Gli esercizi più efficaci per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

La coxartrosi è un processo degenerativo delle articolazioni dell'anca, caratterizzato dal diradamento della cartilagine e dalla sua deformazione, dalla crescita di osteofiti e dalla disfunzione motoria dell'articolazione. Questa patologia viene trattata in modo completo e, tra la fisioterapia e la terapia, la fisioterapia terapeutica gioca un ruolo importante. Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca sono progettati per ripristinare il movimento nell'articolazione, alleviare il dolore nell'articolazione e restituire lo stato fisiologico ai muscoli.

Specificità dell'educazione fisica per la coxartrosi

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Prendi in considerazione alcuni consigli per eseguire gli esercizi:

1. Gli esercizi per la coxartrosi sono statici e non implicano il carico dell'asse articolare. In generale, i carichi pesanti con movimenti bruschi per evitare l'esacerbazione delle manifestazioni patologiche sono controindicati nei pazienti con questa malattia. Esercizi che portano un dolore acuto quando si fa, non si può fare.
2. Prima dell'inizio della ginnastica, si raccomanda un leggero massaggio dei muscoli femorali, così come dopo la fine della sessione, riscalda i muscoli, stimola la circolazione sanguigna e ha un effetto benefico sul recupero. Anche le sensazioni spiacevoli nel processo di ginnastica vengono rimosse con un massaggio.
3. Il complesso di esercizi per un'articolazione con la coxartrosi è completato da nuoto, se le condizioni generali del paziente lo consentono.
4. È consigliabile selezionare gli esercizi per il paziente con il medico, tenendo conto della gravità delle manifestazioni e dello stadio di sviluppo della coxartrosi.
5. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, preferibilmente ogni giorno, a un ritmo confortevole e regolare.

Una serie di esercizi per i pazienti con la fase iniziale della coxartrosi

Un piccolo grado (primo o secondo) di danno articolare con coxartrosi viene corretto da esercizi che stimolano la mobilità e alleviano i sintomi.

Il movimento dovrebbe essere eseguito in media 3-5 volte, aumentando gradualmente le ripetizioni a 10. La posizione finale è fissata per alcuni secondi. Leggero dolore nel processo di allenamento è la norma. La respirazione non viene ritardata durante l'esecuzione.

1. Entrambe le mani sono abbassate e premute sul corpo, le gambe raddrizzate. Con l'inspirazione, le braccia sono sollevate, con l'espirazione, sono abbassate. Ripetere dolcemente da sei a otto volte.
2. Entrambe le mani sono abbassate e premute sul corpo, le gambe raddrizzate. Le mani si piegano e si piegano dolcemente al gomito.
3. Piegare il ginocchio della gamba dolorante, allungare la gamba e tenere premuto per alcuni secondi. La gamba piegata può essere tenuta con la mano opposta.
4. Gamba sotto il ginocchio per stringere con entrambe le mani, tirare vicino allo stomaco. L'altra gamba in questo momento giace saldamente sul pavimento.
5. Piegare le gambe alle ginocchia e mettere saldamente le piante dei piedi sul pavimento. Stringere i muscoli dei glutei e sollevare il bacino il più in alto possibile.
6. Le gambe si raddrizzano, si girano verso l'interno, quindi ritornano al suo stato originale: esegui otto ripetizioni.
7. Metti le mani sulla tua vita, 10-15 secondi. fare un giro pedalando senza intoppi e lentamente.

1. Appoggiare il gomito e il palmo del lato sano, allungare e sollevare la gamba malata, la pianta del piede dovrebbe essere ad angolo retto rispetto alla parte inferiore della gamba.
2. Sdraiati sul lato sano da un lato, a testa in giù sul braccio piegato all'altezza del gomito. Sollevare la gamba con un giunto dolente, spostarlo indietro, riportarlo con attenzione alla sua posizione originale e rilassarsi. Solo 8 ripetizioni.

1. Sollevare piegato alla gamba ad angolo retto. Tieni duro per un po '.
2. Le mani si mettono di fronte a te. Filtrare i muscoli pelvici per alcuni secondi, quindi rilassare.
3. Metti le mani sui fianchi, inizia a sollevare la testa e le spalle tenendole per alcuni secondi. Giù, dopo una pausa per due secondi, ripeti altre cinque volte.
4. Entrambe le mani ti mettono di fronte. Dopo aver sollevato la testa e le spalle, eseguiremo tre oscillazioni con entrambe le mani e 6 ripetizioni a seconda del tipo di nuoto a rana.

1. I piedi dovrebbero essere fermamente schiacciati sul pavimento. Collegare le ginocchia e i piedi con un tacco fuori.
2. Spremi un cuscino o una palla in grembo.

1. Stare su una gamba sana, appoggiandosi al muro o allo schienale di una sedia. Piede affetto per commettere alcune mosse piacevoli, la cui ampiezza è determinata dalla presenza di dolore.
2. Stando nella stessa posizione, i piedi disegnano uniformemente un cerchio nell'aria - 8 ripetizioni.
3. Stare su entrambe le gambe, con le mani di supporto sulla sedia. Eseguire un mezzo squat, raddrizzare. Esercizio ripetere lentamente 10 volte.
4. Per alzarsi e cadere dalle dita dei piedi sul tallone - 10 ripetizioni.

In caso di dolore grave, il suddetto complesso viene sostituito con esercizi fisici per gli stadi appesantiti (terzo, quarto) della coxartrosi.

Esercizi con grave coxartrosi

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Negli stadi gravi della malattia è anche necessario eseguire gli esercizi:

• sdraiato sullo stomaco, braccia tese lungo il corpo o poste sotto la testa. Sotto il rullo basso chiuso alla caviglia. Nello stato più rilassato, fai diversi rotoli sull'addome, scuotendo delicatamente i fianchi ai lati. Se si verifica dolore, ridurre l'ampiezza del movimento. Ripeti l'esercizio è necessario per 10 minuti, almeno tre volte al giorno, prima dei pasti. Si consiglia ai pazienti indeboliti di iniziare con 3-5 minuti, non più di due volte al giorno. Dopo aver rafforzato lo stato, porta la realizzazione al volume raccomandato;
• metti un rullo sotto le ginocchia. Steso sullo stomaco, girare le gambe estese verso l'esterno e all'interno, a turno. Scorri per non fare più di 10 cm;

• nel ciclo di tessuto, sospeso ad un'altezza di 25 cm sopra il letto, metti il ​​piede. Il ciclo dovrebbe intercettare il centro della gamba. Piegare la gamba al ginocchio con una piccola ampiezza, scuotere la gamba rilassata di lato. L'esercizio è consentito per fare pazienti indeboliti con l'incapacità di sedersi, scendere dal letto, eseguire ginnastica sul pavimento;
• seduto su una sedia, con le ginocchia divaricate alla larghezza delle spalle, i piedi mettono saldamente la suola sul pavimento. Ginocchia in posizione rilassata per iniziare a ridurre e diluire gradualmente, con una piccola gamma di movimento;
• stare con un piede sano su una leggera elevazione. Gamba, affetta da coxartrosi, penzolare, scuotendolo avanti e indietro e lateralmente. L'esercizio viene eseguito con il supporto delle mani, fino a 10 minuti, due o tre volte al giorno. Il dolore in questo caso non dovrebbe essere.

Ginnastica di trattamento di Bubnovsky

Il professor S. M. Bubnovsky ha sviluppato un metodo efficace per il trattamento della coxartrosi, che consente di prevenire l'intervento chirurgico e ripristinare la qualità della vita. La tecnica è conosciuta con il termine "kinesiterapia", basato sul trattamento del movimento articolare.

Il complesso include i seguenti esercizi:

1. Stare nella posizione del ginocchio-gomito. Prendendo un respiro, piegare lentamente la schiena, facendo un'espirazione - piegare. L'esercizio rilassa la schiena.
2. Affidandosi ai palmi delle mani e alle ginocchia, tirare in avanti, non piegarsi nella regione lombare. Ritorna alla posizione precedente.
3. Appoggiati ai gomiti, espira e affonda sul pavimento. Raddrizzare le braccia alla successiva espirazione, abbassando i glutei sui talloni.
4. Cambia posizione - rotola e sdraiati sulla schiena, come per dondolare i muscoli addominali. Raggiungi i gomiti fino alle ginocchia. Nella stessa posizione, sollevare il bacino il più in alto possibile.

Esercizi Bubnovsky eseguito 10-30 ripetizioni, se possibile, data la condizione generale.

