Come rimuovere le orecchie sui fianchi per la settimana: esercizio

Come rimuovere le orecchie sui fianchi? Qualcuno dirà che la ricetta è semplice: dieta + esercizio + procedure di bellezza.

Sì lo è. Ma quali esercizi dovrebbero essere fatti per rimuovere le orecchie sui fianchi?

Bei fianchi: il sogno di ogni donna

Nella zona di apparizione delle cosiddette "orecchie" ci sono diversi tipi di muscoli. Fondamentalmente, questi sono muscoli addominali obliqui e diritti (compresi quelli profondi). Questa zona è anche coinvolta nel lavoro dei muscoli del femore e del muscolo gluteo. Tutti questi muscoli devono attivare esercizi per eliminare le orecchie.

TOP 5 esercizi per bei fianchi:

Sollevare le gambe dritte in posizione supina. La gamba stesa sul tappeto è leggermente piegata.

Sollevare le gambe dritte in posizione supina

La gamba stesa sul tappeto rimane nella stessa posizione. La gamba di mosca si piega alternativamente nel ginocchio, quindi si raddrizza nella parte superiore.

Muovi il tuo ginocchio

La gamba di mosca è posizionata rispetto al corpo in un angolo. Alzare la gamba su e giù.

Lasciamo la gamba con la stessa angolazione, ma ora ci pieghiamo e la pieghiamo al ginocchio.

Piegati e infila il ginocchio

Fissare una gamba in posizione verticale e tenerla con la mano. Metti la mano libera sul tuo gomito. Cerchiamo di raggiungere la gamba fissa con una gamba oscillante. Cerchiamo di mantenere l'equilibrio.

Piedino oscillante verticale

Eseguendo questo complesso quotidiano, 15 ripetizioni, prima per una e poi per l'altra gamba, con uno sfiato tra gli esercizi per circa un minuto, rimuoviamo le orecchie sui fianchi per una settimana e aiutiamo il nostro corpo a restare magro e in forma.

Come rimuovere le orecchie sugli esercizi video dei fianchi:

Rimuovi le orecchie sui fianchi отзывы:

Voglio bei fianchi! Grazie per gli esercizi! )

Come rimuovere rapidamente ed efficacemente le orecchie sui fianchi

Autore: Alexander Bely

Data: 20-08-2016 alle 21:11

Buona giornata a tutti gli atleti e atleti, con te, Alexander Bely. Uno dei problemi più comuni delle donne sono le orecchie sui fianchi. In questo caso, oltre alle ragazze con più peso, le orecchie sono sottili e sgradevoli, giusto? Pertanto, parleremo di come rimuovere le orecchie sui fianchi e mettere il corpo in ordine nel più breve tempo possibile.

Analizza le basi

Le orecchie sulle cosce sono esclusivamente per le donne. La probabilità che incontrerai un uomo con questo problema è molto piccola. Nonostante sia cresciuto con una grande pancia, la sua condizione dei fianchi è migliore di quella delle donne. Pertanto, questo articolo è adatto per le donne. Iniziamo.
Fondamentalmente, le orecchie appaiono a causa di alcune violazioni, secondo gli indicatori biologici. Il grasso sottocutaneo si accumula molto rapidamente ed è il più difficile da eliminare. Ecco perché gli allenamenti e le diete sono costruiti in modo tale da eliminare il grasso sottocutaneo.

Tuttavia, le orecchie appaiono nella seconda forma di tessuto adiposo - il backup. Durante la pubertà nelle ragazze, il corpo è costantemente sottoposto a stress e cerca di accumulare riserve strategiche di grasso, che sono necessarie per la produzione di estrogeni - l'ormone sessuale femminile. Dopo la formazione del corpo femminile, il lavoro degli ormoni sta migliorando, ma rimangono riserve di grasso. Sono queste riserve di grasso chiamate orecchie.

Dopo aver esaminato le basi e scoperto da dove provengono le nostre orecchie, parliamo è davvero possibile rimuovere questo problema in modo rapido ed efficace?

Difficoltà a liberarsi dalle orecchie

Come in un altro programma di perdita di peso o dieta, sai, liberarti rapidamente del grasso è impossibile! Le cellule di grasso si accumulano a lungo, quindi per liberarsene è necessario essere pazienti. Quelli che pensano che in una settimana tu possa ottenere qualcosa sono sbagliati.

L'unica soluzione in questa situazione è di convertire il tessuto adiposo in tessuto muscolare. Questo sarà fatto attraverso un duro allenamento. Inoltre, non dimenticare l'importanza di una corretta alimentazione, perché è il 60% di successo.

In effetti, liberarsi delle orecchie all'esterno e all'interno della coscia non è così difficile. Devi basare la disciplina su cui i tuoi allenamenti si svolgeranno regolarmente.
È possibile sbarazzarsi di depositi di grasso con l'aiuto di allenamento ed esercizi fisici, così come allenamento cardio.

L'allenamento cardio efficace sarà l'ascesa e la discesa dalla scala, correndo attraverso i boschi o lo stadio. Se lavori in palestra, la pista ciclabile o il tapis roulant sono perfetti. A casa, puoi saltare la corda.
Prendiamo ora in considerazione esercizi efficaci con l'esempio.

Allenarsi per aiutare

Al momento attuale c'è una quantità enorme di esercizio su qualsiasi gruppo muscolare, basta prenderlo e farlo. Tuttavia, le persone sono così pigre che non vogliono mettere i loro corpi in ordine nella loro casa! Ok, non parliamo del male, considera quali esercizi daranno il massimo effetto.

1. L'esercizio introduttivo è quello di prendere a calci i piedi. Posizione di partenza sdraiata su un fianco, si dovrebbe sollevare la gamba dritta, si può leggermente tirare indietro. Il punto più alto è 45 gradi rispetto al pavimento. Dopo diverse settimane di allenamento, questo esercizio ti può essere dato facilmente, quindi ti consiglio di mettere un peso extra sulla tua gamba.

2. Il secondo esercizio aiuterà non solo a rimuovere i pantaloni, ma anche a pompare i quadricipiti e il culo. questo ci aiuterà ad accovacciarsi. Perché un esercizio abbia senso, hai bisogno della tecnica giusta. Tieni le gambe alla larghezza delle spalle e tieni la schiena dritta. Idealmente, il collo, che si trova nel trapezio. Con il peso delle tue gambe e del tuo culo stai vivendo un grande carico. Se si accovaccia senza peso, saranno sufficienti 35 squat in un approccio. Per coloro che sono impegnati con il collo, puoi eseguire 10-15 ripetizioni. Se hai fatto le cose giuste per i prossimi due giorni, dovresti provare disagio e dolore alle gambe e ai muscoli dei glutei - una piaga irritata.

3. In terzo luogo, che aiuta a sbarazzarsi delle orecchie dall'interno della coscia esercizio affondi per i glutei. Una cosa grandiosa aiuta anche a stringere il culo e renderlo più arrotondato. Esistono due tipi di attacchi: avanzare e fermarsi. Qui qualcuno è più a suo agio. Idealmente, prendi 3-4 kg di manubri in ogni mano e affondi lungo un lungo corridoio. Se questo non è disponibile, puoi stare di fronte a uno specchio e fare affondo sul posto.

La tecnica corretta dice che quando si affonda il ginocchio non si deve toccare il pavimento, quindi si ottiene il carico massimo. Per gli atleti più esperti, raccomando di fare attacchi rumeni. Getta un piede su una collina: non importa se si tratta di una sedia o di una panchina. E con la seconda tappa, affondo.

4. Il quarto esercizio, puoi incontrare spesso in palestra. Stando a quattro zampe, devi alzare il piede parallelo al pavimento. Per un caricamento migliore, è possibile indossare un agente di ponderazione. Fai su una gamba per 20 ripetizioni e lo stesso per il secondo.

Ora non è necessario chiedersi quale allenatore è migliore e quali esercizi sono più efficaci?
Per ottenere i massimi risultati, tutti questi esercizi dovrebbero essere combinati con un'alimentazione corretta, creando un concetto completo.

