Selezione di scarpe da corsa

Per le persone che sono seriamente coinvolte nella corsa, l'importante è scegliere le scarpe giuste. Le scarpette sportive consentono di evitare lesioni, prevenire l'affaticamento delle gambe, dare un vero piacere alla corsa. L'acquisto di scarpe da corsa non è un problema. Il problema è come scegliere le scarpe da corsa tra i molti modelli di marchi sportivi.

Se fai jogging solo occasionalmente e non hai particolari problemi di salute (ipo o iperpronazione del piede, piedi piatti), allora bastano scarpe da corsa ordinarie di marchi famosi (Reebok, Mizuno, Asics).

Hai bisogno di scarpe da corsa speciali se:

• Corri spesso (non meno di mezz'ora al giorno, più di due o tre volte alla settimana);
• Corri a velocità superiori a 13 km / h;
• Hai un grande carico d'urto sul piede a causa del grande peso.

Allenatori per allenamenti e gare

Come scegliere le scarpe da corsa a seconda della destinazione?

Tutte le scarpe da corsa sono divise in due gruppi:

• Scarpe da ginnastica di addestramento - proteggono il corridore dagli infortuni, sono molto diversi;
• Scarpe per le competizioni - non protegge dai microtraumi, ma consente di mostrare i massimi risultati.

Caratteristiche delle scarpe da corsa

Le scarpe da corsa hanno diverse caratteristiche:

1. Ammortamento - si trova nel tallone della suola o nella punta.
2. Flessibilità e morbidezza: le scarpe da corsa devono essere morbide e flessibili davanti.
3. La resistenza all'abrasione degli inserti in gomma resistente alla suola si trova nel tallone e all'esterno della punta.
4. Ventilazione: le scarpe da corsa per la corsa non sono mai realizzate in pelle e altri materiali non respiranti.
5. Allacciatura - posizionata in modo asimmetrico, più vicino alla parte interna del piede.
6. Sottopiede - rimovibile, facilmente sostituibile con ortopedico.
7. Peso - non deve superare i 400 grammi.

Distinzione di scarpe da ginnastica da uomo e da donna

Le scarpe da corsa per uomo e donna sono diverse non solo a colori. I piedi delle donne fanno più richieste alle scarpe. Nelle sneakers da donna di solito si usa una tecnologia aggiuntiva.

Caratteristiche delle sneakers da donna:

1. Le proporzioni delle gambe delle donne sono diverse da quelle degli uomini, e quindi la scarpa è diversa, più stretta.
2. Le sneakers da donna hanno un'altezza extra sul tacco. Questo riduce la possibilità di danneggiare il tendine di Achille.
3. Le donne pesano meno, quindi il deprezzamento delle scarpe da ginnastica da donna è più morbido.

Un'eccezione alla regola sono solo le scarpe competitive. Non ha serie differenze strutturali, ma non è destinato a lunghi allenamenti.

Fattori individuali nella scelta delle sneakers

Solo perché le scarpe sono in funzione non significa che siano adatte a te. Quali sneakers sono meglio per la corsa - determinare i singoli fattori.

Pronazione, supinazione e altezza di sollevamento

Il grado di pronazione e l'elevazione sono fattori importanti che determinano la probabilità di lesioni.

• Le persone con basso volteggio e pronazione eccessiva hanno bisogno di scarpe da corsa con un sostegno al collo del piede.
• Per gli ipofronatori indossare scarpe da ginnastica con un sostegno al collo del piede è controindicato.

Piede stretto e largo, misura della scarpa

• La larghezza dei pad è determinata dal produttore: Asics ha un pad stretto, New Balance, Adidas e Reebok ne hanno uno abbastanza largo, e Mizuno ha uno stretto nel tallone, ma largo nella punta.
• Bene, quando il pollice non raggiunge la punta della scarpa di circa tre millimetri. Misura le scarpe da ginnastica meglio di sera, quando il piede è aumentato.

Peso del corridore e tecnica di corsa

Grande peso, lunghe distanze e scarsa fitness dei muscoli e dei legamenti richiedono ulteriore ammortamento e supporto. Pertanto, la risposta alla domanda - come scegliere le scarpe per correre - dipende dalla tecnica della corsa.

Esistono 3 modi per eseguire:

1. Mettendo sul tallone;
2. Messa in scena nella parte centrale del piede;
3. In posa sull'avampiede.

• Quando si corre sul tallone, la suola è posizionata più in alto. L'ammortamento è con i tacchi per minimizzare il rischio di lesioni al ginocchio.
• Quando si corre sulla parte anteriore o centrale del piede, la suola è piatta e l'ammortamento si trova di fronte.

Scarpe da ginnastica per la stagione

Scegli le scarpe da corsa e decidi quando correre.

• Le sneakers estive sono leggere e traspiranti, ma si bagnano facilmente.
• Le scarpe da corsa in inverno sono realizzate con materiali densi che non si bagnano e si scaldano bene. Ma le scarpe da corsa in inverno, che non si bagnano allo stesso tempo e sono ben ventilate - un mito. Persino Gore-Tex non risolve questo problema.

Quando si sceglie una scarpa da corsa è necessario tenere conto delle caratteristiche stagionali della regione.

Copertura corrente

Per ogni superficie (strade asfaltate, lastre di pavimentazione, strade sterrate del parco, coperture degli stadi) è necessario avere le proprie scarpe. Devi avere almeno due paia di scarpe da ginnastica.

Come scegliere le scarpe da corsa per tipo di copertura da corsa:

• Se si fa jogging lungo il marciapiede, sono necessarie scarpe da ginnastica per correre sull'asfalto.
• Se il percorso attraversa i campi o i percorsi non asfaltati, allora hai bisogno di scarpe da corsa per correre su terreni accidentati.

• Le calzature per tapis roulant, asfalto e altre superfici dure richiedono una suola liscia e morbida.
• Per i terreni morbidi, la suola è più difficile.
• Correre attraverso i boschi e in caso di maltempo richiede un battistrada serio o punte di ferro che impediscano lo scivolamento. Una suola dura protegge i tuoi piedi dalle pietre.

Scegliere la "tua" marca di sneakers per correre

Le moderne scarpe da corsa tecnologiche offrono una scelta di sneakers per qualsiasi scopo. Le tecnologie di ciascun marchio hanno le loro caratteristiche. Anche se le scarpe da corsa di diverse compagnie svolgono una funzione, ma si comportano in modo diverso. Prova diverse opzioni e scegli quella più comoda.

Tra i principali produttori di scarpe da corsa tali marchi sono molto popolari:

1. New Balance;
2. Asics;
3. MIZUNO;
4. Adidas (Climacool Ride e Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Nuovissimo equilibrio

Scarpe da corsa eccellenti che supportano il piede e controllano il movimento.

• Ammortizzazione neutra - ammortamento neutro;
• Stabilità - stabilità;
• Motion Control - controllo del movimento;
• Ammortizzazione - la massima morbidezza della transizione dal tallone alla punta.

Marca Asics

Azienda Chip Asics - gel di silicone come ammortizzatore, riducendo il carico sul tallone, la colonna vertebrale e le ginocchia.

• La gomma antiusura prolunga la vita della scarpa;
• La suola ventilata riduce al minimo il peso;
• Il blocco speciale offre facilità e flessibilità.

Marca Mizuno

La tecnologia innovativa Wave ti consente di scegliere l'opzione migliore per tutti i tipi di corsa. Questa è una scarpa da corsa leggera e ultra moderna per gli sport professionali.

La lastra di plastica (Wave) è incorporata nelle suole e assorbe grazie a una speciale forma ondulata.

Marchio adidas

Climacool Ride - sneakers traspiranti per la corsa con ventilazione a 360 gradi del piede. La tecnologia ClimaCool rimuove efficacemente il calore e l'umidità dalle scarpe, eliminando le principali fonti di disagio.

• La parte superiore della rete traspirante, creata utilizzando la speciale tecnologia ClimaCool, facilita il flusso d'aria;
• Sottopiede traforato per assoluta traspirabilità;
• Inserti di ventilazione nella suola ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - scarpe da corsa super leggere per la competizione. Questa scarpa sportiva è realizzata con materiali di alta qualità e il suo peso è di soli 180 grammi.