La ginnastica di trattamento da Evdokimenko

Il reumatologo P. V. Evdokimenko offre un complesso di 11 esercizi efficaci per la riabilitazione dell'articolazione dell'anca affetta da coxartrosi di secondo grado:

1. Sollevare ogni gamba a turno e tenere premuto per 35 secondi. Dopo la prima esecuzione, prendi una pausa con il rilassamento, quindi esegui altre 10 ripetizioni.
2. Sollevare le gambe con un angolo di 15 gradi, eseguire oscillare ai lati con entrambi i piedi allo stesso tempo.
3. Piegare entrambe le gambe e sollevare il bacino ad una possibile altezza.

Steso sullo stomaco. Ad angolo retto piegare le gambe a turno, mantenendole in peso.

1. Sollevare la gamba con un angolo di 45 gradi, tenere premuto per mezzo minuto. Rotolare e ripetere.
2. Esegui l'esercizio precedente, aggiungendo giri all'esterno e all'interno.

1. Tirare le gambe. Raggiungi l'alluce, rimanendo così per circa due minuti. Un'esecuzione è sufficiente.
2. Appoggiati al muro, allargando le gambe più largamente, piegando la gamba interessata ad angolo retto.
3. Raggiungi il piede con l'articolazione colpita e tirala verso di te.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi della Russia, che hanno deciso di parlare contro il caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

1. Mantieni la gamba sollevata per mezzo minuto.
2. In conclusione, per eseguire massaggi a bassa intensità, oltre ad accarezzare le gambe con un unguento, con un effetto riscaldante.

Gli esercizi di terapia di esercizi per la coxartrosi restituiscono mobilità all'articolazione dell'anca e ne stimolano il recupero, mentre si raccomanda di usarli con altre prescrizioni terapeutiche e sotto la supervisione di uno specialista.

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Coxartrosi dell'articolazione dell'anca: ginnastica terapeutica

La ginnastica terapeutica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è abbastanza efficace, a condizione che sia eseguita correttamente. Questo tipo di esercizio fisico è diventato la base del metodo di kinesiterapia. Una persona non dovrebbe limitare completamente la sua mobilità, non porta mai a risultati positivi. È molto più importante muoversi, ma con un occhio al tuo benessere. Questo è il modo in cui una persona può recuperare il più rapidamente possibile.

Le articolazioni stesse sono una struttura piuttosto fragile. Nella nostra gioventù, non ci pensiamo nemmeno, considerando che il loro lavoro affidabile è qualcosa di scontato. Ma il tempo passa, le articolazioni si logorano e l'uomo ricorda la loro esistenza. Le articolazioni doloranti causano forti dolori e limitano fortemente la mobilità della persona, e solo allora inizia a pensare al trattamento normale. Fortunatamente, nella maggior parte dei casi, il trattamento viene eseguito senza chirurgia, con metodi conservativi, in cui la ginnastica terapeutica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca assume uno dei punti più importanti.

Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

• Perché si sviluppa la malattia?
• Le specifiche degli esercizi terapeutici
• Caratteristiche della ginnastica terapeutica
• Una serie di esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca
• Ginnastica medica con coxartrosi

Perché si sviluppa la malattia?

Perché sta succedendo questo? Un'articolazione dell'anca sana è molto simile nella struttura a un cardine coperto di cartilagine. È grazie a questa cartilagine e ad un certo "lubrificante" situato nell'articolazione che è garantita la necessaria libertà di movimento. Con l'età, la composizione di questo "lubrificante" cambia, diventa più piccola, di conseguenza aumenta l'attrito e il tessuto della cartilagine inizia a ridursi. Il risultato è la deformità della cartilagine.

Come risultato di tutto ciò che sta accadendo, la persona inizia a sentire dolore nell'articolazione e inizia a ridistribuire il carico, proteggendo la gamba dolorante. Ma questo porta al fatto che i muscoli della gamba malata gradualmente si indeboliscono e si atrofizzano, e il dolore sta solo peggiorando.

Considerando l'abitudine della nostra gente di impegnarsi nell'auto-trattamento e di tirare "fino all'ultimo" con il dottore, allora abbiamo una situazione estremamente spiacevole quando le persone devono essere curate negli ultimi stadi della malattia. Il processo di deformazione e distruzione della cartilagine in questa fase è molto difficile da fermare, quindi devi prescrivere molti farmaci che dovrebbero essere anestetizzati, alleviare lo spasmo muscolare e l'infiammazione delle articolazioni, e anche aiutare a ripristinare la cartilagine colpita.

Ma questo non è abbastanza, l'articolazione deve essere sviluppata, i muscoli devono essere mantenuti in uno stato normale, altrimenti la gamba non sarà in grado di funzionare normalmente dopo il trattamento. Il ruolo chiave in questa fase, così come durante il trattamento, è la fisioterapia.

Le specifiche degli esercizi terapeutici

Il trattamento della coxartrosi in generale è un processo piuttosto complicato e lungo. Ma un posto molto importante in questo processo è occupato dalla ginnastica medica in caso di malattia dell'articolazione dell'anca. Permette di prevenire l'accrescimento dell'articolazione malata e di preservare la mobilità in esso.

Naturalmente, è necessario tener conto che gli esercizi saranno eseguiti con la partecipazione dell'articolazione colpita, mentre dovrebbero aiutare il paziente e non nuocere. Questo è il motivo per cui gli esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca hanno alcune caratteristiche specifiche.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica

Tali esercizi non possono essere eseguiti troppo vigorosamente e bruscamente. Lo scopo degli esercizi è quello di sviluppare l'articolazione interessata, e non complicare la situazione, causando ulteriori lesioni a un giunto già dolorante. Ecco perché gli esercizi sono più statici che dinamici.

È altamente auspicabile eseguire un massaggio muscolare nell'articolazione dell'anca e dell'anca prima e dopo l'esecuzione della terapia di esercizio. Lo stesso massaggio deve essere eseguito quando si verificano sensazioni sgradevoli durante l'esecuzione della ginnastica.

Considerare anche il fatto che la terapia di esercizio, eseguita in questa malattia, esclude il carico assiale sull'articolazione dell'anca. Grave sforzo fisico, acuti e profondi squat, eccessiva ampiezza dei movimenti - tutti questi fattori possono portare a un grave deterioramento della situazione.

Un buon aiuto nel trattamento della coxartrosi è l'acqua. Ad esempio, il nuoto sarà molto utile per questa malattia, indipendentemente dal fatto che tu stia nuotando in mare, in fiume o in piscina. Il vero nuoto può essere praticato solo se tale possibilità dà la condizione fisica del paziente. Ma un bagno caldo fornirà l'opportunità di alleviare l'eccessiva tensione nei muscoli e lenire il dolore. Trovandosi in esso, è possibile eseguire movimenti lenti e fluidi di piccola ampiezza, in modo che il dolore diminuisca.

La regola più importante che deve essere rigorosamente seguita durante l'esecuzione di esercizi terapeutici: non eseguire quegli esercizi che causano la comparsa di dolore acuto. Il dolore suggerisce che l'articolazione non può ancora svolgere tale compito, e tale esercizio, rispettivamente, causerà danni.

Una serie di esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

Il complesso proposto è uno dei più comuni, ma va tenuto presente che nel trattamento dell'esercizio, solo il medico curante dovrebbe selezionare, il complesso è adeguato per ogni singolo caso di malattia. Quindi:

• Esercizi eseguiti in posizione supina

La prima "serie" di esercizi viene eseguita in posizione supina.

1. Le mani si trovano lungo il corpo, le gambe estese. Quando inspiriamo solleviamo le braccia, mentre espiriamo, le abbassiamo. L'esercizio è ripetuto ad un ritmo lento 6-8 volte.

2. La posizione di partenza è simile all'esercizio precedente. È necessario piegare e piegare i gomiti a un ritmo lento. L'esercizio è ripetuto 6-8 volte.

3. Dalla stessa posizione di partenza, a turno, piegare e piegare le gambe alle ginocchia, assicurandosi che i talloni non escano dal tappeto. Esercizio ripetere 8-10 volte.

4. La posizione di partenza è la stessa. Le gambe raddrizzate si girano verso l'interno, dopo di che le riportiamo nella posizione precedente. L'esercizio viene eseguito 8 volte.

5. Quando fai l'esercizio, tieni le mani sulla cintura. Per garantire che i talloni non escano dal pavimento, allarghiamo le gambe e poi le restituiamo. L'esercizio è eseguito senza intoppi e ad un ritmo lento 8 volte.

