Fare sport o attività fisica è senza dubbio un grande vantaggio per la salute generale di una persona. Ma non sempre fuori dalla palestra andare in salute, gli atleti muscolari. Praticamente ogni persona che si esercita, che si tratti di un atleta professionista o semplicemente una fan di uno stile di vita sano, ha le gambe doloranti dopo un allenamento e questo complica in modo significativo l'ulteriore attività fisica. Capiremo perché c'è un tale dolore e come liberarcene.
Non pensare che il dolore alle gambe - questo è il sacco di principianti che non sanno come dare correttamente il carico sul corpo e soffrire il disagio alle gambe. Di fatto, queste sensazioni appaiono di volta in volta e gli atleti hanno una grande esperienza. Influenzare il verificarsi del dolore non è solo la correttezza del carico, ma anche molti altri fattori.
Dal momento che il dolore muscolare alle gambe è diventato un classico del genere nel mondo dello sport, hanno iniziato a essere più attentamente trattati, e gli scienziati medici hanno studiato le caratteristiche del suo aspetto, identificato le cause del dolore e gli hanno anche dato un nome caratteristico - sindrome da dolore muscolare ritardato (in inglese - DOMS - dolore muscolare ad insorgenza ritardata). Nella vita di tutti i giorni per gli atleti, il dolore muscolare è chiamato dolore muscolare.
L'aspetto del dolore alle gambe dopo l'esercizio è un processo fisiologico completamente naturale, che dovrebbe verificarsi nei muscoli durante l'esercizio fisico. Ma non sempre l'aspetto del dolore suggerisce che l'atleta ha fatto del suo meglio.
Spesso nello sport, il dolore alle gambe dopo un allenamento può indicare disturbi molto gravi nel corpo, in particolare negli arti inferiori. Pertanto, tale dolore deve essere trattato con estrema cautela e con la comparsa di caratteristiche atipiche, è necessario consultare un medico.
Questo aiuterà non solo a rimuovere l'attacco doloroso alle gambe, ma anche a identificare la causa del dolore, a cambiare il piano di allenamento. Per alcuni atleti, le patologie scoperte diventano un segnale per la pensione. Cosa fare in ogni caso - il medico dirà.
Gli arti inferiori durante l'allenamento hanno un carico molto pesante, perché nella maggior parte dei casi sono coinvolti nel processo di allenamento. Non è sorprendente che i muscoli delle gambe facciano male di più. Ci sono due ragioni per le quali il dolore muscolare si verifica dopo un aumento dell'attività fisica.
Il primo motivo è associato al danno meccanico diretto alle fibre che costituiscono il tessuto muscolare. Il fatto che gli atleti siano strappati fibre muscolari e pretese apparirà, quasi ogni principiante che è venuto in palestra sa. Appare tale dolore non istantaneamente con il carico. Di solito, l'atleta impiega circa mezza giornata per provare tutte le delizie del processo di allenamento.
Il giorno seguente dopo la lezione, è problematico per una persona alzarsi dal letto, poiché tutto il corpo fa male, ma i muscoli delle gambe sono sensazioni prese separatamente. I piedi diventano come gonfiati, versati, per rendere ogni movimento un prodigio ogni minuto, e non è affatto possibile scendere le scale a causa di forti dolori. Una persona fa tutti i movimenti, superando il più forte disagio alle gambe.
L'apparizione di tale dolore è la norma solo nei primi giorni dopo l'allenamento, poiché i muscoli che non sono abituati ai carichi si rompono ancora e non fanno nulla con esso. Visivamente, ovviamente, tali cambiamenti non sono visibili, ma sotto il microscopio è possibile vedere l'integrità del fascio muscolare. In futuro, il tessuto muscolare viene ripristinato.
L'emergenza del dolore è permessa solo nei momenti di transizione verso un allenamento più intenso. Se il bodybuilder aumenta il peso, il dolore appare sempre, ma in futuro dovrebbe essere controllato.
La seconda ragione per cui le gambe fanno male dopo l'esercizio è l'avvelenamento da prodotti di decomposizione nel processo metabolico. Nel processo di attività fisica nei muscoli, l'acido lattico viene prodotto attivamente e c'è un eccesso di questa sostanza rispetto al solito stato dei muscoli. Di conseguenza, i processi di ossidazione si verificano più attivamente e il sistema immunitario si trova di fronte a compiti più complessi. Come risultato di questo processo - dolore alle gambe.
Per una persona che è attivamente coinvolta nello sport, è estremamente importante monitorare lo stato della propria salute e rispondere in modo tempestivo a tutte le lesioni che il corpo riceve. Anzi, in alcuni casi questo può provocare serie complicazioni e persino lasciare lo sport. Pertanto, è molto importante essere in grado di separare il dolore normale post-allenamento dal dolore, che segnala la lesione.
Il dolore solito che si verifica a seguito di una maggiore attività fisica si presenta durante il primo giorno dopo che la persona ha eseguito gli esercizi. E il picco di intensità cade sul secondo - il terzo giorno - ecco perché il dolore durante lo sport non è così terribile come nel periodo tra gli allenamenti.
I muscoli sono fatti di corde dense, ma possono anche essere danneggiati e strappati.
Un esempio comune di dolore normale alle gambe è l'incapacità di raddrizzare la gamba e di calpestarla a causa della rigidità muscolare. Non dovresti aver paura di questo, perché di solito il secondo giorno il dolore inizierà a diminuire, anche se la preparazione si manterrà per un altro giorno. Una caratteristica distintiva del dolore post-allenamento è la capacità del paziente di eseguire tutti i movimenti inerenti a una persona sana, ma la sensazione di disagio nell'eseguire i movimenti, ovviamente, rimane.
Se parliamo di dolore come conseguenza di un infortunio, qui le sensazioni hanno caratteristiche completamente diverse. Di solito, le lesioni sono associate a tensioni muscolari nella zona sopra o sotto il ginocchio, così come nel piede. In rari casi, lesioni gravi possono causare dislocazione o frattura. Di solito, il dolore della ferita sorge immediatamente dopo aver ricevuto la ferita o appare piuttosto rapidamente durante il primo giorno.
Già nel caso dei primi segni di dolore derivanti da lesioni, si possono distinguere le seguenti caratteristiche:
Di solito, la sofferenza del danno non diventa solo inferiore a tre giorni, i pazienti continuano a camminare più dolorosamente. In questo caso, la necessità di visitare il medico è ovvia, se la vittima non l'ha già fatto prima. Non dovresti provare a continuare l'allenamento per capire che tipo di dolore. Il ritorno allo sport è possibile dopo il trattamento e il pieno recupero dall'infortunio.
Se il dolore è garantito per apparire dalla bava e il rischio di lesioni è escluso, allora tutte le misure dovrebbero essere prese per ridurre il disagio.
Ecco alcuni consigli che i medici sportivi danno a coloro che si allenano con un carico maggiore:
Durante l'esercizio, bere acqua eccezionalmente pulita senza gas, coloranti e dolcificanti.
