Muscoli della parte inferiore della gamba

Il muscolo tricipite della parte inferiore della gamba m. tricipite surae, forma la massa principale dell'elevazione del caviale. Consiste di due muscoli - m. gastrocnemio, localizzato superficialmente e m. soleo che giace sotto di esso; entrambi i muscoli sottostanti hanno un tendine comune.

Muscolo del polpaccio m. gastrocnemio, inizia dal femore da dietro dietro entrambi i preservativi con due teste, che passano nel tendine, e continua nel tendine di Achille massiccio, che è attaccato alla superficie posteriore del tubero calcaneale.

Muscolo soleo, m. soleo, denso e carnoso. Si trova sotto il muscolo gastrocnemio, occupando un ampio tratto sulle ossa della gamba. La linea del suo inizio si trova sulla testa e sul terzo superiore della superficie posteriore del perone e scende lungo la tibia quasi fino al bordo del terzo medio della tibia con quello inferiore. Si fonde con il tendine di Achille.

Gruppo muscolare posteriore

Muscolo plantare, m. plantare, origina sopra il condilo laterale del femore e dalla capsula dell'articolazione del ginocchio, passa presto in un tendine molto lungo e sottile ed è attaccato al tumulo del tallone. Questo muscolo potrebbe mancare.

La funzione principale: produce la flessione nell'articolazione della caviglia, sia con la gamba libera che quando si riposa sulla punta del piede. Poiché la linea di trazione muscolare passa medialmente sull'asse dell'articolazione sottoastragalica, rende anche la riduzione del piede e la supinazione. Quando si sta in piedi tricipiti sure (soprattutto M. Soleus) impedisce al corpo di inclinarsi anteriormente nell'articolazione della caviglia. Il muscolo deve lavorare principalmente con il peso corporeo di tutto il corpo, e quindi ha una forza diversa e un diametro fisiologico elevato; m. Il gastrocnemio, come muscolo articolare, può anche piegare il ginocchio con una gamba e un piede irrigiditi.

Muscolo tricipite

Tutti gli estensori dell'articolazione della caviglia si trovano posteriormente all'asse XX 'di flessione / estensione. Teoricamente, ci sono sei estensori del piede (senza contare il muscolo plantare, che può essere trascurato). Tuttavia, in pratica, solo il muscolo tricipite della gamba (gastrocnemio e soleo) svolge efficacemente la funzione di estensione, essendo uno dei muscoli più potenti del corpo dopo il grande gluteo e il muscolo quadricipite della coscia. D'altra parte, la posizione assiale di questo muscolo lo fa funzionare principalmente come estensore.

Questo gruppo muscolare comprende tre addome (Fig. 112, vista posteriore), che sono attaccati usando un tendine comune - tendine di Achille (calcaneal) 1 - alla superficie posteriore del calcagno. Uno degli addome è monoarticolare: è il muscolo soleo 2, originato dalle ossa tibiali e fibulari e dalla corda fibrosa 3 che si estende tra di loro (mostrato in modo trasparente). Si trova in profondità e arriva in superficie solo all'estremità distale su entrambi i lati del tendine di Achille.

Gli altri due (muscolo gastrocnemio) sono a due articolazioni. La testa esterna del muscolo gastrocnemio 4 inizia in una depressione sopra il condilo esterno del femore e sulla piastra condilare, che a volte contiene l'osso sesamoide. La testa interna 5 parte dalla superficie posteriore dell'estremità inferiore del femore sopra il condilo interno e dalla piastra condilare interna. Questi due addome muscolari sottostanti si fondono nella linea mediana e formano la parte inferiore a forma di V della fossa poplitea romboidale 10. Ai lati delimitano i muscoli sciatico-femorali, divergendo prossimalmente e formando la parte superiore a forma di V della fossa poplitea, vale a dire: dall'esterno - con il muscolo bicipite della coscia 6, e dall'interno - con i muscoli del piede d'oca (su misura, muscoli sottili e semi bruciati) 7. Due sacche sinoviali si trovano tra il gastrocnemio e i muscoli sciatico-femorali: uno, costante, tra il muscolo semirinominino e il gastrocnemio interno 8, il secondo, esterno, tra la testa esterna e il bicipite 9 (non sempre presente). La presenza di borse può portare alla comparsa di cisti poplitee. I muscoli del polpaccio e del soleo terminano con un'aponeurosi comune, da cui parte il vero tendine di Achille.

Questi tre muscoli sono ridotti a diverse lunghezze (Fig. 113, vista laterale): soleo Cj - di 44 mm, gastrocnemio Cs - di 39 mm. Da quanto sopra, diventa chiaro il motivo per cui il funzionamento del muscolo gastrocnemio a due articolazioni dipende in modo significativo dall'ampiezza della flessione dell'articolazione del ginocchio (Fig. 114, vista laterale, ginocchio piegato). Quando l'articolazione del ginocchio è completamente piegata o completamente estesa, lo spostamento dei punti di attacco di questo muscolo fornisce un allungamento o un allungamento relativo, uguale o persino maggiore del valore della sua contrazione Cj. Quando l'articolazione del ginocchio è estesa (figura 115), il muscolo gastrocnemio passivamente esteso si trova nella posizione preferita, e ciò consente al muscolo quadricipite di utilizzare parte della sua forza per agire sull'articolazione della caviglia. Quando l'articolazione del ginocchio è piegata (Fig. 117), il muscolo gastrocnemio si rilassa il più possibile (e diventa più Cj) e perde la sua forza. Solo il muscolo soleo rimane attivo, ma non sarebbe sufficiente per camminare, fare jogging o saltare in modo efficace se l'estensione dell'articolazione del ginocchio non fosse coinvolta in questi processi. Ricorda che il muscolo gastrocnemio, nonostante la sua posizione, non è un flessore dell'articolazione del ginocchio.

Qualsiasi movimento che conduca all'estensione simultanea delle articolazioni della caviglia e del ginocchio, come scalare una montagna (Fig. 116) o correre (Fig. 118 e 119), coinvolge il muscolo gastrocnemio. Il muscolo tricipite della tibia raggiunge la massima efficienza quando, a partire dalla posizione di flessione nella caviglia e l'estensione del ginocchio (Fig. 118), si contrae per fornire un'estensione della caviglia (Fig. 119) e una spinta nell'ultima fase del gradino.

