Il fenomeno della sedentarietà dopo un allenamento intenso e faticoso, una regolare lezione di educazione fisica o un lavoro in giardino è familiare a tutti. Nella letteratura medica e specialistica, il dolore prensile è più comunemente noto come sindrome da dolore muscolare ritardato. In altre parole, le sensazioni spiacevoli (dolore, bruciore, disagio, ecc.) Che non si verificano durante o immediatamente dopo lo sforzo fisico sono considerate come pre-stenosi. La vera pretensia si sviluppa in 24-72 ore.
Tra i motivi principali che provocano dolore ai muscoli delle gambe, è possibile evidenziare quanto segue:
»Attività fisica inadeguata. La mancanza di riposo, l'eccessiva intensità di esercizio, il lavoro con grandi pesi o ripetute ripetizioni dell'attività fisica comportano l'esaurimento delle riserve corporee, danni massicci alle fibre muscolari e allattamento.
Reattività delle terminazioni nervose. Il disagio alle gambe può essere causato da ipersensibilità dei nervi associati a cambiamenti chimici nelle cellule.
"Trauma. Con attenzione, il dolore non indica sempre con precisione la forza del dolore. Il dolore acuto e gravemente limitante nelle attività quotidiane può essere un segno di una lesione pericolosa.
Ci sono diversi motivi per cui le gambe fanno male dopo l'esercizio:
L'azione dell'acido lattico. Per un lavoro intensivo hai bisogno di molta energia che il corpo riceve nel processo di ossidazione del glucosio. Durante i movimenti attivi, le cellule passano alla respirazione anaerobica, un sottoprodotto del quale è l'acido lattico. L'eccesso di lattato porta al danno delle cellule muscolari, che provoca una sensazione di bruciore.
"Microfrattura. L'intenso sforzo fisico provoca danni alle fibre muscolari a livello subcellulare. Il trauma porta all'infiammazione e al gonfiore locali. Il fluido in eccesso esercita una pressione sulle terminazioni nervose, che causa dolore.
Differenze di dolore da dolore acuto:
24-72 ore dopo l'allenamento
Immediatamente mentre si esegue un movimento
Dolore versato in tutto il segmento muscolare
Eccezionalmente nel sito di lesioni
Senza un aiuto tempestivo, diventa solo peggio.
Richiesto il prima possibile
I modi più comuni per rilassare le gambe:
»Riposo adeguato. Il restauro e la formazione di nuove cellule si verificano durante il sonno. Un riposo sano favorisce l'eliminazione dell'acido lattico e di altri prodotti di respirazione anaerobica, che aiuta a ripristinare le gambe dopo l'esercizio.
"Heat. Per ridurre il dolore alle gambe dopo l'esercizio, si consiglia di fare un bagno caldo, applicare un asciugamano riscaldato nell'area dolorosa o visitare la sauna. Oli essenziali di lavanda, arancia, geranio, incenso, bergamotto, melissa e rose ti aiuteranno a rilassarti più velocemente e ad alleviare lo stress psicologico.
"Power. Il tè verde e gli alimenti ricchi di vitamine E, A e C accelerano il legame e l'eliminazione delle tossine.
»Nutrizione sportiva. L'uso di creatina, BSSA, glutammina e omega-3 contribuisce al rapido recupero di energia nel corpo dopo e durante gli allenamenti.
"Massage. L'accarezzamento e l'impastatura intensa aiutano a rilassare i muscoli e ridurre il dolore. Con attenzione, il massaggio, anche se porta sollievo, può essere molto doloroso di per sé. L'agopuntura e il massaggio con i rulli sono considerati un'opzione eccellente per sbarazzarsi di crepature.
»Aumenta la molteplicità di allenamento. Per prevenire dolori muscolari e disagio, è meglio praticare meno, ma più spesso. Quindi i muscoli non si sovraccaricano e si adattano rapidamente al carico.
Oltre alla sbavatura, l'intenso sforzo fisico può essere accompagnato da altre sensazioni spiacevoli. Il disagio fisico spesso porta allo stress psicologico e al desiderio di abbandonare completamente la formazione. Di seguito sono riportati i problemi più comuni che le ragazze affrontano mentre lavorano sulle loro gambe.
Crampi - contrazione involontaria, acuta e dolorosa del segmento muscolare. Riduce le gambe dopo l'esercizio per tali motivi:
»Mancanza di acqua ed elettroliti. Durante il lavoro intensivo nella sala d'allenamento, acqua ed elettroliti vengono fuori con il sudore. Di conseguenza, i muscoli mancano delle risorse per contrarsi adeguatamente e si verifica un malfunzionamento.
"Sovrallenamento. Uno sforzo eccessivo porta ad un rilassamento inconsistente dei fusi neuromuscolari e ad una diminuzione del lavoro dei tendini, che contribuisce ad un rilassamento inappropriato.
»Eccesso di carboidrati.
