Come eseguire esercizi per la parte bassa della schiena?

Ci sono esercizi per la parte bassa della schiena, che, se usati correttamente e sistematicamente, e in assenza di patologie, saranno un'eccellente prevenzione del mal di schiena. Il problema con il mal di schiena, è diventato rilevante, indipendentemente dal gruppo di età, appare sia nel piccolo che nel vecchio. E se i vecchi hanno questo problema, ottenuto da anni di duro lavoro, il giovane soffre della propria pigrizia e disperazione. Con un numero enorme di diversi analgesici, unguenti e gel, il dolore alla schiena ritorna ancora e ancora. C'è una via d'uscita, è completamente gratuito e richiede un po 'di tempo e lavoro - esercizi per il mal di schiena.

I benefici dell'esercizio

Le cause del dolore nella regione lombare sono diverse, può essere una patologia, come l'osteocondrosi o solo un perfetto movimento acuto, o la distrofia dei muscoli della schiena. Al fine di non causare disagio, ci sono diversi metodi per risolvere questa malattia.

Il trattamento si svolge in più direzioni e porta una serie di vantaggi:

1. Esercizi per la colonna lombare aiutano ad allungare e rilassare i muscoli.
2. L'allenamento costante dei muscoli rafforza l'intera parte vertebrale, che colpisce non solo la causa del dolore, ma anche il benessere generale di una persona.
3. L'aumento, durante l'allenamento, della circolazione sanguigna, satura le articolazioni e le vertebre con i nutrienti necessari, porta al ripristino dei dischi intervertebrali.

Prima di procedere agli esercizi complessi occorre consultare uno specialista per le controindicazioni e la presenza di patologie. L'importante è non danneggiare la tua salute e non auto-medicare.

Come rimuovere il dolore

I complessi di esercizi sono costituiti da diversi blocchi, a seconda della posizione del corpo umano, possono essere eseguiti sdraiati, in piedi, seduti e utilizzando un proiettile aggiuntivo. La ginnastica medica per la colonna lombare dovrebbe essere lenta, liscia, senza sforzo.

Esercizi per il mal di schiena

1. Appoggia la schiena sul pavimento, le gambe piegate. Sollevare con cautela la zona pelvica e nella sua posizione originale. Usiamo approcci 10-15. Questo esercizio è per la colonna vertebrale sacrale, utilizza i gruppi muscolari dei glutei e i muscoli addominali.
2. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia. Tirare lentamente una gamba verso di sé, afferrarla con entrambe le mani nella zona della coscia e dello stinco. Tirare verso la sensazione di tensione, fermarsi per 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba. Usato per il dolore al sacro.
3. La schiena è sul pavimento, le braccia divaricate ad angolo retto, le gambe piegate. Eseguiamo esercizi di torsione: teniamo insieme le nostre gambe, oscilliamo a sinistra, poi a destra, con la testa rivolta nell'altra direzione. Questi esercizi per alleviare il dolore lombare.
4. Prendi una posizione sullo stomaco. Mani lungo il corpo Sollevare lentamente le gambe, le spalle e la testa. Tutto non funzionerà la prima volta, dovresti allenarti. Gli esercizi per la colonna lombosacrale sono basati sullo stretching.
5. Ci inginocchiamo, le mani sul resto. Tendiamo leggermente con la mano sinistra verso l'alto e con il piede destro indietro. Quindi cambia la posizione. L'esercizio fisico aiuterà non solo dal mal di schiena, ma anche come allenamento dell'apparato vestibolare, nel quale è necessario mantenere l'equilibrio. Consigliato per gli anziani.

Per le persone che conducono uno stile di vita costantemente sedentario, esercizi progettati sulla sedia. In primo luogo, seduto su una sedia, tenendo saldamente il sedile e fare movimenti del corpo avanti e indietro, come un pendolo. Questo esercizio per la colonna lombare elimina i processi stagnanti e aumenta il flusso sanguigno, portando ad un aumento del flusso di nutrienti alle vertebre. In secondo luogo, in posizione seduta, metti le mani sulle ginocchia e premili alternativamente fino a sentire la tensione. Dando una tale ginnastica 5-7 minuti al giorno, puoi evitare problemi inutili con i lombi.

Ginnastica per una vita con un'enfasi: ci alziamo sulle ginocchia, riposiamo le mani contro un pavimento. Lentamente ci sediamo sui talloni e poi ci pieghiamo in avanti. Il secondo stadio inizia a ondeggiare al bacino sinistro e destro. Questo è un esercizio meraviglioso per l'osso sacro, impegna la parte bassa della schiena e la parte superiore della schiena.

Esercizi in piedi

Nella posa di una ballerina sulla punta dei piedi, cercando di mantenere l'equilibrio. Alternando dal tallone alla punta, alleviare la tensione nella schiena, effettuando contemporaneamente la prevenzione delle vene varicose.

Rimozione del dolore acuto

Con muscoli della colonna vertebrale non sviluppati, e l'assenza di altre patologie, talvolta compare la lombalgia, un forte mal di schiena nella schiena. Il mal di schiena acuto può essere alleviato con l'aiuto di LFC.

1. Siediti in ginocchio. Come un proiettile, mettiamo una sedia di fronte a noi. Metti entrambe le mani sulla sedia e piega la schiena e poi verso il basso. Esegui da 5 a 10 approcci.
2. Posa sulle ginocchia Tenendo la testa e le braccia su una sedia, lentamente fai movimenti verso sinistra, poi verso destra, con un piegamento all'indietro.
3. Esercizi contro la lombalgia: postura a quattro zampe, piegando delicatamente la schiena come un gatto, e poi tirando una gobba come un cammello.

• Vedi anche: come trattare il mal di schiena

Con pizzicamento

Quando le vertebre pizzicate, con dolore acuto, il seguente complesso contribuisce alla loro separazione:

• Esercizio 1. Come proiettile aggiuntivo, usa una porta fissa o una barra orizzontale (traversa). Appendere esattamente sulla barra per 1 minuto, rilassarsi, non fare altri movimenti. Ripeti l'esercizio dopo 10 minuti, tali approcci vengono fatti 2-3 volte al giorno.
• Esercizio 2. Usando una barra orizzontale, appendere le braccia diritte e quindi effettuare le curve da lato a lato. È importante che il corpo non sia teso durante l'esercizio.

• Assicurati di leggere: esercizi sulla barra per la schiena

Esercizio per rafforzare la schiena

Per molte persone, il modo più semplice per fare un esercizio per la parte bassa della schiena è a casa. Per la prevenzione della comparsa del dolore, utilizzare la seguente serie di esercizi per il lombosacrale:

1. Sedersi sul pavimento, una gamba piegata al ginocchio, e mettere da parte, l'altra dritta. Ci allunghiamo fino alle dita di una gamba dritta, senza intoppi e lentamente. Viene eseguito in 10 approcci, quindi il piede cambia.
2. L'esercizio viene eseguito con un supporto per la mano (davanzale, tavolo). La mano sinistra poggia sul supporto, la gamba sinistra è esposta davanti, la destra dietro, le ginocchia leggermente piegate. Gli squat non completi vengono eseguiti. Spendi 10 approcci e cambia posizione. Esercizi per la colonna vertebrale sacrale possono alleviare il dolore e migliorare il flusso sanguigno.
3. Un semplice esercizio, sdraiati sulla schiena, alternativamente sollevare le gambe, il più in alto possibile. Viene eseguito su 5-10 approcci.

