I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca, le regole della terapia fisica

L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Secondo statistiche tristi, dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffre di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. La componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. In questo caso, l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione dell'anca deve essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'articolazione dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

• In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, cioè, per trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a fornire una buona scorta di sangue e mobilità all'articolazione dell'anca.
• La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Nel corso dell'allenamento, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa dell'aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
• Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
• La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
• Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti a causa dello sforzo dei muscoli femorali e glutea.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito nella versione dinamica: le gambe raddrizzate al ginocchio lentamente e uniformemente si sollevano alternativamente verso l'alto e si mantengono per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le gambe alle ginocchia, è necessario chinarsi in avanti e provare a stringere le mani oi piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapeutica, nel trattamento dell'artrosi del TBS sono usati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

In caso di artrosi dell'anca, sono proibiti i seguenti:

• squat,
• "Gira la bici"
• cammina molto
• eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
• tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

• Ipertensione arteriosa
• Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
• Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
• Malattie acute degli organi interni.
• Aumento della temperatura corporea.
• Giornate critiche per le donne.
• Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
• Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

conclusione

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico e scoprire se hai controindicazioni per l'allenamento fisico. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizza con le regole di realizzazione e le caratteristiche del complesso raccomandato di ginnastica.

Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa

Nel tempo, la libertà di movimento dell'articolazione dell'anca diminuisce gradualmente. A volte con azioni più o meno attive, c'è qualche dolore doloroso, rigidità e mobilità limitata. La causa più probabile di questa condizione è la fase iniziale dell'osteoartrosi o della coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Per rimediare alla situazione, sarà d'aiuto agli esercizi di trattamento e profilassi per l'articolazione dell'anca da eseguire a casa.

Cos'è l'artrosi (coxartrosi)?

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

L'artrosi deformante, la coxartrosi o l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un complesso di manifestazioni cliniche, che conferma l'inizio della distruzione degenerativa-distrofica delle ossa e delle articolazioni articolari, muscolari e legamentose nella struttura scheletrica dell'anca. I sintomi dolorosi della malattia sono accompagnati da una limitata mobilità delle articolazioni, atrofia muscolare, accorciamento degli arti.

Le ragioni per lo sviluppo della patologia clinica possono essere la predisposizione ereditaria, il vecchio trauma vertebrale, la curvatura dell'asse vertebrale, i processi infiammatori di natura infettiva nelle sezioni articolari e muscolari.

La trascurata forma di patologia clinica costringe una persona a prendere potenti farmaci - antidolorifici, volti a ridurre il dolore, e anti-infiammatori - per eliminare il processo infiammatorio.

Il programma di trattamento medico e fisioterapico concordato con il medico curante, la nomina di esercizi terapeutici e profilattici per le articolazioni dell'anca rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico, restituirà al paziente la capacità di muoversi senza dolore.

Come testare i segni della malattia?

Le manifestazioni cliniche delle anormalità delle articolazioni dell'anca sono accompagnate da sintomi dolorosi nella zona della schiena, delle ginocchia e / o dell'inguine. Il test delle superfici articolari del sistema muscolo-scheletrico può essere indipendente a casa.

Steso sullo stomaco, piega l'arto e prendilo di lato. La presenza di dolore indica un problema medico specifico. Il test seguente viene eseguito in posizione supina. La gamba curva al ginocchio dovrebbe essere libera di eseguire un movimento circolare.

L'articolazione dell'anca è una superficie scorrevole circolare che deve ruotare senza alcuna restrizione sulla traiettoria, simile al numero "8". Non appena un segno doloroso limita il grado di libertà dell'articolazione dell'anca, è un segno della presenza di un certo tipo di patologia articolare.

Un'articolazione debole è un indebolimento dei muscoli, una circolazione del sangue principale insufficientemente funzionale, il rischio di stiramento e / o rottura dell'apparato legamentoso.

Video di test TBS:

Semplici esercizi per l'osteoartrite

Il metodo più semplice per trattare la displasia congenita e la lesione iniziale con l'artrosi deformante è l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) dell'articolazione dell'anca. Un semplice (base) insieme di esercizi quotidiani stabilizza il tessuto cartilagineo affetto delle superfici articolari.

Esercizi a pancia in giù:

• sollevare lentamente la gamba dritta con un ritardo di 3-5 secondi, quindi abbassarla lentamente fino al completo rilassamento. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Il compito principale di questa azione terapeutica e preventiva è di pompare i muscoli dei fianchi, senza disturbare le articolazioni dell'anca;
• piegare il ginocchio e fare alternativamente lentamente sollevando gli arti destra e sinistra, continuando a tenere il movimento per 3-5 secondi. Lo scopo di questo esercizio per l'articolazione dell'anca è di stabilizzare la funzione muscolare e ripristinare l'apporto di sangue.