Modi per ripristinare rapidamente le gambe dopo l'esercizio:
"Stretching. Per rimuovere la tensione il più possibile, devi tirare delicatamente i muscoli.
"Massage. Quando, dopo l'allenamento, riduce i polpacci, è consigliabile macinarli con movimenti circolari o pizzicanti.
"Ice. Se i muscoli delle gambe sono molto doloranti dopo l'allenamento, puoi attaccare un impacco di ghiaccio o appoggiare un piede su un pavimento di cemento freddo.
I muscoli del polpaccio sono uno dei gruppi muscolari di rischio in cui si sviluppa più spesso, crampi e altri sintomi spiacevoli. Il disagio può essere dovuto ai seguenti motivi:
"Sovrallenamento.
»Dolori lancinanti a causa di un carico insolito.
»Mancanza di oligoelementi e acqua.
»Traumi e varie malattie.
Se le gambe fanno male dopo un allenamento e il giorno dopo, puoi utilizzare le seguenti tecniche:
»Smetti di allenarti e lascia riposare le gambe.
»Alza le gambe sopra il livello della testa.
»Fai una doccia a contrasto.
»Massaggiare il polpaccio con un rullo di schiuma.
Lo stress muscolare estremo è chiamato cramping. Stress eccessivo porta all'accumulo di sangue, prodotti metabolici ed edema del segmento. Di conseguenza, le fibre continuano a contrarsi, ma non si rilassano. Le gambe ostruite dopo l'esercizio si manifestano con i seguenti sintomi:
»Ossigenazione del segmento muscolare;
"La gravità;
"Il dolore;
"L'incapacità di piegare o raddrizzare l'articolazione;
»Crampi e dolore.
Cosa fare se i muscoli delle gambe sono ostruiti dopo l'esercizio?
»Per prevenire il disagio, prima di ogni allenamento è necessario fare riscaldamento e stretching.
»Se i muscoli vengono martellati, il riscaldamento con una bottiglia d'acqua calda, il massaggio, il bagno o il bagno rilassano le aree problematiche.
»I vestiti con effetto sauna e creme speciali aiuteranno a riscaldare i segmenti muscolari nella sala.
»L'uso del tocoferolo migliora il metabolismo nei miociti e riduce la pesantezza alle gambe.
"Una buona prevenzione di crampi e calvizie sta camminando a piedi nudi su una superficie irregolare: ciottoli, sabbia, terra.
Tremore - contrazione involontaria delle fibre muscolari, tremore alle gambe è associato ai seguenti motivi:
»Carico inadeguato. I muscoli non si sono ancora adattati a questo livello di tensione, il che causa un'eccessiva forza in essi. Di conseguenza, le fibre si contraggono, ma non si rilassano bene.
"Stanco. La mancanza di risorse energetiche può portare a brividi.
»Tecnica sbagliata. Con una distribuzione errata del carico, il corpo cerca di trovare i modi per compensare il saldo.
»Mancanza di proteine e carboidrati. La mancanza di nutrienti riduce il potenziale energetico delle cellule.
Quando le gambe tremano dopo un allenamento, si consiglia di rivedere il piano di fitness e ridurre il carico. Dopo 2-6 settimane, il corpo si adatta al lavoro e diventa più forte, tornando al grado di carico desiderato. Tra gli altri metodi efficaci che aiuteranno ad alleviare la debolezza delle gambe:
»Procedure di contrasto dell'acqua;
»Uso del decotto di menta e melissa;
"Bagni con salvia;
"Massaggio;
"Stretching;
»Arricchimento della dieta con carne e prodotti caseari.
La sensazione di bruciore alle gambe dopo l'esercizio è causata da superlavoro e stanchezza. A volte il disagio può essere associato a scarpe troppo strette o a spremere vasi con lacci. Le gambe stanno bruciando da un forte flusso di sangue alle gambe. Le seguenti procedure aiuteranno a rilassare i muscoli ea liberarsi dalla sensazione di bruciore:
»Bagni di contrasto;
"Tenendo le gambe sopra la testa (sostenute su un armadio o muro) per 10-15 minuti;
"Impastare e sfregare i piedi con olii essenziali di rosmarino o lavanda;
"Camminare su terreno irregolare o battere il cuscino con i piedi;
"Il sonno;
"Bere abbastanza acqua;
»Applicazione di creme rinfrescanti.
Alcuni consigli su come prevenire il verificarsi di crepaccio:
»Riscalda, attacca e allunga. Per preparare al massimo i muscoli per il carico, è necessario riscaldare correttamente. Lo stretching aiuta anche ad evitare i crampi.
»Consumo di acqua e riserve energetiche. Durante l'esercizio fisico, al fine di prevenire la disidratazione cellulare e mantenere la respirazione del tessuto a un livello ottimale, si raccomanda di bere abbastanza acqua e utilizzare BCCA.
»Carico adeguato. Lavorando con pesi moderati, un numero limitato di serie e ripetizioni impedisce il superlavoro e il sovrallenamento.