• Scopri di più sugli esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Premere esercizio

Un ottimo modo per alleviare il carico spinale è quello di rafforzare i muscoli addominali. È la stampa che fornisce il supporto principale alla regione lombare, formando il corsetto anteriore. Appoggia la schiena sul pavimento, le braccia incrociate sul petto o sdraiati dietro la testa. Sollevare il corpo, non piegare le braccia, solo i muscoli addominali funzionano, non premere sul collo con le mani, la regione cervicale è rilassata.

Esercizi per principianti

Il livello di idoneità fisica di persone diverse è individuale e dipende da molti fattori, come l'età e il peso.

Gli specialisti hanno sviluppato un complesso speciale per i principianti dal mal di schiena.

1. Posa seduto sui talloni. Con un respiro profondo, sollevati e allarga le braccia. All'espirazione lentamente discendere.
2. Rafforzare la stampa. Ci sdraiamo sul pavimento con le nostre spalle, pieghiamo le ginocchia. I gomiti sono disegnati sulle ginocchia. Quindi posizioniamo il tallone sinistro sul ginocchio destro e facciamo alzare il corpo con una virata a destra. Cambia posizione
3. Ci sdraiamo di lato, appoggiamo il gomito e solleviamo la regione pelvica. Cambia la tua mano
4. Riposando con le mani e inginocchiandosi, facciamo movimenti oscillanti sinistra-destra. Quindi avanti e indietro.
5. Steso sullo stomaco. In alternativa, strappiamo il corpo, poi le gambe.
6. Ci sdraiamo di lato, appoggiando la sua mano. Muoviamo i piedi, facendo fermate a metà strada per qualche secondo. Cambiamo la posizione al contrario.
7. Push-up, enfasi sulle ginocchia. Effettuiamo inizialmente non presse complete.
8. Ci sediamo sul pavimento. I movimenti del bacino e dei glutei avanzano lentamente.
9. Ci alziamo a quattro zampe, eseguiamo alternativamente agitando le gambe avanti e indietro.

Controindicazioni alla ginnastica

La ginnastica per il mal di schiena, non sempre aiuta, e talvolta fa anche male. Una serie di problemi che causano dolore non vengono risolti con la terapia fisica. L'attività fisica è controindicata in caso di lesioni esistenti nella parte vertebrale, con dolore da malattie renali, vari tumori, ernie e malattie che si verificano in forma acuta.

Il problema della salute, ogni persona deve essere integrata. Dovrebbe eseguire esercizi fisici per il mal di schiena, non solo al momento del suo verificarsi, ma anche come misura preventiva. Le attività all'aria aperta miglioreranno l'effetto, così come un'alimentazione di alta qualità e un regolare esercizio fisico.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Esercizi per il mal di schiena: video, tecniche migliori

La lombalgia è uno dei problemi più comuni che colpiscono persone di tutte le età. Quando la schiena fa male e fa male alla parte bassa della schiena, l'esercizio fisico insieme ai farmaci aiuta ad alleviare il dolore spiacevole. La colonna lombare occupa la maggior parte del carico di lavoro durante l'attività fisica, come sollevare oggetti pesanti o salire le scale. Questo lo rende piuttosto vulnerabile, quindi dovresti prestare la dovuta attenzione, proteggendolo dalle conseguenze indesiderabili fin dalla giovane età.

Una serie di esercizi per la lombalgia aiuta bene, avendo diversi effetti positivi in ​​una sola volta:

• l'esercizio moderato consente di allungare e rilassare i muscoli, a causa dei quali il dolore passa;
• grazie agli esercizi, il sangue si riversa sui muscoli, migliora la circolazione del liquido cerebrospinale, causando un arresto nella progressione delle malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale;
• eseguendo regolarmente esercizi fisici, i muscoli della schiena saranno rinforzati e la distanza tra le vertebre aumenterà; a causa di ciò, la pressione sul disco intervertebrale diminuirà e il nervo bloccato verrà rilasciato.

Prima si inizia il trattamento, maggiore è la probabilità di prevenire le conseguenze negative associate alla progressione della malattia.

Per esercitare un risultato positivo, e non peggiorare la condizione della vita, è importante seguire alcune raccomandazioni:

• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza movimenti improvvisi, gradualmente, gradualmente, utilizzando tutti i gruppi muscolari;
• Se avverte dolore alla parte bassa della schiena, vertigini o altri effetti negativi, l'allenamento deve essere interrotto;
• per gli allenamenti, abbigliamento consigliato realizzato in tessuto leggero e traspirante, che non trattiene il movimento;
• la temperatura nella stanza durante la ginnastica dovrebbe essere a temperatura ambiente, le finestre dovrebbero essere chiuse (in modo da non raffreddare la parte bassa della schiena);
• la corretta tecnica di esercizio è importante per il successo: l'inspirazione è fatta al momento del minimo sforzo muscolare e l'espirazione al momento del massimo. Non trattenere il respiro;
• Iniziare a fare gli esercizi dovrebbe essere con un carico minimo, aumentandolo gradualmente, con il miglioramento della forma fisica.

Cause di mal di schiena

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Prima di intraprendere l'esercizio fisico, è necessario scoprire le cause e la natura della comparsa del dolore nella regione lombare. Non è sempre collegato alla colonna vertebrale. Fattori principali:

• la presenza di malattie che colpiscono i dischi intervertebrali, che porta alla perdita della loro forza ed elasticità (ad esempio, osteocondrosi);
• stile di vita sedentario (sedentario);
• debolezza muscolare;
• grave curvatura spinale (lordosi, scoliosi);
• aumento dello sforzo fisico;
• ipotermia (ipotermia);
• perturbazione endocrina (obesità);
• tecnica sbagliata di fare esercizi di forza, trascurando le regole di sicurezza (nel powerlifting);
• dieta sbagliata;
• infiammazione nella regione lombare (artrite reumatoide);
• migrazione del neoplasma lungo le fibre nervose;
• disturbi del tratto gastrointestinale.

Si consiglia di iniziare a eseguire gli esercizi solo con il permesso del medico, conoscendo la causa esatta del verificarsi del dolore.

Riscaldarsi prima della ginnastica

Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è importante riscaldare i muscoli e le articolazioni, in modo da non danneggiarli in seguito. Per fare ciò, esegui un semplice riscaldamento:

1. La testa gira. Prendi la posizione di partenza: schiena dritta, gambe leggermente più larghe delle spalle, mani su una cintura. Eseguire inclinazioni lisce della testa avanti e indietro, sinistra-destra e ruotando in un cerchio 8-12 volte in ogni direzione.
2. Rotazione del bacino. La posizione di partenza è simile. Esegui 2 serie di movimenti circolari in entrambe le direzioni 10 volte.
3. Sollevare i calzini. Posizione di partenza - gambe unite, mani in vita. Tira i talloni dal pavimento, rimanendo in punta di piedi per qualche secondo. Esegui almeno 10 volte.
4. Squat. Posizione di partenza - le gambe leggermente più larghe delle spalle, le mani bloccate davanti a te. Iniziare delicatamente abbassando in una posizione parallela con il pavimento, spostando il bacino indietro il più possibile in modo che le ginocchia non vadano oltre le calze (non sovraccaricare la parte bassa della schiena). Esegui almeno 8-10 volte. Questi esercizi aiuteranno ad allungare i muscoli delle gambe, il che è utile quando si eseguono gli esercizi base.
5. Inclina di lato. Posizione di partenza - le gambe alla larghezza delle spalle, le mani in una serratura sopra la sua testa. Effettuare alternativamente in entrambe le direzioni le pendenze ai lati il ​​più in basso possibile, 8 volte su ciascun lato. Eseguendo tali inclinazioni si estende bene i muscoli addominali e lombari.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Dopo di ciò, puoi procedere all'addestramento. Il suo obiettivo principale è rafforzare la parte bassa della schiena. L'allenamento può essere svolto a casa senza l'uso di attrezzature aggiuntive (manubri, pesi). Fai esercizi a seconda della tua forma fisica. È meglio fare una quantità minore, ma con la tecnica corretta, quindi ci sarà un risultato. Diamo uno sguardo più da vicino a quali esercizi fare con il mal di schiena:

