioneranno se non segui la dieta. Un prerequisito è lo spreco di più calorie di quelle ricevute.
Se parliamo delle principali cause di grasso sui fianchi, chiamata scarsa circolazione, che porta alla comparsa della cellulite. Esercizi sviluppati per aiutare a migliorare la circolazione del sangue nella parte superiore della gamba, eliminando la carenza.
La dieta sbagliata è considerata la causa principale del deterioramento della figura femminile.
Rapidamente ed efficacemente sbarazzati dei pantaloni sui fianchi, soddisfiamo le condizioni:
L'esercizio è meglio iniziare con cardio, grazie a tali esercizi, il metabolismo è migliorato, viene bruciato il numero massimo di calorie. Questi includono danza, ciclismo, passeggiate, aerobica e tutti i gruppi muscolari delle gambe sono coinvolti nel processo di preparazione. Il prossimo allenamento sarà efficace e utile.
Allenamento mirato a sbarazzarsi dei pantaloni, progettato per rafforzare i muscoli esterni e interni sui fianchi:
Rimuovendo il grasso in eccesso sulle cosce, assicurati di allenare i muscoli dei glutei e fianchi. Distesi sulla schiena, posizionare le gambe piegate alle ginocchia sul pavimento, quindi sollevare la gamba, compresa la natica, nella posizione accettata per piegare la gamba, raddrizzarla. Quindi fai lo stesso con la seconda tappa. Con il corretto esercizio, puoi sentire come i muscoli addominali e i glutei sono tesi. Ripeti 20 volte per ogni gamba.
Gli esercizi necessari e utili per il riding dei pantaloni sui fianchi - risalgono a quarantacinque gradi: calciano indietro la gamba e diagonalmente. L'esercizio è considerato efficace, viene elaborata la parte necessaria della coscia, dove si trovano i pantaloni da equitazione non desiderati.
Affondi devono alternarsi con altri esercizi contro le orecchie sui fianchi. Gli squat diventano adatti. Squat preferibilmente 15-20 volte, con quattro o cinque approcci, è consentito usare manubri, aumentando il livello di carico. Questo tipo di esercizio funziona principalmente attraverso i glutei, mentre accovacciati, si dimostra che li respinge, evitando forti pressioni sui muscoli anteriori dei fianchi, che, al contrario, aumenteranno visivamente. Gli squat si alternano agli attacchi o alla stampa.
Gambe alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Squat in modo che i talloni non escano dal pavimento, abbassino leggermente la schiena, le natiche indietro. Un piccolo numero di squat perfettamente perfetti è molto più efficace per i pantaloni da equitazione che eseguire in grandi numeri, con violazione delle regole e delle tecniche di esecuzione.
Gli squat variano. Ad esempio, gli squatter sono considerati efficaci nella lotta contro i pantaloni da equitazione. Stare vicino al supporto - tavolo, sedia. Non utilizzare l'oggetto come supporto completo, quanto basta per mantenere, mantenendo l'equilibrio. Tacchi insieme, calze, al contrario, a parte. Mettiti in punta di piedi, poi accovacciati, tenendo le gambe in posizione. La schiena rimane piatta quando si fa l'esercizio. Metà sedersi 10 volte per set.
Gli esercizi forniscono un effetto immediato, se eseguiti in intimo speciale per dimagrire, o semplicemente spalmando con crema anticellulitica e girando con un film alimentare.
Esercizio popolare chiamato forbici: sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe e ripetere il movimento delle forbici. Bicicletta: sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe estese, fare movimenti simili ai movimenti delle gambe mentre si guida una bicicletta. L'allenamento aiuterà a rimuovere le orecchie antiestetiche dai fianchi.
Rope diventa un aiuto costante nella lotta contro i pantaloni da equitazione, il salto è considerato come esercizi utili per mantenere e modellare una bella figura. Utilizzare la corsa e il camminare regolare per aiutare la perdita di peso e creare un'elegante coscia.
Al fine di migliorare l'efficacia dell'allenamento contro i depositi di grasso sui fianchi, gli istruttori sportivi raccomandano l'uso di manubri. Peso sufficiente - tre chilogrammi. L'uso di manubri aumenta il carico sull'area problematica, eliminando il grasso in eccesso.
Le lezioni aiuteranno a rimuovere efficacemente il grasso sui fianchi, se non pigro e farlo regolarmente.
Ricorda, qualsiasi esercizio si alterna con un allungamento per i muscoli. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia sopra la testa in uno stato esteso, raddrizza le gambe il più possibile, tira le calze. Il corpo si rilassa, i muscoli diventano elastici, qualsiasi allenamento imminente, anche con carichi, sarà fattibile.