Il muscolo tricipite della parte inferiore della gamba ha un sistema aponeurotico molto complesso (Fig. 120, vista frontale, la tibia è mancante, la superficie profonda del muscolo è visibile), che comprende i tendini, che originano entrambi da qui e finiscono qui. Questo sistema forma un tendine di Achille distale.

I tendini che prendono la loro origine qui appartengono a:

• due tendini interni 1 e 2 all'esterno delle teste del muscolo gastrocnemio, che si estendono dalla regione namyslowal della diafisi della coscia e che occupano la parte laterale dell'attaccatura dei muscoli gastrocnemio;
• strato di tendine spesso del muscolo soleo 3, proveniente dalle ossa tibiale e fibula, i loro due attaccamenti sono separati dal muscolo soleo; la sua parte inferiore ha la forma di un ferro di cavallo con un corno interno 4 ed esterno 5.

I tendini che terminano qui includono:

• una foglia terminale comune spesso, 6 parallela al muscolo soleo e localizzata anteriormente. Forma il tendine d'Achille 7, attaccato al calcagno 8;
• foglio sagittale 9, perpendicolare al primo e attaccato ad esso nella parte anteriore. Mentre questa foglia si alza tra le due corna a ferro di cavallo, diventa più sottile.

Tre strati aponeurotici consecutivi possono essere distinti nella direzione posteriore anteriore:

• lo strato muscolare del polpaccio,
• strato di foglietto illustrativo comune
• lo strato di tendine che dà origine al muscolo soleo, su cui è stratificata la foglia sagittale.

Le fibre muscolari del muscolo tricipite della gamba inferiore si trovano in relazione al complesso aponeurotico come segue:

• Le teste interna 10 (rossa) ed esterna 11 (verde) del muscolo gastrocnemio (figura 121, diagramma spaziale, vista anteriore e interna, la metà interna del soleo rimosso) provengono dalla parte anteriore dei tendini, si piegano sul condilo della coscia e continuano verso il basso e anteriormente verso l'asse della tibia, attaccandosi alla superficie posteriore del foglio terminale.
• Le fibre muscolari del muscolo soleo (figura 122, la stessa specie, il soleo non viene toccato) sono disposte in due strati:
  • Strato posteriore 12 con fibre (rosso scuro) attaccato alla superficie frontale dell'anta terminale (viene mostrata solo la loro parte interna) e, in misura minore, alle parti interne ed esterne della foglia sagittale;
  • Strato anteriore 13 con fibre (blu scuro) attaccato al foglio sagittale.

Lo schema qui mostrato mostra anche il corso a spirale (14, fibre rosse e blu) del tendine di Achille, che ne garantisce l'elasticità.

La forza del tendine di Achille viene applicata alla superficie posteriore del calcagno (Fig. 123) lungo la linea formando un angolo ottuso con il braccio di leva AO. Quando questa forza AT (vettore verde) è scomposta in due vettori, allora il vettore effettivo T1 (vettore rosso) perpendicolare al braccio di leva della società per azioni è molto più grande del vettore centripeto T2. Pertanto, questo muscolo ottiene un vantaggio meccanico distinto.

La componente efficace di T1 è sempre maggiore di T2, indipendentemente dal grado di flessione o estensione nell'articolazione della caviglia. Ciò è spiegato dalla natura dell'attaccamento del tendine (figura 124): è attaccato alla parte inferiore della superficie posteriore del calcagno (punto k), ed è separato dalla parte superiore da un sacchetto sieroso. Pertanto, la trazione muscolare non agisce sul punto di attacco (k), ma sul punto di contatto del tendine con la superficie posteriore del calcagno. Quando si flette I nell'articolazione della caviglia, indicare una menzogna relativamente in alto sulla superficie posteriore del calcagno. Quando l'articolazione della caviglia è estesa, il tendine si allontana dalla superficie posteriore del calcagno, e il punto di contatto a 'giace più in basso, ma la direzione del braccio di leva A'O è ancora distintamente orizzontale, formando un angolo costante con l'asse del tendine. Questo tipo di attacco del tendine di Achille gli consente di "svolgersi" in relazione al segmento simile a un blocco formato dalla superficie posteriore del calcagno. Ciò aumenta l'efficacia del tricipite della parte inferiore della gamba quando la caviglia è estesa. L'immagine descritta assomiglia all'attaccatura del muscolo tricipite della spalla all'olecrano.

Alla massima contrazione del muscolo tricipite della gamba (Fig. 125), il movimento di estensione è combinato con il movimento di adduzione e supinazione del piede, in modo che le sue sole rotazioni posteriormente e medialmente (freccia rossa, Aggiungi + Sup). Questo perché il muscolo tricipite della parte inferiore della gamba agisce sulla caviglia attraverso la sottoastragalica (figura 126). Questi giunti vengono attivati ​​sequenzialmente (Fig. 127): l'articolazione della caviglia è disinserita di 30 ° rispetto all'asse XX 'trasversale, quindi, agendo sull'articolazione sottoastragalica, il muscolo a tre teste della parte inferiore della gamba inclina l'osso del tallone in relazione all'asse Henke. Quindi, il piede è guidato da Ad a 13 ° e supinato da Su a 12 ° (Biesalsky, Mayer, 1916).

"Arto inferiore: anatomia funzionale"
AI Kapandzhi

I muscoli della parte inferiore della gamba umana sono tricipiti, gastrocnemio, flessori, la loro anatomia e le funzioni

Il vitello fa parte dell'arto inferiore e si trova tra il ginocchio e il piede. Lo stinco è formato da due ossa - tibiale e peroneo, che sono circondate da muscoli su tre lati, con conseguente movimento del piede e delle dita.

