Nuoto e sistema muscolo-scheletrico
Il sistema muscoloscheletrico è un singolo complesso di strutture che formano la struttura, dando forma al corpo, dandogli sostegno, garantendo la protezione degli organi interni e la capacità di muoversi nello spazio, così come il movimento delle singole parti del corpo. Inoltre, il sistema muscoloscheletrico è coinvolto nell'assicurare processi vitali (metabolismo minerale, formazione del sangue, circolazione del sangue e altro).
Il sistema muscolo-scheletrico è costituito da ossa, articolazioni, legamenti, muscoli e le loro formazioni nervose.
Sviluppo armonioso dei muscoli, postura bella, figura snella, buona flessibilità, migliore coordinazione dei movimenti - tutto questo aiuta a raggiungere il nuoto regolare.
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Perché nuotare ha un effetto positivo sul sistema muscolo-scheletrico
La densità dell'acqua è circa 800 volte la densità dell'aria. Di conseguenza, è più difficile muoversi nell'ambiente acquatico, la velocità di movimento è inferiore e il consumo di energia durante la navigazione è maggiore. Allo stesso tempo, nelle condizioni antigravitazionali dell'ambiente acquatico, lo stress corporeo statico diminuisce. Una caratteristica del nuoto è anche l'inclusione alternativa di diversi gruppi muscolari, che si verifica in un certo ritmo e sequenza rigorosa. Questo assicura che alcuni muscoli si riposino immediatamente mentre altri stanno lavorando. Per questo motivo, il nuoto non estende eccessivamente il sistema muscolare e consente di erogare correttamente il livello di attività fisica.
Il corpo di una persona che nuota è in posizione orizzontale. Per rimanere sulla superficie dell'acqua e nuotare a una certa distanza, superando la resistenza dell'acqua, il nuotatore deve eseguire specifici movimenti caratteristici solo per nuotare e non avere analoghi in altri sport. Tutti i gruppi di muscoli sono coinvolti nel nuoto, compresi quelli che sono piuttosto difficili da rafforzare a terra. Durante il nuotatore nuotatore esegue un movimento simmetrico alternato, cioè, il carico su entrambe le metà del corpo è lo stesso. L'alternanza di tensione e rilassamento dei diversi muscoli durante il nuoto aumenta la loro forza e le prestazioni, e il lavoro uniforme dei muscoli di tutto il corpo contribuisce alla formazione di una bella figura armoniosa.
La conducibilità termica dell'acqua è 30 volte la conduttività termica dell'aria. In acqua, il corpo perde calore più velocemente rispetto all'aria della stessa temperatura. Ciò richiede all'organismo di aumentare i costi energetici quando si eseguono anche sforzi fisici leggeri, poiché è necessaria energia supplementare per riscaldare il corpo. La temperatura nella maggior parte delle piscine ricreative 27-28 gradi. Essere a questa temperatura per strada o nella stanza, mentre non svolgi alcuna attività fisica, puoi farlo all'infinito. Prova a stare in piscina con acqua a questa temperatura. La persona media si congelerà in pochi minuti e lascerà felicemente l'acqua.
Che effetto ha il nuoto sul sistema muscolo-scheletrico?
Nuoto e postura
La postura normale è considerata una postura tesa, quando tutte le pieghe della colonna vertebrale sono moderatamente espresse e dirette nella direzione naturale. La testa è dritta, le spalle sono girate e leggermente tirate indietro, il ventre viene raccolto, il torace è convesso.
I disordini di postura sono divisi in 2 gruppi: cambiamenti nelle pieghe fisiologiche nel piano antero-posteriore (sagittale) e curvatura della colonna vertebrale nel piano frontale (scoliosi).
In caso di violazioni della postura nel piano sagittale (cioè, queste violazioni sono visibili se viste di lato) si verifica un cambiamento nei rapporti corretti delle curve fisiologiche della colonna vertebrale. Disturbi sagittali includono un dorso tondo (curvatura), un dorso tondo-concavo (potenziata cifosi toracica e lordosi lombare), un dorso piatto (pieghe della colonna vertebrale levigate), un dorso piatto-concavo (maggiore lordosi lombare).
Postura normale - 1, retro concavo arrotondato - 2, retro piatto concavo - 3, retro piatto - 4, retro arrotondato - 5
La postura è una proprietà congenita di una persona, determinata dal genotipo e dalla costituzione di una persona. Tuttavia, la postura può essere migliorata e il nuoto aiuta molto bene in questo, perché durante il nuoto:
- la tensione statica del corpo diminuisce, c'è uno scarico naturale della colonna vertebrale dalla pressione su di esso del peso corporeo;
- rafforza i muscoli della colonna vertebrale e l'intero scheletro;
- migliore coordinamento dei movimenti;
- l'asimmetria scompare nel lavoro dei muscoli intervertebrali;
- vengono ripristinate le condizioni per una crescita normale dei corpi vertebrali;
- formato un senso di corretta postura.
Con l'aiuto del nuoto e degli esercizi speciali correggi la scoliosi, la curvatura della colonna vertebrale sul piano frontale, acquisita più spesso in età prescolare e in età scolare a causa dell'abitudine di sedere nella postura sbagliata durante le lezioni. Il nuoto è anche il modo migliore per prevenire la scoliosi.
Nuoto e piede piatto
Flatfoot è un cambiamento nella forma del piede, caratterizzato dall'abbassamento dei suoi archi longitudinali (lungo il piede lungo il bordo interno) e trasversali (situati sotto le basi delle dita). Il risultato di piedi piatti è una rapida stanchezza quando si cammina, dolore ai piedi, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena.
Il movimento attivo delle gambe nell'acqua durante il nuoto rinforza i piedi e impedisce lo sviluppo del piede piatto. In caso di piedi piatti, è utile utilizzare il movimento delle gambe nello stile di un gattonare e migliorare l'effetto sui muscoli del piede - nuotando a passo d'uomo nelle pinne.
Nuoto e muscoli
Nuoto forma un forte corsetto muscolare che fissa la colonna vertebrale nella sua posizione eretta naturale e forma la postura corretta.
Il lavoro dei muscoli del nuotatore nell'acqua e sulla terra è ben coordinato, poiché durante il coordinamento è semplicemente necessaria una buona coordinazione dei movimenti.
A differenza di molti altri sport, il nuoto, dovuto all'essere nell'ambiente acquatico, non sovraccarica i muscoli e le articolazioni.
Nuoto e figura
Nuoto e articolazioni
Il nuoto aiuta tutte le articolazioni a rimanere flessibili per molti anni, specialmente nel collo, spalle, piedi e fianchi. L'indice della flessibilità totale nelle articolazioni dei nuotatori è significativamente più alto di quello degli atleti di altre specializzazioni. Se la mobilità delle articolazioni è diminuita nel corso degli anni, il nuoto aiuterà a ripristinare la facilità e l'ampiezza del movimento in modo molto più semplice ed efficiente rispetto agli esercizi terrestri.
Nuoto e ossa
Nuoto e ferite
I nuotatori professionisti rappresentano il 55,6% di tutte le patologie nelle regioni del ginocchio, della spalla e della zona lombare. Le lesioni acute rappresentano circa il 60% di tutte le patologie, le malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico - circa il 40%.
L'impatto del nuoto sul sistema muscolo-scheletrico di persone di diverse età
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Il danno e i benefici di diversi sport con i piedi piatti (corsa, nuoto, danza, pattinaggio artistico)
Molti pazienti chiedono ai medici se i piedi piatti e gli sport sono compatibili e quali attività dovrebbero essere svolte quotidianamente durante lo sforzo fisico al fine di prevenire il verificarsi di complicanze della malattia. Le risposte a questa domanda sono ambigue. Piede piatto in persone diverse ha caratteristiche specifiche che possono essere una controindicazione per uno sport e un'indicazione per un altro.
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Le lezioni con cerchi da ginnastica sono utili per i piedi piatti nei bambini
Quali sport sono dannosi con il piede piatto
Il balletto sul piede piatto è dannoso
Per valutare quali sport sono dannosi con un piede piatto, può solo un medico. Lo specialista determinerà la gravità della patologia, complicazioni aggiuntive, studierà l'apparato muscolo-legamentoso e, sulla base di queste informazioni, fornirà una conclusione qualificata.