Rimuovendo i depositi di grasso superflui, esegui una serie di esercizi per i pantaloni sulle cosce, in modo da evitare che il corpo si abitui a monotoni, portando a effetti deboli e insufficienti sul corpo.
Oltre alle attività sportive nella lotta contro i pantaloni da equitazione, il nuoto è efficace, è utile salire le scale più spesso, andare in bicicletta e pattinare. È possibile ottenere il risultato desiderato se si cammina nell'acqua fino alla vita, il movimento in acqua è dato con sforzi che costringono i muscoli delle gambe e delle natiche a lavorare intensamente. Le danze latino americane sono raccomandate, sottolineando il movimento attivo dei fianchi.
Sotto la condizione di eseguire gli esercizi necessari contro i pantaloni, l'aderenza alla dieta corretta, vi è una reale opportunità per rimuovere i depositi di grasso in eccesso, regolare la figura in base ai desideri. I risultati degli sforzi non saranno istantanei, ci vorrà tempo e tanta pazienza.
I pantaloni sono l'area problematica più ostinata per le ragazze, dove i depositi di grasso nascondono le linee belle e aggraziate delle gambe. Come rimuovere i pantaloni da equitazione e sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi? Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci per la parte esterna della coscia, oltre a consigli utili su come ridurre i fianchi e migliorare la forma delle gambe.
La zona problematica sul lato esterno della coscia non è considerata una delle più difficili da eliminare. Le riserve strategiche di grasso, che il corpo conserva "per un giorno di pioggia", si accumulano più spesso nella parte superiore delle cosce e nell'addome inferiore. Ecco perché rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi è un compito molto difficile. Nei processi di attività vitale il corpo non utilizza i depositi di grasso sulla parte esterna delle cosce e, nel processo di perdita di peso, questa zona problematica scompare quasi per ultima.
Tuttavia, le orecchie sui fianchi appaiono non solo a causa di depositi di grasso. Il tessuto muscolare è attivamente coinvolto nella loro formazione. Deboli muscoli del gluteo e della coscia, pendenti visivamente formano una piega ai lati delle cosce. Se provi a sollevare i glutei, noterai che i pantaloni si stanno sollevando. Pertanto, se si desidera rimuovere i pantaloni, sono molto importanti anche gli esercizi regolari per tonificare i muscoli delle gambe e dei glutei.
I principali fattori che causano la comparsa di orecchie sui fianchi o pantaloni da equitazione:
Tuttavia, qualunque sia la ragione per l'aspetto delle orecchie sulle cosce, possono essere rimosse solo riducendo lo strato di grasso e aumentando il tono muscolare. Pertanto, il problema dei pantaloni da equitazione è sempre nutrizione e allenamento. Non contare su una pillola magica, un involucro di miracoli o altro metodo super-efficace. Questi metodi non funzionano. Quindi cosa si dovrebbe fare per rimuovere i pantaloni?
Se vuoi rimuovere i pantaloni, la prima cosa che devi fare è regolare la potenza. Il corpo inizia a consumare grasso solo quando riceve meno cibo di quanto non sia in grado di usare, cioè con un deficit calorico. Come riuscirai a raggiungere questa lacuna: scegli te stesso: puoi contare le calorie, puoi aderire ai principi di una corretta alimentazione, puoi limitarti ad eliminare gli alimenti nocivi dalla dieta. Questa è la tua scelta.
Il secondo punto è l'allenamento. A differenza del cibo, senza cambiare il peso, in linea di principio non funziona, l'allenamento non è un elemento essenziale per mettere in ordine i calzoni da equitazione. Tuttavia, un allenamento regolare ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente! Inoltre, come abbiamo notato sopra, il tono muscolare stringe le pieghe ed elimina le orecchie sui fianchi. Dal momento che non è necessario solo stringere i muscoli, ma anche bruciare i grassi nelle bretelle, la lezione dovrebbe includere:
Questi sono due punti principali che ti aiuteranno a rimuovere i pantaloni in breve tempo. Impacchi, massaggi, lattine e altri metodi popolari possono essere usati solo come aggiunta alla nutrizione e all'esercizio fisico, da soli tali metodi non funzionano!
Sottolineiamo inoltre che non è possibile fare in modo che il corpo dimagrisca localmente in una determinata zona. Quanto non dovresti eseguire esercizi per il riding dei pantaloni o non massaggiare l'area problematica, il grasso va interamente da tutto il corpo. Pertanto, se si desidera rimuovere i pantaloni - è necessario prima ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. E questo si ottiene solo attraverso l'alimentazione e l'allenamento.