Corretta alimentazione

Un bel corpo è creato in cucina. Questo detto è stato rilevante per molti decenni. Per ottenere una bella figura e dimenticare per sempre le orecchie, dovresti eliminare dalla tua dieta dolce, farina, pasta, fast food, bevande gassate. Invece, mangiare cibi naturali - cereali, carni, verdure e frutta.

Prova a mangiare almeno 2 settimane e rimarrai scioccato. Allo stesso tempo, ti consiglio di bere 2-3 litri di acqua al giorno e di non mangiare cibi ipercalorici nel pomeriggio.

Quanto puoi rimuovere i pantaloni? Dipende tutto da te. Più accuratamente segui l'allenamento e la nutrizione, migliore e più veloce sarà il risultato. Consiglio di guardare un video interessante in cui troverai molte informazioni interessanti nella pratica. A presto.

Come rimuovere le orecchie sui fianchi in 2 settimane: i migliori esercizi per casa e sala

Orecchie sulle cosce o in pantaloni da equitazione scientifici, non la migliore decorazione di una figura femminile. Negli uomini, non sono osservati, quindi le orecchie - il problema è puramente femminile e associato alle peculiarità del funzionamento del corpo femminile.

Qualche teoria

Il tessuto adiposo nel nostro corpo ha due tipi. Lo strato grasso, situato direttamente sotto la pelle, serve ad accumulare sostanze nutritive.

Si accumula rapidamente e viene rapidamente consumato, specialmente con diete per la perdita di peso e una maggiore attività fisica.

Un altro tipo di grasso è chiamato riserva e appare nelle donne, o meglio, nelle ragazze adolescenti di circa 13 anni. Il corpo a questa età inizia a formare all'interno dei tessuti le riserve di grasso che sono di importanza strategica - contribuiscono alla produzione di estrogeni, l'ormone sessuale femminile.

All'età di 20 anni, il processo di pubertà è finito, e non c'è bisogno di grasso di riserva. Tuttavia, il nostro corpo accaparratore non ha fretta di liberarsene, come indicano le orecchie sui fianchi.

Orecchie sui fianchi: come sbarazzarsi di loro

Bene, ora, quando tutto è chiaro, puoi fare la domanda: come rimuovere le orecchie sui fianchi il più velocemente possibile, sarebbe bene per una settimana?

No, non puoi fare una settimana qui, perché le orecchie sono un tessuto grasso ricoperto da un film protettivo, e le diete non serviranno qui. L'unico modo per sbarazzarsi delle orecchie è quello di trasformare il grasso in tessuto muscolare.

Il meccanismo qui è questo: pompare i muscoli situati vicino alle orecchie, aumenta il loro bisogno di nutrienti ed energia. E poiché la fonte più vicina saranno le orecchie, i muscoli gradualmente "li mangeranno".

Quindi, l'unico modo per sbarazzarsi delle orecchie è esercizi speciali che possono essere eseguiti sia in palestra che a casa.

Nella lotta con le orecchie c'è una cosa così positiva: non solo ti sbarazzi di questa decorazione dubbia, ma anche efficacemente pompi i muscoli sul lato esterno ed interno della coscia, glutei, premi, così il risultato supererà le tue aspettative.

I più impazienti che sono più interessati a quanto riesci a sbarazzarsi delle orecchie, vale la pena ricordare che in questi casi non si fa nulla.

Ma, molto probabilmente, già tra 2-5 settimane noterai il risultato: i fianchi e il sedere diventeranno più elastici e tesi, e al posto delle orecchie ci saranno proiezioni appena percettibili o persino un posto in piano.

Come rimuovere le "orecchie" sui fianchi a casa

Le apparizioni arrotondate grasse sulla parte esterna della coscia, che sono a livello dei glutei, sono chiamate "orecchie". Sembrano piuttosto poco attraenti e rovinano la silhouette femminile, non ti permettono di sentirti a tuo agio in abiti attillati e in spiaggia. Per le persone snelle per natura che praticano sport per mantenere una forma eccellente, è difficile capire questo problema. La maggior parte di coloro che devono costantemente lottare con l'eccesso di peso, conoscere le "orecchie di un centesimo", non per sentito dire.

La fisiologia femminile è diversa dal maschio, perché il grasso accumulato sotto la pelle, che il corpo si accumula in caso di inedia, è più spesso depositato sulle cosce, o meglio, nella zona laterale superiore. Il risultato di questa frugalità è il fatto che, invece di una linea liscia dei fianchi, si formano brutte protuberanze che sembrano orecchi. È possibile sbarazzarsi di loro, ma solo adottando una serie di misure appropriate, che coinvolgono le procedure di massaggio, la normalizzazione della nutrizione e, naturalmente, gli esercizi opportunamente selezionati mirati a bruciare il grasso sottocutaneo nell'area problematica.

Perché le orecchie appaiono sui fianchi?

Piccole formazioni di grasso sotto la pelle, se non trattate con loro, possono alla fine crescere, diventando come un "pantaloni da equitazione". Ci sono diversi motivi per questo:

• Sovrappeso. In alcune donne, il grasso in eccesso è distribuito uniformemente in tutto il corpo, mentre in altre forme in orecchie prominenti sui fianchi, glutei, addome.
• Stile di vita sedentario La quasi completa assenza di qualsiasi attività che coinvolga la muscolatura della parte esterna della coscia, porta al fatto che il grasso sottocutaneo in questa zona non è esposto a nessun effetto.
• Eredità. Per alcuni, anche le ragazze magre, a causa della predisposizione genetica, possono apparire delle creste arrotondate ai lati dei fianchi.

È possibile sbarazzarsi di formazioni grasse indesiderate sotto la pelle, chiamate "orecchie da popi", ma solo con un approccio integrato che include i seguenti punti importanti:

• Cambiare abitudini alimentari. La dieta dovrebbe essere costituita esclusivamente da cibi sani e salutari e la caloria giornaliera totale è ridotta.
• Hai bisogno di spostarti di più. Non puoi sedere in un posto. Devi saltare, correre, camminare, impegnarti in danze energetiche.
• Fai dell'esercizio una parte della tua vita. È necessario eseguire non solo il primo complesso disponibile, ma uno speciale, finalizzato all'elaborazione della zona problematica. L'impatto attivo su questa zona dà al corpo una chiara installazione sul fatto che non è adatto per la costruzione di pieghe di grasso.
• Massaggi e impacchi. Queste procedure consentono di puntare verso la parte esterna delle cosce, "agitare" il grasso sottocutaneo, che dà un impulso al suo utilizzo, cioè, è coinvolto nel processo di scissione.

L'utilizzo dell'intero arsenale ti consente di superare anche le orecchie ereditate e di rendere perfetta la linea delle cosce.

Come mangiare, in modo che le "orecchie" sui fianchi siano sparite?

L'accumulo di grasso contribuisce all'apporto calorico in eccesso, quando l'importo in entrata prevale sul prodotto consumato e il rimanente viene depositato nel deposito grasso. E per non nutrire le "orecchie degli orecchi", la dieta non dovrebbe essere radicalmente cambiata a favore della scelta di cibi sani e salutari, ma anche di ridurre la caloria giornaliera totale. La dieta deve necessariamente includere tutti gli elementi utili e nutrienti, oltre a una quantità sufficiente di liquido che supporta il metabolismo e la pulizia del corpo.

Una corretta alimentazione, contribuendo a bruciare le orecchie "popi", si basa sui seguenti principi:

• Modalità di consumo Al giorno, assicurati di bere da 1,5 a 2 litri di acqua eccezionalmente pulita e di alta qualità.
• Piccole porzioni Devi dimenticare circa tre pasti al giorno. La razione giornaliera è divisa in cinque o sei ricevimenti e le porzioni sono rese eccezionalmente moderate.
• Verdure fresche e cotte con frutta. Sono una fonte ipocalorica di minerali e vitamine. Sono ricchi di fibre, contribuendo a pulire il tratto gastrointestinale.
• Porridge dai tipi scuri di cereali. Ricco di carboidrati lentamente digeribili, che danno una sensazione di sazietà a lungo termine, che aiuta chi è abituato a mangiare di più ad affrontare il deficit calorico.
• Latticini a basso contenuto di grassi, carne e pesce. Quest'ultimo è consigliato a vapore, bollire, cuocere.
• Esclusione di prodotti nocivi. Nessuna cottura, dolci, muffin e fast food.

