Il tuo istruttore di stretching

Stretching nello sport

Artyom Sannikov

Fondatore e ispiratore ideologico del progetto "Your Stretching Instructor".

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Tipi di spago e sue caratteristiche

Categoria: Buono a sapersi / Inserito: 2016-08-08 / Visualizzazioni: 39 370

Prima di iniziare a imparare il filo, è necessario identificare quali tipi di esso esistono e quali sono le sue caratteristiche principali:

• le gambe sono separate in direzioni opposte e formano una linea;
• le superfici interne dei fianchi formano un angolo di almeno 180;
• la linea condizionale che collega le articolazioni dell'anca destra e sinistra è strettamente perpendicolare alla linea del filo nel suo piano (spago longitudinale) o parallela ad essa (spago trasversale);
• bacino nascosto in avanti.

Quindi, avendo conosciuto le sue caratteristiche principali, esaminiamo che tipo ha.

Tutti i fili, in ogni caso, sono divisi in longitudinali e trasversali. Ma le loro sottospecie sono una vasta gamma di diverse varianti.

I principali tipi di spago:

Cross Twine

Spago incrociato: questo tipo di cosciali sono separati ai lati osservando tutte le caratteristiche sopra indicate.

Un fatto interessante! Molti medici e allenatori affermano che questo tipo di spago non è disponibile per tutti. Circa il 13% dell'umanità a causa della particolare struttura dell'articolazione dell'anca non sarà mai in grado di vantarsi di fare questo esercizio di stretching. C'è un'altra ingiustizia: le divisioni incrociate sono molto più facili per gli uomini. Ciò è dovuto al fatto che gli adduttori dell'anca femminile sono molto più sviluppati rispetto al maschio. I muscoli della parte anteriore della coscia impediscono ai muscoli della parte posteriore della debole metà dell'umanità di allargare le gambe con la stessa facilità con cui dà una buona metà.

Spaccature longitudinali

Spago longitudinale - spago, in cui le gambe sono distese avanti e indietro con tutte le caratteristiche (regole) esposte sopra.

Un fatto interessante! L'accessibilità di questo esercizio di stretching per le donne è come se fosse opposta alle spaccature incrociate per gli uomini. Ora il sesso più forte soffrirà quando raggiungerà l'obiettivo caro - interferirà naturalmente con la natura dei potenti e non vorrà rilassare la parte posteriore della coscia. Per essere onesti, va detto che, in linea di principio, è più facile sedersi sulle spaccature longitudinali che sul trasversale. Ricorda solo che lo spago longitudinale ne ha ben due: sinistra e destra. Distingili a piedi, che è avanti.

Sottospecie di spaccature trasversali e longitudinali:

Spago classico

Spago classico - spago, in cui l'angolo formato dalle superfici interne delle cosce = 180 gradi. Altrimenti, lo spago classico può essere chiamato un semplice spago, piantato dal pavimento.

Cordicella (negativa) inclinabile

Incurvatura (negativo) spago, in cui l'angolo tra le gambe è superiore a 180 gradi. Per eseguire questo esercizio di stretching, avrai bisogno di uno o due supporti aggiuntivi (sedie, blocchi, libri, ecc.) Tra i quali ti accorgi.

Spago orizzontale

Spago orizzontale - diviso lungo la linea dell'orizzonte.

Spago verticale

Spago verticale - esecuzione di spago, in piedi su un piede o sull'altro.

Spago a portata di mano

Spago sulle mani - lo spago eseguito in un rack su mani o in un rack su gomiti.

Spago nell'aria

Spago in aria - spago, eseguito in un salto, con l'aiuto di una corsa o da un luogo.

Spago disteso sul pavimento

Lo spago sul pavimento è una sorta di esercizi di stretching con l'aiuto del quale lo spago viene eseguito disteso sul dorso, mentre le gambe sono o allevate di lato (trasversali), o una delle gambe è attratta dal corpo, e l'altra rimane distesa sul pavimento.

Semi-spago

Le semi-scissioni sono anche una sorta di esercizi di stretching che deludono e preparano i muscoli per una spaccatura completa.

Nonostante queste diverse variazioni del filo, ora puoi facilmente determinarne i tipi e le sottospecie e puoi facilmente distinguere un tipo di filo da un altro!

Cordialmente, Artem Sannikov

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Manuale di esercizi per allungare i muscoli e i legamenti del tuo corpo. Questi esercizi rendono i muscoli e i legamenti flessibili, flessibili e flessibili.

Tipi di spago e loro nome

Lo spago è uno degli elementi base della ginnastica, delle acrobazie e di alcuni spettacoli di danza. È possibile sedere sulle fessure, anche per i principianti, in base a esercizi regolari. Praticando yoga, molti iniziano a sedersi sulle spaccature dopo un mese di pratica regolare. La spiga sviluppa la coordinazione, migliora la postura e la flessibilità.

L'elasticità dei muscoli e dei legamenti aumenta grazie agli esercizi regolari. Lo spago ha un effetto positivo sulla circolazione del sangue, aumenta la mobilità articolare e migliora il metabolismo. I tipi principali di stretching non solo sulle gambe, ma anche sulla schiena, i muscoli addominali, le braccia, sono disponibili anche per i principianti. Ma la loro attuazione dovrebbe avvenire gradualmente, al fine di evitare lesioni ai legamenti e ai muscoli.

La formazione per le divisioni dovrebbe essere fatta prima con un istruttore professionista in modo che possa spiegare tutte le regole e mostrare gli esercizi corretti per ottenere il miglior risultato.

I principali tipi di spago

Una buona forma fisica implica la capacità di sedersi sulle fessure. Tipi di spago variati. Differiscono a seconda dell'orientamento delle gambe e della preparazione della persona. Esercizi in ginnastica sono rivolti principalmente a tutte le variazioni delle spaccature. Hanno lo scopo di aumentare la flessibilità per una migliore visibilità dei numeri acrobatici.

I più popolari sono trasversali e longitudinali. Sono rivolti a gambe diverse. Quando lo spago è sagomato trasversalmente, le gambe vengono estese in diverse direzioni in modo uniforme.

Lo spago incrociato è il più difficile da eseguire. Sono proprio quelli che si sforzano di farlo addestrare, dato che seminare sulla croce si divide, sarà molto più facile ottenere longitudinali che viceversa. Lo spago incrociato può essere eseguito sia seduto che in piedi e sdraiato. Molti atleti amano portarlo in verticale. Tuttavia, questi trucchi sono disponibili solo per i professionisti, perché implicano una buona coordinazione dei movimenti, oltre alla capacità di sedersi sulle fessure.

Prima di iniziare l'allenamento, è necessario eseguire un allenamento leggero per preparare le articolazioni per lo stress. Questo è particolarmente vero per l'allungamento trasversale. È piuttosto complesso in esecuzione e richiede una preparazione considerevole.