Stinco

tibia

L'osso tibiale all'estremità superiore si espande formando i condili mediale e laterale. Sui preservativi sopra ci sono le superfici articolari che servono per l'articolazione con il condilo del femore; tra di loro c'è un'elevazione inter-muscolare. All'esterno sul condilo laterale c'è una superficie articolare per l'articolazione con la testa del perone. Il corpo della tibia appare come un prisma triangolare, la cui base è tirata all'indietro; ha tre superfici corrispondenti ai tre lati del prisma: l'interno, l'esterno e il retro. Tra la superficie interna e quella esterna si ha un netto vantaggio. Nella sua parte superiore, passa nella tuberosità tibiale ben marcata, che serve per attaccare il tendine del tendine del quadricipite. Sulla superficie posteriore dell'osso c'è una linea ruvida di muscolo soleo. L'estremità inferiore della tibia si espande e sul lato interno ha una sporgenza verso il basso - la caviglia mediale. Sull'epifisi distale della tibia è la superficie articolare inferiore, che serve per intersecare con l'astragalo.

perone

L'osso fibulare è lungo, sottile e localizzato lateralmente. Nella parte superiore ha un ispessimento, una testa articolata con l'osso tibiale, nella parte inferiore c'è anche un ispessimento, caviglia laterale. Sia la testa che la caviglia della fibula sporgono verso l'esterno e si percepiscono facilmente sotto la pelle.

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Tra le due ossa della tibia - la tibia e la perone - è la membrana interossea della tibia. La testa del perone è articolata con la tibia con un'articolazione che ha una forma piatta ed è rinforzata nella parte anteriore e posteriore con un apparato legamentoso. Le estremità inferiori delle ossa della gamba sono collegate da syndesmosis. Le articolazioni tra le ossa appartengono ai sedentari.

Muscoli della parte inferiore della gamba

Sulla parte inferiore della gamba i muscoli si trovano su tre lati, formando i gruppi anteriore, posteriore e esterno. Il gruppo frontale di muscoli estende il piede e le dita dei piedi, e inoltre sopprime e guida il piede. Questi includono: il muscolo tibiale anteriore, il lungo estensore delle dita e il lungo estensore dell'alluce. Il gruppo muscolare posteriore, che piega il piede e le dita dei piedi, è costituito dal muscolo tricipite del polpaccio, dal lungo flessore delle dita e dal lungo flessore dell'alluce, dal muscolo tibiale posteriore, dal muscolo popliteo. Il gruppo esterno di muscoli rimuove, penetra e piega il piede; Comprende i muscoli peroneo lunghi e corti.

Muscolo tibiale anteriore

Il muscolo tibiale anteriore inizia dalla superficie esterna della tibia, dalla membrana interossea e dalla fascia della tibia. Scendendo, passa sotto i due legamenti situati nelle caviglie e nella caviglia, i fermi superiore e inferiore dei tendini estensori, che sono i punti delle fasce della parte inferiore della gamba e del piede. Il muscolo tibiale anteriore è attaccato all'osso sfenoidale mediale e alla base del primo osso metatarsale. Questo muscolo è palpabile dappertutto sotto la pelle, specialmente nella transizione dalla tibia al piede. Qui, il suo tendine sta nell'estensione del piede. La funzione del muscolo tibiale anteriore è che contribuisce non solo all'estensione del piede, ma anche alla sua supinazione.

Estensore a dita lunghe

Il lungo estensore delle dita giace verso l'esterno dal muscolo tibiale anteriore nella parte superiore della gamba. Parte dall'estremità superiore della tibia, dalla testa e dal bordo anteriore del perone, nonché dalla membrana interossea e dalla fascia della tibia. Girando il piede, questo muscolo è diviso in cinque tendini, di cui quattro sono attaccati alle falangi distali della seconda, terza, quarta e quinta, e il quinto - alla base del quinto metatarso.

La funzione del lungo estensore delle dita come muscolo poliarticolare consiste non solo nell'estensione delle dita, ma anche nell'estensione del piede. A causa del fatto che uno dei tendini del muscolo è attaccato al bordo esterno del piede, non si estende solo, ma penetra anche un po 'il piede.

Estensore del pollice lungo

Il lungo estensore del pollice inizia dalla superficie interna del perone e della membrana interossea nella metà inferiore della gamba. Questo muscolo è più debole dei due precedenti, tra i quali si trova. Si attacca alla base della falange distale del pollice. La funzione del muscolo è che non è solo l'estensore dell'alluce, ma l'intero piede, e contribuisce anche alla sua supinazione.

Muscolo tricipite

Il muscolo tricipite della parte inferiore della gamba si trova sul retro della gamba e ha tre teste. Due di questi costituiscono la parte superficiale di questo muscolo e sono chiamati muscolo gastrocnemio e quello profondo forma il muscolo soleo. Tutte e tre le teste vanno in un comune tendine del tallone (Achille), che è attaccato al tubero del calcagno.

L'inizio del muscolo gastrocnemio è il condilo femorale mediale e laterale. La sua testa mediale è meglio sviluppata e scende un po 'più in basso di quella laterale. La funzione di queste teste è duplice: flessione della gamba nell'articolazione del ginocchio e flessione del piede nella caviglia.

Il muscolo soleo inizia dalla superficie posteriore del terzo superiore del corpo dell'osso fibroso, nonché dall'arco del tendine, situato tra le ossa tibiale e fibula. Questo muscolo si trova più in profondità e leggermente più basso del muscolo gastrocnemio. Passando alla parte posteriore delle articolazioni della caviglia e della sottoastragalica, il muscolo soleo causa la flessione del piede.

Il muscolo tricipite della gamba è chiaramente visibile sotto la pelle ed è facilmente palpabile. Il tendine del tallone si estende in modo significativo posteriormente rispetto all'asse trasversale dell'articolazione del piede caviglia, a causa del quale il muscolo tricipite della parte inferiore della gamba ha un grande momento di coppia in relazione a questo asse.

Le teste mediali e laterali dei muscoli gastrocnemio sono coinvolte nella formazione della fossa poplitea, nella forma di un rombo. I suoi confini sono: dall'alto e dall'esterno - il muscolo bicipite della coscia, dall'alto e dall'interno - il muscolo semi-membranoso, e sotto - i due muscoli gastrocnemio e il muscolo plantare. Il fondo della fossa è il femore e la capsula dell'articolazione del ginocchio. Attraverso la fossa poplitea passano i nervi e i vasi sanguigni che alimentano la parte inferiore della gamba e il piede.

Flessore a dita lunghe

Il lungo flessore delle dita inizia dalla superficie posteriore della tibia e va al piede sotto la caviglia mediale in un canale speciale situato sotto il legamento - il fermo dei tendini flessori. Sulla superficie plantare del piede, questo muscolo attraversa il tendine del lungo flessore dell'alluce e, dopo aver attaccato il muscolo quadrato della suola, è diviso in quattro tendini che si attaccano alle basi delle falangi distali della seconda alla quinta dita.

