Dolore alle gambe dopo l'esercizio

Fare sport o attività fisica è senza dubbio un grande vantaggio per la salute generale di una persona. Ma non sempre fuori dalla palestra andare in salute, gli atleti muscolari. Praticamente ogni persona che si esercita, che si tratti di un atleta professionista o semplicemente una fan di uno stile di vita sano, ha le gambe doloranti dopo un allenamento e questo complica in modo significativo l'ulteriore attività fisica. Capiremo perché c'è un tale dolore e come liberarcene.

Non pensare che il dolore alle gambe - questo è il sacco di principianti che non sanno come dare correttamente il carico sul corpo e soffrire il disagio alle gambe. Di fatto, queste sensazioni appaiono di volta in volta e gli atleti hanno una grande esperienza. Influenzare il verificarsi del dolore non è solo la correttezza del carico, ma anche molti altri fattori.

Dal momento che il dolore muscolare alle gambe è diventato un classico del genere nel mondo dello sport, hanno iniziato a essere più attentamente trattati, e gli scienziati medici hanno studiato le caratteristiche del suo aspetto, identificato le cause del dolore e gli hanno anche dato un nome caratteristico - sindrome da dolore muscolare ritardato (in inglese - DOMS - dolore muscolare ad insorgenza ritardata). Nella vita di tutti i giorni per gli atleti, il dolore muscolare è chiamato dolore muscolare.

L'aspetto del dolore alle gambe dopo l'esercizio è un processo fisiologico completamente naturale, che dovrebbe verificarsi nei muscoli durante l'esercizio fisico. Ma non sempre l'aspetto del dolore suggerisce che l'atleta ha fatto del suo meglio.

Spesso nello sport, il dolore alle gambe dopo un allenamento può indicare disturbi molto gravi nel corpo, in particolare negli arti inferiori. Pertanto, tale dolore deve essere trattato con estrema cautela e con la comparsa di caratteristiche atipiche, è necessario consultare un medico.

Questo aiuterà non solo a rimuovere l'attacco doloroso alle gambe, ma anche a identificare la causa del dolore, a cambiare il piano di allenamento. Per alcuni atleti, le patologie scoperte diventano un segnale per la pensione. Cosa fare in ogni caso - il medico dirà.

motivi

Gli arti inferiori durante l'allenamento hanno un carico molto pesante, perché nella maggior parte dei casi sono coinvolti nel processo di allenamento. Non è sorprendente che i muscoli delle gambe facciano male di più. Ci sono due ragioni per le quali il dolore muscolare si verifica dopo un aumento dell'attività fisica.

Il primo motivo è associato al danno meccanico diretto alle fibre che costituiscono il tessuto muscolare. Il fatto che gli atleti siano strappati fibre muscolari e pretese apparirà, quasi ogni principiante che è venuto in palestra sa. Appare tale dolore non istantaneamente con il carico. Di solito, l'atleta impiega circa mezza giornata per provare tutte le delizie del processo di allenamento.

Il giorno seguente dopo la lezione, è problematico per una persona alzarsi dal letto, poiché tutto il corpo fa male, ma i muscoli delle gambe sono sensazioni prese separatamente. I piedi diventano come gonfiati, versati, per rendere ogni movimento un prodigio ogni minuto, e non è affatto possibile scendere le scale a causa di forti dolori. Una persona fa tutti i movimenti, superando il più forte disagio alle gambe.

L'apparizione di tale dolore è la norma solo nei primi giorni dopo l'allenamento, poiché i muscoli che non sono abituati ai carichi si rompono ancora e non fanno nulla con esso. Visivamente, ovviamente, tali cambiamenti non sono visibili, ma sotto il microscopio è possibile vedere l'integrità del fascio muscolare. In futuro, il tessuto muscolare viene ripristinato.

L'emergenza del dolore è permessa solo nei momenti di transizione verso un allenamento più intenso. Se il bodybuilder aumenta il peso, il dolore appare sempre, ma in futuro dovrebbe essere controllato.

La seconda ragione per cui le gambe fanno male dopo l'esercizio è l'avvelenamento da prodotti di decomposizione nel processo metabolico. Nel processo di attività fisica nei muscoli, l'acido lattico viene prodotto attivamente e c'è un eccesso di questa sostanza rispetto al solito stato dei muscoli. Di conseguenza, i processi di ossidazione si verificano più attivamente e il sistema immunitario si trova di fronte a compiti più complessi. Come risultato di questo processo - dolore alle gambe.

Come distinguere la sindrome del dolore muscolare in ritardo da un infortunio

Per una persona che è attivamente coinvolta nello sport, è estremamente importante monitorare lo stato della propria salute e rispondere in modo tempestivo a tutte le lesioni che il corpo riceve. Anzi, in alcuni casi questo può provocare serie complicazioni e persino lasciare lo sport. Pertanto, è molto importante essere in grado di separare il dolore normale post-allenamento dal dolore, che segnala la lesione.

Il dolore solito che si verifica a seguito di una maggiore attività fisica si presenta durante il primo giorno dopo che la persona ha eseguito gli esercizi. E il picco di intensità cade sul secondo - il terzo giorno - ecco perché il dolore durante lo sport non è così terribile come nel periodo tra gli allenamenti.

I muscoli sono fatti di corde dense, ma possono anche essere danneggiati e strappati.

Un esempio comune di dolore normale alle gambe è l'incapacità di raddrizzare la gamba e di calpestarla a causa della rigidità muscolare. Non dovresti aver paura di questo, perché di solito il secondo giorno il dolore inizierà a diminuire, anche se la preparazione si manterrà per un altro giorno. Una caratteristica distintiva del dolore post-allenamento è la capacità del paziente di eseguire tutti i movimenti inerenti a una persona sana, ma la sensazione di disagio nell'eseguire i movimenti, ovviamente, rimane.

Se parliamo di dolore come conseguenza di un infortunio, qui le sensazioni hanno caratteristiche completamente diverse. Di solito, le lesioni sono associate a tensioni muscolari nella zona sopra o sotto il ginocchio, così come nel piede. In rari casi, lesioni gravi possono causare dislocazione o frattura. Di solito, il dolore della ferita sorge immediatamente dopo aver ricevuto la ferita o appare piuttosto rapidamente durante il primo giorno.

Già nel caso dei primi segni di dolore derivanti da lesioni, si possono distinguere le seguenti caratteristiche:

  • Personaggio acuto: le vittime non possono muovere le gambe o stare in piedi su di esso, i crampi alle caviglie o ai piedi.
  • Sensibilità: in alcuni casi, la rigidità della gamba viene avvertita con la conservazione della sensibilità e, con alcune ferite agli arti, la gamba non viene affatto percepita (se le terminazioni nervose sono danneggiate).
  • Localizzazione: in caso di dolore a causa di lesioni, i tirocinanti possono chiaramente indicare dove si avverte esattamente il disagio. La posizione nell'area delle articolazioni indica la natura traumatica del dolore - è possibile che ci fosse una lussazione, una distorsione tendinea o una frattura.

Di solito, la sofferenza del danno non diventa solo inferiore a tre giorni, i pazienti continuano a camminare più dolorosamente. In questo caso, la necessità di visitare il medico è ovvia, se la vittima non l'ha già fatto prima. Non dovresti provare a continuare l'allenamento per capire che tipo di dolore. Il ritorno allo sport è possibile dopo il trattamento e il pieno recupero dall'infortunio.

Come ridurre le manifestazioni di pretrattamento

Se il dolore è garantito per apparire dalla bava e il rischio di lesioni è escluso, allora tutte le misure dovrebbero essere prese per ridurre il disagio.

Ecco alcuni consigli che i medici sportivi danno a coloro che si allenano con un carico maggiore:

  • Gli atleti devono assumere vitamine extra. Soprattutto il corpo ha bisogno delle vitamine E, A e C. Sono questi elementi che sono una fonte di protezione contro i radicali liberi. È possibile aggiungere gli elementi necessari quando si utilizza olio vegetale, succhi di frutta freschi, verdure e frutta.
  • Se possibile, sostituisci il tè nero con il verde: questa bevanda contiene bioflavonoidi naturali che possono legare le tossine e rimuoverle dal corpo.
  • Se ci sono stati esercizi pesanti, fare un bagno - un bagno caldo attiva la circolazione sanguigna, il che significa che il trofismo tissutale viene ripristinato più velocemente e i muscoli fanno meno male.
  • Un massaggio leggero è un ottimo modo per alleviare la fatica nei piedi doloranti. Il massaggio può essere effettuato con i movimenti più rilassati - stimola il flusso della linfa e toglie le tossine dai muscoli. Bene, se hai l'opportunità di massaggiare nella vasca da bagno con Jacuzzi - ha un effetto più positivo sui muscoli stanchi.
  • Se la gamba fa male dopo un allenamento, fai il bagno con il sale - la scelta migliore sarebbe il sale inglese, che è particolarmente ricco di magnesio. Questo elemento viene rapidamente assorbito dai pori dilatati dall'azione dell'acqua calda e contribuisce al rilassamento del sistema muscolare e allo stress.
  • Per non sentire dolori muscolari dopo gli allenamenti, assicurati di iniziare gli esercizi con cardio. In qualsiasi forma di allenamento cardio, viene assegnata una partecipazione attiva agli arti inferiori, quindi una persona può scegliere quale allenamento eseguire - camminare o fare jogging. Cardio migliora il flusso sanguigno, che a sua volta contribuisce alla rimozione di tossine e prodotti metabolici;
  • Utilizzare rulli speciali per il massaggio del piede, che sono fatti di schiuma densa - aiuteranno ad allungare i muscoli stanchi. I movimenti di rotolamento sono particolarmente importanti, perché con il loro aiuto la muscolatura viene elaborata dall'inizio alla fine.
  • Mantenere il livello di fluido necessario nel corpo: è estremamente importante per le persone con una maggiore attività fisica. Con una mancanza di liquidi, la circolazione sanguigna viene disturbata, il sangue diventa più spesso ei tessuti sono meno elastici e non possono allungarsi. Come risultato del fatto che il processo di purificazione delle cellule muscolari da tossine e tossine verrà ritardato, questo minaccia l'intossicazione grave del corpo, che si manifesta con il dolore muscolare dopo lo sforzo fisico.