Perché non è possibile rimuovere i pantaloni:
Esercizi cardio ti aiuteranno a eseguire i processi nel corpo che promuoveranno la combustione dei grassi. È la combinazione di esercizi cardio ed esercizi di isolamento di pantaloni da equitazione che ti aiuteranno a ottenere risultati rapidi e di alta qualità. Inoltre, si consiglia di eseguire esercizi da equitazione pantaloni subito dopo cardio per migliorare la circolazione del sangue nell'area problematica.
Ti offriamo una selezione di esercizi cardio con un'enfasi sul lato esterno della coscia. Con il loro aiuto, è possibile rimuovere i pantaloni e generalmente stringere il corpo. Gli esercizi plyometric (jump) sono considerati il modo più efficace per bruciare i grassi ed eliminare i pantaloni da equitazione. Tuttavia, gli esercizi proposti sono adatti a tutti i dimagrimento, soprattutto se l'area del problema è la parte inferiore del corpo.
Se i salti e gli urti sono controindicati, è completamente opzionale (e indesiderato) abbandonare completamente gli esercizi cardio. Puoi allenarti in modo efficace e senza saltare, per questo ti consigliamo di guardare: Allenamenti cardio: caratteristiche, una selezione di esercizi + piano di allenamento.
I seguenti esercizi cardio dei pantaloni da equitazione sono formati in ordine crescente da facile a difficile. Sebbene, ovviamente, la semplicità e la complessità degli esercizi individuali sia un indicatore molto individuale.
1. Calciare lateralmente e stringere le ginocchia
2. Calciare a lato toccando il pavimento
3. Pattinatore
4. Salti laterali
5. Saltare con la diluizione di braccia e gambe
6. Accovacciato al lato
7. Saltare con le zampe di allevamento in uno squat
8. Saltando con le zampe di allevamento + saltando
9. Saltare nella barra con le zampe di allevamento
10. Salta in un ampio squat
11. Star Jump
Esegui ogni esercizio per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Ripeti l'allenamento in 2-3 giri, riposa tra i cerchi per 1 minuto.
Esegui ogni esercizio per 40 secondi, quindi riposa per 20 secondi. Ripeti l'allenamento in 2-3 giri, riposa tra i cerchi per 1 minuto.
La maggior parte di questi esercizi per i pantaloni da equitazione vengono eseguiti sul pavimento, quindi sono sicuri per le persone con vene varicose e problemi alle articolazioni. Puoi sempre complicare gli esercizi usando i pesi per le gambe o i manubri. È inoltre possibile utilizzare una gomma da fitness per una resistenza aggiuntiva - questo è uno dei dispositivi più efficaci per le gambe snelle.
1. Affondo laterale
2. Sollevare le gambe di lato mentre si sta in piedi
3. Attacchi diagonali
4. squat di conchiglia
5. Rotazione con piedi in piedi
6. Sollevare le gambe in posizione seduta
7. Sollevare le gambe di lato mentre si è in ginocchio
8. Sollevare le gambe nella piastra laterale
9. Alza le gambe stese di lato
10. Sollevamento della gamba diagonale
11. Sollevamento del piede perpendicolare al corpo
12. Tirando le gambe verso il corpo
13. Piedi Mahi paralleli al pavimento
14. Rotazione delle gambe adagiate su un lato
15. Rotazioni delle gambe distese su un lato con una piccola ampiezza
16. Combinazione con le gambe di sollevamento
17. Sollevamento della gamba laterale a quattro zampe
18. Sollevare le gambe dritte a quattro zampe.
19. Gambe di allevamento nel ponte
20. Allevare le gambe stese sullo stomaco
21. Shell
22. Shell complicata
23. Shell con una gamba alzata
Grazie ai canali youtube per gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Ti offriamo 3 piani di esercizi già pronti che ti aiuteranno a rimuovere i pantaloni. Sono desiderabili per eseguire dopo un allenamento cardio. Ripeti questi esercizi in due cerchi: nel primo round, gli esercizi vengono eseguiti sulla gamba destra, nel secondo cerchio sulla gamba sinistra. Nel caso in cui l'esercizio sia eseguito su entrambe le gambe, ripetilo nel primo e nel secondo turno. Se sei un principiante, scegli il numero minimo di ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.
Puoi alternare 3 opzioni tra loro, scegliere una sola opzione o formare autonomamente un piano di esercizi per i pantaloni. Col tempo, i muscoli si abitueranno al carico e anche un gran numero di ripetizioni smetterà di produrre risultati. In questo caso, si consiglia di iniziare a utilizzare la ponderazione per i piedi. Il peso dei pesi di 0,5-1 kg è sufficiente per esercitare sulle gambe, almeno per la prima volta. Anche il nastro elastico contribuirà ad aumentare il carico.
