Muscoli e legamenti

I muscoli sono costituiti da fibre striate e lisce, che si differenziano per struttura e funzione. I primi sono muscoli scheletrici che eseguono i movimenti del corpo, i secondi sono i muscoli degli organi interni, compresi i vasi sanguigni. La condizione dei muscoli è strettamente connessa con tutti i processi che avvengono nel corpo: con il metabolismo, la circolazione sanguigna, lo scambio di gas, la termoregolazione e altri - ed è controllata e regolata dal sistema nervoso centrale (SNC).

Il lavoro muscolare si manifesta principalmente nella loro riduzione sotto l'influenza e il controllo del sistema nervoso. Contrattando, i muscoli muovono le ossa dello scheletro. Insieme a questo, i muscoli svolgono una funzione statica, garantendo la stabilità del corpo. I tessuti muscolari e tendinei lavorano per resistere allo stretching, a differenza dei tessuti ossei e cartilaginei, che lavorano principalmente sulla resistenza a compressione. Il tessuto tendineo non ha la capacità del tessuto muscolare di regolare la lunghezza. Con il carico prolungato, i muscoli vengono continuamente ridotti, mentre l'energia viene consumata. L'uso economico dell'energia interna si ottiene con l'allenamento, che contribuisce ad aumentare la forza e la massa muscolare (ma non un aumento del numero di fibre striate). Senza allenamento, i muscoli si indeboliscono, il che può contribuire allo sviluppo di processi atrofici nelle ossa a cui sono attaccati. Con carichi intensi e sollecitazioni eccessive degli arti inferiori, le arcate dei piedi appiattiti non sempre cadono, a volte si alzano un po ', il che è spiegato da una reazione difensiva, espressa in contrattura, cioè nella contrazione muscolare spasmodica. Allo stesso tempo, la lunghezza e la larghezza del piede sono in qualche modo ridotte e l'altezza dell'arco aumenta [9]. Le caratteristiche anatomiche e fisiologiche del piede forniscono normalmente un equilibrio tra l'apparato muscolo-legamentoso e il carico normale del piede.

Tutti i muscoli sono ricoperti da gusci fasciali elastici. I muscoli degli arti inferiori possono essere suddivisi in muscoli lunghi della gamba e muscoli corti del piede (Fig. 3). Ci sono tre gruppi muscolari nella parte inferiore della gamba: laterale, anteriore e posteriore. Molti muscoli della gamba sono simultaneamente coinvolti in vari movimenti del piede. Ad esempio, i muscoli anteriori (tibiale anteriore, il lungo estensore del primo dito e il lungo estensore delle dita) estendono il piede e allo stesso tempo sollevano il suo lato mediale (supin). Insieme a questo, i muscoli anteriori svolgono altre funzioni. Ad esempio, un muscolo fibulare corto è coinvolto nella rotazione del piede, lo porta verso l'esterno; il lungo estensore del primo dito, tranne la supinazione del piede, estende il primo dito. I muscoli peroneale e tibiale anteriore, agendo in modo antagonistico, contribuiscono alla molla degli archi del piede.

Fig. 3. Muscoli e legamenti della gamba e del piede:
a - superficie frontale; b - superficie posteriore; 1 - muscolo tibiale anteriore; 2 - lungo estensore del pollice; 3 - lunghe dita estensori; 4 - tendine del muscolo tibiale anteriore; 5 - Legamento trasversale; b - muscolo fibulare corto; 7 - lungo muscolo fibulare; 8 - muscolo gastrocnemio; 9 - muscolo soleo; 10 - flessore lungo; 11 - Tendine di Achille; 12 - pad grasso

Il gruppo posteriore dei muscoli della tibia svolge le funzioni dei flessori del piede, del ginocchio e delle dita dei piedi. Consiste in strati muscolari superficiali e profondi. Il più potente è il muscolo tricipite dello strato superficiale del vitello, costituito dai muscoli gastrocnemio e soleo. Il muscolo tricipite prende una parte importante nella statodinamica degli arti inferiori: piega l'articolazione del ginocchio e la superficie plantare del piede, solleva il tallone, "rotolando" il piede dal tallone ai piedi, essendo attaccato al tallone dell'osso del tallone con il tendine di Achille. Dei muscoli dello strato profondo gioca un ruolo importante nel lungo flessore del primo dito, partecipando alla flessione delle altre dita. Piega il primo dito e ruota il piede verso l'esterno, allo stesso tempo piega il piede all'altezza della caviglia e solleva il tallone. Il muscolo tibiale posteriore, che piega il piede, lo sopprime e lo fa ruotare verso l'esterno, è considerato come un collo del piede e un adduttore del piede, e non solo come un flessore (flessore). In una certa misura, i muscoli profondi della parte inferiore della gamba sono anche induttori e adduttori, poiché entrano nella superficie plantare del piede dal suo lato mediale.

I muscoli del piede Sono divisi nei muscoli della superficie del dorso - principalmente gli estensori delle dita e la superficie plantare - principalmente i flessori, che portano e ritraggono i muscoli. Nello strato superiore del dorso sono i tendini dei muscoli delle dita tibiali anteriori, lunghe e corte estensori. L'aponeurosi plantare si trova sulla superficie plantare, che è di grande importanza per il mantenimento dell'arco plantare (Fig. 4). Partendo dall'osso del tallone a cui è saldamente attaccato, l'aponeurosi allunga i suoi "rami" ad ogni dito, creando una base mobile dell'arco del piede. Nella sezione distale, i fasci fibrosi dell'aponeurosi sono localizzati attraverso il piede, formando un legamento plantare trasversale, che nell'uomo connette tutte le teste delle ossa metatarsali, e negli antropoidi non cattura il primo raggio, che lo contrasta con il resto delle dita.

Fig. 4. Aponeurosi plantare e legamento trasversale: a - negli umani; 6 - allo scimpanzé

Le principali caratteristiche progressive dei muscoli degli arti inferiori di una persona antropologi [10] comprendono l'aumento delle dimensioni e della separazione dei muscoli della coscia (estensori), indebolimento del muscolo plantare dovuto all'amplificazione del tricipite, separazione del flessore delle dita, accorciamento della parte laterale (quarto e quinto dito) dell'aponeurosi.

La pelle ha una funzione molto importante nell'adattare il piede all'ambiente, proteggerlo da effetti collaterali, danni meccanici, penetrazione di sporco e microbi. La pelle è il principale termostato ed è coinvolta nel rilascio di alcuni prodotti finali del metabolismo dal corpo.

Legamenti e muscoli

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Come rinforzare articolazioni, legamenti e muscoli (S. V. Saltykov, 2015)

Molte donne amano o amano ballare. Ma questo libro non parla di ballare. Tutti vogliamo essere mobili e flessibili a qualsiasi età e non vogliamo che le gambe e la schiena facciano male. Questo libro offre esercizi per rafforzare legamenti e muscoli, che allevia il dolore ricorrente nella schiena e le articolazioni e ti farà sembrare più snella e più giovane. È interessante e sicuro farli, dato che si basano su un riscaldamento di danza e sono sviluppati dal famoso insegnante e ballerino di classe internazionale Sergey Saltykov. Nel libro: 40 esercizi per la schiena e le articolazioni; 4 passi professionali per inciampare; 5 trucchi pratici, come raggiungere l'equilibrio; storie dalla vita di ballerini professionisti e sociali. "Abbiamo a lungo conosciuto l'autore di questo libro, è stato uno dei miei migliori studenti. Sergey si è preso cura dei suoi studenti, del loro sviluppo e della sicurezza per la salute, che per me è molto attraente come medico. Nel progetto "Ballando con le stelle" Sergey Saltykov ha fornito a noi e al suo partner un'assistenza preziosa come allenatore. Sono sinceramente felice per i lettori del nostro paese che, grazie al suo libro, diventeranno più sani e più plastici, impareranno a controllare meglio il loro corpo, indipendentemente dalle dimensioni e dall'età del corpo ". Sergey Agapkin, giornalista televisivo, presentatore del programma "On the Important Important"

Indice

• Dall'editor
• ingresso
• I segreti dei nostri muscoli e legamenti
• Guardati allo specchio?

Dalla serie: Health Club

Il frammento introduttivo citato del libro Come rafforzare le articolazioni, i legamenti e i muscoli (S. V. Saltykov, 2015) è fornito dal nostro partner di libri - la società litri.

I segreti dei nostri muscoli e legamenti

Come sapete, ciò che attivamente, ma non usiamo troppo, è più lungo nelle condizioni di lavoro. Questo vale per ossa, muscoli, articolazioni e legamenti. Ora parleremo di più su quest'ultimo - articolazioni, legamenti e tendini.

Le articolazioni sono articolazioni mobili delle ossa dello scheletro, che sono coinvolte nel movimento dei singoli bracci ossei l'uno rispetto all'altro, nel movimento del corpo nello spazio e nel mantenimento della sua posizione.

I pacchi sono formazioni elastiche e leganti i tessuti che servono per connettere le ossa. Nella struttura, i legamenti assomigliano ai tendini.

