Addio, "orecchie a papillon": togli le brache a casa

Belle gambe snelle sono il sogno di ogni ragazza. Tuttavia, a causa di una dieta non salutare e di uno stile di vita sedentario, le gambe possono perdere la loro grazia.

"Orecchie da orso" o pantaloni da equitazione è un problema molto comune sia per le ragazze che per le donne. Questo problema colpisce anche le donne più esili.

Cosa sono i pantaloni da equitazione? Perché appare? Come sbarazzarsi delle orecchie "papavero"? Queste e altre domande troveranno risposta in questo articolo.

"Orecchie" sui fianchi: le cause di

Le orecchie sono depositi di grasso che si depositano sulla regione frontale, interna o posteriore delle cosce. L'impressione è di natiche troppo pesanti e massicce.

Togli le brache a casa - un compito molto difficile per ogni ragazza. Per risolverlo è necessario un approccio integrato. La combinazione di diete speciali, esercizio fisico e massaggi può dare risultati eccellenti anche a casa. Ma prima, vale la pena scoprire le possibili cause di questo problema.

La ragione principale per l'aspetto delle brache - muscoli indeboliti e sovrappeso. Cioè, combattere non è abbastanza solo per perdere peso. Molte ragazze hanno notato che con un'intensa perdita di peso rimangono ancora orecchi brutti.

Il fatto è che i muscoli glutei sono troppo deboli, quindi, la pelle in questa zona inizia ad abbassarsi in modo significativo. Per questo motivo, crea l'impressione di enormi fianchi pesanti. Il problema si risolve facilmente se si stringe questa area. Pertanto, per sbarazzarsi dei pantaloni sono perfetti esercizio fisico, che è raccomandato per costruire e rafforzare i muscoli dei fianchi e glutei.

Quindi, le orecchie dei "papin" possono essere rimosse a casa, ma ciò richiederà molta attenzione per lo sport e per monitorare la corretta alimentazione.

Le ragazze che vogliono ottenere risultati rapidi possono provare le meraviglie della chirurgia moderna. Tuttavia, dopo l'intervento chirurgico, non vi è alcuna garanzia che i pantaloni non tornino più.

Dieta - un passo per risolvere il problema

Gli specialisti nel campo della nutrizione hanno creato un intero complesso speciale di cibo, consentendo di liberarsi dei pantaloni. Comprendiamo i suoi principi di base.

Principi importanti della dieta:

  • Completo rifiuto di mangiare cibi grassi, pesanti e fritti, nonché l'esclusione di dolci e farina dalla vostra dieta.
  • Rifiuto di mangiare dopo le otto di sera.
  • Ridurre i pasti a quattro volte al giorno.
  • Utilizzare nella vostra dieta melone o anguria.
  • Mangiare verdure ricche di fibre e verdure crude.
  • Un divieto categorico di alcol e altre cattive abitudini.

Per perdere peso e anche per rimuovere le brutte orecchie sui fianchi, è necessario concentrarsi su determinati prodotti. Nel tuo menu dovrebbe prevalere?

  • Anguria o melone Questi prodotti aiuteranno a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine dannose. E aiuta anche a sbarazzarsi di chili in più.
  • Alimenti proteici, ovvero ricotta a basso contenuto di grassi, carne magra e pesce. Gli alimenti ricchi di proteine ​​aiuteranno a costruire i muscoli durante l'esercizio.
  • Frutta e verdura fresca
  • cereali. L'opzione ideale sarebbe il grano saraceno e il miglio.
  • Pane con crusca

Una condizione importante è la riduzione delle porzioni. In una volta non puoi mangiare più di 150 grammi di cibo.

L'acqua dovrebbe essere consumata il più possibile almeno 2,5 litri al giorno. Questo può essere semplice acqua filtrata, un infuso di erbe, succo di frutta fresco o tè senza zucchero.

Se tutte le condizioni necessarie sono rigorosamente osservate, poi in una settimana è possibile perdere fino a cinque chili in più e stringere l'area della coscia. Naturalmente, durante la dieta non può essere dimenticato di esercizio.

Esercizio fisico

Alla domanda "Come rimuovere i pantaloni sui fianchi?", "Esercizi" - sarà la migliore risposta. I moderni istruttori di fitness possono offrire diversi complessi, eseguendo il quale è possibile mettere in ordine una figura. Compreso rimuovere le "orecchie" sui fianchi, gli esercizi aiuteranno.

Includi nel tuo programma di allenamento:

  • Esecuzione.
  • Walking.
  • Camminando in salita.
  • Classi di pattinaggio artistico.
  • Dancing.

Inoltre, ci sono vari esercizi fisici volti a pompare i muscoli dei fianchi e dei glutei.

Lo squat è considerato il più efficace. Per rimuovere i pantaloni da equitazione, gli esercizi devono essere eseguiti lentamente. Vale la pena iniziare con dieci volte due approcci. Quindi aumenta il numero di squat fino a 30 volte. Dopo circa alcuni mesi, le orecchie sui fianchi inizieranno ad andare via.

Un altro buon esercizio sarebbe il "ponte per i glutei". È caratterizzato dall'aumentare il bacino da una posizione prona. Devi stare sdraiato sulla schiena. Le mani si mettono lungo il corpo. Quindi, piega le ginocchia. A spese di tre, sollevare i fianchi e tenere in questa posizione per alcuni secondi. Eseguire due approcci per 30 volte. Un segno dell'efficacia di questo esercizio sarà una leggera sensazione di bruciore nei muscoli glutei.

Anche le gambe che fluttuano in posizione prona non saranno un esercizio extra nella lotta contro le orecchie odiose. L'esercizio viene eseguito 50 volte su ciascuna gamba. Per rimuovere le "orecchie" sui fianchi, si consiglia di eseguire l'esercizio rapidamente.

Un buon esercizio è considerato come attacchi laterali. È necessario prendere la posizione di partenza. Stai dritto, raddrizza la schiena, disegna la pancia. All'espirazione, prendi il piede sinistro di lato. Quindi spostati sul suo peso corporeo. La gamba dovrebbe essere piegata alla formazione di un angolo retto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi ripetere la stessa sull'altra gamba.

L'effetto dell'esercizio è notevole se ti alleni regolarmente. Con il loro aiuto, non solo puoi rimuovere le "orecchie d'orso" e pompare le gambe, ma anche stringere significativamente i muscoli addominali.

Massaggio: doloroso ma efficace

Come accennato in precedenza, la lotta deve essere complessa. Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, non sarà superfluo fare un massaggio. E non è necessario ricorrere ai servizi di professionisti. Può essere fatto a casa. Per fare questo, è necessario acquistare in un barattolo vuoto farmacia. Tuttavia, questo massaggio ha controindicazioni abbastanza serie. Ad esempio, è severamente vietato farlo se ci sono segni di vene varicose o altre lesioni cutanee sulle gambe.

Se questa procedura non è adatta, puoi usare una salvietta rigida. Lo sfregamento intensivo attiva il flusso sanguigno e accelera i processi metabolici, che contribuiranno ad eliminare non solo i pantaloni, ma anche la cellulite.

Liberarsi delle brache richiede molto tempo, sforzi e, soprattutto, desiderio. Solo la dieta o il massaggio non daranno l'effetto desiderato. Le orecchie da combattimento sui fianchi dovrebbero essere complesse, quindi ti piacerà il risultato.