Posizione trattenuta - supina:

• una gamba piegata al ginocchio e l'altra a stare dritta. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata con un ritardo di alcuni secondi, quindi abbassarla fino a completo rilassamento. Gli stessi movimenti sono eseguiti con l'altra gamba;
• piegare entrambe le gambe sull'articolazione del ginocchio con un angolo di 90 °, dirigendole dolcemente verso lo stomaco, senza toccarlo. Abbassiamo le gambe e rilassiamo;
• le gambe curve con un angolo di 90 ° dovrebbero essere leggermente più larghe rispetto alla sezione dell'anca. Sollevare lentamente il bacino, scavando il più in alto possibile, con un ritardo di 3-5 secondi. Abbassare lentamente la pelvi, cercando di non toccare la superficie del pavimento.

Il seguente approccio ginnico viene eseguito sdraiato su un lato:

• un arto è rilassato e piegato al ginocchio, l'altro è raddrizzato. Sollevare lentamente la gamba dritta fino a 45 gradi e tenendola leggermente in aria, abbassarla delicatamente verso il basso. Esercizio da eseguire non troppo bruscamente per evitare la rottura del tendine articolare;
• gira il corpo sull'altro lato ed esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Posizione di partenza - seduta:

• lentamente sporgendosi in avanti, coprendo le dita dei piedi. In questa posizione, devi rimanere per qualche secondo. Se è impossibile raggiungere le dita a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo o del corpo, non dovresti lavorare troppo, ma semplicemente usare un asciugamano, gettandolo sulle gambe come un cappio.

Durante l'esecuzione di esercizi, non sforzare altri muscoli del corpo. Solo i muscoli degli arti dovrebbero funzionare. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.

Ginnastica per malattie dell'articolazione dell'anca, I e II grado

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

La seguente serie di esercizi è raccomandata per pazienti affetti da necrosi asettica della testa del femore, coxartrosi o artrosi articolare dell'articolazione dell'anca di gravità moderata.

Posizione di partenza - supina:

• sollevare lentamente le gambe, piegarle con un angolo di 90 ° rispetto al corpo e allargarle leggermente. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, torniamo alla posizione di partenza. Il movimento eseguito correttamente è tacchi premuto sul pavimento e scivolano su una superficie piana. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte;
• Gli arti piegati con un movimento morbido portiamo allo stomaco, fornendo alle mani una piccola resistenza. Questo tipo di fisioterapia viene eseguita 5-10 volte;
• Completa questa parte posizionale dell'esercizio fisico di terapia per rilassare i muscoli spastici. Sdraiato sulla schiena, allarga leggermente le gambe dritte di lato con i piedi fuori. Con la tensione delle cosce, giriamo i piedi verso l'interno, stringendo le nostre ginocchia strettamente insieme. Ritorniamo alla posizione di partenza per 5-10 secondi e rinnoviamo la tensione delle gambe. La posizione viene eseguita 3-5 volte.

Posizione di partenza - sdraiata su un lato:

• un arto piegato ad un angolo di 90 ° lentamente sale e scende dolcemente nella sua posizione originale. La condizione principale è non strappare i piedi l'uno dall'altro;
• ripeti i movimenti dell'esercizio precedente, girando il corpo nell'altra direzione. Il corso di ginnastica consigliato deve essere ripetuto 5-10 volte.

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:

• avendo posto le braccia dritte lungo il corpo, è necessario sollevare la gamba raddrizzata senza problemi con un angolo di 45º con un ritardo di 15-20 secondi;
• movimenti simili sono fatti sull'altro arto;
• La gamba destra si piega con un angolo di 45º ed esegue un movimento verso l'alto mantenendo il peso da 30 secondi a un minuto. La caratteristica di questo esercizio è la posizione statica delle ossa pelviche pressate sulla superficie del pavimento;
• ripetere l'esercizio precedente con l'arto sinistro, mantenendolo in equilibrio statico per lo stesso tempo.

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento:

• le gambe sono larghe alle spalle, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso i lati con equilibrio. Iniziamo leggeri squat, incluso nel lavoro solo la parte femorale senza tensione delle articolazioni del ginocchio. Ritorniamo alla posizione di partenza senza raddrizzare la schiena. Tale movimento del pendolo viene eseguito da 5 a 10 volte.