I tendini servono ad attaccare i muscoli alle ossa. A rigor di termini, i tendini sono una continuazione dei muscoli. Queste sono fibre relativamente leggere, elastiche e resistenti. Quando il muscolo è teso al limite, lo stretching viene trasmesso al tendine.

I tendini e i legamenti sono costituiti da una sostanza chiamata collagene. Le fibre di collagene si intrecciano, come i fili di una corda. La dimensione dei tendini e dei legamenti può essere diversa: più spesso è il legamento o il tendine, più è forte. Circa il collagene e altri additivi per mantenersi in buona forma saranno discussi di seguito.

In precedenza nella vecchia scuola sovietica di teoria e metodi di cultura fisica c'era una tale gradazione:

1. Cultura fisica: 2-3 volte a settimana per 45 minuti.

2. Sport: 4-5 volte a settimana per 1,5 ore.

3. Grandi sport: ogni giorno per diverse ore di allenamento.

L'ultimo di questa lista non riguarda la salute. Un analogo a questo nel ballo è balletto e ballo da sala sportivo. È una lotta per un risultato che deve essere raggiunto ad ogni costo. E il prezzo è infortunio. Il primo punto può essere attribuito alle danze sociali, quando una persona sceglie solo di ballare per se stesso un paio di volte a settimana. Ma nel secondo gruppo ci sono atleti alle prime armi o assistenti sociali continui. E questo è un gruppo a rischio.

Perché sto scrivendo questo? Se stai leggendo questo libro, molto probabilmente non sei un ballerino professionista, e i tuoi guadagni non dipendono dai risultati. È anche probabile che tu non balli fino allo sfinimento ogni giorno, quindi la possibilità di "infortuni da ballo" è minima, non hai proprio un posto dove prenderli. Tuttavia, è necessario scegliere un tipo di attività fisica per prevenire il ristagno e il lento degrado del corpo. Certamente, ti consiglio vivamente le mie danze sociali preferite per le coppie: comunicazione con la musica, "abbracci" per l'anima. Ma fintanto che non ti unisci a loro, le tue articolazioni e i tuoi muscoli possono trarre beneficio da un allenamento di danza, per il quale non è necessario allenarsi con la danza o ballare. Puoi farlo a casa, è divertente, allevia il carico di problemi e stress e aiuta a far fronte a uno stile di vita sedentario e sedentario. Il riscaldamento può essere molto semplice e breve, ma non per questo meno utile. In realtà, 15 minuti al giorno sono sufficienti per caricarti di umore e positivo. Cosa è meglio includere in un tale riscaldamento?

I tipi di attività umana possono essere suddivisi in tre grandi gruppi:

Esercizi adatti a queste tre categorie, e in questa sequenza, consiglierei di includere nel tuo allenamento mattutino. All'inizio, puoi persino rimanere a bocca aperta dal cuore, passando dal tuo stato di sonno a quello di veglia. Quindi camminare facilmente sul posto. Se sei impegnato in una sorta di ballo, fai un passo nel ritmo della danza cha cha cha o hustle. Cammina, sollevando le ginocchia in alto o su un supporto basso - in una parola, sperimenta, avvicinati alla materia in modo creativo.

Per non annoiarti, prova a muoverti come i nostri antenati su quattro arti, come Afro. Alza il morale e allo stesso tempo aumenta il tono muscolare. Quindi puoi andare a correre e saltare. Puoi ballare jive o rock and roll, puoi semplicemente saltare su una gamba, poi sull'altra. Salta in cucina e torna indietro, lasciati ingannare e non notare come passano questi 15 minuti, che ti sono sempre mancati.

Se la corsa sul posto è noiosa per te, puoi semplicemente accendere la tua musica preferita e danzarla per circa 5 minuti.La cosa principale è che il ritmo dovrebbe essere di almeno 190 battiti al minuto. A proposito, durante la sua apparizione negli anni Cinquanta, il rock and roll ballava solo da solo in un cerchio o in una linea, e solo allora divenne il ballo di coppia più popolare. A proposito, tutte le danze dell'era swing sono una pazza carica positiva, la cui energia è in grado di spostare le montagne, e non solo di prepararti per una giornata meravigliosa. Quindi immagina te stesso Elvis Presley o Suzy Quatro, e, come si suol dire, vai avanti e con la canzone!

Potenza morbida, forza flessibile. Hai mai sentito frasi del genere? Cosa si può dire di questo componente? Mi piacerebbe parlare di esercizi di flessibilità. Non intendiamo i professionisti della danza ora, per i quali le divisioni sono la norma. Stiamo parlando di persone comuni e di esercizi di stretching che aiuteranno nella vita: le capacità del corpo aumenteranno, il passo diventerà più ampio e più facile, e il cammino sarà più aggraziato e più elegante. Nella vita di tutti i giorni aumenterà la gamma e l'ampiezza dei movimenti, che è possibile eseguire facilmente e senza tensioni. Sarà più facile per te eseguire azioni come salire le scale, indossare le scarpe, sarà molto più facile raggiungere lo scaffale più alto o raccogliere una cosa caduta da terra. Inoltre, insegnando al tuo corpo ad allungarsi, aumenti l'elasticità dei muscoli e questo ti aiuterà a evitare lesioni accidentali durante i movimenti improvvisi. Di particolare nota è l'uso di smagliature per le donne. I muscoli ben allenati, abituati ad essere in buona forma, possono ridurre significativamente il carico sulla colonna vertebrale durante la gravidanza. Sì, e il processo di nascita si verifica in questo caso molto più facilmente.

Mia moglie, Elena, era impegnata nello yoga e nelle pratiche di respirazione prima della nascita.

È stata istituita che la prima volta sarebbe stata dura, potresti dover urlare. Stava aspettando questo momento, aspettando. "Quando è necessario urlare?", Chiede ai medici. "È tutto finito, ragazza, è tutto finito", rispondono. - Complimenti! "

E il ragazzo, a proposito, è nato grande.

Dopo che il bambino è nato, i muscoli "ricorderanno" più facilmente la loro condizione originale e sarà più facile per loro recuperare. Così, tornerai rapidamente una figura snella e tesa dopo essere diventata madre. E il buon tono muscolare che ottieni come risultato dello stretching regolare aiuta ad evitare molti degli effetti negativi dello stress. È noto che le emozioni negative distruggono il corpo a livello fisico: gli ormoni prodotti in una situazione critica dovrebbero incoraggiare i muscoli a lavorare, un tale meccanismo è inerente alla natura. Se il movimento non si verifica, un potente rilascio di ormoni influisce negativamente su tutti i sistemi del corpo, distruggendoli. Il cortisolo aumenta il livello di glucosio nel sangue e nella pressione sanguigna, il livello di acido gastrico e riduce anche la funzione immunitaria. Inoltre, accelera la perdita di collagene dalla pelle e da altre parti del corpo ugualmente importanti, che col tempo influenzeranno negativamente le articolazioni ei legamenti.

Come spiegarlo in un modo semplice? La funzione degli ormoni dello stress è la mobilizzazione delle risorse energetiche del corpo in caso di lotta o fuga. Un uomo anziano stava camminando attraverso la foresta, improvvisamente una tigre lo ha attaccato. Doveva difendersi o scappare, ma in ogni caso il livello di un'ondata di ormoni dello stress era fuori scala. Se è scappato, cioè ha fatto una grande attività fisica, i muscoli hanno compensato questa sovratensione ormonale con il loro lavoro. E l'uomo anziano allora, seduto in una grotta, mangiò un pezzo di carne di una tigre uccisa nell'ultima caccia e ordì piani di vendetta. Ora, se il capo al lavoro ti urlava o c'era un conflitto automobilistico sulla strada - il livello di un'ondata di cortisolo nel sangue non è da meno. Ma non è accompagnato dall'attività fisica. Non puoi mangiare il tuo capo, vendicarlo in questo modo. Anche se i piani di vendetta da sopportare, ovviamente, puoi farlo. E così "contorto" torna a casa e cosa stai facendo? Andate in palestra a battere una pera o ballare per alleviare lo stress? Lontano da questo! Molti di noi si rilassano con un bicchiere di brandy. Le navi, tuttavia, anche in questo caso, si espandono, come dopo il carico o la danza, e ti senti bene. L'abitudine è formata: lo stress - è necessario bere - aiuta. Ma questo, sfortunatamente, è autoinganno. Ma se tieni i tuoi muscoli in buona forma, sono abituati a obbedirti, cioè a sforzarti e rilassarti secondo il tuo desiderio, puoi compensare gli ormoni dello stress in eccesso con un respiro profondo o rilassare coscientemente i muscoli dopo una tale situazione.

Come ballerino professionista e allenatore di danza, consiglierei un complesso così semplice per lo stretching domestico.

1. Metti le mani sulla larghezza delle spalle del sottoporta, inclina il busto parallelamente al pavimento, piega leggermente le gambe sulle ginocchia e allontanati dal davanzale, come un cane che si tira da solo dopo aver nuotato nel fiume.