Durante l'esercizio, bere acqua eccezionalmente pulita senza gas, coloranti e dolcificanti.

Oltre a questi suggerimenti, puoi consigliare quanto segue agli atleti:

  • Non allenarti come al solito, se hai avuto una malattia di recente, questa è la regola d'oro in ogni sport. Il recupero del corpo dopo una malattia è in ritardo, e anche dopo un raffreddore, con uno stato di salute relativamente buono, in nessun caso si può dare un carico normale, che era prima della malattia. È necessario allenarsi progressivamente, aumentando il carico per il numero di approcci, in base al peso.
  • Per liberarsi del dolore, devi mangiare bene, perché una dieta avanzata è la base per costruire le cellule muscolari. È necessario includere più alimenti proteici ed eliminare bevande gassate, fast food e altri alimenti non salutari dalla dieta in modo da non creare scorie.
  • Dopo l'esercizio, è importante fare uno spuntino proteico: l'opzione migliore sarebbe un frullato proteico tra esercizi di forza. La formula di un frullato di proteine ​​è progettata specificamente affinché la proteina venga assorbita rapidamente e vada direttamente ai muscoli, essendo il loro elemento di costruzione.
  • Aumentare deliberatamente il carico - non affrettare i record dalla prima sessione, perché viene semplicemente fornito il dolore muscolare alle gambe durante un sovraccarico. Ogni organismo ha bisogno di tempo per adattarsi in modo che il dolore nei muscoli scompaia.
  • Non fare lunghe pause tra le lezioni, a meno che non sia una malattia, perché durante i periodi di non allenamento, il tono muscolare si indebolisce e il corpo ritorna al processo di allenamento come se fosse stress, e il sistema muscolare risponde a questo con dolore e disagio alle gambe.

Creatina monoidrato contro il dolore muscolare

Negli sport professionali ci sono diversi trucchi che aiutano a far fronte al dolore muscolare alle gambe dopo lo sforzo fisico. Puoi usarli e principianti. In particolare, tutti gli atleti utilizzano un integratore alimentare come la creatina monoidrato, che aiuta a far fronte ai dolori muscolari e facilita il processo di allenamento per un atleta.

Da lì, la creatina viene rilasciata nel sangue e si diffonde in tutto il corpo. L'efficacia della creatina è stata dimostrata dai medici sportivi. Per l'allenamento della forza, per non danneggiare i muscoli, un giorno deve essere inserito nel corpo di 5-7 g di questa sostanza.

La creatina è uno dei principali integratori alimentari per gli atleti. Non è incluso nella categoria dei componenti vietati, quindi è ufficialmente consentito nel processo di allenamento e durante la competizione. Il ruolo principale della creatina: reintegrare l'energia spesa nel processo di formazione.

La creatina aumenta la resistenza e le gambe fanno meno dolore dopo l'esercizio.

La creatina può alleviare il dolore muscolare perché ha il seguente effetto sul corpo dell'atleta:

  • Aumenta la forza muscolare e riduce il rischio di rottura delle fibre muscolari.
  • Aumenta la massa muscolare magra e trattiene l'acqua nel corpo. Ciò contribuisce al rilascio di tossine e alla loro rapida eliminazione.
  • La creatina è in grado di inibire la produzione di acido lattico e ridurre il suo effetto, quindi è possibile alleviare il dolore nei muscoli.
  • E anche la creatina è in grado di avere un effetto anti-infiammatorio se c'è un processo infiammatorio debole.

La creatina dovrebbe essere presa da coloro che hanno aumentato lo stress sulle loro gambe, che sono impegnati nella corsa a lunga distanza o a breve distanza, ciclismo, hockey, calcio e atletica.

farmaci

Alleviare il dolore prima degli allenamenti e dopo di loro con l'aiuto di farmaci speciali. Per lo più questi sono rimedi locali che vengono utilizzati per alleviare il dolore muscolare. I farmaci hanno proprietà diverse, ma nel complesso la loro azione fornisce un effetto anestetico.

Analgos - un farmaco sotto forma di una crema che si applica ai muscoli danneggiati. Il farmaco è una combinazione di componenti vasodilatatori, che forniscono l'espansione dei vasi sanguigni e attivano i processi metabolici nei muscoli.

Un altro ottimo rimedio per il dolore muscolare alle gambe è Apizartron. Questo farmaco contiene apitossina - un elemento di veleno d'api. Sotto l'azione di questo farmaco, il metabolismo si attiva nei tessuti, l'elasticità muscolare aumenta, il tono diminuisce, il dolore diminuisce significativamente. Il farmaco può essere usato sia prima dell'esercizio che dopo. L'analogo del farmaco è un mezzo di virapin.

La crema Ben-Gay contiene mentolo e metil salicilato, che aiutano anche a combattere il dolore nei muscoli degli arti inferiori. È usato nello sport come anestetico e allevia la fatica dopo un duro allenamento. Una composizione simile ha il farmaco Bom-Benge, che, oltre a questi componenti, contiene petrolato. Il farmaco ha effetto analgesico e anti-infiammatorio.

Se il danno muscolare e l'infiammazione possono essere applicati significa gel veloce, indometacina, Diclofenac, Deep Relief, Indovazin, Dolobene, Nimid o Voltaren. Nella loro composizione, contengono un agente antinfiammatorio non steroideo che allevia il dolore, la febbre e ferma l'infiammazione. L'effetto di raffreddamento per lesioni delle estremità ha la medicina Venoruton.

Se le gambe fanno male male, il farmaco Gevkamen è un rimedio efficace contro il dolore muscolare. Contiene mentolo, oli essenziali di eucalipto, chiodi di garofano e senape. A causa dell'azione dei mezzi, i vasi sanguigni si dilatano e il disagio muscolare si riduce.

Preparazioni di lidocaina (sotto forma di pomata o spray), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol hanno un buon effetto analgesico. Per evitare di danneggiare i muscoli, puoi strofinare lo strumento "42", balsamo sportivo Dikul nelle gambe prima dell'allenamento.

Il più importante

Se l'atleta dopo aver allenato i muscoli delle gambe doloranti, allora questo processo può essere una reazione abbastanza naturale al carico. Tuttavia, non dovremmo dimenticare la minaccia di ferite - causa anche dolore alle gambe. Si verifica a causa di micro-lacrimazione delle miofibrille o eccessivo accumulo di acido lattico nei topi.

Il dolore durante l'allenamento non dovrebbe essere tollerato, perché è possibile ridurre significativamente il disagio. Questo può essere fatto con l'aiuto di farmaci, così come seguendo i consigli dei medici sportivi sull'organizzazione del processo di allenamento e l'implementazione del carico.

Come rilassare le gambe dopo l'esercizio: ripristinare i muscoli intasati

Il fenomeno della sedentarietà dopo un allenamento intenso e faticoso, una regolare lezione di educazione fisica o un lavoro in giardino è familiare a tutti. Nella letteratura medica e specialistica, il dolore prensile è più comunemente noto come sindrome da dolore muscolare ritardato. In altre parole, le sensazioni spiacevoli (dolore, bruciore, disagio, ecc.) Che non si verificano durante o immediatamente dopo lo sforzo fisico sono considerate come pre-stenosi. La vera pretensia si sviluppa in 24-72 ore.

Cause del dolore muscolare: da dove viene lo stencil

Tra i motivi principali che provocano dolore ai muscoli delle gambe, è possibile evidenziare quanto segue:

»Attività fisica inadeguata. La mancanza di riposo, l'eccessiva intensità di esercizio, il lavoro con grandi pesi o ripetute ripetizioni dell'attività fisica comportano l'esaurimento delle riserve corporee, danni massicci alle fibre muscolari e allattamento.
Reattività delle terminazioni nervose. Il disagio alle gambe può essere causato da ipersensibilità dei nervi associati a cambiamenti chimici nelle cellule.
"Trauma. Con attenzione, il dolore non indica sempre con precisione la forza del dolore. Il dolore acuto e gravemente limitante nelle attività quotidiane può essere un segno di una lesione pericolosa.

Perché i muscoli delle gambe fanno male dopo un allenamento il giorno dopo: meccanica e processi

Ci sono diversi motivi per cui le gambe fanno male dopo l'esercizio:

L'azione dell'acido lattico. Per un lavoro intensivo hai bisogno di molta energia che il corpo riceve nel processo di ossidazione del glucosio. Durante i movimenti attivi, le cellule passano alla respirazione anaerobica, un sottoprodotto del quale è l'acido lattico. L'eccesso di lattato porta al danno delle cellule muscolari, che provoca una sensazione di bruciore.
"Microfrattura. L'intenso sforzo fisico provoca danni alle fibre muscolari a livello subcellulare. Il trauma porta all'infiammazione e al gonfiore locali. Il fluido in eccesso esercita una pressione sulle terminazioni nervose, che causa dolore.

Come distinguere i crampi dal dolore patologico?

Differenze di dolore da dolore acuto:

24-72 ore dopo l'allenamento

Immediatamente mentre si esegue un movimento

Dolore versato in tutto il segmento muscolare

Eccezionalmente nel sito di lesioni

Senza un aiuto tempestivo, diventa solo peggio.