Opzione 1
Opzione 2
Se il problema dei pantaloni da equitazione è acuto per te, puoi allenare quest'area 2 volte a settimana, combinando esercizi cardio e esercizi per il tono muscolare. Se l'obiettivo di rimuovere i pantaloni non è la chiave, allora l'esercizio proposto è sufficiente per eseguire 1 volta a settimana. Idealmente, l'allenamento dovrebbe essere il seguente: 20-30 minuti esegui esercizi cardio, quindi procedi immediatamente ad esercizi contro i pantaloni da equitazione per 15-20 minuti. Puoi anche allenarti secondo uno schema circolare: 10 minuti di cardio; 10 minuti di esercizio per l'interno della coscia; 10 minuti cardio; 10 minuti di esercizio per l'interno della coscia.
Si prega di notare che in precedenza avevamo già una selezione eccellente: 20 video già pronti per l'esterno della coscia. Pertanto, puoi sempre impegnarti in un allenamento efficace che è già pronto per aiutarti a rimuovere i pantaloni.
Coloro che vogliono rimuovere i pantaloni, è necessario ricordare due fattori principali che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo: un deficit calorico e un regolare esercizio fisico. Tuttavia, è necessario ricordare che la correzione del lato esterno della coscia è un processo abbastanza laborioso, in cui è impossibile ottenere un risultato positivo di ultraveloce.
I depositi di grasso extra sui fianchi, noti a noi come pantaloni da equitazione, rovinano significativamente la figura e provocano complessi nella splendida metà dell'umanità, costringendo a nascondere le belle curve della figura sotto i vestiti. La zona dei calzoni, a proposito, è una delle più problematiche per le donne. E per rimuovere i pantaloni sui fianchi, è necessario prendersi cura di molti fattori. I principali sono metodi come l'attività fisica e una corretta alimentazione.
Inizialmente, è necessario capire che cosa provoca l'apparizione di pantaloni da equitazione sui fianchi. Dal punto di vista della fisiologia, gli organismi dell'uomo e della donna hanno molte differenze. Queste differenze sono in gran parte dovute al sistema ormonale, che colpisce numerosi processi nel corpo, in particolare, la deposizione di tessuti grassi. Le riserve di grasso sul corpo femminile aumentano durante la pubertà, e dopo il 23 rallentano un po '.
I depositi di grasso sono divisi in due tipi: riserva e superficie. Con la lotta superficiale il più semplice. Per fare questo, è necessario praticare sport e prendersi cura di un po 'di nutrizione.
La riserva di grasso corporeo si accumula per fornirci un normale livello di ormoni femminili. Se il ciclo mestruale viene perso, i tessuti grassi diventano più densi e si coprono di tessuti fibrosi. Con tale protezione sarà molto più difficile liberarsene. Questo fattore è la ragione per cui rimuovere i pantaloni è piuttosto difficile, sebbene sia possibile, e ci sono molti metodi per farlo. Preparati a provare. Ma se vuoi raggiungere il tuo obiettivo, è importante non mollare e arrivare alla fine.
Inizialmente, al fine di bruciare il grasso in eccesso in tutto il corpo, avrete bisogno di cardio. A questo proposito, la corsa normale o la corda per saltare è l'ideale: questi tipi di attività bruciano un gran numero di calorie e aiutano perfettamente a mantenere i muscoli in forma. Avrai anche bisogno di esercizi speciali per il riding dei pantaloni sui fianchi, che saranno finalizzati a correggere questa particolare area.
Best practice 4-5 volte a settimana. La durata iniziale dell'allenamento può essere di 20 minuti, ma a poco a poco è necessario aumentarla fino a un'ora. Inizia con 15-20 ripetizioni e un approccio, e aumenta anche gradualmente questa quantità. Ora considera gli esercizi migliori per i pantaloni da equitazione.
Questo movimento aiuta a lavorare i pantaloni e la parte interna della coscia, così come il grande gluteo.
Devi mentire dalla tua parte. Gamba, che è in fondo, piegare al ginocchio. Appoggiati sulla parte inferiore della gamba e fai oscillare la parte superiore. Quindi girati dall'altro lato ed esegui mosse simili con il secondo piede. Ripeti almeno 10 volte per ogni gamba. Basta fare 2-3 approcci.
Affondi sono efficaci per i muscoli quadricipiti della coscia, glutei, polpaccio. Sono quasi sempre inclusi in programmi per combattere la zona dei pantaloni.