Giù con le tue orecchie! Non sarà facile

Molte donne non sono contente della forma dei loro fianchi. Ma la cosa più spiacevole per le donne è vedere come crescono le loro famigerate "orecchie da bottino"! Disimpegnano completamente la figura in modo insopportabile. Sbarazzati di loro diventa il numero di goal 1.

Circa le ragioni

• "Le orecchie di Popina" - un problema genetico. È indiscutibile. È tipico per le donne il cui tipo di figura è chiamato figurativamente "pera". Sebbene, naturalmente, le "orecchie" possano crescere e non rappresentanti di figure a forma di pera. È solo che il grasso non è così evidente sulle cosce piatte, ma su quelle arrotondate, i rigonfiamenti dalle orecchie (sono terribili) si formano immediatamente.
• Da questo segue la seconda ragione per la formazione delle "orecchie" sul papa - quei chili in più. Soprattutto se questo è il tuo punto debole in termini di emendamento.
• Un altro motivo per la formazione delle "orecchie posteriori" - uno stile di vita sedentario. In parole povere, stai "incubando" questi grassi.
• E infine, l'ultima cosa che influisce su questo problema sono i muscoli deboli. Se fossero stati pompati, non avrebbero permesso al grasso di diffondersi a un tale abbassamento.

Nota che tra tutti i motivi solo uno non dipende da noi - genetico. Elimina il resto, in nostro potere. Ma se guardi, la ragione genetica non è una frase. Ci sono poi figure a forma di pera senza "orecchie".

Quindi, chiedo a tutti coloro che vogliono sbarazzarsi delle orecchie del "popin", di non incolpare di ereditarietà, di non lamentarsi del loro lavoro, di gratificante stile di vita, di non cercare altre ragioni, ma di agire. Ma ti avverto - non ti libererai di queste "orecchie" in fretta, quindi preparati a ciò che non sarà facile.

Cambia l'approccio alla nutrizione

Per non mangiare "orecchie", dovrai cambiare il tuo approccio alla nutrizione. Non sono un sostenitore di diete difficili. E soprattutto non incoraggiando le fluttuazioni costanti - poi su una dieta, poi «mangiamo» tutto.

Se hai un debole per le orecchie posteriori, guarda solo alcune cose:
• Non mangiare cibi grassi
• Mangia più verdure crude e frutta.
• Bevi molti liquidi.
• Non mangiare durante la notte
• Non mangiare troppo
• Mangia la modalità frazionale

Uno stile di vita sedentario può essere contrastato solo con un regolare esercizio fisico. Fai attenzione alla parola "regolare". 2-3 volte a settimana. È meglio distruggere le "orecchie dei popins": nuoto, danza, tennis (badminton).

Inoltre, devi camminare ogni giorno. Siediti 8 ore al giorno? Camminare almeno 1,5 ore al giorno. Come si fa davvero? Elimina pigrizia e disorganizzazione. Al mattino, sulla strada per il lavoro, trova 20 minuti, che camminerai. E non correre a casa dal lavoro, fare qualche gancio in più e camminare per altri 40 minuti, è già un'ora! La mezz'ora che rimane, componi le scale quando scendi da casa e dall'ufficio, e quando vai in ufficio e a casa. Cenare fuori dall'ufficio. Cerca le scuse al lavoro ancora una volta per camminare. Lascia che il tuo chip di vita sia "in movimento" e non "immobile".

"Popina Ears" è un luogo che è specificamente immobilizzato nella vita di tutti i giorni, quindi per liberarsi del grasso in questi luoghi, devi spostare... il bottino, letteralmente. Riguarda i muscoli delle natiche, l'interno e l'esterno delle cosce.

L'esercizio perfetto, il distruttore delle "orecchie posteriori" - WALKWELLS.
Siediti bottino sul pavimento, allungando le gambe in avanti e mettendo le mani davanti a sé. Ci muoviamo sul pavimento con l'aiuto dei sacerdoti. Non aiutiamo noi stessi con i nostri piedi, mani o busto. Passo bottino, un piccolo passo (il ritmo del movimento è più simile a un gattonare), sollevando e spingendo i fianchi - a destra, poi a sinistra. Quindi passiamo prima in avanti, poi indietro.

In generale, esercizi contro le "orecchie pop" - molto. Quando fai uno di questi, ricorda:
1. Il grasso viene dimesso quando, perdonare, il sudore agisce.
2. Il carico deve alternarsi al rilassamento.
3. Il numero specificato di volte nell'esercizio è il livello a cui devi andare gradualmente.
4. Il grado di carico deve essere scelto in modo che la "fessura" sia tollerabile. Non dovrebbe farti smettere di fare esercizi regolarmente.
5. Tra gli esercizi devi fare stretching nella posa in turco (o metà).

Quali esercizi scegliere è una questione di preferenze personali per tutti, se non altro come gioia, allora saranno più efficaci.

Come rimuovere le "orecchie" sui fianchi a casa

Le apparizioni arrotondate grasse sulla parte esterna della coscia, che sono a livello dei glutei, sono chiamate "orecchie". Sembrano piuttosto poco attraenti e rovinano la silhouette femminile, non ti permettono di sentirti a tuo agio in abiti attillati e in spiaggia. Per le persone snelle per natura che praticano sport per mantenere una forma eccellente, è difficile capire questo problema. La maggior parte di coloro che devono costantemente lottare con l'eccesso di peso, conoscere le "orecchie di un centesimo", non per sentito dire.

La fisiologia femminile è diversa dal maschio, perché il grasso accumulato sotto la pelle, che il corpo si accumula in caso di inedia, è più spesso depositato sulle cosce, o meglio, nella zona laterale superiore. Il risultato di questa frugalità è il fatto che, invece di una linea liscia dei fianchi, si formano brutte protuberanze che sembrano orecchi. È possibile sbarazzarsi di loro, ma solo adottando una serie di misure appropriate, che coinvolgono le procedure di massaggio, la normalizzazione della nutrizione e, naturalmente, gli esercizi opportunamente selezionati mirati a bruciare il grasso sottocutaneo nell'area problematica.

Perché le orecchie appaiono sui fianchi?

Piccole formazioni di grasso sotto la pelle, se non trattate con loro, possono alla fine crescere, diventando come un "pantaloni da equitazione". Ci sono diversi motivi per questo:

  • Sovrappeso. In alcune donne, il grasso in eccesso è distribuito uniformemente in tutto il corpo, mentre in altre forme in orecchie prominenti sui fianchi, glutei, addome.
  • Stile di vita sedentario La quasi completa assenza di qualsiasi attività che coinvolga la muscolatura della parte esterna della coscia, porta al fatto che il grasso sottocutaneo in questa zona non è esposto a nessun effetto.
  • Eredità. Per alcuni, anche le ragazze magre, a causa della predisposizione genetica, possono apparire delle creste arrotondate ai lati dei fianchi.