• Struttura portante Sprintframe: fornisce stabilità e velocità;
• Sistema di torsione: fornisce movimento naturale;
• Suola flessibile QuickStrike: riduce il peso, aumenta la flessibilità e la durata.

Marchio Reebok ZQuick

I modelli combinano con successo gli sviluppi della società, gli sviluppi avanzati di altri marchi, le tendenze della moda nel settore dello sport.

• La parte superiore è progettata utilizzando la tecnologia Reebok NanoWeb: un'eccellente fissazione del piede su tutte le fasi del movimento, riducendo il rischio di calli;
• La suola è progettata per il corridore ad alta velocità, ha una presa eccellente.

per riassumere

La scelta delle scarpe da corsa non è un compito facile. Ma se ti sforzi per ottenere risultati elevati in questo sport e sei pronto a spendere soldi per scarpe da corsa di alta qualità, ne vale la pena. Le scarpe da corsa di alta qualità riducono al minimo il rischio di lesioni e aumentano le prestazioni di velocità. È anche importante considerare il tipo di superficie di corsa e non dimenticare le caratteristiche individuali del corpo.

Quali scarpe da ginnastica per correre sull'asfalto è meglio

L'area urbana è l'area più popolare tra gli atleti. E se prendiamo le statistiche, le persone che corrono sull'asfalto sono molto più di quelle che hanno la possibilità di correre su primer e altre superfici. Ecco perché molti residenti urbani sono preoccupati per la domanda: come scegliere le scarpe da ginnastica per correre sull'asfalto?

• Contenuto dell'articolo
• Qual è la peculiarità della corsa su cemento e asfalto
• Caratteristiche delle scarpe da corsa da donna
• Scarpe da corsa per correre su cemento e asfalto: consigli generali
• Come trovare le migliori scarpe da corsa per correre sull'asfalto
• Scarpe da ginnastica di Asics
• Scarpe da ginnastica di Nike
• Scarpe da ginnastica di Reebok
• per riassumere

E fanno questa domanda giustamente, perché la scelta delle sneakers giuste dovrebbe essere trattata con molta attenzione e anche meticolosamente. Tuttavia, stiamo parlando della comodità della corsa, della salute di un atleta e della durata dell'uso delle scarpe.

Qual è la peculiarità della corsa su cemento e asfalto

Non importa chi sei: residente in una metropoli o in una piccola città, spesso devi correre solo su una base di cemento, asfalto e piastrelle.

La caratteristica principale di tali superfici è la massima rigidità. Su terreni scivolosi, non applicare un duro colpo per la sua spina dorsale, i piedi, articolazioni del ginocchio e il corpo nel suo complesso, ma fare jogging su asfalto crea un onere che in ben 6 volte il peso del corpo.

Ecco perché non puoi correre con le scarpe. Ad esempio, le sneakers sono scarpe molto leggere e comode, sembra che tu possa volare in esse, ma per correre su una superficie così dura come l'asfalto, non sono adatte. Non sei nemmeno padrone della corretta tecnica di corsa, dato che sei già stanco di questa attività (a causa della stanchezza, dei calli e molto altro).

Tutti i problemi sono risolti dalla selezione corretta e sensata di scarpe da corsa per la corsa, che si svolge tra le più famose e famose marche di scarpe sportive. Correre per lunghe distanze in queste scarpe da ginnastica, le scarpe casual non vogliono nemmeno.

Caratteristiche delle scarpe da corsa da donna

A molte donne piacciono molto le scarpe da uomo o le sneakers "unisex", dicono che è molto bella e persino migliore rispetto agli uomini. Forse queste sneakers potrebbero sembrare migliori, ma il fatto è che le scarpe da corsa da donna hanno la loro unicità.

Le sneakers da donna sono ancora un prodotto esclusivo. Un uomo, che corre su una superficie dura, è in grado di percepire i colpi contro un rivestimento duro relativamente senza dolore, ma i muscoli femminili sono molto più deboli. A questo proposito, gli ingegneri di scarpe sportive offrono la versione leggera delle sneakers del sesso giusto, dove un top molto sottile e un tacco resistente.

Quindi le ragazze possono essere consigliate a prendere le scarpe che sono state progettate per loro, senza "unisex" e senza scarpe da uomo, il beneficio della vostra scelta è davvero enorme.

Scarpe da corsa per correre su cemento e asfalto: consigli generali

Ci sono una serie di consigli per l'archiviazione per la scelta di sneaker affidabili, e se vuoi trasformare la tua corsa in uno sport comodo, segui i suggerimenti qui sotto:

• Ammortizzatore. Presta attenzione a lui. Ti sei mai chiesto perché le scarpe da corsa a volte sono due volte più costose del normale? Si tratta di questo deprezzamento. I produttori si preoccupano della salute dei cittadini e quindi creano le scarpe più comode e sicure per la corsa. Come garantire un deprezzamento affidabile? Osserva l'incisione sull'ammortizzatore stesso: una delle tre iscrizioni si distingue: la griglia è una griglia, il gel è un assorbitore di gel o l'aria è aria compressa.
• Massima leggerezza Ricorda l'esempio con le scarpe da ginnastica? Quindi: devi trovare le sneakers più leggere. Anche se corri su una superficie dura, ma piatta, senza oggetti inutili (pietre, bastoni, ecc.), Non hai bisogno di scarpe da corsa per gli scalatori. Inoltre, le scarpe devono esattamente ripetere la forma del piede, ma con un piccolo spazio libero, poiché durante la corsa il piede aumenta a causa del flusso sanguigno.
• Categoria principale Esistono molte categorie di sneakers, ma ce n'è una di quelle principali: Stability o Neutral. Senza entrare nella terminologia, tutto può essere spiegato in un linguaggio semplice: le sneaker di categoria 1 sono quelle che rinforzano il tuo piede. Ci sono un sacco di persone che girano i piedi da un lato mentre corrono, e queste scarpe da ginnastica impediscono questo effetto indesiderato. Il secondo tipo, al contrario, è più gratuito ed è destinato a coloro che non soffrono dell'effetto del balletto.
• Materiale e qualità Il materiale delle migliori sneakers per la corsa urbana è una "lega" di pelle e tessuto, il primo è un supporto, crea un telaio resistente, che influenza la longevità delle scarpe, e il secondo permette alla pelle di respirare, lasciando fluire l'aria. Che dire della qualità? Tutto, come in ogni scarpa: guardiamo il taglio, assicuriamo che non ci siano residui di colla, controlliamo la forza della suola, piegando le sneakers.

Come trovare le migliori scarpe da corsa per correre sull'asfalto

Qualsiasi tipo di sneaker ha il suo compito principale. Per quanto riguarda le scarpe da ginnastica per correre in condizioni urbane, il compito di addolcire il colpo prevale qui. Ammortamento - questo è uno strato aggiuntivo, che ha le scarpe da ginnastica, ammorbidisce il più potente colpo al corpo.

Non è facile scegliere le migliori sneakers di questo tipo, ma è abbastanza possibile identificare i principali "giganti" nel mercato delle scarpe sportive, e il lettore farà la scelta ponendo le proprie priorità.

Video. Famosi produttori di scarpe da ginnastica

Scarpe da ginnastica di Asics

Probabilmente hai sentito molto parlare di questa famosa compagnia giapponese. Per quanto riguarda il nostro tema, le sneakers Asix meritano attenzione dal punto di vista medico principale. Il fatto è che questa azienda ha costruito un proprio istituto di ricerca, dove studia e progetta scarpe da corsa. Tali calzature per la corsa saranno consigliate dai medici con precisione!

Il materiale superiore delle scarpe da corsa è piuttosto denso, puoi correre in condizioni atmosferiche polverose e sotto la pioggia. Anche l'ammortamento ha prestato molta attenzione, c'è un blocco di gel che distribuisce il carico sull'intera suola. Il gruppo che ha testato il "test drive" di queste sneakers è stato soddisfatto: la pista è morbida, confortevole, ma allo stesso tempo molto veloce.