Oltre a questi suggerimenti, puoi consigliare quanto segue agli atleti:
Negli sport professionali ci sono diversi trucchi che aiutano a far fronte al dolore muscolare alle gambe dopo lo sforzo fisico. Puoi usarli e principianti. In particolare, tutti gli atleti utilizzano un integratore alimentare come la creatina monoidrato, che aiuta a far fronte ai dolori muscolari e facilita il processo di allenamento per un atleta.
Da lì, la creatina viene rilasciata nel sangue e si diffonde in tutto il corpo. L'efficacia della creatina è stata dimostrata dai medici sportivi. Per l'allenamento della forza, per non danneggiare i muscoli, un giorno deve essere inserito nel corpo di 5-7 g di questa sostanza.
La creatina è uno dei principali integratori alimentari per gli atleti. Non è incluso nella categoria dei componenti vietati, quindi è ufficialmente consentito nel processo di allenamento e durante la competizione. Il ruolo principale della creatina: reintegrare l'energia spesa nel processo di formazione.
La creatina aumenta la resistenza e le gambe fanno meno dolore dopo l'esercizio.
La creatina può alleviare il dolore muscolare perché ha il seguente effetto sul corpo dell'atleta:
La creatina dovrebbe essere presa da coloro che hanno aumentato lo stress sulle loro gambe, che sono impegnati nella corsa a lunga distanza o a breve distanza, ciclismo, hockey, calcio e atletica.
Alleviare il dolore prima degli allenamenti e dopo di loro con l'aiuto di farmaci speciali. Per lo più questi sono rimedi locali che vengono utilizzati per alleviare il dolore muscolare. I farmaci hanno proprietà diverse, ma nel complesso la loro azione fornisce un effetto anestetico.
Analgos - un farmaco sotto forma di una crema che si applica ai muscoli danneggiati. Il farmaco è una combinazione di componenti vasodilatatori, che forniscono l'espansione dei vasi sanguigni e attivano i processi metabolici nei muscoli.
Un altro ottimo rimedio per il dolore muscolare alle gambe è Apizartron. Questo farmaco contiene apitossina - un elemento di veleno d'api. Sotto l'azione di questo farmaco, il metabolismo si attiva nei tessuti, l'elasticità muscolare aumenta, il tono diminuisce, il dolore diminuisce significativamente. Il farmaco può essere usato sia prima dell'esercizio che dopo. L'analogo del farmaco è un mezzo di virapin.
La crema Ben-Gay contiene mentolo e metil salicilato, che aiutano anche a combattere il dolore nei muscoli degli arti inferiori. È usato nello sport come anestetico e allevia la fatica dopo un duro allenamento. Una composizione simile ha il farmaco Bom-Benge, che, oltre a questi componenti, contiene petrolato. Il farmaco ha effetto analgesico e anti-infiammatorio.
Se il danno muscolare e l'infiammazione possono essere applicati significa gel veloce, indometacina, Diclofenac, Deep Relief, Indovazin, Dolobene, Nimid o Voltaren. Nella loro composizione, contengono un agente antinfiammatorio non steroideo che allevia il dolore, la febbre e ferma l'infiammazione. L'effetto di raffreddamento per lesioni delle estremità ha la medicina Venoruton.
Se le gambe fanno male male, il farmaco Gevkamen è un rimedio efficace contro il dolore muscolare. Contiene mentolo, oli essenziali di eucalipto, chiodi di garofano e senape. A causa dell'azione dei mezzi, i vasi sanguigni si dilatano e il disagio muscolare si riduce.
Preparazioni di lidocaina (sotto forma di pomata o spray), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol hanno un buon effetto analgesico. Per evitare di danneggiare i muscoli, puoi strofinare lo strumento "42", balsamo sportivo Dikul nelle gambe prima dell'allenamento.
Se l'atleta dopo aver allenato i muscoli delle gambe doloranti, allora questo processo può essere una reazione abbastanza naturale al carico. Tuttavia, non dovremmo dimenticare la minaccia di ferite - causa anche dolore alle gambe. Si verifica a causa di micro-lacrimazione delle miofibrille o eccessivo accumulo di acido lattico nei topi.
Il dolore durante l'allenamento non dovrebbe essere tollerato, perché è possibile ridurre significativamente il disagio. Questo può essere fatto con l'aiuto di farmaci, così come seguendo i consigli dei medici sportivi sull'organizzazione del processo di allenamento e l'implementazione del carico.
Il fenomeno della sedentarietà dopo un allenamento intenso e faticoso, una regolare lezione di educazione fisica o un lavoro in giardino è familiare a tutti. Nella letteratura medica e specialistica, il dolore prensile è più comunemente noto come sindrome da dolore muscolare ritardato. In altre parole, le sensazioni spiacevoli (dolore, bruciore, disagio, ecc.) Che non si verificano durante o immediatamente dopo lo sforzo fisico sono considerate come pre-stenosi. La vera pretensia si sviluppa in 24-72 ore.
Tra i motivi principali che provocano dolore ai muscoli delle gambe, è possibile evidenziare quanto segue:
»Attività fisica inadeguata. La mancanza di riposo, l'eccessiva intensità di esercizio, il lavoro con grandi pesi o ripetute ripetizioni dell'attività fisica comportano l'esaurimento delle riserve corporee, danni massicci alle fibre muscolari e allattamento.
Reattività delle terminazioni nervose. Il disagio alle gambe può essere causato da ipersensibilità dei nervi associati a cambiamenti chimici nelle cellule.
"Trauma. Con attenzione, il dolore non indica sempre con precisione la forza del dolore. Il dolore acuto e gravemente limitante nelle attività quotidiane può essere un segno di una lesione pericolosa.
Ci sono diversi motivi per cui le gambe fanno male dopo l'esercizio:
L'azione dell'acido lattico. Per un lavoro intensivo hai bisogno di molta energia che il corpo riceve nel processo di ossidazione del glucosio. Durante i movimenti attivi, le cellule passano alla respirazione anaerobica, un sottoprodotto del quale è l'acido lattico. L'eccesso di lattato porta al danno delle cellule muscolari, che provoca una sensazione di bruciore.
"Microfrattura. L'intenso sforzo fisico provoca danni alle fibre muscolari a livello subcellulare. Il trauma porta all'infiammazione e al gonfiore locali. Il fluido in eccesso esercita una pressione sulle terminazioni nervose, che causa dolore.
Differenze di dolore da dolore acuto:
24-72 ore dopo l'allenamento
Immediatamente mentre si esegue un movimento
Dolore versato in tutto il segmento muscolare
Eccezionalmente nel sito di lesioni
Senza un aiuto tempestivo, diventa solo peggio.
Richiesto il prima possibile
I modi più comuni per rilassare le gambe:
»Riposo adeguato. Il restauro e la formazione di nuove cellule si verificano durante il sonno. Un riposo sano favorisce l'eliminazione dell'acido lattico e di altri prodotti di respirazione anaerobica, che aiuta a ripristinare le gambe dopo l'esercizio.