Solo un allenamento regolare raggiungerà l'effetto desiderato. Interruzioni significative nel lavoro restituiranno i muscoli al loro stato precedente e l'elasticità diminuirà di nuovo nel tempo.

È stato dimostrato che chi sapeva come allungare da bambino sarebbe più facile tollerare tali attività nell'adulto più adulto. Anche se i muscoli diventano meno mobili ed elastici con l'età, tuttavia, anche per molti anni senza allenamento, allora piuttosto rapidamente saranno incoronati con successo.

Durante lo stretching, devi indossare abiti comodi, preferibilmente caldi, in modo che il tuo corpo sia comodo. È meglio indossare pantaloni aderenti o leggings in modo che le gambe non si sentano rigide.

Quando esegui lo stretching, devi assicurarti che il dolore non sia troppo forte. Con l'apparenza di un significativo disagio, è meglio smettere di fare esercizio o ridurre leggermente l'intensità dei carichi.

Cross Twine

Al fine di ottenere la durata della palestra, sono necessarie lunghe settimane e persino mesi di allenamento. Solo le classi regolari sono disponibili per fornire una persona con un allungamento decente. Il filo dovrebbe essere eseguito gradualmente per evitare possibili lesioni ai legamenti e alle articolazioni.

Per iniziare ad allenarti e prepararti per allungare le spaccature incrociate, devi esercitarti dalla posizione in basso. Con le gambe divaricate e le mani appoggiate sul pavimento, allargare gradualmente le gambe il più lontano possibile l'una dall'altra, raggiungendo la distanza desiderata.

In modo che le articolazioni non subiscano sforzi eccessivi, è possibile rimuovere il carico da loro trasferendo il corpo ai talloni. Per cominciare, puoi provare a sederti sul pavimento in una posa da rana - inginocchiarsi, mettere le mani sul pavimento e allungare in avanti con la testa e le mani. Allo stesso tempo, le gambe dovrebbero essere allargate il più possibile, mantenendo le ginocchia piegate.

Nel caso in cui la rana non causi più disagio, è possibile procedere alla tensione trasversale di base. Disporre le gambe da una posizione prona e allungarle. Ogni giorno puoi aumentare la forza della pressione, cercando di allungare il più possibile e di sederti più a fondo nel campo.

Le spaccature trasversali si allungano abbastanza a lungo, ma con classi regolari in un mese è possibile vedere il risultato desiderato. La regola principale è di fare attenzione ed eseguire tutti i movimenti il ​​più attentamente possibile in modo da non danneggiare i legamenti e le articolazioni.

Coloro che non hanno la capacità di anca dell'articolazione dovrebbero essere allungati, non saranno in grado di ottenere il risultato desiderato in breve tempo.

Spaccature longitudinali

Lo stretching longitudinale delle gambe viene eseguito su una o seconda gamba. Allo stesso tempo, questo tipo di spago è considerato più facile di quello trasversale, poiché per la maggior parte è coinvolto un piede, mentre l'altro si trova dietro.

Per sedersi sulle spaccature longitudinali, ci sono alcuni esercizi che permettono di raggiungere il suo allungamento gradualmente.

Uno degli esercizi è seduto in posizione seduta sul pavimento, una gamba piegata al ginocchio. Tirate la seconda in avanti e con il corpo cercate di piegarvi il più in basso possibile mantenendo la schiena uniforme. Quindi cambia le gambe.

Quindi, gradualmente i legamenti e i muscoli si allungheranno e la corda cadrà sempre più in basso.

Lo stretching longitudinale può essere eseguito non solo mentendo, ma anche in piedi. Le ginnaste professionali eseguono facilmente questo elemento acrobatico. Una gamba viene tenuta per mano e tirata fino alla testa. Allo stesso tempo, le ginocchia rimangono dritte e la schiena è uniforme. Questa azione è considerata abbastanza difficile, quindi fino a quando una persona impara a sedersi sulle spaccature longitudinali dal pavimento, non si dovrebbe iniziare a eseguire l'esercizio stando in piedi.

Tale forma di realizzazione può essere destrorsa o mancina. In questo caso, entrambe le gambe dovrebbero essere il più lisce possibile. Le ginocchia non devono piegarsi per evitare uno sforzo eccessivo sulle articolazioni e sui tendini.

In questo caso, la vista trasversale è considerata una delle più accessibili, mentre la vista longitudinale non è disponibile per la maggior parte della popolazione. Molte donne che hanno fatto ginnastica o danza da bambina possono, in un'età più matura, eseguire questo elemento in pochi allenamenti, anche dopo molti anni senza allenamento. Poiché i muscoli hanno un certo grado di elasticità, in età adulta saranno in grado di acquisire la prima forma più rapidamente e realizzare un sogno rispetto a quelli che non hanno lavorato durante l'infanzia.

Va ricordato che negli uomini i muscoli della coscia sono più sviluppati che nelle donne, quindi la disponibilità di spaccature per le donne è più alta che per gli uomini. I muscoli fermi e forti impediscono lo stretching.

Sottospecie di spago trasversale e longitudinale

Lo stretching è fatto meglio sotto la guida di un professionista, soprattutto per i principianti. Perché il corpo impreparato richiede grande cura. Per quanto riguarda i diversi tipi di smagliature, in realtà differiscono solo nelle variazioni di prestazione. Quando almeno un tipo di spago diventa disponibile, il resto diventa molto più facile da fare.

Se una persona sa già come sedersi sulla croce, allora raggiungere il longitudinale per lui non costituirà grandi difficoltà.

Ci sono sottospecie di spaccature trasversali e longitudinali. Differiscono nel livello delle capacità umane e nella loro riproduzione.

• Classic. Eseguito sul pavimento.
• Negativo. È considerato piuttosto complesso in esecuzione. È fatto in una posizione sul pavimento, mentre una gamba si trova su una collina, quindi il tronco nei fianchi sembra afflosciarsi. Tale spago è anche chiamato cedimento.
• Orizzontale. Viene effettuato in posizione orizzontale rispetto al pavimento.
• Verticale. Viene eseguita stando in piedi, mentre ti aggrappi a un oggetto stabile o ti aggrappi con il tuo senso dell'equilibrio. Una gamba si allunga nella verticale.
• Nella verticale. Eseguito solo da professionisti. Devi essere in grado di mantenere la coordinazione, non solo per eseguire il rack, ma anche per mantenere le gambe mentre si fanno le spaccature. Tale esercizio può essere eseguito sia trasversalmente che longitudinalmente.
• Nell'aria Viene eseguito da un salto o in una condizione di sospensione, ad esempio, su panni. Attualmente, c'è un cosiddetto yoga in amache, che viene eseguito su speciali tele appese. Sono molto convenienti per implementare questa opzione.
• Sul pavimento Sdraiato sulla schiena o sullo stomaco.
• Mezza spalla Viene eseguito con una gamba piegata al ginocchio. Adatto ai principianti.