La dieta, compilata secondo le regole di cui sopra, aiuta non solo nella lotta contro le "orecchie" sulle cosce, ma consente anche di migliorare il corpo, di diventare più magro.

Massaggia e avvolge i fianchi sulle "orecchie"

Lasciare agire intensamente il grasso depositato sulle cosce esterne. Lo studio meccanico dell'area problematica interrompe l'istruzione. Eccellente aiuto con le orecchie:

• Massaggio sottovuoto o manuale con la tecnica dello sfregamento. Migliora l'effetto aiuta la miscela di olio. Si prepara da 10-15 ml di oliva o altro olio vegetale, a cui aggiungere un paio di gocce di essenziale. Può essere olio di ginepro, limone o arancia.
• Avvolgere la pellicola trasparente. Lo zenzero, il caffè, il cioccolato grattugiato e il tè verde macinato sono usati come una miscela di riscaldamento che fa "sciogliere" il grasso.

Entrambe le procedure dovrebbero essere necessariamente incluse nel pacchetto di misure per combattere il "golf" sui fianchi.

Esercizi dalle "orecchie" sui fianchi

Allenamenti regolari, inclusi esercizi con movimenti volti a lavorare sulla parte esterna delle gambe, forniscono una linea liscia e perfettamente diritta dei fianchi. L'attività fisica svolge un ruolo importante nella scomposizione dei depositi di grasso, che vengono convertiti in energia necessaria per l'esercizio. Contemporaneamente con l'eliminazione delle formazioni, i muscoli si rafforzano e le anche acquisiscono una bella forma.

Si consiglia di studiare almeno due volte o tre volte a settimana. È meglio allenarsi durante il giorno tra le 11.00 e le 14.00 o la sera tra le 18.00 e le 20.00. È necessario eseguire gli esercizi non prima di due ore dopo aver mangiato il cibo e non più tardi di 120 minuti prima di andare a letto. L'allenamento a casa inizia con un allenamento preparatorio e termina con un allenamento di stretching.

Il complesso include i seguenti esercizi:

squat

• Con i piedi alla larghezza delle spalle. Il supporto per gli squat deve essere sostenibile. Le mani si allungano di fronte a lui e raddrizzano la schiena. L'accovacciamento non è completo ei fianchi in basso sono paralleli al pavimento. Il numero di ripetizioni è di almeno 20.
• Con i piedi divaricati. Le gambe sono più larghe delle spalle e le calze sono divorziate. Accovacciato, devi mettere a fuoco le ginocchia sui piedi, assicurandoti che la parte esterna delle cosce funzioni.

Attacchi profondi

Dieci volte su ogni gamba, spingendosi in avanti.

• Gamba da stare indietro. Appoggiati al muro o allo schienale della sedia. Per fare su ogni gamba deve essere di almeno 20 max.
• Gambe da una posizione prona. All'inizio si sdraiano sul lato, l'accento è posto sulle braccia piegate, la parte superiore con la gamba raddrizzata viene spostata verso l'alto. Il numero minimo di volte è 20.

Abduzione delle gambe

È fatto in una posizione eretta. Le mani si appoggiano alla regione lombare. La gamba viene rimossa, ruotando il tallone, tendendo i muscoli degli addominali. 25-50 ripetizioni sono fatte per ogni gamba.

La collina

Sdraiati, piega le ginocchia, i piedi all'altezza delle spalle e poggia sul pavimento, le braccia posizionate liberamente lungo il corpo, il bacino è sollevato in modo che il corpo con i fianchi sia allo stesso livello, ma le braccia con la parte superiore della schiena sono sul pavimento. Fai una diapositiva almeno 30 volte.

I principianti impegnati in ragazze sportive è abbastanza difficile da padroneggiare una serie di esercizi per conto proprio. Per eseguire tecnicamente tutti i movimenti e respirare correttamente, vari video clip verranno in aiuto.

Riassumendo

Sconfiggere le odiate formazioni di grasso sulle parti laterali dei fianchi consente solo un cambiamento nel ritmo della vita. È necessario non solo muoversi molto, fare esercizi speciali, ma anche mangiare bene, non trascurare avvolgimenti e massaggi con l'uso di depositi di grasso riscaldanti.

Come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa per una settimana: dieta

I fianchi larghi sono stati a lungo considerati un segno di femminilità e sessualità.

A volte sulle cosce compaiono depositi di grasso in più che sembrano antiestetici. Nelle persone sono chiamati "orecchie".

Possono essere nascosti sotto i vestiti, ma le donne vogliono ancora liberarsene in qualsiasi modo possibile. Mezzi efficaci di lotta sono esercizio, dieta, normalizzazione del regime giornaliero, ecc.

Sbarazzarsi delle orecchie in una settimana è completamente impossibile.

Ma la situazione diventa migliore se sei attivamente impegnato nella tua salute e applica tutti i metodi per eliminare questo problema in combinazione.

Dieta per sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi

Normalizzazione della nutrizione - il principio base della perdita di peso.

Ci sono persone che hanno una predisposizione alla formazione di grasso corporeo in eccesso sulle cosce. In questi casi, liberarsi delle orecchie è ancora più difficile. Solo un lavoro persistente e lungo sul tuo corpo ti aiuterà.

Uno dei metodi di lotta è la dieta.

Gli alimenti nocivi contribuiscono alla formazione del tessuto adiposo in eccesso, che viene successivamente depositato sulle cosce. Spesso, tali depositi vengono convertiti in cellulite. Nella medicina ufficiale, questo fenomeno si chiama lipodistrofia.

Per evitare questo, si raccomanda di escludere completamente tali prodotti:

• prodotti da forno;
• dolci (dolci, torte, pasticcini, ciambelle, ecc.);
• carni e pesce grassi;
• bevande gassate;
• alcol;
• salsicce;
• cibi affumicati e grassi;
• fast food;
• salse;
• prodotti semilavorati;
• burro e olio di girasole;
• margarina;
• prodotti lattiero-caseari fermentati con un tenore di materia grassa superiore all'1%;
• cibo in scatola;
• zucchero;
• caffè e tè nero.

La base della dieta dovrebbe essere prodotti freschi naturali, vale a dire:

• ortaggi;
• frutta;
• ortaggi a radice;
• olio di oliva e semi di lino;
• verdi (particolarmente utili per il dimagrimento della lattuga);
• uova di gallina;
• tè verde;
• infusi alle erbe;
• fagioli;
• cereali (eccetto semola e riso);
• cavolo di mare;
• pesce magro;
• frutti di mare.

Le insalate di verdure sono raccomandate per essere riempite con olio d'oliva. È possibile utilizzare il pepe nero o rosso come condimento.

Spezie piccanti a piccole dosi sono buone per il corpo e soprattutto per la perdita di peso.

Se ti siedi con una tale dieta, dopo una settimana puoi scoprire che le orecchie sui fianchi iniziano a diminuire.

In nessun caso non puoi fermarti quando vedi il primo risultato. Per effettuare la dieta è stato fissato, deve essere osservato per almeno 3 settimane. E ancora meglio se una tale dieta diventa uno stile di vita.