»Modalità di allenamento. È meglio fare meno, ma più spesso e correttamente eseguire gli esercizi di tecnica.
»Carichi di stabilità. Non è consigliabile cambiare drasticamente il tipo di carico e passare dall'allenamento di un gruppo muscolare a un altro. Osservare lo stesso ritmo e intensità dell'allenamento, senza cambiamenti improvvisi.
"Modalità di riposo. Dormire e riposare tra gli esercizi sono componenti essenziali per il recupero e lo sviluppo di nuove cellule muscolari.
"Dieta. Per la prevenzione di carenze nutrizionali, così come di potassio, calcio e magnesio, che sono necessari per la normale riduzione delle fibre muscolari, si raccomanda di seguire una dieta equilibrata. La mancanza di carboidrati e lipidi porterà ad una mancanza di energia. La mancanza di proteine è piena di atrofia muscolare.
»Continua l'allenamento. Quando si sente dolore muscolare, bruciore o pesantezza dopo la lezione, è meglio astenersi dal rielaborare il segmento. Si consiglia di eseguire un allenamento su tutto il corpo, che utilizza in modo uniforme tutti i gruppi muscolari.
»Carico aumentato. La Krepatura è spesso un indicatore dell'insufficienza del carico, che con un ulteriore aumento porterà a lesioni. Si consiglia di dare al corpo il tempo di adattarsi al lavoro e aumentare l'intensità dell'allenamento in 1-2 settimane.
»Diete a digiuno o restrittive. La nutrizione razionale, tenendo conto della necessità di macro e micronutrienti, fornisce all'organismo la quantità necessaria di nutrienti, contribuisce alla formazione di nuove fibre muscolari e sostiene la salute del corpo al giusto livello.
»Utilizzare antidolorifici. Si sconsiglia l'uso di compresse e unguenti per combattere la gravidanza. I farmaci sono di primo soccorso per lesioni e danni e vengono utilizzati solo se indicati.
»Applicare il ghiaccio. Rilassare i muscoli e ridurre il dolore aiuterà a riscaldare o contrastare le procedure dell'acqua.
Il dolore dopo l'allenamento sportivo è un problema frequente non solo per principianti e amatori. In un momento o un altro, anche i bodybuilder esperti lo incontrano, spostandosi, ad esempio, a un nuovo livello o maggiore intensità.
Questo fenomeno è una parte così insignificante della vita di qualsiasi atleta che nel mondo anglofono del fitness è stato designato con un termine speciale - DOMS - "mal di muscolo ad insorgenza ritardata": "sintdrom ha ritardato il dolore muscolare", e in russo, gergo sportivo incontra il sinonimo corrispondente "krepatura", o " kreppatura "(attualmente - principalmente nelle reti ucraine).
Tuttavia, anche in Unione Sovietica, la parola si diffuse nel vocabolario degli artisti circensi e la inserì nei tempi pre-rivoluzionari come un "caporale" - dal "corpo" italiano - un corpo.
Nel nostro articolo parleremo di come:
Perché le gambe mi fanno male dopo l'esercizio e cosa fare? Le cause del dolore sono fondamentalmente divise in 2 tipi.
La spiegazione più comune, sia tra gli atleti che tra i medici nel campo della traumatologia, è che il dolore che un atleta spesso non immediatamente, ma di solito il giorno successivo all'allenamento, è una manifestazione sensoriale delle fessure più piccole nelle fibre muscolari visibili solo usando un microscopio. Ma è grazie a queste micro-interruzioni che ci fa male camminare dopo le lezioni, o le nostre mani non arrivano.
Da un lato, il dolore post-allenamento è la prova di un grande allenamento. D'altra parte, la persona che lo sta vivendo deve imparare alcune semplici regole per renderlo più facile.
Il corpo umano è organizzato in modo così miracoloso che risponde a qualsiasi sforzo, anche leggermente non abituato, con una potente mobilitazione. Si noti che i muscoli che sono stati guariti dopo le micro rotture ottenute non sono più gli stessi, ma rinnovati e adattati per continuare l'allenamento. Questo è l'argomento principale contro i possibili sussurri del nostro "ego" per posticipare o facilitare le lezioni per un po '.
Un'altra spiegazione comune è la tossicosi a causa di un eccesso di acido lattico. Durante lo sforzo fisico, l'ossidazione si verifica nelle fibre muscolari. Quando il grado di complessità aumenta, il processo di ossidazione si verifica più intensamente come reazione naturale del sistema immunitario.
Anche prima di procedere con qualsiasi rianimazione, è necessario escludere la possibilità di un vero infortunio.
Prestare particolare attenzione se le ginocchia sono doloranti. Scopri le 8 cause del dolore alle ginocchia qui.
Guarda il video per maggiori dettagli:
Se i muscoli delle gambe dopo un allenamento fanno molto male, ma la natura traumatica del dolore è esclusa, i seguenti suggerimenti aiuteranno a rimuovere il forte sostegno alle gambe e ad alleviare significativamente la condizione.