"Heat. Per ridurre il dolore alle gambe dopo l'esercizio, si consiglia di fare un bagno caldo, applicare un asciugamano riscaldato nell'area dolorosa o visitare la sauna. Oli essenziali di lavanda, arancia, geranio, incenso, bergamotto, melissa e rose ti aiuteranno a rilassarti più velocemente e ad alleviare lo stress psicologico.
"Power. Il tè verde e gli alimenti ricchi di vitamine E, A e C accelerano il legame e l'eliminazione delle tossine.
»Nutrizione sportiva. L'uso di creatina, BSSA, glutammina e omega-3 contribuisce al rapido recupero di energia nel corpo dopo e durante gli allenamenti.
"Massage. L'accarezzamento e l'impastatura intensa aiutano a rilassare i muscoli e ridurre il dolore. Con attenzione, il massaggio, anche se porta sollievo, può essere molto doloroso di per sé. L'agopuntura e il massaggio con i rulli sono considerati un'opzione eccellente per sbarazzarsi di crepature.
»Aumenta la molteplicità di allenamento. Per prevenire dolori muscolari e disagio, è meglio praticare meno, ma più spesso. Quindi i muscoli non si sovraccaricano e si adattano rapidamente al carico.
Oltre alla sbavatura, l'intenso sforzo fisico può essere accompagnato da altre sensazioni spiacevoli. Il disagio fisico spesso porta allo stress psicologico e al desiderio di abbandonare completamente la formazione. Di seguito sono riportati i problemi più comuni che le ragazze affrontano mentre lavorano sulle loro gambe.
Crampi - contrazione involontaria, acuta e dolorosa del segmento muscolare. Riduce le gambe dopo l'esercizio per tali motivi:
»Mancanza di acqua ed elettroliti. Durante il lavoro intensivo nella sala d'allenamento, acqua ed elettroliti vengono fuori con il sudore. Di conseguenza, i muscoli mancano delle risorse per contrarsi adeguatamente e si verifica un malfunzionamento.
"Sovrallenamento. Uno sforzo eccessivo porta ad un rilassamento inconsistente dei fusi neuromuscolari e ad una diminuzione del lavoro dei tendini, che contribuisce ad un rilassamento inappropriato.
»Eccesso di carboidrati.
Modi per ripristinare rapidamente le gambe dopo l'esercizio:
"Stretching. Per rimuovere la tensione il più possibile, devi tirare delicatamente i muscoli.
"Massage. Quando, dopo l'allenamento, riduce i polpacci, è consigliabile macinarli con movimenti circolari o pizzicanti.
"Ice. Se i muscoli delle gambe sono molto doloranti dopo l'allenamento, puoi attaccare un impacco di ghiaccio o appoggiare un piede su un pavimento di cemento freddo.
I muscoli del polpaccio sono uno dei gruppi muscolari di rischio in cui si sviluppa più spesso, crampi e altri sintomi spiacevoli. Il disagio può essere dovuto ai seguenti motivi:
"Sovrallenamento.
»Dolori lancinanti a causa di un carico insolito.
»Mancanza di oligoelementi e acqua.
»Traumi e varie malattie.
Se le gambe fanno male dopo un allenamento e il giorno dopo, puoi utilizzare le seguenti tecniche:
»Smetti di allenarti e lascia riposare le gambe.
»Alza le gambe sopra il livello della testa.
»Fai una doccia a contrasto.
»Massaggiare il polpaccio con un rullo di schiuma.
Lo stress muscolare estremo è chiamato cramping. Stress eccessivo porta all'accumulo di sangue, prodotti metabolici ed edema del segmento. Di conseguenza, le fibre continuano a contrarsi, ma non si rilassano. Le gambe ostruite dopo l'esercizio si manifestano con i seguenti sintomi:
»Ossigenazione del segmento muscolare;
"La gravità;
"Il dolore;
"L'incapacità di piegare o raddrizzare l'articolazione;
»Crampi e dolore.
Cosa fare se i muscoli delle gambe sono ostruiti dopo l'esercizio?
»Per prevenire il disagio, prima di ogni allenamento è necessario fare riscaldamento e stretching.
»Se i muscoli vengono martellati, il riscaldamento con una bottiglia d'acqua calda, il massaggio, il bagno o il bagno rilassano le aree problematiche.
»I vestiti con effetto sauna e creme speciali aiuteranno a riscaldare i segmenti muscolari nella sala.
»L'uso del tocoferolo migliora il metabolismo nei miociti e riduce la pesantezza alle gambe.
"Una buona prevenzione di crampi e calvizie sta camminando a piedi nudi su una superficie irregolare: ciottoli, sabbia, terra.
Tremore - contrazione involontaria delle fibre muscolari, tremore alle gambe è associato ai seguenti motivi:
»Carico inadeguato. I muscoli non si sono ancora adattati a questo livello di tensione, il che causa un'eccessiva forza in essi. Di conseguenza, le fibre si contraggono, ma non si rilassano bene.
"Stanco. La mancanza di risorse energetiche può portare a brividi.
»Tecnica sbagliata. Con una distribuzione errata del carico, il corpo cerca di trovare i modi per compensare il saldo.
»Mancanza di proteine e carboidrati. La mancanza di nutrienti riduce il potenziale energetico delle cellule.
Quando le gambe tremano dopo un allenamento, si consiglia di rivedere il piano di fitness e ridurre il carico. Dopo 2-6 settimane, il corpo si adatta al lavoro e diventa più forte, tornando al grado di carico desiderato. Tra gli altri metodi efficaci che aiuteranno ad alleviare la debolezza delle gambe:
»Procedure di contrasto dell'acqua;
»Uso del decotto di menta e melissa;
"Bagni con salvia;
"Massaggio;
"Stretching;
»Arricchimento della dieta con carne e prodotti caseari.
La sensazione di bruciore alle gambe dopo l'esercizio è causata da superlavoro e stanchezza. A volte il disagio può essere associato a scarpe troppo strette o a spremere vasi con lacci. Le gambe stanno bruciando da un forte flusso di sangue alle gambe. Le seguenti procedure aiuteranno a rilassare i muscoli ea liberarsi dalla sensazione di bruciore:
»Bagni di contrasto;
"Tenendo le gambe sopra la testa (sostenute su un armadio o muro) per 10-15 minuti;
"Impastare e sfregare i piedi con olii essenziali di rosmarino o lavanda;
"Camminare su terreno irregolare o battere il cuscino con i piedi;
"Il sonno;
"Bere abbastanza acqua;
»Applicazione di creme rinfrescanti.
Alcuni consigli su come prevenire il verificarsi di crepaccio:
»Riscalda, attacca e allunga. Per preparare al massimo i muscoli per il carico, è necessario riscaldare correttamente. Lo stretching aiuta anche ad evitare i crampi.