Nella maggior parte dei casi con piedi piatti sono vietati i seguenti sport:
- la danza;
- pattinaggio sul ghiaccio;
- salto;
- sollevamento pesi;
- camminare sulle steppe;
- pattinaggio artistico;
- ricerca per indicizzazione
Il nuoto può facilitare il gonfiore mentre appiattisce il piede o, al contrario, portare ad un aumento del dolore. Tutto dipende dalle caratteristiche della patologia e dallo stile del nuoto. Ad esempio, un gattonare esalta l'abilità contrattile del sistema legamentoso-muscolare degli arti inferiori, quindi, con i piedi piatti, è meglio che non si impegnino.
Il pattinaggio artistico causa una diminuzione delle proprietà di deprezzamento del piede. I pattini spostano i punti fisiologici di fissazione del piede, così l'aponeurosi muscolare-legamentosa del piede è formata in modo errato. Nei pattinatori professionisti, la comparsa di un "bernoccolo" nella base dell'alluce diventa un modello e richiede un trattamento chirurgico. Se sei professionalmente impegnato in questo sport, sfortunatamente, con i piedi piatti del 2 ° o 3 ° grado dovrai rinunciarvi.
L'hockey migliora la progressione del piede piatto
L'hockey contribuisce al trauma dei legamenti dell'aponeurosi plantare con la ridistribuzione del carico di deprezzamento del piede. Non c'è da meravigliarsi se le persone che giocano a hockey professionalmente hanno gambe ogni sera. Questo non è dovuto all'affaticamento dei muscoli, ma a causa del gonfiore dei legamenti durante le loro ferite. Pertanto, i pattini sono controindicati per i piedi piatti.
Il balletto, purtroppo, non è incluso nel numero di indicazioni con un piede piatto. Porta alla formazione della "gamba di una ballerina", che si caratterizza per il riposo esclusivamente sull'avampiede. Per questo motivo, con il passare del tempo, le ballerine formano un appiattimento trasversale davanti con uno spostamento del pollice (deformità in valgo o varismo). Il balletto forma anche altri cambiamenti patologici agli arti inferiori: vene varicose, artriti, artrosi, speroni calcagni.
Salti classici rendono il sistema muscolo-legamentoso del piede stringere. Non può far fronte alla forte pressione dall'alto, che richiede un aumento del deprezzamento. Ogni salto con i piedi piatti è accompagnato da una eccessiva funzionalità non solo degli arti inferiori, ma anche della colonna vertebrale. Pertanto, si raccomanda di escludere il salto dallo stile di vita se si dispone di un piede piatto.
Quale sport è utile per un arco appiattito
Il nuoto rafforza i legamenti e i muscoli del piede
Con i piedi piatti, sono indicati gli sport come la corsa, lo stile libero da nuoto, lo sci con carichi moderati sugli arti inferiori. Tuttavia, lo sport in sé non è così pericoloso come un eccessivo esercizio sugli arti inferiori durante l'allenamento quotidiano.
Gli esperti ritengono utile per i piedi piatti:
- equitazione;
- arti marziali;
- stile libero da nuoto;
- sci moderato.
Lo sport equestre fissa l'apparato muscolo-tendine della schiena e dei fianchi, utile per i piedi piatti. I medici dicono che i cavalieri raramente hanno problemi con l'arco, quindi lo sport equestre può essere considerato un metodo eccellente per prevenire questa malattia.
Non ci sono esercizi nel karate o aikido, che includono il salto, la corsa o il pattinaggio. Il riscaldamento nelle arti marziali è principalmente finalizzato alla formazione dell'elasticità di tendini e muscoli. L'allenamento è costruito in modo tale che il passaggio da uno stadio all'altro sia scorrevole e scorrevole, quindi non è accompagnato da un trauma ai tendini.
Una corretta nuotata in questa patologia rafforza i muscoli degli arti inferiori, schiena e fianchi. Queste strutture anatomiche sono danneggiate quando l'arco è appiattito, ma non bisogna dimenticare che un carico eccessivo su di esse può garantire in modo permanente l'asimmetria della schiena, della curvatura e della gobba vertebrale.
Lo sci amatoriale non fornisce complicazioni nello schiacciare il piede, come spesso accade negli atleti professionisti. Il carico moderato ea breve termine rafforza il sistema muscolare, ma se si prova un grande interesse nello sci, si può garantire una patologia simile a quella che causa il pattinaggio artistico, il balletto e l'hockey (spostamento dei punti di fissazione con perdita di funzione ammortizzante).
Come prevenire l'impatto negativo dello sport sui piedi piatti
Idealmente, qualsiasi sport non dovrebbe portare a cambiamenti patologici nel corpo. Sfortunatamente, nella ricerca dei migliori posti e delle medaglie, gli atleti dimenticano la propria salute e "aumentano" i risultati sportivi aumentando rapidamente la massa muscolare, usando preparazioni farmaceutiche o intensificando l'allenamento.
Per prevenire l'impatto negativo dell'attività fisica sulla salute, gli esperti raccomandano di seguire i seguenti suggerimenti:
- Indossare scarpe da ginnastica e ciabatte da sport complicano il percorso di piedi piatti, poiché causano sudorazione e traumi alla pelle del piede. Il processo è complicato se si utilizzano queste scarpe per più di 30 minuti. Se sei impegnato in attività sportive professionali, non prendere 1.500 rubli per modelli specializzati.
- Quando si appiattisce l'arco viene spesso prescritto di indossare solette. Non dimenticare questi attributi e quando si indossano i pattini. Così puoi ridurre l'impatto negativo sul piede quando fai pattinaggio artistico e hockey.
- Quando si appiattisce l'arco, è meglio abbandonare per sempre la callanetica - esercitare con un carico statico (sollevamento pesi, forma fisica). Con questi tipi si forma una potente pressione sulla suola che, a causa di una diminuzione delle proprietà ammortizzanti del piede, viene compensata dalle articolazioni degli arti inferiori e della colonna vertebrale. Con l'esposizione prolungata, appaiono artrosi, osteocondrosi e ernia spinale, che porterà comunque all'abbandono degli sport preferiti, ma sarà troppo tardi per un trattamento efficace. Il balletto ha effetti simili, quindi non è combinato con una volta piatta.
- Nonostante il fatto che la corsa nella maggior parte dei casi sia utile per questa patologia, se causa dolore al piede, i medici lo proibiscono. In tale situazione, il calcio, il basket e tutte le altre forme di gioco sono controindicati per il paziente.
- Per lo stesso motivo, sarà necessario abbandonare la forma fisica. Nell'addestramento, gli istruttori usano quasi sempre la camminata veloce, la corsa o il camminare su una pista. Quando si eseguono questi esercizi, i tendini del piede si allungano, diventa più piatto, provocando un peggioramento del decorso della malattia.
Alcuni consigli per concludere
Il pattinaggio artistico, il nuoto, il balletto e l'hockey sono controindicati per i piedi piatti, se provocano dolore. Con una corretta organizzazione dell'allenamento, a volte è possibile ottenere il normale funzionamento del piede senza restrizioni sul movimento e il dolore. In una tale situazione, entro limiti ragionevoli, è possibile trattare queste specie, ma non a livello professionale, ma a livello amatoriale.
Per evitare la progressione di appiattimento del piede durante gli esercizi quotidiani, è necessario riscaldare attentamente. Poiché la corsa e i piedi piatti non sono antagonisti, consigliamo di fare jogging prima dell'allenamento. Non è necessario per questo correre lungo la strada o nel parco. Puoi correre per 30 minuti su un trainer ellittico.
Se hai un mal di testa con i piedi piatti, non puoi fare sport. Anche quelle specie che abbiamo descritto sopra come utili. Solo dopo la selezione delle solette ortopediche è possibile tornare all'attività fisica. Il fatto è che una diminuzione del deprezzamento porta a una ridotta circolazione del sangue negli arti inferiori e nel cervello, che è in pericolo di vita.
Caratteristiche dell'allenamento con i piedi piatti
Quando i piedi piatti presentano cambiamenti strutturali nella struttura dei piedi. Perdono le loro proprietà di deprezzamento - in questo caso, un carico significativo cade sulle articolazioni del ginocchio e caviglie, colonna vertebrale. Ma la presenza della malattia non è un motivo per abbandonare completamente lo stile di vita attivo! Se non ci sono controindicazioni, i carichi misurati ne trarranno beneficio. Con gli specialisti di MedAboutMe, segneremo le regole generali per la scelta di un programma di fitness per i piedi piatti. Quali sport sono completamente vietati? E quali, al contrario, saranno utili?
Sport con i piedi piatti: quando posso?
In ogni caso, flatfoot ha le sue caratteristiche. E solo un medico sarà in grado di dare una risposta chiara alla domanda: è possibile praticare sport? Lo specialista determinerà la gravità della patologia, identificherà le complicazioni derivanti dal contesto della malattia e fornirà raccomandazioni sul tipo e sul volume dello sforzo fisico.