Per eseguire l'esercizio, è necessario diventare dritti, mettere i piedi alla larghezza dei fianchi. Non inclinare la testa, allarga le spalle. Affondo un piede in avanti, piegando leggermente le ginocchia. Una gamba è davanti, l'altra gamba è allungata e tu ti appoggi al suo calzino. Si scopre che il carico massimo ottiene la gamba anteriore. Siediti senza intoppi, senza fare jerk. Di conseguenza, nel ginocchio, dovrebbe formare un angolo retto, e la gamba posteriore - completamente dritto. Riposa sul piede anteriore, poi alzati. Cambia la gamba e ripeti l'esercizio. Fai 10 volte, 2-3 approcci.
Gli squat classici sono efficaci per lavorare nella parte inferiore del corpo e puoi anche includerli nel tuo programma. Ma particolarmente efficace per il riding dei pantaloni e le bretelle dei fianchi sono gli squat plié.
Devi diventare, metti le gambe un po 'più larghe delle tue spalle, trasformando i calzini in pezzi. Tieni la schiena dritta, non inclinare la testa. Quando si eseguono i glutei non deve cadere sotto le ginocchia, altrimenti dai fianchi si trasferirà il carico massimo sulle articolazioni del ginocchio. Quindi, lavorerai i glutei e il muscolo quadricipite della coscia, che forma il sollievo dei fianchi. Fai 2-3 serie di 15 ripetizioni. L'uso di manubri, pesi o bottiglie piene d'acqua contribuirà a migliorare l'efficacia degli squat.
Gli attacchi laterali coinvolgono il muscolo del gluteo massimo, il laterale e le cosce interne, formando il loro bellissimo sollievo e rimuovendo i pantaloni.
Metti le gambe più larghe delle spalle, metti le mani sulla cintura. Salire con un piede al lato e piegarlo al ginocchio, piegandosi leggermente nella parte bassa della schiena. Caricare la gamba piegata al ginocchio e l'altra, dritta, utilizzare come supporto. L'esercizio è fatto allo stesso modo su entrambe le gambe. In totale si consiglia di fare 2-3 approcci per 15 volte.
Tale camminata carica perfettamente le cosce laterali e interne, i muscoli glutei. Tieni la schiena dritta, la coscia della gamba che stai calpestando dovrebbe essere parallela al pavimento. Con il ginocchio della gamba dietro, cerca di toccare quasi il pavimento. Quindi, devi camminare in circolo. Fai solo 2-3 serie di 10 esercizi. Si noti che l'esercizio richiede una quantità sufficiente di spazio libero, quindi la sua implementazione non è sempre disponibile a casa.
I pantaloni sono formati da tessuto adiposo e muscoli deboli dei fianchi e dei glutei. Se sollevi i glutei con le mani, noterai che i pantaloni diminuiranno sensibilmente. Pertanto, gli sforzi dovrebbero essere diretti al rafforzamento dei muscoli dei glutei, della parte anteriore e laterale delle cosce. È anche importante iniziare il processo di bruciare i grassi. Il primo compito ci aiuterà ad affrontare gli esercizi, con il secondo - restrizioni dietetiche.
Non è necessario sedersi su diete dure, ma è necessario creare un deficit calorico. Attenersi alla corretta alimentazione frazionaria. Mangia cibi proteici magri, cereali, frutta e verdura, bevi abbastanza acqua. Prova ad abbandonare il fast food, il pane bianco, i dolci. Anche il consumo di alcol e il fumo hanno un effetto negativo sulla figura, quindi queste abitudini dannose devono essere abbandonate.
Per aumentare l'effetto delle attività volte a combattere i pantaloni da equitazione sui fianchi a casa, segui queste linee guida:
Puoi vedere i primi risultati dopo due mesi di allenamento regolare. Una condizione importante per combattere i pantaloni da equitazione è proprio nella regolarità, altrimenti non ci sarà alcun effetto. La nutrizione è anche molto importante: mangiare panini dopo un allenamento non può sognare il risultato.
Succede che liberarsi dei pantaloni a casa è impossibile in qualsiasi modo. Quindi dovresti consultare uno specialista e capire qual è la ragione di questo, perché forse stiamo parlando di problemi molto gravi nel corpo. Molti ricorrono ai servizi offerti dai saloni di bellezza e dalle cliniche di cosmetologia. Nonostante siano piuttosto costosi, danno risultati rapidi. Quindi, per rimuovere i pantaloni, vengono proposti i seguenti metodi:
Tuttavia, ricorda che anche le procedure costose non sono una garanzia che il grasso nelle brache non ricomparirà più. Pertanto, in ogni caso, è necessario prendersi cura dello stile di vita, amare l'attività fisica e adeguare la propria dieta.