È possibile sbarazzarsi di formazioni grasse indesiderate sotto la pelle, chiamate "orecchie da popi", ma solo con un approccio integrato che include i seguenti punti importanti:

  • Cambiare abitudini alimentari. La dieta dovrebbe essere costituita esclusivamente da cibi sani e salutari e la caloria giornaliera totale è ridotta.
  • Hai bisogno di spostarti di più. Non puoi sedere in un posto. Devi saltare, correre, camminare, impegnarti in danze energetiche.
  • Fai dell'esercizio una parte della tua vita. È necessario eseguire non solo il primo complesso disponibile, ma uno speciale, finalizzato all'elaborazione della zona problematica. L'impatto attivo su questa zona dà al corpo una chiara installazione sul fatto che non è adatto per la costruzione di pieghe di grasso.
  • Massaggi e impacchi. Queste procedure consentono di puntare verso la parte esterna delle cosce, "agitare" il grasso sottocutaneo, che dà un impulso al suo utilizzo, cioè, è coinvolto nel processo di scissione.

L'utilizzo dell'intero arsenale ti consente di superare anche le orecchie ereditate e di rendere perfetta la linea delle cosce.

Come mangiare, in modo che le "orecchie" sui fianchi siano sparite?

L'accumulo di grasso contribuisce all'apporto calorico in eccesso, quando l'importo in entrata prevale sul prodotto consumato e il rimanente viene depositato nel deposito grasso. E per non nutrire le "orecchie degli orecchi", la dieta non dovrebbe essere radicalmente cambiata a favore della scelta di cibi sani e salutari, ma anche di ridurre la caloria giornaliera totale. La dieta deve necessariamente includere tutti gli elementi utili e nutrienti, oltre a una quantità sufficiente di liquido che supporta il metabolismo e la pulizia del corpo.

Una corretta alimentazione, contribuendo a bruciare le orecchie "popi", si basa sui seguenti principi:

  • Modalità di consumo Al giorno, assicurati di bere da 1,5 a 2 litri di acqua eccezionalmente pulita e di alta qualità.
  • Piccole porzioni Devi dimenticare circa tre pasti al giorno. La razione giornaliera è divisa in cinque o sei ricevimenti e le porzioni sono rese eccezionalmente moderate.
  • Verdure fresche e cotte con frutta. Sono una fonte ipocalorica di minerali e vitamine. Sono ricchi di fibre, contribuendo a pulire il tratto gastrointestinale.
  • Porridge dai tipi scuri di cereali. Ricco di carboidrati lentamente digeribili, che danno una sensazione di sazietà a lungo termine, che aiuta chi è abituato a mangiare di più ad affrontare il deficit calorico.
  • Latticini a basso contenuto di grassi, carne e pesce. Quest'ultimo è consigliato a vapore, bollire, cuocere.
  • Esclusione di prodotti nocivi. Nessuna cottura, dolci, muffin e fast food.

La dieta, compilata secondo le regole di cui sopra, aiuta non solo nella lotta contro le "orecchie" sulle cosce, ma consente anche di migliorare il corpo, di diventare più magro.

Massaggia e avvolge i fianchi sulle "orecchie"

Lasciare agire intensamente il grasso depositato sulle cosce esterne. Lo studio meccanico dell'area problematica interrompe l'istruzione. Eccellente aiuto con le orecchie:

  • Massaggio sottovuoto o manuale con la tecnica dello sfregamento. Migliora l'effetto aiuta la miscela di olio. Si prepara da 10-15 ml di oliva o altro olio vegetale, a cui aggiungere un paio di gocce di essenziale. Può essere olio di ginepro, limone o arancia.
  • Avvolgere la pellicola trasparente. Lo zenzero, il caffè, il cioccolato grattugiato e il tè verde macinato sono usati come una miscela di riscaldamento che fa "sciogliere" il grasso.

Entrambe le procedure dovrebbero essere necessariamente incluse nel pacchetto di misure per combattere il "golf" sui fianchi.

Esercizi dalle "orecchie" sui fianchi

Allenamenti regolari, inclusi esercizi con movimenti volti a lavorare sulla parte esterna delle gambe, forniscono una linea liscia e perfettamente diritta dei fianchi. L'attività fisica svolge un ruolo importante nella scomposizione dei depositi di grasso, che vengono convertiti in energia necessaria per l'esercizio. Contemporaneamente con l'eliminazione delle formazioni, i muscoli si rafforzano e le anche acquisiscono una bella forma.

Si consiglia di studiare almeno due volte o tre volte a settimana. È meglio allenarsi durante il giorno tra le 11.00 e le 14.00 o la sera tra le 18.00 e le 20.00. È necessario eseguire gli esercizi non prima di due ore dopo aver mangiato il cibo e non più tardi di 120 minuti prima di andare a letto. L'allenamento a casa inizia con un allenamento preparatorio e termina con un allenamento di stretching.

Il complesso include i seguenti esercizi:

squat

  • Con i piedi alla larghezza delle spalle. Il supporto per gli squat deve essere sostenibile. Le mani si allungano di fronte a lui e raddrizzano la schiena. L'accovacciamento non è completo ei fianchi in basso sono paralleli al pavimento. Il numero di ripetizioni è di almeno 20.
  • Con i piedi divaricati. Le gambe sono più larghe delle spalle e le calze sono divorziate. Accovacciato, devi mettere a fuoco le ginocchia sui piedi, assicurandoti che la parte esterna delle cosce funzioni.

Attacchi profondi

Dieci volte su ogni gamba, spingendosi in avanti.

  • Gamba da stare indietro. Appoggiati al muro o allo schienale della sedia. Per fare su ogni gamba deve essere di almeno 20 max.
  • Gambe da una posizione prona. All'inizio si sdraiano sul lato, l'accento è posto sulle braccia piegate, la parte superiore con la gamba raddrizzata viene spostata verso l'alto. Il numero minimo di volte è 20.

Abduzione delle gambe

È fatto in una posizione eretta. Le mani si appoggiano alla regione lombare. La gamba viene rimossa, ruotando il tallone, tendendo i muscoli degli addominali. 25-50 ripetizioni sono fatte per ogni gamba.

La collina

Sdraiati, piega le ginocchia, i piedi all'altezza delle spalle e poggia sul pavimento, le braccia posizionate liberamente lungo il corpo, il bacino è sollevato in modo che il corpo con i fianchi sia allo stesso livello, ma le braccia con la parte superiore della schiena sono sul pavimento. Fai una diapositiva almeno 30 volte.

I principianti impegnati in ragazze sportive è abbastanza difficile da padroneggiare una serie di esercizi per conto proprio. Per eseguire tecnicamente tutti i movimenti e respirare correttamente, vari video clip verranno in aiuto.

Riassumendo

Sconfiggere le odiate formazioni di grasso sulle parti laterali dei fianchi consente solo un cambiamento nel ritmo della vita. È necessario non solo muoversi molto, fare esercizi speciali, ma anche mangiare bene, non trascurare avvolgimenti e massaggi con l'uso di depositi di grasso riscaldanti.

Esercizi da "orecchie di pepe"

Le "orecchie pop" in un ambiente fitness sono chiamate depositi di grasso in eccesso sulla superficie esterna della coscia nel punto di attacco delle fasce gluteo superiori del muscolo gluteo. Questo grasso sottocutaneo sfigura la linea laterale del nostro corpo, creando su di esso flaccidità e friabilità, davvero a forma di orecchie. Inoltre, questa zona è anche chiamata la zona di equitazione brache. Tali nomi popolari aiutano a capire meglio la posizione del problema con la figura.