Sport nella lotta per i fianchi snelli

La ragione per le anse sulle cosce nella maggior parte dei casi è l'ipodynamia. Una donna può non essere sovrappeso, ma a causa della debolezza dei muscoli nella zona pelvica, i depositi di grasso compaiono in questa particolare area problematica. Gli istruttori sportivi raccomandano tali esercizi per liberarsi delle orecchie:

1. Corda da salto La passione dei bambini è un eccellente tipo di allenamento a casa. Durante i salti, viene bruciato il numero massimo di calorie e il grasso si scioglie letteralmente giorno dopo giorno. Ogni giorno devi eseguire salti 100-150.
2. Twisting. Questo esercizio è progettato per rafforzare i muscoli dei glutei e delle cosce. Viene eseguito semplicemente. Devi sederti sul pavimento, riprendere le mani e appoggiarsi sul pavimento con il loro aiuto. La parte principale include le gambe di sollevamento alternate e li devia leggermente di lato. L'effetto massimo si ottiene se non si tocca il pavimento dei glutei. Esegui il maggior numero di volte.
3. Squat. Questo è un esercizio classico di cui molte persone hanno sentito parlare. A casa, può essere fatto senza pesare o prendere piccoli manubri in ogni mano (2-5 kg). È necessario assicurarsi che la schiena sia dritta e che lo stomaco sia assorbito.
4. Cagnolino Il nome parla da solo. Devi metterti a carponi e sollevare la gamba, poi riprenderla. Dopodiché, è necessario lo stesso piede per toccare la spalla. Quindi ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Esegui il maggior numero di volte.
5. Abbassa le gambe. Per eseguire questo esercizio, devi stare dalla tua parte, appoggiando il busto con la mano. Quindi la gamba si alza leggermente e gli aumenti iniziano a oscillare. Dopo che è stato fatto il numero massimo di volte, è necessario spostarsi sull'altra gamba e ripetere di nuovo l'esercizio.

Questa serie di esercizi deve essere eseguita ogni giorno regolarmente.

In alternativa, la corsa è adatta. Correre non è solo esercizio, ma anche una passeggiata all'aria aperta.

Massaggiare contro le orecchie sui fianchi

Uno dei metodi più efficaci per trattare le orecchie è il massaggio.

È meglio contattare immediatamente una massaggiatrice professionista. Lo specialista sa come lavorare con i pantaloni da equitazione della zona problematica. Questo massaggio difficilmente può essere definito piacevole, ma è incredibilmente efficace. Per 10 sessioni è possibile ottenere gli stessi risultati di una dieta rigida. Non è necessario rinunciare a frutti che contengono grandi quantità di fruttosio.

Se non è possibile contattare una massaggiatrice professionista, questa procedura può essere eseguita a casa da soli. Per fare questo, è necessario strofinare le aree problematiche del corpo con il palmo della mano. Con questa procedura, le sfere di grasso interne, chiamate cellulite, sono rotte. Il massaggio di finitura è necessario accarezzando per lenire la pelle.

Un'altra opzione è un massaggio nella vasca idromassaggio. Tale procedura è doppiamente piacevole. Oli aromatici preferiti possono essere aggiunti all'acqua. Immergendosi in un bagno caldo, devi fare lo stesso, solo sott'acqua. La procedura dovrebbe durare almeno 10 minuti. Non puoi fare questo massaggio più di 1 volta al giorno.

Recensioni su come aiutare a pulire le orecchie a casa sui fianchi

Il problema delle orecchie nella zona dell'anca riguarda molte donne. Questo è il motivo per cui i buoni consigli sulla condivisione del sesso su come affrontare efficacemente questo problema. Numerose recensioni indicano che solo un approccio integrato aiuta.

Per una settimana, puoi ridurre significativamente il grasso corporeo. Devi essere preparato per il fatto che anche i volumi nel petto, nell'addome, nella vita, i glutei andranno via. Se segui i principi del mangiare sano, pratichi sport e colleghi un massaggio quotidiano, allora i fianchi snelli non ti faranno aspettare molto. Dopo una settimana puoi godere di grandi risultati!

Se hai urgentemente bisogno di perdere peso, allora dovresti andare a dieta. Prima di scegliere l'opzione appropriata, è necessario consultare il proprio medico. Ti dirà quali diete non danneggiano le tue.

Lo stomaco e i lati sono le principali aree problematiche delle persone in sovrappeso, perché sono il primo luogo in cui viene depositato il grasso in eccesso. Tale deposito è spesso chiamato salvagente, e non lo è.

La dieta Kefir ti permetterà di sbarazzarti rapidamente di 10 chili in più in una sola settimana. Questo metodo è sempre più utilizzato dalle donne moderne. La dieta è la principale varietà conosciuta.

Tutti coloro che hanno avuto la fortuna di visitare i paesi del Mediterraneo almeno una volta sono stupiti di un fatto interessante: la maggior parte dei locali ha un fisico sottile. E questo nonostante il fatto che in altri.

Il problema dell'eccesso di peso oggi riguarda un numero enorme di persone. Per farcela, per rendere il tuo corpo snello e attraente, migliaia di donne e uomini lavorano nelle palestre, limite.

Come rimuovere letteralmente le "orecchie" sui fianchi

Il tema dell'articolo di oggi sarà molto interessante per le rappresentanti femminili. Sono loro che "subiscono il colpo" dell'apparizione delle "orecchie" sulle cosce.

Saluti! Oggi parleremo di come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa e in palestra. Ma prima, inizia con una piccola introduzione...

Che assurdità...

Che tipo di assurdità può essere trovata su Internet, e su riviste patinate su questo...

Questo argomento è uno dei più desiderabili per i venditori di vari tipi di schifezze inutili.

Perché dire alla gente la verità, se puoi guadagnare soldi ingannando e vendendo vari prodotti deliranti?

L'ho trovato su Internet e ho deciso di mostrarvi alcuni degli argomenti più fastidiosi su come sbarazzarsi dei "pantaloni" o "orecchie" sui fianchi.

Pronto a ridere? Guidarono.

Hmm... Trasformazione del tessuto adiposo nei muscoli? Sul serio?

Amici, non esiste un meccanismo del genere in grado di trasformare magicamente una CELLULA FAT in MUSCOLO! Questa è un'assurdità estrema.

Cosa significa essere isolati dal mondo esterno?

Il fatto è che c'è grasso:

1. Funzionale (sottocutaneo).
2. Riserva.
3. Viscerale.
4. Strutturale.
5. Marrone (marrone).

Ne parleremo di seguito.

"Isolato dal mondo esterno" è, a quanto ho capito, consumato più difficilmente, ma questo non significa che il corpo lo immagazzini in un sacchetto separato, ma il fatto che in questi luoghi ci siano molti più recettori adrenergici ALPHA-2!

Questo tipo di recettore contribuisce all'accumulo di grasso in luoghi di conservazione "convenienti". Negli uomini e nelle donne, questi posti sono diversi.

Pertanto, le "orecchie" sui fianchi si trovano principalmente nelle donne.

Negli uomini questo fenomeno è estremamente raro ed è principalmente dovuto a disturbi ormonali.

Le seguenti assurdità che ho visto su Internet:

Terapia ad onde d'urto, sì? Sciogliere le cellule adipose?

"Che cosa ho appena letto?" Fu il primo pensiero che mi venne in mente.

Puoi credere che le onde influenzino in qualche modo il meccanismo per il rilascio di acidi grassi e glicerolo dalle cellule adipose, ma credono che il grasso sia fuso sotto la pelle...

Questa, ovviamente, è una sciocchezza molto strana, dato che sappiamo che tutto in natura è bilanciato e grasso e qualsiasi altra cellula non può essere semplicemente evaporata sotto l'influenza dell'onda "magica".

Il peso della cella deve andare da qualche parte, giusto?

Le cellule di grasso possono essere utilizzate come energia, un guscio protettivo per i fragili organi umani o l'isolamento termico (le cellule di grasso non dissipano il calore, quindi possono proteggere il corpo dall'ipotermia).

In generale, non vedo alcun motivo per soffermarmi su questo. Qualsiasi persona adeguata capirà che questo è un divorzio di marketing comune.

Anche se, forse, in futuro stiamo aspettando incredibili scoperte e chissà su cosa ci condurrà la scienza.

Natura, si? La procedura per perdere peso. Corretto?

Non si tratta del giusto ordine di perdita di peso, ma della capacità di un certo tipo di tessuto di interagire con gli ormoni attraverso RECETTORI.

1. Quei posti, più o meno, dove abbiamo più recettori adrenergici alfa-2, stanno ingrassando più facilmente.
2. Quei posti dove ci sono meno alfa-2-adrenorecettori e più BETA-2-adrenorecettori sono più difficili da nuotare con il grasso.