Ogni sottospecie implica le proprie caratteristiche. Ci sono tipi che possono essere facilmente eseguiti. Ci sono quelli che possono essere eseguiti solo da un professionista, ad esempio, spago in un salto o abbassamento.

Lo stretching longitudinale è considerato più conveniente per le donne che per gli uomini. Tutto è connesso con le peculiarità della struttura della superficie posteriore della coscia maschile, che è difficile da allungare. I muscoli più forti sono sempre più difficili da allungare rispetto a quelli più deboli. Il corpo femminile è più incline allo stretching e grazie alle sue caratteristiche naturali e al suo background ormonale. La natura delle donne è costruita per essere più flessibile e avere legamenti e muscoli elastici rispetto agli uomini. È necessario per trasportare il feto e il parto.

Spago classico

La versione classica di stretching delle gambe implica una prestazione in cui le gambe sono separate ai lati di 180 gradi. Di solito è eseguito sul pavimento, ma ci sono varie versioni della sua esecuzione, che sono considerate sottospecie della versione classica.

La disponibilità di spago classico è piuttosto controversa, poiché si ritiene che solo il 13% della popolazione possa eseguire questa opzione a causa delle caratteristiche delle articolazioni dell'anca.

Per raggiungere ci sono varie opzioni di allenamento. Uno degli esercizi efficaci è "farfalla". Eseguita seduta sul pavimento con le gambe incrociate. Le mani con questo dovrebbero allungare le gambe, toccando le ginocchia.

Puoi provare a sederti sul pavimento e ad organizzare le gambe sui lati. Il corpo per raggiungere in avanti, cercando di mantenere il tuo livello di schiena. In questo caso, le ginocchia non si piegano.

Puoi anche allenarti stando in piedi. In questo caso, non piegare le gambe alle ginocchia e piegare il corpo e allungare le braccia il più in basso possibile verso il pavimento, cercando di toccare le dita dei piedi. Allo stesso tempo, quelli che hanno già un po 'di elasticità possono piegarsi quasi a metà. I principianti sono solo piste disponibili in piccola misura. Esercizi regolari con questi esercizi permetteranno di allungare le gambe in breve tempo.

Accartocciamento del filo negativo

Lo stretching negativo viene eseguito dal pavimento, con una gamba sulle altezze. Puoi mettere un piccolo cuscino sotto di esso o uno speciale mattone di yoga. Lo spago negativo è disponibile solo per coloro che possono sedere sul classico.

La sua esecuzione implica difficoltà, poiché non tutte le persone possono avere legamenti allungati a tale larghezza. Allo stesso tempo, le articolazioni subiscono un certo carico, quindi è richiesta grande cura durante la sua esecuzione.

Molte ginnaste e ballerine possono prendere una posizione negativa anche mettendo un piede in alta quota. Possono essere le scale o oggetti speciali per l'allenamento.

Spago orizzontale

È considerato una delle varietà del trasverso. Per eseguirlo richiede lo stesso di quello trasversale. Tuttavia, lo stomaco deve toccare il pavimento.

In questo caso, le braccia si trovano lungo il corpo o sono distribuite sui lati, come le gambe.

Spago verticale

Uno dei tipi, che viene eseguito in posizione eretta su una gamba. Mano mentre la seconda gamba si estende fino al soffitto. I professionisti possono allungare le gambe così in alto da ottenere uno spago negativo in posizione verticale.

Quando lo fai, puoi restare con una mano su un oggetto stabile o mantenere l'equilibrio da solo. Questo tipo è considerato piuttosto complicato, quindi la sua disponibilità è piccola.

Spago a portata di mano

Dalla posizione nella verticale, le gambe vengono allevate lateralmente oppure viene eseguito un tratto longitudinale. Questa opzione non è disponibile per molti, perché è necessario tenere saldamente l'equilibrio e mantenere il corpo in piedi sulle mani.

Avendo mani forti e un buon allungamento, è possibile ottenere tale spago in breve tempo, ma è necessario un addestramento accurato e frequente.

Spago nell'aria

Le prestazioni di questo elemento sono disponibili per tutti i ballerini e le ginnaste. Eseguito in un salto come rincorsa, e sul posto. Un piede fa una spinta, in futuro, le gambe si estendono in una linea sia longitudinalmente che trasversalmente.

Questa opzione è considerata più semplice di quella classica, poiché è possibile allungare le gambe in un salto, che non è sempre possibile in una posizione statica.

Spago disteso sul pavimento

Sdraiato sulla schiena con una mano tiene la gamba sollevata o di lato. Questa opzione è disponibile per molti ed è considerata non la più difficile. Anche facendo questo tipo di diffusione delle gambe sui lati, ma sdraiati. Può essere sia trasversale che longitudinale.

Semi-spago

Questo tipo è disponibile a molti, perché lo stretching solo le zampe posteriori è coinvolto, mentre il secondo rimane piegato al ginocchio. Ma anche per questo filo deve fare attenzione. I principianti possono iniziare a studiare con questo esercizio, dal momento che, quando viene eseguito, è abbastanza facile regolare il grado di intensità della tensione nei muscoli e nei legamenti.

Quando il pavimento è spago, è possibile inclinare il corpo in avanti o mantenere il livello di schiena. Allo stesso tempo, le braccia poggiano sul pavimento o si trovano in vita. Viene eseguito solo su una superficie piana. Mantenere questa opzione non è possibile.

Le gambe elasticizzate eseguono non solo artisti professionisti, ginnasti e ballerini. È assolutamente utile a tutti, perché i muscoli elastici e le articolazioni flessibili hanno un effetto positivo sulla salute umana.

Lo stretching delle gambe aiuta ad aumentare la circolazione del sangue nelle articolazioni dell'anca, nella piccola pelvi, che garantisce un miglior funzionamento del sistema riproduttivo e la digestione. Quelli che sanno come sedersi sulle spaccature e altri esercizi sono disponibili, in cui le gambe sono attivamente coinvolte.

Un corpo flessibile adorna non solo le donne, ma anche gli uomini. Molti atleti nei loro allenamenti tendono a ottenere una bella stringa di alta qualità per un lavoro più produttivo e carichi di potenza. I muscoli elastici sono molto più facili da rendere più forti, perché il miglioramento del metabolismo e della circolazione sanguigna ha un effetto positivo su tutti i sistemi del corpo umano.

Quali sono le divisioni: i principali tipi di esercizi popolari

Nella ginnastica, le fessure sono considerate uno degli elementi di base, il cui sviluppo è considerato un segno di abilità tra atleti e ballerini. In questo articolo vedremo le principali specie e le sue varianti. Scoprirai anche se questo elemento acrobatico è disponibile per tutte le persone.

