Dolore al polpaccio dopo la corsa

Molti corridori, sia principianti che professionisti, affrontano il problema del dolore al piede. Inoltre, a volte questo problema sorge inaspettatamente e porta un forte disagio. Circa le cause del dolore alle gambe, in particolare - i muscoli gastrocnemio e come affrontare questo problema, leggere in questo articolo.

Cause del dolore ai polpacci dopo la corsa

Ci possono essere diverse cause di dolore alle gambe. Consideriamo più in dettaglio alcuni di loro.

Tecnica sbagliata

Le nostre gambe, di regola, sono fortemente tese durante il jogging. Pertanto, i muscoli non ricevono le sostanze necessarie, si verifica anche l'accumulo di acido lattico.

Per non ferire i vitelli, è necessario far iniziare il movimento del torso: sollevare il corpo con un sospiro più alto, stringere l'addome e le gambe, a turno, rilassarsi e muoverle, come se fossero in un limbo, come le mani. Quindi, se fai tutto correttamente, ci sarà la sensazione che i muscoli delle gambe in gara non siano coinvolti.

Non sarai in grado di evitare una tensione eccessiva nelle gambe se percorri una strada accidentata. In questo caso, lavora più attivamente con i fianchi e il bacino - dovrebbe iniziare a muoversi come i remi di un vogatore. Questa tecnica aiuterà a rimuovere il carico dai muscoli del polpaccio.

Scarpe di scarsa qualità

Le scarpe scomode impediscono ai piedi di toccare correttamente la superficie e inoltre non consentono il corretto ripartimento del carico tra i muscoli. Inoltre, i tendini del tendine di Achille e, come risultato di tutto ciò, i polpacci sono stanchi.
Le scarpe devono essere scelte correttamente. Deve essere di alta qualità e funzionante, contenere una forma ortopedica all'interno.

Sosta acuta durante l'allenamento

Se percorri una distanza, non fermarti mai bruscamente. Vai a una corsa più lenta, cammina a piedi. Se hai completato la corsa, non dovresti fermarti subito. Sposta fino a quando il tuo polso ritorna normale.

Specificità nelle ragazze

Negli amanti dei tacchi alti, i muscoli del polpaccio possono diventare brevi. Quando si indossano scarpe da ginnastica, si stirano, c'è una sensazione spiacevole, i polpacci iniziano a dolere.

Per evitare questo, è necessario eseguire esercizi per lo stretching, ad esempio, sulle scale: stare sul secondo gradino delle scale in modo che i talloni siano pendenti, abbassare il tallone destro e quindi allungare.

Fai due o tre serie di otto o dieci volte. Puoi anche andare in bicicletta tra una lezione e l'altra oppure correre sul simulatore appropriato in palestra.

Caratteristiche della pista

I muscoli del polpaccio possono far male quando si guida su asfalto o in salita. È meglio correre su una superficie non rigida, nelle foreste, nei parchi, sulle piste dello stadio.

Ritmo di marcia errato

Carichi eccessivi, specialmente per i principianti, possono causare dolore al polpaccio.

sovrappeso

Un evento comune è il dolore muscolare negli atleti sovrappeso. Pertanto, se decidi di correre per perdere peso, ma soffri di dolori ai muscoli del polpaccio, ti consigliamo di utilizzare la camminata veloce per le prime due o tre settimane e poi, dopo un po 'di perdita di peso e di formazione dell'abitudine, inizia a correre.

dieta

Dopo l'allenamento, devi assolutamente bere: acqua, composta, succo. Bere dovrebbe essere sorso Nutrizione importante e corretta.

È necessario includere nella dieta alimenti che contengono una grande quantità di vitamine E e C, oltre a potassio, magnesio, calcio. Tutto ciò contribuirà a migliorare il metabolismo dei polpacci.

Diagnosi del dolore ai muscoli del polpaccio

Il chirurgo ti aiuterà a fare la diagnosi corretta: per un esame completo, ti dirà di fare dei test e anche di fare una radiografia.

Il dolore ai polpacci dopo la corsa può essere il risultato di una malattia metabolica o di vari problemi alle articolazioni o alla colonna vertebrale.
Dopo l'esame, il medico ti fornirà le raccomandazioni necessarie.

Cosa fare se i vitelli si fanno male dopo l'esecuzione?

Se hai finito l'allenamento e senti dolore ai polpacci, quanto segue può aiutarti:

• doccia calda Allo stesso tempo, invia un flusso d'acqua al piede, massaggia il piede per alcuni minuti. Questo aiuterà a rilassare i muscoli. Puoi anche sdraiarti in un bagno caldo e, se puoi, visitare la sauna o il bagno.
• sdraiarsi sul divano e sollevare le gambe per dieci-quindici minuti, sentendo il movimento del sangue attraverso i vasi. Questo ti aiuterà a rilassare le gambe.
• Cerca di non sforzare le gambe per un'ora. Dagli un po 'di riposo.
• fare un delicato massaggio muscolare al polpaccio. Il movimento dovrebbe essere verso il cuore.

Consigli per prevenire la comparsa di dolore nei muscoli del polpaccio

Ecco alcuni consigli per aiutarti a evitare il dolore al muscolo del polpaccio dopo un allenamento in esecuzione:

• prova a correre a passo lento, carichi eccessivi senza bisogno di nulla.
• Riscaldamento obbligatorio prima dell'esercizio e intoppo.
• Scegli vestiti comodi e soprattutto scarpe. Le scarpe dovrebbero essere un buon punto di appoggio. Si raccomanda inoltre di indossare calze senza fallo.
• Impegnati in movimenti del braccio, corpo, fianchi. Devono essere attivi.
• Se hai problemi cronici con articolazioni, muscoli o vasi, devi ottenere l'approvazione dal tuo medico prima degli allenamenti. Forse, dopo l'esame, il medico ti fornirà consigli su come elaborare un piano di allenamento individuale.
• L'allenamento non può finire bruscamente. È necessario camminare, allungare e così via. Lo stesso vale per una brusca frenata nel corso della corsa.
• Per alleviare il dolore ai polpacci sarà utile il bagno, la sauna, il bagno caldo e un leggero massaggio ai piedi (massaggio verso il cuore).
• Alla fine dell'allenamento, assicurati di bere: acqua, succo, composta e così via. Il fluido aiuterà l'escrezione dei prodotti di degradazione. Inoltre, servirà come un'eccellente prevenzione del dolore al polpaccio.

I vitelli fanno molto male dopo l'esercizio - cosa fare e le prime 6 cause di dolore nei muscoli del polpaccio

Grave dolore alle gambe - frequenti compagni di coloro che trascorrono molto tempo in piedi per lavoro o allenarsi in palestra. Loro prestano poca attenzione o addirittura considerano un segno obbligatorio di un allenamento efficace.

Un atteggiamento così frivolo è sempre giustificato, perché i polpacci fanno molto male dopo l'esercizio, cosa fare e come sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli nelle gambe di donne e uomini? Tutte le risposte sono nel nostro articolo.

Le 6 principali cause di dolore nei muscoli del polpaccio e cosa fare?

Se senti dolore ai muscoli del polpaccio dopo un allenamento, ci possono essere diversi motivi. Discuteremo i 6 più frequenti di essi nel nostro articolo.

1. Krepatura

Questa parola chiamiamo dolore muscolare causato dall'accumulo di acido lattico in loro. Cos'è la krepatura?

Qualsiasi movimento di una persona è accompagnato dalla fornitura di ossigeno ai muscoli in quel momento. Ma con l'esercizio intensivo, i muscoli entrano nel cosiddetto regime anaerobico - i tessuti semplicemente non hanno il tempo di essere riforniti di ossigeno e iniziano a usare l'energia dalla riserva del corpo. Puoi leggere di più su krepaturu qui.