In effetti, ci sono i cosiddetti Luoghi "convenienti" per l'accumulo di grasso nel nostro corpo, che sono stati identificati come risultato dell'antropogenesi. Che non ha interferito con l'ulteriore vita.

Ma per la natura determinare l'ordine di perdita di peso di un organismo, è sì. Questo è qualcosa.

Qui sono sempre sorpreso. Come può una persona non voler lavorare su se stessa, seguire la dieta, fare il giusto tipo di attività fisica dal punto di vista della perdita di peso, ma io voglio sdraiarmi sul letto, massaggiarmi con qualsiasi tipo di esercizio fisico, usare "super-taglio" per eliminare le aree problematiche.

Ripeto, TUTTO QUESTO NON FUNZIONA!

TUTTI GLI ORMONI CIRCOLANO SU UN FLUSSO SANGUIGNO!

L'ormone non può circolare solo in un posto qualsiasi (ad esempio nell'addome o nelle natiche), attraversa l'intera circolazione sanguigna, attraverso entrambi i cerchi circolanti, penetrando ovunque possa raggiungere (attraverso capillari, vasi, vene, arterie).

Ad esempio, puoi aumentare brevemente la concentrazione di ormoni in un determinato luogo con l'aiuto del pompaggio, ma tutto ciò è inefficace, specialmente con l'allenamento naturale.

Sì, e non vedo alcun motivo per bruciare il grasso in un solo posto. Secondo me, questo è, nella maggior parte dei casi, solo una manifestazione della pigrizia umana, e non una necessità.

"Perché, allora, in posti diversi il grasso brucia a velocità diverse?"

In alcuni punti il ​​grasso brucia più lentamente, e in alcuni più velocemente, perché LUOGHI CONVENIENTI per la conservazione di depositi di grasso (glutei, fianchi, vita, ecc.) Sono forniti nel nostro corpo.

In precedenza, era molto conveniente per i nostri antenati immagazzinare il grasso proprio in questi luoghi, da allora questo non ha impedito ulteriori mezzi di sostentamento (cacciare, combattere per le femmine, accoppiarsi, scappare dai predatori, ecc.) e ha permesso di accumulare energia PRO STOCK.

In questi luoghi, i capillari sono più piccoli e la sensibilità del recettore agli ormoni è INFERIORE (in modo che le riserve di riserva di energia brucino più lentamente)!

Ecco perché, nel nostro organismo, CAPILLARIZZAZIONE DEI TESSUTI E LA RECEPTABILITÀ DEI RECETTORI AD ORMONI IN DIVERSI LUOGHI È DIVERSA!

Dove ci sono più capillari (dove è più facile avere sangue) e la suscettibilità del recettore agli ormoni è più alta, lì il grasso "brucerà" più facilmente (poiché è più facile per gli ormoni penetrare nelle cellule adipose e "connettersi" con i recettori giusti).

Grassi bruciati in luoghi diversi a diverse velocità, perché diverso:

1. TESSUTO CAPILLARE;
2. Suscettibilità dei recettori agli ormoni;

• Quei posti dove più adrenorecettori ALPHA hanno maggiori probabilità di accumulare il grasso in eccesso (cosce, addome, glutei, ecc.).
• Quei posti dove più BETA adrenorecettori (il secondo tipo, in particolare) sono meno inclini all'accumulo di riserve di grasso (caviale, mani, ecc.).

Questo è il motivo per cui molte persone confondono e credono che sia necessario perdere peso solo in una parte del corpo (ad esempio nello stomaco o nelle cosce), sebbene il processo di lipolisi e combustione dei grassi si verifichi in tutto il corpo, in condizioni di mancanza di calorie.

Un altro avvertimento importante.

Lipolisi o spaccare il grasso non è una garanzia di liberarsene!

Dopo la lipolisi, il grasso entra nel flusso sanguigno, sotto forma di acidi grassi. Successivamente, gli acidi grassi possono essere utilizzati come energia. Se non vengono utilizzati (a causa dello stress causato dalla dieta o dall'attività fisica e mentale), il grasso ritorna nella cella, perché il corpo capisce che "l'energia non è necessaria".

Bene, un altro momento comico che ho incontrato:

"L'effetto della sauna", sì? Hmm. È interessante Ho sentito che in termini di efficacia, questo si correla approssimativamente con l'effetto "pigro culo".

Ma sul serio.

Una cosa semplice da ricordare: il processo di combustione dei grassi in sé è una reazione chimica! Non si verifica alcuna "bruciatura".

LIPOLISI è il processo di SPLITTING dei trigliceridi per gli acidi grassi e il glicerolo.

BURNING è l'uso di acidi grassi secreti nel sangue e glicerolo, come risultato della lipolisi, come fonte di energia.

È IMPOSSIBILE perdere peso se il grasso è schiacciato, riscaldato, agitato, ecc.

Ancora una volta, solo un po 'di più.

Il grasso nel nostro corpo è immagazzinato in cellule di grasso sotto forma di trigliceride!

Il grasso è l'energia immagazzinata (riserva) che la natura ha previsto per non morire nei momenti di fame. Quando c'è bisogno di consumo di grassi, il trigliceride deve prima essere diviso in: ACIDI GRASSI E GLICERINA!

Questo processo di conversione dei trigliceridi in acidi grassi e glicerolo è chiamato LIPOLIZ (split splitting)!

Inoltre, dopo la lipolisi, lasciando la cellula, acidi grassi e glicerina entrano nel flusso sanguigno, attraverso il quale queste sostanze vengono trasportate nei luoghi di utilizzo (mitocondri).

Ad esempio, il fegato elabora parte degli acidi grassi in corpi chetonici, per nutrire il cervello, in assenza di carboidrati durante Dieta Keto.

Per il cuore, i muscoli, i reni e gli acidi grassi diventano anche un'importante fonte di energia durante il digiuno o diete a basso contenuto di carboidrati, ciclici, privi di carboidrati.

LIPOLIZE NEL NOSTRO ORGANISMO LANCIA ORMONI! O meglio, un cervello. Il cervello invia segnali per il rilascio di un ormone, a seconda dell'ambiente esterno e interno.

BRAIN è il "controllo del posto di comando" del nostro corpo. Tutte le decisioni sono fatte lì, e tutte le più importanti per la sopravvivenza, l'interazione con il mondo esterno e non solo le informazioni vengono raccolte!

Ogni sostanza o ormone prodotto nel nostro corpo lo fa con un significato.

Attraverso i segnali che il cervello dà agli organi per la produzione di determinati ormoni, controlla tutte le funzioni vitali del corpo.

Tutto questo è molto esagerato, penso che tu capisca questo, ma il meccanismo d'azione è chiaro!

Influenza esterna -> Segnale cerebrale -> Ormoni -> Esecuzione delle reazioni desiderate.

Una di queste reazioni è LIPOLIZ (bruciare i grassi)! La lipolisi inizia con l'eccitazione ormonale (attraverso l'azione di alcuni ormoni).

Ecco i principali:

• ADRENALINA e NORADRENALINA (in pericolo o in pericolo di rabbia intensa);
• CORTISOLO (con forte stress fisico, psicologico o con una forte sensazione di fame);
• GLUCAGON (con una forte sensazione di fame e bassi livelli di zucchero);
• SOMATOTROPIN (di notte per ripristinare il sistema, per garantire i processi di costruzione e di energia);

Questi sono solo alcuni degli ormoni che possono innescare LIPOLIZ (c'è ancora tiroxina, insulina) nel nostro corpo, ma sono basilari.

L'ormone più basico in termini di combustione dei grassi è ADRENALINE!

1. Con un'alta concentrazione di adrenalina nel sangue (lavoro fisico e attività, paura, situazioni estreme, ecc.), Gli adrenorecettori BETA di tipo 1, 2 e 3 sono interessati e LIPOLIZ viene avviato!
2. Con una bassa concentrazione di adrenalina nel sangue (bassa attività fisica, rilassamento, pigrizia, ecc.), Si verifica un effetto sui recettori adrenergici ALPHA-2 e viene attivata l'AZIONE ANTI-LIPOLITICA (arresti di lipolisi)!