6. Tieni le mani sulla cintura. Con i piedi eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per un periodo di 10-15 secondi ad un ritmo calmo e lento.

7. Riporta le braccia nella posizione lungo il corpo. Mentre inspiriamo, solleviamo le braccia diritte verso l'alto, mentre espirando, le abbassiamo dolcemente. Ripeti l'esercizio 6 volte.

• Esercizi eseguiti sdraiati sullo stomaco

Con l'ulteriore implementazione del complesso, la posizione iniziale cambia, per cui è necessario sdraiarsi sullo stomaco.

8. Le mani sono sui fianchi. È necessario alzare le spalle e la testa, mantenere questa posizione per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. L'allenamento deve essere eseguito ogni due secondi il più agevolmente possibile 6 volte.

9. Le mani sono sui fianchi. Sollevare delicatamente le gambe dritte a turno. Corre 6 volte.

10. Nella posizione di partenza, tieni le mani davanti al petto. Sollevare la cintura della spalla ed eseguire 3 movimenti con le mani, in modo simile ai movimenti quando si nuota nello stile di "rana". L'esercizio viene eseguito 6 volte.

11. Le mani tengono di fronte al petto. Nella cintura pelvica, contrattiamo i muscoli e li teniamo in questa posizione per diversi secondi, dopodiché ci rilassiamo. Con un allenamento sufficiente questa posizione può essere mantenuta per 10-12 secondi.

12. Cambiamo posizione e ci sdraiamo su un lato sano, poniamo la nostra testa sul braccio piegato al gomito. Quindi, sollevare la gamba interessata e rimuoverla, quindi riportarla con attenzione alla posizione precedente e rilassare i muscoli. Questo esercizio viene eseguito 8 volte.

• Esercizi in piedi

13. Diventiamo su una gamba sana, con la mano appoggiata su qualsiasi supporto (ad esempio, lo schienale di una sedia) dal lato di una gamba sana. Dopo aver accettato una tale posizione, le mosse lisce (non affilate) vengono fatte avanti e indietro con un piede dolorante con una piccola ampiezza. La dimensione dell'ampiezza è determinata dal dolore.

14. Nella stessa posizione iniziale, eseguiamo un movimento circolare con il piede dolorante. Questo esercizio viene eseguito senza intoppi 8 volte.

15. Stare su entrambe le gambe, appoggiarsi sul supporto con entrambe le mani. Ora eseguiamo la semi-seduta, dopo di che torniamo alla posizione iniziale. Funziona lentamente 10 volte.

16. Dalla stessa posizione iniziale, ci alziamo sulle dita dei piedi, e poi gradualmente cadiamo. L'esercizio viene eseguito 10 volte.

Tale ginnastica è abbastanza efficace, a condizione che sia eseguita correttamente. Questo tipo di esercizio fisico è diventato la base del metodo di kinesiterapia. Tutti conoscono la vecchia verità: "Il movimento è vita". Pertanto, una persona non dovrebbe limitare completamente la sua mobilità, non porta mai a risultati positivi. È molto più importante muoversi, ma con un occhio al tuo benessere. Questo è il modo in cui una persona può recuperare il più rapidamente possibile.

Ginnastica terapeutica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca 1, 2, 3 gradi

L'esercizio fisico è un elemento indispensabile nel trattamento di tutte le malattie delle articolazioni, comprese le articolazioni dell'anca. La coxartrosi è un processo degenerativo, quindi porta a una rapida diminuzione del raggio di movimento delle articolazioni. Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca aiutano ad alleviare i sintomi della malattia e rallentano la sua progressione.

I benefici dell'esercizio

La ginnastica terapeutica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è finalizzata al raggiungimento dei seguenti obiettivi:

• Sollievo dal dolore;
• Garantire una normale circolazione sanguigna nell'articolazione colpita;
• Termine del processo infiammatorio;
• Eliminazione dello spasmo muscolare;
• Rafforzare i legamenti;
• Prevenire lo sviluppo di complicazioni - contrattura e atrofia muscolare, disturbi dell'andatura;
• Rallentare la progressione del processo degenerativo.

Esercizi per il trattamento dell'osteoartrosi sono efficaci in qualsiasi stadio della malattia. Naturalmente, prima inizi a fare gli esercizi, più benefici porterai. Ma nella fase avanzata dell'artrosi, anche la ginnastica contribuisce a un certo miglioramento della condizione. L'educazione fisica è anche un eccellente mezzo per prevenire le malattie delle articolazioni, se c'è un aumentato rischio di insorgenza.

Il più grande effetto della terapia fisica sarà osservato quando combinato con altre misure terapeutiche - dieta, fisioterapia.

Separatamente, si dovrebbe dire di aerobica in acqua - esercizi in acqua. Nella coxartrosi, è un metodo di trattamento eccellente che non ha praticamente controindicazioni, ad eccezione delle gravi cardiopatie. La ginnastica in acqua è consentita anche con grave coxartrosi e durante l'esacerbazione della malattia.

Gli esercizi in acqua aiutano a massaggiare delicatamente le articolazioni colpite, allenano muscoli e legamenti e allevia il dolore. Inoltre, l'aerobica in acqua può ridurre il peso, che è importante per la coxartrosi. Le lezioni in piscina sono condotte con un istruttore o in modo indipendente, utilizzando accessori ginnici.

testimonianza

La ginnastica per l'articolazione dell'anca con la coxartrosi è raccomandata nel periodo di remissione della malattia o esacerbazione di lieve. Dovrebbe essere eseguito da tutti i pazienti in accordo con età, stadio di artrosi e patologia concomitante.

Controindicazioni

Nonostante tutti i suoi benefici, la terapia di esercizio per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca presenta alcuni limiti. Controindicazioni all'esercizio sono le seguenti situazioni:

• Artrite acuta;
• Malattia respiratoria acuta;
• Periodo delle mestruazioni;
• Cardiopatia ipertensiva;
• Ernia inguinale;
• Periodo di recupero dopo l'ictus;
• Periodo postoperatorio precoce;
• Insufficienza cardiaca grave;
• Infarto miocardico trasferito di recente.

Quasi tutte le controindicazioni sono relative, cioè, l'esercizio può essere ripreso dopo l'eliminazione di queste condizioni. Il permesso di continuare l'allenamento è dato dal medico curante.

Tipi di esercizi

L'esercizio quotidiano consiste in una serie di esercizi. Sono statici e dinamici:

• Statico: una persona prende una determinata posizione e la mantiene per alcuni secondi;
• Dinamica: i movimenti vengono eseguiti continuamente.

Eseguito da diverse posizioni - in piedi, seduto su una sedia, sdraiato sul pavimento. Per eseguire gli esercizi utilizzati vari accessori ginnici - bastoni, palle, cerchi. Quindi puoi fare ginnastica a casa o in palestra.

Nuotare con la coxartrosi ha un buon effetto terapeutico. Lo svantaggio di questo tipo di ginnastica è che richiede una visita giornaliera in piscina.

Internet offre un gran numero di esercizi per il trattamento della coxartrosi. Non è consigliabile scegliere un complesso ginnico per te stesso. Questo dovrebbe essere fatto dal medico curante, tenendo conto dello stadio della malattia e delle condizioni generali del corpo.

Regole di esecuzione

Per ottenere la massima efficienza dagli esercizi, devono essere eseguiti secondo determinate regole:

• In conformità con le raccomandazioni del medico;
• La ginnastica viene effettuata ogni giorno;
• Vengono utilizzati vari dispositivi ginnici;
• L'impegno è permesso solo con buona salute;
• I movimenti sono eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi;
• L'intensità è determinata dal medico curante, non è possibile modificarlo da soli;
• Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato e non mangiare subito dopo l'esercizio;
• Risolve tutti i gruppi muscolari.

Iniziare l'allenamento è raccomandato con una corsa leggera o una camminata veloce. Prima di eseguire la ginnastica, è consigliabile massaggiare le articolazioni dell'anca per aumentare il flusso sanguigno. Dopo un allenamento, è utile fare un bagno caldo e fare un altro massaggio. Come fare gli esercizi, aiutare i video di allenamento. È anche utile fare ginnastica in gruppo.

Complesso medico e ginnico

A seconda dello stadio della malattia, vengono prescritti vari esercizi per la coxartrosi.