Da dove viene questo problema? Il fatto è che la fascia della coscia, in cui le "orecchie spuntano" crescono, non è un muscolo, ma un tessuto connettivo circondato da tutti i lati da muscoli. L'unico piccolo muscolo che è intessuto nella fascia della coscia è il tensore della fascia larga. Quindi, in questo luogo la circolazione del sangue è debole, si osserva ristagno e si accumula facilmente grasso. Il processo di formazione delle "orecchie posteriori" può essere migliorato dalla genetica, ma le sue cause principali sono una dieta malsana e uno stile di vita sedentario.

Puoi e dovresti combattere con le "orecchie arretrate". Tuttavia, è immediatamente necessario capire che gli esercizi locali da soli saranno inefficaci. Il grasso non brucia nel nostro punto del corpo. Dovremmo parlare di perdita di peso generale, aggiustamento della nutrizione, miglioramento dello stile di vita, allenamento regolare e regolare per tutti i gruppi muscolari, compresa la zona delle "orecchie del pope".

Come abbiamo detto, nel punto di accumulo del grasso muscolare "dell'orecchio", non c'è molto. E, quindi, per arrivare a lui attraverso l'esercizio non sarà facile. Ma ancora, una serie di esercizi aiuterà a correggere la zona dei pantaloni.

Per riscaldarsi, fai 20 salti sul posto per riscaldarti. Saltando su, distendi le gambe e le braccia dritte di lato.


Quindi, vai al blocco principale di esercizi dalle "orecchie popyin". In questo senso, l'esercizio n. 1 per tutti i tempi è lo squat. Squat classico, puoi rafforzare i giri del corpo a destra e a sinistra. Non dimenticare - accovacciata, è necessario posizionare i fianchi paralleli al pavimento e cercare di tenere le ginocchia sporgenti dalla linea degli alluci. In caso contrario, le articolazioni del ginocchio si sovraccaricano inutilmente e si consumano rapidamente. Se è difficile per te mantenere l'equilibrio, usa i cicli di allenamento durante gli squat o metti le mani sullo schienale della sedia, la traversa del muro svedese, ecc.


Se sei annoiato con i soliti squat, ti accovacci su una gamba, con l'altra gamba piegata verso il ginocchio, e getta il piede sulla coscia della gamba funzionante.


Per un allenamento, si consiglia di accovacciarsi 20 volte in tre set. Ma questo non è un dogma. Regola il numero di ripetizioni e approcci a seconda del livello di forma fisica, età e condizioni di salute individuali. Lo stesso vale per tutti gli esercizi dati in questo materiale.

Esercizio numero 2 da tutti i problemi estetici con fianchi e glutei - affondi. Ancora una volta, nel caso della lotta con "le orecchie posteriori", completa i classici attacchi con la svolta destra-sinistra del corpo. Proprio come durante gli squat, l'uso del supporto per le mani non è vietato. Si raccomanda che un esercizio includa 10-20 affondi da ciascuna gamba e segua tre approcci a questo esercizio.


Sono efficaci anche gli attacchi di crossback in combinazione con l'innalzamento della direzione della gamba operata piegata al ginocchio. Ripeti questo fascio 10-20 volte con ogni gamba.


Esercizio numero 3 nella nostra classifica - gambe oscillanti. Nella posizione "in piedi", un grappolo dei seguenti colpi sono efficaci: una gamba piegata in avanti, una gamba dritta di lato. Il numero consigliato di ripetizioni - 20 volte con ciascuna gamba.


Nella posizione "sdraiato sul lato", sono efficaci le basse salite con le gambe dritte. Il numero consigliato di ripetizioni - 20 volte con ciascuna gamba.


Nella posizione "in piedi a quattro zampe", esegui il seguente gruppo di colpi: con una gamba dritta - una schiena corta, poi con la stessa gamba, piegandola al ginocchio - di lato. Il numero consigliato di ripetizioni - 20 volte con ciascuna gamba.


La zona dei pantaloni è ben lavorata con le torsioni del corpo. È inoltre possibile lavorare in questo piano in posizione seduta. Inclinare il corpo indietro, sollevare le gambe sopra il pavimento, piegare le ginocchia e posizionare le gambe parallele al pavimento. Nelle mani puoi tenere la palla ginnica. Questa è la posizione di partenza.


Da esso, fai 20 giri del corpo a sinistra e a destra.


Un esercizio così multifunzionale, come una barra dritta, non sarà inutile nella lotta contro le "orecchie arretrate". Avendo preso l'accento sulla punta delle gambe e sui palmi delle braccia diritte, con un salto, allarga le gambe. Quindi, con l'aiuto di un salto, muovi le gambe. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.


In conclusione del nostro blocco dalle "orecchie posteriori" lavoreremo nella posizione "supina". Per cominciare, piega le ginocchia, posiziona i piedi paralleli l'uno sull'altro sul pavimento. 20 volte eseguire il ponte gluteo (sollevando i glutei sopra il pavimento).


Ora stendi le gambe sul pavimento. Sollevare una gamba piegata al ginocchio sopra il pavimento, stringere con le mani, allungare verso di essa con il corpo, sollevando la testa, le spalle e la scapola sopra il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso movimento sull'altra gamba. Ritorna alla posizione di partenza.


Quindi piegare le ginocchia e sollevare entrambe le gambe sopra il pavimento allo stesso tempo.


Ripeti l'intero pacchetto 10 volte.

Alla fine del blocco, esegui un intoppo: alcuni esercizi per allungare la coscia.
Sfortunatamente, non è necessario attendere un risultato rapido evidente nella lotta contro le orecchie posteriori. Sintonizzati su un lavoro regolare e accurato, e poi entro l'estate puoi aspettarti una drammatica linea esterna della coscia rafforzata e non solo!

Come sbarazzarsi di "papavero"

Orecchie sulle cosce, glutei delle orecchie - come le donne chiamano le zone non estetiche di grasso sulle cosce, che sono molto simili nella forma alle orecchie di elefante. Questo piccolo difetto da solo può ridurre a nulla la bellezza di una figura ideale, attirando tutta l'attenzione su di sé. Contro questo difetto in molti casi sono impotenti carichi sportivi e una corretta alimentazione. Come rimuovere le orecchie della fica ed essere orgoglioso del proprio corpo?

tecniche

Esistono efficaci tecniche chirurgiche e hardware per eliminare il problema. Differiscono nel grado di lesione durante la manipolazione e il modo di farlo.

Liposuzione

Prima dell'intervento chirurgico, il paziente viene sottoposto ad un esame completo per escludere controindicazioni e problemi. La liposuzione è un metodo rapido per rimuovere il tessuto adiposo, durante il quale lo specialista applica incisioni sulla pelle attraverso le quali i depositi di grasso vengono poi pompati usando una pompa speciale. Dopo l'intervento, il paziente è in condizioni stazionarie sotto la supervisione dello staff della clinica, quindi un periodo di recupero dura circa una settimana, quando è necessario indossare biancheria intima da compressione che promuova una distribuzione uniforme del tessuto adiposo rimanente nell'area di intervento e una diminuzione dei fianchi.