Le "orecchie" o i pantaloni da equitazione non interferiscono solo sulla spiaggia. Si rovinano lo sguardo, cercando di "uscire" dall'abbigliamento. Inoltre, le tossine si accumulano in questi sedimenti, che avvelenano il corpo. Nonostante alcune affermazioni che i pantaloni da equitazione "per la vita", possono e devono essere combattuti. Inoltre, non solo in cabina, ma a casa. Ma come si fa? Come rimuovere i pantaloni da equitazione senza danneggiare il corpo?
Da un punto di vista scientifico, i pantaloni da equitazione sono depositi di grasso locali ai lati dei fianchi. Si ritiene che siano formati dalla maturità sessuale e rimangono non reclamati per tutta la vita. A causa di questa mancanza di domanda, sono coperti da varie cellule, perdendo l'accesso al metabolismo generale nel corpo. Non essendo in grado di rimuovere le tossine e i prodotti metabolici, tali tessuti li accumulano e, in determinate condizioni, iniziano a crescere. Quindi, prima di sapere come rimuovere i pantaloni sui fianchi, è necessario conoscere la causa principale.
Se si guarda, le "orecchie delle orecchie" sono causate non solo da depositi di grasso. Il tessuto muscolare è attivamente coinvolto nella loro formazione. I muscoli del gluteo e della coscia deboli, cadenti, formano anche visivamente una piega ai lati delle cosce. Cerca di sollevare i glutei con le mani. Noterai immediatamente che i pantaloni tirano su (o scompaiono).
Un altro fattore che "aiuta" a formare tali depositi è il lassismo cutaneo. L'insufficiente cura della pelle, un'alimentazione scorretta, violando le sue condizioni, porta a friabilità e flaccidità della pelle. Certamente, le cellule grasse e le tossine saranno "felici" nel posto libero, andranno rapidamente là e si sistemeranno. La superficie della pelle sana, elastica ed elastica non lo consentirà.
Si ritiene che eliminare i pantaloni con la dieta o l'esercizio fisico sia impossibile. Questo è vero Ma se "colpisci" in tutte le direzioni, e anche bruscamente, con sforzo, allora - davvero realizzabile. Quindi, adottiamo gli esercizi, la nutrizione e il massaggio e, procediamo.
Prima di familiarizzare con gli esercizi, ti consigliamo di leggere attentamente l'articolo - come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa per una settimana, dove troverai un sacco di materiale utile per combattere i pantaloni e le orecchie del papa. È chiaro che l'obiettivo principale saranno i glutei e le cosce. Nel redigere il complesso, bisogna ricordare il tipo di figura e tenere conto di questo momento nel numero di approcci e ripetizioni. Se allo stesso tempo si desidera aumentare i muscoli, è necessario eseguire più approcci e meno ripetizioni (ad esempio: 4-5-10-12). Se hai bisogno di rimuovere il volume da qualche posto, allora - al contrario.
Per fare gli esercizi a casa può richiedere l'inventario. La barra del bilanciere, pesi o manubri in caso di assenza potrebbe essere sostituita da "uno e mezzo" pieno di acqua, calzini imbottiti di sabbia o qualcos'altro, così.
Puoi farlo con il bilanciere sulle spalle, puoi - con i manubri. Per mantenere l'equilibrio, le gambe dovrebbero essere posizionate un po 'distanti l'una dall'altra. Facendo un affondo in avanti con un piede, prova ad appoggiarsi appoggiato al calzino. Entrambe le gambe si piegano ad angolo retto. Torna alla posizione opposta. Questo esercizio agisce sui muscoli femorali del gluteo e del quadricipite.
Più difficile del precedente, dal momento che non richiede il ritorno alla posizione iniziale, ma la continuazione di affondi, alternando le gambe. Richiede molto spazio, ma è l'ideale per muscoli e glutei della coscia. Su ogni gamba devi fare circa 10 passi. Basta completare 2-3 approcci.
Puoi camminare ovunque: su una panchina, su una sedia, su qualsiasi superficie dura e piana. L'altezza deve essere tale che, quando si imposta la gamba, il ginocchio sia leggermente più alto dell'articolazione dell'anca. La seconda gamba può essere attaccata o lasciata sospesa in aria. Manubri o altri composti di pesatura completano bene il carico.
Ci sono molte opzioni per la sua implementazione: con i pesi e senza, in profondità e non molto, su una gamba e due. Puoi accovacciarti con le gambe divaricate, tenendo tra loro un manubrio. Tutte le varietà sono ideali per l'uso domestico, scegliere l'opzione più adatta e divertirsi.