Richiesto il prima possibile

Come rilassarsi e ripristinare le gambe dopo l'esercizio: ridurre il dolore muscolare

I modi più comuni per rilassare le gambe:

»Riposo adeguato. Il restauro e la formazione di nuove cellule si verificano durante il sonno. Un riposo sano favorisce l'eliminazione dell'acido lattico e di altri prodotti di respirazione anaerobica, che aiuta a ripristinare le gambe dopo l'esercizio.
"Heat. Per ridurre il dolore alle gambe dopo l'esercizio, si consiglia di fare un bagno caldo, applicare un asciugamano riscaldato nell'area dolorosa o visitare la sauna. Oli essenziali di lavanda, arancia, geranio, incenso, bergamotto, melissa e rose ti aiuteranno a rilassarti più velocemente e ad alleviare lo stress psicologico.
"Power. Il tè verde e gli alimenti ricchi di vitamine E, A e C accelerano il legame e l'eliminazione delle tossine.
»Nutrizione sportiva. L'uso di creatina, BSSA, glutammina e omega-3 contribuisce al rapido recupero di energia nel corpo dopo e durante gli allenamenti.
"Massage. L'accarezzamento e l'impastatura intensa aiutano a rilassare i muscoli e ridurre il dolore. Con attenzione, il massaggio, anche se porta sollievo, può essere molto doloroso di per sé. L'agopuntura e il massaggio con i rulli sono considerati un'opzione eccellente per sbarazzarsi di crepature.
»Aumenta la molteplicità di allenamento. Per prevenire dolori muscolari e disagio, è meglio praticare meno, ma più spesso. Quindi i muscoli non si sovraccaricano e si adattano rapidamente al carico.

I tipi più comuni di disagio dopo l'esercizio

Oltre alla sbavatura, l'intenso sforzo fisico può essere accompagnato da altre sensazioni spiacevoli. Il disagio fisico spesso porta allo stress psicologico e al desiderio di abbandonare completamente la formazione. Di seguito sono riportati i problemi più comuni che le ragazze affrontano mentre lavorano sulle loro gambe.

Riduce le gambe anguste dopo l'esercizio: perché e cosa fare?

Crampi - contrazione involontaria, acuta e dolorosa del segmento muscolare. Riduce le gambe dopo l'esercizio per tali motivi:

»Mancanza di acqua ed elettroliti. Durante il lavoro intensivo nella sala d'allenamento, acqua ed elettroliti vengono fuori con il sudore. Di conseguenza, i muscoli mancano delle risorse per contrarsi adeguatamente e si verifica un malfunzionamento.
"Sovrallenamento. Uno sforzo eccessivo porta ad un rilassamento inconsistente dei fusi neuromuscolari e ad una diminuzione del lavoro dei tendini, che contribuisce ad un rilassamento inappropriato.
»Eccesso di carboidrati.

Modi per ripristinare rapidamente le gambe dopo l'esercizio:

"Stretching. Per rimuovere la tensione il più possibile, devi tirare delicatamente i muscoli.

"Massage. Quando, dopo l'allenamento, riduce i polpacci, è consigliabile macinarli con movimenti circolari o pizzicanti.

"Ice. Se i muscoli delle gambe sono molto doloranti dopo l'allenamento, puoi attaccare un impacco di ghiaccio o appoggiare un piede su un pavimento di cemento freddo.

Vitelli doloranti dopo l'esercizio: perché e cosa fare?

I muscoli del polpaccio sono uno dei gruppi muscolari di rischio in cui si sviluppa più spesso, crampi e altri sintomi spiacevoli. Il disagio può essere dovuto ai seguenti motivi:

"Sovrallenamento.
»Dolori lancinanti a causa di un carico insolito.
»Mancanza di oligoelementi e acqua.
»Traumi e varie malattie.

Se le gambe fanno male dopo un allenamento e il giorno dopo, puoi utilizzare le seguenti tecniche:

»Smetti di allenarti e lascia riposare le gambe.
»Alza le gambe sopra il livello della testa.
»Fai una doccia a contrasto.
»Massaggiare il polpaccio con un rullo di schiuma.

Gambe intasate dopo l'esercizio: perché e cosa fare?

Lo stress muscolare estremo è chiamato cramping. Stress eccessivo porta all'accumulo di sangue, prodotti metabolici ed edema del segmento. Di conseguenza, le fibre continuano a contrarsi, ma non si rilassano. Le gambe ostruite dopo l'esercizio si manifestano con i seguenti sintomi:

»Ossigenazione del segmento muscolare;
"La gravità;
"Il dolore;
"L'incapacità di piegare o raddrizzare l'articolazione;
»Crampi e dolore.

Cosa fare se i muscoli delle gambe sono ostruiti dopo l'esercizio?

»Per prevenire il disagio, prima di ogni allenamento è necessario fare riscaldamento e stretching.
»Se i muscoli vengono martellati, il riscaldamento con una bottiglia d'acqua calda, il massaggio, il bagno o il bagno rilassano le aree problematiche.
»I vestiti con effetto sauna e creme speciali aiuteranno a riscaldare i segmenti muscolari nella sala.
»L'uso del tocoferolo migliora il metabolismo nei miociti e riduce la pesantezza alle gambe.
"Una buona prevenzione di crampi e calvizie sta camminando a piedi nudi su una superficie irregolare: ciottoli, sabbia, terra.

Scuotere e tremare le gambe dopo l'esercizio: perché e cosa fare?

Tremore - contrazione involontaria delle fibre muscolari, tremore alle gambe è associato ai seguenti motivi:

»Carico inadeguato. I muscoli non si sono ancora adattati a questo livello di tensione, il che causa un'eccessiva forza in essi. Di conseguenza, le fibre si contraggono, ma non si rilassano bene.
"Stanco. La mancanza di risorse energetiche può portare a brividi.
»Tecnica sbagliata. Con una distribuzione errata del carico, il corpo cerca di trovare i modi per compensare il saldo.
»Mancanza di proteine ​​e carboidrati. La mancanza di nutrienti riduce il potenziale energetico delle cellule.

Quando le gambe tremano dopo un allenamento, si consiglia di rivedere il piano di fitness e ridurre il carico. Dopo 2-6 settimane, il corpo si adatta al lavoro e diventa più forte, tornando al grado di carico desiderato. Tra gli altri metodi efficaci che aiuteranno ad alleviare la debolezza delle gambe:

»Procedure di contrasto dell'acqua;
»Uso del decotto di menta e melissa;
"Bagni con salvia;
"Massaggio;
"Stretching;
»Arricchimento della dieta con carne e prodotti caseari.

I piedi bruciano e ronzano dopo l'esercizio: perché e cosa fare?

La sensazione di bruciore alle gambe dopo l'esercizio è causata da superlavoro e stanchezza. A volte il disagio può essere associato a scarpe troppo strette o a spremere vasi con lacci. Le gambe stanno bruciando da un forte flusso di sangue alle gambe. Le seguenti procedure aiuteranno a rilassare i muscoli ea liberarsi dalla sensazione di bruciore:

»Bagni di contrasto;
"Tenendo le gambe sopra la testa (sostenute su un armadio o muro) per 10-15 minuti;
"Impastare e sfregare i piedi con olii essenziali di rosmarino o lavanda;
"Camminare su terreno irregolare o battere il cuscino con i piedi;
"Il sonno;
"Bere abbastanza acqua;
»Applicazione di creme rinfrescanti.

Come prevenire il dolore alle gambe dopo gli allenamenti?

Alcuni consigli su come prevenire il verificarsi di crepaccio:

»Riscalda, attacca e allunga. Per preparare al massimo i muscoli per il carico, è necessario riscaldare correttamente. Lo stretching aiuta anche ad evitare i crampi.
»Consumo di acqua e riserve energetiche. Durante l'esercizio fisico, al fine di prevenire la disidratazione cellulare e mantenere la respirazione del tessuto a un livello ottimale, si raccomanda di bere abbastanza acqua e utilizzare BCCA.
»Carico adeguato. Lavorando con pesi moderati, un numero limitato di serie e ripetizioni impedisce il superlavoro e il sovrallenamento.
»Modalità di allenamento. È meglio fare meno, ma più spesso e correttamente eseguire gli esercizi di tecnica.
»Carichi di stabilità. Non è consigliabile cambiare drasticamente il tipo di carico e passare dall'allenamento di un gruppo muscolare a un altro. Osservare lo stesso ritmo e intensità dell'allenamento, senza cambiamenti improvvisi.
"Modalità di riposo. Dormire e riposare tra gli esercizi sono componenti essenziali per il recupero e lo sviluppo di nuove cellule muscolari.
"Dieta. Per la prevenzione di carenze nutrizionali, così come di potassio, calcio e magnesio, che sono necessari per la normale riduzione delle fibre muscolari, si raccomanda di seguire una dieta equilibrata. La mancanza di carboidrati e lipidi porterà ad una mancanza di energia. La mancanza di proteine ​​è piena di atrofia muscolare.

Cosa non dovrebbe essere fatto con dolore alle gambe dopo l'esercizio?

»Continua l'allenamento. Quando si sente dolore muscolare, bruciore o pesantezza dopo la lezione, è meglio astenersi dal rielaborare il segmento. Si consiglia di eseguire un allenamento su tutto il corpo, che utilizza in modo uniforme tutti i gruppi muscolari.
»Carico aumentato. La Krepatura è spesso un indicatore dell'insufficienza del carico, che con un ulteriore aumento porterà a lesioni. Si consiglia di dare al corpo il tempo di adattarsi al lavoro e aumentare l'intensità dell'allenamento in 1-2 settimane.