La funzione del lungo flessore delle dita è quella di flettere e sostenere il piede e flettere le dita. Va notato che il muscolo quadrato della suola, che è attaccato al tendine di questo muscolo, contribuisce alla "mediazione" della sua azione. Il fatto è che il lungo flessore delle dita, passando sotto la caviglia mediale e diviso a ventaglio verso le falangi delle dita, causa non solo la loro flessione, ma anche una certa riduzione al piano mediano del corpo. A causa del fatto che il muscolo quadrato della suola ritrae il tendine del lungo flessore delle dita verso l'esterno, questa riduzione è alquanto ridotta e la flessione delle dita si verifica in gran parte nel piano sagittale.

Flessore del pollice lungo

Il lungo flessore del pollice è il muscolo più forte tra tutti i muscoli profondi della parte posteriore della gamba. Parte dalla parte inferiore della superficie posteriore del perone e dal setto intermuscolare posteriore. Sulla superficie plantare del piede, questo muscolo si trova tra le teste del flessore corto del pollice. Si attacca alla superficie plantare della base della falange di acciaio del pollice.

La funzione del muscolo è quella di flettere il pollice e l'intero piede. A causa del fatto che il tendine del muscolo viene parzialmente trasformato nel tendine del lungo flessore delle dita, ha un certo effetto sulla flessione del secondo e del terzo dito. L'aumento del momento di rotazione del lungo flessore del pollice è facilitato dalla presenza sulla superficie plantare dell'articolazione metatarso-falangea del pollice di due grandi ossa sesamoidi.

Muscolo tibiale posteriore

Il muscolo tibiale posteriore si trova sotto il muscolo tricipite della gamba. Inizia dalla superficie posteriore della membrana interossea della parte inferiore della gamba e dalle aree adiacenti delle ossa tibiali e fibulari. Passando sotto la caviglia mediale, questo muscolo è attaccato alla tuberosità dello scafoide, a tutte le ossa sfenoidali e alle basi delle ossa metatarsali. La sua funzione è quella di piegare il piede, il suo fantasma e la sua supinazione.

Tra i muscoli tibiali e soleo posteriori, vi è un canale caviglia-popliteo, che ha la forma di una fessura e serve per il passaggio di vasi e nervi.

Muscolo popliteo

Il muscolo popliteo è un muscolo piatto corto che è direttamente adiacente alla parte posteriore dell'articolazione del ginocchio. Comincia dal condilo laterale del femore, sotto il muscolo gastrocnemio, e la sacca dell'articolazione del ginocchio, scende verso l'interno e si attacca alla tibia sopra la linea del muscolo soleo. La funzione di questo muscolo è che contribuisce non solo alla flessione della tibia, ma anche alla sua pronazione. A causa del fatto che questo muscolo è parzialmente attaccato alla capsula dell'articolazione del ginocchio, lo tira indietro mentre la tibia è piegata.

Muscolo lungo fibulare

Il lungo muscolo fibulare ha una struttura piumosa. Si trova sulla superficie esterna del perone, a partire dalla sua testa, in parte dalla fascia della tibia, dal condilo laterale della tibia e dalla superficie esterna del perone nella zona dei suoi due terzi superiori. Nel terzo inferiore del muscolo copre il muscolo peroneo corto. Il tendine del lungo muscolo fibulare si piega intorno alla parte posteriore e inferiore della caviglia laterale. Nell'area della superficie esterna del calcagno, il muscolo è tenuto dai legamenti - i fermi superiore e inferiore dei tendini dei muscoli peronei. Passando alla superficie plantare del piede, il tendine del muscolo va lungo il solco situato sulla superficie inferiore dell'osso cuboide e raggiunge il bordo interno del piede. Il lungo muscolo fibulare è attaccato alla tuberosità sulla superficie inferiore della base del primo osso metatarsale, all'osso sfenoidale mediale e alla base del secondo osso metatarso.

La funzione del muscolo è la flessione, la pronazione e l'abduzione del piede.

Muscolo a fibre corte

Il muscolo fibulare corto inizia dalla superficie esterna del perone e dalle partizioni intermuscolari della tibia. Il tendine del muscolo si piega intorno alla caviglia laterale della parte inferiore della gamba sotto e dietro e si attacca alla tuberosità del quinto metatarso. La funzione del muscolo corto della fibula è la flessione, la pronazione e l'abduzione del piede.

Muscolo tricipite dello stinco (tricipiti)

Il muscolo tricipite della parte inferiore della gamba (tricipite) è costituito da due muscoli: il gastrocnemio e il soleo.

Il muscolo del polpaccio, il bicipite, giace superficialmente sul retro della gamba e il soleo è sotto di esso.

attaccamento

Entrambe le teste dei muscoli gastrocnemio iniziano sul femore. Il muscolo soleo inizia sulla tibia e sulle ossa peronee. Le due teste del muscolo gastrocnemio e l'addome del muscolo soleo vengono poi trasformate in un unico tendine potente, che è chiamato tallone o Achille, ed è attaccato all'osso del tallone.

funzione

Il tricipite della parte inferiore della gamba flette la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e solleva il tallone.

valore

Il muscolo tricipite della parte inferiore della gamba forma la sua superficie posteriore.

Il tricipite della parte inferiore della gamba è uno dei muscoli più potenti del corpo umano. Lei partecipa alla camminata, quindi un grande carico viene costantemente posto su di lei. Inoltre, con il suo aiuto, un uomo corre e salta.

Muscolo tricipite

Il muscolo tricipite della gamba, m. tricipite surae, costituito dal muscolo gastrocnemio, che giace superficialmente, e il muscolo soleo, situato di fronte al gastrocnemio, più vicino alle ossa del polpaccio.

Il muscolo del polpaccio, m. gastrocnemio, formato da due potenti teste carnose - mediale e laterale. Una testa mediale più potente, capte mediate, origina dalla superficie poplitea sopra il condilo mediale del femore, e la testa laterale, caput laterale, simmetricamente ad esso, ma leggermente più in basso, sopra il condilo laterale del femore. Sotto ciascuno dei tendini delle suddette teste sui condili sono rispettivamente la sacca di tempificazione mediale del muscolo gastrocnemio, bursa subendendinea m. gastrocnemii medialis e coltura laterale e ausiliaria del muscolo del polpaccio, bursa subendendinea m. gastrochemii lateralis. La fossa poplitea è delimitata dal basso dalle sezioni iniziali della testa. Scendendo verso il basso, entrambe le teste si uniscono all'incirca nel mezzo della parte inferiore della gamba, per poi spostarsi in un tendine comune.

