Cosa non è raccomandato per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca: nordic walking, jogging, nuoto, ginnastica

Cambiamenti legati all'età, chili di troppo, disturbi metabolici o predisposizione ereditaria sono fattori di rischio per i cambiamenti degenerativi nel tessuto cartilagineo delle articolazioni. Per prevenire lo sviluppo della coxartrosi, è necessario attenersi alle raccomandazioni sullo stile di vita: eseguire regolarmente un complesso di terapia fisica, mangiare correttamente, eliminare l'uso di bevande alcoliche.

Stile di vita di Coxartrosi

Oltre alle raccomandazioni di base per l'attività fisica, la nutrizione, il regime idrico, dovresti scegliere i mobili giusti per te, più precisamente - sedie o sedie in modo che le articolazioni del ginocchio siano più basse delle articolazioni dell'anca.

Il dottore sicuramente consiglierà di camminare. La durata dipende dallo stato di salute al momento della passeggiata. Le scarpe dovrebbero essere un modello speciale ortopedico o di alta qualità con la suola confortevole corretta, la capote morbida, senza tacco. In caso di artrosi di qualsiasi articolazione negli arti inferiori, il tallone alto è controindicato.

Corretta alimentazione

È necessario rimuovere i carboidrati semplici dalla dieta per non recuperare e non creare un carico aggiuntivo sulle articolazioni. Se l'artrosi inizia nell'articolazione dell'anca, può anche influire sull'articolazione del ginocchio, quindi è necessario essere vigili.

Di grande importanza sono i prodotti contenenti gelatina - gelatina, gelatina di frutta. La gelatina aiuta le articolazioni a ottenere i nutrienti necessari per ripristinare la cartilagine e il tessuto osseo, in particolare il collagene.

Regime dell'acqua: almeno 1,5 litri di acqua pura non gassata al giorno, senza contare tè, composte. Il caffè deve essere scartato perché disidrata il corpo e interferisce con l'assorbimento del calcio. Come opzione, bere un bicchiere di acqua normale prima di una tazza di caffè, ma non più di una volta al giorno.

Il medico può prescrivere farmaci aggiuntivi per reintegrare le riserve di condroitina e glucosamina nel corpo. Questi fondi devono essere bevuti regolarmente in modo che la nutrizione della cartilagine non sia disturbata. Accelerare il metabolismo e garantire l'accesso dei nutrienti all'articolazione aiuterà l'attività fisica.

Ginnastica terapeutica e sport

Gli sport professionali nell'artrite delle articolazioni dell'anca dovranno essere abbandonati se associati a carichi di energia: sollevamento pesi, bodybuilding, corsa a lunga distanza.

Il rischio di sviluppare la coxartrosi aumenta nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario, poiché l'articolazione dell'anca riceve meno nutrizione e ossigeno. I tessuti sono affamati e vengono gradualmente distrutti. Per interrompere il processo, è necessario eseguire regolarmente una serie di esercizi per lo sviluppo delle articolazioni ossee. Puoi consultare il tuo medico su quali movimenti fare e quante volte al giorno. Internet descrive i metodi dell'autore volti a trattare e ripristinare le funzioni di TBS: V. Gitt, S. Bubnovsky, P. Evdokimenko. All'aperto molti video con la tecnica di eseguire esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Se alcuni movimenti causano dolore, è necessario abbandonarli o esibirsi a metà. Dopo l'esercizio, massaggiare o fare un bagno caldo per alleviare il dolore e rilassare i muscoli.

I programmi di esercizio fisico sono selezionati in modo tale da rendere la mossa articolare, rafforzare il busto muscolare, i tendini ei legamenti. Il movimento assicura il flusso di sangue da cui i nutrienti entrano nel sacco articolare.

È utile per i pazienti con coxartrosi fare yoga per diversi motivi:

• tutti i movimenti sono eseguiti lentamente, con elementi di carico statico, che tonifica delicatamente i muscoli;
• la meditazione durante l'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress muscolare e psicologico.

Callanetics è un tipo moderno di yoga - un complesso di 29 esercizi di stretching che sono estremamente scomodi da eseguire. Tali movimenti nella vita di tutti i giorni non si verificano, quindi inizialmente causano disagio e dolore. Callanetics è utile per le persone in sovrappeso. Si basa su movimenti statici, quindi è indicato per le persone con problemi cardiaci, in cui è esclusa l'attività motoria aumentata.

Quando la coxartrosi dell'articolazione dell'anca non è raccomandata:

• fare fitness, perché l'allenamento comporta movimenti improvvisi con una grande ampiezza, saltare, correre;
• giocare a calcio, perché questo sport è associato a carichi aumentati sugli arti inferiori, il che è indesiderabile;
• Lo sci alpino è una forma traumatica di attività fisica.

Non è consigliabile eseguire esercizi durante il periodo di esacerbazione della malattia, quando si avverte un forte dolore. Con pressione sanguigna elevata e insufficienza cardiaca, si consiglia di preferire esercizi statici, dosaggio dei carichi.

nuoto

Nelle fasi 1 e 2 della malattia, l'esercizio è utile per combinare con il nuoto. Questo sport riduce il carico assiale e tonifica tutti i muscoli del corpo umano. A seconda del grado di mobilità del giunto, scegli lo stile del nuoto:

• con una buona mobilità, puoi nuotare a rana, allargando le gambe di lato;
• se l'articolazione si muove in modo limitato, scegli uno stile libero.

Nella terza fase, è difficile per una persona raggiungere la piscina, ma si sente meglio nell'acqua, poiché il peso corporeo in un mezzo acquoso diminuisce e il dolore è meno sentito.

Escursionismo

Camminare dovrebbe essere fatto più volte al giorno, senza sovraccaricare il corpo e le articolazioni stesse. Il carico viene distribuito uniformemente, se necessario, utilizzare una canna. Il vantaggio di camminare con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è quello di saturare l'intero corpo con l'ossigeno. Molti medici raccomandano durante la passeggiata di fare esercizi di respirazione, che è quello di attivare il diaframma. La maggior parte delle persone respira solo la parte superiore dei polmoni, il resto non è coinvolto, quindi il corpo inizialmente riceve un po 'di ossigeno, non è sufficiente per tutti i processi.

Le scarpe devono essere selezionate appositamente in base alla struttura del piede. Per prima cosa, determina come si trova l'arco del piede: per questo, devi stare sulla carta con i piedi bagnati, quindi tracciare il contorno con una matita e mostrarlo nel negozio in modo che i venditori possano aiutarti a scegliere scarpe da ginnastica comode. Le scarpe comode non sono sempre utili, in quanto non impediscono che il piede si trovi nella posizione sbagliata. Le scarpe giuste, al contrario, raddrizzano la gamba, riducendo il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.

Molti pazienti amano il nordic walking con la coxartrosi delle articolazioni dell'anca. Questo è un tipo di allenamento per tutti i muscoli del corpo. I benefici delle professioni:

• coinvolto il 90% dei muscoli;
• due volte più calorie vengono bruciate rispetto alla normale camminata;
• lavorare contemporaneamente i muscoli degli arti superiori e inferiori.

Camminare con dispositivi di supporto speciali richiede un precedente sviluppo della tecnologia. Si consiglia di guardare prima il video, che dimostra chiaramente come distribuire correttamente il peso corporeo. Per le persone con la coxartrosi, sarà più facile muoversi con i bastoncini, in quanto parte del carico cade sulle mani.

Ciclismo e moto

Ciclare con la coxartrosi delle articolazioni dell'anca di 1 e 2 gradi su una superficie piana non è controindicato, poiché l'articolazione viene scaricata e funziona il più lontano possibile. Potrebbe essere difficile scalare la montagna, nel qual caso dovresti usare la bici con attenzione, regolare la velocità in modo tempestivo.

Quando si guida una motocicletta, il movimento viene sostituito dalla vibrazione emanata dal motore. Questo è un tipo di massaggio degli arti inferiori. Con i viaggi regolari, come quelli per i motociclisti, devi ascoltare i tuoi sentimenti. Forse le gare lunghe saranno dannose, ma una breve corsa in città non farà male.

Visita alla sauna

La fisioterapia è utilizzata nel trattamento dell'artrosi. Il metodo di esposizione al calore è uno dei più utili. Qui è necessario rispettare la misura. Temperature ottimali - fino a 42 - 45 gradi. La cottura a vapore con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca non è proibita. Il tempo trascorso in una sauna a una temperatura fino a 45 gradi è di circa 20 minuti. A temperature fino a 80 gradi - 10 minuti.

Gli effetti termici accelerano la circolazione sanguigna nei vasi, facilitando il flusso di nutrienti nella borsa articolare. Combina bagno con nuoto e massaggi. Il numero di procedure al mese - da 3 a 5.

Vita sessuale

La vita sessuale con la coxartrosi non si ferma. L'eccezione è la malattia di stadio 3, in cui il movimento nell'articolazione causa dolore. L'ostacolo più comune è lo stato psicologico depresso e la paura del dolore, che rende difficile concentrarsi sui propri sentimenti.