Gli esercizi con 1 grado di artrosi sono i seguenti:

• Sdraiati sulla schiena, piega la gamba all'articolazione dell'anca, quindi sollevala, ripeti l'altra gamba;
• Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, tira una gamba con le mani sullo stomaco, ripeti l'altra gamba;
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva il bacino più in alto possibile;
• Stenditi sul fianco, solleva la gamba più in alto possibile, gira e ripeti per l'altra gamba;
• Sedersi su una sedia, chiudere le ginocchia e le piante dei piedi, girare alternativamente ai lati dei talloni e delle calze;
• Sedendosi su una sedia, tieni una palla ginnica tra le ginocchia e stringila con le gambe, tendendo i muscoli della coscia;
• Stando sul pavimento, distendi le gambe alla larghezza delle spalle e esegui gli squat lenti;
• Termina una serie di esercizi sdraiati sullo stomaco con le gambe estese.

Ogni esercizio viene eseguito su 10-15 approcci per ogni gamba. L'obiettivo della fisioterapia in questa fase è di alleviare il dolore e rallentare la progressione del processo degenerativo.

La ginnastica con coxartrosi delle articolazioni dell'anca di 2 gradi è finalizzata ad alleviare il dolore, stimolando la produzione di liquido articolare:

• Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù, braccia sotto la testa. Dovresti rotolare da un lato all'altro, cercando di filtrare i muscoli dei fianchi;
• Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Attiva e abbassa ogni gamba alternativamente. Quindi ruota entrambe le gambe contemporaneamente;
• Sedersi su un seggiolone in modo che la gamba penda liberamente. Eseguire i movimenti del pendolo con il piede, quindi eseguire per l'altra gamba;
• Seduto su una sedia, stare con i piedi contro il pavimento e allargare le ginocchia. Sollevare alternativamente i talloni, assicurandosi che la calza rimanga sul pavimento;
• In piedi sul pavimento, eseguire una rotazione circolare del bacino, prima in senso orario, poi contro;
• Stando sul pavimento, distendi le gambe alla larghezza delle spalle. Siediti in un mezzo squat e rimani in quella posizione per alcuni secondi;
• Completa l'esercizio con una camminata veloce per 5-7 minuti.

Si raccomanda di fare ogni esercizio per 10-15 approcci.

Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca di 3 gradi sono necessari per il mantenimento della funzione degli arti il ​​più a lungo possibile. In questa fase viene dato il carico minimo, poiché le articolazioni sono praticamente prive dello strato cartilagineo e qualsiasi movimento causa dolore. La preferenza è data ai carichi statici:

• Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, sollevali e tienili in quella posizione per alcuni secondi;
• Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Sollevare una gamba, tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare;
• Sdraiato sulla schiena, raddrizzare e allargare le gambe dritte;
• Sedendosi su una sedia, solleva i fianchi e mantieni questa posizione per un po 'di tempo;
• Stando sul pavimento e tenendo il supporto, sposta la gamba di lato. Quindi ripetere per l'altra gamba.

Ripetere l'esercizio è raccomandato non più di 10 volte.

La ginnastica in piscina si svolge in posizione eretta:

• Tenendo su un lato, per eseguire le gambe kihi lente di lato;
• Tenendo il lato, lentamente accovacciarsi e alzarsi;
• Tenendo il supporto, sollevare e abbassare entrambe le gambe contemporaneamente.

Se la condizione fisica lo consente, nuotare con la coxartrosi viene mostrato nuotando in uno stile libero.

Qualsiasi esercizio è permesso di fare in presenza di dolore nell'articolazione, ma con un aumento del dolore, l'esercizio deve essere interrotto.

La ginnastica terapeutica è un metodo efficace per il trattamento della coxartrosi, che consente di migliorare in modo significativo il benessere di una persona e di interrompere il decorso della malattia. I benefici dell'esercizio dicono che esperti famosi come Bubnovsky ed Evdokimenko sono coinvolti nella kinesiterapia. Una persona che si esercita regolarmente in ginnastica e mantiene correttamente a lungo il suo stile di vita a tutti gli effetti.

Gli esercizi più efficaci per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

Oggi offriamo un articolo sull'argomento: "Gli esercizi più efficaci per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca sono uno dei metodi per un approccio globale al trattamento della malattia. Questa malattia è una delle forme più comuni di artrosi, in cui l'articolazione dell'anca subisce processi degenerativi e distrofici. La malattia nella terminologia medica è indicata come osteoartrosi. Molto spesso la malattia colpisce persone di mezza età e di età più avanzata dopo 40 anni. L'articolazione dell'anca è considerata la più grande articolazione del sistema scheletrico del corpo umano. Prende il controllo del carico principale, collegando contemporaneamente il bacino e le ossa della coscia. Esternamente, l'articolazione assomiglia a una cerniera con una testa sferica incorporata nella cavità dell'osso pelvico. La parte superiore dell'osso è coperta da una forte superficie cartilaginea, garantendo la mobilità e la conservazione dell'osso.

Parallelamente allo sviluppo della coxartrosi, c'è una violazione del processo promesso di neoplasia del materiale da costruzione osseo, che va contro il naturale processo di distruzione. Di conseguenza, la materia secca con un piano ruvido è formata da cartilagine duratura ed elastica. L'osso soggetto si ispessisce e si espande sui lati, limitando marcatamente le capacità motorie e costituisce la causa principale dei processi di deformazione che avvengono nell'articolazione.
La capsula dell'articolazione stessa diventa più densa, inizia un processo infiammatorio attivo. L'articolazione subisce l'essudazione, che provoca distorsioni dei legamenti articolari e della capsula. L'aspetto del dolore e gradualmente e la deformazione della superficie ossea nell'osteoartrite, porta a difficoltà di mobilità e rigidità. Quando la coxartrosi dell'anca è in funzione, la cartilagine articolare scompare gradualmente, consentendo alle ossa di sfregarsi l'una contro l'altra, mentre i gesti trasmettono al paziente molte spiacevoli sensazioni. In ogni caso, le persone con questa malattia iniziano a muoversi meno, e questo comporta un indebolimento dell'attività muscolare e zoppia.

La necessità di applicare la terapia fisica

Effettuare la terapia di esercizio per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è uno dei modi per adottare misure volte a ripristinare le caratteristiche funzionali del luogo danneggiato.
Oltre ai metodi conservativi di cura della malattia, che, prima di tutto, implicano l'uso della terapia farmacologica, l'introduzione di esercizi ginnici appositamente progettati ha una lunga e stretta integrazione nel complesso delle misure terapeutiche.
Caricare con la coxartrosi dell'articolazione non consente alle ossa di crescere insieme e garantisce la conservazione della loro mobilità. L'educazione fisica riparativa prevede l'osservanza obbligatoria di alcune raccomandazioni: tutti i movimenti dovrebbero essere lisci, senza fretta, senza cretini.
Di regola, con questo disturbo, è vietato sperimentare qualsiasi attività fisica. Per questo motivo, esiste una ginnastica medica appositamente progettata, che esclude esercizi inaccettabili che possono portare danni invece che benefici e aggravare ulteriormente la situazione.
In questo caso è altamente raccomandato l'uso di procedure d'acqua e nuoto. E gli esperti consigliano di completare esercizi ginnici con un leggero massaggio.
La terapia fisica viene nominata individualmente per ciascun paziente dopo un esame e una diagnosi approfonditi. Un punto molto importante è la corretta selezione di esercizi e carichi, quindi la ricarica deve essere effettuata sotto la guida del medico curante, che sarà in grado di controllare correttamente il processo. In nessun caso si può scegliere indipendentemente una serie di esercizi, si dovrebbe sempre informare il medico sulle sue azioni. Altrimenti, le conseguenze di tale addebito possono essere più che tristi e portare a gravi complicazioni, che non saranno facilmente curabili.

Una serie di esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

Per iniziare l'esercizio, è necessario prepararsi per loro.

Per fare questo, pensa a quali vestiti fare la ricarica. Dovrebbe essere leggero e confortevole, non limitante movimento e non creare una sensazione di disagio. Il punto successivo è la selezione di un tappetino su cui verranno eseguiti gli esercizi e che possono essere posati su qualsiasi superficie dura.
La ginnastica terapeutica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca consiste in esercizi appositamente sviluppati in questo campo.
Ad esempio, esercizi in posizione supina.