Muscolo soleo, m. soleo, piatto, coperto di muscolo precedente. Parte dalla testa e dal terzo superiore del corpo del perone, nonché dalla linea del muscolo soleo della tibia e dal terzo medio del corpo di questo osso. Parte dei fasci muscolari inizia dal solo arco tendineo (allungato tra le ossa della tibia). Scendendo verso il basso, il muscolo passa nel tendine che, unendosi al tendine del muscolo gastrocnemio, nel terzo inferiore della gamba crea un tendine del tallone potente (tendine di Achille), tendo calcagno (Achillis), attaccato al tubercolo dell'osso del tallone. Nel punto di attacco vi è un tendine del tallone (Achille), bursa tendinis calcanei (Achillis). Abbastanza in basso, tra la superficie posteriore del tubero calcaneale e la pelle, si trova una piccola sacca per tallone sottocutanea, bursa calcanea sottocutanea.

Funzione: il muscolo tricipite della gamba inferiore piega la parte inferiore della gamba nell'articolazione del ginocchio, piega il piede, solleva il tallone e tira posteriormente la gamba e l'anca con un piede fisso.

Innervazione: n. tibialis (LIV-SII).

Rifornimento di sangue: aa. tibiale posteriore.

Atlante di anatomia umana. Akademik.ru. 2011.

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Allenamento delle gambe

L'allenamento delle gambe è uno degli allenamenti più importanti e responsabili in qualsiasi programma di allenamento per culturismo. La linea di fondo è che le gambe sono il gruppo muscolare più grande nel corpo umano, quindi parlare di massa muscolare, senza quadricipiti ben sviluppati, il bicipite della coscia e il muscolo tricipite, è semplicemente impossibile. Ci sono tre gruppi di muscoli che l'atleta dovrebbe prestare particolare attenzione alla prima visita in palestra, tra cui: gambe, schiena e petto. Il petto di solito è tutto addestrato, anche l'allenamento alla schiena è regolare, ma molti hanno difficoltà con le gambe. Accade, ovviamente, che l'atleta alleni le sue gambe, ma a causa delle lunghe leve che ancora rimangono indietro, succede che alcuni gruppi muscolari sono geneticamente meno sviluppati, ma, credimi, il giusto allenamento e il giusto recupero, in un modo o nell'altro, darà il risultato!

In questo articolo sull'addestramento delle gambe, le regole di base della formazione saranno considerate solo nella misura necessaria per spiegare un fatto o un altro, quindi si presume che il lettore abbia familiarità con loro. Se non hai ancora letto questi materiali, ti consigliamo di leggerli qui. Per quanto riguarda questo articolo, sarà utile a quegli atleti che corrono le gambe, e ora sono in ritardo. Vedremo gli errori più comuni durante l'allenamento delle gambe e durante il loro recupero tra gli allenamenti, così come i modi per risolvere questi errori. Questo articolo sarà utile, sia per coloro che sono alla ricerca di un programma di allenamento per la costruzione della massa muscolare delle gambe, sia per coloro che sono pronti a specializzarsi in un programma di allenamento finalizzato allo sviluppo della parte inferiore del corpo. Per comodità, l'articolo è suddiviso in 5 sezioni: anatomia, motivi per l'arretrato, regole di allenamento e un programma di allenamento.

La sezione sull'anatomia dei muscoli è necessaria per una comprensione più profonda di come funzionano i muscoli delle gambe, quali funzioni svolgono e, di conseguenza, come addestrarli correttamente. Questa sezione è necessaria per quegli atleti che desiderano non solo mettere in pratica le nostre raccomandazioni, ma per comprendere il problema e, eventualmente, per trovare una soluzione indipendente. È giusto? Questo è sicuramente corretto! Ogni persona è individuale, quindi qualcosa funzionerà su un atleta, e il risultato potrebbe essere peggiore su un altro, o per niente. Al fine di livellare questa opportunità, abbiamo deciso di risolvere i motivi dei muscoli in ritardo, in modo che l'atleta potesse trovare i sintomi che osserva in sé e quindi applicare il "trattamento" appropriato.

Anatomia dei muscoli delle gambe

Il quadricipite è il muscolo più grande del corpo umano, costituito da quattro teste: diritta, interna, esterna ampia e mediamente larga. Tutte e quattro le teste convergono insieme nella parte inferiore della coscia e formano un tendine, ma nella parte superiore della coscia non sono collegate. Il muscolo retto si trova nel mezzo della coscia, coprendolo di fronte; quello interno si trova nella parte interna, il muscolo retto lo copre parzialmente; il muscolo esterno si trova sul lato esterno della coscia, è parzialmente coperto dal muscolo che tende l'ampia fascia; il muscolo medio largo si trova sotto la linea retta ed è praticamente invisibile. Il quadricipite è responsabile dell'estensione della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e partecipa anche alla flessione dei fianchi e all'inclinazione del bacino in avanti.

Il bicipite della coscia - composto da due teste, di dimensioni diverse, il muscolo bicipite gioca un ruolo molto importante, perché crea l'aspetto del volume, e quindi, questo muscolo dovrebbe essere dato attenzione durante l'allenamento delle gambe. Inoltre, il bicipite è attaccato alla testa del perone, quindi un bicipite dell'anca ben sviluppato consente di evitare molte ferite. Questo muscolo può distendere e anca e ginocchio, ma alternativamente, cioè quando il bicipite si appoggia al ginocchio, si fissa semplicemente l'articolazione dell'anca. Questa caratteristica è associata ai punti di attacco delle teste del bicipite: la testa lunga è attaccata al tubercolo sciatico, e la testa corta ha origine dalla parte centrale del labbro laterale.

I muscoli della natica sono l'intera gamma dei muscoli che differiscono nelle dimensioni e negli indicatori di potenza. Assegni i muscoli glutei piccoli, medi e grandi. Tutti e tre i muscoli sono responsabili del raddrizzamento del busto quando è inclinato in avanti e anche della coscia avanti e indietro. Inoltre, il grande gluteo mantiene anche le articolazioni e il grosso muscolo estende l'anca. Quando si allenano le gambe, si deve tener conto che i muscoli glutei sono in grado di assumere il carico quando vengono tirati indietro, quindi si dovrebbe sempre mantenere la deflessione nella parte bassa della schiena.