Liposuzione laser

L'esposizione al laser in questo caso consente di eliminare i depositi di grasso in eccesso e l'anestesia generale non viene utilizzata, perché il laser non causa dolore e non lascia cicatrici e cicatrici (procedura minimamente invasiva). Dopo la procedura, il paziente è in ospedale, quindi deve indossare una fascia di compressione per una distribuzione uniforme del tessuto adiposo. La procedura migliora il tono muscolare e della pelle e favorisce il ringiovanimento dei tessuti molli.

Cryolipolysis

Implica l'impatto delle basse temperature sullo strato di grasso, attraverso il quale attiva il processo di combustione degli adipociti (cellula di grasso) qualche tempo dopo. Durante il mese successivo alla manipolazione, è possibile eliminare il 25% delle accumulazioni di grasso nel corpo. L'esercizio diventa particolarmente efficace dopo la procedura.

cavitazione

La cavitazione è una procedura per coloro che si stanno chiedendo come ridurre la quantità di fianchi. L'essenza della procedura è nell'effetto ultrasonico sull'area dei depositi di grasso in eccesso e sulla loro scissione attiva. Dopo la cavitazione, gli adipociti si rompono e vengono rimossi dal corpo dal fegato. Gli esperti raccomandano di sottoporsi a un ciclo di procedure con un intervallo di 15 giorni - questa volta è sufficiente per spaccare e rimuovere una quantità significativa di grasso in eccesso.

Mesoterapia

Questa procedura è meno efficace in questo senso rispetto ai metodi sopra, ma viene spesso eseguita per combattere le orecchie sui fianchi, specialmente se la liposuzione è controindicata per il paziente. Durante la manipolazione, lo specialista inietta per via sottocutanea una speciale miscela di vitamine che migliora la produzione di fibre di collagene, rassoda la pelle e migliora il processo di bruciare i grassi. Il corso consiste in 4 sessioni e l'intervallo tra loro è determinato da uno specialista e può essere diverso.

Secondo gli esperti, liberarsi delle orecchie sulle cosce è piuttosto semplice, se si seguono tutte le raccomandazioni mediche, si mantiene uno stile di vita sano, si mangia bene e si praticano sport. Se questo non aiuta, puoi visitare l'ufficio di un chirurgo o un cosmetologo.

Esercizi da orecchie posteriori

Qualsiasi movimento attivo che brucia grassi ti aiuterà, prima o poi, a sbarazzarti delle "orecchie da popolino". Ma ci sono esercizi specifici per lo studio di questa particolare zona:

  • La natica che cammina, la migliore e più efficace. Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti e inizia a "camminare" con l'aiuto dei sacerdoti. Non aiutare te stesso con i piedi o il busto. È necessario sollevare delicatamente i fianchi a turno, spostarsi leggermente in avanti e quindi all'indietro.
  • Alzati in piedi - stai in piedi contro il muro, appoggialo con la mano e fai a turno spostando lateralmente la gamba sinistra e quella destra. Nel piede oscillante può essere ruotato. Ripeti 25 volte, poi fai altri 25 colpi in avanti.
  • Oscillare a quattro zampe - inginocchiarsi e le braccia, la schiena è parallela al pavimento, le gambe piegate ad angolo retto. Prendi la gamba di lato e solleva. Quindi tira indietro, anche alzando. Fai 3 serie di 30 volte il lato e la stessa parte posteriore spazza per ogni gamba
  • Aiuto squats classico eccellente. Per il sollievo, puoi prima sederti sul bordo della sedia.
  • Alette con piede in avanti ad un angolo di 90 gradi, con un massimo abduzione del ritorno della seconda gamba

Come rimuovere il grasso dalle cosce? Programma di allenamento, eliminando le "orecchie posteriori"

Come rimuovere il grasso dalle cosce? Programma di allenamento, eliminando le "orecchie posteriori"

Quante ragazze probabilmente invidiano gli uomini del fatto che non si pongono mai domande: come rimuovere il grasso dalle cosce o come sbarazzarsi delle orecchie sulle cosce per sempre? Per alcune ragazze, questo argomento è molto vicino e doloroso, poiché sollevare le orecchie sui fianchi non è una cosa così facile. E tutti vogliono apparire belli e tonici molto dolorosamente!

Quando cerchi informazioni su Internet su come rimuovere il grasso dai fianchi, trovi una serie di articoli con tutti i tipi di esercizi che presumibilmente funzionano attraverso l'area problematica e quasi istantaneamente bruciano grassi lì. Ma mi affretterò a sconvolgerti e ad aprire gli occhi a questo problema: LA FATALING LOCALE NON ACCADE. Indipendentemente da quanto tu possa sventolare le gambe sul lato o sul retro, LE ORECCHIE SONO COSÌ E SARANNO RIMANENTI PER COLORARE LE BANCHI. Cosa fare? - chiedi. Non preoccuparti, c'è sempre una via d'uscita anche da una situazione così difficile. Ma prima, diamo uno sguardo più approfondito al problema che ci interessa, perché, credo, tu hai bisogno di conoscere bene il tuo nemico di vista, e le "orecchie di fondo" sono il nostro nemico comune, che vinceremo con te.

Qual è la crescita delle "orecchie" sul papa?

Per capire come rimuovere il grasso dalle cosce, è necessario capire da dove viene e perché è così difficile liberarsene. E questo ha una sua spiegazione scientifica e anatomica.

I muscoli delle nostre gambe possono essere divisi in 4 gruppi di muscoli: i muscoli del gluteo, i muscoli della superficie anteriore e posteriore della coscia e i muscoli della parte inferiore della gamba. Il fatto ovvio è che se vuoi pompare i glutei, allora devi lavorare con i muscoli glutei; se vuoi fare un bel rilievo alla parte posteriore della coscia, allora devi prestare più attenzione a questo gruppo muscolare; ma su cosa lavorare se hai bisogno di sbarazzarti delle orecchie sulle cosce? Questo è dove è il problema.

Le orecchie sulle cosce si formano nel punto in cui sono attaccati i fasci superiori del muscolo gluteo massimo, nella zona chiamata fascia della coscia. Questo è intrinsecamente tessuto connettivo, che è circondato da muscoli da tutti i lati, ma questo NON è.

L'unico muscolo che è intessuto nella fascia lata, è il dispositivo di fissaggio della fascia lata (piccolo muscolo della superficie anteriore del bacino). Pertanto, a causa del fatto che questo luogo non è il muscolo stesso, ma è un tessuto connettivo (questo è il momento chiave), non c'è circolazione sanguigna insufficiente e, di conseguenza, ristagno e accumulo di grasso, che è così difficile da eliminare. Con questa domanda, come, capito. Vai avanti

Perché e perché le orecchie crescono?

Con ciò che è la crescita delle odiate "orecchie", lo sappiamo già. Ora hai bisogno di capire perché il grasso sui fianchi appare così facilmente?

E succede principalmente per tre motivi:

L'ultimo punto, ovviamente, gioca un ruolo importante nell'aspetto delle orecchie, ma non in quello più importante. Ragazze che si lamentano della loro scarsa ereditarietà e predisposizione genetica alla pienezza, pur dichiarando che è impossibile rimuovere il grasso dai fianchi, basta cercare scuse e dispiacersi per se stessi. Tutto è REALE! Non esiste una cosa simile che un bambino sia nato con la cellulite e quindi tutta questa vita porta questo fardello. Ciò che diventeremo nel futuro dipende dall'80% di noi stessi e solo il 20% appartiene al fattore genetico. Pertanto, al fine di non portarmi a un tale stato, quando inizi a lottare con il modo di rimuovere le orecchie sui fianchi, e di buttarti in palestra, farai numerose scarpette e altri esercizi locali sui pantaloni, fitnessomaniya.ru sul mio viso ti dirà come uscire da questa situazione e aiuta a sbarazzarsi delle orecchie sulle cosce per sempre.