Il nostro principale operatore energetico è il glucosio e il prodotto della sua degradazione è l'acido lattico. Se il carico non è troppo attivo o pesante, viene lavato via dai tessuti con il sangue. Ma se l'intensità è elevata, l'output di lattato (come viene chiamato anche questo prodotto residuo della glicolisi anaerobica) viene ritardato.

Come ogni acido, l'effetto irritante lattico sui tessuti circostanti e le fibre nervose, causando prima una sensazione di bruciore (negli ultimi esercizi, quando facciamo il massimo sforzo per finire l'esercizio), e poi - il dolore. Si verifica 5-6 ore dopo l'esercizio e diventa più forte il giorno successivo. Ma non dovresti aver paura di lei.

Il lattato è tossico per i nostri muscoli, ma attrae il sangue per loro dall'allenamento all'allenamento, che cerca di portarlo fuori. Di conseguenza, il tono muscolare aumenta, crescono di volume e vengono versati con la forza. E il dolore dopo la cessazione dell'attività fisica passa gradualmente.

Sintomi caratteristici dell'assistenza infermieristica:

• il dolore è esattamente nei gruppi muscolari che sono stati dati
  il carico più intenso;
• sensazione di debolezza e debolezza;
• a volte un leggero aumento della temperatura.

La Krepatura può causare abbastanza dolore severo nel muscolo gastrocnemio dopo un allenamento, forse non puoi neanche camminare.

Cosa fare per alleviare il dolore:

1. Riposo. Qualsiasi tensione dovrebbe alternarsi al rilassamento. L'affaticamento e il dolore nei muscoli particolarmente maltrattati sono un segnale naturale e una reazione difensiva del corpo da superlavoro.
2. L'ascesa delle gambe sopra il cuore. Sdraiarsi e posizionare i piedi sul bracciolo del divano o del letto per almeno 10-15 minuti. Il deflusso del sangue dagli arti inferiori aumenterà e il miglioramento del flusso sanguigno arterioso aiuterà la rapida elaborazione del lattato.
3. Fai una doccia o un bagno caldo. Questo ti rilasserà e aumenterà il tuo tasso metabolico.
4. Bevi molta acqua. Non caffè o soda dolce, ma pulito e trasparente. Il nostro corpo è composto per il 90% di acqua, non un singolo processo metabolico si svolge senza di esso, compreso il ritiro di prodotti di intossicazione. Se sei attivamente coinvolto nello sport, la tua tariffa è di 1,5-2 litri al giorno.
5. Massaggi. Manuale o hardware: non importa. Auto-massaggio: impastare il muscolo del polpaccio dal lato interno posteriore dal tallone alla gengiva poplitea per 15-20 minuti. Il dolore dovrebbe essere piacevole, non insopportabile.
6. Non fermare le lezioni. Può valere la pena solo regolare l'intensità. Soprattutto se sei un principiante o non sei fidanzato da molto tempo. Ma la continuazione dell'allenamento accelera il metabolismo e in futuro non soffrirai così tanto.

2. Dolori lancinanti

Tale dolore è il risultato di un carico sproporzionato e insolito. La sofferenza fisica arriva il giorno successivo, ma, contrariamente alla preparazione, non diminuisce, ma, al contrario, aumenta solo nei prossimi 2-3 giorni. La loro causa sono le rotture microscopiche nelle fibre del tessuto muscolare e la loro infiammazione concomitante.

Cosa fare? Stranamente, per continuare l'allenamento. La sindrome si indebolisce gradualmente e i micronani contribuiscono all'attivazione della produzione di ormoni da parte del corpo che stimolano i processi di guarigione e rigenerazione e sopprimono l'infiammazione.

Un movimento eccellente per allenare i vitelli sono 3 tipi di "Camminare sulla piattaforma" e varie opzioni per gli squat con i manubri.

3. Sovrallenamento

Con un eccessivo sovraccarico fisico costante, può verificarsi una condizione speciale di un atleta:

• le prestazioni diminuiscono bruscamente;
• ci sono fallimenti nel lavoro di un certo numero di sistemi corporei, il più evidente - del cardiovascolare sotto forma di mancanza di respiro e nervoso, espresso come apatia e irritabilità;
• ridotta immunità e attività ormonale;
• diminuisce l'elasticità dei tendini e dei tessuti articolari.

Uno dei sintomi è un dolore sgradevole e snervante nei muscoli carichi che viene senza una causa visibile. Devi smettere di allenarti per almeno una settimana. Inoltre, l'allenatore può consigliarti un unguento speciale.

4. Lesioni

Non pericoloso in questi casi può essere considerato solo dolore con un leggero stiramento. Può essere ottenuto facendo un movimento acuto in un momento in cui i muscoli non hanno ancora avuto il tempo di rilassarsi dopo una precedente contrazione.

Tuttavia, ci sono molte altre lesioni pericolose di vari gradi di gravità durante l'allenamento: stiramenti dei legamenti, strappi delle fibre o dei tendini, infiammazione del sacco articolare, lussazione, frattura. Il loro sintomo principale è un dolore doloroso, quando si cerca di alzarsi trasformandosi in una lombaggine acuta nell'area della zona interessata, l'incapacità di stare in piedi su un dito del piede o di alzarsi in piedi sulle proprie gambe in generale.

Come rispondere? Vedere un medico immediatamente.

Particolarmente adatto per allenare tutti i muscoli delle gambe e, in particolare, la parte inferiore della gamba, l'esercizio statico "Seggiolone".

5. Mancanza di elementi in traccia

Se ti svegli dal dolore insopportabile nel cuore della notte e il tuo muscolo del polpaccio è stretto, sarai d'accordo che la sensazione non è piacevole. E se tale sindrome da dolore si ripresenta regolarmente, ciò può indicare una carenza di alcuni oligoelementi nel corpo - potassio, magnesio e calcio.

Come aiutare te stesso? Al momento dello spasmo muscolare convulsivo per alleviare la sofferenza, impastarla attivamente, mettere due gambe sul pavimento freddo allo stesso tempo, se c'è uno spillo o un ago - pungerlo in questo punto. E poi - prenditi cura di assumere droghe contenenti questi oligoelementi.

6. Cause patologiche di dolore alle gambe

Le suddette cause di dolore nella parte inferiore della gamba sono causate da fattori fisiologici e, ad eccezione delle lesioni, non richiedono un intervento medico, essendo considerate normali. Perché gonfiare i vitelli nelle donne? O li guida, si gonfiano, diventano insensibili. Queste e altre sensazioni spiacevoli possono essere causate da condizioni patologiche:

• malattie venose;
• lesioni aterosclerotiche delle arterie della gamba;
• malattie dei muscoli gastrocnemio;
• complicanze infettive con lesione organica delle fibre nervose;
• patologie dell'apparato muscolo-scheletrico;
• effetti collaterali dei farmaci.

Ognuno di questi casi è un motivo per contattare la clinica e ricevere un trattamento adeguato. Molto probabilmente sarà un certo unguento e alcune altre raccomandazioni.

Meglio avvisare che curare

Bisognerebbe comunque accettare il "buon" dolore. Ma il resto è meglio evitare. Quindi:

• fare un lavoro regolare, non lasciare che la lunga pigrizia;
• aumentare il carico gradualmente, senza sovraccaricare;
• riscaldare i muscoli prima dell'esercizio è un must.