Scarpe da ginnastica di Nike

Una società molto popolare che conosce in prima persona tutto ciò che riguarda le scarpe da ginnastica. Nike ha lavorato instancabilmente per creare "sneakers perfette", applicando regolarmente tecnologie sempre nuove. Nelle linee di produzione ci sono sia modelli maschili che femminili, che vengono utilizzati non solo dai comuni cittadini, ma anche dagli atleti professionisti. Possiamo dire che l'azienda meritava davvero il titolo di produttore delle migliori scarpe da corsa per la corsa.

Le sneakers hanno una suola di altezza ottimale. Poiché la maggior parte di noi corre dal tallone ai piedi, gli ingegneri hanno creato un modello ottimale in cui il tallone della suola è molto rigido e il calzino è morbido ed elastico. La torsione della scarpa viene eliminata, riducendo il rischio di dislocazione. La schiuma viene utilizzata per l'ammortamento.

Scarpe da ginnastica di Reebok

Un'altra società ben nota: Reebok. La particolarità della politica di Reebok è che cerca di creare le sneakers più comode e confortevoli, e deve essere ammesso: ci riescono. Inoltre, le sneakers Reebok sono rinomate per essere sul mercato delle scarpe sportive: "The Most Beautiful", perché l'azienda spesso sperimenta con successo il design esterno.

La parte superiore delle sneakers è costituita da una maglia allentata, che crea un'eccellente ventilazione durante la corsa, la suola è molto morbida e abbastanza facile da piegare - tutto ciò fornisce una corsa davvero confortevole. Ammortizzazione e trazione adeguate sono fornite con una suola antiscivolo. E il "trucco" più importante è il peso. Le sneakers Reebok sono davvero molto leggere.

per riassumere

I produttori di scarpe si prendono cura con successo dei loro clienti, offrendo sempre nuove condizioni, nuovi e nuovi modelli, nuove e nuove tecnologie. Tutto ciò che rimane per noi, gli acquirenti, è quello di andare al dipartimento più vicino di una società popolare e acquistare il modello desiderato. Uno staff qualificato ti aiuterà a fare la scelta giusta e, dopo aver letto questo articolo, sei diventato un buon esperto nella scelta delle scarpe da corsa.

Scarpe da corsa: 12 consigli per scegliere quello giusto

Se decidi di fare jogging, allora prima di tutto devi chiederti: come scegliere le migliori scarpe da corsa per correre? Dopotutto, le scarpe correttamente selezionate aiuteranno non solo a rendere l'allenamento il più confortevole possibile, ma anche a prevenire molte lesioni associate al jogging.

Se correre per te è un tipo preferito di allenamento cardio, allora non dovresti lesinare e comprare delle scarpe da ginnastica. Ti daranno conforto e protezione dagli infortuni, questo è il principale vantaggio rispetto alle normali scarpe da ginnastica.

Come scegliere le sneakers giuste in grado di ridurre l'impatto negativo e il rischio di lesioni durante la corsa?

• buone scarpe da ginnastica forniscono un'ammortizzazione sufficiente quando si toccano i piedi a terra, il che riduce al minimo il carico sui dischi e le articolazioni intervertebrali;
• scarpe aderenti e aderenti che sollevano parzialmente i muscoli e i tendini durante la corsa, proteggono il piede dallo sfregamento, dai calli e dagli speroni;
• le scarpe da ginnastica dovrebbero fornire una buona ventilazione del piede durante la corsa - per comodità e comodità;
• Le scarpe correttamente selezionate garantiscono un grip affidabile - quando si corre su erba bagnata, superfici ghiacciate, ecc.

Tutti questi problemi risolvono con successo le scarpe da corsa per marchi famosi: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Ogni produttore ha il proprio sistema di ammortamento: Asics ha un gel, Adidas ha schiuma in varie forme, Mizuno ha un'onda plastica e Nike ha aria. La linea più ampia di sneakers da corsa è presentata in negozi specializzati di attrezzature per la corsa.

12 consigli per scegliere le migliori scarpe da corsa

1. Le scarpe da ginnastica dovrebbero adattarsi alla gamba in modo che non penzoli, ma allo stesso tempo non prema mai.
2. Il tallone dovrebbe accoccolarsi saldamente contro il piede, ma non premere verso il basso. Fai il test: metti le scarpe da ginnastica, allacciate senza stringere, lasciando liberi i fori più in alto. Con un certo sforzo, dovresti essere in grado di tirare fuori i tacchi dalle scarpe da ginnastica. Ora prova a stringere più strettamente le sneakers verso l'alto. Ora non dovrebbe essere possibile tirare il tallone.
3. La parte superiore deve poggiare sul piede, ma non esercitarsi su di essa. Se c'è pressione, prova a cambiare il tipo di allacciatura. Se la pressione rimane anche dopo aver cambiato l'allacciatura, cercare un altro modello.
4. Prima che il pollice del piede si trovi a 5-10 mm di spazio libero, questo ti eviterà di sfregarti, di trovare unghie, ecc.
5. Sneakers completamente indossabili e allacciate, sposta il piede a destra e a sinistra - dovrebbe esserci una piccola mossa, ma non dovresti sentire che stai muovendo il piede lungo i bordi delle solette.
6. La calza delle scarpe da ginnastica corrette dovrebbe essere leggermente rialzata. Questo ti aiuterà a non inciampare su piccoli ciottoli e sobbalzi sulla strada.
7. La suola delle scarpe da corsa scelte deve essere elastica e resistente. Se riesce a tracciare una linea sul pavimento, significa che la suola si consumerà troppo velocemente.
8. Se la suola della sneaker è in materiale espanso, eseguire il test seguente. Premere il dito su di esso - dovrebbe essere "facilmente" lavato alcuni millimetri sotto di esso, ma poi tornare al suo stato originale non appena si rimuove il dito.
9. Piegare le sneakers a metà - la suola dovrebbe facilmente piegarsi di 45 gradi
10. I sottopiedi devono essere rimossi dalle scarpe da ginnastica - questo permetterà loro di asciugarsi completamente se necessario.
11. È meglio se la maglia superiore delle scarpe da corsa è fatta di materiale morbido. Il disco rigido può rompersi molto velocemente.
12. Se hai intenzione di correre in estate, la maglia superiore delle scarpe dovrebbe essere singola, in modo che si verifichi una buona ventilazione. Per fare jogging sotto la pioggia - doppio con una membrana di gore-tex. Le scarpe da ginnastica con questa membrana possono essere utilizzate anche per le corse invernali, mentre indossano una punta più calda.

Oltre alla consulenza generale, è importante fornire:

1. Quanto spesso e con che intensità corri?
2. In quali condizioni sarai fidanzato (palestra, strada, estate, inverno, pioggia)?
3. Avete caratteristiche individuali della struttura del piede, che richiedono correzioni con l'aiuto di speciali sneakers?

Scegli le scarpe da corsa per l'intensità del carico

Se stai correndo in palestra su un tapis roulant che dura fino a un'ora 2-3 volte a settimana, allora puoi facilmente utilizzare le normali sneakers per la gestione di marchi famosi ampiamente rappresentati nelle collezioni di base di Nike, Adidas e Asics.

Quindi, la cosa più importante è scegliere scarpe da tennis COMFORT - quelle che si adattano esattamente alle tue esigenze. Non dovresti inseguire il design o il colore delle scarpe da ginnastica che si adattano ai tuoi vestiti. Convenienza, comfort e sicurezza: queste sono le tre qualità principali delle migliori sneakers da corsa.

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Come scegliere le scarpe da corsa? Acquirente Hyde.

Ciao a tutti i principianti e continuando attivamente!

Circa un anno fa, quando ho deciso di includere il jogging nella mia "dieta" di formazione, ho affrontato una domanda urgente - +

Ho sempre pensato che l'occupazione è responsabile e deve essere affrontata con la mente. Non mi sono sbagliato riguardo alle mie supposizioni e ho scelto un modello che ancora con sicurezza "tira la cinghia da corsa" e può dare disparità a modelli ancora più "moderni".

Quindi, oggi cercherò di presentare tutta la mia precedente esperienza pratica di scelta e condividere alcune delle tendenze "straniere" che ho appreso di recente. In generale, mettiti comodo, iniziamo.