Lo sport professionale richiede un serio lavoro su te stesso. I muscoli sperimentano uno stress significativo, che può portare alla progressione della malattia. Ma nessuno cancella il fitness "amatoriale" con carichi moderati! Un programma di allenamento ben progettato contribuirà a rafforzare i muscoli e a prevenire il progredire della malattia. Ripristina la libertà di movimento.
Con i piedi piatti, i piedi non svolgono la loro funzione di ammortamento, che può portare a stress eccessivo sulle articolazioni e la regione lombare, cambiamenti dell'andatura, curvatura spinale e distorsione pelvica.
Ma allo stesso tempo, gli esercizi fisici, tranne che per l'allenamento fisico terapeutico, sono inaccettabili solo per il 3 ° grado del piede piatto o il 2 ° grado della malattia con la manifestazione della sindrome del dolore ai piedi! Quindi, se hai il primo grado di piede piatto, allora puoi e devi allenarti. Ma solo con l'osservanza di alcune regole.
Quali sport sono vietati?
Con il piede piatto diagnosticato, dovresti astenervi dall'inseguire medaglie e premi nelle competizioni. È inaccettabile che le classi portino dolore e, inoltre, conducano a cambiamenti patologici nel corpo! Lo sport dovrebbe essere solo vantaggioso.
È necessario evitare quelle occupazioni dove durante l'allenamento le gambe hanno un carico di shock significativo. Denota la "lista nera":
- quasi tutti gli sport di gioco (basket, calcio, tennis, hockey, pallavolo);
- pattinaggio su ghiaccio e pattinaggio di figura;
- balli (specialmente balletto);
- pattinaggio a rotelle;
- salto;
- step aerobics.
Tale sforzo fisico, nella migliore delle ipotesi, porterà a forti dolori. L'allenamento non ne trarrà beneficio, perché il sistema muscolo-legamentoso dei piedi è fortemente teso - questo può complicare significativamente il decorso della malattia!
Con cura!
C'è un grande dibattito sull'accettabilità di certi tipi di allenamento per i piedi piatti. Sono certamente utili, ma quando la preparazione analfabeta di un programma di allenamento può causare gravi complicazioni. E le restrizioni, in questo caso, dipenderanno dallo stadio della malattia: è necessario consultare un medico. Quali tipi di formazione dovrebbero essere affrontati con cautela?
- Correre e camminare
In generale, la corsa con i piedi piatti è controindicata. Ma se il caso non viene "trascurato" e le lezioni stesse non causano dolore, puoi farlo. Le condizioni obbligatorie per questo sono tempi brevi con pause di riposo costanti, scarpe sportive ortopediche sulle gambe. Per ridurre al minimo i rischi, è realistico trovare un'alternativa più utile alla corsa a piedi e in corsa, ad esempio un simulatore di sci.
Nella maggior parte dei casi, in presenza di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, gli esperti raccomandano di nuotare come uno sport utile - aiuta ad eliminare il gonfiore e sviluppare i muscoli. Ma con i piedi piatti, la scelta dello stile di nuoto dovrebbe essere affrontata con cautela! I movimenti intensi delle gambe possono solo contribuire ad aumentare il dolore. Ad esempio, sul 2 ° e 3 ° stadio del piede piatto, è meglio rifiutarsi di nuotare. Per ridurre al minimo i rischi, il medico può consigliare di "equipaggiare" con le pinne quando si pratica in piscina. Nuota liberamente, vai in acqua gym o in apnea, senza caricare troppo le gambe!
- Allenarsi con pesi liberi
In alcuni casi è consentito lavorare con sollevamento pesi liberi. Le condizioni principali sono "reap" e manubri seduti o sdraiati su una panchina funzionale. Ma per quanto riguarda l'accovacciarsi e gli affondi con il peso, per quanto riguarda gli stacchi dimenticati - un carico enorme sulla spina dorsale e sulle gambe!
Quali sport trarranno beneficio?
Oltre alla terapia fisica, una persona con i piedi piatti ha accesso ad altri tipi di allenamento - è abbastanza realistico trovare un livello ottimale di esercizio. Naturalmente, non ci sono divieti sull'uso di simulatori volti a "pompare" la stampa e il cingolo scapolare. Cos'altro sarà utile?
Le lezioni aiuteranno a rafforzare i muscoli dei fianchi, tornando - molto utile per i piedi piatti! L'esercizio regolare in modalità moderata non solo previene la malattia, ma aiuta anche a migliorare la condizione con frequenti dolori alle gambe.
Karate, aikido, kung fu - in questi sport non ci sono esercizi proibiti che possono essere dannosi (saltare, correre, sollevare pesi). Anche il riscaldamento qui è mirato principalmente a modellare l'elasticità dei tendini e dei muscoli. I movimenti nelle arti marziali sono fluidi - nessun "sovraccarico" delle articolazioni.
Lo sci moderato e breve è utile. Eccellente sport invernale che aiuta e rimuove il dolore e migliora significativamente le condizioni generali del sistema muscolo-scheletrico.
Allenati solo con le scarpe giuste!
La prevenzione e il trattamento del piede piatto è impossibile senza l'uso di scarpe ortopediche con solette speciali. E l'attrezzatura giusta è particolarmente importante quando si praticano sport. Il decorso della malattia avviene in modi diversi, quindi è meglio ordinare singole solette! Idealmente, le scarpe sportive fissano saldamente il piede, non causano disagi e non provocano sensazioni dolorose.
Flatfoot è una domanda piuttosto complicata. Dopo tutto, ci sono diverse fasi di questa malattia. Inoltre, il piede piatto si sviluppa a lungo.
Faccio sempre attenzione alle scarpe in cui si allenano i visitatori della sala. Molti si lasciano andare "swing" in infradito, il che è assolutamente impossibile! E non sono solo questioni etiche e di sicurezza. Dopotutto, con carichi statici in ciabatte, vengono creati tutti i presupposti per lo sviluppo e la progressione del piede piatto. Lavorare solo su scarpe sportive speciali con plantari ortopedici.
Segreti di riscaldamento con piedi piatti
Qualsiasi tipo di allenamento inizia con un allenamento leggero - questa è la chiave per un allenamento di successo. Come riscaldamento, di regola vengono scelti camminare, correre, saltare la corda. Ma con i piedi piatti, tali carichi sono controindicati! Fai l'allenamento correttamente, "delicatamente" sviluppando i muscoli dei piedi. Tali esercizi sono perfetti:
- Posizione di partenza - sdraiato sul tappeto. Le gambe stirate si sollevano. Ora alternativamente piegati / apri il piede. Fai qualche movimento rotatorio con i piedi. E poi puoi "girare i pedali".
- Posizione di partenza - seduto su una sedia, i talloni premuti sulla superficie del pavimento. Strappate le calze dal pavimento e fatele 5-7 movimenti in cerchio. Ora abbassateli in modo che l'intero piede sia premuto sul pavimento e piegare le dita. In posizione seduta sarà anche utile far rotolare i piedi sul pavimento con una bacchetta da ginnastica o piccole palline.
- Posizione di partenza: in piedi, le mani sulla cintura, le gambe divaricate, i calzini rivolti verso l'interno. Girare lentamente il busto a destra / sinistra.
Raccomandazioni per l'esercizio
Anche gli esercizi consentiti con non conformità con la tecnica della loro esecuzione possono essere dannosi e contribuire alla progressione del piede piatto. È importante seguire le raccomandazioni:
- Scegli il momento giusto per l'allenamento. È meglio fare pratica al mattino - le gambe non sono ancora stanche, è possibile "allungarle" prima del giorno attivo imminente.
- Allenati per 15-30 minuti.
- La stanza dovrebbe essere ben ventilata.
- Aumentare gradualmente il carico, da facile a difficile.
- Nei primi minuti del tuo allenamento, fai quegli esercizi che comportano sdraiati o seduti.
- Durante gli allenamenti, concediamoci un paio di minuti per riposare.
- Dopo un allenamento, non farà male a fare un pediluvio a casa - i muscoli delle gambe si rilasseranno. Aggiungere sale marino o olio essenziale di conifere all'acqua tiepida. In parallelo, puoi fare un leggero massaggio ai piedi.
Se senti dolore ai piedi, è meglio smettere di fare gli esercizi! Molto probabilmente, hai superato il livello consentito di carichi - rivedi il regime di allenamento. Spesso i pazienti con piedi piatti soffrono di emicrania - una conseguenza dell'incapacità del piede di "estinguere" il colpo durante l'esercizio. Se hai mal di testa, rimanda l'allenamento fino a quando non migliora.