1. Esercizio "cane da caccia". Posizione di partenza: mettiti a quattro zampe, spingendo le ginocchia e i palmi verso il pavimento, senza affaticare la regione lombare. Eseguire il sollevamento opposto di braccia e gambe fino a 90 o 10 volte.
2. Posizione di partenza - larghezza delle spalle, mani dietro il castello. Piegare in avanti senza raddrizzare la serratura. Ripeti 5 volte.
3. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena (sempre su una superficie dura), allungare le braccia lungo il corpo. Stringere una gamba (piegata al ginocchio) sul petto, afferrandola con entrambe le mani, fissarla per alcuni secondi. Cambia gamba. Stringere entrambe le ginocchia al petto, fissare, tornare alla posizione di partenza. Eseguire 8 volte su ogni gamba.
4. Posizione di partenza - sdraiarsi sul pavimento, mettere le mani ai lati (per mantenere l'equilibrio). Sollevare le gambe a 90 ° e inclinare alternativamente a sinistra e a destra senza toccare le dita del pavimento. Non strapparti le spalle. Eseguire 8 volte in ciascuna direzione.
5. Push-up - un buon esercizio che coinvolge tutti i muscoli della schiena, addominali, braccia, gambe. Se durante la sua esecuzione senti un forte disagio nella regione lombare, interrompi l'esercizio. Ci sono diversi modi per farlo, considera quello più semplice: metti le ginocchia e i palmi sul pavimento, solleva il corpo. Allo stesso tempo, la parte posteriore non deve essere arrotondata e non dovrebbe essere permesso di abbassarsi, mantenersi in forma. Inizia a scendere, piegando i gomiti, il più basso possibile. La cosa principale nei push-up è distribuire uniformemente il peso su tutto il corpo, senza fare un carico su una particolare parte. Esegui 4-5 volte.
6. Posizione di partenza - mettersi a quattro zampe. Inizia alternativamente a dondolare le gambe indietro e lateralmente 8-10 volte su ciascuna gamba.
7. Esercita "pesce". Posizione di partenza - sdraiarsi sul pavimento, posizionare le mani sui palmi a livello del torace. Spingi da parte con le mani, piega il più possibile, piega le gambe e allunga le dita dei piedi verso la testa. Bloccare per 20 secondi nella posizione massima possibile. Eseguire almeno 3 volte.
8. Esercizio "cestino". Posizione di partenza - sdraiarsi sul pavimento sullo stomaco, con le braccia attorno ai lati della gamba. Scostando, cerca di piegarti il ​​più possibile. Fissare la posizione per 15-20 secondi, tornare alla posizione iniziale. Dopo una breve pausa, ripetere l'esercizio altre 3 volte.
9. Esercizio "nuotatore". Posizione di partenza - sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia in avanti. Per analogia con il "cane da caccia", sollevare il braccio e la gamba opposti il ​​più in alto possibile, 10 volte.
10. Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, braccia sopra la testa. Senza arrotondare la schiena, inizia ad inclinarti in avanti, cercando di mettere completamente il corpo sulle tue gambe e toccare le dita dei piedi. Rimani il più orizzontale possibile per 20-30 secondi. Eseguire 2-3 volte.
11. Posizione di partenza - sdraiarsi sul pavimento, allungare le braccia dietro la testa. Tendendo i muscoli addominali e la schiena, si piega completamente in avanti, toccando le dita dei piedi con le mani. Non strappare il lombare dal pavimento, cerca di non arrotondare la schiena. Ripeti 5-7 volte.
12. Esercizio "baby pose". Posizione di partenza - inginocchiarsi, abbassare i glutei sui talloni e abbassare il corpo verso il basso, allungando le braccia in avanti e toccando i fianchi con lo stomaco. Rimani in questa posizione per 20-30 secondi.
13. Vis su una trave trasversale (una barra orizzontale). Questo esercizio viene svolto alla fine dell'allenamento, ma può essere fatto separatamente per la prevenzione, indipendentemente dall'insieme di esercizi. Rilassa e rinforza contemporaneamente i muscoli della schiena. Afferrare un uomo o una donna sulla barra e attendere per 30-60 secondi.

Quando esegui esercizi sul pavimento, usa un tappetino o altra materia per non raffreddarti la schiena.

Esercizi di Bubnovsky per il mal di schiena

La tecnica del medico russo Sergei Mikhailovich Bubnovsky è conosciuta in tutto il mondo. Include una serie di esercizi volti non solo ad eliminare il dolore, ma anche a rallentare la progressione della malattia. Bubnovsky è convinto che il dolore sia concentrato nei muscoli, quindi il loro efficace esercizio contribuisce al recupero e alla rimozione delle sensazioni dolorose. Una serie di esercizi può essere eseguita a casa senza l'utilizzo di un ulteriore arsenale sportivo.

Problemi lombari per i quali si raccomanda di eseguire esercizi per la lombalgia secondo il metodo Bubnovsky:

• ernia intervertebrale. Si verifica quando l'anello fibroso si rompe. Il più delle volte ciò si verifica a causa dell'aumento del carico sulla zona lombare;
• osteoporosi. La malattia è caratterizzata da una maggiore fragilità delle ossa (comprese le vertebre) a causa di carenza di calcio. Con l'aiuto di esercizi sistematici, i muscoli e le ossa diventano molto più forti;
• stenosi spinale. È un restringimento del canale spinale centrale, che porta all'infiammazione dei nervi. La ginnastica è finalizzata all'eliminazione di queste infiammazioni;
• spondilosi. La malattia progredisce con la crescita del tessuto osseo, che deforma la forma delle vertebre ed è accompagnata da un forte dolore. Nell'arsenale di Bubnovsky ci sono movimenti speciali che possono ridurre il dolore.

L'esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare i muscoli e le articolazioni.

Diamo uno sguardo più da vicino a una parte degli esercizi inclusi nel suo complesso di salute:

1. "Bicicletta". Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa. Piega le gambe alle ginocchia e inizia a imitare il ciclismo in entrambe le direzioni, piegando le gambe alternativamente. Durante l'esercizio, osserva i muscoli della schiena, dovrebbero essere in buona forma, non strappare la parte bassa della schiena dal pavimento.
2. "Il ponte". Per eseguire questo esercizio, è necessario sdraiarsi sul pavimento, spingere allo stesso tempo con le braccia e le gambe, sollevando il bacino il più in alto possibile.
3. "Cat." Posizione di partenza - alzati a quattro zampe, appoggiato sul pavimento con le ginocchia e i palmi delle mani. Mentre inspiri, piega la parte bassa della schiena il più lontano possibile e in alto mentre espiri, piegala verso il basso. L'esercizio è fatto senza intoppi, senza movimenti improvvisi e dolorosi.
4. Il seguente esercizio viene eseguito in una posizione di partenza simile. Tirare il corpo in avanti il ​​più lontano possibile senza sforzare o piegare i muscoli della regione lombare.
5. Alzare il bacino. Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo. Effettuando l'espirazione, togli il bacino al massimo, tieni premuto per 1-2 secondi e mentre espiri, abbassalo.
6. Solleva la custodia. Questo esercizio fa buon uso dei muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa. Premendo il mento sul petto, strappa le scapole, cercando di toccare i gomiti delle ginocchia. Per migliorare l'effetto, puoi mettere un impacco con il ghiaccio sotto la vita.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi della Russia, che hanno deciso di parlare contro il caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Questi esercizi aiuteranno ad alleviare il dolore. La ripetizione del complesso è completamente raccomandata ogni giorno. Ogni esercizio deve essere eseguito 10-20 volte, 1-2 approcci, a seconda della forma fisica e delle condizioni generali. L'allenamento dovrebbe durare circa 60 minuti.