Dopo tutto, il trattamento delle lesioni alle gambe è un processo lungo e, a volte a causa di possibili complicazioni, è necessario semplicemente dimenticare un intenso allenamento.

Non mentire - Non chiedere

Solo l'opinione giusta

Dopo la corsa, i polpacci fanno male - cosa vuol dire - rivista Rutvet

Succede che dopo aver eseguito i polpacci fa tanto male che è impossibile pensare alla prossima sessione di allenamento. Dopo un allenamento buono e produttivo, i muscoli possono essere abbastanza dolenti, questo è normale, ma non piacevole. Dopotutto, sai di cosa hai bisogno. In viaggio solo caviale troppo allenato. Succede di solito che i muscoli fanno male solo un giorno dopo l'allenamento.

Fai un bagno di vapore. Fai un pediluvio caldo. Massaggiare i muscoli delle gambe, strofinarli con Lioton-gel, Fastum-gel, ecc. Consiglio a tutti di non essere pigri e di allenare il caviale intensamente con piccoli pesi o con il loro peso, come nel mio caso.

In questi casi, dimostrato di avere effetto analgesico e anti-infiammatorio. 3. Unguento viprosale contenente veleno d'api. Viene utilizzato negli stessi casi di Apizartron. Viene utilizzato negli stessi casi del balsamo "Sanitas".

Perché ferire i vitelli nelle donne in gravidanza?

È usato per lividi, dolori muscolari, sovraccarico muscolare, spasmi muscolari e crampi. Viene utilizzato per distorsioni di muscoli, tendini e legamenti, miosite, radicolite, ecc. Unguento da 0,5-1,0 cm viene applicato all'area dolente e massaggiato delicatamente con un applicatore di plastica.

Utilizzato per accelerare il recupero dei muscoli dopo uno sforzo fisico intenso. È usato per nevralgia, mialgia, dolore alle articolazioni. Per ottenere una risposta a questa domanda, devi prima capire cosa succede nel tessuto muscolare, quando, dopo uno stato di riposo e rilassamento, ottengono improvvisamente un carico serio. La sua quantità nelle fibre del muscolo aumenta drammaticamente, c'è dolore e disagio.

Metti il ​​piede sull'aereo in modo errato - se il carico principale cade sulla punta, i polpacci ti faranno male. Durante la corsa, non solo le gambe dovrebbero funzionare, ma anche il corpo, la stampa dovrebbe anche essere tenuta sotto tensione. In questo caso, non è solo bello, ma anche utile.

Se il dolore non scompare, appaiono sistematicamente e si intensificano, nonostante tutte le misure adottate, vengono testati da un medico - dopo tutto, questo è uno dei sintomi della tromboflebite e dell'aterosclerosi. 2-3 giorni senza riposo lavoro in piedi.. Per essere onesti, dire che le gambe, specialmente i polpacci, fanno molto male. Tutto il corpo faceva male. Aveva paura di starnutire! Ho fatto un bagno caldo, mi è sembrato un po 'meglio. In generale, dopo la seconda lezione, tutto ha smesso di essere malato.

Per molti, questo è un indicatore dell'intensità del carico e della qualità dell'allenamento. Come rendere la vita più facile e continuare a muoversi attivamente senza dolore? Cosa usare, come resistere? Accade così che i muscoli si sentano insopportabilmente insopportabili. Di solito mi faccio un bagno caldo, ma ieri ho sentito che se dopo un muscolo forte i muscoli si fanno male, devi andare a fare un allenamento cardio il giorno dopo. Non ho mai provato, onestamente, a immaginare vagamente come posso saltare sulla steppa, se mi fanno male le gambe in modo che riesca a malapena a scendere le scale.

Leggero Sì, aiuta, e non deve essere un allenamento completo, può essere solo un riscaldamento o una camminata veloce... O non tenere la tazza tra le mani. Ho anche in qualche modo a causa del dolore non è andato al solito cinturino, e sono andato allo yoga. Quindi il cervello è così concentrato che ti dimentichi di tutto.

Non faccio niente, riscalda il pensiero - se fa male, significa che hai lavorato bene. Adoro i dolori muscolari dopo le lezioni. Perché sei così crudele con te stesso? E il dolore prima del prossimo allenamento?

E le mie mani tremavano dopo la prima esperienza di tennis. Mara-cavalcava sulle steppe, ora un piccolo vitello terribilmente malato. Cosa fai in questi casi? Se sei stato malato per diversi giorni, sarà presto finito... Le cause del dolore muscolare possono essere diverse: il più delle volte si tratta di un aumento dell'attività fisica, di un riscaldamento insufficiente, di un peso eccessivo o di uno sforzo. Tuttavia, il dolore è indispensabile, e per coloro che hanno dolore costante e difficile da sopportare, rimane la domanda su come ridurre il dolore dopo l'allenamento?

Dolori alle donne, cause, trattamento

Questo è un modo eccellente per rilassare i muscoli e rendere il dolore dopo un allenamento meno tangibile, e il modo per liberarsene è piacevole. Dopo ogni allenamento, l'automassaggio non farà male, soprattutto se lo fai con olio per massaggi o crema per le articolazioni. Molte persone all'arrivo in palestra ignorano questo aspetto, anche se è il più importante e necessario nell'esecuzione di tutti i tipi di attività fisica.

Come lenire i muscoli doloranti?

Ignorare questa regola spesso diventa la causa della stretta, quindi prima di procedere all'addestramento stesso, è molto importante preparare i muscoli per un ulteriore carico. La terza regola è il riposo. Non importa quanto sia dura una sessione di allenamento, il riposo è importante quanto lo sforzo fisico. Lavorare per l'usura è encomiabile, ma per evitare il dolore muscolare è meglio provare ad alternare forti carichi con quelli meno intensi.

Prima di iniziare ad allenare le mani o, puoi bendare polsi e stinchi. E la cosa più importante da fare durante gli allenamenti è bere acqua. Sì, influisce anche sullo stato di salute dopo un allenamento, quindi è sempre importante avere un paio di litri d'acqua durante l'allenamento. È impossibile liberarsi da tale dolore subito, ma puoi ridurlo. Ci sono almeno 3 modi per farlo. Anche dopo un bagno caldo, il tuo corpo non smetterà di far male.

Questo è fatto per garantire che il corpo sia abituato a stressare, e il prossimo esercizio non è stato lo stesso test del primo. Fai sempre un riscaldamento prima e dopo un allenamento. Questo preparerà il corpo per i carichi e li completerà correttamente. Se fai un allenamento di qualità, il dolore non sarà così doloroso.

Prevenzione della distorsione muscolare dei polpacci

I miei muscoli spesso fanno anche male all'inizio. I trainer consiglia ogni giorno di allungare, nonostante il dolore ai muscoli. All'inizio è difficile farlo, ma poi ci si abitua e diventa normale. Aiuta anche ad andare in sauna dopo un allenamento e a massaggiare con una crema speciale.

Ha-mush Ho anche questo problema, molto spesso i miei muscoli fanno male. E quasi dopo ogni allenamento. Usato per la macinazione come distrazione e analgesico per nevralgie, dolori muscolari, ecc. 11. Unguento Efkamon, che ha un effetto analgesico e riscaldante.

I vitelli fanno male: cosa fare per ridurre il dolore e prevenire completamente la sua insorgenza?

Ciao lettori, e spero, lettori. Condividerò con te dolorante, nel vero senso della parola. Non ho mai saputo che dolore ai polpacci dopo un allenamento e cosa fare con esso. Anche se, e quel tipo di allenamento, non lo sapevo davvero.