Esercizi utili per i piedi piatti
I medici raccomandano regolarmente di eseguire una serie di esercizi speciali per il trattamento e la prevenzione del piede piatto. Anche se non vai in palestra o in piscina, a casa, metti da parte almeno 15-20 minuti al giorno per le lezioni! Aiuteranno a normalizzare la circolazione del sangue nelle gambe, rafforzare le articolazioni e i legamenti, contribuire allo sviluppo della massa muscolare. Quali tipi di esercizi saranno utili?
Sdraiato
- Piega le gambe in modo che i piedi si tocchino l'un l'altro. Premere con forza verso il basso con un piede sull'altro.
- Gambe strettamente a terra. E ora alternativamente piegati e apri il piede.
- In alternativa strofinare la superficie esterna della gamba inferiore dell'altra gamba con il piede di un piede. Quindi cambia le gambe.
- Sdraiati in modo che le calze si fermino contro il muro. Ora tira i talloni dal pavimento. Ma le gambe stesse non dovrebbero staccarsi dal punto di rotazione.
In posizione seduta
- Ruota lentamente i piedi dai talloni ai piedi.
- Appoggia le dita dei piedi per terra. Ora alza e abbassa i talloni.
- Stendere perline grandi sul pavimento. Senza piegare il busto, prova a raccogliere gli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi.
In posizione in piedi
- Fai 5-10 calzini sulle calze.
- 5-10 volte lentamente salire sulle dita dei piedi con svolta in diverse direzioni.
- In piedi su un bastone da ginnastica o un mattarello, fai 5-10 squat.
- Senza sollevare i piedi dalla superficie del pavimento, alzare e abbassare le dita.
Flatfoot è una deformazione grossolana del piede, con il risultato che il carico sul sistema muscolo-scheletrico è distribuito in modo non uniforme e aumenta enormemente. Violato la funzione principale - ammortamento. In caso di piedi piatti, il carico è principalmente aumentato dalle strutture meno protette - la colonna vertebrale e le articolazioni del ginocchio.
Per non danneggiare il tuo corpo durante lo sforzo fisico, dovresti preparare con competenza un programma di allenamento per ridurre al minimo i rischi di complicazioni, ovvero la distruzione delle strutture ossee e cartilaginee.
Prima dell'allenamento, è necessario consultare l'ortopedico per la selezione dei singoli sottopiedi. Non c'è tempo? Costoso? Questi argomenti non hanno nulla a che fare con la costruzione razionale del processo di formazione e riducendo al minimo il rischio per la salute. Il danno che viene fatto alla salute non è sempre immediatamente riconoscibile. Molto spesso, gli effetti negativi sul corpo compaiono più tardi sotto forma di dolore e / o sviluppo della malattia.
Con i piedi piatti, la regola principale nella costruzione del processo di allenamento è eliminare il carico di shock sul sistema muscolo-scheletrico. Quando si esegue cardio, è necessario dare la preferenza all'ellisse e alla bicicletta. L'esecuzione è controindicata. Quando l'allenamento per la forza dovrebbe, come minimo, evitare gli squat con un peso libero.
Dobbiamo iniziare dal fatto che il più delle volte il piede piatto è il risultato di eventuali cambiamenti nella colonna vertebrale. Ad esempio, con la scoliosi, il carico cade in modo non uniforme sullo scheletro, da un lato in più, e poi va sul bacino, sull'articolazione del ginocchio e sul piede, rispettivamente. Anche il motivo potrebbe essere scarpe selezionate in modo errato. Con i piedi piatti è indesiderabile dare carichi assiali (gli squat con bilanciere, il bilanciere si solleva in piedi), saltare carichi.
Raccomando alle persone con i piedi piatti di camminare a piedi nudi su superfici irregolari, allenarsi su piattaforme instabili a piedi nudi su due, su una gamba (ad esempio usando il bosu) affinché il piede possa iniziare a svolgere le funzioni originariamente previste - aderire alla superficie e dare una posizione stabile al corpo.
Le persone primitive non avevano pavimenti piatti o scarpe piatte, e quindi non soffrivano di piedi piatti, quindi le condizioni moderne nelle nostre vite hanno parzialmente influenzato lo sviluppo di questo problema. Dovremmo anche menzionare le donne, che spesso indossano scarpe con i tacchi. Nel 95% dei casi soffrono di piede piatto.
È anche molto importante scegliere le giuste scarpe da allenamento, per questo è meglio contattare un ortopedico o negozi specializzati - lì puoi fare il test su un tapis roulant speciale, in base ai risultati di cui gli esperti ti aiuteranno a scegliere le scarpe individualmente per ogni persona.
Cartella clinica
Un cattivo medico cura una malattia, un buon medico cura una malattia.
Lottando con i piedi piatti
Flatfoot è un appiattimento degli archi del piede - trasversale, longitudinale o entrambi. In tutte le forme di questa violazione, è prescritta una terapia fisica. Gli scolari con i piedi piatti (con alcune eccezioni) appartengono al gruppo medico preparatorio, ad es. impegnato nel gruppo principale, ma con alcune controindicazioni quando si usano esercizi separati. Inoltre, dovrebbero ricevere compiti individuali in modo che il numero di classi giornaliere sia almeno tre. Ragazzi con un terzo grado di flatfoot, che è combinato con l'installazione impropria del tallone, possono partecipare a un gruppo medico speciale.
- aumentare la resistenza generale e della forza dei muscoli che formano gli archi del piede;
- miglioramento delle prestazioni fisiche e rafforzamento generale del corpo.
L'attenzione nella correzione della deformità del piede sta allenando i muscoli che formano le loro volte. Prima di tutto, sono il gastrocnemio, i muscoli tibiali anteriori e posteriori, i flessori delle dita, i muscoli che assicurano la rotazione del piede verso l'interno e i muscoli interplusari.
- carichi statici prolungati in piedi;
- portando carichi significativi;
- esercizi dalla posizione di partenza con le gambe estese, quando un grande carico (peso corporeo) cade sull'arco interno del piede;
- scendere, correre a lungo o camminare su una superficie dura (asfalto).
Nel periodo introduttivo (da settembre a metà ottobre), gli esercizi vengono eseguiti da esercizi leggeri.
posizioni fluttuanti - seduti e sdraiati. Per aumentare il carico complessivo, gli esercizi dinamici si alternano con il rilassamento dei muscoli degli arti inferiori. È necessario raggiungere l'allineamento del tono dei muscoli che mantengono la corretta posizione del piede. Per fare questo, puoi usare camminare sulle calze, sul bordo esterno del piede, afferrare piccoli oggetti con le dita dei piedi in posizione seduta, ecc. Come per le deformità spinali, devi raggiungere l'affaticamento dei muscoli che determinano lo stato dell'arco del piede. Una condizione importante sono gli esercizi ripetuti durante il giorno.
Nel periodo principale (metà ottobre - inizio maggio), si presta attenzione ad un ulteriore aumento del carico, per il quale si usano esercizi con resistenza, con oggetti, dalla posizione iniziale della parte anteriore alle dita (rotolando da calze a talloni e schiena, ecc.), Saltando, vari tipi di camminata (sulle dita dei piedi, sui talloni, sul bordo esterno dei piedi).
Gli esercizi speciali dovrebbero essere alternati con esercizi generali di sviluppo con postura e per rafforzare i muscoli del corpo.
Risultati favorevoli del trattamento sono espressi nella completa o parziale scomparsa di sensazioni sgradevoli alle gambe con sforzo prolungato, normalizzazione dei piedi e dell'andatura. Ma anche se gli studi (secondo il metodo Chizhina) non mostrano una riduzione della flatulenza, questo non significa che le lezioni siano vane, perché grazie all'addestramento sistematico del bambino, l'apparato legamentoso-articolare viene rafforzato, mal di testa e altre condizioni di disagio e aumenta le prestazioni generali. Inoltre, in questo caso, anche la presenza di piedi piatti non impedisce allo studente di praticare sport e in molte delle sue forme di ottenere risultati elevati.
Molto efficace nel trattamento e nella prevenzione del piede piatto nel sistema di nuoto terapia fisica. Quando si nuota sul piede cade un grosso carico, grazie al quale i muscoli che tengono gli archi, così come i muscoli della gamba, si rafforzano e si sviluppano. Inoltre, non vi è alcuna azione statica sul piede. Particolarmente utile è il nuoto a gattoni sul petto e sul dorso, in cui i muscoli che sostengono il piede (girando la suola verso l'interno) sono significativamente rafforzati, e rana, che rafforza i muscoli che forniscono la flessione plantare del piede. Come padroneggiare la rana e il gattonamento è desiderabile impegnarsi in pinne.