2. Allontanarsi lentamente dal davanzale della finestra, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e allungare le mani sul pavimento. Se non raggiungono il pavimento - non ti preoccupare, rimani in questa posizione solo un po 'più a lungo e piega alternativamente la sinistra, poi la gamba destra.

3. Sdraiati sulla sedia in modo che i bordi inferiori delle scapole cadano sul bordo della sedia, allungare le braccia sopra la testa e cercare di mantenere questa posizione. Il corpo allo stesso tempo ricorda un ponte corto. Questa è una posa rovesciata, la testa è rigirata qui, quindi è necessario tirarla fuori con grande cura, appoggiandosi sulla sedia con le mani.

Tutti questi esercizi devono essere eseguiti molto lentamente, cercando di estendersi dalla punta delle dita alla punta delle dita dei piedi. E, soprattutto, in ogni posa è necessario essere abbastanza a lungo per avere il massimo effetto, almeno 2-3 minuti. Bene, se decidi ancora di iniziare a ballare e andare a lezione in qualsiasi scuola di ballo, questi semplici consigli e seguirli renderanno il processo di apprendimento più facile e più piacevole.

E ora parliamo di sicurezza, delle cause degli infortuni e non solo di questo... Il risultato di lesioni può essere insolito per te e un carico eccessivo. Cattivo riscaldamento - articolazioni e muscoli non preparati al lavoro, così come il peso dei problemi e degli stress accumulati nell'ultima volta. Come dimostra la pratica, è l'ultimo fattore che può portare a tristi conseguenze, quando il carico per te è leggero e familiare, e pensi di poterlo facilmente affrontare. La prevenzione include non solo il riscaldamento e il riscaldamento prima delle lezioni, ma anche l'assunzione di farmaci con condroitina e glucosamina, specialmente per le persone che iniziano a ballare in età adulta. Queste sono raccomandazioni generali volte a preservare te stesso, ma ci sono alcuni segreti che posso condividere.

Le cause alla radice dei problemi associati al danno alle articolazioni e ai legamenti sono molto diverse.

Questo processo può avvenire all'improvviso e durare per molti anni.

Con l'età, anche le articolazioni sane sono esaurite, cancellate e diventano fragili. Ciò è dovuto al processo di invecchiamento irreversibile dell'intero organismo. Naturalmente, atleti e ballerini sono più inclini a questa malattia, poiché sottopongono le articolazioni a carichi costanti. Tuttavia, questa è solo una piccola parte del rischio. La maggior parte di tutti gli altri processi più complessi nel nostro corpo influiscono sulle malattie delle articolazioni:

• stasi del sangue venoso;

Quindi, cosa devi sapere e fare per mantenere la tua salute?

Il primo è di alternare esercizi di flessibilità con esercizi di forza. Qualunque sia il tuo compito è quello di rafforzare i tuoi muscoli o allungarli, questo metodo ti permetterà di ottenere il miglior risultato. Rafforzando le fibre muscolari, le rendi più sensibili a qualsiasi carico e allo stretching. Se fai solo esercizi di flessibilità, nel tempo i tuoi muscoli saranno "sovraccaricati" e, quindi, non potranno più sopportare la funzione inibitoria. Di conseguenza, un'eccessiva flessibilità potrebbe essere più probabile che causare lesioni. Allungando te stesso, ti struttura la tua fibra. Hai micro-break di fibre formate in modo improprio rimaste da ferite precedenti o quelle formate a causa di alcune caratteristiche naturali. Così, facendo stretching, migliori la qualità della tua fibra muscolare e la rendi universale - adatta a qualsiasi tipo di lavoro, qualsiasi tipo di lavoro.

In secondo luogo, è necessario effettuare movimenti circolari nelle articolazioni principali sia prima del carico che solo a casa per il riscaldamento e la prevenzione. In cosa? Cervicale - rotazione della testa. Articolazioni della spalla, gomito, rotazioni della mano. Rotazione del tronco - nella zona lombare. Rotazione nella sezione dell'anca delle gambe destra e sinistra alternativamente. Flessione-estensione delle ginocchia. E l'ultimo - la rotazione dei piedi destro e sinistro. Questo semplice complesso ti richiederà 10 minuti, e per mantenere la salute e la mobilità delle articolazioni sarà di aiuto a lungo. Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata 4-5 volte a settimana.

Terzo, è necessario capire che tutti abbiamo dati iniziali diversi, cioè ognuno di noi ha un codice genetico unico. Ciò significa che, scegliendo un programma di allenamento standard, rischiamo lesioni. Ad esempio, ferita al ginocchio. Le nostre gambe si muovono sempre e ovunque, non solo in palestra. Questo è il motivo per cui le nostre articolazioni del ginocchio si assottigliano più spesso e più velocemente. E nella danza, quasi ogni esercizio mette sotto pressione le gambe e le ginocchia. Oltre al fatto che i muscoli delle gambe sono tutti diversamente sviluppati da tutti, il grado di mobilità articolare è diverso, quindi la quantità di liquido sinoviale è anche caratteristiche individuali. Qualcuno con l'età o a causa di alcuni tratti di lei diventa più piccolo, le sue ginocchia iniziano a scricchiolare, a scricchiolare e persino a ferire. È necessario ridurre il carico, utilizzare ginocchiere o bende e, eventualmente, iniziare a prendere integratori alimentari di supporto. Questo è il motivo per cui devi sentire il tuo corpo, ciò che gli si addice e ciò che devi rinunciare a favore della tua salute.

Quarto: è necessario regolare la dieta. Cerca di limitare il consumo di carne rossa grassa - può indebolire le ossa e causare la lisciviazione di calcio dal corpo.

Evitare di mangiare cibi che sono ampiamente trattati (riso bianco, pane e pasta) o che sono ricchi di grassi trans e oli idrogenati che causano l'infiammazione. Invece, mangiare cibi che hanno effetti anti-infiammatori, come frutta, verdura, cereali integrali, noci e oli vegetali. Si raccomandano anche pesci grassi come salmone, aringa, sardine e acciughe. Il calcio e il collagene possono essere assunti separatamente sotto forma di compresse e integratori o preparati contenenti condroitina e glucosamina insieme. È molto importante non essere sovrappeso, poiché in questo caso ti trovi immediatamente a rischio.

I muscoli, le articolazioni e i legamenti sono un dono incredibile per una persona; Questo complesso meccanismo, che fa funzionare e muovere tutto il corpo, è presentato a noi e alla maggior parte degli animali per uno stile di vita attivo. Quasi tutti i movimenti umani dipendono da loro. Articolazioni, legamenti e muscoli, come ogni altro meccanismo mobile, devono essere attenti e, prima di tutto, prevenire, per evitare un trattamento successivo.

A proposito di prevenzione, a proposito, voglio raccontare una storia. È successo molti anni fa quando vivevo nella città di Kirov. Eravamo amici di una famiglia, andavamo a visitarci, andavamo nella foresta a raccogliere bacche, funghi. E un inverno, tornando dalla pista, io, poi un bambino di otto anni, chiesi allo zio Lepi, che mangiava il gelato:

- Come fa a non raffreddarti ?! (E si trattava di meno 15 sulla strada, e sembrava deridere il tempo e mangiare il gelato, mordendo grandi pezzetti).

"Oh, non freddo, normale," rispose. - Io mangio sempre il gelato in inverno.

Più tardi ho imparato che durante l'infanzia la mia gola era molto dolorante, aveva il raffreddore e giaceva a letto, era trattato con latte caldo e miele. E così ha deciso di temperare il suo corpo. Pattinatori familiari che si allenano durante l'inverno con aria fredda e gelata, ha imparato una ricetta - gargarismi con acqua tiepida con sale e iodio. Questa composizione ha un effetto disinfettante e tannico allo stesso tempo. Se ti lavi la gola due volte l'anno ogni giorno per un mese, puoi curarlo e moderarlo. Quello che lui, infatti, ha fatto, e così tanto che ha smesso di prendere freddo completamente e ha perfino trovato il modo di prendere in giro un ragazzo giovane e impressionabile come quello.

Se capisci l'importanza della prevenzione, non importa cosa - le articolazioni o la gola, e gli dai tempo, il corpo ti ringrazierà e potrai fare un trucco alla tua famiglia, dicendo, ad esempio, tuo nipote:

- Guarda, nipoti, ecco una vecchia nonna, le ginocchia sono piegate in modo grave, quindi mi lego le scarpe con le scarpe, mi chino sulle ginocchia, mi chino, e quindi devo indossare gambe dritte. E tu hai un corpo giovane, scarpe, siediti su una sedia!

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Qual è la differenza tra tendini e legamenti?

Molte persone sanno che il nostro sistema muscolo-scheletrico è molto complesso. Ma poche persone erano interessate ai dettagli dei suoi componenti. Pertanto, è spesso difficile comprendere con precisione la diagnosi o le raccomandazioni di un medico quando il trattamento è necessario dopo un infortunio.