Spago e spago

Prima di procedere alla descrizione della specie, spiegheremo che tipo di figura ginnastica è chiamata stringa.

Longitudinale e trasversale

Gli elementi ginnici descritti sono divisi in due tipi fondamentali: longitudinale e trasversale.

Quando si eseguono spago longitudinale gli arti inferiori vengono allevati in avanti e all'indietro rispetto al corpo. A sua volta, in questo elemento, è possibile distinguere due sottospecie: lato sinistro e lato destro, in base a quale piede si trova di fronte.

Con le gambe trasversali divorziate su entrambi i lati del corpo. Longitudinale, in generale, è più facile da imparare. Ma per gli uomini, è più difficile da eseguire rispetto al trasversale, a causa di mal progettato per sviluppare la parte posteriore della coscia.

Possibili variazioni

Oltre ai due tipi di base, ci sono 7 varianti di questo elemento ginnico.

classico

Lo spago classico è un elemento ginnico, eseguito secondo le regole precedenti e in cui l'angolo tra le gambe è di 180 °. Eseguito sul pavimento.

Negativo (cedevole)

Per la versione cedevole, o negativa, di questo elemento ginnico è necessario un allungamento molto buono, poiché l'angolo tra le gambe deve essere superiore a 180 °. È considerato molto complesso ed è talvolta chiamato "reale". Per completarlo, è necessario disporre di apparecchiature aggiuntive che possono essere utilizzate come supporto, ad esempio sedie.

orizzontale

La sottospecie orizzontale è una modifica peculiare del trasverso. Per eseguirlo, è necessario sedersi nella vista trasversale di questo elemento ginnico e tirare il busto in avanti per entrare in contatto con il supporto (pavimento). Le mani possono essere divaricate o allungate di fronte a te.

verticale

Vertical è una variante di spago, eseguita dalla posizione di partenza mentre si sta in piedi. Il supporto è una delle gambe. Anche come supporto ausiliario puoi usare una parete o un pilone. La variazione verticale trasversale viene eseguita con il supporto delle mani.

Sulle mani

Questa sottospecie si riferisce agli elementi ginnici professionali e complessi. Per la sua performance, devi avere l'abilità di stare in una verticale e avere un buon equilibrio. Dopo averli messi in un rack, hanno allargato le gambe in un filo.

aria

Aria eseguita in movimento. Può essere eseguito con un avvio in corso e con un posto. Nel salto, fai oscillare il piede, ottenendo così l'angolo desiderato.

Sdraiato sul pavimento

Questo è un tipo di questo elemento ginnico, durante il quale il corpo è in contatto con la superficie di supporto. Per cominciare, dovresti prendere la posizione di partenza - sdraiati sulla schiena. Quindi gli arti inferiori sono allevati ai lati - si ottiene una variante trasversale. Un'altra opzione: una delle gambe distese sul pavimento, e il secondo è attratto dalla testa e tiene con le mani (longitudinale).

Quindi, abbiamo esaminato cos'è lo spago e quali sono le sue varietà. È importante ricordare che prima di provare a sedersi in una qualsiasi delle specie, è necessario molto tempo per sviluppare muscoli e legamenti per avere un buon allungamento, altrimenti può essere traumatico.

Longitudinale e trasversale

Δh = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

L'altezza del terreno sarà: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Lasciamo a terra con una pendenza di 1: 1,5:

Il secondo fossato è costruito allo stesso modo.

I marchi risultanti sulla scala sono depositati e connessi. Per ottenere i segni delle teste delle rotaie dei binari principali, lo spessore dello strato di zavorra, lo spessore delle traversine e l'altezza della rotaia devono essere aggiunti al livello di progetto del fondo stradale lungo l'asse della traccia principale. L'altezza delle rotaie con rivestimento 0,19 m, lo spessore delle traversine 0,18 m, lo spessore del ballast sotto la traversina è di 0,5 m.

I percorsi principali di UGR I e II sono pari a:

Lo spessore della sezione di zavorra sui percorsi principali è di 0,3 m, e il cuscinetto di sabbia è di 0,2 m Lo spessore del ballast è di 0,3 m.

Le piattaforme sono progettate con un'altezza di 0,2 m sopra l'UGR con una pendenza di 0,02 verso i binari della stazione. L'altezza di progetto del bordo della piattaforma dalle piste della stazione sarà: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Mark end della piattaforma è:

Le piattaforme situate nella direzione dell'edificio passeggeri devono avere una pendenza di 0,01.

La differenza tra i segni dell'UGR non deve superare 0,15 m, quindi l'UGR diminuirà di questa quantità in direzioni diverse dai percorsi principali, quindi l'UGR sul 5 ° percorso sarà uguale a 269,84-0,15 = 269,69 m.

Cosa c'è di meglio: un letto con un pendolo longitudinale o trasversale?

In preparazione per l'aspetto di un neonato, una delle principali acquisizioni di giovani genitori insieme a un passeggino e un seggiolone sarà, naturalmente, una culla. Diventerà il luogo in cui il bambino sarà calmo, a suo agio, sarà in grado di rilassarsi dalle prime impressioni nel nostro mondo. Anche i primissimi modelli dei letti avevano dispositivi speciali per i bambini a dondolo. Si è notato che sotto i movimenti ritmici la briciola si addormenta più velocemente e dorme molto più forte, il che è molto utile per lo sviluppo di un organismo giovane. Il progresso non si ferma ei moderni modelli di culle sono equipaggiati con dispositivi speciali per la cinetosi - pendoli. Sono longitudinali, trasversali e universali. Pertanto, la domanda: quale pendolo è migliore, longitudinale o trasversale, interessa molti genitori. Considerare le caratteristiche principali di ogni specie.

Vantaggi delle culle con un pendolo longitudinale

Quando una madre culla un bambino tra le sue braccia, fa movimenti longitudinali, così il bambino oscilla dalle gambe alla testa e alla schiena. Sono questi movimenti che la culla con il pendolo longitudinale si ripete. Il suo design è tale che il bambino si muove dalle gambe alla testa e alla schiena durante il mal d'auto e la schiena, come durante la cullata in una sedia a rotelle per una passeggiata. Pertanto, molti esperti considerano tali movimenti come i più naturali e familiari per un organismo giovane.

Gli argomenti "per" comprare una sedia a rotelle con un pendolo longitudinale possono essere chiamati:

1. La familiarità. Il bambino conosce bene il movimento longitudinale della cinetosi, così si addormentò sulle penne di sua madre, o in una passeggiata nel parco o nella piazza.
2. Facilità per la mamma. Lo spostamento della superficie del pendolo longitudinale è leggermente più leggero di quello trasversale.
3. La velocità del sonno. Le rassegne delle mamme di cui il pendolo è meglio longitudinale o trasversale sono unanimi: il bambino si addormenta più velocemente nella culla con il sistema di cinetosi longitudinale.
4. Sicurezza. Molti pediatri ritengono che la cinetosi longitudinale abbia un effetto migliore sull'apparato vestibolare rispetto a quello trasversale.