Gli adduttori sono i muscoli del gruppo mediale, che sono suddivisi in brevi, lunghi e grandi adduttori. Questi muscoli si trovano nella parte interna della coscia e la funzione principale di questi muscoli è eretta. In generale, una persona è in grado di camminare a spese dei muscoli adduttori e dei glutei ben sviluppati. Di regola, i muscoli adduttori sono già ben sviluppati nelle persone che conducono uno stile di vita meno attivo, ma se devi sederti molto per professione, allora dovrebbero anche prestare attenzione.

Il tricipite è uno dei muscoli più capricciosi del corpo umano, anche se non tutti hanno bisogno di includere il suo sviluppo nell'addestramento dei muscoli delle gambe. Se sei geneticamente ben sviluppato questi muscoli, allora squat con una barra per il loro sviluppo sarà più che sufficiente. Questo gruppo muscolare è costituito da muscoli soleo e gastrocnemio. Il vitello, a sua volta, è diviso in due fasci: mediale e laterale. Il vitello, in generale, svolge un ruolo più significativo rispetto al muscolo soleo, perché colpisce non solo la caviglia, ma anche l'articolazione del ginocchio. Le funzioni di questo gruppo muscolare comprendono la flessione del ginocchio e il mantenimento dell'equilibrio.

Cause del ritardo della gamba

La forma dei muscoli è uno dei fattori chiave che influenzano la risposta delle fibre muscolari all'allenamento. Il rapporto della lunghezza dei muscoli e dei tendini può variare, in proporzione significativa dell'effetto della lunghezza degli arti. Più gli arti sono lunghi, più è difficile allenarsi man mano che la leva aumenta. Il nostro corpo è molto razionale, quindi cerca di fare tutto con il minor consumo di energia. Di conseguenza, se hai muscoli in testa, prima di tutto il corpo proverà a trasferire l'intero carico su di loro. Segue una conclusione molto importante che la tecnica utilizzata per eseguire gli esercizi dovrebbe complicare il lavoro del gruppo muscolare target e non facilitarla. Nota che non stiamo parlando del fatto che "devi aderire alla tecnica corretta", puoi e dovresti usare una varietà di tecniche, incluso "barare", ma, indipendentemente da ciò che fai, il gruppo muscolare bersaglio dovrebbe essere più difficile da eseguire esercitare, non più facile.

La composizione muscolare determina il rapporto tra diversi tipi di fibre muscolari. Nelle gambe, di norma, ci sono più fibre muscolari ossidative, poiché le persone spesso usano i piedi. A questo proposito, l'allenamento muscolare delle gambe dovrebbe essere voluminoso. Le gambe dovrebbero essere addestrate in un gran numero di approcci e ripetizioni, allo stesso tempo, ogni approccio dovrebbe richiedere circa 40-50 secondi. Allo stesso tempo, non dovresti dimenticare nemmeno le fibre muscolari veloci ad alto limite, dal momento che due muscoli sono sempre più di uno! In ogni caso, è necessario condurre esperimenti, se l'allenamento della forza non produce risultati, quindi è necessario aumentare il numero di ripetizioni, ridurre il riposo tra le serie e aumentare la quantità di allenamento. Se né la forza né l'allenamento del volume hanno dato risultati, è necessario aumentare il tempo di riposo tra gli allenamenti con gambe pesanti e, per essere in grado di tenere traccia di questi trend, è necessario tenere un diario di allenamento.

Allenamento muscolare delle gambe: quadricipiti

Il quadricipite funziona fondamentalmente quando l'articolazione del ginocchio forma un angolo ottuso, e quale fascio riceverà più carico dipende dall'inversione del piede. Quando si aprono le calze l'una dall'altra, la parte esterna della gamba è più carica, quando si mettono i calzini paralleli l'uno all'altro, la parte interna del quadricipite è più difficile. Negli esercizi di isolamento, generalmente puoi indossare calzini. Durante l'allenamento del quadricipite, è molto importante tenere sempre l'articolazione del ginocchio dietro la linea di calze, perché se infrangi questa regola, molto probabilmente colpirai il tuo menisco nel tempo. Gli esercizi più efficaci per allenare i quadricipiti sono gli squat, ma non tutti, ma quelli in cui la larghezza del nag è all'altezza delle spalle. Per un allenamento mirato del muscolo quadricipite delle gambe, è meglio usare gli squat con un bilanciere sul petto, la gamba press, gli affondi, gli squat nel simulatore Smith, gli squat incisione, gli squat Vercher e gli squat sedersi. Per lo studio mirato dei muscoli interni della coscia, è possibile utilizzare l'estensione delle gambe con le dita unite.

Allenamento delle gambe: glutei e adduttori

Di norma, i bodybuilder raramente eseguono esercizi speciali per lavorare sui muscoli glutei e sui muscoli adduttori della coscia. Di solito questi muscoli si allenano facoltativamente, ma, naturalmente, accade anche che siano in ritardo. In questo caso, è necessario includere negli esercizi di allenamento delle gambe come il sumo e gli squat con un bilanciere sopra la testa. Gli esercizi di Sumo sono esercizi di powerlifting, che includono sia il sumo squat che i deadlift in stile sumo. Entrambi questi esercizi sono accentuati, come i muscoli del gluteo e il muscolo della coscia. Gli squat con un bilanciere sopra la testa sono venuti al bodybuilding dal sollevamento pesi, e sono progettati per sviluppare i muscoli adduttori.

Allenamento della coscia bicipiti

Il bicipite femorale è spesso in ritardo, poiché, di regola, non viene prestata la dovuta attenzione. Per allenare il muscolo bicipite, è necessario eseguire esercizi, sia per il raggio lungo che per quello corto. Il miglior esercizio di base, pompando la testa del bicipite lungo, è la spinta rumena, e per allenare il corto, è meglio usare la flessione della gamba. Inoltre, se hai l'obiettivo di allenare esattamente la parte posteriore della coscia, devi eseguire gli squat in tutta l'ampiezza, abbassando il bacino sotto il livello del ginocchio.