Ulteriori informazioni dal video:
Come sai, qualsiasi malattia è meglio prevenire che curarla. Andando in un viaggio di fitness, è necessario osservare una serie di condizioni, grazie alle quali il tuo corpo non noterà più stress di una torre di navigazione - alghe che si trovano nel flusso.
La mancanza di liquidi porta a una ridotta circolazione del sangue e alla perdita dell'elasticità dei tessuti.
Di conseguenza, nei muscoli, il processo di purificazione dell'ossigeno dai rifiuti dell'ossidazione viene ritardato e si verifica un'intossicazione intensa. Inoltre, la perdita di elasticità comporta un aumento del rischio di danni meccanici, in particolare le lacune.
In media, una persona che pratica sport e che pesa 70 kg ha bisogno di 2,5-2,8 litri di liquidi al giorno.
Questa esigenza è intensificata con il caldo o in una stanza soffocante.
Inoltre, non esercitare immediatamente dopo un virale o infettivo.
Sono accompagnati da disidratazione e successiva intossicazione.
I tessuti disidratati necessitano di almeno 7-10 giorni di riposo e riposo per ripristinare la funzionalità precedente.
Se questo è un carico di energia, non dimenticare l'aumento dell'inclusione di proteine nella dieta. Prodotti sportivi speciali possono anche aiutare. Assicurati inoltre che la tua dieta non contenga piatti o bevande che contribuiscano alla sciatura del corpo o alla sua disidratazione. Osservare l'equilibrio ottimale di carboidrati complessi, vitamine, proteine e grassi vegetali per aiutare i muscoli più facilmente ad adattarsi ai carichi.
Nella questione dell'alimentazione, l'atleta prende in considerazione non solo la composizione della dieta, ma anche il numero e il tempo del pasto. La regola generalmente accettata è di 4-6 pasti al giorno. Allo stesso tempo un terzo dovrebbe essere insalate di verdure fresche e frutta. Questo aiuterà ad alleviare e ridurre il dolore muscolare.
Per il normale recupero dei muscoli delle gambe dopo un allenamento, è importante "integrare" immediatamente dopo lo sforzo fisico. Quindi, la prossima sessione con gli istruttori di potenza dovrebbe essere completata con lo "spuntino" proteico (il shake proteico è molto adatto in questo caso - la sua formula è progettata in modo tale che la proteina venga assorbita istantaneamente nel sangue, bypassando le lunghe vie di digestione del cibo ordinario e andando ai muscoli).
Se sei impegnato in cardio, anche se spesso si consiglia di portarli a stomaco vuoto (soprattutto per la perdita di peso), ti consiglio caldamente di insegnare a te stesso a mantenere nelle vicinanze le nostre mele preferite della regione di Mosca. Questo frutto è dotato di molte proprietà curative e allo stesso tempo riempie il corpo di liquidi, carboidrati e impedisce un'eccessiva secrezione di acido gastrico. Inoltre, la mela è un potente antisettico e disintossicante.
Inoltre, dopo l'allenamento aerobico, è importante ripristinare l'equilibrio idrico-carboidrato. Succo appena spremuto, qualsiasi frutto dalla consistenza ricca sarà un ottimo dessert dopo la corsa, il nuoto o la cyclette.
Il processo digestivo dura in media circa due ore, ed è meglio entrare in palestra a stomaco vuoto, anche se non ha fame. Dopo la lezione, si consiglia inoltre di astenersi dal mangiare cibo serio per almeno due ore, perché nel giro di poche ore dopo la lezione, il processo di assorbimento del grasso rinviato che è invisibile per noi è ancora in corso per ricostituire la perdita di energia. In questo lavoro un ruolo enorme è giocato dal fegato. Pertanto, è importante dare a questo organo ea tutto il corpo il tempo giusto per recuperare e non appesantirlo con la digestione.
A proposito, il mancato rispetto dell'ultima regola porta spesso ad un aumento di peso deludente, anche se molti vengono in palestra o in piscina per il ritorno.
Ciò minaccia soprattutto coloro che per loro natura hanno un buon appetito, così come gli adolescenti. Il corpo, sotto l'influenza dello stress, segnala il cervello e una persona può provare un appetito da "lupo". Tuttavia, tale "fame" non è un segno di uno stomaco affamato, ma solo un segno dell'inizio della ripresa.
Pertanto, è importante "reagire" nel tempo con una porzione di proteine o carboidrati (frullato di proteine, frutta o yogurt con additivi di noci), nonché un minimo di 250 ml di liquido - per il trasporto rapido di questi elementi dal sangue ai muscoli.
Se continui a parlare del riflesso post allenamento, puoi abituare lo stomaco ad assorbire una quantità inutilmente maggiore di cibo, non solo immediatamente dopo l'esercizio, ma in tutte le altre tecniche. In questo caso, i muscoli cresceranno ancora meno intensamente rispetto ai depositi adiposi circostanti, e lo stomaco sarà sempre più esigente. Di conseguenza, dopo un anno o due, invece di un fisico atletico, puoi guadagnare una diagnosi di obesità.