Per esempio, molto spesso c'è una tale domanda "danno del legamento" e "danno al tendine" - è la stessa cosa? O legamenti e tendini - diverse strutture? Qual è il loro ruolo?

definire

Qualsiasi dottore o altra persona che conosce l'anatomia sa bene che i legamenti e i tendini sono diversi elementi strutturali dell'apparato legamentoso. Ma hanno molto in comune. Sia quelli che quelli sono necessari affinché una persona possa muoversi. Essi stabilizzano le articolazioni in movimento delle ossa nello scheletro umano e sono coinvolti nella creazione e controllo della direzione del movimento.

Per capire come i legamenti differiscono dai tendini, è necessario capire cosa sono e qual è il loro ruolo. Per fare ciò, dobbiamo ricordare alcune caratteristiche anatomiche e fisiologiche di queste strutture.

Concetto di pacchi

I legamenti sono parti di un'articolazione costituita da tessuto connettivo. Sono attaccati alle ossa di collegamento. Tipicamente, queste strutture di tessuto connettivo sono molto brevi. Fissano saldamente la borsa articolare, prevenendone l'eccessiva mobilità e dislocazioni.

I legamenti contengono molte fibre elastiche, in modo che possano allungarsi un po 'senza il rischio di danni. Questo di solito si verifica quando si piega. I legamenti sono coinvolti nel riportare l'articolazione nella sua posizione fisiologica, poiché esercitano pressione su di essa quando vengono stirati. Rafforzano la parte su cui si trovano, ma possono essere danneggiati colpendolo o con movimenti improvvisi.

Quando l'apparato legamentoso è danneggiato, c'è un disturbo nell'attività dell'articolazione sotto forma di blocco a causa di gonfiore (se si è verificato uno stiramento) o allentamento (a rottura). Allo stesso tempo, l'edema, il dolore, il rossore sono pronunciati, si possono osservare lividi. Una persona non può riposare su un arto danneggiato o provoca dolore e disagio. Qualsiasi movimento nella parte che è stata rafforzata dal legamento danneggiato diventa un'opportunità pericolosa per danneggiare altre strutture.

Concetto di tendini

I tendini sono anche coinvolti nel fissare i giunti mobili delle ossa, ma la loro funzione principale è quella del motore. Sono una continuazione dei muscoli, più precisamente, delle parti dei muscoli con cui sono attaccati all'osso. Pertanto, con la contrazione dei muscoli, queste strutture del tessuto connettivo vengono allungate e, di conseguenza, viene eseguito un movimento nell'articolazione. La flessione si verifica nella direzione in cui si trova il muscolo.

Il principale componente strutturale è il collagene, che è molto denso e non si allunga. Si trova a riccioli, quindi è ancora disponibile un piccolo allungamento dei tendini, ma è molto più piccolo dei legamenti. A causa di ciò, i tendini sono facilmente danneggiati da movimenti improvvisi nel muscolo o da carichi eccessivi.

In caso di danno, i sintomi principali sono legati all'attività muscolare. Si indebolisce (con danno parziale al tendine) o smette completamente di funzionare, "affonda" (con una pausa). La compromissione del funzionamento della connessione mobile delle ossa è una conseguenza secondaria

differenza

I tendini e i legamenti sono simili in alcuni punti, ad esempio, in quanto sono necessari per il corretto funzionamento delle articolazioni mobili dello scheletro umano. La piegatura e l'inflessione corrette e sicure sono possibili solo con il loro lavoro ben coordinato.

Ma allo stesso tempo, ci sono molte differenze tra queste strutture. I punti principali sono elencati nella tabella seguente:

A causa del fatto che l'apparato legamentoso e i tendini rinforzano le articolazioni mobili dello scheletro in modi diversi, allo stesso tempo fornisce maggiore mobilità, flessibilità e sicurezza dei movimenti. Questo sarà molto ben visto se consideriamo il concetto di articolazioni su un esempio specifico e analizziamo il ruolo di queste strutture in esso. Ad esempio, la struttura e il lavoro del ginocchio sono molto interessanti.

Quali sono i legamenti?

Il tessuto osseo scheletrico si articola tra i legamenti (legamento). Questa formazione consiste nel collegare fili ed è attaccata ai frammenti finali delle ossa. I legamenti supportano anche gli organi interni in una determinata posizione. Le fibre connettive di queste formazioni sono molto forti e non differiscono in lunghezza ed elasticità. La loro funzione è di mantenere la stabilità e prevenire l'iper-mobilità articolare. Le lesioni dei legamenti portano a una violazione dell'attività motoria di una persona, quindi è importante conoscere le peculiarità della loro struttura e come rafforzarle al fine di evitare gravi lesioni e lesioni.

definizione

I fasci si formano nell'uomo insieme allo scheletro del mesenchima. La struttura dei legamenti è costituita da fibre fibrose che hanno diversa densità, elasticità, plasticità, lunghezza e altre caratteristiche. Alcuni fili hanno una struttura così forte che sono in grado di sopportare carichi che sono diverse volte più grandi della massa di una persona (i legamenti dell'anca, ad esempio, sopportano un carico di oltre 300 chilogrammi).

Grappoli gruppi di legamenti si verificano nelle articolazioni. L'afflusso di sangue del legamento proviene dai vasi sanguigni che passano nelle vicinanze, l'innervazione è assicurata dalle fibre nervose vicine.

Come appaiono i pacchi dipende dalla loro posizione e dalle funzioni che svolgono. I legamenti chiamavano anche formazioni sierose tra gli organi interni.

Concetto di pacchi

I legamenti sono placche e corde fibrose, si trovano intorno alle articolazioni, nella membrana della capsula articolare o su di esso, unendo le ossa e garantendo la stabilità delle articolazioni. I legamenti articolari e le ossa che uniscono appartengono alla parte passiva del sistema locomotore. Ci sono legamenti anteriori, posteriori e laterali.

A seconda di dove sono i legamenti umani, possono avere flessibilità o durata. I legamenti tendono ad allungarsi un po ', rendendo l'articolazione più elastica e proteggendola dalla dislocazione. La struttura delle fibre connettive nelle diverse articolazioni è diversa. I legamenti situati in articolazioni grandi hanno addensamenti aggiuntivi che li rendono più forti.

Concetto di tendini

Un tendine è una forma di tessuto connettivo in cui passano le estremità dei muscoli, articolandole alle ossa. A differenza dei legamenti, il tendine consiste in fasci di fibre collagene parallele. Nei punti di attacco al tessuto osseo, i tendini sono racchiusi in una capsula riempita con un fluido speciale, che riduce la forza di attrito durante i carichi. Sono caratterizzati da alta resistenza e bassa elasticità. La forma dei tendini è cilindrica, piatta, lamellare.

La funzione principale dei tendini - motore. Il danno alle fibre del tendine si verifica a carichi esorbitanti o movimenti improvvisi e influenza la normale funzionalità del muscolo. Pertanto, è importante rafforzare i tendini ed evitare movimenti incuranti.

Differenza tra di loro

L'apparato legamentoso consiste non solo dei fili, ma anche dei tendini. Il lavoro coordinato delle fibre fibrose dell'articolazione assicura la sua corretta attività fisica, stabilità e statica.

Differiscono nella struttura e nella funzione eseguita nel corpo. Le funzioni e la loro struttura sono varie.

• articolare il tessuto osseo;
• in dinamica - limitare il movimento eccessivo dell'articolazione;
• la funzione principale è il rafforzamento dell'articolazione e la sua fissazione;
• struttura - un maggior contenuto di tessuto elastico.

• collegare l'osso e il tessuto muscolare;
• rafforzare l'articolazione e garantirne il movimento;
• composto principalmente da collagene.

Con lesioni al tendine, i muscoli sono danneggiati, il movimento dell'articolazione è fortemente limitato.

Le malattie dei legamenti sono alterazioni degenerative del tessuto connettivo causate da processi patologici, cambiamenti legati all'età, processi metabolici alterati e altri fattori. Lo stress meccanico può causare danni: stiramento e lacerazione del tessuto connettivo. Tutte le lesioni dei legamenti portano a una limitazione della funzione motoria.

La terapia del danno ai legamenti e ai tendini è prescritta da un medico specialista dopo un esame completo e può essere sia conservativa che operativa. Il trattamento deve essere tempestivo: prima vengono prese le misure, più rapida e più facile sarà la guarigione.

Tipi di legamenti

I tipi di legamenti si distinguono per la loro posizione:

• extracapsulare - situato all'esterno della capsula articolare;
• capsulare - ispessimento della membrana fibrosa (coraco-omerale);
• intracapsulare - situato nella cavità dell'articolazione e con una membrana sinoviale.

L'elasticità dei legamenti del corpo e la loro forza dipende dal tipo individuale di struttura, sesso ed età della persona. Nell'infanzia sono più flessibili e resilienti, ma con l'età, a seconda dei processi patologici nel tessuto connettivo, i fili perdono le loro proprietà.

Il tessuto connettivo intervallato con la formazione di fibre muscolari di tessuto sieroso è anche chiamato legamenti.

La struttura e la funzione dei legamenti

Il tessuto legamentoso consiste di due proteine: collagene ed elastina. Il maggiore contenuto di fibre di elastina li rende più flessibili ed elastici.