Se viene diagnosticata l'artrosi TBS, dovrebbe essere mostrato l'ingegno. È necessario scegliere la posizione più comoda per il sesso e dedicare un partner alle sfumature delle sensazioni. Hai bisogno di guardare alla vita intima come un modo per sbarazzarsi del dolore. La mobilità sessuale deve essere limitata, soprattutto se provoca disagio. Prima del rapporto, è possibile utilizzare ulteriori procedure di rilassamento: massaggi o bagni caldi.

massaggio

Le procedure di massaggio sono utili per combinare con l'acqua o la ginnastica. In parallelo, prendendo complessi vitaminici, vasodilatatori e farmaci anti-infiammatori. Il massaggio viene praticato da terapisti manuali, ripristinando e fissando la corretta posizione della colonna vertebrale rispetto alle ossa dell'anca.

Una sessione viene condotta utilizzando unguenti folcloristici o farmaceutici, migliorando la loro penetrazione nella borsa articolare con l'aiuto di varie tecniche: tapping, strofinare.

Dopo l'endoprotesi, le procedure di massaggio iniziano ad essere eseguite dopo un periodo di riabilitazione, quando il paziente è in grado di alzarsi in piedi. Questo accelera la germinazione del tessuto osseo nel materiale artificiale della protesi.

Raccomandazioni terapeutiche

Il trattamento di coxartrosi è effettuato da corsi di iniezioni di acido ialuronico. Vantaggi della procedura:

• L'acido ialuronico è una sostanza sicura, poiché è prodotto dal nostro corpo ed è parte integrante del liquido sinoviale, che diventa sempre meno nello spazio articolare, i processi di attrito e decadimento della cartilagine sono migliorati. Diversi colpi ripristinano la quantità di fluido e riducono l'attrito.
• Occorrono 1 - 2 corsi all'anno per alleviare il dolore persistente.

La plasmoforesi è un metodo di trattamento sicuro, in cui il plasma del paziente viene iniettato nell'articolazione, che innesca la rigenerazione dei tessuti. Allo stesso tempo, è possibile non abusare di antidolorifici che influenzano negativamente altri organi e sistemi.

I pazienti sono mostrati visite periodiche ai resort. Il trattamento presso i resort è complesso. È importante avere un clima che aiuti a ridurre il dolore. L'acqua salata del mare è in grado di aprire i pori della pelle e compensare la mancanza di minerali nel corpo. Inoltre, l'attività fisica durante il nuoto aiuta a migliorare il benessere generale. I raggi del sole stimolano la formazione di vitamina D, necessaria per l'assorbimento del calcio.

Cosa dovrà dimenticare con la coxartrosi

Per non peggiorare la situazione, è necessario abbandonare completamente l'alcol. Questa sostanza agisce in modo deprimente sul sistema nervoso, poiché l'assorbimento delle vitamine B viene violato. La vitamina B1 influenza le condizioni e il lavoro dei muscoli che sono le guide nutrizionali per le articolazioni. Gli spasmi muscolari interrompono il lavoro e l'elasticità dei vasi in cui si possono formare coaguli di sangue o placche di colesterolo.

L'alcol ha un effetto negativo sul sistema digestivo, specialmente sul fegato e sul pancreas, che sono coinvolti nella scomposizione del cibo. Una buona nutrizione dei tessuti ossei e cartilagine dipende da quanto bene funzionano gli organi digestivi. Le eccezioni sono le tinture, lo sfregamento o l'unguento sull'alcol. In piccole dosi, l'alcol ha un effetto riscaldante che non danneggia le articolazioni.

Trattamento della coxartrosi e del bagno: i benefici o i danni

Il contenuto

La coxartrosi, o artrosi dell'articolazione dell'anca, sono tra i problemi più comuni del sistema muscolo-scheletrico. Questa malattia di solito si sviluppa dopo 40 anni, le donne hanno una maggiore inclinazione rispetto agli uomini. La malattia può colpire un'articolazione dell'anca, o entrambi. Cosa può causare questa malattia? Ci sono molti motivi, ecco i principali:

• circolazione sanguigna alterata nell'articolazione dell'anca, in conseguenza della quale la cartilagine non è sufficientemente nutrita e distrutta;
• sovraccarico articolare, spesso si verifica negli atleti;
• cambiamenti ormonali, a seguito dei quali può verificarsi un disordine metabolico;
• infezione articolare;
• patologia della colonna vertebrale e del piede;

disturbi congeniti dello sviluppo dell'articolazione;

stile di vita sedentario.

Quali sono i sintomi di questa malattia?

Il sintomo principale della coxartrosi è il dolore all'inguine, che si estende poi lungo la coscia, fermandosi al centro. Al di sotto del ginocchio, di regola, il dolore non va, ma può raggiungere i glutei. Nelle fasi iniziali della malattia, il disagio si verifica quando una persona si alza da una sedia o da un divano, i passi successivi sono molto dolorosi. Quindi, quando una persona "si disperde", il dolore quasi scompare, può solo disturbare leggermente e occasionalmente. Pertanto, la maggior parte delle persone con la manifestazione di tali sintomi non cerca di visitare un medico, ma pensano che la malattia passerà da sola. Tuttavia, nel tempo, tutto peggiora, il dolore si intensifica e le riacutizzazioni sono possibili sotto sforzo. A poco a poco, la coxartrosi progredisce, e poi la persona malata manifesta una mobilità limitata dell'articolazione malata: diventa difficile fare movimenti con la gamba, portarla da parte, tirare fino al petto, è difficile mettersi le scarpe addosso.

Oltre al quadro dei sintomi della coxartrosi, possiamo menzionare l'accorciamento della gamba, una zoppia fortemente evidente su questa gamba, l'atrofia dei muscoli delle gambe e il dolore nell'area del ginocchio. Ma non dovresti aver paura se noti i primi segni di questa malattia in te stesso, perché solo il disprezzo per la tua salute e la completa ignoranza su come aiutare te stesso può portare a conseguenze così terribili.

Trattamento della coxartrosi

Naturalmente, se sospetti la presenza di questa malattia, è meglio andare dal dottore per prima cosa, in modo che ti esaminerà attentamente e formuli una conclusione professionale. Il medico può anche consigliarvi sui farmaci necessari e sui metodi di trattamento. Ma spesso, una visita a un medico diventa impossibile a causa di varie circostanze, o vengono offerti mezzi eccessivamente costosi che non tutti possono permettersi. Queste sono principalmente le operazioni per sostituire l'articolazione dell'anca. Quindi, come curare la coxartrosi da soli e senza costi enormi?

Se la malattia sta già causando alcuni problemi durante la deambulazione, è meglio prendere un bastone che aiuti a ridurre il carico sull'articolazione dell'anca. Ovviamente, dovresti dimenticare il jogging attivo o altri sport che implicano un grande carico sulla tua gamba dolorante fino a quando non sei completamente guarito. L'unico sport che non solo può, ma deve anche essere coinvolto nella coxartrosi, è il nuoto. Nell'acqua, puoi rimanere attivo senza appesantire l'articolazione colpita. Spesso, le persone con questa malattia hanno un problema con il sovrappeso, a causa della mobilità limitata e di uno stile di vita molto misurato. Il nuoto aiuta anche a mantenersi in forma anche con la coxartrosi.

Il segreto del successo nella guarigione e il ritorno della salute nell'articolazione dell'anca è un approccio globale al trattamento. Un'aggiunta eccellente al nuoto sarà una dieta: è necessario escludere alimenti che influenzano negativamente il metabolismo (farina, dolce) dalla dieta, mangiare più vitamine. Una tale dieta aiuterà a non ingrassare e a guarire tutto il corpo.

In caso di coxartrosi, sarà efficace l'uso del massaggio, la cui azione è mirata a rafforzare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna nell'articolazione malata. Questa procedura può essere eseguita da solo o con l'aiuto di uno specialista appropriato. Con un trattamento adeguato, il massaggio è un rimedio molto efficace e assolutamente innocuo.

Molti esperti hanno sviluppato esercizi ginnici per il trattamento della coxartrosi. In questa malattia, non è possibile consentire il carico sul giunto o ferirlo, tutti gli esercizi devono rispettare queste regole. Nella coxartrosi, si raccomandano tecniche per rafforzare i muscoli, escludendo le lesioni dell'articolazione dell'anca.

Se usato correttamente, un bagno o una sauna contribuiranno a migliorare lo stato di coxartrosi del paziente, la cui efficacia in casi di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è già stata dimostrata da più di cento esempi di coloro che hanno recuperato. Le procedure di balneazione sono desiderabili combinarsi con nuoto e massaggio. L'esposizione a bagni d'aria calda o saune migliora l'afflusso di sangue dell'articolazione del paziente, aiuta a ridurre i processi infiammatori aumentando il rilascio di glucocorticoidi (ormoni surrenali) nel sangue. Nella stanza del vapore si consiglia di trascorrere circa 10 minuti a temperature fino a 90 ° C. La temperatura e il tempo di permanenza nel bagno o nella sauna possono variare in base all'età, al sesso, alla tolleranza individuale. Nuotare e massaggiare dopo il bagno turco aiuterà a rafforzare i muscoli, migliorare l'afflusso di sangue all'articolazione. Quando si raccomanda la coxartrosi visitare il bagno da 5 a 10 volte in due mesi.