Non impostare i record dall'inizio. Fai amicizia con il tuo corpo! Dagli il tempo necessario per adattarsi!
Dì di no alle interruzioni ingiustificate tra le classi. Questo è particolarmente importante per i principianti o il passaggio a un nuovo sport. Il sistema muscolare, non applicato ai carichi, si rilasserà rapidamente e sarà un peccato se dovessi ricominciare tutto da capo. Bene, un forte dolore ai muscoli sarà solo un bonus sgradevole.
In conclusione, ripetiamo che il dolore ai muscoli delle gambe dopo l'esercizio fisico è una parte normale della routine sportiva. Se segui almeno alcuni dei 10 suggerimenti forniti, il recupero sarà molto più rapido e semplice.
Ciao, cari amici! Le persone spesso mi chiedono come affrontare gli spiacevoli effetti dell'attività fisica. In questo articolo ti dirò cosa fare se i tuoi muscoli delle gambe sono doloranti dopo l'esercizio. Parleremo di ciò che provoca disagio dopo aver praticato sport e che tipo di dolori ci sono in generale. Inoltre, imparerai le reali conseguenze di ignorare questo problema.
Indipendentemente dallo sport in cui ti trovi, dopo un carico pesante, possono verificarsi dolori muscolari. Si manifesta in diversi modi: se corri, le gambe dolgono al di sopra delle ginocchia, e se sollevi il bilanciere, i muscoli del braccio e del petto si fanno male. Allo stesso modo, dopo lo squat, si avverte il disagio tra le gambe. Nello sport, il dolore non sempre diventa oggetto di preoccupazione, poiché indica un aumento della massa muscolare e l'efficacia dell'allenamento. Ma per essere sicuro di esattamente quale tipo di dolore ti ha colpito, devi capire il meccanismo della formazione del disagio.
Nella maggior parte dei casi, il dolore muscolare è il risultato di un eccesso di acido lattico o lattato. Questa sostanza è un prodotto di processi metabolici, vale a dire l'ossidazione del glucosio. La cosiddetta glicolisi anaerobica inizia come conseguenza della mancanza di ossigeno. E la carenza di ossigeno si forma a causa della tensione muscolare. Cioè, durante gli allenamenti a lungo termine, l'energia nelle cellule del corpo diventa insufficiente, e poiché la glicolisi aerobica (con la partecipazione di ossigeno) è impossibile, inizia un altro processo che porta all'acido lattico.
E ciò che rende l'acido lattico, chiedi. Stimola una reazione alcalina nel tessuto muscolare. Di conseguenza, l'atleta sente disagio nella massa muscolare, assomigliando a una specie di bruciore. Il più rilascio di lattato durante l'esercizio, peggiore è la persona.
Oggi gli scienziati hanno concluso che l'acido viene eliminato dai muscoli gradualmente dopo la cessazione dell'allenamento a causa della circolazione sanguigna. Il lattato viene lavato via, l'acidità diminuisce e tutti i processi sono normalizzati. Un ulteriore vantaggio è che l'acido lattico durante la rimozione dal corpo toglie anche pericolosi composti radicali che danneggiano le molecole del DNA e le membrane delle cellule muscolari.
Il dolore causato dalla formazione di acido lattico non è l'unica forma di disagio dopo l'allenamento, ma un altro disagio che viene confuso con l'effetto del lattato, parlerò più tardi.
Dopo lo sforzo fisico, alcune persone si rallegrano quando sentono sintomi spiacevoli. Credono che l'allenamento non sia stato vano, poiché c'è un effetto immediato sul dolore. Gli altri atleti percepiscono il disagio neutro o ansioso.
Credo che il dolore sia una reazione naturale del corpo. Ma lei cerca sempre di trasmettere alla persona il seguente messaggio: i tessuti sono stati seriamente colpiti. Questo è un segnale che devi prendere una pausa e fare una pausa o rivedere il tuo approccio all'allenamento se il dolore è molto fastidioso e interferisce con uno stile di vita normale. Il dolore dopo lo sforzo può anche essere dovuto al fatto che la formazione ha portato a effetti sulla salute gravi o addirittura pericolosi. Pertanto, penso che anche se parte del dolore muscolare è sicuro, non puoi trattarli indifferentemente.
Studi scientifici hanno dimostrato che l'intensità del dolore dopo aver praticato sport non è in alcun modo collegata all'efficacia dell'allenamento e alla qualità del risultato in generale. Pertanto, gli atleti che pensano che otterranno molto di più durante la pratica con forti dolori si sbagliano. È possibile superare il disagio, ma ciò non porterà a indicatori migliori. Inoltre, posso affermare con sicurezza che la mancanza di dolore muscolare dopo un allenamento non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato durante gli esercizi. Il corpo umano, compresa la sua massa muscolare, si abitua alle condizioni di stress, quindi non ci sarà dolore. Anche se i muscoli sono strappati durante l'esercizio, non dovrebbero esserci problemi dopo la guarigione.