Le principali funzioni dei legamenti sono la fissazione delle articolazioni e l'inibizione dei movimenti eccessivi. Oltre alle articolazioni articolari, le corde sostengono gli organi interni del corpo umano: le ghiandole mammarie nelle donne, l'utero, la vescica, il diaframma e altri.

Le corde vocali sono costituite da tessuto connettivo e muscoli.

I cambiamenti legati all'età portano ad una perdita di elasticità del tessuto connettivo, la formazione aggiuntiva di fibre di collagene porta alla loro compattazione. Le articolazioni diventano più stabili, ma l'elasticità delle fibre connettive diminuisce gradualmente.

La formazione di collagene e fibre incrociate elastiche offre maggiore flessibilità e stabilità alle articolazioni.

Ogni articolazione ha una propria struttura individuale di legamenti. La massa principale di alcuni è la proteina di collagene con una piccola quantità di elastico, altri hanno solo fibre elastiche. Le fibre di collagene conferiscono ai fili una maggiore resistenza. Nei legamenti c'è un tessuto spugnoso che fornisce nutrimento e innervazione delle corde. Il contenuto di fibroblasti supporta il processo di rigenerazione del collagene nei legamenti durante gli infortuni e la crescita.

Le funzioni dei pacchetti sono suddivise in:

• rafforzamento - che rafforzano la connessione;
• frenata e guida - che sono coinvolti nelle funzioni di movimento del sistema muscolo-scheletrico;
• guide: determina l'intero movimento nel suo complesso o in un particolare momento.

Alcuni legamenti forniscono statica delle singole parti dello scheletro: una posizione verticale del corpo, la fissazione dell'arco del piede, ecc.

Formazioni connettive strettamente articolate con il periostio. Spesso, quando una lesione viene danneggiata, il periostio viene contemporaneamente danneggiato.

Legamenti e muscoli

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Distorsioni e muscoli nello sport.

Riassunto dell'articolo

STRETCHING MUSCLE

I danni ai muscoli e ai tendini si verificano così spesso che in molti casi passano inosservati e non trattati. Nel frattempo, gli effetti a lungo termine delle lesioni possono causare gravi malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Come sono i muscoli e i tendini? Cosa succede quando si rompono i muscoli?

Speriamo che le risposte a queste domande possano aiutarti, se non a prevenire i danni, a velocizzare almeno la riabilitazione.

Cos'è il "muscolo scheletrico"?

La muscolatura scheletrica è un tessuto costituito da fasci di fibre muscolari. Il muscolo striato in fibra è un'unità strutturale del tessuto. La riduzione della fibra muscolare si verifica a causa dello scivolamento delle molecole proteiche - la miosina rispetto all'actina. Sarcomeri - unità funzionali di miofibrille - sono formate da filamenti di actina e miosina. Sono accorciati dal movimento degli ioni Ca2 + attraverso la membrana cellulare.

Numerosi studi dimostrano che l'efficienza del miocita varia tra il 50% e l'efficienza di un singolo muscolo non supera il 20%. In realtà, è impossibile raggiungere la massima contrazione muscolare. Il fatto è che al momento della contrazione muscolare, non tutti i miociti sono coinvolti contemporaneamente e le cellule coinvolte nella contrazione sono ridotte con forza diversa.

Questo meccanismo protegge i muscoli dai danni, soprattutto nelle aree vulnerabili: nei segmenti dei tendini e nel punto di attacco alle ossa. Inoltre, le miofibrille sono sensibili ai fattori ambientali, ad esempio a basse temperature la contrazione muscolare è limitata.

Funzione fibra muscolare

Le fibre muscolari sono concentrate parallelamente l'una all'altra e sono collegate l'una dall'altra da un tessuto connettivo (endomium), che forma un addome muscolare, racchiuso nel perimisium - una guaina di tessuto connettivo, che alle estremità si trasforma in un tendine attaccato alle ossa. La contrazione dei muscoli è assicurata dall'eccitazione nervosa che si diffonde dal SNC lungo i nervi motori direttamente alle fibre muscolari.

Dal momento che il lavoro dei muscoli è una funzione che consuma energia e che richiede un alto metabolismo, essi sono ben forniti di sangue. L'addome del muscolo è l'elemento attivo; il tendine è una parte passiva e l'afflusso di sangue è molto più debole. Nel corpo umano allocano più di 600 muscoli indipendenti, ognuno dei quali è un "corpo" separato con proprietà, forma e funzioni individuali.

Il danno muscolare può essere espresso da rigidità e dolore doloroso, oltre a gravi lesioni, accompagnate da rotture di muscoli e tendini.

Il lavoro dei muscoli striati è fornito da 2 fattori principali:

• proprietà genetiche muscolari;
• allenamento muscolare.

Il movimento nei muscoli porta ad un aumento del metabolismo, aumento della forza e resistenza. Atleti e persone coinvolte nel fitness a livello amatoriale, hanno un sistema muscolare più sviluppato. Allo stesso tempo, la resistenza e la forza delle fibre muscolari sono fornite da diversi meccanismi e fibre e possono variare drasticamente a seconda del tipo di carico. Ad esempio, la differenza nello stato muscolare di un sollevatore di pesi e di una maratoneta è ovvia.

Tuttavia, anche gli atleti professionisti con esperienza non sono assicurati contro lesioni gravi, soprattutto quando si usano carichi atipici.

Rompe e allunga i muscoli

Lo stiramento dei muscoli è un danno, accompagnato da micro-lacrime e rotture all'interno delle fibre muscolari stesse.
La distruzione delle fibre muscolari non è una perdita irreparabile. Il tessuto muscolare è in grado di rigenerarsi, dopo di che i muscoli rigenerati funzionano in pieno.

Dopo l'esercizio, fitness, il dolore muscolare può verificarsi durante il primo giorno. Scosse convulsive nei muscoli, le loro contrazioni spontanee possono indicare uno stiramento o uno strappo del muscolo. Di solito, il paziente dice che ha "tirato" o "tirato" il muscolo.

Il danno più comune è lo stiramento dei muscoli del gruppo adduttore lungo la superficie interna delle cosce. Accompagnato da questa condizione pronunciato dolore spastico.

La rottura della parte posteriore delle miofibrille della parte inferiore della gamba si riferisce anche a frequenti infortuni sportivi.

Distorsione tendinea

In contrasto con le fibre muscolari elastiche, i tendini, costituiti da fasci densi e forti di fibre del tessuto connettivo, praticamente non si allungano. Le lesioni del tendine sono solitamente accompagnate da lacerazioni o lacerazioni dal tessuto osseo nei punti di fissazione. La localizzazione del danno si verifica spesso negli arti inferiori - nelle articolazioni del ginocchio e della caviglia. Secondo il meccanismo della lesione, l'apparato tendineo è associato a movimenti bruschi che superano l'ampiezza funzionale naturale.

distorsioni

Tendini e legamenti - varie strutture anatomiche. I legamenti fissano le ossa tra loro e i tendini collegano i muscoli con le ossa.

Quando si estendono i legamenti, si verificano microaddie di fibre di collagene, e poiché le proprietà di tensione dei legamenti sono piccole, il danno all'apparato legamentoso è spesso accompagnato dalla loro completa rottura.

Un chirurgo ortopedico traumatologo esperto può orientare l'entità delle lesioni ricevute. Allo stesso tempo, una valutazione obiettiva della portata del danno reale è possibile solo con l'aiuto della tecnica di risonanza magnetica.

Cosa fare quando si estendono i legamenti e i muscoli?

Limitando la gamma di movimento e le procedure termiche riducono il dolore muscolare. I movimenti di rotazione dovrebbero essere evitati, in quanto possono provocare lacrime nei muscoli spastici.

Il drenaggio linfatico per i lividi e gli ematomi nei muscoli riduce il gonfiore, accelera il riassorbimento del sangue e dell'essudato tissutale. Limitare il carico e l'esercizio con le interruzioni muscolari dovrebbe essere fino a 1 mese. In caso di rottura muscolare superiore a 3/4 di diametro, è necessario un trattamento chirurgico, che consiste nel suturare il muscolo danneggiato e la sua fissazione aggiuntiva con un tendine.

La correzione operativa viene completata immobilizzando l'arto ferito fino a 1 mese con una pausa in allenamento fino a 3 mesi.

Dopo l'infortunio, la fibra muscolare inattiva si contrae e si accorcia, e solo dopo un recupero finale possiamo gradualmente iniziare a lavorare sul carico, espandendo l'intervallo di movimento. La riabilitazione dopo gli infortuni è completata con successo da procedure fisioterapiche, massaggi. Quando si compatta la fibra muscolare, è efficace per allungare il muscolo fino alla soglia del dolore.

Prevenzione dei danni muscolari

Molte lesioni possono essere evitate se si esegue un riscaldamento completo. Lo stretching dei muscoli prima e dopo l'esercizio riduce al minimo il danno alle fibre muscolari. In alcuni casi, quando i carichi sportivi provocano l'indurimento dei muscoli. Questo dovrebbe essere un segnale per ridurre l'attività, un massaggio per eliminare la tensione muscolare.