Non dimenticare che solo con l'aiuto di un trattamento complesso e l'osservanza di tutte le misure precauzionali si possono ottenere buoni risultati. Buona fortuna con la tua malattia!

Quando la coxartrosi può nuotare

Esercizi in acqua per la coxartrosi

La coxartrosi dell'articolazione dell'anca è il leader nella malattia articolare. Sono interessati tutti i gruppi di età, specialmente quelli di età superiore ai 40 anni.

Il medico identificherà la malattia, determinerà l'estensione della malattia, nominerà le procedure appropriate.

Sintomi, fasi della malattia

La coxartrosi è caratterizzata dai seguenti sintomi:

1. L'aspetto del dolore all'inguine, articolazione, gamba, ginocchio;
2. Il paziente inizia a zoppicare, la gamba malata si accorcia;
3. I muscoli delle gambe muoiono;
4. Il movimento diventa teso, costretto.

Foci del dolore, l'intensità dipende dallo stadio della malattia. Nella prima fase, i dolori lievi assomigliano quando si cammina, scompaiono a riposo. Il paziente non presta attenzione al peggioramento dei sintomi della malattia, soffre il dolore. Il medico incontra spesso la seconda forma e il terzo grado della coxartrosi.

Nella seconda fase della malattia, i pazienti avvertono dolore persistente, dando alla gamba interessata. Tensione all'inguine, la gamba malata non viene rimossa dopo il sonno, riposo. Appare una zoppia, i movimenti diventano ostruiti.

Nella terza fase, la coxartrosi causa un forte dolore. Il paziente può muoversi, facendo affidamento su un bastone. La gamba dolorante si accorcia, camminare provoca un dolore insopportabile. È necessario un intervento chirurgico per installare la protesi di un giunto fallito.

All'inizio della distruzione dell'articolazione, il decorso della malattia può essere alleviato con l'aiuto di preparazioni mediche, in combinazione con terapia fisica, massaggi e attività acquatiche. Solleva i muscoli delle cosce, le natiche aiuteranno il simulatore Bubnovsky. Per ottenere l'effetto aiuterà a casa cyclette.

Nozioni di base di ginnastica terapeutica

La malattia è curata con terapia complessa con mezzi tradizionali. La ginnastica medica è prescritta per la coxartrosi, che consente di aumentare l'afflusso di sangue alla zona malata rafforzando i muscoli dei fianchi e del bacino.

Ginnastica con coxartrosi dell'articolazione dell'anca - manipolazioni terapeutiche, ha controindicazioni. Il medico, dopo aver esaminato, diagnosticato la malattia, può prescrivere un corso di terapia fisica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Ci sono regole per la ginnastica:

1. Dopo aver visto le lezioni di ginnastica video, puoi eseguirlo a casa;
2. Assicurati di saltare, aspetta il periodo di malattia acuta;
3. Senza movimenti improvvisi, attacchi, squat. I movimenti sono eseguiti delicatamente, senza intoppi;
4. Se l'esercizio provoca dolore, vale la pena sostituire temporaneamente la ginnastica con il massaggio per la coxartrosi;
5. Durante l'allenamento, fai attenzione quando ascolti le sensazioni del corpo;
6. Il complesso di esercizi prescritti dal medico individualmente, a seconda della generale idoneità fisica del paziente. Più spesso alle cliniche ci sono stanze di terapia fisica in cui si svolgono le lezioni. Dopo aver fissato i movimenti nella memoria, puoi eseguirli a casa.

Esercita la terapia fisica per la coxartrosi

Nella fase iniziale della coxartrosi vengono prescritti esercizi di fisioterapia.

La ginnastica con la coxartrosi comprende esercizi sdraiati sullo stomaco:

1. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata ad un'altezza di 15 cm dal pavimento, fissando la posizione il più possibile. Ripeti con la seconda tappa.
2. In alternativa, solleviamo una gamba piegata sana il più in alto possibile, ripetiamo con un arto dolorante. Sollevare brevemente la gamba per fissare. Se c'è dolore, riposo, ricomincia, sollevare la gamba non è alta.
3. Stiamo cercando di alzare gli arti piegati insieme.

La carica aiuta a rafforzare i glutei, i muscoli pelvici, che ridurranno il carico sull'articolazione colpita.

Attività adattive per principianti

Il dottor Bubnovsky raccomanda di ripetere gli esercizi 15-20 volte. La ginnastica per la coxartrosi per principianti comprende esercizi:

1. Stringere le labbra strettamente, espirare, pronunciando "pf". Mani posizionate sullo stomaco;
2. Cadere sui talloni. Alzati dolcemente, respirando. Le mani fanno movimenti circolari attorno al corpo. Espirare.

Esercizi per la coxartrosi, eseguita mentendo:

1. Mani pulite sotto la testa. Le gambe si piegano alle ginocchia. Lentamente, sollevare il bacino, espirare quando si solleva. Inspirare, tornare indietro.
2. L'esercizio è simile al primo, solo quando si solleva collegare le ginocchia.
3. Connetti le ginocchia, i gomiti a un certo punto, espirando. Nell'inalare, torniamo alla posizione di partenza.
4. Giriamo dalla nostra parte, ci riposiamo sul pavimento con la mano. Facciamo il raggruppamento di tutto il corpo, le ginocchia sono strette al petto.

Bisogno di fare ogni giorno, gradualmente abituando i muscoli ai carichi.

Il principale complesso di esercizi

Avendo padroneggiato il livello iniziale, puoi procedere agli esercizi di base secondo il metodo di Bubnovsky.

Questi includono esercizi:

1. "Coltello pieghevole". La gamba dritta è messa da parte. Le mani cercano di afferrare il piede, fissare la posizione, tornare indietro. Quando si eseguono piccoli dolori, nel tempo i muscoli si abitueranno ai carichi.
2. L'esercizio può essere eseguito e in piedi, alternativamente piegandosi a uno, quindi alla seconda tappa. L'esercizio consente di rafforzare le articolazioni, allungare i muscoli della zona lombare.
3. Sdraiati sulla schiena, alza lentamente le gambe, prova a toccarle sul pavimento dietro la testa. Questo è un esercizio difficile, ma efficace. Per cominciare, puoi semplicemente sollevare le gambe, sforzarti di abbassarle dietro la testa. Esercizio da fare 20 volte.

Ginnastica Evdokimenko

Il medico consiglia di eseguire movimenti con tensione aumentata dei muscoli pelvici e femorali con lo stesso carico su entrambe le gambe.

Materassino

Evdokimenko suggerisce di fare gli esercizi 10 volte:

1. Sdraiati sulla schiena, sollevare a turno con le gambe dritte di fissazione, il bacino deve essere premuto a terra;
2. Lo stesso esercizio, ma piegato al ginocchio ad angolo retto;
3. Accendi lo stomaco. Sollevare le gambe, fissandole ad un'altezza di 15 cm dal pavimento per qualche secondo, quindi allargarle ai lati, riportarle indietro;
4. Evdokimenko consiglia di fare questo esercizio se hai padronanza del complesso di base. Ci sdraiamo di lato, piegando il ginocchio sotto di noi. Sollevare l'altra gamba con un angolo di 45 gradi dal pavimento, tenere premuto per 30 secondi. Lo stesso si ripete con l'altra gamba.

In uno stato di remissione della malattia, puoi fare una ginnastica speciale con il metodo di Evdokimenko.

Dr. Gitta Gymnastics Complex

Il primo esercizio secondo la tecnica Gitta consente di aumentare l'afflusso di sangue alla zona dolente, di migliorare il lavoro degli intestini e di massaggiare gli organi interni. Il paziente dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco, muovere i fianchi, come se rotolasse da un lato all'altro.

Il seguente esercizio di ginnastica Gitta può essere eseguito sdraiato sul dorso, in posizione semi-seduta. Gambe a parte un po 'di lato, girare alternativamente verso l'interno, verso l'esterno.

I seguenti due esercizi sono seduti a Gitta. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, premendo strettamente i piedi sul pavimento. In alternativa per ridurre, pianta le ginocchia. Quando il dolore si verifica, puoi allargare le ginocchia più ampiamente. L'ultimo esercizio consiste nel sollevare alternativamente i talloni dal pavimento.

Se si verifica un disagio, il dolore dovrebbe interrompere le lezioni.

Massaggiare come aggiunta al trattamento principale della coxartrosi

Il massaggio per la coxartrosi è finalizzato ad aumentare l'apporto di sangue alle articolazioni malate e rafforzare i muscoli glutei. Spesso, il terapeuta manuale provoca disagio, dolore al paziente, lividi ed ematomi rimangono dopo il massaggio. Quindi non dovrebbe essere. Il massaggio dovrebbe portare sensazioni piacevoli, relax. È importante consultare una massaggiatrice professionista.