Se ci sono disagi nei muscoli, significa che il processo di riparazione dei tessuti non è completato ed è meglio posticipare gli allenamenti a pieno titolo. Se il dolore non causa disagio, puoi continuare a farlo, ma ho già detto che questo non influisce sul miglioramento dei risultati. Se i muscoli sono così doloranti che è difficile camminare, sedersi, sdraiarsi, darsi il tempo di tornare alla normalità entro 2-3 giorni di riposo.
Con dolore muscolare medio, ti consiglio di fare un allenamento facile dopo 1-2 giorni. Cioè, uno o due esercizi standard sono sufficienti per il gruppo muscolare desiderato. E non più di 2 approcci. L'allenamento dovrebbe essere effettuato solo se si ha un reale desiderio di superare il dolore. Il vantaggio di tali esercizi sarà che il flusso sanguigno aumenterà e il sistema nervoso sarà nuovamente stimolato, a seguito del quale i pensieri doloranti si riprenderanno rapidamente.
Prima di allora, ho menzionato solo un moderato dolore post-dolore, che è una diretta conseguenza dell'azione dell'acido lattico. Ma ci sono altre forme di sindrome dolorosa dopo l'esercizio:
Il segreto più importante nella prevenzione delle sensazioni dolorose è una formazione adeguatamente organizzata. Credo che ogni sport dovrebbe avere due fasi importanti:
Inoltre, aiuterai un piccolo allungamento nei giorni in cui ti rilassi dai carichi pesanti. Ciò garantirà il mantenimento del corpo nella forma desiderata e rafforzerà il tono generale.
Raccomando in caso di disagio di ricorrere a qualsiasi procedura di riscaldamento:
Inoltre non consiglio di scartare una corretta alimentazione. Se si perde peso, quindi nelle prime 2-3 ore dopo gli allenamenti non saltare sul cibo. Altrimenti, dai carboidrati e proteine al tuo corpo. Puoi mangiare cereali, latticini, pollame e pesce, banane. Dopo gli allenamenti, assicurati di ripristinare il bilancio idrico con acqua pura e pulita (non bevande contenenti caffeina!).
Consiglio ad ogni atleta di andare al pronto soccorso che avverte un dolore lancinante dopo l'allenamento o ha avvertito un forte fastidio durante l'allenamento. Se si nota un po 'di tempo dopo l'attività fisica, ematoma, gonfiore, lividi, quindi correre anche dal medico. Lo specialista farà la diagnosi corretta, prescriverà un complesso di procedure di recupero, selezionerà il farmaco desiderato per alleviare i sintomi.
Inoltre, andare all'ospedale richiede qualsiasi cambiamento nel lavoro delle articolazioni: un leggero crunch o un clic su un'attività. In generale, penso che sia meglio essere di nuovo al sicuro e andare dal medico piuttosto che perdere il momento e perdere l'opportunità di frequentare l'allenamento.
Questo è tutto, cari lettori. Ricorda che devi proteggere la tua salute e l'attività fisica dovrebbe portare solo gioia. Fino a nuovi post e conversazioni interessanti, iscriviti ai miei ultimi articoli e rimani aggiornato sui social network.
Fare sport o attività fisica è senza dubbio un grande vantaggio per la salute generale di una persona. Ma non sempre fuori dalla palestra andare in salute, gli atleti muscolari. Praticamente ogni persona che si esercita, che si tratti di un atleta professionista o semplicemente una fan di uno stile di vita sano, ha le gambe doloranti dopo un allenamento e questo complica in modo significativo l'ulteriore attività fisica. Capiremo perché c'è un tale dolore e come liberarcene.
Non pensare che il dolore alle gambe - questo è il sacco di principianti che non sanno come dare correttamente il carico sul corpo e soffrire il disagio alle gambe. Di fatto, queste sensazioni appaiono di volta in volta e gli atleti hanno una grande esperienza. Influenzare il verificarsi del dolore non è solo la correttezza del carico, ma anche molti altri fattori.
Dal momento che il dolore muscolare alle gambe è diventato un classico del genere nel mondo dello sport, hanno iniziato a essere più attentamente trattati, e gli scienziati medici hanno studiato le caratteristiche del suo aspetto, identificato le cause del dolore e gli hanno anche dato un nome caratteristico - sindrome da dolore muscolare ritardato (in inglese - DOMS - dolore muscolare ad insorgenza ritardata). Nella vita di tutti i giorni per gli atleti, il dolore muscolare è chiamato dolore muscolare.
L'aspetto del dolore alle gambe dopo l'esercizio è un processo fisiologico completamente naturale, che dovrebbe verificarsi nei muscoli durante l'esercizio fisico. Ma non sempre l'aspetto del dolore suggerisce che l'atleta ha fatto del suo meglio.