Allenamento della gamba del tricipite

Il tricipite è il più capriccioso e scuotere se è in ritardo è il più difficile. Tutti gli esercizi per i tricipiti sono varianti di flessione e estensione della gamba nella caviglia. La flessione della seduta allena il muscolo soleo, solleva sulle dita dei piedi in piedi e pompa il gastrocnemio. Se sei specializzato nell'allenamento del muscolo tricipite delle gambe, assicurati di spingere il blocco con le dita dei piedi. L'esercizio può essere eseguito nel blocco per le gambe, basta premere il blocco che si sarà a causa dell'estensione del calzino. La prevalenza delle fibre muscolari lente è particolarmente evidente durante l'allenamento di questo muscolo, quindi il tricipite deve essere pompato in un gran numero di ripetizioni, anche se, naturalmente, ci sono delle eccezioni quando l'allenamento della forza classico è meglio influenzato dall'ipertrofia muscolare.

Allenamento alle gambe corretto

Regola numero 1 - la priorità degli esercizi di base; Regola numero 2 - la progressione dello stress; Regola numero 3 - l'alternanza di allenamenti per fibre muscolari veloci e lente; Regola numero 4: tiriamo fuori le gambe in una giornata di allenamento separata; Regola numero 5: il carico è sempre accumulato nel gruppo muscolare bersaglio, quindi assicurati di sviluppare una sensazione muscolare; Regola numero 6 - tenere un diario di allenamento e sperimentare l'efficacia di diversi schemi di allenamento; Regola numero 7: controlla sempre il peso, cioè la fase negativa in qualsiasi esercizio dura almeno tre secondi; Regola numero 8: il gruppo muscolare in ritardo è sempre allenato per primo.

Lo schema di allenamento per fibre muscolari lente implica un KPS di grandi dimensioni, cioè tale allenamento dovrebbe essere voluminoso e ad alta intensità. Può essere utile applicare lo schema da 3 a 20, quando vengono eseguiti 3 approcci in 20 ripetizioni, e per i tricipiti, il numero di ripetizioni può salire fino a 35-40.

Lo schema di allenamento per le fibre muscolari veloci è un'opzione di più allenamento per la forza, quando un atleta esegue gli approcci per 3-5 ripetizioni e riposa tra di loro per un lungo periodo. Durante tale addestramento, l'attenzione dovrebbe essere prestata solo ai grandi gruppi muscolari e dovrebbero essere addestrati esclusivamente con esercizi di base.

Programma di allenamento con una specializzazione nelle gambe

Lunedì - Quadriceps e Hip Biceps: Riposo tra le serie 1 minuto
Squat con bilanciere - 5 serie da 10 ripetizioni
Leg press - 5 serie di 15 ripetizioni
superset:
Tiraggio rumeno - 4 serie di 12 ripetizioni
Squat al petto - 4 serie di 12 ripetizioni
superset:
Flessione della gamba - 4 serie di 15 ripetizioni
Estensione della gamba: 4 serie da 15 ripetizioni

Martedì - petto e bicipiti: riposare tra le serie 1 minuto
Premere ad angolo - 4 serie di 8 ripetizioni
Panca con manubri inclinata - 4 serie da 12 ripetizioni
Sollevamento per bicipiti - 4 serie di 12 ripetizioni
Martelli - 4 serie di 12 ripetizioni

Giovedi - tricipiti e spalle: riposare tra i set 1 minuto
Sorge su calzini seduti - 3 serie di 20-30 ripetizioni
Calze da appoggio - 3 serie da 20-30 ripetizioni
Calze da stampa - 3 serie da 20-30 ripetizioni
Panchina dell'esercito - 4 serie di 12 ripetizioni
Asta di spinta al mento - 4 serie di 12 ripetizioni

Venerdì - schiena e tricipiti: riposo tra le serie 1 minuto
Serraggio ampio grip - 4 set di massimo
Barbell in the slope - 4 serie di 10 ripetizioni
California Press - 4 serie di 12 rappresentanti
Impugnatura posteriore - 4 serie da 12 ripetizioni

Domenica - allenamento con le gambe pesanti
Accovacciata con un bilanciere - 5 serie di 3-5 ripetizioni, riposo da 3 a 5 minuti
Leg press - 4 serie di 10 ripetizioni, riposa un minuto
Trazione rumena - 4 serie di 12 ripetizioni, riposa un minuto

Martedì - petto: riposare tra i set 1 minuto
Premere ad angolo - 4 serie da 10 ripetizioni
Panca con manubri inclinata - 4 serie da 12 ripetizioni
Push-up su barre irregolari - 4 serie di 8 ripetizioni

Mercoledì - ritorno: riposo tra le serie 1 minuto
Barbell in pendenza - 5 serie di 10 ripetizioni
Manubrio - 4 serie di 12 ripetizioni
Unità inferiore: 4 serie di 15 ripetizioni

Il venerdì è un allenamento facile per le gambe, durante il quale fai le stesse cose che hai fatto durante il primo allenamento sulle gambe, ma con il 50% del peso operativo.

Sabato - spalle e braccia: riposo tra le serie 1 minuto
Stampa seduta - 4 serie di 12 ripetizioni
Asta di spinta al mento - 4 serie di 12 ripetizioni
superset:
Sollevamento bilanciere - 5 serie di 12 ripetizioni
California Press - 5 serie di 12 rappresentanti
superset:
Martelli - 5 serie di 12 ripetizioni
Panca francese - 5 serie di 12 ripetizioni

Muscoli delle gambe

Il contenuto

I muscoli delle gambe sono convenzionalmente divisi in quattro gruppi principali: i glutei, il gruppo anteriore della coscia, il gruppo posteriore della coscia e i muscoli della parte inferiore della gamba.

Gluteus Maximus Edit

Il grande gluteo, m. Il gluteo massimo occupa quasi tutto il volume dei glutei, quindi da esso dipende in gran parte la loro forma. Insorgenza: la superficie glutea dell'osso ileo, le superfici dorsali del sacro e il coccige; attacco: tubercolosi glutea del femore, tratto ileo-tibiale.

La funzione principale: assicurare il movimento dell'articolazione dell'anca, vale a dire raddrizzare il tronco, riportare la gamba indietro.

I muscoli glutei medi e piccoli si sovrappongono al primo e si trovano appena sopra di esso. Sono responsabili per l'innalzamento delle gambe a lato e forniscono anche un sollevamento gluteo.