Posizione di partenza - seduto su una sedia:

• essendosi accomodato sul bordo di una sedia, è necessario alzare le estremità destra e sinistra alternatamente con movimenti regolari, provando a dar loro una posizione orizzontale;
• stando sul bordo della superficie di appoggio e premendo a fondo i talloni, è necessario spingere le ginocchia, cercando di non sforzare il muscolo a forma di pera. Grazie a questo esercizio, il sangue viene pompato nell'articolazione dell'anca. Il complesso di trattamento viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi terapeutici completi per le articolazioni dei segmenti dell'anca possono essere un leggero massaggio preventivo. Senza alzarsi dalla sedia, iniziamo ad accarezzare le gambe dal ginocchio, continuiamo a spostarci lungo il lato anterolaterale della coscia, cercando di non toccarne il retro. Il massaggio viene continuato con un intenso sfregamento della parte femorale su una superficie precedentemente riscaldata, le stesse procedure di massaggio vengono trasferite sull'altra gamba. La durata delle procedure di massaggio è da 1 a 3 minuti.

Per un'ulteriore stimolazione della circolazione sanguigna e un migliore scivolamento delle mani, è possibile utilizzare una crema speciale per la massoterapia.

Le regole della ginnastica terapeutica

La cosa principale che deve essere seguita quando si eseguono gli esercizi è un movimento fluido e senza fretta. Gli sforzi di eccitazione forniranno alle articolazioni microtraumi o altre lesioni e non porteranno alcun beneficio. Movimenti ginnici lenti e moderati consentono di creare una certa ondata di sangue che lava progressivamente la superficie articolare, migliorando l'apporto di sostanze nutritive. I movimenti senza fretta permettono di sciacquare qualitativamente i prodotti di decadimento dal corpo.

Non l'ultimo ruolo è giocato dalla corretta costruzione del respiro. Hai solo bisogno di respirare dal naso. Anche una serie di esercizi correttamente eseguita non migliorerà la situazione nelle prossime 2-3 settimane. Una persona sentirà i primi segni di miglioramento nelle sue condizioni dopo un mese di allenamento quotidiano.

Se gli esercizi proposti provocano dolore severo o acuto in uno qualsiasi degli organi vitali, la terapia fisica dell'allenamento deve essere interrotta.

Controindicazioni agli esercizi

Con tutti i benefici della terapia fisica, la ginnastica per l'articolazione dell'anca ha controindicazioni.

È severamente sconsigliato eseguire gli esercizi:

• con rigonfiamento del peritoneo nella cavità del canale inguinale;
• con ernia intervertebrale;
• all'inizio delle mestruazioni;
• con crisi ipertensive e / o aumento della pressione intracranica;
• con complicazioni del sistema cardiovascolare e gravi malattie associate ai vasi sanguigni;
• in caso di esacerbazione di condizioni croniche di colelitiasi, colecistite e simili.

In caso di aumento della temperatura corporea in un tipo subfebrilare, si consiglia di attendere il recupero e iniziare l'esercizio dopo 3-4 giorni.

Profilassi terapeutica

Alcuni esperti medici ritengono che sia possibile eliminare le malattie osteo-articolari dell'apparato muscolo-scheletrico modificando la qualità e la dieta. Dovresti evitare di mangiare cibi fermentati, prodotti a base di carne affumicati, cibo con conservanti biochimici. È anche necessario ridurre il consumo di cibi in salamoia e salati e zucchero. Più correttamente le loro preferenze gastronomiche soddisfano i cibi di origine vegetale.

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Anche l'atteggiamento psicologico di una persona allo stress è importante, poiché le malattie reumatiche delle articolazioni dell'anca sono direttamente correlate a questo. In termini semplici, l'ormone dello stress in realtà mangia la cartilagine dell'articolazione dell'anca. Se non c'è stato rilascio o scarico di stress nervoso, uno spasmo di vasi sanguigni si verifica nell'area comune. Molto spesso le persone con una psiche instabile si rivolgono a reumatologi, ortopedici e traumatologi.

Abbi cura di te e sii sempre in salute!

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Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa

Oggi offriamo un articolo sul tema: "Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

• Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
• Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
• Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
• Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.

• Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
• Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
• Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

1. Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
2. Identifica un luogo speciale dove esercitarsi, senza correnti d'aria, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un'area forestale.
3. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
4. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro a lungo.
5. Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
6. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
7. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

1. Raddrizziamo le braccia in modo uniforme alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
2. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
3. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
4. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
5. Tiriamo in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile al lato delle ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

1. Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
2. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
3. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
4. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, allungando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

1. Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
2. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
3. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Siamo impegnati in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
4. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

1. Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
2. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
3. Tratteniamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

• Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
• Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantienila livellata. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
• Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in tale posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
• Appoggiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, sforzando allo stesso tempo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca.
• Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza togliere il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

• Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
• Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
• Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente ai lati e poi all'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa per il Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

• Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
• Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di mantenere la posizione reale del corpo durante l'esecuzione Riposo: 5 minuti.
• Esegui l'esercizio come il precedente, ma solo con una gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
• Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Ginnastica terapeutica Sergei Bubnovsky e i suoi benefici

Dottore in Scienze Mediche, il professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky ha sviluppato una speciale ginnastica adattativa per le malattie dell'artrosi. Non è facile eseguire questi esercizi e il paziente dovrebbe essere in buona forma fisica, ma secondo le dichiarazioni dello scienziato e dei suoi pazienti, il risultato non richiederà molto tempo. Gli esercizi più popolari Bubnovsky - classici flessioni da terra.

Sono fatti 5-10 volte, mantenendo la schiena dritta, senza piegarla. Il corpo dovrebbe muoversi nello stesso piano, quindi l'esercizio viene eseguito correttamente. Dopo aver completato questa lezione, è necessario liberare i polmoni, per questo:

• Siediti sulle ginocchia, lasciando cadere i talloni sul pavimento.
• Avendo un po 'alzato sulle calze e avendo diretto le mani verso l'alto, inspirate in modo da trattenere il respiro.
• Quindi colpisci i talloni, piegando gli arti.
• Pronuncia ad alta voce "XA" mentre espiri, se questo suono è basso, allora l'esercizio è considerato completato correttamente.

Video: 20 esercizi di base

Tutti i tipi di terapia fisica sono simili tra loro. Sono eseguiti nella posizione standard e con le stesse raccomandazioni. Ma la ginnastica di Bubnovsky non è simile alla massa totale della terapia di esercizio, ha le sue caratteristiche e viene eseguita da molti pazienti con artrosi delle articolazioni dell'anca. Guarda un video che mostra 20 esercizi fisici di base per un rapido recupero sul sistema di Sergei Mikhailovich. Se scarichi una lezione del genere sul tuo computer, puoi eseguire facilmente tutte le attività correttamente.

"Nonostante il grande esercito di medici e molte istituzioni mediche, in alcune malattie solo l'aiuto umano a se stessi può essere l'unico efficace".
Vitaly Gitt

Come trattare l'articolazione dell'anca

Durante il trattamento dell'artrosi, c'è una certa contraddizione tra il danno e i benefici del movimento nell'articolazione. Per affrontare questo problema, il famoso terapeuta manuale Vitaly Demjanovich Gitt ha sviluppato una serie di esercizi per le articolazioni dell'anca con vari gradi della loro sconfitta.

La condizione generale è una: tutti gli esercizi di Gitta volti a ripristinare l'articolazione dell'anca vengono eseguiti per un tempo molto lungo, con un'ampiezza minima di movimenti e senza carico sull'articolazione.

Esercizio 1 (il più versatile e facile)

Siediti sulla sedia. Gambe saldamente sul pavimento. Riduci leggermente e allarga le ginocchia. La gamma di movimento non supera 0,5 - 1 cm. Quando si esegue, non si dovrebbe causare il minimo dolore.

Siedi comodamente. Le ginocchia dovrebbero essere larghe all'incirca alla larghezza delle spalle e i piedi devono poggiare saldamente sul pavimento. Facilmente e senza tensione, piega e allarga le ginocchia. La cosa principale - quando si esegue questo esercizio articolazioni dell'anca sono coinvolti.

Eseguita seduta. Puoi farlo a casa, al lavoro, nei trasporti e anche a teatro.

L'ampiezza dei movimenti è di 0,5-1 cm Nella fase iniziale (per controllare l'ampiezza dei movimenti), è meglio tenere le mani sulle ginocchia e, dopo aver acquisito abilità, ovunque.
Se senti dolore, prova a ridurre l'ampiezza dei movimenti, metti i piedi un po 'più stretti o più larghi, modifica la frequenza dei movimenti, rilassati.

È meglio esibirsi sul pavimento, sul tappeto o sulla coperta pre-letti, ma puoi farlo sul divano.

Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto la testa o allungati lungo il corpo. Metti un piccolo cuscinetto o un rullo sotto i piedi. Massimo relax. Rotolando sullo stomaco, scuoti leggermente i fianchi a destra-sinistra. La gamma di movimento non deve superare i 2-3 cm. Non sforzare i muscoli, non cercare di sollevare il bacino.