Funzionamento bioenergetico

Penso che prima di ogni persona che ha deciso di correre e cambiare i suoi abiti casual in pantaloncini e scarpe da ginnastica, la domanda prima o poi sorge - dove, e soprattutto, come scegliere le scarpe da corsa per la corsa? E sembrerebbe che il 21 ° secolo sia nel cortile e ci sia una miriade di "scarpe" sportive, scegli quello che vuoi, puoi infilare le dita in un modello più o meno costoso e non ti sbaglierai. Tuttavia, non tutto è così semplice, e per i tuoi piedi dire grazie, sarà necessario correre abbastanza alla ricerca delle giuste scarpe da corsa.

A proposito di cosa cercare al momento dell'acquisto, parleremo ulteriormente, ma prima alcune parole sull'energia della corsa.

In uno dei nostri articoli precedenti, abbiamo risposto alla domanda su come eseguire correttamente, in questo stesso articolo toccheremo la componente energetica della corsa, sulla quale molti non hanno alcuna idea.

Quindi, come già sappiamo, le principali sottostazioni di energia delle cellule del corpo sono i mitocondri. La sintesi delle molecole proteiche dipende direttamente dalla loro capacità di produrre energia. Se consideriamo le cellule muscolari, il loro aumento di dimensioni è impossibile fino all'ipertrofia dei mitocondri. Quindi, i primi risultati dell'allenamento della forza saranno un aumento delle dimensioni e del numero di mitocondri nella cellula stessa. Come risultato di questi processi, l'energia delle cellule muscolari aumenta ed è già abbastanza per garantire l'ipertrofia dell'intero tessuto muscolare.

Convenzionalmente, il processo di impatto di questo tipo di allenamento sulla crescita della massa muscolare può essere suddiviso in fasi:

1. Addestramento -> esaurimento delle riserve energetiche delle cellule muscolari;
2. Deplezione di energia -> formazione di neurotrasmettitori che influenzano il DNA delle cellule muscolari. Esecuzione di un apparato genetico di processi di sintesi proteica (sintesi proteica);
3. Attivazione della sintesi proteica -> ipertrofia e aumento del numero di sottostazioni elettriche. Migliora l'energia "cellulare";
4. Aumento del potenziale "energetico" dell'attivazione del DNA cellulare -> ipertrofia (crescita della massa muscolare).

Sulla base di tutto quanto sopra, possiamo concludere che la crescita muscolare è impossibile senza ipertrofia mitocondriale. Questo è un prerequisito per iniziare la crescita muscolare. Gli esercizi più efficaci che "addestrano" le sottostazioni di energia sono gli esercizi aerobici (con accesso all'ossigeno). Questi includono principalmente: corsa, nuoto, canottaggio, ciclismo, pattinaggio, ecc.

Ovviamente, l'esecuzione di questa lista è in primo luogo, perché è lui a causare un deficit energetico così pronunciato. Se guardi le figure dei corridori (specialmente i maratoneti), puoi fare una simile conclusione. Nel processo di riempimento del deficit energetico, il loro corpo ha imparato a utilizzare in modo più efficiente quasi ogni molecola grassa.

I muscoli dei corridori non hanno un volume significativo, perché non si allenano alla massa, ma la loro componente energetica è al massimo livello. Pertanto, anche se il "corridore" interrompe la sua formazione, i mitocondri ingranditi non spariranno da nessuna parte. Se una persona arriva in palestra e inizia la lavorazione del ferro, tutti i suoi mitocondri si "riattivano" immediatamente e iniziano a fornire energia ai processi di sintesi proteica dei muscoli. Come risultato di tutto ciò, i muscoli rispondono abbastanza bene ai carichi di potenza, e c'è un rapido aumento della massa muscolare.

Oltre ad aumentare la "qualità dei mitocondri", il loro numero è in aumento, così come le fonti di produzione di energia. Se la persona media, la principale sostanza che subisce l'ossidazione, è costituita da carboidrati (cioè l'energia è ottenuta da essi), allora il corridore (come tale fonte) è più spesso grassi e amminoacidi.

Oltre ai grassi e agli amminoacidi, i mitocondri possono utilizzare l'acido lattico, la principale fonte di affaticamento muscolare. Più efficientemente viene utilizzato, più i muscoli diventano forti.

Qui, in generale, c'è la bioenergia della corsa e il suo effetto sui muscoli. Penso che non puoi aspettare di rompere da un inizio basso a un jogging, ma non hai buoni "morsi". Bene, è il momento di prendere la questione di come scegliere le sneakers giuste per la corsa?

Come scegliere le sneakers per correre. Studiamo tutte le sottigliezze e sfumature.

Le scarpe da corsa sportive di alta qualità sono, soprattutto, una garanzia di salute e bellezza dei tuoi piedi. La maggior parte delle persone che iniziano a fare jogging non si preoccupa di questo problema: "Non mi piace correre da scuola, e nessuna sneaker mi può aiutare con questo". Certo, le sneakers sono solo uno strumento che ti permette di muoverti più comodamente, non sono camminatori veloci che faranno tutto per te. Tuttavia, per non rovinare immediatamente l'impressione di correre, è meglio fare i primi passi nel modo giusto.

Le sneakers sono un tipo speciale di scarpa che aiuta una persona a risolvere vari sport e attività quotidiane. In precedenza, erano un normale pezzo di gomma, ma ora questo pezzo di gomma è diventato estremamente intelligente e sicuro. Le tecnologie più avanzate vengono utilizzate per la loro fabbricazione e alcune copie aiutano direttamente l'atleta a migliorare le sue prestazioni di corsa.

In generale, le sneakers sono come segue (vedi immagine) e consistono in...:

• Superiore (superiore) - rete sintetica di tessuto o pelle, che fornisce ventilazione, aderenza perfetta e protezione dall'ambiente esterno;
• Suole (Intersuola / Suola): forniscono ammortizzazione e stabilità del piede;
• tacchi (Heel);
• reparto sotto le dita del piede (scatola dei giocattoli).

Diamo un piccolo dettaglio in più e nella sezione consideriamo i principali elementi strutturali delle sneakers.

Le peculiarità del "top" sono la presenza di elementi come:

• Toe Box (area per le dita) - dovrebbe fornire spazio sufficiente per le dita e consentire alla gamba di piegarsi nella fase di spinta. Se è abbastanza piccolo, limiterà la mobilità dei muscoli / tendini e alla fine porterà al dolore e agli spasmi del piede;
• Tallone (tallone) - composto da materiale plastico o composito e utilizzato per rafforzare la zona del tallone. Sono di vari gradi di rigidità e il loro compito è la massima stabilità del piede e il controllo di tutti i movimenti;
• Tacca d'Achille (tacca d'Achille) - solco nella parte posteriore del tallone. Fornisce protezione e fissaggio affidabile del tendine più non protetto.

A seconda del profilo della suola (arco) le sneakers sono:

• le linee dritte sono più pesanti, ma forniscono un maggiore sostegno sotto l'arco;
• curvo - leggero ma meno solidale;
• semi-curvo - un ibrido dei primi due, fornisce un supporto migliore.

Soletta (sottopiede) - una parte rimovibile delle scarpe del corridore, che aggiunge ammortizzazione alla suola per una corsa più confortevole.

Intersuola (suola intermedia): distribuisce uniformemente la pressione sul piede del corridore e fornisce ammortizzazione.

Suola (suola) - lo strato più basso di scarpe, che è in contatto diretto con il terreno.

Immergiti nei momenti "tecnici" della corretta selezione di sneakers.

Determinazione del tipo di pronazione

Quasi tutte le scarpe da corsa, che si trovano sugli scaffali dei negozi, sono prodotte dal produttore in base alla pronazione del piede umano. La pronazione è un movimento naturale normale dell'articolazione, che consente di ammorbidire il carico d'urto sulla superficie mentre si corre o si cammina. Il tipo di pronazione viene determinato posizionando i piedi su un supporto orizzontale.

Per determinare la pronazione del piede, devi subagnato, per l'unico test accessibile a casa si chiama "piede bagnato". Quindi, procediamo come segue.