Tuttavia, sono disponibili anche gli svantaggi dei letti con un pendolo longitudinale. Molti genitori sottolineano che le culle per i neonati con un pendolo longitudinale richiedono più spazio nella nursery rispetto ai modelli con un sistema di mal di testa trasversale. Dopotutto, è necessario lasciare un posto fino al muro, altrimenti il ​​letto lo colpirà.

Vantaggi delle culle con un pendolo trasversale

Molti genitori credono che fossero soliti fare cose di alta qualità e ben considerate. La direzione del movimento della culla del pendolo trasversale è sotto molti aspetti simile ai movimenti delle vecchie culle e sedie a dondolo sui corridori. In precedenza, i bambini erano effettivamente influenzati da loro e si addormentavano senza problemi. Quali sono i vantaggi delle culle con un pendolo trasversale celebrato dai sostenitori di questo metodo di cinetosi? Eccoli:

1. Convenienza per la mamma. Molti genitori nelle recensioni dicono che è più conveniente far oscillare il bambino nella culla con un sistema a croce.
2. Layout compatto Una culla con un pendolo trasversale richiede meno spazio rispetto alla sua controparte, che è molto importante per i piccoli appartamenti a Mosca o in qualsiasi altra grande città.
3. Autonomia. Se il bambino ha già imparato a rotolare, allora sarà capace di cullarsi in un sogno se si gira di notte.

Gli svantaggi del pendolo trasversale sono che la testa del bambino può essere ruotata da un lato all'altro durante il dondolio, quindi non sarà troppo comodo per lui addormentarsi. Molte madri sono consigliate di osservare la reazione del bambino, in un letto con il quale pendolo è più conveniente per lui dormire. Per fare questo, è possibile acquistare una culla con un pendolo universale, che, a seconda delle esigenze, può essere installato in una o un'altra posizione.

Quale pendolo è meglio longitudinale o trasversale: l'opinione dei medici

La maggior parte dei pediatri è unanime nel ritenere che l'apparato vestibolare di un neonato non sia ancora sufficientemente sviluppato. Pertanto, è necessario gestire il bambino con particolare attenzione. Molti specialisti dei bambini ritengono che le culle con un pendolo longitudinale abbiano un effetto meno negativo sull'apparato vestibolare della briciola rispetto ai modelli trasversali.

I pediatri osservano che, se possibile, è meglio rifiutare assolutamente il dondolio. Certo, se il bambino si addormenta bene senza cinetosi, perché oscillarlo? Ma se il bambino piange e non riesce ad addormentarsi, allora è meglio prendere una culla con un pendolo longitudinale. Il modello universale ti consentirà di provare l'una e l'altra opzione, e sceglierà per il bambino esattamente ciò che meglio si adatta al tuo bambino.

TIPI di spago

Quante volte vedi o senti da qualcuno la frase "Ora, se avessi una divisione, lo farei".? Sono molto spesso. Probabilmente, la specificità del cerchio della comunicazione influisce, ma non è il punto. Di solito, questa frase è pronunciata con un sospiro sognante e un roteare degli occhi verso il cielo, dove, apparentemente, le immagini luminose di un futuro luminoso lampeggeranno tra le nuvole, se questo "se" accadesse. In questi casi, chiedo con un sorriso: "Che tipo di divisioni vuoi sederti?" E la risposta a me è che i miei occhi si spalancano per la sorpresa, dicono, e che differenza. Ragazzi, ce ne sono così tanti, spago! E ognuno di loro richiede i propri esercizi di stretching.

Cos'è lo spago? Spago: è spesso il sogno caro degli atleti principianti e dei ballerini e anche di molti "semplici mortali". Mano sul cuore, risposta, chi non vorrebbe prendere facilmente una sorta di posa di Jean-Claude-Van-Dammow o, come Jackie Chan, per raggiungere con il piede all'orecchio di un avversario irrefrenabile? Qualcuno vuole solo saltare su una pozzanghera splendidamente, in modo che spettatori occasionali (e tra questi il ​​più bel principe su una Porsche bianca) ansimano di ammirazione. Ma anche queste tre situazioni richiedono tre diversi tipi di spago.

Per capire i tipi di spago e identificare facilmente i suoi rappresentanti, propongo di presentare questo esercizio di stretching come un dessert composto da diversi componenti: gelato, frutta, panna montata, sciroppo. Bene, ciliegia, coronando questa magnificenza. Il gelato può essere cioccolato, vaniglia, crema catalana. La frutta potrebbe rivelarsi una mela succosa, una pesca profumata o un ananas esotico. Anche gli sciroppi sono diversi. A cosa sto conducendo? La combinazione di diversi tipi di questi ingredienti produce un sacco di dessert di gusti diversi. Quindi con lo spago: diversi criteri di classificazione in varie combinazioni danno diversi tipi di spago.

Lo spago stesso è solo uno degli esercizi di stretching. E tutti i suoi tipi combinano diverse posizioni:

• le gambe sono separate in direzioni opposte e formano una linea;
• le superfici interne dei fianchi formano un angolo di almeno 180;
• la linea condizionale che collega le articolazioni dell'anca destra e sinistra è rigorosamente perpendicolare alla linea di spago nel suo piano (spago longitudinale) o parallela ad essa (spago trasversale);
• il bacino si piegò in avanti.

Ora i criteri stessi si intrecciano.

Fianchi delle gambe

1. CROSSBACK (questo è quello "Van Damm")

2. MOLLA LUNGA

La corda laterale è una posizione del corpo in cui le gambe sono separate ai lati, fatte salve tutte le regole sopra esposte. Le rane, a proposito, rendono tutto più semplice! Chi sospira sulla croce si divide, sarà interessante che molti medici e allenatori affermino che questo tipo di divisioni non è disponibile per tutti. Circa il 13% dell'umanità a causa della particolare struttura dell'articolazione dell'anca non sarà mai in grado di vantarsi di fare questo esercizio di stretching (qui voi e i doni dell'evoluzione - in questo senso è più redditizio essere una rana!). C'è un'altra ingiustizia: le divisioni incrociate sono molto più facili per gli uomini. Ciò è dovuto al fatto che gli adduttori dell'anca femminile sono molto più sviluppati rispetto al maschio. Sembrerebbe "Evviva, noi ragazze siamo forti!", Ma in questa situazione non c'è posto per deliziare: la superpotenza dei muscoli della superficie anteriore della coscia e non permette ai muscoli della parte posteriore della coscia della metà debole dell'umanità di allargare le gambe con la stessa facilità con cui data una buona metà. Gli uomini di questa notizia si rallegreranno in tutti i sensi. Possiamo solo sperare di compensare i bonus sotto forma di rose, cioccolato. e spago longitudinale.