Il massaggio in coxartrosi viene eseguito con movimenti lisci che portano calore e comfort.

Il medico consiglierà di astenersi dal massaggio nei seguenti casi:

1. In presenza di sanguinamento, malattie del sangue;
2. A temperatura corporea elevata;
3. Con malattie oncologiche;
4. Per alcune malattie del sistema cardiovascolare.

La coltura fisica con la coxartrosi deve essere combinata con altri tipi di carico atletico. Puoi camminare, ad esempio, in piscina, fare ginnastica lì. Quando si raccomanda la coxartrosi dell'articolazione dell'anca per nuotare nello stile di "rana". Se nuoti male, puoi semplicemente eseguire semplici esercizi nell'acqua, tenendoti di lato. Esercizi possono essere trovati sul video.

Puoi farlo a casa, nel centro fitness sulla cyclette.

Esercizi fisici in acqua, in base alla localizzazione dell'artrosi deformante, vengono effettuati nel pool (coxartrosi, gonartrosi, artrosi delle grandi articolazioni degli arti superiori), nel bagno di idrokinesiterapia (crea le condizioni necessarie per l'artrosi dell'articolazione dell'anca e altre articolazioni in tutti i piani) e un bagno sanitario ( artrosi del ginocchio, articolazioni della caviglia), bagno locale (artrosi dell'articolazione della caviglia e articolazioni del piede).

Quando si utilizzano esercizi fisici in acqua, si distinguono due fasi: in primo luogo, le procedure di idrokinesiterapia sono mirate a rilassare i muscoli dolorosamente tesi, aumentando la libertà di movimento nell'articolazione, aumentando la distanza tra le superfici articolari articolari e quindi (dopo aver eliminato il dolore) per aumentare la stabilità articolare rafforzando i muscoli e sviluppando abilità camminando in acqua con la corretta installazione dell'arto inferiore.

I seguenti esercizi sono eseguiti in acqua:

1. movimento attivo libero nell'articolazione colpita in condizioni di "scarico";
2. movimenti oscillanti dell'arto colpito;
3. esercizio attivo nelle articolazioni degli arti inferiori con una posizione fissa del piede;
4. esercizi fisici per caricare un arto con un carico;
5. movimenti passivi volti a creare diastasi tra le superfici articolari, eliminazione della limitazione dell'ampiezza dei movimenti.

Nonostante la diminuzione del peso corporeo in acqua, i movimenti liberi non producono alcun carico sulla gamba dolorante, ovvero: seduto su una sedia sospesa (abduzione della gamba nell'articolazione dell'anca, movimento nelle articolazioni della caviglia e del ginocchio), in piedi con una gamba sana su un'altezza del supporto di 10-15 cm (flessione della gamba dolorante nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio, estensione della gamba dritta in avanti, di lato, all'indietro, movimenti di oscillazione della gamba) e nell'impiccagione sul trapezio e sulla barra trasversale. L'ultimo gruppo di esercizi comprende alternando e simultaneamente la flessione delle gambe alle articolazioni del ginocchio e dell'anca, tirando le gambe verso lo stomaco (imitando il ciclo), mescolando e stirando le gambe nelle gambe.

Il movimento nelle articolazioni dell'anca, del ginocchio, della caviglia per aumentare l'ampiezza viene eseguito anche con un piede fisso sul fondo della piscina senza trasferire il corpo su di esso. In questo caso, il punto di fissaggio fisso e mobile dei muscoli della parte inferiore della gamba e della coscia è funzionalmente intercambiato, e quindi l'effetto mobilizzante del movimento sull'articolazione viene migliorato (attraverso il braccio più lungo della leva). Questo esercizio (accovacciare o piegare una gamba alle articolazioni del ginocchio e dell'anca) viene eseguito mentre i piedi sono paralleli o quando la gamba del paziente è spostata in avanti (in quest'ultimo caso, la gamba dolorante può essere posizionata sul gradino della scala o in basso sul fondo della piscina). Di grande importanza per la creazione di diastasi tra le superfici articolari articolari sono i movimenti di oscillazione libera con una gamba dolorante, ponderata con un polsino con inserti di piombo (peso 0,5-3 kg). Per eseguire l'esercizio, il paziente diventa un piede sano sul cavalletto e infila le mani sul corrimano (Fig. 67).

Fig. 67. Gambe di trazione in acqua con un bracciale con pesi.

Per ottenere la più completa gamma di movimento nell'articolazione in tutte le direzioni, il paziente nel bagno è soggetto a movimenti passivi nelle articolazioni della gamba malata. I movimenti passivi sono mostrati solo a un gruppo di pazienti con una instabile limitazione dell'ampiezza dei movimenti delle articolazioni, principalmente di carattere miogenico. In caso di contratture fisse persistenti in pazienti con artrosi deformante grave di grado 3, la mobilizzazione delle articolazioni per eliminare le contratture non è indicata, poiché può disturbare la compensazione creata e aumentare la sindrome del dolore.

Dopo la riduzione del dolore (nella seconda fase del trattamento), vengono utilizzati esercizi fisici, il cui scopo è quello di rafforzare i muscoli dell'arto, aumentare il tono, eliminare i disordini trofici secondari e sviluppare l'installazione corretta (razionale) del piede quando si cammina.

A questo scopo, i seguenti esercizi sono prescritti in ambiente acquatico: immersione di una schiuma galleggiante con la forza di tensione dei muscoli delle estremità, movimento dell'arto inferiore nell'acqua della piscina a passo veloce, movimenti attivi dell'arto inferiore con contrasto di forza (dentro e fuori dal bagno).

Gli esercizi in acqua, usati per rafforzare i muscoli, sono strettamente associati ad altri mezzi di trattamento riabilitativo funzionale, usati per lo stesso scopo (esercizi terapeutici, massaggio manuale, stimolazione elettrica dei muscoli, ecc.).

Ecco una serie di esercizi fisici speciali in acqua con un primo grado di coxartrosi unilaterale.

Dopo i 40 anni, la coxartrosi dell'articolazione dell'anca viene spesso diagnosticata negli adulti, specialmente nel grado 2, in cui si osserva la distruzione del tessuto cartilagineo. Il fluido che scorre all'interno del tessuto solido diventa più spesso - di conseguenza, la forza di attrito aumenta e l'articolazione collassa. Se la correzione medica non viene avviata in tempo, il paziente potrebbe presto avvertire forti dolori e persino problemi durante il movimento.

Cause del dolore nella coxartrosi e nel fattore del dolore

La sconfitta dell'articolazione dell'anca inizia di solito su un lato del corpo e in caso di aggravamento della malattia - e il secondo. I primi segni dello sviluppo della malattia possono essere: affaticamento dopo la deambulazione e difficoltà di estensione della gamba laterale.

Fattori di dolore:

• erosione della cartilagine;
• infiammazione del sacco sinoviale;
• l'apparizione di spine (osteofiti) sull'osso;
• morendo dalla testa.

I reumatologi identificano anche un fenomeno comune - la presenza di dolore, rinunciando alla gamba. La sensazione di disagio si sviluppa a causa della posizione dell'articolazione nella parte inferiore del corpo, dove le terminazioni nervose sono strettamente intrecciate. Tuttavia, la sensazione spiacevole non si estende alla parte degli arti sotto il ginocchio, in contrasto con il dolore causato da danni alla regione lombare. Se il dolore aumenta dopo la terapia fisica, viene corretto l'elenco degli esercizi mostrati al paziente.

La coxartrosi è quasi sempre associata alla presenza di dolore, quindi i pazienti sono interessati a quali esercizi fanno quando esacerbano la malattia. Nella pratica medica, è stata acquisita una grande esperienza nell'eliminare questo disturbo con l'aiuto di carichi delicati (esercizi).

Secondo gli studi, uno su quattro sta sperimentando l'irradiazione del dolore in una gamba, e solo uno su cinque è in entrambi.

Le regole e i tabù quando fai degli esercizi

La prima sessione può causare dolore muscolare, quindi i terapeuti sono invitati a fare bagni caldi per alleviare lo spasmo. È molto facile iniziare la terapia fisica dopo essere andati in piscina.

• esercizio regolare;
• niente cretini;
• prevenire la formazione di forti stress;
• combinazione di esercizi con esercizi mattutini.

Dopo distorsioni e lesioni, la terapia fisica dovrebbe iniziare con semplici esercizi che hanno un effetto delicato sull'articolazione. Quando si eseguono esercizi legati allo stretching degli arti, seguono le norme di aumentare sistematicamente il carico - l'ampiezza delle gambe aumenta gradualmente gradualmente. Indipendentemente dal tipo di esercizio, i medici vietano l'esercizio fisico in determinate condizioni.

Restrizioni all'esercizio della terapia fisica:

1. tumori maligni;
2. emorragia;
3. fratture di ossa tubolari;
4. condizioni che precedono un ictus o un infarto.