Solo nel complesso
La terapia fisica nel trattamento del piede piatto dovrebbe essere combinata con misure igieniche, la scelta delle scarpe corrette, i dispositivi ortopedici, il massaggio, la definizione della modalità motoria ottimale.
Il massaggio contribuisce alla rimozione del tono in alcuni muscoli e aumenta in altri - indebolito. Ma non dobbiamo dimenticare che il massaggio senza terapia fisica non darà un risultato positivo.
La terapia del piede piatto include l'uso di scarpe ortopediche con solette speciali -pinopata (è importante che il bambino sia in una posizione eretta per lungo tempo).
Come prendere le scarpe
Prestare attenzione a come scegliere le scarpe per evitare il verificarsi di piedi piatti e altri problemi.
La taglia, lo stile e la densità della suola della scarpa non dovrebbero ostacolare lo sviluppo del piede. Una suola dura rende difficile camminare, riduce le prestazioni dei muscoli della gamba, aumenta la temperatura della pelle delle gambe e la sudorazione. Indossare scarpe più piccole dà sensazioni spiacevoli e promuove la formazione di calli, interrompe la circolazione dei piedi, motivo per cui si raffreddano in inverno; e con una dimensione del piede più grande, "sfoca" come se fosse nelle scarpe, che può causare piedi piatti.
Una menzione speciale dovrebbe essere data all'utilizzo di scarpe con tacchi alti da parte di scolari di classi medie e junior, il cui scheletro non è ancora stato formato. Il fatto è che quando il tallone è sopra i 2-3 cm, il centro di gravità del corpo si sposta in avanti e la maggior parte della sua massa cade sulla parte anteriore del piede (vedi tabella), che porta allo sviluppo del piede piatto e risulta essere una causa seria per l'aspetto delle vene varicose con l'età. Inoltre, al fine di mantenere l'equilibrio dovuto allo spostamento del centro di gravità, il bambino muove il bacino e le spalle in avanti, provocando il restringimento del bacino e la sensazione di slouching. Allo stesso tempo, una persona si distingue per un'andatura innaturale, che porta ad una rapida insorgenza della fatica quando si cammina. In questo modo si formano un'andatura instabile e una cattiva postura. Questo è il motivo per cui le scarpe con i tacchi alti da indossare ogni giorno non sono solo indesiderabili, ma anche dannose. Tuttavia, non è consigliabile indossare scarpe senza tacco, l'opzione migliore è un tacco di 2-3 cm di altezza: quindi il peso corporeo è distribuito uniformemente su tutto il piede e camminare non sarà noioso.
È possibile praticare sport con i piedi piatti?
I piedi piatti in sé portano all'affaticamento delle gambe. La posizione non fisiologica del piede contribuisce alla comparsa di calli, calli, unghie incarnite. Molti in questa situazione sono interessati alla domanda se sia possibile praticare sport con i piedi piatti. L'attività fisica è consentita, ma non tutti i tipi di allenamento sono adatti per una persona affetta da questa malattia.
Effetto dello sforzo fisico
Qualsiasi attività fisica porta alla tensione dell'apparato muscolo-legamentoso delle gambe. Quando una persona ha i piedi piatti, i suoi muscoli e legamenti, anche a riposo, sono soggetti a tensione. Pertanto, lo stress supplementare esercitato sul terzo inferiore degli arti peggiora il decorso della malattia.
Il carico statico reca maggior danno - prolungata posizione eretta o seduta in una posizione. I movimenti dinamici, al contrario, consentono di sforzare alternativamente diverse parti del piede.
Non si può dire che lo sforzo fisico a piedi piatti sia dannoso. Se lo organizzi correttamente, sarà di beneficio alla persona, allevia il dolore alle gambe e rallenta anche la progressione della malattia. Un chirurgo ortopedico aiuterà a capire che tipo di sport può essere praticato e quali esercizi sono controindicati per questa malattia. Determina anche il valore massimo dei carichi, la durata e la molteplicità delle classi.
Sport consentiti
È assolutamente impossibile rifiutare completamente gli esercizi sportivi in presenza di piedi piatti. La mancanza di esercizio porterà ad un rilassamento ancora maggiore dell'apparato legamentoso. Come combinare correttamente flatfoot e sport, sono ammessi i seguenti tipi di patologie:
- Jogging;
- Nuotare - in stile libero, senza fretta;
- Lo sci è calmo e misurato;
- Danze - nazionali, in stile libero;
- Equitazione;
- Alcuni tipi di wrestling: judo, karate, aikido.
Per ottenere benefici, si consiglia di coinvolgerli in scarpe speciali. Per non sovraccaricare i piedi, è necessario correre per brevi distanze, dando regolarmente riposo ai piedi. È più utile correre lungo i sentieri delle foreste e dei parchi piuttosto che sull'asfalto.
Un'alternativa alla corsa sono le lezioni su un tapis roulant con una modalità delicata.
Durante il nuoto, dovresti scegliere uno stile libero e ai primi segni di stanchezza dovresti riposare. Dopo la fine dell'allenamento, si consiglia di fare un massaggio ai piedi. Oltre al nuoto è permesso fare acquagym.
Il vantaggio delle arti marziali è l'assenza di movimenti intensi, sobbalzi e salti. Il combattimento consente di allenare l'equilibrio, la flessibilità delle articolazioni e l'elasticità muscolare.
Ballare ha un duplice effetto sui piedi deformi. Utili sono le danze popolari e quelle che non comportano grandi carichi. Ma il balletto può di per sé causare piedi piatti, dal momento che le ballerine hanno le gambe più caricate. Si consiglia di praticare la danza con attenzione, usando scarpe speciali. I movimenti di danza che comportano il cambiamento della forma del piede sono controindicati.
Cavalcare aiuta a rafforzare i muscoli e legamenti, elimina il dolore, consente di ripristinare la postura.
Non dovresti esagerare con lo sci e il nuoto. È possibile addestrare il caviale con piedi piatti, ma non troppo intensamente. L'allenamento a lungo termine porta ad un aumento del dolore ai piedi, alla comparsa di pelle d'oca.
Specie vietate
Nocivo con la malattia sono quegli sport, che sono accompagnati da un grande carico sui muscoli e legamenti del piede, ad alto rischio di trauma. Controindicato con flatfoot sono i seguenti tipi:
- Pattini: corsa, pattinaggio artistico, hockey;
- Ginnastica ritmica;
- Saltare in altezza e lunghezza, specialmente dal punto;
- Allenamento per la forza: sollevamento pesi, bilancieri, lancio del nucleo, atletica, powerlifting;
- Tennis, pallacanestro e badminton.
Tali sport portano ad una tensione forte e duratura dei legamenti e dei muscoli. La loro capacità di ammortamento è ridotta, che, con i piedi piatti, è già depressa. L'allenamento per la forza combina il carico statico a lungo termine e la pressione sul piede, il che è assolutamente controindicato in caso di piedi piatti.
Danneggiamento del piede e carico d'urto, che appare inevitabilmente quando si salta. Farli non è raccomandato nemmeno con un lieve grado di malattia, poiché può rapidamente passare alla fase successiva.
Il calcio è una controindicazione relativa. Di per sé, è utile correre con le gambe piatte, ma durante il calcio, il rischio di lesioni al piede è alto. Pertanto, non è consigliabile praticare questo sport professionalmente.
raccomandazioni
Per il beneficio dell'educazione fisica, quando i piedi piatti, i medici danno alcuni consigli utili. Riscaldarsi prima di qualsiasi allenamento. È una corsa facile per cinque minuti. Dopo di che si consiglia di impastare i piedi con movimenti di massaggio. È necessario per il massimo rilassamento muscolare.
Le lezioni si svolgono in scarpe speciali con plantari ortopedici. Ciò aumenterà il deprezzamento del piede e ridurrà la pressione su di esso. È possibile utilizzare tappetini in silicone con dossi e punte. Con il loro aiuto, viene eseguito un ulteriore massaggio ai piedi.
Le lezioni si svolgono in un ritmo tranquillo, tutti i movimenti sono fluidi e cauti. La loro durata è determinata dal medico tenendo conto della gravità del piede piatto. La frequenza ottimale delle lezioni è di 2-3 volte a settimana per mezz'ora. Ogni giorno puoi fare esercizi terapeutici.
Se ci sono segni di stanchezza, dolore ai piedi, le lezioni dovrebbero essere fermate. Dopo un allenamento per le gambe, vengono forniti rilassanti bagni caldi e massaggi.