Ma quando ho iniziato la pole dance, ho imparato molto. Avevo 22 anni e avevo un perfetto dal punto di vista della figura matematica - la palla! Non ho perso peso entro l'estate, quindi almeno mi metterò in ordine entro l'inverno. Una corretta alimentazione, esercizio 3 volte a settimana e tutto il resto. Ma non tutto era così semplice come pensavo. Dopo il primo allenamento, ho sentito dolore in tutto il corpo e specialmente nei muscoli del polpaccio. L'organismo, che ha avuto la liberazione dall'educazione fisica per tutta la sua vita, era un po 'fiammeggiante.

Anche muoversi era abbastanza difficile, ei pensieri del prossimo allenamento causavano orrore e panico. Non ho avuto una risposta chiara a una richiesta su Internet "i vitelli dopo un allenamento fanno cosa?". Ma qualcosa doveva essere fatto, perché a volte il dolore era insopportabile. Abbiamo deciso di contattare l'allenatore, che ha spiegato tutto in dettaglio e chiaramente. E ora voglio condividere queste preziose informazioni con te.

Quindi perché i vitelli fanno ancora male dopo l'esercizio?

È necessario capire che prima dell'allenamento i muscoli erano in uno stato di completo riposo e rilassamento. E poi hanno acutamente ricevuto un carico serio. Lo stress? Cos'altro. In risposta a questo, la quantità di acido lattico nelle fibre aumenta notevolmente. A causa sua, ci sono dolore e disagio.

Se spendi più energia del solito durante l'allenamento, ci vuole un po 'di tempo per eliminare l'acido. Se un paio di giorni non sottopongono a forti sforzi i muscoli, allora tutto si riprenderà rapidamente. Ma dopo questo incidente, ho capito una cosa: più spesso carico i muscoli, meno spesso avrò sensazioni spiacevoli.

La causa potrebbe essere il dolore ritardato. Di solito appare 2-3 giorni dopo l'esercizio. Questo di solito è dovuto a fibre di microtrauma. Ma tutto non è così spaventoso: il corpo semplicemente libera i muscoli dalle tossine e ripristina i danni. Dopo 3-4 lezioni di dolore inizieranno a passare. È solo necessario modificare il carico e l'intensità degli esercizi.

Una maggiore reattività muscolare porta anche a dolore o anche convulsioni. È stato difficile capire immediatamente quale fosse il processo. Come mi ha spiegato l'allenatore, si tratta di uno squilibrio tra fluido e sale. Per la sua prevenzione, si consiglia di fare stretching prima e dopo le lezioni.

Se il dolore dopo un allenamento è fastidioso, irrigidisce i muscoli e aumenta con il carico, allora può anche essere un trauma. Presta attenzione all'area malata: potrebbe apparire gonfiore su di essa. Di solito, in caso di infortunio, il dolore si verifica immediatamente. Quindi per qualche tempo dovresti smettere di fare sport e consultare un medico.

Un'altra causa di crampi e dolore dopo l'esercizio è l'esaurimento dei muscoli. Ciò è dovuto alla mancanza di vari oligoelementi, come potassio, sodio e magnesio. Sono necessari per il normale funzionamento delle fibre muscolari a livello cellulare. Durante lo sport, perdiamo insieme a queste sostanze necessarie. Pertanto, il corpo ha bisogno di ricostituire le loro riserve di volta in volta. Se ciò non accade, si verificano contrazioni muscolari, dolore e gonfiore.

Rifornire la quantità di sodio e potassio nel corpo utilizzando un apposito potere elettrolitico. Personalmente, preferisco mantenere i normali livelli di potassio in altri modi: mangio solo banane.

Ma per quanto riguarda il magnesio? Anche qui ci sono diverse opzioni. Innanzitutto, puoi usare l'olio di magnesio. L'ho appena messo sul polpaccio con uno spray e l'ho lasciato impregnare. L'effetto appare rapidamente: la tensione passa e per molto tempo i muscoli non si riducono. In secondo luogo, puoi pensare a integratori con magnesio. Ma è meglio mangiare semplicemente abbastanza alimenti con il suo alto contenuto. In tal caso, gli spinaci, la polvere di cacao, i fagioli neri, i semi di lino, i semi di girasole, le mandorle e gli anacardi arriveranno in soccorso.

Suggerimenti per il trainer: riduzione del dolore calvico dopo l'allenamento

Ci sono molti modi. Buono per il dolore nei polpacci, al vapore, vale a dire saune, bagni o semplicemente una doccia calda o un bagno. Andrà meglio molto rapidamente. Se ciò non è possibile, puoi semplicemente strofinare i muscoli con un unguento o gel riscaldante. Anche un buon strumento. L'allenatore mi ha consigliato di fare stretching dopo un allenamento. Ecco alcuni esercizi:

1. Ci sediamo sul pavimento con le gambe dritte, come mostrato nella prima figura. Ci tiriamo le calze e proviamo a mettere uno stomaco sulle nostre ginocchia con la schiena.
2. Siamo su una piccola pedana, i tacchi sono sospesi in aria, per mantenere l'equilibrio, teniamo le mani per qualsiasi oggetto disponibile. Allunga i talloni verso il basso.
3. Facendo un'enfasi con le mani sul muro, un piede viene messo di fronte in uno stato piegato, e il secondo viene messo da parte raddrizzato, come mostrato nella terza figura. Attenzione! Il ginocchio è piegato con un angolo di 90º, puoi più, ma non meno! Altrimenti, allora ci sarà dolore alle ginocchia. Il piede del piede posteriore è completamente premuto sul pavimento.

Quando fai stretching, dovresti sentire la tensione nei muscoli del polpaccio.

Una doccia di contrasto può anche aiutare in questa situazione. Perché vale la pena farlo? Perché l'acqua calda rilasserà i muscoli e l'acqua fredda ridurrà il flusso sanguigno. Tale alternanza allevia il dolore e riduce l'infiammazione.

Ma il mezzo di risparmio più importante è il massaggio. Non devi andare da una massaggiatrice professionista, puoi farlo da solo. La cosa principale qui - per riscaldare e "ripulire" i muscoli del polpaccio. Di solito, dopo il massaggio, il flusso sanguigno migliora e il dolore passa lentamente. Ho sentito persino parlare di un rullo da massaggio speciale. Molte persone lo hanno lodato molto.

Prevenzione della distorsione muscolare dei polpacci

Il dolore al polpaccio può essere evitato seguendo alcune regole:

• Fare riscaldamento e stretching prima e dopo lo sport
• L'allenamento dovrebbe essere regolare, senza lunghe pause.
• Aumentare dolcemente il carico
• Scegli le scarpe sportive giuste e non risparmiare su articoli sportivi

Onestamente, c'erano così tante informazioni e consigli che inizialmente mi sono confuso. La cosa principale è che tutti i mezzi erano efficaci e ora non ho paura di alcun dolore dopo l'allenamento. D'accordo, quindi lo sport porta più divertimento.

Mi sento come una saggia nonna che passa tutta la sua esperienza di vita alle generazioni future. Spero che tutto ciò che ho esposto così diligentemente qui ti possa aiutare. Non essere malato E assicurati di condividere queste informazioni con gli amici. E io, a mia volta, prometto di dirti la prossima volta qualcos'altro utile.

Vitello dopo l'allenamento

Dolore alle gambe - fa male dal ginocchio al piede

Non tutte le persone, assorte nel ciclo della vita quotidiana, attribuiscono importanza alla pesantezza e all'affaticamento delle gambe. Il paziente viene a vedere un medico solo nel momento in cui le gambe iniziano a ferirsi, così diventa difficile muoversi. Le gambe possono dolere dal ginocchio al piede. A volte il dolore è causato da scarpe scomode, superlavoro o meteorosensibilità. Ma un forte dolore al di sotto del ginocchio può segnalare una varietà di malattie.