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena su un pavimento duro. Filtra le gambe leggermente e disponi le braccia lungo. Fai un respiro profondo, alzando le braccia. Quando esali, prendi la posizione di partenza. L'esercizio viene eseguito lentamente 7 volte di seguito.
2. La posizione iniziale è la stessa dell'esercizio n. 1. Fai un respiro profondo e piega entrambe le braccia ai gomiti. All'espirazione, raddrizza le braccia. L'esercizio viene eseguito 7 volte.
3. La posizione di partenza è simile. Alzare e abbassare le gambe. Piegare le ginocchia tirando su e raddrizzare. Esercizio da eseguire alternativamente nella quantità di 7 ripetizioni. Respirare a un ritmo arbitrario.
4. Sdraiato sulla schiena, dovresti provare a girare le gambe verso l'interno con le ginocchia. Quindi dovresti prendere la posizione originale. L'esercizio viene eseguito 7 volte.
5. La posizione di partenza è la stessa. Allungare e allargare le gambe senza sollevarle. Corri 7 volte.
6. Sdraiato sulla schiena, esegui il movimento delle gambe secondo il principio del ciclismo. L'esercizio viene eseguito nella quantità di 20 volte.

Puoi usare gli esercizi in posizione prona.

1. Sdraiati sulla pancia a faccia in giù. Braccia posizionate lungo il corpo. Cerca di alzare la testa e le spalle più in alto possibile, mantenendo questa posizione per 3 secondi. Ripeti 7 volte con brevi pause.
2. Stare sdraiati sullo stomaco, alzare le gambe, non piegare le ginocchia e fermarsi in questa posizione per 4 secondi. Esegui 7 volte con pause di 2 secondi.
3. Sdraiati sullo stomaco. Mani protese in avanti. Salendo sul pavimento, fai movimenti simili ai movimenti quando nuoti con i reggiseni.
4. La posizione di partenza è simile. Metti le mani sui fianchi e alzare alternativamente le gambe senza piegarle alle ginocchia. L'esercizio viene eseguito 7 volte.
5. Le mani sono davanti al petto. Nella zona pelvica, si dovrebbe sforzare e contrarre i muscoli, rimanendo in questo stato per 5-8 secondi. Quindi rilassati. Ripeti almeno 7 volte.
6. Sdraiato sul lato sano, devi mettere la testa sul braccio, dopo averlo piegato al gomito. La gamba ferita viene sollevata e messa da parte, quindi la posizione precedente viene presa delicatamente e senza intoppi. Per 2-3 secondi è necessario rilassare i muscoli e ripetere l'esercizio 7 volte.

Ginnastica con coxartrosi dell'articolazione dell'anca in posizione eretta:

1. In posizione eretta, devi appoggiarti ad una gamba sana, afferrando il braccio sullo schienale della sedia. Gamba dolorante per strappare il pavimento e fare alcuni movimenti avanti e indietro. L'esercizio è eseguito senza intoppi e senza fretta.
2. La posizione di partenza è simile alla precedente. Il piede dolorante è necessario per descrivere il cerchio. L'esercizio viene eseguito 8 volte.
3. Stando su entrambe le gambe, dovresti alzarti sulle punte e prendere lentamente la posizione di partenza. L'esercizio viene eseguito 15 volte.

Cosa cercare

In primo luogo, va notato che la ginnastica è un complesso di importanti misure terapeutiche e preventive, la cui correttezza determina in larga misura il decorso della malattia e il processo di guarigione. È per questo motivo che non devi lasciare che le cose seguano il loro corso, ma devi seguire rigorosamente tutte le prescrizioni e i consigli medici.

Tutti gli esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca dovrebbero essere eseguiti tecnicamente con competenza. In caso di dolore e altri disturbi, è necessario informare il medico curante. Durante l'esercizio, non dovresti prendere antidolorifici, perché opacizzando il dolore, il paziente rischia di fare del male a se stesso. Dopo le lezioni, è indispensabile fare un massaggio progettato per prevenire gonfiori e garantire l'afflusso di sangue ai tessuti danneggiati.

1. Lo sviluppo di cambiamenti degenerativi
2. Cause della manifestazione
3. Grado di sviluppo della malattia
4. Trattamento terapeutico
5. La tecnica dell'autore Gitta
6. Il corso unico di Bubnovsky
7. Metodo Evdokimenko
8. Presta attenzione a te stesso

Una delle malattie registrate più frequentemente del sistema muscolo-scheletrico è l'artrosi. Si sviluppa gradualmente e si manifesta dopo 40 anni, che si verificano più nelle donne che negli uomini. Di solito viene colpito un lato del bacino e poi l'altro lato, ma non si escludono casi in cui entrambi soffrono contemporaneamente. La parte dell'anca è la più difficile e forte del corpo umano, perché è lei che deve mantenere tutto il peso del corpo e sopportare vari stress.

Coxartrosi bilaterale sui raggi X.

Esistono due forme di malattia: primaria e secondaria. Gli scienziati non sono sicuri fino alla fine delle cause della forma primaria, ma suggeriscono che la distruzione avviene naturalmente, dopo disturbi metabolici e normale circolazione del sangue. Il secondario è dovuto a molte cause, in particolare come complicazione di altre malattie. Va notato che il tempo di iniziare il trattamento può prevenire gli effetti dannosi della malattia sul corpo. Insieme alla terapia farmacologica, la pratica dell'uso di varie serie di esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca si è sviluppata abbastanza bene. Ci sono molte diverse tecniche di copyright che si sono dimostrate positive.

Lo sviluppo di cambiamenti degenerativi

Nella regione pelvica c'è un acetabolo, nel quale è posizionata la testa del femore. Sono coperti da una copertura cartilaginea, che ha lo scopo di assorbire i movimenti e impedire che le ossa si battano a vicenda. La mancanza di cartilagine è la mancanza di terminazioni nervose in essi, che potrebbe avvertire il corpo di carichi eccessivi. Invece, il tessuto viene gradualmente allentato e cambia le sue proprietà, perdendo la capacità di eseguire funzioni dirette.

Nelle fessure che si trovano nell'articolazione, c'è del liquido sinoviale, simile all'uovo. Esegue tutti i processi metabolici vitali e serve come una sorta di lubrificante per la cartilagine. Durante lo scarico del tessuto cartilagineo, le particelle entrano nel liquido sinoviale, penetrando successivamente nella guaina e nella capsula dell'articolazione. L'infiammazione e il deterioramento del liquido escreto si verificano. La testa inizia a coprirsi di osteofiti, che causano dolore quando si cammina.

Molto spesso, la ragione può essere uno stile di vita sedentario, in cui una persona, senza nemmeno rendersene conto, provoca danni al suo corpo. Ma la costante limitazione nei movimenti non giova al corpo e i processi di alimentazione di tutti i tessuti con microelementi utili iniziano a scoppiare. In questo caso, il paziente è meglio cercare di cambiare il modo di vivere, o almeno iniziare a praticare la terapia fisica.

Ma anche i carichi pesanti permanenti influiscono negativamente sul corpo, poiché portano a un'usura eccessiva di tutte le parti articolari. Il verificarsi di vari tipi di lesioni può anche contribuire allo sviluppo della malattia. Pertanto, gli atleti sono tra i primi a rischio.

Ci sono le seguenti cause secondarie della malattia:

• anomalie congenite;
• displasia acquisita;
• Malattia di Perthes;
• infiammazione dei tessuti articolari;
• scoliosi, piedi piatti;
• sovrappeso.

Grado di sviluppo della malattia

Ci sono diverse fasi che differiscono nei sintomi, nello sviluppo e nel metodo di trattamento: al primo stadio iniziano leggeri dolori a breve termine che causano disagio solo se aumenta il carico sull'area danneggiata. Dopo una notte di riposo, tutti i sintomi scompaiono. Dopo un po ', potrebbe esserci rigidità al mattino, ma dopo un po' passa. In questa fase è più facile diagnosticare la coxartrosi. La prima cosa da fare è consultare un medico, perché il trattamento, in questo caso, porterà i suoi risultati positivi abbastanza presto. Tuttavia, a causa di dolori incostanti, il potenziale paziente non presta attenzione ai sintomi e perde il momento, a parte il riferimento a uno specialista come misura obbligatoria.

Ad esempio, il dott. Bubnovsky sostiene che il trattamento della coxartrosi è fattibile senza farmaci. Facendo esercizi regolari che costituivano la base di un metodo unico sviluppato dal medico stesso, è possibile ripristinare l'attività fisica senza ricorrere ai farmaci.