Nonostante l'effetto positivo, ci sono una serie di controindicazioni agli esercizi di Bubnovsky, così come agli altri precedentemente descritti:

• aumento della temperatura corporea;
• gravidanza in qualsiasi trimestre;
• disturbi del sistema cardiovascolare (angina);
• periodo acuto della malattia di base (gli esercizi possono essere eseguiti solo dopo l'eliminazione dei sintomi);
• la presenza di malattie infiammatorie;
• sanguinamento di qualsiasi tipo (interno ed esterno);
• la presenza di cancro;
• periodo postoperatorio.

Come dimenticare il dolore articolare?

• I dolori articolari limitano i tuoi movimenti e la vita piena...
• Sei preoccupato per il disagio, crunch e dolore sistematico...
• Forse hai provato un sacco di droghe, creme e unguenti...
• Ma a giudicare dal fatto che stai leggendo queste righe - non ti hanno aiutato molto...

Ma l'ortopedico Valentin Dikul afferma che esiste un rimedio veramente efficace per il dolore articolare! Maggiori informazioni >>>

Esercizi per alleviare il dolore nella regione lombare

Il dolore nella parte bassa della schiena preoccupa in un modo o nell'altro molte persone. In alcuni, ciò è dovuto ad un semplice sovraccarico dei muscoli, mentre in altri il dolore è il risultato di qualche malattia, il più delle volte la colonna vertebrale nella regione lombare o altre malattie.

Puoi iniziare gli esercizi solo dopo il sollievo dal dolore.

Esercizi per il mal di schiena devono essere nominati rigorosamente dal medico dopo un esame approfondito del paziente e determinare il motivo per cui si verifica tale dolore. Perché per ogni malattia hai bisogno del tuo specifico complesso di ginnastica.

Tuttavia, va ricordato che gli esercizi per la parte bassa della schiena vengono eseguiti solo in assenza di sindrome da dolore acuto. E per migliorare l'effetto terapeutico della ginnastica dovrebbe essere eseguita in parallelo con l'uso di altre attività, come l'uso di terapia farmacologica, fisioterapia, massaggi e altri.

I benefici degli esercizi per il mal di schiena

La ginnastica scelta correttamente per una particolare malattia ha diversi punti positivi. Il suo effetto terapeutico è il seguente:

• Ridurre il dolore.
• Rafforzamento dei muscoli della zona lombare.
• L'espansione del lume intervertebrale, che provoca il pizzicamento delle fibre nervose, viene eliminata.
• Miglioramento del metabolismo e della circolazione del sangue nella zona interessata della colonna vertebrale (nei muscoli, cartilagine, vertebre, nervi).
• Ripristino del normale funzionamento della colonna vertebrale.

Requisiti per l'implementazione

La scorrevolezza e la cautela sono condizioni importanti della terapia fisica.

Gli esercizi usati per il mal di schiena devono essere eseguiti correttamente, altrimenti questa sindrome molto dolorosa può essere aggravata ancora di più e, inoltre, c'è il rischio di complicanze della malattia. Pertanto, durante l'esercizio è necessario seguire determinate regole.

Quindi, la regola principale è un'esecuzione regolare di tutti i movimenti. Cioè, non ci dovrebbero essere cretini, attacchi acuti. La ginnastica deve essere eseguita in una stanza ben ventilata e spaziosa. L'abbigliamento deve essere naturale e libero. Anche la respirazione è importante, come in qualsiasi ginnastica. Nell'inalazione è necessario fare l'esercizio e, all'espirazione, prendere la posizione di partenza.

Per i primi allenamenti, ciascuno degli esercizi deve essere eseguito non più di dieci volte e successivamente aumentare il numero e la frequenza, previa autorizzazione del medico. Se durante l'esercizio fisico compaiono una debolezza generale nel corpo, mal di testa, vertigini e, inoltre, nausea, le lezioni dovrebbero essere fermate e consultare un medico.

Esempi di esercizi

Semplici esercizi per la lombalgia

Considera diverse serie di esercizi diversi per il dolore lombare.

Esercizio terapeutico standard, che può essere utilizzato non solo per alleviare il dolore, ma anche come misura preventiva:

• Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente piegate sulle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Esercitare i muscoli addominali il più possibile e cercare di piegare il più possibile sulla schiena nella regione lombare. La respirazione in questo caso dovrebbe essere uniforme. Se all'inizio trovi difficoltà a fare queste curve, puoi raddrizzare le gambe nelle prime classi. Ripeti l'esercizio da 10 volte (all'inizio dell'allenamento) a 15.
• La posizione iniziale è la stessa di quella precedente, sdraiata sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Devi cercare di sollevare la parte superiore del busto, ma assicurati che le tue gambe non siano strappate dal pavimento. Questa posizione deve essere provata per resistere per almeno 10 secondi, dopo di che scende gradualmente nella sua posizione originale. Esegui anche da 10 a 15 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni. Una versione semplificata di questo esercizio è con le mani unite davanti al petto e complicate con le mani ripiegate sulla regione occipitale.
• Sdraiati sulla schiena, piegare leggermente le ginocchia e mettere la mano destra sul ginocchio sinistro. Quindi provare a chiudere la gamba piegata alla testa e con la mano destra per offrire resistenza. Questo sforzo deve essere tenuto per circa dieci secondi e poi ripetuto con l'altra mano e il piede. Poi lo stesso tempo per riposare e ripetere ancora da 5 a 10 volte.

Una serie di esercizi eseguiti in caso di patologie lombari della colonna vertebrale di natura cronica:

• Sedersi sul pavimento, allungando una gamba e l'altra piegata al ginocchio e mettere da parte. Esegui la piegatura verso la gamba estesa, cercando di raggiungere le dita dei piedi. Ripeti 10 volte, quindi modifica la posizione delle gambe.
• Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente divaricate e allunga le braccia lungo i fianchi. Innanzitutto, sollevare una gamba il più possibile e tenerla in uno stato il più possibile, quindi abbassarla lentamente. Un esercizio simile per fare la seconda tappa. Ripeti 10 volte.
• L'esercizio viene eseguito con un assistente. Hai bisogno di giacere su una base morbida con il backup. L'assistente deve mettere le mani sui processi spinosi della parte posteriore della persona malata. I pollici dovrebbero essere posizionati vicino alla colonna vertebrale. Per spostare le braccia dal collo al sacro, facendo una pressione morbida, ma allo stesso tempo molto forte sui muscoli dorsali. Se una persona sente dolore, l'esercizio dovrebbe essere fermato.
• Diventa alla sinistra del tavolo, che ti supporterà per una mano. Il piede destro deve essere ritratto e il sinistro in avanti. Allo stesso tempo, le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e la parte superiore del busto leggermente inclinata all'indietro. In questa posizione, è necessario "tirare" i muscoli. Ripeti 10 volte con uno e poi l'altro piede.