»Diete a digiuno o restrittive. La nutrizione razionale, tenendo conto della necessità di macro e micronutrienti, fornisce all'organismo la quantità necessaria di nutrienti, contribuisce alla formazione di nuove fibre muscolari e sostiene la salute del corpo al giusto livello.
»Utilizzare antidolorifici. Si sconsiglia l'uso di compresse e unguenti per combattere la gravidanza. I farmaci sono di primo soccorso per lesioni e danni e vengono utilizzati solo se indicati.
»Applicare il ghiaccio. Rilassare i muscoli e ridurre il dolore aiuterà a riscaldare o contrastare le procedure dell'acqua.

Cosa devo fare se i muscoli delle gambe mi fanno male dopo l'esercizio?

La situazione in cui i muscoli delle gambe fanno male dopo un allenamento è familiare a chiunque abbia mai esercitato. Devo fare qualcosa con questi dolori o posso fare nulla?

Molto spesso, il disagio muscolare nelle gambe appare per i principianti in sport o atleti (aerobica, corridori, culturisti, ballerini) che non si sono allenati da molto tempo o hanno cambiato il programma di allenamento. Ma perché anche gli assi dello sport sono spesso di fronte a dolori muscolari alle gambe?

Molto spesso, il disagio muscolare nelle gambe appare nei principianti nello sport o negli atleti.

Ci sono diversi motivi per cui i muscoli delle gambe fanno male dopo l'esercizio. Cosa si dovrebbe fare per attenuare gli effetti dell'esercizio sulle gambe ed è possibile evitare il disagio dopo carichi pesanti o insoliti? Proviamo a capirlo.

Cause del dolore muscolare

Il dolore muscolare è parte integrante del processo di recupero di un atleta nei giorni post-allenamento. Quando si eseguono esercizi fisici intensivi, si verificano cambiamenti nelle fibre muscolari, che si manifestano sotto forma di sensazioni dolorose, chiamate annuendo scientificamente.

Per gli atleti esperti tale dolore è un criterio per il successo dell'allenamento. Molti bodybuilder credono che se i muscoli non fanno male dopo un allenamento, la prossima volta che hai bisogno di fare esercizi sulle gambe più forte, altrimenti non ci sarà crescita muscolare.

Questo non è un'opinione completamente corretta, ma il forcipe è in effetti la prova che i muscoli della seduta hanno funzionato bene e il dolore che sorge dopo che è un fenomeno fisiologico naturale.

Cause del dolore muscolare naturale

Quindi, ci sono solo tre ragioni per il disagio naturale nei muscoli delle gambe dopo l'esercizio:

  1. L'azione dell'acido lattico. Se la sensazione di bruciore e il dolore compaiono durante la sessione di allenamento e immediatamente dopo, la causa è molto probabilmente dovuta all'influenza dell'acido lattico. Viene rilasciato nei tessuti dei muscoli a seguito delle reazioni chimiche naturali che si verificano in essi durante il lavoro attivo, porta alla loro acidificazione e provoca sensazioni spiacevoli. Nel giro di un'ora, l'acido lattico è completamente eliminato dai muscoli, quindi se il dolore appare un giorno o due dopo l'esercizio, la sua causa non è l'azione dell'acido lattico.
  2. Dolore ritardante Sembra tardi: dopo 8 - 48 ore dall'esercizio. È associato a micro-lacrime di fibre muscolari sotto stress inusuali o aumentati sui muscoli, con conseguente loro gonfiore, causato da un afflusso di leucociti e altre sostanze che contribuiscono al ripristino del tessuto danneggiato. Tale dolore è una parte naturale del processo di acquisizione della massa muscolare.
  3. Allenamento a tutta ampiezza. Dopo aver effettuato stacchi con gambe dritte o squat profondi, non si possono evitare sensazioni dolorose ai muscoli delle gambe. Ciò è dovuto all'aumento dello stiramento delle fibre muscolari, rispetto all'esecuzione di esercizi con un'ampiezza incompleta. Prima di intraprendere tali esercizi, è necessario eseguire uno stretching profondo (stretching) per le gambe.

Per gli atleti esperti, tale dolore è una misura del successo di una sessione di allenamento.

Le cause elencate di dolore muscolare sono considerate normali, in quanto sono causate dalla reazione naturale dei muscoli al carico. Anche se il dolore può essere abbastanza forte e talvolta causare disagi, ma nel tempo si trasmettono da soli, senza richiedere cambiamenti nel programma di allenamento o intervento medico.

Cause del dolore patologico nei muscoli delle gambe

Ma ci sono altre ragioni per cui i muscoli delle gambe si danneggiano dopo l'esercizio. Cosa fare se il dolore si verifica in atleti regolari ed è caratterizzato da un'alta intensità? Il più delle volte è causato da errori nel processo di allenamento.

Quindi, prima di tutto, devi affrontare le loro cause:

  1. Sovrallenamento. Se ci sono dolori periodici vaganti nei tessuti muscolari delle gambe tra gli allenamenti, la loro debolezza costante, i crampi dei muscoli del polpaccio è un sintomo di sovrallenamento. In questo stato, il corpo non ha il tempo di riprendersi da carichi intensi, causando uno squilibrio azotato nel corpo e l'esaurimento del sistema nervoso.
  2. Reattività muscolare Alcuni atleti professionisti a volte hanno una maggiore sensibilità delle terminazioni nervose del tessuto muscolare a causa di un costante allenamento estenuante. Quando ciò accade, un cambiamento nell'equilibrio di sali e fluidi nel corpo, che porta a sensazioni dolorose.
  3. Lesioni. Dopo un esercizio eseguito in modo errato o un movimento non riuscito, può apparire un dolore acuto nei muscoli. L'area ferita dopo alcune ore potrebbe gonfiarsi leggermente e diventare rossa, e la sensazione di dolore aumenterà, specialmente quando si muove.

L'acido lattico viene rilasciato nel tessuto muscolare a seguito di reazioni chimiche naturali ed è spesso la causa principale del dolore muscolare.

Attenzione! Il dolore acuto può essere un sintomo di stiramento o lacerazione di muscoli e legamenti. È necessario eliminare immediatamente tutti gli sforzi fisici sulla gamba malata e contattare un traumatologo per chiarire la diagnosi.

Devo sopportare il dolore muscolare che è apparso e cosa posso fare quando i miei muscoli delle gambe dopo un allenamento fanno molto male?

Come sbarazzarsi del dolore muscolare alle gambe

Per non cercare metodi per affrontare il dolore, è molto più facile prevenirlo. Per fare questo, è necessario ascoltare il proprio corpo, selezionando un carico ammissibile, aumentandolo gradualmente. Dopo l'allenamento, dovresti sentire una sana stanchezza e non sentire la completa perdita di forza.

È importante dare al corpo il tempo di recuperare, sistemando periodicamente i giorni di riposo, per modificare regolarmente il programma di allenamento.

Fai attenzione! Per prevenire l'indolenzimento dei muscoli delle gambe dopo i carichi intensi e per evitare infortuni, è necessario eseguire sempre esercizi di riscaldamento all'inizio di ogni allenamento.

Dopo lo stiramento della classe è richiesto (intoppo). Il suo ruolo nel prevenire il pretrattamento è enorme. Lo stretching accelera la produzione di acido lattico e l'apporto di sostanze nutritive ai muscoli danneggiati, che consente al tessuto muscolare di riprendersi più velocemente dopo un intenso esercizio fisico.

Lo stretching accelera la produzione di acido lattico e impedisce lo sviluppo di pretermine

Se, nonostante le precauzioni, i muscoli delle gambe dopo un allenamento in ogni caso, cosa fare, gli specialisti di medicina sportiva suggeriscono.

Per ridurre le manifestazioni di dolore muscolare, raccomandano i seguenti metodi:

  1. Un bagno caldo aiuta a prevenire l'allattamento, che è meglio prendere subito dopo un allenamento. La sauna ha un effetto simile. Il calore migliora la circolazione sanguigna nelle fibre muscolari danneggiate per recuperare più velocemente. Il dolore alle gambe che è apparso nei giorni post-allenamento aiuterà a ridurre l'alternanza di acqua calda e fredda o l'esercizio in piscina.
  2. Massaggio - il metodo più efficace per affrontare la fessura. Con esso, è possibile ridurre il tono dei muscoli degli arti inferiori, aumentare la circolazione sanguigna e alleviare la tensione muscolare. Durante il massaggio vengono rilasciate endorfine, antidolorifici naturali. Un massaggiatore esperto aiuterà a eliminare completamente il dolore e ad ottenere il massimo beneficio dalla procedura, ma con l'aiuto dell'auto-massaggio si può alleviare notevolmente la condizione.
  3. Nuova formazione. Se il dolore è moderato, il giorno dopo o il giorno dopo puoi fare un altro allenamento, senza mettere troppo a dura prova le gambe doloranti, facendo meno ripetizioni, concentrandoti sullo stretching.
  4. Unguenti e creme speciali. Se il dolore è molto intenso, puoi usare unguenti antinfiammatori o riscaldanti: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Nise, Finalgel e altri.
  5. Bevi molta acqua. Sulla velocità di recupero delle fibre muscolari, il bilancio idrico gioca un ruolo importante. La mancanza di acqua rallenta la rigenerazione del tessuto muscolare e il processo di escrezione di prodotti metabolici tossici che aumentano l'infiammazione.

Se il dolore è molto intenso, si possono usare unguenti antinfiammatori o riscaldanti.

Puoi usare tutti questi metodi per eliminare il dolore muscolare, o sceglierne uno, ma, come dicono gli esperti, non hai bisogno di sopportare il dolore. E se non si ferma entro cinque giorni, c'è un motivo per essere prudenti e consultare un medico.

Quindi, se i muscoli delle gambe dopo l'esercizio fisico fanno veramente male, ora si sa cosa fare. Perché non farlo?