Le attività sportive con piedi piatti sono utili. Devi scegliere correttamente lo sport, data la gravità del piede piatto. Con il giusto approccio, l'esercizio avrà un effetto benefico sulla condizione dei piedi.
Nuotare in violazione della postura e dei piedi piatti nei bambini in età prescolare
Preparato da un istruttore in cultura fisica regione di Perm, la città di Tchaikovsky MADOU d / s №31 edificio 2 "Guselki".
Postura - la solita posizione del corpo a riposo e in movimento, questa è la postura di un uomo a suo agio, che assume senza inutili tensioni muscolari. La postura riflette non solo lo stato fisico ma anche mentale di una persona, il suo umore e persino il suo carattere. La postura corretta non è solo bella, è una garanzia di sicurezza e felicità. Inoltre, distinguono anche lo stato dei piedi come un fattore che influenza la postura. È stabilito che varie violazioni della postura sono spesso accompagnate da piede piatto.
Piede piatto. Il piede è un organo di supporto e movimento. La rilevazione del piede piatto richiede un'attenzione speciale e tempestiva, anche nelle forme più elementari. La manifestazione di piedi piatti può essere accompagnata da lamentele del bambino con dolore alle gambe quando si cammina, fatica veloce durante le lunghe passeggiate. L'appiattimento dei piedi può portare a una postura scorretta e alla curvatura spinale.
Le questioni relative all'addestramento, all'educazione, allo sviluppo dei bambini con una violazione della postura e della flatulenza sono molto importanti non solo nella nostra scuola materna e nel mondo moderno. In questa situazione, non solo i medici, ma anche gli istruttori di educazione fisica delle istituzioni prescolari possono fornire tutta l'assistenza possibile ai bambini con una postura scorretta, poiché sin dai 6-7 anni le curve della colonna vertebrale sono chiaramente pronunciate. La postura deve essere monitorata fin dalla tenera età. In questo senso, il valore del nuoto è inestimabile, come mezzo per correggere e prevenire la postura e la flatulenza nei bambini in età prescolare. Perché solo il nuoto consente lo scarico naturale della colonna vertebrale con l'allenamento simultaneo dei muscoli. Il nuoto fa parte di un programma completo per la prevenzione e la correzione della postura e del piede piatto.
Il documento presenta esercizi esemplari per praticare nella piscina a terra, nonché compiti, mezzi e metodi per correggere postura e piedi piatti nuotando in un'istituzione prescolare.
Esercizi per la prevenzione del piede piatto:
Piegare le dita - ci sediamo sul pavimento, le gambe sono allungate in parallelo, pieghiamo le dita a noi stessi e da noi stessi. Piegando il piede - tira delicatamente il calzino lontano da te e te stesso. Effettuiamo tre approcci 8 volte. Facciamo la rotazione circolare del piede. IP: ci sediamo su una sedia, ci pieghiamo e ci stiracchiamo le dita dei piedi. PI - lo stesso, torciamo le dita dei piedi. Quattro serie di 8 volte. Sollevare il piede sui calzini e lasciarli cadere sul pavimento. Mettiamo le gambe "kosolapo", da questa posizione ci alziamo sulle calze e abbassiamo il piede sul pavimento. I pugni stringono tra le ginocchia, le gambe "kosolapo". Girare le dita e tornare al PI. Piedi uniti, la distanza tra le ginocchia 1 cam. Sollevare le gambe sui talloni, coprendo la punta del piede di un piede, la punta degli altri. Alterniamo le gambe. Le gambe si allungano, facendo movimenti circolari con i piedi. PI è lo stesso. La superficie interna del piede raggiunge il punto massimo ammissibile della superficie interna della coscia. Cambiamo le gambe alternativamente. Prendiamo due bottiglie d'acqua da mezzo litro nelle nostre mani, mettendole sulle nostre ginocchia per caricarci. Ci alziamo calzini. Facciamo lo stesso esercizio per il trattamento del piede piatto, basta salire sulle dita alternativamente. PI - in piedi, braccia lungo il corpo, le gambe alla larghezza delle spalle. Facciamo graffi: torcendo le dita dei piedi, andiamo avanti. Le bottiglie con l'acqua in mano, si posizionano sulle calze e scendono a fondo. Fare transizioni da tacchi a calze.
Il valore del nuoto nella prevenzione e nel trattamento della postura e del piede piatto.
Di grande importanza per lo scarico della colonna vertebrale è l'assenza di gravità dell'idrone. L'acqua, grazie alla sua densità (maggiore di quella dell'aria), allevia la pressione dalla colonna vertebrale, contribuisce al suo autoallungamento e l'allenamento simmetrico dei muscoli della schiena forma un "corsetto" muscolare, la coordinazione dei movimenti è migliorata e si forma un senso di postura corretta. Un corretto nuoto "tecnico" è di per sé la prevenzione di vari tipi di posture e violazioni dei piedi piatti. Le lezioni in acqua ci permettono di risolvere due problemi contemporaneamente: correzione per le violazioni dalla posizione di scarico e dall'indurimento (particolarmente necessaria per i bambini deboli).
Miglioramento e valore igienico. Consiste non solo nell'impatto dell'esercizio sul corpo del bambino, ma anche negli effetti benefici dell'acqua su di lui. L'acqua purifica e rafforza la pelle, ha un effetto positivo sul sistema nervoso, attiva il metabolismo, migliora l'attività dell'apparato cardiovascolare e respiratorio. Essere in acqua migliora lo scambio di calore, indurisce il corpo. La pressione dell'acqua sul torace provoca un aumento dell'attività muscolare. La respirazione ritmica e profonda durante il nuoto aiuta ad aumentare la mobilità del torace e ad aumentare la capacità vitale dei polmoni. L'acqua colpisce l'apparato motorio, aumentando la forza muscolare. Nuotare aumenta la stabilità dell'apparato vestibolare, fa sì che tutte le cellule nervose lavorino in piena forza.
Valore applicato Consiste nell'acquisire la capacità di nuotare, tuffarsi o navigare nell'acqua, che è estremamente importante per la vita.
Indicazioni e controindicazioni alle lezioni di nuoto in età prescolare:
Il nuoto è consigliato a tutti i bambini con posture scorrette, indipendentemente dal grado e dal tipo di curvatura.
Il nuoto è controindicato nei bambini con un pediatra, dermatologo, otorinolaringoiatra, neuropsichiatra (epilessia, pielonefrite, malattie fungine e infettive, congiuntivite, ecc.).
Gli obiettivi del nuoto come mezzo per correggere la postura e il piede piatto:
I compiti principali degli esercizi correttivi e fisici sulla terra e nell'acqua sono i seguenti:
- scarico spinale - la creazione di condizioni fisiologiche favorevoli per la normale crescita dei corpi vertebrali e il ripristino della corretta posizione del corpo;
- educazione della postura corretta; migliore coordinamento dei movimenti; aumento della forza e del tono muscolare; correzione del piede piatto; impostare una corretta respirazione; migliorare le funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio; indurimento; acquisizione di abilità di nuoto - padroneggiare il nuoto; sviluppo di qualità volitive;
L'ordine di applicazione degli esercizi nelle lezioni di nuoto in età prescolare:
- esercizi di respirazione; esercizi preparatori; esercizi, stretching attivo della colonna vertebrale - rana sul petto con una fase di scivolamento prolungato; esercizi con una posizione di partenza asimmetrica per la spalla o la cintura pelvica; esercizi per la correzione del piede piatto; esercizi per sviluppare la forza muscolare (velocità di nuoto, nuoto in pinne);
- nuoto e giochi gratuiti.
Quando si selezionano singoli esercizi speciali, si dovrebbe tener conto del grado di violazione della postura nel piano sagittale (lordosi, cifosi). Con la schiena piatta non è consigliabile nuotare sul dorso, mentre con la cifosi è necessario, al contrario, nuotare sul dorso. Con pronunciata lordosi lombare, un oggetto da nuoto viene posto sotto la pancia.
In caso di piedi piatti, è utile utilizzare il movimento delle gambe nello stile di un gattonare (per aumentare l'effetto sui muscoli del piede - nuotando nelle pinne).
Con una schiena piatta, quando invece di una fisiologica cifosi toracica, il bambino ha un appiattimento - lordosi della colonna vertebrale toracica, è possibile introdurre un'opera in stile farfalla senza togliere le mani dall'acqua.
La correzione nella regione toracica si ottiene allungando il braccio verso l'alto sul lato della concavità e sul lato - sul lato del rigonfiamento, nella regione lombare - spostando la gamba lateralmente sul lato del rigonfiamento.