Coscia quadricipiti (quadricipiti) Modifica

Il muscolo quadricipite della coscia, m. guadriceps femoris, il muscolo più potente del corpo umano. Copre tutta la parte anteriore della coscia. Di fronte a lei incrocia obliquamente il muscolo sartoriale.

Il muscolo è costituito da quattro teste: il muscolo retto della coscia, il muscolo ampio interno, il muscolo esterno largo e il muscolo medio largo. Essendo diversi, lontani l'uno dall'altro, dall'inizio, tutte le teste convergono nella parte inferiore della coscia e formano un tendine comune.

Muscolo del retto dell'anca, m. retto femorale, un muscolo bicuspide, la più lunga delle quattro teste del quadricipite; situato sulla parte anteriore della coscia. Il muscolo inizia con il tendine dalla spina iliaca e dall'acetabolo. Scendendo verso il basso, il muscolo si espande e raggiunge la metà della coscia, quindi, gradualmente restringendosi, si trasforma in un tendine potente. Quest'ultimo cresce insieme alla base della coppa rotulea e, passando lungo la sua superficie frontale, raggiunge il tumulo della tibia, dove finisce.

Muscolo largo interno, m. Il vasto mediale è un muscolo piatto, largo e spesso. Situato sulla coscia anteromediale. Il suo margine anteriore copre in qualche modo il muscolo retto della coscia; al suo interno è delimitato dal gruppo mediale dei muscoli della coscia. Il muscolo interno largo è parzialmente coperto dal muscolo obliquo-sartoriale. I fasci muscolari, che avvolgono la superficie anteromepedale del femore, sono diretti obliquamente in basso e in avanti. Nella parte inferiore della coscia, la parte muscolare passa nel tendine, che unisce il tendine del muscolo retto.

Muscolo esterno esterno, m. Il vasto laterale è un muscolo piatto, largo e spesso che si trova sulla superficie anteriore della coscia. La sua superficie laterale copre parzialmente il muscolo, tendendo l'ampia fascia; Il bordo anteriore è coperto dal retto femorale. Il muscolo inizia dallo spiedo del femore. I fasci muscolari, andando obliquamente in basso e in avanti, coprono la superficie anterolaterale del femore e nella parte inferiore della coscia passano nel tendine, intrecciati con il tendine del muscolo retto.

Muscolo medio largo, m. vastus intermedius - il più debole dei quattro capi del quadricipite femorale; ha l'aspetto di un muscolo piatto, relativamente sottile. Il muscolo si trova sulla superficie anteriore del femore, la parte frontale è coperta da un muscolo dritto della coscia. Il muscolo inizia dalla linea intertrocanterica e dalla superficie anteriore del femore entro i tre quarti superiori. I ciuffi di esso sono diretti verticalmente verso il basso e passano in un tendine piatto. Nella parte inferiore della coscia, il tendine si unisce al tendine del muscolo retto femorale.

La funzione principale: il muscolo quadricipite della coscia estende la gamba al ginocchio; inoltre m. Il retto femorale, essendo un muscolo a due articolazioni, è coinvolto nella flessione della coscia e nell'inclinazione del bacino in avanti.

Muscoli della parte inferiore della gamba

Il muscolo tricipite della parte inferiore della gamba m. tricipite surae, forma la massa principale dell'elevazione del caviale. Consiste di due muscoli - m. gastrocnemio, localizzato superficialmente e m. soleo che giace sotto di esso; entrambi i muscoli sottostanti hanno un tendine comune.

Muscolo del polpaccio m. gastrocnemio, inizia dal femore da dietro dietro entrambi i preservativi con due teste, che passano nel tendine, e continua nel tendine di Achille massiccio, che è attaccato alla superficie posteriore del tubero calcaneale.

Muscolo soleo, m. soleo, denso e carnoso. Si trova sotto il muscolo gastrocnemio, occupando un ampio tratto sulle ossa della gamba. La linea del suo inizio si trova sulla testa e sul terzo superiore della superficie posteriore del perone e scende lungo la tibia quasi fino al bordo del terzo medio della tibia con quello inferiore. Si fonde con il tendine di Achille.

Gruppo muscolare posteriore

Muscolo plantare, m. plantare, origina sopra il condilo laterale del femore e dalla capsula dell'articolazione del ginocchio, passa presto in un tendine molto lungo e sottile ed è attaccato al tumulo del tallone. Questo muscolo potrebbe mancare.

La funzione principale: produce la flessione nell'articolazione della caviglia, sia con la gamba libera che quando si riposa sulla punta del piede. Poiché la linea di trazione muscolare passa medialmente sull'asse dell'articolazione sottoastragalica, rende anche la riduzione del piede e la supinazione. Quando si sta in piedi tricipiti sure (soprattutto M. Soleus) impedisce al corpo di inclinarsi anteriormente nell'articolazione della caviglia. Il muscolo deve lavorare principalmente con il peso corporeo di tutto il corpo, e quindi ha una forza diversa e un diametro fisiologico elevato; m. Il gastrocnemio, come muscolo articolare, può anche piegare il ginocchio con una gamba e un piede irrigiditi.

Muscolo tricipite

Musculus triceps surae

ognuna delle tre teste ha il suo inizio

tubercolo calcagno

aa. tibiale posteriore

Il muscolo tricipite del polpaccio è il muscolo del polpaccio del gruppo posteriore.

Consiste di due muscoli: il gastrocnemio (superficiale) e il soleo (profondo). Ognuna delle tre teste muscolari (2 del gastrocnemio e una del soleo) ha la sua origine. Entrambi i muscoli si uniscono in un tendine di Achille e sono attaccati al calcagno del calcagno [1].

Funzione [modifica]

L'intera muscolatura del muscolo tricipite della parte inferiore della gamba produce una flessione nell'articolazione della caviglia, sia con la gamba libera che riposando all'estremità del piede. La linea di trazione muscolare passa medialmente dall'asse dell'articolazione sottoastragalica, inoltre conduce e suppone il piede [2].

In piedi, il muscolo tricipite della tibia (principalmente la suola è il muscolo soleo) impedisce al corpo di inclinarsi anteriormente all'altezza dell'articolazione della caviglia. Il muscolo deve lavorare principalmente nel peso opprimente di tutto il corpo. A questo proposito, è diverso per forza e ha un grande diametro. Il muscolo del polpaccio può anche piegare il ginocchio con una gamba e un piede fissi [2].