Il secondo stadio è caratterizzato da un aumento del dolore e una limitata mobilità della coscia. Una persona si sente rigida in un punto dolente e quando si fanno dei femori nell'anca o nell'abduzione si verifica un dolore penetrante. Può dare all'inguine, alle natiche o all'anca fino al ginocchio. I sintomi sono simili ai problemi nella colonna vertebrale, quindi la diagnosi iniziale potrebbe essere errata. I dolori doloranti non si fermano nemmeno a riposo. Una persona cerca di risparmiare un arto dolente, quindi c'è zoppia e, successivamente, atrofia muscolare. Accorciamento visivo visibile dell'arto paziente dovuto all'accorciamento dei tendini. Ma anche in questo stato di cose, non bisogna dimenticare gli esercizi elementari, avendo scelto un insieme di esercizi fattibile per la coxartrosi del 2 ° grado.

Testa TBS con 3 ° grado.

Il primo e più efficace che i medici possono prescrivere come esame è la risonanza magnetica. Al momento, questo è il metodo più efficace per diagnosticare, dal momento che un'immagine volumetrica e di alta qualità può meglio trasmettere il grado di distruzione. Vale a dire, in questo momento c'è un aumento significativo della deformazione della testa dell'osso e dei suoi contorni, restringimento dello spazio articolare e un aumento significativo degli osteofiti.

Si consiglia di eseguire esercizi in fase 2 di coxartrosi, che sono progettati per migliorare la circolazione del sangue e prevenire lo sviluppo di atrofia muscolare. Un membro malato non può essere sovraccaricato troppo, ma neanche uno può essere inattivo.

Al terzo stadio, c'è una forte atrofia dei muscoli, poiché il paziente non è più in grado di calpestare l'arto ferito. I dolori continuano a sopportare e causare molta sofferenza al paziente. L'andatura comincia ad assomigliare ad un'anatra a causa di un'anca distorta che, a sua volta, ha subìto cambiamenti drammatici. Il gap articolare è praticamente scomparso o è così ristretto che è difficile vedere sulla radiografia. Senza la protezione della cartilagine ialina, le ossa sono sottoposte all'attrito più forte, che è significativamente ostacolato dal gran numero di osteofiti che si sono manifestati.

In questo caso, la disabilità viene sollevata e sorge la domanda sull'endoprotesi. La medicina moderna e la chirurgia hanno ottenuto un grande successo in questo settore. Gli interventi hanno un alto tasso di successo e i pazienti dimenticano il dolore.

Di regola, la ginnastica in caso di coxartrosi dell'articolazione dell'anca di terzo grado non è prescritta, poiché qualsiasi movimento causa dolore. Il paziente viene assegnato al riposo a letto e il movimento è possibile solo con le stampelle. Tuttavia, sono state sviluppate varie tecniche, tra cui la ginnastica per l'articolazione dell'anca, che è progettata per ripristinare la funzione motoria nel periodo postoperatorio.

I medici di tutto il mondo stanno lottando per aiutare i pazienti a evitare l'intervento chirurgico. Tecniche individuali sviluppate progettate per aiutare nelle fasi iniziali a ripristinare la funzione muscolare persa e stabilire il processo del metabolismo. Sono stati girati numerosi video di esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, dove vari esperti visualizzano visivamente e raccontano l'intera sequenza di esecuzione.

Prima di procedere con il trattamento, devi decidere quali compiti devi eseguire:

1. eliminazione del dolore;
2. migliorare la nutrizione della cartilagine ialina e il suo restauro;
3. normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata;
4. eseguendo la terapia di esercizio, ridurre la pressione sul femore e rendere la distanza tra esso e l'acetabolo molto più ampia;
5. usando il corso della terapia fisica per rinforzare i muscoli intorno alla zona malata;
6. eseguire ginnastica articolare con coxartrosi, mobilità di ritorno agli arti.

Come potete vedere, l'approccio alla lotta contro la malattia dovrebbe essere completo, in quanto non è possibile muoversi rapidamente ed efficacemente sui farmaci da soli.

I più popolari sono i farmaci anti-infiammatori non steroidei, che sono progettati per ridurre il dolore. Non steroideo significa non ormonale, quindi sono prescritti ovunque. Ma tieni presente che con una significativa riduzione del dolore, non curano l'artrosi. Pertanto, dovresti usare quei farmaci che possono non solo fermare la progressione della malattia, ma anche influenzare il focus del suo verificarsi. Vale a dire, per iniziare il processo di ripristino delle superfici cartilaginee, normalizzando la produzione di fluido articolare e restituendo la sua composizione efficace.

I condroprotettori in questa malattia sono semplicemente farmaci insostituibili, poiché nelle prime fasi sono in grado di restituire a una persona le sue capacità iniziali di deambulazione. Ma in combinazione con la ginnastica, la loro efficacia aumenta in modo significativo. Tuttavia, al fine di recuperare completamente, è necessario eseguire regolarmente gli esercizi e ripetere i cicli di trattamento dopo un determinato periodo di tempo. L'uso caotico dei condroprotettori non porterà il risultato desiderato. Il punto positivo è che non hanno praticamente controindicazioni e molto raramente possono causare reazioni allergiche. Il più delle volte vengono presi per 3-4 mesi, e dopo sei mesi il corso deve essere ripetuto. Ma la nomina dei cicli dipende dal grado di sviluppo dell'artrosi e dall'effetto dei farmaci sul corpo.

La tecnica dell'autore Gitta

Il Dott. Vitaly D. Gitt è un medico e il suo record include molte piccole e grandi vittorie sulla malattia maligna in molti pazienti. Grazie alla pratica di esercizi appositamente sviluppati per la coxartrosi della zona dell'anca e la perseveranza personale, molti pazienti hanno migliorato le loro condizioni. La base del suo metodo sono i micromovimenti, in base ai quali il paziente sviluppa gradualmente l'articolazione dolente, normalizza la circolazione sanguigna e migliora l'alimentazione dei tessuti molli con utili microelementi.

Combattere la ginnastica sulla coxartrosi a casa è la decisione più salutare. In primo luogo, ti sentirai a tuo agio nelle solite condizioni, e in secondo luogo, le lezioni non richiedono attrezzature speciali. È necessario sdraiarsi su un divano o sul pavimento, ma la superficie deve essere uniforme e abbastanza dura. Sotto la testa puoi mettere un rotolo di asciugamani piegati. Sotto le ginocchia un rullo simile. Iniziamo a fare micromotion con i piedi, imitando le passeggiate al vecchio orologio. Il processo coinvolge non solo le articolazioni del ginocchio, ma anche le articolazioni dell'anca. A causa dell'ampiezza delicata, la sindrome da dolore non si verifica e il movimento costante assicura la circolazione sanguigna e, quindi, la somministrazione di sostanze nutritive.

Il secondo movimento è gli stessi fianchi ondeggianti con una piccola ampiezza, ma già disteso sullo stomaco. Sotto il piede è necessario mettere un rullo in modo che siano a una certa altezza. Per comodità, metti le mani sotto la testa e inizia a muoverti. L'implementazione può essere complicata mettendo degli asciugamani ritorti sotto i fianchi per cambiare la posizione del corpo nell'aereo.

La prossima opzione è effettuata seduto su una sedia. Le mani riposano tranquillamente dove sei a tuo agio, e le tue ginocchia fanno micromotions l'una verso l'altra o lontano da te. È importante che non tocchino allo stesso tempo, ad es. posizionare i piedi leggermente più larghi rispetto al livello delle spalle. Al termine, procedere al movimento successivo. Anche le gambe sono larghe alle spalle, ma ora stiamo provando a mettere il piede sulla punta e ad abbassarlo. Arti alternativi. Tagli il tallone di un centimetro o due all'inizio e, successivamente, puoi aumentare la distanza.

Il corso unico di Bubnovsky

Il corso della ginnastica di Bubnovsky in coxartrosi per principianti è stato utilizzato con successo nella pratica medica grazie al fatto che durante l'esecuzione dei movimenti, la circolazione sanguigna viene ripristinata e l'alimentazione della cartilagine migliora.

1. Distesi sul pavimento, stringere alternativamente le ginocchia allo stomaco.
2. Distesa piatta, piegare le ginocchia alternativamente e raddrizzarle.
3. La SP è la stessa, ma con le ginocchia piegate. Sollevare il bacino. Se non funziona in alto, allora a una distanza che è possibile.
4. Sul ventre, piegati al ginocchio e tira il tallone verso l'alto.
5. Distesi sul fianco, con la testa appoggiata sulla mano, oscilliamo, sollevando il piede lentamente alla massima distanza possibile.