»Consumo di acqua e riserve energetiche. Durante l'esercizio fisico, al fine di prevenire la disidratazione cellulare e mantenere la respirazione del tessuto a un livello ottimale, si raccomanda di bere abbastanza acqua e utilizzare BCCA.
»Carico adeguato. Lavorando con pesi moderati, un numero limitato di serie e ripetizioni impedisce il superlavoro e il sovrallenamento.
»Modalità di allenamento. È meglio fare meno, ma più spesso e correttamente eseguire gli esercizi di tecnica.
»Carichi di stabilità. Non è consigliabile cambiare drasticamente il tipo di carico e passare dall'allenamento di un gruppo muscolare a un altro. Osservare lo stesso ritmo e intensità dell'allenamento, senza cambiamenti improvvisi.
"Modalità di riposo. Dormire e riposare tra gli esercizi sono componenti essenziali per il recupero e lo sviluppo di nuove cellule muscolari.
"Dieta. Per la prevenzione di carenze nutrizionali, così come di potassio, calcio e magnesio, che sono necessari per la normale riduzione delle fibre muscolari, si raccomanda di seguire una dieta equilibrata. La mancanza di carboidrati e lipidi porterà ad una mancanza di energia. La mancanza di proteine è piena di atrofia muscolare.
»Continua l'allenamento. Quando si sente dolore muscolare, bruciore o pesantezza dopo la lezione, è meglio astenersi dal rielaborare il segmento. Si consiglia di eseguire un allenamento su tutto il corpo, che utilizza in modo uniforme tutti i gruppi muscolari.
»Carico aumentato. La Krepatura è spesso un indicatore dell'insufficienza del carico, che con un ulteriore aumento porterà a lesioni. Si consiglia di dare al corpo il tempo di adattarsi al lavoro e aumentare l'intensità dell'allenamento in 1-2 settimane.
»Diete a digiuno o restrittive. La nutrizione razionale, tenendo conto della necessità di macro e micronutrienti, fornisce all'organismo la quantità necessaria di nutrienti, contribuisce alla formazione di nuove fibre muscolari e sostiene la salute del corpo al giusto livello.
»Utilizzare antidolorifici. Si sconsiglia l'uso di compresse e unguenti per combattere la gravidanza. I farmaci sono di primo soccorso per lesioni e danni e vengono utilizzati solo se indicati.
»Applicare il ghiaccio. Rilassare i muscoli e ridurre il dolore aiuterà a riscaldare o contrastare le procedure dell'acqua.
La situazione in cui i muscoli delle gambe fanno male dopo un allenamento è familiare a chiunque abbia mai esercitato. Devo fare qualcosa con questi dolori o posso fare nulla?
Molto spesso, il disagio muscolare nelle gambe appare per i principianti in sport o atleti (aerobica, corridori, culturisti, ballerini) che non si sono allenati da molto tempo o hanno cambiato il programma di allenamento. Ma perché anche gli assi dello sport sono spesso di fronte a dolori muscolari alle gambe?
Molto spesso, il disagio muscolare nelle gambe appare nei principianti nello sport o negli atleti.
Ci sono diversi motivi per cui i muscoli delle gambe fanno male dopo l'esercizio. Cosa si dovrebbe fare per attenuare gli effetti dell'esercizio sulle gambe ed è possibile evitare il disagio dopo carichi pesanti o insoliti? Proviamo a capirlo.
Cause del dolore muscolare
Il dolore muscolare è parte integrante del processo di recupero di un atleta nei giorni post-allenamento. Quando si eseguono esercizi fisici intensivi, si verificano cambiamenti nelle fibre muscolari, che si manifestano sotto forma di sensazioni dolorose, chiamate annuendo scientificamente.
Per gli atleti esperti tale dolore è un criterio per il successo dell'allenamento. Molti bodybuilder credono che se i muscoli non fanno male dopo un allenamento, la prossima volta che hai bisogno di fare esercizi sulle gambe più forte, altrimenti non ci sarà crescita muscolare.
Questo non è un'opinione completamente corretta, ma il forcipe è in effetti la prova che i muscoli della seduta hanno funzionato bene e il dolore che sorge dopo che è un fenomeno fisiologico naturale.
Quindi, ci sono solo tre ragioni per il disagio naturale nei muscoli delle gambe dopo l'esercizio:
Per gli atleti esperti, tale dolore è una misura del successo di una sessione di allenamento.
Le cause elencate di dolore muscolare sono considerate normali, in quanto sono causate dalla reazione naturale dei muscoli al carico. Anche se il dolore può essere abbastanza forte e talvolta causare disagi, ma nel tempo si trasmettono da soli, senza richiedere cambiamenti nel programma di allenamento o intervento medico.
Ma ci sono altre ragioni per cui i muscoli delle gambe si danneggiano dopo l'esercizio. Cosa fare se il dolore si verifica in atleti regolari ed è caratterizzato da un'alta intensità? Il più delle volte è causato da errori nel processo di allenamento.
Quindi, prima di tutto, devi affrontare le loro cause:
L'acido lattico viene rilasciato nel tessuto muscolare a seguito di reazioni chimiche naturali ed è spesso la causa principale del dolore muscolare.
Attenzione! Il dolore acuto può essere un sintomo di stiramento o lacerazione di muscoli e legamenti. È necessario eliminare immediatamente tutti gli sforzi fisici sulla gamba malata e contattare un traumatologo per chiarire la diagnosi.
Devo sopportare il dolore muscolare che è apparso e cosa posso fare quando i miei muscoli delle gambe dopo un allenamento fanno molto male?
Come sbarazzarsi del dolore muscolare alle gambe
Per non cercare metodi per affrontare il dolore, è molto più facile prevenirlo. Per fare questo, è necessario ascoltare il proprio corpo, selezionando un carico ammissibile, aumentandolo gradualmente. Dopo l'allenamento, dovresti sentire una sana stanchezza e non sentire la completa perdita di forza.
È importante dare al corpo il tempo di recuperare, sistemando periodicamente i giorni di riposo, per modificare regolarmente il programma di allenamento.
Fai attenzione! Per prevenire l'indolenzimento dei muscoli delle gambe dopo i carichi intensi e per evitare infortuni, è necessario eseguire sempre esercizi di riscaldamento all'inizio di ogni allenamento.
Dopo lo stiramento della classe è richiesto (intoppo). Il suo ruolo nel prevenire il pretrattamento è enorme. Lo stretching accelera la produzione di acido lattico e l'apporto di sostanze nutritive ai muscoli danneggiati, che consente al tessuto muscolare di riprendersi più velocemente dopo un intenso esercizio fisico.
Lo stretching accelera la produzione di acido lattico e impedisce lo sviluppo di pretermine
Se, nonostante le precauzioni, i muscoli delle gambe dopo un allenamento in ogni caso, cosa fare, gli specialisti di medicina sportiva suggeriscono.
Per ridurre le manifestazioni di dolore muscolare, raccomandano i seguenti metodi:
Se il dolore è molto intenso, si possono usare unguenti antinfiammatori o riscaldanti.