Le spaccature longitudinali sono una posizione del corpo in cui le gambe sono distese avanti e indietro, fatte salve tutte le regole sopra esposte. La natura non permette di sedersi sulle spaccature trasversali? E non farlo! Dare un longitudinale! L'accessibilità di questo esercizio di stretching per le donne è come se fosse opposta alle spaccature incrociate per gli uomini. Ora il sesso più forte soffrirà quando raggiungerà l'obiettivo caro - interferirà naturalmente con la natura dei potenti e non vorrà rilassare la parte posteriore della coscia. Per essere onesti, va detto che, in linea di principio, è più facile sedersi sulle spaccature longitudinali che sul trasversale. Ma... solo per ricordarti che ci sono due spaccature longitudinali: lato sinistro e lato destro. Distingili a piedi, che è avanti.

ANGOLO DI ROTTAME

Prima di procedere al prossimo criterio di classificazione, immaginiamo per un momento che ti sei già seduto, ad esempio, in una stringa longitudinale a destra. Le gambe sono allungate, i fianchi sono distesi sul pavimento, i talloni escono dal pavimento, quindi abbiamo drizzato le ginocchia. mmm. Beauty! E qui, attraverso l'euforia della vittoria, un pensiero fluisce in testa: "E poi? Nelle fessure, sono già seduto!" Non dovresti preoccuparti, perché non c'è limite alla perfezione. Il criterio di classificazione considerato è l'angolo di spago.

Fino ad ora l'angolo formato dalle superfici interne delle cosce è di 180 gradi, solo il CLASSIC SCRAP è fatto.

Hai articolazioni sane ben sviluppate, legamenti elastici e muscoli ben stirati? A questo punto è possibile accedere a un ROTTURA PROVISATA (MENO) o a una sporgenza eccessiva - si tratta di spaccature trasversali o longitudinali, in cui l'angolo tra le gambe è superiore a 180 gradi. Per eseguire questo esercizio di stretching, avrai bisogno di uno o due supporti aggiuntivi, tra i quali ti accorgi presto, interrompendo tutte le idee sulla tua fisiologia e capacità. Sembra incantevole e spettacolare. Sedia, sgabello, materassino, macchina coreografica,. due auto o due ali di due aerei si adattano =)). E le ginocchia molto sane non dimenticano. Così, abbiamo capito quali sono le spaccature nel loro angolo.

POSIZIONE DELLO SPRAY NELLO SPAZIO

Si può vedere nella ginnastica o nelle danze (ad esempio, break dance) un'altra variante di una dimostrazione spaziale dello stretching - un atleta si erge e dimostra SPGAT ESEGUITO SU MANI. Cattura lo spirito di ammirazione, quando un atleta, senza lasciare questo rack, esegue alternativamente spaccature incrociate e longitudinali, con il suo movimento che assomiglia alle pale di un elicottero. Per eseguire questo esercizio devi avere. tutto. E anche un po 'più di tutto =).

E gli amanti del volo e del balletto possono anche ricordare SCHRAGAT IN AIR, che le ginnaste e le ballerine eseguono allo stesso modo.

Metodi di montaggio longitudinale e trasversale

A seconda della direzione del flusso di installazione, esistono metodi longitudinali e trasversali. Nel primo caso, la gru di montaggio si sposta lungo l'edificio o la campata, nel secondo - sequenzialmente lungo gli assi trasversali dell'edificio (Fig. 17). Nel metodo longitudinale, la gru di montaggio si trova all'esterno della cella di assemblaggio. Durante il montaggio delle lastre, il gancio della gru a bandiera deve essere spostato oltre il traliccio o la trave montata ad almeno la metà della lunghezza della lastra.

Con il metodo trasversale, la gru di montaggio si trova all'interno della cella montata. I vantaggi di questo metodo consistono nel fatto che la gru viene utilizzata più completamente e sono montati rivestimenti di dimensioni 3x12 m, con una partenza del gancio più piccola. Allo stesso tempo, il processo di fissaggio temporaneo di tralicci e travi è complicato.

A seconda dell'organizzazione della fornitura di strutture per l'installazione, si distinguono i seguenti metodi: installazione con una disposizione preliminare delle strutture nel luogo di installazione, da un magazzino in loco, e da veicoli o una linea di trasporto.

Metodo di installazione navetta

Il più efficace è il metodo di installazione dei veicoli. In questo caso, le costruzioni vengono consegnate all'area di installazione da torri motore con semirimorchi disaccoppiati, vale a dire con il metodo navetta. L'essenza del metodo navetta sta nel fatto che un'automobile lavora con almeno tre semirimorchi specializzati: uno è sotto carico, il secondo è in un cantiere edile, il terzo è trainato da un trattore.

I disegni sono serviti nella zona di azione del meccanismo di sollevamento rigorosamente in un determinato momento. Per fare ciò, in conformità con la tecnologia di installazione accettata, oltre a tenere conto della capacità di carico dei veicoli e della distanza di consegna, sviluppare programmi orari per la consegna e l'installazione delle strutture.

Schemi dell'organizzazione dei lavori di installazione:

e - da un magazzino in loco,

b - dai veicoli;

1 - caricamento di strutture,

3 - oggetto di consegna,

4 - scarico gru a bandiera,

6 - gru a torre,

7 - prodotto montato.

I veicoli pesanti (colonne, tralicci, travi ecc.) Sono generalmente montati dai veicoli. In questo caso, i costi associati alle strutture di scarico sono ridotti e non è necessario installarli nei siti di installazione.

E lungo e attraverso o come sedersi nelle spaccature longitudinali e trasversali

Twine è la corona delle lezioni di stretching, un sicuro barometro del fatto che il tempo di stretching non è stato speso invano, delizia per gli occhi, bevanda inebriante di vanità - Potrei, sono arrivato fino alla fine, e qui è un risultato visivo. Certo, le divisioni per molti non sono fini a se stesse nella pratica dello stretching. Ma segretamente, tutti noi sogniamo di avere in questo arsenale di "I can" questo bellissimo elemento ginnico. Per cosa? Ognuno di noi ha una motivazione diversa: aumentare l'autostima, soddisfare la persona amata con una dimostrazione di abilità, un senso di controllo sul proprio corpo, ecc.

Qual è la differenza

Quindi, le divisioni sono di due tipi principali: longitudinale e trasversale. In entrambi i casi, le gambe dovranno essere diluite all'angolo spiegato, vale a dire devono formare una linea retta - spago. Nel caso del filo longitudinale, una gamba dritta è posta davanti e la seconda dietro.