Non è consigliabile combinare esercizi con la ripetizione di movimenti che somigliano al ciclismo: una distribuzione scorretta del carico, che è spesso osservata in pazienti con coxartrosi (il motivo è uno scarso coordinamento), può aggravare le condizioni del paziente.

! Dolore mattutino e notturno nel comune, disagio locale con una posizione di lunga data e un forte crunch nelle articolazioni sono indicazioni per lo svolgimento di terapia fisica antireumatica.

La tecnica di Bubnovsky - un metodo autoritario di trattamento

Il reumatologo popolare in Russia raccomanda attivamente l'uso della kinesiterapia, un metodo di movimento curativo. Basandosi su questo, ha creato la sua tecnica, divisa in 2 blocchi - per principianti e pazienti che hanno seguito con successo la fase iniziale del trattamento.

Esercizi per principianti:

• "PF". Questo è il suono che il paziente fa quando si sforzano contemporaneamente tutte le parti del corpo, principalmente i muscoli, e tenendo le mani sullo stomaco. L'esercizio fisico aiuta a prevenire l'atrofia muscolare.
• Movimento del piede Nella posizione prona, la persona a sua volta stringe ogni gamba allo stomaco.
• Aumenta sui talloni. Il paziente si alza, le mani lungo il corpo e si regge alternativamente su calze per 2-3 minuti senza interruzione.

Per padroneggiare questi 2 esercizi si può affrontare anche con gravi danni alla cartilagine. Dopo una breve preparazione, passano a esercizi complicati.

Esercizi per esperti:

• Le piste. In posizione eretta, con la parte posteriore piatta, prova ad avvicinarti ad ogni gamba quando inclini. Le curve sono fatte a destra e sinistra con le estremità divorziate ai lati.
• Circonferenza della gamba Il paziente si aggrappa al muro e piega l'arto, mettendolo da parte (indietro). Con le sue mani, cerca di afferrare la gamba e, dopo aver raggiunto l'obiettivo, di resistere per un certo periodo di tempo, fino a quando appare una sensazione di estrema stanchezza.
• Gettare la testa In posizione supina sollevare le gambe e fissarle con un angolo di 90 gradi, quindi provare a lanciarle sopra la parte superiore della testa. Il criterio per il successo del compito è quello di toccare la superficie su cui giace la persona.
• Stringere le gambe (versione complicata). Steso sullo stomaco, devi sollevare la gamba dal pavimento e tenerla con la mano in modo che il ginocchio non tocchi l'aereo.

Il trattamento della coxoartrosi secondo Bubnovsky comporta da 10 a 30 ripetizioni di manipolazioni terapeutiche in un set. Il numero totale di ripetizioni - 5, ma è necessario iniziare con uno. Ogni giorno il numero di approcci è aumentato di 1, il che dà al corpo una rapida regolazione del carico risultante.

Suggerimento: prima e dopo la fine della terapia di esercizio, Bubnovsky consiglia ogni volta di massaggiare le aree a cui l'articolazione è adiacente.

Selezione di esercizi per l'artrosi severa

Atrofia muscolare, zoppia, dolore prolungato, displasia cartilaginea sono segni di malattia di grado 3, che spesso richiede un intervento chirurgico. Tuttavia, le prestazioni delle classi mantengono un'alta probabilità di cura anche in condizioni così difficili.

Opzioni di carico del trattamento:

1. È possibile alleviare la tensione dall'articolazione tenendo la gamba dolorante in una posizione di sospensione. Una persona si alza su un forte sostegno con un arto sano e mantiene il malato sospeso.
2. Anche sedendo su una sedia si ha la possibilità di rafforzare i muscoli e la cartilagine articolare, se si allargano le gambe alla larghezza delle spalle, quindi separarle in modo sincrono e unirle insieme.
3. Sollevare i talloni è più sicuro quando si esegue una lezione su una sedia. L'algoritmo dei movimenti viene salvato per l'esercizio in posizione eretta.
4. Rendere possibile la mossa congiunta e assumere una posizione orizzontale. Tecnica: strappare le gambe dal pavimento e chiudere gradualmente e aprire le ginocchia in modo che i talloni divergano ai lati.
5. Un'opzione alternativa è quella di chiudere le ginocchia in posizione seduta.

Il complesso di esercizi specificato non porta dolore e garantisce il ripristino dell'articolazione, oltre a migliorare la qualità del fluido intraarticolare.

Esercizi Evdokimov

Parzialmente, gli esercizi di Evdokimov assomigliano a una serie di varianti create da Bubnovsky, ma una differenza significativa è l'aumento del carico sui muscoli addominali, sulle gambe e sul bacino. Per questo motivo, i pazienti che hanno già rinforzato i muscoli dovrebbero passare alla tecnica.

Esercizi popolari in Evdokimov:

• Sollevare le gambe. La gamba raddrizzata si alza gradualmente e viene tenuta all'altezza massima di 40 secondi, quindi si abbassa.
• Lenta ascesa. La versione complicata comporta la ripetizione di manipolazioni fisiche, ma in una versione ritardata nel tempo, in cui il mantenimento nel punto di picco richiede solo 2 secondi.
• Diluizione del piede Opzione difficile per pazienti resistenti. Tecnica: sdraiato sulle gambe dello stomaco sollevate e divorziato di lato. Funziona da 6 a 10 ripetizioni.

Rendendosi conto che non tutti gli esercizi possono essere eseguiti in condizioni di lavoro, Evdokimov per il trattamento dell'articolazione dell'anca ha creato un'opzione per produrre un effetto terapeutico sull'articolazione, anche lontano da casa.

Il più comune - raddrizzando sulla sedia una gamba, che viene tenuta in aria per 4 secondi, poi l'altra per lo stesso periodo di tempo. Se è possibile alzarsi in piedi, le mani vengono posizionate sullo schienale della sedia e le gambe vengono ritratte di 15-45 gradi prima della comparsa della tensione della luce.

L'elemento dell'acqua - come è utile

Il fluido crea ulteriore stress sull'articolazione, ma la sensazione di leggerezza leggera rende più facile eseguire molti esercizi. È meglio ripeterli in piscina, sul fiume o sul mare, ma si può anche trovare una spaziosa vasca da bagno. Si raccomanda di combinare il nuoto con l'acqua che cammina, che supera le masse d'acqua.

Contemporaneamente creano un carico terapeutico e un effetto di massaggio che aiuta ad alleviare lo spasmo e il dolore. Puoi ripetere la maggior parte degli esercizi a Bubnovsky e Yevdokimov nell'acqua, che implicano il mantenimento della posizione verticale del corpo.

Consiglio: in combinazione con la terapia fisica, i bagni di sale e di fango, così come l'agopuntura, possono alleviare le condizioni del paziente.

Standard di condotta per prevenire lo sviluppo di malattie

La salute delle articolazioni dipende dall'escludere l'influenza di fattori traumatici che potrebbero danneggiare il tessuto cartilagineo.

Garantire per preservare la salute dell'articolazione dell'anca:

• indice di massa corporea sano. I chili in più creano un carico patologico sull'articolazione.
• sport sicuro. Le lussazioni sono spesso diagnosticate in individui che saltano, corrono e cadono molto. A rischio - powerlifter.
• trattamento di malattie associate a disordini metabolici. Le patologie endocrine provocano anche la formazione di depositi nel tessuto cartilagineo.
• esclusione di uno stile di vita sedentario. Una stasi di sangue nella zona degli organi pelvici aumenta il rischio di sviluppare malattie infiammatorie.

La prevenzione accompagnatoria dovrebbe essere accompagnata dalla comprensione della presenza di una forte influenza del fattore di stress: l'ormone cortisolo provoca il blocco della produzione di acido ialuronico, che è un ingrediente essenziale della lubrificazione articolare.

conclusione

L'esecuzione degli esercizi descritti è razionale non solo da pazienti a cui è stata diagnosticata la coxartrosi, ma anche da persone con una predisposizione allo sviluppo del disturbo. Gli allenamenti quotidiani creano le condizioni per il rinnovo della cartilagine e impediscono lo sviluppo di fenomeni distruttivi locali nelle articolazioni.

Nuotare con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

Per molti anni, lottando senza successo con il dolore alle articolazioni?

Il capo dell'Istituto delle malattie articolari: "Sarai stupito di quanto sia facile curare le articolazioni semplicemente assumendolo ogni giorno.

La ginnastica con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è terapeutica. Nel piano di trattamento della malattia insieme alla fisioterapia e al massaggio si include necessariamente la terapia fisica.

Obiettivi di ginnastica

Gli specialisti prescrivono la terapia di esercizio per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, perché i seguenti effetti sono esercitati sul corpo durante l'esercizio:

• i processi di metabolismo all'interno dell'articolazione sono migliorati;
• sindrome da dolore alleviato;
• aumenta il tono muscolare;
• l'elasticità dei legamenti si sviluppa e i tessuti molli vicino alle articolazioni diventano più mobili;
• il processo infiammatorio e i cambiamenti erosivi nelle articolazioni sono sospesi;
• il flusso di sangue attraverso i vasi vicino all'articolazione dell'anca è migliorato;
• effetti residui ridotti del processo di infiammazione;
• normale cartilagine articolare trofica.