La FATTLE SPLITTING (lipolisi) è una REAZIONE CHIMICA (che divide i trigliceridi dagli acidi grassi), quindi è un errore comprare tutti i tipi di cinture dimagranti, unguenti che bruciano grassi, vari massaggiatori vibranti, ecc. TUTTO QUESTO NON FUNZIONA.

"Perché, dopo un massaggio, un bagno o una sauna, una persona perde peso?"

Perché durante il passaggio di queste procedure MIGLIORATO SPRUZZO e semplifica il flusso degli ormoni necessari alle cellule adipose!

Le navi e i vasi capillari si espandono, il sangue scorre più velocemente e l'erogazione di alcuni ormoni che causano la lipolisi diventa più facile.

Ma questo è solo SEMPLIFICATO MODO alle tue cellule adipose ("strade che si allargano" per gli ormoni). Gli ORMONI che causano la lipolisi non saranno prodotti a meno che non si creino condizioni favorevoli per la loro produzione (stress, stress, rabbia, rabbia, ecc.)

Il fatto è che le cellule grasse, come tutte le altre cellule del corpo, contengono molta acqua.

Con effetti termici sulla pelle, grassi e altre cellule del corpo PERDERE ACQUA! Diventano più piccoli in volume. Ma la cosa più importante è che FAT CELL NUCLEUS NON DIVENTA MENO! Le cellule si sono semplicemente ristrette.

Cosa pensi che succederà dopo aver bevuto uno o due bicchieri d'acqua dopo il bagno o la sauna? LE TUA CELLULE DI FAT RIEMPIRANNO LA CARENZA DI UMIDITÀ e torneranno al loro stato precedente.

Questa informazione è un massaggio non redditizio e SPA-salons, ma perché dire alla gente la verità, se non risulta essere costoso da vendere?

È meglio dire che "l'effetto magico del vapore fitobochki ti salva magicamente dai chili in eccesso senza sforzo extra".

Come rimuovere le orecchie sui fianchi

Penso che tu capisca quanta varietà di informazioni pazze esiste ovunque su questo tema.

In riviste patinate, di solito tace. Lì, le donne sono così lavate dal cervello che corrono felici e comprano un'altra "crema miracolosa" o "macchina miracolosa" per zero magnifiche bruciature di grasso nei posti giusti.

Cercherò di darti il ​​modo più efficiente e breve.

Tipi di grasso corporeo e come sono associati alle "orecchie" sulle cosce

Come ho detto, ci sono vari tipi di tessuto adiposo nel nostro corpo.

Elencherò di nuovo, spiegando in parallelo dove e come sono immagazzinati questi grassi corporei.

1. Funzionale (sottocutaneo) è il cosiddetto "grasso a risposta rapida". Quando il glicogeno è esaurito, entra in gioco il grasso sottocutaneo. Non è affatto benefico per il corpo, ma è il grasso sottocutaneo che è il primo "cuscino" durante una carestia.
2. La riserva è molto grassa a cui siamo interessati, perché È questo tipo di grasso che è PIÙ STRETTO, e si deposita proprio in quei posti dove gli alfa-2-adrenorecettori sono PIÙ! Questi posti includono le cosce nelle donne. Ne parleremo più in dettaglio qui sotto.
3. Viscerale (addominale) - uno dei più pericolosi tipi di grasso, che si trova principalmente attorno agli organi interni. Il numero di cellule del tessuto adiposo viscerale non deve superare la barra nominale del 10-15% del numero totale di altre cellule nel corpo. In caso contrario, potrebbero iniziare problemi con le vene varicose, gli ormoni, il sistema cardiovascolare e l'oncologia.
4. Strutturale: questo grasso viene immagazzinato nel corpo anche in condizioni di pieno deposito. Questo tipo di grasso è coinvolto in molte funzioni vitali, ad esempio, è coinvolto nella costruzione delle membrane cellulari, le guaine mieliniche delle fibre nervose. Ma una delle proprietà più importanti del grasso strutturale è la sua combinazione con le proteine ​​e la formazione di complessi lipoproteici.
5. Marrone (marrone): questo tipo di grasso può bruciare con il rilascio di energia quasi istantaneamente. Altri tipi di grassi nel corpo sono privati ​​di questa opportunità. Il grasso ha un po 'di colore marrone, che gli dà i fuochi del flusso sanguigno. Questo tipo di grasso è molto importante nei bambini, perché hanno bisogno di molta energia per il riscaldamento e la crescita cellulare.

Come è diventato chiaro, è il RISERVA di grasso nel nostro corpo che riempie i luoghi difficili da raggiungere come le cosce, i glutei e l'addome.

Ha una struttura molto densa e viene usato dal corpo come energia molto a malincuore. È sulla sua riduzione che dobbiamo concentrarci.

Ma non tutto è così semplice.

Poiché l'organismo ha altre fonti di energia più economiche (glicogeno, grasso sottocutaneo, ecc.), Bruceranno prima di tutto (essere usate come fonte di energia), e solo allora - riserveranno il grasso.

Le aree con problemi di grasso (grasso di riserva) sono associate principalmente all'indice glicemico dei carboidrati e dei livelli di insulina.

Diamo un'occhiata alle regole di base che devono essere seguite per sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi.

Regole di base su come rimuovere le orecchie sui fianchi

Quindi cosa suggerisco?

1. Prima di tutto, elimina il cibo dalla dieta con un alto indice glicemico.
2. Regolazione della dieta e calcolo del "punto di equilibrio".
3. Esercizio in palestra, contribuendo allo sviluppo degli ormoni anabolici e dello stress.
4. Cardio carico, accelerando l'uso di goccioline di grasso nei mitocondri cellulari.
5. L'uso di acceleratori brucia grassi e alfa-2 adrenoblocker.
6. Ulteriori procedure (facoltative).

Credo che questa sia la BASE, che ti porterà a sbarazzarti dei "pantaloni" nei fianchi nel modo più breve.

Andiamo oltre i punti principali che ho citato sopra.

Eliminazione di prodotti ad alto indice glicemico

Indice glicemico (GI) - è un tipo di indicatore quantitativo dell'assorbimento di carboidrati.

Questo è un indicatore QUANTITATIVO, NON ALTA VELOCITÀ! La velocità sarà la stessa per tutti (il picco sarà in circa 30 minuti sia nello zucchero che nel grano saraceno) e la quantità di glucosio sarà diversa.

In parole povere, diversi alimenti hanno una DIVERSA capacità di aumentare il livello di zucchero (la capacità di iperglicemia), quindi hanno un indice glicemico diverso.

• Più semplice è il carboidrato, più aumenti il ​​livello di zucchero nel sangue (più GI).
• Più duro è il carboidrato, più basso è il livello di zucchero nel sangue (meno il gi).

Gli alimenti con un alto indice glicemico dovrebbero essere esclusi prima di tutto se si stanno lottando con depositi di grasso in aree problematiche (aree con un gran numero di alfa-adrenorecettori del secondo tipo).

Un'elevata quantità di glucosio nel sangue induce il nostro pancreas a produrre grandi quantità di insulina per abbassare i livelli di zucchero.

L'insulina è un ormone del trasporto che è un antagonista dell'ormone della crescita (ormone della crescita, che è uno dei principali ormoni brucia grassi).

In altre parole, se si mangiano grandi quantità di cibo con IG alto (dolci, marmellata, marshmallows, qualsiasi dolce, cioccolato, biscotti, gelato, riso bianco, ecc.), Allora si smetterà di bruciare i grassi.

I prodotti con alto indice di rendimento puoi guardare il mio blog nella tabella a questo link: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regolazione della potenza e calcolo del "punto di equilibrio"

Ogni organismo sul pianeta Terra ogni giorno richiede una certa quantità di energia per svolgere la sua attività vitale.