• Cause del dolore dal ginocchio al piede
  • Infiammazione del ginocchio e della caviglia causata da artrite o artrosi
  • Vene varicose della gamba
  • Trombosi venosa e arteriosa degli arti inferiori
  • Aterosclerosi obliterante
  • polineuropatia
  • Mancanza di vitamine e microelementi
  • trauma
  • Esercizio fisico
• Diagnosi e trattamento

Quando si tratta della gamba tra il ginocchio e il piede, significa la parte inferiore della gamba. La struttura anatomica della gamba comprende due ossa tibiali - grandi e piccole, così come un gruppo di muscoli, vasi sanguigni e nervi. Il danneggiamento di uno o più elementi, di norma, provoca dolore.

Cause del dolore dal ginocchio al piede

Male le gambe sotto il ginocchio possono a causa dei seguenti fattori provocatori:

• Lesioni di diverse etimologie (distorsioni e lacerazioni dei legamenti, fratture delle ossa della tibia).
• Spasmo tonico dei piccoli muscoli della gamba, derivante da una lunga permanenza in una posizione, eccessivo sforzo fisico.
• Compressione compressione delle terminazioni delle fibre nervose nell'ernia intervertebrale e osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale.
• Processi infiammatori nei muscoli (artrite, artrosi, miosite, borsite).
• ipovitaminosi
• osteoporosi
• Medicazione lunga
• Aterosclerosi obliterante
• Trombosi di vene superficiali e profonde
• Vene varicose
• Malattie reumatiche (dermatopolimiosite, lupus).
• Malattie neurogene (ischialgia).
• Metastasi ossee
• Neoplasie benigne e maligne di elementi ossei, tessuti molli o muscoli della parte inferiore della gamba
• Malattie delle arterie delle gambe (vasculite, periartrite).
• polineuropatia
• Osteomielite (distruzione infettiva dell'osso della gamba).
• Rottura di cisti poplitea (cisti di Baker).

Infiammazione del ginocchio e della caviglia causata da artrite o artrosi

Entrambe le malattie sono caratterizzate da danni alle articolazioni, tuttavia, l'artrosi provoca disturbi degenerativi solo nelle strutture articolari. L'artrite, oltre agli effetti dannosi sulle articolazioni, ha un impatto negativo sul funzionamento degli organi interni.

Sintomi tipici di artrite e artrite:

• Dolore leggero nella prima fase, a cui il paziente non presta attenzione. Il dolore progredisce e si pronuncia quando si cammina, lo sforzo fisico.
• Cracking a causa di danni alla cartilagine articolare.
• Il movimento degli arti colpiti è rigido.
• Ridurre l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione.

L'infiammazione provoca un allargamento dell'articolazione in volume, a causa della quale può essere deformata. Negli stadi finali della malattia, il tessuto osseo rinasce e le articolazioni che hanno accumulato depositi fibrosi perdono la loro forma abituale.

Vene varicose della gamba

Vene varicose - una malattia insidiosa. Molte persone credono erroneamente che solo le vene delle gambe sporgenti indicano l'inizio della malattia. Per non dover ricorrere a un intervento chirurgico, è necessario prestare attenzione alle condizioni degli arti inferiori. Spesso, vene varicose sono osservate su una delle gambe. Questo è caratteristico delle prime fasi della malattia. Con il progredire della malattia, i seguenti sintomi si uniscono:

• Dolore di umore dopo che le gambe erano in posizione verticale per lungo tempo.
• Sensazione di pesantezza in entrambe le gambe.
• Flessione - i movimenti di estensione delle articolazioni sono accompagnati da dolore e disagio.
• Crampi frequenti, specialmente di notte.
• gonfiore

Trombosi venosa e arteriosa degli arti inferiori

La malattia appare rapidamente, quindi richiede cure mediche urgenti. Grave rossore è un sicuro segno di patologia.

I primi sintomi, in caso di trombosi venosa, si verificano 2-3 giorni dopo la sua insorgenza. Il paziente inizia a lamentarsi di pesantezza alle gambe e dolore da arcata quando si piega l'articolazione del ginocchio. Il rossore si sviluppa sulla gamba gonfia in pochi giorni. A causa dell'aumento della temperatura all'interno della gamba, diventa caldo al tatto. Sostituito il rossore con il tempo arriva blu. Una persona avverte un forte dolore dal ginocchio al piede, il che non gli consente di distendere il piede ed entrare in superficie. In nessun caso non può permettere lo sviluppo di cancrena, perché in questo caso c'è il rischio di perdere una gamba.

Nella trombosi arteriosa, l'immagine sintomatica si forma ad un ritmo ancora più veloce. In poche ore, la pelle sotto il ginocchio diventa fredda. La circolazione sanguigna è disturbata e la gamba assume una tonalità bianca. Senza cercare aiuto qualificato nelle prossime cinque ore, il paziente dovrà affrontare la morte del tessuto. L'automedicazione non porterà alcun risultato, quindi al minimo segno di trombosi, dovresti andare all'ospedale.

Aterosclerosi obliterante

Un altro motivo per cui la gamba si inginocchierà dal ginocchio al piede, potrebbe essere l'eliminazione dell'aterosclerosi. I problemi del sistema cardiovascolare non solo causano edema sotto il ginocchio e sindrome post-tromboflebite, ma anche dolore obliterante. Con questo tipo di aterosclerosi, il flusso principale di sangue attraverso i vasi e le arterie viene interrotto. Il restringimento del lume interno del flusso sanguigno è causato da placche di colesterolo. Questi processi possono causare claudicatio intermittens e un forte dolore al di sotto del ginocchio al piede. La sindrome del dolore aumenta con lunghe passeggiate.

Se non si esegue il trattamento, successivamente si possono formare ulcere trofiche sulle gambe. La pelle nella zona inferiore della gamba si asciugherà costantemente e si sbuccia. È possibile confermare la diagnosi utilizzando un esame del sangue biochimico, che mostrerà l'attuale livello di colesterolo. Le persone con diabete e ipertensione arteriosa sono più suscettibili alla malattia, l'ereditarietà gioca un ruolo significativo. Senza cure mediche tempestive, il paziente rischia di rimanere senza arto a causa di complicazioni come cancrena e necrosi.

polineuropatia

Una delle cause del dolore nella parte inferiore della gamba e del piede è la polineuropatia. Una malattia simile si verifica come complicazione del diabete mellito di tipo 2. Anche le persone che abusano di alcol subiscono danni ai nervi periferici. Le tossine che si formano durante il decadimento dei prodotti alcolici, violano la nutrizione dei tessuti degli arti inferiori. Allo stesso tempo, c'è un intero gruppo di sintomi:

• Dolore sordo e implacabile. I piedi iniziano a fare male di notte.
• Desensibilizzazione delle gambe
• Formicolio, gattonando
• I piedi sono insensibili e freddi
• Cambiamento trofico della pelle L'attaccatura dei capelli scompare, la pelle è pigmentata, asciuga.
• La debolezza delle fibre muscolari, fino a completare la malnutrizione.