Se senti il ​​minimo dolore, riduci l'ampiezza dei movimenti e cerca di rilassarti; Determinare in modo sperimentale la distanza più appropriata tra i talloni.

L'esercizio viene eseguito 3 volte al giorno per 10 minuti (prima dei pasti). I pazienti particolarmente deboli dovrebbero iniziare con 3-5 minuti, 2 volte al giorno e gradualmente portarlo al programma completo.

Quando si eseguono esercizi mirati al ripristino delle articolazioni dell'anca, i movimenti rotazionali aiutano a migliorare il nutrimento delle articolazioni. Ma per le persone che sono state senza un normale carico del motore per un lungo periodo, anche un semplice esercizio a volte è difficile da fare correttamente. Pertanto, è prima preferibile farlo sotto controllo esterno, o passivamente, con l'aiuto di un operatore.

Gli effetti benefici dell'esercizio fisico non sono limitati alle articolazioni dell'anca. La sua attuazione aiuta a migliorare la motilità intestinale, mentre massaggia il fegato, la cistifellea, lo stomaco, il pancreas e altri organi.

Nelle persone in sovrappeso, lo stomaco è teso, il volume della vita è ridotto e l'appetito diminuisce. Il corso del diabete è spesso più facile.

Se allo stesso tempo le articolazioni del ginocchio sono anche gonfie e dolorose, in questi esercizi sono possibili anche sensazioni dolorose. In questo caso, dovresti mettere qualcosa di morbido sotto le ginocchia.

Questo esercizio per le articolazioni dell'anca può essere eseguito anche con le forme più gravi della malattia, perché i muscoli delle gambe non sono coinvolti e il movimento nell'articolazione è passivo.

Viene eseguito sdraiato (reclinabile) sul retro.
Estendi e allarga leggermente le gambe, ruotandole alternativamente verso l'esterno e verso l'interno. La gamma di movimento è estremamente ridotta, non superiore a 0,5-1 cm.

Sotto le ginocchia, è preferibile mettere un piccolo pad. Con il dolore, è necessario ridurre l'ampiezza dei movimenti, cambiare la larghezza delle gambe e rilassarsi il più possibile.

Questo esercizio si rivolge a lezhebakam, perché durante la sua implementazione, puoi leggere, guardare la TV, chattare.

Il tempo totale di esercizio per l'artrosi dell'articolazione dell'anca va da 3 a 6 ore. Non dovresti farli immediatamente, uno dopo l'altro. È consigliabile distribuire l'intera giornata.

Nella loro azione, tutti gli esercizi sono vicini. Quale da eseguire dipende dalle tue capacità e desideri.

Gli esercizi di cui sopra per l'articolazione dell'anca sono utili per qualsiasi grado di coxartrosi. E si raccomanda di eseguire quanto segue solo nella fase iniziale della malattia, non superiore al 2 ° grado.

Viene eseguito in piedi.
Stare con un piede sano su una leggera elevazione, mentre la gamba malata dovrebbe penzolare il più possibile. Muovi il piede indolenzito in avanti - all'indietro e a destra - a sinistra.

L'ampiezza dipende dalla condizione dell'articolazione e dalle capacità della persona. Assicurati di aderire al supporto (o al muro). È desiderabile che la gamba del paziente fosse sul lato opposto del supporto.

Fai 2-3 volte al giorno per 5-10 minuti. Il dolore non è permesso.

Fai un cappio da una larga cintura o asciugamano. Appenderlo sopra il letto, nelle gambe, ad un'altezza di circa 25 cm. Stenditi sul letto e inserisci la gamba malata nel cappio, approssimativamente al centro del polpaccio. Rilassa completamente la gamba e scuoterla leggermente verso destra o verso sinistra o piegandola e infilandola al ginocchio. Il movimento viene eseguito con un'ampiezza minima.

Esercizi di riabilitazione per l'articolazione dell'anca

Esercizio 6 - "Top-Top"

Sedersi su una sedia e appoggiare i piedi sul pavimento. Affidandosi alla punta, togli il tallone di 1-2 cm dal pavimento, quindi abbassalo liberamente. Riposa per 3 secondi e ripeti il ​​movimento.

Se entrambe le gambe vengono colpite, il movimento viene alternato con una pausa di pochi secondi.

In caso di malattie gravi, si consiglia di eseguire l'esercizio "top-top" molte ore al giorno. Puoi farlo a casa, al lavoro, in metropolitana, e anche in un teatro e un ristorante - non devi toglierti le scarpe!

Per riassumere la domanda: come trattare l'articolazione dell'anca.