Una serie di esercizi adatti per lo stadio acuto delle malattie lombari, per alleviare la sindrome del dolore:

• Per eseguire l'esercizio, avrai bisogno di una porta aperta chiusa a chiave. Metti le mani sul bordo superiore della porta e, chinandoti un po ', aggrappati. Rimani in questa posizione per circa un minuto. Dopo una pausa di dieci minuti, ripeti l'esercizio. Ripeti circa 10 volte. Il giorno in cui devi fare due o tre approcci.
• Per eseguire questo esercizio, è necessaria una barra orizzontale o qualsiasi altra barra trasversale. Appendere le braccia dritte e dopo aver eseguito le curve attente del corpo a destra e a sinistra. Durante questo esercizio, è necessario assicurarsi che i muscoli della schiena e del collo siano completamente rilassati. Ripeti 3-4 serie ogni giorno.

Questi esercizi contribuiscono alla separazione delle vertebre, che riduce la pressione su quei tessuti in cui il dolore è sorto.

Controindicazioni

Prescrivere la terapia fisica con il medico curante

La terapia fisica per il dolore nella colonna lombare non è sempre efficace. Inoltre, in alcuni casi è addirittura controindicato. Tutto dipende dalla causa del dolore nella parte bassa della schiena. Ad esempio, con radicolite e osteocondrosi, tali esercizi danno un buon risultato.

Ma ci sono una serie di ragioni che causano dolore nella regione lombare, che diventano un ostacolo alla nomina di esercizi che fanno parte della complessa terapia fisica. Questi sono, ad esempio, recenti lesioni spinali in cui è assolutamente impossibile esercitare. La ginnastica non è prescritta anche se le cause del mal di schiena sono malattie renali, malattie gastrointestinali acute e tumori maligni.

Inoltre, non è possibile praticare ginnastica con tubercolosi, gravidanza, ipertensione di natura costante, diabete, insufficienza cardiovascolare, impoverimento generale del corpo e se la sindrome del dolore si irradia agli arti inferiori.

Pertanto, è impossibile impegnarsi solo nella terapia fisica. Dovrebbe essere prescritto rigorosamente dal medico dopo un attento esame e l'identificazione delle cause del dolore lombare.

Lombalgia - esercizi per alleviare

Il fenomeno che i professionisti medici ammettono ufficialmente oggi è troppo frequente, il mal di schiena è familiare sia agli uomini che alle donne di quasi tutte le età. Molti libri sono stati scritti su ciò a cui questo è connesso e perché potrebbe sorgere. Il problema della lombalgia non è facilmente risolvibile, ma un rimedio che aiuta la sua soluzione è approvato all'unanimità da tutti i medici: l'esercizio fisico.

Dolore dolore discordia

Per capire da te che serie di esercizi per il mal di schiena da usare, è necessario identificare la causa del dolore.

1. A livello globale, i medici chiamano la prima causa, camminando eretti (e gli stress spinali causati da esso).
2. Il secondo elemento è il lavoro sedentario, la mancanza di attività fisica, lo stress, in una parola, uno stile di vita moderno.
3. Il terzo motivo è un'alimentazione non salutare, poiché nella dieta di quasi tutti i soggetti moderni non ci sono abbastanza sostanze formanti articolazioni, minerali e vitamine che contribuiscono alla forza delle ossa.

Tabella. Tipi di mal di schiena.

Gli esercizi aiuteranno contro tutti i tipi di dolore. La terapia fisica può rimuovere quasi ogni dolore, tranne il più grave, che non viene rimosso nemmeno dagli analgesici tradizionali e richiede un blocco. Tuttavia, il complesso di esercizi anti-dolore per le persone con lesioni o, per esempio, un'ernia - è molto diverso.

È condizionalmente possibile dividere le persone che lamentano il mal di schiena in tre categorie.

1. Avere controindicazioni all'esercizio fisico (trauma, periodo acuto della malattia).
2. Non avendo controindicazioni.
3. Incinta.

In base a ciò, saranno proposti tre complessi, che possono alleviare il mal di schiena in ogni categoria di pazienti.

È importante! Prima di eseguire qualsiasi complesso, in particolare il primo e il terzo, è necessario ottenere l'approvazione del medico curante o ostetrico-ginecologo.

Numero complesso 1. Rimozione del dolore lombare acuto

I movimenti attivi in ​​questa situazione dovrebbero essere evitati. Il complesso viene utilizzato per eliminare il dolore lombare acuto improvviso associato a problemi spinali (se i reni o un altro organo fanno male, questi esercizi non saranno di aiuto).

Sdraiati sul pavimento (dopo aver steso un tappeto duro) all'indietro, disponendo un cuscino sotto lo stomaco (proiettato fino alla vita). Discendere gradualmente, non bruscamente, appoggiandosi a braccia, gambe, tutto il corpo, in modo che il lombo non sia caricato. Puoi sdraiarti per un massimo di venti minuti o fino a quando il dolore diminuisce.

Quindi i piedi si incrociano e le ginocchia iniziano a scivolare lentamente alla massima posizione possibile (più forti sono le ginocchia, minore è il dolore lombare). In questa posizione è necessario rimanere. Al completamento dell'esercizio, abbassare lentamente una gamba piegata a metà sul pavimento, poi la seconda. Più lontano da tutte le posizioni simili a lasciare lo stesso.

Al completamento del complesso, il dolore dovrebbe, se non passerà completamente, diminuire in modo significativo. È molto importante alzarsi correttamente. Per fare questo, è necessario rotolare su un lato e arrampicarsi con cura, aiutandosi con le mani.

Se vuoi imparare più in dettaglio come alleviare il dolore acuto nella parte bassa della schiena con i rimedi popolari, oltre a prendere in considerazione una serie di esercizi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Complesso numero 2. Sollievo dal mal di schiena moderato, prevenzione

Questo complesso può aiutare con moderato dolore lombare quando la schiena è "colpita", con il pizzicamento del nervo, l'ipotermia e altri problemi non correlati a condizioni traumatiche o patologiche.

Posizione di partenza - a quattro zampe, le ginocchia possono essere leggermente divaricate. Mani raddrizzate, palmi sul pavimento. Spostare lentamente il bacino indietro e sedersi sui talloni. Quindi piegati in avanti, raddrizzando il corpo. I palmi della loro posizione non cambiano. Corri dodici volte.

Complesso numero 3. Dolore lombare durante la gravidanza

La lombalgia nel terzo trimestre per molti diventa costante, rendendo impossibile non solo sentirsi normali, ma anche muoversi normalmente. Esercizi che alleviano il dolore, in questo caso sono speciali. Devono essere fatti almeno tre volte alla settimana, ma non tutti i giorni (mentre gli esercizi per alleviare il dolore acuto possono essere eseguiti fino a tre volte al giorno, fino a che il dolore non scompare).

1. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. I piedi sul pavimento, in parallelo, "guardano" in avanti. I fianchi sono distanti per la larghezza del bacino. Mani raddrizzate, palmi sul pavimento. A causa dei muscoli delle cosce, con la parte bassa della schiena rilassata, sollevare il bacino in modo che le vertebre lombari siano premute sul pavimento il più possibile. Successivamente, torna alla posizione iniziale. Tutto dovrebbe accadere senza intoppi, fino a otto volte.
2. Il seguente esercizio inizia nello stesso modo del primo, ma l'azione non si limita all'innalzamento del bacino, ma anche alla parte bassa della schiena. Le scapole e il centro della schiena, la cintura della spalla, la testa, le braccia e i piedi rimangono strettamente schiacciati contro il pavimento. Tutto è fatto lentamente, è necessario sentire l'ascesa-abbassamento di ogni vertebra, anche otto volte.
3. Inoltre, tutto diventa più complicato. La posizione è la stessa, ma è necessario alzare gradualmente, prima il bacino, poi la parte bassa della schiena, poi la parte posteriore fino alle scapole. In questo caso, solo la parte della spalla e della spalla della schiena rimane sul pavimento. Non piegare la schiena, dovrebbe essere dritta. Questo è l'esercizio principale che deve essere eseguito tre volte dieci volte, a riposo tra le serie per un minuto.