Considerare diversi tipi di lesioni del sistema muscolo-scheletrico, a seconda della topografia del danno.

Allungando i muscoli e legamenti sulla gamba

Si noti che lo stretching dei muscoli della gamba non si applica alle lesioni traumatiche pericolose, ma è molto doloroso.

Il dolore può essere tollerato, moderato e molto severo, dipende dall'entità del danno. Le vittime in questi casi di solito lamentano una limitazione dell'attività fisica, inoltre possono comparire gonfiore (gonfiore dei tessuti molli) ed ematomi (emorragie interne).

In condizioni di vita, lo stiramento dei muscoli delle gambe (mediante stretching si intende il microscopico strappo delle fibre muscolari) può essere dovuto a una scarsa forma fisica o al risultato di movimenti infruttuosi e / o improvvisi. Tale lesione non è rara nelle persone in sovrappeso.

Si possono verificare danni in caso di caduta o distorsione a causa di urti o sollevamento.

Gli atleti e le persone le cui attività sono associate a un lavoro fisico pesante hanno tensioni muscolari croniche, la cui causa principale è un eccessivo sovraccarico tissutale e una forte contrazione muscolare. La probabilità di allungamento aumenta se si praticano sport o si fa un duro lavoro fisico senza riscaldarsi, senza riscaldare i muscoli.

Anche la distorsione alla gamba non rappresenta una minaccia diretta per la vita o la salute umana. Tuttavia, in assenza di un trattamento adeguato, le conseguenze del danno possono essere molto gravi, tra cui:

• sviluppo di malattie infiammatorie, inclusa la borsite (infiammazione delle borse sinoviali mucose), tendinite (infiammazione dei tendini), artrite (infiammazione dell'articolazione);
• deformazione della cartilagine e del tessuto osseo.

Allungando i legamenti si intende la distruzione chiusa dell'apparato legamentoso, causata da movimenti che superano le limitazioni fisiologiche dei legamenti. Tale infortunio si verifica spesso a causa di una caduta o a causa di uno sforzo fisico eccessivo.

Fattori che aumentano il rischio di danni:

Scarsa forma fisica;
⁃ anomalie dello sviluppo del sistema muscolo-scheletrico (ad es. Piede piatto);
⁃ peso elevato (obesità);
⁃ cambiamenti di età;
⁃ indossare scarpe "sbagliate";
⁃ scarsa fissazione delle scarpe sportive (ad esempio, pattini malamente allacciati);
⁃ alcune malattie delle articolazioni (artrosi).

Distorsione del piede

Quando il piede è allungato, possono verificarsi danni ai muscoli da soli o danni alle fibre muscolari e ai legamenti.

Quando si estende il dolore di primo grado è moderato, con il secondo grado - forte. Un terzo grado di stiramento è detto con una lacrima grave o completa lacerazione dei tessuti, a causa della quale il muscolo potrebbe non contrarsi affatto. In quest'ultimo caso, è necessaria un'assistenza specialistica urgente (potrebbe essere necessario un intervento chirurgico). Per qualsiasi stiramento, è consigliabile visitare un traumatologo che possa determinare l'entità del danno dopo un esame personale, una radiografia e / o una risonanza magnetica.

Con questo infortunio, è necessario garantire immediatamente il riposo completo prima di trattare una gamba per assistenza medica (è estremamente indesiderabile spostare l'arto ferito). Sul piede è necessario inserire una fascia elastica di bendaggio elastico nella forma di otto (un giro sul piede, il secondo nella parte inferiore della gamba) e applicare un impacco freddo, che aiuterà a lenire il dolore e alleviare il gonfiore. È impossibile usare le procedure di riscaldamento in questa fase!

Per distorsioni moderate, possono essere necessarie da 2 settimane a 2 mesi per recuperare completamente.

Successivamente, il medico in base ai risultati dell'esame prescriverà un trattamento conservativo o chirurgico. Con semplici lesioni, puoi far fronte allo stretching a casa: la terapia include l'uso di compresse, unguenti anti-infiammatori e anti-edema. Oltre alle creme e agli unguenti, il medico può prescrivere antidolorifici (o iniezioni), rilasciare un rinvio per massaggio e fisioterapia (durante la fase di recupero).

Nei casi più gravi, viene eseguita la "pinzatura" dei tessuti strappati. In questo caso, il recupero può richiedere fino a sei mesi.

Distorsione alla caviglia

Quando allunghi la caviglia, parliamo sempre di allungare i legamenti. Il grado di danno può essere lieve, moderato e grave (dipende dal numero di tendini feriti e fibre strappate).

Nel caso di lesioni (spesso distorsioni), che possono essere accompagnate da dolore, rigidità, gonfiore e lividi, è necessario visitare un traumatologo. In assenza di trattamento tempestivo, possono svilupparsi instabilità cronica dell'articolazione della caviglia e altre complicanze.

Quando una caviglia viene allungata su una gamba ferita, è importante garantire il riposo (soprattutto nei primi 2-3 giorni). A questo punto, devi camminare di meno e caricare la gamba. Gli impacchi di ghiaccio ti aiuteranno a rimuovere il dolore e l'infiammazione: devi avvolgere il ghiaccio con un asciugamano e applicarlo sul punto dolente per 15-20 minuti più volte al giorno.

Per stabilizzare (fissare) l'articolazione aiuterà la benda, per la quale è preferibile usare una benda elastica (piede fissato ad angolo retto rispetto alla parte inferiore della gamba). E 'desiderabile che la gamba ferita fornisca una posizione elevata stando seduti o nel letto, per questo è necessario mettere un cuscino morbido sotto di esso.

Inoltre, il medico può prescrivere farmaci per alleviare il dolore e l'infiammazione, ad esempio, compresse di ibuprofene. Durante il periodo di riabilitazione, quando i sintomi dolorosi scompaiono, è utile fare fisioterapia (di solito gli esercizi possono essere eseguiti in pochi giorni). Nei casi più difficili, il paziente può aver bisogno di un intervento chirurgico per riparare i tendini danneggiati.

Distorsione muscolare della coscia

Gli atleti incontrano spesso lesioni alla coscia, ma la gente comune non è assicurata contro di loro. Se il dolore, il gonfiore e / o l'ematoma compaiono dopo un movimento impacciato, sollevamento pesi, "spacchi" o squat nell'area della coscia, è probabile che abbia allungato i muscoli. In questo caso, un traumatologo, un ortopedico e un chirurgo possono aiutare, e anche al momento dell'esame possono determinare la gravità del danno (in alcuni casi, il paziente viene anche riferito a un esame strumentale - una radiografia o una risonanza magnetica).

A uno stiramento di muscoli di un fianco di 1 e 2 l'ospedalizzazione di gravità non è richiesta. Di norma, il trauma è accompagnato da dolore tollerabile, aggravato dal movimento. In tali casi, è importante fornire la gamba ferita a riposo per diversi giorni.

Per questo è necessario:

• abbandonare temporaneamente la camminata;
• applicare una benda di compressione (in alcuni pazienti si raccomanda inoltre di utilizzare una stampella).

La gamba in posizione seduta e sdraiata dovrebbe essere al potere. Per rimuovere i sintomi indesiderati - si usano dolore, gonfiore, infiammazione, mezzi esterni (impacchi freddi, unguenti antinfiammatori) e antidolorifici (talvolta iniezioni).

Alla fine del periodo acuto (di solito diversi giorni), è possibile iniziare la riabilitazione - in questa fase, al paziente vengono mostrate le procedure di fisioterapia (elettroforesi, terapia delle onde, ecc.), Il massaggio e gli esercizi fisici.

In totale, il trattamento dura 10-30 giorni. Nei casi più difficili, la chirurgia viene eseguita e il periodo di recupero dura da 3 a 6 mesi.

Stretching gastrointestinale del vitello

Il rischio di danni al muscolo gastrocnemio aumenta durante la corsa, il salto, il gioco del basket e del calcio. I fattori negativi sono anche fatica, sovraccarico e freddo. Lo stretching si manifesta con sintomi dolorosi (specialmente quando si spinge via con il piede) e debolezza nella regione del muscolo. La diagnosi consente l'ispezione personale, i reclami della vittima e gli esami strumentali.

Il trattamento di stretching può essere conservativo (per lesioni di 1-2 gradi di gravità) o chirurgico (con rottura completa dei tessuti). Immediatamente dopo l'infortunio, è necessario garantire il riposo del piede (è impossibile eseguire movimenti che causano sensazioni dolorose). Per alleviare la condizione, è necessario attaccare il ghiaccio alla zona interessata, avvolto in un asciugamano (si consiglia di eseguire la procedura per 15-20 minuti più volte al giorno). Per prevenire / rimuovere il gonfiore, viene applicata una fascia di compressione sulla gamba interessata (per questo scopo viene utilizzata una benda elastica). È meglio mettere il piede su un'altezza (per esempio, su un cuscino).