Mancanza di vitamine e microelementi

La nutrizione squilibrata e l'entusiasmo per varie diete creano una carenza nutrizionale nel corpo. C'è una carenza di elementi come calcio, magnesio e potassio. Per questo motivo, una persona può avere mal di gambe e crampi nei muscoli del polpaccio. La mancanza del calcio conduce spesso ai crampi di notte. Per fermare il dolore shin, è necessario massaggiare l'area del problema e lo spasmo si placa.

trauma

Succede che dopo un allenamento in palestra o una gamba jog fa male. La sindrome del dolore si sviluppa immediatamente dopo la fine delle lezioni o dopo 8-10 ore. Molto probabilmente, la causa del dolore è l'allungamento dei muscoli. Il dolore copre l'area sotto il ginocchio, ma può essere localizzata nella coscia. I muscoli danneggiati sono leggermente tesi e aumentano di dimensioni, mentre i pazienti sondatori indicano disagio. La regione della gamba inferiore si gonfia.

Molto più pericoloso è la rottura del muscolo. È formato da distorsioni o contrazioni eccessive nella zona dell'articolazione della caviglia. Principalmente il divario si sviluppa nella zona di transizione del tendine al muscolo. Ci sono tre gradi di rottura del muscolo: leggero, medio, pesante. Con quest'ultimo grado, avviene la separazione completa delle fibre muscolari dal sito di attacco.

La rottura del muscolo è caratteristica degli episodi quando l'arto si piega improvvisamente in una direzione diversa dalla forza direzionale. Questo può accadere durante una brusca frenata durante la corsa. Allo stesso tempo, nel punto della pausa, la gamba inizia improvvisamente a dolere, come se vi fosse colpito un colpo diretto. Con l'aumento delle dimensioni dell'ematoma e dell'edema, il dolore aumenterà.

Esercizio fisico

Spesso le gambe iniziano a ferirsi a causa di condizioni di lavoro professionali, quando una persona si trova nella stessa posizione. Venditori, macchinisti, parrucchieri sono costretti a stare su tutte le gambe dritte in un turno completo. Entro la fine della giornata, appare la pesantezza agli arti inferiori, le gambe si gonfiano e iniziano a piagnucolare. Lo stesso tipo di attività fisica crea condizioni per processi stagnanti nelle gambe, specialmente sotto il ginocchio, il che rende il dolore insopportabile.

Spesso, gli atleti affrontano dolore alle gambe. Durante gli esercizi di forza e gli allenamenti, subiscono uno stress enorme su tutte le articolazioni. L'arto interessato può ferire in una sola volta, così come costantemente.

Diagnosi e trattamento

Per identificare la vera causa del dolore e selezionare la tattica desiderata delle manipolazioni terapeutiche, abbiamo bisogno di moderni studi diagnostici. Tutti vengono eseguiti dopo che il paziente è già stato esaminato da un traumatologo e ha superato i test necessari.

I metodi diagnostici includono:

• X-ray. Assegnare le gambe ferite, con sospetti tumori, per escludere l'osteomielite e altre malattie delle articolazioni.
• Imaging a risonanza magnetica e computerizzata. Permette di rilevare il tessuto osseo danneggiato. Il contrasto è usato per l'analisi di tessuti molli e vasi sanguigni.
• Venografia. Con l'agente di contrasto iniettato nella vena, viene eseguita una radiografia. Fornisce la capacità di diagnosticare la trombosi venosa.
• Doppler. Metodo ad ultrasuoni per il rilevamento della trombosi dei vasi sanguigni.

La selezione delle procedure medico-riparative dipende direttamente dalla ragione per cui le gambe hanno iniziato a ferire. A seconda della natura del dolore e della gravità della malattia, il medico prescrive ambulatorialmente o in regime di degenza.

La terapia di malattie simili include metodi come:

• Trattamento farmacologico
• fisioterapia
• Terapia fisica

Ci sono casi difficili in cui l'unica soluzione corretta è un'operazione.

Ogni giorno, le gambe diventano un grande carico. Camminiamo, corriamo, rimaniamo in piedi, a questo proposito, poche persone sono sorprese dalle gambe stanche alla fine della giornata lavorativa. Se hai mal di gambe sotto le ginocchia e questo accade abbastanza spesso, devi pensare alla causa del dolore, possono indicare lo sviluppo della malattia.

motivi

Chiedendo perché le gambe sotto le ginocchia fanno male, è difficile dare una risposta definitiva, perché ci sono molte ragioni per questo. Tutte le possibili ragioni per le quali la gamba sotto il ginocchio fa male possono essere suddivise in tre gruppi condizionali: malattie associate alla colonna vertebrale, cioè la regione lombare; lesioni che una persona ha sofferto in precedenza; malattie associate al sistema cardiovascolare.

Se parliamo di cause specifiche, possono essere:

• Danni alla ginocchiera dove si avverte dolore.
• Separazione del menisco o altri danni ad essa.
• Infiammazione dei muscoli della caviglia.
• Le infiammazioni che colpiscono i legamenti delle gambe, i tendini, le guaine dei tendini, colpiscono specificamente la parte inferiore della gamba e il ginocchio.
• Rottura del legamento della caviglia, che manifesterà non solo spiacevoli sensazioni dolorose, ma anche gonfiore, oltre a problemi di movimento. Questa causa è più facile da identificare rispetto ad altri, dal momento che il dolore si verifica solitamente dopo la caduta del paziente. In questo caso, le sensazioni dolorose si intensificheranno con il carico sulla gamba o con la palpazione della zona interessata.
• Troppo stress sull'articolazione e sulla gamba nel suo complesso. Di solito appare negli atleti che caricano pesantemente le gambe. Non ci sono lesioni gravi, ma i muscoli micronadry sono avvertiti, quindi il dolore alla gamba è sotto il ginocchio.
• L'accumulo di acido lattico. Se non c'è motivo per il verificarsi del dolore, il carico sull'articolazione è insignificante e il dolore è ancora presente, quindi la causa potrebbe essere l'acido lattico. Ha una proprietà speciale per irritare le terminazioni nervose dei muscoli di una persona, che causa dolore alla gamba sotto il ginocchio.
• Microtrauma di diversa origine.
• L'eccesso di peso può causare ulteriore stress non solo sulle gambe, ma anche su tutto il corpo, quindi può provocare malattie di vario tipo.
• Problemi con il tessuto osseo, questo vale per coloro che hanno precedentemente sofferto di fratture, ha fratture ossee. I problemi ossei possono verificarsi anche nella vecchiaia e nelle donne quando iniziano la menopausa. Nella maggior parte di questi casi, si avverte chiaramente dolore all'osso sotto il ginocchio.
• Malattie che colpiscono i dischi intervertebrali della colonna vertebrale, il paziente sente dolore a causa dei nervi pizzicati che vanno alla punta dei piedi. Fondamentalmente, con tali malattie c'è dolore alle gambe sotto le ginocchia, così come nella zona della coscia e dei glutei.
• L'ipossia muscolare causata dalla trombosi delle piccole arterie provoca l'insorgenza di dolore alla gamba.
• Piedi piatti, con questa malattia, non ci sono solo problemi con l'arco del piede, ma con l'intero arto. La ragione di questo è la tensione addizionale delle gambe. Il bambino ha le gambe doloranti con deformità in valgo del piede. Di solito, i bambini molto piccoli soffrono di questa malattia. Le deformità del piede in questo modo diventano la causa principale dei piedi piatti in età avanzata.
• Erisipela. Oltre al fatto che la parte inferiore della gamba inizia a dolere, diventa rossa, la temperatura sale nel punto colpito e c'è una sensazione di bruciore nelle gambe sotto il ginocchio. Allo stesso tempo, le sensazioni dolorose appaiono prevalentemente di fronte. I sintomi di questa malattia possono essere un malessere generale del paziente, che è accompagnato da un mal di testa, febbre, che può raggiungere i 40 gradi.
• Il dolore pulsante di solito si verifica nelle dita dei piedi ed è un precursore della gotta.
• Se l'articolazione soffre di dolore, l'artrite reumatoide di solito diventa la causa, come per le persone anziane, tra le quali la più comune è l'osteoporosi alla caviglia.
• Se le gambe sotto le ginocchia si fanno male solo di notte, allora la ragione potrebbe essere una violazione del metabolismo dei minerali, come opzione, il dolore può essere una manifestazione di ipovitaminosi. Oltre al dolore solito, ci possono essere crampi, che indicano la mancanza di elementi in traccia nel corpo.