Raccogliamo in un piccolo (media profondità) bagno d'acqua, abbassiamo il piede lì. Pre-trova la superficie, che è ben in grado di mostrare la nostra impronta. Potrebbe essere un sacchetto di carta marrone o un semplice pezzo di carta. Se vuoi catturare la gamba per i posteri, allora puoi tranquillamente prendere cemento, una traccia chiara è garantita per te :).

Successivamente, mettiamo il piede sulla superficie del foglio e lasciamo la nostra bella impronta su di esso. Puoi circondarlo con una matita per maggiore chiarezza. Se non si vede traccia su carta, al posto dell'acqua si può usare la vernice (quindi rapidamente sotto la doccia e lasciare asciugare la traccia per un po ').

Una volta che hai ricevuto l'impressione del tuo piede, confrontalo con il seguente standard di tipi di suole (vedi immagine) e determina quale sei (dove c'è un maggior grado di somiglianza).

Il primo tipo è piatto (piatto). Abbastanza un tipo comune nella società moderna. Se la tua stampa assomiglia a un piede piatto, ricorda, hai pronazione eccessiva, e durante la corsa, ci sarà sempre un "blocco" del piede all'interno. Il deprezzamento naturale è compromesso e, insieme al sovrappeso, il tipo piatto può portare a lesioni alle gambe. Il tipo di sneakers deve essere selezionato con supporto o supporto massimo per il piede.

Il secondo tipo è un arco normale (medio). Il tipo di pronazione più ottimale, che consente ai podisti di non sperimentare problemi tecnici associati all'esecuzione della biomeccanica. Tipo di sneakers - stabilità (con pronazione eccessiva - supporto del piede).

Il terzo tipo è l'arco alto. Differisce dalla supinazione (pronazione insufficiente). I corridori sono molto stressati nella parte inferiore della gamba. Tipo di scarpe da ginnastica - deprezzamento.

Ogni tipo di pronazione corrisponderà alla propria categoria di sneakers.

Una volta deciso il tipo di vault, il prossimo passo sarà...

Definire la tua meccanica del piede

Nonostante questo nome astruso, ogni persona ha le sue caratteristiche uniche di scarpe logore. ie qualcuno ha un "kosolapit", qualcuno ha consumato più di un tacco e le scarpe di qualcuno dopo i 2 anni non hanno praticamente cambiato il loro profilo di "fabbrica". Per determinare quale meccanica delle gambe hai, è sufficiente rimuovere la scarpa, guardare l'usura fisica della sua parte inferiore e collegarla ai seguenti dati:

• Underpronation (debole pronazione / supinazione);

Piedi quando si cammina leggermente spostato verso l'esterno. Il corridore è respinto soprattutto dalle piccole dita del lato esterno del piede. Se l'arco del piede di una persona è alto, quindi, di regola, ha una sotto pressione. Le scarpe hanno un'usura eccessiva sui bordi esterni della suola. Le scarpe da ginnastica migliori sono neutre.

• Pronazione neutra (pronazione neutra);

Durante il movimento, la gamba è in costante contatto con il terreno. Il corridore è respinto da una più ampia area dell'avampiede. Molto spesso, un arco normale viene osservato questo tipo di pronazione. Le scarpe hanno un'usura uniforme su tutta la superficie, senza zone pronunciate. La pronazione neutra corrisponde allo stesso tipo di scarpa.

• Lieve overpronation (lieve over-pronazione);

Il piede è a contatto con il terreno, mentre cammina / corre, l'atleta spinge dall'interno con i pollici. Tipicamente, questo tipo di pronazione avrà una persona con un arco normale del piede. Le scarpe hanno un'usura moderata all'interno della suola e sotto il pollice. Tipo di sneakers - modello stabilizzante.

• Overpronation severo (pronazione severa);

Il piede "si piega" all'interno (un piede torto) e il corridore spinge il pollice all'interno del piede. Il più delle volte, pronazione seria "piatta". Nei panni di un tale proprietario, vi è un'usura significativa all'interno della suola, che può estendersi per tutta la sua lunghezza. L'opzione migliore per le scarpe qui è il tipo di controllo del movimento, che combina una maggiore stabilità con l'ammortizzazione.

Per risolvere in qualche modo tutto ciò e portarlo a un denominatore comune, usiamo la seguente tabella.

Ora diamo un'occhiata più da vicino alle categorie di sneakers.

Categoria №1. Stabilità.

Questa categoria è la più comune tra i corridori, perché la maggior parte di loro ha un arco normale del piede. Inoltre, è perfetto per le persone con un piccolo grado di pronazione. Le gambe degli atleti stessi normalmente percepiscono e distribuiscono il carico d'urto, senza bisogno di un deprezzamento artificiale.

Categoria №2. L'ammortamento.

Alto arco del piede con pronazione insufficiente, ecco il target di riferimento di questa categoria. Le calzature consentono di compensare la mancanza di assorbimento naturale del piede e di ridurre il carico di shock sulle articolazioni durante la corsa.

Numero di categoria 3. Supporto.

Questa scarpa è perfetta per "piedi piatti". perché c'è un forte blocco del piede all'interno, questo naturalmente non fornisce ammortizzazione e assorbimento degli impatti. Qui le scarpe vengono in soccorso, permettendoti di creare un supporto dal "blocco" del piede all'interno e ripristinare i meccanismi naturali di ammortamento.

Categoria №4. Off-road.

Possiamo dire che questa è la categoria di scarpe da ginnastica della categoria "i carri armati non hanno paura della sporcizia". Grazie alle sue caratteristiche di design (top resistente all'acqua, suola rinforzata, ecc.) Consente di tenere conto di tutte le peculiarità della corsa campestre.

Categoria №5. Marathon.

Una categoria progettata esclusivamente per i corridori avanzati. Per acquistare questo tipo di scarpa, devi "avvolgere" più di una decina di chilometri e sviluppare il tuo sistema muscolo-scheletrico e i muscoli delle gambe abbastanza bene. Non c'è quasi nessun supporto e ammortamento ridotto. Nota importante: il peso del corridore non deve superare i 65 kg. Se tutti i requisiti sono soddisfatti, questo è il tuo tipo.

Naturalmente, c'è un'intera macchina e un piccolo camion delle categorie di scarpe da corsa (e ogni produttore ha spesso i suoi nomi e le sue linee). Tuttavia, nel complesso, le categorie presentate rendono chiaro quale modo di guardare quando si scelgono le sneakers per la corsa.

Nota:

perché questo è un articolo più "tecnico", quindi non prenderemo in considerazione produttori specifici e la loro categoria di scarpe. Dedicheremo un articolo a parte con questo a parte.

Quindi, andiamo oltre.

Lista di controllo: come scegliere le scarpe da corsa. + Strumento per l'automazione della selezione segreta.

Qui arriviamo al culmine di questo articolo. Non smetteremo a lungo, ma consideriamo immediatamente una checklist specifica che ti aiuterà nella scelta.

• Non farti ingannare dal prezzo elevato e dal bel negozio;

Di solito, comprando scarpe da ginnastica in negozi costosi, paghi non solo per i loro gadget tecnologici (lacci delle scarpe pesanti, materiale composito, ecc.), Ma anche per pagare l'affitto dei locali, il marchio del negozio stesso e altre sciocchezze.

È più economico comprare scarpe alla rinfusa o via Internet. Trova la tua modella preferita nel negozio della tua città, annota tutta l'antropometria e acquistala coraggiosamente, ma è 1,5 volte più economica nella rete globale. Se non ci sono negozi speciali in città, visita la sezione in esecuzione. Di solito, gli allenatori acquistano scarpe da ginnastica per i loro giocatori. Chiedigli di fare un favore e "allegare" il modello desiderato.

• Scegli solo "marchi correnti" noti;

È necessario restringere la cerchia dei produttori di richiedenti a 2-3 marchi e lasciare solo: Asics, Mizuno, Newton.

• Determina la tua altezza della volta e il livello di pronazione;

Usa il "test del bagnato" e prendi una copia del tuo piede, in modo da poter immediatamente eliminare i modelli non necessari.

• Decidi il tuo peso corporeo e il modo di correre;

Se il tuo peso supera i 70 kg, pensa ai modelli con suola rinforzata in materiali più resistenti, altrimenti puoi semplicemente spingere il tallone. Se atterri su una calza, scegli scarpe da ginnastica con assorbimento degli urti per tutta la lunghezza della suola. Corri "dal tallone" - cerca scarpe con un'ammortizzazione del tallone pronunciata.