Può anche essere eseguito in molte varianti: in piedi indietro le gambe (in avanti, di lato), sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e diffondere il più lontano possibile (si possono piegare le ginocchia), in piedi a quattro zampe per spostare le gambe verso il lato o indietro alternativamente. Se applichiamo pesi alle gambe, andrà il doppio più velocemente. Come opzione, puoi fare delle spazzate circolari con il piede attraverso lo schienale della sedia posizionata di fronte a te. Rafforza efficacemente i glutei e i muscoli della coscia.
Per rimuovere i pantaloni, come già accennato, non hanno bisogno di diete speciali. Ma mangiare bene è d'obbligo! Cosa significa questa espressione? Per cominciare, togli coloranti, conservanti e aromi dalla dieta. Credimi, con questo otterrai quasi il 60% di successo, inoltre sentirai forza ed energia. Succhi: spremute fresche, cotolette cotte al forno o al vapore (senza prodotti semilavorati). Ti piace lo yogurt? Acquista un produttore di yogurt. Bene, e così via.
Il punto successivo è l'elaborazione dei prodotti. Corretta alimentazione - la giusta preparazione. Cioè, puoi mettere gli hamburger non in una padella, ma su un foglio nel forno. Un'opzione ancora migliore sarebbe quella di cucinarli a bagnomaria. E così in tutto. Certo, non ti abitui subito a questo trattamento, ma ti piacerà sicuramente.
Un'altra sfumatura: il tempo e la frequenza dei pasti. Questa domanda è difficile da risolvere nel nostro tempo. Per lungo tempo, il regime di assunzione quadrupla era considerato naturale e razionale, in cui l'insalata veniva servita prima dei pasti e composta alla fine. Non è chiaro cosa sia collegato (forse a causa del ritmo della vita), ma ora gli scienziati hanno dimostrato che 2 giorni di pasto (alle 11 e alle 17) è abbastanza. Non puoi bere del cibo e non puoi mangiare un piatto principale dopo un primo liquido. In generale, solo tu puoi decidere questa domanda.
La casa è il luogo ideale per un massaggio. Ad ogni modo, durante il giorno, c'è un tempo in cui non stiamo facendo nulla (davanti alla TV, al computer, facendo la doccia, ecc.). Per evitare che questi momenti vengano sprecati, puoi utilizzare i massaggiatori a rotelle, un panno rigido o semplicemente pizzicare le "orecchie". Anche 3-5 minuti sono sufficienti per accelerare il flusso sanguigno e linfatico, aumentare il metabolismo e migliorare il trofismo tissutale.
Allontanando in modo opportuno il tempo per un massaggio per rimuovere i pantaloni, è possibile utilizzare i vasi (sia in vetro che sottovuoto). Applicare un prodotto cosmetico (qualsiasi olio) sulla pelle, per facilitare lo scorrimento, eseguire movimenti circolari regolari. Non hai bisogno di fermarti a lungo in un posto, ma non dovresti spostare le banche velocemente. Una procedura ti richiederà circa mezz'ora.
Quando fai la doccia, usa una salvietta rigida. Quando le cosce sono ben cotte, strofinarle con un movimento circolare, lentamente e con una piccola ampiezza, circa cinque minuti. Quindi versare acqua fredda su di esso. Quindi riscaldare di nuovo questi luoghi, strofinare e nuovamente acqua fredda. L'uso quotidiano di una tale combinazione di esposizione meccanica e contrastante dell'acqua in una settimana darà un risultato. La pelle sarà più elastica e sana.
Svetlana, 25 anni, Ekaterinburg: "L'esercizio con camminare è fantastico! Ma, davvero, per i preti non addestrati non funzionerà. Bene, o fare un cerchio. Non potevo alzarmi o alzarmi in piedi per la prima settimana. Ora è normale, mi sono abituato e consiglio a tutti! "
Daria, 38 anni, Novosibirsk: "Ma in effetti una dieta non aiuta! Come non mi aveva raggiunto prima! Ho lottato con queste orecchie per un lungo periodo, ho provato tutte le diete, anche se avevo un peso normale (sto ricevendo). Tutti insieme, allo stesso tempo e meglio, uno dopo l'altro. Il risultato ricevuto in 2 mesi! "
Olya, 24 anni, Tyumen: "Sono magro in forma, ma i pantaloni, a dire il vero, sono stufi! Dopo gli esercizi, è apparso anche il sedere, e in qualche modo le gambe sembrano migliori! Ha fatto ogni giorno, quasi due mesi. Mangio anche decentemente (voglio migliorare). "
Marina, 34 anni, Kazan: "Ho persino fatto la liposuzione, ma il problema è come rimuovere di nuovo i pantaloni dai fianchi. Per tre mesi mi sono seguito ogni giorno, facendo continuamente massaggi (anche di fronte al computer), versando (anche massaggio). E tutto questo combinato con l'esercizio e la dieta. È vero, non è sempre possibile allenarsi fisicamente, ma in questi giorni, anche se mi lavo i denti, mi accovaccio. Il risultato è visibile e penso che durerà più a lungo che dopo la liposuzione. Ragazze, abbi cura di te, tutto è realizzabile! "
Ecologia della vita Fitness e sport: Gifefe - l'ispessimento delle cosce dall'esterno, chiamato anche "orecchie", sconvolgerà ogni donna. La ragione di questa spiacevole "decorazione" è una violazione del flusso sanguigno.