Si consiglia di eseguire ogni giorno, iniziando con 5 ripetizioni e aggiungendo ogni giorno 1 volta. Dopo aver raggiunto 10 ripetizioni, smettere di aumentare il punteggio e continuare a questo livello fino a quando non si sentono miglioramenti e forza nei muscoli. Non dimenticare di riposare dopo ogni esecuzione.

La ginnastica popolare Evdokimenko è più efficace nelle fasi 1 e 2 dello sviluppo della malattia, quando c'è la possibilità di ripristinare la distruzione. Una delle regole principali è considerata la regolarità, perché l'atteggiamento non consapevole e le interruzioni nell'allenamento non saranno utili.

1. Sp sul pavimento. Innanzitutto, sollevare la gamba destra a una distanza di 15 centimetri, tenerla per 20 secondi e abbassarla. Ripeti con l'altro lato. È importante lavorare con i muscoli della coscia e dell'addome. Cerca di dare un carico uniforme su entrambi gli arti.
2. Rotolare sulla pancia e piegare il ginocchio. Allunga il tallone. È importante fare il meglio della tua forza, ma anche sforzarti di dare un piccolo carico alla coscia. Bloccare al punto più alto possibile per 30 secondi e più in basso. Fallo alternativamente, di nuovo senza risparmiare più alcun arto.
3. L'esercizio fisico sarà difficile da eseguire fisicamente persone non preparate, quindi se non funziona, non disperare. Sdraiati sullo stomaco, sollevare entrambe le gambe piatte contemporaneamente per una breve distanza e tenerle per un po 'sul peso, quindi allargarle e dopo 5 secondi. ridurre e abbassare.
4. Fai il mahi steso su un fianco. Solleva quel piede, che sopra crea un angolo relativo al pavimento a 45 gradi. Ripeti con l'altro lato.
5. Ripetiamo le manipolazioni dal punto precedente con l'unica differenza che durante la fissazione del piede ad un'altezza, è necessario spegnerlo. Esegui 10 rotazioni e abbassa la gamba.

Questi esempi non sono l'ultimo e unico metodo di trattamento e prevenzione dell'artrosi. In via preliminare, è consigliabile consultare il proprio medico e chiarire esattamente quali movimenti possono essere eseguiti in un particolare caso specifico.

Presta attenzione a te stesso

Per recuperare, la cosa più importante è volerlo e lottare per questo. Una delle cause dell'osteoartrosi è il sovrappeso. Presta attenzione a questo problema esaminando la tua dieta. Inizia a mangiare bene, eliminando dal tuo menu fritti, grassi e speziati, tutti quei piatti che influenzano negativamente il lavoro del corpo e la salute generale. L'uso di porridge è permesso in qualsiasi quantità, ma devono essere cotti fino a metà-pronti, da allora i più importanti oligoelementi non evaporano.

Aumentare l'assunzione di frutta e verdura, che hanno un effetto positivo sul metabolismo. Prerequisito nella dieta dovrebbe essere la presenza di alimenti contenenti calcio. Cioè formaggio, ricotta, panna acida, latte, tutto questo dovrebbe essere in grandi quantità. Il consumo di carne dovrebbe essere limitato, poiché il grasso animale e l'acido urico contenuti in esso sono dannosi per i vasi sanguigni.

Una soluzione eccellente sarebbe quella di mangiare pesce e carne di pollo magra. Le zuppe di verdure e funghi sono molto gustose e salutari, quindi impara alcune ricette per cambiare. La gelatina e il pesce in gelatina sono estremamente utili, poiché il collagene, che è necessario per il tessuto cartilagineo, entrerà nel corpo.

Assicurati di consultare un medico prima di curare le malattie. Ciò contribuirà a tenere conto della tolleranza individuale, a confermare la diagnosi, a garantire la correttezza del trattamento e ad eliminare le interazioni farmacologiche negative. Se usi le prescrizioni senza consultare un medico, questo è interamente a tuo rischio. Tutte le informazioni sul sito sono presentate a solo scopo informativo e non costituiscono un aiuto medico. Tutta la responsabilità per l'applicazione risiede in te.

La coxartrosi è un vero disastro nella vecchiaia, dal momento che l'anchilosi (completa adesione della testa del femore con l'acetabolo) causa disabilità - il paziente deve muoversi con le stampelle o su una sedia a rotelle. Naturalmente, è necessario prevenire un simile finale. Ma cosa fare quando i farmaci portano solo una temporanea tregua dal dolore, ma la coxartrosi stessa progredisce ulteriormente, risultando in una completa cancellazione della cartilagine ialina e della deformità della TBS? L'uscita può essere esercizi con l'artrosi dell'articolazione dell'anca.

Esercizi medici per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

La ginnastica è la base fondamentale di questo metodo di trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni di un paziente, come la kinesiterapia (terapia del movimento)

L'artrosi deformante è sempre accompagnata da dolore, a causa del quale il paziente, cercando di evitare un sintomo doloroso, allevia lo stress sull'articolazione. Questo si esprime nella zoppia e nel desiderio di prendere la posizione in cui il dolore sarà minimo.

Durante il periodo di esacerbazione, tali desideri istintivi sono giustificati, ma se continui e risparmi ulteriormente la spalla, il gomito, il bacino o la gamba, questo porterà a

• sviluppo di contratture (accorciamento di legamenti e muscoli)
• curvatura della colonna vertebrale e delle estremità
• deformità e rigidità articolare
• atrofia muscolare

E il dolore allo stesso tempo non andrà da nessuna parte, e viceversa sarà sempre più tormentato con ogni nuovo attacco. Esci solo in una serie premurosa di esercizi terapeutici eseguiti ogni giorno.

La terapia fisica per la coxartrosi deve essere nominata specialista competente nel campo dell'artrosi, altrimenti non può portare a nulla.

In tal caso l'esercizio terapia è efficace.

Perché non dovresti essere trattato in video con la terapia fisica?

• Su Internet, vengono forniti solo esercizi generali che sono accettabili a fini profilattici, ma potrebbero non essere adatti per ogni caso particolare di artrosi:
  L'artrosi deformante, come sai, può essere di tre gradi e si differenzia per sintomi e segni clinici diversi.
• Lo sviluppo articolare nella fase avanzata dell'osteoartrite (con osteofiti formati) può richiedere una terapia meccanica - effetti sull'articolazione mediante vibrazione meccanica utilizzando
  • massaggio
  • vibrovacuum terapia
  • Terapia extracorporea ad onde d'urto (ESWT)
  • fonoforesi e altri metodi

• Una combinazione di esercizio fisico con meccanoterapia e terapia manuale con l'uso di compresse di Dimexidum, bischofite o bile medica risulta essere molto efficace nel trattamento della coxartrosi.
• Per raggiungere il risultato, è necessario un esercizio quotidiano in combinazione con i metodi sopra elencati per un lungo periodo di tempo, e ciò è possibile solo sotto stretto controllo medico.

Il fatto è che l'autocommiserazione è meno importante quando si tratta l'artrosi. Dovremo fare alcuni esercizi e superare il dolore.

Molti prendono troppo letteralmente la mancanza di autocommiserazione e iniziano a caricare irrimediabilmente l'articolazione dell'anca dolorante, accovacciata all'infinito o danzando accovacciata.

Questo è un errore.

Hai solo bisogno di caricarti (in termini di decisioni volitive) e di alcuni gruppi muscolari, ma in nessun caso puoi avere un'articolazione dolorante, quasi immobile, altrimenti potrebbe semplicemente non sopportare il carico e la rottura

Video: ginnastica utile per le articolazioni (Dr. Evdokimenko)

Quali esercizi sono necessari per la coxartrosi

Quindi quali esercizi sono necessari per la coxartrosi delle articolazioni dell'anca?

• Durante l'esacerbazione della coxartrosi e all'inizio delle lezioni con una TBS sedentaria, quando ogni movimento causa dolore acuto, vengono eseguiti esercizi statici: l'articolazione dell'anca rimane stazionaria.
• Gli esercizi dovrebbero eliminare il carico assiale verticale sull'articolazione ed essere fatti sdraiati o seduti.
• Se l'esercizio ha portato ad un aumento del dolore dopo che è stato completato, allora dovrebbe essere fermato immediatamente.