Le condizioni necessarie per la vittoria sulla malattia - prestazione continua a lungo termine di esercizi rilevanti su Gitta dal complesso dato qui e dieta (per maggiori dettagli, vedi l'articolo "Dieta per l'artrite e l'artrosi").

Il tempo totale di esercizio per l'artrosi dell'articolazione dell'anca va da 3 a 6 ore. Non dovresti farli immediatamente, uno dopo l'altro. È consigliabile distribuire l'intera giornata.

Nella loro azione, tutti gli esercizi sono vicini. Quale da eseguire dipende dalle tue capacità e desideri.

Non avere fretta di iniziare gli esercizi. Leggi di nuovo la loro descrizione e seguila rigorosamente. Con una corretta esecuzione non dovrebbe essere sentito né dolore né stanchezza!

Secondo il materiale del libro Gitt Vitaly Demjanovich "Healing of the spine".

Per migliorare il metabolismo nel trattamento dell'osteoartrite, vengono utilizzati i baffi d'oro. A proposito di questo - nell'articolo "Trattamento delle articolazioni con un baffo dorato".

Per accelerare il processo di recupero, si consiglia di utilizzare infusi e decotti di erbe che contribuiranno a ridurre il livello di sindrome del dolore (ortica, menta piperita, peperoncino), ridurre il gonfiore del tessuto (sambuco nero, camomilla, rosa canina), alleviare l'infiammazione (mirtillo rosso, erba verde, coda di cavallo, rosa canina ), mettere in ordine il sistema nervoso (camomilla, marsh fivefoil) e normalizzare il metabolismo (cardo mariano).

Anche se sei un atleta, questo non significa che sei assicurato contro la sindrome di una persona inflessibile. Di norma, durante il movimento, i muscoli del lato anteriore della coscia e i muscoli poplitei sono costantemente accorciati. Probabilmente non sei nemmeno a conoscenza di questo. Controlliamo la mobilità delle tue articolazioni principali. Gli indicatori che di solito causano problemi sono contrassegnati da un asterisco (). È a causa loro che si diventa incapaci se si ha l'artrite dell'articolazione del ginocchio o dell'anca.

Il test per la sindrome della persona inflessibile

Intervallo di movimento normale nell'articolazione dell'anca

Ecco i valori dell'ampiezza media del movimento, che viene controllata dai medici durante l'esame dell'articolazione dell'anca:

• Piegatura: 110-120 °.
• Estensione: 10-15 °.
• Portare a lato: 30-50 °.
• Portando dentro: 30 °.
• Rotazione esterna: 40-60 °.
• Rotazione interna: 30-40 °.

Intervallo di movimento normale nell'articolazione del ginocchio

Ora diamo gli indicatori dell'ampiezza media dei movimenti, che vengono controllati dai medici durante l'esame dell'articolazione del ginocchio.

Estensione: 10 ° sopra la posizione orizzontale.

Il fisioterapista può misurare la gamma di movimento nelle articolazioni utilizzando un dispositivo speciale. Ho incluso qui le seguenti serie di test in modo da poter determinare in modo indipendente l'ampiezza dei movimenti nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca.

Flessione. Secondo un articolo pubblicato di recente sulla Newsletter dello Stato della Georgia sulla medicina sportiva e sportiva, i flessori dell'anca sono uno dei tre gruppi muscolari che causano problemi più spesso. Il bollettino consiglia un ottimo modo per controllare i flessori dell'anca per determinare il grado di rigidità di questo gruppo muscolare: "Distenditi sulla schiena, tira entrambe le ginocchia al petto. Premendo il ginocchio destro sul petto, allungare la gamba sinistra in modo che cada sul pavimento. Ripeti gli stessi passi con l'altra gamba. Se non riesci a mettere una gamba dritta, allora i flessori dell'anca sono troppo stretti e hai bisogno di una serie di smagliature. "

Secondo Howard Nelson, fisioterapista di New York, dovresti riuscire a raddrizzare la gamba di almeno 10 °. Quando si cammina, l'anca viene raddrizzata nell'articolazione dell'anca di 10-15 ° nella posizione finale. Cioè, appena prima di allontanare la punta del piede posteriore da terra, la coscia in un'articolazione dell'anca sana viene raddrizzata di almeno 10 °. Se la tua ampiezza di movimento è inferiore, significa che il movimento proviene dall'articolazione adiacente dall'alto - la colonna lombare.

Flessibilità dei muscoli poplitei. Secondo l'articolo del bollettino menzionato, oltre ai flessori dell'anca, un altro muscolo popliteo è un altro gruppo problematico di muscoli. C'è anche un ottimo modo per verificare le loro condizioni. Sdraiati sulla schiena, con i piedi appoggiati al muro, con le ginocchia piegate ad angolo retto. Quindi "cammina" lungo il muro fino a raddrizzare le gambe. Tirare i glutei contro il muro. Devi raggiungere il muro.