Per fare questo, ricorda le seguenti regole:

  1. Per rimuovere le "orecchie popin" è necessario ridurre la percentuale di grasso in tutto il corpo, e non in una zona separata "pantaloni da equitazione". Per questo, è consigliabile muoversi il più possibile: camminare, andare in bicicletta, fare esercizio aerobico, ecc.
  2. Monitorare la nutrizione: mangiare frazioni 4-5 volte al giorno in piccole porzioni; eliminare tutti i cibi dolci, fritti, troppo salati, fast food e altri cibi spazzatura.

Per saperne di più sulla nutrizione nell'articolo Qual è il segreto di una bella figura?

  1. Fare un allenamento congiunto "power + cardio" è l'opzione migliore per bruciare i grassi.
  2. Se possibile, massaggia l'area problematica e avvolgila. Questa sarà una buona aggiunta ai tuoi allenamenti e una dieta corretta.

Queste sono forse le regole base che ti aiuteranno a rimuovere il grasso dai fianchi e sembrare magro nei tuoi jeans stretti preferiti =)

E ora ho preparato per te un piccolo allenamento, la cui implementazione regolare ti aiuterà a risolvere il problema con il grasso odiato sui fianchi. Questo allenamento combina esercizi di forza ed esercizio aerobico allo stesso tempo. Questo approccio, combinato con un'alimentazione corretta, ti aiuterà efficacemente a sbarazzarti delle "orecchie" sulle cosce e ti aiuterà a metterti in forma molto rapidamente.

Programma di allenamento per sbarazzarsi delle "orecchie" sui fianchi a casa

Istruzioni per l'implementazione:

  1. Questo complesso è meglio eseguito con un timer. È possibile utilizzare il timer del telefono ed è possibile utilizzare il timer online sul computer. Impostare 3 intervalli: 1 ° - 45 secondi, 2 ° - 25 secondi e 3 ° - 60 secondi.
  2. Preparate una corda, con manubri da 2 a 5 kg ciascuno (se no, quindi un uovo di 5 tonnellate con acqua farà), un tappeto.
  3. Eseguiamo gli esercizi in ordine, uno dopo l'altro senza riposo, come saranno scritti di seguito, secondo gli intervalli: il primo esercizio è di 45 secondi, il secondo è di 25 secondi e l'intervallo di 60 secondi è il resto prima del prossimo set, composto da due esercizi.
  4. Il ritmo di tutti gli esercizi è molto veloce. Il numero massimo di ripetizioni per intervallo.
  5. Numero di giri - 2

L'intero complesso richiederà non più di 30-40 minuti. Ma durante questo tempo brucerai un sacco di calorie ed è garantito per sollevare il tuo spirito a causa del rilascio degli ormoni della felicità endorfine. Bene, iniziamo.

Esercizio # 1 Squat

Intervallo: 45 secondi

Prendi i manubri (bottiglia d'acqua) tra le mani, metti le gambe alla larghezza delle spalle, guarda le dita dei piedi e inizia a eseguire i soliti squat con il bacino rivolto verso il pavimento. Le ginocchia non vanno oltre le calze, le mani con i manubri lungo il corpo (se la bottiglia è con l'acqua, quindi sotto di fronte a te), la schiena è dritta. Quando ci alziamo, sforziamo i nostri glutei ed espiriamo.

Esercizio numero 2 Kik lateralmente con capelli grigi

Intervallo: 25 secondi

Facciamo la sella, e quando solleviamo pieghiamo il ginocchio destro e lo prendiamo a calci (lato), poi pieghiamo di nuovo il ginocchio e riportiamo la gamba sul pavimento. Di nuovo, seduto e ripetendo la stessa cosa con il piede sinistro, ecc. Il ritmo è molto veloce.

Riposo: 60 secondi

Esercizio numero 3 Squat incrociato

Intervallo: 45 secondi

Le gambe sono larghe alla larghezza delle spalle, abbiamo un manubrio nelle nostre mani - affondiamo il piede destro all'indietro, trasversalmente a sinistra, quindi torniamo alla posizione di partenza e ci lanciamo verso l'esterno con il piede sinistro, trasversalmente all'indietro verso destra, ecc.

Esercizio numero 4 Accovacciata con un salto

Intervallo: 25 secondi

Facciamo gli squat classici, e durante la salita facciamo un salto, teniamo le mani sopra le nostre teste.

Riposo: 60 secondi

Esercizio numero 5 Abduzione gamba con grigio

Intervallo: 45 secondi

Le gambe sono larghe fino alle spalle, le dita dei piedi non vedono l'ora - facciamo un tozzo e in salita solleviamo una gamba piatta destra di lato, di nuovo facciamo uno squat e cambiamo le gambe, ora la gamba sinistra va di lato.

Esercizio numero 6 Corda per saltare su due gambe

Intervallo: 25 secondi

Saltare molto velocemente la corda su due gambe.

Riposo: 60 secondi

Esercizio numero 7 Abduzione della gamba in posizione supina

Intervallo: 45 secondi

Ci adagiamo sul lato destro, le gambe sulla stessa linea con il corpo, appoggiato sul gomito destro, il corpo non è tirato indietro. Eseguiamo il sollevamento della gamba sinistra verso l'alto, la punta del piede rivolta verso il pavimento e il tallone viene tirato verso il soffitto.

Esercizio numero 8 Corda per saltare con le ginocchia sollevate

Intervallo: 25 secondi

Saltare molto velocemente la corda con un alto sollevamento delle ginocchia.

Riposo: 60 secondi

Esercizio numero 8 Abduzione della gamba in posizione supina

Intervallo: 45 secondi

Cambiamo i lati e ora spostiamo la gamba destra.

Esercizio numero 9 Saltare sul posto con le ginocchia al petto

Intervallo: 25 secondi

Le gambe sono larghe alle spalle, ci sediamo e quando spingiamo verso l'alto spingiamo i piedi dal pavimento e proviamo a tirare le due ginocchia fino al petto il più lontano possibile, quando torniamo di nuovo sediamo e saltiamo con le ginocchia in alto.

Riposo: 60 secondi

Ripetiamo questo complesso sin dall'inizio un altro cerchio.

Eseguendo questi esercizi 3 volte a settimana e - non stancarti di ripeterlo - aderendo ad una dieta frazionata durante il giorno in piccole porzioni, vedrai come rimuovere il grasso dalle cosce è un obiettivo molto reale e raggiungibile. Certo, non dovresti aspettare il risultato dopo la prima lezione, ma dopo 2-3 settimane vedrai cambiamenti piacevoli nella tua figura e dimostrerai a tutti, e prima di tutto a te stesso, che puoi rimuovere le orecchie sui fianchi e perdere peso in quest'area del corpo, La cosa principale è volere davvero e fare tutti i loro sforzi e sforzi.

Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!