Puoi usare tutti questi metodi per eliminare il dolore muscolare, o sceglierne uno, ma, come dicono gli esperti, non hai bisogno di sopportare il dolore. E se non si ferma entro cinque giorni, c'è un motivo per essere prudenti e consultare un medico.
Quindi, se i muscoli delle gambe dopo l'esercizio fisico fanno veramente male, ora si sa cosa fare. Perché non farlo?
Cosa non fare con il dolore muscolare
È importante ricordare! Di solito, la krepatura si verifica in principianti o atleti esperti quando si cambia il programma di allenamento. Dopo alcuni allenamenti, il dolore scompare e può solo tornare con carichi crescenti.
Se il dolore alle gambe diventa costante compagno di allenamento per un lungo periodo, non si può prestare attenzione ad esso. È necessario rivedere il programma di allenamento, perché il programma esistente potrebbe essere troppo pesante, il che può portare a sovrallenamento dei muscoli.
Massaggi e bagni rilassanti sono i metodi più efficaci per combattere la crestificazione.
Non dimenticare che la causa del dolore ai muscoli delle gambe potrebbe essere una lesione. Pertanto, è impossibile trattare incurante il forte dolore che è apparso durante l'allenamento.
È necessario consultare urgentemente un medico e un istruttore se, insieme al dolore, compaiono sintomi simili:
Per continuare l'allenamento, superando il dolore acuto, in ogni caso è impossibile! Devi sempre tenere conto delle capacità del tuo corpo e non superare mai i limiti consentiti per i suoi carichi.
Non aver paura del dolore ai muscoli delle gambe dopo l'esercizio. Molto spesso non sono pericolosi e sono un prerequisito per la crescita del tessuto muscolare. Ma non si può fare un tale dolore fine a se stesso, altrimenti non si eviteranno seri problemi di salute.
Prenditi cura di te e della tua salute, cari ragazze e donne! Speriamo che questo articolo ti sia stato d'aiuto.
In questo video, il medico parla delle cause del dolore muscolare:
In questo video, il medico spiega l'origine del dolore nei muscoli e dice come eliminarli:
Dal contenuto di questo video, imparerai come eliminare il dolore muscolare:
Nel nostro articolo parleremo di come:
Perché le gambe mi fanno male dopo l'esercizio e cosa fare? Le cause del dolore sono fondamentalmente divise in 2 tipi.
La spiegazione più comune, sia tra gli atleti che tra i medici nel campo della traumatologia, è che il dolore che un atleta spesso non immediatamente, ma di solito il giorno successivo all'allenamento, è una manifestazione sensoriale delle fessure più piccole nelle fibre muscolari visibili solo usando un microscopio. Ma è grazie a queste micro-interruzioni che ci fa male camminare dopo le lezioni, o le nostre mani non arrivano.
Da un lato, il dolore post-allenamento è la prova di un grande allenamento. D'altra parte, la persona che lo sta vivendo deve imparare alcune semplici regole per renderlo più facile.
Fai attenzione! Le cause del dolore nei muscoli del polpaccio sono diverse dalle altre parti delle gambe.
Il corpo umano è organizzato in modo così miracoloso che risponde a qualsiasi sforzo, anche leggermente non abituato, con una potente mobilitazione. Si noti che i muscoli che sono stati guariti dopo le micro rotture ottenute non sono più gli stessi, ma rinnovati e adattati per continuare l'allenamento. Questo è l'argomento principale contro i possibili sussurri del nostro "ego" per posticipare o facilitare le lezioni per un po '.
Un'altra spiegazione comune è la tossicosi a causa di un eccesso di acido lattico. Durante lo sforzo fisico, l'ossidazione si verifica nelle fibre muscolari. Quando il grado di complessità aumenta, il processo di ossidazione si verifica più intensamente come reazione naturale del sistema immunitario.
Anche prima di procedere con qualsiasi rianimazione, è necessario escludere la possibilità di un vero infortunio.
Il sintomo della ferita
Questo può essere una rottura grave o uno stiramento dei muscoli sopra o sotto le ginocchia, nella zona del piede e del piede, lesioni alle articolazioni dell'anca e persino una frattura. Tale dolore può farsi sentire immediatamente o anche durante il giorno dopo l'esercizio. Tuttavia, si differenzia dai primi minuti:
Prestare particolare attenzione se le ginocchia sono doloranti. Scopri le 8 cause del dolore alle ginocchia qui.
Guarda il video per maggiori dettagli:
Se i muscoli delle gambe dopo un allenamento fanno molto male, ma la natura traumatica del dolore è esclusa, i seguenti suggerimenti aiuteranno a rimuovere il forte sostegno alle gambe e ad alleviare significativamente la condizione.
Ulteriori informazioni dal video:
Come sai, qualsiasi malattia è meglio prevenire che curarla. Andando in un viaggio di fitness, è necessario osservare una serie di condizioni, grazie alle quali il tuo corpo non noterà più stress di una torre di navigazione - alghe che si trovano nel flusso.
La mancanza di liquidi porta a una ridotta circolazione del sangue e alla perdita dell'elasticità dei tessuti.
Di conseguenza, nei muscoli, il processo di purificazione dell'ossigeno dai rifiuti dell'ossidazione viene ritardato e si verifica un'intossicazione intensa. Inoltre, la perdita di elasticità comporta un aumento del rischio di danni meccanici, in particolare le lacune.
In media, una persona che pratica sport e che pesa 70 kg ha bisogno di 2,5-2,8 litri di liquidi al giorno.
Questa esigenza è intensificata con il caldo o in una stanza soffocante.
Inoltre, non esercitare immediatamente dopo un virale o infettivo.
Sono accompagnati da disidratazione e successiva intossicazione.
I tessuti disidratati necessitano di almeno 7-10 giorni di riposo e riposo per ripristinare la funzionalità precedente.
Se questo è un carico di energia, non dimenticare l'aumento dell'inclusione di proteine nella dieta. Prodotti sportivi speciali possono anche aiutare. Assicurati inoltre che la tua dieta non contenga piatti o bevande che contribuiscano alla sciatura del corpo o alla sua disidratazione. Osservare l'equilibrio ottimale di carboidrati complessi, vitamine, proteine e grassi vegetali per aiutare i muscoli più facilmente ad adattarsi ai carichi.
Nella questione dell'alimentazione, l'atleta prende in considerazione non solo la composizione della dieta, ma anche il numero e il tempo del pasto. La regola generalmente accettata è di 4-6 pasti al giorno. Allo stesso tempo un terzo dovrebbe essere insalate di verdure fresche e frutta. Questo aiuterà ad alleviare e ridurre il dolore muscolare.
Per il normale recupero dei muscoli delle gambe dopo un allenamento, è importante "integrare" immediatamente dopo lo sforzo fisico. Quindi, la prossima sessione con gli istruttori di potenza dovrebbe essere completata con lo "spuntino" proteico (il shake proteico è molto adatto in questo caso - la sua formula è progettata in modo tale che la proteina venga assorbita istantaneamente nel sangue, bypassando le lunghe vie di digestione del cibo ordinario e andando ai muscoli).