Se non ci sono ferite e malattie gravi, la barra orizzontale aiuta dal mal di schiena. Deve appendere almeno 30 secondi e preferibilmente 2-3 avvicinamenti in 30 secondi al mattino e alla sera.

Se vuoi sapere più in dettaglio quali esercizi devi fare con il mal di schiena e la schiena, e anche prendere in considerazione la pratica dello yoga e della terapia fisica, puoi leggere un articolo sul nostro portale.

Mostrato anche per alleviare il dolore del nuoto. Puoi solo nuotare, e puoi eseguire esercizi in acqua, allungando la colonna vertebrale.

Per la prevenzione dei dolori lombari, dovresti sicuramente includere esercizi mattutini o attività fisica regolare, aerobica, non-forza e non estremi nella tua routine quotidiana.

È necessario monitorare la postura, mantenerla, aderire a uno stile di vita sano e seguire un regime alimentare in cui il corpo è completamente saturo con i minerali e le vitamine necessari.

Aiuterà anche ad alleviare la parte bassa della schiena e l'intera colonna vertebrale, semplicemente camminando, è più spesso di camminare dal lavoro a piedi, o di organizzare passeggiate nel tempo libero.

LiveInternetLiveInternet

-video

-categorie

• 1000. +1 suggerimento (305)
• Suggerimenti per tutte le occasioni (103)
• Little tricks great cooking (84)
• Nota di padrona (121)
• Sviluppo personale (83)
• Sviluppo della memoria (48)
• Life Tips (13)
• Gestione del tempo (11)
• Abilità comunicative (9)
• Velocità di lettura (3)
• Danze (81)
• Latina (28)
• Zumba Slimming Dance (16)
• Articoli da ballo (7)
• Go-Go (5)
• Club dance (4)
• Danza orientale (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• I nostri fratelli più piccoli (656)
• Cani (35)
• "Vivi - come un gatto con un cane" (25)
• My bestia (5)
• Dalla vita dei gatti -1 (154)
• Dalla vita di cats-2 (35)
• Interessante per i gatti (62)
• Gattini (18)
• Gatti (foto) (232)
• Per i proprietari di gatti (37)
• Questi animali gloriosi (75)
• Sul World Wide Web (327)
• Muscle Collection (32)
• Quali progressi ha raggiunto. (8)
• Voglio sapere tutto (114)
• Scrittura creativa (17)
• Miti e fatti (36)
• Di proposito non penserai (3)
• Passionate Mordasti (44)
• Incredibile - prossimo! (14)
• Showbiz (40)
• Tutto su tutto (39)
• La vita è una gioia (659)
• Live Easy (187)
• Rituali, chiromanzia, presagi (126)
• Vacanze, tradizioni (97)
• Money Magic (72)
• Uomo e donna (46)
• Simoron (36)
• Numerologia, oroscopo (28)
• Per l'anima (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterico (2)
• Palmistry (1)
• Santuari (5)
• Alphabet of Faith (104)
• Salute (803)
• Aiutati (363)
• Auto-massaggio secondo tutte le regole (82)
• Malattie (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Digitopressione, Riflessologia (40)
• La vecchiaia non è una gioia? (26)
• Correzione della vista (9)
• Medicina tradizionale (9)
• Medicina orientale (4)
• Vivere sano (133)
• Medicina tradizionale (45)
• Pulizia del corpo (42)
• Last Cigarette (24)
• Israele (144)
• Città (34)
• Promised Land (10)
• Informazioni utili (5)
• Izravideo (19)
• Rapporti fotografici (11)
• Yoga (210)
• Yoga complexes (123)
• Lo yoga risolve i problemi (43)
• Esercizi (30)
• Asana (9)
• Yoga per le dita (mudra) (7)
• Suggerimenti (2)
• La bellezza senza magia (1165)
• Ginnastica facciale, esercizi (220)
• Capelli lussuosi (133)
• Bellezza giapponese, tecnici asiatici (82)
• Massaggio tecnologico (63)
• Segreti della gioventù (57)
• Manicure originale (20)
• Il percorso verso la pelle radiosa (111)
• Cosmetic Bag (55)
• Immaculate Makeup (105)
• Problemi (42)
• L'arte di essere bella (33)
• Stile (135)
• Cura (281)
• Ricette (769)
• Cottura (93)
• Decorazione (18)
• Il primo piatto (12)
• Cucina etnica (7)
• Dessert (53)
• Spuntini (118)
• Prodotti a base di pasta (84)
• Da mangiare archiviato (51)
• Carne (113)
• Di fretta (31)
• Bevande (75)
• Verdura e frutta (115)
• Ricette (25)
• Pesce, frutti di mare (34)
• Insalate (60)
• Salse (8)
• Termini (16)
• Siti utili (11)
• Foto (8)
• Photo editor (3)
• Alimentazione (7)
• Link utili (7)
• Programmi (11)
• Nella vita, ridendo. (133)
• Video Fun (33)
• Foto divertente (3)
• Giocattoli (25)
• Oh, quei bambini. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Semplicemente fantastico! (15)
• Needlewoman (209)
• Maglieria (21)
• Needlework (11)
• Riparazioni (3)
• Fai da te (83)
• Creiamo il comfort (37)
• Cucito (70)
• Poesie e prosa (245)
• Testo (151)
• Proverbi (67)
• Aforismi, preventivi (22)
• Prosa (4)
• Clown Expressions (1)
• Perfect Body (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobica (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Palestra (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatomy (1)
• Suggerimenti (69)
• Sports (Video) (88)
• Stretching (40)
• Esercizi (233)
• Photo World (63)
• Artisti (5)
• Natura (5)
• Foto (16)
• Fotografi e loro lavori (31)
• Fiori (8)
• Photoshop (5)
• Sfida il sovrappeso (552)
• Intrappolato nelle diete (63)
• Power Laws (118)
• Mangiare per vivere. (76)
• HLS (16)
• Prodotti (73)
• Perdere peso in modo intelligente (128)
• Il percorso verso l'ideale (103)

-musica

-Cerca per diario

-Iscriviti per e-mail

-Lettori abituali

2 semplici esercizi per alleviare il mal di schiena acuto (+ complesso)

Ti sei chinato, hai afferrato il lavandino con la biancheria lavata, raddrizzato e. oh oh oh! Il dolore trafisse la parte bassa della schiena come una spada.

Cosa è successo Hai sollevato cose molto più pesanti un centinaio di volte.

Non essere sorpreso Il dolore nella parte bassa della schiena troverà un'opportunità per uno sciopero improvviso: quando raccogli un sacchetto della spesa, ti alzi dalla sedia di fronte al televisore, ti chini sul tavolo, fai la fila per andare al cinema. E dopo aver colpito, il dolore alla schiena non conosce la pietà.

Persone diverse iniziano in modo diverso. Puoi sentire una leggera puntura quando ti siedi, cammina, guidi, leghi i lacci delle scarpe o ti giri per prendere il telefono. E succede, se sei sfortunato, che la tua schiena appare trafitta da qualcosa di molto acuto. Il mal di schiena non conosce l'analisi. Ognuna delle cinque persone quattro dolore nella parte bassa della schiena è familiare in prima persona.