Spesso nello sport, il dolore alle gambe dopo un allenamento può indicare disturbi molto gravi nel corpo, in particolare negli arti inferiori. Pertanto, tale dolore deve essere trattato con estrema cautela e con la comparsa di caratteristiche atipiche, è necessario consultare un medico.
Questo aiuterà non solo a rimuovere l'attacco doloroso alle gambe, ma anche a identificare la causa del dolore, a cambiare il piano di allenamento. Per alcuni atleti, le patologie scoperte diventano un segnale per la pensione. Cosa fare in ogni caso - il medico dirà.
Gli arti inferiori durante l'allenamento hanno un carico molto pesante, perché nella maggior parte dei casi sono coinvolti nel processo di allenamento. Non è sorprendente che i muscoli delle gambe facciano male di più. Ci sono due ragioni per le quali il dolore muscolare si verifica dopo un aumento dell'attività fisica.
Il primo motivo è associato al danno meccanico diretto alle fibre che costituiscono il tessuto muscolare. Il fatto che gli atleti siano strappati fibre muscolari e pretese apparirà, quasi ogni principiante che è venuto in palestra sa. Appare tale dolore non istantaneamente con il carico. Di solito, l'atleta impiega circa mezza giornata per provare tutte le delizie del processo di allenamento.
Il giorno seguente dopo la lezione, è problematico per una persona alzarsi dal letto, poiché tutto il corpo fa male, ma i muscoli delle gambe sono sensazioni prese separatamente. I piedi diventano come gonfiati, versati, per rendere ogni movimento un prodigio ogni minuto, e non è affatto possibile scendere le scale a causa di forti dolori. Una persona fa tutti i movimenti, superando il più forte disagio alle gambe.
L'apparizione di tale dolore è la norma solo nei primi giorni dopo l'allenamento, poiché i muscoli che non sono abituati ai carichi si rompono ancora e non fanno nulla con esso. Visivamente, ovviamente, tali cambiamenti non sono visibili, ma sotto il microscopio è possibile vedere l'integrità del fascio muscolare. In futuro, il tessuto muscolare viene ripristinato.
L'emergenza del dolore è permessa solo nei momenti di transizione verso un allenamento più intenso. Se il bodybuilder aumenta il peso, il dolore appare sempre, ma in futuro dovrebbe essere controllato.
La seconda ragione per cui le gambe fanno male dopo l'esercizio è l'avvelenamento da prodotti di decomposizione nel processo metabolico. Nel processo di attività fisica nei muscoli, l'acido lattico viene prodotto attivamente e c'è un eccesso di questa sostanza rispetto al solito stato dei muscoli. Di conseguenza, i processi di ossidazione si verificano più attivamente e il sistema immunitario si trova di fronte a compiti più complessi. Come risultato di questo processo - dolore alle gambe.
Per una persona che è attivamente coinvolta nello sport, è estremamente importante monitorare lo stato della propria salute e rispondere in modo tempestivo a tutte le lesioni che il corpo riceve. Anzi, in alcuni casi questo può provocare serie complicazioni e persino lasciare lo sport. Pertanto, è molto importante essere in grado di separare il dolore normale post-allenamento dal dolore, che segnala la lesione.
Il dolore solito che si verifica a seguito di una maggiore attività fisica si presenta durante il primo giorno dopo che la persona ha eseguito gli esercizi. E il picco di intensità cade sul secondo - il terzo giorno - ecco perché il dolore durante lo sport non è così terribile come nel periodo tra gli allenamenti.
I muscoli sono fatti di corde dense, ma possono anche essere danneggiati e strappati.
Un esempio comune di dolore normale alle gambe è l'incapacità di raddrizzare la gamba e di calpestarla a causa della rigidità muscolare. Non dovresti aver paura di questo, perché di solito il secondo giorno il dolore inizierà a diminuire, anche se la preparazione si manterrà per un altro giorno. Una caratteristica distintiva del dolore post-allenamento è la capacità del paziente di eseguire tutti i movimenti inerenti a una persona sana, ma la sensazione di disagio nell'eseguire i movimenti, ovviamente, rimane.
Se parliamo di dolore come conseguenza di un infortunio, qui le sensazioni hanno caratteristiche completamente diverse. Di solito, le lesioni sono associate a tensioni muscolari nella zona sopra o sotto il ginocchio, così come nel piede. In rari casi, lesioni gravi possono causare dislocazione o frattura. Di solito, il dolore della ferita sorge immediatamente dopo aver ricevuto la ferita o appare piuttosto rapidamente durante il primo giorno.
Già nel caso dei primi segni di dolore derivanti da lesioni, si possono distinguere le seguenti caratteristiche:
Di solito, la sofferenza del danno non diventa solo inferiore a tre giorni, i pazienti continuano a camminare più dolorosamente. In questo caso, la necessità di visitare il medico è ovvia, se la vittima non l'ha già fatto prima. Non dovresti provare a continuare l'allenamento per capire che tipo di dolore. Il ritorno allo sport è possibile dopo il trattamento e il pieno recupero dall'infortunio.