Da prodotti farmaceutici, il medico può raccomandare pomate anti-infiammatorie, aspirina, ibuprofene, agenti fortificanti e dopo la scomparsa del dolore, fare applicazioni da composizioni riscaldanti per migliorare la microcircolazione. Nella fase di recupero, vengono eseguiti fisioterapia ad ultrasuoni, terapia magnetica e altre procedure. In totale, il trattamento dei muscoli danneggiati richiede da 10 giorni a due mesi (a seconda della gravità della lesione). Con una rottura completa dei tessuti (che si estende per 3 gradi), può essere indicata un'operazione chirurgica, dopodiché vengono prescritti anche massaggi, fisioterapia ed esercizi terapeutici. Il trattamento in questo caso dura da 3 a 6 mesi.

Allungando i muscoli dell'inguine

Con lo stretching nella zona inguinale (qui è parte del sistema muscolo-scheletrico sotto forma di articolazioni dell'anca, così come l'attaccamento dei grandi muscoli femorali) sono familiari sia agli uomini che alle donne. Le lesioni più comunemente diagnosticate sul lato interno della coscia sono tratti dei muscoli triangolari e lunghi.

Gli atleti sono maggiormente a rischio di infortunio. In altre persone, lo stretching è di solito fissato a causa di una caduta accidentale, così come in alcune malattie (processi infiammatori, osteoartrosi, ecc.).

Riconoscere lo stretching permette un dolore acuto di media intensità. Inoltre, gonfiore, un nodulo o, in alternativa, una cavità, lividi (ematomi) o debolezza muscolare possono comparire sul sito di lesione.

Quando il 1 ° grado è allungato, le funzioni motorie non sono disturbate, con danni muscolari più gravi (2 ° grado), i sintomi del dolore e le manifestazioni visive sono più pronunciati.

Con il terzo grado di stiramento, che è caratterizzato dalla rottura dei legamenti, il dolore è fortemente sentito durante qualsiasi movimento della coscia, possono verificarsi anche spasmi muscolari (crampi). Nel primo e nel secondo caso, la terapia viene eseguita a casa, è necessario il ricovero per le pause.

Le prime 2 settimane dopo l'infortunio, è necessario assicurarsi che i muscoli danneggiati siano a riposo.

Potrebbe dover camminare con una stampella. Si consiglia di applicare una fasciatura attillata sull'area interessata utilizzando una benda elastica. Un impacco freddo deve essere posizionato al posto dello stretching (ghiaccio o una bottiglia di acqua fredda viene applicata su un asciugamano o un panno morbido). La vittima deve vedere un medico (chirurgo ortopedico o chirurgo), che determinerà la gravità della lesione e prescriverà il trattamento ottimale.

Nella maggior parte dei casi, lo stretching viene curato con l'aiuto di rimedi esterni (unguenti lenitivi e infiammatori). Con intenso dolore, puoi prendere antidolorifici. Alcuni giorni dopo, quando il dolore acuto passa, vengono prescritti fisioterapia e massaggio.

Durante il periodo di riabilitazione, viene mostrato l'esercizio.

Distorsioni dell'articolazione dell'anca

Atleti e ballerini sono molto familiari con un tale infortunio, tuttavia, le persone che sono lontane dall'attività vigorosa possono anche allungare i legamenti dell'articolazione dell'anca (per esempio, durante una caduta). Non notare che questo è impossibile, la ferita è accompagnata da sensazioni molto dolorose. Più forte è lo stretching, più intenso è il dolore e più le manifestazioni visive - gonfiore ed ematoma.

Prima di tutto, devi dare la pace mentale unita - il movimento extra non farà altro che aggravare il problema. Su un punto dolente è necessario mettere una benda da una benda elastica e applicare il ghiaccio, dopo averlo avvolto in un asciugamano sottile. Un impacco freddo può essere applicato i primi 1-2 giorni più volte al giorno (una procedura - 15-20 minuti). Per ottimizzare lo scarico dell'articolazione, è consigliabile utilizzare le stampelle.

In caso di lesioni di lieve e moderata gravità, viene effettuato un trattamento indipendente o ambulatoriale: vengono applicate le compresse, vengono utilizzati agenti antinfiammatori e anestetici esterni (al paziente possono essere prescritti analgesici in compresse o iniezioni). Insieme alla terapia farmacologica vengono prescritti massaggi, fisioterapia e esercizi di fisioterapia in fase di riabilitazione.

Quando le rotture del legamento devono andare in clinica, dove, forse, si effettuerà un trattamento chirurgico.

L'intero processo di recupero può richiedere da diversi mesi a diversi anni.

Allungando i muscoli della cintura superiore della spalla

Il muscolo bicipite della spalla, il bicipite, è più spesso danneggiato. Il bicipite, che distribuisce il carico a livello della cintura degli arti superiori, è il muscolo principale che assicura il pieno funzionamento delle articolazioni della spalla e del gomito. Nella vita di tutti i giorni e specialmente negli sport di potenza, la parte tendinea del bicipite è spesso ferita.

Quando il bicipite è danneggiato, la prima cosa da fare è fermare il carico e fissare l'arto con una benda di sciarpa. Il freddo aiuterà a ridurre il dolore e l'ematoma. Con tali lesioni è necessario un aiuto specialistico di emergenza.

La diagnosi consente di valutare il grado di danno. Il metodo chirurgico è efficace nel rompere il bicipite a livello dei suoi segmenti tendinei: superiore o inferiore. Il metodo artroscopico minimamente invasivo consente di ripristinare l'integrità delle fibre. Nel periodo postoperatorio, l'arto viene immobilizzato per 1 mese con una medicazione speciale.

Anche il danno nella forma di una rottura del bicipite a livello del gomito è soggetto a una pronta correzione, poiché tale lesione minaccia di perdere la funzione dell'arto e lo sviluppo della rigidità dell'articolazione del gomito.

Quando si estendono i muscoli e i tendini dell'avambraccio, del polso e delle dita, è sufficiente limitare l'arto danneggiato con l'immobilizzazione per 5-7 giorni e applicare il freddo localmente. Se durante i primi 2-3 giorni la dinamica si deteriora, dovresti cercare l'aiuto di un medico.

Allungando i muscoli e i legamenti della cintura inferiore della spalla

Il dolore al ginocchio può verificarsi non solo nelle lesioni delle articolazioni. Abbastanza spesso, soprattutto tra le persone attive e gli atleti, i cosiddetti sindrome del ginocchio saltatore, che si sviluppa a causa di un danno al legamento della rotula. Questo fascio distribuisce lo sforzo muscolare dal ginocchio alla parte inferiore della gamba ed è un tendine che si estende in profondità nei muscoli della coscia.

Sovraccarichi o lesioni permanenti provocano infiammazione al polo superiore della rotula. Spesso questo si verifica in situazioni in cui una persona durante la corsa, il salto, gli esercizi di forza sovrastima la sua condizione fisica.

Tali infortuni si riscontrano anche in calciatori professionisti e giocatori di tennis.

Per lesioni del legamento del ginocchio è caratterizzata da dolore sulla superficie anteriore dell'articolazione del ginocchio. Con il danno cronico e la progressione del cambiamento, il dolore può accompagnare costantemente una persona.

La RM rileva i cambiamenti infiammatori - gonfiore dello scheletro di collagene delle fibre legamentose.

Nella maggior parte dei casi vengono utilizzati metodi conservativi per il trattamento, ma il periodo di riabilitazione per tali lesioni può richiedere diversi mesi. Terapia magnetica, iniezioni di ormoni steroidei, condroprotettori, farmaci antinfiammatori aiutano a sbarazzarsi dei sintomi indesiderati. Con l'inefficacia delle misure conservative può richiedere un trattamento chirurgico, durante il quale viene rimosso il tessuto danneggiato. Dopo l'intervento chirurgico, si raccomanda di astenersi da carichi intensi fino a 1,5-2 mesi.

Un riscaldamento accurato e un aumento del carico misurato aiutano a prevenire danni ai legamenti del ginocchio.

Il tendine di Achille è considerato il più forte nel corpo umano. Le sue ferite, in particolare il gap totale, accompagnate da un forte click, sono molto dolorose. Molto spesso, la distanza si verifica a una distanza di 5 cm dal bordo del calcagno. La zona di danno aumenta di volume, si gonfia, mentre è impossibile stare sulla punta delle dita.

Mentre si assiste alla rottura del tendine di Achille, si deve escludere qualsiasi carico sul piede danneggiato. Il ghiaccio attaccato al sito della lesione previene l'edema e la diffusione dell'ematoma. Se il tendine si rompe parzialmente, le misure conservative possono essere efficaci, così come indossare scarpe speciali con un tacco rialzato. Con una rottura del tendine completa, la chirurgia è inevitabile.

Il recupero da tali infortuni è sempre lungo, e in alcuni sport (ciclismo, nuoto, ecc.) Possono portare al completamento di una carriera professionale.