Se sei impegnato in cardio, anche se spesso si consiglia di portarli a stomaco vuoto (soprattutto per la perdita di peso), ti consiglio caldamente di insegnare a te stesso a mantenere nelle vicinanze le nostre mele preferite della regione di Mosca. Questo frutto è dotato di molte proprietà curative e allo stesso tempo riempie il corpo di liquidi, carboidrati e impedisce un'eccessiva secrezione di acido gastrico. Inoltre, la mela è un potente antisettico e disintossicante.
Inoltre, dopo l'allenamento aerobico, è importante ripristinare l'equilibrio idrico-carboidrato. Succo appena spremuto, qualsiasi frutto dalla consistenza ricca sarà un ottimo dessert dopo la corsa, il nuoto o la cyclette.
Il processo digestivo dura in media circa due ore, ed è meglio entrare in palestra a stomaco vuoto, anche se non ha fame. Dopo la lezione, si consiglia inoltre di astenersi dal mangiare cibo serio per almeno due ore, perché nel giro di poche ore dopo la lezione, il processo di assorbimento del grasso rinviato che è invisibile per noi è ancora in corso per ricostituire la perdita di energia. In questo lavoro un ruolo enorme è giocato dal fegato. Pertanto, è importante dare a questo organo ea tutto il corpo il tempo giusto per recuperare e non appesantirlo con la digestione.
A proposito, il mancato rispetto dell'ultima regola porta spesso ad un aumento di peso deludente, anche se molti vengono in palestra o in piscina per il ritorno.
Ciò minaccia soprattutto coloro che per loro natura hanno un buon appetito, così come gli adolescenti. Il corpo, sotto l'influenza dello stress, segnala il cervello e una persona può provare un appetito da "lupo". Tuttavia, tale "fame" non è un segno di uno stomaco affamato, ma solo un segno dell'inizio della ripresa.
Pertanto, è importante "reagire" nel tempo con una porzione di proteine o carboidrati (frullato di proteine, frutta o yogurt con additivi di noci), nonché un minimo di 250 ml di liquido - per il trasporto rapido di questi elementi dal sangue ai muscoli.
Se continui a parlare del riflesso post allenamento, puoi abituare lo stomaco ad assorbire una quantità inutilmente maggiore di cibo, non solo immediatamente dopo l'esercizio, ma in tutte le altre tecniche. In questo caso, i muscoli cresceranno ancora meno intensamente rispetto ai depositi adiposi circostanti, e lo stomaco sarà sempre più esigente. Di conseguenza, dopo un anno o due, invece di un fisico atletico, puoi guadagnare una diagnosi di obesità.
Non impostare i record dall'inizio. Fai amicizia con il tuo corpo! Dagli il tempo necessario per adattarsi!
Dì di no alle interruzioni ingiustificate tra le classi. Questo è particolarmente importante per i principianti o il passaggio a un nuovo sport. Il sistema muscolare, non applicato ai carichi, si rilasserà rapidamente e sarà un peccato se dovessi ricominciare tutto da capo. Bene, un forte dolore ai muscoli sarà solo un bonus sgradevole.
In conclusione, ripetiamo che il dolore ai muscoli delle gambe dopo l'esercizio fisico è una parte normale della routine sportiva. Se segui almeno alcuni dei 10 suggerimenti forniti, il recupero sarà molto più rapido e semplice.
Il nuovo arrivato arriva dopo un allenamento con un senso di felicità associato all'inizio di una nuova vita in un corpo bello e tonico. Si sente soddisfatto del lavoro svolto e vuole tornare in palestra domani, addormentandosi con questi pensieri.
Ma tutto cambia quando un atleta alle prime armi si sveglia e sente un forte dolore nei muscoli allenati alla vigilia. Perché i muscoli fanno male dopo lo sforzo fisico - un articolo sarà dedicato a questo e ad altri argomenti.
Per determinare perché i muscoli fanno male, è necessario arrivare alle cause del dolore, che possono essere diverse. Immagina i principali:
La prima opzione è un forte dolore muscolare durante e immediatamente dopo l'esercizio.
La seconda opzione è attribuita allo stesso, notando che con una combinazione di diverse cause, il dolore articolare può essere confuso con il dolore muscolare. Questo articolo fornisce anche una risposta alla domanda sul perché i muscoli fanno male dopo l'esecuzione. Il fatto è che durante gli esercizi in esecuzione, non solo i muscoli delle gambe, ma anche le articolazioni, che possono anche ferire, provano un aumento dello stress.
La terza e quarta causa del dolore muscolare sono sinonimi a tutti gli effetti. Dove microtrauma serio, c'è acido lattico. Il dolore muscolare un po 'di tempo dopo il completamento dell'allenamento (il più delle volte si manifesta la mattina successiva) è un chiaro segno di esposizione a microtraumi eccessivi e acido lattico.
Molti sono interessati alla domanda sul perché i muscoli fanno male il giorno dopo l'esercizio. Ciò è dovuto al fatto che l'accumulo di acido lattico nelle fibre muscolari si verifica gradualmente. E quando viene raggiunta la sua massima concentrazione, la persona prova dolore.
Molto spesso, i principianti non fanno assolutamente nulla per prevenire la comparsa di dolore ai muscoli il giorno successivo. Di conseguenza, il mattino seguente, anche alzarsi dal letto diventa un problema e richiede la domanda perché i muscoli si feriscono dopo uno sforzo fisico e cosa fare con il dolore.
Questo può essere evitato eseguendo alcune attività immediatamente dopo l'allenamento:
Bene, se lo stato è già in esecuzione e il mattino seguente è tormentato dalla domanda sul perché i muscoli fanno male dopo un allenamento, cosa fare, allora devi provare quanto segue:
La prossima volta è desiderabile fare esercizi in una modalità sparing, per non strappare di nuovo il tessuto muscolare. Il numero di tali esercizi leggeri è determinato in base alle condizioni fisiche dell'atleta.
I dolori muscolari sono un fenomeno naturale per i primi allenamenti. Molto probabilmente, eseguendo il tratto, facendo il bagno e camminando in palestra immediatamente dopo l'allenamento, l'atleta sentirà ancora dolore il mattino successivo. E il punto qui non è l'acido lattico, dai cui effetti si può rapidamente sbarazzarsi in modo sicuro, ma in microtraumi di muscoli che si sono rivelati troppo gravi per un corpo non allenato. Non aver paura di questo. Il dolore muscolare causato dai microtraumi andrà via senza causare alcun danno al corpo.
Ma per rispondere alla domanda sul perché i muscoli fanno male dopo uno sforzo fisico, è necessario ricordare un'altra cosa. Per evitare il sintomo di sovrallenamento, non è necessario essere troppo zelanti nelle prime classi. È necessario dare al corpo l'abitudine di abituarsi all'attività fisica, di lavorare sulla tecnica dell'esercizio invece di prendere d'assalto il risultato desiderato. Questo consiglio aiuterà a liberarsi rapidamente o a non provare dolore muscolare dopo i primi allenamenti.