L'attività fisica in questa patologia è progettata per rafforzare il tessuto muscolare che circonda l'articolazione dell'anca. Se esegui la ginnastica in modo completo e regolare, aiuterà a nutrire le cellule della cartilagine e a fissare la cartilagine nella giusta posizione.

Un effetto eccellente sulla zona dell'anca è camminare, sciare o nuotare. È necessario includere nel programma di esercizi una serie di esercizi con elementi di stretching, yoga, per allungare i legamenti e le capsule.

Tuttavia, non tutti dovrebbero fare gli esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca, ci sono anche controindicazioni. La terapia fisica non è prescritta a coloro che hanno:

• la malattia infettiva è in fase attiva;
• la malattia cronica è stata diagnosticata nella fase ricorrente di qualsiasi organo e sistema;
• disturbo del sistema respiratorio, insufficienza polmonare;
• problemi con il muscolo cardiaco, i vasi sanguigni (violazione del sistema cardiovascolare di 2 o 3 gradi).

L'allenamento, soprattutto a casa, deve essere effettuato rigorosamente dopo aver consultato il medico con tutte le attività fisiche sull'articolazione dell'anca. È meglio eseguire esercizi di riabilitazione sotto la supervisione di uno specialista.

Quali regole di esecuzione non possono essere ignorate

Le principali raccomandazioni per l'esercizio fisico:

1. La regola base della terapia fisica è che non è possibile sperimentare da soli, inventare nuovi esercizi, inventare nuovi movimenti durante le lezioni o integrarli senza consultare il medico. Se il paziente fa qualcosa di sbagliato, non secondo la tecnologia, non solo non conseguirà risultati positivi, ma danneggerà anche la sua salute.
2. Il dolore acuto durante l'esercizio, localizzato nell'articolazione, è un segnale per l'immediata cessazione dell'occupazione. La sindrome del dolore può indicare che le ossa oi legamenti sono danneggiati.
3. La ginnastica con l'artrite dovrebbe essere la più delicata possibile. Nessun cretino, movimenti improvvisi. Tutti gli elementi della terapia fisica dovrebbero essere eseguiti in modo fluido, statico. Il complesso è un po 'come lo yoga.
4. È presente anche il carico sulla zona dell'articolazione dell'anca, ma devono essere rigorosamente regolati dal medico, l'intensità degli esercizi dovrebbe essere aumentata gradualmente.
5. Dal complesso dovrebbero essere esclusi tutti gli esercizi che suggeriscono la tensione assiale delle articolazioni della zona dell'anca.
6. La ginnastica è desiderabile per fare secondo un programma fisso. Ogni giorno nella modalità dovrebbe essere il momento di eseguire gli elementi. La terapia fisica è presente nel trattamento della coxartrosi, come farmaco per qualsiasi altra malattia.
7. La ricarica non viene eseguita dopo un pasto. Il paziente deve pianificare gli esercizi in modo che ci sia almeno 1 ora di cibo prima del pasto.
8. Ogni esercizio richiede l'adesione a tecniche consolidate.
9. Un insieme di posizioni è sviluppato per ogni paziente individualmente, tenendo conto della storia.

Il medico riabilitatore raccomanderà esercizi in base allo stadio della malattia e tenendo conto del livello di deformazione delle navi e delle articolazioni. Lo specialista terrà conto delle caratteristiche personali del paziente, concomitanti fattori medici.

Esercizi di base agli stadi 1 e 2

La medicina moderna ha un enorme stock di programmi di esercizi ginnici per le malattie delle articolazioni, e in particolare l'anca. Gli specialisti li sviluppano sulla base delle specificità della deformazione e altre sottigliezze patologiche.

La terapia fisica per l'artrosi del primo e del secondo stadio prevede i seguenti esercizi:

1. Flessione nelle articolazioni del ginocchio. Il paziente deve stare a faccia in su, sollevare con attenzione una gamba e allo stesso tempo piegarla, quindi abbassarla. Allo stesso modo con l'altra gamba.
2. Alzare la zona pelvica. Il paziente dovrebbe nella stessa posizione iniziale, premere i talloni sulla superficie e piegare entrambe le gambe alle ginocchia. In questo caso, non è possibile staccare i piedi dal pavimento. Ora la linea pelvica: viene lentamente sollevata, quindi abbassata - e così diverse volte. Assicurati di guardare alla colonna vertebrale non è molto cedevole.
3. Diffondere i tacchi. La posizione iniziale del paziente - seduto su una sedia. Le ginocchia sono strettamente compresse I talloni devono essere separati al massimo l'uno dall'altro, quindi riportati nella posizione iniziale.
4. La gamba si alza da una posizione prona sul pavimento. Il paziente deve stare dalla sua parte. Una mano dovrebbe essere sostenuta sul gomito e tenere leggermente la testa. Diverse volte la gamba destra, dritta, senza pieghe al ginocchio, deve essere sollevata verso l'alto. Quindi lo stesso con l'arto sinistro.
5. Sollevare i tacchi. La posizione è la stessa del terzo esercizio, seduto. Le ginocchia delle gambe devono essere separate su entrambi i lati ad una distanza di circa 15-20 cm. I piedi non devono essere tirati via dal pavimento. In questo esercizio vengono sollevati solo i talloni.
6. Oscillare in un ritmo libero. Il paziente ha bisogno di preparare una piccola base su cui si reggerà e appendere una gamba affetta da artrosi. In questa posizione, devi essere 20 minuti. Per mantenere l'equilibrio facilmente, è possibile appoggiarsi su una superficie verticale nelle vicinanze, ad esempio un muro, uno scaffale o una sedia. Se il paziente avverte dolore, allora i benefici di tali esercizi non dovranno, quindi, fermarci immediatamente.
7. Esercizio sui fianchi. Wiggle. Il paziente giace sul suo stomaco, alza le sue mani e le tira fuori, mette la testa su di loro. In questa posizione, devi scuotere i fianchi.
8. Posa dell'aratro come asana di yoga. Chi soffre di coxartrosi dell'articolazione dell'anca è utile per farlo, ma le persone con un peso corporeo in eccesso possono incontrare alcune difficoltà. Per fare questo, sdraiati sul tappeto, allarga le braccia. E con i suoi piedi, alzandoli gradualmente sempre più in alto, una persona raggiunge il pavimento dietro la sua testa. Questo è un asana difficile, in quanto vi è il rischio di danneggiare i muscoli della schiena, la colonna vertebrale. Pertanto, in nessun caso non dovrebbe eseguirlo senza un medico.

Questo è solo un elenco indicativo di attività ginniche. Nella fase iniziale, gli esercizi possono essere più diversificati, ma con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca del 2 ° e del terzo grado, l'elenco delle procedure consentite è significativamente ridotto. Ciò è dovuto al fatto che la funzionalità del giunto dolente è ridotta.

Ginnastica al terzo stadio di artrosi

In caso di patologia dell'articolazione dell'anca, i cambiamenti di grado 3 e degenerativo-distrofico stanno progredendo, il che significa che l'attenzione degli esercizi dovrebbe essere leggermente diversa.

I medici raccomandano di fare l'ondeggiamento dei fianchi dalla posizione rivolta verso il pavimento, e anche solo di girare gli arti inferiori.

Il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena e girare le gambe ora all'interno, quindi nella direzione opposta, mentre allo stesso tempo deve agire facilmente e senza cretini.

Quanto dura la lezione? In caso di artrosi dell'articolazione dell'anca di grado 2 o iniziale, il programma dovrebbe richiedere circa 1 ora. Questo non significa che devi fare tutti gli esercizi di seguito. Questo periodo di tempo è specificato per 1 giorno. Il complesso viene solitamente eseguito in diversi approcci.

Efficienza e risultati

L'efficacia della formazione dipende da come sarà organizzato il paziente. Si possono ottenere buoni risultati se si pratica regolarmente la terapia di esercizio. Dopo il corso, i pazienti di solito riducono il dolore nell'articolazione interessata e la malattia raggiunge lo stadio di remissione stabile.

Tutto questo non significa che la ginnastica con la coxartrosi delle articolazioni dell'anca di 2 gradi sia l'unico metodo che aiuta a non provare dolore. La terapia dovrebbe essere completa. La remissione è prevista solo per comodità, che va alle sedute di fisioterapia, mangia la dieta raccomandata, le prescrizioni del medico.

Si consiglia spesso di integrare la terapia fisica con il massaggio. Quindi l'effetto positivo si estende ai vasi e ai muscoli. Le procedure di massaggio devono svolgersi tra i corsi principali di fisioterapia.

prevenzione

A volte le persone, a causa delle loro attività professionali, hanno limitazioni nella mobilità. Coloro che conducono uno stile di vita sedentario, devi fare delle pause nel lavoro e fare ginnastica. Vale la pena cercare di includere un'attività fisica moderata in un programma serrato, fare almeno 30 minuti di ginnastica al mattino, camminare di più e praticare sport, ma non cercare di stabilire i record a scapito della propria salute.