Cosa non fare con il dolore muscolare

È importante ricordare! Di solito, la krepatura si verifica in principianti o atleti esperti quando si cambia il programma di allenamento. Dopo alcuni allenamenti, il dolore scompare e può solo tornare con carichi crescenti.

Se il dolore alle gambe diventa costante compagno di allenamento per un lungo periodo, non si può prestare attenzione ad esso. È necessario rivedere il programma di allenamento, perché il programma esistente potrebbe essere troppo pesante, il che può portare a sovrallenamento dei muscoli.

Massaggi e bagni rilassanti sono i metodi più efficaci per combattere la crestificazione.

Non dimenticare che la causa del dolore ai muscoli delle gambe potrebbe essere una lesione. Pertanto, è impossibile trattare incurante il forte dolore che è apparso durante l'allenamento.

È necessario consultare urgentemente un medico e un istruttore se, insieme al dolore, compaiono sintomi simili:

  • aumento della temperatura;
  • tachicardia mattutina;
  • debolezza generale;
  • vertigini;
  • nausea.

Per continuare l'allenamento, superando il dolore acuto, in ogni caso è impossibile! Devi sempre tenere conto delle capacità del tuo corpo e non superare mai i limiti consentiti per i suoi carichi.

Non aver paura del dolore ai muscoli delle gambe dopo l'esercizio. Molto spesso non sono pericolosi e sono un prerequisito per la crescita del tessuto muscolare. Ma non si può fare un tale dolore fine a se stesso, altrimenti non si eviteranno seri problemi di salute.

Prenditi cura di te e della tua salute, cari ragazze e donne! Speriamo che questo articolo ti sia stato d'aiuto.

In questo video, il medico parla delle cause del dolore muscolare:

In questo video, il medico spiega l'origine del dolore nei muscoli e dice come eliminarli:

Dal contenuto di questo video, imparerai come eliminare il dolore muscolare:

Nel nostro articolo parleremo di come:

Cause note di dolore

Perché le gambe mi fanno male dopo l'esercizio e cosa fare? Le cause del dolore sono fondamentalmente divise in 2 tipi.

1. Danni meccanici alle fibre muscolari

La spiegazione più comune, sia tra gli atleti che tra i medici nel campo della traumatologia, è che il dolore che un atleta spesso non immediatamente, ma di solito il giorno successivo all'allenamento, è una manifestazione sensoriale delle fessure più piccole nelle fibre muscolari visibili solo usando un microscopio. Ma è grazie a queste micro-interruzioni che ci fa male camminare dopo le lezioni, o le nostre mani non arrivano.

Da un lato, il dolore post-allenamento è la prova di un grande allenamento. D'altra parte, la persona che lo sta vivendo deve imparare alcune semplici regole per renderlo più facile.

Fai attenzione! Le cause del dolore nei muscoli del polpaccio sono diverse dalle altre parti delle gambe.

Il corpo umano è organizzato in modo così miracoloso che risponde a qualsiasi sforzo, anche leggermente non abituato, con una potente mobilitazione. Si noti che i muscoli che sono stati guariti dopo le micro rotture ottenute non sono più gli stessi, ma rinnovati e adattati per continuare l'allenamento. Questo è l'argomento principale contro i possibili sussurri del nostro "ego" per posticipare o facilitare le lezioni per un po '.

2. Avvelenamento da prodotti metabolici

Un'altra spiegazione comune è la tossicosi a causa di un eccesso di acido lattico. Durante lo sforzo fisico, l'ossidazione si verifica nelle fibre muscolari. Quando il grado di complessità aumenta, il processo di ossidazione si verifica più intensamente come reazione naturale del sistema immunitario.

La differenza tra il "normale" dolore post-allenamento nelle gambe dal sintomo della lesione

Anche prima di procedere con qualsiasi rianimazione, è necessario escludere la possibilità di un vero infortunio.

  1. Non viene immediatamente (non confonderlo con il lavoro eccessivo e "fastidioso nei muscoli"), ma di solito entro 24 ore. Il picco della sua intensità cade nell'intervallo di 24-72 ore. Sicuramente, molti di voi hanno dovuto affrontare la mattina successiva dopo la lezione con "l'impossibilità" di distendere il piede o calpestarlo - cioè, rigidità muscolare e dolore a qualsiasi contrazione.
  2. Disturbi durante due - tre giorni e gradualmente scompare. Non viola la solita funzionalità di un particolare gruppo muscolare e tu, sebbene con una certa smorfia sul viso, puoi camminare, sederti, sdraiarti e persino eseguire una serie di esercizi di riabilitazione.
  3. È controllato con l'aiuto di una serie di mezzi disponibili, mentre il dolore traumatico, o meglio, il trauma stesso ha bisogno di una terapia appropriata - fino all'intervento chirurgico.

Il sintomo della ferita

Questo può essere una rottura grave o uno stiramento dei muscoli sopra o sotto le ginocchia, nella zona del piede e del piede, lesioni alle articolazioni dell'anca e persino una frattura. Tale dolore può farsi sentire immediatamente o anche durante il giorno dopo l'esercizio. Tuttavia, si differenzia dai primi minuti:

  1. Un personaggio forte. Molto probabilmente, sarà molto doloroso per te camminare o anche muovere il piede.
  2. Localizzazione (sul sito di lesione)
  3. Ciò priva i muscoli della loro capacità di svolgere le loro normali funzioni
  4. E anche dal fatto che non passa, e talvolta aumenta anche durante due o tre giorni, quando la necessità di un intervento medico è già evidente.
  5. Incapacità di controllare usando uno dei metodi seguenti. Al contrario - è una controindicazione per la loro attuazione.
  6. Incompatibilità con la prosecuzione del corso ha iniziato la formazione (molto probabilmente, sarà necessario un trattamento, e quindi un corso di riabilitazione speciale)

Prestare particolare attenzione se le ginocchia sono doloranti. Scopri le 8 cause del dolore alle ginocchia qui.

Guarda il video per maggiori dettagli:

Come sbarazzarsi del dolore alla gamba - 10 modi

Se i muscoli delle gambe dopo un allenamento fanno molto male, ma la natura traumatica del dolore è esclusa, i seguenti suggerimenti aiuteranno a rimuovere il forte sostegno alle gambe e ad alleviare significativamente la condizione.

  1. Dormi abbastanza ore. Il sonno sano contribuisce alla divisione precoce dei composti chimici che causano dolore.
  2. Mantenere un apporto ottimale di vitamine A, C ed E. Questi elementi sono i samurai più coraggiosi che proteggono il corpo dai radicali liberi. Assicurati di consumare abbastanza oli vegetali, succhi di frutta freschi, una varietà di frutta e verdura.
  3. Bevi uno o due bicchieri di tè verde per tutto il giorno. I suoi bioflavonoidi aiutano a legare le tossine e pulire il corpo il prima possibile.
  4. Fai un bagno caldo. Il calore migliora il flusso sanguigno al muscolo dolente. L'effetto anestetico generale di un bagno caldo è noto per i dolori di qualsiasi natura (a causa dell'espansione dei vasi sanguigni e del rilassamento del corpo) Un bagno è eccellente se i muscoli delle gambe sono intasati
  5. Passa un leggero massaggio nei luoghi di concentrazione del dolore. Il massaggio contribuisce a un migliore movimento della linfa nelle aree problematiche. Come rilassare i muscoli delle gambe dopo l'esercizio? Esegui 1 semplice sessione di automassaggio.
  6. L'effetto simultaneo del massaggio e del calore può essere ottenuto facendo una doccia calda, in particolare una vasca idromassaggio. Prova a dirigere un flusso di acqua calda ai muscoli doloranti.
  7. Aggiungi sale inglese al bagno (se no, qualsiasi sale marino sarà un buon sostituto). Nella composizione del sale inglese il magnesio, che viene assorbito attraverso i pori dilatati della pelle, favorisce il rilassamento muscolare e allevia lo stress generale.
  8. Fai alcune semplici sessioni di aerobica. Tutte le gambe coinvolte cardio. Movimento continuo di 30 minuti, anche se non cammina molto velocemente, stimola il movimento del sangue e il flusso tempestivo di sostanze necessarie nelle cellule dei tessuti, la rimozione delle tossine. Inoltre, c'è un buon risveglio del sistema nervoso, e in effetti controlla il processo di recupero. Le ultime due misure che presentiamo sono particolarmente adatte per i sollevatori di pesi che sottopongono regolarmente i muscoli a nuovi stress.
  9. Utilizzare speciali rulli di schiuma per massaggiare le zone dolenti delle gambe. Non ruotare i movimenti rapidamente, aumentando gradualmente la forza di pressione sul rullo. Questo è un ottimo sostituto per la terapia manuale, che offre un effetto ancora più fantastico e consente di eliminare completamente la prefabbricazione!
  10. Prendi la creatina monoidrato di droga. Questo è un menabolite, che a sua volta è contenuto nel nostro corpo. Tuttavia, con carichi intensivi, le sue dosi aumentate possono aiutare i muscoli molto efficacemente con loro nel modo più indolore possibile. Il suo indiscutibile merito è l'attrazione del fluido nelle cellule, il riempimento e la ritenzione di acqua in esse, e come una delle conseguenze, l'aumento della forza muscolare. Il ricevimento di creatina aiuterà a recuperare più velocemente non solo dopo l'allenamento, ma anche tra le serie e, di conseguenza, per alleviare il dolore.

Ulteriori informazioni dal video:

5 semplici misure per prevenire ogni disagio

Come sai, qualsiasi malattia è meglio prevenire che curarla. Andando in un viaggio di fitness, è necessario osservare una serie di condizioni, grazie alle quali il tuo corpo non noterà più stress di una torre di navigazione - alghe che si trovano nel flusso.