Nel caso del filo trasversale, le gambe dritte sono disposte su tutto il corpo, vale a dire divorziato di lato.

Le spaccature longitudinali sono considerate più facili da eseguire. Succede, le spaccature longitudinali si ottengono senza difficoltà, e le spaccature trasversali non si sottomettono in alcun modo. Succede che nelle spaccature longitudinali è più facile andare con una certa gamba. Di ', quando la gamba destra è davanti, ti siedi senza difficoltà, ma quando, al contrario, sorgono certe difficoltà. Tali distorsioni devono essere rimosse e allungate in tutte le direzioni simmetricamente.

Ma, visto che stai leggendo questo articolo, è troppo presto per parlare dell'eliminazione degli squilibri. Parliamo di cosa bisogna fare per entrare nelle fessure e se è dato a tutti.

Dato a tutti

Chiunque può sedersi nelle fessure, se lo vuole davvero. Non dipende dall'età, né dal corpo, né dal livello di forma fisica. Un'altra domanda è quanto tempo ci vorrà. Succede che una persona è flessibile per natura e con un certo sforzo su se stesso, entra nelle fessure per diversi mesi. Succede che anni facendo stretching non portano i risultati desiderati. Quindi è necessario riconsiderare la motivazione, l'essenza stessa dell'obiettivo prefissato, forse lo schema di allenamento, il regime, ecc. In ogni caso, se hai pensato di sedere sulle spaccature, devi fare scorta di perseveranza e pazienza.

Cosa aiuterà

1. Allenamento regolare almeno 15 minuti al giorno (preferibilmente mezz'ora).
2. Allenamento di alta qualità. 10-15 minuti devono dedicare un buon riscaldamento per riscaldarsi adeguatamente. Cammina, vai a correre, segui le pendenze del corpo, dondola braccia e gambe. Tutto ciò contribuirà a prevenire lesioni durante il tratto principale.
3. Un allenatore o un altro assistente (amico, familiare, collega di allenamento) che sarà in grado di seguire la postura mentre si eseguono esercizi, le spalle simmetriche, eserciterà una pressione su alcune aree del corpo per aumentare la portata del tratto. Tale assistenza può accelerare il tuo ingresso nelle fessure quasi raddoppiato!
4. Stanza calda. La temperatura ambiente influisce direttamente sulla qualità dell'allungamento. Più calda è la stanza, meno rischi di lesioni.
5. Pavimento scivoloso. Spesso abbiamo tanta paura di causarci disagio durante lo stretching, che ci risparmiamo troppo e non sfruttiamo tutto il nostro potenziale, evitiamo un forte aumento dell'ampiezza degli elementi eseguiti. Il pavimento scivoloso può aiutare a diventare più audace in questa materia. La migliore scivolata sul pavimento può fornire calze. Catturare a piedi nudi è più difficile da far scorrere.
6. Bagno. Se esageri, e dopo un allenamento hai tutto il dolore, vai al bagno turco, rimuoverà perfettamente la forma. Soprattutto questo consiglio sarebbe utile se sei nuovo nello stretching.

Errori comuni

1. Stiamo salendo. Spesso, prendendo una certa posizione nello stretching, iniziamo a saltarci dentro, sperando di ottenere una maggiore ampiezza di movimento. Questo non è necessario. L'essenza del giusto allungamento è prendere posizione, rilassarci. Solo avendo completamente rilassato, sentiamo noi stessi come il muscolo si allunga e ci spinge ad un aumento indolore dell'ampiezza.
2. Allunghiamo, superando il dolore. Non siamo nel balletto, non nella ginnastica ritmica, non nel circo, non nei ballerini professionisti o nei lottatori. Nei casi precedenti, le fessure devono uscire rapidamente. Questa è una necessità professionale. Ci precipitiamo verso il nulla. La nostra guida, che il processo si sta muovendo nella giusta direzione, è una leggera sensazione di disagio da una classe all'altra.

Esercizi per lo stretching longitudinale

Per l'allungamento longitudinale, sono adatti vari tipi di attacco: profondo con poggiapolsi, poi gomiti, piega all'indietro, tutto il corpo si piega verso la gamba, mezzo-ritorto (quando la gamba anteriore è piegata al ginocchio e la seconda rettilinea), ecc. In ogni posizione, dovresti rimanere almeno 30 secondi e ripetere il fascio, cambiando la gamba anteriore.

Esercizi per lo stretching trasversale

Per l'allungamento trasversale, piegandosi in avanti da una posizione eretta e seduta, affondo sul lato alternativamente su ogni gamba, l'esercizio farfalla, diluendo le gambe diritte verso il lato dalla posizione seduta, seguita da piegarsi in avanti con tutto il corpo, ecc. Sono buone.

Stretching riuscito e indolore!

Piede piatto trasversale e longitudinale

Il piede umano è formato da un gran numero di legamenti, ossa e muscoli. La possibilità di camminare in piedi è fornita dalla sua struttura speciale. Nel piede ci sono due serie - trasversale e longitudinale. Di conseguenza, possono verificarsi due tipi di deformazione. I piedi piatti longitudinali e trasversali sono formati appiattendo gli archi corrispondenti del piede.

L'essenza della patologia

Flatfoot è chiamato il risultato di appiattimento dell'arco del piede, che porta alla perdita delle sue funzioni ammortizzanti. È una malattia ortopedica che, se non trattata, porta a una curvatura della spina dorsale e alla disfunzione degli organi interni. Esistono due tipi di piedi piatti, a seconda dell'arco deformato:

Raramente osservato flatfoot misto, quando entrambe le arcate sono deformate. Questa è la variante più grave della malattia.

Qualunque sia il piede piatto, deve essere trattato. La terapia avrà più successo nelle prime fasi della malattia.

cause di

I tipi classici di flatfoot sono provocati dai seguenti motivi:

• la gravidanza;
• sovrappeso;
• Professione associata alla prolungata posizione in piedi;
• Duro lavoro fisico;
• La debolezza dell'apparato muscolo-legamentoso del piede;
• Malnutrizione nella prima infanzia;
• rachitismo;
• Predisposizione ereditaria;
• Indossare scarpe inadatte.

Tutto ciò si riferisce ai fattori di rischio per lo sviluppo del piede piatto acquisito. Molto raramente, la malattia è congenita. Si verifica a causa dell'impatto sul feto di fattori negativi.

I tipi di malattia acquisiti includono i piedi piatti traumatici e paralitici. Traumatico si verifica a causa di danni alle ossa e legamenti della suola. Paralitico a causa di una violazione dell'innervazione. Questo di solito è il risultato della polio.