Di conseguenza, il metodo di correzione della postura mediante nuoto e la scelta degli esercizi individuali dipendono dal tipo di postura alterata nei bambini in età prescolare (curvatura, torso-cifosi, rotondo-concavo, piatto, piatto-concavo, asimmetrico). Nei bambini in età prescolare, il più comune è 1-2 gradi di cattiva postura.
La tabella mostra gli esercizi volti a correggere la postura nuotando:
Flatfoot nei bambini che nuotano aiuta - Flatfoot
Perché l'hockey e il balletto sono controindicati?
Questi tipi di educazione fisica richiedono di indossare scarpe speciali, che in realtà non hanno un effetto positivo sugli arti inferiori.
I pattini nell'hockey, ad esempio, violano le capacità di deprezzamento del piede.
Nel balletto, le scarpe mettono il piede in una posizione innaturale. Tali carichi svilupperanno rapidamente piedi piatti nella fase più grave e possono anche causare gravi lesioni.
Flatfoot è un abbassamento, appiattimento degli archi del piede, grazie al quale la sua capacità di deprezzarsi viene disturbata durante la camminata o la corsa. Il piede piatto può essere longitudinale e trasversale. Come risultato di questa deformità, appaiono il disagio, l'affaticamento e, nel tempo, il dolore che può limitare il movimento.
Una persona può notare i primi sintomi dello stesso flatfoot:
- le gambe iniziano a stancarsi rapidamente durante le escursioni o il lavoro in piedi;
- gonfiore, convulsioni, pesantezza alla fine della giornata;
- le scarpe preferite diventano troppo strette, una volta le scarpe da tennis comode iniziano a strofinare.
Ma l'autodiagnosi non è sufficiente, per una diagnosi accurata è necessario contattare un medico ortopedico.
L'ispezione visiva, i raggi X e la plantografia, o "test del bagnato", aiuteranno a determinare il tipo di patologia e il suo grado.
cause di
La causa del piede piatto è l'incapacità dei muscoli di mantenere un arco normale. La loro debolezza e stiramento si verificano a seguito dell'azione di tali fattori:
- camminare nella prima infanzia su una superficie piana e dura che non costringa i muscoli responsabili dell'arco plantare a lavorare;
- carico eccessivo e prolungato sui piedi (lavoro in piedi o in movimento);
- contrattura del tricipite che sostiene i talloni;
- disturbi muscolari (il più delle volte sullo sfondo di malattie congenite del midollo spinale);
- indossare scarpe sbagliate (troppo strette);
- frequenti passeggiate con i tacchi alti;
- sovrappeso (aumenta il carico sul piede);
- tendenza familiare (la struttura specifica del piede può essere ereditata geneticamente);
- violazione della struttura degli arti inferiori (diversa lunghezza delle gambe, curvatura in valgo delle ginocchia, ecc.);
- immobilità prolungata del piede (dopo una gamba rotta o altre lesioni).
Come puoi vedere, ci sono molte ragioni per lo sviluppo di questa malattia, ma puoi eliminare alcuni fattori di rischio (ad esempio, monitorare il peso, non indossare tacchi alti, ecc.).
Tipi di malattia
Esistono due tipi principali di flatfoot:
- piedi piatti longitudinali (mediale o laterale) - l'arco si appiattisce longitudinalmente, ci sono cambiamenti nelle articolazioni della caviglia e dell'articolazione tallone-tallone-navicolare, la curvatura in valgo del tallone:
- flatfoot trasversale - appiattimento dell'arco trasversale del piede, riducendo la lunghezza del piede a causa della divergenza delle ossa dello stampo, deformità in valgo della prima e della quinta dita.
Spesso, una persona combina entrambe le forme di flatfoot (longitudinale-trasversale). Ci sono anche diversi tipi di malattia, a seconda del grado di gravità: flatfoot del primo, secondo e terzo grado. Sono determinati dall'angolo dell'arco del piede o dall'angolo di deflessione del primo dito o dall'angolo di deformazione tra il primo e il secondo metatarso.
I bambini possono sviluppare piedi piatti longitudinali, trasversali, misti o piatti valgo. Con una forma mista della malattia, entrambe le volte longitudinali e trasversali sono appiattite simultaneamente.
Ci sono i seguenti tipi di postura
La sutolalità è uno dei tipi più frequenti di postura scorretta, caratterizzata da un aumento della cifosi toracica. Arretrato
Il dorso tondo è caratterizzato dalla formazione della cifosi toracica e dall'assenza di lombare, fisiologica, lordosi. Se la curvatura può essere definita una deviazione nello stato di salute, che non richiede un intervento medico urgente, il dorso arrotondato è una buona ragione per un trattamento immediato da parte di un medico ortopedico.
La schiena appiattita è caratterizzata da una diminuzione della gravità della cifosi fisiologica toracica e dall'assenza di lordosi lombare fisiologica.
La condizione è caratterizzata da un appiattimento della cifosi fisiologica toracica e un aumento della lordosi lombare.
Quando la schiena è rotonda, si forma una lordosi lombare allargata, con un aumento simultaneo della cifosi toracica.
Con questa violazione della postura, la linea dei processi spinosi nell'aereo frontale devia. Per la postura asimmetrica è caratterizzata da una deviazione della testa di lato, diversa altezza delle spalle, una diminuzione della resistenza muscolare.
Postura normale - 1, retro concavo arrotondato - 2, retro piatto concavo - 3, retro piatto - 4, retro arrotondato - 5
Quali sono i problemi di postura pericolosi?
L'intero corpo soffre di una postura scorretta: il lavoro di tutti gli organi e sistemi è disturbato, compresa l'attività del sistema cardiovascolare, la respirazione è difficile, la persona si stanca rapidamente e spesso si sente male.
Le violazioni della postura possono portare allo sviluppo di una serie di condizioni patologiche, come l'osteocondrosi con le sue numerose manifestazioni neurologiche, la scoliosi, l'artrosi.
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sintomi
Elenchiamo i sintomi del piede piatto:
- dolore alle gambe - dolore nella parte anteriore, laterale o posteriore del piede (longitudinalmente o trasversalmente), che impedisce il normale camminare o stare in piedi;
- cheratinizzazione della parte plantare del piede;
- sudorazione delle gambe, infiammazioni, infezioni fungine spesso ricorrenti, calli;
Nel tempo, questi sintomi aumenteranno se il paziente non inizia il trattamento.
Test di casa per i piedi piatti
E ora diciamo come determinare i piedi piatti a casa (compreso come determinare i piedi piatti in un bambino).
Iniziamo con la diagnosi "per adulti". Prendi un foglio di carta pulito e stendilo sul pavimento.
Lubrificare il piede con qualsiasi grasso e farlo diventare su questo foglio, trasferendo completamente il peso corporeo alla gamba del test. Poi guarda l'impronta di grasso che è rimasta dopo queste manipolazioni.
Il piede normale ha una profonda rientranza all'interno (occupa più della metà dello spazio). Quando il piede piatto si restringe, o è completamente assente.
Come determinare i piedi piatti in un bambino? Se ha più di 4-5 anni, allora farà il metodo sopra descritto. Per i bambini più piccoli, non funziona, poiché nell'infanzia il piede è pieno di grasso.
Pertanto, in questo caso, resta solo da osservare l'andatura del bambino. Se il bambino "Kosolapit", o, al contrario, si affida ai lati interni dei piedi, ha senso sospettare piedi piatti e sottoporsi a un trattamento.
Va ricordato che i piedi piatti dei bambini possono passare con l'età, quindi non disperare e iniziare una serie di misure per normalizzare la funzione del piede.
Trattamento del piede piatto nei bambini
Un sistema osseo non è stato ancora formato, i piedi piatti possono essere completamente rimossi (e qualsiasi specie, sia longitudinale che trasversale). Per fare questo, utilizzare tali tecniche.
esercizi
Il trattamento del piede piatto negli adolescenti viene effettuato con l'aiuto di esercizi che rafforzano i muscoli dell'arco del piede e della parte inferiore delle gambe. Inoltre, non è affatto necessario forzare il bambino a eseguire una noiosa ginnastica - puoi usare situazioni naturali per questo.
I buoni risultati si ottengono camminando a piedi nudi su una superficie morbida - erba, sabbia, un tappeto spesso e soffice (ricorda che camminare su una superficie dura, al contrario, contribuisce allo sviluppo del piede piatto.