1. Mantenere sempre una quantità ottimale di liquido nel corpo.

La mancanza di liquidi porta a una ridotta circolazione del sangue e alla perdita dell'elasticità dei tessuti.

Di conseguenza, nei muscoli, il processo di purificazione dell'ossigeno dai rifiuti dell'ossidazione viene ritardato e si verifica un'intossicazione intensa. Inoltre, la perdita di elasticità comporta un aumento del rischio di danni meccanici, in particolare le lacune.

In media, una persona che pratica sport e che pesa 70 kg ha bisogno di 2,5-2,8 litri di liquidi al giorno.

Questa esigenza è intensificata con il caldo o in una stanza soffocante.

2. Non consentire allenamenti intensi subito dopo la malattia

Inoltre, non esercitare immediatamente dopo un virale o infettivo.

Sono accompagnati da disidratazione e successiva intossicazione.

I tessuti disidratati necessitano di almeno 7-10 giorni di riposo e riposo per ripristinare la funzionalità precedente.

3. Mantenere una dieta ottimale per il tuo tipo di esercizio.

Se questo è un carico di energia, non dimenticare l'aumento dell'inclusione di proteine ​​nella dieta. Prodotti sportivi speciali possono anche aiutare. Assicurati inoltre che la tua dieta non contenga piatti o bevande che contribuiscano alla sciatura del corpo o alla sua disidratazione. Osservare l'equilibrio ottimale di carboidrati complessi, vitamine, proteine ​​e grassi vegetali per aiutare i muscoli più facilmente ad adattarsi ai carichi.

Nella questione dell'alimentazione, l'atleta prende in considerazione non solo la composizione della dieta, ma anche il numero e il tempo del pasto. La regola generalmente accettata è di 4-6 pasti al giorno. Allo stesso tempo un terzo dovrebbe essere insalate di verdure fresche e frutta. Questo aiuterà ad alleviare e ridurre il dolore muscolare.

Per il normale recupero dei muscoli delle gambe dopo un allenamento, è importante "integrare" immediatamente dopo lo sforzo fisico. Quindi, la prossima sessione con gli istruttori di potenza dovrebbe essere completata con lo "spuntino" proteico (il shake proteico è molto adatto in questo caso - la sua formula è progettata in modo tale che la proteina venga assorbita istantaneamente nel sangue, bypassando le lunghe vie di digestione del cibo ordinario e andando ai muscoli).

Se sei impegnato in cardio, anche se spesso si consiglia di portarli a stomaco vuoto (soprattutto per la perdita di peso), ti consiglio caldamente di insegnare a te stesso a mantenere nelle vicinanze le nostre mele preferite della regione di Mosca. Questo frutto è dotato di molte proprietà curative e allo stesso tempo riempie il corpo di liquidi, carboidrati e impedisce un'eccessiva secrezione di acido gastrico. Inoltre, la mela è un potente antisettico e disintossicante.

Inoltre, dopo l'allenamento aerobico, è importante ripristinare l'equilibrio idrico-carboidrato. Succo appena spremuto, qualsiasi frutto dalla consistenza ricca sarà un ottimo dessert dopo la corsa, il nuoto o la cyclette.

4. Organizza i tuoi pasti principali 2 ore prima e dopo l'allenamento.

Il processo digestivo dura in media circa due ore, ed è meglio entrare in palestra a stomaco vuoto, anche se non ha fame. Dopo la lezione, si consiglia inoltre di astenersi dal mangiare cibo serio per almeno due ore, perché nel giro di poche ore dopo la lezione, il processo di assorbimento del grasso rinviato che è invisibile per noi è ancora in corso per ricostituire la perdita di energia. In questo lavoro un ruolo enorme è giocato dal fegato. Pertanto, è importante dare a questo organo ea tutto il corpo il tempo giusto per recuperare e non appesantirlo con la digestione.

A proposito, il mancato rispetto dell'ultima regola porta spesso ad un aumento di peso deludente, anche se molti vengono in palestra o in piscina per il ritorno.

Ciò minaccia soprattutto coloro che per loro natura hanno un buon appetito, così come gli adolescenti. Il corpo, sotto l'influenza dello stress, segnala il cervello e una persona può provare un appetito da "lupo". Tuttavia, tale "fame" non è un segno di uno stomaco affamato, ma solo un segno dell'inizio della ripresa.

Pertanto, è importante "reagire" nel tempo con una porzione di proteine ​​o carboidrati (frullato di proteine, frutta o yogurt con additivi di noci), nonché un minimo di 250 ml di liquido - per il trasporto rapido di questi elementi dal sangue ai muscoli.

Se continui a parlare del riflesso post allenamento, puoi abituare lo stomaco ad assorbire una quantità inutilmente maggiore di cibo, non solo immediatamente dopo l'esercizio, ma in tutte le altre tecniche. In questo caso, i muscoli cresceranno ancora meno intensamente rispetto ai depositi adiposi circostanti, e lo stomaco sarà sempre più esigente. Di conseguenza, dopo un anno o due, invece di un fisico atletico, puoi guadagnare una diagnosi di obesità.

5. Aumentare il carico con parsimonia.

Non impostare i record dall'inizio. Fai amicizia con il tuo corpo! Dagli il tempo necessario per adattarsi!

Dì di no alle interruzioni ingiustificate tra le classi. Questo è particolarmente importante per i principianti o il passaggio a un nuovo sport. Il sistema muscolare, non applicato ai carichi, si rilasserà rapidamente e sarà un peccato se dovessi ricominciare tutto da capo. Bene, un forte dolore ai muscoli sarà solo un bonus sgradevole.

In conclusione, ripetiamo che il dolore ai muscoli delle gambe dopo l'esercizio fisico è una parte normale della routine sportiva. Se segui almeno alcuni dei 10 suggerimenti forniti, il recupero sarà molto più rapido e semplice.

Il nuovo arrivato arriva dopo un allenamento con un senso di felicità associato all'inizio di una nuova vita in un corpo bello e tonico. Si sente soddisfatto del lavoro svolto e vuole tornare in palestra domani, addormentandosi con questi pensieri.

Ma tutto cambia quando un atleta alle prime armi si sveglia e sente un forte dolore nei muscoli allenati alla vigilia. Perché i muscoli fanno male dopo lo sforzo fisico - un articolo sarà dedicato a questo e ad altri argomenti.

Cause del dolore muscolare

Per determinare perché i muscoli fanno male, è necessario arrivare alle cause del dolore, che possono essere diverse. Immagina i principali:

  • Lacrima, rottura muscolare.
  • Danni all'articolazione, tessuto connettivo.
  • Grave per l'attuale livello di microtrauma di allenamento.
  • Esposizione all'acido lattico.

La prima opzione è un forte dolore muscolare durante e immediatamente dopo l'esercizio.

La seconda opzione è attribuita allo stesso, notando che con una combinazione di diverse cause, il dolore articolare può essere confuso con il dolore muscolare. Questo articolo fornisce anche una risposta alla domanda sul perché i muscoli fanno male dopo l'esecuzione. Il fatto è che durante gli esercizi in esecuzione, non solo i muscoli delle gambe, ma anche le articolazioni, che possono anche ferire, provano un aumento dello stress.

La terza e quarta causa del dolore muscolare sono sinonimi a tutti gli effetti. Dove microtrauma serio, c'è acido lattico. Il dolore muscolare un po 'di tempo dopo il completamento dell'allenamento (il più delle volte si manifesta la mattina successiva) è un chiaro segno di esposizione a microtraumi eccessivi e acido lattico.

Molti sono interessati alla domanda sul perché i muscoli fanno male il giorno dopo l'esercizio. Ciò è dovuto al fatto che l'accumulo di acido lattico nelle fibre muscolari si verifica gradualmente. E quando viene raggiunta la sua massima concentrazione, la persona prova dolore.

Come sbarazzarsi del dolore muscolare

Molto spesso, i principianti non fanno assolutamente nulla per prevenire la comparsa di dolore ai muscoli il giorno successivo. Di conseguenza, il mattino seguente, anche alzarsi dal letto diventa un problema e richiede la domanda perché i muscoli si feriscono dopo uno sforzo fisico e cosa fare con il dolore.

Questo può essere evitato eseguendo alcune attività immediatamente dopo l'allenamento:

  1. Stretching. Per in parte "allontanare" l'acido lattico, puoi provare ad allungare immediatamente dopo la lezione. Vale la pena dedicare 5-10 minuti per riscaldarsi, in modo che il giorno dopo ti sentirai come una persona a tutti gli effetti.
  2. Nessun riposo! Immediatamente dopo l'esercizio, non dovresti mai riposare. Se le lezioni si tengono in palestra, devi camminare per almeno 20-30 minuti prima di salire in macchina (minibus, autobus) e tornare a casa. Puoi anche correre come un riscaldamento extra o ricordare la tua infanzia saltando cinque minuti su una corda per saltare. Se gli allenamenti sono a casa, la soluzione migliore è fare una breve passeggiata subito dopo le lezioni. Il corpo al mattino dirà grazie per mezz'ora all'aria aperta.
  3. Bagno caldo - un modo per rilassarsi, sbarazzarsi di acido lattico. Un tale bagno è spesso consigliato di usare il giorno successivo dopo l'esercizio, quando la condizione fisica è già deplorevole. Ma è meglio avvisare che trattare. E il più delle volte, quando si tratta di un primo allenamento, il corpo chiede relax e un bagno caldo è il modo migliore per farlo. L'ora trascorsa in un bagno caldo o in un bagno, allevia il dolore muscolare e previene il dolore al mattino.

Il giorno dopo...