Per la maggior parte, il mal di schiena è causato da spasmi muscolari - contrazioni anormali che bloccano i vasi sanguigni in alcune parti della vita, privando la nutrizione di tessuti e muscoli. Lascia che ti dica subito la buona notizia: nella maggior parte dei casi, puoi liberarti del mal di schiena senza l'aiuto di un medico. Ad esempio:

Mal di schiena acuto - cosa fare?

Eliminazione rapida del mal di schiena acuto (primo giorno)

Eliminazione rapida del mal di schiena acuto (secondo giorno)

E un'altra novità, non solo buona, ma eccellente: con un trattamento adeguato dopo due settimane, puoi dimenticare il mal di schiena. E oggi voglio consigliarti il ​​consiglio di un neurologo, specialista in terapia manuale, Yevgeny Engels, su come rimuovere rapidamente il mal di schiena:

I suggerimenti di seguito ti aiuteranno ad affrontare il dolore lombare.

Tratta il dolore con il freddo. Il ghiaccio è particolarmente utile durante il periodo di dolore acuto, cioè nei primi due o tre giorni. Il ghiaccio ha un effetto antinfiammatorio e aiuta a rilassare gli spasmi muscolari.
Il ghiaccio dovrebbe essere applicato per quindici minuti ogni due ore, da sei a otto volte al giorno. Ma non mettere il ghiaccio sulla pelle, il ghiaccio può causare congelamento della pelle, quindi metterlo su un asciugamano sottile.

Aggiungi calore. Non tutti i medici consigliano la zona lombare calda. Si raccomanda di usare il ghiaccio se il mal di schiena è causato da sovraccarico o spasmi muscolari e calore, se la causa del disagio è una diminuzione della mobilità articolare e dell'elasticità muscolare.

Il calore ammorbidisce i muscoli e li rende più flessibili. Se decidi di scaldare la parte bassa della schiena, metti una bottiglia di acqua calda o una piastra elettrica sulla schiena e non cadere su di essa. Non vuoi addormentarti e bruciarti.

Indossa un corsetto. I muscoli supportano ossa, dischi e nervi che formano la colonna vertebrale. I muscoli deboli aumentano il carico su questa struttura. Pertanto, indossare un corsetto leggero ed elastico che fornisce supporto extra per la colonna vertebrale.
Ma non abusarne, l'uso prolungato del corsetto porta al fatto che i muscoli si indeboliscono ancora di più.

Sdraiati più comodamente Se hai mal di schiena, puoi essere trattato e sdraiato. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, mettendo un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la vita e sotto il collo. E poi getta le mani dietro la testa e tira la spina dorsale.
Il principio è questo:

Puoi sdraiarti di lato, con un cuscino tra le ginocchia e l'altro sotto la testa. Tutto questo allevia il mal di schiena e promuove la guarigione.

Siediti bene. Quando una persona è seduta, il dolore alla schiena può peggiorare. Sedendosi, fai il peggior regalo alla tua schiena.
Se hai davvero bisogno di sederti, usa una sedia con braccioli e una schiena che supporta la schiena. Metti un cuscino sotto la parte bassa della schiena e i piedi dovrebbero essere sul pavimento.

Non mollare gli antidolorifici. La maggior parte degli esperti con lombalgia consiglia farmaci antinfiammatori non steroidei. Prendi due pillole di ibuprofene 200 mg, ma non più di tre volte al giorno. RPE allevia rapidamente il dolore e il trattamento del processo infiammatorio richiede da 10 a 14 giorni.

Insegui il dolore con l'esercizio. Un forte lombo non fa male, e i medici raccomandano esercizi per rafforzare i muscoli lombari. Se hai forti muscoli della schiena e dell'addome, non puoi preoccuparti dei problemi della colonna vertebrale. I seguenti esercizi sono raccomandati, progettati per rafforzare i muscoli della schiena.
Attenzione: se si verifica un forte dolore alla schiena, consultare il medico prima di iniziare le lezioni e fermarsi immediatamente se il dolore si intensifica.

1. Sdraiati sulla schiena, allungando le gambe. Sollevare una gamba con entrambe le mani, tenendone una per l'anca e la seconda sopra il ginocchio, tirare fino a sentire la tensione, ma non il dolore ai muscoli della schiena. Tieni premuto per 30 secondi. Prenditi una pausa per qualche secondo, ripeti lo stesso con la seconda tappa.

2. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, appoggia i piedi sul pavimento, alza le braccia (o lateralmente per sostenerli) Usando i muscoli addominali, tiralo dentro (premere e muscoli interni profondi), mentre alza leggermente il bacino dal pavimento, mentre il lombo non è premuto saldamente sul pavimento. Questo movimento è chiamato "stringere l'ombelico alla colonna vertebrale". Dovrebbe essere un movimento piccolo e controllato. Pausa per dieci secondi. Rilassati un altro secondo, ripeti l'esercizio 10 volte.

3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, poggia i piedi sul pavimento, le braccia incrociate sul petto (o sdraiati dietro la testa). Premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Quindi alza lentamente la testa finché le spalle non si staccano dal pavimento. Stai fermo per 10 secondi. Lentamente sdraiati sul pavimento. Ripeti 10 volte.

Esercizi per il mal di schiena

Decenni fa, il mal di schiena disturbava le persone anziane. Oggi il dolore disturba sempre più i giovani tra i 25 ei 30 anni. Una delle patologie più comuni è il dolore nella regione lombare.

È temporaneo o permanente. Ciò è dovuto al fatto che lo stile di vita diventa ipodinamico e il lavoro delle persone - sedentario e sedentario. Nella ginnastica correttiva, ci sono esercizi speciali per il mal di schiena. Aiuteranno a sbarazzarsi di sintomi spiacevoli.

Cause del dolore

Ci sono molti fattori che influenzano il dolore lombare. Prima di iniziare una serie di esercizi, dovresti scoprire la causa del dolore. Dopo questo, il dottore aiuterà a fare un programma di allenamento.

Il dolore lombare può verificarsi a causa di un disagio prolungato. Ad esempio: devi costantemente sederti al computer al lavoro. Se i muscoli spinali sono poco sviluppati, è difficile per loro mantenere le vertebre in una posizione normale. Mettono pressione sui dischi, stringono le radici nervose e nascono sensazioni dolorose.

Le malattie della colonna vertebrale sono isolate. Questo può essere osteocondrosi o ernia. Nella parte bassa della schiena l'afflusso di sangue si sta deteriorando, il metabolismo rallenta. Questo porta al fatto che le vertebre non ricevono i nutrienti e i minerali necessari. Di conseguenza, le vertebre sono deformate e sorgono sensazioni dolorose. A volte ci sono dolori lombari, lasciando il posto alla gamba. Ciò può essere dovuto a ernia, osteoporosi, spondilosi, stenosi e così via.

Spesso il lombo fa male a causa di lesioni spinali. Si verificano nei seguenti casi:

• con una colonna vertebrale curva;
• dopo l'ipotermia;
• quando si eseguono forti attività fisiche, specialmente se gli esercizi sono eseguiti con inesattezze;
• eccesso di peso causato da un'alimentazione squilibrata.

Malakhov: le articolazioni saranno guarite in 5 giorni e sarà di nuovo come a 20. C'è un metodo popolare semplice.

Quando vedere un dottore

Il mal di schiena può essere causato da gravi motivi. Prima degli allenamenti, è necessario contattare il medico e scoprire quale patologia in questione.

Vai alla necessità della reception se:

• il dolore non scompare nel giro di poche settimane;
• un crunch è chiaramente udibile durante la guida nella parte bassa della schiena;
• il paziente non può muoversi completamente a causa del dolore;
• Oltre al disagio, una persona sviluppa nausea, debolezza o vertigini.