E non importa dove si svolgono le lezioni: a casa o in palestra. Per un corpo che non ha sperimentato carichi significativi per un lungo periodo, l'allenamento è una sfida seria. Ecco perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio. Devi terminare gli esercizi prima di sentire che non c'è più forza per l'allenamento.
All'inizio, è meglio non allenarsi che allenarsi troppo. Ha bisogno di essere ricordato.
È necessario iniziare a preoccuparsi in questi casi:
In altri casi, stiamo parlando di acido lattico banale e sovrallenamento, che non causerà alcun danno.
Se, tuttavia, vi è una certa preoccupazione per le condizioni fisiche, non è necessario posticipare la visita a un traumatologo o medico sportivo. Gli esperti dopo un esame approfondito daranno le raccomandazioni e i consigli necessari.
Tutto quanto sopra menzionato è dedicato ai principianti. E questo non è sorprendente, perché è chi si allena per meno di tre mesi, il più delle volte soffre di dolori muscolari. E per loro, la questione del perché i muscoli fanno male dopo lo sforzo è particolarmente rilevante.
Si ritiene che il corpo umano, impegnato in anni, si abitui ai carichi, con conseguente grave dolore muscolare è impossibile. Dopo aver appreso di questo, uomini e ragazze che si sono allenati per diversi anni cominciano a suonare l'allarme. Ma questo non è necessario. Le persone che espongono regolarmente il loro corpo allo stress fisico possono anche ferire i loro muscoli. Carico insolito o eccessivo: questi sono due fattori che possono causare dolore muscolare, anche con una grande esperienza di allenamento. Le raccomandazioni sono le stesse: se il dolore diminuisce gradualmente, non c'è motivo di preoccuparsi. Altrimenti, consultare un medico.
Hai dolori muscolari dopo un allenamento? Quindi, come si dice, ci hai provato! Ma seriamente, il dolore muscolare che appare l'1-2 ° giorno dopo la lezione è abbastanza normale. I muscoli hanno funzionato, quindi deve essere malato. Tuttavia, nel caso in cui il dolore porti un disagio significativo, dovresti cercare una causa più accurata. Come alleviare il dolore e proteggerlo in futuro?
Contenuto dell'articolo:
Le teorie dell'apparenza del dolore muscolare sono molte. Evidenzieremo i principali:
Cosa può alleviare il dolore rapidamente? La tua attenzione: i migliori metodi espressi!
Contrariamente agli stereotipi, è l'acqua fredda che riduce il dolore muscolare, ma alternando freddo e caldo sarà il più efficace. Questo può essere una doccia per 10 minuti o un bagno caldo (per 20 minuti, con sale marino), immediatamente seguito da bagnare con acqua fredda o una doccia fredda.
Uno dei modi migliori per eliminare il dolore con una combinazione di basse / alte temperature e forti bevute.
Indipendentemente dal gruppo muscolare allenato e dall'intensità dell'allenamento, il nuoto (specialmente regolare) per 15-20 minuti allevia il dolore in modo più efficace rispetto ad altri metodi. Molti atleti che soffrono di allenamento post allenamento diventano grandi fan del nuoto. La riduzione del dolore si verifica a causa del miglioramento della circolazione sanguigna e della dilatazione dei vasi sanguigni.
Se un massaggiatore professionista non è in giro, allora puoi fare da solo. La cosa più importante è scaldare i muscoli e irrigare le aree dolorose in cui il sangue viene a loro. Puoi usare per scaldare i muscoli dell'olio d'oliva con l'aggiunta di 2-3 gocce di essenziale (moscato di salvia, lavanda, maggiorana). Oggi sono famosi anche i rulli massaggianti (circa - scarpe da ginnastica Pilates) che migliorano il flusso sanguigno nei muscoli e aiutano a ridurre il dolore. La procedura con questo rullo dura circa 15 minuti.
Opzione per i più pigri. Unguento dalla farmacia con erbe, oli essenziali e bile, balsami o creme antinfiammatorie. Di solito, tali agenti contengono componenti attivi o sostanze speciali per influenzare i recettori del dolore (voltaren, capsico, ecc.).
Sì, esattamente. Subito dopo l'allenamento, riscaldati. I muscoli dovrebbero funzionare, specialmente per i muscoli antagonisti. Ti fa male la schiena? Quindi, è necessario "pompare" i muscoli pettorali. I tuoi bicipiti fanno male? Scarica i tricipiti. Lo stretching prima e dopo la lezione riduce il rischio di dolore del 50%. Inoltre, i muscoli riscaldati riducono il rischio di lesioni.
In modo che i dolori muscolari non ti tormentino dopo l'allenamento, ricorda le regole principali della loro prevenzione:
La quantità di proteine assorbite deve corrispondere alla quantità consumata. Vale anche la pena ricordare che per ripristinare il corpo sono necessari 2-4 g / per 1 kg di peso - carboidrati (al giorno), circa 2 g / per 1 kg di peso - proteine e anche circa il 20% delle calorie totali come grassi innocui.
La sua quantità al giorno dipende dal peso. Calcolo della formula: peso umano x 0,04 = quantità di acqua / giorno. A causa della mancanza di acqua consumata, la capacità del corpo di rimuovere le tossine è compromessa e il processo di recupero muscolare richiede molto più tempo e più difficoltà. Bevi acqua!
L'accelerazione è facilitata da 3-4 allenamenti cardio a settimana. L'ossigeno supplementare e l'accelerazione della circolazione sanguigna contribuiscono al rapido smaltimento dell'acido lattico e delle tossine direttamente.
Alternare acqua calda e fredda in 3-5 cicli.
Dopo l'allenamento - indipendente (o chiedere a qualcuno di "impastare" i muscoli), e una volta al mese - professionale.
Uno dei più importanti è l'acido grasso (300 mg per 1 kg di peso), che riduce il processo infiammatorio nei muscoli e stimola il sistema immunitario. Li stiamo cercando in olio di semi di lino e olio di pesce.
Le lezioni con un numero elevato di ripetizioni (da 10 a 15) e un peso solido si alternano a lezioni con un numero limitato di ripetizioni di esercizi (da 6 a 8) e peso ridotto.
La durata massima della lezione è di 45 minuti. Dopo un'ora di esercizio, i livelli di testosterone diminuiscono e i livelli di cortisolo aumentano.
Con la sua carenza, il livello di cortisolo inizia ad andare fuori scala, a seguito del quale il processo di recupero viene disturbato e aumenta il rischio di lesioni. Il tempo ottimale per un sonno normale è di 8 ore.
È necessario per la neutralizzazione dei prodotti di decomposizione nel corpo. Stiamo cercando antiossidanti in retinolo, caroteni, in acido ascorbico e tocoferolo, nel selenio, nell'acido succinico, e anche in flavonoidi (cavolo blu e ciliegia, uvetta, uva nera).