Bene, se lo stato è già in esecuzione e il mattino seguente è tormentato dalla domanda sul perché i muscoli fanno male dopo un allenamento, cosa fare, allora devi provare quanto segue:

  • Per prima cosa devi fare un bagno caldo.
  • Quindi ripeti l'allenamento di ieri in modalità luce, nonostante il dolore muscolare presente. Se i muscoli non si allungano ora, possono ammalarsi per un'altra settimana. Sì, all'inizio sarà doloroso, ma dopo l'esercizio ti sentirai sollevato, e il sintomo preoccupato passerà dopo due o tre giorni, e non in una settimana, come succede se non fai niente la mattina dopo la lezione.
  • Bene aiuta ad eliminare il massaggio del dolore e la crema speciale.

La prossima volta è desiderabile fare esercizi in una modalità sparing, per non strappare di nuovo il tessuto muscolare. Il numero di tali esercizi leggeri è determinato in base alle condizioni fisiche dell'atleta.

La cosa principale - non aver paura del dolore e non esagerare

I dolori muscolari sono un fenomeno naturale per i primi allenamenti. Molto probabilmente, eseguendo il tratto, facendo il bagno e camminando in palestra immediatamente dopo l'allenamento, l'atleta sentirà ancora dolore il mattino successivo. E il punto qui non è l'acido lattico, dai cui effetti si può rapidamente sbarazzarsi in modo sicuro, ma in microtraumi di muscoli che si sono rivelati troppo gravi per un corpo non allenato. Non aver paura di questo. Il dolore muscolare causato dai microtraumi andrà via senza causare alcun danno al corpo.

Ma per rispondere alla domanda sul perché i muscoli fanno male dopo uno sforzo fisico, è necessario ricordare un'altra cosa. Per evitare il sintomo di sovrallenamento, non è necessario essere troppo zelanti nelle prime classi. È necessario dare al corpo l'abitudine di abituarsi all'attività fisica, di lavorare sulla tecnica dell'esercizio invece di prendere d'assalto il risultato desiderato. Questo consiglio aiuterà a liberarsi rapidamente o a non provare dolore muscolare dopo i primi allenamenti.

E non importa dove si svolgono le lezioni: a casa o in palestra. Per un corpo che non ha sperimentato carichi significativi per un lungo periodo, l'allenamento è una sfida seria. Ecco perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio. Devi terminare gli esercizi prima di sentire che non c'è più forza per l'allenamento.

All'inizio, è meglio non allenarsi che allenarsi troppo. Ha bisogno di essere ricordato.

Quando hai bisogno di suonare l'allarme

È necessario iniziare a preoccuparsi in questi casi:

  • È impossibile spostare qualsiasi parte del corpo.
  • La parte esercitata del corpo è gonfia.
  • Il dolore muscolare non diminuisce per più di una settimana.

In altri casi, stiamo parlando di acido lattico banale e sovrallenamento, che non causerà alcun danno.

Se, tuttavia, vi è una certa preoccupazione per le condizioni fisiche, non è necessario posticipare la visita a un traumatologo o medico sportivo. Gli esperti dopo un esame approfondito daranno le raccomandazioni e i consigli necessari.

Dolore muscolare durante gli allenamenti regolari

Tutto quanto sopra menzionato è dedicato ai principianti. E questo non è sorprendente, perché è chi si allena per meno di tre mesi, il più delle volte soffre di dolori muscolari. E per loro, la questione del perché i muscoli fanno male dopo lo sforzo è particolarmente rilevante.

Si ritiene che il corpo umano, impegnato in anni, si abitui ai carichi, con conseguente grave dolore muscolare è impossibile. Dopo aver appreso di questo, uomini e ragazze che si sono allenati per diversi anni cominciano a suonare l'allarme. Ma questo non è necessario. Le persone che espongono regolarmente il loro corpo allo stress fisico possono anche ferire i loro muscoli. Carico insolito o eccessivo: questi sono due fattori che possono causare dolore muscolare, anche con una grande esperienza di allenamento. Le raccomandazioni sono le stesse: se il dolore diminuisce gradualmente, non c'è motivo di preoccuparsi. Altrimenti, consultare un medico.

Hai dolori muscolari dopo un allenamento? Quindi, come si dice, ci hai provato! Ma seriamente, il dolore muscolare che appare l'1-2 ° giorno dopo la lezione è abbastanza normale. I muscoli hanno funzionato, quindi deve essere malato. Tuttavia, nel caso in cui il dolore porti un disagio significativo, dovresti cercare una causa più accurata. Come alleviare il dolore e proteggerlo in futuro?

Contenuto dell'articolo:

  • Cause del dolore muscolare
  • 6 modi migliori per liberarsi dal dolore muscolare
  • Come evitare il dolore muscolare

Cause del dolore muscolare dopo l'esercizio

Le teorie dell'apparenza del dolore muscolare sono molte. Evidenzieremo i principali:

  • L'azione dell'acido lattico. Accumulando piuttosto rapidamente nelle cellule muscolari, è un certo sottoprodotto dei processi fisiologici. Quando lascia il corpo, appare il disagio, e quando ripeti gli allenamenti di questo acido, diventa sempre di più. Il lavaggio di questa sostanza con sangue avviene entro 24 ore e il suo accumulo nei muscoli durante l'esercizio è assolutamente sicuro.
  • Dolore ritardante Succede che il dolore muscolare "copre" solo il 2-3 ° giorno di allenamento. Il motivo è nei microtraumi delle fibre muscolari. Non c'è nulla di cui aver paura: i muscoli feriti provocano il corpo ad attivare le forze protettive e ad aumentare la secrezione di ormoni per liberare rapidamente i muscoli dalle scorie e ripristinare i danni. Dopo 3-4 allenamenti, il dolore inizia a diminuire. Si raccomanda di modificare costantemente il carico e l'intensità dell'allenamento.
  • Aumento della reattività muscolare Questo caso è dovuto alla esacerbazione della sensibilità delle terminazioni nervose a causa di carichi muscolari pesanti a causa di un cambiamento nell'equilibrio biologico di liquidi e sale. Cioè, squilibrio. Oltre al dolore, questa causa può anche causare crampi ai muscoli del polpaccio. Per la prevenzione dello stretching raccomandato "prima e dopo", così come la compensazione della mancanza di fluidi nel processo di allenamento.
  • Sovrallenamento. Con una costante sensazione di debolezza nei muscoli, forti dolori e perdita di forza, puoi tranquillamente concludere che il corpo è esausto - hai allenato troppo. Dal punto di vista della biochimica, ciò è spiegato dallo squilibrio dell'azoto o dalla perdita di più proteine ​​rispetto al risultato. I sintomi non estinguenti portano a una diminuzione dell'immunità, dei fallimenti ormonali e mestruali e persino alla sterilità.
  • Lesioni. In questo caso, il dolore ha un carattere fastidioso e agghiacciante, aggravato da movimenti improvvisi e sotto il peso di qualsiasi forza. Spesso accompagnato da gonfiore sul sito di lesione, così come il deterioramento delle condizioni generali. La manifestazione del dolore - immediatamente, meno spesso - il giorno dopo.
  • Allenamento a tutta ampiezza (panca orizzontale, deadlift su gambe assolutamente dritte e squat profondi, ecc.). Oltre allo stretching dei muscoli, c'è anche il fatto di ricevere il carico in quelle aree di ampiezza dove non esiste nella vita normale. Ridurre il dolore può essere ottenuto attraverso l'allenamento con un'ampiezza incompleta.

6 modi migliori per liberarsi dal dolore muscolare dopo i carichi sportivi

Cosa può alleviare il dolore rapidamente? La tua attenzione: i migliori metodi espressi!

  • Trattamento delle acque

Contrariamente agli stereotipi, è l'acqua fredda che riduce il dolore muscolare, ma alternando freddo e caldo sarà il più efficace. Questo può essere una doccia per 10 minuti o un bagno caldo (per 20 minuti, con sale marino), immediatamente seguito da bagnare con acqua fredda o una doccia fredda.

Uno dei modi migliori per eliminare il dolore con una combinazione di basse / alte temperature e forti bevute.

  • Nuotare in acqua fredda

Indipendentemente dal gruppo muscolare allenato e dall'intensità dell'allenamento, il nuoto (specialmente regolare) per 15-20 minuti allevia il dolore in modo più efficace rispetto ad altri metodi. Molti atleti che soffrono di allenamento post allenamento diventano grandi fan del nuoto. La riduzione del dolore si verifica a causa del miglioramento della circolazione sanguigna e della dilatazione dei vasi sanguigni.

Se un massaggiatore professionista non è in giro, allora puoi fare da solo. La cosa più importante è scaldare i muscoli e irrigare le aree dolorose in cui il sangue viene a loro. Puoi usare per scaldare i muscoli dell'olio d'oliva con l'aggiunta di 2-3 gocce di essenziale (moscato di salvia, lavanda, maggiorana). Oggi sono famosi anche i rulli massaggianti (circa - scarpe da ginnastica Pilates) che migliorano il flusso sanguigno nei muscoli e aiutano a ridurre il dolore. La procedura con questo rullo dura circa 15 minuti.

  • Unguenti e creme

Opzione per i più pigri. Unguento dalla farmacia con erbe, oli essenziali e bile, balsami o creme antinfiammatorie. Di solito, tali agenti contengono componenti attivi o sostanze speciali per influenzare i recettori del dolore (voltaren, capsico, ecc.).

Sì, esattamente. Subito dopo l'allenamento, riscaldati. I muscoli dovrebbero funzionare, specialmente per i muscoli antagonisti. Ti fa male la schiena? Quindi, è necessario "pompare" i muscoli pettorali. I tuoi bicipiti fanno male? Scarica i tricipiti. Lo stretching prima e dopo la lezione riduce il rischio di dolore del 50%. Inoltre, i muscoli riscaldati riducono il rischio di lesioni.

Come evitare il dolore muscolare dopo lo sport al prossimo allenamento?