Le lezioni individuali e di gruppo sotto la guida di uno specialista hanno un buon effetto. Attitudine attenta e attenta alla loro salute dà certamente buoni risultati.

Esercizi medici per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Con l'età, la libertà di movimento nell'uomo diminuisce. Questo vale soprattutto per coloro che soffrono di varie malattie delle articolazioni. Allo stesso tempo, qualsiasi movimento causa dolore, si sente rigidità e c'è un'alta probabilità di lesioni. L'artrosi delle articolazioni dell'anca, o coxartrosi, causa il maggior numero di problemi. Molti pazienti con la forma avanzata della malattia sono costretti a assumere costantemente potenti farmaci e qualsiasi movimento è ancora accompagnato dal dolore.

Per evitare tale distruzione dell'articolazione, è necessario iniziare un trattamento complesso nel tempo. La ginnastica correttiva per l'artrosi dell'articolazione dell'anca è molto utile. Esercizi specifici aiutano il paziente a rafforzare i muscoli e restituire la capacità di muoversi senza dolore.

Ciò è particolarmente importante in caso di coxartrosi, perché senza un adeguato trattamento, la malattia porta alla distruzione e alla disabilità articolari.

Funzioni di terapia fisica

La terapia fisica e i carichi fisici dosati sono necessariamente inclusi nel complesso trattamento della coxartrosi. Alcuni farmaci non possono curare una tale malattia, senza esercizi speciali, la distruzione dell'articolazione continuerà. Pertanto, la terapia di esercizio è assegnata a qualsiasi stadio della malattia. La ginnastica per l'artrite dell'articolazione dell'anca svolge le seguenti funzioni:

• rinforza muscoli e legamenti che proteggono l'articolazione dai danni;
• migliora la circolazione sanguigna;
• accelera il metabolismo, riduce il peso corporeo, che è molto importante per ridurre il carico sulle articolazioni;
• aiuta a prendere confidenza con i movimenti e prevenire gli infortuni;
• ridurre il rischio di sviluppare tumori, osteoporosi, diabete e infarto.

Chi non può fare ginnastica

Tutti gli esercizi per la coxartrosi sono selezionati rigorosamente individualmente. Lo specialista allo stesso tempo prende in considerazione non solo le specifiche dello sviluppo della malattia, il suo stadio, ma anche lo stato di salute del paziente. Ci sono tali malattie in cui qualsiasi attività fisica è controindicata:

• ernia della colonna vertebrale o dell'inguine;
• gravi patologie del cuore;
• alto grado di ipertensione;
• esacerbazione della coxartrosi.

Inoltre, non è possibile affrontare l'aumento della pressione, soprattutto intracranica, con elevata temperatura corporea, esacerbazione di eventuali malattie croniche e malattie infettive. Esercizi indesiderati per le donne nei giorni critici.

Regole di esercizio

Perché l'esercizio terapeutico ne tragga beneficio, è molto importante seguire determinate regole. In caso contrario, le classi possono danneggiare le articolazioni e causare lesioni. La regola principale della terapia fisica per l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la gradualità, il carico deve essere aumentato, non permettendo la comparsa del dolore. Un'altra regola che tutti i pazienti dovrebbero ricordare è che hanno bisogno di farlo regolarmente. Solo carichi giornalieri aiuteranno l'articolazione a riprendere la mobilità.

Inoltre, quando ti eserciti, devi seguire altre regole:

• può essere impegnato solo nella remissione, quando non c'è dolore;
• prima delle lezioni è necessario riscaldare i muscoli;
• la posizione iniziale prima dell'esercizio non dovrebbe aumentare il carico sul giunto;
• ogni esercizio deve essere eseguito senza intoppi, non sono consentiti movimenti bruschi;
• tra diversi esercizi devi fermarti per riposare;
• il tempo totale della lezione non dovrebbe superare i 30 minuti;
• è necessario controllare la frequenza cardiaca ed evitare un carico eccessivo;
• dopo aver eseguito tutti gli esercizi, è consigliabile fare un facile automassaggio dei fianchi e delle articolazioni.

Quali esercizi non possono essere fatti con la coxartrosi

Con la sconfitta dell'articolazione dell'anca, molti esercizi sono controindicati:

• squat;
• movimento rotatorio nell'articolazione dell'anca;
• lunga camminata;
• salto;
• ciclismo o ciclismo;
• movimenti improvvisi che portano a un aumento dello stress sull'articolazione.

Come comportarsi

La terapia di esercizi complessi deve essere sviluppata da uno specialista, tenendo conto delle caratteristiche individuali della malattia e della salute generale del paziente. Innanzitutto, le lezioni si svolgono in ospedale, quindi puoi fare gli esercizi a casa. Ma devi seguire tutte le regole e le raccomandazioni degli esperti.

Per esercitarsi a casa, è necessario disporre di un tappetino rigido speciale, poiché la maggior parte degli esercizi si svolgono sdraiati o seduti sul pavimento. Avrai anche bisogno di una sedia stabile con una schiena. Per lo studio individuale è necessario utilizzare solo quegli esercizi consigliati da uno specialista.

Quali sono i carichi fisici più utili

Nella coxartrosi, specialmente nelle fasi iniziali, l'esercizio fisico è molto importante. Oltre alla speciale terapia di esercizio complessa, è possibile praticare vari sport. Esclusi solo gli sport professionali, il salto e il sollevamento pesi. Queste attività fisiche sono molto utili:

• nuoto;
• sci;
• yoga;
• Turismo a piedi.

I migliori esercizi per la coxartrosi

1. Sdraiati sullo stomaco e rilassati. È necessario sollevare lentamente una gamba e abbassarla lentamente. Lo stesso altro piede. Quindi puoi complicare l'esercizio: tieni la gamba in una posizione sollevata per alcuni secondi, solleva una gamba piegata al ginocchio, solleva entrambe le gambe e allungale, e poi le unisca in peso. Il numero di ripetizioni può essere aumentato a 10.
2. Sdraiato sulla schiena, piega una gamba al ginocchio. L'altra gamba si piega lentamente e tira verso il petto, poi si raddrizza e cade a terra. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e mettile alla larghezza delle spalle. Appoggiando le spalle e le gambe, è necessario sollevare il bacino.
4. Seduto sul pavimento, è necessario andare avanti o indietro, usando i muscoli glutei per questo. Il movimento dovrebbe essere accompagnato da intense vibrazioni con le braccia piegate ai gomiti.
5. Siediti sulla sedia. Piegati in avanti, cercando di prendere le dita dei piedi. Evitare il verificarsi di dolore. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte.
6. Sedersi sulla sedia, le gambe leggermente diluite. Piegati in avanti e riposa con i gomiti sull'interno coscia. Quindi, dondolando il corpo da un lato all'altro.
7. Diventa un piede su un supporto basso, mano ferma sul muro. Fai oscillare la gamba libera avanti e indietro. L'esercizio è lento. Il numero di ripetizioni - fino a 15 volte.

Yoga per la coxartrosi

La maggior parte degli esercizi in questo sistema sono statici. Ma sono molto efficaci in varie malattie della colonna vertebrale, specialmente se i movimenti causano dolore. È questa ginnastica curativa che aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare la mobilità articolare.

1. Seduto sul pavimento, le gambe leggermente divaricate. Piegati, cercando di prendere le dita dei piedi. In questa posizione, è necessario rimanere il più fermi possibile - fino a 1 minuto.
2. Un esercizio più difficile è chiamato "albero". Sedendosi sul pavimento, allunga una gamba in avanti e l'altra piega al ginocchio e si mette su un fianco, appoggiandosi sulla coscia della seconda gamba. Siediti ancora per circa un minuto.

Riacquistare la libertà di movimento con la coxartrosi non è facile. È necessario fare un grande sforzo, mostrare pazienza e perseveranza. Ogni esercizio deve essere fatto con attenzione per non ferire te stesso.

Trattamento della coxartrosi secondo il metodo di Bubnovsky: esercizi per il ripristino delle articolazioni

La coxartrosi è un tipo di artrosi che colpisce le articolazioni dell'anca.

Il dott. Sergei Mikhailovich Bubnovsky, un medico osteopatico di Mosca, ha sviluppato la tecnica dell'autore basata sulla chinesiterapia e suggerisce di utilizzare esercizi speciali per ripristinare l'articolazione dell'anca nella coxartrosi e in altre malattie.

L'essenza della metodologia del dott. Bubnovsky

Nella coxartrosi, lo strato cartilagineo collassa gradualmente, a causa di ciò, le ossa si danneggiano e crescono. Di conseguenza, l'articolazione dell'anca è deformata e la persona ha dolore. Nei casi più gravi, l'articolazione perde mobilità.

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La ginnastica Bubnovsky mirava al trattamento delle articolazioni dell'anca con la coxartrosi senza farmaci e interventi chirurgici. Il medico propone di intensificare le riserve interne del corpo con l'aiuto di esercizi terapeutici e profilattici, per questo ha sviluppato speciali simulatori.