Sintomi e reclami dei pazienti

Oltre al fatto che il paziente ha sintomi abituali, come dolore, gonfiore, gonfiore, ci possono essere altri che aggravano la sua condizione. Questi includono:

• stanchezza generale;
• irritabilità a causa di nulla;
• depressione che può essere prolungata;
• sbalzi d'umore costanti;
• mal di testa.

Quando ci si riferisce a un medico, i pazienti chiamano molto gli stessi sintomi e il corso della malattia. Pertanto, ci sono una serie di lamentele familiari dei pazienti, che possono confermare il fatto che è giunto il momento di vedere un medico. Di solito il medico curante sente storie del genere:

"Mi sveglio di notte dal fatto che sento la pulsazione nei vasi sotto il ginocchio, crea la sensazione che la nave sia bloccata, anche se non ho mai avuto problemi con questo."

"I primi sintomi sono comparsi pochi mesi fa. Manifestato "pelle d'oca" sgradevole nelle gambe, appariva periodicamente, e poi scompariva di nuovo. Poi il dolore è stato aggiunto a tali sensazioni, che sembra un'ustione ".

"La sensazione di dolore nella parte inferiore delle gambe viene dal garrese e al centro del polpaccio, si verifica dopo lo sforzo e assomiglia a una pulsazione, mentre è possibile tollerare".

"Ho iniziato a correre la sera, dopo due settimane di allenamento di questo tipo c'era dolore alla gamba. Non sento dolore all'articolazione. Ha preso una pausa che dura quattro giorni, ma non ci sono miglioramenti ".

"Dopo i carichi sulle gambe, è apparso un dolore acuto, una sensazione che un po 'di più e sarebbe solo rotto. La riduzione dello stress era positiva, ma al posto del dolore appariva intorpidimento. "

"C'era dolore dopo l'allenamento, in precedenza non c'erano problemi né con le articolazioni né con le ossa. Non c'erano neanche feriti. Il dolore si manifesta in modi diversi, fa male la gamba anteriore, poi il lato, poi tutto il lato posteriore. "

Se tali storie ti ricordano in qualche modo i tuoi sentimenti, dovresti immediatamente contattare il medico ed essere esaminato per trovare la causa del disagio e iniziare a curare la malattia.

Malattie che più comunemente causano dolore al di sotto del ginocchio

Oltre a tutte le possibili cause di malattie nella parte inferiore delle gambe, ci sono malattie che sono considerate più comuni per il dolore che si verificano sotto il ginocchio.

Vene varicose

Tutti sono abituati ad associare le vene varicose con enormi vene blu prominenti nelle gambe, ma nelle prime fasi questa malattia appare in modo un po 'diverso. I pazienti sentono pesantezza alle gambe, specialmente sotto il ginocchio, gambe gonfie, di solito succede alla fine della giornata. Il dolore alla gamba viene osservato dopo una lunga permanenza in posizione eretta e scompare dopo che la persona ha riposato sdraiato. In alcuni casi, si verificano convulsioni.

trombosi

Questa malattia è diversa in quanto il suo aspetto è molto difficile da non notare. La trombosi è caratterizzata da un quadro clinico pronunciato, la trombosi arteriosa e venosa hanno le loro differenze. Se le vene sono colpite, il paziente avverte gradualmente l'insorgenza del dolore, questo processo dura diversi giorni. Poi c'è una sensazione di pesantezza e dolore quando una persona cerca di stare sulla gamba ferita. La gamba è calda e cambia colore da bordeaux a blu. Se non fornisci assistenza medica in tempo utile, potrebbe svilupparsi necrosi alle gambe.

Quando sorgono problemi con l'arteria, la malattia si sviluppa molto rapidamente. La gamba inizia a diventare insensibile, a diventare pallida, può apparire un dolore acuto. Durante 2-4 ore la gamba inizia a morire, quindi sono necessarie misure urgenti.

diagnostica

Prima di decidere cosa fare con il dolore alla gamba, è necessario condurre un esame che aiuterà a determinare la causa della malattia. Per fare ciò, condurre una serie di sondaggi, che includono:

• esami del sangue e delle urine;
• Oltre all'analisi del sangue generale, sono necessari parametri biochimici;
• Raggi X;
• ecografia dei vasi sanguigni;
• risonanza magnetica;
• kT;
• angiografia;
• elettromiografia.

Nel tuo caso, il medico può fare solo alcuni indicatori per confermare la diagnosi che ha fatto, concentrandosi sui sintomi e il dolore alla gamba. Ma esiste la possibilità che siano necessari diversi metodi di diagnosi per determinare la causa della malattia.

trattamento

Il processo di trattamento dipenderà direttamente dalla diagnosi che il medico curante ti darà. Il trattamento della malattia sarà effettuato utilizzando diversi metodi. Questo può essere farmaco, chirurgia, fisioterapia, terapia fisica o massaggio.

I farmaci sono principalmente volti a far fronte al dolore che non lascia il paziente, anche per eliminare l'infiammazione, se presente. Per ripristinare il corpo richiede l'uso di un numero di vitamine e minerali. Possono anche essere prescritti farmaci che aiutano a migliorare la circolazione del sangue negli arti inferiori.

Tra fisioterapia può essere utilizzato: elettroforesi, terapia delle onde, terapia magnetica, trattamento laser e altri metodi di trattamento.

Che swing fisioterapia, è nominato solo se non ci sono controindicazioni, dal momento che le lezioni di educazione fisica possono aggravare la situazione. Per quanto riguarda il massaggio, viene spesso usato un massaggio ai piedi, specialmente se necessario per i piedi piatti.

L'operazione diventa l'ultimo stadio del trattamento, la chirurgia è prescritta nel caso in cui altri tipi di terapia non aiutino. Inoltre, la chirurgia è indicata se è ovvio che solo tale trattamento avrà un effetto in questa fase della malattia.

prevenzione

Per mantenere le tue gambe sane più a lungo, devi seguire semplici regole che aiutano a prevenire le malattie:

• andare a un basso tallone, provare a indossare scarpe meno col tacco alto;
• non spremere i vasi quando si è seduti, di solito si verifica quando una persona incrocia le gambe;
• se hai i primi segni di flatfoot, inizia a trattarlo ora, in quanto sta solo peggiorando;
• controlla il tuo peso, un carico extra sulle gambe accelera lo sviluppo di malattie;
• quando ti siedi sulla schiena, solleva le gambe e tienili in modo da migliorare il flusso sanguigno negli arti;
• non indossare pantaloni stretti spesso, può causare ristagno linfatico nelle gambe;
• camminare dà un carico moderato alle gambe e ha anche un effetto positivo sull'intero sistema muscolo-scheletrico;
• periodicamente andare a piedi nudi - è molto utile;
• controlla l'equilibrio sale-acqua del tuo corpo.

Non dimenticare che per le gambe dall'aspetto sano devi monitorarle costantemente. Esercizio fisico, massaggio alla sera o pediluvio - e le gambe saranno belle e in salute.

Cosa fare se i muscoli del polpaccio fanno male dopo l'esercizio?