Le dimensioni contano. È meglio comprare scarpe da ginnastica sul pavimento / una taglia più grande delle tue scarpe casual.

Indossando una sneaker, metti le dita del piede contro il pavimento e premi sul tallone. La linea della piega dovrebbe seguire rigorosamente la linea del tuo piede. Se questo non è il caso, o la suola è piegata, causerà lesioni durante il jogging.

Pensa a dove gestirai le tue corse: parco / foresta - terreno accidentato; asfalto - stile urbano; rivestimento speciale per primer; rivestimento del pavimento. Ora le sneakers sono perfettamente divise per tipo di rivestimento.

Sulla base di queste regole, puoi facilmente scegliere le scarpe da corsa giuste.

Quindi, il nostro articolo sta giungendo alla sua conclusione logica, tuttavia, finalmente, ho preparato qualcosa di gustoso per voi :).

Può sembrare piuttosto difficile e dispendioso in termini di tempo per un tale meccanismo manuale selezionare una sorta di "scivolata". Pertanto, soprattutto per i "pigri" c'è un servizio speciale che ti permette di decidere in tempo reale sulla scelta delle sneakers. Tutto quello che devi fare è semplicemente "tyrknut" un paio di pulsanti e di conseguenza riceverai una lista completa dei modelli raccomandati.

Il servizio si chiama "Precision Fit Online". Tiene conto dei parametri individuali di base del corridore (altezza, peso, impostazione del piede, ecc.) E, in base alla sua analisi, seleziona il paio di sneakers perfetto per te. In realtà, la selezione è piuttosto semplice, si entra nel servizio stesso, si impostano i parametri e si leggono i risultati.

Ovviamente, la selezione automatica è molto più comoda e ti consente di risparmiare molto tempo, ma la mia raccomandazione è pura: le penne sono ancora migliori, soprattutto se acquisti per la prima volta. Pertanto, tieni presente che ci sono due modi, ed entrambi affrontano il compito loro affidato molto bene.

Bene, in qualche modo, riassumiamo.

postfazione

Oggi abbiamo davvero lavorato sodo e imparato tutti gli aspetti "tecnici" della risposta alla domanda: come scegliere le scarpe da corsa per correre? Nei seguenti articoli analizzeremo chip puramente pratici, in particolare dai produttori di scarpe da corsa. Pertanto, non andiamo lontano, iscriversi agli aggiornamenti e seguire le informazioni utili.

A questo ti dico addio, buona spesa e ci vediamo presto!

PS. Non dimenticare la forma dei commenti e cancella le domande spirituali!

10 regole universali: come scegliere le scarpe da corsa e non calcolare male

Durante una corsa, i muscoli e le articolazioni dell'atleta sono sottoposti a uno stress tremendo per colpire il terreno. Pertanto, il componente più importante dell'atleta dell'attrezzatura - sono le scarpe da corsa. Scarpe opportunamente selezionate garantiscono una corsa senza disagio o lesioni.

Il famoso triatleta e allenatore Joe Friel in una delle sue interviste ha dichiarato: "Le scarpe da corsa sono diventate così tecnologiche che il paio sbagliato di scarpe da ginnastica può causare lesioni". E non possiamo essere in disaccordo! Chiodi, calli, dolore ai piedi, alle ginocchia e alla schiena sono le lesioni più frequenti dell'allenamento con le scarpe sbagliate.

Pertanto, oggi proponiamo di risolvere una domanda difficile: che cosa dovrebbe essere preso in considerazione quando si sceglie la sneaker? Noi, con il produttore di scarpe high-tech Under Armour e lo specialista nella selezione di scarpe presso il negozio RunLab, Igor Brykov, abbiamo raccolto consigli che ti aiuteranno a non perdersi nell'assortimento e ad acquistare la perfetta coppia da corsa.

Regole universali

• Dimensioni. In termini di dimensioni, le scarpe devono essere scelte in modo che il pollice non raggiunga la punta della scarpa di almeno 3-4 millimetri. Qual è la ragione? Quando si corre il piede aumenta in lunghezza e larghezza, e se hai preso le scarpe esattamente delle dimensioni, correre non porterà piacere, ma solo danno. Per lo stesso motivo, è meglio misurare le scarpe da ginnastica la sera, quando il piede si gonfia dal carico quotidiano. Per provarlo vale la pena portare con sé i calzini da corsa e le solette ortopediche, se li usi.
• Il peso di un paio di scarpe da ginnastica. "Le sneakers leggere non sono sempre buone. I modelli leggeri sono adatti per la competizione in modo che le scarpe si sentano il meno possibile sul piede. Le sneakers weight sono inserti antiurto, elementi di fissaggio e altre soluzioni tecnologiche. Aiuteranno il giorno dopo la gara per sentirsi bene. Ma la coppia non dovrebbe essere più pesante di 400 g "- Igor Brykov, uno specialista nella selezione di scarpe nel negozio RunLab.
• La suola e la parte superiore della scarpa devono essere flessibili e morbide nella parte anteriore. Prestare attenzione agli inserti in gomma resistente all'abrasione, nella maggior parte dei casi si trovano nella parte del tallone e all'esterno della punta della sneaker, dove cade il carico principale.
• L'ammortamento. Più spesso si trova nel tallone, a volte presente nella punta, c'è anche un'opzione quando il cuscino ammortizzante è distribuito uniformemente su tutta la suola. Tutti i produttori di scarpe da corsa di alta qualità indicano dove si trovano esattamente gli inserti di ammortamento nelle scarpe da ginnastica.

Ogni sei mesi, i marchi di calzature di tutto il mondo producono nuovi modelli, il cui obiettivo principale è lo sviluppo di ammortamento e producibilità.
Ad esempio, la novità della stagione di Under Amour è la linea sneaker UA HOVR, composta da due modelli: Sonic e Phantom. Grazie a materiali innovativi e un sistema di assorbimento degli urti, neutralizzano perfettamente l'impatto e forniscono un ritorno di energia. Pertanto, il corridore mantiene la sensazione di "gravità zero" indipendentemente dalla distanza percorsa. Se parliamo della suola nel suo insieme, è molto resistente e non si consuma.

Gli elementi rigidi delle sneakers superiori sono consentiti solo nella parte del tallone. Ma non dovrebbero essere in contatto con la gamba, strofinare e fare pressione sul tendine di Achille. La sneaker deve aggiustare il piede. Se questa è una corsa in montagna o su una superficie sabbiosa, il piede non si alza regolarmente di volta in volta: se non è riparato correttamente, cadrà e l'atleta sarà ferito. Quando si corre su asfalto, non è necessaria una fissazione rigida, perché la superficie dell'asfalto è liscia e il movimento avviene in linea retta. Un supporto moderato dovrebbe essere percepito nel tallone e nel mezzo del piede, altrimenti le gambe saranno ridotte.

• L'allacciatura dovrebbe idealmente essere posizionata sulla scarpa in modo asimmetrico, più vicino alla parte interna del piede. È meglio se i lacci delle stringhe non sono uniti da un'unica cinghia rigida. Dovrebbero essere in grado di muoversi un po 'in modo da poter mettere le scarpe sul piede più da vicino.
• Tecnologia traspirante. Le scarpe da corsa non sono mai realizzate in pelle o altri materiali che respirano male. La ventilazione è particolarmente importante per i corridori di lunga distanza. Dalla linea di nuovi prodotti ti consigliamo di prestare attenzione a HOVR Sonic. Un materiale a trama piatta sulla parte superiore delle sneakers offre un'eccellente ventilazione.

La scelta di sneakers basate sulla superficie

Un fattore importante per la scelta delle scarpe da ginnastica: la superficie su cui prevedi di correre. Da questo dipende principalmente la suola delle scarpe da ginnastica.