Controindicazioni

Non è possibile eseguire esercizi complessi di terapia e meccanoterapia:

• Durante l'esacerbazione di eventuali malattie croniche
• Immediatamente dopo un infortunio o un intervento chirurgico
• Dopo ictus o infarto
• A pressione sanguigna elevata e pressione intracranica
• Con tromboflebiti e aneurismi
• Con ulcere trofiche e piaghe da decubito
• Nel periodo delle mestruazioni
• Alla fine della gravidanza

Ginnastica statica con coxartrosi

Primo esercizio

• Distesi sul pavimento, sollevare la gamba raddrizzata su una piccola altezza, premendo il bacino e l'addome sul pavimento
• Tenere la gamba per circa mezzo minuto, quindi abbassarla e riposare per un po '.
• Ripeti l'esercizio per l'altra gamba.
• Esegui lo stesso esercizio, ma ad un ritmo accelerato: tieni la gamba per un paio di secondi
• Ripeti dieci volte per ogni gamba

• Tutti i movimenti sono eseguiti dallo sforzo dei muscoli femorali e glutea.
• Il carico su entrambe le gambe dovrebbe essere lo stesso.

Secondo esercizio

Eseguito allo stesso modo, l'unica differenza è che la gamba è piegata al ginocchio ad angolo retto.

Terzo esercizio

Adatto a pazienti forti: se ritieni di non potertelo permettere, non farlo meglio.

• Ci rivolgiamo allo stomaco, le gambe si raddrizzano, le braccia giacciono distese lungo il corpo.
• Sollevare le gambe sopra il pavimento di circa 15 cm
• Li teniamo così per alcuni secondi, quindi li allontaniamo senza problemi e li riavviciniamo lentamente.
• Totale tali movimenti fanno fino a 10 volte.

Quarto esercizio

Eseguito sdraiato su un lato:

• Ci sdraiamo sul lato destro e ci pieghiamo sotto la gamba destra
• Lasciate raddrizzare, sollevare e mantenere un angolo di 45 ˚ a trenta secondi
• Abbassare la gamba, rilassarsi e ripetere l'esercizio per l'altra gamba.

Quinto esercizio

Viene eseguito allo stesso modo, ma mentre si tiene la gamba, è necessario dispiegarla con il piede, prima verso l'esterno e poi verso l'interno, senza piegare contemporaneamente la gamba sollevata.

Più in dettaglio: sul sito web del Dr. Evdokimenko.

Esercitare la terapia per la coxartrosi in fase di remissione

In caso di remissione (ritiro temporaneo della malattia), è importante non rilassarsi e mantenere la mobilità articolare con l'aiuto di semplici esercizi. Se le esegui tutto il tempo, il dolore nella TBS sarà molto inferiore, anche il pericolo di atrofia dei muscoli dell'anca e dei glutei scomparirà.

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicinando i piedi il più possibile ai glutei - Allarga le ginocchia e appiattisci di nuovo senza sollevare i piedi dal pavimento - Ripeti i movimenti da 10 a 15 volte, aumentando l'ampiezza
2. Mantenendo una posizione orizzontale, sollevare la gamba raddrizzata più in alto possibile.
   Abbassare lentamente la gamba e ripetere per l'altra gamba.
3. Nella stessa posizione eseguiamo movimenti a pendolo con una gamba dritta da un lato all'altro.
4. Versione complicata - movimento incrociato con entrambe le gambe
5. Puoi anche muoverti su e giù con uno o entrambi i piedi.
6. Esercizio "Bici" - la rotazione delle gambe delle ruote invisibili
   Nota: questo è un esercizio molto dinamico per TBS. Molti medici non lo raccomandano per la coxartrosi tardiva.
7. Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia, sollevare il bacino e, senza sollevare i piedi, spostarlo dolcemente a destra e poi a sinistra
   Fai 10 oscillazioni del genere
8. In posizione seduta su una sedia, inclinati in avanti e tocca i tuoi piedi con la punta delle dita.
9. Sedersi per terra allarga le gambe
   Allungare le braccia e, sporgendosi in avanti, raggiungere alternativamente le dita dei piedi con la sinistra, poi il piede destro.
10. Seduti direttamente sul pavimento con le gambe raddrizzate e unite insieme, ci chiniamo e stringiamo i piedi con le mani.

Prevenzione della coxartrosi (non per le rovine)

I seguenti esercizi non sono raccomandati per le persone deboli, non addestrate e per quelle con artrosi deformante del terzo stadio.

• Accovacciarsi (le ginocchia sul pavimento, i talloni appoggiati sui glutei)
• Cerca lentamente di sederti sulla coscia sinistra, allungando per bilanciare le braccia in avanti e lateralmente
• Quindi, senza usare le mani, provare a tornare alla posizione di partenza.
• In caso contrario, appoggiarsi al pavimento con la mano sinistra.
• Ripeti lo stesso diritto.

Dopo un po 'di tempo l'allenamento quotidiano sarà ottenuto senza l'aiuto delle mani.

Rotola da una all'altra a sinistra ea destra:

• Siediti con l'accento sulla gamba destra e metti il ​​piede sinistro di lato, senza piegarlo e tenendo il piede con tutta la superficie sul pavimento
• Spostiamo le mani di lato e muoviamo senza problemi il busto verso sinistra, piegando la gamba sinistra e raddrizzando la destra
• L'enfasi viene così trasferita al piede sinistro, e quello destro è ora esteso sul lato.
• Ripeti il ​​tiro più volte

Certo, dovresti aver ricordato questi esercizi non amati dalle lezioni di educazione fisica. E immagina, potremmo quindi portarli fuori senza l'aiuto delle nostre mani. Se ora dimostrano di essere oltre il potere di qualcuno, questo parla di debolezza e atrofia dei muscoli.

E se facessimo questo tipo di ginnastica per il resto della nostra vita, probabilmente non sarebbe sorta l'artrosi dell'articolazione dell'anca.

Video: Lotta contro l'artrite con lo yoga

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario mantenere uno stile di vita attivo e dare l'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di questa zona. Il metodo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

• Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
• Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
• Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
• Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.

• Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
• Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
• Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

1. Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
2. Identifica un luogo speciale dove esercitarsi, senza correnti d'aria, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un'area forestale.
3. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
4. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro a lungo.
5. Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
6. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
7. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nei primi stadi dell'artrosi, una persona può sperimentare un dolore articolare instabile. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

1. Raddrizziamo le braccia in modo uniforme alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
2. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
3. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
4. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
5. Tiriamo in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile al lato delle ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

1. Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
2. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
3. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
4. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, allungando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

1. Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
2. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
3. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Siamo impegnati in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
4. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

1. Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
2. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
3. Tratteniamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

• Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
• Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantienila livellata. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
• Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in tale posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
• Appoggiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, sforzando allo stesso tempo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca.
• Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza togliere il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

• Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
• Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
• Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente ai lati e poi all'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa per il Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che possono controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

• Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
• Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di mantenere la posizione reale del corpo durante l'esecuzione Riposo: 5 minuti.
• Esegui l'esercizio come il precedente, ma solo con una gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
• Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo considerando tutte le raccomandazioni e le regole. Se non si rispettano tali criteri, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce notevolmente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Ginnastica terapeutica Sergei Bubnovsky e i suoi benefici

Dottore in Scienze Mediche, il professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky ha sviluppato una speciale ginnastica adattativa per le malattie dell'artrosi. Non è facile eseguire questi esercizi e il paziente dovrebbe essere in buona forma fisica, ma secondo le dichiarazioni dello scienziato e dei suoi pazienti, il risultato non richiederà molto tempo. Gli esercizi più popolari Bubnovsky - classici flessioni da terra.

Sono fatti 5-10 volte, mantenendo la schiena dritta, senza piegarla. Il corpo dovrebbe muoversi nello stesso piano, quindi l'esercizio viene eseguito correttamente. Dopo aver completato questa lezione, è necessario liberare i polmoni, per questo:

• Siediti sulle ginocchia, lasciando cadere i talloni sul pavimento.
• Avendo un po 'alzato sulle calze e avendo diretto le mani verso l'alto, inspirate in modo da trattenere il respiro.
• Quindi colpisci i talloni, piegando gli arti.
• Pronuncia ad alta voce "XA" mentre espiri, se questo suono è basso, allora l'esercizio è considerato completato correttamente.

Video: 20 esercizi di base

Tutti i tipi di terapia fisica sono simili tra loro. Sono eseguiti nella posizione standard e con le stesse raccomandazioni. Ma la ginnastica di Bubnovsky non è simile alla massa totale della terapia di esercizio, ha le sue caratteristiche e viene eseguita da molti pazienti con artrosi delle articolazioni dell'anca. Guarda un video che mostra 20 esercizi fisici di base per un rapido recupero sul sistema di Sergei Mikhailovich. Se scarichi una lezione del genere sul tuo computer, puoi eseguire facilmente tutte le attività correttamente.