Riscaldare Consiste nel camminare sul posto sollevando le ginocchia e posizionando le gambe prima sulla punta e poi sul tallone. Anche le mani devono muoversi nel ritmo dei passaggi. Dopo 1 minuto di tale camminata, è possibile eseguire l'esercizio "passaggi aggiunti" per 1 minuto.
La base del metodo di come liberarsi dei pantaloni è rafforzare non solo l'esterno, ma anche i muscoli interni della coscia.
Gli esercizi di allenamento sono associati allo sviluppo dei muscoli della coscia dall'esterno. Devi sdraiarti sul lato sinistro, estendere la mano sinistra e appoggiarvi la testa. Entrambe le gambe si piegano sull'articolazione del ginocchio. E poi la gamba destra dovrebbe essere lentamente alzata e abbassata almeno 20 volte (eseguire 2 set). Ripeti anche per la gamba sinistra, sdraiata sul lato destro.
La base del metodo di come liberarsi dei pantaloni è rafforzare non solo l'esterno, ma anche i muscoli interni della coscia. Sdraiati sulla schiena, piegando e mettendo i piedi in piedi a circa la larghezza delle spalle, inizia a spargere i fianchi. Quando espiri, devi sciogliere le ginocchia, mentre inspiri - per ridurre. Ripeti l'esercizio almeno 20 volte, per 2 serie.
Gli esercizi per i pantaloni da equitazione, nella parte finale, consistono nell'allenamento dei muscoli dei glutei e delle cosce. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, le gambe sul pavimento si mettono in piedi. Sollevare la gamba destra con il gluteo, quindi raddrizzarla lentamente e piegarla. Quando espiri - raddrizza la gamba, mentre inspiri - piega. Ci dovrebbe essere una forte tensione nell'addome e nei glutei, se l'esercizio è eseguito correttamente. Dopo la 20a ripetizione, è necessario cambiare la gamba e lo stesso tempo per fare l'esercizio per l'altra gamba. Devi fare almeno 2 approcci.
Ora ci sono esercizi legati allo stretching e al rilassamento dei muscoli. Per farlo, si sdraiano sulla schiena, le ginocchia piegate, le gambe sollevate alternativamente, mentre le braccia devono essere unite sotto le ginocchia e le gambe divaricate. Le gambe devono essere assolutamente dritte. C'è un altro esercizio per rilassare i muscoli. Sdraiati sul lato sinistro, metti la testa sulla tua mano. E con la mano destra devi prendere la gamba destra dietro e tirarla nella direzione dei glutei. Devi sistemarti in questa posizione per alcuni secondi.
È necessario garantire il libero movimento del sangue nei fianchi. Ma non solo gli esercizi saranno i tuoi assistenti per liberarti delle "orecchie". Dobbiamo iniziare a mangiare bene.
Non c'è nulla di difficile e nuovo nella dieta proposta. Per escludere, come al solito, tutto grasso, fritto e dolce. Il cibo dovrebbe essere preso non meno del solito, e preferibilmente più spesso, cinque o sei volte al giorno. Gli snack non devono contenere torte, torte, dolci, biscotti, cioccolatini, ma anche caffè, bevande zuccherate gassate. È meglio sostituire tutto questo con succo di mela, arancia, frutta fresca o verdura.
Si consiglia di fare un massaggio anticellulite per se stessi, ci sono molti metodi per sbarazzarsi dei pantaloni, con l'aiuto di un tale massaggio, molto è stato scritto su di esso nella letteratura speciale e su Internet. Il più grande effetto di un tale massaggio può essere ottenuto ricorrendo ai servizi di un massaggiatore professionista.
C'è un metodo ancora più aggressivo ed efficace, come sbarazzarsi dei pantaloni - questa è la liposuzione. Se i depositi sono insignificanti, la correzione dell'anca può essere eseguita usando la liposuzione sotto vuoto, laser o ultrasuoni. Ma è appena necessario ricorrere immediatamente a questi metodi, se, con un piccolo sforzo, è possibile ottenere il risultato desiderato da soli. È meglio fare riferimento all'intervento chirurgico nel caso in cui tutti gli altri metodi hanno fallito.