Le lezioni di Bubnovsky aiutano a normalizzare la circolazione del sangue nei muscoli adiacenti alle articolazioni dell'anca e migliorare la nutrizione della cartilagine e del tessuto osseo. Di conseguenza, l'elasticità e la mobilità delle articolazioni vengono ripristinate.

Il professore ha sviluppato serie di esercizi per diverse categorie di pazienti con coxartrosi: anziani, donne e uomini di età matura, bambini, donne in gravidanza, atleti. Quando si scelgono gli esercizi, viene preso in considerazione lo stato di salute di ciascun paziente.

Informazioni sulle cause e sintomi caratteristici della coxartrosi

La coxartrosi è malata a qualsiasi età, ma più spesso si verifica dopo quarant'anni. Alcune persone sono geneticamente predisposte a questa malattia e non è la coxartrosi che viene trasmessa, ma la struttura dello scheletro. Le cause della patologia sono le seguenti:

• circolazione sanguigna alterata, a causa della quale il tessuto cartilagineo diventa più sottile;
• carico eccessivo sulle articolazioni dell'anca durante gli sport o per eccesso di peso;
• cambiamenti biochimici nel tessuto cartilagineo a causa di disturbi ormonali, metabolismo improprio;
• lesioni dell'anca e del bacino;
• infiammazione articolare;
• anomalie congenite e lussazioni dell'anca;
• disturbi della colonna vertebrale;
• stile di vita inattivo.

Nello sviluppo della coxartrosi, ci sono tre fasi, i sintomi di ciascuno di essi differiscono:

1. Il primo stadio. Il movimento diventa limitato, specialmente al mattino. Periodicamente c'è disagio nell'area dell'anca. L'esordio della malattia è spesso trascurato.
2. Secondo stadio Dopo il carico, c'è dolore, che dà all'inguine, ginocchio. Un uomo zoppica quando cammina.
3. Il terzo stadio. La mobilità congiunta è limitata. Il dolore non passa nemmeno a riposo. I muscoli della coscia e delle natiche si atrofizzano, hanno bisogno di sostegno mentre si cammina.

Nelle fasi iniziali e secondarie la malattia è curabile, quindi, se il disagio dell'articolazione dell'anca non si ferma per cinque giorni, si consiglia di consultare un medico.

Trattamento secondo il metodo di Bubnovsky

Il primo e il secondo stadio della coxartrosi sono trattati nei centri di salute che operano nell'ambito del programma Bubnovsky. Agiscono come segue:

1. Il medico valuta le condizioni delle articolazioni dell'anca da una risonanza magnetica. Quindi esegue la diagnosi miofasciale di muscoli e legamenti. Questo metodo è stato sviluppato dal Dr. Bubnovsky per identificare le malattie nascoste delle articolazioni che non sono visibili dalle immagini a raggi X e MRI.
2. Il medico curante seleziona una serie di esercizi individualmente per ciascun paziente.
3. L'istruttore-metodologo conduce lezioni su simulatori speciali, insegna al paziente la tecnica del movimento.

Per migliorare l'effetto sulla salute, ai pazienti vengono offerti programmi ausiliari: criocompressori, terapia sauna.

Esercizio fisico complesso

Il professor Bubnovsky ha sviluppato un complesso di terapia fisica, che è adatto per la pratica a casa senza simulatori. È semplice, sia per i pensionati che per gli scolari. Nella coxartrosi, anche nella fase iniziale, gli esercizi sono eseguiti sul pavimento, sdraiati sulla schiena.

Gli esercizi per le articolazioni dell'anca secondo Bubnovsky sono eseguiti nel modo seguente:

1. Le gambe si stringono a turno sul petto, avvolgono le braccia e si tengono per 3 secondi. Quindi torna al posto, aiutandoti con le mani.
2. Le gambe si estraggono e si alternano sollevando dal pavimento di circa 20 cm.
3. Gambe piegate divaricate il più lontano possibile.
4. Una gamba viene sollevata e il piede è avvolto con due mani. Cercano di tenerlo dritto. Lo stesso è fatto con l'altra gamba.
5. Le mani sono posizionate parallelamente al corpo, i palmi si appoggiano al pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia, poi raddrizzate - come se l'oggetto fosse spinto dai piedi, le calze sono tirate verso se stesse. Quindi tornare alla posizione originale.
6. Gambe piegate inclinate ai lati. La pelvi rimane immobile e le ginocchia toccano il pavimento quando sono inclinate.
7. Le mani sono allevate ai lati, le gambe dritte sono sollevate, portate sopra la testa e toccate con le dita del pavimento. Ritorna alla posizione originale.
8. Le gambe si piegano, si uniscono. Quando inspirano, vengono sollevati simultaneamente, mentre espirando vengono abbassati nella posizione di partenza.
9. La testa viene strappata dal pavimento, le gambe piegate si stringono e le loro fronti toccano le ginocchia.

Come eseguire esercizi per le articolazioni dell'anca nel complesso ricreativo Bubnovsky a Kharkov:

Le raccomandazioni del professore

Le lezioni trarranno beneficio se segui il consiglio di un medico:

• gli esercizi sono fatti lentamente e senza intoppi, senza cretini;
• controllo del respiro: l'alternanza ritmica di inspirazione ed espirazione saturano gli organi con l'ossigeno;
• all'inizio, ogni esercizio viene ripetuto 1-3 volte;
• il carico aumenta gradualmente, ma conta la loro forza;
• gli esercizi vengono eseguiti ogni giorno - solo allora apparirà il risultato;
• con convulsioni e spasmi, massaggiano i muscoli, riducono il carico, ma non fermano le lezioni;
• ascoltare i propri sentimenti per fermarsi nel tempo se si verifica un disagio.

Per le persone sane per prevenire la coxartrosi, Bubnovsky raccomanda di adottare le stesse misure per rafforzare l'intero corpo e migliorare la qualità della vita. Per questo è necessario:

1. Per monitorare il peso, per sbarazzarsi di chili in più.
2. Dare alle articolazioni un esercizio moderato. Questo aiuterà l'escursionismo e lo sci, il nuoto, il jogging, il ciclismo.
3. Mangiato equilibrato.
4. Non raffreddare le articolazioni in inverno, non sedersi su superfici fredde.
5. Dopo una lunga permanenza in piedi fai l'esercizio "bici": sdraiati sulla schiena e torcere le gambe.
6. Proteggiti dalle lesioni dell'anca e della pelvi.
7. È importante non perdere lo stadio iniziale della coxartrosi. Questo aiuterà a sbarazzarsi completamente della malattia.

Medicina tradizionale

Il professore non riconosce il trattamento farmacologico delle articolazioni, ma non nega i metodi popolari come strumento aggiuntivo. Con la coxartrosi, le seguenti ricette aiutano:

1. Infuso di erbe 2 cucchiai. cucchiai di foglie essiccate di tarassaco, treno, erba di San Giovanni e sambuco insistono in 0,5 litri di acqua bollente e beviamo durante il giorno a piccoli sorsi.
2. Bagno alle erbe Una miscela di equiseto, bardana, timo e rosmarino selvatico insistono nell'acqua bollente e si versano nella vasca da bagno.
3. Comprimere. Una miscela di patate crude grattugiate e rafano viene applicata quotidianamente ai punti dolenti.
4. Miscela di erbe 50 g di devayasila e sabelnik si mescolano e insistono in 0,5 litri di vodka per un mese. Assumere 30 mg al giorno.
5. Tintura. Schiaccia 2 limoni con la scorza, mescolati con 2 cucchiai. cucchiai di miele e aggiungere 2 litri di acqua bollente. Accettato entro un mese a 100 mg al giorno.
6. Unguento. 250 g di foglie di celidonia versare l'olio vegetale, insistono 2 settimane in un luogo buio. Ogni giorno si sfregava contro l'articolazione dolente.

I rimedi popolari alleviano il gonfiore, anestetizzano, accelerano il recupero.

Vantaggi e svantaggi della tecnica

Come risultato di esercizi regolari, il dolore passa, la mobilità dei ritorni delle articolazioni, la zoppia scompare e la capacità lavorativa viene ripristinata.

Vantaggi del trattamento dell'osteoartrosi secondo Bubnovsky:

• universalità: il programma è utilizzato per il trattamento della coxartrosi e per la prevenzione e la riabilitazione dopo le operazioni;
• sicurezza - non c'è bisogno di prendere un gran numero di sostanze chimiche;
• miglioramento generale del corpo - aumenta l'immunità, il tono muscolare, il peso è aggiustato;
• azione preventiva - diminuisce la probabilità di ritorno della malattia;
• Non c'è limite di età.

• aderenza al regime - gli esercizi vengono eseguiti ogni giorno, i pazienti vanno a lezione, seguono le istruzioni;
• azione lenta - il risultato appare dopo pochi mesi;
• l'alto costo del trattamento nei centri di salute di Bubnovsky.

La maggior parte dei pazienti con coxartrosi parla favorevolmente dei metodi del professore. Il risultato del trattamento dipende dagli sforzi del paziente e dal giusto programma di recupero.