Rotazione delle cosce Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe. Il Dr. Nelson sottolinea che è importante mantenere la schiena dritta con lo sforzo dei muscoli addominali per eseguire correttamente il test. Inoltre, assicurarsi che i piedi siano in linea con le ginocchia. Quindi girare i piedi ai lati. Devi toccare il pavimento. Questo è chiamato rotazione esterna. Ora gira i piedi verso l'interno, toccando di nuovo il pavimento. I piedi devono ruotare di almeno 60 ° verso l'esterno e 40 ° verso l'interno.

Abduzione, adduzione e estensione della gamba nell'articolazione dell'anca

Abduction. Sedersi sul pavimento, appoggiare la schiena contro il muro, raddrizzare le gambe. Poi lentamente, senza fare sforzi eccessivi, divergili. L'angolo tra le gambe dovrebbe essere di almeno 90 °.

Portando. Siediti sul pavimento, gambe unite. Ora solleva il piede sinistro in modo che il suo tallone sia sopra la punta del piede destro. Tieni la gamba dritta, girala verso destra finché non si ferma. Devi accenderlo a 30 °. Allo stesso modo, controlla la gamba destra.

Estensione. Sdraiati sul tuo stomaco. Lasciando la gamba sinistra diritta, sollevare la gamba destra dal pavimento. Dovresti alzare l'anca di 15 °. Ripeti gli stessi passi con il tuo piede destro.

Flessione. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le gambe. Ora prova a piegare la gamba sinistra al ginocchio e stringere il piede il più vicino possibile ai glutei. Ripeti lo stesso con il piede destro. Puoi calcolare il tuo intervallo di deviazione determinando quanto l'angolo di inclinazione supera i 90 °.

Mark F. Reinking, fisioterapista e assistente professore presso l'Università di St. Louis, osserva: "Il normale range di movimento dell'articolazione del ginocchio quando è piegato, è di 135 °. Se il tuo angolo quando piegato è inferiore a 90 °, questo ti impedisce di eseguire le normali attività quotidiane, come salire da una posizione seduta, salire le scale e vestirsi. Eseguire tutti i movimenti quotidiani richiede un'ampiezza minima di azioni nell'articolazione del ginocchio quando piegate a 110-120 °. Il medico è guidato dalla stessa ampiezza quando recupera un paziente dopo un infortunio al ginocchio o un intervento chirurgico. Tuttavia, per fare sport, è necessario avere un'ampiezza normale. "

Rotazione. Anche le gambe dovrebbero essere in grado di ruotare alle ginocchia. Sedersi su un seggiolone o su una coperta da tavolo con le gambe penzoloni. Kevin Wilk, un fisioterapista, sottolinea: "Per essere sicuri di non essere ruotati nell'articolazione dell'anca, tira le calze verso l'alto - questo bloccherà la tibia. Appoggia la tua coscia alla superficie su cui ti siedi, e inizia a ruotare il piede e a far ruotare verso l'esterno, poi verso l'interno. L'ampiezza della rotazione della parte inferiore della gamba quando si sposta verso l'esterno dovrebbe essere fino a 40 °, verso l'interno - fino a 30 °. Questa rotazione fa parte del tuo sistema di ammortizzazione. "

Estensione. Stai dritto e tira le ginocchia. Dovrebbero piegarsi all'indietro nell'intervallo da 0 a 10 °. Negli uomini, le ginocchia si piegano meno che nelle donne. Se le ginocchia si abbassano più della norma, questa è considerata un'anomalia e si chiama genu recurvetum (recurvamento del ginocchio). Nelle donne, questo fenomeno si verifica abbastanza spesso, poiché tendono ad avere articolazioni meno legate e muscoli più flessibili rispetto agli uomini.

Esercizi per l'articolazione dell'anca

Esercizio per alleviare il dolore all'articolazione dell'anca №1

La posizione iniziale dell'esercizio per l'articolazione dell'anca - in piedi di fronte alla sedia, le mani sulla cintura. Metti il ​​piede destro con il tallone sulla sedia (gamba diritta), ruota di 90 gradi verso sinistra, mentre la gamba tocca la sedia con l'interno del piede (la punta verso di te). Ruotando di nuovo di 90 gradi verso sinistra, la gamba tocca la sedia con un ascensore. Ritorna in ordine inverso alla posizione di partenza. Ripeti 4 volte. Fai lo stesso con l'altra gamba. Aumentare gradualmente l'altezza della barra.