Come fanno gli allenamenti

• i muscoli si distendono e si rilassano, lasciando così il dolore;
• il flusso sanguigno verso la colonna lombare e il flusso di liquidi nel midollo spinale migliorano. Ciò contribuisce alla nutrizione delle vertebre e dei dischi, influenza positivamente la condizione dell'intera regione lombare;
• il corsetto muscolare è rinforzato, la distanza tra i dischi aumenta. A causa di ciò, il nervo pizzicato viene rilasciato. Ma questo è possibile con allenamenti quotidiani regolari.

Come riscaldare i muscoli

Prima di ogni serie di esercizi dovrebbe essere fatto riscaldare, riscaldando le articolazioni con i legamenti. Questo preparerà la schiena per una serie di esercizi.

1. Ruota il bacino - diventa liscio, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Le mani si trovano nella parte bassa della schiena. Fai movimenti circolari a destra e a sinistra. Ripeti più volte.
2. Le pendenze laterali allungano le fibre muscolari. L'esercizio è fatto a un ritmo lento. Stare dritti, unire i palmi delle mani e piegare alternativamente il piede destro e il piede sinistro. Durante la sessione, fissa le mani sul pavimento, tra i due piedi, tieni premuto per un paio di secondi. Ritorna alla posizione normale.
3. Solleva da una posizione prona - sdraiati sul petto, su una superficie dura. Raddrizza le braccia, mettendole dietro la testa. Sollevare la parte superiore del tronco usando i muscoli della schiena. Fissare la posizione massima nel punto più in alto e sdraiarsi sulla pancia.

Dovrebbe essere ripetuto ad un ritmo lento di otto - dieci volte.

Esercizi antidolorifici

L'intero complesso viene eseguito a un ritmo lento. La respirazione è gratuita.

1. Sdraiati sul pavimento, sulla schiena, con le gambe piegate sulle ginocchia. Alza il bacino, rimani in questa posizione per alcuni secondi. Espirare e tornare lentamente alla posizione di partenza.
2. Rotolare sullo stomaco, posizionare le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Alza la testa, le spalle e le gambe allo stesso tempo. Il corpo dovrebbe assomigliare a una barca. Lezione allevia il dolore dal sacro e dalla parte bassa della schiena.
3. Sdraiati sulla schiena. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e tirarla con le mani al petto. Ripeti con il piede destro, quindi tira entrambe le gambe sul petto. Rimani in questa posizione per un paio di secondi, ondeggiando sulla schiena.
4. Diventa liscia, stringi i palmi dietro la schiena e premili sulla parte inferiore della schiena.
5. Stare di fronte allo specchio, in piedi in punta di piedi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
6. Sedersi su una sedia, afferrare il bordo inferiore con le mani, premere più forte e appoggiarsi avanti e indietro. L'esercizio rimuoverà la stagnazione dalla schiena e migliorerà la nutrizione nei dischi. Adatto a persone che siedono spesso al lavoro.
7. Siediti, metti la mano su un ginocchio e spingi verso il basso, poi fai lo stesso con l'altra mano e il ginocchio. Puoi premere contemporaneamente con due mani. Questo allevierà la tensione nella schiena.
8. Prendi la posizione del ginocchio-gomito. Lentamente cadere sui glutei, toccando i loro talloni. Ripeti 5 - 7 volte.

Complesso aggiuntivo

Ci sono una serie di esercizi per Bubnovsky. Questo medico ha sviluppato un allenamento speciale per il mal di schiena e la schiena.

1. Camminate carponi - un semplice esercizio, ma mostra risultati eccellenti.
2. Sdraiati sul pavimento e rilassati prima di iniziare l'esercizio. Piegare le ginocchia, le braccia dietro la testa, chiuse tra i palmi. Preparare un impacco freddo e metterlo sotto la vita. Ora contemporaneamente abbassare la testa al petto e stringere le gambe. I gomiti devono toccare le ginocchia.
3. La terza lezione è un mezzo ponte. Per fare ciò, rimani nella stessa posizione dell'esercizio precedente. Metti le braccia parallele al tuo corpo. Alza il bacino, fallo più in alto possibile.
4. Diventa livello, gambe più larghe rispetto al livello della spalla. Abbassare la gamba destra e sinistra con la schiena diritta. Le ginocchia non possono piegarsi.
5. Aspetta sulla barra orizzontale. Piega le ginocchia e sollevale al petto. Le persone più allenate possono sollevare le gambe dritte.

Cosa fare durante le riacutizzazioni

Gli esercizi aiuteranno anche nel periodo acuto. Il carico sulla zona lombare dovrebbe essere minimo, altrimenti la posizione del paziente peggiorerà e i muscoli della schiena saranno più feriti. Nella ginnastica correttiva ci sono un paio di esercizi sicuri, a cui è concesso di esibirsi con una sensazione acuta e dolorosa.

1. Sdraiati sul tuo petto su un divano o letto duro, gambe appese. Prendi lentamente cinque respiri completi. Quindi raddrizzare il corpo senza problemi.
2. Stare nella posizione del ginocchio-gomito. Fai un respiro lungo e tranquillo, poi espira l'aria. Filtrare i glutei e rimanere in questa posizione per un paio di secondi. Rilassati, ripeti più volte.

Allenamenti che rafforzano la parte bassa della schiena

Ci sono molti complessi per migliorare la condizione dei muscoli lombari. Le classi migliorano il flusso sanguigno sviluppando la mobilità vertebrale. Sono fatti nella sala fitness oa casa. Nessun inventario speciale è necessario per l'esecuzione. Indossare abbigliamento sportivo, accendere musica piacevole e iniziare l'allenamento.

1. Sdraiati su una superficie dura, sulla schiena. Premi le ginocchia contro il petto, stringendole con le mani. Sollevare delicatamente le spalle e il petto, toccando il mento delle ginocchia. Esercizio ripetere almeno dieci volte.
2. Inginocchiarsi in modo che i glutei si appoggino sui talloni. Fai scivolare i palmi sul pavimento, allungando delicatamente in avanti. Vai lentamente al punto più alto possibile. Correggi la tua posizione Durante l'esercizio, senti come si allungano tutte le vertebre. Fai 15 - 20 ripetizioni.
3. Mettiti a quattro zampe. Piegare il collo in modo che la testa cada verso il basso, intorno al collo, quindi su tutta la schiena. Ripeti 5 volte. Questo esercizio è anche noto come "Gatto".
4. In piedi a quattro zampe, riposa su ginocchia, calze e palme. Sollevare lentamente i glutei in modo che il corpo formi la lettera "L". Ripeti la lezione 10 volte.
5. Sdraiati sulla schiena, sul pavimento, getta le gambe sul divano o sul letto, all'altezza delle ginocchia. Sollevare il bacino 10 a 12 volte. Salite dolcemente e delicatamente.

conclusione

La lombalgia disturba molte persone. Il carico sulla parte bassa della schiena è in costante crescita, che è associato a lavoro sedentario, dieta malsana e stile di vita ipo-dinamico. Il disagio può essere interrotto non solo con l'aiuto di antidolorifici, ma anche grazie alla ginnastica terapeutica.

Secondo le statistiche, gli esercizi aiutano ad alleviare il dolore nel 90% dei casi. Sono semplici da eseguire, non hanno bisogno di attrezzature o simulatori speciali. La condizione principale per un allenamento efficace - la loro regolarità.

Diventa migliore e più forte con bodytrain.ru

Leggi altri articoli nel blog della knowledge base.