Un metodo per recuperare rapidamente dopo le lezioni. Succo di anguria (solo naturale!) Allevia il dolore muscolare, grazie all'amminoacido nella sua composizione (L-citrullina), che favorisce la rimozione dell'acido lattico dal corpo. Bevi questo succo dovrebbe essere un'ora prima della lezione e un'ora dopo.
Oltre al succo di anguria, c'è un ribes nero, more con mirtilli, mirtilli e succhi d'uva. Gli antociani, che sono contenuti in questi prodotti, aiutano a ridurre l'infiammazione e il dolore. Utili anche per questi scopi: patate sbucciate, cetrioli e fichi con melograno, noci e prezzemolo e zenzero. Non dimenticare il decotto di liquirizia (la più efficace), dalla camomilla e il tiglio, dalle foglie di rosa canina o ribes, dalla corteccia di salice bianco, uva ursina o iperico.
Il dolore articolare e muscolare non deve essere confuso. Il dolore alle articolazioni, a differenza del dolore muscolare, è un problema molto serio che può portare a lesioni gravi. Ricorda anche che un grave danno muscolare può essere dovuto a sovratensione cronica. Pertanto, la ragione per andare da un medico è un dolore che dura più di 72 ore.
Cosa devo fare se i muscoli mi fanno male dopo un allenamento? Questa domanda preoccupa la maggior parte dei visitatori di palestre che sono dilettanti e non atleti professionisti. Tali persone sono solitamente coinvolte nello sport per il bene del benessere e l'aspetto attraente. Non hanno bisogno di documenti, ma è importante che le classi siano comode e portino piacere e sollievo morale.
Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento - sempre una domanda urgente.
Che piacere qui, quando, dopo aver esercitato intensamente, non puoi raddrizzare braccia o gambe. C'è un'opinione che se i muscoli fanno male dopo l'esercizio, questo è buono, dicono anche che la causa principale del dolore è l'acido lattico nei muscoli. Vediamo cosa succede realmente al nostro corpo dopo un allenamento intenso, e cosa ci causa questo dolore.
I dolori muscolari non sono intrinsecamente un indicatore dell'efficacia dell'allenamento. Le cause del dolore muscolare dopo l'esercizio fisico possono essere diverse. Diamo un'occhiata a loro in sequenza.
L'acido lattico nei muscoli si forma a causa della scissione del glucosio durante l'allenamento intensivo della forza.
Durante l'allenamento intensivo della forza, periodicamente, senti una forte sensazione di bruciore nei muscoli che vengono caricati. Questo di solito accade alla fine dell'esercizio, quando lavori al limite, cercando di completare le ultime ripetizioni. La causa di questo dolore è l'acido lattico nei muscoli, che è stato menzionato prima.
Il fatto è che durante l'allenamento intensivo della forza, i muscoli hanno bisogno di una grande quantità di energia per svolgere il lavoro. Questa energia si forma dividendo il glucosio, che è nei muscoli sotto forma di molecole di glicogeno.
La scissione del glucosio può avvenire aerobicamente (in presenza di ossigeno) o senza di essa (metodo anaerobico). Durante l'allenamento della forza, il muscolo lavora così intensamente che il sangue non ha il tempo di fornirgli abbastanza ossigeno. Pertanto, si verifica un processo anaerobico di scissione del glucosio. Con questa reazione chimica, viene rilasciata l'energia muscolare richiesta. Il prodotto della degradazione del glucosio è lo stesso acido lattico.
L'acido lattico nei muscoli si accumula durante l'esercizio, non avendo il tempo di irrigare il flusso sanguigno e inizia a irritare le terminazioni nervose. Ti senti uno spiacevole bruciore e dolore. Di norma, questo dolore dura alcune ore dopo l'allenamento. Quindi il sangue lava via l'acido lattico dai muscoli e il dolore scompare.
Come alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio? Qui tutto è più o meno semplice. È necessario in qualsiasi modo per rafforzare il flusso di sangue nel muscolo. E per questo, prima di tutto, devi rilassarlo. Per rilassarsi dopo un allenamento è bene allungare, fare una doccia calda o fare un leggero massaggio. Puoi anche bere un paio di bicchieri d'acqua per rimuovere rapidamente l'acido lattico dal corpo.
Il dolore tardivo o ritardato nei muscoli appare dopo l'esercizio.
Se con il bruciore muscolare alla fine dell'allenamento ora tutto è chiaro, quindi per molti di loro rimane un mistero - perché i muscoli fanno male un giorno dopo l'allenamento. Posticipato o come viene anche chiamato - il dolore tardivo si manifesta un giorno dopo la fine dell'allenamento. Il secondo giorno, di norma, è ancora in aumento, e poi gradualmente svanisce.
Questo dolore è molto più spiacevole e doloroso del post-allenamento. Ti impedisce di muoverti e scoraggia qualsiasi desiderio di andare in palestra di nuovo.
La causa di questo dolore non è più l'acido lattico nei muscoli, ma i microtraumi delle fibre muscolari, che si formano durante l'esercizio con un carico elevato. Minime micro-lacrime si formano sulle fibre muscolari contratte sotto carico. Non ci causano disagio subito dopo un allenamento, ma dopo un giorno iniziano a infiammarsi e poi appare il dolore.
Non dovresti aver paura di questa infiammazione, è asettica (senza germi) ed è causata dalla reazione del tessuto muscolare a uno sforzo eccessivo. Dopo qualche altro giorno, l'infiammazione si attenua e il tessuto danneggiato è cicatrizzato. Il muscolo, rispettivamente, aumenta di volume.
Al fine di ridurre il sintomo doloroso in caso di dolore posticipato, possono essere utilizzati unguenti anti-infiammatori - sono venduti in qualsiasi farmacia. Ne trarrà anche un piccolo massaggio - allunga delicatamente i muscoli, ma senza un forte impatto.
Per accelerare la guarigione dei muscoli, abbastanza stranamente, si eserciterà. L'esercizio migliora il flusso sanguigno e accelera il metabolismo e, di conseguenza, i muscoli si riprendono più velocemente. Tuttavia, qui vale la pena fare una prenotazione che il carico non dovrebbe essere il limite e non il giorno successivo. Regalati un po 'di forma. E la domanda su cosa fare se dopo un allenamento i muscoli fanno male, la risposta migliore potrebbe essere - dare al tuo corpo un po 'di riposo. Altrimenti rischi di sovrallenarti.
Se sei ferito, molto probabilmente capirai immediatamente. Con lesioni ai muscoli o ai legamenti, il dolore è acuto e acuto, non ti permetterà di continuare ad allenarti con la stessa intensità.
Se all'improvviso ti rendessi conto che sei stato ferito, o anche solo sospettato di essere ferito, finisci immediatamente la sessione. Non continuare a lavorare con il dolore. È meglio non fare affidamento sulla fortuna, ma cercare cure mediche immediate.