Esercizio per il comune 1 - foto

Esercizio per l'articolazione dell'anca №2

La posizione di partenza per l'esercizio è seduta sui talloni, calze tese, schiena dritta, le ginocchia divaricate; mentre la mano destra avvolge il polso sinistro dietro la schiena. Un breve respiro attraverso il naso - piegarsi al ginocchio destro, un'espirazione liscia attraverso la bocca - per ottenere un tappeto con la fronte. Non respirare Rimani in questa posizione per 10 secondi. Raddrizza, fai un respiro liscio attraverso il naso, un'espirazione liscia e lunga attraverso la bocca. Ripeti 2 volte. Fai lo stesso appoggiandosi al ginocchio sinistro.

Esercizio per articolazioni 2 - foto

Esercizi per l'articolazione dell'anca - №3

Posizione di partenza per alleviare il dolore nell'articolazione dell'anca - seduti sui talloni, le calze sono estese.

Esercizio congiunto 3 - Foto

Tirare la gamba destra di lato; ruota il piede su te stesso e su te stesso - 4 volte; ruotare il piede a destra-sinistra - 4 volte; dita su e giù - 4 volte.

Esercizi di movimento fotografico- 1

Una breve inspirazione con un naso, una forte espirazione della bocca "ha" allo stesso tempo piegare verso il basso sul ginocchio sinistro, se possibile è necessario toccare la fronte con il pavimento. In questa posizione per 5-6 secondi, non respirare. Inalazione liscia attraverso il naso, allo stesso tempo raddrizzare la schiena; quindi una breve espirazione attraverso la bocca.

Esercizi di movimento fotografico nel giunto - 2

Dopodiché, senza sollevare i piedi dal tappeto, muovi le braccia in avanti fino a quando la gamba su cui sei seduto viene raddrizzata, il supporto viene posizionato sulle braccia (le gambe sono rivolte verso i lati, le gambe sono separate di 45 gradi). Mentre sei in questa posizione, premi alternativamente prima un'anca al pavimento, poi l'altra (questo dovrebbe essere fatto 4-5 volte).

Esercizi di movimento fotografico per l'articolazione dell'anca - 3

Stando sulle braccia raddrizzate, piega la colonna vertebrale toracica sul pavimento. Rimuovere le mani, fissare la posizione a causa degli sforzi dei muscoli della schiena.

Movimento della foto per l'esercizio - 4

Quindi sdraiati sui tuoi pugni, piegando la colonna vertebrale cervico-toracica. La fronte tocca il pavimento. Dopo di ciò, sulle mani per tornare alla posizione di partenza.

Esercizi di movimento fotografico per il trattamento del dolore nell'articolazione dell'anca - 5

Piega la gamba destra al ginocchio, metti il ​​piede sul pavimento, stringi il ginocchio con le mani. Trasferire il peso corporeo sulla gamba destra, spostare il ginocchio nella direzione della curvatura della caviglia, senza sollevare il tallone dal pavimento, allungando così il tendine di Achille. Correggere la posizione per 10-15 secondi. Prendi di nuovo il piede destro e ripeti il ​​complesso (dal punto 2) per 3 volte. Quindi ripeti lo stesso insieme di esercizi (dal punto 2) 4 volte per la gamba sinistra.

Esercizi di movimento fotografico - 6

Secondo statistiche tristi, dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffre di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. La componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. In questo caso, l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione dell'anca deve essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'articolazione dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

• In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, cioè, per trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a fornire una buona scorta di sangue e mobilità all'articolazione dell'anca.
• La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Nel corso dell'allenamento, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa dell'aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
• Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
• La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
• Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti a causa dello sforzo dei muscoli femorali e glutea.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito nella versione dinamica: le gambe raddrizzate al ginocchio lentamente e uniformemente si sollevano alternativamente verso l'alto e si mantengono per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le gambe alle ginocchia, è necessario chinarsi in avanti e provare a stringere le mani oi piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapeutica, nel trattamento dell'artrosi del TBS sono usati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

In caso di artrosi dell'anca, sono proibiti i seguenti:

• squat,
• "Gira la bici"
• cammina molto
• eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
• tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

• Ipertensione arteriosa
• Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
• Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
• Malattie acute degli organi interni.
• Aumento della temperatura corporea.
• Giornate critiche per le donne.
• Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
• Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico e scoprire se hai controindicazioni per l'allenamento fisico. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizza con le regole di realizzazione e le caratteristiche del complesso raccomandato di ginnastica.