Buoni allenamenti e risultati positivi da loro)

Come rimuovere le orecchie sui fianchi in 2 settimane: i migliori esercizi per casa e sala

Orecchie sulle cosce o in pantaloni da equitazione scientifici, non la migliore decorazione di una figura femminile. Negli uomini, non sono osservati, quindi le orecchie - il problema è puramente femminile e associato alle peculiarità del funzionamento del corpo femminile.

Qualche teoria

Il tessuto adiposo nel nostro corpo ha due tipi. Lo strato grasso, situato direttamente sotto la pelle, serve ad accumulare sostanze nutritive.

Si accumula rapidamente e viene rapidamente consumato, specialmente con diete per la perdita di peso e una maggiore attività fisica.

Un altro tipo di grasso è chiamato riserva e appare nelle donne, o meglio, nelle ragazze adolescenti di circa 13 anni. Il corpo a questa età inizia a formare all'interno dei tessuti le riserve di grasso che sono di importanza strategica - contribuiscono alla produzione di estrogeni, l'ormone sessuale femminile.

All'età di 20 anni, il processo di pubertà è finito, e non c'è bisogno di grasso di riserva. Tuttavia, il nostro corpo accaparratore non ha fretta di liberarsene, come indicano le orecchie sui fianchi.

Orecchie sui fianchi: come sbarazzarsi di loro

Bene, ora, quando tutto è chiaro, puoi fare la domanda: come rimuovere le orecchie sui fianchi il più velocemente possibile, sarebbe bene per una settimana?

No, non puoi fare una settimana qui, perché le orecchie sono un tessuto grasso ricoperto da un film protettivo, e le diete non serviranno qui. L'unico modo per sbarazzarsi delle orecchie è quello di trasformare il grasso in tessuto muscolare.

Il meccanismo qui è questo: pompare i muscoli situati vicino alle orecchie, aumenta il loro bisogno di nutrienti ed energia. E poiché la fonte più vicina saranno le orecchie, i muscoli gradualmente "li mangeranno".

Quindi, l'unico modo per sbarazzarsi delle orecchie è esercizi speciali che possono essere eseguiti sia in palestra che a casa.

Nella lotta con le orecchie c'è una cosa così positiva: non solo ti sbarazzi di questa decorazione dubbia, ma anche efficacemente pompi i muscoli sul lato esterno ed interno della coscia, glutei, premi, così il risultato supererà le tue aspettative.

I più impazienti che sono più interessati a quanto riesci a sbarazzarsi delle orecchie, vale la pena ricordare che in questi casi non si fa nulla.

Ma, molto probabilmente, già tra 2-5 settimane noterai il risultato: i fianchi e il sedere diventeranno più elastici e tesi, e al posto delle orecchie ci saranno proiezioni appena percettibili o persino un posto in piano.

Rimuovere le orecchie sulle cosce: esercizio fisico, nutrizione, massaggio

Le persone che sono lontane dal tema dell'idoneità e della perdita di peso, potrebbero rimanere sorprese nel sentire la frase "orecchie sui fianchi". Tuttavia, coloro che hanno questo problema non saranno affatto sorpresi, ma saranno solo angosciati, perché sanno quanto sia difficile sbarazzarsi di tali orecchie nelle cosce. Tuttavia, ciò è possibile se si fa uno sforzo e si affronta questo problema in modo responsabile e in maniera globale. Quindi puoi rimuovere le orecchie sui fianchi e troverai la bellezza e l'armonia desiderate.

Orecchie sui fianchi: cause e misure di controllo

Prima di tutto, devi capire perché ci sono le orecchie in piedi, come rimuoverlo, capiremo. Ci sono diversi motivi principali per questo problema:

  • Sovrappeso. Nelle donne obese, il peso è distribuito in tutto il corpo, ma la regione, la vita, i glutei e le cosce sono particolarmente sensibili a questo, quindi non dovresti essere sorpreso dalla presenza di brutte "orecchie".
  • Mancanza di attività fisica Stile di vita inattivo, il lavoro sedentario porta spesso all'accumulo di grasso sui fianchi, soprattutto se i movimenti in cui sono coinvolti i muscoli del lato esterno delle cosce sono assenti in linea di principio.
  • Predisposizione ereditaria A causa delle peculiarità della figura trasmessa geneticamente, anche le ragazze magre potrebbero non essere contente delle proiezioni sulle cosce.
  • Fattore fisiologico. Il corpo di una donna è progettato in modo che la presenza di grasso sui fianchi sia intrinseca in essa per natura. Pertanto, è più difficile per loro affrontare questo fastidio rispetto agli uomini.

Indipendentemente dal motivo, lo stesso insieme di metodi sarà usato per combattere le orecchie:

  • È necessario rivedere la dieta per ridurne il contenuto calorico, ridurre la quantità di prodotti nocivi e aumentare quelli sani.
  • È importante muoversi di più, prestando sufficiente attenzione sia all'allenamento aerobico generale che ai complessi di esercizi che sono diretti direttamente a lavorare sui fianchi. L'attività fisica contribuirà a stimolare i muscoli delle cosce e a svezzare il corpo per utilizzare quest'area come magazzino per il grasso.
  • Ben complementare il complesso per combattere le orecchie sulle anche procedure aggiuntive. A casa puoi fare massaggi, bendaggi, doccia. Ciò contribuirà a stimolare lo strato di grasso sottocutaneo, grazie al quale sarà più facile gestirlo e i processi metabolici nelle aree problematiche saranno notevolmente accelerati. Inoltre, molti metodi per la correzione del corpo ci offrono centri di bellezza e bellezza.

Un approccio completo e molto serio aiuterà ad affrontare il problema delle orecchie, anche se siete inclini a loro a causa dell'ereditarietà. Ora considera ciascuno degli articoli separatamente.

Cibo contro le orecchie sui fianchi

Non puoi rimuovere efficacemente le orecchie dai lati sui fianchi, se non riesci a riconsiderare la tua dieta, specialmente se è lontana dalla corretta alimentazione.

Quindi, per perdere peso, è necessario ricordare la regola principale: è necessario consumare meno calorie di quelle che si spendono. La differenza approssimativa dovrebbe essere di circa 500 kcal. Allo stesso tempo, è importante non essere coinvolti in diete severe, in quanto forniscono un risultato a breve termine e persino danni alla salute. Per ottenere la corretta differenza di calorie è meglio attraverso l'attività fisica, oltre a sostituire i soliti prodotti nocivi con quelli più utili e ipocalorici.

Il primo amico del grasso, anche sui fianchi, è lo zucchero. Idealmente, si raccomanda di scartarlo e prodotti che lo contengono in linea di principio, o almeno di minimizzarlo. Segui anche le seguenti linee guida nutrizionali:

  • Ridurre la quantità di sale consumata.
  • Bere molta acqua - almeno due litri al giorno. Aiuta a perdere peso, controllare l'appetito e accelerare il metabolismo.
  • Escludere dalla dieta di cibi nocivi: fast food, cibi pronti, cibo in scatola, pasticcini, affumicati, grassi.
  • Nel pomeriggio, cerca di non mangiare carboidrati, soprattutto quelli semplici. Aumentano i livelli di glucosio nel sangue, che influisce sull'accumulo di grasso. Ma nella prima metà della giornata mangiare carboidrati può e dovrebbe essere, ma meglio complesso - ti aiuteranno a ricaricare le tue batterie per un lungo periodo ea prevenire l'eccesso di cibo durante il giorno. Kashi: la colazione perfetta
  • Oltre a rallentare i carboidrati nella dieta dovrebbero essere le proteine. Questo è il materiale da costruzione principale per i muscoli. Inoltre, il loro vantaggio è che il corpo ha bisogno di spendere un sacco di energia per il loro assorbimento. Di conseguenza, il processo di perdere peso, influisce molto bene.
  • Una quantità sufficiente di cibo nella dieta dovrebbe cadere su frutta e verdura fresca.

Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno e in piccole porzioni. Questo ti aiuterà a controllare l'appetito e ad accelerare il metabolismo, motivo per cui perderai peso più velocemente. Inoltre, non cercare di perdere peso attraverso diete a digiuno e rigorose. In questo caso, il tuo corpo sarà molto debole e non sarai in grado di impegnarsi completamente, inoltre, riceverai effetti come la pelle cascante, problemi con capelli e unghie e metabolismo morto, e anche i chilogrammi ritorneranno a doppia velocità.

Rimuoviamo le orecchie sull'esercizio dei fianchi: complesso efficace

Per sbarazzarsi delle orecchie sulle cosce, è necessario prendersi cura di entrambi i carichi di cardio brucia grassi (corsa, corda per saltare, danza, ecc.) E di esercizi speciali per combattere questo particolare fastidio. Gli esercizi contro le orecchie sulle cosce contribuiscono ad eliminare i depositi in eccesso, a conferire tono al corpo e a rafforzare i muscoli responsabili della forma attraente della coscia.

Ora diamo una lista degli esercizi più efficaci per affrontare le orecchie sui fianchi.

1. Squat

La versione classica dello squat, in cui i piedi si trovano all'altezza delle spalle e si appoggiano saldamente sul pavimento per tutta la durata della corsa. Le mani si allungano in avanti. Tieni le spalle dritte. Squat fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento. Ripeti almeno 20 volte. Puoi anche fare lo squat con i pesi - questa opzione di esercizio lavora con muscoli più duri.

2. Squat a gamba larga

Conosciuto anche come squat plié. È necessario posizionare le gambe molto più larghe delle spalle e separare le calze. Siediti, concentrando le ginocchia sul piede - questo faciliterà lo sviluppo dei muscoli esterni dei fianchi.

3. Profondi salti in avanti.

Su come eseguire gli attacchi, probabilmente lo sai. Una gamba si leva in avanti e il peso del corpo viene trasferito su di esso, il secondo è sul retro e poggia sulla punta. Scendi sulla gamba di supporto, piegando il ginocchio e sentendo come funzionano i muscoli delle cosce e delle natiche. Ripeti almeno 10 volte per ogni gamba.

4. Gambe Mahi in posizione eretta

Appoggiati a una parete o allo schienale di una sedia e fai oscillare alternativamente le gambe all'indietro. Ripeti ogni gamba almeno 20 volte.

5. abduzione delle gambe in piedi

Le mani allo stesso tempo dovrebbero riposare sulla parte bassa della schiena. Allontana la gamba, gira il tallone e senti come si stringono i muscoli addominali. Ripeti ogni gamba almeno 25 volte.

6. Oscilla la gamba stando sdraiata.

Appoggiati sulle braccia piegate stando disteso sul tuo fianco. Sollevare la gamba superiore dritta e seguirla oscillare, non piegarla. Quindi rotolare verso l'altro lato e fare l'esercizio il numero di volte necessario per la seconda tappa.

7. Esercizio "Hill"

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. I piedi dovrebbero stare alla larghezza delle spalle e riposare completamente sul pavimento. Le mani, che giacciono liberamente lungo il corpo, sollevano il bacino in modo che il corpo e le anche si trovino nello stesso piano inclinato. In questo caso, la parte superiore della schiena e le braccia dovrebbero rimanere sul pavimento. Ripeti almeno 30 volte.

Trattamenti di bellezza dalle orecchie ai fianchi

Per affrontare il problema delle orecchie più rapidamente, è possibile integrare il programma con vari tipi di procedure cosmetiche. Aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo cellulare, restituendo il tono della pelle.

A casa, puoi fare bendaggi e massaggi. Le stesse procedure sono disponibili nei saloni degli specialisti.

Per quanto riguarda gli involucri, le seguenti miscele possono aiutare dalle orecchie sui fianchi:

  • Cioccolato. Mescolare 300 grammi di polvere di cacao e 0,5 litri di acqua calda, mescolare fino a ottenere una massa omogenea. Lasciare raffreddare la miscela, quindi applicare alle aree problematiche. Avvolgi i fianchi con pellicola trasparente. Mantieni raccomandati 60 minuti. Risciacquare sotto la doccia massaggiando i fianchi. Quindi idrata la pelle.
  • Miele. Prendi due cucchiai di miele e aggiungi qualche goccia di olio essenziale di arancia o menta. Mescolare accuratamente, applicare sui glutei e le cosce. Lascia la composizione per un'ora sotto il film. Risciacquare con acqua tiepida sotto la doccia, quindi idratare la pelle con la crema.
  • Acetico. L'aceto di mele deve essere diluito con acqua nelle stesse proporzioni, aggiungere alcune gocce di olio essenziale con effetto anticellulite. Nella soluzione risultante, inumidire un tessuto morbido e naturale e avvolgere le aree problematiche con esso, avvolgere con pellicola trasparente sulla parte superiore. Lasciare per un'ora. Risciacquare con acqua tiepida e inumidire la pelle.
  • Caffetteria Prendi un caffè naturale per dormire e aggiungi dell'acqua calda per fare una densa pappa. Metti un po 'di etere nella miscela e lascia raffreddare un po'. Applicare sui fianchi. Avvolgere la pellicola per 40-60 minuti, quindi risciacquare sotto la doccia.
  • Clay. L'argilla bianca, blu, nera, grigia sarà adatta alla lotta contro le orecchie. Mescolare con acqua per ottenere la consistenza della crema densa. Applicare sulla pelle e tenere sotto il film per 45-60 minuti.

Affinché i componenti attivi nelle miscele funzionino meglio, si consiglia di indossare vestiti caldi sopra il film. Puoi sdraiarti sul tempo richiesto sotto una coperta calda o fare esercizio fisico o fare le faccende domestiche.

Il massaggio si consiglia di fare con uno specialista, ma se lo si desidera, la procedura è disponibile a casa. Per lei, hai bisogno di vasetti medici grandi. La procedura è la seguente:

  • Pelle bene nella vasca da bagno, ungerla con la crema.
  • Attaccare il collo del barattolo all'area del problema per creare un vuoto all'interno del barattolo.
  • Esegui il massaggio per primo rettilineo e dopo un movimento circolare nella direzione dal basso verso l'alto.

È necessario prestare particolare attenzione quando si massaggia la pelle delle cosce interne, poiché è molto delicata e può essere rapidamente danneggiata.

Queste procedure possono completare la loro lotta con le orecchie sui fianchi. Ricorda che sia negli esercizi, nelle misure cosmetiche che nella nutrizione, la costanza è importante - solo con sforzi regolari sarai in grado di ottenere il risultato desiderato.