Se il dolore è garantito per apparire dalla bava e il rischio di lesioni è escluso, allora tutte le misure dovrebbero essere prese per ridurre il disagio.
Ecco alcuni consigli che i medici sportivi danno a coloro che si allenano con un carico maggiore:
Durante l'esercizio, bere acqua eccezionalmente pulita senza gas, coloranti e dolcificanti.
Oltre a questi suggerimenti, puoi consigliare quanto segue agli atleti:
Negli sport professionali ci sono diversi trucchi che aiutano a far fronte al dolore muscolare alle gambe dopo lo sforzo fisico. Puoi usarli e principianti. In particolare, tutti gli atleti utilizzano un integratore alimentare come la creatina monoidrato, che aiuta a far fronte ai dolori muscolari e facilita il processo di allenamento per un atleta.
Da lì, la creatina viene rilasciata nel sangue e si diffonde in tutto il corpo. L'efficacia della creatina è stata dimostrata dai medici sportivi. Per l'allenamento della forza, per non danneggiare i muscoli, un giorno deve essere inserito nel corpo di 5-7 g di questa sostanza.
La creatina è uno dei principali integratori alimentari per gli atleti. Non è incluso nella categoria dei componenti vietati, quindi è ufficialmente consentito nel processo di allenamento e durante la competizione. Il ruolo principale della creatina: reintegrare l'energia spesa nel processo di formazione.
La creatina aumenta la resistenza e le gambe fanno meno dolore dopo l'esercizio.
La creatina può alleviare il dolore muscolare perché ha il seguente effetto sul corpo dell'atleta:
La creatina dovrebbe essere presa da coloro che hanno aumentato lo stress sulle loro gambe, che sono impegnati nella corsa a lunga distanza o a breve distanza, ciclismo, hockey, calcio e atletica.
Alleviare il dolore prima degli allenamenti e dopo di loro con l'aiuto di farmaci speciali. Per lo più questi sono rimedi locali che vengono utilizzati per alleviare il dolore muscolare. I farmaci hanno proprietà diverse, ma nel complesso la loro azione fornisce un effetto anestetico.
Analgos - un farmaco sotto forma di una crema che si applica ai muscoli danneggiati. Il farmaco è una combinazione di componenti vasodilatatori, che forniscono l'espansione dei vasi sanguigni e attivano i processi metabolici nei muscoli.
Un altro ottimo rimedio per il dolore muscolare alle gambe è Apizartron. Questo farmaco contiene apitossina - un elemento di veleno d'api. Sotto l'azione di questo farmaco, il metabolismo si attiva nei tessuti, l'elasticità muscolare aumenta, il tono diminuisce, il dolore diminuisce significativamente. Il farmaco può essere usato sia prima dell'esercizio che dopo. L'analogo del farmaco è un mezzo di virapin.
La crema Ben-Gay contiene mentolo e metil salicilato, che aiutano anche a combattere il dolore nei muscoli degli arti inferiori. È usato nello sport come anestetico e allevia la fatica dopo un duro allenamento. Una composizione simile ha il farmaco Bom-Benge, che, oltre a questi componenti, contiene petrolato. Il farmaco ha effetto analgesico e anti-infiammatorio.
Se il danno muscolare e l'infiammazione possono essere applicati significa gel veloce, indometacina, Diclofenac, Deep Relief, Indovazin, Dolobene, Nimid o Voltaren. Nella loro composizione, contengono un agente antinfiammatorio non steroideo che allevia il dolore, la febbre e ferma l'infiammazione. L'effetto di raffreddamento per lesioni delle estremità ha la medicina Venoruton.
Se le gambe fanno male male, il farmaco Gevkamen è un rimedio efficace contro il dolore muscolare. Contiene mentolo, oli essenziali di eucalipto, chiodi di garofano e senape. A causa dell'azione dei mezzi, i vasi sanguigni si dilatano e il disagio muscolare si riduce.
Preparazioni di lidocaina (sotto forma di pomata o spray), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol hanno un buon effetto analgesico. Per evitare di danneggiare i muscoli, puoi strofinare lo strumento "42", balsamo sportivo Dikul nelle gambe prima dell'allenamento.
Se l'atleta dopo aver allenato i muscoli delle gambe doloranti, allora questo processo può essere una reazione abbastanza naturale al carico. Tuttavia, non dovremmo dimenticare la minaccia di ferite - causa anche dolore alle gambe. Si verifica a causa di micro-lacrimazione delle miofibrille o eccessivo accumulo di acido lattico nei topi.
Il dolore durante l'allenamento non dovrebbe essere tollerato, perché è possibile ridurre significativamente il disagio. Questo può essere fatto con l'aiuto di farmaci, così come seguendo i consigli dei medici sportivi sull'organizzazione del processo di allenamento e l'implementazione del carico.