L'energia viene spesa in due direzioni:

1. Il pool di energia di base (metabolismo, attività cerebrale, riscaldamento del corpo, in generale, tutto ciò che accade nel corpo).
2. Pozzo di spesa di energia (tutta la nostra attività fisica al giorno, incluso quanto abbiamo camminato, al lavoro, ecc.).

Per iniziare a perdere peso, dobbiamo seguire solo una delle regole più importanti:

Ogni giorno dobbiamo spendere energia più di quanto otteniamo dal cibo.

Ma come sappiamo che abbiamo speso più di quanto abbiamo mangiato?

Per fare ciò, è necessario un PUNTO DI EQUILIBRIO, ad es. il numero di calorie a cui il nostro corpo non ingrassa e non perde peso.

È calcolato in modo molto semplice.

1. Distribuisci i pasti per 6-7 volte al giorno (tutte le calorie giornaliere sono divise in questi 6-7 pasti).
2. Si mangia, ogni giorno, ogni pasto lo stesso pasto (non nel senso di mangiare costantemente, ad esempio, uova per colazione, pranzo e cena, ma ogni pasto, ogni giorno lo stesso, il menu sarà inferiore). È importante non sperimentare la fame. Mangia senza restrizioni obbligatorie. Questo non significa che devi mangiare ad ogni pasto. No. La quantità di cibo consumato non cambierà, solo mangerai più spesso e il cibo giusto, in piccole porzioni. Più spesso mangi, più velocemente il tuo metabolismo. Meno spesso mangi e porzioni abbondanti, più è lento.
3. Ogni giorno pesano e contano il numero totale di calorie al giorno (abbiamo imparato questo con voi).
4. Dopo una settimana, aggiungi calorie per tutti i giorni e dividi per il numero di giorni (7, se una settimana). Questo sarà il tuo punto di riferimento. Il numero di calorie da cui "spingeremo" verso la tua perdita di peso.

Importante: ogni settimana controlliamo le pesate. Se, con una determinata quantità di calorie, non si ingrassa in una settimana e non si perde peso, allora questo è il tuo punto di equilibrio.

Successivamente, creiamo la nostra dieta sulla base di cibi sani per bruciare i grassi, vale a dire:

• Olio di pesce.
• Olio di oliva e semi di lino.
• Una piccola quantità di grassi saturi.

Inoltre, puoi usare già tanto amato dai miei lettori. BUCH dieta e Dieta Keto.

Rendilo MOLTO IMPORTANTE, perché il cibo ha un successo del 70-80%!

La prossima cosa su cui mi concentro.

Esercizio in palestra, contribuendo allo sviluppo degli ormoni anabolici e dello stress

Puoi parlare tanto quanto ti piace "È noioso, sollevare pesi!", "Siamo molto bravi nelle lezioni di gruppo", "Nuotare è molto più utile per il corpo", "Ironworks - faranno un uomo fuori da una ragazza!" :

Esistono tipi efficaci di attività fisica in termini di combustione dei grassi e sono quasi inutili!

Nella maggior parte dei casi, lezioni di gruppo, ciclisti, steppe, bodiskulkulpty e altre sciocchezze non danno quasi alcun risultato.

Perché? Sì, perché il carico non è nella stessa direzione!

Lo stress ricevuto in palestra a causa del superamento del carico ad alto volume, contribuisce allo sviluppo di ormoni anabolici che attivano le cellule di grasso LIPOLIZ.

Le cellule di grasso vengono scomposte in acidi grassi e glicerina, che entrano nel sangue.

Inoltre, le goccioline di grasso cadono nei nostri muscoli, dove possono essere utilizzate come fonte di energia.

Altri tipi di attività fisica non sono la direzione del carico. Circa lo sviluppo di ormoni anabolizzanti e di stress non è nemmeno una domanda se si sta saltando come un matto in classi di gruppo.

La loro bassa efficacia in termini di combustione dei grassi è collegata a questo.

Lo scopo di un carico elevato di ferro con il ferro (in palestra) è proprio la creazione di uno sfondo ormonale FAVOREVOLE per avviare processi che contribuiscono alla riduzione dei depositi di grasso.

Ho un articolo molto interessante sulla formazione per le ragazze, quindi, non vedo alcun motivo per considerare lo stesso nei dettagli.

Ma se ti stai chiedendo quali esercizi utilizzare al meglio all'inizio dell'allenamento, allora questo è:

1. Squat profondo (classico).
2. Spinta morta su gambe dritte.
3. Tirare verso l'alto (blocco verticale di spinta).
4. Panca con manubri su panca inclinata.
5. Panca con manubri seduti.
6. Asta di spinta al mento.
7. Panca (o Smith) stretta aderenza.
8. Sollevamento bilanciere per bicipiti.

Nella fase iniziale, questo è più che sufficiente.

E non dimenticare di ridurre il carico sulla parte inferiore del corpo dopo l'ovulazione e fino alla fine delle mestruazioni.

Ci sono degli esercizi speciali segreti che eliminano le orecchie sulle cosce?

Se qualcuno ti sostiene che lo è, allora sta mentendo o non sa la risposta giusta.

Se carichi la parte esterna delle cosce fino al blu, il grasso sulle cosce continua a non ruotare i muscoli, rendendo le cosce più belle.

Il bruciare i grassi nel nostro corpo, come ricordiamo, viene attivato dagli ormoni! Ecco perché la cosa più importante è promuovere la secrezione degli ormoni anabolici e dello stress!

Solo per il loro sviluppo, dovresti provare a usare gli esercizi BASIC MULTISSTANDY, non isolando, ma "scavando" nella parte esterna dei fianchi.

Gli esercizi di base che ti permetteranno di formare belle cosce e culi, attribuisco il seguente:

1. Squat profondi.
2. Tiraggio morto con una stretta serie di gambe.
3. Squat bulgaro (come gli affondi, solo la gamba posteriore è in panchina o in qualsiasi altro stand). Muscoli gluteal carichi molto freschi.
4. Andatura del contadino (quando cammini in linea retta con un bilanciere sulle spalle, facendo un affondo in avanti per ogni passo).

Ci sono una serie di buoni esercizi, ma all'inizio la maggior parte di questo sarà più che sufficiente.

Cardio carico, accelerando l'uso di goccioline di grasso nei mitocondri cellulari

Ora ci sono molte informazioni interessanti sull'uso di cardio.

Le regole più basilari se vuoi liberarti rapidamente del grasso corporeo (incluse le cosce) sono le seguenti:

• Se è importante per te mantenere il maggior numero possibile di muscoli mentre perdi peso, allora OTTIENI UN PASSO VELOCE nel range di frequenza cardiaca di 110-150 battiti al minuto. Questa gamma di frequenza cardiaca aiuterà a massimizzare l'uso di goccioline di grasso, con una perdita minima di massa muscolare.
• Se non ti interessa il muscolo, solo per perdere peso più velocemente, quindi correre a un ritmo medio. Quindi puoi perdere peso più velocemente, ma perdere più muscoli.
• Intervallo cardio funziona alla grande. Il fatto è che quando le goccioline di grasso nei nostri muscoli sono finite, per un breve periodo di tempo il consumo di grassi diventa problematico. È necessario attendere prima che il grasso si rompa nuovamente in acidi grassi e glicerina e entri nei muscoli per un ulteriore utilizzo come energia. Ecco perché, dopo aver camminato o eseguito 40-60 minuti, riposati per lo stesso tempo. Oppure cammina 40-60 minuti, poi fai allenamento di forza, quindi cammina di nuovo 40-60 minuti. Quindi perdi più grasso.
• Fare cardio non è OBBLIGATORIO immediatamente dopo un allenamento. Gli acidi grassi sono nei nostri muscoli per altri 2-4 giorni dopo l'allenamento della forza. Quindi puoi tranquillamente fare cardio nei prossimi giorni.
• Cardio al mattino è di solito un po 'più efficace. Se hai avuto un allenamento di forza l'altro giorno e hai deciso di fare il cardio al mattino, sarà molto efficace, perché durante la notte il glicogeno nel nostro fegato e muscoli è quasi consumato. Il corpo è pronto per usare il grasso come energia. Anche se, non sono un sostenitore di metodi così duri (odio alzarmi troppo presto).