In modo che i dolori muscolari non ti tormentino dopo l'allenamento, ricorda le regole principali della loro prevenzione:

  • Corretta alimentazione

La quantità di proteine ​​assorbite deve corrispondere alla quantità consumata. Vale anche la pena ricordare che per ripristinare il corpo sono necessari 2-4 g / per 1 kg di peso - carboidrati (al giorno), circa 2 g / per 1 kg di peso - proteine ​​e anche circa il 20% delle calorie totali come grassi innocui.

La sua quantità al giorno dipende dal peso. Calcolo della formula: peso umano x 0,04 = quantità di acqua / giorno. A causa della mancanza di acqua consumata, la capacità del corpo di rimuovere le tossine è compromessa e il processo di recupero muscolare richiede molto più tempo e più difficoltà. Bevi acqua!

  • Esercizio cardio

L'accelerazione è facilitata da 3-4 allenamenti cardio a settimana. L'ossigeno supplementare e l'accelerazione della circolazione sanguigna contribuiscono al rapido smaltimento dell'acido lattico e delle tossine direttamente.

  • Dopo l'allenamento - trattamenti dell'acqua!

Alternare acqua calda e fredda in 3-5 cicli.

  • Non dimenticare il massaggio

Dopo l'allenamento - indipendente (o chiedere a qualcuno di "impastare" i muscoli), e una volta al mese - professionale.

Uno dei più importanti è l'acido grasso (300 mg per 1 kg di peso), che riduce il processo infiammatorio nei muscoli e stimola il sistema immunitario. Li stiamo cercando in olio di semi di lino e olio di pesce.

  • Fai un ciclo di allenamento

Le lezioni con un numero elevato di ripetizioni (da 10 a 15) e un peso solido si alternano a lezioni con un numero limitato di ripetizioni di esercizi (da 6 a 8) e peso ridotto.

  • Astenersi dall'allenamento che dura più di 1 ora

La durata massima della lezione è di 45 minuti. Dopo un'ora di esercizio, i livelli di testosterone diminuiscono e i livelli di cortisolo aumentano.

Con la sua carenza, il livello di cortisolo inizia ad andare fuori scala, a seguito del quale il processo di recupero viene disturbato e aumenta il rischio di lesioni. Il tempo ottimale per un sonno normale è di 8 ore.

  • Integrando antiossidanti

È necessario per la neutralizzazione dei prodotti di decomposizione nel corpo. Stiamo cercando antiossidanti in retinolo, caroteni, in acido ascorbico e tocoferolo, nel selenio, nell'acido succinico, e anche in flavonoidi (cavolo blu e ciliegia, uvetta, uva nera).

  • Bere anguria

Un metodo per recuperare rapidamente dopo le lezioni. Succo di anguria (solo naturale!) Allevia il dolore muscolare, grazie all'amminoacido nella sua composizione (L-citrullina), che favorisce la rimozione dell'acido lattico dal corpo. Bevi questo succo dovrebbe essere un'ora prima della lezione e un'ora dopo.

  • Alimenti che possono alleviare il dolore

Oltre al succo di anguria, c'è un ribes nero, more con mirtilli, mirtilli e succhi d'uva. Gli antociani, che sono contenuti in questi prodotti, aiutano a ridurre l'infiammazione e il dolore. Utili anche per questi scopi: patate sbucciate, cetrioli e fichi con melograno, noci e prezzemolo e zenzero. Non dimenticare il decotto di liquirizia (la più efficace), dalla camomilla e il tiglio, dalle foglie di rosa canina o ribes, dalla corteccia di salice bianco, uva ursina o iperico.

Quando dovrei rivolgermi a uno specialista?

Il dolore articolare e muscolare non deve essere confuso. Il dolore alle articolazioni, a differenza del dolore muscolare, è un problema molto serio che può portare a lesioni gravi. Ricorda anche che un grave danno muscolare può essere dovuto a sovratensione cronica. Pertanto, la ragione per andare da un medico è un dolore che dura più di 72 ore.

Cosa devo fare se i muscoli mi fanno male dopo un allenamento? Questa domanda preoccupa la maggior parte dei visitatori di palestre che sono dilettanti e non atleti professionisti. Tali persone sono solitamente coinvolte nello sport per il bene del benessere e l'aspetto attraente. Non hanno bisogno di documenti, ma è importante che le classi siano comode e portino piacere e sollievo morale.

Cosa fare se i muscoli fanno male dopo un allenamento - sempre una domanda urgente.

Che piacere qui, quando, dopo aver esercitato intensamente, non puoi raddrizzare braccia o gambe. C'è un'opinione che se i muscoli fanno male dopo l'esercizio, questo è buono, dicono anche che la causa principale del dolore è l'acido lattico nei muscoli. Vediamo cosa succede realmente al nostro corpo dopo un allenamento intenso, e cosa ci causa questo dolore.

I dolori muscolari non sono intrinsecamente un indicatore dell'efficacia dell'allenamento. Le cause del dolore muscolare dopo l'esercizio fisico possono essere diverse. Diamo un'occhiata a loro in sequenza.

Dolore muscolare durante l'esercizio e subito dopo il completamento

L'acido lattico nei muscoli si forma a causa della scissione del glucosio durante l'allenamento intensivo della forza.

Durante l'allenamento intensivo della forza, periodicamente, senti una forte sensazione di bruciore nei muscoli che vengono caricati. Questo di solito accade alla fine dell'esercizio, quando lavori al limite, cercando di completare le ultime ripetizioni. La causa di questo dolore è l'acido lattico nei muscoli, che è stato menzionato prima.

Il fatto è che durante l'allenamento intensivo della forza, i muscoli hanno bisogno di una grande quantità di energia per svolgere il lavoro. Questa energia si forma dividendo il glucosio, che è nei muscoli sotto forma di molecole di glicogeno.

La scissione del glucosio può avvenire aerobicamente (in presenza di ossigeno) o senza di essa (metodo anaerobico). Durante l'allenamento della forza, il muscolo lavora così intensamente che il sangue non ha il tempo di fornirgli abbastanza ossigeno. Pertanto, si verifica un processo anaerobico di scissione del glucosio. Con questa reazione chimica, viene rilasciata l'energia muscolare richiesta. Il prodotto della degradazione del glucosio è lo stesso acido lattico.

L'acido lattico nei muscoli si accumula durante l'esercizio, non avendo il tempo di irrigare il flusso sanguigno e inizia a irritare le terminazioni nervose. Ti senti uno spiacevole bruciore e dolore. Di norma, questo dolore dura alcune ore dopo l'allenamento. Quindi il sangue lava via l'acido lattico dai muscoli e il dolore scompare.

Come alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio? Qui tutto è più o meno semplice. È necessario in qualsiasi modo per rafforzare il flusso di sangue nel muscolo. E per questo, prima di tutto, devi rilassarlo. Per rilassarsi dopo un allenamento è bene allungare, fare una doccia calda o fare un leggero massaggio. Puoi anche bere un paio di bicchieri d'acqua per rimuovere rapidamente l'acido lattico dal corpo.

Dolore muscolare il giorno dopo l'esercizio

Il dolore tardivo o ritardato nei muscoli appare dopo l'esercizio.

Se con il bruciore muscolare alla fine dell'allenamento ora tutto è chiaro, quindi per molti di loro rimane un mistero - perché i muscoli fanno male un giorno dopo l'allenamento. Posticipato o come viene anche chiamato - il dolore tardivo si manifesta un giorno dopo la fine dell'allenamento. Il secondo giorno, di norma, è ancora in aumento, e poi gradualmente svanisce.

Questo dolore è molto più spiacevole e doloroso del post-allenamento. Ti impedisce di muoverti e scoraggia qualsiasi desiderio di andare in palestra di nuovo.

La causa di questo dolore non è più l'acido lattico nei muscoli, ma i microtraumi delle fibre muscolari, che si formano durante l'esercizio con un carico elevato. Minime micro-lacrime si formano sulle fibre muscolari contratte sotto carico. Non ci causano disagio subito dopo un allenamento, ma dopo un giorno iniziano a infiammarsi e poi appare il dolore.

Non dovresti aver paura di questa infiammazione, è asettica (senza germi) ed è causata dalla reazione del tessuto muscolare a uno sforzo eccessivo. Dopo qualche altro giorno, l'infiammazione si attenua e il tessuto danneggiato è cicatrizzato. Il muscolo, rispettivamente, aumenta di volume.

Al fine di ridurre il sintomo doloroso in caso di dolore posticipato, possono essere utilizzati unguenti anti-infiammatori - sono venduti in qualsiasi farmacia. Ne trarrà anche un piccolo massaggio - allunga delicatamente i muscoli, ma senza un forte impatto.

Per accelerare la guarigione dei muscoli, abbastanza stranamente, si eserciterà. L'esercizio migliora il flusso sanguigno e accelera il metabolismo e, di conseguenza, i muscoli si riprendono più velocemente. Tuttavia, qui vale la pena fare una prenotazione che il carico non dovrebbe essere il limite e non il giorno successivo. Regalati un po 'di forma. E la domanda su cosa fare se dopo un allenamento i muscoli fanno male, la risposta migliore potrebbe essere - dare al tuo corpo un po 'di riposo. Altrimenti rischi di sovrallenarti.

Dolore traumatico

Se sei ferito, molto probabilmente capirai immediatamente. Con lesioni ai muscoli o ai legamenti, il dolore è acuto e acuto, non ti permetterà di continuare ad allenarti con la stessa intensità.

Se all'improvviso ti rendessi conto che sei stato ferito, o anche solo sospettato di essere ferito, finisci immediatamente la sessione. Non continuare a lavorare con il dolore. È meglio non fare affidamento sulla fortuna, ma cercare cure mediche immediate.