Sintomi di diversi tipi

I segni di diversi tipi di piede piatto differiscono a seconda del meccanismo di deformazione. Ciò che distingue il flatfoot longitudinale rispetto al trasverso, è da considerare più in dettaglio.

longitudinale

Il processo di formazione del piede piatto longitudinale consiste nell'assenza del piede lungo la sua lunghezza, in conseguenza del quale esso completamente contatta il pavimento con il suo bordo interno. La caratteristica principale di questo tipo è il piede torto.

Ci sono tre fasi di questa forma della malattia:

1. Al primo grado non c'è deformità visibile del piede. I sintomi del primo grado sono solo soggettivi - stanchezza eccessiva delle gambe, gonfiore nelle sere, dolore quando si preme sulla gamba;
2. Quando il secondo grado inizia graduale livellamento dell'arco del piede. I sintomi diventano più pronunciati. Il dolore aumenta, si estende alla parte inferiore della gamba e alla fossa poplitea. L'andatura cambia;
3. Il terzo grado è caratterizzato da un appiattimento completo dell'arco. I dolori diventano molto gravi, c'è malessere nella parte bassa della schiena, un mal di testa. Le gambe sono costantemente gonfie. C'è una maggiore fatica quando si cammina. Camminare con le scarpe normali diventa impossibile.

Più comune nei bambini e nei giovani.

attraversare

Con questo tipo di piedi piatti, le ossa che formano l'arco trasversale del piede divergono. Di conseguenza, la sua lunghezza diminuisce. Il sintomo principale è la deviazione ai lati e la deformazione delle dita dei piedi.

Il processo di formazione del flatfoot avviene anche in tre fasi:

1. Il primo grado è caratterizzato da piccoli cambiamenti. L'alluce del piede devia non più di 20 ° dalla posizione fisiologica. Il resto delle dita è formato natoptysh. L'esercizio fisico prolungato porta a dolore al piede;
2. Al secondo grado si osservano cambiamenti moderati. Il pollice si discosta di 35 ° rispetto alla norma. Anche piccoli carichi portano alla comparsa di dolore. Le dita diventano divaricate e completamente coperte di calli;
3. Al terzo grado, il pollice è notevolmente deviato, il resto è molto diffuso. Cambia significativamente la forma della suola. I dolori diventano permanenti, spesso si sviluppano borsite e artrite.

Questa forma è più comune nelle persone di mezza età.

La progressione del piede piatto trasversale viene accelerata in presenza di peso in eccesso.

Come determinare il piede piatto trasversale e longitudinale nelle fasi iniziali - ci sono alcuni segni che possono sospettare la formazione di un piede piatto:

• Aumento dell'affaticamento e del dolore alle gambe;
• Usura rapida delle scarpe;
• Aumentare le dimensioni della suola, richiedendo un cambio di scarpe.

La diagnosi è confermata da tecniche speciali - plantometria, podometria, radiografia del piede.

Qualsiasi flatfoot porta allo sviluppo di complicazioni:

• La diffusione del dolore in tutto lo scheletro;
• Mal di testa cronici;
• Cattiva postura;
• Deformazione degli organi interni;
• L'aspetto delle unghie incarnite;
• Le malattie si fermano direttamente: speroni al tallone, natoptysh, artrosi, processi infiammatori.

Più velocemente inizia il trattamento, più basso è il rischio di complicanze.

Di seguito una foto del flatfoot longitudinale e trasversale.

Metodi di trattamento

L'obiettivo del trattamento è eliminare il dolore e rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso del piede. Il trattamento viene effettuato con metodi conservativi e chirurgici, a seconda del grado di progressione della malattia. È possibile ripristinare completamente la forma fisiologica del piede solo se il trattamento è stato avviato durante l'infanzia. Negli adulti, è solo possibile rallentare la progressione della malattia.

Scarpe ortopediche

Queste scarpe sono necessarie per dare al piede una posizione naturale. Ciò si ottiene indossando i plantari per i supporti del collo del piede. Hanno elevazioni in quei luoghi in cui gli archi del piede devono passare. Questo ripristina la forma fisiologica del piede. Per i diversi tipi di piedi piatti utilizzare le solette appropriate. Sono fatti di polimero o silicone, che garantisce la loro forza e leggerezza. Nelle forme gravi della malattia, si consiglia di indossare scarpe ortopediche con suola solida.

Tutte le scarpe devono essere fatte individualmente per il paziente, in base alle impressioni dei suoi piedi.

Ginnastica medica e massaggi

Assegna per eliminare la fatica e il dolore. Complesso approssimativo di esercizi terapeutici:

• Distesi sulla schiena, pizzicati e infastiditi alternativamente, 10-12 si avvicina a ciascuno;
• Sdraiati sulla schiena, piegati e apri il piede, alternativamente 20-30 volte;
• Eseguire movimenti circolari nella caviglia - 15-20 volte su ogni gamba;
• Sollevare piccoli oggetti con le dita dei piedi;
• Sedendosi su una sedia, rotoli la pallina da tennis del piede o il bastone di ginnastica;
• Camminare sulle dita dei piedi, sui talloni, sulla superficie interna ed esterna del piede alternativamente.

Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli e legamenti, si consiglia di eseguirli ogni giorno.

Di sera vengono eseguiti rilassanti pediluvi con decotti a base di erbe e successivamente viene effettuato un massaggio intensivo ai piedi. Questo elimina lo spasmo muscolare.

Le procedure fisiche sono utili per eliminare il dolore: irradiazione ultravioletta, UHF, elettroforesi o fonoforesi.

Trattamento chirurgico

È indicato per gravi deformità del piede. Intervento chirurgico più efficace nel flatfoot trasversale. Durante l'operazione, le ossa deformate vengono rimosse e la capsula articolare è fatta di plastica. Se necessario, legamenti cuciti o trapiantati. L'operazione è abbastanza traumatica e non sempre efficace.

Una tecnica moderna di intervento chirurgico è la correzione degli archi del piede con l'aiuto della plastica ossea. Di conseguenza, il carico sui legamenti diminuisce e i piedi piatti si appiattiscono.

Di grande importanza è la prevenzione della malattia. È molto più facile prevenire la formazione di piedi piatti che correggerne gli effetti. È necessario impegnarsi in misure preventive fin dalla tenera età, quando il bambino sta solo imparando a camminare. Ma la prevenzione è necessaria anche per gli adulti, specialmente per coloro che hanno molti fattori di rischio.

Le misure preventive consistono nella regolare camminata a piedi nudi, nella conduzione di esercizi terapeutici. È importante mantenere un peso corporeo ottimale ed evitare uno sforzo fisico pesante.

Il piede piatto longitudinale e trasversale si sviluppa a qualsiasi età. Questa è la causa principale delle malattie del piede, disturbi della postura e patologie interne. Il trattamento è abbastanza complicato e non sempre efficace, specialmente negli adulti. Pertanto, è importante prevenire regolarmente la malattia.