Ho scritto un articolo separato, molto interessante su come costruire un efficace cardio brucia grassi. Assicurati di leggere! Ci sono molti consigli fantastici e operativi.

Usando acceleratori brucia grassi e bloccante adrenergico alfa-2

Vari integratori possono accelerare i tuoi progressi nella perdita di grasso.

Ho già scritto su di loro sulle pagine del mio blog, quindi le ricorderò solo in una tesi e fornirò i link necessari.

Andiamo oltre i supplementi.

Caffeina e guaranà stimola il sistema nervoso centrale a produrre ADRENALINA (l'ormone della paura), che innesca la combustione dei grassi nel nostro corpo.

Inoltre i bruciatori di grasso di dati che non si limitano a bruciare i grassi più velocemente, ma non si sentono lenti nell'addestramento! Al contrario! In termini di carenza di calorie - è MOLTO IMPORTANTE, perché si trasforma da una "mosca assonnata" in una persona normale.

Ho, a proposito, un interessante articolo su dimagrimento della caffeina. Assicurati di leggere.

Cos'è GUARANA? È lo stesso, ma solo CAFFÈ ESISTENTE! I frutti di guaranà sono DUE PIU 'CAPIOLI dei frutti dell'albero del caffè (arabi e congolesi, per l'esattezza).

Questo spiega l'effetto rinvigorente del guaranà.

La caffeina e il guaranà sono le due componenti che sono quasi necessariamente utilizzate nella maggior parte dei complessi pre-allenamento e brucia grassi.

• No-Xplode da BSN (secondo il prezzo più basso del collegamento!).
• Tutta la caffeina molto economica da Allmax Nutrition.

Puoi acquistare un costoso integratore nel negozio di sportpit, puoi comprare pillole in farmacia, oppure puoi comprare solo un barattolo di chicchi di caffè e cucinarlo a casa.

Qualunque forma usi la caffeina, ha dimostrato proprietà positive.

È per queste ragioni che se un atleta trova una maggiore concentrazione di caffeina nel sangue alle Olimpiadi, allora sarà squalificato per l'uso del doping.

L-carnitina - assolutamente naturale per la nostra sostanza corporea che svolge una serie di funzioni importanti e, cosa importante per noi, aiuta a perdere peso in modo un po 'più efficace.

Di per sé, la levocarnitina non è un bruciagrassi, ma è un TRANSPORTER del tessuto adiposo (acidi grassi a catena lunga) nei mitocondri (stazioni elettriche delle nostre cellule) attraverso la membrana interna.

In altre parole, la L-carnitina aiuta il nostro organismo a fornire acidi grassi ai loro luoghi di utilizzo.

yohimbina - Questo è l'ingrediente attivo e lo stesso nome del farmaco alfa-bloccante per il trattamento della disfunzione erettile, prodotto in diverse forme (il più comune è 5 mg compresse).

Questo farmaco viene utilizzato dai bodybuilder per l'asciugatura, la perdita di peso e l'aumento della libido (particolarmente importante dopo un ciclo di steroidi).

A proposito, lo studio di questo gruppo di alcaloidi è iniziato a causa del fatto che gli scienziati volevano scoprire il meccanismo d'azione del noto farmaco veterinario "Horse Pathogen".

A proposito, quasi su di lui ho citato nel titolo. Questa preparazione BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS e complica l'accumulo di grasso dal corpo (comprese le cosce).

Ho un articolo molto interessante su come l'ho usato yohimbina cloridrato.

Per esempio, yohimbina, che bevo ora io stesso:

Funziona in modo percettibile, aiuta ad asciugarsi per non perdersi d'animo)) Lo compro sempre al prezzo più basso che è sul mercato proprio qui. Uso per la salute)

Non vedo alcun motivo per parlare del resto dei preparativi, da allora sono troppo pericolosi!

I preparati e gli integratori di cui sopra sono praticamente innocui (se assunti senza fanatismo).

In generale, ricorda che ci sono acceleratori di perdita di grasso, ma non ci sono SOSTITUZIONI.

Il modo più corretto è quello di sviluppare abitudini alimentari! Quindi è possibile controllare il processo di perdita di peso e sentirsi bene.

Ulteriori procedure (facoltative)

Qui parleremo di bagno, sauna, varie creme per la perdita di peso e così via.

Forte attenzione a questo, non lo farò. Perché? A causa della scarsa efficacia di queste procedure per la combustione dei grassi.

Bagno e sauna, così come la crema "brucia grassi" non può iniziare i processi di lipolisi e bruciare i grassi nel tuo corpo, ma possono leggermente semplificare il percorso degli ormoni stressanti e anabolici attraverso i capillari e le navi che si sono espanse a causa del riscaldamento.

ie sembra semplificare la "strada" per la penetrazione degli ormoni desiderati nel tessuto adiposo.

Tutto questo ha un'efficienza estremamente bassa, ma dovevo dirti questo per non sperare troppo ottimista per questo tipo di procedure.

Come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa

Le regole di base di cui sopra funzionano in QUALSIASI CONDIZIONE, amici.

Corpo non importa dove lo si carica!

La cosa principale è garantire una progressione dei carichi a casa.

Cosa ti serve:

1. Manubri pieghevoli (fino a 20-25 kg ciascuno).
2. Panca inclinata, con angolo regolabile.

Con l'aiuto di questo inventario è possibile eseguire un numero enorme di esercizi diversi, ad esempio:

1. Accovacciato con i manubri.
2. Spinta morta su gambe dritte con manubri.
3. Affondi con manubri.
4. Squat bulgaro (quando la gamba posteriore è in panchina, per aumentare l'ampiezza del movimento).
5. Manubri in pendenza.
6. Panca con manubri su panca inclinata.
7. Stampa francese con manubri.
8. L'estensione delle braccia dietro la testa con un manubrio seduto.
9. Sollevamento di manubri per bicipiti.

Questi sono i primi esercizi che mi sono venuti in mente, anche se puoi pensare a molto di più!

Tutto il resto: cibo, integratori possono essere facilmente presi e mangiati a casa. Non ci sono problemi

Cardio non può fare la prima volta e poi inizia a camminare a passo veloce, passando gradualmente a una corsa molto lenta.

Ci sarebbe un desiderio, amici. Lascia che la tua fantasia funzioni!

risultati

Non sono stato sorpreso dalla completa disinformazione su questo argomento, perché per quelli che mentono e usano beni inutili per sbarazzarsi delle orecchie sulle cosce - questo è VANTAGGIOSO. Guadagnano ingannando altre persone.

Io, guadagno quello che do al risultato delle persone.

Pertanto, spero che questo articolo leggerà un sacco di ragazze interessate.

Le tesi principali dell'articolo.

1. Funzionale (sottocutaneo).
2. Riserva.
3. Viscerale.
4. Strutturale.
5. Marrone (marrone).

Sulle anche si deposita, principalmente, RISERVA GRASSO, perché Ci sono molti adrenorecettori alfa-2 in questi luoghi.

Regole di base per sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi:

1. Escludere il cibo da una dieta con alto indice glicemico.
2. Regolazione della dieta e calcolo del "punto di equilibrio".
3. Esercizio in palestra, contribuendo allo sviluppo degli ormoni anabolici e dello stress.
4. Cardio carico, accelerando l'uso di goccioline di grasso nei mitocondri cellulari.
5. L'uso di acceleratori brucia grassi e alfa-2 adrenoblocker.
6. Ulteriori procedure (facoltative).

Le orecchie possono essere rimosse ea casa, se ti puoi assicurare i CARICHI DI PROGRESSIONE.

Questo è tutto, cari amici.

Spero tu capisca come rimuovere le orecchie sui fianchi. Non c'è niente di complicato in questo.

Non innamorarti dei vari venditori di prodotti dimagranti dubbi e di altri esperti del dolore. Ascolta il tuo corpo e ti evolvi costantemente.

Tutto il meglio per te.

Post scriptum Iscriviti agli aggiornamenti del blog. Sarà solo più ripido dopo.

Cordiali saluti, Nikita Volkov!