• Per correre su tapis roulant, asfalto e altre superfici dure e uniformi, una suola liscia e morbida farà.
• Per piste sterrate e terreni morbidi, viene scelta una suola più rigida con un battistrada. Il battistrada è una parte inferiore corrugata della scarpa con scanalature e scanalature che migliorano la presa e il rinculo.
• Correre attraverso i boschi e in caso di maltempo richiede un battistrada ancora più aggressivo ea volte punte di ferro, in modo da non scivolare sui tronchi degli alberi caduti, sul ghiaccio, ecc. Inoltre, queste suole sono rese difficili da proteggere il piede dell'atleta da tutti i tipi di pietre appuntite e ostacoli. Oltre alla suola, le scarpe da fuoristrada spesso hanno una maglia compattata che è più difficile da danneggiare.

"Per un lungo cross di recupero o con un battito basso, l'ammortizzazione è importante: le scarpe da corsa devono assorbire il carico di shock sulle articolazioni. Allenamenti ad alta velocità con zone di polso più alte richiedono scarpe più reattive, che ti permetteranno di sentire meglio la superficie e non rimanere bloccati su suole morbide, "- Igor Brykov, specialista nella selezione di scarpe presso RunLab.

Cos'è la pronazione?

Contrariamente all'errore, non dovresti semplicemente comprare le prime scarpe da corsa che si adattano alle dimensioni. Per cominciare vale la pena determinare il tipo di pronazione.

La pronazione è un movimento naturale che porta al crollo del piede all'interno. In relazione alle peculiarità della struttura del piede, alcuni corridori hanno osservato:

• pronazione insufficiente (ipopronazione);
• eccessivo (iperpronazione);
• mancanza di blocchi della pronazione piede - neutro.

L'analisi dell'andatura, il "test del bagnato" o l'osservazione attenta del piede in corsa di una persona che corre durante l'atterraggio e la repulsione aiuteranno a determinare la pronazione.
Analisi dell'andatura Come sta andando? Fai a turno indossando diverse sneakers, fatte su misura per te. Valuta i tuoi sentimenti, comodità e comfort. In questo momento, il consulente registra la tua corsa sul tapis roulant sulla fotocamera. Inoltre, il record viene analizzato utilizzando uno speciale programma di test: vengono determinati gli angoli nelle articolazioni delle gambe in diverse fasi di corsa, la posizione generale del corpo è osservata e la postura.

"Anche le sneakers scelte correttamente solo del 30% risolvono il problema dell'ipotiro / iperpronazione, il resto dipende dalla persona. Ad esempio, si consiglia di eseguire esercizi sullo sviluppo di piccoli muscoli del piede e la stabilizzazione, "- Igor Brykov, uno specialista nella selezione di scarpe nel negozio RunLab.

Dopo un'attenta selezione di una coppia in corsa, ascolta i tuoi sentimenti: cammina in nuove scarpe da ginnastica, salta, vai a correre sul tapis roulant. Se niente sfrega o preme ovunque, questo è lo "stesso" perfetto paio di sneakers da corsa.

Come scegliere le sneakers per correre su asfalto e terreni accidentati - feedback da parte di esperti

La corsa è la forma di allenamento più popolare. Tutti corrono: uomini, donne e bambini. Ma per beneficiare delle lezioni e non ferire le gambe, è necessario scegliere correttamente le scarpe sportive. Le sneakers e le sneakers universali non sono adatte qui - hai bisogno di modelli speciali che tengano conto del peso, del genere, dell'impostazione del piede e persino della tecnica di corsa.

I migliori produttori di scarpe da ginnastica - quale azienda scegliere

Le scarpe sportive devono scegliere tra le linee di noti produttori. E non solo perché le aziende rispettabili apprezzano la loro reputazione e controllano la qualità dei beni prodotti. I marchi seri stessi sono impegnati nello sviluppo di scarpe, studiano il carico che gli atleti sperimentano durante l'allenamento e persino creano nuovi materiali per la produzione di scarpe da ginnastica.

Chi è seriamente impegnato nella corsa e ha bisogno di calzature comode ed ergonomiche, dovrebbe cercare la propria coppia nelle linee delle seguenti società:

Nell'articolo, i migliori modelli di scarpe da corsa, abbiamo esaminato in dettaglio i prodotti di questi e di altri noti produttori. Ma nel caso delle scarpe sportive, la scelta dovrebbe essere basata sulle caratteristiche individuali della persona. Pertanto, leggere le raccomandazioni degli esperti per l'acquisto è stato davvero un successo.

Caratteristiche delle scarpe da corsa

Le scarpe da corsa hanno una serie di differenze rispetto ad altri tipi di scarpe sportive. Ciò riguarda non solo il taglio, ma anche le proprietà dei materiali utilizzati:

1. Top - morbido e flessibile, con un numero minimo di cuciture. Spesso ha inserti in rete realizzati con fili di nylon o poliestere.

2. Tallone rinforzato per una fissazione del tallone sicura e una pressione di riduzione dell'intaglio sul tendine di Achille.

3. Copertura - una sorta di "colletto" per la caviglia. Morbido e aderente, fissa bene il piede e previene lo sfregamento.

4. L'intersuola "dissipa" i carichi d'urto del punto, svolgendo le funzioni di una sorta di cintura corazzata.

5. Effettivamente suola con ispessimento obbligatorio sul tallone e punta nascosta. È fatto di materiali morbidi ed elastici, ma resistenti che garantiscono una buona adesione alla superficie.

Altri elementi della sneaker (lingua, allacciatura) non hanno alcuna differenza fondamentale. Come la soletta, anche se può essere rimovibile, non rimovibile, o addirittura avere un "effetto memoria".

Tipi di scarpe da corsa

Prima di procedere alla revisione dei principali tipi di scarpe da corsa, prendere in considerazione una classificazione comune per tutti i modelli.

Prima di tutto, le sneaker sono selezionate per sesso. Uomini e donne hanno una diversa struttura del piede e il rapporto tra il peso corporeo e la sua area, per cui la pressione sulla suola dei due sessi sarà diversa.

Se non tocchi problemi di progettazione, i segni caratteristici delle scarpe da corsa da uomo sono:

1. Ammortamento più pronunciato.

2. Blocco largo.

3. Area del tallone più piccola.

Le scarpe da ginnastica da donna hanno un grado inferiore di deprezzamento, perché gli atleti sono solitamente più leggeri degli uomini. E per mantenere il tendine di Achille, il tallone su tali modelli si alza un po 'più in alto.

Inoltre, le scarpe sportive sono suddivise in sottospecie, a seconda della copertura corrente. Tre gruppi di sneakers si distinguono qui:

1. Per correre sull'asfalto.

2. Per la palestra e il tapis roulant attrezzato.

3. Per la corsa campestre.

È meglio usare le scarpe da ginnastica in base al loro scopo, quindi dureranno più a lungo e il proprietario sarà molto più conveniente.

Separazione per stagioni

estate

Le sneakers estive cuciono con i materiali più leggeri. La suola qui è in schiuma o silicone, la parte superiore è realizzata principalmente in mesh. In tali scarpe le gambe "respirano" bene, e le sneakers stesse sono leggere (fino a 500 g di vapore). Possono correre non solo lungo la strada quando fa caldo, ma anche in palestra tutto l'anno.

inverno

Le sneakers invernali sono sempre più dense e possono pesare fino a 800 g L'opzione ideale è un materiale con membrana superiore di tipo Gore-tex con isolamento aggiuntivo. La suola qui è più spessa, fatta di polistirolo espanso, che protegge i piedi dal freddo e dall'umidità. I modelli invernali sono spesso completati da punte - rimovibili o cast. L'unico svantaggio delle sneakers riscaldate è che le gambe in esse non "respirano" e persino Gore-tex non risolve questo problema.

tra le stagioni

I modelli di Interseason sono un incrocio tra l'inverno e l'estate. Non si bagnano, hanno una suola densa e allo stesso tempo non c'è ventilazione qui.

formazione

Adatto per atleti professionisti e dilettanti. Questi modelli hanno una buona ammortizzazione e un peso leggermente maggiore: un paio di sneakers si estende per 250-400 g, la suola resistente all'usura distribuisce perfettamente la pressione del piede e il top è realizzato con la tecnologia Fluid Fit da una rete polimerica.