Un altro ottimo esercizio per le gambe è camminare su ciottoli o conchiglie. Il bambino innalzerà istintivamente le dita dei piedi, a seguito del quale i suoi muscoli lavoreranno e si rafforzeranno.
Se il tuo bambino sta andando in bicicletta, posiziona la sella in una posizione alta in modo che allunghi le dita verso i pedali e tenda i muscoli dei piedi. Per i bambini di 6 e 7 anni, è preferibile acquistare zoccoli di legno e chiedergli di camminare dentro in modo che non ci siano colpi udibili. Quindi il bambino dovrà sostenere le sue scarpe con le dita e quindi allenare le gambe.
Diamo anche esercizi speciali che aiutano a rimuovere i piedi piatti (per esempio, longitudinale-trasversale e altre varietà). Assicurati che il bambino li faccia 2-3 volte al giorno. Questo è molto importante perché solo un allenamento sistematico e frequente porterà i risultati desiderati. Ecco questi esercizi:
- camminando sulle dita dei piedi, sui talloni e sui bordi esterni delle gambe;
- tessuto annodato in punta sul pavimento;
- si muove lungo il pavimento con un'andatura "a bruco" (un bambino che indossa i calzini si torce e raddrizza le dita, imitando i movimenti del bruco);
- afferrando piccoli giocattoli con le dita (chiedete non solo di afferrare un oggetto, ma anche di metterlo in una scatola o lanciarlo in aria).
È possibile trattare i piedi piatti negli adulti a casa? Devi capire che se il sistema scheletrico umano è già formato, non puoi cambiarlo. Ma puoi alleviare significativamente i sintomi della malattia, rafforzare i muscoli e correggere leggermente la posizione dei piedi.
Sono adatti per longitudinale-trasversale, e altri tipi di flatfoot. Gli esercizi mirano a rafforzare i muscoli indeboliti responsabili dell'arco plantare, ripristinando l'intera gamma di movimenti dell'articolazione della caviglia e allungando i muscoli atrofizzati nella parte posteriore della gamba. Ecco un set completo per tutti i giorni.
- Sdraiato sulla schiena, cerca di "applaudire" il più forte che puoi con i tuoi piedi.
- Sdraiati sulla schiena, metti le borse di piselli sui tuoi piedi ed esegui l'esercizio "bicicletta".
- Sedendo sul pavimento con le spalle contro il muro, immagina che le piante dei piedi siano specchi: girali sul viso per "guardarti allo specchio" e rimani in questa posizione per alcuni secondi.
- Togliti i calzini senza usare le mani (piedi).
- In piedi, alzati sulle dita dei piedi e poi scendi.
- Tira una palla da tennis, una bottiglia o un mattarello sul pavimento con i piedi.
Ripeti una tale ginnastica almeno 2 volte al giorno per ottenere un risultato ottimale.Se non hai i piedi piatti, ma spesso indossi i talloni o senti dolore alle gambe o ai piedi, esegui anche il complesso proposto. Questa è un'eccellente prevenzione delle malattie ortopediche.
massaggio
Il massaggio per i piedi piatti negli adulti non è diverso dal massaggio del bambino. Puoi farlo da solo.
Hanno in vendita speciali massaggiatori (sembrano abachi di legno, usati dai venditori in epoca sovietica), hanno solo una forma non arrotondata, ma frastagliata. Muovendo i piedi lungo questi denti rotanti, spezzerai bene i muscoli.
Questa tecnica è particolarmente indicata per le persone che hanno i piedi piatti che vanno longitudinalmente.
Il massaggio per i piedi piatti può essere fatto manualmente. Per 30 minuti, impasta le zone interessate con le nocche. Ripeti la procedura tutti i giorni. Se il tuo obiettivo non è il trattamento, ma la prevenzione, il massaggio può essere ridotto a 15 minuti.
Bagni caldi
Prima di tutto, il trattamento di questa malattia nei bambini è un insieme di esercizi, il cui scopo principale è rafforzare gli archi del piede. Parlando semplicemente, è necessario pompare i muscoli del piede.
In presenza di forme avanzate di questa malattia, il trattamento nei bambini dovrebbe essere sotto la supervisione di un ortopedico. Per i casi generali, ci sono metodi semplici che sono abbastanza semplici da eseguire.
nuoto
Il nuoto è molto utile per il corpo del bambino, particolarmente utile per il trattamento del piede piatto nei bambini. È meglio insegnare al bambino a nuotare nello stile di "gattonare": questo stile garantisce il corretto movimento dei piedi.
Per i bambini piccoli, puoi semplicemente raccomandare di passare più tempo in piscina. Nel tempo, ai bambini può essere insegnato a nuotare in un certo stile.
Sport e ginnastica
In presenza di una malattia in un bambino, è necessario coinvolgerlo nello sport il più spesso possibile. La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, preferibilmente al mattino. È meglio discutere di esercizi futuri con il chirurgo ortopedico. Ti dirà che cosa sarà utile in questo caso e proteggerà il bambino da occupazioni che aumenteranno ulteriormente il carico sui piedi.
Ad esempio, questo esercizio sarà efficace nel trattamento. Il bambino dovrebbe sedersi su una sedia e posizionare il piede del piede sinistro sulla parte inferiore del piede destro.
Quindi dovrebbe iniziare a muovere il piede attorno alla rotondità della parte inferiore della gamba. Dopo di ciò, puoi allungare le gambe in avanti e torcere prima con il piede destro verso l'interno, poi con la sinistra.
Dopo aver completato cinque movimenti circolari, è necessario fare una pausa e continuare l'esercizio più tardi. È anche molto utile per sviluppare i piedi per insegnare al bambino a sollevare piccoli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi (matite, palline, ecc.).
Scarpe ortopediche
Il nuoto è uno dei modi più efficaci per correggere la postura. Se altri metodi sono percepiti negativamente dal bambino, nuotare non è solo un trattamento, è un gioco eccitante. Mentre nuota, il bambino è immerso nell'ambiente intrauterino, che favorisce il rilassamento, sia psicologico che fisico.
Effetti del nuoto
I piedi piatti possono essere curati se inizi ad agire quando i suoi primi segni sono solo rivelati. È auspicabile che ciò avvenga fino a quando il bambino ha 12-13 anni.
Dopo questa età, è molto difficile correggere la patologia, potrebbe anche richiedere un intervento chirurgico. Pertanto, i genitori devono osservare attentamente l'andatura del bambino, mentre mette le gambe.
E se sospetti la patologia, contatta immediatamente un medico.
Il trattamento deve iniziare eliminando la causa della deformità, altrimenti non sarà efficace. Prima di tutto, è necessario rimuovere il carico maggiore e prevenire lesioni al piede. Per farlo al momento del trattamento dovrà abbandonare lo sport. Particolarmente dannoso quando balli dai piedi piatti, sollevamento pesi, salto, pattinaggio.
Se al bambino viene diagnosticata una zampa piatta, i genitori devono essere pazienti e utilizzare tutti i metodi per combattere questo problema. Questa malattia è cronica, nella maggior parte dei casi il suo corso progredisce. Pertanto, il trattamento deve essere completo e anche con l'implementazione di tutte le raccomandazioni del medico, spesso dura diversi anni.
Ma se le misure per eliminare il piede piatto sono iniziate prima dei 6-7 anni, la patologia può essere corretta. In questo caso, è sufficiente solo un trattamento conservativo. Tali metodi sono usati per questo:
- selezione di scarpe speciali o solette ortopediche realizzate individualmente,
- fisioterapia,
- massaggio e terapia manuale,
- trattamento fisioterapico.
Dopo l'esame e le procedure diagnostiche, il medico seleziona un piano di trattamento individuale.
Solitamente nella maggior parte dei casi questo è sufficiente. Ma a volte devi applicare ulteriori metodi di terapia.
Ad esempio, in presenza di forti dolori, è richiesto l'uso di farmaci, molti genitori ricorrono all'aiuto di metodi tradizionali. In caso di deformità congenita, viene utilizzato il metodo Ponseti.
Se il trattamento viene eseguito nel complesso, vengono seguite tutte le raccomandazioni del medico, quindi nella maggior parte dei casi è possibile rimuovere completamente la deformità del piede.
Se la malattia è accompagnata da forte dolore o gonfiore delle articolazioni della caviglia, i medici raccomandano l'uso della terapia farmacologica. Questi possono essere farmaci antinfiammatori non steroidei, per esempio, Nurofen, mezzi per rafforzare i vasi venosi, ad esempio, Troxevasin o pomata con eparina.
Complessi vitaminici utili contenenti vitamina D e calcio. Ma i farmaci solo alleviare i sintomi senza aiutare a curare la malattia.