Il jogging è considerato come un potente mezzo per curare il corpo, ma spesso dopo un intenso esercizio fisico nelle gambe ci sono sensazioni spiacevoli, diventa doloroso camminare. Molti affrontano urgentemente un problema urgente: perché i polpacci fanno male quando corrono e come affrontarli. L'accumulo eccessivo di acido lattico, che può danneggiare le miofibrille, provoca dolore.

Errori comuni nella corsa

Spesso le errate tattiche di allenamento portano a gambe doloranti e causano la necessità di interrompere le lezioni. Sarà necessario scoprirne il motivo e correggere urgentemente tutte le carenze per continuare ad allenarsi con successo.

Tecnica sbagliata

Ignorare l'impostazione corretta del piede durante una corsa può portare a lamentele che i polpacci delle gambe fanno male dopo un allenamento. L'errore più comune è:

• atterrando mentre si corre sui calzini;
• posizione errata del corpo (inclinazione in avanti del corpo e della testa);
• la gamba è troppo lanciata in avanti, la coscia non si alza abbastanza;
• sulla gamba di corsa "bloccata" in superficie.

La correzione di queste carenze porta rapidamente al ripristino della normale funzione muscolare e alla ripresa dell'allenamento.

Scarpe scomode

Scarpe da ginnastica scarsamente scelte possono causare dolore insopportabile ai muscoli del polpaccio. Deve essere preferito solo a scarpe sportive di alta qualità con solette ortopediche e lo stesso spessore della suola, che deve essere adattato strettamente alle dimensioni.

Selezione del percorso

La causa del dolore alle gambe dopo la corsa può essere jogging su duro asfalto: sono accompagnate da un carico massimo sui muscoli e sui legamenti delle gambe.

Per evitare problemi, devi scegliere un tapis roulant sporco o coperture speciali per stadi realizzati con materiali artificiali o erba. La tensione e gli spasmi dei muscoli del polpaccio si verificano correndo lungo la sabbia.

Stop acuto

Affinché il dolore ai polpacci dopo la corsa non ti infastidisca, assicurati di considerare attentamente il problema della preparazione preliminare. Prima di eseguire il carico sarà necessario fare esercizi di stretching. Anche le passeggiate giornaliere ad un ritmo di allenamento aiutano: camminare contribuisce al carico fisiologico delle gambe.

Il requisito della gradualità è rilevante non solo all'inizio dell'allenamento, ma anche al suo completamento. È controindicato interrompere bruscamente la corsa: contribuisce all'accumulo intensivo di acido lattico nelle fibre muscolari. Ne risentirà anche il miocardio, che potrebbe compromettere la funzionalità del sistema cardiovascolare.

Uso improprio di cibo e acqua

Una grande quantità di liquidi e alcuni prodotti possono ridurre significativamente il dolore alle gambe dopo l'esercizio. Se si beve correttamente acqua pulita, filtrata o strutturata (congelamento), l'acido lattico sarà espulso rapidamente dal tessuto muscolare. Puoi usare succhi naturali, composte, succo di frutta, tè verde. Il caffè e il tè nero contribuiscono alla disidratazione.

La quantità totale di liquidi che bevete dovrebbe essere di 2 litri. Con l'apparenza di forza muscolare, puoi aumentare questo volume a 3 litri.

Vitamine C, gruppi B, E, oligoelementi potassio, calcio, magnesio contribuiscono alla normalizzazione del tessuto muscolare. Il cibo degli atleti deve contenere:

• frutta secca (uva passa, albicocche secche, prugne secche, fichi);
• noci (noci, nocciole, mandorle, anacardi, pino);
• semi germinati di cereali (grano, segale, avena);
• semi (sesamo, amaranto, chia);
• uova;
• latticini;
• agrumi, rosa selvatica, ribes nero.

Non dobbiamo dimenticare la varietà di nutrizione, in quanto molti amminoacidi, oligoelementi e vitamine che entrano nel corpo sono contenuti in alcuni alimenti.

Specifiche delle donne

Molte donne che sono abituate a camminare con i tacchi alti, dopo l'allenamento, lamentano dolore e vitelli. Ciò è dovuto all'accorciamento dei muscoli delle gambe, che si verifica sullo sfondo della costante ascesa dell'arco del piede.

In questo caso, non è pratico iniziare immediatamente le lezioni con la corsa: gli atleti principianti dovrebbero fare esercizi preliminari per allungare le fibre muscolari delle gambe. Per fare questo, devi stare su una rampa di scale in modo che i tacchi pendano verso il basso. A poco a poco è necessario toccare la parte inferiore del piede alla parte posteriore del piede.

Contribuirà a un effetto positivo e lezioni su una cyclette o in bicicletta.

l'eccesso di peso

Il sovrappeso crea stress sui muscoli e sulle articolazioni delle gambe. Ciò provoca una forte sindrome del dolore nei polpacci e l'apparizione di una sgradevole sensazione di dolore quando si cammina per tutto il corpo. La situazione si stabilizza dopo la normalizzazione del peso: grazie alle corse, è abbastanza possibile ottenere una figura snella e in forma.

Diagnosi del dolore

Per identificare il processo patologico, avrai bisogno di una consulenza esperta. Il dottore sulla base di reclami, quadro clinico e metodi supplementari d'esame diagnosticherà. Per determinare la causa del dolore, sarà necessario effettuare una fotografia a raggi X delle ossa e delle articolazioni per eliminare fratture e incrinature.

Ridurre al minimo il dolore causato dal jogging

Una doccia calda o un bagno (sauna) contribuirà a ridurre il dolore alle gambe dopo l'esercizio. Alleggerire la posizione e sdraiarsi con gli arti inferiori sollevati. L'effetto maggiore è un massaggio e samoasazh: questo metodo migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici nei muscoli.

Assistenza medica

Se il dolore ai polpacci delle gambe diventa insopportabile, puoi ricorrere all'uso di creme e gel a base di antidolorifici e distrazioni. I seguenti effetti hanno un effetto positivo:

• gel Diklak;
• Dolobene;
• indovazin;
• Fastum gel;
• Menovazin;
• Apizartron;
• Viprosal.

Applicare l'unguento dovrebbe essere non più di 2-3 volte al giorno, strofinando con leggeri movimenti di massaggio. Per assumere farmaci all'interno del gruppo di farmaci antinfiammatori non steroidei e analgesici (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) è necessario solo su indicazione di un medico, tenendo conto di tutte le possibili controindicazioni al loro appuntamento.

Consigli popolari

Aiuterà con dolore alle gambe e metodi di medicina alternativa. Una raccomandazione comune è un pediluvio con un decotto di menta, melissa, fiori di tiglio.

Alleviare il dolore e migliorare il flusso di sangue alle gambe del bagno con sale marino e un decotto di aghi di pino. Per rimuovere rapidamente il dolore, dovrai massaggiare il muscolo doloroso con un cubetto di ghiaccio.

Avvolgere lo stinco con un asciugamano immerso in acqua salata aiuterà anche. I guaritori popolari raccomandano lo sfregamento della tintura di radice di tarassaco, castagna, consolida maggiore, sabelnik.

Se il dolore non passa per molto tempo

Il dolore persistente nei polpacci, che non è scomparso in pochi giorni dopo l'allenamento, richiede la consultazione di un neurologo e di un chirurgo. È necessario escludere le malattie dei nervi periferici, delle vene e delle arterie degli arti inferiori: queste condizioni patologiche rappresentano un serio pericolo per l'organismo. Dovrai limitare il carico e iniziare misure mediche attive dopo aver consultato un medico.