Distorsione articolare dell'anca è più comune tra gli atleti inesperti e i principianti, poiché gli atleti esperti hanno una buona flessibilità e idoneità dell'apparato legamentoso. Questo tipo di infortunio spesso porta a una rivalutazione delle proprie capacità. In questi casi, dovresti consultare un medico, perché è abbastanza difficile determinare il grado di danno ricevuto.

Lo stretching dei muscoli e dei tendini a livello delle articolazioni e dei piedi della caviglia, oltre agli sport professionali, si ritrova nella vita di tutti i giorni, soprattutto in inverno. Immediatamente dopo l'infortunio, si dovrebbe applicare un raffreddore al sito della lesione e andare all'ambulatorio, poiché molto spesso una frattura della caviglia o delle ossa del piede viene presa come un tratto del muscolo o del legamento.

Allungando i muscoli della schiena

Danni ai muscoli della schiena possono verificarsi negli atleti e nella vita di tutti i giorni. La muscolatura della superficie posteriore del corpo mantiene la colonna vertebrale e partecipa ai movimenti della testa, del collo, degli arti superiori, dei movimenti assiali del corpo.

I muscoli della schiena sono abbastanza potenti, larghi e la frequenza di tali lesioni al di fuori degli sport professionistici è molto meno comune del danno ai muscoli degli arti. Tuttavia, con carichi statici prolungati, uno stile di vita "sedentario", quando l'elasticità dei muscoli della schiena diminuisce, anche carichi minori possono causare danni.

Sintomi di lesioni dei muscoli della schiena: dolore, limitazione della mobilità da parte della lesione, gonfiore. Nella maggior parte dei casi l'uso di corsetti medicali, medicazioni fissanti, farmaci anti-infiammatori sotto forma di gel e spray consente di ripristinare rapidamente la funzione muscolare persa.

Con metodi di trattamento chirurgici sono estremamente rari. Gli atleti professionisti possono richiedere la correzione chirurgica del danno ai muscoli della schiena.

Allungando i muscoli della parete addominale anteriore

Le lesioni muscolari addominali sono più probabili nell'ambiente sportivo a causa di una contrazione muscolare significativa e improvvisa, di solito con riscaldamento insufficiente, quando i muscoli addominali non sono abbastanza caldi. I sintomi principali sono dolore, gonfiore, deformità nella zona di danno. La chirurgia per le lesioni dei muscoli addominali può essere necessaria solo con una rottura completa dell'addome muscolare. In questi casi, viene eseguito un muscolo plastico, seguito da immobilizzazione con un corsetto speciale.

La maggior parte della distorsione muscolare della parete addominale anteriore è trattata in modo conservativo.

Allungando i muscoli del torace

Lo stretching dei muscoli del torace è tipico degli atleti professionisti, in particolare quelli impegnati negli sport di potenza: powerlifting, bodybuilding, ecc. Le rotture complete dei muscoli pettorali sono piuttosto rare. Le lesioni parziali sono di solito corrette con successo con fisioterapia, massaggi, gel anti-infiammatori e limitando i carichi a 4-6 settimane.

Allungando i muscoli della testa e del collo

Oltre agli sport professionali, le lesioni a questo gruppo muscolare si trovano spesso nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, durante un incidente registrato cosiddetto. lesioni da colpo di frusta in cui l'alternanza di rapida estensione forzata della testa, seguita dalla sua forte flessione, porta a danni ai legamenti longitudinali anteriori, ai muscoli del collo e ai complessi di supporto posteriore del rachide cervicale. Queste lesioni sono molto gravi e possono causare l'invalidità di una persona.

Il primo soccorso per tali lesioni è l'immobilizzazione di un collare di fissaggio e una diagnosi urgente (MRI) per determinare l'entità del danno. In alcuni casi, potrebbe essere necessario correggere urgentemente le interruzioni, ripristinare l'integrità dei muscoli e dei legamenti.

La riabilitazione dopo un grave danno ai muscoli del collo e della testa è lunga e può richiedere diversi mesi.

Lo stretching minore dei muscoli del collo non rappresenta un serio pericolo. Di solito dopo l'immobilizzazione a breve termine, il massaggio e la terapia anti-infiammatoria, le loro funzioni sono rapidamente ripristinate.

Stretching muscolare nello sport

I bambini, gli sport professionali, le gare aziendali, il fitness amatoriale sono potenzialmente traumatici. L'esperienza, l'istruttore professionale e l'addestramento teorico di un atleta aiutano a prevenire gli infortuni sportivi. È molto importante iniziare a prevenire i danni fin dall'infanzia: ciò eviterà lesioni gravi in ​​futuro.

Caratteristiche delle lesioni sportive

A seconda dello sport, aumentano i potenziali rischi di danno.

Ad esempio, ciclisti, nuotatori e giocatori di pallacanestro sono caratterizzati da lesioni del sistema muscolo-scheletrico della cintura degli arti inferiori, articolazioni della caviglia e del ginocchio, tendini del piede e dei tendini.

Giocatori di pallavolo, giocatori di golf, giocatori di tennis e giocatori di pallamano hanno più probabilità di avere ferite agli arti superiori, alle tendiniti, alle borsiti e allo stretching dei muscoli dell'avambraccio e della spalla.

Calciatori, stayyers, giocatori di hockey durante competizioni e allenamenti sottopongono l'apparato legamentoso delle articolazioni del ginocchio, i muscoli delle cosce e delle gambe a carichi eccessivi.

Stretching dei muscoli nella vita di tutti i giorni

È possibile ferire muscoli e tendini e stare nell'appartamento. Quindi, una lunga permanenza al computer porta alla "rigidità" dei muscoli del collo e della schiena, risultando in un movimento imbarazzante che può causare spasmi muscolari e forti dolori.

Curve, curve, squat, carichi assiali durante il raccolto possono anche sovraccaricare le ginocchia e la schiena, specialmente nelle regioni lombare e lombosacrale.

Stretching muscoli e legamenti per la strada

In caso di maltempo, soprattutto in inverno, c'è un alto rischio di lesioni al sistema tendine-muscolare.

Nella pioggia, nella neve, durante la nebbia, la visibilità è limitata, quindi una persona è costretta a muoversi con attenzione e con concentrazione, tendendo forte i muscoli.

Il rischio aumenta durante la glassa, quando, dopo lo scivolamento e la caduta, è possibile ottenere un infortunio grave - allungare un muscolo, rompere un tendine, ecc.

Stretching muscoli nel paese

Essere fuori città aumenta anche il rischio di lesioni. Costruire, diserbare e raccogliere - tutti questi lavori non urbani rappresentano una potenziale minaccia per muscoli, legamenti e tendini. Carichi statici, carichi eccessivi, cadute accidentali portano a violazioni dell'integrità della fibra muscolare e lesioni del sistema muscolo-scheletrico.

Cause di danno muscolare

Negli sport professionistici, il danno muscolare, fino alla rottura della fibra, può essere causato da:

• riscaldamento insufficiente;
• scarsa coordinazione dei movimenti;
• rivalutazione delle capacità fisiche;
• età avanzata per carichi attivi;
• allenamento insufficiente dell'apparato legamentoso, dei muscoli e delle articolazioni;
• mancanza di "senso delle proporzioni" durante l'allenamento;
  inattività fisica;
• recupero insufficiente dopo lo sforzo.

Auto-guarigione per danni muscolari

Considerando la frequenza e la prevalenza delle lesioni muscolari, si possono trovare spesso nel kit di pronto soccorso domestico bendaggi elastici, sciarpe, cerotti, unguenti antinfiammatori e analgesici e gel contenenti diclofenac sodico, ibuprofene, ecc.

L'uso di fili di lana sul polso "da stretching" è più legato ai metodi psicoterapeutici che segnalano una persona alla necessità di osservare limiti ragionevoli di carichi e di non testare il suo sistema muscolo-scheletrico per la durata.

Quando devo vedere un dottore?

La tattica del trattamento delle lesioni muscolari dipende in gran parte dal grado di danno alla fibra muscolare. Con rotture minori, distorsioni, accompagnate da un piccolo gonfiore e dolore moderato, può essere limitato all'immobilizzazione, al riposo e all'uso di farmaci antinfiammatori locali.

Se, a causa della ferita, il gonfiore e il dolore aumentano e la funzione dell'arto ferito è gravemente limitata, può essere necessario l'aiuto di un professionista.

Oltre ai medici di riabilitazione sportiva, che portano all'ammissione a cliniche e centri specializzati, in caso di emergenza, è necessario contattare immediatamente il chirurgo ortopedico della clinica o dell'ospedale di turno. La tempestiva assistenza medica professionale è la chiave per una ripresa rapida e di successo.

A proposito di SPORT-TEK

La società "SPORT-TEK", fondata nel 2005, promuove uno stile di vita sano tra i bambini e gli adulti, coltiva le abilità sportive, sviluppa sport amatoriali e aziendali.

"SPORT-TEK" è l'organizzatore di numerose competizioni e tornei amatoriali in più di 10 sport. Inoltre, l'azienda pone grande attenzione alla prevenzione degli infortuni sportivi e delle attività terapeutiche e educative.