Queste sneakers sono più comode e sicure, ma non sono adatte ai campionati a causa del loro peso eccezionale. Inoltre, la loro suola è progettata per l'asfalto all'aperto e non sul rivestimento gommato dello stadio.

pro:

• Supporto e protezione del piede affidabili;
• Buon assorbimento degli urti;
• Suola morbida ma resistente;
• Ventilazione del piede dovuta alla tomaia in mesh.

contro:

Per la concorrenza

Questa è una scelta di professionisti. Di regola, tali sneakers sono quasi due volte più leggere dei modelli di allenamento (circa 200-250 g), il che consente di sviluppare una velocità massima a distanza. Qui la suola è più sottile e flessibile e ha anche una presa migliore sul tapis roulant. Le sneaker per le gare di atletica hanno una presa molto stretta, che non è sempre comoda, ma efficace per mantenere la velocità di un corridore. Ma il deprezzamento è praticamente assente qui, quindi tali scarpe non sono adatte a frequenti allenamenti.

pro:

• Peso minimo;
• Permetti all'atleta di svilupparsi ad alta velocità;
• Presa perfetta sulla suola;
• Fissazione rigida sulla gamba

contro:

• Adatto solo per atleti professionisti;
• Di breve durata.

Per la corsa campestre

Questo è un modello speciale per coloro che amano correre sulla strada. Tali scarpe da ginnastica hanno un peso aumentato a 400-500 g a causa di alcune caratteristiche del design. Ecco la suola rinforzata ma relativamente flessibile con battistrada e tomaia impermeabile resistente.

pro:

• Non bagnarti;
• Suola spessa con buona ammortizzazione e protezione delle pietre;
• Distribuzione uniforme del peso;
• Una buona flessibilità consente di prendere discese e ascensioni;
• Il battistrada in rilievo offre la massima aderenza.

contro:

• Peso relativamente pesante;
• Mancanza di ventilazione

Opzioni per la scelta di sneakers per la corsa

dimensione

Le scarpe da corsa dovrebbero stare strette sul piede e allo stesso tempo non schiacciarle. Pertanto, è necessario selezionare la misura della scarpa il più accuratamente possibile e accertarsi di misurarla prima dell'acquisto (la figura sulla suola potrebbe non corrispondere alla realtà). Le sneakers ideali per te sono quelle in cui l'alluce non raggiunge la punta di 3 mm. Il margine in larghezza dovrebbe essere di circa 1,5 mm su ciascun lato.

pronazione

Questo è un indicatore di blocco e deflessione del piede al momento dell'impatto, quando il tallone si stacca da terra. Quando si fa jogging in persone con pronazione diversa, il carico sulla suola viene distribuito a modo suo, il che significa che il supporto e il deprezzamento devono essere adattati alla struttura delle gambe.

Per determinare la pronazione e l'altezza dell'arco, puoi usare la più semplice "pasta bagnata". Bagnate i piedi nudi e stendetevi su un grosso foglio di carta per un minuto. Quando appaiono delle stampe bagnate, cerchia il contorno con un pennarello. Tra la punta e il tallone vedrai una curva arcuata e la larghezza del punto rimanente nel punto più stretto di questo set determinerà la pronazione del tuo piede.

Dopo l'operazione, resta solo da scegliere l'opzione corretta:

1. In caso di piedi piatti, il piede collassa verso l'interno e una grande impronta sotto l'arco rimane sul foglio. In questo caso, hai bisogno di scarpe da ginnastica senza supporto per l'arco, altrimenti avvertirai disagio durante la corsa.

2. Un istmo molto stretto tra punta e tallone è un segno di supinazione. Il tuo piede ha un contatto minimo con la superficie, che aumenta il carico sulle gambe e richiede una buona ammortizzazione delle scarpe da ginnastica. All'interno è richiesto un supporto per il collo del piede per un ingombro maggiore.

3. Nella pronazione normale, l'arco ad arco raggiunge approssimativamente la metà del piede. Qui, con il deprezzamento naturale, tutto è in ordine, quindi non sarà richiesta un'elasticità speciale dalla suola delle sneakers.

Tasso di deprezzamento

Questo parametro dipende dal peso dell'atleta e dalle caratteristiche delle distanze che percorre. Per le persone magre, il deprezzamento rafforzato non è particolarmente necessario (un modello medio o leggero lo farà), mentre è completo semplicemente necessario.

Inoltre, gli inserti addensanti ed elastici possono essere posizionati in diverse parti della suola:

1. Sulla cappa - per scattare, così come, se necessario, fare sobbalzi frequenti nei momenti di salto.

2. Sul tallone - per la maratona e le corse di allenamento, quando il peso del corpo all'atterraggio continua a cadere sui talloni.

Materiale suola

Le sneakers da corsa dovrebbero piegarsi abbastanza bene, soprattutto se si tratta di un modello in cui è necessario correre lungo la strada o su terreni accidentati. Idealmente, le scarpe dovrebbero essere piegate tra le mani con un angolo di 45 °, ma molto dipende dal materiale della suola. Determina anche il costo, il grado di deprezzamento e la "forza" delle scarpe da ginnastica.

I seguenti materiali unici sono disponibili sul mercato:

1. Gomma - l'opzione più comune, ha un costo basso, ma offre un'eccellente adesione alla superficie e si piega davvero bene.

2. BRS 1000 - gomma sintetica resistente, resistente all'abrasione. Solitamente utilizzato su determinate aree della suola.

3. Mescola in gomma DRC: materiale non ucciso adatto a qualsiasi tipo di tracciato.

4. Duralon - gomma porosa leggera, non caratterizzata da un'elevata resistenza all'usura, ma che offre un'eccellente flessibilità e assorbimento degli urti.

Materiale superiore

Ogni produttore cerca di migliorare il proprio prodotto con materiali diversi. Ma i più popolari e convenienti sono i seguenti tipi di essi:

1. La vera pelle è resistente ed elastica, ma le gambe delle scarpe di cuoio "respirano" male. È piuttosto un'opzione per la bassa stagione.

2. Pelle sintetica: più forte e più leggera del naturale, ma manca di flessibilità.

3. Nylon o rete in PE - non il principale, ma il materiale più comune per le sneakers estive e gli inserti nei modelli leggeri. Differisce in durata sufficiente e fornisce una ventilazione ottimale delle calzature.

4. Gore-tex (Gorteks) - un materiale a tre strati con una membrana fluoroplastica situata tra la parte superiore del tessuto e il rivestimento isolante. Opzione "Inverno", che consente ai piedi di non congelarsi, ma allo stesso tempo garantisce un ricambio d'aria minimo.

Quali scarpe da ginnastica scegliere

1. Se decidi di correre da solo, scegli le scarpe da ginnastica con un tacco più spesso e ben assorbito. Gli inserti in mesh anche nei modelli "autunnali" renderanno lo sport più confortevole.

2. Gli atleti professionisti che partecipano costantemente alle competizioni necessiteranno inoltre di un paio leggero di sneakers con la massima fissazione del piede.

3. I fan delle piste invernali sulla strada preferiscono scegliere un buon modello isolato dai Gorteks su suole spesse con battistrada e spuntoni.

4. I residenti dei villaggi alla periferia e quelli che fondamentalmente scelgono strade sterrate per la corsa hanno bisogno di scarpe da ginnastica di peso medio su una suola spessa, ma molto flessibile con un naso piegato e un battistrada potente. Anche qui è necessario un buon assorbimento degli urti e una copertura del piede affidabile, altrimenti la dislocazione è inevitabile.

5. Se stai eliminando il peso in eccesso, prendi le scarpe con il massimo assorbimento degli urti. Così ridurrai il carico sulla parte inferiore della gamba e del ginocchio, renderà il piede più facile da lavorare e ti sentirai meno stanco, il che significa che sarai in grado di correre più a lungo.

Il costo delle scarpe da corsa per la corsa

1. I modelli di allenamento possono essere acquistati nella gamma di 2500-40000 rubli.

2. Le scarpe professionali per le gare di corsa costano circa 10-25 mila.

3. Per una coppia d'inverno, preparati a dare almeno 5.000-10.000 rubli.

4. Approssimativamente lo stesso costerà sneakers per correre lungo il cross-path, solo la soglia inferiore qui è impostata a 2 mila.